私は何ができるか睡眠に苦しんでいます。絶え間なく頻繁な不眠症-何をすべきかの理由

睡眠障害は、すべての年齢の人々によく見られます。この理由は、神経質な経験、毎日のストレス、活発な動きの欠如または欠如、そして新鮮な空気の中を歩くことです。不眠症に苦しんでいる場合はどうすればよいか、睡眠と適切な休息を取り戻すにはどうすればよいかという疑問が生じます。

不眠症は持続的な睡眠障害です。この診断は、人が十分に長い間眠りにつくことができないか、正常に眠ることができない場合に行われます。

不眠症は、人が少なくとも週に3回、以下同様に1か月間眠りにつくのが困難な場合に診断されます。

これらの定期的な違反がある場合、これは軽度の不眠症です。
毎日の睡眠に問題がある場合、それは慢性的な不眠症です。
単に数日間眠れない場合、これは不眠症ではありません（このような障害は一時的な睡眠障害と呼ばれ、特別な治療は必要ありません）。

したがって、不眠症の兆候は次のとおりです。

長時間の入眠、倦怠感があっても入眠できない。
表面的な睡眠、小さな音からの目覚め、強制的な睡眠の中断後に眠りにつくことができない。
睡眠障害の再発例-少なくとも週に3回、少なくとも1か月間。
眠くて落ち込んでいる。

さらに、不眠症の症状は、心臓、脳、ホルモンの不均衡の働きの障害など、内部の病状の兆候によって補完されます。

これらの症状がある場合は、持続的な睡眠障害があります。問題に対処する方法を理解するために、理由を考えてください-毎日のストレスと印象の後に人が完全に休むのを妨げるもの。

不眠症と睡眠障害の原因

不眠症の病気はさまざまな理由で形成されます。それらを理解するために、穏やかな深い眠りに必要な、眠りにつく間に人体にどのような変化が起こるかを考えてください。

睡眠は人間の特別な状態です

睡眠は、最小限の脳活動と、環境刺激に対する反応の低下を特徴としています。生理的睡眠は、昏睡、失神、催眠トランス、中断されたアニメーション、または無気力睡眠とは異なります。

睡眠中：

呼吸、心拍、重要な臓器（心臓、肝臓、胃、肺-人の呼吸がほとんど聞こえず、多くの生命維持システムの活動が低下する中断されたアニメーションとは対照的）の活動は完全に保存されます。
（失神とは異なり）脳の血流と心拍出量に障害はありません。
必要最小限の筋緊張が維持されます（これにより、安全性が保証されます。たとえば、舌が喉や気道の内腔に落ちないようになります）。
外の世界との精神的なつながりはありません（催眠術をかけられた人の意識を迂回して精神的なつながりが維持される催眠トランスとは異なります）。

睡眠状態の体では何が起こりますか、眠りにつくとどのようなプロセスが互いに置き換わりますか？

人がどのように眠りに落ちるか：規範と病理学

通常の生理機能では、入眠前に人体に内部抑制が形成されます（脳の皮質下の細胞の活動が低下します）。しばらくすると、皮質下細胞のほぼ98％が抑制され、眠気が始まり、次に浅い睡眠が始まり、その後深い睡眠が始まります。

抑制の過程で、皮質下のほとんどすべての細胞が減速します。いいえたくさんの抑制されていない細胞は「センチネル細胞」または「覚醒点」と呼ばれます。抑制されたセンチネル細胞の数が睡眠の深さを決定します。より多くの細胞が遅くなるほど、睡眠は深くなります。

抑制の期間中、人は疲れを感じ、横になりたいという願望を感じ、リラックスします。眠気が始まり、脳の活動が低下し、心拍数が低下し、筋肉が弛緩します。さらに、体は睡眠ホルモンのメラトニンの量を増やします。それは眠気の感覚と体温の調節に責任があります（睡眠中にそれを減らします）。

通常、発生する変化（リラクゼーション、脳の活動と消化の低下、メラトニン産生）は、落ち着いて眠りにつくことにつながります。これらのプロセスが妨げられると、夜の不眠症が形成されます。

以下の要因の影響により、ブレーキングプロセスに違反します。

夜または夜の仕事、夕方または夜の精神活動（宿題、論文、翻訳、脳活動を必要とするその他の仕事）-脳細胞の活動を増加させ、抑制のプロセスを混乱させ、眠りにつく。
夕方や夜の活動的すぎる生活（ディスコを訪れたり、大音量の音楽を聴いたり、ポジティブとネガティブの両方の強い感情）-体を健康に保ち、リラックスして眠りにつくことはできません。同じ理由で、不眠症は子供たちに形成されます-夕方の過度の興奮のために。
夕方に刺激的な飲み物（コーヒー、さまざまな強壮剤）を使用すると、刺激が強すぎる可能性があります。
不適切な睡眠状態（寝室の空気が重い、または熱くなっている、街灯または常夜灯から）-酸素の供給と睡眠ホルモンの産生を妨害します。
光（コンピューターや廊下の電球からの小さなものでも）-睡眠ホルモン（メラトニン）の生成を減らします。
人の体内時計に対応しない否定的な習慣または労働条件（深夜まで働く、夜勤、夜のコンピューターゲーム）-睡眠と覚醒を混乱させ、夜の睡眠を朝または昼間にシフトします。
思考の流れ（問題の思考と解決、内面の経験）-抑制のプロセスが十分な数の脳細胞をカバーすることを許可しません。睡眠は表面的なものであることが判明し、眠りにつくのは長いです。
いくつかの病気や生理学的状態も睡眠障害を引き起こす可能性があります。痛みや不快感はあなたを目覚めさせ、夜中に目覚めさせます。たとえば、睡眠障害は出産前の女性に発生する可能性があります。妊娠中の不眠症は、不快な姿勢、不快感、健康状態の悪さの結果です。
強すぎる身体的疲労筋肉の緊張につながります。筋線維のけいれんは、リラックスしたり、眠りにつくことを可能にしません。
夕方または夜の炭水化物と高カロリー食品-人間の活動を刺激し、眠りにつくのを妨げるエネルギーを供給します。消化の活性化は脳の活動を刺激するので、抑制のプロセスを混乱させます。

