Йога камък поза за подобряване на храносмилането. Йога за червата като ефективен начин за почистване и лечение на запек

Здравите черва ни осигуряват не само комфортно храносмилане, красива кожа и добър имунитет, но според някои изследователи върху работата му влияят редица фактори - диета, начин на живот, физически упражнения. Нашите черва „обичат“ влакнестите храни, правилния питеен режим, разходките и всякакви други дейности с умерена интензивност. От тази гледна точка новогодишни празници- един от най-трудните периоди в годината за нашата храносмилателна система: максимум мазни храни и алкохол, минимум движение влошават нейната работа.

Йога практика за здраве на червата: как работи?

Балансираната йога практика помага за възстановяване на функцията на червата. Защо? Първо, тихите дейности стимулират парасимпатиковата нервна система (прочетете - намаляват нивото на напрежение), без което е невъзможно да се подобри храносмилането. Второ, някои йога асани и дихателни техники нежно засягат корема, подобрявайки кръвообращението във вътрешните органи и по-специално във всички части на червата. Това помага да се отървете от задръстванията, да подобрите храносмилането и изпражненията. Освен това правилно подбраният вид йога може да облекчи състоянието при редица проблеми с червата, което е доказано от изследвания на шведски учени.

Какви йога асани ще бъдат най-ефективни?

Според опитни учители по йога, това са всички варианти на обрати. Има обаче едно предупреждение: ако нямате дискомфорт в корема (или проблеми, които могат да го причинят - запек, диария, синдром на раздразнените черва), всеки от тях е показан за практика. Но ако чувствате болка в тази област и знаете защо е, трябва да изберете по-специфично решение на проблема. Така че, ако имате:

* Влошен синдром на раздразнените черва (IBS).

Йогата става все по-популярна всеки ден. Освен че има благоприятен ефект върху психологическото състояние, той спомага и за подобряване на физическите показатели, като имунитет, гъвкавост на ставите и кръвообращението, както и поддържането на всички мускули в добра форма. Тази статия ще се съсредоточи върху доста специфичен раздел от йога, набор от упражнения, който е предназначен да премахне проблемите на храносмилателния тракт, тоест йога за червата. Обмислете ефективността и противопоказанията на всеки метод, основните пози, както и предпазните мерки.

Нарушаване на храносмилателната система в резултат на некачествена храна, лоши навици, странични ефектиот антибиотици и стрес, води до нелечими заболявания, така че в никакъв случай не трябва да затваряте очите си за най-малките неразположения в областта на стомаха.

съвременна медицинапредлага много средства за премахване на заболявания, но можете да използвате алтернативен метод- йога за червата. Към днешна дата са разработени огромен брой упражнения, които помагат да се справят с такъв проблем като запек и като цяло да подобрят функционирането на стомаха.

Ефективност

Ползите от йога за червата са трудни за съмнение. Няма нужда да харчите пари за скъпи лекарства, достатъчни са само няколко минути на ден и резултатът ще бъде забелязан след няколко систематични тренировки. Йога за червата има следните предимства:

облекчава подуване на корема, диария и запек;
има положителен ефект върху стените на стомаха;
подобрява храносмилателния процес;
намалява риска от заболявания на коремните органи и възстановява тяхната работа.

Принципът на тази йога е следният:

масаж на коремните органи;
разширяване на коремните мускули, тяхното разтягане и укрепване;
освобождаване от натрупаните газове;
повишен кръвен поток и метаболитни процеси.

Прочистването на червата със солена вода също е в списъка с благоприятни ефекти върху храносмилателния тракт. Нека разгледаме по-отблизо неговата ефективност:

почистване на червата от хранителни остатъци, съдържащи токсини и шлаки;
нормализиране на микрофлората, както и укрепване на имунната система;
премахване на лошия дъх, подобряване на съня и апетита;
общо здравословно състояние на тялото.

Знаеше ли? Като практикувате редовно йога, можете да се научите да практикувате задържане на дъха си за невероятно дълго време. за дълго време. Например, някои йоги може да не дишат повече от час и половина по време на медитация.

