Силови тренировки за деца на 6 години. Силови тренировки за деца: какво трябва да знаете? Методи за силови тренировки за ученици
Силови тренировки за деца? Нищо изненадващо. Разбира се, деца няма нужда да вдигате тежки дъмбелии се опитайте да достигнете лостовете на симулаторите.
Прости упражнения, които ви позволяват да получите натоварване със собственото си телесно тегло и внимателно спазване предпазни меркиправят детето по-силно и подобряват метаболизма му. Това ще ви помогне да контролирате ефективно телесното тегло и да растете здрави.
Защо децата се нуждаят от силови тренировки?
Този тип тренировка, заедно с развиването на издръжливост и ловкост, подобрява минералната плътност на костите, регулира нивата на холестерола в кръвта и помага за поддържане на здравословно телесно тегло.
Вашето дете посещава ли вече спортната секция? Силовите тренировки ще повишат представянето му и ще подобрят резултатите му.
Ако се спазват мерките за безопасност по време на тренировка и самите упражнения са изградени правилно, те няма да навредят на растящото тяло.
Как и кога да практикуваме?
Дори малки деца на възраст три до пет годиниможе да започне силови тренировки. Това не означава, че трябва да вдигат тежести! Достатъчни са прости упражнения, които използват собственото ви телесно тегло за натоварване: лицеви опори, набирания, повдигане на краката и тялото.
Отлежало от шест до девет годинидецата могат да започнат да използват различни спортни съоръжения, за да увеличат натоварването: прости разширители, леки гири, различни топки, гимнастически пръчки, както и всякакви други леки предмети под ръка.
Безопасни силови тренировки за деца
Когато правите упражнения с бебе на всякаква възраст, е много важно всички упражнения да се изпълняват правилно и бавно.
Уверете се, че детето разбира добре как се правят упражненията, физически е в състояние да ги изпълнява и слуша внимателно инструкциите ви. Никога не оставяй бебетопо време на занятия без надзор!
Две-три силови тренировки седмично са достатъчни за бебето. Обяснете му колко е важно редовни часове. За да направите това, можете да дадете пример за герои от филми и анимационни филми, които се отличават със сила и издръжливост.
За да тръгнат тренировките повече забавления, практикувайте „като Лео Бонифаций“, „като Батман“ или всеки друг герой. Прегледайте любимите си филми или анимационни филми с детето си и изберете упражнения за истински герой.
Ако детето ходи на спортна секция, не забравяйте съгласен с треньоравъвеждане на силови натоварвания. Освен това, помолете го да даде съвет за безопасност, избор на упражнения и режим на обучение.
Примерен учебен план за дете от шест до девет години
1. Пет до десет минути загрявка: бързо ходене, джогинг на място или скачане на въже.
2. Упражнения с гимнастическа щека или топка за трениране на основните мускулни групи: ръце, рамене, крака, корем, горна и долна част на гърба, гърди.
Почти всеки родител знае, че за децата е полезно да спортуват. Но възможно ли е изпълнението на децата и имат ли нужда от силови упражнения? И колко време трябва да отделят за физическо възпитание? На каква възраст трябва да се правят?
Вярвам, че не всички родители ще могат да дадат правилния отговор на тези и други подобни въпроси, защото ще са необходими познания, поне в общи линии, за възрастовата физиология на детето.
Както знаете, от раждането до 2-3 години (ранна възраст) детето последователно придобива способността да държи главата си, да седи, да стои, да обръща тялото си в легнало положение, след това да пълзи на четири крака, след това да става и, накрая, ходете и бягайте. На тази възраст няма смисъл да се говори за някакви силови упражнения: бебето се нуждае от специална гимнастика, водни и закалителни процедури, масаж - и всичко това под зоркия поглед на специалист или родител.
Друго нещо са децата, които са навършили три или четири години, или, както обикновено се нарича в педагогиката, предучилищна възраст. Именно в тази възраст протичат интензивно процесите на растеж и увеличаване на телесното тегло (ръстът се добавя с около 6 см, а телесното тегло на детето се увеличава с 2 кг на година), движенията се подобряват, мускулната система се засилва, в резултат на което децата стават забележимо по-тънки, като се различават от бебетата в това до 3 години.
Има правила за провеждане на класове с деца:
1. Продължителността на часовете с деца на 4 години трябва да бъде съответно 15-20 минути, с деца на 5-7 години - 20-30 минути.
3. Всяко упражнение трябва да се изпълнява от два до шест пъти в зависимост от възрастовите особености и двигателната подготовка на детето.
4. Не забравяйте да редувате упражнения с почивка.
5. Силовите упражнения трябва да се преподават на детето под формата на имитационни движения и игри.
6. Измислете игриво име за всяко упражнение.
7. Комплексът трябва да се състои от упражнения за различни мускулни групи, които развиват различни физически качества.
