تمرن كيغونغ مع لي هولدن. الجمباز Qigong للمبتدئين: تمارين للاستجمام ، فيديو
الصباح هو أهم وقت في اليوم ، في الصباح يتشكل مزاجنا طوال اليوم. في الصباح ، يتم وضع لبنات رفاهيتنا وطاقتنا طوال اليوم التالي ، لذلك من المهم قضاء ساعات الصباح بأكبر قدر ممكن من الكفاءة وشحن الجسم بالقوة والطاقة.
يتمتع سكان الشرق بخبرة واسعة في إيجاد الانسجام بين الجسد والروح ، وهو مبدأ التناغم الذي يقوم عليه تمارين التنفسكيغونغ.
ترجمت من الصينية كيغونغ- العمل بالطاقة والروح ، لاحظ أتباع كيغونغ أن التنفس وفقًا لهذا النظام يحسن التمثيل الغذائي وينشط الدورة الدموية ويساعد في مكافحة الوزن الزائد.
Qigong هو المفتاح الرئيسي لحل العديد من المشاكل الصحية وله تأثير علاجي.
لماذا اشتهر لي هولدن؟
لي هولدن لاعب كرة قدم أمريكي مهتم بالممارسات الشرقية واليوجا والتأمل. كان أول من قام بتكييف نظام التنفس كيغونغ مع إيقاع الحياة الحديث ، وتوصل إلى برنامج صحوة فريد من نوعه.
اكتسبت هذه التدريبات شعبية كبيرة نظرًا لحقيقة أنه من خلال ممارستها لمدة 10-20 دقيقة فقط في اليوم ، فإنك تشعر بالحيوية والنشاط. يوجد برنامجان للفصول في الصباح:
- طقوس لي هولدن الصباحية 20 دقيقة ؛
- تمارين لي هولدن الصباحية 10 دقائق.
من السهل القيام بمجموعة من التمارين للمبتدئينيمكن أن تحل محل التمارين الصباحية تمامًا ، إذا لم يكن هناك وقت كافٍ في الصباح ، يمكن إجراء هذا المجمع في المكتب. بعد عشر دقائق من التمرين ، تحصل على الطاقة والحيوية ، ويمر الدرس بسرعة وبشكل طبيعي ، وبعدها تريد أن تبتسم وتتمنى لأحبائك صباحًا سعيدًا. يمكن العثور على مجمع Qigong لمدة 10 دقائق في الفيديو الصباحي على الإنترنت ، بعد قراءته ، يمكنك بسهولة تنفيذ مبادئ الاستيقاظ في طقوسك اليومية.
يعد لي هولدن أنه بعد أيام قليلة من الدروس العادية وفقًا لبرنامجه ، ستشعر بتحسن كبير ، وسيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ. يتم الجمع بين الحركات في هذا المركب بشكل متناغم للغاية مع التنفس ، فأنت تشعر حرفيًا كيف يختفي ضيق العضلات وتيبسها ، وتحسن الدورة الدموية وتشبع العضلات بالأكسجين.
جلسة 20 دقيقة
تم بناء روتين الـ 20 دقيقة على روتين الـ 10 دقائق ، ولكنه أكثر فاعلية. بفضل هذا المركب ، يمكنك فتح الرئتين ، وتشبعهما بالأكسجين ، وتقوية جهاز المناعة ، ومواكبة يوم العمل وتنشيط الجسم.
طقوس الاستيقاظ لمدة 20 دقيقة مع لي هولدن يختلف في منحدرات إضافية ، تمارين تشبه الموجة على العمود الفقريتمتد. وفقًا لمخترع هذا المركب ، فإن مراكز العقل والقلب والجسم متوازنة طوال التمرين بأكمله. عند أداء المركب ، قد تشعر أولاً بالاسترخاء العاطفي والجسدي ، ولكن بحلول الدقيقة العشرين ستشعر بالارتياح والتوازن العقلي.
