कंप्यूटर टिप्स पर कैसे बैठें। कार्यालय फर्नीचर और उसके आसपास सब कुछ

इस लेख में, आप सीखेंगे कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते समय अपने आसन की निगरानी कैसे करें और अपने उपकरणों को सही स्थिति में कैसे रखें। यह समझा जाना चाहिए कि कार्यस्थल में सामान की आदर्श मुद्रा और स्थिति भी समय-समय पर उठने और गर्म होने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करती है।

कदम

भाग 1

कुर्सी पर कैसे बैठें

अपनी मुद्रा देखें।कई कार्यालय कुर्सियों में बैकरेस्ट, सीट या यहां तक कि काठ का समर्थन भी होता है। आपकी कुर्सी अलग हो सकती है, इसलिए इन सुझावों को ध्यान में रखें:

घुटने के ऊपर के पैरों को सीट पर समान रूप से रखा जाना चाहिए;
पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना चाहिए;
पैर निचले पैर के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए और पैर के पूरे क्षेत्र के साथ फर्श को छूना चाहिए;
पीठ पैरों के सापेक्ष 100-135 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए (यदि संभव हो तो);
हाथों को शरीर के किनारों पर दबाया जाना चाहिए;
कंधों और गर्दन को आराम देना चाहिए;
आंखों को आराम से स्क्रीन को बिना खिंचाव, नीचे या गर्दन और आंखों में खिंचाव के देखना चाहिए।

सभी कुर्सी समर्थन समायोजित करें।यदि कुर्सी एक काठ का समर्थन, विशेष कुशन, समायोज्य आर्मरेस्ट या अन्य समर्थन से सुसज्जित है, तो इन्हें आपके शरीर के अनुरूप समायोजित किया जाना चाहिए।
- आप आर्मरेस्ट या तकिए को हटा सकते हैं यदि वे आपके बैठने में बाधा डालते हैं।
अपने आप को कीबोर्ड के करीब रखें।कीबोर्ड सीधे आपके सामने होना चाहिए ताकि आपको साइड में झुकना या आगे की ओर झुकना न पड़े।
- आदर्श रूप से, कंप्यूटर स्क्रीन हाथ की लंबाई पर होनी चाहिए।
अपना सिर सीधा रखें।कभी-कभी गर्दन को झुकाने और ठुड्डी को नीचे करने की इच्छा होती है छाती. परिणाम गर्दन, कंधों और पीठ में दर्द होगा, इसलिए अपने सिर को सीधा रखें, भले ही स्क्रीन आंखों के स्तर से नीचे हो।

गहरी साँस।बैठने की स्थिति में, श्वास उथली हो सकती है, जिससे अन्य समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर गहरी सांसें लें (खासकर अगर आपको सिरदर्द या चक्कर आता है)। एक घंटे में एक बार गहरी सांस लेने के बाद अपनी सांस को थोड़ा रोकने की कोशिश करें।
- उथली श्वास अनजाने में आपके आसन को बदल सकती है, जबकि गहरी डायाफ्रामिक श्वास आपको सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है।
कंप्यूटर के आसपास दस्तावेजों और व्यक्तिगत वस्तुओं की व्यवस्था करें।यदि टेबल पर पर्याप्त जगह है तो सभी दस्तावेज, फोन और अन्य चीजें कंप्यूटर के चारों ओर रखी जानी चाहिए ताकि वह टेबल पर सेंटरपीस हो।
- कुछ तालिकाओं में विभिन्न स्तरों पर विशेष स्टैंड होते हैं (दस्तावेजों, कीबोर्ड या लेखन उपकरणों के लिए)।
- यदि आपके पास कीबोर्ड स्टैंड नहीं है, तो आपको अपने डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, या अधिक आरामदायक स्थिति के लिए तकिए का उपयोग करना पड़ सकता है।
मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें।अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि स्थायी बैठने की स्थिति स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। कुछ मिनट के लिए टहलें, खड़े हों और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। कोई भी आंदोलन जो आपको अपनी स्थिति बदलने की अनुमति देगा, उपयोगी है!
- 1-2 मिनट के लिए उठें, स्ट्रेच करें और हर 20-30 मिनट में टहलें। सभी लंच ब्रेक और मीटिंग कंप्यूटर और खड़े होने से जितना हो सके खर्च करने की कोशिश करते हैं।
आंखों की थकान से बचें।ऐसा लगता है कि आंखों का आसन या पीठ की स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन जब आंखें थक जाती हैं, तो व्यक्ति झुकना शुरू कर देता है और स्क्रीन के करीब झुक जाता है। हर 30 मिनट में, कुछ सेकंड के लिए स्क्रीन से दूर हो जाएं।
- 20/6/20 नियम का प्रयोग करें: हर 20 मिनट में, 6 मीटर दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें।
- आंखों के तनाव को कम करने और अपनी रात की नींद में सुधार करने के लिए नीली रोशनी-अवरुद्ध कंप्यूटर चश्मा खरीदें।
अपने हाथ फैलाओ।आंखों के अलावा कंप्यूटर के काम में हाथ सबसे ज्यादा शामिल होते हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए, अपनी कलाइयों को हिलाएं और अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करें, साथ ही पिंचिंग मोशन (एक टेनिस बॉल को निचोड़ें) करें।

