Същите заседнал начин на живот стават. Какво се случва с тялото при заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот стана нещо обичайно. С развитието на цифровите технологии и появата на огромен брой домашни работни места, които изискват само компютър и интернет, фразата „заседнал начин на живот“ стана приложима за хиляди дистанционни работници. Офис позициите са не по-малко опасни в това отношение. Как бездействието влияе на здравето ни? Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот, ако е невъзможно напълно да го изоставим? Отговори на тези и други, не по-малко важни въпросище намерите в нашата статия.

Какъв начин на живот се счита за заседнал?

Липсата на активност или липсата на физическа активност е нарушение на дейността на тялото поради недостатъчна физическа активност или нейното отсъствие.

Проблемът със заседналия начин на живот възникна в резултат на научно-техническия прогрес, урбанизацията, разпространението на средства за комуникация, които опростиха живота ни и замениха активните форми на отдих (разходки, игри на открито).

Много е лесно да се определи дали водите „активен“ или заседнал начин на живот. Ако поне половин час не се движите активно през деня, това се счита за неактивно. Активните движения включват ходене, бягане и упражнения.

Почистването и извършването на нормални домакински задължения не се счита за дейност. По време на тяхното изпълнение не се създава необходимото натоварване на мускулите на тялото. Когато работим вкъщи, ние заемаме неправилни пози, които оставят много мускулни групи неизползвани.

До какво води заседналият начин на живот, защо е опасен?

Последствията от заседналия начин на живот са много по-опасни, отколкото много хора смятат. Това е влошаване на качеството на живот и намаляване на продължителността му.

Ако прекарвате 8 часа на ден седнали на работното си място и предпочитате да шофирате, вместо да се прибирате пеша, рискувате да живеете 15-17 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден и се опитват да се движат активно.

Защо заседналият начин на живот е опасен? Преценете сами!

Сърдечният мускул е първият, който страда от неподвижност.Липсата на активни физически движения и кардио натоварвания кара сърцето да прави по-малко продуктивни контракции, което значително намалява тонуса на стените на кръвоносните съдове.
гръбначен стълб.Седнали го натоварваме почти два пъти повече, отколкото когато стоим или ходим.
Влошаването на кръвообращението в мозъка провокира замаяност, шум в ушите, умора и намаляване на производителността на труда.
Неактивни, мускулите губят тонуса си.Това води до бърза физическа умора, летаргия и чувство на постоянна умора.
Ниската подвижност води до.Кръвта се движи по-бавно през тялото и недостатъчно насища клетките с кислород и хранителни вещества.
Дългото седене на едно място провокира стагнация на кръвта и лимфата в таза, което се отразява негативно на работата на червата и пикочно-половата система.

Как заседналият начин на живот влияе на тялото отвътре?

Ежедневното седене в офиса, в транспорта, у дома на масата за вечеря или на дивана пред телевизия влияе негативно не само на позата и мускулния тонус, но и провокира развитието на широк спектър от заболявания.

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Тези, чиято работа е тясно свързана със седене пред компютър, страдат от лумбална и цервикална остеохондроза. Най-често локализацията на цервикалната остеохондроза е дясна, тъй като дясната ръка работи с компютърна мишка, пише и извършва други действия.

Също така, "привържениците" на заседналия начин на живот често имат интеркостална невралгия, болки в гърба, ишиас, световъртеж и главоболие.

Заболявания на сърдечно-съдовата система

Забавеното кръвообращение провокира развитието на венозна недостатъчност (разширени вени), тромбоза. Без правилно натоварване сърцето страда. Сърдечният мускул "свиква" да работи на половин сила, нарушавайки общото състояние на кръвоносната система в тялото, което се отразява на всички органи. Повишен риск от инсулти и инфаркти. Намалена продължителност на живота.

наднормено тегло

Липса на физическа активност, неспазване на принципите здравословно хранене, напреженията са фактори, водещи до набор от наднормено тегло. Седейки в офиса, ние изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме, което води до „бирени“ коремчета, „бричове“ в бедрата и увеличаване на телесното тегло.

Според прогнозите на медицинското седмично списание "The Lancet" до 2025 г. страдат от наднормено теглоще бъде 20% от населението на нашата планета, включително поради заседнал начин на живот.

Запек и хемороиди

Нарушаването на чревната подвижност, провокирано от неподвижност през деня, води до хроничен запек. Запекът от своя страна става причина за друго неприятно заболяване – хемороидите.

