Cum să evitați să vă simțiți somnoros după prânz. Cum să faci față somnolenței în timpul zilei? Cum să faci față somnolenței

În ritmul frenetic al vieții moderne, fiecare persoană cel puțin o dată în viață s-a confruntat cu problema adormirii în mijlocul zilei de lucru. Se pune întrebarea: cum să faceți față somnolenței și oboselii cronice, care pot dura luni de zile.

Pofta constantă de somn reduce semnificativ percepția și calitatea vieții unei persoane. Dacă excludem bolile, somnolența în timpul zilei este cauzată cel mai adesea de lipsa de somn, lipsa de oxigen și lumina zilei, stresul cronic, precum și deficiențe de vitamine sezoniere.

Cum să faci față somnolenței folosind remedii populare

Iată câteva rețete populare:

1. Un remediu surprinzător de revigorant este amestecul otet de mere si miere. Reteta este simpla: combina trei lingurite de otet de mere cu 100 de grame de miere proaspata. Amestecul trebuie consumat timp de zece zile, 1/2 linguriță.

2. Fanii produselor apicole vor adora rețeta unei „băuturi energizante”. Pentru a face acest lucru, va trebui să amestecați următoarele într-un pahar cu apă:

  • O lingurita de miere;
  • Două lingurițe de suc de lămâie;
  • Tableta de laptisor de matca.

Consumând infuzia cu 30 de minute înainte de mâine, vă puteți asigura o sursă de energie pentru ziua următoare.

3. Pentru o persoană care caută un răspuns la întrebarea cum să facă față somnolenței, putem recomanda un tonic eficient, tinctură de ghimbir.

Reteta de tinctura. Este necesar să tăiați fin 100 de grame de ghimbir și să turnați 0,5 litri de vodcă, lăsați timp de o săptămână. Luați infuzia rezultată de 3 ori pe zi, câte o linguriță.

4. Plăcut și remediu eficient pentru relaxare – aromaterapie. Perfect pentru revigorare uleiuri esențiale citrice, precum și mirosul acid al cafelei proaspete.

  • Principala modalitate de a combate somnolența și oboseala în timpul zilei este obiceiul de a merge la culcare la aceeași oră înainte de miezul nopții.
  • Un pahar de lapte cald cu miere are un efect suplimentar, calmant sistemul nervosși vă permite să dormiți mai bine noaptea.
  • Somnolența este adesea cauzată de lipsa de vitamine și minerale cu o dietă monotonă. Ar trebui să vă diversificați meniul zilnic, adăugând produse nu numai de origine vegetală, ci și de origine animală.
  • Pentru a combate somnolența, medicii recomandă mersul în aer curat. Cel mai potrivit loc pentru astfel de plimbări poate fi o pădure sau un parc cu un număr mare copaci și aer curat.
  • Pentru relaxarea corpului înainte de culcare, este perfectă o baie caldă, la care se pot adăuga uleiuri esențiale de pin, precum și sare de mare.

Cauzele somnolenței în timpul zilei

  • Dacă lupta cu somnolența durează câteva săptămâni, atunci este mai bine să consultați un medic și să vă faceți un test de sânge. Cauza stării de rău constantă poate fi ascunsă proces inflamator organe sau boala grava sistemul nervos, cum ar fi apneea în somn sau narcolepsia.
  • Oameni sensibili la schimbări tensiunea arterială, de multe ori se simt letargic și somnoros din cauza fluctuațiilor de climă și temperatură.

Fapt. Puțină odihnă va ajuta la dispersarea somnolenței și vă va readuce la modul activ obișnuit.

Oamenii se tem adesea că, dacă se întind, vor dormi câteva ore sau se vor simți complet epuizați după trezire. A face un pui de somn este de fapt benefic, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cercetările au arătat că 10 minute de somn sunt suficiente pentru a simți un val de energie: participanții la experimentele efectuate de North Shore Sleep Medicine au arătat rezultate excelente la teste.

Contează și ora la care alegi să dormi. Dacă vă odihniți prea mult sau prea târziu după-amiaza, ritmul circadian va fi afectat. Deci poți dormi în timpul zilei, dar nu mai mult de 20 de minute. Apoi te vei trezi în faza REM a somnului și nu te vei simți exagerat.