भाग 2
कंप्यूटर के साथ कैसे बातचीत करें
1. आसन सर्वोपरि है।अपने कंप्यूटर और कीबोर्ड को उचित मुद्रा के लिए रखें, न कि दूसरी तरफ! कंप्यूटर के साथ बातचीत करने के लिए समायोजित करने के लिए, सही मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए इस लेख के बारे में मत भूलना।
2. कंप्यूटर के प्रकार का निर्धारण करें।पर डेस्कटॉप कंप्यूटरमॉनिटर कीबोर्ड से अलग स्थित होता है, और स्मरण पुस्तकएकल उपकरण है। एक डेस्कटॉप पीसी अक्सर आपको मॉनिटर और कीबोर्ड की स्थिति को समायोजित करने की अनुमति देता है, जबकि लैपटॉप के मामले में यह संभव नहीं है।
  - यदि मॉनिटर को ऊंचाई में समायोजित नहीं किया जा सकता है तो स्टैंड खरीदें।
  - अपने कीबोर्ड के झुकाव को समायोजित करने के लिए एक झुका हुआ लैपटॉप स्टैंड खरीदें।
3. टेबल के किनारे से कीबोर्ड तक 10-15 सेंटीमीटर खाली जगह होनी चाहिए।कंप्यूटर के प्रकार के बावजूद, आपको कीबोर्ड और टेबल के किनारे के बीच जगह प्रदान करने की आवश्यकता है ताकि फोरआर्म्स और कलाई एक प्राकृतिक स्थिति में हों।
  - यदि टेबल बहुत छोटी है, तो पीछे की ओर धकेलें या कुर्सी को थोड़ा झुकाएं।
4. मॉनिटर की ऊंचाई और झुकाव को समायोजित करें।आदर्श रूप से, मॉनिटर आंखों के स्तर पर होना चाहिए, हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है। कभी-कभी गर्दन और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए मॉनीटर को आगे या पीछे झुकाना भी आवश्यक होता है।
  - यदि संभव हो, तो मॉनिटर के शीर्ष किनारे को बैठने पर आंखों के स्तर से लगभग 5 से 8 सेंटीमीटर ऊपर रखें।
  - यदि आप बिफोकल्स पहन रहे हैं, तो मॉनिटर को एक आरामदायक स्थिति में नीचे करें।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से दृष्टि बिगड़ती है, पीठ में समस्या होने लगती है। हालाँकि, कई लोगों के लिए, कंप्यूटर एक काम करने वाला उपकरण है, इसलिए यह नुकसान पहुंचाएगा या लाभ इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसके साथ कैसे काम करते हैं। और अगर आप कंप्यूटर पर सही तरीके से बैठने की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो कोई परेशानी नहीं होगी। केवल कई उपयोगकर्ता इसके बारे में भूल जाते हैं।

कंप्यूटर का सही इस्तेमाल करना क्यों जरूरी है?

गलत तरीके से बैठने पर, रीढ़ को एक मजबूत भार प्राप्त होता है, क्योंकि उसकी शारीरिक स्थिति गड़बड़ा जाती है। इसके अलावा, कुछ पीठ की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन करती हैं, अन्य आराम करती हैं - नतीजतन, एक स्टूप विकसित होता है, और फिर।

अक्सर जिन्हें कंप्यूटर पर कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है उन्हें प्राप्त होता है। गर्भाशय ग्रीवा, काठ की रीढ़ पर लंबे, निरंतर भार के कारण, इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकृत होने लगती है और लोच खो देती है। और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का परिणाम एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया है। इसमें जोड़ें - तंत्रिका जड़ की चुटकी। पहले यह वृद्ध लोगों की बीमारी थी, और आज युवा भी साइटिका से पीड़ित हैं।

और दृष्टि के बारे में मत भूलना। यह संचार विकारों से ग्रस्त है, जो अनिवार्य रूप से लंबे समय तक, अनुचित बैठने, और से होता है स्थिर वोल्टेजआंखें जो दिन भर मॉनिटर को घूरने को मजबूर हैं।

और बिगड़ा हुआ आसन के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याएं होती हैं, श्वसन प्रणाली, श्रोणि अंग। यदि आप गलत तरीके से बैठते हैं, तो वे चलते हैं, संचार विकारों के कारण कम ऑक्सीजन और पोषण प्राप्त करते हैं।

कंप्यूटर पर बैठने के नियम

एक अद्भुत उपकरण और एक वास्तविक मानव सहायक के लिए जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए, आपको पता होना चाहिए कि काम पर या घर पर टेबल पर कैसे बैठना है। सबसे पहले आपको अपनी कुर्सी पर ध्यान देने की जरूरत है। आदर्श विकल्प एक आर्थोपेडिक मॉडल है। यदि ऐसा नहीं है, तो सीट के लिए और कुर्सी के लिए पीठ के लिए आर्थोपेडिक पैड खरीदना बेहतर है।

उपकरण सही फिट सुनिश्चित करेंगे, जिसमें पीठ समान है, कंधों को तैनात किया गया है, श्रोणि सही स्थिति लेगा। यह सब रीढ़ पर भार को कम करेगा, और थोड़े समय के बाद कार्यालय कार्यकर्तामहसूस करें कि वह कम थक गया है, पीठ दर्द गायब हो गया है, और उसके सिर में दर्द कम होता है।

दूसरा बिंदु है आंखें। ऑप्टोमेट्रिस्ट का कहना है कि हाथ की लंबाई को मॉनिटर से आंखों तक की इष्टतम दूरी माना जाता है। मॉनिटर का स्थान ऐसा होना चाहिए कि व्यक्ति अपना सिर पीछे न फेंके, बल्कि सीधा या थोड़ा नीचे दिखे।

तीसरा हाथ और पैरों की स्थिति है। उन्हें सुन्न होने से बचाने के लिए, उन्हें 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर रखना चाहिए। व्यक्ति के पैर फर्श पर या किसी विशेष स्टैंड पर सपाट होने चाहिए।

हम सवालों के जवाब देते हैं

ऐसे कई कारक हैं जो पीसी पर काम करने के बाद थकान की डिग्री को प्रभावित करते हैं। मुख्य एक मॉनिटर है, या बल्कि, इसकी सेटिंग्स। यदि कंट्रास्ट और चमक के पैरामीटर, मॉनिटर की आवृत्ति गलत तरीके से सेट की जाती है, तो व्यक्ति अपनी आंखों पर अधिक दबाव डालेगा, मॉनिटर से करीब या दूर जाने की कोशिश करेगा। ऐसे में ऑर्थोपेडिक कुर्सी पर बैठने पर भी शरीर की स्थिति गलत होती है। इसलिए मॉनिटर की सेटिंग ऐसी होनी चाहिए कि काम करते समय आप सहज महसूस करें।