يقدم لي هولدن في هذا المجمع التدليك الكلى والغدد الكظرية، وخفض الساقين تدريجيًا ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية. بفضل إيقاظ طاقة تشي في الجسم ، لن تصبح أكثر بهجة فحسب ، بل ستصبح أكثر صحة ، وستصبح أقل عرضة لنزلات البرد وأمراض الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وستكون خاليًا من الإجهاد. يتحول أي ضغط في الجسم إلى عاطفة ، بفضل تنشيط طاقة تشي ، يمكنك التخلص من المشاعر السلبية وتحويل التوتر إلى حيوية.
مجمعات أخرى صممها لي هولدن
تمرين لي هولدن على كيغونغ لمدة 20 دقيقة ينشط الجسم ليوم مثمر.
لا عجب أن هناك عبارة "نهض على القدم الخطأ".
يحدد الصباح إلى حد كبير الحالة المزاجية التي يمر بها اليوم بأكمله.
ما هو كيغونغ
- هذه تمارين شرقية قديمة لتحسين الصحة وتحقيق التناغم بين الجسد والروح.
إذا قمنا بتحليل الكلمة إلى أجزاء ، نحصل على مزيج من "qi" ، والتي تعني الطاقة ، و "gong" - التنمية.
تسمى الطاقة الحيوية المنتشرة في أجسامنا تشي. يشفي ويقوي خلايانا.
الغرض من هذه الممارسة هو تعميم هذه الطاقة. من الأفضل القيام بذلك بجسم وعقل مسترخي. هذا هو جوهر الطقوس: حرر العقل ، واسترخي الجسد ، وقم بتنشيط طاقة تشي التي تشفي جسم الانسان.
كيف تتدرب
أصبح نظام Qigong شائعًا في عصرنا بفضل Lee Holden ، الذي قام بتكييف المعرفة القديمة مع الحقائق الحديثة. والنتيجة هي برنامج فعال للاستيقاظ.
يوجد مجمعان رئيسيان بهما تمارين: لمدة 10 و 20 دقيقة. فقط بضع دقائق سوف تنشطك.
أفضل وقت للتمرن هو في الصباح. ومع ذلك ، هناك ممارسات لهذا المساء. تهدف إلى تحرير الجسم من الإجهاد المتراكم. تم تصميم المجمع لمدة 10 دقائق للمبتدئين. في الصباح ، يمكنه استبدال الشحن:
يعتبر المركب لمدة 20 دقيقة أكثر فعالية. تتميز بتمارين إضافية: التمدد والانحناء وتمارين العمود الفقري. يؤدي الجمع بين بعض الحركات والتنفس إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية. تعمل التمارين على الأعضاء الداخلية إذا كنت تتنفس بشكل صحيح.
هناك تدليك اعضاء داخلية، يتم التخلص من التوتر. تتحسن حالة القلب والجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. تتغير أيضًا حالة عضلات الجسم: فهي تسترخي ، ويختفي تيبس الحركات.
وإذا لم يكن هناك توتر في الجسم ، جسديًا وعاطفيًا ، فلا توجد حواجز أمام طاقة تشي. من خلال طقوس الصباح أو المساء اليومية ، تزداد طاقة تشي وتتطور. شاهد فيديو تمرين Qigong الصباحي لمدة 20 دقيقة:
ويظهر لك هذا الفيديو مساء تمرين كيغونغ لمدة 20 دقيقة من لي هولدن:
ما النتيجة التي ستحصل عليها
ستحصل على أول دفعة من الحيوية فورًا بعد التمرين. تغييرات ملحوظة ملحوظة في غضون شهر. وتشمل هذه:
- ارتفاع الصباح السهل
- تحسن عام في الرفاهية.
- يحسن الدورة الدموية
- تشبع الجسم بالأكسجين بسبب تقنيات التنفس الخاصة ؛
- المشابك العضلية تذهب بعيدا ، والتي الإنسان المعاصركثيرًا بسبب الثبات
- الجلوس والعمل على الكمبيوتر والهاتف الذكي ؛
- تقوية المناعة ، نزلات البرد أقل شيوعًا ؛
- استقرار الحالة المزاجية ، سهولة التعامل مع التوتر ، إلخ.
