Японски дихателни упражнения. Отървете се от коремните мазнини с дишане

Дихателните упражнения са известни на света благодарение на практиките на източните мъдреци. Дори в древни времена те открили, че подобни техники допринасят за подмладяване и заздравяване на тялото. Практикуващите йога са доказали ефективността на дихателните упражнения за отслабване в корема.

Възможно ли е да отслабнете с дишане

Да кажете сбогом на "спасителния пояс", да се възстановите от бременността ще работи без строги диети, часове в фитнес. Дихателната техника за отслабване облекчава наднорменото тегло, напрежението и тревожността. Препоръчително е да го използвате за тези, които са свикнали да "заглушават" стреса.

Ефектът на дихателните упражнения върху тялото

Като наблюдавате бебето, можете да видите, че то диша, използвайки стомаха. Такова дишане е дадено на човека от природата. При възрастен човек става повърхностен, само гръдният кош участва в процеса. Така тялото не е напълно наситено с кислород. Това води до отлагане на излишни мастни клетки, сърдечни заболявания. Методът за отслабване с помощта на дихателни упражнения има напълно научна обосновка.

Кислородът, постъпващ в тялото в необходимия обем, стабилизира кръвообращението и лимфния метаболизъм в клетките и тъканите. В този момент се активират АТФ молекулите, основните носители на енергия. В резултат на това храносмилането се ускорява, калориите се изразходват по-бързо и мастната тъкан се разгражда.

Преди да започнете, консултирайте се с терапевт и внимателно проучете техниката на изпълнение. Дихателните упражнения практически нямат противопоказания. Ето две ограничения:

• Не е подходящ в острия стадий на заболявания на опорно-двигателния апарат, при високо налягане, мозъчни травми.
• Някои дихателни упражнения за отслабване в корема са забранени за бременни жени с патологии на женските органи.

Как да правите дихателни упражнения за намаляване на корема

За да изпълните набор от упражнения за стройна фигура у дома, няма да ви трябва оборудване или помощта на инструктор. Обучението ще бъде по-ефективно в природата, но е подходящо и добре проветрено помещение. До 30 минути упражнения на ден ще ви помогнат да се отървете от подкожните мазнини в талията за 1 месец.

Дишането за отслабване на корема може да се извърши по различни начини, но работи на принципите на изкуствено затруднение, забавяне и забавяне.

обучение

• Проветрявайте стаята или правете упражнения с отворен прозорец.
• Изберете дрехи, които не ограничават движенията.
• Направете малко разтягане или разтягане.
• Пригответе бутилка питейна вода.
• По-ефективно е да правите гимнастика сутрин - веднага след събуждане или 1,5-2 часа след закуска.

Техника на упражнение

В основата на гимнастиката е дишането с участието на диафрагмата. Основното упражнение се изпълнява по следния начин:

1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си точно над пъпа.
2. Вдишайте дълбоко, заобляйки корема си. Гръдната кост остава неподвижна. Почувствайте как диафрагмата ви пада и дробовете ви се изпълват с въздух.
3. След това бавно издишайте, издърпвайки стомаха.

Вдишайте през носа и издишайте през устата. Трябва да започнете с една минута класове, като увеличите времето с 20-30 секунди. Трябва да се избягват резки движения, те трябва да са спокойни и плавни. За да не провокирате замайване от хипервентилация, не поемайте дълбоки вдишвания, преминете към тях постепенно.

Дихателни техники за отслабване

Популярни са следните:

• Бодифлекс.Тези упражнения са разработени от американеца Чайлдс Гриър въз основа на йога дихателни практики. При правилно изпълнениеВ тялото се повишава нивото на въглероден диоксид, което изтласква излишния хемоглобин от кръвните клетки. Благодарение на тези процеси се получава разграждането на мастната тъкан.
• Оксизирайте- подсилен бодифлекс за корема, така че е подходящ за по-подготвени хора. При изпълнението на „кислородни упражнения“ се включват повече коремни мускули, изгарят се калории и се ускорява метаболизмът.
• Чигун или Дзянфей- Китайска дихателна техника за отслабване на корема. Помага за премахване на мастния слой на талията и повишава концентрацията, релаксира и намалява тревожността. Състои се от три упражнения: "вълна", "лотос", "жаба".
• Техника на японския актьор Мики Ресуке, който е разработен на базата на древни японски текстове. Не е подходящ за тези, които са насочени към бързо отслабване - само след 2-3 месеца ежедневни дихателни упражнения за отслабване в корема, резултатът е видим.
• Пранаяма.Смята се, че тази част от хатха йога помага за управление на жизнената енергия с помощта на съзнателно дишане. Подпомага прочистването на организма от натрупаните вредни вещества.

Бодифлекс

Такава дихателна система за отслабване спечели сърцата на жените поради видимия резултат с прости упражнения. Образуването на плосък корем се постига чрез мускулно напрежение по време на задържане на дъха:

1. Застанете във волейболна стойка – свити колене, ръце опрени на бедрата.
2. Поемете дълбоко въздух, заобляйки корема си.
3. След това издишайте, докато го издърпвате.
4. Задръжте дъха си за не повече от 10 секунди и се отпуснете.

Започнете с пет повторения на това упражнение, като постепенно увеличавате броя им:

1. Легнете по гръб, поставете краката си на пода.
2. Вдигнете ръцете си и вдишайте.
3. Наклонете главата си леко назад и дръжте очите си върху точката на тавана. Издишайте плавно, задръжте дъха си и протегнете ръцете си. Задръжте тази позиция до 10 секунди.

Дихателни упражнения Чигун за отслабване

Тази техника е използвана от китайските воини за концентрация. Подходящ е за хора, склонни към преяждане, което често се базира на психологическо напрежение. Активната работа на коремните мускули спомага за укрепването им.

Упражнението "жаба" ще помогне за намаляване на обема на корема. Изпълнете го, докато седите на стол с лакти на колене.

1. Стиснете ръцете си в ключалката и подпрете челото си върху него. Прекарайте до 30 секунди в това положение, опитайте се да се отпуснете и наблюдавайте дъха си.
2. След това дишайте така: вдишайте за 4 броя - издишайте за 8 - задръжте дъха си за 4 - максимално издишване.
3. Важно е да „пуснете“ мислите по време на упражнението и да се концентрирате върху дишането.

Японски начин за намаляване на стомаха с дишане

С този метод Мики Ресуке успя да намали талията си с 900 см за почти два месеца. Освен това, по време на занятията, лумбосакралният гръбнак се укрепва. Започнете упражнението от три до четири минути, като последователно сменяте краката на места:

1. Издърпайте направо, дръпнете раменете си назад, опънете темето си нагоре.
2. Направете крачка напред с десния си крак, но запазете тежестта на тялото върху левия.
3. На три броя се поема бавно дъх и в същото време се вдигат ръце.
4. Издишването се извършва в седем броя, опитайте се да напрегнете цялото тяло в този момент.
5. След това се отпуснете, спуснете ръцете си.

Дихателни упражнения по метода Пранаяма

Целта на тази техника е да изчисти ума и да отпусне тялото, да накара мускулите да работят, които почти не участват в ежедневието:

1. Заемете удобна позиция. Започнете с отпускане на всички мускули на тялото, наблюдавайте дишането, без да променяте ритъма му.
2. Поставете ръцете си малко над пъпа. Започнете да вдишвате бавно, докато се опитвате да разтегнете коремните мускули.
3. Докато издишвате, дръпнете стомаха, помогнете си с ръце. Уверете се, че гърдите не се повдигат.

Пранаяма се отнася до известното упражнение "вакуум":

1. Правят се четири цикъла на дишане.
2. След това се поема дълбоко въздух и се издишва, при което въздухът се изхвърля от белите дробове.
3. В същото време стомахът е изтеглен и леко издърпан под ребрата. Представете си, че искате да притиснете пъпа към гръбнака.
4. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това бавно спуснете корема си и вдишайте.

Не правете резки движения по време на "вакуума".

Моля, имайте предвид, че това упражнение не се препоръчва по време на менструация или при заболявания на женските органи.

Oxysize упражнения за корем и талия

Системата се основава на статични упражнения, по време на които възниква мускулно напрежение. След такъв комплекс тялото ще изгори и излишните мазнини ще се „стопят“:

1. Начална позиция - изправена, долната част на гърба изправена, коленете свити.
2. Вдигнете ръцете си, хванете дясната си китка.
3. Протегнете се нагоре и наляво, поемете четири бавни вдишвания и издишвания със стомаха си.
4. Повторете упражнението пет пъти за всяка страна.
5. Оставайки в същата изходна позиция, издърпайте леко стомаха си, вдишайте дълбоко. В същото време стегнете корема и задните части.
6. Задръжте въздуха, увеличете мускулното напрежение.
7. След осем секунди поемете три кратки вдишвания. Задръжте тази позиция за още четири секунди.
8. След това вдишайте отново, докато отпускате стомаха и задните части.
9. Накрая издишайте рязко три пъти.

Видео

Обясних как да се постигне правилна поза и единство на ума и тялото, за да се извършва Ки дишането.

Разширяване kiозначава да поддържаш ума позитивен.

Въпреки това, когато сме болни или заети с нещо, е трудно да поддържаме ума позитивен, дори и да се стараем много.

Съзнанието движи тялото, но понякога тялото влияе на съзнанието.

Ако се придържате към принципите kiздравословните проблеми няма да ви попречат да останете позитивни. Повечето хора изпадат в негативност, когато тялото им е болно.

Има обаче еликсир, който ще ви помогне да поддържате положителна нагласа и здрав дух и тяло. Този еликсир е Ки-дъх.

Човек може да съществува известно време без храна, но ако дъхът му бъде прекъснат само за 5 минути, той няма да оцелее.

Дали дишаме правилно или не оказва силно влияние както върху духа, така и върху благосъстоянието на тялото ни, въпреки че дишането е подсъзнателен процес.

Дъхът на здравия човек е силен и дълъг; дишането на пациента е слабо и кратко.

Човек, чието съзнание е стабилно, диша тихо и равномерно, докато дишането на възбуден човек е неравномерно и кратко.

Винаги можем да развием психическа стабилност и здраве, като контролираме дишането си.

Нека помислим за значението и ролята на дишането.

Хората консумират храна, за да я превърнат в енергия.

Това изисква кислород, поради което го приемаме от въздуха, който дишаме.

Този процес генерира отпадъчни продукти като въглероден диоксид, които трябва да се изхвърлят незабавно. Този процес е необходим за поддържане на живота.