Mitul 2. Dacă bei cafea în timpul zilei, seara va fi greu să adormi.

Fapt. O ceașcă de cafea te va ajuta să treci peste cele mai dificile ore ale zilei. Dar doar o ceașcă!

Se vorbește foarte mult despre cofeină, dar Lisa Shives, purtătoare de cuvânt a Academiei Americane de Medicină a Somnului, le spune întotdeauna pacienților săi că nu e nimic rău în a bea cafea cu moderație. Chiar și oamenii care dorm suficient se simt adesea obosiți în orele după-amiezii, deoarece aceasta este o scădere normală a ritmului circadian.

Simt că cineva aruncă o pătură peste mine după prânz și cafeaua mă ajută să o arunc.

Lisa Shives

Fiecare reacționează diferit la cofeină. Poate că după ce ai băut o jumătate de ceașcă de cafea după prânz, îți este greu să adormi seara. Dacă simți că ai probleme cu somnul noaptea, pur și simplu bea cafeaua seara și după-amiaza.

Ca și în cazul somnului, cheia consumului de cofeină este moderația. Dacă exagerezi, ajungi într-un cerc vicios: nu poți dormi noaptea pentru că ai băut cafea, iar ziua bei cafea pentru că te-ai aruncat și te-ai întors în pat toată noaptea. Experții recomandă aproape în unanimitate să bei cafea înainte de ora 14:00, nu după.

Mitul 3. Un baton de ciocolată sau o cutie de sifon te va ajuta să te înveselești.

Fapt. Zahărul vă va oferi o creștere temporară a forței, pentru care mai târziu va trebui să plătiți cu o oboseală mai mare.

După prânz, aparatele de sifon și bomboane atrag oamenii ca magneții. Corpurile obosite, obosite de muncă necesită mai mult combustibil de la noi! Iar cercetătorii ajung la concluzii paradoxale.

Dacă persoanelor care suferă de lipsă de somn li se cere să-și aleagă singuri alimentele, vor prefera să mănânce o cantitate disproporționată de dulciuri și alimente grase. Organismul tânjește la alimente cu un indice glicemic ridicat, deoarece oferă o explozie mare de energie.

Problema este că atunci când zahărul este procesat, oboseala lovește cu dublă forță. La doar o oră după ce ai băut un pahar de sifon, vrei să dormi și mai mult decât înainte.

Participanții la experimente care au mâncat dulciuri au făcut mai multe erori la testele de concentrare decât pacienții din grupul de control care au făcut fără nutriție suplimentară.

Aşa prânz ușor, constând din alimente proteice și legume, va funcționa mai bine decât un set de alimente grase și desert.

Mitul 4. Exercițiile fizice mă vor obosi și mai mult.

Fapt. Antrenamentul de intensitate scăzută este o lovitură pentru somnolență. Exercițiile fizice te vor ajuta să te trezești și să te simți împrospătat.

Blocați efectele negative ale scăderii ritmului circadian! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți din plin în sala de sport imediat după prânz.

Cel mai bun mod de a tonifica este o plimbare de zece minute și exerciții simple după aceasta.

Stabilește la ce oră te simți cel mai obosit. Și chiar înainte de începerea unei astfel de perioade, faceți o plimbare și încălziți-vă. Este important să nu așteptați ca oboseala să vă copleșească. Forțați-vă să mergeți în jurul blocului, întindeți-vă. Și fă-o înainte ca ochii să înceapă să stăpânească. Altfel, nu te vei putea ridica niciodată de pe scaun.

Exercițiile zilnice de după-amiază ajută și la combaterea insomniei. Dacă măriți timpul de mers la 20 de minute și ieși afară cu 5-6 ore înainte de a merge la culcare, vei adormi mai repede seara, iar calitatea somnului tău se va îmbunătăți considerabil. Nu ar trebui să faci exerciții fizice imediat înainte de culcare, deoarece are un efect negativ asupra odihnei nopții.

Mitul 5. Somnolența este normală. Trebuie să ne înțelegem

Fapt. Dacă te simți obosit în mod constant, acesta poate fi un semnal din partea corpului despre un proces patologic în desfășurare. Consultați-vă medicul.

