Затлъстяването поради заседнал начин на живот. Какво е заседнал начин на живот

Всеки многократно е чувал за опасностите от заседналия начин на живот. За съжаление, в съвременния свят много хора трябва да страдат поради заседнала работа и липса на физическа активност. Какво да правя офис работници, мениджъри, шофьори, за които заседналият начин на живот става необходима мярка?

Какво е заседнал начин на живот?

Отрицателните ефекти от заседналия начин на живот не трябва да се подценяват. Това се определя много просто: ако се движите по-малко от 30-40 минути през деня, вашият начин на живот е заседнал, тоест не можете да избегнете определени нарушения в тялото и заболявания.

Практиката показва, че съвременният технологичен прогрес допринася за заседналия начин на живот. Прибирайки се у дома след работен ден, мнозина сядат на компютъра или на дивана пред телевизора, въпреки факта, че преди това цял ден са седели на работното място. Липсата на движение причинява непоправима вреда на здравето, въпреки че това не се проявява веднага.

Защо този начин на живот е опасен?

Ако не предприемете навременна превантивна поддръжка на заседналия начин на живот, това значително ще навреди на вашето здраве. И така, до какво води това и защо всички лекари силно препоръчват да се движите повече?

При заседнал начин на живот гръбначният стълб се уврежда. При постоянно седнало положение лумбалните и цервикален. Прешлените се притискат, което нарушава кръвообращението и доставянето на кислород и хранителни вещества в мозъка. Започват главоболия, зрението се влошава, възниква остеохондроза. Поради лошо кръвообращение в седнало положение се нарушава работата на сърдечно-съдовата система. Увеличава се рискът от развитие на ангина пекторис, атеросклероза и дори инфаркт. Разширени вени поради лошо кръвообращение. Особено вредно е седенето с кръстосан крак върху другия. Формиране на крива на позата при деца. Проблеми в работата на дихателните органи (усещане за липса на въздух и постоянно прозяване). Запекът и хемороидите при заседнал начин на живот са почти ежедневие. Повишен риск от развитие на диабет. Причината е повишаване на концентрацията на захар в кръвта при недостатъчно активен начин на живот. Мускулите отслабват, излишните мазнини започват да се натрупват в тялото и това води до развитие на затлъстяване.

Всички тези състояния и заболявания заплашват както мъжете, така и жените, но за силния пол заседналият начин на живот е опасен и по други причини. Например, това може да доведе до:

еректилна дисфункция. Нормалната потентност изисква стабилен приток и изтичане на кръв от малкия таз. Това допринася за застояли процеси и възпаление. простатит. то мъжка болествъзниква при възпаление простататаи води до изключително неблагоприятни последици за всички мъже. Хормонален дисбаланс. Поради увеличаването на телесните мазнини балансът на хормоните се нарушава. Естрогените (женските полови хормони) започват да доминират в мъжкото тяло, появяват се стомахът и страните, от които ще бъде изключително трудно да се отървете.

Опитайте се да запомните опасностите от заседналия начин на живот за хората и се опитайте да не го допускате.

Как да не напълнеем?

Сред последствията от заседналия начин на живот може да се разграничи наднорменото тегло, тъй като това е един от най-належащите проблеми. Можете да го предотвратите, като започнете да броите броя на калориите. Те измерват количеството енергия, получено от тялото в резултат на преработката на храната. Работейки седнал на компютъра, за да избегнете пълнота, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в конкретен случай. За всички хора калорийните норми са различни, така че нека първо разгледаме жените със заседнал начин на живот:

от 18 до 25 години - в рамките на 2000 kcal на ден; от 26 до 49 - 1800; над 50 години - 1600 бр.

За мъже с нормален метаболизъм, водещи заседнал начин на живот, броят на килокалориите на ден е както следва:

от 18 до 29 - 2400 kcal; от 30 до 49 - 2200; над 50 - консумация на калории в рамките на 2000.

Както разбирате, консумацията на калории в този режим в тялото намалява, така че не надхвърляйте тези граници, за да поддържате тегло. Ако искате да отслабнете, не е лесно да го направите със заседнал начин на живот, но диетите помагат.

важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до нарушения на сърцето.

Безопасна диета

При заседнала работа физическата активност ще ви помогне да отслабнете, правилно менюи уважение към принципите здравословно хранене:

Храната трябва да е приблизително по едно и също време, защото всеки неуспех създава стрес за тялото. Намалете порциите, но яжте по-често. Разбира се, не е нужно да ядете на всеки час, но се стремете към 5-6 хранения на ден. Премахнете боклуците и висококалоричните храни от менюто. Храненето трябва да е правилно и здравословно.

