Какво е полезно да приемате през нощта. Какво да ядем и какво да не ядем преди лягане

За човешкото тяловодата е естествена течност, тъй като се състои от повече от 70%. Следователно за него нормално функциониранетрябва да пиете достатъчно от него. Но можете ли да пиете вода преди лягане? Ще бъде ли сънят добър и тялото здраво - диетолози и лекари споделят мнението си кога водата е спасение и кога враг.

Водата преди лягане помага за поддържане на здравето през нощта, защото в момента човек не пие и тялото, макар и по-бавно, консумира течност. Всеки обаче се е сблъсквал с безсъние от чести ходения до тоалетната през нощта, както и с подуване сутрин след обилни вливания на вода, вино или други течности преди лягане. Следователно само тези хора, които нямат проблеми с бъбреците и безсъние след чести събуждания, могат да пият вода преди лягане.

Ползи от чаша вода преди лягане

Пийте вода преди лягане в големи количестване си струва, така че чаша би била приемлива доза. Това ще даде следните ползи за тялото:

През нощта ще попълни нивото на хидратация на правилното ниво, което ще предотврати риска от дехидратация.
Всички метаболитни процеси ще се ускорят, което е полезно за отслабване. Обработката на мастните клетки през нощта е по-бърза, а водата ускорява този процес още повече.
През деня човек получава голямо количество токсини, които тялото инжектира през нощта. Ако няма правилното ниво на течност, тогава това е почти невъзможно, което е изпълнено със сериозни здравословни проблеми.
Пиенето на достатъчно вода през целия ден и непосредствено преди лягане е добър начин да отслабнете, тъй като изпълва стомаха, елиминирайки преяждането и късната закуска.
Полезно е да се пие вода преди лягане за стомаха. Стомашно-чревният тракт започва да функционира нормално. Ако има малко течност, тогава киселинността ще се увеличи в нея, което неизбежно ще доведе до киселини. Ето защо, за любителите на добра закуска през нощта, чаша леко подкиселена вода ще помогне за смилането на обилна вечеря.

Затова си струва да пиете вода преди лягане, за да спите по-добре и да се чувствате здрави и бодри. Не можете да се лишавате от течност през деня, затова е препоръчително да я приемате на дози, за да не разтягате стомаха, и в определени часове, за да привикнете тялото.

До кога да пия вода?

Голяма роля играе времето, когато се пие вода лека нощ. Ако направите това непосредствено преди лягане, тогава има риск да се събудите няколко часа по-късно от желанието да отидете до тоалетната. И това е REM сън, когато събуждането не е желателно. Затова най-доброто време за прием на течности вечер се счита 60-80 минути преди лягане.

Недостатъкът на пиенето на вода преди лягане

Пиенето на вода през нощта, за да спите добре, може да бъде опасно за вашето здраве. Всяка напитка късно вечерта може да бъде толкова вредна, ако има определени проблеми в тялото. Това може да включва:

Неуспех във функционирането на бъбреците. Много течности преди лягане с пълното бездействие на човешкото тяло по това време не могат да бъдат напълно обработени, тъй като дренажната функция на бъбреците е нарушена. Това може да доведе до голямо разнообразие от причини. Обикновен оток или глобално мозъчен оток, прекомерно натоварване на сърцето, което може да доведе дори до смърт.
Проблеми с пикочен мехур, който въпреки цялата си еластичност ще се разшири след голям прием на течност. И ако през деня мозъкът получава необходимия сигнал за изпразване, то през нощта има риск да го пропуснете. И ако не се случи нерегулирано изпразване, тогава сутрин тази област може да нарани и да претърпи редица други неприятни изненади.
Съдови патологии. Пиенето на малко вода преди лягане не е опасно, но ако има много и има забавяне на отнемането, тогава кръвоносната система ще бъде ударена. Съдовете могат да се подуят и да бъдат сериозно увредени.
Неизправност в нервната система и мозъка. Влошаването на ситуацията води до намаляване на нивото на солта в тялото, което неизбежно ще се случи, ако пиете много течности преди лягане. Влияе и спадането на нивата на натрий, което дори може да провокира конвулсии, загуба на съзнание и нервни припадъци.

