Здравословен начин на живот. Полезни съвети
Формирането на здравословен начин на живот днес е гореща тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството културата на здравословен начин на живот се преподава от родителите на децата, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата, медиите вече са активно ангажирани в насърчаването на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и разнообразие от диети. Тази тенденция има своите причини.
Работата е там, че съвременният живот изисква от човек големи инвестиции на неговия труд, време и, най-важното, здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лошата екология, заседналите условия на труд, нискокачествените продукти и лошата диета, вредното излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Макар че съвременна медицинае постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.
В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци за това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, упражнения и спорт, как да изградите оптимален дневен режим и да поддържате психичното си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.
Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?
Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е умение на човек, което се състои в способността да извършва специални действия (или обратното, да откаже да извършва такива действия), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.
Предотвратяване на заболявания наречена система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините, причиняващи болести. Превенцията може да бъде на различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната превенция е предотвратяването на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяването на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната профилактика на заболяванията.
Имате способността да водите здравословен начин на живот - означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.
Защо да водим здравословен живот?
Всеки от нас има свои физически и психически характеристики, някои от които са ни предадени на генетично ниво. Някой, без да прави никакви физически упражнения и специални препоръки за хранене, винаги остава в добра форма, някой не е предразположен към настинки, а през зимата е невъзможно да се зарази с остри респираторни инфекции, някой може да спи 4 часа на ден и да бъде нащрек . Всички тези способности са по-скоро изключение от правилото, присъщо само на някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички изброени по-горе предимства. Ето защо е важно да знаем своите слабости и да можем да предприемем всички необходими мерки, за да предотвратим болестите. Това е ролята на здравословния начин на живот.
Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде полезно за всеки човек в различни ситуации, например ще позволи:
- Правилно възпитавайте децата (родители, учители, възпитатели и учители).
- Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – абсолютно всички.
- Не съсипвайте здравето в младостта на всеки, който учи много в студентската скамейка и работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
- Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако участвате в организацията на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или президент на университет.
Трябва да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценна работа социални функциии активно да участват в семейството, работата, социалния живот на обществото.
Как да го научим
Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: да спортуват или да се хранят умерено и балансирано. Но често нещата никога не отиват по-далеч от обещанията към себе си, че от понеделник е необходимо да променят живота си. Тези обещания могат да се повтарят многократно, докато не се появи наистина сериозен проблем, с който ще бъде доста трудно да се справите.
За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да наблюдавате специални правила , които ще ви помогнат да поддържате здравето си и които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено и системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да се настроите. Второ, трябва да опитате и уверено да се стремите към целта всеки ден. Много важно при поддържането на здравословен начин на живот, както във всеки друг бизнес, е да си изградите режим, навици и самодисциплина.
Един от важните навици трябва да бъде правилното храненесъстоящ се от балансирана диета и приет желан режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много други. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит, като постоянно попълвате базата си от знания.
Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лоши навици, което може да обезсили всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето, пушенето, преяждането и много други слабости само засилват въздействието на факторите, свързани с лоша екология, психически и трудов стрес върху човешкото тяло.
Искате ли да проверите знанията си?
Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете как ви подхожда, можете да вземете нашия тест. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.
Курс за здравословен начин на живот
По-долу е даден план за курс по здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на дейности, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Виждаме ключовата функция на това обучение във факта, че за разлика от училищните есета, доклади или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.
Как да ходите на уроци
Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви е интересно. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Има обаче много уроци практически съветии примери. Общите препоръки включват следното:
Практикувайте самодисциплина.Способността да се придържате към правилния режим всеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).
Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники няма да заменят собствения ви опит.
Подходете към всяка препоръка внимателно и с колебание.Всеки път, когато имате някакви съмнения относно ефективността и безопасността на съвети за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте съветите, докато не сте напълно сигурни в тях. Опитайте се да се консултирате от време на време със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.
