나는 수면으로 고통 받고 있습니다. 지속적이고 빈번한 불면증 - 해야 할 일

수면 문제는 종종 모든 연령대의 사람들에게 나타납니다. 그 이유는 신경질적인 경험, 일상적인 스트레스, 활동적인 움직임의 부족 또는 부재, 신선한 공기 속에서 걷기 때문입니다. 불면증으로 고통받는 경우해야 할 일과 수면과 적절한 휴식을 회복하는 방법에 대한 질문이 발생합니다.

불면증은 지속적인 수면 장애입니다. 이 진단은 사람이 충분히 오랜 시간 동안 정상적으로 잠들 수 없거나 정상적으로 잠을 잘 수 없을 때 이루어집니다.

불면증은 주 3회 이상, 한 달 동안 잠드는 데 어려움이 있는 경우 진단됩니다.

이러한 주기적 위반이 있으면 가벼운 불면증입니다.
매일 잠을 잘 수 없다면 만성 불면증입니다.
단순히 며칠 동안 잠들 수 없다면 이것은 전혀 불면증이 아닙니다(이러한 장애를 일시적인 수면 문제라고 하며 특별한 치료가 필요하지 않음).

따라서 불면증의 징후는 다음과 같습니다.

장기간 잠드는 것, 육체적 피로에도 불구하고 잠들지 못하는 것.
피상적인 수면, 작은 소음에서 깨어나 강제로 수면을 중단한 후 잠들지 못하는 것.
반복되는 수면 장애 사례 - 최소 한 달 동안 일주일에 최소 3번.
졸리다, 우울하다.

또한 불면증의 증상은 심장, 뇌, 호르몬 불균형의 장애와 같은 내부 병리의 징후로 보완됩니다.

이러한 증상이 나타나면 지속적인 수면 장애가 있는 것입니다. 문제를 처리하는 방법을 이해하려면 이유를 고려하십시오. 매일의 스트레스와 인상 후에 사람이 완전히 쉬지 못하게하는 이유를 고려하십시오.

불면증의 원인과 수면장애 요인

불면증의 질병은 여러 가지 이유로 형성됩니다. 그것들을 이해하기 위해서는 잠들 때 인체에 어떤 변화가 일어나는지 생각해보십시오. 이는 차분한 깊은 수면에 필요합니다.

잠은 인간의 특별한 상태이다

수면은 최소한의 뇌 활동과 환경 자극에 대한 감소된 반응을 특징으로 합니다. 생리적 수면은 혼수, 실신, 최면 트랜스, 정지된 애니메이션 또는 무기력한 수면과 다릅니다.

수면 중:

호흡, 심장 박동, 중요한 기관의 활동(심장, 간, 위, 폐 - 사람의 호흡이 거의 들리지 않고 많은 생명 유지 시스템의 활동이 감소되는 정지된 애니메이션과 대조적으로)은 완전히 보존됩니다.
실신과 달리 대뇌 혈류 및 심박출량에 장애가 없습니다.
필요한 최소한의 근긴장도가 유지됩니다(예: 혀가 목구멍과 호흡기관으로 떨어지지 않도록 하는 것과 같이 안전을 보장함).
(최면에 걸린 사람의 의식을 우회하여 정신적 연결이 유지되는 최면 트랜스와 달리) 외부 세계와 정신적 연결이 없습니다.

수면 상태에서 신체에서 어떤 일이 일어나고, 잠들 때 어떤 과정이 서로 대체됩니까?

사람이 잠드는 방법 : 규범과 병리학

정상적인 생리학에서 수면이 시작되기 전에 인체에 내부 억제가 형성됩니다 (뇌 피질 세포의 활동이 감소합니다). 일정 시간이 지나면 피질하 세포의 거의 98%가 억제되고 졸음이 시작되고 표면적인 수면이 시작되고 그 후 깊은 수면이 시작됩니다.

억제 과정에서 피질의 거의 모든 세포가 느려집니다. 아니다 많은 수의억제되지 않은 세포를 "센티넬 세포" 또는 "각성점"이라고 합니다. 억제된 감시 세포의 수는 수면의 깊이를 결정합니다. 세포가 느려질수록 잠은 더 깊어집니다.

억제 기간 동안 사람은 피곤함을 느끼고 누워서 휴식을 취합니다. 졸음이 시작되어 뇌 활동이 감소하고 심장 박동이 느려지며 근육이 이완됩니다. 또한 신체는 수면 호르몬인 멜라토닌을 증가시킵니다. 졸음과 체온 조절을 담당합니다(수면 중 감소).

일반적으로 일어나는 변화(이완, 뇌 활동 및 소화 감소, 멜라토닌 생성)는 진정으로 잠들게 합니다. 이러한 과정이 방해를 받으면 야간 불면증이 형성됩니다.

제동 프로세스는 다음 요인의 영향으로 위반됩니다.

야간 또는 야간 작업, 저녁 또는 야간의 정신 활동(숙제, 논문, 번역, 뇌 활동이 필요한 기타 작업) - 뇌 세포의 활동을 증가시키고 억제 및 잠드는 과정을 방해합니다.
저녁이나 밤에 너무 활동적인 삶 (디스코 방문, 시끄러운 음악 듣기, 강한 감정-긍정적이든 부정적이든) - 몸을 좋은 상태로 유지하고 긴장을 풀고 잠들지 못하게하십시오. 같은 이유로 저녁에 과도한 흥분으로 인해 어린이에게 불면증이 형성됩니다.
저녁에 자극적인 음료(커피, 각종 강장제)를 사용하면 자극이 너무 강할 수 있습니다.
부적절한 수면 조건(침실의 덥거나 무거운 공기, 가로등또는 야간 조명) - 산소 공급과 수면 호르몬 생성을 방해합니다.
빛(작은 것, 컴퓨터나 복도에 있는 전구) - 수면 호르몬(멜라토닌) 생성을 줄입니다.
사람의 생체 시계와 일치하지 않는 부정적인 습관 또는 작업 조건(자정까지 근무, 야간 근무, 야간 컴퓨터 게임) - 수면과 각성을 방해하고 야간 수면을 아침이나 낮으로 전환합니다.
생각의 흐름(사고 및 문제 해결, 내적 경험) - 억제 과정이 충분한 수의 뇌 세포를 덮는 것을 허용하지 않습니다. 수면은 피상적이며 잠드는 시간이 길다.
일부 질병이나 생리학적 상태도 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 통증이나 불편감으로 인해 깨어 있고 한밤중에 깨기도 합니다. 예를 들어, 수면 장애는 출산 전 여성에게 발생할 수 있습니다. 임신 중 불면증은 불편한 자세, 불편함, 건강 악화의 결과입니다.
너무 강하다 육체적 피로근육 긴장을 유발합니다. 근육 섬유 경련으로 인해 긴장을 풀고 잠들 수 없습니다.
저녁이나 밤에 탄수화물과 고칼로리 음식 - 인간 활동을 자극하고 잠들기를 방해하는 에너지를 공급합니다. 소화의 활성화는 뇌의 활동을 자극하여 억제 과정을 방해합니다.