Има два вида дишане. Външно дишане или дишане с белите дробове: въздухът от околната среда навлиза в белите дробове, когато вдишвате, а въглеродният диоксид напуска белите дробове, когато издишвате. Вътрешно дишане: Кислородът, взет от белите дробове от капилярите на белодробните въздушни клетки (алвеоли), се пренася от големите кръвоносни съдове до капилярите на тялото, които снабдяват клетките с кислород. И обратно: въглеродният диоксид, произведен в клетките, се абсорбира от капилярите, които се сливат в големи кръвоносни съдове, откъдето навлиза в белите дробове през капилярите на алвеолите и след това се издишва в атмосферата.

Много хора преподават различни дихателни техники. Повечето от тези методи се фокусират само върху външното дишане.

Известно е, че обемът на белите дробове е 3-4 хиляди cm 3.

Обикновено в един дихателен цикъл можем да актуализираме само 1/5 от този обем.

Това означава, че старият, "мръсен" въздух винаги остава в белите дробове.

Толкова е дълбокото дишане естествен начинобновява въздуха в белите дробове.

Не изисква никакви специални методи или техники.

За да проветрим стаята, просто отваряме прозорците и изчакваме няколко минути. По същия начин с 5-6 дълбоки вдишвания и издишвания ние естествено „проветряваме“ белите дробове.

Не само външното, но и вътрешното дишане е много важно.

Ако доставката на кислород беше ограничена само до белите дробове, това нямаше да ни даде нищо. Нуждаем се от кислород, за да бъде пренесен с кръвния поток в цялото тяло и да проникне във всяка клетка.

Ки дишането стимулира както външното, така и вътрешното дишане, поради което се нарича „дишане на цялото тяло“.

Някои хора са научени да вдишват и издишват през определено време. В някои случаи броят на вдишванията е предварително определен.

Въпреки това дишането в определен период от време или поемането на определен брой вдишвания не е много важно.

Важно е да практикувате Ki дишането колкото е възможно повече, това ще ви позволи да станете по-енергични.

Дишане в състояние на единство на ума и тялото

Нека поговорим как да правим Ки дишането правилно.

Най-важното е да практикувате единството на ума и тялото. Правилната поза за Ки дишане е естествената поза.

Позата става естествена, когато умът и тялото са едно цяло с Вселената. Това е най-удобната и стабилна позиция. Проблеми възникват, ако ви е трудно да разберете какво е обединението на ума и тялото.

Описах този феномен в предишни глави. Можете да тествате състоянието си с Key Test.

Преди да направим Ки дишането, нека направим едно просто упражнение.

Първо напрегнете цялото си тяло от върха на главата до пръстите на краката.

Сбърчете вежди, погледнете надолу, стиснете зъби, напрегнете раменете, гърдите, ръцете, поставете сила в долната част на корема и напрегнете краката си. Какъв е дъхът ти?

Много от вас задържат дъха си, без да го осъзнават. Ако направите Ки тест в този момент, ще видите, че напрежението е направило стойката ви нестабилна.

Да направим още едно упражнение. Сега нека опитаме „мъртва“ релаксация: отпуснете рамене, сякаш сте разстроени, и извийте гърба си.

Какво се случва с дъха ви? Да, стана трудно да се диша, защото вътрешните органи бяха притиснати. Поради това може да почувствате, че дишането ви става повърхностно. Когато направите Ки тест, ще разберете, че „мъртвата“ релаксация е нестабилна поза.

Много хора знаят, че релаксацията е важна за здравето. Малко хора обаче знаят, че има разлика между правилната релаксация и „мъртвата“ релаксация.

Когато правите Ки дишане, важно е да го правите с единство на ума и тялото, а не само физически.

Дихателна практика Ки

Нека проверим позата, в която седите. Най-добре е да направите това с партньор, който може да ви тества с ключов тест.

Необходимо е да се практикува Ки тестване, тъй като е трудно да се разпознае напрежението в себе си. Може да нямате партньор.

В този случай тествайте себе си.

1. Проверете позата с обединяването на ума и тялото

За да проверите стойката си, първо преместете раменете си нагоре и надолу. Намерете позиция, която ви позволява да правите това с минимални усилия. Това ще бъде естествената позиция на раменете. Горната част на тялото също трябва да е отпусната. Не извивайте раменете си, а ги движете строго нагоре и надолу.

Поставете ръцете си внимателно на бедрата.

Сега тествайте стойката си с Ki тест.

Позата ви стабилна и удобна ли е? Има ли напрежение някъде в тялото? Чувствате ли се леки, стабилни и спокойни?

Ако стойката ви е правилна, най-вероятно ще можете да изпълнявате дихателното упражнение правилно.

Правилна поза, докато седите на стол

Правилна стойка

Първо движете раменете си нагоре и надолу. Намерете позиция, която ви позволява да правите това с минимални усилия. Поставете ръцете си внимателно на бедрата. Чувствате се удобно и стабилно.

Поза "гърди напред" (грешно)

Усеща напрежение в гърдите, гърба и ръцете.

Прегърбена поза (неправилна)

Това е "мъртва" релаксация и прегърбена поза. Слаба, опустошена позиция.

2. Издишайте спокойно

Сега нека практикуваме издишване.

На японски се нарича ко-ки” и означава премахване на въглеродния диоксид.

При начинаещите продължителността на издишването не надвишава 6-7 секунди, тъй като те са съсредоточени върху гърдите и белите си дробове. Те несъзнателно се напрягат.

Когато слезете от автобуса, шофьорът казва: „Нека слязат първи тези, които са най-близо до изхода.“ Когато се качите в автобуса, шофьорът казва: „Заемете местата си, като започнете отзад“.

Същото е и с дишането. Ще ви бъде по-лесно да издишате, ако си представите, че въздухът излиза първо от главата, след това от гърдите, гърба, краката и върховете на пръстите.

Въпреки това, не трябва да мислите специално за това, освен ако не сте начинаещ. След като разберете, че не само гърдите и белите дробове, но и цялото тяло участват в дишането, можете да издишате удобно.

Отворете устата си естествено, сякаш издавате звук „а“. Докато издишвате, представете си, че дъхът ви със звука "ха" върви право напред. Звукът трябва да е тих, но много спокоен и отпуснат. Това е важно за естественото издишване.

Няма нужда да мислите колко дълго продължава вашето издишване или вдишване. Ако се замислиш, се напрягаш.

Някои хора смятат, че вдишването и издишването трябва да са силни.

Когато човек се опитва да издиша по-силно, той се напряга.

Когато правите Ки дишане, дишайте спокойно и естествено.

Ако имате "мъртва" релаксация, издишването ще бъде много слабо.

Важно е да практикувате Ки дишането в състояние на единство на ума и тялото. Повтаряйки издишванията няколко пъти, можете да ги увеличите до 15-20 секунди и пак да се чувствате комфортно.

Моля, научете как да издишвате правилно, преди да започнете да работите върху вдишването. Ако се разширявате ki, нов kiвлиза в теб. По същия начин, ако издишате напълно, нов въздух естествено изпълва дробовете ви.

3. Издишайте естествено

Ако сте се научили как да издишвате удобно, нека преминем към следващата стъпка.

Докато издишвате, количеството въздух в белите дробове намалява и много хора умишлено спират да издишват.

Не е правилно. Докато сме живи, дишаме естествено, а когато спрем да дишаме, тялото ни се напряга.

Напрежението в тялото води до вазоспазъм и лошо кръвообращение.

Ако в края на издишването оставите устата си отворена и оставите издишването да продължи, тогава става безкрайно спокойно. Когато почувствате, че издишването ви приключва, наклонете леко горната част на тялото напред, позволявайки на последния дъх да излезе. Не трябва умишлено да спирате дишането. Важно е издишването да спре естествено.

Когато приключите с издишването, пребройте до три: „Едно, две, три“. Тялото ви трябва да остане леко наведено напред. След това затворете устата си и започнете да вдишвате естествено от върха на носа си.

Ако сте добри в това, преминете към следващата стъпка.

Издишване

Издишайте право напред със звук "ха" възможно най-спокойно.

Когато почувствате, че издишването ви приключва, наклонете леко горната част на тялото напред, позволявайки на последния дъх да излезе.

4. Дишайте естествено

Сега нека поработим върху дишането.

На японски се нарича кюу-ки“ и означава поглъщане kiвселената с нашето тяло.

Оставайки леко наведени напред, започнете да вдишвате спокойно от върха на носа си, сякаш миришете цветя.

Няма нужда да мислите за продължителността на вдишването или издишването.

Някои хора изпитват затруднения при вдишване, защото вдишват твърде бързо. В този случай си представете, че въздухът изпълва първо пръстите на краката, след това краката, бедрата, гърдите и накрая главата. Тъй като умът е концентриран върху други части на тялото, гърдите и дробовете ви не се напрягат.

Когато хората влизат в автобуса, първо трябва да заемат местата си отзад. Ако се скупчат на входа, никой друг няма да може да влезе.

Много вдишват директно в гърдите и поради това горната част на тялото се напряга. Ако мислите за белите дробове и гърдите си, може да възникне напрежение и само след няколко секунди вече няма да можете да вдишвате естествено.

Вдишайте спокойно, просто оставете дъха да се случи, тогава той ще стане безкрайно спокоен. Когато вдишването приключи, върнете се в изходна позиция. В този момент ще почувствате, че тялото ви е изпълнено с въздух до върха на главата.

Бройте до три: „Едно, две, три“. Когато дъхът най-накрая се успокои, отворете устата си и започнете да издишвате.

Много лесно се получава напрежение при вдишване. Първо тренирайте добре издишването, научете се да издишвате естествено и спокойно, след което можете да вдишвате удобно.

Мозъкът използва приблизително 20% от кислорода, който дишаме.

Когато практикуваме Ки дишане, нашето kiразширява се от върховете на пръстите до върха на главата. Така че колкото повече правите Ки дишане, толкова по-активен става мозъкът ви. Ежедневните 15 минути упражнения ще подобрят здравето ви.

вдишайте

Оставайки леко наведен напред, започнете да вдишвате спокойно от върха на носа си.

Дишането става безкрайно спокойно. Когато вдишването приключи, върнете се в изходна позиция.

5. Издишайте естествено, вдишайте естествено

Сега нека повторим издишването и вдишването. Изучаващият Ки дишането трябва ясно да разбере какво означава да издишвате и вдишвате естествено.