睡眠障害は、身体的または精神的な不快感の状態を引き起こす可能性があります。不眠症に苦しむ人はイライラし、脳、血管、心臓の慢性疾患を発症します。

不眠症の治療：手段と方法

適切な睡眠のためには、ブレーキをかけ、落ち着かせ、リラックスする必要があります。したがって、不眠症の薬はすべてこの方向に作用します-それは筋肉のクランプを緩和し、体をリラックスさせ、脳を遅くします。伝統医学が睡眠を正常化するために推奨する簡単な治療法もあります。これはあなたが眠りにつくのを助ける最も効果的なテクニックの説明です。薬の助けを借りずに不眠症を取り除く方法は？

心を落ち着かせるハーブティー

不眠症の主な民間療法は、なだめるようなハーブティーです。安らかな眠りのために、夜に心を落ち着かせる効果のあるハーブティー大さじ1杯を淹れます。

収集できるもの：

バレリアンルート。
ヨウシュメハジキのハーブ。
症候性ハーブ-特定の症状を治療するため。たとえば、胃や腸の不快感によって眠りにつくことができない場合は、カモミールを組成物に加えます。また、頻繁に頭痛がする場合は、セントジョンズワートをお茶に入れてください。

夜に飲むお茶の量は200mlを超えてはいけません（夜間にトイレに行く衝動を引き起こさないようにするため）。

屋内の微気候

寝る部屋は居心地が良く、静かで、適度に暖かいはずです。新鮮な空気の流れを確保する必要があります。夏の時間-冬に窓を開ける-窓の葉。最適な睡眠温度は+18+ 20°C、湿度-70％です。寝室の乾燥した空気は、気道の粘膜の乾燥、不快感、深夜の目覚め、そして不眠症につながります。

夜遅く寝て、朝、明るい光で目覚める場合は、窓を厚いカーテンで覆う必要があります。

休息とスリープモード

人の生理的傾向、遅かれ早かれ起きて寝る習慣は、遺伝的ではありません。「フクロウ」または「ヒバリ」は長期的な習慣の結果であり、必要に応じて変更することができます。練習では、早朝に目を覚ますように強制すると、聴覚障害のある「フクロウ」でさえ3〜4週間で「ヒバリ」に変わることが確認されています。そのような実験の始めに、目覚まし時計は目を覚ますのを助けます。 10〜14日後、目覚めはそれほど難しくなくなり、さらに7〜10日後、朝の6時か7時に自分で目覚める習慣が現れます。「フクロウ」モードを「ラーク」に再構築する必要があるのはなぜですか？

早起きは早寝とタイムリーな睡眠を促します。朝の6時か7時に起きると、夕方の10時に寝たいという事実につながります。したがって、不眠症がある場合は、レジメンを再調整してみてください。早起きして活発に生活しましょう。夕方になると体が疲れて休息が必要になります。

知っておきたいこと：ひょうたんであることは、夜更かしであることよりも便利です。午前8時以降に目覚める人は、時間の経過とともに生理学的障害や病気を発症します。これは、間違った生物学的レジメンが原因で、夕方に食べ過ぎます（覚醒の期間中は、時間帯に関係なく、食べたいという欲求があります）。

一般的なマッサージと温かいお風呂

筋緊張の増加は、ハードワーク、否定的な感情によって形成されます。ストレスと不安は当たり前です現代人。したがって、働く女性と男性の大多数、そして若い学生は、背中と首の筋肉の緊張を絶えず高めています。筋肉のけいれんを緩和して緩和するために、彼らは一般的な軽いマッサージを行い、温かいお風呂に入ります。

一般的なマッサージは不眠症の人気のある治療法です。それは体の個々の部分（けいれんが最も顕著である部分）をマッサージすることによって補うことができます。たとえば、オフィスワーカーこれは、売り手にとっては首と背中の上部です-脚。

コンピューターとテレビの制限

医師は確認します：テレビを見たり、コンピューターで作業したりした後は、健康な人でも眠りにつくのは困難です。

電球のちらつきや画面の青い光は、潜在意識の不安感を引き起こします。その結果、本当に眠りたいとしても、眠りにつくことはできません。就寝の1時間前に、テレビを見たり、コンピューターやタブレットで作業したりすることを拒否します。

就寝前の適切な栄養

簡単に眠りにつくには、満腹でも空腹でもない必要があります。これには、就寝の1時間前に軽い夕食（ケフィア、発酵焼きたてのミルク）が必要です。

不眠症に心理的に対処する方法

不眠症の軽い催眠術は、人が夢中になり、眠りにつくのが難しいことを恐れているときに使用されます。この場合、最初に心理療法士の助けを借りてください。心理学的分析で問題を解決できない場合は、催眠術を使用します（最初の3〜5回のぐっすり眠りは、その人の能力を示し、さらなる治療を効果的にします）。