Вреди и противопоказания

Въпреки факта, че набор от упражнения е предназначен да стабилизира работата на стомаха, с грешен подход и пренебрегване на някои от нюансите може да причини непоправима вреда. Ето индикациите, при наличието на които е по-добре да избягвате йога за червата:

Бременни жени и хора с хронични заболявания стомашно-чревния тракт(язва, гастрит), както и сърдечно-съдови заболявания и хипертония.
При висока температура и налягане.
След операции в коремната кухина.

Методи

Шаткарма

Шаткарма (в превод "6 действия") са специални упражнения, насочени към прочистване на тялото. Правилно изпълнениеТехниката на тези процедури води до факта, че чувствителността и ефективността, концентрацията, както и общото благосъстояние на човек се повишават. Енергията, която преминава свободно през тялото, дава усещане за спокойствие и хармония с външния свят, поради което шаткармите са много търсени и имат много положителни отзиви от практикуващите йоги.

Пранаяма е специална дихателна техника, използвана като средство за контролиране на тялото, изцеление и пречистване на ума.

Ефектът от такива дихателни практики е активиране на всички метаболитни процеси в организма, премахване на нервното напрежение и стреса, подобряване на белодробната функция и прилив на енергия.

Въпреки това, без помощта на опитни учители, не трябва да се занимавате сами с тези дейности, в противен случай има шанс сериозно да си навредите.

Асани

Асаните са позиции на тялото, най-често статични, в които човек постига най-голяма концентрация и баланс. Това е един от най-важните компоненти на йога. Основната й задача е дисциплината на ума и контрола върху тялото. Въпреки факта, че „асана“ означава „удобна и приятна позиция на тялото“, това не е възможно за начинаещите да постигнат веднага, тъй като това изисква добро разтягане, търпение и самоконтрол.

Ако се спазват всички тези фактори, след подобряването на физическите показатели, човек ще почувства промени на духовно ниво - светът около него ще се промени, негативното мислене ще изчезне, енергията, която изпълва тялото, ще се регулира правилно.

Полезни асани

Всеки може да практикува такива специални упражнения, това не изисква специални умения и способности, най-важното е желанието и няколко свободни минути на ден. Има много различни асани, предназначени да подобрят работата на червата, но повечето от тях имат дълъг списък от противопоказания, така че силно препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да започнете да ги изпълнявате.

важно! Ако искате да започнете да практикувате йога сами у дома, тогава за това ще ви трябват незаменими неща като постелка, върху която ще изпълнявате упражнения, одеяло, което да скриете по време на почивка, и вода, която трябва да пиете на малки глътки след всяка поза.

При запек

Нека се спрем по-подробно на комплекса от асани, като достъпен и ефективен начин да се отървете от запек и други многобройни проблеми на стомашно-чревния тракт.

Тадасана или както още я наричат „планинската поза“ подобрява много физически показатели, включително укрепване на коремните мускули, развитие на ставите, както и развиване на правилна стойка и чувство за баланс.
Трябва да се направи така:

Застанете прави, сложете краката си заедно.
Стегнете задните части и коленете, изпънете гръбначния стълб нагоре, шията се изправя, стомахът се прибира.
Ръцете могат да бъдат както спуснати, така и изпънати нагоре, като успоредно разтягате цялото тяло заедно с тях.
Задръжте тази позиция за около минута, като не забравяте да дишате равномерно, дълбоко и спокойно.

Когато изпълнявате тази основна асана, е важно да се потопите в собствените си усещания: трябва да изпитате мир, да чуете и почувствате тялото си. Идеално е да изпълнявате това упражнение сред природата, за да изпитате по-голям приток на енергия, излъчвана от земята.

Видео: Техника Тадасана

Баддха конасана, което в превод означава „поза на пеперуда“, ще има особен ефект върху жените, тъй като при редовното й изпълнение ще се облекчат менструалните болки, а при бременните раждането ще бъде много по-лесно и матката ще се укрепи. Техниката на изпълнение е следната:

Седнете изправени, свийте краката си и ги придвижете към себе си.
Свържете краката заедно, хванете ги с пръсти и ги приближете възможно най-близо до перинеума.
Бедрата се спускат надолу, коленете трябва да се спуснат, докато докоснат пода.
Задръжте тази позиция възможно най-дълго, като не забравяте да дишате равномерно и да изпънете тялото си нагоре.

