Йога упражнения за стомашно-чревния тракт. Как да подобрим храносмилането? Упражнение след хранене: Ваджрасана

Има упражнения при болки в гърба, във врата, при главоболие и при болки в ставите на ръцете и краката и упражнения за очите. Оказва се, че има и такса за стомаха и можете да подобрите храносмилането не само с помощта на правилното храненеили специални Хранителни добавки. В йога има само упражнения, които помагат на храносмилателната ни система да работи правилно.

Апанасана

Апанасана се нарича още асана, която "освобождава вятъра". Коленете, притиснати към корема, правят един вид масаж вътрешни органи. Дясното коляно масажира възходящото дебело черво, докато лявото коляно масажира низходящото дебело черво.

За да изпълните това упражнение, легнете по гръб и се отпуснете, огънете коленете си. Докато вдишвате, протегнете ръцете си напред и хванете коленете си. Докато издишвате, прегърнете коленете си, притискайки ги към корема. Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания. Трябва да дишате дълбоко. И се уверете, че се чувствате удобно в тази асана.

Можете също да прегърнете коленете си на свой ред.

Усукване

Авторско право

Тази асана компресира ректума. За да направите това, легнете по гръб и дръпнете коленете си към себе си, докато вдишвате. Докато издишвате, поставете ги отляво и отстрани, завъртете главата си надясно - това ще бъде добро разтягане на врата. Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания и спокойно се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. В същото време се уверете, че раменният пояс е притиснат. За да не се търкаляте от една страна на друга, можете да разтворите ръцете си отстрани и да ги притиснете здраво към пода.

Баласана

Авторско право

Баласана е позата на детето. Подобно на апанасана, той стимулира храносмилателната система чрез масаж на вътрешните органи.

Легнете по гръб и притиснете коленете си към корема. След това се преобърнете на дясната си страна, като използвате дясната си ръка като възглавница. Вдишайте, издишайте и се преобърнете на колене. Седнете в удобна позиция, наведете се напред с чело на пода. Ръцете могат да бъдат върнати обратно към краката или изпънати напред пред главата. Задръжте тази поза за 5-10 дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, опитайте се да надуете корема си колкото е възможно повече.

При последния дъх поставете ръцете си така, че дланите да са под раменете ви и докато издишвате, натиснете здраво пода, помагайки си да се издигнете.

Упражнението, разбира се, не се изпълнява на пълен стомах и не веднага след хранене!

Справете се със стомашно-чревни заболявания чревния трактможе да се постигне чрез редовна йога практика. Специален набор от упражнения е насочен към премахване на запек, колики, метеоризъм и е предназначен дори за хора, които нямат обучение и опит.

Комплексът от упражнения е противопоказан при обостряне на хронични чревни заболявания, температура, бременност.

Редовните упражнения могат да помогнат за лечение на трудно изхождане, като се справят с причините за заболяването.

Допълнителен ефект от упражненията за запек:

Укрепване на коремните, гръбните и глутеалните мускули,
Подобряване на работата на храносмилателната система,
Нормализиране на нервно-мускулната активност,
Премахване на образуването на газ.

Тадасана

Планинската поза има положителен ефект върху работата на стомаха, укрепва мускулите на пресата и подобрява позата. Противопоказания за изпълнение са диария, силно главоболие, ниско кръвно налягане и проблеми със съня. Началната позиция за асаната е изправена. Крака заедно. Теглото на тялото е равномерно разпределено. Коленете се стягат, коремът се прибира. Ръцете са вдигнати, дланите са обърнати една към друга. Тялото посяга към ръцете. Втората версия е със скръстени ръце в молитвена мудра. Позата се задържа 35-60 секунди.

Бадха Конасана

Името на асаната се превежда като пеперуда. Трябва да се въздържате от изпълнение с наранявания на коляното и разтягане на връзките на ингвиналната област. Начална позиция - седнала. Краката са свити, стъпалата са изтеглени до чатала, доколкото е възможно. Бедрата са отворени, а коленете са раздалечени и притиснати към пода. Гърбът и раменете са прави и отпуснати.

Лактите са поставени на бедрата. При издишване тялото се придвижва напред. Задръжте позата за 30 до 60 секунди. При вдишване гърбът се повдига, коленете се движат и се стискат с ръце.