Помислете за примерно меню за деня, което ще стане помощник при отслабване за хора със заседнала работа, които не спортуват:

можете да закусите с овесена каша, елда или друга каша, която ще ви даде енергия; за обяд можете да ядете лека супа, пилешко, телешко, риба, зеленчукова салата; полезно е да вечеряте с нещо леко и предимно протеиново (извара, пилешки гърди, печена риба и др.). като лека закуска, за втора закуска или следобедна закуска можете да ядете шепа ядки, малко сушени плодове, натурално кисело мляко, малко плодове.

Основното нещо е да не забравяте да броите калориите и да се опитвате да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Ако спортът не е за вас, ходете на разходка, ходете на работа пеша или слезте 1-2 спирки по-рано, спрете да използвате асансьора. Като цяло, опитайте се да направите заседналия си начин на живот по-активен - мускулите трябва да работят! От това ще зависи колко калории се изразходват със заседнал начин на живот.

Как да се справим със заседналия начин на живот?

Сега нека разберем как да се преборим с този неприятен и опасен навик. Колкото и да е странно, това може да стане чрез движение или по-скоро чрез достатъчна мобилност. Мускулите изискват поне минимално натоварване, в противен случай няма да можете да избегнете натрупването на телесни мазнини и освен това да отслабнете.

За да поддържате тонус за хора със заседнала работа, е достатъчно периодично да си правите почивка за няколко минути за проста физическа активност. Това ще предотврати изтръпването на краката, ще ви позволи да изгорите калории и да се затоплите. Така нормализирате кръвообращението, дишането, получавате малък прилив на енергия за по-нататъшна работа. Вземете на оръжие такава проста гимнастика, която е подходяща за загряване на работното място:

наклони и завъртания на главата настрани; изпъване на главата и ръцете напред, седнал на стол; изправяне на гърба: слагаме ръцете си в ключалката отзад и с брадичката се протягаме към тавана; седейки на стол, спуснете тялото си до коленете и спуснете главата си; в седнало положение обвийте ръцете си около облегалката на стола и изправете гърдите си; протегнете ръцете си нагоре; стоейки пред стол, хванете гърба с ръце и се наведете, така че торсът да е успореден на пода; докато стоите, наклонете торса си настрани.

Този минимален набор гимнастически упражненияще ви позволи да се затоплите, но това не е достатъчно за отслабване със заседнал начин на живот. Ще трябва да спортувам по-сериозно: запишете се фитнес, започнете да бягате, карайте колело или ролери, отидете на фитнес. Всичко това ще помогне да се избегнат опасни последици и да се поддържа здравето, дори ако работите, докато седите в офиса.

Видео - последствията от заседналия начин на живот

Бързият двадесет и първи век доведе човечеството до парадокс - човек започна да се движи по-малко. Въпреки целия технологичен прогрес, развитието и наличието на модерен транспорт, човек все повече заприличва на парализиран ползвател на инвалидна количка. Вече няма нужда да ходи, да тича и да скача – всичко става автоматично, без участието на мускулите му.

Дори децата, които винаги са били трудни за неподвижност, се превръщат в заседнали придатъци на своите компютърни джаджи - след няколко часа седене на чин в училище, те отново сядат, но този път в по-удобен стол пред компютъра. . Дворовете на къщите ни, където преди няколко години ята слаби деца тичаха и скачаха, играейки своите шумни игри, бяха празни - само пенсионери играят карти и млади майки търкалят колички с бебета или пасат малки в пясъчника.

На улицата практически няма по-големи деца - те седят вкъщи. Онлайн животът, сурогат на реалността, ги замени с радостта от движението, киберпространството примамва с имитация на жизнена дейност, хиляди виртуални приятели изместиха истинските, с които са и в огън, и във вода. Вместо истинско колоездене по прашни пътеки, има симулатори на състезания с екзотични автомобили.

Технологичният прогрес освободи всички, особено възрастните, от физическа дейност. И това изобщо не се отрази на здравето на хората по най-добрия начин, тъй като те практически спряха да ходят със собствените си крака. Апартамент-асансьор-кола-офис - тази комбинация плюс висококалорична храна напълнява неусетно, но сигурно.