수면 장애는 신체적 또는 정신적으로 모든 불편함을 유발할 수 있습니다. 불면증에 시달리는 사람은 짜증이 나고 뇌, 혈관, 심장의 만성 질환에 걸립니다.

불면증 치료 : 수단 및 방법

적절한 수면을 위해서는 제동, 진정 및 이완이 필요합니다. 따라서 불면증에 대한 모든 약은이 방향으로 작용합니다. 근육 클램프를 완화하고 신체를 이완하며 뇌를 느리게합니다. 전통 의학에서 수면 정상화를 위해 권장하는 간단한 치료법도 있습니다. 다음은 숙면에 도움이 되는 가장 효과적인 기술에 대한 설명입니다. 약물의 도움 없이 불면증을 없애는 방법?

진정 허브티

불면증에 대한 주요 민간 요법은 진정 허브 차입니다.편안한 수면을 위해 밤에 진정 효과가 있는 허브티 1테이블스푼을 우려내십시오.

수집할 수 있는 것:

발레리안 루트.
익모초.
증상이 있는 허브 - 특정 증상을 치료합니다. 예를 들어 위장이나 장의 불편함으로 인해 잠들지 못하는 경우 카모마일을 컴포지션에 추가하십시오. 그리고 잦은 두통으로 고통받는 경우 St. John 's wort를 차에 넣으십시오.

밤에 마시는 차의 양은 200ml를 넘지 않아야 합니다(밤에 화장실에 가고 싶은 충동을 일으키지 않도록).

실내 미기후

잠자는 방은 아늑하고 조용하며 적당히 따뜻해야합니다. 신선한 공기의 흐름을 보장하는 것이 필요합니다. 여름 시간- 겨울에는 창을 엽니다 - 창 잎. 최적의 수면 온도는 +18 +20°C, 습도 - 70%입니다. 침실의 건조한 공기는 호흡기 점막의 건조, 불편 함, 한밤중에 깨고 불면증으로 이어집니다.

밤에 늦게 자고 아침에 밝은 빛에 눈을 뜬다면 창문을 두꺼운 커튼으로 막아야 합니다.

휴식 및 수면 모드

사람의 생리적 성향, 조만간 일어나고 잠드는 습관은 유전되지 않습니다. "올빼미"또는 "종달새"는 장기간 습관의 결과이며 원하는 경우 변경할 수 있습니다. 연습에 따르면 청각 장애인 "올빼미"도 이른 아침 시간에 강제로 깨우면 3-4 주 안에 "종달새"로 변합니다. 그러한 실험이 시작될 때 알람 시계는 깨어나는 데 도움이 됩니다. 10-14일 후에는 일어나기가 그렇게 어렵지 않고, 7-10일 후에는 아침 6시나 7시에 스스로 일어나는 습관이 나타납니다. "올빼미" 모드를 "종달새"로 다시 빌드해야 하는 이유는 무엇입니까?

일찍 일어나는 것은 이른 수면과 제때의 수면을 장려합니다.아침 6시나 7시에 일어나면 저녁 10시에 자고 싶어진다. 따라서 불면증이 있는 경우 요법을 재정비해 보십시오. 일찍 일어나 활동적으로 생활하십시오. 저녁에는 몸이 피곤하고 휴식이 필요합니다.

알아 둘만 한:종달새가 되는 것이 올빼미가 되는 것보다 더 유용합니다. 오전 8시 이후에 일어나는 사람들은 시간이 지남에 따라 생리적 장애와 질병이 발생합니다. 이것은 잘못된 생물학적 요법, 저녁에 과식하기 때문입니다(깨어 있는 동안 시간에 관계없이 먹고 싶은 욕구가 있음).

일반 마사지 및 온욕

근면, 부정적인 감정으로 인해 근육의 색조가 증가합니다. 스트레스와 불안은 정상이다 현대인. 따라서 젊은 학생뿐만 아니라 일하는 여성과 남성의 대다수는 등과 목 근육의 색조를 지속적으로 증가시킵니다. 근육 경련을 이완하고 완화하기 위해 일반적인 가벼운 마사지를하고 따뜻한 목욕을합니다.

일반적인 마사지는 불면증에 대한 인기있는 치료법입니다. 신체의 개별 부분(경련이 가장 두드러지는 부분)을 마사지하여 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 사무원이것은 판매자를위한 목과 등 위쪽입니다 - 다리.

컴퓨터 및 TV 제한

의사는 다음을 확인합니다. TV를 보거나 컴퓨터를 하고 나면 건강한 사람도 잠들기가 어렵습니다.

깜박이는 전구와 화면의 청색광은 무의식적인 불안을 유발합니다. 결과적으로 정말 자고 싶어도 잠들 수 없습니다. 취침 1시간 전에 TV 시청을 거부하고 컴퓨터, 태블릿 작업을 합니다.

자기 전 적절한 영양 섭취

쉽게 잠들기 위해서는 배고프지도 배고프지도 않아야 합니다. 취침 1시간 전에 가벼운 저녁 식사(케피어, 발효 구운 우유)가 필요합니다.

심리적으로 불면증에 대처하는 방법

불면증에 대한 가벼운 최면은 사람이 강박 관념, 잠들기 어려운 두려움이있을 때 사용됩니다. 이 경우 먼저 심리 치료사의 도움을 받으십시오. 심리 분석으로 문제를 해결할 수 없는 경우 최면 작업이 사용됩니다(빠른 잠이 드는 첫 3-5 세션은 사람에게 자신의 능력을 보여주고 추가 치료를 효과적으로 만듭니다).

자기 전에 할 수 있는 일

잠자기 1시간 전의 행동은 신체와 뇌 세포에 최대의 이완을 제공해야 합니다.

