Оформянето със Синди Крауфорд е тайната на перфектната фигура. Оформяне със Синди Крауфорд: описание на програмите "Тайната на идеалната фигура" и "Как да постигнем съвършенство?"

В края на 20 век видеокасета с упражнения за оформяне е почти обект на подражание. Този вид дейност се превърна в една от най-популярните сред много жени, които се опитаха да се борят с наднорменото тегло, изравнявайки стандарта. женска красота, които им диктуваха Запада и Холивуд. Един от тези стандарти беше Синди Крауфорд - модел, актриса и просто жена със зашеметяваща фигура. Беше разгледано оформяне със Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“. ефективен начинпостигане на желаните форми. Всъщност дори години по-късно той не е загубил популярността си. Но всичко е наред.

Защо оформяне?

Оформяне - художествена гимнастика, която ви позволява да намалите нивото на онези вредни мазнини, които тялото ви е натрупало. Освен това простите упражнения предотвратяват стреса и гарантират прилив на енергия за всеки ден.

Днес мнозина предпочитат групови класове под наблюдението на треньор, но можете да го направите. Видео уроците са много полезни. Много от нас просто нямат достатъчно време и енергия за дълги тренировки. Това е предимството на оформянето със Синди Крауфорд! Сесията продължава само 10 минути. Не е много, нали? Но си струва да запомните основното правило - систематичност и редовност. Отделяйки 10 минути всеки ден, вие ще можете да постигнете така желаните резултати.

Вашият набор от упражнения

Набор от упражнения от добре познат модел се състои от няколко етапа:

загрявки
упражнения за крака
упражнения за ръце
упражнения за пресата

Тези упражнения са подбрани по такъв начин, че докато тренирате, да използвате всички мускули на тялото и да постигнете максимални резултати. Плюсът е, че спестявате време, както и пари. Само помислете: не е нужно да се записвате във фитнес зала, да купувате стилни дрехи за оформяне на тренировки и да прекарвате време на път.

Разбира се, би било погрешно да се каже, че няма риск. Факт е, че ако правите упражненията неправилно, не очаквайте резултати. Такова оформяне е по силите на тези, които някога са посещавали фитнес зала и са запознати с основите на технологията. Тогава правенето у дома е просто и много ефективно. Ако тялото ви не е било „запознато“ с оформянето преди, можете да се нараните. Кой изход? Преди да се ангажирате, консултирайте се с вашия треньор.

Да се върнем към набора от упражнения. Оформяне със Синди Крауфорд - йога, пилатес, танци и каланетика в едно. По време на урока ще изгаряте мазнини, без да претоварвате тялото си. Не забравяйте за правилното хранене: след активна тренировка се нуждаете от балансирана диета (допустимо количество въглехидрати, мазнини и калории). Ако изпразните веднага хладилника след оформянето, не очаквайте резултат.

Целият курс допринася не само за изгаряне на калории, но и за укрепване на мускулите на тялото. Упражнявайки се редовно и с пълна сила, пропускайки всяка нова сесия и всяко ново упражнение през себе си, вие се доближавате все по-бързо до образа на оформящ се модел – красив, стегнат, уверен. Практикувайте пред огледалото, за да можете, без външна помощоценете себе си и правилността на вашите действия.

Измина много време от появата на Тайната на перфектната фигура на Синди Крауфорд, но дори и сега, когато изглежда, че 21 век трябва да предостави нови начини за идеални форми, той не е загубил своята актуалност и се конкурира добре с десетки подобни видео програми. Какво показва това? Разбира се, за неговата ефективност. Искате ли да тренирате у дома, в спокойна атмосфера и същевременно да горите мазнини?

Открийте оформянето със Синди Крауфорд!

Почти всички момичета и жени се стремят към идеална фигура, но всяка реализира мечтата си по свой начин. Що се отнася до фитнеса, някои предпочитат редовно да посещават клубове и да тренират под наблюдението на опитен треньор, докато други тренират у дома, събирайки необходимите знания от видео уроци.

Вече две десетилетия видео уроците за оформяне със Синди Крауфорд са неизменно популярни. Те могат уверено да се нарекат изпитани във времето, защото са помогнали на милиони жени по света с различен социален статус и богатство да придобият желаното тяло.