Da, acum toată lumea vrea constant să doarmă, aceasta este o caracteristică a vieții moderne. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ai grijă și de corpul tău. Dacă te simți obosit în mod constant și nu te poți concentra în timpul zilei, atunci fă-ți testul. Somnolența este un simptom al multor boli destul de grave.

De exemplu, hipotiroidismul, cunoscut sub numele de gușă, este o boală sistemul endocrin, pe care medicii îl bănuiesc în primul rând la pacienții care se plâng de oboseală constantă. Depresia și multe alte tulburări de dispoziție se semnalează prin somnolență. Ce se mai ascunde în spatele oboselii din timpul zilei? , sindromul de apnee obstructivă, sindromul Ekbom. Cu cât sunteți mai obosit și cu cât dormiți mai rău, cu atât este mai mare riscul de accident vascular cerebral și atac de cord și boli ale sistemului cardiovascular.

Față în față cu faptele: trebuie să dormi puțin

Evident, dacă ai somn constant, pur și simplu nu ai dormit suficient. Și trebuie să-ți schimbi rutina pentru a elimina deficitul de somn. Cantitatea și calitatea somnului afectează calitatea întregii tale vieți. Pe lângă faptul că provoacă boli, somnolența reduce și productivitatea și creativitate. Și poate fi mortal pentru șoferi.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe obiceiul sănătos de a dormi bine. Încearcă începând din seara asta.

Starea de somnolență este familiară tuturor. Se caracterizează printr-un întreg complex de senzații neplăcute: o persoană devine letargică, experimentează o dorință puternică de a se întinde, reacțiile sale încetinesc și apare apatia. Acest lucru poate fi observat în orice moment al zilei, inclusiv în momentul în care ne așteaptă treburile de zi cu zi. Persoanele care suferă constant de somnolență devin iritabile și necomunicative, activitatea lor fizică și intelectuală scade.

Într-o astfel de situație, starea de rău nu poate fi ignorată - este necesar să se afle cauza și să se determine modalități de rezolvare a problemei. Astăzi le vom prezenta cititorilor cei mai comuni factori care provoacă somnolență.

Sursa: depositphotos.com

Oboseală

Somnolența indusă de oboseală apare după-amiaza târziu, după o zi de activitate intensă. Aceasta este o condiție normală care dispare după o noapte de somn.

Pentru a dormi suficient, trebuie să urmați câteva reguli:

  • camera pentru odihna nocturnă trebuie să fie bine ventilată;
  • Nu aprindeți lumini puternice în dormitor și nu lăsați televizorul sau monitorul computerului aprins;
  • camera ar trebui să fie liniștită;
  • lenjerie de pat, lenjerie de dormit (cămașă de noapte, pijamale) și toate accesoriile textile din dormitor trebuie să fie din țesături naturale moi;
  • o canapea sau pat (saltea) destinate odihnei nocturne trebuie alese în conformitate cu caracteristicile anatomice ale corpului persoanei care o va folosi;
  • Este important să mergeți la culcare cel târziu la miezul nopții. Durata repausului nocturn, care asigură restabilirea activității fizice și psihice, pentru majoritatea oamenilor este de 7-8 ore.

Stres

Unii oameni dezvoltă tulburări de somn din cauza stresului: noaptea o persoană suferă de insomnie, iar în timpul zilei este depășită de somnolență. Insomnia datorată stresului poate necesita ajutorul unui psihoterapeut și utilizarea de sedative. Desigur, tipul de medicament și regimul de administrare ar trebui să fie determinate de medic. Auto-medicația într-o astfel de situație este plină de agravarea problemei și de alte complicații grave.

Oboseala și stresul în timp duc la astenie - oboseală persistentă și tulburări ale funcției cerebrale. Pentru a preveni deteriorarea celulelor creierului - neuronii, neuroprotectorii sunt folosiți în scop preventiv - substanțe medicinale care protejează celulele creierului de influențele dăunătoare, previn moartea acestora și chiar îmbunătățesc funcționarea celulelor creierului. Utilizarea preventivă a neuroprotectorilor este o modalitate de a preveni efectele negative ale oboselii și stresului asupra abilităților mentale ale unei persoane.

