Алкохолът влияе върху теглото. Алкохол и излишни килограми

Пиенето на алкохол, като много обичайна част от човешката култура, е станало почти толкова приемливо, колкото храненето или дишането. Като средство за улесняване на социалното общуване и доброто настроение, алкохолът наистина е много популярен. Консумацията му стана масова.

Въпреки това, добре документираните вредни ефекти на алкохола - намалена производителност, умствена изостаналост, възможно пристрастяване, различна степен на диабет и чернодробно заболяване при някои хора - могат да се разглеждат като добра причина да се избягва.

Много хора обаче се радват на успокояващия ефект на алкохола. В допълнение, той играе ключова роля в много социални традиции и практики. Един от по-рядко обсъжданите ефекти на алкохола е ефектът му върху състава на телесната тъкан. В най-чистата си форма, като етилов алкохол, който осигурява седем калории на грам, алкохолът осигурява енергия на тялото. Така всеки път, когато се консумира, повишава общия енергиен баланс.

За разлика от макронутриентите като въглехидрати, протеини и мазнини, алкохолът доставя това, което диетолозите често наричат празни калории: калории без храна. Още по-лошо, в комбинация с въглехидрати, мазнини и протеини, той се използва първо като гориво. Това води до забавяне на процеса на изгаряне на мазнини и повече натрупване на мазнини. Ето какво казва гуруто по хранене Робърт С. Аткинс за ефектите на алкохола върху натрупването на мазнини:

„Това е проблемът с алкохолните напитки и причината, поради която препоръчвам да се въздържате от алкохол по време на диета. Всеки път, когато пиете алкохол, той първо изгаря. Докато това се случва, тялото ви не изгаря мазнини. Това не спира загубата на тегло. Той просто го забавя, тъй като алкохолът не се съхранява като гликоген. Веднага се връщате към кетоза/липолиза, след като използвате силни напитки като гориво.

Ако се изисква да пиете алкохол, разрешено е само вино. Ако виното не ви харесва, могат да се консумират чисти спиртни напитки като скоч, ръжено уиски, водка и джин. Но разредителят не трябва да съдържа захар. Това означава без сок, тоник или сода."

Съветът на г-н Аткинс е правилен, тъй като той препоръчва премахването на добавената захар, както и по-калоричния алкохол. Въпреки това, всяка форма на алкохол може да създаде проблеми за тези, които искат да отслабнат, които са както следва:

Алкохолът осигурява почти два пъти повече калории от протеините и въглехидратите.
Алкохолът доставя на тялото почти два пъти повече калории от протеините и въглехидратите. Всъщност алкохолът е само две калории по-малко от мазнините (девет на грам). Трябва също така да се помни, че в алкохолните калории липсват хранителни вещества, които са полезни за здравословния метаболизъм.

Калориите, съдържащи се в средната алкохолна напитка, са доста концентрирани в сравнение с много продукти. В резултат на това това води до факта, че неволно консумирате много повече калории, отколкото без него. Алкохолът е много измамен, защото бързо преминава през тялото, често преди човек да осъзнае колко порции е изпил.

В допълнение, алкохолните напитки съдържат калории от други източници, които добавят към общия ви прием на калории. Например някои смутита съдържат мазнини. Виното и бирата се характеризират с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки че влиянието различни видовекалориите за тяло също се различават (въглехидратите освобождават инсулин, който може да ускори натрупването на мазнини, а мазнините се съхраняват директно в мастните клетки), но резултатът е един и същ. Увеличаване на телесните мазнини.

Като пример за количеството калории, които можете лесно да си набавите, вземете малка чаша вино, която съдържа средно 110 калории, от които 91 влизат в тялото директно от алкохола (13 грама), а останалите 5 грама от въглехидрати .

Бирата съдържа повече въглехидрати (въпреки че много "живи" бири имат същото съдържание на въглехидрати като чаша вино) и по-малко алкохол от виното, но е по-угояващо поради по-високото си енергийно съдържание.

Алкохолът разхлабва ограниченията
Когато пият, хората обикновено не спират да мислят за ефектите на алкохола върху телата им. Това е един от ефектите на алкохола – отпускането на ограниченията. В резултат на това спокойно отношение можете да консумирате повече калории и да съхранявате повече телесни мазнини. Докато пият, хората също ядат повече грешна храна, без да мислят за последствията.

Алкохолът често има стимулиращ ефект върху апетита, тъй като хранителната му стойност е ниска и тялото изисква други храни, когато се консумира. Добавете това към факта, че в повечето случаи консумацията на алкохол е придружена от мазни и солени храни (всъщност алкохолът стимулира апетита към такива храни), а резултатът е общо отслабване на решимостта, съчетано със състояние на опиянение - рецепта за натрупване на излишни мазнини. Освен това е доказано, че алкохолът има мотивиращ ефект, което прави по-трудно да се придържате към здравословна диета, когато пиете алкохол.

Злоупотребата с алкохол може да причини увреждане на стомаха, бъбреците и черния дроб
Като се има предвид, че алкохолът е страничен продукт от храносмилането на дрождите, той може да раздразни лигавицата на стомаха и постепенно да отслаби бъбреците и черния дроб. Това води до сериозни здравословни проблеми, в някои случаи дори до смърт. Всяко отслабване на стомаха намалява скоростта и ефективността на храносмилането на храната, което в резултат нарушава здравословния метаболизъм и процеса на загуба на тегло.

Черният дроб, който обработва токсините и разгражда мазнините за гориво, е от решаващо значение за поддържането на здраво тяло. Освен това алкохолът е много опасен за процеса на детоксикация на черния дроб.

Алкохолът понижава нивата на тестостерон
Нивата на тестостерон, които имат мощен ефект за отслабване, намаляват всеки път, когато се консумира алкохол. В резултат на това неговият потенциал като средство за изгаряне на мазнини не се използва. В допълнение, тестостеронът, като анаболен хормон, влияе върху набора от чиста мускулна маса. Намалените нива на тестостерон забавят натрупването на мускули, а по-малкото мускулно тегло води до по-бавен метаболизъм.

По-ниската скорост на метаболизма допълнително усложнява задачата за изгаряне на мазнини, тъй като тя е тази, която е отговорна за нашия разход на енергия. Хората с висок метаболизъм изгарят повече калории в покой. Като пречи на производството на тестостерон, алкохолът индиректно кара тялото да понижи скоростта на метаболизма (и следователно скоростта на използване на енергия) и по този начин възпрепятства тестостерона да упражнява способността си да изгаря мазнините.

Алкохолът повишава апетита
Както бе обсъдено накратко по-рано, алкохолът може да увеличи апетита. Резултатът е комбинация от алкохол и мазни храни, което е още по-лошо. Едно канадско проучване установи, че пиенето на алкохол преди хранене увеличава значително приема на калории, отколкото пиенето на въглехидратна напитка.

Как се преработва алкохолът в тялото?

За да разберем защо алкохолът ни влияе по този начин, е важно да знаем как се преработва в тялото.

След приемане на порция алкохолна напитка, 25% от този алкохол се абсорбира в кръвта директно от стомаха. Останалата част преминава през тънките черва. Обикновено алкохолът се абсорбира сравнително бързо, но абсорбцията му може да се ускори допълнително в зависимост от няколко фактора:

1. Количеството храна в стомаха (пълният стомах забавя усвояването).
2. Дали напитката е газирана (шампанското се усвоява по-бързо от негазираните).
3. Концентрацията на алкохол в напитката (по-силните напитки се усвояват по-бързо).