Ако имате предпоставки за запек, не ги оставяйте да преминат в хроничен стадий. Загрейте, редовно променяйте позицията, в която седите, помпайте пресата, правете масаж на стомаха, наблюдавайте диетата си. Това значително ще намали вероятността от хемороиди.

Последици от заседналия начин на живот

Дългото седене на бюрото, на дивана или на масата за вечеря не е от полза за никого. Лекари споделят какви са последствията от заседналия начин на живот при мъжете и жените.

За мъже

Заседналият начин на живот се отразява негативно на простатата. Нарушаването на кръвообращението и стагнацията на кръвния поток и лимфата в тазовите органи води до простатит, а той от своя страна до намаляване на потентността. Още днес броят на безплодните двойки е голям поради лошата подвижност на сперматозоидите и простатита. В допълнение към сексуалните проблеми, заседналите мъже често се притесняват от хемороиди.

За жени

Същата причина - стагнация в малкия таз - провокира нарушения в гениталната област при жените и причинява патологии на матката (полипи, ендометриоза), както и болезнена менструация.

Общото влошаване на благосъстоянието на фона на заседналия начин на живот и честия стрес причиняват хормонални нарушения, мастопатия, кисти на яйчниците, неизправност на менструалния цикъл.

Много подробно, просто и ясно за това във видеото:

Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот?

Дори и с ясно разбиране на опасностите от заседналия начин на живот, е малко вероятно да успеете напълно да се отървете от него. Защо не се откажете от обещаваща работа в добър офис или от клиенти, спечелени от дълги години работа на свободна практика? И не всеки има възможност да стигне до работа пеша, за да компенсира вредата от осемчасовото седене.

Какво да правя? За да намалите негативното влияние на седенето на работното място, упражненията, корекцията на храненето и малките трикове, които можете да използвате на работното си място днес, ще помогнат.

Физическа активност + упражнения, които могат да се правят направо на работното място

Опитайте се да променяте позицията на тялото си на всеки 15-20 минути. Ставайте по-често от масата, за да се разтегнете, направете няколко накланяния настрани, изпънете краката си. Така кръвта в тялото ще циркулира нормално.

Упражнения, които можете да правите, докато седите на масата:

Облегнете се на стола си и изправете краката си. Свийте и разгънете коленете си по 10-15 пъти всяко.
Изправете крака си, издърпайте чорапа и извършете кръгови движения с глезена 10-15 пъти на всеки крак.
Бавно завъртете главата си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 5 пъти.
При цервикална остеохондроза е препоръчително да не се правят ротационни движения на главата. Вместо това протегнете ръцете си встрани и се опитайте да достигнете лявото рамо с дясната си ръка, като поставите дясната си ръка зад главата си. Направете това 15-20 пъти с едната и другата ръка, а след това 15-20 пъти с двете ръце едновременно. Издърпайте горната част на главата си нагоре. Опитайте се да не накланяте главата си напред.
Направете 10 завъртания на раменете назад и 10 напред.
Стегнете и отпуснете мускулите на седалището 20-25 пъти.
Седейки на стол, последователно повдигайте и спускайте дясната и лява ръка 10-15 пъти.
Подпрете едната длан върху другата и силно притиснете дланите си една към друга. Дръжте дланите си напрегнати няколко пъти за 10-15 секунди.
Стиснете и отпуснете пръстите си. Разтегнете със сключени пръсти.
Спуснете ръцете си покрай тялото, отпуснете ги за няколко секунди, разклатете ги с ръце.
Преместете стола си назад, наведете се напред и стиснете лопатките колкото е възможно повече. Повторете няколко пъти.
Седнете на ръба на стола, изправете се и издърпайте корема си за няколко секунди. Направете поне 50 пъти.
Алтернативно повдигайте пръстите на краката и петите от пода.
Повдигнете раменете си нагоре, докато вдишвате, и ги спускайте рязко надолу, докато издишвате.
Отдалечете се от масата, изправете краката си и се опитайте да достигнете пръстите на обувките си колкото е възможно повече.
Свалете обувките си и търкаляйте лепило или други кръгли канцеларски материали по пода.

