Храня се правилно, спортувам, но не отслабвам. Защо не се отслабва при тренировка?

В борбата за отслабване всяка от тези често срещани грешки може да е причината да не можете да отслабнете дори и сантиметър. правилното храненеили на диета, докато спортувате в фитнес.

Броите всяка калория, изключвате любимата си храна, ходите на фитнес и все още не виждате никакви резултати? Ако сте на диета и следвате плана си до най-малкия детайл, но кантарът не мърда, време е да погледнете по-отблизо подхода си.

Понякога малките проблеми по пътя могат да се превърнат в големи проблеми, ако не бъдат решени веднага. Ако ти чудейки сезащо не мога да отслабна и в същото време има поне един от проблемите, изброени по-долу, който води до излишъци в диетата ви, тогава като го разрешите, най-накрая можете да започнете да отслабвате.

1. Продължителна диета

Кога за последен път се почувствахте напълно удовлетворени след хранене? Ако постоянно изпитвате това болезнено чувство на глад, тогава тялото няма да даде излишни калории и нещо трябва да се промени.

Първата причина, поради която може да не успеете да изгаряте мазнини, както бихте искали, е твърде дългата диета. Дългосрочната диета може да ви доведе до етап с намалени калории. Този режим на гладуване забавя метаболизма. Разбира се, консумирате по-малко калории, но също така изгаряте по-малко, което означава, че нямате никакъв напредък.

Ако това звучи като вашия случай, поемете си въздух. Сериозно! Не се страхувайте да си вземете почивка за 2-4 седмици и да спрете да се тревожите за калориите, които приемате и изгаряте. Вие просто правите една крачка назад, за да постигнете резултати в дългосрочен план.

2. Грешно броене на калории

Може би най-честата причина, поради която не можете да отслабнете с правилно хранене, е просто грешната оценка на храната, която ядете, или по-скоро грешното изчисляване на калоричното съдържание на храната.

Например, приготвяте вечерна закуска и загребвате фъстъчено масло с лъжица и добавяте щедра част към гръцкото кисело мляко. Но почакай. Колко масло имаше в тази лъжица? Ако прецените, че това е една лъжичка, но реалността е по-близо до 2 лъжички, ето допълнителни 80-100 калории към вашата диета. И все още се чудите защо диетата не работи!

Фъстъченото масло е добър пример, защото има висока калорична плътност и обикновено не използвате мерителна лъжица, за да загребвате малка порция от буркан. Със същите грешки с други висококалорични храни - пържоли, сьомга, паста или ядки - лесно е да разберете защо килограмите стоят на мястото си, сякаш са заковани.

3. Отклонения от диетата през уикенда

Колко често чувате от някого, че внимателно спазва диетата си... в средата на седмицата? Идва уикендът и същите тези строги диети излизат от коловоза. Тези няколко дни съставляват почти 30% от цялата седмица. Ако спазвате диета само през 70% от времето, не се изненадвайте, ако не можете да отслабнете.

Що се отнася до процентите, опитайте се да се придържате към правилото 90/10: диета през 90% от времето и релакс и забавление през останалите 10%. Това е чудесно правило, което трябва да следвате. Позволява ви да се отдадете малко и ви помага да останете най-вече на правия път.

Трудно е да се намерят хора, които следват правилото 70/30, защото игнорирането на диетата и „забавлението“ през 30% от времето никога няма да проработи. Бъдете честни със себе си относно това как точно се придържате към плана си за хранене. Не е достатъчно да го спазвате до най-малкия детайл през делничните дни. Уикендите също се броят.

4. Липса на корекции на програмата при напредък

Хората също не отслабват, защото не коригират програмата си с напредването си. Те започват да се хранят с определена диета, забелязват страхотни резултати и продължават да правят същото, което са правили в самото начало, очаквайки да получат същия ефект. За съжаление, това не винаги работи по този начин. Вашето тяло се променя в отговор на вашата диета, така че трябва да промените и това.