Dhanurasana, което буквално означава „поза с лък“, се отнася до пози, предназначени да подобрят гъвкавостта на гръбначния стълб, да го избавят от болести и също да нормализират функционирането на стомашно-чревния тракт. Обмислете подробностите за неговото изпълнение:

Лягаме на пода с корема надолу, сгъваме краката си в коленете.
Вдигаме ръцете си назад и хващаме глезените си с тях.
След като прехвърлихме тежестта на тялото върху стомаха, опитваме се да не докосваме пода с таза и ребрата, връщаме главата си назад.
При вдишване се огъваме, при издишване спускаме тялото.
Оставаме в това положение около минута, като не забравяме да поддържаме цялото тяло в напрежение и да следваме дишането. За по-голям ефект можете да си представите, че ръцете, поставени назад, издърпват тетивата, това ще помогне да се увеличи отклонението.

Urdhva Prasarita Padasana („повдигане на изпънати крака“) има сред лечебни свойствапремахване на телесните мазнини, укрепване на гръбначния стълб, стимулиране работата на коремните органи. За да постигнете такива положителни ефекти, трябва да изпълнявате това упражнение, както следва:

Легнете по гръб и изпънете краката си колкото е възможно повече. Ръцете в същото удължено състояние зад главата.
Докато издишвате, откъсваме краката си от пода с около 30 градуса и задържаме за 20 секунди, като дишаме равномерно.
При следващото издишване повдигаме краката си вече с 60 градуса, времето на забавяне е същото.
И за последен път, повдигайки краката на височина от 90 градуса, фиксираме в това положение за минута. Краката са напрегнати, долната част на гърба е плътно притисната към пода.
Докато издишвате, спуснете краката си и се отпуснете. Повтаряме 4-5 пъти.

Павана Муктасана, което означава „поза за освобождаване на вятъра“, помага да се отървете от отклонения в работата на червата, повишено образуване на газа също така тонизира мускулите на краката и корема. Техниката на нейното изпълнение е проста, но изключително полезна:

Легнете по гръб и издърпайте коленете си до корема, докато докоснат брадичката ви, след което ги обвийте с ръце.
Откъсваме главата от пода и я придърпваме към коленете, като по този начин напрягаме мускулите на коремната кухина и стимулираме тяхната работа.
Издишвайки, можете да се отпуснете, докато е нежелателно да правите резки движения. Спокойно и бавно се върнете в изходна позиция и повторете процедурата още 3-4 пъти.

За заболявания на стомашно-чревния тракт

Следващият набор от упражнения е предназначен за прочистване и подобряване на функционирането на червата, в които периодично се натрупва огромно количество вредни и дори токсични вещества, което има изключително негативен ефект върху неговата дейност. Някои почистващи процедури помагат да се отървете от всичко ненужно и дори помагат за премахване на редица заболявания.

важно!У Упражненията трябва да се правят на празен стомах, най-доброто време за това е сутрин, веднага след събуждане.

Баласана или по-просто "позата на детето" е класическа възстановителна асана, насочена към подобряване на кръвоснабдяването на храносмилателните органи, както и насърчаване на релаксацията и облекчаване на мускулното напрежение. Изпълнява се по следния начин:

Сядаме на колене на пода, краката са събрани, пръстите се докосват.
Докато издишвате, спуснете се напред, докато челото ви докосне пода. Ръцете протегнати покрай тялото, длани нагоре, затворени очи, дълбоко дишане.
Оставаме в това положение няколко минути, като поддържаме равномерно дишане. При излизане от позата първо изпъваме горната част на тялото напред, след това леко, разтягайки опашната кост, се изправяме.

Тъй като това е специално проектирана поза за почивка, не трябва да отделяте много време за нея, едно изпълнение ще бъде достатъчно.