Минерална вода

Въпреки цялата му полезност, но само по медицински причини, трябва да се приема сутрин. През нощта, когато всички процеси в тялото се забавят, нов приток на микроелементи от минерална водамогат да станат опасни, тъй като някои от тях ще се образуват повишено нивои някои понижени. Този дисбаланс не е от полза за тялото и води до неизправности в работата му.

Газирани напитки

Пиенето на сода през нощта е като да поставите бомба в стомаха си. Един час преди лягане трябва да пиете само чиста вода без сол, захар, газове. Кафето и какаото са строго забранени поради високото съдържание на кофеин в тях, определено няма да можете да заспите с тях.

Изненадващо, лекарите одобряват замяната на водата с медена напитка във вода или мляко, а настърган джинджифил ще помогне на имунната система. След тях човек ще спи като бебе.

Често необходимото количество течност се регулира от самия организъм. Изпраща сигнал за жажда, когато няма достатъчно, а когато е в повече, я извежда от тялото по-късно или с ходене до тоалетната. Но има ли средно аритметичнотечности за пиене на ден?

Всеки уважаващ себе си лекар изразява мнението си за това колко вода трябва да се пие на ден. Някой пише монументални произведения за това и някой го споменава мимоходом. Най-интересните от тях са следните:

Д-р Агапкин дава ясни препоръки колко вода да пиете в горещините, за да предотвратите дехидратация, и силно съветва да слушате тялото си по този въпрос.
Използването на вода според Батмангелидж за терапия на целия организъм, ясно изключва от диетата чай, кафе, сода, които поради диуретичния си ефект лишават тялото от необходимата течност.
В трудовете на специалиста по инфекциозни болести Кристофър ван Тулекен се насърчава умереният прием на течности, тъй като неговият недостиг или излишък е еднакво опасен за хората.

Ползите от водата с мед за бъдещия сън

За по-добро заспиване и ускоряване на метаболитните процеси в организма помага лъжица мед, разреден в чаша топла вода. Не всеки харесва сладкия вкус на такава напитка, така че можете да добавите лимонов сок към нея, само няколко капки.

Медената вода или мляко прави съня добър, спокоен и дълбок, възстановява тялото преди деня на лулата. Спасява от тревожност и редица невралгични разстройства. Ако киселините ви пречат да заспите, тогава лимонът смело ще замени содата, защото също така ще понижи нивото на киселинност на стомашния сок.

Забранено е използването на медена вода за деца и хора с алергична реакциявърху пчелните продукти, защото е опасно за живота и здравето им.

Кога да пием вода след хранене?

Един литър вода на ден ще бъде невероятно малък за някого и някой няма да може да го изпие. При липса на течност всеки мускул в тялото ще боли, но храненето влияе ли на благосъстоянието. Ако 30 минути преди хранене водата не позволява на човек да преяде, тогава какво ще се случи след хранене?

Интересни факти: храната започва да се разгражда 25-40 минути след като попадне в червата.

Дайджест помага на стомашния сок. Следователно течността, изпита по време или непосредствено след хранене, го разрежда и оставя водата да отнесе полезните вещества от това място. тънко червокъдето трябва да се научат. Това дава натоварване на всички органи на храносмилателната система.

Стомахът ще постоянно напрежение, като дванадесетопръстника, защото те трябва да дадат на тялото още повече стомашен сок. Човек чувства тежест в стомаха и повишено газообразуване, което при постоянен процес ще доведе до патологии на стомашно-чревния тракт. Важното е какво е изядено. Така че след плодове можете да пиете вода след 30 минути, а след каша трябва да минат 2,5 часа, месо - 4 часа.

Напомняне за най-доброто време за пиене на вода и общи препоръки

Трябва да пиете вода преди лягане, но в малки количества и стриктно спазвайки времето. За да не се събудите сутрин с торбички под очите или подути пръсти, трябва да правите това 40 минути преди лягане. Важно е да пиете вода веднага след ставане от сън, за да "задвижите" тялото.

Обемът на водата е не повече от чаша.
Пийте бавно, на малки глътки, което ще помогне на бъбреците да функционират нормално.
Не пийте студена течност, защото това се отразява негативно на метаболизма и може да причини болки в гърлото.
Горещата вода уврежда зъбния емайл и може да нарани лигавицата на гърлото и хранопровода. Дори бързото разтваряне на меда в него води до факта, че той губи своя полезни свойства.
Пийте чаша топла вода преди и след лягане. Допустима стайна температура.
Всеки организъм е индивидуален, следователно количеството течност на ден е индивидуално, трябва да се избира чрез експерименти, като се установи колко е необходимо за вас.