दूसरा कारक गतिहीनता है। शरीर की सही मुद्रा के साथ भी, लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञ हर 30 मिनट में काम से ध्यान भटकाने और थोड़ा जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। पैरों, हाथों का वार्म-अप, थोड़ा चलना, भुजाओं की ओर झुकना, कंधों की गोलाकार गति, गर्दन का वार्म-अप। यह थकान को दूर करेगा और दक्षता में काफी वृद्धि करेगा।

यदि जिमनास्टिक के अवसर नहीं हैं (एक व्यक्ति ऐसे कार्यालय में काम करता है जहां बहुत सारे लोग हैं), तो बैठे-बैठे कई व्यायाम किए जा सकते हैं। और पीठ के तनाव को दूर करने के लिए कई बार स्ट्रेच करना काफी होता है।

आंखों के व्यायाम भी उपयोगी होते हैं, इन्हें शरीर के गर्म होने के बाद ही करना चाहिए। अपनी आँखों को अगल-बगल से ऊपर-नीचे घुमाएँ, अपनी आँखों को कई बार कसकर बंद करें। नियमित प्रदर्शन के साथ, ऐसे जिम्नास्टिक दृष्टि को बनाए रखने में मदद करेंगे।

पता करें: सुधार के तरीके, उपयोगी अभ्यास।

संक्षेप

एक कुर्सी पर सही तरीके से बैठने की सिफारिशें सभी मामलों के लिए मानक हैं। पीसी, लैपटॉप या कागज के साथ, घर पर या कार्यालय में काम करते समय, आपको हमेशा अपनी मुद्रा का पालन करना चाहिए और रीढ़ की वक्रता से बचना चाहिए। ऐसा करने के कई तरीके हैं - विशेष फर्नीचर से लेकर किफायती आर्थोपेडिक कुर्सी कुशन तक। पीठ की समस्या उत्पन्न होने से पहले, आपको तुरंत अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है, आंतरिक अंगया दृष्टि।

पर्सनल कंप्यूटर (पीसी) अधिकांश लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है आधुनिक लोग. काम और अध्ययन, मनोरंजन और संचार - यह सब एक ही उपकरण द्वारा प्रदान किया जा सकता है, जिस पर हम हर दिन कई घंटे बिताते हैं। क्या आप जानते हैं कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठना है ताकि ऐसा शगल आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचाए?

किसी भी कम से कम कुछ जटिल उपकरण में सुरक्षा सावधानियां और संचालन नियम होते हैं, जिनका पालन करने से आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसका उपयोग कर सकते हैं। कंप्यूटर कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि इसके साथ काम करना व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के ओवरस्ट्रेन से जुड़ा है।

नतीजतन, इससे हाथ, गर्दन, पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द होता है। समय के साथ, ये अप्रिय संवेदनाएं अधिक बार होती हैं, और उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ होती हैं विभिन्न रूपरीढ़ की वक्रता, साथ ही कार्पल टनल सिंड्रोम (इसे "सुरंग सिंड्रोम" भी कहा जाता है)। कंप्यूटर पर अनुचित लैंडिंग के मामले में नीचे दिया गया चित्रण "समस्या" स्थानों को दिखाता है।

इसके अलावा, निरंतर दृश्य अधिभार इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि इसके प्रारंभिक चरण में आंखों में दर्द, "रेत" या "कोहरे" की भावना होती है, और यह आगे दृश्य तीक्ष्णता और विभिन्न नेत्र रोगों में कमी को भड़काती है।

क्या आप बिना किसी परेशानी और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए कंप्यूटर पर समय बिताना चाहते हैं? फिर आपको सिफारिशों की एक निश्चित सूची का पालन करने की आवश्यकता है।

कंप्यूटर पर कैसे बैठें

तेजी से थकान और मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द की घटना में 75% कंप्यूटर पर अनुचित लैंडिंग के "दोषी" हैं और 25% - काम और बाकी शेड्यूल का पालन न करना.

सही फिट की शुरुआत सही फर्नीचर से होती है। आदर्श रूप से, आपको एक कंप्यूटर डेस्क (कंप्यूटर डेस्क चुनने की युक्तियों के लिए, अगली पोस्ट देखें) और एक ऊंचाई-समायोज्य झुकी हुई कुर्सी की आवश्यकता होती है। और यदि कंप्यूटर डेस्क खरीदने का कारण स्पष्ट है (उपकरण की इष्टतम व्यवस्था के संदर्भ में एर्गोनॉमिक्स), तो आपको अनुपालन करने के लिए एक अच्छी कुर्सी या कार्यालय की कुर्सी की आवश्यकता है " 90° नियम»

इसका मतलब है कि आपकी कोहनी का कोण, कूल्हे के जोड़और घुटने 90° या इससे अधिक होने चाहिए(अनुमेय सीमा 80-100 डिग्री)। इस मामले में, घुटने से पैर तक पैर और कंधे से कोहनी तक हाथ फर्श से लंबवत होने चाहिए, और पैर कूल्हे से घुटने तक और हाथ हाथ से कोहनी तक समानांतर होना चाहिए। यह।

सही फिट के साथ, आपको अपने पूरे पैर के साथ फर्श पर खड़ा होना चाहिए, लेकिन अगर मेज और कुर्सी की ऊंचाई का अनुपात इसकी अनुमति नहीं देता है, तो आपके पैरों के नीचे एक स्टैंड की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को पार या पार न करें- इस तरह के आसन से रक्त संचार बिगड़ जाता है और अंगों के सुन्न होने के रूप में परेशानी हो सकती है। हाथों की सही स्थिति भी महत्वपूर्ण है - वे कोहनी के साथ एक ही सीधी रेखा पर होने चाहिए, अधिकतम सहनशीलता- किसी भी दिशा में केवल 5°।

जिस फर्नीचर पर आप बैठते हैं वह आपकी रीढ़ को यथासंभव स्वाभाविक रूप से सहारा देना चाहिए। कंप्यूटर पर बैठकर, आप झुक नहीं सकते, अपना सिर पीछे फेंक सकते हैं या इसे आगे झुका सकते हैं। आराम से और आरामदायक मुद्रा लेना आवश्यक है, एक कुर्सी या कुर्सी पर पीछे झुकना ताकि मॉनिटर स्क्रीन आपके हाथ की लंबाई पर हो, और इसका ऊपरी तीसरा आंखों के स्तर पर हो।

