Кой е най-добрият начин за сушене. Сушенето на тялото е не само набор от правила, но и индивидуален подход

AT фитнеса извън него изсушаването на тялото е може би една от най-популярните теми сред спортистите и момчетата и момичетата говорят с еднакъв плам за това как правилно да изсушават мускулите и колко е трудно. Въпреки това е по-добре да се обърнете към конкурентни културисти за опит по този въпрос, техният резултат е очевиден и най-изразен.

Нашият експерт Дмитрий Яшанкин ни казва как да изсъхнем правилно.

Откъде започва изсушаването на тялото?

Нека бъдем честни един с друг. Няма нужда да си правите илюзии: неспециалистът едва ли ще може да изглежда като релефни и мускулести момчета от кориците на списанията. Те са или млади фотомодели, които никога не са имали проблеми със сухота, или бодибилдъри в състезателна форма, използващи фармакологични специални средства, без които е невъзможно да се постигне мускулна скованост и венозност.

Ние се интересуваме да се отървем от мазнините по "естествен" начин, което означава, че първоначално очакваме резултата да бъде, но не като културистите на подиума. Например, помислете за примера на тренировка за изгаряне на мазнини.

Подготовката за състезания, която в обикновените хора се нарича изсушаване на тялото, може да бъде разделена на два последователни етапа: изгаряне на мазнини и "очна линия". "Очна линия" е последният етап, по време на който спортистът започва да манипулира водния баланс в тялото, постигайки минимално количествотечности под кожата.

„Очната линия“ обаче носи само краткотраен ефект, но ние ще заимстваме опита от изгарянето на мазнини.

Какво може да заеме от арсенала на спортистите 30-годишен мъж, склонен към наднормено тегло и редовно трениращ с желязо? За съжаление нищо ново. Всичко се знае отдавна и работи чудесно.

Но ако всичко е толкова просто, защо има толкова много хора с наднормено тегло? Първо, защото е трудно. Не трудно, а трудно.

Натрупването на маса, работата върху релефа, изсушаването на тялото е много работа и, честно казано, не е много креативна и интересна.

Как да тренирате, докато изсушавате тялото

Много посетители на фитнес клубове и „атмосферни“ люлеещи се столове в мазето правят неща, които нямат смисъл да правят. Типична картина: пълен индивид, жаден за облекчение, с трескав блясък в очите, се увива в нещо като колан-чудо и отива в кардио зоната.

Връща се след 20-30 минути, напукан, задушен и се втурва да изпомпва мускулите на пресата, а след това - например бицепсите. Каква е логиката в това?

Първо, запомнете: чудодейните колани и шорти за дами няма да донесат никаква практическа полза. И няма ефект от локално повишаване на температурата в проблемните зони на коремната област на пресата. Напротив, рискувате да претоварите сърцето, да прегреете вътрешни органиразположени в коремната кухина и банално печелят бодлив топлинен обрив.

А вдъхновяващите потоци от пот, които се получават от тези затопляния, нямат нищо общо с изгарянето на мазнините и как да се изсушат правилно – още по-малко.

Второ, бягането за хора над 30 години и тегло над 100 кг изобщо не се препоръчва от съображения за безопасност на коленните стави и гръбначния стълб.

Трябва обаче да помним, че в периода на изгаряне на мазнини и изсушаване на тялото е необходимо да се извършва аеробна работа и кардио упражнения. Това е точно нивото на натоварване, което ни позволява да останем в зоната на достатъчна консумация на кислород. Смята се, че целевата сърдечна честота (пулс) за изгаряне на мазнини е 60-70% от максималната сърдечна честота.

Например, ако сте на 30 години, тогава: 220 - 30 = 190. Вашият пулс трябва да бъде: 60% -70% от 190, тоест 114-133 пулса.

Ако се задушите, това означава, че настъпва кислороден глад и процесът на окисляване се инхибира. Изгарянето в мускулите означава, че натоварването е твърде голямо и енергийното снабдяване се дължи на анаеробна гликолиза на глюкоза и мазнините не се окисляват отново.

Тренировка за корем

По време на периода на изгаряне на мазнини при изсушаване на тялото това е почти безполезно упражнение, тъй като локалната липолиза не съществува (за разлика от локалната липогенеза).

Но ако причината не е само в подкожните мазнини, но и в „увисването“ на кожата на корема и искате стегнат корем, трябва да знаете, че за това отговаря напречният коремен мускул - най-дълбокият коремен мускул. мускули и не участва в анатомични движения. Можете да го изпомпвате с така наречения вакуум (чрез изтегляне на корема при издишване).

Вакуум на корема

В допълнение, коремните мускули са много малка мускулна маса и често дори 30-40 минутна тренировка за корема не предизвиква значителен разход на енергия, а при трениран човек дори не доближава сърдечната честота до зоната за изгаряне на мазнини. Същото важи и за други условно малки мускулни групи.

• На първо място - силова тренировка 40 - 60 минути.
• Дайте предпочитание на големи мускулни групи, като намалите почивката между сериите (не повече от 1 минута) и подредете спомагателни упражнения в три, гигантски или дори. Оказва се нещо като интервална аеробика.
• За най-добри резултати можете да опитате специфични спортни добавки.
• За да развиете сила, използвайте методите на вдигане на гири, вдигане на тежести и борба.

Пример за думата обучение.

Силова тренировка за сушене

* - Услугата е в бета тестване

Това може да бъде всяка физическа активност, от банално ходене на бягаща пътека с максимален наклон до работа с торби или групови силови тренировки с красиви дами.

Ако има желание да направите процеса на изгаряне на мазнини по-интензивен и резултатът от изсушаването на тялото по-изразен, можете да добавите аеробика сутрин преди закуска.

Хранене за изсушаване на тялото

Ако след като сте живели до 30-годишна възраст, никога не сте имали възможност да броите кубчета на стомаха си, тогава ще трябва да броите калории.

Филистимски препоръки като "Яжте по-малко!" няма да ти помогне. Съветите да не ядете след 18 часа, да не ядете след тренировка или дори по-лошо - да гладувате, са приложими за момичета, които се стремят да облекат ново модерно нещо за празника, но не и за възрастни сериозни мъже.

Нашата задача по време на сушенето на тялото е да унищожим мазнините възможно най-много с минимална загуба на мускулна тъкан. И тъй като не използваме специални средства от арсенала на хормоните, които помагат за поддържане на мускулите, трябва да бъдем изключително точни и точни.