Без вода човек не може да живее и тя не може да бъде заменена с други напитки. Може би няколко чаши чиста вода на ден ще бъдат норма за някого, но за някой не са достатъчни дори два литра. Важно е да поддържате баланс във всичко, така че цялата работа в тялото да е правилна и балансирана. И водата не е изключение.

"Нощен zhor" е ужасен враг на почти всеки, който се опитва да се придържа към него здравословен начин на животхранене. Той не позволява да заспи и кара до хладилника на тъмно. Уви, трудно е да му устоиш, за мнозина е невъзможно. Но можете да се поддадете и да ядете нещо не много вредно.

До вечерта храната се обработва в тялото много по-лошо, отколкото през първата половина на деня, тъй като всички процеси в тялото ни се забавят, то се подготвя за легло. И отиваш там - котлет, тлъст, цвърчащ. Какъв подарък! И той няма да бъде усвоен правилно и почти изцяло ще се утаи върху бедрата.

Но шегите са шеги, а вечер хората също искат да ядат. И ако сте се прибрали около 22 часа, след натоварен ден, тогава как да не хапнете тук. Разбира се, че трябва да вечеряте. Но не всяка вечеря ще бъде добра малко преди лягане.

Има няколко правила: първо, вечерята не трябва да бъде основното хранене за деня. Ако не можете да обядвате нормално, прехвърлете фокуса върху закуската. И вечерята трябва да бъде възможно най-лека, но в същото време забележима.

Второ, препоръчително е да изчакате малко след хранене и да не падате веднага в леглото. И трето, помислете за това да не ядете в непосредствена близост до съня. най-доброто времеза вечеря - 3-4 часа преди лягане и един час преди това - можете да изпиете чаша кефир или мляко.

Но в същото време не забравяйте, че рязкото откъсване от хладилника не е опция. Все още се разпадаш. Можете да направите вечерята си възможно най-лесна и здравословна. За да направите това, нашите 9 идеи за късна закуска ще ви бъдат полезни.

Какво можете да ядете преди лягане:

1. Сандвич

Но не просто, а на крекер от пълнозърнесто брашно. Такова предястие не само ще засити глада ви, но и няма да повлияе на фигурата ви.

2. Кефир

Пийте кефир. Той не само подпомага храносмилането, но също така е източник на протеини и калций и не съдържа захар.

3. Овесена каша

Направете си каша. Ако си мислите, че е добре само сутрин, грешите. Само не забравяйте, че зърнените храни трябва да са от пълнозърнести храни, а млякото трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Млякото съдържа и вещества, които ви помагат да спите.

4. Печена ябълка

Ако искате нещо сладко преди лягане, тогава вместо торти и сладкиши, опитайте да ядете печена ябълка. Сложете го в микровълновата за 3 минути, поръсете отгоре с канела и полейте с мед. Ябълките са с високо съдържание на витамин С и фибри и са с ниско съдържание на калории.

5. Пуешко месо

Друг начин да хапнете и да спите спокойно е печеното пуешко месо. Направете сандвич с пуешко месо с богати на фибри пшенични бисквити като основа.

6. Замразен сок или плод

Ако наистина искате сладолед, тогава ви съветваме предварително да замразите сока във форма. Така ще получите плодов освежаващ десерт, но без захар и мазнини. Друга алтернатива на сладоледа са замразените банани, които могат да бъдат потопени в кисело мляко преди замразяване. Те са по-нискокалорични, а съдържащият се в тях калий е отлично приспивателно.

7. Бадем

Ядките са много калорични и здравословни, така че те абсолютно ще помогнат за замразяването на нощния червей. Важно е да се сдържате и да не ядете много.10 бадема ще ви помогнат не само да заситите глада, но и да снабдите тялото си с витамини от група В и магнезий.

8. Кокосово мляко с ягоди

Кокосовото мляко е отличен източник на калций, протеини, желязо, витамини Е и С, както и... никотинова киселина – да, да! Все пак първият признак на болестта на Паркинсон и Алцхаймер е именно неговият дефицит! Е, полезните свойства на ягодите са известни на всички: съдържат още витамин С, фолиева киселина и магнезий, а на всичкото отгоре са и нискокалорични.