ميزة على الطرق الأخرى
لماذا بالضبط Qigong؟ قد يبدو من الأسهل ترك التمارين الصباحية أو إضافة تمارين منتظمة ، لكنها ليست كذلك. فيما يلي بعض الأسباب:
- ليس عليك بذل جهد.الحركات ناعمة وطبيعية. بفضل هذا المجمع يمكن الوصول إليه من قبل كبار السن والنساء الحوامل.
- شفاء سريع.يحدث هذا بسبب حقيقة أن طاقة qi التي يتم تنشيطها بمساعدة المركب تنتشر أولاً عبر مناطق المشكلة في جسمك. وفقًا لذلك ، يتم شفاء هذا الجزء من الجسم أولاً.
- لا تستغرق وقتا طويلا.حتى في المواعيد المزدحمة ، يمكنك تخصيص 10 أو 20 دقيقة لصحتك. إذا لم يكن لديك وقت في الصباح ، فلماذا لا تفعل ذلك في المكتب قبل بدء يوم العمل أو أثناء فترة الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة Qigong لها تأثير تراكمي. بعد تلقي النتائج ، لا تختفي على الفور. لذلك ، من المقبول تمامًا أن تفوتك درسًا واحدًا. لكن من المهم أن نفهم أن التأثير سيبقى إذا تخطيت درسًا من وقت لآخر ، ولم تفعله من وقت لآخر.
- نتيجة بدون ألم.إذا كنت لا تزال مقتنعًا بذلك النشاط البدنييجب أن تمارس حتى تؤذي العضلات ، ثم يساعد Qigong في التخلص من هذا الوهم. ستكون النتيجة الأولى بعد الدرس الأول. لا يتطلب الشكل الجسدي الجيد أو قوة الإرادة.
- مناسب لأي شخص.الهدف الرئيسي من هذه الممارسة هو تحسين حالة الجسم. لذلك ، إذا أصيب أي جزء من الجسم وتسبب التمرين في الشعور بعدم الراحة ، فما عليك سوى تخطيه. لا داعي لإجبار نفسك ، ليس هذا هو الغرض من هذا المجمع.
- بدون مقابل.ليست هناك حاجة للتحضير لممارسة كيغونغ بأي شكل من الأشكال: شراء زي موحد أو معدات خاصة أو الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية. الشيء الرئيسي هو إيجاد الوقت والمساحة الحرة لبضعة أمتار.
تملأ الممارسة اليومية للكيغونغ بالطاقة وتحسن الرفاهية. لن يتطلب ذلك سوى 20 دقيقة مجانية وبضعة أمتار من المساحة الحرة وجسمك. تظهر تهمة الحيوية بعد التمرين في اليوم الأول.
طول العمر في الطب الصيني يرتبط بطاقة الكلى. تتحكم منطقة الكلى في طول العمر والطاقة الجنسية ، نظام الغدد الصماءوالعظام والدماغ والنشاط الحيوي العام.
الكلى هي نظام طاقة مهم للغاية. يمكنك التفكير في الكلى على أنها بطاريات للجسم. لديهم الشرارة والجوهر وقوة الحياة التي تنتشر في جميع أجزاء الجسم. أحد الأسباب التي تجعل الكلى مصدرًا لطول العمر هو أنها الأساس والجذور التي تنشأ منها طاقة الحياة. يمكن تسمية الكلى بمؤشر ضوء الجسم. إذا كان يضيء بشكل ضعيف ، فإن جميع أجهزة الجسم تكون ضعيفة أيضًا. نريد الحفاظ على طاقة الكلى قوية ، وهذا ما صُممت من أجله هذه التمارين.
أنا قلق بشأن صحة العظام والتعافي. ما هو النهج الشامل الذي توصي به لهذه المشكلة من أجل التقدم في السن دون مشاكل؟
Qigong هي طريقة رائعة للتقدم في العمر برشاقة دون أن تفقد صحتك وتظل مبتهجًا. اعتقد انه سيكون رائعا.
صحة العظام هي وظيفة أخرى للكلى ، لذلك لتقوية العظام ، تحتاج إلى تقوية طاقة الكلى.