Курмасана (или „поза на костенурка“) е известна със своите положително влияниеда работиш нервна система, защото успокоява и дава усещане за невиждана свежест и бодрост, сякаш след 8-часов сън. Що се отнася до физическото й въздействие, има и значителен ефект: позата е идеална за хора с проблеми в областта на гръбначния стълб и храносмилателния тракт, подобрява кръвообращението, функционирането на бъбреците и уретрата.
Тази асана има няколко етапа, в последния от които човешкото тяло прилича на костенурка с глава в черупката. Нека разгледаме подробно как да го направим:

За начало сядаме на пода, разтваряме краката си широко, след това ги сгъваме в коленете, откъсвайки ги от пода по този начин, и ги придърпваме към себе си.
Докато издишвате, ние се навеждаме напред и поставяме ръцете си под коленете си, опъвайки дланите си назад.
След това последователно спускаме врата, челото към пода и накрая леко слагаме брадичката и изправяме коленете. Задържаме се на този етап около минута.
На следващия етап дланите трябва да бъдат обърнати с главата надолу и ръцете трябва да бъдат върнати назад. Не движете тялото си, докато правите това.
На последния етап огъваме краката си и повдигаме коленете си. В същото време стискаме ръцете си отзад, за да е по-удобно.
Приближете краката си възможно най-близо до себе си и кръстосайте глезените. Издишвайки, внимателно поставете главата между краката и челото на пода. Това е последният етап от позата на костенурката, която се нарича Supta Kurmasana, тоест „спяща костенурка“. Оставаме в това положение за 3 минути, като не забравяме да разпределим равномерно натоварването под формата на кръстосване на глезените в обратна посока.

Знаеше ли? Многократно провеждани археологически проучвания доказват, че ученията на йога са били известни и широко приложими не само в Индия, но и в Латинска Америка.

Bhujangasana, тоест "позата на кобра", помага за подобряване на човешкия хормонален фон, развитието на гръбначния регион, включва мускулите на задните части, гърба и корема, а също така перфектно облекчава умората и стомашните спазми.
Техниката за неговото изпълнение е следната:

Лягаме на пода по корем, краката са събрани, чорапите са изпънати.
Докато вдишваме, бавно откъсваме тялото от земята, изпъвайки врата нагоре и опирайки се на ръцете, свити в лактите.
С всяко вдишване повдигаме тялото все по-високо и по-високо, огъвайки гръбнака възможно най-много. Гръден кошколкото е възможно по-широко, рамене отпуснати назад. На начинаещите не се препоръчва да използват глутеалните мускули, но в крайната версия те трябва да бъдат напрегнати и компресирани.

Пашчимоттанасана

Pashchimottanasana, чийто буквален превод е „наклон към краката, докато седите“, носи такива терапевтични свойства като премахване на болката в областта на гръбначния стълб и намаляване на вероятността от изкривяване на гръбначния стълб, облекчаване на нервното напрежение и благоприятен ефект върху червата, черния дроб и панкреас. Тази асана се изпълнява по следния начин:

Седейки на пода, изпънете краката си и поставете дланите си на нивото на бедрата.
След това трябва да хванете ръцете си за нещо, което можете да достигнете, независимо дали са коленете, пищялите, глезените или стъпалата - всичко зависи от нивото ви на разтягане. Не трябва да сте прекалено ревностни и да пренатоварвате гръбначния стълб, защото в началния етап това може да доведе до наранявания. Отпуснете се и оставете тялото си да се настани удобно в позата.
Гърбът остава прав през цялото упражнение, в никакъв случай не го дърпайте надолу. Изпънете ръцете си максимално, като дишате равномерно. Задръжте тази позиция за минута, като постепенно увеличавате продължителността.
Когато излизате от позата, е много важно правилно да изправите гърба си. За да направите това, повдигнете главата си и, като направите отклонение в гърдите, леко повдигнете гърба си нагоре.

Видео: Техника Pashchimottanasana

Supta Virasana („поза на легнал воин”) директно ангажира храносмилателните органи, разтяга стомаха, освобождава го от дискомфорт и има благоприятен ефект върху работата на кръста, краката и червата. Прави се така:

За да започнете, заемете изходна позиция, седнали на колене и разтворете петите си настрани.
След това хванете глезените с ръце и при издишване се облегнете назад, подпирайки се на лактите. Постепенно изправете ръцете си, като намалите натоварването върху лактите и се облегнете назад, докато гърбът ви е напълно на пода. Ръцете могат да бъдат протегнати зад главата или оставени покрай тялото.
Най-важното условие е в никакъв случай да не откъсвате коленете си от пода. Ако почувствате болка, когато се опитате да се облегнете назад, те могат да бъдат леко разделени. Задръжте така за около минута, излезте от позата много внимателно - можете да се подпрете на лакти и да се преместите в изходна позиция, докато седите.

