Страдам от сън какво да взема. Постоянно и често безсъние - причини какво да правим

Проблемите със съня често се появяват при хора от всички възрасти. Причината за това са нервни преживявания, ежедневен стрес, липса или липса на активни движения и разходки на чист въздух. Възниква въпросът какво да правите, ако страдате от безсъние и как да си възвърнете съня и пълноценната почивка?

Безсънието е постоянно нарушение на съня. Тази диагноза се поставя, когато човек не може да заспи или да спи нормално за достатъчно дълго време.

Безсъние се диагностицира, ако човек заспива трудно поне три пъти седмично и така в продължение на месец.

Ако имате тези периодични нарушения, тогава това е лека безсъние.
Ако имате проблеми със съня всеки ден, това е хронично безсъние.
Ако просто не можете да заспите няколко дни, това изобщо не е безсъние (такива нарушения се наричат временни проблеми със съня, те не изискват специално лечение).

И така, признаците на безсъние са:

Продължително заспиване, невъзможност за заспиване дори при наличие на физическа умора.
Повърхностен сън, събуждане от всеки малък шум, невъзможност за заспиване след принудително прекъсване на съня.
Повтарящи се случаи на смущения в съня - поне 3 пъти седмично в продължение на поне месец.
Чувство на сънливост, депресия.

В допълнение, симптомите на безсъние се допълват от признаци на вътрешни патологии - нарушения в работата на сърцето, мозъка, хормонален дисбаланс.

Ако имате тези симптоми, тогава имате постоянно нарушение на съня. За да разберете как да се справите с проблема, помислете за причините - какво пречи на човек да си почине напълно след ежедневния стрес и впечатления.

Причини за безсъние и фактори за нарушаване на съня

Болестта на безсънието се формира по различни причини. За да ги разберете, помислете какви промени настъпват в човешкото тяло по време на заспиване, което е необходимо за спокоен дълбок сън.

Сънят е особено състояние на човека

Сънят се характеризира с минимална мозъчна активност, както и с намален отговор на стимули от околната среда. Физиологичният сън е различен от кома, синкоп, хипнотичен транс, суспендирана анимация или летаргичен сън.

По време на сън:

дишането, сърдечният ритъм, дейността на жизненоважни органи (сърце, черен дроб, стомах, бели дробове - за разлика от спряната анимация, при която дишането на човек почти не се чува и активността на много системи за поддържане на живота е намалена) са напълно запазени.
няма нарушения в мозъчния кръвоток и сърдечния дебит (за разлика от синкопа).
поддържа се минимално необходимият мускулен тонус (което гарантира безопасност, например езикът се предпазва от попадане в лумена на гърлото и дихателните пътища).
няма психическа връзка с външния свят (за разлика от хипнотичния транс, по време на който се поддържа психическа връзка, заобикаляйки съзнанието на хипнотизиран човек).

Какво се случва в тялото в състояние на сън, какви процеси се заменят взаимно при заспиване?

Как човек заспива: норма и патология

При нормална физиология, преди началото на съня, в човешкото тяло се образува вътрешно инхибиране (активността на клетките на подкортекса на мозъка е намалена). След известно време почти 98% от подкоровите клетки се инхибират, настъпва сънливост, след това повърхностен сън, след което дълбок сън.

В процеса на инхибиране почти всички клетки на подкорието се забавят. Не голям бройнеинхибираните клетки се наричат "сентилни клетки" или "будни точки". Броят на инхибираните и контролните клетки определя дълбочината на съня. Колкото повече клетки се забавят, толкова по-дълбок е сънят.

По време на периода на инхибиране човек се чувства уморен, има желание да легне, да се отпусне. Настъпва сънливост, при която мозъчната активност е намалена, сърдечната честота се забавя, а мускулите се отпускат. Освен това тялото произвежда повишено количество от хормона на съня мелатонин. Отговаря за чувството на сънливост и регулирането на телесната температура (намалява я по време на сън).

Обикновено настъпилите промени (отпускане, намалена мозъчна активност и храносмилане, производство на мелатонин) водят до спокойно заспиване. Ако тези процеси са нарушени, се формира нощно безсъние.

Спирачните процеси се нарушават под въздействието на следните фактори:

Работа през нощта или през нощта, умствена дейност вечер или през нощта (домашни, дипломни работи, преводи, друга работа, която изисква мозъчна активност) - повишават активността на мозъчните клетки, нарушават процесите на инхибиране и заспиване.
Твърде активният живот вечер или през нощта (посещение на дискотеки, слушане на силна музика, силни емоции - както положителни, така и отрицателни) - поддържайте тялото в добра форма, не ви позволяват да се отпуснете и да заспите. По същата причина се образува безсъние при деца - поради превъзбуда вечер.
Употребата на стимулиращи напитки (кафе, различни тоници) вечер може да бъде твърде силна стимулация.
Неподходящи условия за сън (тежък или горещ въздух в спалнята, светлина от улична лампаили от нощна лампа) - нарушават снабдяването с кислород и производството на хормона на съня.
Светлина (дори и малка, от компютър или крушка в коридора) – намалява производството на хормона на съня (мелатонин).
Отрицателни навици или условия на труд, които не съответстват на биологичния часовник на човека (работа до полунощ, нощни смени, компютърни игри през нощта) - нарушават съня и будността, изместват нощния сън към сутринта или деня.
Потокът от мисли (мислене и решаване на проблеми, вътрешни преживявания) - не позволявайте на процесите на инхибиране да обхванат достатъчен брой мозъчни клетки. Сънят се оказва повърхностен, а заспиването е дълго.
Някои заболявания или физиологични състояния също могат да причинят нарушения на съня. Чувствата на болка или дискомфорт ви държат будни и също ви събуждат посред нощ. Например, нарушения на съня могат да се появят при жени преди раждането. Безсънието по време на бременност е следствие от неудобна поза, дискомфорт и лошо здраве.
Прекалено силен физическа умораводи до мускулно напрежение. Спазмът на мускулните влакна не ви позволява да се отпуснете, да заспите.
Въглехидратна и висококалорична храна вечер или през нощта - доставя енергия, която стимулира човешката дейност, нарушава заспиването. Активирането на храносмилането стимулира дейността на мозъка, като по този начин се нарушават процесите на инхибиране.

Нарушенията на съня могат да причинят всякакви състояния на дискомфорт – физически или психически. Човек, страдащ от безсъние, става раздразнителен, придобива хронични заболявания на мозъка, кръвоносните съдове и сърцето.

Лечение на безсъние: средства и методи

За пълноценен сън е необходимо спиране, успокояване и релаксация. Следователно всяко лекарство за безсъние действа в тази посока - облекчава мускулните стягания, отпуска тялото и забавя мозъка. Има и прости средства, които традиционната медицина препоръчва за нормализиране на съня. Ето описание на най-ефективните техники, които ви помагат да заспите. Как да се отървем от безсънието без помощта на лекарства?

Успокояващ билков чай

Основните народни средства за лечение на безсъние са успокояващите билкови чайове.За спокоен сън запарвайте вечер по 1 супена лъжица билков чай с успокояващ ефект.