8. Спазвайте правилото за постепенност и последователност.
9. Съобразете се с индивидуалните особености на детето.
Познавайки тези девет правила, всеки от вас ще може да избере правилните упражнения за деца и правилно да състави комплекс. Междувременно ви предлагаме да научите следните упражнения с децата си ...
Набор от силови упражнения за деца на 4-6 години:
1. "Махало".
I.P .: застанете - крака раздалечени, фиксирайте ръцете си на главата си. За всяко броене наклонете главата си надясно, наляво, напред, назад.
2 . "Вълна".
I.P .: стойка - разкрачени крака, ръце отстрани. Алтернативни вълнообразни движения на ръцете, напрягайки ръцете в крайната фаза.
3. "Вертящо колело".
I.P .: стойте - краката заедно, ръцете са успоредни на тялото надолу. За всяко броене завъртете торса надясно, след това наляво, като същевременно свободно движите ръцете в посоката на всяко завъртане.
4. "Мелница".
I.P .: застанете с крака на ширината на раменете с наклонено тяло напред, дръжте ръцете си отстрани. За всяко броене въртенето на тялото е надясно, след това наляво.
5. "Крокодил".
I.P .: ударение в легнало положение, движение напред на една ръка. Избягвайте да се навеждате в долната част на гърба, не помагайте с краката си.
6. "Ножица".
I.P .: легнал по гръб с акцент върху предмишниците, краката леко повдигнати над пода. Алтернативно правете кръстосани движения с изправени крака.
7. "Люлка".
I.P .: легнали по корем, дръжте ръцете си по протежение на торса, краката са леко раздалечени. Хванете пищялите на краката, огънете се и се люлейте.
8. "Жаба".
I.P .: акцент приклекнал, раздалечени крака. Поставете ръцете си между краката си, опитайте се да повдигнете краката си от пода, като се държите за едната ръка. Задръжте поза или скочете.
9. "Зайче".
I.P .: акцент приклекнал, ръце на тила. Скачане в упор приклекнал, с прогресивно напредване напред. Дръжте гърба си изправен.
10. "Кенгуру".
I.P .: изправете краката заедно, ръцете отдолу. Силно се оттласнете от пода, огънете краката си в най-високата точка и ги натиснете към гърдите си. След като се приземите отново, повторете скока.
Силови упражнения по двойки за деца:
1. "Пролет".
I.P .: стои един срещу друг на разстояние от свити ръце, опиращи се една срещу друга с длани. За всяко преброяване огънете и разгънете дясната, а след това и лявата ръка.
2. "Люлка".
I.P .: стоейки един срещу друг и държейки се за ръце, изпълнявайте клякания на свой ред.
3. "Велосипед".
I.P .: седнало, огъване на краката, опиране на краката на краката на партньора. За всяко преброяване последователно извършвайте флексия и екстензия на краката.
4. "На борда".
I.P .: седнало, огъване на краката, опиране на краката на партньора, хванете се за ръце. 1 - опирайки се на краката на партньора, дръпнете го към себе си, накланяйки тялото назад; 2 - партньорът прави същото.
5. "Гъсеница".
IP: седнал със свити крака. По команда "Марш!", Помагайки на ръцете и краката да се движат напред и след това назад.
6. "Мартин".
I.P .: застанали един срещу друг на разстояние една стъпка, съединете ръцете си. Поддържайки баланс на единия крак, върнете другия назад. Упражнението може да стане по-трудно, като го правите по едно и също време, а не на ред.
7. "Пистолет".
I.P .: застанали един срещу друг на разстояние една стъпка, съединете ръцете си. 1-2 - двамата партньори едновременно клякат на десния крак, ляв напред; 3-4 - връщане към sp.
8. "Кошница".
I.P .: ударение лежи леко свити ръце, разположени един срещу друг. 1-2 - наведете се, изпънете ръцете си и стигнете до главата със свити в коленете крака. Опитайте се да задържите позата възможно най-дълго.
9. "Хеликоптер".
I.P .: седнали крака заедно един срещу друг, стъпала на една и съща линия. Повдигайки правите крака нагоре в кръг, пренесете ги над краката на партньора и ги спуснете от другата страна. След това партньорът прави същото. Упражнението може да се изпълнява без спиране, като последователно се описва кръг във въздуха.
10. „Устойчивият оловен войник“.
I.P .: изправете краката заедно, ръцете на колана. 1-2 - огънете дясното коляно и се подпрете на подбедрицата с левия. Поддържайте баланс възможно най-дълго. След това направете същото на другия крак.
11. "Въртележка".
I.P .: застанали един срещу друг, хващайте се с дясна ръка, ляво на колана. Кръжат по двойки надясно. След това сменете ръцете и завъртете кръг наляво. Упражнението може да се усложни, като се изпълнява гръбно въртене.