Дханурасана

Позата на лък се изпълнява от легнало положение. Ръцете са отпуснати покрай тялото, краката са разкрачени на ширината на раменете. При вдишване краката се огъват, дланите обхващат глезените. Ръцете остават прави, главата е хвърлена назад, гръдната област е плътно притисната към пода. С нов дъх краката бавно се повдигат, долната част на корема се простира зад тях. След това повдигнете главата, врата и раменете с гърдите. Краката са събрани. Опората на тялото е пъпът.

При издишване се прави максимално огъване на гърба, мускулите на ръцете и краката се напрягат. Главата е хвърлена назад, брадичката се простира напред. Изходът от асаната започва със спускане на главата и раменете, стомахът се отпуска зад тях, последните се връщат в първоначалното си положение.

Противопоказания за тази асана: хипертония, пептична язва, херния. Не правете упражнения веднага след хранене.

Urdhva Prasarita Padasana

Началната позиция на позата с изпънати крака е легнала по гръб. Ръцете са отпуснати покрай тялото с длани надолу. При вдъхновение акцентът се поставя върху пода с ръце, краката бавно се издигат. За няколко секунди се фиксира кота под ъгъл от 30, 60 и 90 °. Заедно с издишването краката се спускат, задържайки се в същите позиции за три до четири дихателни цикъла. Упражнението се повтаря три пъти. Главата, ръцете и тялото през цялото време остават плътно притиснати към пода, коленете са прави.

Павана Муктасана

Името се превежда като избавление от демони. Противопоказание за асана - наранявания на гърба. Изпълнява се от легнало положение. Лявото коляно е сгънато и изтеглено първо към брадичката. Следва го дясното. Ръцете хващат пищялите и притискат към стомаха. Издържайте два дихателни цикъла и докоснете коленете с челото. Остават в асаната поне минута, като постепенно се увеличават до пет.

Асани при заболявания на червата

По-добре е да изпълнявате набор от упражнения сутрин преди закуска или три часа след хранене. Не се препоръчва комбинирането на асани с други видове силови спортове. Йога за червата има редица противопоказания, включително наранявания на коленете и гърба, обостряне на заболявания на храносмилателната система в коремната кухина.

Комплексът от асани при проблеми с червата също допринася за:

укрепване мускулна тъкангръб, седалище и крака,
Изгаряне на подкожни мастни натрупвания в областта на талията,
премахване на умората,
Подобряване на работата на щитовидната жлеза,
Намаляване на нивата на кръвната захар.

Баласана

Позата на детето подобрява кръвообращението и стимулира храносмилателната система. От изправено положение коленичите. Петите се подвеждат под задните части. Поставете ръцете си зад гърба си, бавно спуснете тялото си. Опитайте се да докоснете пода с челото си. Поддържайте асаната поне 2 минути.

Упражнението не се извършва по време на бременност и при високо кръвно налягане.

Курмасана

Второто име е позата на костенурката. Противопоказания за изпълнение - силна болка в гърба и шийните прешлени. Начална позиция на колене. Спуснете задните си части между петите. Гърбът е прав. Задръжте позата за 3-4 дихателни цикъла. Дланите са свити в юмрук и притиснати към стомаха. При издишване тялото се спуска така, че гърдите да лежат на бедрата и коленете. Тялото е отпуснато, диша през носа. Упражнението се изпълнява 15-20 минути под медитативна музика.

Бхуджангасана

Позата на змията е особено показана при заболявания на стомашно-чревния тракт. Противопоказания - изместване на гръбначните дискове, ишиас. Изпълнява се от легнало положение. Ръцете са свити в лактите, дланите са на пода. При вдъхновение главата и гърдите се издигат, тялото се огъва в гърба и се изпъва нагоре. По време на повдигане не можете да се облягате на ръцете си - цялото движение се дължи само на мускулите на гърба. В максималната точка те се забавят за 4-5 секунди. При издишване главата се отклонява назад. Изходът от асаната започва с главата, след това ръцете се сгъват, гърдите и раменете се спускат.

Пашчимоттанасана

Допълнителен ефект от упражнението е премахването на прегърбването, подобряването на работата на органите на репродуктивната система и стимулирането на сърцето. Асаната се изпълнява от седнало положение. Вътрешната страна на крака е плътно притисната към пода. Гърбът е прав. Хванете коленете или глезена с ръце, протегнете се напред, изпъвайки гръбнака си възможно най-много. Гърбът се отпуска и се спуска към краката. Останете в позата за 30 до 60 секунди, като поддържате равномерно дишане през носа. Излизането от асаната започва с повдигане на главата и навеждане гръдна област, гърбът бавно се връща в първоначалното си положение.