Опитайте се да направите такова загряване „задължителна програма“ всеки ден. Не се страхувайте да объркате колегите си. Не забравяйте, че е по-добре да предотвратите проблем, отколкото да се справите с него. По-долу има видеоклип, който ще ви помогне да имате по-ясна представа за гимнастиката точно на стола:

Не забравяйте сутрешните упражнения. Нека стане верен спътник на всяка ваша сутрин. Таблица с упражнения за сутрешна гимнастика:

За да не натрупате наднормено тегло, винаги да сте пълни със сила и енергия, е важно не само да поддържате физическа активност, но и да наблюдавате храненето. Седенето на твърда диета не е опция: тъй като тялото вече страда от липса на активност и бавен метаболизъм, строгите диетични ограничения няма да му помогнат.

Четири прости правила за хранене заседнал начинживот:

Придържайте се към графика си за хранене.Храненето по едно и също време дисциплинира, помага за планиране работно времекато се вземе предвид обедната почивка, насърчава максималното усвояване на хранителни вещества и витамини от храната. Всички хранения, дори закуските, трябва да бъдат фиксирани навреме.
Яжте по-малки порции.Станете от масата с чувството, че не сте хапнали малко. Лекото чувство, че сте гладни, е полезно за тялото. Притъпете го със здравословна закуска: банан, ядки, ябълка, чаша чай. Трябва да има поне 5 хранения на ден.
Ако работите в офиса, не забравяйте да закусите у дома.Закуската е важно хранене за организма. Пропускайки го, вие нарушавате цялата диета.
Премахнете бързото хранене от вашата диета.Пица, бургери, бухти, торти и други сладкиши са противопоказни при заседнал начин на живот. Те имат твърде много калории, които вие, като пишете на клавиатурата, просто не можете да изразходвате през деня.

Ако е невъзможно да се отървете от заседналия начин на живот, уверете се, че той носи възможно най-малко вреда. Тъй като прекарвате по-голямата част от времето си седнал на бюрото си, помислете как можете да поддържате физическа активност, докато сте на работа.

Три съвета за организиране на вашето работно място:

Премахнете ненужните предмети, които могат да ви попречат да опънете краката си под масата и да ги разтегнете през деня.
Ако е възможно, организирайте закуски, партита за чай и обяд не на работното си място, а в специално определено място в офиса или в кухнята. За да направите това, вие най-малкото ставате от стола си и се разхождате, плюс можете да стоите до прозореца, докато пиете чай.
Опитайте се да ставате по-често от стола си. Дори задължителни документии предмети под ръка, не се приближавайте до тях на стол и не молете колеги да ги подадат, а станете и ги вземете сами.

Заключение

Сам по себе си заседналият начин на живот не може да се счита за присъда. Ако сте принудени да прекарате осем часа в офиса, това не гарантира, че със сигурност ще имате затлъстяване, хемороиди или проблеми със сърдечно-съдовата система. Всичко това няма да ви се случи, ако следите физическата си активност през деня и вземете за правило да правите упражнения. Знаейки до какво води заседналият начин на живот, няма да позволите това явление на съвременния живот да съсипе здравето ви.

Заседнал начин на живот (липса на движение)Това е истинска катастрофа, сполетяла съвременното човечество. Заседнал начин на живот, дълго време, което прекарваме близо до компютъра, пасивна почивка - всичко това подкопава здравето на нашето тяло, допринася за появата на редица разстройства и патологии. Струва си да се има предвид, че повечето хора (а това е приблизително 20% от възрастното население), страдащи от липса на физическа активност, не са наясно с този факт.

На хората им се струва, че работят активно, решават много проблеми, участват активно в социалния живот. Те обаче пренебрегват факта, че повечето отТази дейност се извършва в седнало положение. Културата на физическата активност, отговорното отношение към собственото тяло, желанието за запазване на неговото благополучие и младост за дълго време - това са прости термини, което ще помогне за преодоляване на проблема с бездействието и избягване на пагубните му последици. В същото време в повечето случаи е достатъчно просто леко да преразгледате начина си на живот и взаимодействието си с външния свят. Струва си да се отбележи, че подобряването на цялостното качество на тялото ви ще ви позволи да посещавате лекари по-рядко и да намалите медицинските разходи.

Ако анализирате подробно до какво води заседналият начин на живот, можете да получите много разочароваща картина.

Сред основните последици от бездействието са такива явления като:

мърляч;
проблеми със зрението;
качване на тегло;
влошаване на физическото състояние;
заболявания на опорно-двигателния апарат;
обостряне на хронични патологии.