Предпазни мерки

Преди да се потопите с глава в йога, трябва да проучите списъка със странични ефекти и да научите как можете да се предпазите по време на процедурите за почистване. Препоръчително е да получите одобрението на лекар, преди да започнете асани за подобряване на функцията на червата при липса на изразени или обострени заболявания, а ако искате да постигнете максимална производителност и по-ясна техника, свържете се с практикуващ йога.

Не трябва да медитирате в присъствието на хора, които са враждебно настроени към вас, особено ако знаете, че могат да ви безпокоят. Намерете тихо и уединено място, за предпочитане без любопитни очи.
По същия начин не трябва да се медитира на многолюдни места, например в градски парк, образователна институцияили кафене.
Не е желателно в началния етап на медитацията да се отклонявате от нейния график нагоре или надолу. Това ще доведе до безпокойство и изкривяване на усещанията за реалност.
Не можете да медитирате в легнало положение и на тъмно.

В периода на настинки и отслабен имунитет е много важно да поддържате червата си в добра форма, т.к. добра работа- гаранция за добро здраве. Практикувайки специални асани, вие не само ще подобрите физическото си представяне, но и ще поддържате хармония със себе си и света около вас, ще подобрите тялото си и ще се отървете от проблемите на стомашно-чревния тракт, които отдавна ви измъчват.

Правете тези асани след хранене (особено ако сте яли много) и няма да имате проблеми с храносмилането.

Седящо усукване

Седнете на пода и протегнете левия си крак напред. Свийте дясната си страна, дръпнете коляното към гърдите си. Поставете дясната си ръка зад себе си и я завъртете надясно. След това се опитайте да поставите левия си лакът зад дясното коляно и хванете гърба на лявата си китка с дясната си ръка. След няколко вдишвания излезте от позата и направете същото от другата страна. Седящите усуквания масажират вътрешните органи, включително дебелото черво.

Поза гирлянд

Тази позиция на дълбок клек е чудесна за премахване на газове и подуване на корема. Разтворете краката си по-широко, разтворете краката си така, че пръстите ви да гледат към външните ръбове на постелката (в обратна посока един на друг). Поставете ръцете си в молитвена поза и се спуснете в клек. Натиснете лактите си в бедрата. Ако не можете да поставите петите си на пода, навийте кърпа и я поставете под петите си.

Поза Скакалец

Натискът върху корема в тази поза помага за облекчаване на лошо храносмилане и запек. Легнете по корем на пода и преплетете пръсти зад гърба си. При вдишване се избутайте назад, изпъвайки ръцете си и повдигнете гърдите си от пода. Стиснете дупето и бедрата си. Стъпалата остават на пода. Задръжте за 30 секунди.Когато излезете от позата, трябва да се почувствате по-леки.

Агнисара Крия Пранаяма

Тази дихателна техника подобрява храносмилането. Седнете на пода. Поемете дълбоко въздух и свийте мускулите на ануса, издърпвайки ги нагоре. Издишайте и задръжте дъха си и издърпайте пъпа нагоре. Пуснете. Повторете това движение, докато забавянето стане достатъчно. Поемете въздух и повторете упражнението. Правете толкова пъти, колкото ви е удобно. Движението на коремните мускули масажира вътрешните органи и подпомага придвижването на храната през храносмилателния тракт.

Ако огънят на храносмилането - Агни е нисък, тогава това се отразява на здравето. Практикуването на йога помага да се запали.

Можете да ядете шепи витамини и добавки, да изчислявате диетата си с калкулатор и да купувате само най-висококачествените и здравословни храни, но тялото няма да получи нищо и всички усилия ще бъдат напразни, ако храносмилането не работи правилно.Физическата сила, продължителността и качеството на живот зависят от състоянието на храносмилателната система. И ако огънят на храносмилането - Агни е нисък, тогава това се отразява на здравето.