Джатара Паривартанасана

Позата на обръщане на корема също е показана при разширени вени и затлъстяване и не може да се изпълнява по време на обостряне на чревни заболявания. Началната позиция за асаната е легнала по гръб. Ръцете са протегнати встрани, с дланите нагоре. Докато вдишвате, бавно повдигнете краката си, коленете са изправени. Чорапите се разтягат нагоре. Поясницата е плътно притисната към пода. Задръжте позицията за два цикъла на дишане. На третия дъх главата се обръща наляво, краката падат (но не опират на пода) от дясната страна. Чрез дълбоки вдишвания краката бавно се повдигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Супта Вирасана

Второто име е позата на легнал войн. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болката в лумбаленобратно. Не се препоръчва при силно главоболие и сърдечни заболявания. Начална позиция - седнал, задните части спуснати между петите. Хванете глезените си с ръце. Докато издишвате, гърбът се движи назад, разтягайки гръбнака възможно най-много. След това акцентът се поставя върху лактите и отклонението в гръдния кош. Горната част на главата пада първо на пода, последвана бавно от цялото тяло. Ръцете са изправени. Минималното време за задържане на асаната е 30 секунди.

На запад предпочитат да лекуват болести с хапчета, на изток - с по-фини методи: йога, медитация, игли, акупресура ... Те също така предлагат на пациента да разбере себе си и вътрешните си проблеми - често това са нашите неизказани болки и обиди, които водят до болести. По-специално, за такива като гастрит.

Без да се обиждаш!

Според специалистите по психосоматика възпалението на стомашната лигавица е заболяване на хора, на които им липсва любов и признание. Освен това такива хора не изглеждат непременно нещастни, плахи, уязвими. Понякога, напротив, те крият своята духовна уязвимост и самота под доста войнствен външен вид. Няма да се доближите до такива отново - те са много агресивни. Всъщност те са по-слаби от децата. И по същия начин се нуждаят от любов и одобрение.

Погледнете по-отблизо себе си или близките си: този портрет напомня ли ви за някого? Ако разпознаете себе си в него, опитайте се да спрете да влизате в конфликт с целия свят - отворете се към хората, поне към най-близките. Опитайте се да не се обиждате сами и не обиждайте другите. И тогава, виждате ли, гастритът ще спре да ви хапе. Ако някой от близките ви страда от „болестта на неприязънта“, разказвайте му по-често за добрите си чувства, за това колко е ценен, важен и незаменим в семейството, на работа. Но все пак е необходимо редовно да ходите на гастроентеролог - поне за да се насладите на изненадата му: откъде, казват те, този гастрит, който не отнема нищо в продължение на много години?

Асани за благополучие

Движението може да излекува много болести. Гастритът не е изключение. Но има важно допълнение: тежките натоварвания с гастрит са вредни. В крайна сметка прекомерно физическа дейностинхибира двигателните функции на стомаха и води до секреторна недостатъчност на органа. Но разумните натоварвания, напротив, перфектно помагат да се справят с храносмилателните проблеми. Един от по-добри начинифизикална терапия – йога. Правете тези асани всеки ден в продължение на 5-10 минути и болките в стомаха ще спрат да ви безпокоят.

Дханурасана

Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката са леко раздалечени и подпрете краката си на пода. Хванете пищялите с ръце, извийте гърба си, като го направите като мост, като същевременно напрегнете коремните мускули. Ако можете, правете упражнението със свити колене – по-ефективно е.

По време на упражнението направете 7-8 махове с крака наляво и надясно.

Гехуджангасана

Легнете по корем, поставете дланите си на нивото на гърдите. Опирайки се на ръцете си, огънете се в кръста и хвърлете главата си назад. Върнете се в изходна позиция.

Повторете 4-5 пъти.

Пруща валита ханумасана

Стой изправен. Преместете левия си крак възможно най-напред, като го огънете в коляното. Десният крак остава прав. Вдигнете сплетените си ръце над главата. Завъртете тялото наляво, след това надясно.

Изпълнете упражнението в двете посоки 10-12 пъти.