Дори ако сте в състояние да издишвате и вдишвате удобно, когато повтаряте дихателното упражнение много пъти, може да забравите да координирате ума и тялото си и да бъдете едно с Вселената. Ако издишвате в състояние на единство на ума и тялото, издишването ви ще бъде естествено. Дава усещането, че сте едно цяло с Вселената.

Мнозина не разбират това и умишлено задържат дъха си между издишване и вдишване.

Ако вие самите спрете да дишате, тялото ви ще се напрегне. Напрежението затруднява дишането и няма да можете да продължите упражнението дълго време.

Ако контролирате издишването и задържате дъха си, въздухът не може да влезе естествено. Това е една от причините много хора да смятат, че вдишването е по-трудно от издишването.

Не е нужно да спирате или да дърпате ki. Ki дишането означава споделяне kiс Вселената. Разширяване ki, можете да получите kiестествено.

Ако имате затруднено дишане, вероятно правите нещо нередно. В такъв случай не трябва да го толерирате. Трябва да оцените позата си по отношение на единството на ума и тялото. След това се върнете в началната точка.

В допълнение към това, използвайте Ki тестове, за да проверите дали наистина издишвате и вдишвате естествено. Ако издишвате или вдишвате неестествено, ще почувствате напрежение в тялото си. Ако тествате в този момент, ще видите, че позата ви е нестабилна.

Най-добре е да не мислите да правите Ки дишане, точно както не забелязвате нормалното си дишане. Ако сте тествани в този момент, стойката ви ще бъде стабилна.

Когато практикувате Ки дишане, моля, не забравяйте да издишвате и вдишвате естествено.

Трудно ни е да разберем кога тялото ни става напрегнато. Въпреки това, ако бъдем тествани, можем да разберем дали сме отпуснати или напрегнати.

Постепенно ще се научите да разбирате, без да изпитвате, коя част от тялото ви е напрегната. Когато мислите, че не можете да правите Ки дишането правилно, въпреки че се опитвате да се отпуснете напълно, вие не сте наистина отпуснати или тялото ви се напряга подсъзнателно. Ето защо Ki тестването е много важно.

Съзнанието движи тялото. Ето защо тялото никога няма да се напрегне, ако умът е отпуснат.

Ако тялото ви се напрегне по време на Ки дишането, умът ви прави нещо неестествено. Например, умишлено се опитва да контролира дишането.

Важно е да разберете, че когато умът ви е спокоен и отпуснат, това дава на тялото ви повече енергия.

Има израз " Мусоку но Кокю” (буквално дъх без дъх), който се появява, когато самураите се бият с истински мечове.

Дишането без дишане не означава липса на дишане.

AT стари времена, ако противникът можеше да "чете" дъха на самурая, той можеше да "чете" и неговите движения. Следователно, чрез успокояване на ума, самураите постигали много спокойно дишане, незабележимо външно. Това е "дишане без дишане".

Ки дишането е подобно на него.

Когато правя Ки дишане, дихателният ми цикъл продължава 50 до 60 секунди.

Няма да е добре за здравето, ако умишлено забавите дишането си.

Моля, разберете, че когато сте напълно отпуснати, дишането ви естествено ще стане дълго. Целта на Ки дишането не е да тренира белите дробове, а да практикува релаксация.

« Нагайкиозначава дълъг дъх на японски. Правейки Ки дишане, вие ще забележите значителни промени във вашето умствено и психическо здраве.

6. Започнете да практикувате Ки дишане с 15 минути на ден

Ако можете да правите Ки дишането правилно, практикувайте го ежедневно. Започнете с 15 минути на ден. Това е достатъчно, за да премахне 70% от въглеродния диоксид от тялото ви и да го напълни с кислород. Обърнете внимание на ръцете си в този момент. Кожата ви ще се промени и ще стане по-здрава.

Практикувайте по този начин поне две седмици. Когато се научите да дишате дълбоко чрез Ки дишане, ежедневното ви дишане също ще стане по-дълбоко.

Обикновено човек диша с честота 15-20 пъти в минута. В резултат на практиката ще можете да дишате с честота 4-5 пъти в минута.

Можете да изпълнявате Ки дишане не само докато седите на стол, но и докато седите в сейза, изправени или легнали на легло. Просто се уверете, че стойката ви е правилна и че сте координирали ума и тялото си.

Не правете Ки дишане веднага след хранене или вана, защото в такива моменти кръвообращението се променя. С изключение на горното, можете да извършвате Ки дишане навсякъде, по всяко време и толкова дълго, колкото желаете.

Няма да почувствате подобрение на здравето веднага. Ако правите Ki дишане ежедневно, вашето здраве ще се подобри постепенно. Това е процесът.

Няма правила за това кога е най-добре да правите Ки дишане през деня. Можете да го правите по всяко време и навсякъде, седнали, изправени или легнали. Основното нещо е да въведете тази практика в ежедневието си.

Използвайте времето си ефективно и правете Ки дишане, докато шофирате, пазарувате, гледате телевизия и т.н.

Винаги има време за Ки дишане!

Необходима е много воля, за да завършите всяка задача. Може да знаете много важни неща, но те са безполезни, ако не ги практикувате. Хората със слаба воля могат да знаят много полезни неща, но не могат да продължат да практикуват.

Много хора са постигнали успех в живота чрез практикуване на задържане. една точкаи използване на положителни ki. В същото време много хора не могат да практикуват дълго време.

Сега знаете как да правите Ки дишането правилно. Въпреки това, ако искате да овладеете Ки дишането до съвършенство, трябва да го практикувате ежедневно.

След като започнете този процес, променете мнението си към положително и практикувайте със силна воля.

Повишена жизненост

Ако практикувате Ки дишане, вашата жизнена сила се увеличава и умът и тялото ви стават позитивни.

Ки дишането е не само упражнение, което променя дишането, то е и важен начин за практикуване ki.

„Издишайте така, че издишването ви да достигне края на вселената; вдишайте, така че дъхът ви да се събере в една точка и да продължи там за неопределено време.

Докато издишвате, изпращайте дъха си до безкрайност. Не си мислете, че издишването свършва точно пред вас. Ако правите Ki дишането правилно, ще можете да насочвате свежо kiв тялото си.

Когато вдишвате, вдишвате kiвселената, която изпълва твоя една точкав долната част на корема.

Няма да усетите дъха си, докато разменяте kiс Вселената

В този момент тялото ви е изпълнено със свежест ki.

Когато правите Ки дишане, „ще почувствате, че сте вселената и че вселената сте вие. Ще изпитате най-голямата радост да бъдете едно с Вселената."

Обикновено го правя тойцу кинен но гьоот 23:30 ч. на 31 декември до 00:30 ч. на 1 януари и направете Ки дишане, за да започнете Нова година.

През годината се случиха много неща, добри или лоши.

Безполезно е обаче да поглеждаме назад и да претегляме миналото. „Издишайте“ всичко добро и лошо, което е било в миналото, и след това се напълнете със свежо kiи започнете новата година с позитивно мислене.

Чрез практиката на Ки дишане нашият ум естествено става ясен.

В полунощ забравяме себе си и просто правим Ки дишане.

В 0.30, когато свършваме упражнението, всички изглеждат просветени и щастливи. Всеки си мисли: „Да направим всичко чрез разширяване ki».

Такава среща на новата година е много важна. Разширяване kiзапочвайки годината и ще прекарате новата година радостно.

Как да правим Ки дишане, докато лежите в леглото

Ако сте болни, можете да правите Ки дишане, докато лежите в леглото. Когато хората се разболеят и трябва да лежат, те няма какво да правят и се притесняват и мислят за лошото. Това намалява жизнеността им.

В такава ситуация е много полезно да се прави Ки дишане. Това активира жизнените сили и хората се възстановяват по-бързо.

Ще ви обясня как да правите Ки дишане в леглото.

Легнете по гръб с естествено протегнати ръце и крака.

Помислете за задържането една точка- това е правилно, но в тази позиция е по-лесно да мислите за поддържане на теглото - третият от четирите основни принципа.

Докато лежите, не движете горната част на тялото. Практикувайте Ки дишане точно както бихте направили във всяка друга позиция.

Хората, страдащи от сърдечни заболявания или други сериозни заболявания, изпитват трудности при продължително вдишване и издишване. В този случай дишайте спокойно. Важно е да не се насилвате, а да дишате спокойно в удобен за вас режим.

Когато дъхът стане по-спокоен, той ще се удължи. След като се възстановите, можете да продължите да практикувате Ки дишане в нормална позиция.

Медицинската наука е склонна да приема само това, което може да се види на рентгенови снимки или потвърдено от тестове.

Лекарите лекуват тялото и забравят за невидимата жизнена сила ki.

Медицината не може да създаде жизнена сила. Медицината може да ви помогне да го поддържате. В много случаи е полезно да се вземе правилното лекарство. Въпреки това, ако лекарството намалява жизнеността ви, то е безполезно.

Преди да разчитате на медицината, важно е да направите Ки дишане и постепенно да изградите собствената си жизнена сила. Само медицината не може да ви излекува.

Облекчете умората през деня

Ако правите Ки дишане за 10 минути на ден, получавате 10 минути полза. Ако правите Ki дишане за един час, получавате един час полза.

Можете да практикувате Ки дишане навсякъде и по всяко време. Затова бих искал да ви помоля да използвате разумно времето си и да практикувате Ки дишане често.

Докато правите Ки дишане по време на ходене, не движете горната част на тялото си и не се навеждайте напред или назад. В такъв случай няма да можете да отидете. Успокойте ума, като се съсредоточите върху една точкав долната част на корема, поддържайте правилната поза и издишайте възможно най-спокойно.

Издишвайки, направете 4 стъпки и след това вдишайте. След пълно вдишване направете още 4 стъпки и след това издишайте. Ако започнете да вдишвате веднага след издишване и обратно, тялото ви ще се вдърви и напрегне. Важно е да правите кратка пауза между вдишване и издишване.

През февруари 1944 г. ме взеха в армията и ме изпратиха на фронта в Китай. Когато напуснах Япония, реших, че ще правя 200 вдишвания на ден. Преди това правех Ки дишане за един час всяка вечер.

Когато плавахме на кораба, имах време да седна и да направя 200 вдишвания. Но нямах това време на похода. Отнема 3 часа и 20 минути, за да завършите 200 дихателни цикъла (един цикъл отнема една минута).