Документи за изтегляне:
Занятията по фитнес трябва да започнат от най-ранна възраст, тъй като физическото и интелектуалното развитие на детето са тясно свързани. Научете повече за тренировките за деца!
Занятията по фитнес трябва да започнат от най-ранна възраст, тъй като физическото и интелектуалното развитие на детето са тясно свързани. Фитнес класовете не само имат благоприятен ефект върху здравето и формират правилната поза, но също така допринасят за развитието на логическото мислене и въображението на бебето.
Фитнес програми за деца
Детският фитнес е класове, които са насочени към подобряване и укрепване на тялото на детето. За да бъдат тези дейности полезни и да не навредят на детето, програмата за обучение трябва да бъде избрана в съответствие с възрастта на детето.
Ползата от такива физическа дейносточевидно: укрепва мускулно-скелетната система, мускулите, включително сърцето, връзките, имунната и нервна система. Благодарение на фитнеса детето винаги ще остане в добра форма, което означава, че проблемите със съня и лошото настроение на бебето ще останат в миналото.
Можете да започнете класове от шестмесечна възраст. За укрепване на мускулите на новородените лекарите препоръчват масаж и специално разработен комплекс от упражнения, който се изпълнява с помощта на родителите. Можете да започнете часовете с плуване, разтягане, игри, насочени към развитие на фини двигателни умения.
Когато бебето започне да ходи, програмата трябва да включва упражнения за формиране на красива, правилна походка на детето. Такива класове са насочени към развитие на фини двигателни умения и овладяване на умения за баланс. Освен това оформят правилния свод на стъпалото и предотвратяват развитието на плоскостъпие.
След две-три години програмите имат игрови характер. Спортни игриВъведете първите силови елементи във фитнес програмата за деца, които помагат за укрепване на мускулния корсет и концентрацията на детето. Пример за такава програма е "animal robin", чиято същност е да имитира движенията и звуците на различни животни.
За деца, които започват да говорят, можете да изберете лого аеробика. В тези класове игрите и спортните упражнения се комбинират с речеви елементи: изречения и прости, интересни рими. Благодарение на този фитнес, бебето едновременно развива двигателни функции, правилна реч и памет.
От три или четири години детето може да бъде дадено на класове с фитбол, които не само имат благоприятен ефект върху развитието на опорно-двигателния апарат, но и доставят много удоволствие на детето. Също така на тази възраст детето вече може да прави йога. Тези дейности ще укрепят физически бебето, ще ви научат да се концентрирате и ще повлияят положително на неговата дисциплина.
Започвайки от 5-6 години, за детето се предоставят програми за "възрастни". Фитнесът за деца включва бойни изкуства, танци, аеробика.
Фитнес зала и деца
Експертите смятат, че децата на възраст от 13-14 години могат да тренират на симулатори не повече от 2-3 пъти седмично. Обучението трябва да продължи не повече от час, но ако детето се занимава и с друг спорт, тогава обучението на симулатори не трябва да надвишава 45 минути.
Трябва да се има предвид, че фитнесът за деца не трябва да включва упражнения, които натоварват гръбначния стълб. Следователно упражнения като преса от пейка или изправено положение, клякания с щанга трябва да бъдат изключени от обучението на тийнейджър, възможно е тези упражнения да се изпълняват в легнало положение. Добър за растящо тяло базови упражнения: набирания, лицеви опори. Също така програмата за обучение трябва да включва: бягане, ходене. Експертите съветват подрастващите да комбинират обучението на симулатори с игри на открито: баскетбол, футбол, тенис на маса.
Ако момчето реши да го направи, трябва да се уверите, че се храни добре. Всеки ден трябва да получава 4-5 пълноценни хранения. Също така се опитайте да изберете оптималния витаминен и минерален комплекс за млад спортист.
Желанието на детето да стане силно и мускулесто може да доведе до претрениране, така че инструкторът и родителите трябва да следят натоварванията на младия спортист. Ако едно дете се занимава със спорт, това не означава, че не трябва да се занимава фитнес. Просто трябва да се уверите, че няма повече от пет тренировки на седмица и две тренировки не падат в един и същи ден.
Процес на изграждане мускулна масапри тийнейджър е по-бавен, отколкото при възрастен спортист. Това се случва, защото голям бройвходящите калории отиват за развитието и растежа на тялото. Мускулите ще започнат да се появяват не по-рано от един месец редовни тренировки. И след шест месеца момчето вече ще може да демонстрира атлетично, напомпано тяло.
Фитнесът за деца сега прогресивно се развива на базата на фитнес центрове, което ви позволява да внушите основите от детството здравословен начин на животбит, култура на физическо развитие. Допълнителните дни на физическа активност за децата са много важни, тъй като физическото възпитание в училище най-често формира негативно отношение към спорта при децата и има малък ефект върху разбирането им за здравословен и активен начин на живот. Родителите са тези, които влияят какво ще прави детето след часовете.