Какво може да се събира:

Корен от валериана.
Motherwort билка.
Симптоматични билки – за лечение на определени симптоми. Например, ако дискомфортът в стомаха или червата ви пречи да заспите, добавете лайка към състава. А ако страдате от често главоболие – слагайте жълт кантарион в чая.

Количеството чай, който се пие през нощта, не трябва да надвишава 200 ml (за да не се предизвиква нощно желание за ходене до тоалетна).

Вътрешен микроклимат

Стаята за спане трябва да е уютна, тиха, умерено топла. Необходимо е да се осигури приток на чист въздух, за което в лятно време- отвори прозорец, през зимата - прозорец. Оптималната температура за сън е +18 +20°C, влажност - 70%. Сухият въздух в спалнята води до изсушаване на лигавиците на дихателните пътища, дискомфорт, събуждане посред нощ и след това до безсъние.

Ако си лягате късно вечерта и се събуждате сутрин от ярка светлина, прозорците трябва да бъдат завесени с плътни завеси.

Режим на почивка и сън

Физиологичните наклонности на човек, навикът да става и да си ляга рано или късно, не са наследствени. „Сова“ или „чучулига“ е резултат от дългогодишен навик, който при желание може да бъде променен. Практиката потвърждава, че дори глухите "сови" се превръщат в "чучулиги" за 3-4 седмици, ако ги принудите да се събудят в ранните сутрешни часове. В началото на такъв експеримент будилникът помага да се събудите. След 10-14 дни събуждането не става толкова трудно, след още 7-10 дни се появява навикът да се събуждате сами в 6 или 7 сутринта. Защо е необходимо да се възстанови режимът "бухал" на "чучулига"?

Ранното събуждане насърчава ранното и навременно заспиване.Ставането сутрин в 6 или 7 часа сутринта води до факта, че в 10 часа вечерта искате да спите. Ето защо, ако имате безсъние, опитайте да пренастроите режима си. Станете рано и живейте активно - до вечерта тялото ви ще е уморено и ще изисква почивка.

Добре е да се знае:да си чучулига е по-полезно от това да си нощна сова. Тези, които се събуждат след 8 сутринта, с течение на времето развиват физиологични разстройства и заболявания. Това се дължи на грешен биологичен режим, преяждане вечер (по време на периоди на будност има желание за ядене, независимо от времето на деня).

Общ масаж и топли бани

Повишеният мускулен тонус се формира поради упорита работа, отрицателни емоции. Стресът и безпокойството са норма модерен човек. Ето защо, по-голямата част от работещите жени и мъже, както и младите студенти, постоянно повишават тонуса на мускулите на гърба и врата. За да се отпуснете и облекчите мускулния спазъм, те правят общ лек масаж, вземат топли вани.

Общият масаж е популярно средство за лечение на безсъние. Може да се допълни с масажиране на отделни части от тялото (тези, в които спазъмът е най-силно изразен). Например при офис работницитова е шията и горната част на гърба, за продавачите - краката.

Ограничение за компютър и телевизия

Лекарите потвърждават:след гледане на телевизия или работа на компютър дори здравите хора трудно заспиват.

Мигащите крушки, както и синята светлина на екраните, предизвикват подсъзнателно чувство на безпокойство. В резултат на това е невъзможно да заспите, дори ако наистина искате да спите. Откажете да гледате телевизия и да работите на компютър, таблет 1 час преди лягане.

Правилно хранене преди лягане

За да заспите лесно, не трябва да сте нито сити, нито гладни. Това изисква лека вечеря (кефир, ферментирало печено мляко) 1 час преди лягане.

Как да се справим с безсънието психологически

Леката хипноза при безсъние се използва, когато човек има обсесия, страх от трудно заспиване. В този случай първо се обърнете към помощта на психотерапевт. Ако проблемът не може да бъде решен чрез психологически анализ, се използва работата на хипнозата (първите 3-5 сеанса на бързо заспиване демонстрират на човек неговите способности и правят по-нататъшното лечение ефективно).

Какво можете да правите преди лягане

Действията 1 час преди планирания сън трябва да осигурят на тялото и мозъчните клетки максимална релаксация.

Какво може и трябва да се направи:

Слушайте тиха спокойна музика.Има специална музика за сън за безсъние. Съдържа повтарящи се ритми, звуци от природата, които подсъзнателно отпускат, намаляват мозъчната активност и помагат да заспите.
медитирам- отвличане на вниманието от ежедневните грижи, суета, проблеми, мисли. Запомнете – както положителните, така и отрицателните емоции могат да нарушат съня. Ето защо, за да заспите бързо, е необходимо да оставите изпитаните емоции, да се успокоите.
Пийте билков чайс релаксиращ и хипнотичен ефект. Вземете топла вана.
За деца - пеят приспивни песни и люлеене.Според изследванията на акад. Павлов инхибирането на клетките на мозъчната кора възниква при излагане на лек стимул. В същото време е важно въздействието да е постоянно и да не е силно. На това се основава хипнотичният ефект на болестта при пътуване и приспивната песен.

Лекарства и лекарства за безсъние

Таблетки за безсъние - продават се с рецепта. Приемът им в неконтролирани количества може да причини колапс и смърт. Следователно е възможно да се обърнете към хапчета за сън само след назначаване на лекар.

Важно е да знаете: приспивателниможе да предизвика пристрастяване.

Човек губи способността да заспи без хапче за сън. Следователно можете да приемате мощни лекарства само когато наистина е необходимо. И ги отменете възможно най-скоро.

Тук даваме списък с лекарства, които са безопасни за човешкия живот и здраве. Много от тях се основават на растителни екстракти, така че можете да закупите тези лекарства без лекарско предписание.

Мелаксен- това лекарство съдържа аналог на хормона на съня, който се синтезира изкуствено и има подобен ефект. Одобрен е за продажба без рецепта, тъй като не предизвиква пристрастяване, не засяга последващата ежедневна координация на движенията, паметта и вниманието.
Персен- препарат на растителна основа, представлява екстракт от валериана, маточина и мента. Мелиса и мента осигуряват допълнителен ефект - те нормализират мозъчното кръвообращение, водят до пълно инхибиране на подкоровите клетки.
Дормиплант- също билков препарат. Активните съставки са екстракт от корен на валериана и екстракт от листа на маточина.
NovoPassit

Безсънието е свързано с дисфункция на съня. По правило се проявява в кратката продължителност и незадоволителното качество на нощната почивка.

Измъчван от безсъние, какво да правите и какви народни средства могат да помогнат в тази ситуация?

В интернет има много съвети и ръководства за традиционна медицина как да се лекува нарушение на съня у дома. Но навсякъде има обща препоръка за всички - трябва да подредите ритъма на живота.

Те са много и имат различен произход. Най-често разстройството може да бъде причинено от такива причини:

Разстройство на психо-емоционалната сфера - психични патологии, неразрешени ситуации, неврози, стрес и тревожност, депресивни разстройства.
Хронично преумора - умствена и физическа.
Нарушения в работата на сърдечно-съдовата и нервната система (невроинфекции, сътресения) и други съпътстващи заболявания.