Вашето слабо тяло е безполезно, ако в резултат на загубата на 20 кг не промените състава на тялото - съотношението мускули / мазнини. Освен това ще изглеждате още по-зле, отколкото преди екзекуцията: преди бяхте големи и дебели, а сега сте малки и дебели.

За да избегнете това, всяка седмица постепенно намалявайте дневната дажба с не повече от 500 kcal (или по-добре с 200-300), докато достигнете марката от 2000 kcal.

Как и какво да ядем по време на сушене

За изчисляване на необходимата сума полезни веществав ежедневната диета по време на периода на сушене на тялото, ние приемаме съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU) за диета с ниско съдържание на въглехидрати като процент от калориите.

Запомнете: никога не трябва да изпитвате глад. Храненето трябва да е частично, на всеки два часа яжте малка порция.

Например, започнахте да изсушавате мускулите си и планирате да стигнете до 2500 kcal / ден:

• B - 50% = 1250 kcal. 1250/4 = 312,5 грама
• W - 20% = 500 kcal. 500/9 = 55,5 грама
• U - 30% = 750 kcal. 750/4 = 187,5 грама.

Ясно е, че всички тези десети от грамовете са много произволни. Честно казано, за мен лично толкова много въглехидрати са прекалено много. Така че, ако вашият метаболизъм е подобен на моя - очевидно бавен, тогава постепенно намалете количеството въглехидрати и добавете протеин със същия брой грамове.

Има и друг вариант за диета без въглехидрати, но не го препоръчвам за тези, които не приемат хормонални лекарства, в противен случай катаболизмът на мускулната тъкан ще бъде огромен.

Консумирайте въглехидрати сутрин, гледайте да са малко. Подходящи източници на въглехидрати:

• овесена каша,
• елда,
• Кафяв ориз,
• перлена каша.

В крайна сметка не напразно казват за слабите хора: „Ядох малко каша!“.

От плодове можете да ядете зелени ябълки (за предпочитане половин ябълка) и грейпфрути. Зелените зеленчуци, богати на фибри, могат да се консумират без ограничения: зеленчуци, различни видовезеле, краставици, маруля.

Опитайте се да не смесвате въглехидрати с мазнини, но ограничаването на приема на мазнини доколкото е възможно е голяма грешка. Просто ги разделете за простота на "добри" и "лоши".

„Добри“ мазнини са растителните мазнини (с изключение на палмовото масло) и рибените масла, тоест всички тези, които са течни при стайна температура.

AT Здравословна диета, и още повече по време на сушене на мускулите, те трябва да бъдат до 70% от общите мазнини, така че може да се наложи да ги въведете допълнително в диетата. Например под формата на няколко супени лъжици ленено масло.

Често получаваме излишък от „лоши“ мазнини през деня, така че изберете нискомаслено извара и пилешки (или пуешки) гърди. Разбира се, без кожа.

Яжте протеини предимно следобед. Източници на протеини по време на периода на сушене на тялото ще бъдат: пилешки гърди, постна морска риба, нискомаслено извара и яйчен белтък.

Протеинът, получен от растителни храни, не е включен. Като се има предвид, че в "протеиновите" продукти има около 20% протеин, изчисляваме: 1,5 кг продукти, за да получите само заветните 300 грама протеин.

Така че състезателят определено няма да трябва да гладува при сушене, а ако добавите въглехидрати към диетата, тогава дори може да има проблем с консумацията на такова количество храна. Тук спортното хранене идва на помощ на тези, които искат да изсушат мускулите си.

Спортно хранене и изсушаване на тялото

Трябва да разберете, че добавките са само малка помощ и не е разумно да се изгражда цяла стратегия за загуба на мазнини около тях. От друга страна, изсушаването на тялото е точно периодът, когато консумацията на добавки е най-оправдана.

Пробвал съм със и без добавки. С добавки е по-вкусно и психологически по-лесно. Мога да посъветвам: витамини, глутамин, изгаряне на мазнини, преди тренировка.

витамини

На "сушене" можете да пиете спортни или аптечни витамини, можете да правите инжекции. Във всеки случай не забравяйте, че дозата трябва да бъде увеличена и адекватна на натоварването.

Изгарящи мазнини

Трудно е да се прецени колко добър е фет бърнър, защото най-ефективният фет бърнър без правилна диетане работи, но диета без "горелки" може да даде ефект.

Можете да опитате да консумирате фетбърнъри - или LJ, както ги наричат ​​професионалните спортисти - няма да има вреда от това, но е възможно да има и ползи. Обикновено фет бърнърите имат двоен ефект: засилват процесите на липолиза и стимулират нервната система.

Удобно е да използвате горелки за мазнини именно поради този ефект на „енергичност“, тъй като диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на изсушаване на тялото може да причини срив и понякога без допълнителен стимул е трудно да се мотивирате да тренирате. За същата цел се използват и предтренировъчни комплекси.

Бъдете внимателни, когато комбинирате фетбърнъри и преди тренировки, за да избегнете предозиране на кофеина, който може да се намери и в двата продукта. Внимателно проучете състава или се консултирайте със специалист. Ако в общата кошница с хранителни добавки, които приемате, има общо количество BCAA, глутамин, аргинин и други аминокиселинни компоненти повече от планираното с 5-10 грама, това е добре само когато изсушите мускулите си. Ако обаче получите предозиране с кофеин, гуарана, екстракт от зелен чай и други стимуланти, това е изпълнено с негативни последици за тялото ви и на първо място за сърцето ви.

Протеинът е необходим, ако поради обстоятелства понякога трябва да пропускате хранене или защото вече не можете да гледате и обезмаслено сирене. В този случай консумирайте концентрата през деня, след тренировка пийте изолат или хидролизат, а преди лягане – протеин на базата на казеин, многокомпонентен или с удължено освобождаване.

Глутамин

Винаги съм бил скептичен към него и го взех по силна препоръка. И така се случи, или наистина е заслуга на глутамина, но през последните две сушене не се разболях, въпреки грипните епидемии и това, че обикновено настивам за 3-4 седмици диети и аеробика . Така че опитайте. Ефективна доза от 20 грама на ден

След това просто трябва да контролирате и коригирате процеса на изсушаване на тялото според обективни и субективни критерии. Вземете правило да се претегляте и да правите антропометрични измервания веднъж седмично по едно и също време.

Най-обективният критерий е процентът на телесните мазнини чрез биоимпедансен анализ, но, за съжаление, такъв точен метод за измерване не е достъпен за всички аматьори.