За да научите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате своите навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци от това обучение, опитайте се да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. някои полезна информацияможете да намерите в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на конвенционалните търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се приема малко критично и не забравяйте, че често предприемайки някои особено драстични мерки за подобряване на здравето, рискувате да получите обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.
Допълнителен материал
В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, резюмета, диаграми, както и прегледи и препоръки от експерти и обикновените хоравърху практиката за прилагане на принципите на здравословния начин на живот.
Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като.
Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. В тази статия ще научите как правилно да се отнасяте към тялото си и да го поддържате в добра форма. До известна степен тези съвети ще отговарят на всеки съзнателен човек, който реши да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите вашите съвети в коментарите, участвайте в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за спорта и тяхното значение.
Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. При среща и раздяла с близки хора винаги им пожелаваме добро здраве, защото това е основното условие за пълноценен и щастлив живот. В нашата страна повече от 30 милиона души годишно страдат от ARVI и сезонния вирус. Причината за това е, че повече от 80% от населението има слаба имунна система. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа ежедневно, а не само по време на грипни епидемии! Как да презаредим имунитета си? Отговорът е прост - водят
Имунитетът на човек е способността на тялото му да се защитава срещу различни "врагове", т.е. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава организма, а от друга страна, нейното състояние зависи от общото здравословно състояние на човека. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунитетът му ще бъде в ред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната система ще бъде подходяща.
Имунната система ни защитава от влиянието на външни негативни фактори, тя е своеобразна линия на защита срещу негативните ефекти на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и е по-вероятно да страда от различни инфекции.
Имунната система предпазва организма и от собствените му клетки с нарушена организация, загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Добре известно е, че витамините са от съществено значение за формирането имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е
В допълнение към правилното хранене, ето още петнадесет страхотни начина да заредите имунитета си, да живеете здравословно и здравословно!
1. Занимавайте се със спорт.
Физическата активност подобрява общото състояние на организма и функционирането на лимфната система, която извежда токсините от тялото. Според проучвания хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинка, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-интензивните упражнения ще ви направят по-слаби. Не забравяйте да включите лицеви опори в програмата - те допринасят по-добра работабели дробове и сърце. Не забравяйте да правите упражнения върху пресата - това ще подобри работата стомашно-чревния тракти пикочната система.
Дневни - задължителен минимум физическа дейностза ден. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.
Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че глобалният подход към упражненията успокоява ума и помага за освобождаване от стреса“, казва Дженифър. „И кардиото, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това тя беше пушещо момиче, което яде късно вечер и пие много кафе сутрин. В моите 20...
2. Повече витамини
Всички имаме нужда от витамин D, който се намира в сьомгата, яйцата и млякото. Проучванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, казва Елизабет Полити, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци енергизира имунната система.“
Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок – той съдържа голям бройвитамин А.
3. Калете се!
Втвърдяването на тялото може да стане ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете от детството. Най-лесният начин за втвърдяване - въздушни бани. Страхотна ценав процеса на закаляване играя и водни процедури- укрепване нервна система, благоприятно повлияване на сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране артериално наляганеи метаболизъм. На първо място, се препоръчва да се разтрива тялото със суха кърпа в продължение на няколко дни, а по-късно да се премине към мокро разтриване. Трябва да започнете да триете топла вода(35-36 С), като постепенно се преминава към хладка вода и след това към обливане. През лятото е по-добре да правите водни процедури на чист въздух след зареждане.
4. Яжте протеини
Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.
5. Пийте чай.
Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин, вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Трябва да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.
6. Забавлявайте се!
Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, хладнокръвни и ентусиазирани и също така са по-малко склонни към настинки. Забавлението и здравословният начин на живот са неразделни едно от друго
Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън интервюират 193 здрави хора в продължение на две седмици всеки ден и записват информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „морските свинчета“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са имали положителни емоции, са имали малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развиващи се заболявания.