След работа отново колата-асансьорът-диванът-телевизорът имат своето разрушително въздействие върху фигурата, като най-накрая я правят да изглежда голям резервоарза мазни храни.

Все по-малко хора могат да се видят да се разхождат по улиците и парковете - здравословен начин на животживотът е почти напълно изместен от заместител на физическата активност - виртуалната активност. Прегърбени гърбове, лошо зрение, затлъстяване с различна тежест, летаргия, умора, безсъние - всичко това са злите плодове на цивилизацията. Рязко се е увеличил процентът на тези заболявания сред младите хора, юношите и учениците - и в края на краищата те са боледували предимно от възрастни хора. Изкривяването на гръбначния стълб (сколиоза), което по-късно се превръща в остеохондроза, е неизбежен резултат от заседналото забавление.

При стационарен начин на живот почти половината от кръвта в човешкото тяло е в така нареченото "депо" - черен дроб, далак, кожа. В резултат на това всички тъкани, мускули и органи получават по-малко кислород - основният еликсир на живота. В крайна сметка, когато се движи, кръвното "депо" активно дава кръв на съдовете, метаболизмът се ускорява положително, токсините и токсините се отстраняват от тялото много по-бързо.

Лошото кръвообращение по време на физическо бездействие води до страдание на сърцето и мозъка. Не напразно лежащо болните се оплакват от главоболие и сърдечни колики. В крайна сметка липсата на движение просто не им позволява да се възстановят!

Всеки човек, който води заседнал начин на живот, има рязко намаляване на обичайния метаболизъм поради недостатъчно снабдяване на тялото с необходим кислород. А хроничният обичаен кислороден глад води до ранен риск от атеросклероза, инсулти или инфаркти и белодробни заболявания. Хиподинамията провокира затлъстяване, костите губят калций и стават крехки, както при възрастните хора. Например, след три седмици почивка на легло поради заболяване, костите губят толкова минерали, колкото за цяла година живот. Липсата на движение намалява функцията на микронапомпване на скелетните мускули, поради което сърцето губи най-добрите си помощници - нарушения на кръвообращението и различни сърдечно-съдови заболявания - естествен резултат с маловажна перспектива е неизбежен.

Друга опасност, за която мнозина не само не мислят, но дори не подозират - мускулна атрофия, намалена жизненост, появата на ранни бръчки, загуба на паметта, появата на натрапчиви мрачни мисли - целият този „букет“ от малки проблеми, които развалят настроението е първите признаци на преждевременно стареене. Дълголетието без ежедневно движение на всички мускули е невъзможно!

Статистиката показва, че дори туморите се появяват по-често при тези, които се движат малко. Но мускулната тренировка, редовният спорт или просто дългите разходки, напротив, ще имат най-положителен ефект върху всички функции на тялото, повишавайки имунитета и резервите на човешкото тяло. При хора дори в напреднала възраст, ангажирани с поносим физически труд, съдовете са гъвкави и еластични, в резултат на което те са много по-малко склонни да страдат от ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания, отколкото техните заседнали връстници.

Трябва да се помни, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко работещи капиляри остават в тялото му. Но ако се движи активно, тогава в работещите мускули капилярите не се влошават, все още изпълняват функцията си да доставят тъкани с кислород. Мускулите, които получават редовни упражнения, остаряват много по-бавно. Но при хора, занимаващи се със заседнала работа, съдовете на краката страдат от неподвижност и бързо стареят. Има дефект във венозните клапи, водещ до запушване и разширяване на вените на краката, склонност към тромбоза при застой на кръвта. Ето защо, за да избегнете проблеми с краката, те трябва периодично да се натоварват - ходете по-често, използвайте стълбите вместо асансьора, изминете няколко спирки на обществения транспорт.

За съжаление, възрастните хора често играят на сигурно, опитвайки се да „спасят“ уморените си мускули, опитват се да излизат по-рядко, да седят пред телевизора, ограничават дори натоварването, което е възможно за тяхната възраст. И така кръвообращението им се влошава, възниква белодробна недостатъчност. В резултат на това такъв начин на живот може да доведе до ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и дори внезапна смърт.