Наличната у дома капиперометрия (прищипване на мастните гънки) и везните, използващи BES, показват много приблизителен резултат и изчисляването на този показател с помощта на формули обикновено няма много общо с реалните числа.

Ето защо, за да проследите динамиката, редовно се претегляйте и наблюдавайте промяната в гръдната обиколка, талията, таза, рамото, бедрото и долната част на крака.

Заключение

По време на сушенето психоемоционалното състояние се влошава, появяват се нервност, раздразнителност и липса на желание да се прави каквото и да било - това е странични ефектистрога диета и изтощителни тренировки.

Запомнете: изсушаването на тялото в бодибилдинга е сериозен тест за спортист.

Релефните тренировки обаче подобряват кръвообращението, а оттам и храненето на мускулите. Освен това най-накрая можете да покажете резултатите от изтощителните си часове във фитнеса! За да преминете правилно през този период, вслушайте се в опита на професионалистите.

Тренирайте по всяко време и навсякъде, изсушавайте мускулите си умно и успех в изграждането на перфектното тяло.

Диета за сушене наднормено тегло) е почти 70 процента успех и никаква упорита тренировка без правилно съставен хранителен план не може да доведе до желания резултат.

Определено трябва да се отървете от идеята, че предишната ви диета е подходяща за периода на вашето обучение. Това изобщо не е вярно. Ще бъдете принудени да промените радикално плана си за хранене.

е компетентно обучение заедно с правилно формулирана диета, които се основават на намаляване на обема подкожна мазнинакато запазва натрупаната по-рано мускулна маса.

Основните точки на диетата, които трябва да следвате, ако решите да преминете през процеса на сушене, когато правите бодибилдинг:

1. Колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова повече протеини трябва да замените въглехидратите. Тоест, ако преди съотношението протеини-мазнини-въглехидрати беше приблизително 20-20-60, сега е необходимо, напротив, да бъде 60-20-20. Това означава, че приблизително две трети от въглехидратите, консумирани по време на фазата на изграждане на мускулите, трябва да бъдат заменени с протеини. Но в никакъв случай не трябва напълно да изоставяте мазнините и въглехидратите, в противен случай можете да навредите на собственото си здраве. Делът на протеин трябва да бъде увеличен в сравнение с обичайните периоди на тренировка и може да бъде 3-4 грама на килограм телесно тегло.
2. Все пак, колко калории и въглехидрати трябва да добавите към вашата диета за сушене?Дозировката на приема на мазнини и въглехидрати трябва да бъде избрана в индивидуалнокато се вземат предвид личните характеристики на метаболизма. Това е доста лесно - с доста бавно темпо и постепенно намаляване на количеството въглехидрати, изядени през деня, докато се активира самият процес на изгаряне на мазнини. Това може да се види с намаляване на телесните мазнини, както и с намаляване на телесното тегло.
3. Основното количество протеин, консумирано по време на рязане, трябва да идва от спортното хранене. Каква е причината?Факт е, че дори храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, независимо дали са риба, морски дарове или пилешко месо, съдържат голямо количество наситени киселини, което е напълно недопустимо в днешната ситуация. Бих искал да препоръчам да се запасите със соев или суроватъчен протеин. Протеинът е способен да потиска катаболните процеси и да защитава мускулите, без да пречи на процеса на изсушаване. Можете да разберете какъв вид протеин трябва да изберете и как да го използвате на уебсайта на Владимир Молодов, от който можете да изтеглите безплатно видео курс за спортно хранене. Това е необходимо, за да можете лесно да навигирате в имената на нестероидните лекарства и да изберете това, от което наистина се нуждаете в този момент, а не това, което ви препоръчва продавачът или фитнес инструкторът. Бих искал да препоръчам този сайт на всички, тъй като съдържа наистина висококачествена информация.
   
   
   
4. Не трябва да има абсолютно никакви след тренировки, което мнозина погрешно препоръчват. Само протеин и карнитин. В една от следващите статии ще обсъдим по-подробно спортното хранене по време на скока. наднормено тегло.
5. По време на аеробните упражнения е необходимо да се вземе правило въглехидратите да се получават само от продукти с естествен произход, тоест от плодове или зеленчуци. Без пайове и кифли! Опитайте се да забравите за продуктите, които убиват фигурата, поне за периода на диетата.
6. Опитайте се да ядете храни с нисък гликемичен индекс, бавни въглехидрати.Необходимо е да се изключат "висок гликемични" и "прости" въглехидрати. Таблицата на продуктите и техните гликемични индекси е показана на изображението по-долу. Гликемичният индекс показва усвояемостта на въглехидратите и чийто индекс е по-нисък, толкова по-добре ще бъде за вас. Храните с нисък гликемичен индекс се разграждат много бавно в тялото и ви осигуряват енергия за дълъг период от време и не се складират като мазнини. Бавните въглехидрати се намират в зърнените храни, продуктите от пълнозърнесто брашно, ядките, зеленчуците и неподсладените плодове.
7. Опитайте се да ядете по-често, но на много малки порции.Това правило важи не само по време на каране с наднормено тегло, но и по време на натрупване на мускулна маса. Като цяло, честата диета може да се нарече основата на диетата на всеки културист. Не яжте два часа преди тренировка и час и половина след това.
8. Всякакви въглехидрати са забранени 4 часа преди лягане.Приемайки въглехидрати през нощта, тялото ви просто не може физически да ги преработи по време на нощен сън и те ще бъдат складирани в резерв.През нощта би било най-добре да изпиете малко протеинов шейк с вода или обезмаслено мляко.
9. Продължителността на диетата, необходима за изсушаване, обикновено се определя индивидуално за всеки спортист, но обикновено е 5-8 седмици. Същността на диетата е постепенно да се намалява количеството въглехидрати всяка седмица. През последната седмица въглехидратите се премахват напълно и се установява една безвъглехидратна седмица. Храните, съдържащи протеини, трябва да се приемат много и често. Само изключително "протеинова" диета може да натовари допълнително бъбреците. Съществува също риск от кетоза (натрупване на кетонни тела в кръвта) и дори кетоацидоза (подкисляване, отравяне с кетонни тела), което води до сънливост, слабост, сухи устни, усещане за ацетон от устата и други неприятни ефекти. резултат, трябва да се заключи, че нито в който случай не можете да злоупотребявате с такава диета.
10. Сушенето, като правило, започва постепенно, не можете веднага да се откажете от въглехидратите и мазнините.Плавното постепенно намаляване на консумацията на храни с въглехидрати ще ви даде възможност да спазвате дистанция в началния етап на диетата.
11. При диета по време на сушене приемът на вода в никакъв случай не трябва да се ограничава.Това е най-честата грешка, която се допуска от неопитни хора по този въпрос. Благодарение на водата метаболизмът се ускорява и съответно всички процеси, като загуба на тегло и наддаване на тегло, протичат по-бързо.
12. Не забравяйте да консумирате витаминни комплекси, фибри и минерали по време на отслабване, защото сушенето е психологически и физически труден процес и дефицитът на витамини или минерали само ще влоши физическото и психо-емоционалното ви състояние.
13. Премахнете всички видове майонеза, кетчупи, крекери и сосове от вашата диета.Също така, по време на периода на сушене, алкохолът е неприемлив, тъй като може да раздразни лигавицата, в резултат на което ще преядете.Също така трябва да се изключат солени, пушени и консервирани храни, дори и с оптимален състав на макронутриенти.
14. Редица бодибилдъри практикуват хранене през нощта, за да потиснат катаболизма, разрушаващ мускулите.Можете да се събудите през нощта и да изпиете протеинов шейк, като по този начин предотвратите разграждането на мускулите по време на сън. Благодарение на този начин на живот е възможно да демонстрирате висококачествени мускули и плосък корем в състезания.
15. Млечните продукти трябва да се избягват, когато е възможно, с изключение на нискомасленото извара., тъй като дори нискомаслените млечни продукти съдържат много въглехидрати, които спомагат за задържането на течности в мускулите, което в резултат няма да позволи да се развие необходимия мускулен релеф.