Затова реших да правя Ки дишане, докато марширувам. Във войната правех Ки дишане всеки ден, никога не пропусках дори когато врагът беше близо. И той правеше това, докато не се върна в Япония в края на войната. Бяхме атакувани много пъти, но тялото ми беше пълно с kiи можех да го разпръсна около себе си. Върнах целия си взвод обратно в Япония - 80 войници - без никакви загуби. Мисля, че беше, защото правех Ки дишане всеки ден.

Извършване на Ki дишане за кратко време, докато седите сейзав стаята, дори да направим нещо нередно, можем да го скрием. Но докато се движех, не можех да продължа упражнението, ако не дишах правилно. Трябваше да направя ки дишане, успокоявайки ума една точка, в състояние на единство на ума и тялото.

По-късно усъвършенствах Ки дишането с дишане. мисоги. Успях да направя това, защото се научих как да правя Ки дишане, докато се движите.

Повечето най-доброто времеза Ки-дишане - преди лягане. Добре е това да става дори за 15-20 минути. Преди лягане хората се измиват или вземат душ, за да прочистят тялото. Ако почиствате повърхността на тялото, трябва да почиствате и вътрешните органи. Те също се уморяват и замърсяват. Можете да ги "изчистите" с помощта на Ки-дишането.

Трябва да премахнете умората, натрупана през деня. Ако се грижите добре за колата си, тя ще ви служи дълго време. Ако се грижите добре за ума и тялото си, ще живеете дълъг живот. Ки дишането е еликсирът на живота.

Много хора виждат високо дърво, но малцина виждат корените му. Едно дърво може да стане високо само ако корените му са здрави. Неща като дихателни упражнения са дисциплините, които формират корените на развитието. Ако практикувате Ки дишане, можете да растете и да се развивате.

Станете силни и здрави

Вече казах по-горе, че повечето съвременни болести са от нерви. Много хора се тревожат за дреболии, капилярите им се свиват, което води до напрежение в тялото. Това е като задръстване на магистрала. Причинява проблеми с доставката на кръв и обмена на кислород и въглероден диоксид. Вътрешното (клетъчно) дишане не функционира правилно, което може да доведе до заболяване.

Когато сте на 20, жизнената ви сила е много силна. Но след 50 започва да намалява и не можеш да поддържаш здравето си. В резултат на това възникват много проблеми - увеличени артериално налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на черния дроб... За да поддържате здравето, е важно да дишате правилно и да можете да поддържате тялото си в работно състояние.

Когато ядем, може да осъзнаваме, че дъвчем и преглъщаме. Не можем обаче да усетим стомаха, който смила храната, работата на черния дроб, който разгражда мазнините, и бъбреците, които освобождават тялото ни от токсините.

Когато спим, нашите органи продължават да работят. Ние не контролираме умовете им. Какво ги кара да работят? Нито науката, нито медицината могат да дадат изчерпателен отговор. Ние казваме, че това е жизнената сила.

По-добре е да се предотврати пожар, отколкото да се гаси. Затова е много важно да активирате своята жизнена сила – основата на здравето. Когато правите Ки дишане, всички капиляри се разширяват и кислородът навлиза във всяка клетка в тялото ви, докато въглеродният диоксид се пренася обратно в белите дробове. Това е като пещ, в която гори силен пламък. Кислородът изгаря напълно. Храната се усвоява напълно и се появява жизненост. Вашата сила и здраве нарастват

Прекарах дълго време в централата на Ки обществото в Токио кан-шуго(зимна практика). Правихме Ки дишане от 19 до 20 часа в продължение на 5 дни в края на януари - най-студеното време в Япония. Отворихме всички прозорци и седнахме сейза. Мъжете правеха ки дишане голи до кръста, докато жените носеха леки тениски. Температурата падна под нулата. Обикновено, ако седите около час в сейзапри такива условия можете да изстинете и да се разболеете.

Въпреки това, в резултат на Ки дишането, кръвообращението се увеличава значително и тялото изгаря напълно кислорода. Така че просто се чувствахме готини. Дори не настръхнахме, а много бяха покрити с пот.

Имаше случай, когато ученик беше излекуван от настинка по време на такава зимна практика. Чрез тази практика можем да видим цялото величие на жизнената сила.

Използва се за общо подобряване на тялото, вентилация на белите дробове и увеличаване на техния обем, ускоряване на метаболизма, насищане на кръвта с кислород.

Насърчава премахването на токсините и токсините от тялото и изгаря излишните мастни натрупвания по корема.

Има много различни методи за премахване на мазнините от корема с дишане - както японски, така и гимнастика, измислена от руски физиолози и лекари, американски, йога и други.

Първо трябва самостоятелно да проучите всички плюсове и минуси на различните методи и да изберете най-подходящия за себе си.

Принципите на всички системи за дихателни упражнения са еднакви:

• Преди извършване на определена система трябва да се извърши преглед на тялото;
• Упражненията трябва да се извършват под наблюдението на опитен учител или инструктор;
• Преди да започнете основна тренировка е важно да загреете, като направите няколко прости упражнения - ходене, бягане, скачане, размахване на ръце;
• Ако се появят признаци на хипервентилация - замаяност, поява на "звезди" пред очите, гадене, трябва да спрете да упражнявате, докато се възстанови нормалното състояние;
• Трябва да правите упражнения в добре проветриво помещение или на чист въздух;
• Концентрирайте се колкото е възможно повече, влезте в състояние на медитация, това се изисква, например, по японския метод за премахване на мазнините от корема чрез дишане;
• Спортувайте редовно и не очаквайте бързи резултати.

Тъй като дихателните упражнения са пасивни методи за отслабване, резултатите ще бъдат забележими след 1,5-3 месеца от началото на упражненията.

Ефектите от гимнастиката включват:

• Повишен имунитет;
• Подобряване на състоянието и функционирането на горните дихателни пътища;
• Обогатяване на кръвта с кислород;
• Подобряване на състоянието на опорно-двигателния апарат;
• Облекчаване на симптомите на остеохондроза;
• Подобряване или възстановяване на гласа;
• Повишен тургор на кожата;
• Отървете се от главоболието;
• Ускоряване на метаболизма;
• Отървете се от излишните мастни натрупвания по корема, корема;
• Подобряване на контурите на тялото.

Всеки набор от дихателни упражнения, включително японски, като метод за премахване на мазнините в областта на талията, има редица противопоказания. Преди да извършите този или онзи комплекс, е необходимо да се консултирате с лекар.

Майк Риосуке е известен японски филмов актьор, който успешно отслабна с помощта на изобретената от него система за дихателни упражнения.

Причината, поради която Рика трябваше да следи сериозно за здравето си, бяха непрестанните от година болки в кръста.

Добре запознат с културата на своята древна страна и методите на лечение, този японски филмов актьор решава да използва опита на стари японски лечители и да се опита да се излекува с помощта на медитация и специална система от дихателни упражнения.

След 2 седмици болката в долната част на гърба започна да намалява и след няколко месеца Рике напусна завинаги.

В допълнение към подобряването на състоянието на лумбосакралната област, имаше и други очевидни подобрения в тялото на Миосуке - за малко повече от шест месеца актьорът загуби повече от 10 килограма, а талията му намаля с малко по-малко от 13 сантиметра.

По време на дихателните упражнения Рике Миосуке не спазваше диета и не тренираше допълнително във фитнеса.

Интересен факт!По време на откриването на дихателните упражнения Мика Риосуке беше на 55 години!

Японският метод за премахване на мазнини от корема чрез дишане по системата Rike Miosuke се препоръчва за заети хора, които трудно намират време за фитнес или няма как да спазват диета.

Редът на упражненията:

1. Началната позиция на тялото е изправен гръб, краката са събрани, раменете са отпуснати назад, горната част на главата е изпъната нагоре. Стъпете напред на десния крак, пренесете тежестта на тялото и го фиксирайте върху левия крак.
2. Дишайте в продължение на две минути, както следва: като броите „1 - 2 - 3“, като едновременно вдигнете двете си ръце нагоре, вдишайте дълбоко със стомаха си през носа, след това издишайте бавно в продължение на 7 секунди, напрягайки цялото си тяло по време на издишване. Спуснете ръцете си, отпуснете се.
3. Изпълнявайте ежедневно, като редувате краката си, в продължение на поне 2-3 месеца до постигане на резултат.

Очакваният резултат пряко зависи от редовността на изпълнение на упражнения за отслабване.

Най-ефективните други методи за дишане за експертите по отслабване включват следните методи.

„Пранаяма“ в йога е гимнастика, базирана единствено на дихателни упражнения.

Най-простият от тях е kapalabhti - дишане със стомаха, а най-ефективният от комплекса пранаяма е "вакуумът". Това упражнение се прави така.

В изправено положение, леко накланяне на тялото и огъване на краката или седене в поза на лотос, трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Без да поемате нов дъх, използвайки мускулите, издърпайте стомаха колкото е възможно повече.

Дръжте стомаха изтеглен до силно желание да вдишате, вдишайте и се отпуснете. Изпълнете 3-5 подхода.

Бъди внимателен!Необходимо е да изпълнявате това упражнение на празен стомах, за да избегнете дискомфорт и неизправности в храносмилателния тракт.

Дихателни упражнения по метода на оперната певица Стрелникова Александра Николаевна.

Японският метод за премахване на мазнините от корема чрез дишане дава ефективни резултати за сравнително кратко време, но изисква много усилия.

Първоначално насочено към възстановяване на гласа и лечение на заболявания на горните дихателни пътища, дишането по метода на Стрелникова по-късно се оказа ефективно в борбата с излишните телесни мазнини.

Същността на метода е да се извърши рязко кратко вдишване през носа, подобно на ридание. В този случай гръдният кош не трябва да се разширява, както при нормален дъх.

Такива вдишвания се извършват след поредица от кратки движения, извършвани с бързо темпо.

Броят на вдишванията винаги трябва да е кратен на осем, броят на сериите е четири, почивката между сериите е от три до пет секунди.

Упражненията по системата Стрелникова ускоряват метаболизма, в резултат на което мазнините се изгарят проблемни зониа, включително и на корема.

Bodyflex е гимнастика, базирана на специфично редуване на вдишвания и издишвания. Изобретен е от Chaiders Greer (САЩ). Извършва се на празен стомах.