寝る前に何ができる？

意図した睡眠の1時間前の行動は、体と脳の細胞に最大のリラクゼーションを提供するはずです。

何ができ、何をすべきか：

落ち着いた静かな音楽を聴きます。不眠症のための特別な睡眠音楽があります。繰り返しのリズム、自然の音が含まれており、無意識のうちにリラックスし、脳の活動を減らし、眠りにつくのを助けます。
瞑想する-毎日の心配事、騒ぎ、問題、考えから気をそらします。覚えておいてください-ポジティブな感情とネガティブな感情の両方が睡眠を混乱させる可能性があります。したがって、すぐに眠りにつくためには、経験した感情を落ち着かせておく必要があります。
ハーブティーを飲むリラックスして催眠効果があります。温かいお風呂に入ります。
子供のために-子守唄とロッキングを歌います。学者パブロフの研究によると、大脳皮質の細胞の抑制は、穏やかな刺激にさらされたときに発生します。同時に、影響が一定であり、強くないことが重要です。乗り物酔いと子守唄の催眠効果はこれに基づいています。

不眠症の薬と薬

不眠症用の錠剤-処方箋で販売されています。制御されていない量のそれらの摂取は崩壊と死を引き起こす可能性があります。したがって、医師の診察を受けた後にのみ睡眠薬に変えることができます。

知っておくことが重要です： 睡眠薬中毒を引き起こす可能性があります。

人は睡眠薬なしで眠りに落ちる能力を失います。したがって、本当に必要な場合にのみ強力な薬を服用することができます。そして、できるだけ早くそれらをキャンセルしてください。

ここでは、人間の生命と健康に安全な薬のリストを示します。それらの多くは植物抽出物に基づいているので、医師の処方箋なしでこれらの薬を購入することができます。

メラクセン-この薬には、人工的に合成された同様の効果を持つ睡眠ホルモンの類似体が含まれています。依存症を引き起こさず、その後の動き、記憶、注意の日々の調整に影響を与えないため、処方箋なしでの販売が承認されています。
ペルセン-植物ベースの製剤は、バレリアン、レモンバーム、ミントの抽出物です。メリッサとミントは追加の効果を提供します-それらは脳循環を正常化し、皮質下細胞の完全な抑制につながります。
ドルミプラント-ハーブの準備も。有効成分はバレリアンルートエキスとレモンバームリーフエキスです。
NovoPassit

不眠症は睡眠障害に関連しています。原則として、それは短期間の夜の休息の不十分な質に現れます。

不眠症に悩まされている、何をすべきか、そしてこの状況でどのような民間療法が役立つことができますか？

インターネットには多くのヒントがあり、家庭で睡眠障害を治す方法についての伝統医学ガイドがあります。しかし、どこにでも共通の推奨事項があります-あなたは人生のリズムを整える必要があります。

それらの多くがあり、それらは異なる起源を持っています。ほとんどの場合、障害は次のような理由で引き起こされる可能性があります。

精神的感情的領域の障害-精神病、未解決の状況、神経症、ストレスと不安、抑うつ障害。
慢性的な過労-精神的および肉体的。
心血管系および神経系の働きの障害（神経感染症、脳震盪）およびその他の付随する疾患。

その他の理由は次のとおりです。

自然なバイオリズムの違反-人にとって不自然な時間での作業によって引き起こされます（交互の作業スケジュール、労働プロセスが夜間と日中の両方で発生する場合-交互に）;
夜の睡眠中の快適でない状態-快適でない寝具（ベッド、マットレス、枕、リネン）、蒸し暑い部屋、騒音、鋭く不快な臭いなど;
いいえ適切な食事栄養-夜の休息の直前に、豊富で脂肪の多い食事とエネルギードリンク。
他の併発疾患に使用される薬物療法の副作用。

不眠症への執着はまた、心理的な問題に発展し、あなたが眠ることができないという恐れとして現れる可能性があります。

ですから、眠りにつくときは、考えずに完全にリラックスしたほうがいいです。

不眠症の民間療法

人が健康であるが興奮性の神経系を持っている場合、彼の在宅不眠症治療プログラムは主に単純な鎮静治療で構成されるべきです。しかし、重要なことは、睡眠衛生とそのレジメンの遵守です。

あなたは毎日同じ時間に起きて寝る必要があります。

自然のバイオリズムに順応して、早起きして早寝することに慣れておく必要があります。

就寝時間は早すぎてはいけません。22時間に集中する必要があります。まったく眠りたくない場合は、専門家は寝ないで少し待って、ある種の単調な仕事をすることをお勧めします。

よく選ばれた食事は不眠症を取り除くためのプログラムの重要な部分であり、それはまた体内の栄養素の重量とバランスを正常化します。就寝前は食事ができず、夕方6時以降は、通常の（ハーブ以外の）お茶、コーヒー、ホットチョコレートなどの強壮剤を除外する必要があります。

週に2、3回運動を始め、毎日体操をします。徒歩や自転車で寝る前に歩くと、不眠症との闘いによく出てきます。

便利な料金

最も人気のある治療法は、天然のハーブ製剤、アロマテラピー、煎じ薬を使った薬浴です。

レシピ1

このコレクションは、神経を完全に落ち着かせ、リラックス剤として機能するため、眠りにつくのに役立ちます。

スチームバスでこれらのハーブの混合物を醸造する必要があります：小さじ1杯のマザーワート、小さじ1杯の乾燥ペパーミント、小さじ半分のバレリアン根茎、および同量のホップコーン。水は1/4リットルの通常のグラスを取ります。

混合物を20分間沸騰させた後、冷却し、ろ過し、沸騰したお湯で300 mlの容量にし、日中にグラスの半分を飲む必要があります。レセプションを3つの部分に分割することをお勧めします。