할 수 있고 해야 할 일:

잔잔한 음악을 듣습니다.불면증을 위한 특별한 수면 음악이 있습니다. 반복적인 리듬, 무의식적으로 긴장을 풀고 뇌 활동을 감소시키며 숙면에 도움이 되는 자연의 소리가 포함되어 있습니다.
꾀하다- 일상적인 걱정, 소란, 문제, 생각으로부터 주의를 산만하게 합니다. 기억하십시오 - 긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 빨리 잠들기 위해서는 경험한 감정을 내려놓고 진정해야 합니다.
허브티 마시기편안하고 최면 효과가 있습니다. 따뜻한 목욕을 하십시오.
아이들을 위해 - 자장가와 흔들기를 부르십시오. Academician Pavlov의 연구에 따르면 대뇌 피질 세포의 억제는 약한 자극에 노출되었을 때 발생합니다. 동시에 충격이 강하지 않고 일정하게 유지되는 것이 중요합니다. 멀미와 자장가의 최면 효과는 이것을 기반으로합니다.

불면증 치료제 및 약물

불면증을 위한 정제 - 처방전으로 판매됩니다. 통제되지 않은 양의 섭취는 붕괴 및 사망을 유발할 수 있습니다. 따라서 진료 예약 후에 만 수면제로 전환하는 것이 가능합니다.

다음을 아는 것이 중요합니다. 수면제중독을 일으킬 수 있습니다.

사람은 수면제 없이 잠들 수 있는 능력을 잃습니다. 따라서 정말로 필요한 경우에만 강력한 약을 복용할 수 있습니다. 그리고 가능한 한 빨리 취소하십시오.

여기에서 우리는 인간의 생명과 건강에 안전한 약물 목록을 제공합니다. 그들 중 대부분은 식물 추출물을 기반으로 하므로 의사의 처방전 없이 이러한 약을 구입할 수 있습니다.

멜라센-이 약물에는 인공적으로 합성되어 유사한 효과가 있는 수면 호르몬 유사체가 포함되어 있습니다. 중독을 일으키지 않고 운동, 기억 및 주의력의 후속 일일 조정에 영향을 미치지 않기 때문에 처방전 없이 판매가 승인되었습니다.
페르센- 식물 기반 제제, 발레리안, 레몬 밤 및 민트 추출물입니다. 멜리사와 민트는 추가 효과를 제공합니다. 대뇌 순환을 정상화하여 피질 세포를 완전히 억제합니다.
도미플랜트- 또한 약초 준비. 유효 성분은 쥐오줌풀 뿌리 추출물과 레몬 밤 잎 추출물입니다.
노보패스시트

불면증은 수면 장애와 관련이 있습니다. 일반적으로 야간 휴식의 짧은 기간과 불만족스러운 품질로 나타납니다.

불면증으로 고통받는이 상황에서 무엇을해야하며 민간 요법이 도움이 될 수 있습니까?

인터넷과 전통 의학 가이드에는 집에서 수면 장애를 치료하는 방법에 대한 많은 정보가 있습니다. 그러나 모든 곳에서 모든 사람을 위한 공통된 권장 사항이 있습니다. 삶의 리듬을 정리해야 합니다.

그들 중 많은 수가 있으며 서로 다른 기원을 가지고 있습니다. 대부분의 경우 장애는 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

정신 - 정서적 영역의 장애 - 정신 병리, 해결되지 않은 상황, 신경증, 스트레스 및 불안, 우울 장애.
만성 과로 - 정신적 육체적.
심혈관 및 신경계의 장애 (신경 감염, 뇌진탕) 및 기타 수반되는 질병.

다른 이유는 다음과 같습니다.

자연 생체 리듬의 위반 - 사람에게 부자연스러운 시간에 작업으로 인해 발생합니다(작업 일정이 밤과 낮에 번갈아 발생하는 경우 교대로).
밤에 잠자는 동안 편안하지 않은 조건 - 편안한 침구 (침대, 매트리스, 베개, 린넨), 답답한 방, 소음, 날카 롭고 불쾌한 냄새 등;
~ 아니다 적절한 식단영양 - 밤에 휴식을 취하기 직전에 풍부하고 지방이 많은 식사와 에너지 음료;
다른 수반되는 질병에 사용되는 약물 요법의 부작용.

불면증에 대한 집착은 또한 심리적 문제로 발전할 수 있으며 잠들지 못할 것이라는 두려움으로 나타날 수 있습니다.

따라서 잠이 들 때 생각하지 않고 완전히 이완하는 것이 좋습니다.

불면증에 대한 민간 요법

사람이 건강하지만 흥분성 신경계가 있는 경우 가정 불면증 치료 프로그램은 주로 간단한 진정 치료로 구성되어야 합니다. 그러나 가장 중요한 것은 수면 위생과 그 처방을 준수하는 것입니다.

매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 들어야 합니다.

자연스러운 생체 리듬에 적응하면서 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 습관이 필요합니다.

취침 시간은 너무 이르지 않아야 합니다. 22시간에 집중해야 합니다. 잠이 전혀 오지 않는다면 잠을 자지 말고 조금 기다리면서 단조로운 작업을 하는 것이 좋습니다.

잘 선택한 식단은 불면증을 없애기 위한 프로그램의 중요한 부분이며, 이는 또한 체중과 신체의 영양소 균형을 정상화합니다. 취침 전에는 먹을 수 없으며 저녁 6시 이후에는 일반 (비 허브) 차, 커피, 핫 초콜릿과 같은 강장제 음료를 제외해야합니다.

일주일에 두세 번 운동을 시작하고 매일 체조를 하십시오. 취침 전 도보나 자전거로 걷는 것은 불면증과의 싸움에서 자신을 잘 보여줄 것입니다.

유용한 수수료

가장 인기있는 치료법은 천연 허브 제제, 아로마 테라피 및 달인 약용 목욕입니다.

레시피 1

이 컬렉션은 신경을 완벽하게 진정시키고 이완제로 작용하여 잠들도록 도와줍니다.

증기 목욕에서 이러한 허브의 혼합물을 양조해야합니다 : 1 티스푼의 익모초, 1 티스푼의 말린 페퍼민트, 반 티스푼의 발레 리아 뿌리 줄기 및 같은 양의 홉 콘. 물은 1/4 리터의 일반 유리를 섭취하십시오.

혼합물을 20분 동안 끓인 후에는 식혀서 여과하고 끓인 물로 300ml가 되도록 하고 낮에는 반 잔을 마셔야 합니다. 리셉션을 세 부분으로 나누는 것이 좋습니다.