Други причини включват:

нарушение на естествените биоритми - причинено от работа в часове, които са неестествени за дадено лице (променлив работен график, когато трудовият процес се извършва както през нощта, така и през деня - последователно);
неудобни условия по време на нощен сън - неудобно спално бельо (легло, матрак, възглавница, бельо), задушна стая, шум, остра и неприятна миризма и др.;
не правилна диетахранене - богати, мазни ястия и енергийни напитки малко преди нощна почивка;
страничен ефект от лекарствената терапия, използвана за други съпътстващи заболявания.

Обсебеността от безсъние може да прерасне и в психологически проблем и да се прояви като страх, че няма да можете да заспите.

Ето защо, когато заспите, е по-добре да не мислите за това и да се отпуснете напълно.

Народни средства за безсъние

Ако човек е здрав, но с възбудима нервна система, неговата домашна програма за лечение на безсъние трябва да се състои предимно от прости седативни лечения. Но основното е спазването на хигиената на съня и неговия режим.

Трябва да се събуждате и да си лягате всеки ден в едни и същи часове.

Приспособявайки се към естествения биоритъм, трябва да свикнете да се събуждате рано и да си лягате рано.

Времето за лягане не трябва да е твърде рано - трябва да се съсредоточите върху 22 часа. Ако изобщо не ви се спи, експертите препоръчват да не си лягате, а да изчакате малко, като вършите някаква монотонна работа.

Добре подбраната диета е важна част от програмата за избавяне от безсънието, която също така нормализира теглото и баланса на хранителните вещества в организма. Не можете да ядете преди лягане, а след шест вечерта е необходимо да изключите тонизиращи напитки, като обикновен (не билков) чай, кафе, горещ шоколад.

Започнете да спортувате два или три пъти седмично и правете гимнастика всеки ден. Ходенето преди лягане пеша или на велосипед ще се покаже добре в борбата с безсънието.

Полезни такси

Най-популярните средства са натурални билкови препарати, ароматерапия и лечебни бани с отвари.

Рецепта 1

Тази колекция перфектно успокоява нервите, действа като релаксант и следователно помага да заспите.

Необходимо е да приготвите смес от тези билки на парна баня: чаена лъжичка майчинка, чаена лъжичка изсушена мента, половин чаена лъжичка коренище от валериана и същото количество шишарки от хмел. Вода вземете обикновена чаша от четвърт литър.

След като сместа се вари 20 минути, тя трябва да се охлади, филтрира се, довежда се до обем от 300 ml с преварена вода и се пие половин чаша през деня. По-добре е да разделите приема на три части.

Представени са психотропни лекарства за лечение на депресия, както и други групи лекарства.

Рецепта 2

Популярно известен със своите лечебни свойства, предимно по отношение на сърдечно-съдовата и нервната система - тиквен бульон. Настържете четвърт килограм тиква на едро ренде, залейте получената каша с литър вода.Използвайте тенджера с емайлирана повърхност.

Оставете да заври, отстранете от огъня и оставете да къкри за 30 минути. Първата седмица да се пие половин чаша един час преди лягане, след това - чаша. Ефектът ще се засили, ако добавите мед към бульона на вкус.

Рецепта 3

Тази колекция трябва да се вари в обикновена чаша вряща вода. Като билкова смес се приемат тревата от трилистния часовник, шишарките от хмел, мента и валериана.

Просто вземете супена лъжица. Трябва да се пие чаша на ден, разделена на три дози.

Залейте чаената смес с литър вряща вода и оставете да вари 12 часа. Вече в студена течност се препоръчва да добавите две супени лъжици мед. Пийте чаша един час преди лягане.

Съставени и приготвени по рецепта, билковите препарати могат не само да ви помогнат да получите добър спокоен сън, но и да се отървете от редица други здравословни проблеми.

Бани и ароматерапия

Има два вида ароматерапия, които са предназначени да помогнат при безсъние: билкови възглавници и етерични масла.

Възглавниците, разбира се, не са изцяло пълни с лечебни ароматни билки. Те съдържат една или повече торбички, в които се съдържат тези растения. Можете да ги купите, но е по-добре да си направите сами.

Ароматните билки за безсъние са:

листа от мъжка папрат;
лавандулови билки;
мащерка;
мента;
здравец;
леска;
шишарки от хмел.

Ако растенията се събират самостоятелно, те трябва да се изсушат правилно, за да се предотврати изсъхването.

Ето няколко варианта на ароматизирани възглавници за сън:

лавър и папрат (смесете равни части);
три части хмел, две папрат, една лаврово дърво;
папрат, хмел (равни части) и половин част - мента.

За насищане на кръвта с терапевтични естери се използват масла за безсъние:

лавандула;
сандалово дърво;
рози;
базилика;
пелин лимон.

Те могат да се втриват в тялото, когато се масажират точките, които са отговорни за правилното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система, насищане на въздуха в спалнята с всякакви налични методи (аромалампа, напоена салфетка и др.) или да се вземе с добавяне на етери към ваната.

Класическа лечебна вана по народна рецепта. Вземат се три или четири смърчови шишарки. Вместо това можете да използвате игли. Поставят се в три литра вряща вода. Към него се добавят по 50 грама сухи цветове от невен, риган и мента. Тази инфузия се излива в едва топла вана, която трябва да се приема по 15 минути всеки ден в продължение на една седмица. След известно време процедурата може да се повтори.

Използвайте и отвари, приготвени по аналогия с предишната рецепта от сушени растения като валериана (50 грама на няколко литра вряща вода) и низ.

За последователност рецептата е следната: един килограм растение трябва да се вари в четири литра вода за 10-15 минути.

Оставя се да престои още 10 мин. Три пъти седмично се къпете по 20 мин.

Народните методи за справяне с безсънието са популярни не само поради тяхната наличност, но и защото наистина помагат, не могат да навредят, когато се използват правилно, не предизвикват пристрастяване и са тествани от векове.

Свързано видео

Прекарвате ли часове в опити да се насилите да заспите, дори ако сте били много уморени през деня? Или се събуждате посред нощ и стоите будни с часове, гледайки тревожно часовника си? Ако да, тогава имате безсъние, което е най-често срещаният проблем със съня.

Безсънието отнема енергията ни, влияе негативно на настроението и работната активност през деня. Хроничното безсъние може дори да допринесе за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане и диабет. Но не е нужно да се примирявате с безсънието. Лесните промени в начина ви на живот и ежедневните ви навици могат да сложат край на безсънните нощи.

Какво представлява безсънието?
Безсънието е неспособността на тялото да получи, по една или друга причина, необходимото количество сън, необходимо за почивка на тялото. Тъй като всеки е различен, количеството сън, от което се нуждае всеки, ще бъде различно. Безсънието се характеризира с качеството на вашия сън и как се чувствате след него, а не с броя часове, които спите или колко бързо заспивате.

Въпреки че безсънието е най-честото оплакване сред пациентите, то може да не е резултат от нарушение на съня във всички случаи. Причината за безсънието може да бъде голямо количество изпито кафе през деня, пренапрежение през деня и др. Въпреки многото фактори, които допринасят за развитието на безсъние, в повечето случаи то се лекува.