Cel mai fiziologic dintre neuroprotectori poate fi considerat medicamentul Recognan, care conține citicolină, care este un precursor al componentului principal al membranelor celulare. Medicamentul este inclus în lista de medicamente vitale și esențiale, incluse în standardele federale specializate îngrijire medicalăși este folosit nu numai ca mijloc de tratare a diferitelor boli și afecțiuni, ci și ca un medicament care ajută la îmbunătățirea funcțiilor mentale și cognitive.

Boala

Cauza somnolenței este adesea un proces patologic în organism. Oboseala și letargia în timpul zilei sunt cauzate de următoarele boli:

  • diabet zaharat;
  • disfuncție a glandelor endocrine. Somnolența este caracteristică mai ales atunci când sistemul endocrin funcționează defectuos, însoțită de obezitate (sindrom Pickwick);
  • boli de inima;
  • instabilitatea tensiunii arteriale (somnolența poate fi un semn al ambelor hipertensiune arterialăși hipotensiune arterială);
  • anemie cu deficit de fier;
  • patologii hepatice;
  • disfuncție renală;
  • probleme cu stomacul și intestinele;
  • procese inflamatorii;
  • infecții virale;
  • dezvoltarea neoplasmelor maligne;
  • nevroze și depresie.

Somnolența apare aproape întotdeauna cu leziuni cerebrale traumatice și otrăvire. Situațiile caracterizate prin creșterea hipoxiei creierului sunt deosebit de periculoase: în aceste cazuri, somnolența este un semn al dezvoltării comei.

Luarea de medicamente

Somnolența poate fi o consecință a luării de medicamente:

  • tranchilizante și neuroleptice;
  • antihistaminice;
  • unele medicamente antitusive;
  • analgezice;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • utilizat pentru tratarea bolilor de inimă;
  • utilizat în tratamentul ulcerului gastric;
  • antibiotice;
  • contraceptive hormonale.

Intensitatea efectelor secundare de acest fel este foarte individuală: unii pacienți nu simt aproape deloc somnolență când iau medicamente, în timp ce alții se plâng în mod constant de letargie și pierderea forței.

Imobilitate

Persoanele care trebuie să stea constant în timpul lucrului simt adesea somnolență în timpul zilei. Acest lucru poate fi explicat prin stagnare: în absență activitate fizică fluxul de sânge în vase încetinește, creierul începe să sufere din cauza lipsei de oxigen și nutrienți.

Modul de rezolvare a problemei în acest caz este evident: trebuie să faci o încălzire din când în când. Trebuie să pleci cel puțin o dată într-o oră. locul de munca, mergeți, faceți exerciții pentru brațe, gât și picioare. De obicei, câteva mișcări sunt suficiente pentru ca somnolența să dispară, iar letargia să fie înlocuită cu vigoare.

Pentru lucrători de birou Este important să compensați lipsa de mișcare făcând sport în timpul liber. În acest sens cea mai buna alegere mergeți cu bicicleta, alergați sau mergeți rapid, înotați. Schiul și jocurile de familie în aer liber sunt benefice iarna.

Avitaminoza

Deficitul de vitamine are un efect negativ asupra bunăstării generale. Printre alte simptome, poate provoca somnolență în timpul zilei. Cel mai adesea, aceasta este o deficiență a vitaminelor C, E, B6 și B12. De regulă, senzațiile neplăcute apar în perioada toamnă-iarnă, când cantitatea de legume și fructe consumate scade.

Dacă nu există probleme asociate cu absorbția vitaminelor, atunci nu sunt necesare preparate farmaceutice. Carenta de vitamine sezoniere poate fi corectata cu usurinta prin adaugarea in alimentatia zilnica a fructelor de mare, ficatului, nucilor si leguminoaselor, precum si prin cresterea proportiei de fructe si fructe de padure bogate in vitamina C: coacaze negre, citrice, kiwi, macese etc.