Около 98% от консумирания алкохол се обработва в черния дроб, а останалите два до десет процента се елиминират от тялото чрез урината, дъха или потта. Обработката на алкохола, съдържащ се в стандартна порция напитка, отнема около десет часа за средностатистическия човек. Това означава, че колкото повече алкохол се консумира в даден момент, толкова повече се повишава съдържанието на алкохол в кръвта. Алкохолът се обработва в черния дроб по един от двата начина.

Повечето оталкохолът се разгражда от ензима алкохол дехидрогеназа (ADH, който се намира в чернодробните клетки). ADH превръща алкохола в ацеталдехид. Оцетният алдехид се разгражда до ацетат от друг ензим, алдехид дехидрогеназа. В последния етап ацетатът се преобразува допълнително и в крайна сметка се елиминира от тялото под формата на отпадъчни продукти като въглероден диоксид и вода.

Друг възможен пътобработката на алкохол е по-рядка. Той използва други чернодробни ензими. Този алтернативен път, наречен микрозомална етанол-оксидираща система, се използва за много високо нивоалкохол в кръвта.

Съдържание на калории и хранителни вещества в популярните алкохолни напитки

По-долу е съдържанието на калории и хранителни вещества в няколко популярни алкохолни напитки:

Бира:

Една кутия стандартна бира с 4-5% алкохол съдържа:
14 милиграма натрий (1%).
12,6 грама въглехидрати (4%).
1,6 грама протеин.
14,2 милиграма калций.
96,1 грама калий.
Общо калории: 153 (включва 97 калории от алкохол).

Една кутия нискоалкохолна (2,3% алкохол) бира съдържа:
34,7 грама въглехидрати (12%).
Общо калории: 139.

Една кутия жива бира съдържа:
14 милиграма натрий.
5,9 грама въглехидрати.
0,98 грама протеин.
14,4 милиграма калций.
75,6 милиграма калий.
Общо калории: 105 (включва 78 калории от алкохол).

Вино:

Една чаша шампанско съдържа:
2 грама въглехидрати.
Общо калории: 85 (включва 77 калории от алкохол).

Една чаша десертно вино (сладко) съдържа:
9 милиграма натрий.
14,1 грама въглехидрати.
0,1 милиграма калций.
0,9 милиграма калий.
Общо калории: 165 (включва 110 калории от алкохол).

Една чаша вино с намален алкохол (6%) съдържа:
10 милиграма натрий.
13,3 милиграма калций.
130,2 милиграма калий.
1,7 грама въглехидрати.
Общо калории: 74 (включително 66 калории от алкохол).

Една чаша червено вино (кларе) съдържа:
4,4 грама въглехидрати.
0,1 грама протеин.
Общо калории: 123 (включително 105 калории от алкохол).

Една чаша трапезно вино съдържа:
7 милиграма натрий.
4 грама въглехидрати.
0,1 грама протеин.
11,8 милиграма калций.
146,5 милиграма калий.
Общо калории: 124 (в това число 108 от алкохол).

Една чаша бяло вино (ризлинг, шабли) съдържа:
5,5 грама въглехидрати.
0,1 грама протеин.
Общо калории: 120 (включително 98 калории от алкохол).

Една чаша пенливо бяло вино съдържа:
4 грама въглехидрати (всички захари).
Общо калории: 93 (включително 77 калории от алкохол)

Силни духове:

Една унция джин (40% алкохол) съдържа:
0,6 милиграма калий.
Общо калории: 64 от алкохол.

Една унция ром (40% алкохол) съдържа:
0,6 грама калий.
Общо калории: 64 от алкохол.

Една унция водка (40% алкохол) съдържа:
0,6 милиграма калий.
Общо калории: 64 от алкохол.

Една унция уиски (40% алкохол) съдържа:
0,6 милиграма калий.
Общо калории: 64 от алкохол.

ликьори:

Една доза Baileys Irish Cream съдържа:
5,8 грама мазнини (3,5 грама от които са наситени мазнини).
14 милиграма.
33 милиграма натрий.
7,4 грама въглехидрати.
1,2 грама протеин.
Общо калории: 121 (в това число 35 от алкохол).

Една доза узо (40% алкохол) съдържа:
11 грама въглехидрати (10,9 от които са захар).
Общо калории: 103 (включително 70 от алкохол).

Една чаша шнапс (40% алкохол) съдържа:
7 грама въглехидрати.
Общо калории: 100 (включително 70 от алкохол).

Една чаша ликьор Curacao (35% алкохол) съдържа:
6 грама въглехидрати.
Общо калории: 95 (включително 56 от алкохол).

Една чаша ликьор Амарето (38% алкохол) съдържа:
17 грама въглехидрати.
Общо калории: 110 (включително 42 от алкохол).

Една чаша кафеен ликьор съдържа:
3 милиграма натрий.
11,2 грама въглехидрати (всички захари).
0,3 милиграма калций.
10,4 милиграма калий.
Общо калории: 107 (в това число 63 от алкохол).

Какъв алкохол е по-добре да изберете?

Ако наистина не можете да не пиете, кой е най-добрият избор? Някои от нискокалоричните марки алкохол, които се появиха на пазара, изглеждат доста обещаващи, както и някои от по-традиционните алтернативи.

Като се има предвид, че вкусовете към алкохола са индивидуални и хората обикновено избират това, което харесват, а не това, което им е препоръчано според полезното съдържание на напитката, не е никак лесно да убедите някого да промени навиците си за пиене. Ако обаче искате да промените физическата си форма, ще трябва да се вслушате в следните препоръки:

1. Пийте алкохол с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на алкохол (напр. вино). Така ще пиете по-малко и съответно ще получите по-малко калории.
2. Избягвайте висококалоричните ликьори, тъй като те са много измамни (защото имат толкова добър вкус). Те са с високо съдържание на калории.
3. Когато пиете, дръжте под ръка здравословна храна. Както вече споменахме, алкохолът отслабва вътрешните ограничения и ви кара да пренебрегнете хранителните си навици.
4. Ако пиете бира, опитайте вариант с намалени калории.
5. Пийте вода между питиета. Това ще увеличи усещането за ситост и ще помогне да се избегне злоупотреба.

Възможно ли е да пиете и да отслабнете?

И така, какво да правя? Като се има предвид, че алкохолът играе важна роля в различни празненства и социално общуване, възможно ли е напълно да се въздържаме от пиенето му? Всъщност зависи от целите на човека. Вероятно повечето ще могат да консумират умерени количества алкохол (две или три стандартни напитки три до четири пъти седмично) без никакви проблеми.

Пиенето на повече (повече от седем порции наведнъж) често се нарича пиянство. Може да причини сериозни проблеми и е неприемливо. Ако се грижите за здравето си и пиете малко, не би трябвало да има проблеми. Ключът тук е умереността. Спортисти обаче (които очевидно не са обикновени граждани), които искат да подобрят представянето си, и хора, които се опитват да отслабнат - това е съвсем различна история.

Алкохолът може да подкопае всяко усилие за намаляване на телесните мазнини. Това променя вашите резултати към по-лошо. Най-добрият възможен съвет е да се въздържате напълно от алкохола, докато не постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло.

Вашият знак:

Коментари

Маргарет Тачър 9 юли 2012 г. 00:26 ч

Не видях. Освен ако не са пияници.. :)
Проблемът ми е, че почти всеки ден пия джинтоникс. Не съм алкохолик, просто имам лято преди дипломиране.. ;) Така че, ям много малко едновременно, предимно кефир и пилешки бульон. Но отвесите са катастрофално малки .. И преди, когато изобщо не пиех, отдавна щях да сваля 10 кг.
Така че диетолозите са напълно прави.