Колкото по-слаби ставате, толкова повече тялото ви иска да пропусне този режим на гладуване и да пести гориво. Колкото и контраинтуитивно да звучи, приемането на повече въглехидрати може да помогне да се избегне тази реакция. Увеличаването на приема на въглехидрати също може да подобри инсулиновата чувствителност и да освободи хормона лептин, който е отговорен за поддържането на телесното тегло.

5. Отидете на фитнес, за да горите калории

Хората често ме питат: "Спортувам, но не отслабвам, защо?" На пръв поглед може да изглежда странно, тъй като при условие на активна консумация на калории и дефицит в консумацията им, тялото обикновено губи тегло. Нека да го разберем.

За да отслабнете, трябва да тренирате здраво, така е. Няма нищо лошо в това да отидете на фитнес с единствената цел да изгорите калории, стига да не сте обсебени от този показател. Ако търсите само да изгаряте калории, вероятно ще прекарвате по-голямата част от времето си на кардио машини, просто защото те показват изгорените калории, което улеснява проследяването на напредъка.

Мряната не предлага тази опция, въпреки че упражненията с щанга могат да доведат до най-драматичните промени в тялото ви. Вдигането на щанга не само помага за изгарянето на мазнини, но и оформя тялото ви.

Ето защо най-малко 70% от вашата тренировка трябва да бъде вдигане на тежести. Кардио упражненията са страхотни, но трябва да са като черешката на тортата, нещо, което подобрява резултатите от силовите тренировки. Не разчитайте само на кардиото, за да постигнете калориен дефицит.

За най-добри резултати правете упражненията едно след друго, като оставяте минимална почивка между тях. Проучване, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research, отбелязва, че тренировките с ниско нивопочивката провокира повишен разход на калории след тренировка в сравнение с редовната тренировка.

6. Изтощителни тренировки

Когато посещавате фитнес залата, може да си помислите, че тренирането до отказ е добра идея. Засиленото обучение не е лошо само по себе си, но забележете как този максимален прилив на енергия се отразява на останалата част от 23-те часа на деня.

Твърде много, особено тези, които тепърва започват своето пътуване, тренират до краен предел, само за да изпаднат в заседналия си ритъм на живот през останалото време. Защо? Защото са изтощени от тренировки!

Всички малки дейности, които правите през деня, могат да играят огромна роляв увеличаване на общия дневен разход на калории. Ако сте твърде уморени, за да отидете на разходка, да почистите малко или да хвърлите топка с децата, тренировките ви всъщност може да намалят, вместо да увеличат дневния ви разход на калории.

Да приемем, че сте завършили интензивна, но не изтощителна тренировка, която е изгорила 300 калории. Това трябва да ви остави достатъчно енергия, за да изгорите допълнителни 400 калории през целия ден. Вашият нетен разход на енергия ще бъде 700 калории.

Сега да приемем, че сте направили изтощителна тренировка, която е изгорила 500 калории. Беше толкова уморително, че прекарахте остатъка от деня на дивана. Колко допълнителни калории ще изгорите? петдесет. Така общият ви енергиен разход на ден ще бъде само 550 калории.

Накратко: твърде тежките тренировки могат да намалят способността ви да отслабвате.

7. Мотаене в джус бар след тренировка

И накрая, пазете се от тази често срещана грешка след тренировка: Поглезете се с голяма закуска след добра тренировка. Независимо дали похапвате или не, след като приключите с упражненията, силата и сърдечно-съдовите ползи, получени от упражненията, ще останат с вас. Но ако е последвано от голямо смути или поничка с крема сирене, в крайна сметка може да компенсирате изгубените калории от пот и упорит труд.

Рецептата за стройно, стегнато тяло, изглежда, е много проста: спорт и правилно хранене.

Но често се случва зад фразата „Аз спортувам“ да има не много използвано и дълбоко скрито членство във фитнеса в чантата. И „правилно хранене“, разбира се, без майонеза, но едва ли балансирано. Така че, преди да се оплаквате, те казват: „Правя фитнес и не съм по-слаб“, струва си да си поговорите откровено. Гледаш - и има причини. Това означава, че решението на проблема не е далеч.