По-ефективно е да изпълнявате такава мудра (ритуален жестов език) заедно с асани.

Обърнете се с лице на изток.Натиснете средния и безименния пръст на дясната ръка към центъра на дланта. Горна фаланга палецдясната ръка докосва средната фаланга на средния пръст на дясната ръка. Свържете горната фаланга на палеца на лявата ръка с горната фаланга на безименния пръст на дясната ръка. Поставете малкия пръст на дясната ръка под малкия пръст на лявата. С показалеца на дясната ръка подпрете изправените показалец и среден пръст на лявата. Продължителността на мудрата е 15 минути.

И накрая, опитайте акупресура.Зоните, съответстващи на стомаха, са разположени в основата на дланите, до китката. Масажирайте тази област непрекъснато в продължение на 2-3 минути.

Йогата става все по-популярна всеки ден. Освен че има благоприятен ефект върху психологическото състояние, той спомага и за подобряване на физическите показатели, като имунитет, гъвкавост на ставите и кръвообращението, както и поддържането на всички мускули в добра форма. Тази статия ще се съсредоточи върху доста специфичен раздел от йога, набор от упражнения, който е предназначен да премахне проблемите на храносмилателния тракт, тоест йога за червата. Обмислете ефективността и противопоказанията на всеки метод, основните пози, както и предпазните мерки.

Нарушаване на храносмилателната система в резултат на некачествена храна, лоши навици, странични ефектиот антибиотици и стрес, води до нелечими заболявания, така че в никакъв случай не трябва да затваряте очите си за най-малките неразположения в областта на стомаха.

съвременна медицинапредлага много средства за премахване на заболявания, но можете да използвате алтернативен метод- йога за червата. Към днешна дата са разработени огромен брой упражнения, които помагат да се справят с такъв проблем като запек и като цяло да подобрят функционирането на стомаха.

Ефективност

Ползите от йога за червата са трудни за съмнение. Няма нужда да харчите пари за скъпи лекарства, достатъчни са само няколко минути на ден и резултатът ще бъде забелязан след няколко систематични тренировки. Йога за червата има следните предимства:

облекчава подуване на корема, диария и запек;
има положителен ефект върху стените на стомаха;
подобрява храносмилателния процес;
намалява риска от заболявания на коремните органи и възстановява тяхната работа.

Принципът на тази йога е следният:

масаж на коремните органи;
разширяване на коремните мускули, тяхното разтягане и укрепване;
освобождаване от натрупаните газове;
повишен кръвен поток и метаболитни процеси.

Прочистването на червата със солена вода също е в списъка с благоприятни ефекти върху храносмилателния тракт. Нека разгледаме по-отблизо неговата ефективност:

почистване на червата от хранителни остатъци, съдържащи токсини и шлаки;
нормализиране на микрофлората, както и укрепване на имунната система;
премахване на лошия дъх, подобряване на съня и апетита;
общо здравословно състояние на тялото.

Знаеше ли? Като практикувате редовно йога, можете да се научите да практикувате задържане на дъха си за невероятно дълго време. за дълго време. Например, някои йоги може да не дишат повече от час и половина по време на медитация.

Вреди и противопоказания

Въпреки факта, че набор от упражнения е предназначен да стабилизира работата на стомаха, с грешен подход и пренебрегване на някои от нюансите може да причини непоправима вреда. Ето индикациите, при наличието на които е по-добре да избягвате йога за червата:

Бременни жени и хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, гастрит), както и сърдечно-съдови заболявания и хипертония.
При висока температура и налягане.
След операции в коремната кухина.

Методи

Шаткарма

Шаткарма (в превод "6 действия") са специални упражнения, насочени към прочистване на тялото. Правилно изпълнениеТехниката на тези процедури води до факта, че чувствителността и ефективността, концентрацията, както и общото благосъстояние на човек се повишават. Енергията, която преминава свободно през тялото, дава усещане за спокойствие и хармония с външния свят, поради което шаткармите са много търсени и имат много положителни отзиви от практикуващите йоги.

Пранаяма е специална дихателна техника, използвана като средство за контролиране на тялото, изцеление и пречистване на ума.

Ефектът от такива дихателни практики е активиране на всички метаболитни процеси в организма, премахване на нервното напрежение и стреса, подобряване на белодробната функция и прилив на енергия.