Последователност на изпълнение:

1. Вдишайте дълбоко бавно, издишайте рязко и задръжте дъха си за 8-10 секунди, докато правите физически упражнения, например върху пресата или върху мускулите на тялото.
2. Повторение на цикъла.
3. Цялата сесия трябва да бъде около 15 минути на ден. В резултат на такова дишане кислородът се насочва точно към проблемните зони.

Техниката е подобна на техниката на bodyflex, но се различава в по-нежна, стъпаловидна система от вдишвания и издишвания. Извършва се по всяко време, практически няма противопоказания.

Изпълнява се по следния начин: прави се един дъх не до края, а след това три кратки стъпки - допълнителен дъх, издишване и три кратки стъпки - допълнително издишване. Повторете последователността 30 пъти.

По време на практиката има често свиване на коремната преса, до 250 пъти за сравнително кратко време - 15 минути, и излишните телесни мазнини се изгарят.

Освен това oxysize помага за балансиране нервна система, подобряване на функционирането на червата и стомаха, подобряване на съня, подобряване на настроението. Показан по време на бременност.

Чигонг гимнастиката, подобно на йога, има разновидност - дихателни упражнения, насочени към изгаряне на мазнини - jiangfei.

Необходимо е да се практикува jiangfei под ръководството на учител, но резултатът ще бъде доста бърз.осезаеми и дълготрайни.

Използва се едновременно с правилното храненеили в дните на гладуване, гимнастиката jiangfei помага за намаляване на глада и облекчаване на умората.

Дишането при изпълнение на jiangfei се извършва от стомаха.Необходимо условие е концентрацията на вниманието, релаксацията и плавността при изпълнение на набор от упражнения.

Не трябва да се разсейвате, ако почувствате признаци на умора, трябва да прекъснете изпълнението.

Хипопресивната гимнастика е революционна техника, насочена към намаляване на интраабдоминалното наляганекоето води до подобрена производителност вътрешни органии възможността за нараняване при упражнения от културисти или атлети е изключена.

Повишава спортните постижения. Благодарение на големия брой мускули, участващи в изпълнението на гимнастиката, подобрява естетиката на външния вид на човешкото тяло, стягайки корема и намалявайки телесните мазнини.

Бъди внимателен!Упражненията от комплекса от хипопресивна гимнастика се изпълняват само след дълбоко вдишване и представляват прибиране на мускулите на корема и таза и едновременното извиване на гърба.

Резките движения са изключени - цялата практика трябва да върви гладко и без големи натоварвания.

В допълнение към описаните по-горе, специалистите познават дихателната система на Мюлер, метода на Бутейко, условно рефлекторното дишане на Дуриманов, дишането на Вилунас, наречено "ридащо" и други.

Прогресивният метод за отслабване чрез дишане Японски актьор Майк Риосуке и други дихателни техники, когато не правилен подходпричиняват пренасищане с кислород с едновременно кислородно гладуване на мозъка, което може да доведе до халюцинации, замаяност и гадене.

Въпреки това, с правилното и компетентно изпълнение, те ще донесат много ползи, ще ви позволят бързо да премахнете мазнините от корема, да направите фигурата си тънка, талията ви тясна и здравето ви отлично.

Това видео ще ви запознае с японския метод за загуба на мазнини от корема чрез дишане:

От това видео ще научите как да правите дихателни упражнения, за да отслабнете:

Наскоро японският актьор Мики Риосуке използва интересен метод, който му помогна да свали 13 кг и 12 см в талията само за няколко седмици. Този резултат стана страничен ефектупражнения, предписани от лекарите за болки в гърба му. Освен това изпълнението на това упражнение отнема на японците само 2 минути на ден.

Светлата странапредлага да опитате тази техника и да разберете как помага да отслабнете.

Риосукего нарече диета с дълъг дъх.Техниката е да заемете определена позиция, да поемете дъх за три секунди и след това да издишате силно за седем секунди.

Повечето европейски лекари подкрепят използването на дихателни упражнения за отслабване и обясняват тяхната работа по следния начин: мазнините се състоят от кислород, въглерод и водород. Когато кислородът, който дишаме, достигне до мастните клетки, той ги разгражда до техните съставки (въглерод и вода). Така че колкото повече кислород използва тялото ни, толкова повече мазнини изгаряме.

Необходимо е упражнението да се изпълнява всеки ден в продължение на 2-10 минути.

Изправете се и поставете единия крак напред, а другия назад.

Сега трябва да стегнете задните си части и да пренесете тежестта си върху задния крак.

Започнете да вдишвате бавно за 3 секундивдигане на ръцете над главата.

След това издишайте силно за 7 секундидокато напрягате всички мускули на тялото.

В допълнение, според експертите, тази техника ще укрепи мускулите на тялото и ще увеличи метаболизма.

Илюстратор: Алена Църковаспециално за Светлата страна
Според Medicaldaily

Вие също можете.

Диетата често изисква значителни разходи за покупка здравословно хранене, влизане в залата и закупуване на спортно оборудване, като резултатът далеч не винаги е гарантиран, пише Medical Daily.

Но за бившия японски актьор Мики Риосуке беше лесно да отслабне - той постигна това с помощта на дихателни упражнения!

Риосуке свали около 13 килограма и 12 сантиметра в талията само за седем седмици. Този резултат беше страничен ефект от изпълнението на дихателните упражнения, предписани за болките в гърба му.

За да повторите успеха на Ryosuke, имате нужда само от две минути на ден, за да се съсредоточите върху дишането: поемете дълбоко въздух и агресивно издишвайте.

55-годишният актьор, който е отслабнал, нарече откритието си „диета с дълъг дъх“. Техниката е да заемете определена позиция, преди да поемете трисекундно дишане и след това силно издишване за 7 секунди.

Техника за дълго дишане #1.

• Стегнете задните си части и изнесете единия крак напред, като поставите 90% от телесното си тегло върху другия крак.
• В тази поза вдишайте за 3 секунди, докато вдигате ръцете си над главата.
• Издишайте за 7 секунди, свивайки мускулите на тялото.

Техника за дълго дишане №2.

• Застанете прави и стегнете задните си части.
• Сега поставете едната си ръка на корема, а другата ръка на долната част на гърба.
• В тази поза вдишайте за 3 секунди, издърпвайки стомаха, след това издишайте за 7 минути, като продължавате да изтегляте стомаха още по-интензивно.
• Повтаряйте тази процедура за 2-5 минути всеки ден.

Дълбоко дишане и загуба на тегло.

Скептиците може да се съмняват, че дихателните упражнения могат по някакъв начин да повлияят на телесното тегло.

Акушер-гинекологът Марсел Пик обаче обяснява:

„Въпреки че не е заместител на упражненията, това е страхотна първа стъпка за жени, които тепърва започват, а дълбокото дишане като цяло подобрява ползите от всяко упражнение.“

Дихателните упражнения насищат тялото с кислород, което помага на тялото да абсорбира хранителни вещества и да елиминира токсините, което допринася за загуба на тегло.

Проучване в университета Хамптън установи, че комбинацията от йога и дихателни упражнения помага на затлъстелите тийнейджъри да отслабнат.

60 ученички и ученици бяха разделени в 2 групи; една група правеше 40 минути йога и пранаяма (дихателни упражнения) 4 пъти седмично в продължение на 12 седмици, а контролната група водеше нормален начин на живот.

В резултат членовете на първата група свалиха средно 2,7 кг без калорични ограничения!

Дихателните упражнения помагат не само за отслабване без диети и тренировки, но и забавят процеса на стареене. Изберете една от пет ефективни програми и направете перфектната си фигура само за 15 минути на ден!

Наднорменото тегло е нарушение на цялото тяло. За да бъде процесът на отслабване ефективен и хармоничен, е необходим интегриран подход към неговото възстановяване. По правило за това е необходимо да се храните балансирано и да осигурите на тялото достатъчно движение. Въпреки това, много от тези, които искат да хвърлят наднормено тегломоже не винаги да се ограничават твърде много в храната или упражненията - по основателни причини или поради липса на воля. В допълнение, изтощителните диети или тренировки често се оказват слаби и видимите успехи стават забележими само след няколко месеца. Следователно много отслабващи наполовина отказват да се бият, губейки вяра в успеха си. Изходът от тази ситуация може да бъде дихателна гимнастика за отслабване. За разлика от физическите упражнения, това ви позволява да видите положителни резултати само след няколко тренировки и без сериозни диетични ограничения.

Ефективността на дихателните практики е доказана от времето и голям брой реални примери: благодарение на такива упражнения хиляди хора от всички възрасти са станали по-тънки и са подобрили здравето си. Правилните дихателни техники допринасят за активирането на много важни процеси за отслабване:

• притъпяване на чувството за глад;
• подобряване на храносмилането;
• разграждане на телесните мазнини;
• повишаване на енергичността;
• укрепване на имунитета.

Само 15 минути редовни дихателни упражнения на ден могат значително да ускорят загубата на излишни килограми, да осигурят поддържане на стабилно тегло за дълго време.

Как работи

Количеството кислород, постъпващо в кръвта, зависи от качеството на дишането. Увеличаването му има благоприятен ефект върху основните системи, включително:

• храносмилателни - метаболитните процеси се активират;
• екскреторна - отделят се токсични вещества;
• ендокринни, нервни - облекчават стреса, напрежението.

Дихателните упражнения са единственият вариант за отслабване, който допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и за локално намаляване на проблемните зони, което не може да се постигне с други естествени средства.

Въздействие върху храносмилането

Устойчивата загуба на тегло или появата на нови телесни мазнини зависи пряко от скоростта на преработка на постъпващата храна в полезна енергия. Кислородът е този, който осигурява усвояването на хранителните вещества от червата, поради което недостатъчният му прием по време на така нареченото "плитко" дишане значително забавя метаболизма и разграждането на мазнините.

Особено в това отношение дихателната техника е полезна за жени на 40 и повече години, когато започват да настъпват неприятни хормонални промени в тялото, в резултат на което метаболизмът се влошава, наднормено тегло, обикновено в областта на корема или други проблемни зони. На тази възраст дори диетите с тренировка често са безсилни. Но специални дихателни техники, които осигуряват достатъчно оксигенация на кръвта, могат да забавят промените, свързани с възрастта, предотвратявайки появата на излишни килограми. Всъщност такава система е незаменима за бърза загуба на теглокорема на всяка възраст. При нормални тренировки или диета именно тези мастни натрупвания са най-трудни за разграждане, докато специалните дихателни техники ви позволяват да се отървете от тях на първо място.