Прекрасен материал! Благодаря на автора! За първи път виждам толкова достъпна, информативна и в същото време "човешка" статия. Авторът не пише арогантно, а именно за хората, а не за да се изфука или да лази по темата за здравословния начин на живот. Уважение и благодарност!
Започвам отново да се боря с любовта си към бирата: - (Въпреки 30-градусовата жега. ... само едно нещо не разбирам .... защо до 33 години бирата не ми повлия тегло (58-62 кг. при 170 см.), а след това изведнъж ррррраз - и как да повлияем .... Въпреки че, може би, това повлия косвено ...

Бирата наистина ви напълнява. Опитвам се да го избягвам, особено в жегата, защото щом започнеш, не можеш да спреш ((по принцип не приемам нищо освен редки порции силен алкохол. Понякога правя сам ликьори, но и те са коварни, защото са вкусни.Затова само чаша водка и събуждане.Сега минах на био Байкал.

В друг сайт намерих: „Етиловият алкохол няма хранителна стойности не води до допълнително отлагане на мазнини в тъканите, това е невъзможно нито от химична, нито от физиологична гледна точка.
Следователно въпросът "колко калории има в алкохола" не е толкова приложен, колкото информационна стойност.

Така че, ако пиете чиста водка, уиски, сухо вино, тогава не получавате никакви излишни калории.

Сладките вина и коктейлите са друг въпрос. Но там не алкохолът дава калории, а захарта.

Иначе да - тялото първо се втурва да се бори с отровата (алкохола) и изразходва основните сили върху нея, а след това преминава към храната.

Алкохолът от моя гледна точка е вреден, защото отпуска сфинктерите на стомаха и храната "попада" в дванадесетопръстника, като се усвоява недостатъчно. Това разтяга червата. Освен това след този "провал" стомахът остава празен и има желание да ядете нещо друго.

Добър ден! Статията е много качествена и коректна. Мога да кажа, че всичко описано от автора има смисъл. Започнах да пия много и за 2 години качих 15 кг. Няма водопровод. Въпреки факта, че ям малко, спортът не помага. Ето прочетох статията и разбрах какъв враг съм на себе си. Благодаря много на автора. За мен тази информация е добър тласък!!!

монголски 25 юни 2015 г. 09:53 ч

Юлия 1980 г,
От моя опит. За два месеца свалих 9 кг с повишена физическа подготовка и намаляване на количеството изядена храна. Първите две седмици - нито капка в устата, овесени ядки, елда, варено пиле, зеленчуци, плодове, нискомаслено извара, сирене, зеленчукова супав пилешки бульон. Отслабна с 5 кг. Бягах 3 км сутринта. Тогава започнах да пия ту 1 литър бира, ту половин бутилка водка. Но все още ям малко. Без бързо хранене, без захар и подсладители, вечер зеленчукова салата със сметана или зехтин. Не спирам да спортувам. Резултатът е минус 9 кг. Не гладувам. Бутилка бира понякога помага за облекчаване на мускулната умора, само прекомерното количество алкохол, изпито предишния ден, влияе върху тренировката. Мнозина подценяват броя на консумираните калории и надценяват физическа дейност. Погрижете се за тялото си, застанете по-често на кантара, тренирайте така, че потта да тече по тялото ви - и ще видите резултата!
P.S. Не бих препоръчал гладуване. Яжте по-често, но по малко. Банално е - но ефективно! След две седмици стомахът ще се свие и няма да искате да ядете повече. Една чаша кисело мляко и 200гр салата със зехтин изядени към 17.30-18.00ч ми стигат до сутринта на следващия ден.

Така че, когато видите някой с "бирено коремче", това не означава, че може да е от пиене на алкохол. Може би просто от приема на твърде много калории. Пиенето на алкохол не винаги допринася за абдоминално (коремно) затлъстяване.

Алкохолът напълнява.

По принцип алкохолът може да бъде причина за наддаване на тегло, ако консумирате голям бройкалории. Алкохолът има само празни калории без реална хранителна стойност.

Алкохол и наднормено тегло при мъжете

Мъжете от всички възрасти са склонни да развият голям корем. При наличието на алкохол и мазнини тялото се опитва да се освободи от токсичния алкохол и първо го използва като източник на енергия.

След пиене алкохолът се абсорбира бързо в стомаха и тънко черво. Той навлиза в кръвоносната система и отива право в мозъка, черния дроб и други тъкани.

След това се разгражда (рециклира) и се използва като енергия и рядко се съхранява (по-малко от 5%) като мазнина. Алкохолът не може да се съхранява в тялото, така че когато го пиете, тялото ви ще използва алкохол първо за гориво, а след това други източници на енергия от храните.

Как алкохолът влияе на теглото

След като вземете първата чаша алкохол, тялото ви започва бързо да се освобождава от него, използвайки ензима алкохол дехидрогеназа.

Продуктите на разграждане на алкохола в тялото са ацеталдехид и ацетат. Тези странични продукти са силно реактивни и увеличават окисляването в цялото тяло, но особено в черния дроб.

Тъй като тялото ви смята тези странични продукти за опасни, то ги използва като гориво. Това означава, че вашият тялото ще изгори значително по-малко мазнини със 75% след прием на 15 грама чист алкохол.

Продуктите, консумирани с алкохол, след обработка се отлагат в тялото под формата на мазнини. Пиенето на алкохол спира метаболизма на мазнините в черния дроб, което допринася за образуването на мазнини около талията, което води до "бирено коремче".

Изследванията показват, че жените, които пият умерени количества алкохол, ще имат същия или малко по-нисък индекс на телесна маса като тези, които не пият. Този ефект не се наблюдава при мъжете.

С други думи, пълното въздържание може да не е необходимо, ако се опитвате да загубите коремни мазнини, като пиете умерено и не много често (веднъж седмично). Ако не пиете, най-добре не започвайте. Но ако искате да пиете през уикенда, няма нищо лошо да пиете малко.

Алкохолът допринася за образуването на мазниниот продуктите на храносмилането. Хората, които консумират повече от 30 грама чист алкохол на ден, напълняват и стават по-дебели.

Черният дроб на средностатистически човек може да разгради една стандартна чаша алкохол на час, без да навреди на здравето.

Какво е стандартна напитка?

Една стандартна напитка съдържа 10 грама чист алкохол. Тази мярка е по прост начинза да решите колко алкохол пиете.

Как се изчисляват стандартните напитки?

Формула за изчисляване на стандартна напитка

Количеството напитка в литри (обем) се умножава по процентното съдържание на алкохол (%) и след това се умножава по 0,789 (плътност на етанол при стайна температура) и се равнява на броя на стандартните дози.

Например бутилка бира от 500 мл, която съдържа 5% алкохол.

Изчисление 0,5 по 5 по 0,789 се равнява на 1,97 стандартни напитки [0,5 x 5 = x 0,789 = 1,97 (около 2 стандартни напитки)]

Бутилка вино с обем 0,7 литра и 12,5% алкохол съдържа около седем стандартни дози алкохол.

Какво безопасно нивопия алкохол?

Повечето възрастни могат да пият умерено до 2-3 стандартни напитки на ден за мъжете и 1-2 напитки на ден за жените.

Нормата на консумация на алкохол е 30 г на ден. Стандартна напитка (0,5 литра 4% бира или 100 мл 12% алкохолно вино) ще осигури около 10 грама алкохол.

По този начин, въпреки че алкохолът може да не доведе директно до наддаване на тегло. Но когато го пиете, ставате неконтролируеми и пиете няколко пъти повече от нормата и ядете без диета.

Тялото не е в състояние да изгори тези допълнителни калории като гориво, те ще се съхраняват в тялото като мазнини. Проблемът с бирата по-специално е, че не само консумирате повече калории, но също така може да накара хората да се чувстват гладни.