うつ病の向精神薬、および他のグループの薬が紹介されています。

レシピ2

彼のことで広く知られています薬効成分、主に心臓血管系と神経系に関して-カボチャのスープ。 粗いおろし金で4分の1キロのカボチャをすりおろし、得られたパルプに1リットルの水を注ぎます。表面にエナメルを塗ったソースパンを使用してください。

沸騰させ、火から下ろし、30分間浸します。就寝時間の1時間前にグラスを30分飲む最初の週、それから-グラス。はちみつをスープに加えて味わうと効果が高まります。

レシピ3

このコレクションは、通常のコップ一杯の沸騰したお湯で醸造する必要があります。ハーブの混合物として、三葉時計、ホップコーン、ミント、バレリアンの草が取られます。

大さじを取るだけです。コップは1日3回に分けて飲む必要があります。

お茶の混合物に1リットルの沸騰したお湯を注ぎ、12時間醸造させます。すでに冷たい液体の中に、蜂蜜大さじ2を追加することをお勧めします。就寝時間の1時間前にグラスを飲みます。

レシピに従ってコンパイルされ、準備されたハーブの準備は、あなたが良い安らかな睡眠を得るのを助けるだけでなく、他の多くの健康上の問題を取り除くのにも役立ちます。

お風呂とアロマテラピー

不眠症を助けるように設計されているアロマテラピーには2つのタイプがあります：ハーブ枕とエッセンシャルオイル.

もちろん、枕には薬草が完全に詰め込まれているわけではありません。それらはこれらの植物が含まれている1つ以上の袋を含んでいます。あなたはそれらを買うことができます、しかしあなた自身のものを作るほうが良いです。

不眠症の香りのよいハーブは次のとおりです。

セイヨウオシダの葉;
ラベンダーハーブ;
タイム;
ミント;
ゼラニウム;
ヘーゼル;
ホップコーン。

植物を個別に収集する場合は、乾燥を防ぐために適切に乾燥させる必要があります。

睡眠用の香り付き枕のバリエーションは次のとおりです。

月桂樹とシダ（等しい部分を混ぜる）;
ホップの3つの部分、シダの2つ、月桂樹の1つ。
シダ、ホップ（等しい部分）と半分の部分-ミント。

治療用エステルで血液を飽和させるために、不眠症にはオイルが使用されます。

ラベンダー;
サンダルウッド;
バラ;
大聖堂;
よもぎレモン。

神経系や心臓血管系の適切な機能に関与するポイントをマッサージするときに体にこすりつけたり、利用可能な方法（アロマランプ、浸したナプキンなど）で寝室の空気を飽和させたり、お風呂にエーテルを追加します。

民俗レシピによる古典的な治療浴。 3つまたは4つのスプルースコーンが取られます。代わりに針を使用できます。それらは3リットルの沸騰したお湯に入れられます。そこにキンセンカ、オレガノ、ミントのドライフラワー50グラムが追加されます。この点滴はかろうじて温かいお風呂に注がれ、1週間毎日15分間服用する必要があります。しばらくすると、この手順を繰り返すことができます。

また、バレリアン（沸騰したお湯数リットルあたり50グラム）やひもなどの乾燥植物からの以前のレシピとの類推によって調製された煎じ薬を使用してください。

連続するためのレシピは次のとおりです。1キログラムの植物を4リットルの水で10〜15分間沸騰させる必要があります。

さらに10分間放置し、週に3回20分間入浴します。

不眠症に対処する民間の方法は、その入手可能性だけでなく、それらが本当に役立ち、正しく使用されたときに害を及ぼすことができず、中毒性がなく、何世紀にもわたってテストされてきたために人気があります。

あなたは自分で不眠症を治すことができますか？

誰もが独立して健全で健康的な睡眠を取り戻すことができます。自宅で不眠症を取り除くために何をすべきかについての多くの推奨事項とヒントがありますが、それらはすべて1つのことに要約されます：まず第一に、あなたは人生のリズムを確立する必要があります。

仕事で遅くまで滞在するのをやめて家に持ち帰るなら、休暇だけでなく週末にも休むことをルールにして、解決できない問題について哲学的に考えてください。ストレス、過労、うつ病は間違いなく治まり、あなたは再び得るようになります十分な睡眠。

私たちが眠りにつくのを助けるホルモンの産生は、照明の影響を大きく受けます。生物学的には、私たちの体が暗くなり始めたときに睡眠の準備をするように配置されています。テレビやコンピューターの画面からの夕方の明るい光は、必要なホルモンを生成することを困難にし、私たちは完全にリラックスして眠りにつくことができません。

不眠症があなたにとって永続的な現象ではないが、内部の混乱や恨みのために定期的に発生する場合、あなたはあなたの健康に値する経験や問題がないことを認識し、安らかな睡眠の名の下に、あなたの頭からそれらを捨てる必要があります少なくとも翌日まで。

そして、もちろん、忘れないでください健康的な方法生活。それらを置き去りにする悪い習慣渇望や喫煙のように、毎日歩き（少なくとも数駅歩いて仕事をします）、バランスの取れた食事をとり、夜は食べ過ぎないようにします。

そして、不眠症をさらに速く、より効果的に克服することは、医師によって承認され、実際にそれらを使用する人々によって推奨された、いくつかの試行錯誤されたヒントを助けるでしょう。

以下に示すレシピと方法は、健康な人に偶発的に発生する不眠症の治療に適しています。それらはシンプルで効果的であり、日中の心配を忘れて、素早くリラックスしてぐっすり眠る方法を学ぶのにかなり短い時間で役立ちます：