우울증에 대한 향정신성 약물과 다른 약물 그룹이 제공됩니다.

레시피 2

그의 유명한 의약 특성, 주로 심혈관 및 신경계에 관한 것 - 호박 국물. 거친 강판에 호박 1/4 킬로를 갈아서 1 리터의 물로 펄프를 부으십시오.표면이 에나멜 처리된 냄비를 사용하십시오.

끓여서 열에서 제거하고 30분 동안 가파르게 둡니다. 취침 시간 전에 30 분의 1 잔을 마시는 첫 주, 그런 다음 유리. 육수에 기호에 따라 꿀을 첨가하면 효과가 더욱 높아진다.

레시피 3

이 컬렉션은 끓는 물 한 잔에서 양조해야합니다. 허브 혼합물로 세 잎 시계의 풀, 홉 콘, 민트 및 발레 리아누스가 채취됩니다.

한 스푼만 드시면 됩니다. 하루에 한 잔씩 세 번 나누어 마셔야 합니다.

끓는 물 1리터에 차 혼합물을 붓고 12시간 동안 끓입니다. 이미 차가운 액체에 꿀 2 큰술을 추가하는 것이 좋습니다. 취침 1시간 전에 한 잔을 마신다.

조리법에 따라 편집 및 준비된 약초 제제는 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 다른 건강 문제를 제거할 수 있습니다.

목욕 및 아로마테라피

불면증에 도움이 되도록 고안된 두 가지 유형의 아로마테라피가 있습니다: 허브베개와 에센셜 오일.

물론 베개에는 약용 향기로운 허브가 완전히 채워져 있지 않습니다. 그들은 이러한 식물이 들어있는 하나 이상의 주머니를 포함합니다. 구입할 수도 있지만 직접 만드는 것이 좋습니다.

불면증을 위한 향기로운 허브는 다음과 같습니다.

수컷 고사리 잎;
라벤더 허브;
백리향;
민트;
제라늄;
엷은 갈색;
홉 콘.

식물을 독립적으로 채집하는 경우 건조를 방지하기 위해 적절하게 건조해야 합니다.

다음은 수면용 향 베개의 변형입니다.

월계수와 양치류 (동일한 부분 혼합);
홉의 세 부분, 양치류의 두 부분, 월계수의 한 부분;
양치류, 홉 (동일한 부분) 및 반 부분 - 민트.

치료 에스테르로 혈액을 포화시키기 위해 불면증에 오일이 사용됩니다.

라벤더;
백단;
장미;
공회당;
쑥 레몬.

그들은 신경계 및 심혈관 시스템의 적절한 기능을 담당하는 지점을 마사지 할 때 몸에 문지르거나 가능한 모든 방법 (아로마 램프, 적신 냅킨 등)으로 침실의 공기를 포화 시키거나 함께 가져갈 수 있습니다. 목욕에 에테르 첨가.

민속 요리법에 따른 고전적인 치료 목욕. 3 또는 4개의 가문비나무 콘이 사용됩니다. 대신 바늘을 사용할 수 있습니다. 그들은 3 리터의 끓는 물에 넣습니다. 금송화, 오레가노 및 민트의 마른 꽃 50g이 거기에 추가됩니다. 이 주입액은 간신히 따뜻한 목욕에 부어지며 일주일 동안 매일 15분 동안 복용해야 합니다. 일정 시간이 지나면 절차를 반복할 수 있습니다.

또한 발레리안 (끓는 물 몇 리터당 50g) 및 끈과 같은 말린 식물의 이전 제조법과 유추하여 준비한 달인을 사용하십시오.

계승의 경우 레시피는 다음과 같습니다. 1kg의 식물을 4리터의 물에 10-15분 동안 끓여야 합니다.

일주일에 세 번 20분 동안 목욕을 시키십시오.

불면증을 치료하는 민간 방법은 그 유용성 때문에 인기가 있을 뿐만 아니라 실제로 도움이 되고 올바르게 사용하면 해를 끼칠 수 없으며 중독성이 없으며 수세기 동안 테스트를 거쳤습니다.

불면증을 스스로 치료할 수 있습니까?

누구나 독립적으로 건전하고 건강한 수면을 회복할 수 있습니다. 집에서 불면증을 없애기 위해 해야 할 일에 대한 많은 권장 사항과 팁이 있지만 모두 한 가지로 요약됩니다. 우선 삶의 리듬을 확립해야 합니다.

야근 그만하고 집에 가져가면 휴가 뿐만 아니라 주말에도 쉬는 것을 원칙으로 하고 풀리지 않는 문제에 대해 철학을 하면 스트레스, 과로, 우울증이 확실히 가라앉고 다시 살이 찌기 시작한다. 충분한 수면.

우리가 잠들도록 도와주는 호르몬의 생산은 조명에 의해 크게 영향을 받습니다. 생물학적으로 우리 몸은 어두워지기 시작할 때 잠을 준비하도록 배열되어 있습니다. 저녁에 TV나 컴퓨터 화면에서 나오는 밝은 빛은 필요한 호르몬 생성을 어렵게 하고 우리는 완전히 긴장을 풀고 잠들 수 없습니다.

불면증이 당신에게 영구적인 현상이 아니라 내부의 혼란과 분노로 인해 주기적으로 발생한다면, 어떤 경험이나 문제도 당신의 건강에 가치가 없다는 것을 깨달아야 하고 편안한 잠의 이름으로 그것을 머리에서 버려야 합니다. 적어도 다음 날까지는.

그리고 물론 잊지 마세요. 건강한 방법삶. 뒤에 남겨두세요 나쁜 습관갈망과 흡연과 같이 매일 걷기(일하기 위해 최소 몇 정거장 걷기), 균형 잡힌 식사를 하고 밤에 과식하지 마십시오.

그리고 불면증을 더 빠르고 효과적으로 극복하면 의사가 승인하고 실제로 사용하는 사람들이 권장하는 몇 가지 시도되고 테스트된 팁이 도움이 될 것입니다.

아래 제시된 조리법과 방법은 건강한 사람들에게 일시적으로 발생하는 불면증 치료에 적합합니다. 그들은 간단하고 효과적이며 주간 걱정을 잊어 버리고 빨리 긴장을 풀고 숙면을 취하는 방법을 배우는 데 상당히 짧은 시간에 도움이됩니다.