9. Соеви продукти

Искате ли да хапнете чипс? Вземете соя. Те също са солени и хрупкави, но имат много по-малко мазнини и калории от картофите.

Противно на много разногласия, отговорът на въпроса дали е възможно да се яде през нощта в по-голяма степен намира поддръжници, които вземат положително решение. Всъщност има храни, които няма да навредят на тялото ви, ако ги консумирате след „стандартните“ шест часа. Ще ви разкажем по-подробно какво можете да ядете през нощта, как късните закуски влияят на тялото.

Нощен пазач

Често се случва вечерята да е изостанала, часът е късен, но изобщо не ви се спи, а коварното къркорене в стомаха не ви позволява да се отпуснете. Тогава започват нощните пътувания до хладилника. В главата ви възниква въпросът какво можете да ядете през нощта?

Късната вечеря просто ни удвоява: от една страна ни плаши с възможността да спечелим наднормено тегло, а от друга - гладно безсъние. Как да намерим компромисно решение в такава ситуация? Съвсем реално е. Просто трябва да знаете някои правила за късно хранене, както и евентуална диета, която няма да навреди на тялото ни. Помислете за опциите, които се считат за най-полезни за нашето тяло, кои храни могат да бъдат включени в диетата за късна вечеря.

Контрол на кръвната захар

За да се събудите бодри и здрави сутрин, важно е правилно да съставите менюто си за късно. Голямо значениеима какво сте яли преди лягане. Всеки трябва да знае какво да яде през нощта. Проучванията показват, че това, което ядете за вечеря, влияе върху състоянието на тялото след закуска на следващия ден. Учените са установили, че тези, които консумират храни с нисък гликемичен индекс през нощта, сутринта на следващия ден след закуска, по-добре контролират нивата на кръвната си захар. Такъв контрол е важен не само за тези, които страдат от диабет, но и за всички, които искат да ускорят загубата на тегло, и като цяло за тялото на всеки човек. За да улесните контрола на кръвната захар сутрин, би било по-добре да ядете въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс за вечеря, като картофи, бобови растения, постно месо, пилешки гърди с билки, говеждо, сьомга.

Не всеки въглехидрат се превръща в мазнина

Спортът силно влияе върху обработката, асимилацията на храната. При физическа дейносттялото изпраща необходимите хранителни вещества, за да възстанови изразходваната енергия, мускулите консумират повече въглехидрати по време на работа. Не зависи от времето на деня. Мнозина, дори спортуващи, се страхуват да консумират въглехидрати през нощта, притеснявайки се, че те, дори въпреки тренировката, ще се превърнат в мазнини.

Не е необходимо, особено след интензивни тренировки, да отказвате вечеря. Може дори да елиминира положителния резултат от класовете. След натоварвания за 45 минути хранителните вещества отиват за възстановяване и укрепване мускулна маса. От това следва, че в никакъв случай не трябва да отказвате въглехидрати, яжте ги, дори и да е твърде късно. Какво можете да ядете през нощта в такива случаи? Енергийните резерви ще възстановят и подготвят мускулите за следващата тренировка въглехидрати - това са картофи, банани, зърнени храни, бобови растения.

Протеинът работи през нощта

Има мит, че не можете да ядете преди лягане, защото тялото спи и не смила храната, че всичко изядено се превръща в мастен слой, тъй като енергията не се изразходва. Тази пълна глупост не отговаря на реалността. По време на сън тялото ни работи, белите дробове не спират да изпълняват газообменни функции, сърцето изпомпва кръв, а стомахът обработва съдържанието. Ако вечерята е планирана разумно, тогава мускулната маса расте през нощта. Опитните културисти за мускулен растеж ядат храни, богати на протеини, преди лягане: сирене, мляко, кисело мляко, протеинови добавки. Изследователските дейности вече са доказали, че това е полезно. През 2012 г. техните резултати показват, че консумацията на протеин през нощта насърчава възстановяването и растежа на мускулите по време на сън след тренировка. За да се възстановите от напрегнати упражнения, изяжте порция кисело мляко или добавка казеин през нощта.