Въпреки това, без помощта на опитни учители, не трябва да се занимавате сами с тези дейности, в противен случай има шанс сериозно да си навредите.

Асани

Асаните са позиции на тялото, най-често статични, в които човек постига най-голяма концентрация и баланс. Това е един от най-важните компоненти на йога. Основната й задача е дисциплината на ума и контрола върху тялото. Въпреки факта, че „асана“ означава „удобна и приятна позиция на тялото“, това не е възможно за начинаещите да постигнат веднага, тъй като това изисква добро разтягане, търпение и самоконтрол.

Ако се спазват всички тези фактори, след подобряването на физическите показатели, човек ще почувства промени на духовно ниво - светът около него ще се промени, негативното мислене ще изчезне, енергията, която изпълва тялото, ще се регулира правилно.

Полезни асани

Всеки може да практикува такива специални упражнения, това не изисква специални умения и способности, най-важното е желанието и няколко свободни минути на ден. Има много различни асани, предназначени да подобрят работата на червата, но повечето от тях имат дълъг списък от противопоказания, така че силно препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да започнете да ги изпълнявате.

важно! Ако искате да започнете да правите йога сами у дома, тогава ще ви трябват незаменими неща като постелка, върху която ще правите упражнения, одеяло, което да скриете по време на почивка, и вода, която трябва да пиете на малки глътки след всяка поза.

При запек

Нека се спрем по-подробно на комплекса от асани, като достъпен и ефикасен начинотървете се от запек и други многобройни проблеми на стомашно-чревния тракт.

Тадасана или както още я наричат „планинската поза“ подобрява много физически показатели, включително укрепване на коремните мускули, развитие на ставите, както и развиване на правилна стойка и чувство за баланс.
Трябва да се направи така:

Застанете прави, сложете краката си заедно.
Стегнете задните части и коленете, изпънете гръбначния стълб нагоре, шията се изправя, стомахът се прибира.
Ръцете могат да бъдат както спуснати, така и изпънати нагоре, като успоредно разтягате цялото тяло заедно с тях.
Задръжте тази позиция за около минута, като не забравяте да дишате равномерно, дълбоко и спокойно.

Когато изпълнявате тази основна асана, е важно да се потопите в собствените си усещания: трябва да изпитате мир, да чуете и почувствате тялото си. Идеално е да изпълнявате това упражнение сред природата, за да изпитате по-голям приток на енергия, излъчвана от земята.

Видео: Техника Тадасана

Баддха конасана, което в превод означава "поза на пеперуда", ще има особен ефект върху жените, тъй като при редовното й изпълнение ще се облекчат менструалните болки, а при бременните раждането ще бъде много по-лесно и матката ще се укрепи. Техниката на изпълнение е следната:

Седнете изправени, свийте краката си и ги придвижете към себе си.
Свържете краката заедно, хванете ги с пръсти и ги приближете възможно най-близо до перинеума.
Бедрата се спускат надолу, коленете трябва да се спуснат, докато докоснат пода.
Задръжте тази позиция възможно най-дълго, като не забравяте да дишате равномерно и да изпънете тялото си нагоре.

Dhanurasana, което буквално означава „поза с лък“, се отнася до пози, предназначени да подобрят гъвкавостта на гръбначния стълб, да го избавят от болести и също така да нормализират функционирането на органите на стомашно-чревния тракт. Обмислете подробностите за неговото изпълнение:

Лягаме на пода с корема надолу, сгъваме краката си в коленете.
Вдигаме ръцете си назад и хващаме глезените си с тях.
След като преместихме тежестта на тялото върху стомаха, опитваме се да не докосваме пода с таза и ребрата, връщаме главата си назад.
При вдишване се огъваме, при издишване спускаме тялото.
Оставаме в това положение около минута, като не забравяме да поддържаме цялото тяло в напрежение и да следваме дишането. За по-голям ефект можете да си представите, че отпуснатите назад ръце дърпат тетивата, това ще помогне да се увеличи отклонението.