Нередовни натоварвания

Веднъж седмично не е редовно, но рядко. Ако целта ви е да се сбогувате с наднорменото тегло, тогава трябва да добавите мотивация към начина си на живот като цяло. Тренировките във фитнес клуба в понеделник, сряда и петък не ви дават право да се правите на мързеливи през останалите дни. Туризмът и колоезденето, енергичните танци и плуването в басейна едва ли ще са в конфликт фитнес. В идеалния случай направете ясен график и започнете едно или друго спортно забавление по едно и също време. Така че запишете си: липсата на режим, безсистемните тренировки и недоспиването са яростни врагове на стройното ви тяло.

Защо диета - аз тренирам

Разчитането само на спорта е повече от популярна грешка. Вероятно не постигате желаната форма именно защото задръствате тренировките си с какво ли не. Мазни, солени, сладки, пушени и богати на скорбяла храни не са вариант, дори и да сте направили всичко възможно във фитнес центъра. Това не означава, че диетата трябва да бъде изключително протеинова - сприятелявайте се със сложни въглехидрати. И най-важното – научете се да закусвате обилно, да вечеряте умерено и да не пропускате хранения. Метаболизмът е сложно нещо. Той не се интересува колко бързо бягаш: интересува го дали си спомняш да обядваш.

Храна преди и след тренировка

Да се храните до насита преди работа във фитнеса не е много добра идея. Включително и защото тялото вече няма да е заето да изгаря мазнините, а да смила току-що изядената храна. Но също така е невъзможно да правите силови тренировки на празен стомах: откъде тялото ви получава енергия в този случай? И вместо мазнини, най-вероятно ще изгорите мускули. Включително задните части. Следователно храненето няколко часа преди тренировка определено трябва да стане навик. Е, след спорта ще трябва да издържите час и половина. И още един важен момент: ако просто отслабвате, забравете за „затварянето на прозореца на въглехидратите“, което не се чу ясно някъде след тренировка. Затворете по-добре протеин. Въглехидратите (задължително сложни) оставете за закуска.

Твърде дълго или твърде късо

Златната среда, без съмнение, всеки има своя собствена. Но от тренировка за двадесет минути (ако не е сутрешно бягане) няма да има голям смисъл. От тричасови фитнес маратони лесно можете да се плъзнете в яма на претрениране и като цяло да изпаднете от режима. Час и половина е оптималното време.

Игнориране базови упражнения

Ако се стремите да изгаряте мазнини, не забравяйте да комбинирате силови и кардио натоварвания. Най-типичната грешка при отслабването е да се фокусирате само върху кардиото и да пренебрегнете работата в зоната със свободни тежести. Междувременно основните упражнения (не леки, разбира се) са много енергоемки и следователно изгарят мазнини. Що се отнася до аеробните упражнения, преди силовите тренировки те трябва да се използват като загрявка. Но "за десерт" - останете повече. В идеалния случай не трябва да забравяте за разтягането: то също допринася за загубата на ненужни телесни мазнини. Също така помага за предотвратяване на болезненост на следващия ден.

Когато е непоносимо

Отслабнете с 10 килограма за седмица? Всеки треньор ще ви каже, че това е невъзможно. И той ще бъде прав. Така че е безсмислено да се молите и да го молите да помогне в подготовката за плажния сезон седем дни преди ваканцията. Що се отнася до ситуацията „защо не отслабвам от фитнес“, тогава има вариант, че чакате резултатите твърде скоро. Междувременно за три класа в залата няма да се промените радикално. Изчакайте поне месец - първите промени, ако се направят правилно, ще ви изненадат приятно.