في كيغونغ هناك تمرين - التنفس من أجل العظام. هذا تمرين رائع ، دعني أخبرك عنه بسرعة. سوف يقوي طاقة الجسم والعظام.
تخيل أن عظامك بلورات مسامية.
مد ذراعيك أمامك على مستوى صدرك. خذ نفس عميق.
عندما تستنشق ، افتح أصابعك وراحتك ، واشعر بالضوء الذهبي يدخل يديك ومن خلالها إلى عظامك.
تخيل الطاقة تتدفق من خلال أصابعك وراحتك إلى عظامك في ذراعيك وكتفيك وعمودك الفقري والوركين والساقين والقدمين.
هذا التمرين يسمى تنفس العظام. اقض 10-15 دقيقة في هذا التمرين. يمكن إجراؤها في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
تخيل أن الضوء الذهبي يخترق يديك ويملأ عظامك بضوء ذهبي مثل البلورات. هذا سوف يقوي العظام ويشفيها.
هناك واحد آخر تمرين صحة العظام. يعد القفز أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها. تمارين القفز جيدة لتقوية العظام. أوصي بالاهتزاز ، صعودًا وهبوطًا. أنزلي كعبيك برفق على الأرض. عند الوقوف على أصابع قدميك ، أنزِل كعبيك برفق على الأرض. سيعطي هذا اهتزازًا مفيدًا لعظامك. من الجيد أن تقوم بهذا التمرين للحفاظ على صحة عظامك. ستشعر بزيادة كبيرة في الطاقة عند القيام بهذا التمرين.
هل يمكنني شرب القهوة أو الشاي عدة مرات في اليوم؟ ما الذي يمكنك فعله بخلاف تناول الأطعمة الصحية وممارسة اليوجا والتشيغونغ لتعيش طويلاً وتحافظ على صحتك؟
كما تعلم ، يقول الأشخاص الذين تجاوزوا المائة عام إنهم يحصلون على دعم اجتماعي. ابحث عن الأشياء التي تحب القيام بها ، وافعلها مع أشخاص آخرين - فهذا سيفتح طاقة القلب. إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية ، فابدأ في ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على الدعم الاجتماعي. من الجيد جدًا ممارسة كيغونغ مع الأصدقاء. بهذه الطريقة ، يتم إنشاء مجموعة الطاقة - نوع جميل من الطاقة.
أما بالنسبة للشاي والقهوة ، فأنا أعتقد أن شرب الشاي لذيذ ، وأي شاي أشرب الكثير من الشاي. أنا معجب كبير بالشاي الأخضر ، أولونغ. الشاي المفضل لدي هو pu-erh ، فهو يحفز الهضم بشكل مثالي ويطيل العمر ويعطي دفعة من الطاقة. P-uh-r شاي رائع. أعتقد أن الشاي غذاء رائع لطول العمر.
القهوة مفيدة أيضًا. هذا يستحق فقط الحد من كمية السكر والحليب التي نضيفها إليه. لذا ، ردا على سؤالك ، أقول نعم - يمكنك شرب عدة أكواب من الشاي أو القهوة طوال اليوم. أميل أكثر نحو الشاي ، لكنني لا أريد الحد من حب شاربي القهوة للقهوة. فقط قلل من كمية السكر وتركيز القهوة ، لأنها تؤثر على عمل الغدد الكظرية. جيد. شكرا لك على هذا السؤال.
هل هناك ما يمكننا فعله لوقف تدهور البصر والسمع مع تقدم العمر؟
ترتبط العيون بوظيفة الكبد. لهذا أي تمرين يساعد الكبد على تحسين الرؤية. قمنا بتمارين الكبد في قسم الآلام.
عندما يكون لديك الكثير من الطاقة في يديك ، ضعها أمام عينيك أو أمام أذنيك. حاول أن تمسك كرة تشي أمامك ، ضع يديك للأمام. حرك ذراعيك للخلف وللأمام. عندما تشعر بحرارة الطاقة بين يديك ، ارفعهما إلى عينيك دون لمسهما ، اشعر بمدى سقوط الحرارة والضوء والطاقة مباشرة في عينيك.