Заслужава да се отбележи, че с възрастта проблемите, провокирани от липсата на физическа активност, само се влошават, а някои заболявания стават хронични.

важно! Заседналият начин на живот води до необратими трансформации в тялото, по-специално причинява патологични промени в мускулите, с възможност за по-нататъшна атрофия.

За да се избегнат подобни последствия и да се сведе до минимум отрицателното въздействие на физическото бездействие, струва си да се установи активен начин на живот, изоставяйки пасивното свободно време.

Хиподинамия и наднормено тегло

Движението е самият живот и доброволното ограничаване на двигателната активност води до значителен спад на силата, влияе негативно на здравето и подкопава психологическото благополучие на човек. Пасивният начин на живот естествено води до натрупване на излишни килограми и допълнително затлъстяване. На първо място, здравето на тялото страда. Заседналият начин на живот директно провокира забавяне на метаболизма и процеса на кръвообращението. В резултат на това се натрупват излишни калории, които се трансформират в телесни мазнини. За много хора, особено за млади момичета, това се превръща в истински проблем.

Непосредствените последици от натрупването на наднормено тегло са следните патологични състояния:

сърдечно-съдови заболявания;
хипертония;
повишени нива на холестерол;
диабет;
заболяване на жлъчния мехур;
артрит;
онкологични лезии.

В допълнение, въздействието на хиподинамията върху здравето не се ограничава до тези последствия.

Ако човек е много загрижен за проблема с наднорменото тегло и произтичащия от него комплекс от външна непривлекателност, могат да възникнат състояния на психическа депресия, тревожност и дори депресия.

Важно: Заслужава да се отбележи, че последствията от заседналия начин на живот за тялото могат да бъдат или доста краткосрочни, или по-продължителни, и дори хронични.

Проблемът с наднорменото тегло винаги е свързан с редица други повече или по-малко сериозни патологии и може да провокира сериозни нарушения. Ето защо е много важно да наблюдавате състоянието на тялото си и да предотвратявате патологични промени.

Неактивност и сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите патологии в списъка с фатални изходи. Само този факт ни кара да се замислим за необходимостта да преразгледаме начина си на живот и да увеличим физическата активност.

Обърнете внимание: липсата на физическа активност е пряк път към заболявания на сърдечно-съдовата система и нарушения на кръвообращението. Отрицателното въздействие на бездействието върху човешкото тялосе проявява по-специално в отслабване на сърдечните мускули и дисфункция на кръвния поток.

Сърцето, отслабено от продължителна пасивност и нарушения на кръвообращението, започва да работи неправилно, възможни са режещи болки и обща слабост.

Най-често срещаните видове сърдечно-съдови патологии, причинени от заседналия начин на живот, са:

атеросклероза;
сърдечна исхемия;
хронична хипертония;
сърдечен удар.

Една от причините за възникването на тези патологии е, че при липса на физическа активност се провокира загуба на активност на ензимите за изгаряне на мазнини, които разрушават триглицеридите в кръвта. Резултатът е плака, която се образува по стените на кръвоносните съдове, затруднявайки кръвообращението, което води до по-нататъчно развитиепосочени заболявания.

Мускулатура и мускулно-скелетна система

Намаляването на физическата активност, естествено, води до загуба на мускулен тонус и отслабване на тялото като цяло. Особено важно е правилното структуриране на опорно-двигателния апарат за подрастващите, чието тяло току-що се формира. Възможни заболявания на опорно-двигателния апарат, които се развиват в резултат на недостатъчна активност:

остеопороза;
сколиоза;
артрит.

В допълнение, заседналият начин на живот води до отслабване на гръбначните мускули, повишена крехкост на костите и образуване на прегърбена поза. Всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако се занимавате със спорт навреме, преразгледайте начина си на живот.

Практически съвет: Ако преди това сте водили заседнал начин на живот, не се поддавайте веднага на силен стрес. Най-добре е да се обърнете към професионален треньор или постепенно да увеличите интензивността на тренировката, като контролирате реакциите на тялото.

Активният начин на живот ще ви позволи да постигнете укрепване на ставите и костите - ще се увеличат показателите за мускулна сила и издръжливост, ще се появи допълнителна енергия за изпълнение на ежедневни цели и задачи, болезнените симптоми ще изчезнат напълно с времето.

Бездействие и влиянието му върху психосоматиката на тялото

Заседналият начин на живот е изключително опасен за психичното здраве. В тази област в момента се провеждат комплексни проучвания, потвърждаващи негативните прогнози.