7. Медитирайте
Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Медитацията помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокоен ум, спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. „Когато бях млад, боледувах много. Сънят ми се подобри и ми стана по-лесно да се справям с постоянния стрес.“ В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в обучение по медитация в продължение на осем седмици, са имали значително по-високи антитела срещу грип от тези, които не са медитирали.
8. Не се изнервяйте!
Причини за продължителен стрес мощен ударчрез имунитет. Повишавайки нивото на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Като се научите как да се справяте със стреса, ще спрете потока от излишни хормони, които просто ви правят дебели, раздразнителни и забравящи.
9. Отдалечете се от депресията
Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силния имунитет. Американски учени установиха, че жените, страдащи от депресия, изпитват промени във функционирането на имунната система и са по-податливи на вирусни заболявания от тези, които се радват на живота.
10. Минимум алкохол
Според множество изследвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават самите инфекциозни клетки и вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими
11. Сън
Добрият нощен сън укрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система.
12. Измийте ръцете си!
Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учените от Колумбийския университет изследват този проблем при доброволци, те откриват, че еднократното измиване на ръцете има малък или никакъв ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Така че измийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.
13. Отидете на сауна
Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Защото според австрийско проучване от 1990 г. доброволците, които са ходили на сауна, често са имали наполовина по-малко студ от тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Повечето фитнес зали вече разполагат със собствени сауни.
14. Дарове на природата
Естествените средства за укрепване на имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Приемането на билкови отвари е полезно както за терапевтични цели, така и за превенция.
15. Пробиотици
Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в организма. Те се наричат пробиотици, списъкът им включва луки праз лук, чесън, артишок и банани
Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: Без повече лежане на дивана, повече упражнения и чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви преживявания и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!
3 февруари 2013 г. в 19:37:10| Категории:Хора , Топър
Още в раздела:
Извънкласна дейност на тема здравословен начин на живот за ученици от начален етап
Пътешествие в страната на "Здравето". Сценарий за по-малки ученици
Янченко Вера Викторовна. Възпитател на интернатното училище GKOU RO от VIII тип в село Орловски.Описание:Представям на вашето внимание урок, който проведох в нашето интернатно училище като част от Седмицата на здравословния начин на живот. Този материал ще бъде полезен за възпитатели, начални учители за извънкласни дейности.
Цел:
формиране на навици за здравословен начин на живот у децата.
Задачи:
- да развие у децата необходимостта от спазване на правилата за здравословен начин на живот
- да насърчава формирането на ценностно отношение на децата към тяхното здраве.
- Покажете значението на добрите навици за подобряване на човешкото здраве.
- възпитавайте уважение към собственото здраве
- да възпитава желание за водене на здравословен начин на живот.
Предварителна работа.Начертайте или оцветете картини по темата за здравето, четене на приказки „Скръбта на Федорино“ и „Мойдодир“, разговор за лоши навици, за хигиена.
Материал:снимки, изобразяващи вода, видове спорове, чувствителни моменти, хигиена, оформлението на Moydodyr, слънцето и лъчите.
Напредък на урока
организационна част.Педагог.
Здравейте! - казваш на човека
Здравейте! - Той се усмихва в отговор.
И вероятно няма да отиде в аптеката,
И ще бъде здрав дълги години.
Какво пожелаваме на човек, когато кажем „Здравей!“?
Детски отговори.Желаем ви здраве.
Педагог.
Много се радвам да ви видя всички толкова здрави и красиви днес.
„Надясно, завий наляво
И се усмихни на съседа си.
Момчета, днес ще отидем на много интересно пътешествие!
Към вълшебната страна на здравето. И за да мине добре пътуването, ще поемем дългото пътуване с нас, слънце! Това не е просто слънце - това е слънцето на Здравето! Момчета, какво липсва на нашето слънце? (лъчи) Сигурно са се изгубили, някъде в страната "Здраве". Да тръгнем по пътя и да ги намерим. Така че на пътя. (децата се обръщат на място три пъти).