Коя е Синди Крауфорд

Една от оформящите звезди на 90-те години е легендарният модел от онова време Синди Крауфорд. Тя е родена през 1966 г., преди 20 години беше лице на много световни марки, световните подиуми не можеха без присъствието на тази красота.

Минаха много години, появиха се много други видео курсове по фитнес и оформяне, но някои от най-търсенитедосега са класове със Синди Крауфорд. VK, YouTube и други ресурси съдържат тези видеоклипове в публичното пространство и не е нужно, като момичетата от 90-те, да харчите пари дори за видеокасети, цялата информация ще бъде безплатна.

Как да изберем правилния набор от упражнения

За да постигнете желаните резултати от спорта, трябва да изберете правилния набор от упражнения от Синди Крауфорд, защото има няколко от тях:

Преди да започнете обучението, трябва да вземете предвид следните препоръки:

Комплекс от упражнения "Тайната на перфектната фигура"

Тази авторска програма от Crawford се състои от три блока:

две големи тренировки по 40 минути;
кратка сесия от 10 минути.

Обикновено Синди прави една тренировка пред океана или някое друго открито място, а втората на закрито. Класовете могат да се редуват, например един ден да се изпълнява един алгоритъм, а вторият - по различен начин, през останалите дни ограничени до 10-минутни тренировки.

Упражненията за оформяне със Синди са много ефективни и включват всички мускулни групи. Вероятно след първия урок мускулите могат да болят. Но те бързо ще се тонизират и ще получите отлично разтягане. Упражненията за разтягане от Crawford също дават отлични резултати. Като се занимавате непрекъснато, бързо ще получите красива фигура. Всички усилия могат да бъдат напразни, ако веднага след тренировка се нахвърлите върху храната.

Този комплекс, подобно на други програми на Crawford, е добър, защото легендарният модел коментира всичко по много вълнуващ начин, разказва подробнокак да правите коремни преси, напади или клякания правилно. По-специално, по време на напади, трябва да наблюдавате коляното си, което не трябва да излиза извън пръстите на крака отпред. Струва си да се отбележи, че дори по време на обучение в клубове, не всеки треньор ще се спре подробно на този въпрос. А някои от тях сами не знаят как да ги изпълняват правилно, което може да доведе до нараняване на връзките в колянната става.

Други тренировъчни програми

„Тайната на перфектната фигура“ далеч не е единствената тренировъчна програма от известния модел. Можете да намерите други видеоклипове в интернет.

Например „Перфектно тяло за 10 минути“ е програма, разработена от знаменитост с треньор Раду. Смята се, че това е оптималната комбинация от максимален ефект с минимални времеви разходи. Трябва да правите само 10 минути на ден, поне това е празнината, която е обявена. Всъщност може да е различно.

Този комплекс се състои от загрявка и упражнения за ключови мускулни групи. Не е необходимо да купувате специални аксесоари и да търсите зала за обучение. Можете да го направите както на улицата, така и в обикновен апартамент.

| Повече ▼ един набор от упражненияКазва се Как да постигнем съвършенство. Тя се различава по това, че в рамките на един час има натоварване на всички мускули на тялото. Обучението е обмислено по такъв начин, че промяната на позицията да се извършва постоянно, а повторенията са сведени до минимум. И така, включва 20 повторения на упражненията за корем, а останалите се изпълняват по 10 пъти.

Тренировката включва дейности като:

леко загряване;
динамични упражнения за крака с оригинални упражнения;
блокове върху пресата, прекъснати от упражнения за гърдите, бицепсите и трицепсите, гърба и раменете;
плитко разтягане в края.

Освен това ще ви трябват дъмбели за упражнения за гърди.

Крауфорд разработва комплекса New Dimension Complex след раждането на децата си, като взема предвид проблема, с който жените се сблъскват след раждането. Често е изключително трудно да възстановите формата си, този комплекс е предназначен да помогне на жените да направят това без затруднения и ненужен стрес.