चूंकि दस्तावेजों के साथ काम करते समय या इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय सबसे महत्वपूर्ण और दिलचस्प जानकारी स्क्रीन के शीर्ष पर स्थित होती है, इसलिए यह प्लेसमेंट आपको इसे सबसे सुविधाजनक दृश्य क्षेत्र में रखने की अनुमति देगा। और साथ ही, जब आपको अपनी आंखों को स्क्रीन के दूसरे हिस्से में ले जाने की आवश्यकता होती है, तो आपको अपने सिर को झुकाने या झुकाने की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है।

आपको प्रकाश पर भी ध्यान देना चाहिए: कोई भी उज्ज्वल प्रकाश स्रोत (खिड़की या दीपक) मॉनिटर स्क्रीन के केंद्र के सापेक्ष 90 ° के कोण पर होना चाहिए, क्योंकि इससे उस पर चकाचौंध से बचा जा सकेगा। अन्यथा, प्रकाश या तो सीधे आपकी आंखों में चमकेगा या चकाचौंध के रूप में दृश्य हस्तक्षेप पैदा करेगा, जिससे दृश्य थकान होगी। यदि कंप्यूटर या प्रकाश स्रोत को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है, तो एक एंटी-ग्लेयर फ़िल्टर का उपयोग करें।

कंप्यूटर पर उत्पादक कार्य के लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने के लिए, आप सहायक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए। इन्हें जिम्मेदार ठहराया जा सकता है

कंप्यूटर चश्मा;
मॉनिटर स्क्रीन के लिए एंटी-ग्लेयर फ़िल्टर;
हथेली आराम के साथ ऊंचाई-समायोज्य कीबोर्ड स्टैंड;
ब्रश समर्थन और अन्य उपयोगी चीजों के साथ एक माउस पैड जो आपके पीसी पर आपके समय को यथासंभव आरामदायक और सुरक्षित बना देगा।

अपने कंप्यूटर के कोने को लैस करने में बचत न करें, क्योंकि इसका उचित संगठन आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने की कुंजी है।

जैसा कि आपने देखा होगा, उपरोक्त अनुशंसाओं को डेस्कटॉप पीसी का उपयोग करते हुए उदाहरणों के साथ चित्रित किया गया था। पोर्टेबल कंप्यूटर के मालिकों को क्या करना चाहिए?

लैपटॉप का मुख्य लाभ यह है कि इनका उपयोग किसी भी वातावरण में किया जा सकता है। लेकिन यह उनकी मुख्य धूर्तता है, क्योंकि ऐसी स्वतंत्रता ऊपर वर्णित नियमों के उल्लंघन का कारण बन सकती है। बेशक, सड़क पर होने के कारण, आप शारीरिक रूप से अपने आप को काम के लिए सभी आवश्यक शर्तें प्रदान करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन अगर आप अपने कार्यस्थल पर कार्यालय में या घर पर हैं, तो मूल सिद्धांत के बारे में मत भूलना: लैपटॉप मालिकों के लिए, ऊपर वर्णित सभी नियम बिना किसी अपवाद के प्रासंगिक हैं।

बेशक, इस मामले में लैस करना अधिक कठिन है कार्यस्थलताकि इन सभी निर्देशों का पालन किया जा सके। लेकिन तब आपकी सहायता के लिए सहायक उपकरण आएंगे - एक ऊंचाई-समायोज्य लैपटॉप स्टैंड, साथ ही एक स्टैंड और एक गलीचा के रूप में अतिरिक्त सामान के साथ एक रिमोट कीबोर्ड और माउस।

वैसे ये डिवाइस आपके लैपटॉप की लाइफ भी बढ़ाएंगे। उदाहरण के लिए, एक पीसी के लिए एक स्टैंड इसे अतिरिक्त शीतलन प्रदान करेगा (लैपटॉप के लिए कूलिंग पैड के बारे में एक अलग लेख होगा, साइट समाचार की सदस्यता लें ताकि इसे याद न करें!) इसके अलावा, यह मत भूलो कि कोई भी चीज पहनने के अधीन है, और बाहरी बाह्य उपकरणों को बदलना अभी भी अंतर्निहित लोगों की तुलना में आसान है।

अन्यथा, लैपटॉप के मालिक के लिए कंप्यूटर कॉर्नर की व्यवस्था करने की आवश्यकताएं समान रहती हैं: एक एर्गोनोमिक डेस्क, एक उच्च-गुणवत्ता वाली कुर्सी और उचित प्रकाश व्यवस्था। के साथ साथ सही फिटवे आपको आराम और कुशल कार्य प्रदान करेंगे।

काम और आराम का तरीका

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, काम और आराम के शासन का अनुपालन न करना भी प्रदर्शन और समग्र कल्याण को प्रभावित करता है। सामान्य नियमहर 30 मिनट में आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है और हर 60-120 मिनट में आपको हाथों, गर्दन और पीठ की थकी हुई मांसपेशियों के लिए थोड़ा वार्म-अप करना चाहिए।

नेत्र व्यायाम (हर 30 मिनट में)

आंखों की थकान को रोकने और कम करने का सबसे आसान तरीका फोकस ऑब्जेक्ट को बदलना है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हर आधे घंटे में, अपनी आंखों को आराम दें, 10-15 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें, पहले किसी दूर की वस्तु पर, उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर एक पेड़, और फिर अपनी नाक की नोक पर। यह मांसपेशियों को आराम देगा और आंखों के सामने "कोहरे" से छुटकारा दिलाएगा।

आप अपनी आँखों को बंद करके आराम भी दे सकते हैं और अपनी नेत्रगोलक से वृत्त का वर्णन सुचारू रूप से कर सकते हैं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। 5 बार दोहराएं।

शारीरिक शिक्षा (हर 1-2 घंटे में)