تنفس الطاقة من خلال العين ، والعصب البصري ، والعقل ، وافتح هذا الطريق. دع العين الداخلية تستيقظ ، والضوء الشافي يخترق داخل العين. الآن افرد ذراعيك على جانبيك أمام أذنيك. لا تلمس أذنيك ، لكن يجب أن تكون يديك قريبة جدًا. أرسل تشي إلى أذنيك. من الأفضل القيام بهذا التمرين مباشرة بعد ممارسة كيغونغ ، خاصة بعد الحركات السلسة.
ما هي التمارين التي ستساعد في محاربة الإدمان - على الطعام أو التدخين؟
للتغلب على أي إدمان ، قم بتدليك أذنيك. للأذنين اتصال وثيق بجهازك العصبي. عندما تقوم بتدليك أذنيك ، فهذا يساعد على التهدئة الجهاز العصبي، يقلل من الرغبة الشديدة في شيء ما.
حتى مدمني الهيروين يستخدمون هذا التمرين. يقومون بتدليك آذانهم للتغلب على هذا الإدمان. كما نعلم جميعًا ، الهيروين هو أكثر المخدرات إدمانًا. هذه النصيحة تعمل بشكل رائع. استخدم هذا التمرين للتغلب على الإدمان على الطعام أو التدخين ، أو لمجرد موازنة الجهاز العصبي.
أمسك أذنيك من الداخل بإبهامك والجزء الخارجي من أصابعك بأطراف أصابعك الأخرى. في حركة دائرية ، ابدأ بتدليك الجزء العلوي من الأذنين. هذه النقاط تهدئ تماما الجهاز العصبي.
وصف الدوائر الموجودة على كامل سطح الأذنين ، على طول الجزء الداخلي منها ، واضغط عليها ، ولمسها. دع تشي يدور في الأذنين. سيساعد هذا على تهدئة الجهاز العصبي. قم بهذا التمرين قبل أن تبدأ الوجبة التالية من الآيس كريم ، وانتبه لما إذا كنت تريد المزيد منه.
يجب إجراء هذا التمرين بشكل وقائي ، وبعد ذلك ستتخذ القرار الصحيح. إذا كنت تريد ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة والآيس كريم ، فبدلاً من تناولها ، ربما تأكل الفاكهة ، وتناول كوبًا من الشاي ، وافعل شيئًا صحيًا ومعرفة ما إذا كان يمكنك ملء هذه الطريقة.
ما هو أفضل تمرين لخفض ضغط الدم المرتفع؟
يقلل من ارتفاع ضغط الدم ممارسة "انزل السماء". يتكرر هذا التمرين طوال البرنامج لأنه يساعد على تهدئة العقل والتركيز.
افرد ذراعيك على الجانبين وارفعهما أثناء الشهيق. تنظر راحة اليد إلى أسفل على مستوى الرأس. الأيدي على مستوى الرأس ، والنخيل تنظر إلى أسفل. أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك ، ووجه الطاقة نحو قدميك.
إذا قمت بهذا التمرين لمدة 5 دقائق ، فسوف تخفض ضغط الدم لديك بمقدار 10 نقاط. جربها. قم بقياس ضغط الدم قبل التمرين ، وقم بعمل "اخفض السماوات" لمدة 5 دقائق ، ثم قم بقياس ضغط الدم مرة أخرى. هذا سيساعدك كثيرا.
بالنسبة لتحسين التمثيل الغذائي - قم بتمارين لتحسين عملية الهضم. حاول القيام بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع. سيساعد ذلك في تحسين عملية الهضم.
حافظ أيضًا على نظام غذائي: حاول ألا تأكل في وقت متأخر من الليل ، وتأكد من تناول وجبة فطور صحية ، لأن تناول وجبة فطور صحية في الصباح سيحفز عملية التمثيل الغذائي لديك. غالبًا ما يعتقد الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك تخطي وجبة الإفطار ، ولكن بعد ذلك يبدأ جسمنا في تخزين الدهون لأنك تظل جائعًا. تناول الطعام على فترات منتظمة ، ولا تأكل في وقت متأخر من الليل ، وقم بتمارين الهضم.