Urdhva Prasarita Padasana („повдигане на изпънати крака“) има сред лечебни свойствапремахване на телесните мазнини, укрепване на гръбначния стълб, стимулиране работата на коремните органи. За да постигнете такива положителни ефекти, трябва да изпълнявате това упражнение, както следва:

Легнете по гръб и изпънете краката си колкото е възможно повече. Ръцете в същото удължено състояние зад главата.
Докато издишвате, откъсваме краката си от пода с около 30 градуса и задържаме за 20 секунди, като дишаме равномерно.
При следващото издишване повдигаме краката си вече с 60 градуса, времето на забавяне е същото.
И за последен път, повдигайки краката на височина от 90 градуса, фиксираме в това положение за минута. Краката са напрегнати, долната част на гърба е плътно притисната към пода.
Докато издишвате, спуснете краката си и се отпуснете. Повтаряме 4-5 пъти.

Павана Муктасана, което означава „поза за освобождаване на вятъра“, помага да се отървете от отклонения в работата на червата, повишено образуване на газа също така тонизира мускулите на краката и корема. Техниката на нейното изпълнение е проста, но изключително полезна:

Легнете по гръб и издърпайте коленете си до корема, докато докоснат брадичката ви, след което ги обвийте с ръце.
Откъсваме главата от пода и я придърпваме към коленете, като по този начин напрягаме мускулите на коремната кухина и стимулираме тяхната работа.
Издишвайки, можете да се отпуснете, докато е нежелателно да правите резки движения. Спокойно и бавно се върнете в изходна позиция и повторете процедурата още 3-4 пъти.

За заболявания на стомашно-чревния тракт

Следващият набор от упражнения е предназначен за почистване и подобряване на функционирането на червата, в които периодично се натрупва огромно количество вредни и дори токсични вещества, което има изключително негативен ефект върху неговата дейност. Някои почистващи процедури помагат да се отървете от всичко ненужно и дори помагат за премахване на редица заболявания.

важно!У Упражненията трябва да се правят на празен стомах, най-доброто време за това е сутрин, веднага след събуждане.

Баласана или по-просто "позата на детето" е класическа възстановителна асана, насочена към подобряване на кръвоснабдяването на храносмилателните органи, както и насърчаване на релаксацията и облекчаване на мускулното напрежение. Изпълнява се по следния начин:

Сядаме на колене на пода, краката са събрани, пръстите се докосват.
Докато издишвате, спуснете се напред, докато челото ви докосне пода. Ръцете протегнати покрай тялото, длани нагоре, затворени очи, дълбоко дишане.
Оставаме в това положение няколко минути, като поддържаме равномерно дишане. При излизане от позата първо изпъваме горната част на тялото напред, след това леко, разтягайки опашната кост, се изправяме.

Тъй като това е специално проектирана поза за почивка, не трябва да отделяте много време за нея, едно изпълнение ще бъде достатъчно.

Курмасана (или „поза на костенурка“) е известна със своите положително влияниеда работиш нервна система, защото успокоява и дава усещане за невиждана свежест и бодрост, сякаш след 8-часов сън. Що се отнася до физическото й въздействие, има и значителен ефект: позата е идеална за хора с проблеми в областта на гръбначния стълб и храносмилателния тракт, подобрява кръвообращението, функционирането на бъбреците и уретрата .
Тази асана има няколко етапа, в последния от които човешкото тяло прилича на костенурка с глава в черупката. Нека разгледаме подробно как да го направим:

За начало сядаме на пода, разтваряме краката си широко, след това ги сгъваме в коленете, откъсвайки ги от пода по този начин, и ги придърпваме към себе си.
Докато издишвате, ние се навеждаме напред и поставяме ръцете си под коленете си, опъвайки дланите си назад.
След това един по един спуснете врата и челото към пода, а накрая внимателно поставете брадичката и изправете коленете. Задържаме се на този етап около минута.
На следващия етап дланите трябва да бъдат обърнати с главата надолу и ръцете трябва да бъдат върнати назад. Не движете тялото си, докато правите това.
На последния етап огъваме краката си и повдигаме коленете си. В същото време стискаме ръцете си отзад, за да е по-удобно.
Приближете краката си възможно най-близо до себе си и кръстосайте глезените. Издишвайки, внимателно поставете главата между краката и челото на пода. Това е последният етап от позата на костенурката, която се нарича Supta Kurmasana, тоест „спяща костенурка“. Оставаме в това положение за 3 минути, като не забравяме да разпределим равномерно натоварването под формата на кръстосване на глезените в обратна посока.

Знаеше ли? Многократно провеждани археологически проучвания доказват, че ученията на йога са били известни и широко приложими не само в Индия, но и в Латинска Америка.