„Над планините, над долините
Има една прекрасна земя.
Държава на здравето
Нарича се."
Педагог:Ето ни в страната на Здравето.
Първо, нека прикрепим малки лъчи към нашето слънце. Вземете всеки лъч и отговорете на въпроса „Какво е здраве?“. (Децата започват да събират слънцето на здравето).
Педагог.Браво момчета, сега нашето слънце вече започна да се усмихва и сега на пътя да търсим лъчите на слънцето "Здраве". Първо, нека решим загадките.
"Мистерии за ежедневието"
1. решихте да станете здрави, така че спазвайте ... (отговор: режим);
2. сутринта в седем, нашият весел приятел звъни упорито ... (отговор: будилник);
3. всички наши приятелски настроени хора станаха да тренират ... (отговор: семейство);
4. Разбира се, няма да наруша режима - измивам под студ ... (отговор: душ);
5. след душ и упражнения ме чака горещ ... (отговор: закуска);
6. Винаги мия ръцете си със сапун, няма нужда да ни се обаждате ... (отговор: Moidodyr);
7. след вечеря, можете да имате сладък сън, или можете също в двора ... (отговор: игра);
8. забавление след вечеря - вземаме дъмбели в ръцете си, спортуваме, един друг ... (отговор: усмивка);
9. луната ни гледа през прозореца, което означава, че е отдавна да спим ... (отговор: време е).
Педагог.Смятате ли, че е необходимо да спазвате дневния режим, за да сте здрави?
Детски отговориРазбира се
Педагог.Нека да разгледаме снимки за ежедневието. (Работа по снимки)
Педагог.А сега задачата: нека изградим ежедневието си с помощта на снимки.
Педагог.браво момчета (Децата четат стиха и прикрепят първия лъч от „Дневна рутина“ към слънцето)
Аз съм навсякъде, където отида
Успявам във всичко,
Защото имам
Стриктен график!
Възпитател: И ние, момчета, правим ли това всяка сутрин?
Отговори на деца (упражнение)
Педагог.Защо зареждаме? Отговори на деца (Да бъдат здрави, енергични, енергични)Нека ви покажем как ще правим упражненията.
Phys. минута."Ставай бързо..."
Стани бързо, усмихни се
Дръпни нагоре, дръпни нагоре.
Хайде, изправете рамене
Повдигнете, спуснете
Обърна се наляво, обърна се надясно
Те докоснаха ръцете си с коленете си.
Седни, стани, седни, стани
И хукнаха на място.
Педагог.Много добре! Подобри ли се настроението ви?
Момчета, затворете очи (учителят отваря половината дъска с визуален материал), а сега отворете и вижте кого срещнахме в нашата страна на "Здраве".(Moydadyr) И какво ни донесе той? (Четки за зъби, паста за зъби, гребени, сапун, кърпа)
Педагог.За какво е сапунът?
Детски отговориДа си измиеш ръцете.
Педагог.Кога си мием ръцете? (Обърнете внимание на картината „Чистотата на тялото е ключът към здравето“)
Детски отговори.Мием си ръцете преди хранене, след разходка, когато ръцете ни се изцапат след рисуване или скулптуриране, след галене на животни, защото по козината им има много микроби.
Педагог.За какво е кърпа?
Деца: Да изсъхнат.
Възпитател: Защо се нуждаете от гребен?
Детски отговориДа изчеткам.
Педагог.Какво е необходимо за Четка за зъби? (Разгледайте снимката „Грижи се правилно за зъбите си“)
Детски отговориДа си измиеш зъбите. (Децата четат стиха)
За да имате здраве
Не забравяйте сапунената паста.
Пазя здравето
Поддържам тялото си чисто.