Симптоми на безсъние:

Трудно заспиване въпреки умората.
Чести събуждания през нощта.
Проблем със заспиването след събуждане през нощта.
Повърхностен сън.
Прием на сънотворни или алкохол, за да ви помогне да заспите.
Дневна сънливост, умора, раздразнителност.
Трудна концентрация през деня.

Причини за безсъние:
За да се лекува правилно безсънието, е необходимо да се разбере причината за него. Емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия са отговорни за повече от половината от случаите на безсъние. Но вашите навици и физическо състояние също играят важна роля за развитието на безсъние. Необходимо е да се опитате да разгледате всички възможни причинибезсъние. След като откриете причината, може да се приложи подходящо лечение.

Чести психически и физически причини за безсъние.
Понякога безсънието продължава само няколко дни и изчезва от само себе си, особено в случаите на джет лаг, стрес в навечерието на предстояща презентация или болезнена раздяла. Хроничното безсъние обикновено се свързва с психически или физически проблем.

Психологическите проблеми, които могат да причинят безсъние, включват депресия, тревожност, хроничен стрес, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Друг проблем с безсънието може да бъде лекарстваче приемате. Сред тях са антидепресанти, съдържащи се в алкохола, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, диуретици, кортикостероиди и хормони на щитовидната жлеза.

Причина за безсъние могат да бъдат и различни заболявания, като астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), киселинен рефлукс (рефлукс на стомашна киселина в хранопровода), бъбречни заболявания, рак.

Нарушения на съня или нарушения, които могат да причинят безсъние: сънна апнея (спиране на белодробната вентилация по време на сън), нарколепсия (пристъпи на непреодолима сънливост), синдром на неспокойните крака, характеризиращ се с неприятни усещания в долните крайници, които се появяват в покой и принуждават пациента да направи движения, които ги облекчават, което често води до смущения.

Тревожността и депресията са най-честите причини за хронично безсъние. Повечето хора, които страдат от тревожни разстройства или депресия, изпитват проблеми със съня. Нещо повече, липсата на сън може да влоши тези симптоми. Ако вашата безсъние е причинена от постоянно чувство на тревожност или депресия, тогава лечението ще бъде психологическо.

Първата стъпка към излекуване на безсънието е неговото лечение, като се вземат предвид физическите и психологически проблемитърпелив. Освен това трябва да се вземат предвид ежедневните навици на пациента, които в повечето случаи само задълбочават проблема (напр. алкохол или сънотворни, повишена консумация на кафе). Често промяната на навиците, които влошават безсънието, е достатъчна, за да разреши напълно проблема с безсънието.

Навици, които влошават безсънието.

консумация на големи количества кофеин;
алкохол и цигари преди лягане;
сън през деня;
нередовни модели на сън.

Някои от нашите навици са толкова дълбоко вкоренени в живота ни, че дори не ги разглеждаме като възможни фактори, допринасящи за развитието на безсъние (гледане на телевизия или интернет през нощта). За да определите ефекта от вашите навици на сън, е необходимо да водите дневник, в който да записвате поведението си и ежедневните си навици, които допринасят за вашето безсъние. Например, това може да са данни за това кога си лягате, кога се събуждате, какво ядете и пиете и всякакви стресови събития, които се случват през деня.

Какво ще ви помогне да спите?

Спалнята трябва да е тиха, тъмна и прохладна. Шумът, светлината и топлината пречат на съня.
Трябва да следвате редовен график за сън. Необходимо е да си лягате всеки ден и да ставате сутрин по едно и също време, дори през почивните дни и въпреки умората. Това ще ви помогне да възвърнете редовния модел на сън.
Не спете през деня. Дрямката през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако смятате, че имате нужда от сън, можете да го ограничите до тридесет минути и не по-късно от три часа следобед.
Избягвайте стимулираща активност и стресови ситуации преди лягане. Те включват енергични упражнения, емоционални дискусии, телевизия, компютър, видео игри.
Ограничете или спрете употребата на никотин, алкохол и кофеин. Ако животът без кафе е немислим за вас, тогава последната чаша трябва да се изпие не по-късно от осем часа преди лягане. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но качеството на съня ви се влошава. Пушенето през нощта също не си струва, тъй като никотинът има стимулиращ ефект върху тялото.

Подготовка на мозъка за сън
За да регулира циркадния ритъм (цикъла сън-събуждане), нашият мозък произвежда хормона мелатонин. Например, когато няма достатъчно светлина през деня, нашият мозък под въздействието на мелатонин дава сигнал, че искаме да спим, и обратното, голямото количество изкуствено осветление през нощта потиска производството на мелатонин, като в резултат на което ни е трудно да заспиваме.

За да помогнете за естественото регулиране на вашия цикъл сън-събуждане и да подготвите мозъка си за сън:

Осигурете достатъчно осветление през целия ден.
Не злоупотребявайте с изкуствена светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, можете да използвате лампи с ниска мощност, както и да изключите телевизора и компютъра поне за един час преди лягане. Ако не можете да осигурите тъмнина в спалнята, можете да използвате специална маска за очи.

Безсъние: лекарства и лечение.
Колкото повече проблеми със съня имате, толкова повече мислите за тях. Умишлено не си лягате в определен час, защото знаете, че няма да можете да заспите веднага и ще се мятате. Мислите ви са заети с това как ще изглеждате утре на важна среща, без да спите достатъчно. Проучванията показват, че очакването на безсъние само го влошава. Мислите за безсъние ви пречат да се отпуснете през нощта. Ето няколко поведенчески стратегии, които ще подготвят тялото ви за сън, а мозъкът ви ще асоциира леглото с мястото за спане.

Използвайте спалнята само за сън и секс. Не можете да четете, да гледате телевизия, да работите на компютър, докато сте в леглото. Мозъкът ви трябва да свърже леглото с място за спане, сигнализирайки на тялото ви, че е време за сън, когато легнете в леглото.
Ако не можете да заспите, не трябва да сте в леглото в този момент. Не се опитвайте да се насилвате да спите. Обръщането в леглото само допринася за развитието на тревожност. В този случай трябва да напуснете спалнята и да направите нещо релаксиращо, като например да вземете топла релаксираща вана, да изпиете топла чаша чай без кофеин или дори да четете или слушате тиха музика. След като започнете да преодолявате съня, трябва да се върнете в спалнята.
Не поставяйте часовник в спалнята на видно място. Когато не можем да заспим, гледаме тревожно часовника, знаейки, че будилникът скоро ще звъни. Тревожността се увеличава с времето, от което се увеличава безсънието. Можете да използвате алармата, но тя трябва да е извън полезрението ви.

За да се преборите с безсънието, трябва да насочите негативните си мисли за безсънието по положителен начин.