Програмата включва три нива с различна трудност. Започват с най-малките натоварвания и завършват с най-трудните. Като се занимавате с тази техника, вие бързо ще се възстановите след раждането и ще получите необходимия енергиен заряд.

Диета според Синди Крауфорд

Ако решите да следвате програмите, разработени от Крофорд, за максимален ефект не забравяйте за правилното хранене. Самият модел смята, че трябва да бъде балансиран и питателен. Трябва да се храните редовно, за да поддържате правилното ниво на метаболизма. Не се препоръчва гладуване.

Синди яде през деня 5-6 пътиМежду основните хранения трябва да има закуски. Това ще поддържа умерен апетит, ще предотврати глада, ще ускори метаболизма и дневна ставкакалориите няма да бъдат превишени.

Крауфорд нарича диетата със супа своя любима диета, в която зелевата супа е основно ястие. Благодарение на диетата можете да свалите около 5 килограма в рамките на две седмици. Диетолозите не препоръчват да го спазвате по-дълго от този период, тъй като включва минимално съдържание на протеини.

Тази супа се приготвя много лесно. разрез бяло зелеи се вари заедно с останалите съставки:

магданоз;
лук и зелен лук;
пипер;
моркови;
целина.

Освен това можете да добавите зеленчуци, боб или домат.

Зеленчуците за супа трябва да съдържат минимум въглехидрати. Ето защо е по-добре да се въздържате от картофи. Такива прясна супаПрепоръчително е да се яде ежедневно заедно със зеленчуци, черен ориз и пресни плодове, с изключение на банани.

Веднъж седмично можете да ядете около 200 гр пилешки гърдириба на пара, изпийте чаша мляко и кисело мляко. Млечните продукти са разрешени само с ниско съдържание на калории.

Разрешени напитки:

прясно сварен билков или зелен чай;
натурално кафе без захар (рядко);
зеленчуков сок;
пия вода.

От време на време можете да се поглезите с нещо вкусно, но само ако след това положите всички усилия да изгорите калории.

Такава форма като тази на известния топмодел можете да придобиете, като спортувате редовно и активно, освен това се наслаждавайте на живота и бъдете целеустремени. Според Крауфорд човек не трябва да търси извинения за мързела си, да обвинява нежеланието да се занимава с работа или липсата на време. Всеки може да намери за тренировка само половин час на ден.

Внимание, само ДНЕС!

Почти всеки иска да отслабне и да изглежда добре в наше време, т.к здравословен начин на животживотът и стройното тяло стават показатели за финансово благополучие и успех. Някой предпочита диети за постигане на целта, някой отива в спортен клуб, а някой се присъединява към любителите на домашния фитнес или записва упражнения на видео.

Няма да обсъждаме кой от тях е точно сега, но едно е ясно: спортът удължава живота, подобрява качеството му, променя навиците и има голям ефект върху външния вид на човека.

Изминаха почти 20 години от момента, в който оформянето със Синди Крауфорд („Тайната на перфектната фигура“, „Как да постигнем съвършенство“ и други) се появи на пазара, но това видео все още е много търсено. Каква е тайната на популярността на Синди и нейната програма?

Какво е оформянето със Синди Крауфорд?

Целевата аудитория, за която са предназначени тренировъчните комплекси на Синди, са домакините и тези, които по някаква причина не искат да ходят на фитнес.

Може да има много причини за това - от банален мързел до нулево ниво спортна подготовкаи комплекс от силно пораснала фигура.

За да разберем какво е оформянето със Синди Крауфорд, нека се върнем към историята. Няколко години преди да се появят известните видеоуроци на Синди, в края на 80-те години в Русия е патентован набор от упражнения, наречени „оформяне“, чийто автор е ленинградският учен И. В. Прохорцев. Целта на метода е да се постигнат женствени очертания на фигурата и да се формира образ на оформящ модел, който не само да демонстрира своята перфектно тяло, но и правилно го подайте, където е необходимо.

Но концепцията за оформяне включва не само упражнения, насочени към отслабване или оформяне на закръгленост, но и хореография, масаж и специална диета. Освен това водещите треньори по оформяне са категорично против всякакви занимания у дома, тъй като се провежда тестване за всяка жена и се избира индивидуален комплекс. Само в този случай е възможно да се говори и да се получи желаният резултат.