1 通常の8時間の睡眠。夜間の完全な肉体的および精神的回復に最適なのは、この睡眠時間です。確かに、一部の人にとっては7時間で十分ですが、決してそれ以下ではありません。あなたは週末にあなたが丸一週間眠ることができることを期待するべきではありません。第一に、2日間で毎週の睡眠不足を補うことは不可能です。第二に、睡眠不足で混乱している体がリラックスできないため、最近でも完全に眠ることができません。
2 適切なタイミングで目を覚ます。人間の睡眠は、遅い段階と速い段階が交互に繰り返されるサイクルで構成されています。ゆっくりとした深い段階で目を覚ますと、一日中圧倒されて疲れを感じるでしょう。規定の8時間前に睡眠が中断された場合でも、目覚めのような速い段階からの目覚めは簡単です。目を覚ますのに適切な時間を計算するのは簡単です。各完全な睡眠サイクルは90分間続き、遅いフェーズで始まり、速いフェーズで終わります。あなたはただあなたの個々のスケジュールを計算する必要があります。たとえば、午後10時45分に就寝し、午後11時に眠りにつくとします。これは、速いフェーズで終了する最初の睡眠サイクルが00:30に終了し、次に02:00に終了することを意味します。 03:30など。この場合、アラーム信号は6:30または8:00に設定する必要があることがわかります。
3適切な夕食。イブニングスナックは、主に鎮静作用のある炭水化物で構成する必要があります。これは、最高の睡眠薬と見なされています。そして、野菜や果物からではなく、あらゆる種類のシリアルやベーカリー製品からです。小さなケーキやペストリーでも禁止されていません。主なことは、就寝時刻の3時間前までに少しずつ食べることです。ダイエット中の場合は、無糖のカッテージチーズを食べ、蜂蜜を1杯飲んで、低脂肪のケフィアを1杯飲むことができます。
4 就寝時刻の少なくとも6時間前に運動する。寝る前に、新鮮な空気の中を歩くのは30分に制限することをお勧めします。体操エキサイト神経系したがって、17〜18時間後に終了するトレーニングは不眠症の原因となり、通常の休息を妨げます。そして、形を崩さないために、朝の運動を怠らないようにしてください。
5 寝る前にテレビを見るのをやめなさい。テレビは技術装置、原則としてあなたの寝室にあるべきではありません。テレビ番組や長編映画、涙のメロディラマや面白いコメディ、さらにはアクション映画、ホラー、スリラー、そして国や世界の出来事に関するネガティブなニュースは、安らかな眠りの最悪の敵です。親友不眠症。そしてリラックスするには、寝る前に落ち着いた本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりしてください。
6 ベッドの適切な配置。寝具は不眠症との闘いにおいて重要な役割を果たします。寝台車の背骨に生理学的に正しいサポートを提供するために、マットレスと枕は適度に弾力性があり、柔らかすぎず、硬すぎない必要があります。整形外科用製品は、これらの目的に最適です。寝具もぐっすり眠るために重要です。豪華なシルクのシーツと羽毛布団カバーは、美しいものにのみ適していますベッドシーン映画ではありますが、実際にはあまり快適ではありません。綿とリネンで作られたテキスタイルアクセサリーを優先します。
7 香りのよいハーブの枕。 -不眠症との戦いにおける優れた武器。それらのフィラーは、個人的な好みに基づいて個別に選択されます。ホップ、アニス、マシュマロ、松葉、カノコソウなどがあります。なだめるようなリラックスできるハーブの香りがたくさんあります。主な条件は、彼らの匂いがあなたにとって心地よいはずであるということです。彼らは枕全体を満たすことができます、またはあなたは頭の頭にハーブの小さな袋を置くことができます。
8 就寝前のアロマバス。エッセンシャルオイルや心地よい香りのハーブティーを注入したお風呂は、古くから不眠症の治療に使用されてきました。彼らはリラックスし、落ち着かせ、日中に蓄積された神経質な緊張を和らげます。そんなお風呂に入ったらすぐに寝て、強くて気持ちいいです。夕食後1時間半以内、20〜25分以内に服用してください。水温は37〜38°Cを超えてはなりません。水中では、たとえば、ミント、オレガノ、キンセンカの50グラムの注入を追加できます。添加物を含まない通常の入浴もストレスを和らげることは注目に値します。
9 落ち着いたハーブチンキ。ディル、よもぎ、バレリアンなどのハーブには、不眠症との闘いを助けるなど、多くの有用な性質があります。これらのハーブのいずれかを使用してチンキ剤を作ることができます。それらは薬局で購入するか、個別に収集し、乾燥させて粉砕することができます。大さじ2杯の乾燥ディルシード、よもぎの葉、またはバレリアン根茎に、コップ1杯の沸騰したお湯を注ぎ、約2時間放置します。次に、ろ過し、沸騰したお湯を元の量に加え、寝る前にグラスの半分を飲みます。チンキが苦すぎると思われる場合は、小さじ1杯の蜂蜜を加えます。

不眠症、または私たちがそれを呼んでいたように-不眠症では、すべての人が時々経験します。あなたはそれについて心配する必要はありませんが、あなたはそれを取り除く必要があります。そして、のための戦いの主な武器深い眠り- 前向きな姿勢。結局のところ、私たちの健康への害は、不眠症そのものではなく、それが引き起こす結果についての絶え間ない心配です。