• Чисто месо
• Риба
• яйца
• Млечни продукти без мазнини - извара, кефир, мляко
• Каши - просо, овесени ядки, елда, царевица и др.
• Бобови култури - грах, боб, фасул
• Плодове и зеленчуци

Примерна диета:

Описание: Тази диета за рязане е предназначена за седем дни . В него са посочени само основните хранения. Между храненията се препоръчва лека закуска. Въз основа на горните критерии за оптимална диета по време на сушене е възможно да съставите своя собствена хранителна програма за времето на наднормено тегло.

понеделник

1. За закуска - овесени ядки, сладък чай, протеинов шейк;
2. За обяд - пилешки бульон, котлети от елда, пресни зеленчуци;
3. За вечеря - риба, пържена в растително масло, пресни зеленчуци;

вторник

1. За закуска - люспи от елда, нискомаслена риба, чай с лимон и захар;
2. За обяд - пилешки гърдии зеленчуци, супа от карфиол;
3. За вечеря - нискомаслена извара със сушени плодове и протеинов шейк;

сряда

1. За закуска - две варени яйца, чай;
2. За обяд - рибена чорба, риба, варена с картофи;
3. За вечеря плодове заедно с протеинов шейк

четвъртък

1. За закуска – мюсли с протеинов шейк;
2. За обяд - супа с гъби, пилешки гърди, зеленчукова салата;
3. За вечеря - задушена риба и салата от моркови и зеле;

петък

1. За закуска - омлет от 2 яйца, хлебче с мед и чай;
2. За обяд - супа от елда, каша с пилешко филе, плодов сок;
3. За вечеря 2 ябълки, протеинов шейк;

Много момичета, които мечтаят да отслабнат до лятото, се опитват да използват върху себе си такава техника като сушене на тялото у дома. Модните списания обещават почти мигновена загуба на мазнини и перфектна фигура, ако се спазват определени правила.

Нека да видим дали това наистина е така, а също и какво е изсушаването на тялото у дома и колко ефективно е то.

Сушенето на тялото у дома е изпълнима задача!

Също така отбелязвам, че предпоставка не е просто намиране ефективен начинправят мускулите по-изпъкнали и се отърват от мазнините, но също така не вредят на собственото здраве.

Какво е сушене на тялото у дома

Концепцията за "сушене" се използва от бодибилдинга. Сушенето е процесът на премахване на подкожната мазнина, който позволява на спортиста да направи мускулите релефни и да покаже на състезания какви впечатляващи резултати от тренировките е постигнал. Когато мазнините изчезнат, фигурата изглежда суха и слаба, откъдето идва самата концепция за „сушене“.

И така, сушенето е професионален термин за бодибилдърите. При съвременно развитиефитнес индустрия, думата "сушене" понякога се отнася до всяка загуба на тегло по принцип. Това не е съвсем правилно. Загубата на тегло по време на сушенето не трябва да става за сметка на мускулите, мастната тъкан трябва да изчезне.

Мускулите, когато се сушат, трябва да бъдат запазени колкото е възможно повече (разбира се, тук не говорим за растеж). В допълнение, като това, което се нарича „сушене“, спортистът трябва да може да продължи да тренира (в специален режим) и да не припада от глад.

Трябва също така да се разбере, че ако никога не сте спортували и използвате сушене само за да отслабнете, тогава най-вероятно фигурата, която ще получите, далеч не е идеална.

Тъй като все още не сте развили мускулите, които са предназначени да придадат на тялото красиви форми, вашата фигура може да се превърне в кости и кожа, които ще висят на тези кости. Ето защо, преди да изпитате сушене, уверете се, че все още имате известно количество мускули на разположение.

Но да се върнем на темата и да анализираме подробно процеса на сушене.

Компоненти на процеса на сушене на тялото

Ключът към успешното сушене на мускулите у дома е да следвате препоръките.

Сушенето на тялото може да бъде представено като три основни компонента:

• Специална диета (постепенно намаляване на процента на въглехидратите в храната и увеличаване на количеството протеин).
• Определен тренировъчен режим.
• Прием на допълнителни лекарства.

При професионалните спортисти сушенето става под строг контрол на треньор. Треньорът избира диета в зависимост от състоянието на тялото на спортиста, калибрира тренировъчния режим и препоръчва приемането на допълнителни лекарства за изгаряне на мазнини и поддържане на здравето.

Диетата на спортистите по време на сушене е много трудна, времето за хранене е планирано почти на минута, а в последния етап приемът на течности е ограничен, което прави фигурата още по-суха и причинява значителна вреда на здравето. Е, какво да се прави - преди състезанието и е важно спортистът да демонстрира максимален резултат.

Сушенето на тялото у дома може да се извърши в опростена форма. Можете самостоятелно да коригирате диетата си и да тренирате по определен начин, като приемате поддържащи спортни добавки.

Диета по време на сушене

Диетата по време на сушене включва постепенно намаляване на количеството въглехидрати в храната в полза на протеините.