Не е това, от което се нуждаете

Може да се окаже, че във фитнеса не тренирате, а глупости. Например, за половин час бавно вървите по бягащата пътека, след това за още половин час мързеливо седите на симулатора за смесване и повдигане на краката си и завършвате целия този позор с три повдигания на цялото тяло на постелката. Или прекарвате твърде много време в чат и правене на селфита. Чудно ли е, че по някакъв начин не отслабва? Определено не трябва да се изненадвате, ако, без да разбирате, копирате нечия програма за "масово събиране". Обучението трябва да е съобразено с целта. Изгаряте ли мазнини? Влезте в кръг, например, вместо да заемате пейката на Скот. И внимателно следвайте правилната техника за изпълнение на упражненията: не трябва да очаквате резултати от грешни действия.

Твърде интензивни, слаби, лесни, трудни ... Преодолейте себе си - вземете дъмбели, по-тежки от един килограм. Не трябва да е лесно, но не го довеждайте до загуба на пулс. Между другото, наблюдавайте пулса си: това се пренебрегва от мнозина. И напразно. С негова помощ можете да изчислите „зоната на изгаряне на мазнини“ и по този начин да определите интензивността на упражнението, подходящо за вашето отслабване.

Везни, чао

Отдавна трябваше да си кажат чао. Дайте кантара на тези, които не спортуват. Във вашия случай те действат само като дразнител: мазнините изчезват, мускулна масарасте и ви се струва, че нищо не се е променило. Променя се! сантиметър помощ. Той няма да скрие какво и колко сте построили.

Колкото и клиширано да звучи, освободете се от ситуацията. Спрете да се вманиачавате и да подхранвате фикс идея в главата си. Практиката показва, че всички най-хубави неща ни се случват точно когато не го очакваме. Правилното хранене и редовните упражнения остават, разбира се, незаменими условия.
Стресът и тяхното „засядане“, объркване в главата, липса на сън и липса на ясен тренировъчен план наистина могат да се превърнат в привидно супер трудна бариера по пътя към заветната цел. Но ако целта е наистина ценена, всички проблеми могат да бъдат решени. Основното нещо е да сте здрави.

Спортът и диетата са в основата на отслабването, което най-често води до желаните резултати. Но понякога има спиране на теглото, натрупването му дори при силно физическо натоварване и нискокалорична диетаи това може да се дължи на различни фактори. Защо няма загуба на тегло при спортуване, как да „тласнете“ тялото към желания процес и какви грешки правят хората, които губят тегло, прочетете в тази статия.

Прочетете в тази статия

Основните причини, поради които спортувам, но не отслабвам

Има няколко фактора, които водят до липсата на резултати от отслабването, дори на фона на спорта. Тези експерти включват:

Нарушаване на диетата.Дори ако човек е на диета, физическата активност може да доведе до някои нарушения - изяждат се големи порции храна („защото са изразходвани много калории“), следващото хранене или закуска се игнорира („скоро за тренировка“) , пие се сладка газирана напитка или е позволено да се яде веднъж седмично бързо хранене („това е наградата ми за усилията ми“).
Всички тези извинения само спират загубата на тегло - всяко нарушение на диетичното хранене е неприемливо.
Неправилно тълкуване на резултатите. Тоест, теглото наистина ще расте или ще спре, но това изобщо не означава, че загубата на тегло не се случва. Спортът влияе активно мускулна тъкан, така че през периода активни натоварванияСтрува си да се съсредоточите не върху везни, а върху сантиметрова лента.

Обемът на тялото ще намалее, теглото няма, поради растежа на мускулите. И е супер! Но тук е важно да коригирате обучението навреме:веднага щом се появят желаните обеми и релеф на тялото, трябва да го намалите, трябва да стане аеробно.

Неправилно избрани товари. Това често се случва с независимото съставяне на набор от физически упражнения. Например, отслабването се занимава изключително с фитнес или. Или е толкова запален по процеса, че тренира ежедневно и с пълна отдаденост. Резултатът ще бъде бавно отслабване, почти незабележимо – тялото е преуморено или недостатъчно натоварено.