Всеки грам алкохол, който пиете, има 7,1 калории.

Да приемем, че пиете 5% бира с обем 0,5 литра за вечеря, която съдържа 200 калории.

Колко време отнема изгарянето на тези калории?

Вървете 50 минути
Плувайте 30 минути
Танцувайте 35 минути
Правете аеробика за 32 минути

Това се сравнява с мазнините, които имат 9 калории на грам и 4 калории въглехидрати и протеини. Алкохолът е с много високо съдържание на празни калории, които нямат хранителна стойност. Това може да доведе до увеличаване на общото тегло, но не непременно до увеличаване на стомаха.

Така че това означава алкохолът напълнява.

Всякакви калории, независимо дали от алкохол, подсладени напитки или преяждане, могат да увеличат мазнините по корема. Алкохолът обаче изглежда има особена връзка с мазнините в средната част.

Бирата също е виновна за наличието на бирен корем, защото лесно се прекалява с пиенето на бира, което допринася за консумацията на допълнителни неконтролирани калории.

Ако изпиете дори една бутилка (0,5 литра) наведнъж, можете да консумирате 215 калории.

Не забравяйте и калориите от храната, която приемате с бира. Алкохолът може да увеличи апетита ви.

Броят на калориите в алкохолните напитки

Броят на калориите на 100 ml напитка

Бира (4,6% алкохол): 41 калории
Вино (12% алкохол): 77 калории
Водка: 270 калории
Мляко: 64 калории
Портокалов сок: 42 калории
Ябълков сок: 47 калории

По този критерий бирата има по-малко калории от пиенето на ябълков сок.

Обобщаване

Ако сериозно мислите да отслабнете, тогава трябва да спрете да пиете. Алкохолът може да съсипе целите ви и да ви попречи да постигнете мечтите си за стройно и красиво тяло.

Умерените количества алкохол могат да увеличат приема на калории, да намалят мотивацията ви за упражнения и да повлияят негативно на съня ви. Въпреки това много хора все още могат да се насладят на любимата си напитка.

От друга страна, пиенето може значително да подкопае енергийните нива, има голям ефект върху дехидратацията и влияе отрицателно на хормоналните нива.

От вас зависи да пиете или да не пиете.

Внимание:тази статия е само за обща информация. Материалът, съдържащ се в тази статия, не представлява медицински или фармацевтичен съвет. Трябва да го потърсите от квалифицирани медицински и фармацевтични организации.

Решени ли сте да се отървете от излишните килограми и в замяна да придобиете лекота и добро настроение?

Това е прекрасно начинание!

Просто ви е трудно да водите наистина здравословен начин на живот, първото лоши навицичесто те надделява?

Трудно ли ви е да се откажете от чаша шампанско по празниците или коктейл на парти с приятели?

Нека да видим дали алкохолът и загубата на тегло са съвместими, както и какъв ефект има пиенето върху теглото на мъжете и жените и върху телата им като цяло.

Разграждането на алкохола в тялото и ефекта му върху загубата на тегло

Наред с храната, алкохолът е първи на опашката за разделяне.

В случай, че приемането на алкохол става често и постоянно явление, тялото започва процес на преструктуриране на метаболизма за алкохол, т.е. неговото разцепване става приоритет.

Така се появява алкохолната зависимост, която не е лесно да се преодолее ... Но това е съвсем друга история.

Връщайки се към темата за отслабване, бих искал да отбележа какво се определя, като се вземе предвид калоричното съдържание на етилов алкохол (химическа формула C 2 H 5 OH) в него.

Има около 7 kcal на грам етилов алкохол, докато 1 грам въглехидрати (които се смятат за причина за наднормено тегло, когато се консумират в излишък) съдържа 4 kcal. Повече от тази стойност имат само мазнините, чиято калоричност е 9 kcal на 1 грам.

Но проблемът не е толкова в калориите, а в хранителна стойносталкохол.

Тя просто НЕ Е!

Алкохолът действа само като източник на енергия за нашето тяло, но в никакъв случай като хранителен и градивен материал (протеините, мазнините и въглехидратите изпълняват тази функция).

Затова алкохолните напитки често се наричат „празни калории“.

„И ако алкохолът няма хранителна стойност, тогава не можете да се подобрите от него“, може би сте си помислили.

Но, уви, да, ах, всичко е подредено съвсем различно.

Енергията, която идва в тялото с употребата на алкохолни напитки, изисква незабавно освобождаване. Но тези калории, от които се нуждаем, получени естествено от протеини, мазнини и въглехидрати, се отлагат „за по-късно“, тоест създава се определен резерв на бедрата, стомаха ...

В числа може да се даде следният пример:

За да извърши определена дейност, човешкото тяло изведнъж се нуждае от 500 kcal.

Той може да получи тази енергия от храната или да я вземе от вътрешни резерви (тези подути страни).

Но тогава ръката посегна към 200-грамова чаша коняк (това е само пример). В резултат на това тялото трябваше да вземе енергия не от страните и дори не от закуската, а от гореспоменатия коняк. И това мезе, което беше поднесено с алкохол, отиде в резерва точно от тези страни.

Така че правете изводи, скъпи отслабващи дами и господа!

Калорично съдържание на алкохол или защо алкохолът не е разрешен при отслабване

Човешкото тяло получава енергия (калории) от храна и напитки. А обемът и теглото на тялото пряко зависят от енергийната стойност на консумираната храна.

Както можете да видите от таблицата:

калоричното съдържание на сухо бяло вино на 100 g е 66 kcal, което означава, че в една чаша от 200 g калоричното съдържание на напитката ще бъде 132 kcal.
съдържанието на калории в сухото червено вино е малко по-високо - 67 kcal, тоест чаша с вместимост 200 g е 134 kcal.
в една чаша сладко шампанско с вместимост 150 грама ще има приблизително 120 kcal.
ликьорите имат най-високо съдържание на калории, около 300 kcal на 100 g, поради високото съдържание в тях бързи въглехидрати(ликьорите имат сладък вкус).
силните напитки като водка, коняк, джин, ром също са много калорични.

Сега си спомнете с какво обикновено пиете алкохол. Малко вероятно е това да са нискокалорични зеленчуци и плодове (те не биха причинили значителна вреда на фигурата).

В зависимост от алкохолната напитка това могат да бъдат сандвичи с хайвер, твърди сирена, торти, шоколадови бонбони и др. Като цяло всичко е доста задоволително и висококалорично.

Дехидратираният организъм просто не е в състояние да работи ефективно.

Освен това, поради загубата на вода, човек иска бързо да попълни резервите си. Но абсорбцията му в големи количества може да доведе до оток, което означава увеличаване на телесното тегло, тоест вече е възможно да се прецени отрицателният ефект на алкохола върху теглото на човек.

2. Алкохолът допринася за натрупването на телесни мазнини.

Както бе споменато по-горе, алкохолът няма абсолютно никаква хранителна стойност, но има доста високо съдържание на калории.

И тъй като тялото изгаря на първо място калориите от алкохолните напитки, въглехидратите и мазнините, дошли заедно с алкохола, са принудени да отидат в резерв. Тоест в човешкото тяло се добавя определено количество мастни клетки.

3. След прием на алкохол телесното тегло може да се увеличи поради преяждане.

Мисля, че всички забелязаха релаксиращия ефект на алкохола върху тялото и всички забрани и ограничения изглеждаха напълно маловажни.

Под въздействието на алкохола апетитът на човек се увеличава и той не може да контролира количеството консумирана храна, освен това често е привлечен от „нежелана храна“.