Сред жените има мнение, че за да изгаряте мазнини, трябва да се ограничите максимално в храната (би било чудесно да не ядете изобщо).

Това мнение е фундаментално погрешно. Освен това понякога дамите злоупотребяват с него, което също причинява значителна вреда на тялото.

Ще ви разкажа отделно за изгарящите мазнини: ако не знаете какви физиологични процеси в тялото ви са причинени от приема на това или онова лекарство, не използвайте това лекарство сами. Не забравяйте да го обсъдите с вашия треньор.

За да направите фигурата си красива и да намалите телесните мазнини, изобщо не е нужно да гладувате.

Просто трябва да преструктурирате диетата си по такъв начин, че тялото да започне да използва своите мастни резерви за енергия, но в същото време разгражда мускулната тъкан до минимум.

Има две причини за факта, че по време на периода на сушене обемът на мускулната тъкан намалява.

Първо, тялото не получава достатъчно хранителни вещества и е принудено да се „храни“ със собствените си мускули (това е определящият фактор).

второ, силови тренировкипо време на сушене те стават по-малко интензивни поради общ спад в активността (за няколко месеца на спад в интензивността на тренировката можете също да загубите малко маса).

И така, какво трябва да бъде храненето по време на сушене (включително при сушене на тялото у дома)?

Основният принцип на диетата през периода на сушене е постепенното изключване от менюто на храни, съдържащи въглехидрати, и увеличаване на количеството протеин. Мазнините могат да се ядат. Техният брой трябва да бъде минимален, но в никакъв случай не трябва напълно да изоставяте мазнините.

Правила за хранене по време на сушене

Предприеме Специално вниманиетретата точка, за да не навредите на здравето си:

• Има малки порции 5-6 пъти на ден.
• Опитайте се да приемате въглехидрати преди 14 часа.
• Подлагайте се на диета постепенно, както и излизайте от нея – не създавайте внезапен стрес на тялото си.

1-ви период на сушене (подготвителен) 4-6 седмици

През този период трябва да подготвим тялото си за диета, за да сведем до минимум стреса от рязката смяна на диетата.

В началото на този период структурата на властта е следната:

• 50-60% протеини;
• 10-20% мазнини;
• останалото са въглехидрати (постепенно намалявайте количеството им в полза на протеини).

Средно момиче с тегло 50-60 кг на ден се нуждае от поне 100 г протеин. Има специални методи за определяне на нуждите на организма от протеини, както и от калории като цяло. Ако се интересувате от тази тема, има достатъчно информация в отворени източници.

Веднага в началото на първия период на сушене си струва да се откажете от сладкия и бял хляб. Постепенно е необходимо да се намали броят на зърнените храни и, ако е възможно, сладките плодове и зеленчуци. Също така трябва да ядете по-малко солени храни, тъй като те задържат вода в тялото.

2-ри период на сушене (продължителност - в зависимост от желания резултат)

Всъщност това е периодът на изсъхване на самото тяло. По това време въглехидратите са напълно изключени и количеството протеин е максимално.

Структурата на диетата е следната:

• 80% протеини;
• 20% мазнини;
• без въглехидрати.

Ако в даден момент почувствате влошаване на благосъстоянието, сушенето трябва да бъде спряно незабавно. При професионалните спортисти преминаването към състезания също следва период на "източване" на водата. Няма да го обмисляме, тъй като нашата крайна цел все още е красота и здраве, а не победа в състезания.

Режим на обучение по сушене

Обучението по време на сушене на тялото трябва да присъства.

Тренировъчният режим за сушене е много индивидуален за всеки човек. Без да знаете вашето фитнес ниво, е трудно да дадете конкретни препоръки.

Можем само да кажем, че определено трябва да продължите силовите тренировки с участието на мускулите на цялото тяло. Ако не тренирате мускулите си, тялото ще ги унищожи на първо място, считайки ги за "ненужен товар". Продължителността на обучението може да бъде леко намалена в сравнение с обичайната.

Важно е през този период да не прекалявате с аеробиката. Аеробните тренировки трябва да допълват силовите тренировки, но аеробните тренировки до точката на изтощение не си заслужават. Аеробните тренировки обикновено изгарят предимно мазнини, но тъй като при изсушаване тялото ви получава по-малко хранителни вещества, мускулите също ще бъдат активно изгаряни заедно с мазнините.

Професионален треньор ще може да избере идеалния набор от упражнения за вас. Но ако тренирате сами и изсушавате мускулите си у дома, наблюдавайте много внимателно промените в тялото си. Веднага щом почувствате пристрастие в една или друга посока, коригирайте програмата.

Допълнителни лекарства

Освен това включете в диетата си витаминно-минерален комплекс, както и протеини и BCAA.

Индустрията на спортното хранене ни предлага огромен избор от различни лекарства, предназначени да поддържат тялото по време на диети и тежки физически натоварвания.

По-специално, когато се използва правилно, допълнителен ефект е използването на фетбърнъри. Но ако не знаете как да приемате това или онова лекарство сами, не трябва да експериментирате, без да се консултирате със специалист. Още повече, че ще получите ефекта и без тях.

Като допълнителна хранаопределено ще ви трябва по време на периода на сушене:

• Витаминно-минерален комплекс. По време на период на интензивни тренировки и строга диета тялото ви не получава необходимото количество витамини, макро и микроелементи. Ето защо е наложително да се вземат витаминни и минерални добавки. Това е необходимо, за да се избегнат метаболитни нарушения, кожни проблеми и общо намаляване на имунитета.
• Протеин и BCAA (аминокиселинни комплекси). Допълването с тези добавки ще даде на тялото ви необходимите аминокиселини, за да синтезира протеините, които изграждат вашите мускули. Приемът на източници на аминокиселини е необходим, за да се сведе до минимум разрушаването на мускулната тъкан.

Когато купувате спортно хранене, си струва да имате предвид, че първоначално е предназначено за хора, които изпитват голямо физическо натоварване (всъщност спортисти). Ето защо, ако не тренирате по време на периода на сушене, със сигурност ще почувствате ефекта на спортипата, но той няма да бъде толкова осезаем, колкото при правилния тренировъчен режим.

Какво не трябва да забравяте за сушенето

Безопасна скорост на отслабване за жени е 200 g на ден и не повече от 1,5 kg на седмица. Ако отслабнете по-бързо, ще доведете тялото си до състояние на стрес. Какво прави тялото по време на стрес? Точно така – складира мазнини. От негова гледна точка това е правилно, но какво ще стане, ако утре изобщо няма да има храна? Ето защо, ако забележите, че губите повече от 200 грама на ден, добавете калории към вашата диета.