Но понякога се случва и така, че човек се стреми да придобие стройна фигура, състави диета с диетолог и редовно спортува, но не се наблюдава загуба на тегло. Или съчетават прекомерни натоварвания и нискокалорично меню, но няма резултати. И за това също има добре обосновано научно/медицинско обяснение.

Ако се храня правилно, не ям много.

Най-често причината за спиране на загубата на тегло с правилното хранене е бавен метаболизъм. В този случай в тялото се случва следното:

има малко храна, така че икономичният режим автоматично се „включва“;
метаболизмът става бавен под влияние хормонална система, което помага на тялото да изгаря по-малко калории дори при спортуване;
асимилацията на всички хранителни вещества, които се използват за образуване на мастни резерви "в случай на гладна стачка", значително се увеличава.

Втората причина за разглеждания проблем е приемането на повече храна и то по-калорична, отколкото изглежда. Ето само няколко примера:

сутрешна консумация на 2 - 3 сладки - "преди обяд по принцип можете да ядете всичко";
закуски под формата на сандвичи с наденица и - "те са на пълнозърнеста основа, така че няма проблем";
няколко парчета барбекю и торта 1-2 пъти седмично - "Не мога да обидя роднини / приятели и като цяло го заслужавам."

Всъщност такива отклонения от диетата са изпълнени не само с мощни гастрономични смущения, нарушение на психо-емоционалния фон, но и с наддаване на тегло дори на фона на „диета“ и спортни натоварвания. Дори ако телесното тегло не расте, тогава неговото намаляване определено няма да бъде забележимо.

Гледайте този видеоклип за грешките при отслабване:

Спортувам много, но килограмите са си на мястото

Физическата активност трябва да бъде балансирана и правилно изпълнена. Защо теглото не намалява след тежка тренировка?

Натоварванията са толкова мощни и агресивни, че след тях има само едно желание - да заемете хоризонтална позиция на дивана. Такъв спорт може само да навреди на здравословното състояние, тялото ще преумори, в резултат на което може да настъпи дори нервен срив.
Човек се занимава с един вид спорт и тренира само някои части на тялото. Естествено е забавно и приятно да отслабнете под запалителните ритми на танца зумба или ча-ча-ча. Но такова натоварване няма да даде желания ефект, защото за отслабване се нуждаете от кардио, аеробика и сила в комплекса.
По време на тренировка се изгарят твърде малко калории. Обикновено този проблем възниква при упражнения на симулатори - бягащи пътеки, велоергометър, "ски" и други показват неправилни резултати на бордовия си компютър. Експертите твърдят, че резултатите от изгарянето на калории са надценени с 20 - 30%.
Ден след ден се провеждат едни и същи класове по отношение на интензивност, скорост на изпълнение. Необходимо е да се увеличи натоварването всяка тренировка поне с оскъдни показатели - метаболизмът на тялото ще се ускори, ще се изгорят много повече калории.

Как да отслабнете

За да не се появи проблемът със спирането на теглото по време на спорт и диета, трябва да знаете определени правила за отслабване. Те се изразяват както от треньори, така и от лекари:

Специалист трябва да изготви график за натоварване. Само в този случай те ще бъдат разнообразни, умерени, насочени към различни мускулни групи. По същия начин (да поискате помощ) трябва да го направите, когато избирате диета - лекарят ще анализира здравословното състояние и ще избере оптималната диета, която няма да забави метаболизма.
Постоянно увеличавайте физическата активност, направете я по-мощна и агресивна. Но трябва да правите това плавно, така че тялото да изпита „здравословен шок“ и метаболитните процеси да се ускорят. Резкият скок в спорта води до изтощение, напълняване и здравословни проблеми.
Намалете приема на калории, докато отслабвате. Веднага след като излишните 2 кг изчезнат, трябва да преразгледате диетата и да намалите дневното й съдържание на калории със 100 - 200 Kcal. В противен случай няма да можете да изгорите повече калории по време на спорт, отколкото влизат в тялото.
Задължително яжте 2 часа преди тренировка и 2 часа след нея. И храната трябва да е лека и задоволителна - разрешени са пиле, варени птичи гърди, зеленчукова салата, натурално кисело мляко, кефир. Грешката на много отслабващи е, че пренебрегват препоръчителните часове на хранене във връзка със спорта. Резултатът може да бъде не само липсата на резултат от загуба на тегло като такъв, но и гастрит (възпаление на стомашната лигавица).