Нискомаслени млечни продукти

Въпросът какво можете да ядете през нощта е напълно решен, ако включите лесно смилаеми храни, които нормализират работата преди лягане на късна вечеря. стомашно-чревния тракт. Ферментиралите млечни продукти с минимално съдържание на мазнини ще донесат и осигурят на червата лактобацили (полезни микроорганизми) от голяма полза. Можете да пиете кефир през нощта или да ядете нискомаслено извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко. Освен това млечните продукти са богати на калций, а това е ключът към здравето и здравината на вашите кости.

Възможно ли е да има мляко през нощта

Много хора, които отслабват, имат негативно отношение към пиенето на мляко през нощта. Те са привърженици на гледната точка, че млякото помага за наддаване на тегло. Това може да се счита за вярно, ако постоянно пиете литър мазна, близка до сметана напитка преди лягане. В такива случаи резултатът няма да е важен: излишъкът от калории може да бъде вреден. Но ако вземете безпристрастен подход към въпроса дали е възможно да пиете мляко през нощта и го разгледате от различен ъгъл? Една чаша топло нискомаслено мляко през нощта ще донесе много повече ползи от чаша сладък чай с бисквитка или сандвич.

Мнозина се интересуват как млякото влияе на съня. И тук възникват разногласия. Всеки знае рецептата - чаша топло мляко с лъжица мед идеално помага за заспиването. Триптофанът в напитката намалява стреса, сънят става по-силен, по-спокоен. Мнозина по този начин решават проблема с безсънието. Но има и изключения. При някои хора млякото или медът имат диуретичен ефект, а здравият сън се нарушава от честите ходения до тоалетната. Така че в случая всичко е индивидуално.

На въпроса дали си струва да пиете мляко през нощта, всеки трябва да отговори сам, въз основа на собствените си чувства. По принцип няма вреда от него, ако съдържанието на мазнини в продукта е ниско. Мнозина спорят за съдържанието на лактоза и нейната непоносимост при възрастни. Някои учени твърдят, че това не е съвсем вярно. Всеки организъм реагира различно на лактозата. Неприятните усещания могат да причинят мляко при хора с ниска киселинност на стомаха. Така че трябва да се вслушате в собствените си реакции и да си направите изводи.

Възможно ли е да пиете чай през нощта

Лечебните свойства на зеления чай са много обширни. Насища тялото с хранителни вещества и подобрява метаболитните процеси. Може би поради тази причина мнозина го пият не само през деня, но и преди лягане. Поради тази причина някои се оплакват от безсъние. Не е изненадващо, че зеленият чай е с високо съдържание на кофеин. Това вещество е в състояние да даде на тялото енергия и жизненост. Много диетолози не препоръчват пиенето на зелен чай през нощта. Но всички хора са индивидуални, за някои хора кофеинът не причинява безсъние. Ето защо, ако не забележите негативни последици за себе си, чаша зелен чай късно вечерта е напълно приемлива.

Най-добрият вариант би бил билков чай - мента или лайка. Той ще отпусне, успокои, ще укрепи имунната система и ще предпази от някои заболявания. Основното нещо е, че билковият чай не съдържа нито една капка кофеин, той съдържа само витамини и полезни антиоксиданти.

Що се отнася до черния чай, той не съдържа кофеин. Чаша от тази напитка няма да ви навреди. За полза можете да добавите към него лъжица мед или малко лимонов сок.

Варени и задушени зеленчуци. Пилешки гърди

Топлинната обработка на храната от растителен произход осигурява лесното усвояване на фибрите от организма, а от това зависи функционирането на храносмилателната система. Задушени или задушени зеленчуци могат да служат като отлична гарнитура към леки ястия. ястия с месокойто решите да използвате вечерта. Полезно готвенезеленчуци се счита в бавна готварска печка или двоен котел без добавяне на масло или мазнина.

За тези, които се чудят дали е възможно да ядат ябълки през нощта, струва си да се каже, че пресните ябълки съдържат много фибри, които се усвояват лошо, което причинява колит и метеоризъм. Може да има болка, подуване на корема. Дори една ябълка, изядена през нощта, може да наруши съня ви. Преди употреба трябва поне да го почистите. Можете да ядете печени ябълки през нощта.

Отличен диетичен продукт е пилешкото филе (гърди). Съдържа витамини А, В, Е, минерали, протеини, които няма да навредят на тялото ви по никакъв начин, ако ядете гърди късно вечер. Тук няма въглехидрати, това се оценява от тези, които се притесняват за фигурата си.