Човек, който обръща недостатъчно внимание на физическата активност, е по-склонен към:

повишена тревожност;
депресия;
стрес;
нарушения на съня;
нарушения на паметта;
намален апетит;
различни клинични психични заболявания.

Тази тенденция се дължи на факта, че липсата на физическа активност причинява патологични промени в тялото, разрушава здравето, включително на хормонално ниво.

Моля, обърнете внимание: В резултат на физическо натоварване от всякакъв вид в тялото се отделят ендорфини, които са отговорни за психологическото благополучие на човек и постигането на релаксация.

Редовна дейност - По най-добрия начинстабилизиране на психическото състояние на тялото, връщане в нормалната му форма, подобряване на здравето, подобряване на общото благосъстояние и премахване на патологичните прояви.

Физическата активност като панацея

Умереният спорт, бягането, упражненията не само ще помогнат за поддържане на добра форма на тялото, но и ще облекчат редица заболявания. Да не говорим за факта, че това е най-лесният начин да се отървете от излишните килограми.

Важно: Необходимо е да се разбере, че заседналият начин на живот унищожава вашето здраве последователно и методично, без да заобикаля нито един орган. По-специално, заседналият начин на живот е особено вреден за мъжете, за тяхната потентност и общ физически тонус.

Разбира се, физическата активност не може да излекува всички болести, но нейното благоприятно въздействие върху човешкия организъм е доказано.

Активният начин на живот ще ви помогне да постигнете следните цели:

намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови патологии;
предотвратяване на високо кръвно налягане;
минимизиране на възможността от развитие на диабетно състояние;
намаляване на риска от развитие на онкологични патологии в дебелото черво и млечната жлеза;

Всеки многократно е чувал за опасностите от заседналия начин на живот. За съжаление, в съвременния свят много хора трябва да страдат поради заседнала работа и липса на физическа активност. Какво да правя офис работници, мениджъри, шофьори, за които заседналият начин на живот става необходима мярка?

Какво е заседнал начин на живот?

Отрицателните ефекти от заседналия начин на живот не трябва да се подценяват. Това се определя много просто: ако се движите по-малко от 30-40 минути през деня, вашият начин на живот е заседнал, тоест не можете да избегнете определени нарушения в тялото и заболявания.

Практиката показва, че съвременният технологичен прогрес допринася за заседналия начин на живот. Прибирайки се у дома след работен ден, мнозина сядат на компютъра или на дивана пред телевизора, въпреки факта, че преди това цял ден са седели на работното място. Липсата на движение причинява непоправима вреда на здравето, въпреки че това не се проявява веднага.

Защо този начин на живот е опасен?

Ако не предприемете навременна превантивна поддръжка на заседналия начин на живот, това значително ще навреди на вашето здраве. И така, до какво води това и защо всички лекари силно препоръчват да се движите повече?

При заседнал начин на живот гръбначният стълб се уврежда. При постоянно седнало положение лумбалните и цервикален. Прешлените се притискат, което нарушава кръвообращението и доставянето на кислород и хранителни вещества в мозъка. Започват главоболия, зрението се влошава, възниква остеохондроза. Поради лошо кръвообращение в седнало положение се нарушава работата на сърдечно-съдовата система. Увеличава се рискът от развитие на ангина пекторис, атеросклероза и дори инфаркт. Разширени вени поради лошо кръвообращение. Особено вредно е седенето с кръстосан крак върху другия. Формиране на крива на позата при деца. Проблеми в работата на дихателните органи (усещане за липса на въздух и постоянно прозяване). Запекът и хемороидите при заседнал начин на живот са почти ежедневие. Повишен риск от развитие на диабет. Причината е повишаване на концентрацията на захар в кръвта при недостатъчно активен начин на живот. Мускулите отслабват, излишните мазнини започват да се натрупват в тялото и това води до развитие на затлъстяване.

Всички тези състояния и заболявания заплашват както мъжете, така и жените, но за силния пол заседналият начин на живот е опасен и по други причини. Например, това може да доведе до:

еректилна дисфункция. Нормалната потентност изисква стабилен приток и изтичане на кръв от малкия таз. Това допринася за застояли процеси и възпаление. простатит. то мъжка болествъзниква при възпаление простататаи води до изключително неблагоприятни последици за всички мъже. Хормонален дисбаланс. Поради увеличаването на телесните мазнини балансът на хормоните се нарушава. Естрогените (женските полови хормони) започват да доминират в мъжкото тяло, появяват се стомахът и страните, от които ще бъде изключително трудно да се отървете.