Bhujangasana, тоест "позата на кобра", помага за подобряване на човешкия хормонален фон, развитието на гръбначния регион, включва мускулите на задните части, гърба и корема, а също така перфектно облекчава умората и стомашните спазми.
Техниката за неговото изпълнение е следната:

Лягаме на пода по корем, краката са събрани, чорапите са изпънати.
Докато вдишваме, бавно откъсваме тялото от земята, изпъвайки врата нагоре и опирайки се на ръцете, свити в лактите.
С всяко вдишване повдигаме тялото все по-високо и по-високо, огъвайки гръбнака възможно най-много. Гръден кошколкото е възможно по-широко, рамене отпуснати назад. На начинаещите не се препоръчва да използват глутеалните мускули, но в крайната версия те трябва да бъдат напрегнати и компресирани.

Пашчимоттанасана

Pashchimottanasana, чийто буквален превод е „накланяне към краката, докато седите“, носи такива терапевтични свойства като премахване на болката в областта на гръбначния стълб и намаляване на вероятността от изкривяване на гръбначния стълб, облекчаване на нервното напрежение и благоприятен ефект върху червата, черния дроб и панкреас. Тази асана се изпълнява по следния начин:

Седейки на пода, изпънете краката си и поставете дланите си на нивото на бедрата.
След това трябва да хванете това, което можете да достигнете с ръцете си, независимо дали това са коленете, пищялите, глезените или стъпалата - всичко зависи от нивото ви на разтягане. Не трябва да сте прекалено ревностни и да пренатоварвате гръбначния стълб, защото в началния етап това може да доведе до наранявания. Отпуснете се и оставете тялото си да се настани удобно в позата.
Гърбът остава прав през цялото упражнение, в никакъв случай не го дърпайте надолу. Изпънете ръцете си максимално, като дишате равномерно. Задръжте тази позиция за минута, като постепенно увеличавате продължителността.
Когато излизате от позата, е много важно правилно да изправите гърба си. За да направите това, повдигнете главата си и, като направите отклонение в гърдите, леко повдигнете гърба си нагоре.

Видео: Техника Pashchimottanasana

Supta Virasana („поза на легнал воин”) директно ангажира храносмилателните органи, разтяга стомаха, освобождава го от дискомфорт и има благоприятен ефект върху работата на кръста, краката и червата. Прави се така:

За да започнете, заемете изходна позиция, седнали на колене и разтворете петите си настрани.
След това хванете глезените с ръце и при издишване се облегнете назад, подпирайки се на лактите. Постепенно изправете ръцете си, като намалите натоварването върху лактите и се облегнете назад, докато гърбът ви е напълно на пода. Ръцете могат да бъдат протегнати зад главата или оставени покрай тялото.
Най-важното условие е в никакъв случай да не откъсвате коленете си от пода. Ако почувствате болка, когато се опитате да се облегнете назад, те могат да бъдат леко разделени. Задръжте така за около минута, излезте от позата много внимателно - можете да се подпрете на лакти и да се преместите в изходна позиция, докато седите.

Предпазни мерки

Преди да се потопите с глава в йога, трябва да проучите списъка със странични ефекти и да научите как можете да се предпазите по време на процедурите за почистване. Препоръчително е да получите одобрението на лекар, преди да започнете асани за подобряване на функцията на червата при липса на изразени или обострени заболявания, а ако искате да постигнете максимална производителност и по-ясна техника на изпълнение, свържете се с практикуващ йога.

Не трябва да медитирате в присъствието на хора, които са враждебно настроени към вас, особено ако знаете, че могат да ви безпокоят. Намерете тихо и уединено място, за предпочитане без любопитни очи.
По същия начин не трябва да се медитира на многолюдни места, например в градски парк, образователна институцияили кафене.
Не е желателно в началния етап на медитацията да се отклонявате от нейния график нагоре или надолу. Това ще доведе до безпокойство и изкривяване на усещанията за реалност.
Не можете да медитирате в легнало положение и на тъмно.

В периода на настинки и отслабен имунитет е много важно да поддържате червата си в добра форма, т.к. добра работа- гаранция за добро здраве. Практикувайки специални асани, вие не само ще подобрите физическото си представяне, но и ще поддържате хармония със себе си и света около вас, ще подобрите тялото си и ще се отървете от проблемите на стомашно-чревния тракт, които отдавна ви измъчват.