Мисълта „Трябва да спя всяка нощ, за да съм в добра форма“ се заменя с „Много хора се справят ефективно с безсънието, аз също мога“.
Мисълта „Страдам от безсъние всяка вечер“ се заменя с „Не получавам безсъние всяка вечер, някои нощи спя по-добре“.
Мисълта „Ако не спя достатъчно, утре важно събитие на работа ще бъде застрашено“ се заменя с „Въпреки умората ми, всичко ще бъде наред на работа. Дори и да не мога да заспя, вечерта мога да се отпусна и да си почина."
Мисълта „Никога няма да мога да заспя напълно“ се заменя с „Безсънието се лекува. Ако спра да се тревожа толкова много и се съсредоточа върху положителното, мога да я победя.
Мисълта „Ще мине поне час, преди да мога да заспя“ се заменя с „Не знам какво ще се случи тази вечер. Може би мога да спя."

Разбира се, способността да замените негативните мисли, които не ви позволяват да заспите, с положителни не е лесна и ще отнеме време и практика. Можете да направите свой собствен списък, като вземете предвид негативните мисли, които имате, и техните положителни двойници.

Ако установите, че не можете да се освободите от стреса в края на деня, можете да използвате различни техники за релаксация, за да облекчите напрежението в цялото си тяло. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да заспите, когато се събудите през нощта. Ползите са очевидни. Няма нужда да използвате лекарства.

Различни техники за релаксация ще ви помогнат да постигнете релаксация:

дълбоко дишане;
прогресивна мускулна релаксация;
медитация;
визуализация;
йога;
тай чи;

Необходима е редовна практика, за да използвате тези техники за облекчаване на стреса.

Техники за релаксация, които да ви помогнат да заспите:

Отпуснете се преди лягане. За да си починете добре през нощта, трябва вечер да правите нещо спокойно и релаксиращо. Например, четете, слушайте тиха музика, правете плетене. Направете светлините слаби.
Коремно дишане. Повечето от нас не дишат толкова дълбоко, колкото би трябвало. Когато дишаме дълбоко и пълно, включвайки не само гърдите, но и корема, кръста, гръден кош, помага на нашата парасимпатикова нервна система, която е отговорна за процеса на релаксация. Затворете очи и се опитайте да поемете дълбоко и бавно въздух, като всеки следващ трябва да е по-дълбок от предишния. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Опитайте се всяко издишване да е по-дълго от вдишването.
Прогресивна мускулна релаксация. Заемете удобно легнало положение. Започвайки от крака, стегнете мускулите възможно най-силно. Пребройте до десет и след това се отпуснете. Продължете да правите това упражнение с всяка мускулна група, като започнете от краката до върха на главата.

Хранителни добавки при безсъние.
По правило тези, които не спят добре през нощта, сами започват да използват различни лекарства, за да помогнат при безсъние. Преди да ги пиете, трябва да сте наясно, че има много хранителни и билкови добавки, които имат хипнотичен ефект. Въпреки факта, че естественият им произход може да бъде посочен на опаковката, те могат да имат маса странични ефектии имат отрицателно въздействие във връзка с др лекарстваили витамини, които приемате. За повече информация попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Към днешна дата две лекарства са доказали ефективността си при безсъние - това са мелатонин и валериан. Мелатонинът е естествен хормон, който тялото произвежда през нощта. Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Въпреки че мелатонинът не помага на всички, той може да помогне ефективен инструментлечение на безсъние, ако сте например "нощен бухал" с естествена склонност да си лягате и да се събуждате много по-късно от другите. Валерианата има лек седативен ефект, който ще улесни заспиването.

Сънотворни за безсъние.
Въпреки че хапчетата за сън помагат да заспите, важно е да разберете, че те не са лек за безсъние. Постоянната употреба на сънотворни и големите им дози водят до влошаване на проблема с безсънието в бъдеще. Най-добре е да използвате сънотворни в изключителни случаи и за кратък период от време, когато никой друг метод не помага (промяна на режима на сън, дневния режим, отношението към съня). Опитът показва, че промените в начина на живот и поведението подобряват съня и улесняват заспиването.

Ако нито един от горните методи не ви помогне, трябва да се свържете с специалист.

Кога да потърсите професионална помощ при безсъние:

Ако безсънието не реагира на стратегии за самопомощ.
Ако безсънието ви причинява сериозни проблеми у дома, на работа или в училище.
Ако изпитвате тежки симптоми като болка в гърдите или затруднено дишане.
Ако безсънието се е превърнало в ежедневен проблем за вас и тенденцията само се влошава.

Интересно е да се знае, че официалната медицина не признава термина "безсъние" за правилен, считайки го за необективно. Наистина, има само няколко души в света, които страдат от пълна липса на сън за дълго време, а това, което ние считаме за безсъние, всъщност се нарича инсомния - разстройство, свързано с проблеми със заспиването и поддържането на фазите на съня през цялата нощ. Има много разновидности на безсънието: някои успяват да заспят едва преди зазоряване, други се събуждат много преди алармата да иззвъни, а трети спят на крака цяла нощ. Но резултатът винаги е един и същ: през целия ден човекът се чувства уморен, депресиран, страда от главоболие.

Днес хроничното преумора, стресът и депресията се считат за основните причини за трудно заспиване и неспокоен периодичен сън, което лишава човек от възможността да възстанови енергията, изразходвана през деня, през нощта.

Често безсънието е краткотрайно и възниква поради факта, че човек се тревожи за негодувание, безпокойство и неизпълнени планове за деня.

На второ място в списъка с най-лошите врагове на здравия сън са алкохолът, преяждането, тютюнопушенето и липсата на алкохол физическа дейност. На трето място е инвалидизиращата безсъние, която се развива на фона на всяко сериозно заболяване.

И ако в последния случай безсънието не е причина, а следствие и за да се отървете от него, трябва да посетите лекар, то в първите два всеки от нас е напълно способен сам да коригира съня си .

Можете ли да излекувате безсънието сами?

Всеки може самостоятелно да възстанови здравия и здрав сън. Има много препоръки и съвети какво да направите, за да се отървете от безсънието у дома, но всички те се свеждат до едно нещо: на първо място, трябва да установите ритъм на живот.

Ако спрете да оставате до късно на работа и го вземете вкъщи, вземете за правило да почивате не само на почивка, но и през уикендите и бъдете философски настроени към неразрешимите проблеми, стресът, преумората и депресията определено ще отшумят и вие отново ще започнете да получавате достатъчно сън.

Производството на хормони, които ни помагат да заспим, е силно повлияно от осветлението. Биологично е така устроено, че тялото ни се подготвя за сън, когато започне да се стъмва. Ярката светлина вечер от екрана на телевизора или компютъра затруднява производството на необходимите хормони и не можем да се отпуснем напълно и да заспим.

Ако безсънието не е постоянно явление за вас, а се появява периодично поради вътрешни смущения и негодувания, трябва да осъзнаете, че никакви преживявания и проблеми не струват вашето здраве и в името на спокойния сън ги изхвърлете от главата си на поне до другия ден.

И, разбира се, не забравяйте за здравословен начинживот. Оставете тези зад гърба си лоши навицикато апетита и тютюнопушенето, ходете всеки ден (ходете поне няколко спирки до работа), яжте балансирана диета и не преяждайте през нощта.

И още по-бързо и по-ефективно да се преодолее безсънието ще помогнат няколко изпитани съвета, одобрени от лекари и препоръчани от хора, които ги използват на практика.