1 규칙적인 8시간 수면. 밤 동안의 완전한 육체적 정신적 회복을 위해 최적의 수면 시간입니다. 사실, 어떤 사람들에게는 7시간이면 충분하지만 결코 그 이하도 아닙니다. 주말에 일주일 내내 잠을 잘 수 있을 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 첫째, 일주일에 한 번 부족한 잠을 이틀 만에 보충하는 것이 불가능하고, 둘째, 잠이 부족해 혼란스러워진 몸이 쉴 수 없기 때문에 여전히 잠을 충분히 잘 수 없는 요즘이다.
2 적절한 시간에 일어나기. 인간의 수면은 느린 단계와 빠른 단계가 교대로 반복되는 주기로 구성됩니다. 느리고 깊은 단계에서 깨어나면 하루 종일 압도되고 피곤할 것입니다. 정해진 8시간 전에 수면이 중단되더라도 빠르게 깨어나는 것과 같은 단계에서 쉽게 깨어날 수 있습니다. 기상 시간을 계산하는 것은 쉽습니다. 각 완전한 수면 주기는 느린 단계에서 시작하여 빠른 단계로 끝나는 90분 동안 지속됩니다. 개별 일정을 계산하기만 하면 됩니다. 예를 들어, 오후 10시 45분에 잠자리에 들고 오후 11시에 잠이 듭니다. 즉, 빠른 단계로 끝나는 첫 번째 수면 주기가 00:30에 끝난 다음 02:00에 끝납니다. 03:30 등등. 이 경우 알람 신호를 6:30 또는 8:00으로 설정해야 함을 알 수 있습니다.
3 적절한 저녁 식사. 저녁 간식은 주로 최고의 수면제로 간주되는 진정시키는 탄수화물로 구성되어야 합니다. 그리고 야채와 과일이 아니라 모든 종류의 시리얼과 베이커리 제품에서 나온 것입니다. 작은 케이크나 패스트리도 금지되지 않습니다. 가장 중요한 것은 취침 전 3 시간 이내에 조금씩 먹는 것입니다. 글쎄, 다이어트 중이라면 무가당 코티지 치즈를 먹고 꿀 1 티스푼과 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
4 잠들기 최소 6시간 전에 운동하기. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시며 30분 정도 걷는 것으로 제한하는 것이 좋습니다. 육체적 운동일으키다 신경계, 따라서 17-18시간 후에 끝나는 모든 훈련은 불면증에 기여하고 정상적인 휴식을 방해합니다. 그리고 모양을 잃지 않으려면 아침 운동을 게을리하지 마십시오.
5 자기 전에 TV 시청 중단. TV는 기술 장치, 원칙적으로 침실에 있어서는 안 됩니다. 모든 텔레비전 프로그램과 장편 영화, 심지어 눈물을 흘리는 멜로와 웃긴 코미디, 그리고 더욱이 액션 영화, 공포, 스릴러 및 국가와 세계의 사건에 대한 부정적인 뉴스는 편안한 수면과 세계의 최악의 적입니다. 가장 친한 친구불명증. 그리고 잠을 자기 전에 잔잔한 좋은 책을 읽거나 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하세요.
6 침대의 올바른 배치. 침구는 불면증과의 싸움에서 중요한 역할을 합니다. 침목의 척추를 생리학적으로 정확하게 지지하기 위해서는 매트리스와 베개가 너무 푹신하지도, 너무 딱딱하지도 않은 적당한 탄력이 있어야 합니다. 정형외과 제품은 이러한 목적에 가장 적합합니다. 숙면을 위해서는 침구도 중요합니다. 고급스러운 실크 시트와 이불 커버는 아름다운 사람에게만 적합합니다. 침대 장면영화에서는 하지만 실생활에서는 그다지 편안하지 않습니다. 면과 린넨으로 만든 섬유 액세서리를 선호하십시오.
7 향기로운 허브 베개. - 불면증과의 싸움에서 탁월한 무기. 필러는 개인 취향에 따라 개별적으로 선택됩니다. 홉, 아니스, 마시멜로, 솔잎, 발레리안이 될 수 있습니다. 편안하고 편안한 허브 향이 많이 있습니다. 주요 조건은 냄새가 당신에게 유쾌해야한다는 것입니다. 그들은 베개 전체를 채울 수 있으며 머리 머리에 작은 허브 가방을 넣을 수 있습니다.
8 자기 전 아로마 목욕. 에센셜 오일을 주입한 목욕이나 진정 효과가 있는 허브티는 고대부터 불면증을 치료하는 데 사용되었습니다. 그들은 긴장을 풀고, 진정시키고, 하루 동안 축적 된 신경 긴장을 완화합니다. 그러한 목욕 후 잠은 빨리오고 강하고 즐겁습니다. 저녁 식사 후 1시간 30분 이내, 20-25분 이내에 복용해야 합니다. 수온은 37-38 °C를 넘지 않아야 합니다. 물에는 예를 들어 민트, 오레가노 및 금송화 주입 50g을 추가 할 수 있습니다. 첨가제가없는 일반 목욕도 스트레스를 잘 완화한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
9 진정 허브 팅크. 딜, 쑥, 쥐오줌풀과 같은 허브에는 불면증 퇴치에 도움이 되는 등 많은 유용한 특성이 있습니다. 이 허브 중 하나를 사용하여 팅크를 만들 수 있습니다. 그들은 약국에서 구입하거나 독립적으로 수집, 건조 및 분쇄 할 수 있습니다. 마른 딜 씨앗, 쑥 잎 또는 쥐오줌풀 뿌리 줄기 2 큰술에 끓는 물 한 컵을 부어 약 2 시간 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 여과하고 끓인 물을 원래 양에 넣고 취침 전에 반 잔을 마 십니다. 팅크가 너무 쓴 것 같으면 꿀 한 티스푼을 넣으십시오.

불면증, 또는 우리가 그것을 불면이라고 부르곤 하는 것처럼, 모든 사람들은 때때로 경험합니다. 걱정할 필요는 없지만 제거해야 합니다. 그리고 전투의 주요 무기는 깊은 잠- 긍정적 인 태도. 결국, 우리 건강에 대한 해는 불면증 자체가 아니라 그것이 야기하는 결과에 대한 끊임없는 걱정입니다.