Причината за преяждането е и фактът, че етиловият алкохол има инхибиращ ефект върху центъра за ситост в мозъка.

Това означава, че когато стомахът е пълен, чувството за ситост може да не дойде дълго време. И човекът ще яде все повече и повече ...

4. Алкохолът се отразява негативно на здравето и теглото на мъжете, тъй като намалява нивата на тестостерон.

Освен факта, че тестостеронът е основният мъжки хормон, той изпълнява и функцията за изграждане на мускулни влакна.

Честата консумация на алкохолни напитки води до намаляване на нивата на тестостерон, което има отрицателно въздействие не само върху мускулна масатяло, но и върху силата и скоростта на възстановяване след тренировка.

Освен това при мъжете алкохолът провокира увеличаване на производството на женския хормон естроген, което допринася за натрупването на телесни мазнини.

5. Алкохолът нарушава съня и блокира процеса на отслабване през нощта.

Както се оказа в резултат на научни наблюдения, алкохолът почти напълно блокира фазата на REM съня, което означава, че не позволява на човек да се отпусне напълно и да се възстанови след тежък ден.

И за тези, които искат да отслабнат, здрави и дълбок съне изключително важен, тъй като по това време тялото произвежда соматотропен хормон, който влияе върху скоростта на метаболизма и загубата на тегло.

6. От честия прием на алкохолни напитки се нарушава работата на храносмилателните органи.

Многобройни клинични опити и експерименти върху доброволци потвърждават отрицателния ефект на алкохола върху целия стомашно-чревен тракт (стомашно-чревния тракт):

Алкохолът нарушава чревната микрофлора, от което много полезен материалпросто не се усвояват.
Под въздействието на алкохола панкреасът страда. Той престава да произвежда необходимото количество ензими за пълноценен процес на храносмилане.
При пиене на алкохол черният дроб страда най-много, тъй като той се концентрира върху преработката и отстраняването на алкохола от тялото. И обработката на други вещества, които идват по време на хранене, избледнява на заден план, което води до набор от наднормено тегло при жените и мъжете.

Честият прием на алкохолни напитки в големи количества е пряк път към пълното унищожаване на черния дроб, а оттам и до смъртта.

За това какво е алкохолът и какъв е ефектът му върху човешкия организъм, разказва проф. Жданов. След като гледате това видео, отказването от алкохола е неизбежно!

Алкохол за отслабване: какво можете да направите?

От горните факти можем да заключим, че алкохолът и отслабването са несъвместими по дефиниция.

Просто в живота има такива различни случаикогато отказването от алкохола е почти невъзможно.

И ако все още нямате силата на волята да се откажете от алкохола или ако изпитвате натиск от околните, който не можете да преодолеете, тогава според диетолозите чаша сухо червено вино по никакъв начин няма да се появи отстрани и няма донесе много вреда на тялото.

Но все пак не забравяйте, че виното съдържа етилов алкохол (7 kcal на 1 грам). И колко естествена и качествена е тази напитка в конкретен случай?

Така че бъдете нащрек!

И ако все още пиете алкохол по време на диета и отслабване (което означава еднократен прием по време на празник, а не постоянен), тогава ви препоръчваме да се придържате към следните правила:

Не забравяйте да ядете преди да пиете алкохол. Алкохолът на празен стомах е забранен!
Ако броите калории, не намалявайте приема на храна, като пиете алкохол. Така че пийте много малко.
Пийте много чиста, негазирана вода, за да помогнете на тялото си да изхвърли алкохола по-бързо и да предотвратите дехидратация.
След празник с алкохол на следващата сутрин вземете Активен въглен(1 таблетка на 10 кг тегло) за абсорбиране на токсините от червата. Също така попълнете запасите от витамини и микроелементи, като пиете мултивитамини.
Не трябва да организирате дни на гладуване веднага след алкохолен празник. Вашият режим и диета трябва да се нормализират. И разтоварването може да се организира за няколко дни, но това изобщо не е необходимо.

От статията научихте как алкохолът влияе върху теглото на жените и мъжете и дали може да се консумира по време на загуба на тегло.

Сега изборът е ваш!

Бъдете здрави и стройни!

Напред към стройността!

Искате ли да отслабнете без диета? Нуждаете се от помощ и морална подкрепа по пътя към здраво и стройно тяло?

Тогава нека се запознаем 🙂 Казвам се Дария Химченко и съм автор на проекта и сертифициран диетолог-диетолог на непълно работно време.

Напиши ми писмо с твоите цели и бележка „Напред към стройността“ на имейла [имейл защитен]. И в рамките на 24 часа ще тръгнете на вълнуващо пътешествие из света на една ярка и разнообразна диета, която ще ви даде здраве, лекота и вътрешна хармония.

Изглежда, че алкохолът не е продукт, с който може да се асоциира по здравословен начинживот или да кажем със загуба на тегло. Колко много вече е изписано за негативните ефекти на алкохола! Мнозина обаче все още наивно вярват, че например чаша вино или малко количество алкохол по време на вечеря или обяд е дори полезно. А интернет е пълен с многобройни реклами за така наречената винена диета. Време е да поговорим за ефекта на алкохолните напитки върху телесното тегло. Мога ли да пия алкохол по време на диета? Колко калории съдържа алкохолът? И изобщо как алкохолът влияе на телесното тегло?

Алкохолни диети.Изненадващо, много женски онлайн ресурси днес пишат за така наречената винена диета. По време на тази диета е разрешено да се яде само вино и то определени храни. През деня жената трябва да изпие една бутилка вино, средно 50 мл. на един дъх. Позволено е да се ядат зелени ябълки, домати, извара и краставици по определен модел и в определено време. Спазването на такава диета, според нейните автори, гарантира прочистване на тялото от токсини и токсини, подобряване на метаболизма. С най-оптимистичните прогнози, същите автори, тази диета ще ви позволи да загубите до пет кг за пет дни. И много хора вярват в това! В края на краищата много искам да постигна резултат по някакъв прост начин, да вярвам, дори гласът на разума да повтаря и да подсказва обратното, че това е по-скоро поредната приказка, която няма нищо общо с реалността.

Нека си представим как би изглеждала тази диета. Първо, пиенето на алкохол през целия ден в малки дози определено ще гарантира пияно състояние. Човек се събуди - пие, а заспи - пие. Тоест, човек умишлено включва алкохола в метаболизма на тялото си, формирайки зависимостта си от алкохола и не е далеч от алкохолизма. Второ, прилича ли на запой? Ще бъде ли необходимо да извадите човек от преяждане след тази диета? Трето, приемайки алкохол толкова често и в толкова малки дози, човек държи стомаха си в напрежение, което през цялото време произвежда стомашен сок. Четвърто, как това ще се отрази на функционирането на централната нервна система? Мозъкът ще бъде постоянно в леко отпуснато състояние, вниманието ще намалее, паметта ще се влоши и т.н. Пето, такава диета също няма да донесе ползи на сърцето, по това време ще трябва да работи двойно. Оказва се, че е невъзможно да се работи в този режим и няма радост. Ако човек яде всеки час с вино, тогава най-вероятно той няма да загуби, а само ще добави килограми и това се дължи на особеностите на усвояването на алкохола от нашето тяло, което се обсъжда по-долу. И бъдете сигурни, че никой лекар няма да се абонира за такава диета.