Колко време трябва да се посвети на спорта и какво

Не трябва да тренирате всеки ден по 5 часа - това само ще провокира бързо претоварване и отслабване на тялото. Освен това загубата на тегло не се случва в момента физическа дейност, и в почивките между тях, така че режимът на спортуване трябва да бъде следният:

3 пъти седмично увеличени натоварвания за 40 - 60 минути;
2 пъти седмично улеснено (плуване в басейн, двучасови разходки, танци).

Но за избора на спорт за отслабване трябва да се свържете с треньора / инструктора. Без съмнение, отслабването се нуждае от кардио, силови упражнения и аеробни тренировки. Най-често инструкторите препоръчват обучение в посочения по-горе ред.

Спортът ще помогне на всеки да отслабне, но той ще трябва да спазва диета и да следва инструкциите на треньор / инструктор. Само в този случай резултатите от загубата на тегло ще бъдат очевидни дори, изглежда, на фона на доста умерено физическо натоварване.

Полезно видео

За информация какво да правите, ако теглото се е повишило, вижте този видеоклип:

Колко често чувате: „Да, какво има! Ходя на спортен клуб, правя упражнения у дома - но не отслабвам! Това са вашите фитнес глупости, трябва да отидете на диета ... "

Всеки, който не успява да влезе във форма с упражнения, прави една или повече от шестте най-чести грешки. Вижте дали вашият е сред тях.

ГРЕШКА 1: МОЩНОСТ

Именно с него са свързани 80% от всички фитнес провали. Дори ако практикувате всеки ден по 2 часа, не мислете, че „всичко ще изгори“. Дори професионалните спортисти не се хранят както им хрумне, а в съответствие със специална диета. И той, между другото, има предвид задължително зеленчуци и плодове, сладкиши - минимум и много протеини и сложни въглехидрати. Когато професионалистите си позволят да се отпуснат и да "пометат" всичко, със сигурност ще напълнеят. И още повече, не можете да пренебрегнете правото.

Учете за в бъдеще.В никакъв случай не пипайте с мазно, солено, пушено и сладко. Фитнес класовете ви дават право на увеличение от 200-500 на ден тренировка. И трябва да получите тези калории от сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци).

ГРЕШКА 2: ГРАФИКА

За 60% от тези, които се оплакват от липсата на резултати, тренировките се случват или твърде рядко, или продължават твърде кратко. Американски лекари наблюдаваха как 5000 души отслабват в продължение на 7 години. Средно те свалиха по 27 кг и запазиха теглото си пет години и половина. И така, тези хора се занимаваха с фитнес по един час на ден. И не се плашете от думите "тренировка", "" - и в двете проучвания те се разбират като нормално ходене.

Учете за в бъдеще.Трябва да спортувате редовно, поне 5 пъти седмично. За да направите това, изберете опцията за класове, която най-добре се вписва в ежедневието ви.

Това приплъзване - неподходящо натоварване - беше открито в около 50%. Хората вървяха или твърде бързо, или твърде бавно. Те се „караха“ на аеробика и симулатори или, напротив, бяха мързеливи.

Натоварването може да бъде твърде интензивно или твърде слабо. И също така - не отговарят на това, което човек очаква да получи от часовете. И тогава той просто няма да тренира редовно и в точното време, което означава, че няма да чака загуба на тегло.

Учете за в бъдеще.Опитвам различни видовефитнес и изберете това, което ви харесва. За да изчислите желаната интензивност на вашата тренировка, въоръжете се с хронометър или пулсомер и използвайте съвременна версияФормули на Карвонен: (220 - вашата възраст - пулс в покой) x N + пулс в покой.