Педагог.И така, момчета, тук стигаме до следващия компонент на здравето е хигиената. Вземете следващия лъч и го прикрепете към слънцето. (Показва снимка) Но хигиената не е само лична, но и хигиена на дома, хигиена на водата, хигиена на облеклото, хигиена на храната. (Учителят пита децата как разбират това)
Педагог.Освен хигиена на храната, има и правилно хранене, вижте снимката. Кой знае как да се храни правилно. (Яжте зеленчуци, плодове, месо, риба, млечни продукти, яжте по-малко сладкиши, не пийте кока-кола, чипс и т.н.)
Играта "Абсолютно!"
Целта на играта:развитие, логика, внимание, памет. Учителят чете четиристишия за продукти. Ако говорят за полезни неща, децата всички заедно казват: „Точно така, точно така!“ И ако фактът, че е вредно за здравето, децата мълчат.
1. Яжте повече портокали, пийте вкусен сок от моркови,
И тогава определено ще бъдете много стройни и високи.
2. Ако искате да сте слаби, трябва да обичате сладкото.
Яжте сладкиши, дъвчете карамел, станете стройни като кипарис.
3. За да се храните правилно, ще запомните съвета:
Яжте плодове, каша с масло, риба, мед и винегрет.
4. Не по-здравословни от продуктите- Вкусни зеленчуци и плодове.
И Сережа, и Ирина се възползват от витамините.
5. Нашата Люба яде кифлички и ужасно напълня.
Иска да ни посети, но не може да пропълзи през вратата.
6. Ако искате да сте здрави, яжте правилно,
Яжте повече витамини, не познавайте болестите.
Педагог.Точно така, момчета, браво, така че на снимката Совуня от Смешарики ни показва правилата за хранене. (Залепете следващия лъч здраве към слънцето)
Децата четат поезия
Плодове и зеленчуци за закуска
Децата много го харесват.
От здравословна диета
Бузите се изчервяват
Трябва да ядете много каши
Пийте кефир и кисело мляко
И не забравяйте супата
Ще бъдеш здрава, мила!
Яжте зеленчуци и плодове.
Това са най-добрите продукти.
Ще бъдете спасени от всички болести.
Няма по-добри в света.
Сприятелявайте се със зеленчуците.
И със салати и зелева чорба.
В тях има безброй витамини.
Така че трябва да го изядете!
Phys. минута
"Това е ябълката"
Това е ябълката! (ставай)
То (ръце отстрани)
Пълен със сладък сок. (ръце на кръста)
Протегнете ръката си, (протегнете ръцете си напред)
Откъснете ябълката. (ръцете горе)
Вятърът започна да люлее клонка (люлеем се на върха с ръце)
Трудно е да вземеш ябълка. (издърпано)
Ще скоча, ще протегна ръка (скочи)
И бързо откъснете ябълка! (пляскане с ръце над главата)
Педагог.Следващият компонент на здравето е спортът! Необходим ли е спортът за човешкото здраве? (ДА, ще станем силни, сръчни, красиви, няма да боледуваме)
Вижте колко спортни снимки сте подготвили. Какви спортове познавате? (Отговорите на децата.)Още веднъж, защо трябва да спортувате? (отговорите на децата)
„Който спортува, не се познава с болести“мини викторина
Да съм напълно здрав
Всеки има нужда от упражнения.
За да започнете по ред -
Да го направим сутринта... зареждане!
Да се развива успешно
Трябва да спортувате
От упражнения
Ще бъде тънък... фигура
Без съмнение ни е полезно
Всичко свързано с движението.
Да развиваме мускули
Нека всички вземем… физическо възпитание
За да запазите здравето.
Бъдете ловки, гъвкави, силни.
Винаги, навсякъде сме импровизирани.
Ние ще правим… спорт
Децата четат стих
Да бъдем здрави, силни,
Трябва да се развиваме.
И за тялото, и за душата
Спортувам. (Следващият лъч се присъединява към слънцето на здравето)
Нека помислим какво е човешкият навик? (Мнения на децата)
Навикът е всяко действие, което човек извършва постоянно. Но той е в състояние да го контролира, ако пожелае, той е в състояние да го откаже.