Алкохол и калории.Алкохолът осигурява почти два пъти повече калории от протеините и въглехидратите. В същото време в така наречените алкохолни калории липсват хранителни вещества, полезни за здравословния метаболизъм. В допълнение, калориите, съдържащи се в средната алкохолна напитка, са доста концентрирани в сравнение с други продукти. Това в резултат на това води до факта, че човек неволно консумира много повече калории, отколкото без него. Алкохолът е много измамен, защото бързо преминава през тялото, често преди човек да осъзнае колко порции е изпил. Освен това алкохолните напитки съдържат калории от други източници, които се добавят към общите консумирани калории. Например някои смутита съдържат мазнини. Виното и бирата се характеризират с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки че ефектът на различните видове калории върху тялото също е различен (въглехидратите освобождават инсулин, който може да ускори натрупването на мазнини, а мазнините се съхраняват директно в мастните клетки), но резултатът е един и същ - увеличаване на телесните мазнини

Алкохолът е провокатор.Каква е често срещаната причина за затлъстяването при хората? Яденето на висококалорични храни. Ако повечето от нас разбират, че затлъстяването е вредно за тялото ни, тогава защо повечето от нас не могат да се ограничат до него?! Ситуациите и случаите са много различни, но интересното е, че по-голямата част от хората, които обикновен животте се опитват да се ограничат в употребата на мазни храни, докато пият алкохол, те се държат съвсем различно - ако бира, след това пушена риба, но по-мазна, ако някакъв вид силен алкохол (водка, коняк и т.н.), пържено свинско и т.н. Разбира се, алкохолът подобрява апетита. Но тази ситуация се улеснява от друго важно качество на алкохола - да отслаби контрола на човек върху поведението. Повечето трезви хора знаят как да контролират приема на висококалорични храни. Когато пият, тези граници на позволеното се измиват и човек започва да яде всичко, което види, особено мазните закуски вървят добре с алкохола. Като цяло алкохолът понижава самоконтрола на човек и повишава апетита, което от своя страна води до преяждане.

Алкохолът и черният дроб.Всеки знае и не е нужно да се доказва - алкохолът уврежда функцията на черния дроб. В резултат на това метаболитните процеси в организма се забавят. Черният дроб, когато алкохолът навлезе в тялото, е принуден да се концентрира върху преработката на алкохол, вместо да преработва други вещества, които влизат в тялото с храната. В тази ситуация мазнините се усвояват много по-бързо, което води до увеличаване на телесното тегло.

Алкохол и течност.Всеки път след пиене на алкохол, всеки човек непременно изпитва чувство на жажда сутрин. Това не се случва просто така. Пиенето на алкохол води до дехидратация. Тялото от своя страна, усещайки липса на течност, започва да я натрупва, в резултат на което теглото може да се увеличи.

По този начин има редица причини за наддаване на тегло поради консумация на алкохол:

Алкохолът нарушава функцията на черния дроб, което забавя метаболитния процес.
Алкохолът намалява самоконтрола и повишава апетита, което води до преяждане.
Пиенето на алкохол най-често е придружено от консумация на мазни храни.
Алкохолните напитки са много калорични.

„Алкохолните калории“ значително забавят метаболизма, допринасяйки за отлагането на мастни тъкани в човешкото тяло. Алкохолът допринася за натрупването на течност в тялото, което увеличава телесното тегло.

Какво да дъвчете, за да отслабнете? Нещо като това: какво да ядете или пиете, а не какви упражнения да изпълнявате ... Е, просто е прекрасно: яжте и пийте за себе си - и отслабвате. И още по-добре, ако трябва да ядете и пиете нещо вкусно, например телешко с гъби сметанов сос(това е за ядене) и шампанско или коняк (това е за пиене). Прилича ли на фантазия?

Значи е фантазия! А що се отнася до ефекта на алкохола върху загубата на тегло, това също е вредна измислица, тъй като алкохолът и здравословното отслабване са несъвместими по никакъв начин. Разбира се, сега някой вече си спомня Филип Ауреол Теофраст Бомбаст фон Хохенхайм, който е по-известен като един от най-добрите лекари и алхимици на Средновековието (говорим за Парацелз), защото именно той притежава известната поговорка, че медицината и отрова се различават само по доза.

Така се оказва, че не е трудно да се заключи, че алкохолът, въпреки че е отрова, може да се превърне в лек, включително и за излишните килограми? Или не? Що се отнася до употребата на алкохол за медицински цели, разбира се, такива случаи са известни, но алкохолът в тези случаи се измерва не в чаши и литри, а в капки и грамове.

Що се отнася до отслабването, не трябва да се утешавате с надеждата, че алкохолът ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и сантиметри. Не само ще има забележимо увеличение на килограмите и сантиметрите, но и сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, нервната система и всички други органи и системи на тялото също ще пострадат. Оказва се, че положителният ефект на алкохола върху отслабването е легенда? Или дори явна лъжа?

Повече за калориите

Много хора помнят добре, че калориите са малки, злонамерени мръсни трикове, които тайно се промъкват в гардероба през нощта и поемат всички дрехи. Но шегите са си шеги, но всъщност една калория не е нищо повече от единица енергия, равна на количеството топлина, необходимо за загряване на един грам вода с 1 °C. Разбира се, всички помним това в хода на училищната физика Термална енергияВсе още се измерваше в джаули, но калориите завоюваха своето място във всички разговори за храна и загуба на тегло.

И така, както вече разбираме, говорим за енергия и нейното потребление.

Ако тялото получава и изразходва еднакво количество енергия, тогава в резултат на това теглото остава на същото ниво. Ако се изразходва повече енергия, тогава човек губи тегло, а ако енергийният прием надвишава разхода, тогава теглото се наддава и талията става по-широка.

Известно е, че всеки човек консумира енергия по напълно различни начини, но енергийният разход на всеки човек се състои от две части – от основния метаболизъм и от останалата дейност. Тоест, енергията се изразходва за работата на сърцето, за дишането, за работата на нервната система и стомашно-чревния тракт, дори ако човек просто лежи и не прави нищо - това е основният метаболизъм, който просто осигурява жизнената дейност на тялото.

Смята се, че женският организъм изразходва около 1500 килокалории на ден за основния метаболизъм, а мъжкият - около 1700 ккал. И ако човек не просто диша, а прави нещо друго, тогава консумацията на калории се увеличава и зависи от интензивността на натоварванията, достигайки от 2000 kcal до много по-високи стойности (четенето на статия в интернет изисква много по-малко енергия от почистването апартамент и дори повече от участие в маратон).

Разбира се, метаболизмът винаги е много индивидуален и всеки човек има свой собствен, но във всеки случай това ще бъдат цифри от същия порядък.

Калории, тоест енергия, човек получава главно от храна, включително напитки. И промяната в обема и масата на тялото ще зависи от количеството получена енергия.

Тук трябва да се обърнете към съдържанието на калории в алкохола. Какво се счита за най-лесно?

Калоричното съдържание на бира с алкохолно съдържание 4,5% е приблизително 45 kcal на 100 г. Но кой пие в порции от 100 грама? И така, стандартна бутилка бира е 500 g, тоест 5x45 = 225 kcal.

Сухото бяло вино има средно калорично съдържание от 66 ккал на 100 г. Тоест чаша от 200 г ще осигури на тялото 132 килокалории.

Ако се даде предпочитание, тогава неговото калорично съдържание вече е по-високо - 76 kcal, а същата чаша с вместимост 200 ml ще осигури на тялото 154 килокалории.

Калоричното съдържание на шампанското е приблизително 88 kcal, тоест няколко чаши от 150 g всяка вече са 264 kcal. И ако чашите не са двойка? И ако добавите сандвич с хайвер, или шоколад, или торта?

Между другото, в случая с бирата всичко е много по-тъжно, защото не всеки се ограничава до една бутилка, а традиционните закуски за бира са бисквити, чипс, риба, които сами по себе си не страдат от липса на калории.