수면 문제에 직면한 지구의 많은 주민들이 궁금해합니다. 불면증을 어떻게 해야 할까요? 우리 시대의 불면증은 여러 가지 이유로 많은 사람들을 괴롭히며 때때로 우리 각자에게 위반이 발생할 수 있습니다. 간혹 이 트러블이 단기간에 발생하기도 하지만 어떤 이들에게는 만성화되어 정상적인 휴식을 방해하기도 하는데, 불면증 때문에 사람은 늘 피곤하고 긴장된다. 이 장애는 신경계를 고갈시키고 신체를 고갈시키며 때때로 정신-정서적 쇠약을 유발할 수 있습니다.

불면증의 정의, 그 징후, 수면 규범

불면증은 장기간의 수면 장애입니다. 사람이 오랫동안 잠들지 못하거나 숙면을 취하지 못한다면 충분한 수면을 취하면 이 문제가 있다고 믿어집니다. 이 진단은 한 달 동안 일주일에 3번 이상 정상적으로 잠들지 못하는 사람에게 내려집니다.
사람이 주기적으로 때때로 잠드는 데 문제가 있으면 경미한 형태의 질병이 있습니다. 매일 밤에 불면증으로 고통받는 경우 이것은 만성 형태입니다. 그러나 사람이 단순히 며칠 동안 잠을 잘 수 없으면 치료할 필요가 없는 일시적인 문제입니다. 불면증의 징후는 다음과 같습니다.

매우 민감한 수면, 약간의 부스럭 거리는 소리에서 깨어날 수있을 때 야간 각성 후 잠드는 데 문제가 있습니다.
사람이 피곤하지만 잠들 수 없을 때 잠드는 매우 긴 과정(2시간 이상).
수면 장애가 한 달 동안 일주일에 세 번 이상 발생합니다.
에너지 손실, 수면 부족 느낌, 우울증.
잠드는 것에 대한 두려움.

질병의 다른 징후는 심장병, 정신 쇠퇴, 호르몬 불균형입니다.

과학자들은 많은 연구를 수행했으며 사람들의 건강한 수면이 얼마나 오래 지속되어야 하는지 알아냈습니다. 남성은 하루에 7.8~8시간, 여성은 7.6시간을 자야 일상 활동과 일을 감당할 수 있는 충분한 힘을 얻을 수 있다. 노인은 하루에 5~7시간을 잔다.

수면 문제의 주요 원인

불면증에 시달리는 이유는? 이유는 다르지만 주요 원인은 다음과 같습니다.

취침 전 육체적 또는 정신적 노동, 12-14세 아동의 학교 숙제, 학기 논문또는 학생을위한 논문 및 뇌 활동이 필요한 기타 작업으로 인해 뇌 세포가 열심히 일하기 시작하고 건강한 수면이 점차 사라집니다.
끝없는 생각의 흐름, 사람이 무언가에 대해 생각하고 머리에 긴급한 문제를 해결하거나 무언가에 대해 걱정할 때이 모든 것이 수면 장애로 이어집니다.
다양한 질병 내장, 치과 및 두통;
질병의 원인은 신경계를 자극하고 수면 문제를 일으키는 에너지 음료, 강한 차, 커피의 사용입니다.
수면 문제의 가장 흔한 원인은 부적절한 환경입니다. 증가하거나 그 반대의 경우 방의 낮은 온도, 답답함, 불편한 침대 등;
10세 이상의 어린이는 과흥분과 매우 활동적인 리듬으로 인해 장애가 있습니다. 밤에는 좋은 감정과 나쁜 감정을 많이 보여줄 수 없고 시끄러운 음악을 듣고 디스코에 갈 수 없습니다. 이 모든 것이 잠드는 데 문제가 되기 때문입니다.
방의 빛. 아주 작은 빛에도 많은 사람들이 불면증에 시달립니다. 컴퓨터 모니터의 불빛, 야간등, 복도의 전구, 가로등의 불빛으로 인해 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 과학자들은 빛이 신체의 멜라토닌 생성을 감소시키며 이 호르몬은 정상적인 수면에 필요하다고 보고합니다.
밤에 일하고 늦게까지 일하거나 야행성 취미를 갖는 것과 같은 작업 조건 컴퓨터 게임- 이것은 수면 문제의 일반적인 원인입니다.
임신 중에는 불편한 자세, 중독 및 불편함으로 인해 불면증이 나타날 수 있습니다. 분만이 다가오면 임신을 하는 데 어려움을 겪는 것도 흔한 일입니다.
신체 활동 부족 또는 그 반대의 경우 과도한 육체적 피로;
취침 전에 너무 지방이 많은 고칼로리 또는 탄수화물 음식은 위장관의 활동을 자극합니다.

수면 장애의 다른 이유가 있습니다. 예를 들어 사람이 다가오는 사건이나 과거의 스트레스 때문에 너무 긴장하고, 알코올 중독과 흡연과 같은 나쁜 습관이 숙면을 방해합니다.

급성(단기) 형태의 불면증

불면증은 조건부로 단기(급성)와 만성의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 급성 형태는 갑자기 발생하며 보통 하루에서 몇 주 동안 지속됩니다. 대부분의 경우 단기 불면증은 다양한 사건, 문제를 깊이 경험하고 감정적 인 여성에서 발생합니다. 많은 여성들이 자녀, 남편, 직장, 내일 일, 다양한 문제에 대한 걱정으로 인해 수면 장애가 있습니다. 여성들은 모든 것을 마음에 새기며, 이는 종종 숙면을 방해합니다.

만성 형태의 불면증

만성 불면증은 장기간에 걸친 심각한 수면 장애로 나타납니다. 이러한 문제로 사람은 몇 주 동안 연속으로 잠을 잘 수 없습니다. 일반적으로 남성에게 나타납니다. 이 문제의 원인은 스트레스, 직장에서의 과도한 긴장, 재정적 어려움, 장기간의 갈등, 가족 싸움, 교통 체증, 상점의 긴 대기열 등입니다.
종종 여성의 삶에 심각한 문제가 발생하면 눈물로 감정을 토해내므로 훨씬 더 잘 잔다. 남자는 누군가에게 불평하고 우는 일이 훨씬 적고, 상황에 대한 통제력을 잃으면 몸의 긴장이 높아집니다. 종종 남성은 담배, 술, 많은 커피로 스트레스를 해소합니다. 이는 종종 숙면이 사라지고 만성 불면증을 겪는다는 사실로 이어집니다.
만성 수면 장애의 원인이 무엇이든 치료해야 합니다. 저녁에는 긴장을 풀고 밤에 인생 파트너와 함께 일을 정리하지 말고 필요한 경우 자격을 갖춘 의사, 심리학자와의 세션에 등록하고 진정제를 복용해야합니다.