Причини лош метаболизъм(Агни) няколко. Първо, може да бъде генетично предопределено. Второ, това е причинено от продължително нарушение на диетата. Ако човек спазва неправилна диета, консумира прекомерно количество нездравословна храна, сладкиши, яде през нощта, тогава огънят на храносмилането „избледнява“ с времето. Третата причина е неправилният начин на живот. Агни отслабва, ако режимът на човек не съответства на ритмите на природата: късно лягане, малка активност и т.н. Всякакви сериозни заболявания, които затрудняват физическите ресурси на организма, също оказват негативно влияние. И с възрастта храносмилателният капацитет изчезва естествено, тъй като тялото губи сили и се изтощава.

Слабостта на Агни се проявява в липса на апетит, тежест или натиск в стомаха, подуване на корема, запек, летаргия и липса на енергия.

За възстановяване на метаболизмаАюрведа предлага различни ефективни методивключително йога. В този случай се използват определени асани, които започват работата на храносмилането, което ви позволява да координирате системата, така че всички необходими цикли и функции на тялото да получат импулс за координирана работа.

Редовна йога практикапомага да се отървете от много храносмилателни разстройства, помагайки за възстановяване на способността за усвояване на цялата полезна част от храната.Капалабхати се отнася до дихателни упражнения, активиране на храносмилателните и очистителни процеси на организма. Това дишане осигурява масаж на коремните органи, помага за стартиране на работата на червата, увеличава кръвоснабдяването. вътрешни органи. Дишането се извършва от корема, с поредица от резки издишвания през носа. Тази практика трябва да се извършва в удобна поза с изправен гръбнак.

Капалабхатисе отнася до дихателни упражнения, които активират храносмилателните и пречистващи процеси на тялото. Това дишане осигурява масаж на коремните органи, помага за стартиране на работата на червата и увеличава кръвоснабдяването на вътрешните органи. Дишането се извършва от корема, с поредица от резки издишвания през носа. Тази практика трябва да се извършва в удобна поза с изправен гръбнак.

паванмуктасанасе превежда като "движение на въздуха" и е насочена към стартиране на перисталтиката на дебелото черво. Асана е ефективна при запек, натрупване на газове в червата. Упражнението трябва да започне на издишване, от десния крак, притискайки последователно бедрата към корема, обвивайки коленете с ръце.

Дханурасана,или "поза лък" работи областта на корема, където са концентрирани ключовите храносмилателни органи. Ефектът се създава чрез разтягане на коремните мускули и натиск върху корема, където се измества центърът на тежестта. Задръжте позата за 10 секунди, докато вдишвате. При изпълнение на асаната е важно да се обърне внимание на разкриването на гръдната област.

Уттхитекападасанаозначава "последователно повдигане на краката". Достатъчно е просто, но ефективно упражнениеработи за укрепване на храносмилателния капацитет на стомаха и тънко черво. Краката трябва да се повдигат на 30°, докато вдишвате. Важно е да се гарантира това лумбаленбеше прикован към пода.

Екападшалабхасана,това упражнение е вариант на Шалабхасана, „позата на скакалец“, която засилва ефекта върху храносмилателната област чрез увеличаване на кръвообращението в коремната област. Повдигането на крака става при вдишване и задържане за 10 секунди. Чорапът трябва да се издърпа от вас, включително седалищните, бедрените и прасците.

Артаматсиндрасанапринадлежи към категорията усуквания, които засягат страничните части на корема и стимулират жлъчката и лимфната система. Обръщането назад се извършва едновременно с издишването. Важно е да държите гръбначния стълб изправено положение, горната част на главата беше издърпана нагоре, а седалищните кости останаха на пода.

Катерина Кузминова, специалист по аюрведично хранене, йога терапевт, автор на проекта ayurvedicyoga.ru, Москва

Много от нас са имали подуване на корема, причинено от приема на висококалорична нездравословна храна. Йога, а именно набор от асани за подобряване на храносмилането, ще помогне да се отървете от дискомфорта в корема. Статията съдържа девет (седнал, легнал, обръщане) асани и една дихателна техника за премахване на нездравословното храносмилане.