Така че по подразбиране няма нужда да говорим за оформяне със Синди Крауфорд (видео), тъй като философията на оформянето е в противоречие с концепцията за видео уроци и домашна работа. Но тогава какво се оформя със Синди, за която се говори не само в интернет, но и в много спортни клубове?

Според фитнес професионалистите така нареченият шейпинг от Синди Крауфорд не е нищо повече от смесица от йога, каланетика, спортни танци, силова аеробика и пилатес (вижте снимките):

За начинаещи, които искат да се отърват от няколко излишни килограми, тези видео упражнения наистина ще помогнат за укрепване на мускулите и намаляване на количеството на подкожна мазнина. Но за тези, които искат да постигнат идеалната форма на фигурата и да претендират за повече, такива видео уроци няма да работят, за съжаление.

Това е разбираемо, защото всички видове упражнения, които използва Синди, имат малко по-различна задача, а именно: отслабнете, укрепете мускулите на задните части и корема, премахнете целулита и т.н. Оформянето помага да се доближи тялото на жената до стандарта, а това, виждате, е малко по-различен подход.

Подборът на упражненията за Синди беше направен от нейния личен треньор (Раду), който й помагаше в тренировките и следеше състоянието й. За тези начинаещи, които никога не са имали спортен опит, не искат да ходят на фитнес и искат наистина да върнат тялото си към нормалното (както в младите си години), оформянето у дома със Синди Крауфорд може да бъде просто незаменимо. Всички упражнения могат да се правят у дома, като не е необходимо да се търси помощта на треньор.

Може би това е целият успех на Синди Крауфорд - тя определено намери целевата си аудитория и продължава да работи за нея в продължение на много години. Първите резултати могат да бъдат забелязани след 3-4 седмици от началото на занятията, ако наред с редовните занятия започнете да се ограничавате в храната и да следвате диета. Можете да следвате уроците на Синди, като използвате всеки от нейните комплекси, основното е да не пропускате тренировка и да имате голямо желание да получите красиво тяло.

Какъв набор от класове със Синди Крауфорд е по-добре да използвате?

За да може резултатът да отговаря на очакванията, изберете комплекса разумно и тогава всичко ще се получи:

Комплексът "Тайната на перфектната фигура" е предназначен за начинаещи, които нямат спортен опит. Упражненията ще помогнат за стягане на фигурата и изгаряне на подкожни мазнини.
Комплексът "Ново измерение" е предназначен за жени, които са родили дете и искат да възвърнат предишните форми на тялото си.
Комплексът „Как да постигнем съвършенство“ съдържа силови натоварвания, така че може и трябва да се използва от тези, които вече са имали опит в обучението и искат да продължат в същия дух.

Освен това, използвайки видео уроци, трябва да се спазват следните препоръки:

Преди да започнете занятия, консултирайте се с професионален треньор и се вслушайте в съветите му, защото неправилно избраният комплекс може не само да бъде безполезен, но и да навреди на вашето здраве.
В началото на пътуването не правете интензивни или силови упражнения.
По време на часовете не се разсейвайте от външни обаждания, шумове и други фактори.
Внимателно следете правилното изпълнение на упражненията, тъй като неправилната техника може да доведе до здравословни проблеми или наранявания.
Контролирайте редовността и времето на всяка тренировка - пропускането и намаляването на времето на класовете ще влоши резултата или ще го направи нула.
Не забравяйте да спазвате диета и периодично да измервате телесните обеми и тегло - това ще ви даде най-голяма мотивация да продължите видео уроците.

Гледайки красивите и известни звезди, винаги искате да знаете тайната на красивата им форма. Известният модел Синди Крауфорд не прави изключение. Тя винаги има красива фигура и в същото време не се изтощава със сложни диети. Още след раждането тя изненада всички, като бързо се върна към предишната си форма. Споделяйки тайни, тя каза, че й помага да поддържа красотата на тялото си - това е оформянето. Според нея това е най-бързият път към тялото на мечтите.

Оформянето със Синди Крауфорд не се различава много от класическата техника. Освен това тази тренировъчна техника отдавна се е утвърдила като една от най-ефективните в борбата с телесните мазнини на труднодостъпни места.