Опитайте се да запомните опасностите от заседналия начин на живот за хората и се опитайте да не го допускате.

Как да не напълнеем?

Сред последствията от заседналия начин на живот може да се разграничи наднорменото тегло, тъй като това е един от най-належащите проблеми. Можете да го предотвратите, като започнете да броите броя на калориите. Те измерват количеството енергия, получено от тялото в резултат на преработката на храната. Работейки седнал на компютъра, за да избегнете пълнота, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в конкретен случай. За всички хора калорийните норми са различни, така че нека първо разгледаме жените със заседнал начин на живот:

от 18 до 25 години - в рамките на 2000 kcal на ден; от 26 до 49 - 1800; над 50 години - 1600 бр.

За мъже с нормален метаболизъм, водещи заседнал начин на живот, броят на килокалориите на ден е както следва:

от 18 до 29 - 2400 kcal; от 30 до 49 - 2200; над 50 - консумация на калории в рамките на 2000.

Както разбирате, консумацията на калории в този режим в тялото намалява, така че не надхвърляйте тези граници, за да поддържате тегло. Ако искате да отслабнете, не е лесно да го направите със заседнал начин на живот, но диетите помагат.

важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до нарушения на сърцето.

Безопасна диета

При заседнала работа физическата активност ще ви помогне да отслабнете, правилно менюи спазване на принципите на здравословното хранене:

Храната трябва да е приблизително по едно и също време, защото всеки неуспех създава стрес за тялото. Намалете порциите, но яжте по-често. Разбира се, не е нужно да ядете на всеки час, но се стремете към 5-6 хранения на ден. Премахнете боклуците и висококалоричните храни от менюто. Храненето трябва да е правилно и здравословно.

Помислете за примерно меню за деня, което ще стане помощник при отслабване за хора със заседнала работа, които не спортуват:

можете да закусите с овесена каша, елда или друга каша, която ще ви даде енергия; за обяд можете да ядете лека супа, пилешко, телешко, риба, зеленчукова салата; полезно е да вечеряте с нещо леко и предимно протеиново (извара, пилешки гърди, печена риба и др.). като лека закуска, за втора закуска или следобедна закуска можете да ядете шепа ядки, малко сушени плодове, натурално кисело мляко, малко плодове.

Основното нещо е да не забравяте да броите калориите и да се опитвате да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Ако спортът не е за вас, ходете на разходка, ходете на работа пеша или слезте 1-2 спирки по-рано, спрете да използвате асансьора. Като цяло, опитайте се да направите заседналия си начин на живот по-активен - мускулите трябва да работят! От това ще зависи колко калории се изразходват със заседнал начин на живот.

Как да се справим със заседналия начин на живот?

Сега нека разберем как да се преборим с този неприятен и опасен навик. Колкото и да е странно, това може да стане чрез движение или по-скоро чрез достатъчна мобилност. Мускулите изискват поне минимално натоварване, в противен случай няма да можете да избегнете натрупването на телесни мазнини и освен това да отслабнете.

За да поддържате тонус за хора със заседнала работа, е достатъчно периодично да си правите почивка за няколко минути за проста физическа активност. Това ще предотврати изтръпването на краката, ще ви позволи да изгорите калории и да се затоплите. Така нормализирате кръвообращението, дишането, получавате малък прилив на енергия за по-нататъшна работа. Вземете на оръжие такава проста гимнастика, която е подходяща за загряване на работното място:

наклони и завъртания на главата настрани; изпъване на главата и ръцете напред, седнал на стол; изправяне на гърба: слагаме ръцете си в ключалката отзад и с брадичката се протягаме към тавана; седейки на стол, спуснете тялото си до коленете и спуснете главата си; в седнало положение обвийте ръцете си около облегалката на стола и изправете гърдите си; протегнете ръцете си нагоре; стоейки пред стол, хванете гърба с ръце и се наведете, така че торсът да е успореден на пода; докато стоите, наклонете торса си настрани.

Този минимален набор гимнастически упражненияще ви позволи да се затоплите, но това не е достатъчно за отслабване със заседнал начин на живот. Ще трябва да спортувам по-сериозно: запишете се фитнес, започнете да бягате, карайте колело или ролери, отидете на фитнес. Всичко това ще помогне да се избегнат опасни последици и да се поддържа здравето, дори ако работите, докато седите в офиса.