Рецептите и методите, представени по-долу, са подходящи за лечение на безсъние, което се появява епизодично при здрави хора. Те са прости, ефективни и помагат за сравнително кратко време да се научите как бързо да се отпуснете и да заспите здраво, забравяйки за дневните грижи:

1 Редовен 8 часов сън. Именно тази продължителност на съня е оптимална за пълно физическо и психическо възстановяване през нощта. Вярно, за някои хора 7 часа са достатъчни, но в никакъв случай по-малко. Не бива да се надявате, че през уикенда ще можете да спите цяла седмица. Първо, невъзможно е да компенсирате седмичната липса на сън за два дни, и второ, тези дни все още няма да можете да спите пълноценно, защото тялото, объркано от липсата на сън, няма да може да се отпусне.
2 Събуждане в точното време. Човешкият сън се състои от цикли на редуващи се бавни и бързи фази. Ако се събудите по време на бавната, дълбока фаза, ще се чувствате претоварени и уморени през целия ден. Събуждането от бърза, подобна на събуждане фаза ще бъде лесно, дори ако сънят е прекъснат преди предписаните 8 часа. Изчисляването на точното време за събуждане е лесно. Всеки пълен цикъл на сън продължава 90 минути, като започва с бавна фаза и завършва с бърза фаза. Просто трябва да изчислите своя индивидуален график. Например, лягате си в 22:45 и заспивате в 23:00. Това означава, че вашият първи цикъл на сън, завършващ в бърза фаза, ще приключи в 00:30, след това в 02:00; 03:30 и така нататък. В този случай се оказва, че аларменият сигнал трябва да бъде настроен на 6:30 или 8:00.
3 Правилна вечеря. Вечерната закуска трябва да се състои предимно от успокояващи въглехидрати, които се считат за най-добрите сънотворни. И не от зеленчуци и плодове, а от всякакви зърнени храни и хлебни изделия. Дори малко парче торта или сладкиш не е забранено. Основното нещо е да ядете малко и не по-късно от 3 часа преди лягане. Е, ако сте на диета - яжте неподсладено извара, можете с една чаена лъжичка мед и изпийте чаша нискомаслен кефир.
4 Упражнявайте се поне 6 часа преди лягане. Преди лягане е препоръчително да се ограничите до половин час разходка на чист въздух. Физически упражнениявълнувам нервна система, следователно всяко обучение, което завършва след 17-18 часа, допринася за безсъние и пречи на нормалната почивка. И за да не загубите форма, опитайте се да не пренебрегвате сутрешните упражнения.
5 Спрете да гледате телевизия преди лягане. Телевизорът е техническо средство, които по принцип не трябва да са в спалнята ви. Всякакви телевизионни програми и игрални филми, дори сълзливи мелодрами и забавни комедии, а още повече екшън филми, ужаси, трилъри и негативни новини за събитията в страната и света са най-лошите врагове на спокойния сън и най-добри приятелибезсъние. И за да се отпуснете, прочетете спокойна добра книга преди лягане или по-скоро слушайте релаксираща музика.
6 Правилно подреждане на леглото. Спалното бельо играе важна роля в борбата с безсънието. За да осигурят физиологично правилна опора на гръбначния стълб на спящия, матракът и възглавницата трябва да са умерено еластични, не много меки и не прекалено твърди. Ортопедичните продукти са най-подходящи за тези цели. Спалното бельо също е важно за здравия сън. Луксозните копринени чаршафи и завивки са подходящи само за красиви креватни сценипо филмите, но на живо не са много удобни. Предпочитайте текстилните аксесоари от памук и лен.
7 Възглавница с ароматни билки. - отлично оръжие в борбата с безсънието. Пълнителят за тях се избира индивидуално въз основа на личните предпочитания. Това може да бъде хмел, анасон, бяла ружа, борови иглички, валериана. Има много успокояващи и релаксиращи билкови аромати. Основното условие е миризмата им да ви е приятна. Те могат да запълнят цялата възглавница или можете да поставите малка торбичка с билки в главата на главата.
8 Ароматна вана преди лягане. Бани, напоени с етерични масла или успокояващи ароматни билкови чайове, са били използвани за лечение на безсъние от древността. Релаксират, успокояват, облекчават нервното напрежение, натрупано през деня. Сънят след такава баня идва бързо и е силен и приятен. Трябва да се приема не по-рано от час и половина след вечеря и не повече от 20-25 минути. Температурата на водата не трябва да надвишава 37-38 °C. Във вода можете да добавите например 50 грама запарка от мента, риган и невен. Струва си да се отбележи, че редовната вана без добавки също облекчава добре стреса.
9 Успокояващи билкови тинктури. Билки като копър, пелин, валериана имат много полезни качества, включително помагат в борбата с безсънието. Всяка от тези билки може да се използва за приготвяне на тинктура. Те могат да бъдат закупени в аптека или събрани самостоятелно, изсушени и натрошени. Две супени лъжици сухи семена от копър, листа от пелин или коренища от валериана се заливат с чаша вряща вода и се оставят за около 2 часа. След това филтрирайте, добавете преварена вода до първоначалния обем и изпийте половин чаша преди лягане. Ако тинктурата ви се струва твърде горчива, добавете към нея чаена лъжичка мед.

С безсъние, или както го наричаме - безсъние, всички хора се сблъскват от време на време. Не е нужно да се тревожите за това, но трябва да се отървете от него. И основното оръжие в борбата за дълбок сън- позитивно отношение. В крайна сметка вредата за нашето здраве е не толкова самото безсъние, колкото постоянните тревоги за последствията, които причинява.

Много жители на нашата планета, изправени пред проблеми със съня, се чудят: какво да правят с безсънието? Безсънието в наше време по различни причини измъчва много хора, от време на време нарушения могат да се появят във всеки от нас. Понякога този проблем се появява за кратък период от време, но при някои става хроничен, пречи на нормалната почивка, поради безсънието човек се чувства уморен и напрегнат през цялото време. Това разстройство може да изтощи нервната система, да изтощи тялото и понякога да причини психо-емоционални сривове.

Определение за безсъние, неговите признаци, норми на съня

Безсънието е дълготрайно нарушение на съня. Смята се, че човек има този проблем, ако не може да заспи дълго време или ако не може да спи спокойно, да се наспи достатъчно. Тази диагноза се поставя на човек, когато не може да заспи нормално поне 3 пъти седмично в продължение на един месец.
Когато човек периодично, от време на време, има проблеми със заспиването, значи има лека форма на заболяването. Ако всеки ден страдате от безсъние през нощта, тогава това е хронична форма. Но когато човек просто не може да спи няколко дни, тогава това са временни проблеми, които не трябва да се лекуват. Признаци на безсъние са:

много чувствителен сън, когато можете да се събудите от най-малкото шумолене, проблемно заспиване след нощни събуждания;
много дълъг процес на заспиване (повече от 2 часа), когато човек се чувства уморен, но не може да заспи;
нарушение на съня се появява три или повече пъти седмично в продължение на един месец;
загуба на енергия, чувство на липса на сън, депресия.
страх от заспиване.

Други прояви на болестта са сърдечни заболявания, умствен упадък, хормонален дисбаланс.