Популярността на методологията, предложена от звездата, датира от 90-те години, но основните принципи и програми не губят своята актуалност днес. Неговата ефективност е доказана през годините и зашеметяващия външен вид на Синди, която отдавна не е младо момиче.

Кой може да се занимава с оформяне?

След като се запознаха с видеото, в което Синди дава урок как бързо да влезете във форма и какво трябва да направите за това, мнозина се интересуват от въпроса дали такова оформяне е подходящо за всички? Всеки може да се занимава с такива силови натоварвания, дори без специално обучение или за първи път да започне да спортува.

Оформянето се нарича силова аеробика, която ви позволява бързо и без усилие да се отървете от мастния слой под кожата. Дори да отделяте 10 минути на ден, можете да постигнете идеално красива фигура, като изпълнявате такива прости упражнения.

Програма "Тайната на идеалната фигура"

Как да практикувате по метода на Синди Крауфорд можете да видите във видео уроците. Един от най-популярните курсове се нарича "Тайната на перфектната фигура". За да го преминете, не е необходимо да се подготвяте специално, така че е подходящ дори за начинаещи в този въпрос. След класа много от завършилите курса отбелязват:

По-стройна фигура.
Стегнат корем.
Хубава поза.
Отстраняване на мастни натрупвания под кожата в проблемните зони.
Стегнати мускули.
Повишаване на самочувствието.

Целият комплекс се състои от две части: загрявка и същинска тренировка. Първо, мускулите трябва да се загреят малко и след това да продължите с упражненията. За всяка се отделят около 15 минути. В процеса можете да използвате черупки, например дъмбели. Ако физическата годност позволява, тогава е по-добре да вземете 2 кг, за начинаещи се препоръчва не повече от килограм.

Всички класове в курса са насочени към укрепване на рамката на мускулите на гръбначния стълб, кръста, врата и ръцете. Дори въпреки факта, че тежестите се използват само в ръцете, прасците и бедрата получават достатъчно натоварване и са добре обработени. Комплексът включва:

Наклони.
Лицеви опори.
Класически обрат.
Работа с дъмбели.

След тренировка няма чувство на умора, напротив, появява се бодрост, усеща се тонус в цялото тяло. Програмата е подходяща за всеки, но най-често е по-популярна сред начинаещите.

Програма "Ново измерение"

Създадена е програма за оформяне със Синди Крауфорд, наречена "Ново измерение" за възстановяване на жени след раждане. Включва само 3 упражнения, за да поддържате форма, без да отделяте много време.

Отличителна черта на комплекса е неговата кратка продължителност и може да бъде завършен веднага след пълното възстановяване на загубената форма, поради раждане или други фактори. Програмата е идеална за тези, които не обичат много спорта и нямат добра физическа форма. Основното предимство на този комплекс е неговата простота и ясно представяне, така че никой няма въпроси по време на процеса.

Тайни за красота от Синди Крауфорд

Трябва обаче да се разбере, че идеалната фигура и красивата кожа изискват не само спорт, но и правилното хранене. Синди разкри тайните зад зашеметяващата си визия на супермодел:

звездна диета с ранно детствобогата на здравословна храна.
Забранени сладкиши, продукти от брашно и минерална водас газ.
Дори при голямо натоварване и интензивен ритъм на живот, Синди никога не пие енергийни напитки.
Предпочитание се дава само на растителни храни.
В процеса на готвене Синди не използва полуготови продукти.

Когато много ви се яде сладко, звездата си позволява малко горчив шоколад. Но най-важното е, че тя пие много, около 3 литра на ден. В допълнение към факта, че почиства добре тялото, ви позволява напълно да възстановите водния баланс и да намалите апетита.

Оформянето по програмата на Синди Крауфорд винаги може да бъде допълнено с колоездене или джогинг на чист въздух или. Основното пожелание на звездата към всички негови фенове е да не пропускат тренировки и редовно да спазват препоръчания график. Тогава дори 10 минути на ден ще ви позволят да възстановите метаболизма, да подобрите здравето и да получите красива фигура.