هناك تمرين تنفس واحد يحفز عملية التمثيل الغذائي - يطلق عليه "نفخ النار". قم بهذا التمرين قبل الأكل. سيساعد هذا في تحويل الطعام إلى طاقة. ضع كلتا يديك على معدتك. ركز على الزفير. سيسهل تمرين التنفس هذا تمرين الجهاز الهضمي. ركز الآن على الزفير ، وازفر طوال الطريق. يبدو مثل هذا (يزفر بشكل حاد). أثناء الزفير ، شد بطنك نحو عمودك الفقري. يمكن أن يحدث الاستنشاق من تلقاء نفسه. ركز على الزفير. (زفير حاد). أشعل النار بسرعة. كما لو أن الفراء يضخم حرارة الحياة الداخلية.
تم الرد على أسئلتك من قبل لي هولدن - مؤلف متخصص في العلاج بالإبر الصينية برامج الدراسة المنزليةفي العديد من اللغات وخبير كيغونغ المشهور عالميًا. لقد عمل مع خبراء مثل ديباك تشوبرا والطاوي مانتاك شيا. الآن يقوم بتدريس كيغونغ لنجوم هوليوود وموظفي الشركات الضخمة.
خذ نفسًا عميقًا ، افتح ذراعيك
لا تتعجل ، ثلاثة أو أربعة
البهجة والنعمة واللدونة ،
التعزيز العام ،
يقظة في الصباح ،
إذا كان لا يزال على قيد الحياة ، الجمباز.
حسنًا ، من الذي لا يتذكر كلمات هذه الأغنية المبهجة والمتواضعة لـ Vysotsky؟
على الرغم من كل بساطتها الخارجية ، فإن الأغنية لها معنى عميق ومحتوى داخلي ، لأنها تعكس بدقة جوهر هذا النشاط البدنيمثل تمارين الصباح.
الغرض الرئيسي من هذا الإجراء هو إيقاظ جسدنا ، والاستعداد لنشاط قوي طوال اليوم التالي.
يخرج الكائن الحي من حالة النوم تدريجيًا ، ونحتاج إلى 3 ساعات حتى نستيقظ أخيرًا. وتمارين الصباح هي مساعد لا غنى عنه لنا في هذا.
ليس من قبيل الصدفة أن تسمى التمارين الصباحية تمارين ، لأنها تهدف إلى تنشيط الجسم ، ولكن لا يجب أن تتعبه. يجب أن نتذكر أن الشحن ينشطنا دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. المهمة الرئيسية هي رفع النغمة.
إذا كنت تريد الاستلقاء والاسترخاء بعد الانتهاء من مجمعك الصباحي ، فهذا يعني أنك قمت ببناء مجمعك بشكل غير صحيح. تحتاج إلى التعب أثناء التدريب ، هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى حمولة تتطلب تكاليف طاقة كبيرة وستعطي تأثيرًا تدريبيًا. لكن هذا لا علاقة له بتمارين الصباح.
يتكون مجمعك بشكل صحيح ، إذا شعرت بعد تنفيذه بزيادة القوة والحيوية والرغبة في نشاط قوي.
لكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟
قواعد لتمارين كيغونغ الصباحية 10 دقيقة.
1. لا يمكنك تشغيل فجأة نشاط قويإنه مضر للقلب.
2. يمكن القيام ببعض التمارين أثناء الاستلقاء على السرير.
3. قبل البدء في المجمع ، يمكنك غسل وجهك ، والتجول قليلاً ، وشرب كوب من الماء.
4. من الضروري أداء المجمع في غرفة جيدة التهوية ، في ملابس لا تقيد الحركة ، على موسيقى هادئة بوتيرة لا تزيد عن 140-170 نبضة في الدقيقة.
هناك الكثير من التمارين الصباحية. نقدم لكم مجموعتين من تمارين الصباح الصينية كيغونغ.
تمارين الصباح Qigong.
لماذا اخترنا تمارين الصباح الصينية كيغونغ؟ لأنه ، في رأينا ، هو الأكثر فاعلية للناس من جميع الأعمار من حيث أنه يعطي أقصى تأثير شفائي ، لأن الممارسات الشرقية تهدف إلى تنسيق الكائن الحي بأكمله.