睡眠障害に直面している私たちの惑星の多くの住民は、不眠症をどうするか疑問に思っています。私たちの時代の不眠症は、さまざまな理由で多くの人々を苦しめ、時々違反が私たち一人一人に起こる可能性があります。このトラブルは短期間で発生することもありますが、慢性化することもあり、不眠症のために通常の休息を妨げることもあり、常に疲れや緊張を感じます。この障害は、神経系を枯渇させ、体を消耗させ、時には精神的感情的な崩壊を引き起こす可能性があります。

不眠症の定義、その兆候、睡眠規範

不眠症は長期的な睡眠障害です。長時間眠れない場合やぐっすり眠れない場合は、十分な睡眠をとると考えられます。この診断は、通常、週に3回、1か月間眠ることができない人に対して行われます。
人が定期的に、時々、眠りにつくのに問題があるとき、彼は病気の軽度の形をしています。あなたが毎日夜に不眠症に苦しんでいるなら、これは慢性的な形です。しかし、人が単に数日間眠ることができない場合、これらは治療する必要のない一時的な問題です。 不眠症の兆候は次のとおりです。

非常に敏感な睡眠、わずかなざわめきから目覚めることができるとき、夜行性の目覚めの後に問題のある眠りに落ちる;
人が疲れを感じているが眠ることができない、非常に長い眠りにつくプロセス（2時間以上）。
睡眠障害は、1か月に1週間に3回以上発生します。
エネルギーの喪失、睡眠不足の感覚、うつ病。
眠りにつくことへの恐れ。

この病気の他の症状は、心臓病、精神的退化、ホルモンの不均衡です。

科学者たちは多くの研究を行い、人々の健康的な睡眠がどれくらい続くべきかを発見しました。男性は1日7.8〜8時間、女性は毎日7.6時間眠る必要があります。これにより、日常の活動や仕事に対応するのに十分な力が得られます。高齢者は1日5〜7時間眠ります。

睡眠障害の主な原因

なぜあなたは不眠症に苦しんでいますか？理由は異なりますが、主な理由は次のとおりです。

就寝前の肉体的または精神的な仕事、それは12-14歳の子供のための学校の宿題である可能性があります、タームペーパーまたは学生のための論文、および脳の活動を必要とする他の仕事、これのために、脳細胞は一生懸命働き始め、健康な睡眠は徐々に消えます。
人が何かについて考えたり、頭の中で差し迫った問題を解決したり、何かについて心配したりすると、無限の思考の流れが睡眠障害につながります。
さまざまな病気内臓、歯科および頭痛;
病気の原因は、神経系を興奮させ、睡眠の問題を引き起こすエネルギードリンク、濃いお茶、コーヒーの使用です。
睡眠障害の非常に一般的な原因は不適切な環境です。次のような場合があります。部屋の温度が上昇したり、その逆の場合、蒸れ、ベッドの不快感など。
10歳以上の子供は、過度の興奮と非常に活発なリズムのために障害があります。夜は、多くの感情（良いことも悪いことも）を示したり、大音量の音楽を聴いたり、ディスコに行ったりすることはできません。これがすべて、眠りにつく問題につながるからです。
部屋の明かり。わずかな光のために、多くの人々は不眠症に苦しんでいます。コンピューターのモニター、常夜灯、廊下の電球、街灯の光などにより、ぐっすり眠れない場合があります。科学者たちは、光が体内のメラトニンの生成を減らし、このホルモンが通常の睡眠に必要であると報告しています。
夜勤や深夜の仕事、夜行性の趣味などの労働条件コンピューターゲーム-これらは睡眠障害の一般的な原因です。
妊娠中は、不快な姿勢、中毒症、不快感が原因で不眠症が現れることがあります。妊娠中は、陣痛が近づくにつれて睡眠に問題が生じることもよくあります。
身体活動の欠如またはその逆の過度の身体的疲労;
就寝前の脂肪が多すぎる、高カロリーまたは炭水化物の食品は、胃腸管の活動を刺激します。

睡眠障害には他にも理由があります。たとえば、今後の出来事や過去のストレスのために神経質になりすぎたり、アルコール依存症や喫煙などの悪い習慣が熟睡を妨げたりします。

急性（短期）型の不眠症

不眠症は条件付きで2つのタイプに分けることができます：短期（急性）と慢性。急性型は突然発生し、通常は1日から数週間続きます。ほとんどの場合、短期間の不眠症は、さまざまな出来事や問題を深く経験し、より感情的な女性に発生します。多くの女性は、子供、夫、仕事、明日の事柄、そして様々な問題を心配しているという事実のために睡眠障害を持っています。女性はすべてを心に留めており、これはしばしば彼らの熟睡を妨げます。

不眠症の慢性型

慢性的な不眠症は、長期間にわたる深刻な睡眠障害によって現れます。このような問題で、人は数週間続けて眠ることができません。通常、男性に見られます。この問題の原因は、ストレス、職場での過度の負担、経済的困難、長引く紛争、家族の喧嘩、交通渋滞、店の長い行列などです。
多くの場合、女性の生活に深刻な問題が発生すると、女性は涙で感情を吹き飛ばすので、はるかによく眠れます。男性は誰かに不平を言い、泣く頻度がはるかに少なく、状況をコントロールできなくなると、体の緊張が高まります。多くの場合、男性はタバコ、アルコール、たくさんのコーヒーでストレスを和らげます。これはしばしば、熟睡が消え、慢性的な不眠症の苦痛につながるという事実につながります。
慢性睡眠障害の原因が何であれ、それは治療されなければなりません。夕方には、リラックスする必要があります。夜は人生のパートナーと一緒に物事を整理しないでください。必要に応じて、資格のある医師、心理学者とのセッションにサインアップし、鎮静剤を服用してください。