यह गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लायक भी है जो नीरस मुद्रा से कठोर होती हैं, हर 1-2 घंटे में कम से कम एक बार। घर पर, आप सभी मांसपेशी समूहों के पूर्ण वार्म-अप के साथ एक वास्तविक शारीरिक शिक्षा सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं। आप काम से छुट्टी भी ले सकते हैं - चाय पीएं, ताजी हवा लें, घर के आसपास कुछ करें। मुख्य स्थिति: गतिविधि में बदलाव, क्योंकि यह संचार में बिताया गया समय है सामाजिक जालया कंप्यूटर खेलआराम नहीं माना जाता है।

यदि आप कार्यस्थल पर हैं, तो आप आवश्यक न्यूनतम प्रदर्शन कर सकते हैं: अपनी गर्दन, हाथ और पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं। तो, सिर का चिकना झुकाव और मोड़ गर्दन के लिए उपयोगी होते हैं।

यदि आप कंधे के ब्लेड के बीच असुविधा के बारे में चिंतित हैं, तो बारी-बारी से अपने कंधों को घुमाएं, उनके साथ एक चक्र का वर्णन करें। पहले - आगे, और फिर - पीछे, इसे 5-10 सेकंड के लिए निरंतर गति में बदलना।

हाथों की थकान को दूर करने के लिए, उन्हें 15 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त और उसके खिलाफ एक गोलाकार गति के साथ-साथ हल्का हिलना या ऊपर और नीचे की चिकनी गति से मदद मिलेगी।

पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी के साथ, आपके कार्यस्थल पर खड़े या बैठे हुए शरीर के अगल-बगल से चिकने मोड़ के रूप में एक छोटा वार्म-अप परिवर्तन सामना करने में मदद करेगा।

अब आप जानते हैं कि कंप्यूटर के सामने कैसे बैठना है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक अधिक काम को रोकने के लिए क्या करना है। इन सिफारिशों का पालन करें और लाभ और आनंद के साथ अपने पीसी पर समय बिताएं!

टिप्पणियों में लिखें कि कंप्यूटर पर काम करते समय आप किन नियमों का उपयोग करते हैं, क्या आपको अपनी पीठ, गर्दन, आंखों में दर्द का सामना करना पड़ा है?

कंप्यूटर पर शरीर की स्थिति। एर्गोनोमिक कार्यस्थल

खराब मुद्रा और गतिहीन छविजीवन - रीढ़ की बीमारियों के विकास के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाएँ। उनका प्रभाव चोटों और भारी शारीरिक श्रम से कम हानिकारक नहीं है। मॉनिटर स्क्रीन के सामने बैठकर, लोग, एक नियम के रूप में, सबसे आरामदायक स्थिति लेते हैं। हालांकि, "सुविधाजनक" का अर्थ "सही" या "उपयोगी" नहीं है। अधिकतर मामलों में अग्रणी भूमिकाआदत खेलती है। यदि आप एक महीने के लिए अपनी पीठ को सीधा करके और अपने कंधों को चौकोर करके अपनी डेस्क पर बैठते हैं, तो आप अंततः पाएंगे कि आपके लिए इस तरह बैठना आरामदायक है।

लेकिन भले ही आपको अपने राजसी मुद्रा पर सही गर्व हो, फिर भी गतिहीन काम आपकी रीढ़ को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इंटरवर्टेब्रल डिस्क लगातार लोड में हैं। जब आप लेटते हैं, तो उन पर दबाव कम से कम होता है, लेकिन बैठने की स्थिति में यह अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाता है। और जितनी देर आप अपनी स्थिति नहीं बदलते, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर उतना ही अधिक दबाव पड़ता है। परिणाम भिन्न हो सकते हैं। अक्सर कशेरुकाओं के बीच की दूरी में कमी होती है, जिससे नसों का उल्लंघन होता है। लेकिन अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर इस तरह के भार का परिणाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है।

एक और नकारात्मक कारक है जिसे नहीं भूलना चाहिए: मांसपेशियों की थकान। पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को सही (या गलत) स्थिति में रखती हैं। यदि आप झुककर बैठते हैं, तो कुछ मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, और कुछ को बिल्कुल भी भार नहीं मिलता है। नतीजतन, एक क्षेत्र ओवरस्ट्रेन से ग्रस्त है, जबकि दूसरे में, मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर और नीची हो जाती हैं। यह मुख्य कारणों में से एक है कि क्यों मैनुअल थेरेपी का कभी-कभी केवल एक अस्थायी प्रभाव होता है। एक हाड वैद्य एक पॉप-आउट स्पाइनल डिस्क को पीछे धकेल सकता है, लेकिन केवल आप ही उस डिस्क को रखने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यदि मांसपेशियां कमजोर हैं, और आपने एक निश्चित स्थिति में मेज पर बैठने की आदत नहीं बदली है, तो डिस्क अनिवार्य रूप से फिर से बाहर आ जाएगी।

स्कूली बच्चे और छात्र अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के शिकार हो जाते हैं, जिसके कारण उनमें स्कोलियोसिस या अन्य वक्रता विकसित हो जाती है। वयस्कों की तुलना में युवा लोगों को अधिक खतरा होता है क्योंकि उनकी रीढ़ अभी पूरी तरह से नहीं बनी है। स्कूलों में, अब छात्रों की मुद्रा की निगरानी करने का रिवाज नहीं है - और व्यर्थ। इससे सही ढंग से बैठने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी और कई बीमारियों से बचाव होगा। लेकिन अगर स्कूल में बच्चे की निगरानी की जाती है, तो भी यह एक और समस्या हल नहीं होगी: कंप्यूटर के सामने सही स्थिति। लेकिन यह मॉनिटर स्क्रीन के सामने है कि आधुनिक युवा पीढ़ी अपना खाली समय बिताना पसंद करती है।

कंप्यूटर के सामने कैसे बैठें?