А какво ще кажете за калоричното съдържание на "сериозен", тоест силен алкохол?

Уиски, джин, ром, шнапс - 220 kcal на 100 g, калорично съдържание на водка - 235 kcal, калорично съдържание на коняк - 240 kcal.

Изглежда, че няма нищо страшно? И кой се спира на чаша бира, чаша шампанско (175 г) или една порция мартини, което между другото може да се похвали с калорично съдържание от 145 kcal. Що се отнася до силните напитки, това е още по-тъжно, тъй като тяхното съдържание на калории е много по-високо и не е толкова често, че трябва да спрете на една порция, която е 50 g.

А какво да кажем за алкохолните коктейли? Стандартната порция на класическото Мохито е 214 kcal, любимата Pina Colada съдържа 378 kcal на стандартна порция от 170 ml, Daiquiri съдържа 217 kcal на порция от 90 g.

Вероятно не си струва да изброявате всички опции за алкохолни напитки и тяхното калорично съдържание, но си струва да се спрете на характеристиките на разграждането на алкохола в тялото.

Алкохолът в тялото

Алкохолът в тялото е така наречените празни калории, които се разграждат много бързо и много лесно се интегрират в метаболитните процеси на тялото. Тъй като е много по-лесно да разграждате алкохола, отколкото всичко друго, тялото разгражда алкохола на първо място и ако тялото постоянно получава значително количество алкохол, тогава тялото възстановява метаболизма за алкохол, докато алкохолът е с приоритет във всички метаболитни процеси - възниква алкохолна зависимост, която е изключително трудна за преодоляване.

Освен това трябва да се има предвид, че алкохолът е психоактивно вещество, което бързо формира зависимост и това трябва да се има предвид: алкохолизмът, който може да се развие в резултат на постоянна употреба на алкохол, е еднопосочен път, тъй като това болестта е почти нелечима: в най-добрия случай е възможна дългосрочна ремисия, която може лесно да бъде прекъсната.

За да се разбере по-точно какво е алкохолът, по целия свят беше обичайно да се счита за алкохол не водка или шампанско, а етилов алкохол с химична формула C 2 H 5 OH, защото силата на всички алкохолни напитки се определя от количеството етилов алкохол.

И калоричното съдържание на всеки коктейл, всяка бира или вино се определя точно от калоричното съдържание на този C 2 H 5 OH. Ако на някого изглежда, че например въглехидратите помагат за наддаване на тегло, тогава можем да сравним: 1 g въглехидрати (както между другото и протеини) съдържа около 4 kcal, а 1 g етилов алкохол съдържа около 7 kcal , тоест почти не двойно повече. Повече калории, вероятно, само мазнини, калоричното съдържание на 1 g от които е приблизително 9 kcal. Но къде сте видели, да речем, олио да се пие по същия начин като водка?

Но калорията си е калория и има и такова нещо като хранителната стойност на продукта. Какво означава? Говорейки малко опростено, протеините, мазнините и въглехидратите изпълняват не само енергийна функция в тялото, но и различни други функции, действайки например като строителен материал за различни клетки. Тоест протеините, мазнините и въглехидратите в тялото са многофункционални. Но алкохолът изпълнява само енергийна функция - и това е всичко, той не се използва за нищо друго и така е оправдано името "празни калории" по отношение на алкохола.

Има ли обаче някакъв трик тук? В крайна сметка алкохолът няма хранителна стойност! Така че е невъзможно да напълнеете от него! За съжаление, това в никакъв случай не е вярно, тъй като енергията, която тялото получава от алкохола, не може да се съхранява в резерв. Но тялото вече е получило тези калории и има много от тях! Така че тялото трябва да използва преди всичко „алкохолни“ калории, като отлага „за по-късно“ калории, получени по естествен път, тоест от мазнини, въглехидрати и протеини - те се съхраняват перфектно в резерва, превръщайки се в мастни гънки и втора брадичка.

Може да се обясни и така: тялото се нуждаеше, да речем, от 500 kcal за някаква дейност. Тялото можеше да получи тази енергия от храната, можеше да я вземе от вътрешни резерви и тогава се появиха 200 грама коняк!

Ясно е, че никой не пипа резервите отстрани и енергийните възможности на храната също не се използват веднага, а веднага се превръщат в резерви за черни дни, и то от същите страни, защото точно тези необходими 500 kcal бяха в коняка . Отслабването не подейства! Но пак напълняха!

За съжаление, тялото не знае как да съхранява алкохолни калории (алкохолна енергия) в резерв, така че тялото просто е длъжно да използва тези калории на първо място и спретнато да постави всичко останало в резерв „за черни дни“. И колкото повече алкохолни калории, толкова повече такива резерви. Какво ще кажете за добавяне на закуски? Някой наистина ли ще отслабне?

Изключително вредният ефект на алкохола се проявява и във факта, че докато всички алкохолни калории не бъдат изразходвани от тялото, тялото няма да може да използва никакви хранителни вещества, минерали или витамини, дори и да не са необходими за енергийни цели. Алкохолът дава енергия, но освен енергия - нищо друго, така че тялото постоянно изпитва недостиг на хранителни вещества и витамини и тялото започва забележимо да страда от липсата им.

Защо алкохолът влияе на загубата на тегло: Няколко ясно посочени причини

Ако всичко изброено по-горе не е достатъчно и някой все пак иска да експериментира с алкохола като компонент на диетата, тогава ви предлагаме да се запознаете с няколко причини, поради които алкохолът не може да се счита за подходяща идея за намаляване на телесното тегло и обем.

Причина номер 1. Алкохолът е отличен диуретик, тоест силен диуретик.

От една страна, когато течността напусне тялото, изглежда, че обемите също намаляват.

Но не и в този случай - факт е, че големите дози алкохол провокират не само загубата на вода от тялото, но и дехидратацията, а заедно с водата се губят и много важните за тялото минерали, включително магнезий, който е много важен за нервната система, калий, който е незаменим за работата на сърдечния мускул, калций (строителен материал за костите), цинк...

Просто е невъзможно да се надцени ролята на микро- и макроелементите за пълното функциониране на тялото, но в този случай е важно да ги подчертаем. огромна роляв пълноценна мускулна активност, без която загубата на тегло е просто нереалистична. Освен това, след злоупотреба с алкохол поради дехидратация, човек постоянно иска да пие, така че е в състояние да абсорбира много голямо количество вода, което причинява оток, включително много значителни.

Причина номер 2. Високото съдържание на калории в алкохола (седем калории на грам) с пълна липса на хранителна стойност.

Тъй като алкохолът е много калоричен и в същото време има само празни калории, тези калории се изгарят първо от тялото, поради което въглехидратите и мазнините, които са влезли в тялото по същото време, се съхраняват в резерв, образувайки мастни натрупвания върху тялото.

В същото време тялото не получава необходимите хранителни вещества, включително витамини, микро- и макроелементи, които са необходими за пълното функциониране на тялото и за поддържане на здравето.

Причина номер 3. Алкохолът засяга центъра за ситост.

Не е тайна, че алкохолът влияе нервна системарелаксиращи, така че някои ограничения, включително храна, изглеждат незначителни и пресилени.

Освен това алкохолът често повишава апетита, така че храненето става неконтролируемо, което води до това, че човек яде много повече храна от необходимото и често дава предпочитание на храна, която не е много здравословна.

Известно е също, че етиловият алкохол, независимо от вида на напитката (шампанско, или водка, или бира, или коктейл), има инхибиращ ефект върху мозъчния център за ситост. Тоест, дори след като стомахът е напълно запълнен, чувството за ситост може да не се появи, което ще провокира по-нататъшно усвояване на храната.