創造的な不眠症

クリエイティブな人々にとって、インスピレーションと洞察は夜遅くに来ることがよくあります。そのような人々は、想像を絶する素晴らしいアイデアが思い浮かぶ夜に働くほうがはるかに簡単だと言います。そのような人々はしばしば「フクロウ」と呼ばれ、彼らは特に夜のスケジュールに従って生きます。朝早く起きて仕事に行く必要がないのはとても良いことですが、夜眠れず、忙しい一日が来るとしたら、そのような創造的な不眠症をどうするのでしょうか。
あなたが創造的な不眠症に苦しんでいるなら、簡単なアドバイスがあなたが眠りに戻るのを助けるでしょう：あなたは毎日少し早く、15-20分間寝る必要があります。大人は少なくとも6時間の睡眠が必要です。しかし、創造的な人が夜眠れない場合は、落ち着いた音楽を聴いたり、お気に入りの本を読んだりしてみてください。十分に休息できるように十分に眠ることが望ましい。

偽の不眠症

これは、高齢者が最も頻繁に経験する問題です。誤った不眠症とは、睡眠が十分でないか、ほとんどないように見える場合です。つまり、問題は不眠症ではなく、人がどのように睡眠を知覚するかということです。朝起きた後、いつ眠りについたか覚えていないのに、ほとんど眠れなかったと思う人もいます。すでに70歳以上の高齢者は通常5時間の睡眠が必要です。しかし、そのような人々は夜行性の目覚めを持っており、彼らは一晩中一分間眠らなかったと思い、苦しみ、よく眠れませんでした。これは不眠症の誤った形です。

妊娠中の睡眠障害

多くの場合、女性は妊娠中に不眠症に苦しんでいます。なんで？妊娠中は体が再建し始めるため、さまざまなホルモン的、心理的変化が起こります。多くの場合、妊娠中は最初と最後の学期に現れます。睡眠障害の原因早期特にこれが最初の妊娠である場合、中毒症、身体的変化、およびさまざまな懸念があります。
最後の学期の違反は、出産前の不安感のために、そしてしばしば大きなお腹が干渉するという事実のために現れます。何をすべきか？医師によると、期日までの睡眠に関する小さな問題は正常であり、ほとんどの場合、治療する必要はありません。

子供の問題

不眠症は、生まれたばかりの赤ちゃんだけでなく、子供さえも苦しめることがあります。これは、彼らの体が形成され、変化し続けるという事実によるものであるため、睡眠は健全ではない可能性があります。
なぜ学童やティーンエイジャーはしばしば睡眠障害に苦しむのですか？彼らはとても忙しい生活を送っているからです。学校での勉強や宿題は子供の心に大きなストレスを与え、子供たちはしばしばストレスを経験します。さらに、学童が休暇をとるとき、彼らの通常の生活リズムと確立されたレジメンは迷い始めます。休日の子供たちはずっと遅く寝て、朝遅く寝ます。これらの理由により、睡眠のリズムが失われ、眠りにつくという問題があります。

不眠症を治すための手段と方法

不眠症を克服する方法は？この問題の治療は、夕方のリラクゼーションと落ち着きから始める必要があります。ほとんどの医薬品や医薬品は、脳を抑制し、体をリラックスさせることを目的としています。さらに、自宅で睡眠障害を効果的に治療することができるさまざまな民間療法があります。慢性不眠症をどうするか？次に、不眠症が苦しんでいる場合の対処法を検討します。

心を落ち着かせるハーブティー

多くの場合、不眠症の在宅治療には、落ち着かせるためのハーブティーの使用が含まれます。何らかの理由で不眠症がひどく苦しんでいる場合は、スプーン一杯のなだめるようなハーブ、マザーワート、バレリアンの根を均等に淹れることができます。
腸や胃の不快感が睡眠を妨げる場合はどうすればよいですか？カモミールの花は、なだめるようなお茶に加えることができます。そして、原因が頭痛であるならば、あなたは少しセントジョンズワートを加えることができます、そしてそれから健康で健全な睡眠が保証されます。
また良い治療法すぐに眠りにつくために-ミントの葉またはレモンバームを醸造します。これらの植物は心を落ち着かせる効果があります、そのような飲み物を飲んだ後約30分または1時間、あなたは間違いなく眠りたいでしょう。ただし、就寝前に飲むお茶の量を監視する必要があります。睡眠中にトイレに行きたくないように、夜はコップ一杯以上の液体を飲まないでください。

部屋の微気候

あなたが不眠症に苦しんでいる場合はどうしますか？眠りにつく条件を分析する必要があります。眠りにつく恐れをなくし、また眠りにつくためには、暖かく、静かで快適な寝室で眠りにつく必要があります。暑い夏の夜は窓を開け、冬は窓の葉を開けて、部屋の空気が常に新鮮になるようにする必要があります。
あなたが不眠症に苦しんでいるなら、あなたは温度計を見る必要があります、おそらく部屋は暑すぎるか、またはその逆です。最高気温は約18〜22度です。湿度は約70％にする必要があります。寝室に非常に乾燥した空気がある場合、この理由で鼻咽頭の粘膜が乾燥し、不快感、頻繁な夜間の目覚めを伴います。したがって、寝室の微気候は適切であり、照明は最小限である必要があります。