Освен това си струва да се отбележи, че минималният процент мастна тъкан, който трябва да присъства в тялото на жената, е 11-13% (при поддържане на менструалния цикъл). С такъв процент мазнини фигурата изглежда буквално „покрита“ с кожа.

При атлетична физика процентът на телесните мазнини при момиче обикновено е 14-20%. В същото време тялото изглежда красиво и релефно. Средното ниво се счита за 25-31% мазнини, а над 32% вече могат да бъдат класифицирани като затлъстели.

Процентът на телесните мазнини може да се определи чрез измерване на гънката на корема на нивото на пъпа, отстъпвайки 10 см встрани. Освен това, като използвате специална таблица, замествайки в нея дебелината на гънката в mm и вашата възраст, можете да изчислите приблизителното ниво на собствената си "тлъстина".

Ето тази таблица:

Дебелина на мазнината (mm)

И както споменахме по-рано, периодът на сушене трябва да бъде завършен постепенно, като постепенно добавяте въглехидрати към дневното си меню.

Както можете да видите, изсушаването на тялото у дома не е толкова труден въпрос. Основното е да слушате тялото си и да го зарадвате с качествено хранене и физическа активност. Въпреки това, за да избегнете увреждане на собственото си здраве, препоръчваме да се консултирате със специалисти.

Красивата фигура след изсъхване е причина да се гордеете със себе си на плажа.

Така че най-вероятно сте чували за такъв метод за премахване на излишната мазнина като сушене. За да разберем този процес и да разберем какво представлява, създадохме тази статия. Спортистите от време на време прибягват до изсушаване на тялото. Този процес е много труден за тялото. Днес ще научите как да сушите правилно. Днес всеки треньор знае какво е изсушаване на тялото и предполага специална диета и физически упражнения. Трябва да разберете, че рязането означава да се отървете от излишните мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса. Как да постигнете правилния резултат, без да навредите на здравето си, ще научите днес.

Струва си да започнете с факта, че трябва да разберете кога точно тялото ви трябва да прибегне до този процес. Ако имате достатъчен запас от мускулна маса и искате релефът да се появи на тялото ви, можете да прибягвате до сушене. Трябва да се разбере, че човек, който няма подходящо снабдяване с мускули, не трябва да прибягва до кучка на тялото. Безсмислено е. Такъв организъм не може да понесе това натоварване. Не всички представителки на нежния пол знаят как правилно да изсушат момиче. Мъжете най-често прибягват до изсушаване на тялото, но понякога спортистите, преди сериозни състезания, могат да започнат процеса на изсушаване на тялото.

Какво е сушене

Трябва да разберете, че човек, който не е готов да изсуши тялото, може да навреди на тялото си. Всеки квалифициран треньор ще ви каже, че сушенето е процес, в който трябва да се навлиза постепенно. Препоръчваме ви да адаптирате тялото си за 3 седмици. Това е най-оптималното време. И така, вашата задача е да изпълните няколко основни точки за изсушаване на тялото. Трябва да разберете, че основните компоненти на сушенето са храненето и правилните упражнения. Също така е важно да се поддържа водно-солевия баланс. Как да изсушите мъжете правилно, всеки спортист знае. Що се отнася до храненето, ще трябва да се откажете от въглехидратите за известно време. Това означава, че вашата диета ще бъде доминирана от протеинови храни. Ще трябва да консумирате приблизително 2 g протеин на 1 kg дневно. тегло.

Дадохме ви списък с продукти, които съдържат най-голямото числокатерица. На първо място, това са пилешките гърди. Нека е без кожа. Трябва също да ядете риба и зелени зеленчуци. Що се отнася до плодовете, те не трябва да са сладки, киселите лимони ще ви подхождат. Обикновено при сушене човек не изпитва глад, но в повечето случаи можете да забележите наличието на лошо настроение. Що се отнася до метода на готвене, препоръчваме ви да се обърнете към готвене или готвене в двоен котел. Тези методи на обработка на храната се считат за по-здравословни. Ако пържите храна, тогава има шанс да натрупате мазнини, от които се опитвате да се отървете.

Сега знаете как да изсушите правилно на пара. Що се отнася до физическите упражнения, те трябва да бъдат сила. Треньорът трябва да избере индивидуален комплекс от физическа активност за вас. Трябва да сте наясно, че сушенето е дълъг и сериозен процес, така че трябва да разберете, че трябва да се извършва правилно. Препоръчваме ви да се свържете с треньор, преди да започнете сушене. Професионален треньор ще ви помогне да изберете диета и основни, или както се наричат ​​още, основни упражнения, които ще трябва да изпълнявате при рязане. Що се отнася до режима на пиене, когато изсушавате тялото, трябва да използвате зелен чайи чисти минерална вода. Строго е забранено да се пият сладки сокове или газирани напитки. Много е важно. Как правилно да изсъхне за жени е написано в спортни публикации и голям брой спортни списания. Много е важно да се подходи правилно към този процес. Към днешна дата има няколко мнения, които се отнасят до изсушаването на тялото. Важно е да се разбере, че този процес е многоетапен. Това означава, че въглехидратите се заменят с протеини в диетата постепенно, а не рязко.

Ако рязко премахнете всички храни, които съдържат протеини, тогава ще нанесете сериозни щети на тялото. Това не си струва да се прави. Как правилно да изсъхне в бодибилдинга, трябва да знаете всеки спортист. Това означава, че професионалният спортист временно променя диетата си и увеличава физическата активност. Сушене културист и Хайде де човекса много различни. Това си струва да се разбере. Днес трябва да запомните, че си струва да излезете от сушенето постепенно, а не рязко, както правят някои начинаещи спортисти.

Как правилно да изсушавате момичетата, вече знаете, че диетата е от първостепенно значение по този въпрос. Сушенето е вид диета без въглехидрати, която ще ви позволи да се подготвите за отговорно състезание в показването на тялото си. Изсушаването също спомага за появата на релефа. Това е чудесен начин да приведете тялото си в ред. Някои хора вярват, че при сушене трябва да ограничите употребата на вода. Това не е вярно. Не бива да правите такава грешка, защото това необмислено действие може да доведе до сериозни последици за тялото. Понякога това има отрицателен ефект върху бъбреците и може да доведе до бъбречна недостатъчност.