Навиците са различни. Спортуването е здравословен навик. И има лоши навици, които пречат на човек да поддържа здравето си. Какви са тези навици? (отговорите на децата)
Разгледайте снимките и нека кажем „Ние сме против вредните навици“. Тук намерихме последния слънчев лъч на здравето.
- спазвайте дневния режим
-ширк училище
- спазвайте хигиената
- хранете се правилно и редовно
- яжте много сладко
-Спортувай
- правете сутрешна гимнастика
-дим
-Поддържайте чистотата на дрехите и дома си
Педагог.Браво момчета! Сега погледнете наляво, надясно, отново наляво и след това надясно, само с очите си, не обръщайте глава. О, какво има?
Детски отговори.Гръден кош.
Уважаеми учители, след като видях колко много учители търсят снимки за уроци в училищата за здравословен начин на живот, реших да ви помогна.
Публикувам това, което намирам за достойно (от моя гледна точка) за вниманието на децата в уроците за здравословен начин на живот.
Това е шега само за учители.
За здравословния начин на живот на учителите
И накрая - поредица от анимационни филми за деца за здравето. Чудесно начало на урока добро началоза разговор.
Всяка година на 7 април се отбелязва Денят на здравето, в наше време да бъдеш здрав стана не само полезно, но и модерно, затова ето няколко съвета как лесно да се грижиш за себе си. За мнозина здравословният начин на живот е свързан със забрани и ограничения, въпреки че хората, които се придържат към него, получават много повече от живота, отколкото губят.
Едно от основните правила е здравословно хранене, но не го бъркайте с постоянни диети или дори с отказ от храна. Достатъчно е да ядете качествена храна, да не ядете продукти с изтекъл срок на годност, да намалите консумацията на пържени храни (заменете с приготвени на пара или варени). Пийте повече вода: средно трябва да пиете един и половина до два литра на ден. Опитайте се да замените захарта с мед, защото съдържа много полезни за тялотовещества: фруктоза, аминокиселини, протеини, микро и макро елементи, захароза, глюкоза и др. Не можете да издържите на глад, по-добре е да ядете малко, но често. Никога не пропускайте закуската – тя ви дава енергия за целия ден.
Ходете пеша: полезно е за вашето здраве и спестявате пари за транспорт. Сутрин не бъдете мързеливи да правите упражнения. И ако имате заседнала работа, правете малка загрявка от време на време. Опитайте се да седнете с изправен гръб, за да нямате проблеми с гръбначния стълб. Занимавайте се със спорт, защото той удължава живота, ходете на танци, на басейн, на баня.
Откажете се от пушенето и сила роднини. Отново спестете пари и здраве. Алкохолът също е по-добре да изключите от живота си, но ако не работи, намалете консумацията му до минимум.
Опитайте се да не се ядосвате и да не се притеснявате, стресът влияе зле на тялото. Ако все още не се получи, тогава не пазете чувствата си в себе си, опитайте се да поддържате добро настроение.
Здравият сън възстановява силата, подобрява имунитета, подобрява настроението. Затова е важно да спите 8 часа на ден и е препоръчително да си лягате по едно и също време.
Семейните живеят средно с пет години по-дълго, прегръщат се и се целуват по-често, положителните емоции също се отразяват добре на здравето. Активно се срещайте с приятели, водете културен живот, вземайте вани, те са полезни за тялото ви.
Вземете стайни растения в апартамента, те носят естетическа красота, а някои имат лечебни свойства. Носете дрехи от естествени материи. Мийте зъбите си два пъти на ден, грижата за устната кухина също е част от здравословния начин на живот.
Дръжте основните лекарства у дома и не ги пестете лекарствакоито са изтекли. Ако е необходимо, не забравяйте да посетите лекар, тъй като самолечението може да доведе до неприятни последици. Радвайте се на живота и не забравяйте, че здравето е във вашите ръце.