창조적 인 불면증

창의적인 사람들에게 영감과 통찰력은 종종 밤늦게 찾아옵니다. 그런 사람들은 생각할 수없는 놀라운 아이디어가 떠오르는 밤에 일하는 것이 훨씬 쉽다고 말합니다. 그러한 사람들은 종종 "올빼미"라고 불리며 특히 야간 일정에 따라 삽니다. 아침에 일찍 일어나 출근하지 않아도 된다면 아주 좋겠지만, 밤에 잠이 오지 않고 힘들고 바쁜 하루가 코앞에 닥친다면 이런 창의적인 불면증을 어찌해야 할까요?
창조적 인 불면증으로 고통받는 경우 간단한 조언이 다시 잠드는 데 도움이 될 것입니다. 매일 15-20분 동안 조금 더 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 성인은 최소 6시간의 수면이 필요합니다. 그러나 창조적 인 사람이 밤에 잠을 잘 수 없다면 잔잔한 음악을 듣고 좋아하는 책을 읽을 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 것이 바람직합니다.

거짓 불면증

이것은 노인들이 가장 자주 경험하는 문제입니다. 거짓 불면증은 사람이 충분히 자지 않았거나 거의 잠을 자지 않은 것처럼 보이는 경우입니다. 즉, 문제는 불면증이 아니라 사람이 수면을 인식하는 방식에 있습니다. 아침에 눈을 뜬 후 잠을 거의 못 잤다고 생각하면서도 언제 잠들었는지 기억이 나지 않는 사람들이 있습니다. 이미 70세 이상인 노인은 일반적으로 5시간의 수면이 필요합니다. 그런데 그런 사람들은 야행성 각성이 있어서 밤새 1분도 잠을 자지 않고 괴로워하며 잠을 잘 못잤다고 생각합니다. 이것은 잘못된 형태의 불면증입니다.

임신 중 수면 장애

종종 여성들은 임신 중에 불면증으로 고통받습니다. 왜요? 임신 중에는 신체가 재건되기 시작하기 때문에 다양한 호르몬, 심리적 변화가 발생합니다. 종종 임신 중 첫 번째 및 마지막 삼 분기에 나타납니다. 수면 장애의 원인 조기 학기특히 첫 번째 임신인 경우 중독증, 신체적 변화 및 다양한 문제가 있습니다.
마지막 삼 분기의 위반은 출산 전의 불안으로 인해 나타나며 종종 큰 배가 방해한다는 사실 때문에 나타납니다. 무엇을 할까요? 의사들은 예정일 이전에 수면과 관련된 작은 문제는 정상이며 대부분 치료할 필요가 없다고 말합니다.

어린이의 문제

때때로 불면증은 신생아뿐만 아니라 어린이에게도 고통을 줍니다. 이는 몸이 계속 형성되고 변화하기 때문에 잠이 제대로 오지 않을 수 있기 때문입니다.
왜 학생과 십대는 종종 수면 장애를 겪습니까? 매우 바쁜 삶을 살고 있기 때문입니다. 학교 공부와 숙제는 아이의 마음에 많은 스트레스를 주고 아이들은 종종 스트레스를 받습니다. 또한, 학생들이 방학을 하면 평소의 생활 리듬과 확립된 처방이 빗나가기 시작합니다. 휴일에 아이들은 훨씬 늦게 잠자리에 들고 아침에 늦게 잔다. 이러한 이유로 수면 리듬이 상실되고 잠드는 데 문제가 있습니다.

불면증을 치료하는 수단 및 방법

불면증을 이기는 방법? 이 문제의 치료는 저녁 휴식과 진정으로 시작해야 합니다. 대부분의 의약품 및 의약품은 뇌를 억제하고 신체를 이완시키는 것을 목표로 합니다. 이 외에도 집에서 수면 장애를 효과적으로 치료할 수 있는 다양한 민간 요법이 있습니다. 만성 불면증 어떻게 해야 할까요? 다음으로, 불면증이 고통스러울 경우 어떻게 해야 하는지 고려할 것입니다.

진정을 위한 허브티

종종 불면증에 대한 가정 치료에는 진정을 위해 허브차를 사용하는 것이 포함됩니다. 불면증이 어떤 이유로 든 심하게 고통받는 경우 한 숟가락의 진정 허브, 익모초 및 쥐오줌풀 뿌리를 같은 부분으로 양조 할 수 있습니다.
장이나 위장의 불편함이 수면을 방해하면 어떻게 해야 하나요? 카모마일 꽃은 진정 차에 추가할 수 있습니다. 그리고 원인이 두통이라면 약간의 St. John 's wort를 추가하면 건강하고 건강한 수면이 보장됩니다.
또한 좋은 치료법빨리 잠들기 위해 - 민트 잎이나 레몬 밤을 양조하십시오. 이 식물은 진정 효과가 있습니다. 그러한 음료를 마신 후 약 30분 또는 1시간 후에 당신은 확실히 자고 싶을 것입니다. 그러나 취침 전에 마시는 차의 양을 모니터링해야합니다. 잠자는 동안 화장실에 가고 싶지 않도록 밤에 1잔 이상의 물을 마시지 마십시오.

방의 미기후

불면증에 시달린다면 어떻게 해야 할까요? 잠이 드는 조건을 분석할 필요가 있습니다. 잠에 대한 두려움을 없애고 다시 잠을 자려면 따뜻하고 조용하며 편안한 침실에서 잠을 잘 필요가 있습니다. 더운 여름 저녁에는 창문을 열어야하고 겨울에는 창문을 열어 방에 항상 신선한 공기가 있어야합니다.
불면증으로 고통받는 경우 온도계를 봐야합니다. 아마도 방이 너무 덥거나 그 반대의 경우도 마찬가지 일 것입니다. 가장 좋은 온도는 약 18-22도입니다. 습도는 약 70%이어야 합니다. 침실에 매우 건조한 공기가 있으면 이러한 이유로 비 인두의 점막이 건조되어 불편 함, 빈번한 야간 각성이 동반됩니다. 따라서 침실의 미기후는 적합해야하며 조명은 최소화해야합니다.