Видео - последствията от заседналия начин на живот

Хормонални нарушения, "лоши" гени, преяждане или заседнал начин на живот, коя е основната причина за затлъстяването?

Затлъстяването е проблем, който всяка година набира скорост, дори се говори за епидемия в света. Една от основните причини за натрупване на излишни килограми се нарича хроничната липса на физическа активност. Но наистина ли е виновен заседналият начин на живот?

Защо се появяват излишни килограми?

Има редица причини за затлъстяването:

наследственост
хормонален дисбаланс
недохранване
липса на физическа активност
стрес
проблеми със съня
някои заболявания

Колкото повече от тези фактори присъстват във вашия случай, толкова по-голяма е вероятността от затлъстяване.

Затлъстяването е „записано“ в гените

Ако родителите ви страдат от затлъстяване, тогава вероятността вие също да имате излишни килограми е доста висока, тъй като предразположението към затлъстяване е „записано“ в гените. Освен това същата сума физическа дейностможе да има различни ефекти за различните хора. За някои от нас упражненията във фитнеса дават бързи и забележими резултати. Други трябва да отделят много повече време и усилия, за да постигнат подобен резултат. Оказва се, че това също е записано в гените ни и различните хора имат различна чувствителност към различните.

Хормоните ли са виновни?

Затлъстяването в организма променя съотношението на определени хормони. Но хормоните играят важна роля в регулирането на много процеси в тялото. Хормоните контролират работата на органите и системите, ускоряват или забавят метаболизма, регулират апетита и дори могат да „включат“ желанието за по-висококалорични храни.

В кръвта на хората със затлъстяване има недостатъчно количество хормони, отговорни за много метаболитни процеси в организма. Такъв недостиг причинява метаболитни нарушения и допринася за отлагането на излишни килограми.

И все пак, когато говорят за проблема със затлъстяването, въпросите за храненето и движението са на първо място. Прекомерната храна, заедно с липсата на физическа активност, води до факта, че консумираме повече калории, отколкото изразходваме. Това се счита за основната причина за затлъстяването.

Ядем твърде много и харчим твърде малко

Човекът е създаден от природата така, че се стреми да „яде в резерв“ и не изпитва излишно желание за движение. След всичко пред хоратаза да получат достатъчно храна за себе си, те трябваше да се движат много. Но сега всичко се промени. Можем да ядем колкото си поискаме вкусна и калорична храна, като в същото време не е нужно да се напрягаме, за да си я набавим. Нашата храна е твърде калорична и ядем твърде много от нея. Но многото храна дава твърде много енергия, която нямаме време да изразходваме. Съотношението на получената и изразходваната енергия е нарушено. Така че нашите хранителни зависимости водят до факта, че тялото започва да спестява излишната енергия под формата на телесни мазнини. Съотношението получена и изразходвана енергия също е силно повлияно от заседналия начин на живот.

Хиподинамията "пречи" на изгарянето на калории

Липсата на физическа активност се нарича хиподинамия. Хиподинамията води до смущения в много жизненоважни системи на тялото. Работата на опорно-двигателния апарат, нервната и сърдечно-съдовата система се влошава, метаболизмът се променя, хормоналният баланс се нарушава. И, разбира се, при липса на движение тялото няма време да изразходва калориите, получени с храната. И това е основната причина за затлъстяването! Именно липсата на движение, заедно с излишъка от храна, води до факта, че фигурите ни придобиват прекомерна закръгленост.

Ярък пример за това, че начинът на живот е решаващ фактор за поддържане на стройна фигура, са индианците пима, които живеят в Съединените щати. Тези от тях, които водят „модерен“ начин на живот: движат се малко и ядат висококалорични храни, в по-голямата си част страдат от затлъстяване. Но другата част от индианците пима живеят в Мексико. Те продължават да водят традиционен мобилен начин на живот и да се хранят с нискокалорични, богати на растения храни. И сред мексиканската пима има малко хора с наднормено тегло. Има много други подобни примери, които показват, че храненето и физическата активност играят решаваща роля при затлъстяването.

Имаме нужда от интегриран подход!

Движете се повече и яжте по-малко, ето какво да направите, за да избегнете затлъстяването. Ограничаването на движението и калориите ще помогне за балансиране на приема и разхода на енергия.