يقول فيدور سوخوف ، بطل فيلم White Sun of the Desert ، المحبوب من أجيال عديدة: "الشرق مسألة حساسة". ونضيف: "الشرق شيء مفيد!" خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة.
تمرين الصباح مع لي هولدن.
لماذا اخترنا مجموعتين من التمارين الصباحية بواسطة Lee Holden من ممارسة الشفاء في qigong؟
لأن هذه المجمعات تتكيف مع الثقافة الأوروبية والظروف الحديثة: سهلة التعلم ، ولا تتطلب معرفة الممارسات الشرقية ، والكثير من الزمان والمكان. يمكن أن يؤديها أشخاص من أي عمر ولياقة بدنية ، حتى أولئك الذين لم يشاركوا مطلقًا في التربية البدنية.
اختيار أي من المجمعين اللذين نعرضهما عليك متروك لك. يعتمد ذلك على مدى استعداد جسمك وتوافر الوقت. ولكن لا تزال هناك نصيحة واحدة: من الأفضل أن تبدأ بعشر دقائق واحدة ، وبعد أسبوع أو أسبوعين ، إذا كنت تشعر بالرضا ، فابدأ.
فيديو مجمع تمارين الصباح لمدة 10 دقائق مع لي هولدن.
كن صحيًا ومبهجًا وحيويًا!
لا يوجد الكثير من الناس في العالم مع يين ويانغ متوازنين تمامًا. على هذا التوازن تعتمد الطاقة الداخلية للإنسان ، وقوة حياته Qi ، التي تملأ الجسم بالحيوية والروح بالهدوء.
تقول الحكمة التبتية: "من له أزهار تشي ، ومن فقدها يموت". يتمتع الأشخاص الأقوياء والمتوازنون بجودة تشي جيدة.
لا يمكن لمس طاقة Qi أو رؤيتها ، ولكن يمكن الشعور بها وتجديدها بمساعدة التغذية السليمةوالوخز بالإبر والصلاة والتأمل والتعلم المستمر في مختلف العلوم.
فعالة جدًا في تنسيق طاقة Qi الجمباز كيغونغ. يهدف إلى تطبيع دوران طاقة Qi في جسم الإنسان ، وزيادة الإمكانات الداخلية ، واستعادة القوة ، وتحسين الجسم بشكل عام.
مجمع qigong بسيط للغاية. يمكن القيام به في أي وقت من اليوم كطقوس في المساء والصباح.
بالفيديو: تمارين كيغونغ الصباحية مع لي هولدن
كيغونغ لتخفيف الضغط والتوتر
أظهرت الجمباز Qigong العاملين في المكتبالجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة. سوف يساعدك Qigong على التخلص منه و ، اكتساب الطاقة ، والحفاظ على الكفاءة ، وإزالة التوتر من الرقبة و ، يقلل من مظاهر متلازمة النفق الرسغي بسبب العمل الطويل مع فأرة الكمبيوتر ، ويمنع الركود في منطقة الحوض ، وهو أمر مهم للغاية للوقاية من التهاب المثانة وألم أسفل البطن الناجم عن الأمراض الأنثوية المختلفة.
كيغونغ . يساعد Qigong أيضًا الأشخاص الذين يعانون من السرطان. تموت الخلايا السرطانية في وجود الأكسجين ، ويشير qigong إلى التنفس السليم وتشبع الأنسجة بالأكسجين (قبل بدء الفصل ، من الضروري توفير هواء نقي ونظيف للغرفة).
الجمباز Qigong سيساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من (بعد الدرس الأول ، من الممكن حدوث طفرة حادة في الطاقة الداخلية ، والتي لن تسمح لك بالنوم ، فمن الأفضل البدء في ممارسة كيغونغ في الصباح).
بالنسبة للجمباز qigong ، ليست هناك حاجة إلى أجهزة محاكاة خاصة وتكاليف وقت كبير. حوالي 15 دقيقة من تمارين كيغونغ السهلة يوميًا ، و مضمون.