рибен рай

Можете ли да ядете риба през нощта? Този продукт се счита за склад на витамини и полезни вещества. Рибата съдържа йод, който е необходим за функционирането на щитовидната жлеза, фосфор - участник в образуването на костната тъкан, както и аминокиселини. Рибни ястияса в състояние да понижат холестерола в кръвта, като често съдържат малък процент мазнини и това играе важна роля, ако такава храна се консумира през нощта. За късна вечеря са подходящи нискомаслени сортове риба: треска, щука, хек, минтай, минтай.

Морските дарове са с високо съдържание на протеини, което от своя страна ви позволява бързо да наситете тялото. Ето защо можете да се насладите на морски дарове, без да се страхувате за фигурата си, ако внезапно се събуди нощен апетит.

Какво друго можете да ядете през нощта

Възможно ли е да се яде през нощта не е просто здравословна хранано и нещо специално, вкусно? Предлагаме няколко такива ястия, които няма да навредят на тялото ви, ако ги хапнете преди сън.

Горски плодове и сметана. Сърдечен и семпъл десерт. Разбийте гръцкото кисело мляко, добавете четвърт чаша малини, къпини.

Протеинов десерт. Кремообразната консистенция на протеиновия шейк е много вкусна и здравословна. Вкусът може да бъде всякакъв - ванилов, шоколадов, плодов.

Тъмен шоколад. Можете да изядете няколко малки парченца истински 70% шоколад, който да не се бърка със сладки шоколадови бонбони от магазина. Моля, имайте предвид, че този продукт съдържа кофеин.

Шамфъстъци с черупки. Страхотна късна вечеря. Процесът на усвояване се забавя, тъй като те трябва да бъдат почистени. Тялото ще се насити по-бързо, като същевременно получава много полезни вещества.

Тиквени семена. печени семенаможе да се използва през нощта. Те съдържат магнезий, който е отличен релаксант.

Пиенето на кафе или силен черен чай преди лягане не е много полезно. добра идея. Веществата, съдържащи се в тези напитки, могат да повлияят неблагоприятно на процеса на заспиване. Кафето и чаят също силно натоварват сърцето и бъбреците. Сред разнообразието от напитки има такива, които могат и трябва да се пият 30-40 минути преди лягане. Въпреки това, дори и в тях е необходимо да се знае мярката. Всяко обилно пиене вечер или през нощта ще има пагубен ефект върху благосъстоянието, ще провокира подуване и ще ви принуди да се събуждате често, да тичате до тоалетната.

билкови чайове

Често билковите чайове се класифицират като билкови лекарства, тъй като те имат положителен ефект върху тялото, лекуват. Преди да си легнете, можете да си приготвите чаша ароматен чай от мента, да дадете предпочитание на маточина, лавандула, шипка, хибискус. Различни билкови препарати, препоръчани за употреба във вечерните часове, също са подходящи за релаксация и успокоение. Преди лягане можете да пиете и чай с лайка. В допълнение към релаксиращия ефект, тази напитка има положителен ефект върху работата на черния дроб, стимулира храносмилането и може да помогне за отслабване. наднормено тегло.

Млечни продукти и млечни продукти

Горещо мляко с мед или бадеми, пиене на нискомаслено кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир или дори млечен шейк с банан - всички тези напитки са актуални за вечерта. Млечните продукти съдържат специална аминокиселина - триптофан. Насърчава бързото отпускане, настройва нервна системаза почивка и сън. Тези напитки също са доста задоволителни, защото ще помогнат за преодоляване на възможния глад, поради който е невъзможно да заспите спокойно.

кокосова вода

Тази напитка не е много популярна и широко разпространена, но може да има положителен ефект върху благосъстоянието. Кокосовата вода съдържа витамини от група В, някои здравословни вещества и микроелементи. Подобен състав на напитката помага да се отървете от мускулното напрежение, помага за облекчаване на стреса, успокоява и настройва положително.

какао

Много е полезно да пиете какао преди лягане. Тази напитка, за разлика от кафето или горещия шоколад, не дразни нервната система. Ако готвите какао с мляко, тогава такава комбинация ще има двойно силен ефект, който ще ви помогне бързо да постигнете спокойно и хармонично състояние.