स्क्रीन के सामने सही स्थिति स्वास्थ्य के लिए एक अनिवार्य शर्त है, लेकिन किसी भी तरह से रामबाण नहीं है। कोई भी आसन यदि आप समय-समय पर नहीं बदलते हैं तो वह हानिकारक हो सकता है। यदि आपकी गतिविधि में कंप्यूटर पर काम करना शामिल है, तो अधिक बार उठने की कोशिश करें, वार्मअप करें, सुबह और शाम को जिमनास्टिक करने का नियम बनाएं। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को बुढ़ापे तक स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेगा। तो, कंप्यूटर पर शरीर की सही स्थिति का क्या मतलब है?

1. पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए और कंधे सीधे होने चाहिए। इस मामले में मुख्य भार पीठ के निचले हिस्से और टेलबोन पर पड़ना चाहिए।

2. पीठ किसी कुर्सी या कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूना चाहिए।

3. सिर को नीचे या पीछे झुकाए बिना समतल रखा जाना चाहिए।

4. पैर पूरे पैर को फर्श पर टिकाएं। सबसे ज्यादा बुरी आदतें- पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं। इस स्थिति में, रक्त वाहिकाओं को पिंच किया जाता है, और रीढ़ झुक जाती है। ऐसी स्थिति के लिए प्यार का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम वैरिकाज़ नसें हो सकती हैं।

5. यदि आपके कार्यस्थल पर बैठना आपके लिए आरामदायक है, लेकिन आपके पैर फर्श पर नहीं टिकते हैं, तो आप एक विशेष फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें: घुटने एक समकोण पर मुड़े होने चाहिए। किसी अन्य स्थिति में पैर थक जाएंगे।

6. विशेष रूप से सुसज्जित कंप्यूटर डेस्क पर करीब से नज़र डालें। उनमें, माउस और कीबोर्ड के लिए एक शेल्फ मुख्य टेबलटॉप के नीचे स्थित है। यह एक कारण के लिए किया जाता है, इसलिए आपको कीबोर्ड को उच्चतर पुनर्व्यवस्थित नहीं करना चाहिए, भले ही मुद्रा आपको असामान्य लगे। बाहों और कंधों की सही स्थिति आपकी कोहनी के स्तर पर है।

7. मॉनिटर हाथ की लंबाई से ज्यादा करीब या आगे नहीं होना चाहिए। स्क्रीन का इष्टतम स्थान आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे है, ताकि मॉनिटर का ऊपरी किनारा आंखों के विपरीत हो।

किस पर बैठना है?

अगर आपको असहज कुर्सी पर बैठना पड़े, तो आपकी पीठ को किसी न किसी तरह से दर्द होगा - भले ही आप नियमित रूप से जिमनास्टिक करते हों, शाम को टीवी के सामने बैठकर भी अपनी पीठ सीधी रखें। कुर्सी या कुर्सी कैसी होनी चाहिए?

1. इष्टतम विकल्प एक ऊंचाई नियामक के साथ एक कुर्सी या कुर्सी है। इस तरह आप इसे अपने लिए कस्टमाइज़ कर सकते हैं। सही ऊंचाई वह है जहां आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों और यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, तो मॉनिटर आंख के स्तर पर सही होगा।

2. एक कुर्सी या आर्मचेयर में एक पीठ और आर्मरेस्ट होना चाहिए। एक ही समय में कुर्सी भी पीठ के समायोज्य झुकाव होगा तो बुरा नहीं है।

3. सीट की सतह में एक गोल निचला किनारा होना चाहिए, जो न केवल सबसे आरामदायक स्थिति प्रदान करेगा, बल्कि पैरों को अनावश्यक धक्कों और घर्षण से भी बचाएगा। एक चिकनी, सख्त धार निश्चित रूप से रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालेगी। यानी परिणाम लगभग उसी तरह होंगे जैसे आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठे थे।

4. आर्मरेस्ट उस स्तर से ठीक नीचे होना चाहिए जिस पर आप अपने कंधों को बिना तनाव के अपनी बाहों को मोड़ते हैं। सीधे शब्दों में कहें, जब आप कीबोर्ड पर टाइप करते हैं तो आर्मरेस्ट को आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। जब आप खड़े होते हैं या बैठते हैं तो उन्हें केवल शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। आर्मरेस्ट जो बहुत अधिक हैं, आपको अपने कंधों को ऊंचा उठाने और तनावग्रस्त होने का कारण बनेंगे।

5. बहुत कम "सीटों" से बचना चाहिए, जिसके कारण आपको मॉनिटर स्क्रीन को नीचे से ऊपर तक देखना होगा। पीछे से भी तेज, ऐसी कुर्सियाँ दृष्टि को "खत्म" कर देंगी।

6. कोशिश करें कि किचन स्टूल, बेडरूम के लिए ओटोमैन और कंप्यूटर पर काम करने के लिए लकड़ी की साधारण कुर्सियों का इस्तेमाल न करें। और गहरे घर की कुर्सियाँ कार्यस्थल की भूमिका के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं हैं। ऐसी सीटों पर लंबे समय तक काम करना असुविधाजनक है, और कभी-कभी सीधे बैठना पूरी तरह से असंभव है।

7. याद रखें: बैठने की स्थिति में आपके शरीर के समर्थन का मुख्य बिंदु पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए। आप समय-समय पर अपनी डेस्क कुर्सी पर वापस झुक सकते हैं, लेकिन इसे इस तरह से डिज़ाइन नहीं किया जाना चाहिए कि यह एकमात्र आरामदायक स्थिति हो।

यदि आप अपनी पीठ सीधी करके कंप्यूटर के सामने बैठने के आदी नहीं हैं, तो पहले तो सही मुद्रा शायद आपको असहज लगेगी। आपको नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। और फिर भी, मॉनिटर के सामने बैठकर आराम करने की कोशिश करें। अत्यधिक तनाव से अनावश्यक समस्याएं पैदा होंगी, मौजूदा समस्याओं का समाधान नहीं।