Пулсът в покой трябва да се измерва сутрин, веднага след като се събудите и още не сте станали от леглото. Вместо N, заменете първо 0,5, след това 0,7. Двете получени стойности ще бъдат зоната на сърдечната честота, движението в която ще ви помогне да отслабнете.

ГРЕШКА 4: ОБЪРКВАНЕ В ГЛАВАТА

Според различни оценки от 20 до 80% от тези, които отслабват, страдат от липса или липса на система от знания: не всеки може да си позволи личен треньор, а не професионалисти, но аматьори, които нямат необходимата информация, понякога пишат на интернет и модни списания.

Тренирайте без ясен план, не знаете как да редувате правилно упражненията, пренебрегвайки техниката на тяхното изпълнение, рискувате например да не отслабнете, а да изградите мускулите на предната страна на бедрата - типична грешкатези, които самостоятелно "карат мазнини" на велосипед или велоергометър. Или да увеличите талията - нещастието на онези, които са страстни да люлеят пресата и наклонените коремни мускули. Между другото, тези последни упражнения изобщо не допринасят.

Учете за в бъдеще.Ако не е възможно да се консултирате с личен треньор, изучавайте сами физиология. Намерете надеждни източници на информация, списания и уебсайтове, където пишат експерти - спортни лекари и треньори на пълен работен ден.

ГРЕШКА 5: КОМПЛЕКС „А“

Според наблюденията на лекарите от фитнес клубовете перфекционизмът пречи на половината от хората над 40 години да отслабнат. Човек никога не се е грижил за себе си и изведнъж осъзнава, че изглежда ужасно, възрастта изтича и той спешно започва да се подрежда. Такива ентусиасти прекарват по 3-4 часа на ден във фитнеса или за един час си дават такова натоварване, че едва могат да пълзят до вкъщи. След като страдат седмица или месец, те започват да не харесват фитнеса или се нараняват. Резултатът е един – връщане към заседналия начин на живот.

Учете за в бъдеще.Започнете бавно и слушайте тялото си. Завършете урока, когато все още искате да тренирате, тогава на следващия ден ще почувствате желание да тренирате, а не да лежите на дивана.

ГРЕШКА 6: ГОВОРЕНИЕ

Във фитнес залата или фитнес бара на всеки спортен клуб със сигурност ще намерите група оживено чуруликащи приятелки. Комуникацията е необходима, но не между упражненията или преди групова сесия. Защото накрая просто закъсняват и отиват да пият кафе. И разговорът между упражненията на симулаторите води до 20-минутни почивки вместо предписаните 1-2 минути ...

Учете за в бъдеще.Отделете отделен час за фитнес и друг за общуване и ще видите, че не е нужно да се припокриват. Не забравяйте, че чатът на бягаща пътека или велоергометър може да ви спре дъха. И докато тренирате у дома на любимия си телевизионен сериал, рискувате да се увлечете и да правите твърде дълги почивки или да не завършите повторенията ... По-добре е веднага да предупредите домашните си, че не е нужно да ви разсейват с това час: те не искат да се провалите и да не отслабнете?

Татяна МИНИНА, личен треньор по фитнес и бодибилдинг

Здравейте на всички читатели! Онзи ден приятелката ми, почти разплакана, разказа как е луда във фитнеса, как яде само листа от маруля и като цяло прави всичко както трябва, но теглото не изчезва! Как да не плачеш и да не се предадеш от отчаяние? Писал съм повече от веднъж защо теглото може да остане същото. В тази публикация реших да събера наведнъж всички най-чести причини, поради които не отслабвате, докато спортувате. Ако имате същия проблем, не забравяйте да прочетете. Сигурен съм, че всички ще се разпознаем по някакъв начин!