Как правилно да изсушите тялото, можете да видите в това видео. Не трябва да пренатоварвате тялото си, трябва ясно да следвате тренировъчния си план, който специалист трябва да изготви за вас. Препоръчваме да включите активни кардио натоварвания. Това може да бъде бягане или други активни упражнения. Но не прекалявайте. Кардиото трябва да се прави не повече от 30 минути на ден. След това можете да продължите към захранващия блок. Това означава, че можете да редувате различни видове упражнения.

Към днешна дата има няколко възможности за изсушаване на тялото. Всичко ще зависи от степента на подготовка на тялото ви. Ако човек няма достатъчно мускулна маса, тогава ще бъде трудно да изсъхне. Преди да промените диетата си, трябва да се консултирате със специалист. Ако не можете да ограничите диетата си, тогава сушенето не си струва. В някои случаи можете да използвате специални лекарства, които помагат за изгаряне на мазнини. Наричат ​​се фетбърнъри. Днес можем да кажем, че сушенето е спешна мярка, която предприемат спортистите. Ако не се занимавате с професионален спорт, тогава не трябва да прибягвате до сушене. Тази мярка е подходяща, ако искате да се отървете от мазнините и в същото време имате достатъчно количество мускулна маса. Пожелаваме ви много здраве и красиво тяло.

Радвам се да ви приветствам, братя по желязо! Вече обърнахме доста внимание на въпросите за изграждане на мускулен обем, техника на упражнения и хранене. Въпросите за естетическия външен вид, релефа и рисунката на тялото обаче изпаднаха от полезрението ни. Днес ще говорим само за такъв процес в бодибилдинга като изсушаване на мускулите.

Ще разберем какво представлява, какви цели преследва и какво трябва да се направи за това. Следователно, ако до този момент не сте знаели практически нищо за този процес, тогава е време за неилюзорно просветление.

Така че да тръгваме.

Изсушаване на мускулите: Теоретични основи

Лято е, слънце, море и въпреки че хубавите дни в Сибир можем да преброим на пръсти, именно този период от годината е най-показателен от гледна точка на демонстриране на тялото пред себе си и пред околните. Лятото ви позволява да свалите всичките си дрехи и да стоплите торса си на топъл плаж под палещото слънце. Но ето лошия късмет: увеличихме „месото“, но забравихме да премахнем излишния слой мазнина. Тук на помощ идва изсушаването на мускулите – процесът на придаване на мускулите по-апетитни форми и очертан, представителен вид.

Ако по някаква причина все още не сте пораснали мускулна маса, тогава следните статии ще ви помогнат:,.

Ако ме попитаха по-рано какво е сушене, нямаше да се поколебая нито за секунда да отговоря, че това е специален режим на работа. пералня, добре, или кръгло хлебно изделие :). Сега, ако попитате някой обитател на фитнес залата какво е това, той ще каже, че сушенето е процес на освобождаване от излишната подкожна мазнина, вода, за да остане само чиста мускулна маса.

Разбира се, има много различни варианти на кръгова тренировка. Някои работят добре, други не толкова, всичко зависи от конкретния изходен материал и способността на мускула да реагира. Нямам за задача да ви тъпча с тези чудотворни схеми, просто ще дам най-ефективните упражнения, които е желателно да включите във вашата кръгова тренировка.

И така, ето ги упражненията:

• мускули на краката:

1. преса за крака на платформа;
2. повдигане на пръсти от стоеж с тежести в ръцете;
3. удължаване/сгъване на краката в симулатора;
4. клекове с палачинки;
5. "магаре" (Упражнение на Арнолд Шварценегер).

• мускулите на гърдите, ръцете и корема

1. повдигане (развъждане) на дъмбели от легнало положение;
2. лежанка под ъгъл (нагоре / надолу);
3. смесване на ръцете в кросоувър;
4. гребен тренажор (тяга);
5. лежанка с тесен хват;
6. чукове (повдигане на дъмбели, длани една срещу друга);
7. усукване на пресата върху фитбола;
8. обратни усуквания.

Изберете от този списък упражненията, които са най-разбираеми и работят за вашите мускули, и тръгвайте!

Храненето като основа на сушенето

Без да организирате правилен и балансиран процес на хранене, не трябва дори да мечтаете за какъвто и да е вид изсушаване на мускулите. Това е най-належащият въпрос, на чието изследване трябва да отделите максимално време. От храненето зависи дали пресата ви ще се изфука на плажа 6 кубчета или ще има един голям ромб или топка :).

И така, ние фиксираме основните постулати на храненето при сушене:

• правилно изчисляване на калоричното съдържание на диетата;
• изключване на животински мазнини и бързи въглехидрати;
• увеличаване на приема на протеини (преди 3-3,5 гр/ 1 кг тегло);
• консумация (преди 2,5-3 литри)вода на ден;
• постепенно (по време на 3-4 седмици)прехвърляне на тялото към „релси с ниско съдържание на въглехидрати“: въглехидратите клонят към минимум, протеините към максимум.

Забележка:

За да започнете да забелязвате облекчението си (напр. коремни пакети)необходимо е да се доведе нивото на подкожната мазнина до (поне) 10% .

Изчисляване на калориите (подготвителен етап)

Ако трябва да отслабнете, трябва да се придържате към следната схема (базиран на 1 kg тегло спортист):

1. мъже: 2,5-3 гр. протеини, 2 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини;
2. Жени: 1,5 гр. протеини, 1 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини.

Ако целта е наддаване на тегло, тогава схемата е следната:

1. мъже: 3,5 гр. протеини, 4 гр. въглехидрати, 2 гр. мазнини;
2. Жени: 2 гр. катерица, 2 гр. въглехидрати, 1,5 гр. мазнини.

Като цяло може условно да се разграничи 4 период на сушене:

Период #1 - Диета с ниско съдържание на въглехидрати: протеини 50-60% , мазнини 1 0-20% , въглехидрати 30-40% . Издържа средно 4-6 седмици.

Период #2 - Диета без въглехидрати (BD): Протеини 70-80% , мазнини 20% , въглехидрати - минимум. Продължителността зависи от очаквания резултат и здравината.

Период № 3 - DB + "източване на вода": диетата е изградена изключително върху протеини ( 85-90% ), мазнини ( 5-7% ), въглехидрати - не, вода - до минимум ( 1-1,5 литри). Продължителност - не повече от седмица. Най-трудният етап за тялото.

Период #4 – Зареждане с въглехидрати: Консумиране на храни с нисък ГИ за възстановяване на мускулния обем. Продължителност 3-5 дни.