काम के लिए आवश्यक चीजों को अलमारियों या दराजों में "टेबल के नीचे" नहीं रखा जाना चाहिए। अन्यथा, आपको अक्सर झुकना होगा, और यह रीढ़ की समस्याओं से भी भरा हो सकता है, खासकर यदि आप अठारह वर्ष के नहीं हैं। सब कुछ जो आपको टेबल पर या साइड दराज में रखने की जरूरत है। एक शब्द में, ताकि आपको अपनी कुर्सी से उठे बिना नीचे झुकना न पड़े।

कंप्यूटर के सामने सही स्थिति मूल बातें है। ताकि आपकी पीठ न थके, कोशिश करें कि कार्यस्थल पर ज्यादा देर न रुकें। आप खिंचाव या चलने के लिए खड़े हो सकते हैं, या आप थोड़ा जिमनास्टिक कर सकते हैं जो आपकी पीठ को मजबूत करता है। कार्यालय के माहौल में, आप एक पूर्ण व्यायाम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन हल्के जिमनास्टिक को दर्पण की उपस्थिति के अलावा कुछ विशेष की आवश्यकता नहीं होती है:

1. सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, कंधे शिथिल हों। अपने कान को पहले बाईं ओर और फिर दाएं कंधे को धीरे से छूने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी नहीं है और आपके कंधे ऊपर नहीं उठे हैं। अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि गर्दन कैसे खिंची हुई है। सबसे अधिक संभावना है, पहली बार आप अपने कान के साथ अपने कंधे तक नहीं पहुंच पाएंगे - जल्दी मत करो और बहुत जोश में मत बनो। रीढ़ की सामान्य लोच के साथ, इस क्रिया से कोई समस्या नहीं होती है।

2. अपने कंधों को स्थिर करके, अपने सिर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें, अपनी पीठ के पीछे देखने की कोशिश करें। मोड़ चिकना होना चाहिए, और ठोड़ी सीधे कंधे के ऊपर समाप्त होनी चाहिए।

3. कंधों की वृत्ताकार गति आगे और फिर पीछे। इस मामले में, पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए, और पीठ को सीधा किया जाना चाहिए। सिर नहीं झुकता। पर सही निष्पादनइस प्रक्रिया में व्यायाम केवल पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा गोल करना चाहिए।

4. पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ - कंधों तक। अपने कूल्हों को ठीक करने के बाद, अपने शरीर को यह देखने की कोशिश करें कि आपकी पीठ के पीछे क्या है। पहले कोहनी पीछे जाती है, फिर कंधे, फिर छाती, फिर कमर। कूल्हे गतिहीन रहते हैं। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।

5. सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, हथेली छत की ओर। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाए बिना ऊपर की ओर तब तक स्ट्रेच करें जब तक आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस न हो। फिर हाथ बदलें।

पीठ को मजबूत करने और क्षैतिज पट्टी पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस व्यायाम और नियमित तैराकी से बचने में अच्छी मदद। लेकिन ये तरीके तभी कारगर होते हैं जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। पूल में सप्ताह में कुछ शामें आपको अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन फिर भी काम के बीच वार्म-अप करने में कोई हर्ज नहीं है।

नमस्कार। आजकल, कंप्यूटर हमारे जीवन में अधिक से अधिक एकीकृत होते जा रहे हैं। अब, उत्पादन में सबसे महत्वहीन प्रक्रियाएं भी स्वचालित हैं, कंप्यूटर नियंत्रित हैं। लोग ऑफिस में, कैश रजिस्टर में, कंट्रोल रूम में, इत्यादि में घंटों कंप्यूटर पर बैठते हैं।

इसके अलावा, यदि ऐसा नहीं है, तो कंप्यूटर हमारे दैनिक जीवन में घुसपैठ कर रहे हैं। हम तेजी से पीसी पर निजी समय बिता रहे हैं, न कि प्रकृति में। हम दोस्तों और परिचितों से कम मिलते हैं, लेकिन हम उनके साथ ऑनलाइन अधिक बार संवाद करते हैं। हालांकि, ऐसा लगता है, कई दोस्तों तक पहुंचने के लिए कुछ कदम पर्याप्त हैं। लेकिन हम ऐसा नहीं करते, बल्कि वर्चुअल कम्युनिकेशन को प्राथमिकता देते हैं।

के लिये मानव शरीरकंप्यूटर पर इतना लंबा समय बिताना स्वाभाविक नहीं है। यहीं से बहुत सारी समस्याएं आती हैं। दर्द से काठ कारीढ़ की हड्डी, कोहनी, घुटनों और हाथों के मोड़ में दर्द के लिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लंबे समय तक स्क्रीन को देखने से हमारी दृष्टि पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

इस मामले में क्या करें सामान्य उपयोगकर्ताआपको स्वस्थ रखने के लिए कंप्यूटर? और क्या यह संभव है? हां, शायद, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठना है। काफी सरल नियम हैं, जिनका पालन करने से आप कई कंप्यूटर रोगों से छुटकारा पा सकते हैं, या अपने शरीर पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

कंप्यूटर पर कैसे बैठें बुनियादी नियम

1. सबसे पहले कंप्यूटर फर्नीचर, एक टेबल और एक कुर्सी खरीद लें। कुर्सी को सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता है। मुख्य बात कुर्सी की ऊंचाई है। आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। दूसरी ओर, निचले पैर, फर्श के सापेक्ष लंबवत स्थिति में होते हैं और कूल्हों के सापेक्ष 90 0 के अनुपात में होते हैं। क्रॉस-लेगिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और अंगों में जमाव का कारण बनता है।

2. पैर फर्श को छूएं और कूल्हों के समानांतर हों। यदि आप कुर्सी को पर्याप्त ऊंचाई तक समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो आपको पैरों के नीचे एक छोटी सी वस्तु रखनी होगी और पैरों को इस वस्तु पर आराम से रखना होगा ताकि ऊपर वर्णित सभी अनुपात देखे जा सकें।

3. कंप्यूटर कुर्सीमानव रीढ़ की वक्र के समान वक्र के साथ एक आरामदायक पीठ होनी चाहिए। यह वांछनीय है कि आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से के खिलाफ अच्छी तरह से फिट हो। इसके लिए धन्यवाद, कुर्सी कुछ भार उठाएगी जो आपकी रीढ़ पर दबाव डालती है।