Ако енергично изпомпвате бедрата, краката, стомаха си, храните се правилно, но всичко е безрезултатно, време е да спрете и да анализирате: дали всичко в моя спортен план е обмислено и правилно? Ето някои от най-честите причини, поради които теглото си заслужава.

Всеки добър треньор първо ще ви поиска резултатите от теста. за хормоните, кръв. Това е необходимо, за да намерите правилната комбинация от тренировки за вас, да разберете общия си тонус, да идентифицирате противопоказанията и да разберете колко сте здрави. Може би проблемите ви с теглото изобщо не зависят от храненето, може би имате хормонален дисбаланс, който ви пречи да отслабнете. Преди всичко отидете на лекар, за да изключите всякакви нарушения. И вие сте по-спокойни, и цялата картина ще бъде по-ясна на треньора.

Хранене на повече от необходимото

Може би, утешавайки се с факта, че сте се справили добре в залата, вие си позволявате излишък в хранатабез дори да го забележите. Тук ядоха бисквитка, там хванаха бонбон, тук дадоха малко повече порция. В резултат на това за един ден на такива вредни „прихващания“ се получава голяма част от калориите, повече от тази, която сте изгорили във фитнеса.

Също така препоръчвам да водите хранителен дневник. Как да работя с него, вече писах по-рано. Такъв доклад ще ви накара да преразгледате мнението си за всички леки закуски.

Хранене по-малко от необходимото

Има и обратния проблем, когато получавате в пъти по-малко калории, отколкото изразходвате. Но чакайте, казвате вие, какво ще кажете за енергийния дефицит, който води до загуба на тегло и обем? Проблемът е, че при правилно хранене трябва да спазвате тази златна линия. Ако ядете малко и това, от което имате нужда, но теглото все още не изчезва, значи има проблем.

Ако получавате много по-малко енергия от храната, отколкото е жизненоважно, тогава тялото преминава в режим „о, нещо не е наред, трябва да работите по-бавно“. Той разбира, че има проблем с храната, което означава, че е необходимо да спрете изгарянето на мазнини и да ги оставите да поддържат най-необходимите функции в тялото. Метаболизмът намалява, скоростта на загуба на тегло се забавя.

За да разрешите този проблем, отново трябва да запишете цялата храна за целия ден и да преброите получената енергия. Но най-добре е да помолите треньор или диетолог да ви състави диета и да я спазвате стриктно.

Тегло или обем?

По някаква причина много момичета са фиксирани върху стрелката на кантара, сякаш това е най-важното нещо. Но, мили момичета, ако искате да отслабнете, тогава искате коремът ви да е плосък, краката ви да са тънки, бедрата ви да са напомпани, гърдите ви да са стегнати. Външен вид и тегло са две различни неща.

Теглото ни се състои предимно от нашите кости, органи, телесна вода, мускули. Дебелв този списък е само десети. Тежи много малко. Но мускулите, които започват да се изпълват със сила, се увеличават и теглото ви в резултат също.

Ако забележите външни промени, ако размерът на дрехите ви е намалял, ако другите ви правят комплименти по-често от преди, значи сте на прав път и можете да изхвърлите везните или да ги оставите да стоят под леглото за други цели. Също така, колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще работи метаболизмът ви!

Не такъв вид обучение

Известно е, че кардиото буквално разтваря мазнините! Но силови тренировкиправете го бавно и продължително. Ето защо, ако правите всичко както трябва, но няма резултати дълго време (и под „дълго“ нямам предвид месец или два, а шест до осем месеца), помислете за промяна на вида на тренировката и нейната интензивност .

Ускорете темпото

организъм свиквам скъм всякакви промени и се адаптира към тях много хитро. Например, ако ходите всеки ден по 10 километра, в началото той ще бъде тъжен и тежък и вие ще започнете активно да отслабвате, но с времето той ще свикне с натоварването и ще започне да го смята за нормално. Възвръщаемостта на енергията в този случай вече ще бъде минимална. Но ако периодично увеличавате натоварването, тогава метаболизмът ще бъде постоянно в добра форма.