Причина номер 4. Отрицателно въздействиеалкохол върху нивото на тестостерона, който е известен не само като основния мъжки хормон, но и като хормон, който регулира мускулната дейност.

Тоест, алкохолът намалява нивото на тестостерон в тялото, като по този начин намалява не само мъжките способности, но и скоростта на метаболизма (метаболизма), а при бавен метаболизъм скоростта на изгаряне на мазнини в тялото намалява и загубата на тегло става много проблематична .

Освен това алкохолът намалява не само нивото на вече съществуващия в тялото тестостерон, но и способността на тялото да произвежда този хормон в необходимото количество.

Причина номер 5. Алкохолът влияе негативно върху центровете на съня и не позволява на тялото да се отпусне напълно и да се възстанови.

В резултат на наблюдения беше установено, че алкохолът почти напълно блокира фазата на REM съня, по време на която човек наистина си почива. Така алкохолът лишава тялото от необходимата почивка и възстановяване.

Освен това не трябва да се бърка нормалният здрав сън с алкохолната забрава, в която изпада пиян човек, особено след като алкохолната забрава може да бъде много краткотрайна и много обезпокоителна, което е напълно несъвместимо с отслабването, тъй като добрата почивка и добрият сън са много важен за загуба на тегло.

Причина номер 6. Отрицателното въздействие на алкохола върху храносмилателните процеси.

Многократно е доказано от множество клинични изследвания с участието на доброволци, че алкохолът има много негативен ефект върху функционирането на целия стомашно-чревен тракт.

Черният дроб и панкреасът са първите, които страдат сериозно, в резултат на което тялото не получава необходимото количество от онези ензими, без които е невъзможно пълноценното храносмилане, преработката на мазнините в стомашно-чревния тракт. В допълнение, алкохолът причинява сериозни удари на стомаха и червата, нарушавайки микрофлората на тези храносмилателни органи.

В резултат на това много полезни вещества, необходими на тялото, просто не се усвояват и тялото страда от липсата им или дори от пълното им отсъствие.

Интересно! AT човешкото тялов резултат на метаболитни процеси се образува малко количество чист алкохол, тоест алкохол, който е необходим на тялото за пълноценна дейност. Излишните количества алкохол, които идват отвън, тялото не е в състояние да преработи напълно, така че алкохолът навлиза в кръвния поток и в мозъка.

Веднъж попаднал в мозъка, алкохолът освобождава голямо количество допамин - химически вещества, които са в състояние да повлияят на центровете на удоволствието – това може да обясни защо първите порции алкохол предизвикват лека еуфория.

Но ако има твърде много алкохол, допаминът може да повлияе на двигателните центрове, зрителните центрове, малкия мозък, което води до неволни движения, двойно виждане и невъзможност за концентрация на зрението, както и пълна липса на координация на движенията.

В допълнение, допамините премахват всички ограничения в тялото, включително хранителни, в резултат на което започва неконтролирано преяждане, включително мазни висококалорични храни.

Причина номер 7. Изключително негативният ефект на алкохола върху черния дроб.

Доказа това главната роляпри отстраняването на алкохола от тялото принадлежи на черния дроб, който първо неутрализира алкохола и след това го извежда от тялото.

Ако в тялото няма много алкохол, тогава черният дроб върши работата си доста добре и разгражда алкохола във вода и въглероден диоксид. Но ако в тялото е влязло твърде много алкохол, тогава черният дроб не може да се справи с натоварването, така че алкохолът не се разгражда напълно, а се окислява само до момента, в който се образува ацеталдехид, който заслужено се счита за силна отрова.

Ако след алкохолни възлияния има гадене и повръщане, както и тежко главоболие, тогава говорим за отравяне с ацеталдехид, който има изключително негативен ефект върху абсолютно всички органи и системи на тялото, включително мозъка.

Много често такива явления се наблюдават, когато алкохолът практически не се яде или не се яде достатъчно - трябва да се приеме, че цирозата на черния дроб на тези другари е по-малко плашеща от подуване на талията. Но, като правило, възможността да получите и двете е много висока.

внимание! Черният дроб премахва около 95% от алкохола от тялото, така че големи дози алкохол могат да имат много негативен ефект върху черния дроб, до пълното му унищожаване, което може да бъде фатално.

Няколко финални бележки

И така, как алкохолът влияе върху загубата на тегло? Отговорът е почти недвусмислен - алкохолът и отслабването са несъвместими.

Вярно е, че понякога можете да чуете за проучвания, които са изследвали ефекта върху загубата на тегло на малки количества естествено сухо вино ...

Но, първо, къде мога да намеря това най-естествено сухо? Да не е в магазина? Второ, дозата се определя много индивидуално и след задълбочено проучване на характеристиките на метаболизма на конкретен човек. Знаете ли вече кой може да го направи вместо вас? На трето място, като част от изследването бяха предложени и специално разработени менюта, които трябваше да бъдат идеално съчетани с употребата на определено количество и много малко количество от избраното вино ...

Казват, че човек може да се надява на няколко свалени килограма. Но изглежда, че няколко килограма могат да бъдат свалени без вино, а просто чрез лека промяна на диетата и ежедневието.

Интересното е, че дори хората, които постоянно следят теглото си след всяко парти с алкохол, отбелязват наддаване на тегло, а понякога и до два килограма. И това тегло не изчезва много скоро и след значителни усилия. Изводът се налага сам - алкохолът наистина е несъвместим със загубата на тегло и значително забавя процеса на сбогуване с излишните килограми.

Но в крайна сметка животът не е отменен от никого и ситуациите в живота са различни, включително тези, когато все още е невъзможно да се откаже алкохолът. Е, животът си е живот и най-важното е да следвате няколко прости правила, ако наистина трябва да пиете алкохол.

Първо, никога не трябва да пиете алкохол на празен стомах - преди да пиете алкохол, определено трябва да ядете.
Второ, дори и при най-строгия брой на калориите, не можете да намалите броя им в храната - по-добре е да пиете по-малко.
на трето място, на масата, където има алкохол, трябва да се пие повече вода, и просто чисти и негазирани, а газираните напитки в този случай трябва категорично да бъдат изоставени.
Четвърто, след празник с алкохол, трябва да вземете активен въглен в размер на една таблетка на десет килограма тегло.
Пето, без дни на гладуване веднага след празника: диетата трябва да е нормална и денят на гладуване може да се направи след няколко дни, когато тялото е напълно нормализирано.

заключения

…Но половин чаша шампанско няма да навреди, нали? Е, ако е половин чаша и ако е много, много рядко, тогава разбира се, че няма да навреди. И ако това е само извинение и самоутеха, тогава може би не трябва да се заблуждавате?

Алкохол и отслабване - това е точно случаят, когато красотата силно изисква! Освен това не се изисква жертва, а разумен подход към дневния режим, режима на съня и диетата ...

Разбира се, просто е невъзможно да живеете стриктно по график и по график, но това не е необходимо. Просто всеки трябва да определи приоритетите за себе си: кое е по-важно, кое има по-голяма стойностза какво трябва да се бори? И може ли наистина алкохолът да се превърне в приоритет, водещ до никъде, където няма да има нито работа, нито приятели, нито купони, нито любов, нито деца – просто нищо?..

Изберете фитнес зала, изберете плувен басейн, изберете ежедневна разходка с любимото си куче, изберете активен живот, където просто няма време за алкохол и няма да има желание да се появявате. Не забравяйте, че животът е красив и невероятен - заслужава си да му се насладите. Но алкохолът може да унищожи и талията, и семейството, и дори самия живот. Направете правилния избор.