Топли напитки от горски плодове и зелен чай с ниско съдържание на кофеин

Тези напитки не само ще наситят тялото с витамини, но и ще ви помогнат да заспите по-бързо. От плодовете е най-добре да се даде предпочитание на малини, ягоди или боровинки. Зелен чайможе да бъде с добавки, например с лимон или жасмин, но преди лягане се препоръчва да се вари само напитката, която съдържа минимално количествокофеин.

Неконтролираният прием на продукти е недопустим, когато става дума за вечерно (нощно) хранене. Следователно въпросът става актуален какво може и какво не може да се яде преди лягане. Обмислете текущите аспекти.

Възможно ли е да се яде през нощта

Преди да говорим за разрешена или забранена храна, трябва да се изясни дали изобщо е възможно да се яде през нощта? Отговорът е очевиден – да, но само определени продукти. Строго е забранено да се консумират въглехидрати. Те ускоряват производството на инсулин, като изпращат сигнал до мозъка, че е необходимо да се изгарят не мазнини, а глюкоза.

Що се отнася до интервала, който следва точно преди лягане, отговорът е не! Не яжте преди лягане! Когато тялото спре да бъде будно, то спира да изгаря калории и мазнини. В процеса на почивка се освобождава саматропин или хормон на растежа, който е отговорен за натрупването на мускулна маса. През този период кортизолът не се произвежда, започва преждевременно стареене на тялото.

Вреда от хранене през нощта

При първото усещане за глад вечер тялото дава сигнал, че трябва да ядете. Не се поддавайте на първите провокации. В този случай тъканите спестяват глюкоза чрез принудителна обработка на мастните слоеве.
Ако си легнете с леко чувство на глад, тогава не само ще възстановите силата и енергията, но и активно ще обновите тъканите на клетъчно ниво. Този процес предотвратява преждевременното стареене на тялото.
По време на бодърстване такъв процес е невъзможен поради стрес и прием на храна. Когато ядете храна през нощта, трябва да разберете, че такъв ход не вещае нищо добро. Струва си да се помни, че всичко е индивидуално.
Не е желателно децата и хората под 25 години да си лягат на празен стомах, но също така е забранено преяждането. Колкото по-млад е човекът, толкова по-късно трябва да бъде храненето. Така организмът на бебето се развива по своя график, както му е необходимо.
На възрастните хора се препоръчва да ограничат последното хранене 5 часа преди лягане. За вечеря е по-добре да се даде предпочитание на протеинови ястия с кефир и зеленчуци. Мазнините и въглехидратите са необходими само на обяд.
Когато тялото се нуждае от храна, се произвежда мелатонин. Ензимът помага на човек да поддържа дълбок съни се чувствайте освежени, когато се събудите. Ако се яде през нощта, мелатонинът спира да се произвежда.
Често човек изпитва проблеми със съня. Отново си струва да се вземат предвид индивидуалните характеристики. На някои хора е противопоказано да си лягат с чувство на глад. Тази категория включва хора, страдащи от язва и гастрит.

Какво можете да ядете през нощта

Ако не можете да живеете, без да ядете през нощта, е разрешена шепа бадеми или орехи. Също така е позволено да се вземе половин ябълка или круша без кора, малка райска ябълка, цяло авокадо, резен пъпеш. Можете да ядете краставица, шепа броколи, маруля без ограничения, обезмаслено сиренеили кисело мляко.

Омлет, приготвен с нискокалорично мляко от белтъци със спанак или броколи, е подходящ за вечерен прием. Не пържете бърканите яйца, жълтъците са твърде калорични. Добавям хранителна стойности, съответно, калории, яжте половин банан, варен картоф, резен цвекло, една трета от морков.

За хора със здрав стомах са подходящи варен боб и всички варива, печени ябълки с кори, варени пилешки гърди, скариди. Без никакви забрани консумирайте сезонни или замразени горски плодове, нискомаслен кефир.

Какви зеленчуци можете да ядете през нощта

Целината е зеленчук с отрицателни калории. Той заема водеща позиция сред продуктите, които могат да се приемат през нощта. Целината допринася за унищожаването на повече калории от съдържащите се в нея.
Варени моркови и цвекло са подходящи за прием вечер. Можете да направите салата, като вземете половината от всеки плод. Ястието се подправя с оцет или нискомаслена заквасена сметана.
За рецепция са подходящи бяло зеле, броколи. Изброените зеленчуци е най-добре да се добавят към протеинов омлет, който не е приготвен в масло. Можете да натрошите 1/3 картоф или шепа сварен боб на салата.