Това се доказва и от множество експерименти върху лабораторни животни. Птиците, които са живели дълго време в тясна клетка, не могат да летят и умират от факта, че сърцето не може да издържи натоварването. Същото нещо очаква човек - ужасните последици от заседналия начин на живот водят до тъжен край. И за да предотвратите това, трябва да следвате няколко прости препоръки:

всеки ден правете сутрешни упражнения за поне 30 минути;

ходете поне 20 минути всяка вечер;

пазарувайте само пеша (носенето на тежки пакети и чанти натоварва мускулите и прогонва излишните килограми);

откажете се от лошите навици и недохранването;

периодично се занимавайте с някакъв вид труд на улицата (плевене на градина или цепене на дърва);

бягайте поне 10 минути на ден;

ако е възможно, купете евтина тренировъчна машина (велоергометър или дори въже за скачане);

запишете се във всяка спортна секция (басейн, танци, фитнес или просто аеробика за възрастни хора);

яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и мед, пийте повече вода или друга течност като сок, компоти или зелен чай, яжте по-често супи и пийте минерална вода.

В света има толкова много различни спортове и просто активно движение, че няма да е трудно да изберете за себе си точно това, което ви харесва най-много. В края на краищата, само правейки това, което кара мускулите да работят и настроението се повишава, а тялото става стройно, човек живее наистина хармонично! И ако е просто - просто трябва винаги да сте в добра форма и да водите здравословен начин на живот, тогава няма да се налага да коригирате собствените си грешки. И винаги, преди да експериментирате със здравето си, определено трябва да се консултирате с лекар. И тогава, напълно въоръжен, човек ще може да живее дълго и щастливо, както е планирано от майката природа.

Заседналият начин на живот стана нещо обичайно. С развитието на цифровите технологии и появата на огромен брой домашни работни места, които изискват само компютър и интернет, фразата „заседнал начин на живот“ стана приложима за хиляди дистанционни работници. Офис позициите са не по-малко опасни в това отношение. Как бездействието влияе на здравето ни? Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот, ако е невъзможно напълно да го изоставим? Отговори на тези и други, не по-малко важни въпросище намерите в нашата статия.

Какъв начин на живот се счита за заседнал?

Липсата на активност или липсата на физическа активност е нарушение на дейността на тялото поради недостатъчна физическа активност или нейното отсъствие.

Проблемът със заседналия начин на живот възникна в резултат на научно-техническия прогрес, урбанизацията, разпространението на средства за комуникация, които опростиха живота ни и замениха активните форми на отдих (разходки, игри на открито).

Много е лесно да се определи дали водите „активен“ или заседнал начин на живот. Ако поне половин час не се движите активно през деня, това се счита за неактивно. Активните движения включват ходене, бягане и упражнения.

Почистването и извършването на нормални домакински задължения не се счита за дейност. По време на тяхното изпълнение не се създава необходимото натоварване на мускулите на тялото. Когато работим вкъщи, ние заемаме неправилни пози, които оставят много мускулни групи неизползвани.

До какво води заседналият начин на живот, защо е опасен?

Последствията от заседналия начин на живот са много по-опасни, отколкото много хора смятат. Това е влошаване на качеството на живот и намаляване на продължителността му.

Ако прекарвате 8 часа на ден седнали на работното си място и предпочитате да шофирате, вместо да се прибирате пеша, рискувате да живеете 15-17 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден и се опитват да се движат активно.

Защо заседналият начин на живот е опасен? Преценете сами!

Сърдечният мускул е първият, който страда от неподвижност.Липсата на активни физически движения и кардио натоварвания кара сърцето да прави по-малко продуктивни контракции, което значително намалява тонуса на стените на кръвоносните съдове.
гръбначен стълб.Седнали го натоварваме почти два пъти повече, отколкото когато стоим или ходим.
Влошаването на кръвообращението в мозъка провокира замаяност, шум в ушите, умора и намаляване на производителността на труда.
Неактивни, мускулите губят тонуса си.Това води до бърза физическа умора, летаргия и чувство на постоянна умора.
Ниската подвижност води до.Кръвта се движи по-бавно през тялото и недостатъчно насища клетките с кислород и хранителни вещества.
Дългото седене на едно място провокира стагнация на кръвта и лимфата в таза, което се отразява негативно на работата на червата и пикочно-половата система.

Как заседналият начин на живот влияе на тялото отвътре?

Ежедневното седене в офиса, в транспорта, у дома на масата за вечеря или на дивана пред телевизия се отразява негативно не само на позата и мускулния тонус, но и провокира развитието на широк спектър от заболявания.

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Тези, чиято работа е тясно свързана със седене пред компютър, страдат от лумбална и цервикална остеохондроза. Най-често локализацията на цервикалната остеохондроза е дясна, тъй като дясната ръка работи с компютърна мишка, пише и извършва други действия.