フォークレシピ

多くの人が家で不眠症を取り除く方法を尋ねます伝統医学？鎮静効果と催眠効果のあるさまざまなハーブ煎じ薬があり、多くのハーブは人体に害を及ぼしません。
不眠症が苦しんでいる場合は、グラスに入れる必要があります：マザーワート、ミントの葉、バレリアンルート、ホップコーン。その後、これらの成分を沸騰したお湯で蒸し、水浴に15分入れます。ブロスが冷めたら、ふるいを通して別の容器に注ぎ、沸騰したお湯を加える必要があります。この治療法は不眠症の治療に非常に効果的であり、就寝前に服用する必要があります。
自宅での不眠症の効果的な治療法は、ペパーミント、バレリアン、スリーリーフウォッチ、ホップコーンのコレクションです。このコレクションを沸騰したお湯で蒸し、冷えるまで主張します。あなたは日中と夕方に飲む必要があります、この治療法のおかげで、眠りに落ちる恐れはすぐに消えます。
次の治療法は、バレリアンルート、サンザシ、ヤドリギ、ミント、マザーワートのハーブコレクションです。これらのハーブを等量のグラスに入れ、沸騰したお湯で約30分蒸します。夜と日中に飲んで、それを調理します民間療法毎日行うことができ、治療は完全に回復するまで行われます。
オレガノ2部とバレリアンルート1部を混ぜることができます。沸騰したお湯で蒸し、10〜15分煮ます。 1時間後、できれば夜にこのコレクションを飲むことができます。
病気の治療のために、そしてまた、眠りに落ちる恐れがある場合は、キンセンカ、マザーワート、タイムのコレクションを使用することができます。各成分は5グラムで摂取する必要があります。コップ一杯の沸騰したお湯で蒸し、15分ほど沸騰させます。夜に100グラム飲む。

マッサージ、温浴

錠剤を服用したくない人の多くは、自宅で不眠症に対処する方法を尋ねます。テンプル、足、首、肩の部分のリラックスマッサージは、眠りにつくのを大幅に改善します。オリーブオイルとミント、バレリアン、ラベンダーの抽出物を使ったマッサージのおかげで、不眠症と眠りにつくことへの恐れはすぐに消えます。なんで？ 10〜15分のマッサージで一日中受ける緊張をほぐしてリラックスできるからです。
不眠症が後退せず、毎晩苦しんでいる場合はどうすればよいですか？就寝の30分前の温かいお風呂は睡眠障害の優れた治療法です。なんで？温水はリラックス効果があり、エッセンシャルオイルや催眠ハーブの煎じ薬をお風呂に落とすと鎮静効果が高まります。

日中は眠れますか？

あなたが不眠症に苦しんでいるなら、どのように眠りに落ちるのですか？あなたが本当にしたい日中に寝る価値はありますか？昼間の睡眠は、特に40歳以上の人にとって、体にとって有益です。多くの場合、日中は10〜15分間横になり、すでに休息していてエネルギーに満ちて目を覚ますことができます。
睡眠障害が夜にあなたを苦しめるとき、日中の少しの昼寝は少し回復するための優れた方法です。ただし、日中の睡眠はそれほど長い時間の価値はなく、30分で十分です。昼間に2〜3時間以上寝ると、倦怠感が増し、夜はぐっすり眠れなくなります。昼寝は短い場合にのみ役立ちます。

就寝前に何をすべきか

私は重度の不眠症に苦しんでいます-どうしたらいいですか？就寝時間の1時間前に、できるだけリラックスする必要があります。これは次のことに役立ちます。

穏やかで静かな音楽。特に睡眠障害と戦うためにインターネット上に多くの音楽作品があります。このような音楽には、野生生物の音、単調なリズムが含まれていることが多く、効果的にすばやく眠りにつくのに役立ちます。
あなたはあなたの毎日の問題や心配事をすべて忘れる必要があります。一部の人にとっては、瞑想、完全な落ち着きさえも助けになります。
バレリアン、ミント、レモンバームと一緒にハーブティーを飲みます。
温水と入浴;
お気に入りの本を読んでください。
脳が否定的な情報を受け取らないように、テレビ、コンピューター、電話、インターネットの電源を切ります。
新鮮な空気の中で寝る前に散歩してください。
バルコニーまたはバスルームに立って少し凍らせたら、すぐに暖かい毛布で身を包みます。
子守唄とおとぎ話は、子供たちがすぐに眠りにつくのを助けます。

あなたが不眠症に苦しんでいるなら、あなたは何をすべきですか？あなたは睡眠薬を処方するために資格のある医者に病院に行くことができます。医師の処方箋なしで薬を服用しないでください。ただし、植物抽出物に基づくいくつかの製剤があり、それらは処方箋なしで購入することができます、これらは以下を含みます：

Melaxenは、睡眠ホルモンを含み、依存症を引き起こさず、精神活動や運動の調整に影響を与えません。
ペルセンは、ミント、レモンバーム、バレリアンなどのハーブ抽出物で構成されており、脳細胞を抑制し、眠りにつくプロセスを加速します。
Novo-Passitは、ニワトコ、セントジョンズワート、ホップ、サンザシ、レモンバームの抽出物から作られています。心を落ち着かせ、催眠効果があります。
ドルミプラントは、レモンバーム、バレリアンなどのいくつかの植物から作られています。

結論

不眠症は人の人生を台無しにする深刻な問題です。しかし、家庭で不眠症を治療する方法はたくさんあります。心地よいハーブティーを飲んだり、さまざまな民俗レシピやチンキ剤を使用したり、温かいお風呂に入ったり、マッサージをしたり、薬を使用したりできます。多くの睡眠薬は依存症を引き起こし、副作用があるため、錠剤は主治医からの処方箋でのみ服用する必要があります。

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