По принцип това 4-тисхемата с кранове се използва от бодибилдъри, така че не се увличайте с нея.

Запомнете следните хранителни съвети, те ще ви помогнат да придобиете желаните форми при сушене:

• закусвайте като крале, вечеряйте като принцове, вечеряйте като просяци;
• без „храна“ за през нощта;
• яжте по график 5-6 хранения на ден (Първите две хранения са най-тежките);
• приемам ;
• използвайте спортно хранене (изолат, аминокиселини BCAAпо избор);
• премахнете напълно „боклука“ от диетата: сосове, кетчупи, дресинги и др.
• поддържайте съдържанието на калории: ако целта е да отслабнете, яжте по-малко храна, отколкото изразходвате енергия в тренировка и обратно.
• без разбивки за сладкиши или „почивка“ с бира с приятели;
• консумират "витамини" и.
• продукти с приоритетно сушене: пилешко филе, постно говеждо, риба - камбала, треска, пъдпъдъчи яйца, обезмаслена извара, кефир, боб, боб.

Всъщност всичко това е в теоретичната част, нека да преминем към ...

Изсушаване на мускулите: Летни тайни

И така, сега след като сложих малко теоретични основи, нека разберем кои са основните тайни (и има ли такива) при подготовката на тялото за лятото.

Хората са готови на всичко, само за да чуят няколко ласкави думи, адресирани до тях за красивата си фигура и напомпани мускули. Да, представете си, магическата сила на думата е такава, че насърчава хората към подвизи в името на плосък корем или кубична преса.

Но това не е толкова лошо, втората половина е, че мнозина имат илюзии за постигане на заветните апетитни летни форми. За да поставим всичко по рафтовете и да подредим мислите си, нека останем в тайна как да се подготвим за лятната суша.

Тайна номер 1. Осъзнатост

Необходимо е ясно да разберете и да си кажете, че няма магически хапчетаи чудотворни методи, които са в състояние да премахнат всичко излишно, където виси само за няколко месеца, и да добавят малко „тук, там и там“. Не бива да очаквате чудеса и магия от нищото, за които казват, че ще намерите или научите нещо толкова необичайно, което ще ви помогне без много усилия и само за 2-3 месеца, за да създадете тяло в съответствие с вашия списък с желания.

Трябва да се разбере, че има само работещи програми, които можете да използвате (когато работи правилно)опитайте се да изстискате максимума от изходния материал, като му придадете напълно представителен външен вид. В допълнение към работещите програми и съвети има напълно луди идеи, от които трябва да се пазите. Затова обмисляйте всички решения, предприемайте само правилните действия, пазете се от „глупости“ и непрофесионални съвети.

Тайна номер 2. В пещта на разделена програма

Ако никога досега не сте натоварвали тялото си с физическа активност и най-многото, което можете да направите, е да изхвърлите боклука и футбол по телевизията, тогава тежки сплит програми (няколко упражнения, много серии всеки)е лошо за вас. По-добре започнете с 1-2 базови упражненияи толкова много подходи. В началния етап трябва да развиете цялостна мускулна форма, да укрепите сърдечно-съдовата система и да увеличите метаболизма на тялото. (което го кара да изгаря повече калории за единица време).

Тайна номер 3. Забрави за проблемни зонио

Преди плажния сезон повечето хора се гледат в огледалото и очертават онези проблемни зони, върху които трябва да работят най-много. Така че, забравете за локалните упражнения и изолираните натоварвания като средство за справяне с проблемните зони. Не измъчвайте пресата с изтощително попиване 100 повторения за сваляне на мазнини по корема. Локалното обучение на проблемните зони е слаб целенасочен ефект, почти нулев хормонален отговор на тялото, като цяло безсмислено нагряване на околната среда.

Тайна номер 4. Приоритизиране

Така се случи, че човек, макар и разумен, е изключително нетърпелив. Дайте му всичко наведнъж. Забравя, че цяла зима е бъхтил с калории и че диванът на практика е провиснал на мястото, където най-често обичаше да приземява тялото си. След два месеца плажният сезон, което означава, че трябва да се съберете и да решите куп задачи наведнъж. Приоритетът, разбира се, е да се отървем от спасителната линия (корема) и да изградим спортни плажни мускули.

Тези. оказва се, че 2-3 месеца, стомахът трябва да изчезне и видимите мускули да растат в същото време. Но това се случва само в приказките и то само на руски :). Затова ние не градим илюзии, а ясно приоритизираме върху какво ще работите. Обикновено отстранете стомаха (или двойна брадичка)е най-добрият начин да подобрите радикално своя (по-специално съотношението на раменете и талията).

Затова си поставяме основната цел - да се отървем от „наетите“ килограми през зимата. Изграждането на мускулен обем вече е много по-дългосрочна и трудоемка задача.

Тайна номер 5. Хранене и оцеляване

За да изгаряте мазнини, имате нужда от отрицателен калориен баланс. (Повече изгорени калории, отколкото приети). За да расте един мускул, процесът трябва да бъде обърнат. Заключение: лятната хранителна диета трябва да се различава значително от всички останали, по-специално е необходимо да я „почистите“, като изхвърлите прости въглехидрати. (моно/дизахариди)и нездравословни мазнини (майонеза, растително масло и др.)и допълнения (увеличаване на количеството)протеинова храна.

Ето някои прости тайни и съвети за лятно сушене.

Послеслов

Нашата статия стигна до своя логичен завършек, ние анализирахме темата възможно най-подробно - изсушаване на мускулите. Бих искал да кажа, че сушенето е доста силен и неприятен стрес за тялото, така че ако решите да извършите екстремна настройка на тялото си, не се отклонявайте от горните съвети.

Ще добавя от себе си (и всичко по-горе беше от кого? :))че процесът на „щамповане на трупа“ е характеристика на изпълняващите културисти, ако не сте такъв, тогава не е необходимо да сте фанатично любители на тази дейност. Запомнете - можете да живеете и без сушене, в краен случай меденките винаги са ви под ръка!

PS.Не забравяйте за ефективните коментари, въпроси и, разбира се, „щракване“ върху бутоните на социалните мрежи.

Препоръчваме за четене

електрическо оборудване

Готвене на оризова запеканка като в детската градина

Стабилизатори и UPS

Пилешка супа с консервирана царевица и кашкавал

Монтаж

Пиле с картофи на фурна - най-добрите рецепти

електрическо оборудване

Турция на фурна калории на 100

Антена

Марко Поло - откривател на Азия

Антена

Марко Поло - откривател на Азия