Също така, "привържениците" на заседналия начин на живот често имат интеркостална невралгия, болки в гърба, ишиас, световъртеж и главоболие.

Заболявания на сърдечно-съдовата система

Забавеното кръвообращение провокира развитието на венозна недостатъчност (разширени вени), тромбоза. Без правилно натоварване сърцето страда. Сърдечният мускул "свиква" да работи на половин сила, нарушавайки общото състояние на кръвоносната система в тялото, което се отразява на всички органи. Повишен риск от инсулти и инфаркти. Намалена продължителност на живота.

наднормено тегло

Липсата на физическа активност, неспазването на принципите на здравословното хранене, стресът са фактори, водещи до наддаване на тегло. Седейки в офиса, ние изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме, което води до „бирени“ коремчета, „бричове“ в бедрата и увеличаване на телесното тегло.

Според прогнозите на медицинското седмично списание "The Lancet" до 2025 г. страдат от наднормено теглоще бъде 20% от населението на нашата планета, включително поради заседнал начин на живот.

Запек и хемороиди

Нарушаването на чревната подвижност, провокирано от неподвижност през деня, води до хроничен запек. Запекът от своя страна става причина за друго неприятно заболяване – хемороидите.

Ако имате предпоставки за запек, не ги оставяйте да преминат в хроничен стадий. Загрейте, редовно променяйте позицията, в която седите, помпайте пресата, правете масаж на стомаха, наблюдавайте диетата си. Това значително ще намали вероятността от хемороиди.

Последици от заседналия начин на живот

Дългото седене на бюрото, на дивана или на масата за вечеря не е от полза за никого. Лекари споделят какви са последствията от заседналия начин на живот при мъжете и жените.

За мъже

Заседналият начин на живот се отразява негативно на простатата. Нарушаването на кръвообращението и стагнацията на кръвния поток и лимфата в тазовите органи води до простатит, а той от своя страна до намаляване на потентността. Още днес броят на безплодните двойки е голям поради лошата подвижност на сперматозоидите и простатита. В допълнение към сексуалните проблеми, заседналите мъже често се притесняват от хемороиди.

За жени

Същата причина - стагнация в малкия таз - провокира нарушения в гениталната област при жените и причинява патологии на матката (полипи, ендометриоза), както и болезнена менструация.

Общото влошаване на благосъстоянието на фона на заседналия начин на живот и честия стрес причиняват хормонални нарушения, мастопатия, кисти на яйчниците, неизправност на менструалния цикъл.

Много подробно, просто и ясно за това във видеото:

Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот?

Дори и с ясно разбиране на опасностите от заседналия начин на живот, е малко вероятно да успеете напълно да се отървете от него. Защо не се откажете от обещаваща работа в добър офис или от клиенти, спечелени от дълги години работа на свободна практика? И не всеки има възможност да стигне до работа пеша, за да компенсира вредата от осемчасовото седене.

Какво да правя? За да намалите негативното влияние на седенето на работното място, упражненията, корекцията на храненето и малките трикове, които можете да използвате на работното си място днес, ще помогнат.

Физическа активност + упражнения, които могат да се правят направо на работното място

Опитайте се да променяте позицията на тялото си на всеки 15-20 минути. Ставайте по-често от масата, за да се разтегнете, направете няколко накланяния настрани, изпънете краката си. Така кръвта в тялото ще циркулира нормално.

Упражнения, които можете да правите, докато седите на масата:

Облегнете се на стола си и изправете краката си. Свийте и разгънете коленете си по 10-15 пъти всяко.
Изправете крака си, издърпайте чорапа и извършете кръгови движения с глезена 10-15 пъти на всеки крак.
Бавно завъртете главата си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 5 пъти.
При цервикална остеохондроза е препоръчително да не се правят ротационни движения на главата. Вместо това протегнете ръцете си встрани и се опитайте да достигнете лявото рамо с дясната си ръка, като поставите дясната си ръка зад главата си. Направете това 15-20 пъти с едната и другата ръка, а след това 15-20 пъти с двете ръце едновременно. Издърпайте горната част на главата си нагоре. Опитайте се да не накланяте главата си напред.
Направете 10 завъртания на раменете назад и 10 напред.
Стегнете и отпуснете мускулите на седалището 20-25 пъти.
Седейки на стол, последователно повдигайте и спускайте дясната и лява ръка 10-15 пъти.
Подпрете едната длан върху другата и силно притиснете дланите си една към друга. Дръжте дланите си напрегнати няколко пъти за 10-15 секунди.
Стиснете и отпуснете пръстите си. Разтегнете със сключени пръсти.
Спуснете ръцете си покрай тялото, отпуснете ги за няколко секунди, разклатете ги с ръце.
Преместете стола си назад, наведете се напред и стиснете лопатките колкото е възможно повече. Повторете няколко пъти.
Седнете на ръба на стола, изправете се и издърпайте корема си за няколко секунди. Направете поне 50 пъти.
Алтернативно повдигайте пръстите на краката и петите от пода.
Повдигнете раменете си нагоре, докато вдишвате, и ги спускайте рязко надолу, докато издишвате.
Отдалечете се от масата, изправете краката си и се опитайте да достигнете пръстите на обувките си колкото е възможно повече.
Свалете обувките си и търкаляйте лепило или други кръгли канцеларски материали по пода.

Опитайте се да направите такова загряване „задължителна програма“ всеки ден. Не се страхувайте да объркате колегите си. Не забравяйте, че е по-добре да предотвратите проблем, отколкото да се справите с него. По-долу има видеоклип, който ще ви помогне да имате по-ясна представа за гимнастиката точно на стола:

Не забравяйте сутрешните упражнения. Нека стане верен спътник на всяка ваша сутрин. Таблица с упражнения за сутрешна гимнастика:

За да не натрупате наднормено тегло, винаги да сте пълни със сила и енергия, е важно не само да поддържате физическа активност, но и да наблюдавате храненето. Седенето на твърда диета не е опция: тъй като тялото вече страда от липса на активност и бавен метаболизъм, строгите диетични ограничения няма да му помогнат.

Четири прости диетични правила за заседнал начин на живот:

Придържайте се към графика си за хранене.Храненето по едно и също време дисциплинира, помага за планиране работно времекато се вземе предвид обедната почивка, насърчава максималното усвояване на хранителни вещества и витамини от храната. Всички хранения, дори закуските, трябва да бъдат фиксирани навреме.
Яжте по-малки порции.Станете от масата с чувството, че не сте хапнали малко. Лекото чувство, че сте гладни, е полезно за тялото. Притъпете го със здравословна закуска: банан, ядки, ябълка, чаша чай. Трябва да има поне 5 хранения на ден.
Ако работите в офиса, не забравяйте да закусите у дома.Закуската е важно хранене за организма. Пропускайки го, вие нарушавате цялата диета.
Премахнете бързото хранене от вашата диета.Пица, бургери, бухти, торти и други сладкиши са противопоказни при заседнал начин на живот. Те имат твърде много калории, които вие, като пишете на клавиатурата, просто не можете да изразходвате през деня.

Ако е невъзможно да се отървете от заседналия начин на живот, уверете се, че той носи възможно най-малко вреда. Тъй като повечетовреме, което прекарвате седнали на работното си място, помислете как да поддържате физическа активност по време на работа.

Три съвета за организиране на вашето работно място:

Премахнете ненужните предмети, които могат да ви попречат да опънете краката си под масата и да ги разтегнете през деня.
Ако е възможно, организирайте закуски, партита за чай и обяд не на работното си място, а в специално определено място в офиса или в кухнята. За да направите това, вие най-малкото ставате от стола си и се разхождате, плюс можете да стоите до прозореца, докато пиете чай.
Опитайте се да ставате по-често от стола си. Дори задължителни документии предмети под ръка, не се приближавайте до тях на стол и не молете колеги да ги подадат, а станете и ги вземете сами.

Заключение

Сам по себе си заседналият начин на живот не може да се счита за присъда. Ако сте принудени да прекарате осем часа в офиса, това не гарантира, че със сигурност ще имате затлъстяване, хемороиди или проблеми със сърдечно-съдовата система. Всичко това няма да ви се случи, ако следите физическата си активност през деня и вземете за правило да правите упражнения. Знаейки до какво води заседналият начин на живот, няма да позволите това явление на съвременния живот да съсипе здравето ви.

Хормонални нарушения, "лоши" гени, преяждане или заседнал начин на живот, коя е основната причина за затлъстяването?

Затлъстяването е проблем, който всяка година набира скорост, дори се говори за епидемия в света. Една от основните причини за натрупване на излишни килограми се нарича хроничната липса на физическа активност. Но наистина ли е виновен заседналият начин на живот?