Почистване на тялото

Дихателните упражнения допринасят за активното отстраняване на вредните вещества, натрупани в мастните клетки. Около 70% от тези токсини могат да се превърнат в газообразно състояние и след това просто да се издишат с правилно дишане. Кислородът също така окислява мастните натрупвания, допринасяйки за по-бързото разрушаване на мастните клетки, което води до загуба на тегло с намаляване на обема на всички проблемни зони.

Освободете се от стреса и преяждането

Друг полезен ефект от дихателната практика е намаляването на нивото на хормоните на стреса в кръвта. Благодарение на този ефект е възможно да се елиминира една от основните причини за наднорменото телесно тегло, свързана с навика за "заглушаване" на стреса.

Всички дихателни упражнения за бързо отслабване се основават на един принцип: специално разработена схема за вдишване и издишване допринася за доставянето на повече кислород, отколкото при нормално дишане, а упражненията, изпълнявани в същото време, осигуряват притока му към проблемните зони и активирането на всички процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

За да получите горните резултати, просто трябва да започнете да дишате правилно, комбинирайки специални дихателни техники с прости тренировки. Такова обучение не е свързано с големи усилия, не изисква много време за класове, но трябва да се извършва при стриктно спазване на всички изисквания.

Правилно отслабване с дихателни упражнения

За да бъдат класовете ефективни и да носят реални ползи, всяка такава техника изисква спазване на три основни правила:

• обучението трябва да бъде редовно, а решаващата роля играе не интензивността, а постоянството;
• не трябва да комбинирате класове с много строга диета, достатъчно е да преминете към правилно хранене, тъй като такова обучение изразходва огромно количество енергия, което трябва да се попълни;
• трябва да практикувате само на празен стомах (с изключение на техниката на оксисайз), най-доброто време за това е сутрешното време, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Как да правите правилно дихателните и физическите упражнения и как да ги комбинирате помежду си, е описано във всяка техника по свой начин. В същото време има много нюанси, от точността на които зависи ефективността на крайния резултат.

Има няколко основни разновидности на дихателни техники, повечето от които са независима програма за лечение и профилактика, която се съчетава добре с други дейности за отслабване. Освен това дихателните упражнения често са част от уелнес практики, като йога.

Най-често срещаните видове тези методи включват:

• бодифлекс;
• оксиразмер;
• Стрелникова;
• джанфей;
• чигун.

Освен това има отделно дихателно упражнение за бързо отслабване на корема, което е най-търсено сред хората с наднормено тегло, тъй като помага за намаляване на най-проблемната зона и дава видими резултати много бързо.

Дихателни упражнения за корема

Тази техника се различава от всички останали по това, че комплексът от упражнения, който се изпълнява в комбинация с правилното дишане, е насочен към трениране не на цялото тяло, а само на пресата и талията. Въпреки че в същото време има положителен ефект върху цялото тяло, тъй като кислородът активира всички процеси, необходими за неговата жизнена дейност.

Универсална техника

Преди да практикувате тази система, трябва да овладеете специалната техника на диафрагменото дишане, като научите:

• поемете бързо въздух през носа;
• Издишайте бавно през устата на шест броя.

Също така важно условие за такива упражнения е силното напрежение на коремните мускули при всяко издишване и отпускане при вдъхновение.

За жени над 40 години

Специална дихателна система за жени на средна или по-висока възраст помага за премахване на мастните натрупвания по корема, които много развалят фигурата. Комплексът се състои от 4 упражнения и се изпълнява като сутрешна гимнастика за 15 минути. Дишайте така:

• вдишвайте бавно през носа, издишайте бавно през устата;
• вдишайте бавно през носа, издишайте с две резки издишвания през носа;
• вдишайте бавно през носа, издишайте бавно през носа, след това направете две резки вдишвания;
• вдишайте бавно през носа, издишайте малко през носа, завършете издишването през устата.

При всяко вдишване е необходимо да изтеглите стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, отпуснете се и изпъкнете. Всички упражнения се повтарят три пъти подред, а след това в кръг.

Ежедневното изпълнение на тези упражнения помага бързо да се нормализира пресата, да се стегне стомаха, да се намали талията. Въпреки това, той ще бъде по-ефективен за отслабване не за отделни мускули, а за цялото тяло по комплексен начин. Затова е по-добре да обърнете внимание на една от най-известните дихателни практики в света - bodyflex. Тази уникална система е разработена от 53-годишна майка на три деца, която успя да я използва, за да премине от размер 56 до размер 44.

Програмата бодифлекс се основава на комбинация от аеробно дишане и специални упражнения за поза. Класовете се извършват с бавно темпо, но в същото време осигуряват натоварване няколко пъти по-високо от бягане или силови упражнения.

Характеристики на техниката

Bodyflex, както повечето подобни програми, също включва диафрагмено дишане, но неговата особеност е, че когато изпълнявате някои упражнения, трябва да издавате доста силни звуци. В този случай вдишването винаги се извършва през носа, издишването през устата. Едно дихателно упражнение продължава 22 секунди, но не е нужно да ги броите - ако се направи правилно, всичко ще се получи от само себе си.

Моделът на дишане е както следва:

• издишайте целия въздух, след това издишайте остатъците му, леко закръгляйки и опъвайки устните си напред;
• вдишайте бързо, рязко, дълбоко, като след дълга липса на въздух;
• задръжте дъха си за 3 секунди;
• издишайте рязко, както следва: отворете силно устата си, стегнете диафрагмата и коремните мускули, издишайте експлозивно със звука „p-a-h-h”;
• задръжте дъха си възможно най-дълбоко (препоръчва се за осем броя), издърпвайки стомаха си колкото е възможно повече;
• поемете дълбоко въздух, отпускайки всички мускули, за да издадете звука „с-ш-ш“.

Дори една такава дейност допринася за повишено снабдяване с кислород, което активира разграждането на мазнините, предизвиква повдигане на настроението, подобрява благосъстоянието и изпълва тялото с енергия.

Едновременно с дишането се извършват физически упражнения в bodyflex, които са разделени на три вида:

• изометричен, работещ с една мускулна група;
• изотоничен, принуждаващ няколко мускулни групи да работят;
• разтягане, насочено към развитието на еластичност.

Благодарение на този интегриран подход се постигат бързи и видими резултати.

Резултати от обучението

Голямо количество кислород, влизащо в кръвта по време на аеробно дишане, допринася за активирането на процеси, важни за загуба на тегло:

• метаболизмът се ускорява, храносмилането се подобрява;
• лимфният поток се увеличава, което подобрява отделянето на вредни вещества;
• интензивността на свиване на стомаха се увеличава, което допринася за намаляване на неговия обем;
• активира се разграждането на мазнините, поради което подкожният мастен слой изчезва.

В резултат на редовното обучение се наблюдава:

• намаляване на обема;
• елиминиране на целулита;
• премахване на психо-емоционалния стрес, подобряване на настроението;
• подобряване на състоянието на кожата;
• нормализиране на работата на всички системи, органи, процеси;
• общо подобряване на здравето, подмладяване на тялото;
• придобиване на гъвкавост, елегантност, грация.

Тази техника не изисква много време, подходяща е за всички възрасти и осигурява бърз видим ефект - за една седмица можете да се отървете от 5-10 см обем.

Само един час bodyflex ви позволява да изгорите 3500 kcal, докато със същата продължителност от време скачането на въже изгаря 150 kcal, аеробиката - 250 kcal, бягането - 700 kcal.

Уникалността на системата bodyflex се проявява във факта, че тя едновременно намалява общия обем, коригира специфични проблемни зони. Такова високо натоварване обаче далеч не е подходящо за всеки организъм, така че трябва да действате внимателно, като вземете предвид противопоказанията и възможните последствия.

Противопоказания

Bodyflex е забранено да се занимава в присъствието на:

• сериозни сърдечно-съдови заболявания;
• високо кръвно налягане;
• проблеми с гръбначния стълб постоперативен период, наличие на импланти);
• остри възпалителни или инфекциозни процеси;
• обостряне на хронични заболявания;
• туморни неоплазми;
• всяко кървене;
• бременност.

Друго ограничение е, че дихателните упражнения с бодифлекс не могат да се изпълняват на пълен стомах, в противен случай е възможно гадене или повръщане. Правете го само на празен стомах, най-добре е сутрин веднага след ставане от сън или по-късно, но три часа след хранене. Обучението трябва да се извършва на открито или в добре проветриво помещение. Също така не трябва да започвате уроци, без първо да овладеете техниката на дишане, което обикновено отнема около 4 седмици ежедневно обучение.

Ако системата bodyflex не е подходяща за някои параметри или изглежда твърде твърда, можете да обърнете внимание на друга техника - оксисайз. Механизмът за отслабване тук е същият, но се основава на по-мека дихателна система без резки издишвания, така че такива дихателни упражнения са подходящи за абсолютно всички.

Oxysize е иновативна програма за отслабване на американката Джил Джонсън, много подобна на техниката bodyflex, но с някои разлики. Основните предимства са, че тази програма няма абсолютно никакви противопоказания и часовете могат да се провеждат дори след хранене. От друга страна, такава система е подходяща само за тези, които имат наднормено теглосвързани с излишните телесни мазнини. Ако трябва да се отървете от мускулна маса, oxysize няма да донесе значителни ползи.

Характеристики на техниката

Тази техника се основава на комбинацията от непрекъснато диафрагмено дишане с определено натоварване на определени мускули. нея основна характеристика- дихателен цикъл за едно упражнение, което се изпълнява по специална схема:

• един дъх;
• три вдишвания;
• един дъх;
• три вдишвания.

За разлика от bodyflex, упражненията се изпълняват с постоянно дишане без забавяне и без рязко прибиране на корема под ребрата, което прави тази техника по-малко стресираща за тялото.

Резултати от обучението

Oksisize се бори преди всичко с излишните обеми, практически без да намалява теглото, тъй като елиминира само мазнините, които имат малка маса. Но ако следвате правилното хранене по време на занятията, можете едновременно да се отървете от излишните килограми. Авторът на тази програма препоръчва четири хранения на ден с преобладаване на натурални продуктии избягвайте всяка нездравословна храна. В същото време е невъзможно да се намали твърде много калоричното съдържание на диетата - то трябва да бъде 1500-1700 калории.

Тъй като тази кислородна техника работи повече за изгаряне на мазнини, най-голяма ефективност може да се постигне в борбата с целулита и намаляването на проблемните зони – корема, ръцете, бедрата, по които обикновено се образуват най-много отлагания. Ако трябва да премахнете не само мазнините, но и да станете по-елегантни чрез намаляване на мускулния обем, системата за отслабване на Стрелникова е по-подходяща.