Учените са направили много изследвания и са установили колко трябва да продължи здравият сън за хората. Мъжете трябва да спят 7,8-8 часа на ден, а жените 7,6 всеки ден, за да имат достатъчно сили да се справят с ежедневните дейности и работа. Възрастните хора спят 5-7 часа на ден.

Основни причини за проблеми със съня

Защо страдате от безсъние? Причините са различни, основните са:

физическа или умствена работа преди лягане, може да бъде училищна домашна работа за дете на 12-14 години, курсови работиили дисертации за студенти и друга работа, която изисква мозъчна активност, поради това мозъчните клетки започват да работят усилено, здравият сън постепенно изчезва;
безкраен поток от мисли, когато човек мисли за нещо, решава належащи проблеми в главата си или се тревожи за нещо, всичко това води до нарушение на съня;
различни заболявания вътрешни органи, стоматологични и главоболие;
причината за заболяването е употребата на енергийни напитки, силен чай, кафе, които възбуждат нервната система и водят до проблеми със съня;
много честа причина за проблеми със съня е неподходяща среда, тя може да бъде: повишена или обратно ниска температура в стаята, задух, неудобно легло и т.н.;
дете на 10 и повече години има смущения поради превъзбуда и много активен ритъм. През нощта не можете да показвате много емоции (добри и лоши), да слушате силна музика и да ходите на дискотеки, защото всичко това води до проблеми със заспиването;
светлина в стаята. Поради най-малката светлина много хора са измъчвани от безсъние. Здравият сън може да не дойде поради светлината от компютърен монитор, нощна лампа, електрическа крушка в коридора или светлина от улична лампа. Учените съобщават, че светлината намалява производството на мелатонин в тялото, а този хормон е необходим за нормален сън;
условия на работа, като работа през нощта и работа до късно или нощно хоби компютърни игри- Това са чести причини за проблеми със съня;
по време на бременност може да се появи безсъние поради неудобна поза, токсикоза и дискомфорт. Също така е обичайно бременността да има проблеми със съня с наближаването на раждането;
липса на физическа активност или обратно прекомерна физическа умора;
твърде мазни, висококалорични или въглехидратни храни преди лягане, стимулиращи дейността на стомашно-чревния тракт.

Има и други причини за нарушения на съня, например, човек е твърде нервен поради предстоящи събития или минали стресове, лоши навици като алкохолизъм и тютюнопушене пречат на здравия сън.

Остра (краткотрайна) форма на безсъние

Безсънието може условно да се раздели на два вида: краткотрайно (остро) и хронично. Острата форма възниква внезапно и обикновено продължава от един ден до няколко седмици. Най-често краткотрайното безсъние се появява при жени, които дълбоко преживяват различни събития, проблеми и са по-емоционални. Много жени имат нарушения на съня поради факта, че се тревожат за деца, съпруг, работа, утрешни дела и различни проблеми. Жените приемат всичко присърце и това често пречи на здравия им сън.

Хронична форма на безсъние

Хроничното безсъние се проявява със сериозни нарушения на съня за дълъг период от време. С такъв проблем човек не може да спи няколко седмици подред. Обикновено се наблюдава при мъже. Причините за този проблем са стрес, пренапрежение на работното място, финансови затруднения, продължителни конфликти, семейни кавги, задръствания, дълги опашки в магазините и др.
Често, когато в живота на жените възникнат сериозни проблеми, те изливат емоциите си със сълзи, така че спят много по-добре. Мъжете се оплакват на някого и плачат много по-рядко, а когато изгубят контрол над ситуацията, тялото им е в повишено напрежение. Често мъжете облекчават стреса с цигари, алкохол, много кафе, това често води до факта, че здравият сън изчезва и измъчва хронична форма на безсъние.
Каквато и да е причината за хроничните нарушения на съня, тя трябва да се лекува. Вечерта трябва да се отпуснете, а не да решавате нещата с партньора си в живота през нощта, ако е необходимо, запишете се за сесия с квалифициран лекар, психолог, вземете успокоително.

творческо безсъние

За креативните хора вдъхновението и прозрението често идват късно през нощта. Такива хора казват, че им е много по-лесно да работят през нощта, когато на ум им идват немислими, невероятни идеи. Такива хора често се наричат "сови", те конкретно живеят според нощния график. Много е добре, ако не им се налага да стават рано сутрин и да отиват на работа, но ако не могат да спят през нощта и им предстои тежък, натоварен ден, какво да правят с такова творческо безсъние?
Ако страдате от творческо безсъние, тогава един прост съвет ще ви помогне да заспите отново: трябва да си лягате малко по-рано всеки ден, за 15-20 минути. Един възрастен се нуждае от поне шест часа сън. Но ако творческият човек не може да спи през нощта, тогава можете да опитате да слушате спокойна музика, да четете любимата си книга. Желателно е да спите достатъчно, за да се чувствате добре отпочинали.

фалшиво безсъние

Това е проблем, с който най-често се сблъскват възрастните хора. Фалшивото безсъние е, когато на човек му се струва, че не е спал достатъчно или много малко. Тоест проблемът не е в безсънието, а в това как човек възприема съня. След като се събудят сутрин, някои хора смятат, че почти не са спали, но не помнят кога са заспали. Възрастните хора, които вече са над 70 години, обикновено се нуждаят от 5 часа сън. Такива хора обаче имат нощни събуждания и смятат, че не са спали нито минута цяла нощ, страдали са и не са спали добре. Това е фалшива форма на безсъние.

Нарушения на съня по време на бременност

Доста често жените страдат от безсъние по време на бременност. Защо? Тъй като по време на бременност тялото започва да се възстановява, настъпват различни хормонални, психологически промени. Често по време на бременност се появява в първия и последния триместър. Причини за нарушения на съня ранен терминса: токсикоза, физически промени и различни притеснения, особено ако това е първа бременност.
Нарушенията през последния триместър се появяват поради чувство на безпокойство преди раждането и често поради факта, че големият корем пречи. Какво да правя? Лекарите казват, че малките проблеми със съня преди термина са нормални и най-често не се нуждаят от лечение.

Проблеми при децата

Понякога безсънието измъчва дори деца, както и новородени бебета. Това се дължи на факта, че тялото им продължава да се формира и променя, така че сънят може да не е здрав.
Защо учениците и тийнейджърите често страдат от нарушения на съня? Защото водят много натоварен живот. Ученето в училище и домашните натоварват много ума на детето и децата често изпитват стрес. Освен това, когато учениците отиват във ваканция, обичайният им ритъм на живот и установеният режим започват да се отклоняват. Децата на ваканциите си лягат много по-късно и спят късно сутрин. Поради тези причини ритъмът на съня се губи и има проблеми със заспиването.

Средства и методи за лечение на безсъние

Как да победим безсънието? Лечението на този проблем трябва да започне с вечерна релаксация и спокойствие. Повечето фармацевтични продукти и лекарства са насочени към инхибиране на мозъка и отпускане на тялото. В допълнение, има различни народни средства, които могат ефективно да лекуват нарушения на съня у дома. Какво да правим с хронично безсъние? След това ще разгледаме какво да правим, ако безсънието измъчва.