Плодовете се считат за основен компонент на човешката диета. И няма значение дали говорим за хранене през нощта или за ежедневно хранене. Плодовете от този вид не оказват неблагоприятно влияние върху телесното тегло, поради което са показани за приемане 2-3 часа преди лягане.
Основно място заемат ябълките. Те бързо задоволяват неистовото чувство на глад, но провокират повишено производство на стомашен сок. Ето защо една ябълка може да се яде час-два след вечеря. В допълнение, плодовете се използват широко в диетичното хранене, тъй като ускоряват загубата на тегло.
Особено внимание се обръща на цитрусовите плодове. Те възбуждат нервната система, така че не трябва да се ядат непосредствено преди лягане. Уверете се, че нощното хранене пада на периода от 2 часа преди лягане. Предпочитание се дава на грейпфрути, помело, портокали, мандарини.
Ако наистина искате да похапнете, изяжте 1 киви или половин шепа грозде. 1/3-1/2 банан също ще свърши работа. Смокините не принадлежат към категорията на плодовете, това е съцветие, но 2-3 парчета няма да навредят на фигурата.
Нектарини, праскови, дюли, круши, сливи и череши също са подходящи за вечерно хранене. Основното нещо е да знаете мярката във всичко. Не трябва да пишете цяла чиния, ограничете се до няколко неща.
Всички тези плодове ще ви помогнат да задоволите внезапния си глад и ще ви запазят сити до следващото хранене. В същото време сутрин ще се събудите не с тежест в стомаха.

Какви млечни продукти можете да ядете през нощта

Водещата позиция се дава на нискомасления кефир. Когато пиете напитка преди лягане, чревната подвижност се нормализира. Млечните продукти имат слабително свойство, така че почиствате тялото от токсини.
Натуралното кисело мляко се прави от мляко, гъсто или течно. Дайте предпочитание на Bio Max, Danone, Activia. Основното е, че процентът на съдържание на мазнини не надвишава 1%.
Има специални млечни шейкове с лактобацили, насочени към отслабване. Обезмасленото мляко е подходящо и за вечерен прием.
За да не навредите на здравето си, затоплете консумираните храни до стайна температура. Пийте на малки глътки, по възможност през сламка.

Какво да не ядем през нощта

кофеинови продукти.Много хора знаят специалния ефект на дадено вещество върху тялото. Пиенето на кафе или енергийна напитка преди лягане ще ви държи будни. Струва си да се въздържате от приема на чай преди лягане, особено зелен чай. Топли напитки могат да се консумират 2 часа преди почивка.
Сладки продукти.Ако се опитвате да поддържате фигурата си в добра форма, трябва напълно да се въздържате от сладкиши, не само преди лягане. На първо място, шоколадът е основният враг в списъка на храните, забранени през нощта. Ще ви осигури безсъние и ще ободри значително тялото. В допълнение, шоколадът понякога повишава апетита след храносмилането.
Мазна храна.Сами по себе си такива продукти, независимо от времето на деня, носят потенциална вреда на тялото. Ядейки такава храна преди лягане, вие се обричате на развитие на хронични патологии и натрупване на излишни килограми. Мазните храни забавят метаболизма, така че дори диетичните и здравословни ястияв този случай само навреди на човека.
Пикантни ястия.Пикантната храна значително повишава апетита. В процеса се произвежда стомашен сок. След като сте вечеряли обилно с пикантно ястие, скоро ще искате да ядете отново. Такава храна, освен чувство на глад, причинява киселини, газове и подуване на корема.
Бобови и зърнени храни.Безценни ползи за тялото са зърнените и бобовите растения. Продуктите са забранени за употреба преди лягане при наличие на някакви заболявания или противопоказания. Фасулът и зърнените храни са богати на фибри, веществото не се усвоява напълно, така че често се появяват колики, стомашно-чревни разстройства и метеоризъм. Зърнените храни са особено противопоказани за ядене през нощта, тъй като са богати на въглехидрати.

Храната не само задоволява физическите нужди на човек, но и дава сила на тялото, възстановява изразходваната енергия. Известно е, че вкусно приготвените ястия подобряват настроението. Поради тази причина със сигурност може да се твърди, че храната влияе на психо-емоционалния фон.