Позата се състои в навеждане и докосване на големите пръсти. Можете да държите коленете си леко свити. Крака - ширината на бедрата, дишане - равномерно. С помощта на асаната се постига лек натиск върху стомаха и последващо освобождаване на излишния въздух.

Ефект: понижаване нивата на стрес, подобряване на кръвообращението, засилване на храносмилателните процеси.

Поставете единия крак напред, спуснете тялото надолу и подпрете брадичката (челото) на коляното. Ръцете са отзад. Кръвта нахлува в мозъка, сърцето, коремната област. Води до облекчаване на храносмилателни проблеми поради кръвообращението.

Ефект: укрепва гърба и гръбначния стълб, отпуска врата и раменете, подобрява работата на храносмилателната система, намалява стреса.

Също свързана с дзен позите, това е единствената асана, практикувана веднага след хранене за подобряване на храносмилането. Докато седите в това положение - тялото, легнало на бедрата, помага за намаляване на притока на кръв към долната част. Като резултат - енергийно оживление на стомаха, сърцето и главата.

Ефект: тонизира храносмилателната система, намалява тревожността, помага за премахване на запек, газове в червата, свръхкиселинност(киселини).

Пълна релаксация, помагаща за освобождаване от стресови състояния и разстройства на стомашно-чревния тракт. Също така: успокоява ума и тялото ви, освобождава "храносмилателни" хормони, доставя необходимата порция кръв в стомаха ви.

5. Апанасана (коленете към гърдите)

Подобрява храносмилането, освобождавайки стомаха от болки и подуване. Позата разтяга гръбнака, ако се прави правилно - апанасана насърчава идилията на стомаха ви с цялото тяло. Не практикувайте асана след хранене.

Действие: освобождава излишния въздух в областта на стомаха, подобрява кръвообращението, препоръчва се при синдром на раздразнените черва, подпомага здравословното храносмилане по време на менструалния цикъл.

Вариация на апанасана. Свийте едното коляно, притискайки го към гърдите си, след това второто. Изпуска се въздух от долната част на гърба/корема. Също така, масажиране на коремните органи и подобряване на храносмилането като цяло. Асаната се изпълнява на празен стомах. Първо повдигнете и натиснете десния крак, след това левия. Това ще освободи въздуха в дебелото черво по правилния начин.

Съвет: Избягвайте да правите Pavan Muktasana, ако страдате от болки в гърба и ишиас по време на бременност.

7. Сету Бандхасана (поза мост)

Изпълнението на асаната ще подобри нивото на кръвообращението, като по този начин ще повиши ефективността на цялата храносмилателна система, предотвратявайки появата на съответните дисфункции.

Освен че ще подобри храносмилането, асаната ще укрепи раменете и гърба ви.

Ефект: подобряване на апетита, укрепване на гърдите/корема/гърба/раменете, тонизиране на коремните органи.

Съвет: Не практикувайте позата по време на бременност (само след!), със съществуващи наранявания на китката / врата / рамото.

Страхотна асана за вашия стомах.

Ефект: масаж на храносмилателната система, облекчава напрежението, разтяга стегнатото тяло.

Съвет: Не практикувайте позата за бременност, ако имате проблеми с гърба и врата.

10. Anuloma Viloma pranayama - редуващо се дишане през ноздрите (редуващо се използване за вдишване-издишване) подобрява храносмилането.

Техниката помага за отпускане и тонизиране на нервната система.

Въпреки значителното, но - допълнителна помощйога в борбата с храносмилателните проблеми, трябва да се грижите за собствената си ежедневна диета.

Трябва:

Яжте по-малко сладко и пържено;

Въздържайте се от алкохол;

Не пийте газирани напитки;

Хранете се според режима (по малко около 5 пъти на ден);

Никога не яжте храна, без да почувствате глад;

Не тренирайте с пълен стомах.

Тематични материали на сайта:

Видео:

Книги:

Цитати:

За подобряване на храносмилането пия бира, при липса на апетит пия бяло вино, при ниско кръвно - червено, при високо кръвно - коняк, при стенокардия - водка. - Ами водата? - Е, все още не съм имал такова заболяване ...))))

Интересно от йогическа гледна точка (съвет със снимки):