Билкови чайове за успокояване

Често домашното лечение на безсъние включва използването на билкови чайове за успокояване. Ако безсънието е силно измъчвано по някаква причина, тогава можете да варите една голяма лъжица успокояващи билки, корени от майчинка и валериана в равни части.
Какво да направите, ако дискомфортът в червата или стомаха пречи на съня? Цветове от лайка могат да се добавят към успокояващ чай. И ако причината е главоболие, тогава можете да добавите малко жълт кантарион, тогава здрав и здрав сън ще бъде гарантиран.
Също добро лекарствоза бързо заспиване - варете листа от мента или маточина. Тези растения имат успокояващ ефект, около половин час или час след приема на такава напитка, определено ще искате да спите. Необходимо е обаче да се следи количеството чай, който се пие преди лягане. Не трябва да пиете повече от 1 чаша течност през нощта, за да не искате да ходите до тоалетна по време на сън.

Микроклимат в стаята

Какво да правите, ако страдате от безсъние? Необходимо е да се анализират условията, при които се случва заспиването. За да премахнете страха от заспиване, както и да върнете съня, е необходимо да заспите в топла, тиха и удобна спалня. В горещите летни вечери е необходимо да отворите прозорците, а през зимата - крилото на прозореца, така че в стаята винаги да има чист въздух.
Ако страдате от безсъние, тогава трябва да погледнете термометъра, може би стаята е твърде гореща или обратно студена. Най-добрата температура е около 18-22 градуса. Влажността трябва да бъде около 70%. Ако в спалнята има много сух въздух, тогава лигавиците на назофаринкса ще изсъхнат, което ще бъде придружено от дискомфорт, чести нощни събуждания. Следователно микроклиматът в спалнята трябва да е подходящ, а осветлението - минимално.

Народни рецепти

Много хора питат как да се отърват от безсънието у дома с помощта на народна медицина? Има много различни билкови отвари, които имат успокояващ и хипнотичен ефект, а много билки не причиняват никаква вреда на човешкото тяло.
Ако безсънието е измъчвано, тогава е необходимо да поставите в чаша: маточина, листа от мента, корен от валериана и шишарки от хмел, след което тези компоненти трябва да се задушат с вряла вода и да се поставят във водна баня за четвърт час. Когато бульонът се охлади, трябва да го изсипете през цедка в друг съд и да добавите преварена вода. Това лекарство е много ефективно за лечение на безсъние и трябва да се приема преди лягане.
Ефективно средство за лечение на безсъние у дома е колекция от мента, валериана, часовник с три листа и шишарки от хмел. Запарете тази колекция с вряща вода и настоявайте, докато се охлади. Трябва да пиете през деня и вечерта, благодарение на това лекарство, страхът от заспиване бързо ще премине.
Следващото лекарство е билкова колекция от корен на валериана, глог, имел, мента и маточина. Сложете тези билки в чаша в равни количества и запарете с вряща вода за около половин час. Пийте през нощта и през деня, гответе го народен лекможе да бъде ежедневно, лечението се провежда до пълно възстановяване.
Можете да смесите две части риган и една част корен от валериана. Запарва се с вряща вода, след което се вари 10-15 минути. След час можете да пиете тази колекция, за предпочитане през нощта.
За лечение на заболяването, както и ако има страх от заспиване, можете да използвате колекция от невен, маточина и мащерка, като всеки компонент трябва да се приема по 5 грама. Запарва се с чаша вряла вода и се вари четвърт час. Пийте през нощта 100 грама.

Масажи, топли бани

Много от тези, които не искат да приемат хапчета, питат: как да се справят с безсънието у дома? Релаксиращите масажи на слепоочията, стъпалата и вратно-раменната област значително подобряват заспиването. Благодарение на масажа със зехтин и екстракти от мента, валериана и лавандула безсънието и страхът от заспиване бързо изчезват. Защо? Тъй като масажът за 10-15 минути ви позволява да облекчите напрежението, получено през целия ден, и да се отпуснете.
Какво да направите, ако безсънието не се оттегли и измъчва всяка вечер? Топла баня половин час преди лягане е отличен лек за нарушения на съня. Защо? Тъй като загрятата вода има релаксиращ ефект и ако капнете във ваната етерични масла или отвари от сънотворни билки, седативният ефект ще се засили.

Можеш ли да спиш през деня?

Ако страдате от безсъние, как да заспите? Струва ли си да спите през деня, когато наистина искате? Дневният сън е полезен за организма, особено за хора над 40 години. Често през деня можете да полежите за 10-15 минути и да се събудите вече отпочинали и пълни с енергия.
Когато нарушенията на съня ви измъчват през нощта, малко дрямка през деня е отличен начин да се възстановите малко. Сънят през деня обаче не си струва много дълго време, половин час ще бъде достатъчен. Ако през деня спите 2-3 часа или повече, тогава човек ще се почувства уморен и ще бъде много по-трудно да заспи през нощта. Дневните дрямки са полезни само когато са кратки.

Какво да правим преди лягане

Страдам от тежко безсъние - какво да правя? Един час преди лягане трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, това ще помогне:

спокойна, тиха музика. В интернет има много музикални композиции специално за борба с нарушенията на съня. Такава музика често съдържа звуците на дивата природа, монотонни ритми, които ефективно помагат за бързо заспиване;
трябва да забравите за всичките си ежедневни проблеми и грижи. За някои помага дори медитацията, пълното спокойствие;
изпийте чаша билков чай с валериан, мента, маточина;
топла вода и се изкъпете;
прочетете любимата си книга;
изключете телевизора, компютъра, телефона и интернет, така че мозъкът да не получава негативна информация;
преди лягане се разходете на чист въздух;
застанете на балкона или в банята, за да замръзнете леко и след това веднага се покрийте с топло одеяло;
Приспивните песни и приказките помагат на децата да заспят бързо.

Ако страдате от безсъние, какво трябва да направите? Можете да отидете в болницата при квалифициран лекар, за да предпише хапчета за сън. Лекарствата не трябва да се приемат без лекарско предписание. Въпреки това, има някои препарати на базата на растителни екстракти, те могат да бъдат закупени без рецепта, те включват:

Мелаксен, включва хормона на съня, не води до пристрастяване, не засяга умствената дейност и координацията на движенията;
Persen се състои от билкови екстракти, като: мента, маточина и валериана, които осигуряват инхибиране на мозъчните клетки и ускоряват процеса на заспиване;
Novo-Passit се произвежда от екстракти от бъз, жълт кантарион, хмел, глог и маточина. Има успокояващ и хипнотичен ефект;
Дормиплант се произвежда от няколко растения, а именно от маточина, валериана и др.

Заключение

Безсънието е сериозен проблем, който разваля целия живот на човек. Има обаче много начини за лечение на безсъние у дома. Можете да пиете успокояващи билкови чайове, да използвате различни народни рецепти и тинктури, да правите топли вани, да правите масажи и да използвате лекарства. Таблетките трябва да се приемат само по предписание от лекуващия лекар, тъй като много хапчета за сън водят до пристрастяване и имат странични ефекти.