Защо се появяват наднормено тегло?

Има редица причини за затлъстяването:

наследственост
хормонален дисбаланс
недохранване
липса на физическа активност
стрес
проблеми със съня
някои заболявания

Колкото повече от тези фактори присъстват във вашия случай, толкова по-голяма е вероятността от затлъстяване.

Затлъстяването е „записано“ в гените

Ако родителите ви страдат от затлъстяване, тогава вероятността вие също да имате излишни килограми е доста висока, тъй като предразположението към затлъстяване е „записано“ в гените. Нещо повече, едно и също количество физическа активност за различни хора може да има различен ефект. За някои от нас упражненията във фитнеса дават бързи и забележими резултати. Други трябва да отделят много повече време и усилия, за да постигнат подобен резултат. Оказва се, че това също е записано в гените ни и различните хора имат различна чувствителност към различните.

Хормоните ли са виновни?

Затлъстяването в организма променя съотношението на определени хормони. Но хормоните играят важна роля в регулирането на много процеси в тялото. Хормоните контролират функционирането на органи и системи, ускоряват или забавят метаболизма, регулират апетита и дори могат да „включат“ желанието за по-висококалорични храни.

В кръвта на хората със затлъстяване има недостатъчно количество хормони, отговорни за много метаболитни процеси в организма. Такъв недостиг причинява метаболитни нарушения и допринася за отлагането на излишни килограми.

И все пак, когато говорят за проблема със затлъстяването, въпросите за храненето и движението са на първо място. Прекомерната храна, заедно с липсата на физическа активност, води до факта, че консумираме повече калории, отколкото изразходваме. Това се счита за основната причина за затлъстяването.

Ядем твърде много и харчим твърде малко

Човекът е създаден от природата така, че се стреми да „яде в резерв“ и не изпитва излишно желание за движение. След всичко пред хоратаза да получат достатъчно храна за себе си, те трябваше да се движат много. Но сега всичко се промени. Можем да ядем колкото си поискаме вкусна и калорична храна, като в същото време не е нужно да се напрягаме, за да си я набавим. Нашата храна е твърде калорична и ядем твърде много от нея. Но многото храна дава твърде много енергия, която нямаме време да изразходваме. Съотношението на получената и изразходваната енергия е нарушено. Така че нашите хранителни зависимости водят до факта, че тялото започва да спестява излишната енергия под формата на телесни мазнини. Съотношението получена и изразходвана енергия също е силно повлияно от заседналия начин на живот.

Хиподинамията "пречи" на изгарянето на калории

Липсата на физическа активност се нарича хиподинамия. Хиподинамията води до смущения в много жизненоважни системи на тялото. Работата на опорно-двигателния апарат, нервната и сърдечно-съдовата система се влошава, метаболизмът се променя, хормоналният баланс се нарушава. И, разбира се, при липса на движение тялото няма време да изразходва калориите, получени с храната. И това е основната причина за затлъстяването! Именно липсата на движение, заедно с излишъка от храна, води до факта, че фигурите ни придобиват прекомерна закръгленост.

Ярък пример за това, че начинът на живот е решаващ фактор за поддържане на стройна фигура, са индианците пима, които живеят в Съединените щати. Тези от тях, които водят „модерен“ начин на живот: движат се малко и ядат висококалорични храни, в по-голямата си част страдат от затлъстяване. Но другата част от индианците пима живеят в Мексико. Те продължават да водят традиционен мобилен начин на живот и да се хранят с нискокалорични, богати на растения храни. И сред мексиканската пима има малко хора с наднормено тегло. Има много други подобни примери, които показват, че храненето и физическата активност играят решаваща роля при затлъстяването.

Имаме нужда от интегриран подход!

Движете се повече и яжте по-малко, ето какво да направите, за да избегнете затлъстяването. Ограничаването на движението и калориите ще помогне за балансиране на приема и разхода на енергия.

С помощта на движение можете да нормализирате метаболизма и да нормализирате, укрепите сърдечно-съдовата и нервна система. Движението ще помогне за трениране на мускулите и ще повлияе на нормализирането на съня, както и ще повиши устойчивостта на стрес. Всичко това допринася и за нормализиране на теглото.

Но в борбата със затлъстяването е важно да се обръща внимание не само на движението и храненето. Също така е необходимо да се вземат предвид генетичните характеристики и да се контролира хормоналния фон на тялото. Само интегрираният подход към проблема ще направи възможно справянето със затлъстяването и възстановяването на хармонията на фигурата.