Техниката за правилно дишане, разработена от Александра Стрелникова, първоначално е била предназначена за лечение на дихателната система. Но тъй като при редовни упражнения се забелязва значително намаляване на обема на тялото, такава система започва да се използва с цел отслабване.

Характеристики на техниката

Дихателната гимнастика на Стрелникова се счита за "парадоксална", тъй като представлява голям брой бързи движения, след които вдишванията се правят с неразширяващ се гръден кош. За да постигнете положителен резултат от отслабването по тази програма, трябва да спазвате няколко важни правила:

• в основата на класовете е дъхът - той трябва да е остър, шумен, напомнящ за смъркане;
• след всяко вдишване следва издишване - то трябва да е абсолютно естествено, без задържане или изтласкване на въздух;
• всички движения се извършват при вдишване с темпото на тренировъчна стъпка;
• броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличава постепенно, докато броят на подходите винаги трябва да остане кратен на 4, броят на вдишванията - 8;
• пауза между сериите - 3-5 секунди.

Редовното изпълнение на такива упражнения води до увеличаване на белодробния капацитет, развива навика за правилно дишане, поддържа ускорен обменвещества в бъдеще.

Резултати от обучението

Ефективността на системата Стрелникова се основава на ускоряването на метаболизма, което се постига поради факта, че въздухът с къси и остри вдишвания прониква възможно най-дълбоко в белите дробове и доставя голямо количество кислород в кръвта. Благодарение на това се стартират редица процеси:

• подобрява кръвообращението, лимфния поток;
• метаболизмът се активира;
• изразходва се значително количество вътрешна енергия;
• подкожната мазнина се разгражда, осигурявайки доставката на тази енергия;
• невропсихичните разстройства се елиминират;
• повишава тонуса, подобрява настроението;
• премахнати местни задръствания.

Благодарение на тези действия теглото не се връща, а придобитата хармония не се губи с течение на времето. В допълнение, системата Стрелникова помага не само за отслабване, но и за подобряване на здравето, укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се уверите, че има противопоказания.

Противопоказания

Смята се, че системата Стрелникова е подходяща за всички и няма противопоказания. Но не се препоръчва да се занимавате с тази техника в следните случаи:

• остри състояния с треска;
• тежки нарушения в работата на органи или системи;
• остър тромбофлебит.

Освен това не трябва да разглеждате тази система като единствения метод за премахване на наднорменото тегло. Ще работи само в същото време с правилно хранене и физическа активност. Да отслабнете без диети или упражнения по-добро приляганеКитайска техника jianfei. Според Роза Ю Бин, която за първи път въведе тази система в Русия, за 2 месеца тя се отърва от 10 кг, като не прави нищо друго освен дихателни упражнения за това.

Принципът на отслабване с jianfei се основава на факта, че такива упражнения помагат за притъпяване на апетита и значително намаляване на количеството консумирана храна. Този вид дихателната системасъщо се основава на диафрагмено (коремно) дишане, но с едновременното изпълнение само на три прости упражнения за поза.

Характеристики на техниката

Практиката на правилното дишане по метода jianfei може коренно да промени не само фигурата, но дори вътрешния свят на човек. Преди да правите такива упражнения, трябва да изчистите ума си, като се съсредоточите върху целта.

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло и често дори вредят на здравето, китайската гимнастика jianfei е не само ефективна и безопасна, но дори необходима за човек. При нейното изпълнение се активират собствените сили на организма, включват се процесите на неговото самолечение.

Техниката на изпълнение е последователна комбинация от „горно“ и „долно“ дишане, докато техниката на вдишване-издишване е отделна за всяко упражнение:

• "вълна" - дълбоко бавно дишане с прибиране на корема и повдигане на гърдите, след това второ забавяне и същото издишване с изпъкване на корема и прибиране на гърдите;
• "Жаба" - редуване на вдишвания-издишвания през устата и носа, задържане на дъха за 3-5 секунди и пълно запълване на корема с въздух;
• "Лотос" - трябва да дишате на три етапа: през първите пет минути контролирайте вдишването и издишването, като ги правите дълбоко, бавно, без да повдигате корема и гърдите; след това пет минути - естествено неконтролирано дишане, след това същото като в първия етап, дълбоко, дълго, релаксиращо издишване; в края на десетте минути е съвсем естествено да дишате, без да обръщате внимание на дълбочината и ритъма.

Правейки само три от тези упражнения, можете да постигнете значителна загуба на тегло и цялостно здраве. Освен това всеки от тях има свое насочено действие:

• "вълна" намалява апетита, премахва глада, насърчава по-бързото засищане, може да се изпълнява преди или вместо хранене;
• "Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява работата на стомашно-чревния тракт;
• "Лотос" премахва умората, успокоява, дава енергия.

Можете да изпълнявате целия комплекс наведнъж или всяко упражнение поотделно с различна честота, в зависимост от нуждите на тялото или наличието на конкретни проблеми.

Резултати от обучението

Гимнастиката Jianfei насърчава оксигенацията на всички органи, което допринася за:

• подобряване на метаболизма;
• нормализиране на водно-солевия баланс;
• възстановяване на тъканния газообмен;
• укрепване и оздравяване на организма.

В допълнение към премахването на глада, jianfei тренировката облекчава умората и стреса и нормализира важни процеси в тялото. Благодарение на това човек се отървава от излишните килограми постепенно, без вреда за здравето.

Резултатът от отслабването по тази система зависи от спазването на препоръчителните правила и системните упражнения. Ако всичко е направено правилно, тогава загубата на тегло ще започне буквално от втория ден и след 3 месеца можете да се отървете от 8-12 килограма.

Противопоказания

От трите посочени упражнения само „жабата“ има противопоказания - не се препоръчва да се прави:

• по време на бременност;
• със заболявания на гръбначния стълб;
• в следоперативния период;
• с тенденция към вътрешни кръвоизливи.

Упражненията "вълна" и "жаба" трябва да се изпълняват на празен стомах. Лотосът е само поза за медитация, не изисква никакви усилия, следователно няма ограничения. Резултатът при такава система се постига стабилно, но доста бавно. За ускорено отслабване, но не по-малко полезна, по-подходяща е древната китайска практика чигун.

Чигун е система от традиционни упражнения, възникнали на базата на даоистки психопрактики, насочени към изцеление на душата и тялото. Тя включва цял набор от различни методи, от които се използва комбинация от специална диета със специална дихателна техника за отслабване.

Характеристики на техниката

Чигун дихателните упражнения са част от уелнес практиката и се основават на комбинацията от специална дихателна техника със здравословна диета. Диетата изисква спазване на няколко принципа:

• хармония на всички вкусове: солено, сладко, горчиво, кисело, люто;
• отказ от месо;
• без преяждане;
• вечеря 4 часа преди лягане.

Няма повече ограничения, всичко останало е според правилата на балансираното хранене. Но е изключително важно правилното извършване на дихателни упражнения заедно с нормализирането на диетата.

В основата си Чигонг е не толкова гимнастика, колкото работа с енергията Ци, чийто свободен поток осигурява здравето на тялото. Особеността на такава система е наличието Голям бройвидове дишане, основните от които са:

• естествен - плитък, свободен, мек, дълъг;
• директен коремен - извършва се с помощта на корема: изпъкналост при вдъхновение, прибиране при издишване;
• обратен коремен - противоположен на директния: прибиране при вдишване, изпъкване при издишване;
• със закъснения - след вдишване или издишване с различна продължителност;
• латентно - нишковидно, почти незабележимо за другите.

Всички тези видове дишане могат да се комбинират помежду си, образувайки други разновидности.

Освен това има много упражнения в чигонг, които са разделени на три категории:

• статичен;
• динамичен;
• за баланс и координация.

Те не се изпълняват наведнъж. Основното тук е внимателно да отработите едно движение и едва след това да започнете друго.

Резултати от обучението

Китайските дихателни упражнения ви позволяват да контролирате теглото си, без да се чувствате гладни или уморени физическа дейност. В резултат на обучението:

• кръвта се обогатява с кислород, кръвообращението се подобрява, което намалява апетита, избистря ума;
• елиминира стреса и напрежението, водещи до преяждане;
• скоростта на метаболитните процеси се увеличава;
• лекуват се заболявания, които причиняват затлъстяване;
• мускулите се укрепват;
• еластичността на тъканите се увеличава.

В допълнение, чигонг може да бъде изграден по такъв начин, че да се отърве от конкретни проблеми, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания

Не се препоръчва да се прави цигун гимнастика при много силна умора, след безсъние или силно нервно напрежение. Само спокойното състояние ще осигури максимален ефект. Нищо студено не трябва да се консумира непосредствено преди и след часовете, тъй като се смята, че такава храна отнема енергията на стомаха и отрича ползите от всяко упражнение. Освен това има цял списък от състояния, при които чигонг практиките са противопоказани:

• обща тежест или слабост;
• психични разстройства;
• сърдечно-съдови нарушения;
• заболявания на кръвта;
• проблеми на опорно-двигателния апарат;
• тежки патологии на структурата на тялото;
• рецидив на хронични заболявания;
• приемане на силни лекарства;
• постоперативен период;
• силни отклонения от нормална температуратяло;
• твърде интензивно упражнение.

Трябва да се отбележи, че дори и да има противопоказания, практиката на чигонг може да бъде ефективна, но може да се практикува само под ръководството на Учител.

Освен това има други комплекси за дихателна гимнастика, които могат да се използват вместо чигонг. Трябва да знаете, че от всички дихателни техники само индийската йога система, така наречената пранаяма, не се препоръчва за жени, тъй като състарява лицето.

След като сте решили да отслабнете или да подобрите здравето си с помощта на дихателни упражнения, трябва съзнателно да изберете вида, който най-добре отговаря на вашите цели, индивидуални характеристики, нужди и проблеми на тялото, като вземете предвид здравословното състояние, характера, начина на живот .

Само с правилния подход и стриктното спазване на всички препоръки можете наистина не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си.