С помощта на движение можете да нормализирате метаболизма и да нормализирате, укрепите сърдечно-съдовата и нервна система. Движението ще помогне за трениране на мускулите и ще повлияе на нормализирането на съня, както и ще повиши устойчивостта на стрес. Всичко това допринася и за нормализиране на теглото.

Но в борбата със затлъстяването е важно да се обръща внимание не само на движението и храненето. Също така е необходимо да се вземат предвид генетичните характеристики и да се контролира хормоналния фон на тялото. Само интегрираният подход към проблема ще направи възможно справянето със затлъстяването и възстановяването на хармонията на фигурата.

Обикновен човек, на когото лекарят в клиниката пише по време на медицинския преглед „води заседнал начин на живот“, обикновено не разбира какво точно се крие зад тази фраза.

Ясно е, че това е причината за наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, артрит и други здравословни проблеми. Но къде е границата между активния и заседналия начин на живот?

Какво е активен начин на живот?

Дори възрастните хора трябва да изминават пет до шест километра на ден, казва диетолог Алексей Ковалков. Оптималната активност е ходене, плуване и танци. Вместо ходене е подходящо всяко друго упражнение, казва кардиологът Етери Томаева. Основното е, че човек практикува редовно.

Но почистването на къщата и другите домакински задължения не се броят. добър изгледдейност. В този случай човек най-често е в неправилна позиция (с огънат гръб, например). Някои мускули работят, а други са неподвижни и изтръпнали.

Слабите хора не трябва да чувстват, че не трябва да се движат много. Без движение мускулите им постепенно губят тонуса си, съдовете губят своята еластичност, органите и мозъкът получават по-малко кислород.

Активният начин на живот е час и половина ходене или плуване или аеробика по половин час пет пъти седмично. Добре е три пъти седмично да ходите на половинчасово бягане или да играете тенис.

До какво води заседналият начин на живот?

Теглото. Средният московчанин, водещ заседнал начин на живот, харчи 600 килокалории по-малко, отколкото консумира. Допълнителните калории се съхраняват по следния начин: за 10 дни тялото натрупва 100 грама мазнини - това е почти килограм за три месеца и почти четири килограма годишно.

2 КИЛОМЕТРА НА ДЕН минава средният офис служител.

7 КИЛОМЕТРА НА ДЕН - толкова много трябва да премине, за да поддържа нормалната форма.

10-12 КИЛОМЕТРА НА ДЕН трябва да се премине от човек с наднормено тегло.

Метаболизъм.Колкото по-малко активен е начинът на живот, толкова по-бавно се движи кръвта през артериите и толкова по-лошо се снабдяват клетките на цялото тяло с кислород и други. полезни вещества. Лошият метаболизъм се отразява негативно на всички органи.

мускули. Без движение те губят тонуса си и постепенно атрофират. Тонусът е минималното напрежение в мускулите, което продължава дори в състояние на пълна релаксация. Колкото по-висок е тонусът, толкова по-лесно мускулите вършат работата си и толкова по-малко напрежение получават костите и ставите.

сърце. Това също е мускул, който при заседнал начин на живот забавя честотата и силата на контракциите, намалява газообмена в дихателните органи, клетките се насищат с кислород по-лошо, всички процеси се забавят. Поради това се увеличава рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

гръбначен стълб. Натоварването върху него в седнало положение (дори ако човек седи правилно) е с 40 процента по-високо, отколкото в изправено положение. Това води до сколиоза, остеохондроза и други заболявания. Особено тежко натоварване на лумбалната и цервикалната област. Поради последното кръвоснабдяването на главата и мозъка се влошава, така че колкото е възможно повече свободно време трябва да се даде на физическата активност.

мозък. Лошото кръвообращение постепенно води до необратими промени. Например учени от университета Уейн в САЩ наскоро установиха, че поради това клетките работят по-зле. продълговатия мозъкотговорен за регулирането на дишането и сърдечната дейност.

Съдове. При бавна скорост на кръвния поток кръвта застоява, сгъстява се, в нея се образуват кръвни съсиреци, което води до инфаркти и инсулти.

Тазовите органи. Заседналият начин на живот води до стагнация на кръвта и лимфата в органите на пикочно-половата система и червата. стагнацията е най-много обща каузавъзпаление на тези органи: простатит, нефрит, хемороиди и др.