Днес заседналият начин на живот е най-често срещаният. Хората прекарват малко време на открито, рядко се разхождат. Учените разказаха какви заболявания могат да се появят от заседналия начин на живот.

Сега много хора работят в офиса на компютъра. Често работният ден не продължава 8 часа, а много повече. Хората се прибират у дома. Вместо да се занимават със спорт, те започват да се отпуснат, седнали на дивана, гледайки любимите си филми, телевизионни предавания.

Болести, които се развиват по време на заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот е причина за развитието на различни сърдечно-съдови заболявания, силно засяга психиката. Хората стават по-затворени, разсеяни, несигурни в себе си. Заседналият начин на живот може да доведе до затлъстяване. Това заболяване е най-често срещаното днес.

Хората се грижат малко за себе си, седят повече на компютъра, на дивана пред телевизора, малко се движат, практически не спортуват.

затлъстяване

Това може драматично да доведе до появата на сърдечно-съдови заболявания, може да има проблеми с налягането, кръвната захар може да се повиши. Учените съветват да се води активен начин на живот, това ще подобри не само състоянието на човек, но и ще помогне в борбата с различни човешки заболявания.

сърце

Той възприема всичко много силно, заседналият начин на живот може да причини развитието на различни заболявания. Подобна последица от заседналия начин на живот се дължи на факта, че хората практически не се занимават със спорт, рядко посещават басейни, спортни клубове, рядко правят малки джогинг рано сутрин и вечер, правят малки разходки из града, в паркове. По време на тези състояния триглицеридите в кръвта се разрушават. При заседнал начин на живот по стените на кръвоносните съдове на човек се образува плака, което води до затруднено кръвообращение.

Как да избегнем появата на различни заболявания по време на заседнал начин на живот

За да избегнете сърдечни проблеми, струва си да ходите повече, можете да се запишете във фитнес център. Това ще помогне за премахване на излишния холестерол от тялото, намаляване на нежеланите триглицериди в кръвта.

Мускули и кости

Ако човек седи на компютър всеки ден, не само на работа, но и у дома, могат да се появят различни заболявания на костите. Проблеми с едра шарка, появата на солни отлагания в ставите. Костите стават по-крехки. Редовните упражнения помагат да се поддържа човек във форма, подобрява работата на сърцето, поддържа здрави костите, гърба, увеличава мускулната сила и издръжливост.

Диабет

Заседналият начин на живот може да причини заболявания като диабет.

Упражнението позволява на тялото да контролира нивата на кръвната захар. Настроението се подобрява, натоварването на панкреаса намалява.

Рак

Поради заседналия начин на живот човек може да развие рак на стомаха, панкреаса или дебелото черво.

Заседналият начин на живот може да доведе до бързо стареене

Учените са стигнали до извода, че хората остаряват много по-бързо, ако не водят активен начин на живот. Телемерите, разположени в краищата на хромозомите, защитават човешкото тялоот различни щети, предотвратяване на стареенето.

При заседнал начин на живот теломерите се скъсяват, така че човек започва да старее по-бързо. По време на заседнал образ човек може да има психическо разстройство, те се затварят в себе си, възприемат виртуалния свят като реалност, поглъщат цялата информация като гъба, забравят да споделят своите житейски постижения с хората.

Учените съветват да ходите повече на чист въздух, това ще помогне не само да запазите самочувствието, да повишите самочувствието, но и да живеете в истинския живот. Също така, поради заседналия начин на живот, човек може да изпита безсъние, сънят е нарушен.

Начини за подобряване на благосъстоянието по време на заседнал начин на живот

Занимаването със спорт помага не само да заспите по-бързо, но и подобрява съня, освобождава човек от кошмари. Физическа дейносте от голяма полза. Хората, които се занимават със спорт, боледуват по-малко, имат добър имунитет, намалява рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, подобрява се състоянието им, изчезва депресията.

Физическата активност помага да се справите с безпокойството, подобрява работата на сърцето, повишава самочувствието, има благоприятен ефект върху психиката, костите, освобождава човек от соли, холестерол, излишни телесни мазнини, не се появява огромен корем, налягането се стабилизира.

Партньорски материали

Инсулт, едно от най-често срещаните заболявания, особено при жените, лекарите разказаха за признаците, на които трябва да обърнете внимание и да не пренебрегвате, така че ...