Валерия, 40 години, Ижевск

Много проблеми за жените на 40 години доставя стомаха. Ето ме, не съм много дебел, но той се изпъкна грозно и развали цялата фигура. Опитах се да отслабна различни начини, но на диети липсва воля, а спортуването е просто твърде мързеливо. Освен това нямаше много наднормено тегло, за да се измъчвате със сурови методи. Някак си, в търсене на подходящ начин, попаднах на рецензии на дихателни упражнения за бързо отслабване на корема - точно това ми трябваше! Изпълнявах комплекс от 4 упражнения сутрин, отне не повече от 15-20 минути. Не вярвах, че ще помогне, затова бях приятно изненадан, след като загубих 6 см обиколка на талията и 3 кг тегло през първия месец. Изглежда малко, но без вреда за здравето и без силни ограничения в менюто. Продължавам да тренирам, наистина се надявам да стана още по-слаб.

Оксана, 28 години, Липецк

Дълго време не вярвах, че можете да си направите тънка талия с помощта на дишането. В крайна сметка навсякъде казват, че е невъзможно да отслабнете на едно място. Дори когато един приятел ми показа възхитени отзиви в интернет за такова чудо като китайски дихателни упражнения за бързо отслабване на корема, не повярвах. И тя започна да учи, но в същото време отказа сладко, различни бързи храни и други вредни неща. Резултатът - за 2 месеца обиколката на талията намаля с 10 см, докато тя стана много по-красива, стана по-енергична. Тогава и аз се запалих по тази техника. Рано е да се говори за резултати, но вече усещам прилив на бодрост.

Виктор, 37 години, Москва

След като прочетох положителни отзиви за китайската практика jianfei, реших също да отслабна с помощта на дихателни упражнения. Първото упражнение "вълна" се оказа за първи път, подхожда дори на най-мързеливите. Изненадващо, чувството на глад след него наистина изчезна. С второто упражнение "жаба" ми беше трудно, не можех да се концентрирам върху дишането. От препоръчаните три подхода човек трудно издържа, появиха се силни главоболия. Затова премахнах това упражнение от комплекса, най-вероятно е противопоказано за мен. Но много ми хареса позицията „лотос“, тя много добре отпуска, връща силата и енергичността. Общо взето първото и третото упражнение правех един месец всеки ден. През този период отне 4 кг, станах по-спокоен и в същото време по-активен. Така че резултатите са много добри. Всички много здраве!

Здраве

Този метод на дълго дишане ви позволява да се отървете от коремните мазнини и бързо да загубите излишни килограми.

Диетата с дълго дишане е разработена от японски актьор Мики Риосуке(Miki Ryosuke), който дори не е подозирал, че може да свали 13 кг за 50 дни.

Актьорът практикувал дихателни упражнения, за да облекчи болката от нараняване на гърба, когато открил неочакван "страничен ефект".

Според Ryosuke е достатъчно да правите дихателни упражнения само за 2-5 минути на ден, така че талията ви да започне да намалява.

Има два варианта на техники за дълго дишане.

Дихателна техника за отслабване

Техникадългодъх 1

Свийте задните си части и поставете единия крак напред. В този случай 90 процента от телесното ви тегло се прехвърля върху задния крак.

Докато стоите в тази поза, вдишайте за 3 секунди, докато вдигате ръцете си над главата. След това, докато издишвате за 7 секунди, напрегнете всички мускули в тялото си.

Техника дългодъх 2

Този път трябва да се изправите и да стиснете задните си части. Поставете ръката си върху корема, а другата върху долната част на гърба. Вдишайте, издърпвайки стомаха за 3 секунди. След това издишайте за 7 секунди, като продължавате да изтегляте стомаха.

Повтаряйте упражнението за 2-5 минути всеки ден.

Дишане за отслабване на корема

Мнозина може да се съмняват дали дишането наистина ще помогне за загуба на излишни килограми.

Някои експерти смятат, че правилното дишане може да донесе значителни ползи. Това се дължи на факта, че по време на дишането тялото ни се насища с кислород, който е необходим за усвояването на хранителните вещества и изхвърлянето на токсините, което води до загуба на тегло.

Проучване от университета в Хамптън също установи, че комбинацията от йога и дълбоко дишане помага на тийнейджърите да отслабнат.

В експеримента те разделят 60 субекта на две групи. Едната група се занимаваше с йога и дълбоко дишане в продължение на 40 минути 4 пъти седмично в продължение на 12 седмици, докато втората група не правеше нищо. В края на експеримента в първата група тийнейджърите свалиха средно 3 килограма, без да променят нищо в диетата си.

Създателят на Breath Diet Джил Джонсън също твърди, че колкото повече кислород използва тялото ни, толкова повече мазнини изгаряме.

Факт е, че мазнините се състоят от кислород, въглерод и водород. Когато вдишваме кислород, той достига до мастните клетки и ги разгражда до въглероден диоксид и вода.Кръвта поема въглероден диоксид и го изпраща в белите дробове, където го издишваме.

Със сигурност се интересувате от пасивен начин за отслабване, ако вече сте ме погледнали. Поздрави, читатели и редовни гости на моя блог. По-долу ще ви покажа японския метод за премахване на мазнините от корема чрез дишане. Звучи, разбира се, малко патетично, но начинът за отслабване е ефективен. Успоредно с това ще говоря за моделите на загуба на тегло, съпътстващите „чипове“, които подобряват този процес и така нататък - от всичко по малко.

Съгласете се, че отслабването благодарение на дихателната техника е наистина чудо, защото за мнозина да се постигне заветна мечта- красива фигура - трябва да "ореш" с часове в залите. И това е просто дишане.

Но бързам да ви разочаровам: не става въпрос само за дишане, въпреки че целият процес ще бъде много по-лесен от работата във фитнеса. Така да се каже, начин за мързеливи. И за да разберем напълно как работи японският метод за отслабване с помощта на дишане, ще разберем механизмите на отслабване.

Как тялото ни отслабва?

Всички хора имат определени запаси от подкожна мазнина (някои повече, други по-малко). Мазнините са източник на енергия, но не можете просто да ги вземете и да ги изгорите, дори с часове работа във фитнеса.

Ще ви кажа една малка тайна, но мазнините се изгарят само в мускулите. Професор Селуянов, добре познат на мнозина, говори за това: работим, уморяваме се и вече нямаме сили да продължим да работим, въпреки че под кожата има много мазнини (източник на енергия), но за някои причината да сме уморени. Почиваме малко и отново сме готови за работа, макар и не толкова продуктивна.

Точно тази пауза (почивка) позволи на тялото да прехвърли мастни киселини от под кожата към мускулите, което ви позволи да се върнете на работа, като по този начин също намалите наднорменото тегло.

По правило програмите за отслабване включват малки паузи между сериите и упражненията, което постепенно позволява на тялото да се адаптира: в крайна сметка то разбира, че тези 30-40 секунди между сериите са цялото време, което трябва да изпомпва мастните молекули изпод кожата в мускулите, където изгарят.

Просто казано, ние не се уморяваме, докато запасите от мазнини в мускулите не се изчерпят (въпреки че ATP също играе важна роля там). За да попълним запасите си, трябва да почиваме. Почиваме си и можем да работим отново. Това е същото изпомпване на мазнини изпод кожата в мускулните клетки - това е механизмът за изгаряне на мазнини.

Какъв е японският дихателен метод за отслабване

Същността на този метод за отслабване е максимално напрежениемускулите на цялото тяло, дишайки паралелно с помощта на специална техника. И тъй като натоварваме цялото тяло наведнъж, тоест всичко участва от главата до петите, разходът на енергия е колосален. В резултат на това тялото трябва да изпомпва много мастни киселинив мускулните клетки за осигуряване на енергия.

Но къде е дъхът, ще попитате? Да ТУК е! При краткотрайно напрежение на цялото тяло вие също дишате: кислородът е окислител ( химични съединенияс кислород се наричат ​​оксиди или оксиди), което помага на митохондриите на вашите клетки да разграждат мастните молекули по-бързо, като ги използват като гориво. как ти харесва това

Този метод, според много източници в мрежата, е изобретен от японски актьор (много популярен в Япония, въпреки че възрастта му е близо до пенсиониране). Името му е Майк Риосуке.

Той изпълнява тази гимнастика в продължение на една година, което му позволява да свали десетки килограми (различни източници имат различни числа). Но тук той беше ангажиран с "дихателна диета", както той самият я нарича всеки ден (постоянно) за 10 минути. Мисля, че в името на стройната фигура можете да се принудите да работите всеки ден само за 10 минути (или по-малко, между другото).

Как да отслабнете по японски метод

И така, застанете прави (това се нарича още основна стойка). Сега направете крачка назад с който и да е крак, облегнете се повече на него, а не на предния, и наклонете торса си назад, сякаш силен вятър духа в лицето ви и ви отвява.

Сега през предната част, тоест вдигнете две прави ръце напред и след това нагоре (дланите също гледат напред), повдигнете за 3 секунди, като едновременно вдишвате всички тези три секунди. Схванах го? Повдигане на ръцете с вдишване и всичко това продължава 3 секунди (приблизително). Докато повдигате ръцете, цялото тяло е отпуснато.

След това, вече през страните (дланите гледат към тавана), спуснете ръцете си надолу, като ги приведете директно към предната повърхност на бедрата (оказва се, че ръцете се движат не просто надолу, а надолу в дъга). Докато спускате ръцете си, трябва да напрягате всички мускули: ръцете, краката, гърдите, гърба - всичко, което можете, дори лицето си. Спускането на ръцете и напрежението на тялото става за 6 секунди (можете директно да застанете пред часовника и ясно да измервате времето).

След определен брой подходи можете да промените позицията на краката (например след 3-4). Не е необходимо да издържате на първата тренировка всички 10 минути. 10 пълни минути са прерогатив на опита, а ние сме начинаещи. Или не? Започнете с поне 5 минути. Да кажем 2,5 минути сутрин и също толкова вечер. Отделете 30 секунди за всяка сесия всяка седмица. Тоест след седмица вече ще правите по 6 минути на ден: 3 сутрин и 3 вечер. Нещо като това.

Ясно е, че няма да можете да отслабнете, ако не наблюдавате диетата си: нито един пасивен начин за отслабване няма да помогне, ако в края на гимнастиката ядете любимата си пица или подобни „вредни неща“.

Беше ли полезна за вас статията? След това не забравяйте да го споделите с приятелите си: уведомете ги за лесен начинкоригирайте теглото си. Също така се абонирайте за актуализации на блогове, ако искате да получавате такава информация редовно. Какво мислите за такъв начин да се поставите в ред? Очаквам вашите отговори в коментарите. Всеки има минимум подкожни мазнини, засега.

С уважение, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии на сайта, направо във вашата пощенска кутия.