Както многократно сме казвали, всички възрасти са подчинени на спорта. Не е изключение от това правило и "железен спорт". Също толкова бързо, колкото и при възрастните, културизмът за деца набира своята популярност. Защо не? Предполагам, че днес за никого не е тайна, че съвременните шампиони по лека атлетика и художествена гимнастика започват да тренират децата си от 3-годишна възраст. Всъщност, за да постигнете наистина истински успех в тези спортове, трябва да прекарате десетилетия. И началото на класове от 6-годишна възраст вече се счита за непоправимо изоставане, обречено на загуба ...
Разбира се, никой не казва, че бебето веднага трябва да бъде поставено под щангата от люлката и натоварено с непосилни тежести и олимпийски нормативи! Това определено ще бъде излишно и дори вредно за здравето на детето. Но разумното, нормализирано и контролирано спортно обучение, освен това груповите тренировки и със забавни игри на открито ще повлияят само положително на физическото, психическото и духовното състояние на вашето бебе ...
Доскоро следните норми бяха приемливото ниво на спортно натоварване за деца:
За по-малките ученици е полезно да се научат как да се катерят по въже. Тези упражнения са необходими за развитието на гъвкавост, ловкост, стабилност на баланса, координация и мекота на движенията.
- I) набирания на бара,
- II) флексия и разгъване на ръцете в легнало положение,
- III) повдигане и спускане на тялото в легнало положение (ръцете зад главата, краката са фиксирани).
В специалните силови тренировки можете да включите изтласквания с щанга от гърдите.
Учениците под 14-годишна възраст трябва да бъдат много внимателни при силови упражнения, тялото им все още не е готово да изпита продължителен физически стрес.
В наше време гледната точка на детския спорт се е променила донякъде, а с това и нормите на допустимото натоварване са се променили в посока на увеличаване ... Но въпросът е: възможно ли е да се култивира бодибилдинг за деца? Или това би било прекалено?
Атлетическа тренировка за деца.
Занятията със силови упражнения с деца в предучилищна възраст укрепват здравето им, насърчават ускорения растеж и развитие и развиват правилната стойка. Занимавайки се с атлетическа гимнастика, децата стават жизнени и енергични, издръжливи и силни, сръчни и бързи. Те понасят натоварването добре, но винаги трябва да се помни, че то трябва да се увеличава постепенно и последователно, а ефектът от упражненията върху растящия организъм трябва да остане постоянен. В същото време е необходимо ясно да се вземат предвид възрастта и степента на физическо развитие (за разлика от неорганизираната и често монотонна двигателна активност). Общата продължителност на един урок за всяка възраст е различна. За деца под две години е 8 - 10 минути, от две до три - до 15 - 20, за по-големи деца - до 30 - 40. За да предотвратите умората, сменяйте по-често изходните позиции (седнали, изправени, легнали надолу) и движения, редувайки ги с почивки. Като тежести можете да използвате дъмбели, пръчки, топка, боздугани, торби с товари и др. Необходимо е правилно и ясно да се обясни на детето процедурата за изпълнение на упражнението. Полезни класове с отворен прозорец, боси.
Важни моменти в подготовката на обучението за деца.
Когато планирате физически тренировки за деца, избирайки упражнения за тях, важно е да запомните, че при деца на възраст 3-6 години гръбначният стълб е много чувствителен към деформиращи влияния, а слабото развитие на сухожилията, фасциите и връзките е характерно за скелета. мускули. До 6-годишна възраст детето като правило има добре оформени големи мускулни групи на тялото и крайниците, но малките мускули, главно тези на ръцете, са изключително слаби. За обучение на деца на възраст 6-8 години упражненията трябва да бъдат избрани по такъв начин, че натоварването да е възможно и да засяга различни мускулни групи, на първо място, пропорционално развива флексорите и екстензорите на тялото; Специално вниманиеобърнете се към развитието на балансовата функция.
В процеса на целенасочени упражнения с тежести, в комбинация с игри на открито, децата придобиват умение да контролират движенията си, да диференцират мускулните усилия. По този начин те развиват способността да изпълняват упражнения с различни амплитуди и в различен режим, който момчетата могат да променят по указание на учителя.
При провеждане на спортни фитнес тренировки за деца трябва постепенно да се премине от сравнително прости упражнения, изпълнявани с ниска амплитуда и бавно темпо на 3-4 годишна възраст към по-сложни като координация, с регулируема амплитуда и променливо темпо в по-напреднала възраст. . Тежестите по време на обучението на деца на 6-8 години се подбират много внимателно и прогресивно, а на възраст 3-6 години тежестите са по-скоро символични и имат за цел основно да повлияят на мускулите на ръцете, които се развиват трудно и бавно. , особено флексорите на ръката.