민속 요리법

많은 사람들이 도움을 받아 집에서 불면증을 없애는 방법을 묻습니다. 전통 의학? 진정 및 최면 효과가 있는 다양한 약초가 있으며 많은 약초는 인체에 해를 끼치지 않습니다.
불면증이 고통받는 경우 익모초, 민트 잎, 쥐오줌풀 뿌리 및 홉 콘과 같은 유리에 넣어야합니다. 그 후 이러한 구성 요소는 끓는 물로 찐 다음 수조에 1/4 시간 동안 넣어야합니다. 국물이 식으면 체를 통해 다른 용기에 붓고 끓인 물을 넣어야합니다. 이 치료법은 불면증 치료에 매우 효과적이며 취침 전에 복용해야 합니다.
집에서 불면증에 대한 효과적인 치료법은 박하, 발레리안, 세 잎 시계 및 홉 콘 컬렉션입니다. 이 컬렉션을 끓는 물로 찌고 식을 때까지 주장하십시오. 낮과 저녁에 술을 마셔야합니다.이 치료법 덕분에 잠드는 것에 대한 두려움이 빨리 사라집니다.
다음 치료법은 쥐오줌풀 뿌리, 산사나무속, 겨우살이, 박하 및 익모초의 허브 컬렉션입니다. 이 허브를 유리잔에 같은 양으로 넣고 끓는 물로 약 30분 동안 찐다. 밤에 마시고 낮에 끓여서 민간 요법매일 될 수 있으며 완전한 회복이 될 때까지 치료가 수행됩니다.
오레가노 두 부분과 발레리안 뿌리 한 부분을 혼합할 수 있습니다. 끓는 물로 찐 다음 10-15분 동안 끓입니다. 한 시간 후, 가급적이면 밤에 이 컬렉션을 마실 수 있습니다.
질병의 치료를 위해 그리고 또한 잠들기 두려워하는 경우 금송화, 익모초 및 백리향을 사용할 수 있으며 각 구성 요소는 5g으로 섭취해야합니다. 끓는 물 한 잔으로 찌고 1/4 시간 동안 끓입니다. 밤에 100g을 마신다.

마사지, 따뜻한 목욕

약을 복용하고 싶지 않은 많은 사람들은 집에서 불면증을 치료하는 방법을 묻습니다. 관자놀이, 발, 목, 어깨 부위의 편안한 마사지는 잠드는 데 크게 도움이 됩니다. 올리브 오일과 민트, 발레리안, 라벤더 추출물을 사용한 마사지 덕분에 불면증과 잠에 대한 두려움이 빠르게 사라집니다. 왜요? 10~15분 마사지를 하면 하루 종일 받은 긴장을 풀고 릴랙스할 수 있기 때문이다.
불면증이 매일 밤 물러나지 않고 고통스러워하면 어떻게해야합니까? 취침 30분 전 따뜻한 목욕은 수면 장애에 탁월한 치료법입니다. 왜요? 뜨거운 물은 이완 효과가 있기 때문에 목욕에 에센셜 오일이나 최면 허브의 달인을 떨어 뜨리면 진정 효과가 향상됩니다.

낮에 잠을 잘 수 있습니까?

불면증에 시달린다면 잠드는 방법은? 당신이 정말로 원할 때 낮에 잠을 자는 것이 가치가 있습니까? 주간 수면은 신체, 특히 40세 이상의 사람들에게 유익합니다. 종종 낮에는 10-15분 동안 누워 있다가 이미 휴식을 취하고 에너지로 가득 차서 일어날 수 있습니다.
밤에 수면 장애가 당신을 괴롭힐 때 낮에 약간의 낮잠은 약간의 회복을 위한 훌륭한 방법입니다. 그러나 낮 동안의 수면은 그다지 오랜 시간 가치가 없으며 30분이면 충분합니다. 낮에 2~3시간 이상 자면 피곤함을 느끼고 밤에 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다. 낮잠은 짧을 때만 유용합니다.

자기 전에 해야 할 일

나는 심한 불면증으로 고통 받고 있습니다. 어떻게해야합니까? 취침 1 시간 전에 가능한 한 긴장을 풀어야합니다. 이것이 도움이 될 것입니다.

잔잔하고 조용한 음악. 특히 수면 장애 퇴치를 위한 많은 음악 작품이 인터넷에 있습니다. 그러한 음악에는 종종 야생 동물의 소리, 빠르게 잠들도록 도와주는 단조로운 리듬이 포함됩니다.
일상의 모든 문제와 걱정을 잊어야 합니다. 어떤 사람들에게는 명상, 완전한 고요함이 도움이 됩니다.
발레리안, 민트, 레몬 밤과 함께 허브 차 한 잔을 마시십시오.
따뜻한 물과 목욕;
좋아하는 책을 읽으십시오.
두뇌가 부정적인 정보를받지 않도록 TV, 컴퓨터, 전화 및 인터넷을 끄십시오.
신선한 공기 속에서 잠자리에 들기 전에 산책을 하십시오.
발코니 또는 욕실에 서서 약간 얼어 붙은 다음 즉시 따뜻한 담요로 몸을 덮으십시오.
자장가와 동화는 아이들이 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

불면증에 시달린다면 어떻게 해야 할까요? 병원에 가서 자격을 갖춘 의사에게 가서 수면제를 처방할 수 있습니다. 의사의 처방 없이 약을 복용해서는 안 됩니다. 그러나 식물 추출물을 기본으로 한 몇 가지 준비가 있으며 처방전없이 구입할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

Melaxen은 수면 호르몬을 포함하고 중독을 일으키지 않으며 정신 활동과 운동 조정에 영향을 미치지 않습니다.
Persen은 다음과 같은 허브 추출물로 구성되어 있습니다. 민트, 레몬 밤, 발레리안은 뇌 세포를 억제하고 잠드는 과정을 가속화합니다.
Novo-Passit는 엘더베리, St. John's wort, 홉, 산사나무속 및 레몬 밤의 추출물로 만들어집니다. 진정 및 최면 효과가 있습니다.
Dormiplant는 레몬 밤, 발레리안 등 여러 식물로 만들어집니다.

결론

불면증은 한 사람의 일생을 망치는 심각한 문제입니다. 그러나 집에서 불면증을 치료하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 진정 허브 차를 마시고 다양한 민속 요리법과 팅크를 사용하고 따뜻한 목욕을하고 마사지를하고 약을 사용할 수 있습니다. 많은 수면제가 중독을 일으키고 부작용이 있기 때문에 정제는 주치의의 처방에 의해서만 복용해야 합니다.