यदि आपके पास ऐसी कुर्सी नहीं है, तो हमेशा पीठ के साथ, और अधिमानतः हैंडल के साथ एक कुर्सी लें। कुर्सी के पीछे और पीछे के बीच आप एक छोटा सा सपाट तकिया लगा सकते हैं। इसके अलावा, त्रिकास्थि कुर्सी या कुर्सी के पीछे के संपर्क में होना चाहिए।

4. कंप्यूटर कुर्सी चुनने से पहले, स्टोर में उस पर बैठना सुनिश्चित करें और जांचें कि क्या आप इसमें सहज महसूस करते हैं? क्या आपको बेचैनी महसूस होती है? यह वांछनीय है कि कुर्सी की गहराई आपके कूल्हों की लंबाई से मेल खाती हो।

5. कंप्यूटर की कुर्सी टेबल के करीब स्थित होनी चाहिए, अर्थात। मेज का किनारा लगभग शरीर को छूना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप झुकना और आगे झुकना बंद कर देंगे और आप आराम से अपने हाथों को डेस्कटॉप पर रख पाएंगे।

6. मेज पर हाथों को आराम दिया जाना चाहिए, कलाई के जोड़ों में झुकना नहीं चाहिए। एक विशेष कीबोर्ड चुनने की सलाह दी जाती है जो बीच में घुमावदार हो ताकि हाथ और अग्रभाग एक सीधी रेखा की स्थिति में हों। जब कलाइयाँ लगातार मुड़ी रहती हैं, तो हाथ बहुत जल्दी थक जाते हैं। साथ ही, कीबोर्ड में हाथों के लिए सपोर्ट होना चाहिए।

7. मेज पर हाथ (हाथ) के लिए एक विशेष समर्थन के साथ एक माउस पैड होना चाहिए ताकि हाथ आराम की स्थिति में हो। हाथों को कोहनियों पर केवल 90 0 से अधिक के कोण के साथ मोड़कर रखना चाहिए।

8. मॉनिटर स्क्रीन आंखों से लगभग 50 - 70 सेमी (हाथ की लंबाई के भीतर) होनी चाहिए। मॉनिटर को सीधे प्रकाश स्रोत के संपर्क में नहीं आना चाहिए, चाहे वह दीपक हो या खिड़की से प्रकाश। यह वांछनीय है कि यह प्रकाश स्रोत चकाचौंध से बचने के लिए स्क्रीन के समतल के समानांतर हो।

यदि चकाचौंध से बचा नहीं जा सकता है, तो विशेष एंटी-ग्लेयर मॉनिटर और एंटी-ग्लेयर ग्लास हैं। मॉनिटर स्क्रीन के ऊपरी तिहाई को आंखों के स्तर के अनुरूप होना चाहिए, जिससे आंखों का तनाव काफी कम हो जाएगा और कंप्यूटर पर काम करना आसान हो जाएगा, क्योंकि। इंटरनेट पर मुख्य जानकारी आमतौर पर साइटों के शीर्ष पर प्रदर्शित होती है।

9. मॉनीटर की चमक और कंट्रास्ट को ऐसे आरामदायक स्तर पर समायोजित किया जाना चाहिए जिससे आंखों पर दबाव न पड़े। वही आपके डेस्कटॉप थीम के लिए जाता है। ऑपरेटिंग सिस्टम. उन्हें रक्षात्मक रूप से उज्ज्वल नहीं होना चाहिए और रंगों का एक आरामदायक अनुपात होना चाहिए जिससे आंखों में खिंचाव न हो।

10. अपने कंप्यूटर के काम से हर 50 मिनट में दस से पंद्रह मिनट के लिए ब्रेक लें। इस समय अपने अंगों को अच्छी तरह स्ट्रेच करें, थोड़ा व्यायाम करें। धड़ के लिए व्यायाम करें या बस अपार्टमेंट में घूमें। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, आंखों के लिए ब्रेक दें। एक खुली खिड़की से दूर से देखें, ताकि आंख की मांसपेशियों को आराम मिले।

पामिंग करने में दर्द नहीं होता है - बिस्तर पर लेट जाएं, छाती पर एक तकिया रखें, अपनी हथेलियों से एक प्रकार का कटोरा बनाएं और अपनी हथेलियों को आंखों के क्षेत्र में अपने चेहरे पर बिना अपनी आंखों पर दबाए रखें। हथेलियों को प्रकाश की एक भी किरण में नहीं आने देना चाहिए (पामिंग और अन्य नेत्र व्यायाम के बारे में अधिक विवरण डब्ल्यू. बेट्स की पुस्तकों में पाया जा सकता है)।

11. आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें। उसी समय, आप अपनी खिड़की के शीशे पर कुछ बिंदु चिपका सकते हैं और या तो बिंदु को देख सकते हैं, या, जैसे कि बिंदु के ऊपर, दूरी में देख सकते हैं। इसके अलावा, आंखों के साथ, ऊपर और नीचे, और इसी तरह घूर्णी गति करना वांछनीय है। लेकिन ऐसे अभ्यासों को वीडियो में देखना बेहतर है जहां एक अच्छी लड़की आपको बताएगी कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

12. लंबे समय तक कंप्यूटर पर न बैठें। यदि आप घर पर काम करते हैं, कंप्यूटर पर बैठना जानना ही काफी नहीं है, तो आपको अपने शरीर को एक ब्रेक देने की जरूरत है। 4 - 6 घंटे के बाद अपने शहर के पार्क क्षेत्र में टहलने जाने की सलाह दी जाती है। आप एक घंटे के लिए कसरत कर सकते हैं, दोस्तों के पास जा सकते हैं, या सिर्फ परिवार के साथ चैट कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने कंप्यूटर से ब्रेक लें!

नेत्र व्यायाम:

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कंप्यूटर पर कैसे बैठें, यह अब आपके लिए स्पष्ट है। मुझे आशा है कि आप मेरे सुझावों को याद रखेंगे और स्वस्थ रहने के लिए उन्हें अमल में लाएंगे! आपको कामयाबी मिले!