Eșecul bioritmului

Somnolența în timpul zilei poate fi cauzată de întreruperi în ritmul vieții din cauza nevoilor de muncă. Acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care sunt obligate să lucreze periodic în ture de seară și de noapte. O condiție similară apare atunci când o persoană se mută într-un alt fus orar sau într-o zonă cu condiții climatice neobișnuite. Un corp sănătos se reconstruiește destul de repede și senzațiile neplăcute dispar de la sine. Dar în prezența bolilor, procesul poate dura destul de mult. În unele cazuri, nu este deloc posibil să se adapteze la schimbări, iar oamenii trebuie să se întoarcă la mediul lor obișnuit, abandonând implementarea planurilor lor.

Te-ai chinuit vreodată să dormi în timpul zilei? De fapt, această problemă apare la mulți oameni, dar pentru unii dispare a doua zi, în timp ce alții trăiesc cu ea ani de zile. Această condiție indică o simplă stare de rău sau somnolența în timpul zilei avertizează asupra unei boli grave?

Cauzele somnolenței

În realitate, pot exista mai mulți factori pentru care ești atât de tentat să dormi în timpul zilei. Adesea, vinovații sunt medicamentele pe care le luăm. De exemplu, acestea ar putea fi medicamente antiinflamatoare sau antihistaminice. Dar dacă nu luați medicamente, atunci poate că somnolența în timpul zilei vă avertizează asupra unei boli grave asociate cu întreruperea acestui proces. Acestea pot fi narcolepsie, catalepsie, apnee în somn, tulburări ale sistemului endocrin sau depresie. Adesea, această afecțiune este asociată cu meningită, diabet, cancer sau alimentație deficitară. În plus, o astfel de somnolență poate apărea din cauza oricărei răni. Pentru simptomele care durează câteva zile, cea mai bună opțiune pentru pacient este să consulte un medic.

Dar nu în toate cazurile, somnolența în timpul zilei avertizează despre o boală gravă, adesea motivul pentru aceasta este lipsa obișnuită de somn pe timp de noapte, asociată cu stilul de viață, griji sau muncă. În plus, plictiseala și lenevia vă pot pune presiune pe pleoape. De asemenea, o încăpere prost ventilată poate provoca un atac de somnolență din cauza lipsei de oxigen. Dar de multe ori dorința de a dormi constant provoacă anxietate pentru sănătatea ta, așa că merită să afli cum poți face față acestei afecțiuni în diferite cazuri.

Narcolepsie

Această boală poate fi ereditară. În această stare, o persoană nu se poate controla, iar somnul îl poate depăși complet brusc. În același timp, poate avea vise. O persoană experimentează brusc slăbiciune musculară și pur și simplu cade, scăzând totul în mâini. Această condiție nu durează mult. Această boală predomină în principal în rândul tinerilor. Cauzele acestei afecțiuni nu au fost încă identificate. Dar astfel de „atacuri” pot fi controlate cu ajutorul medicamentului Ritalin. În plus, puteți rezerva ceva timp pentru somn în timpul zilei, acest lucru va reduce numărul de atacuri neașteptate.

Apneea în somn

Somnolența diurnă la persoanele în vârstă apare adesea tocmai din cauza acestei boli. Persoanele supraponderale sunt, de asemenea, predispuse la aceasta. Cu această boală, o persoană oprește respirația în timpul somnului nocturn și, din cauza lipsei de oxigen, se trezește. De obicei, nu poate înțelege ce s-a întâmplat și de ce s-a trezit. De regulă, somnul unor astfel de oameni este însoțit de sforăit. Această condiție poate fi controlată prin achiziționarea unui aparat respirator mecanic pentru noapte. Exista si suporturi speciale care nu permit scufundarea limbii. Mai mult, dacă există supraponderali, este important să te străduiești să scapi de ea.

Insomnie

Acesta este unul dintre tipurile de tulburări de somn. Este foarte frecventă și apare la oameni de toate vârstele. Insomnia se poate manifesta în diferite moduri. Unii oameni au probleme în a adormi, în timp ce alții suferă de treziri constante. Această tulburare este însoțită de faptul că o persoană se confruntă cu somnolență regulată în timpul zilei și insomnie noaptea. Din cauza lipsei constante de somn, starea generală și starea de spirit a pacientului se înrăutățesc. Această problemă poate fi rezolvată prin ajustări ale stilului de viață și medicamente.

Glanda tiroida

Adesea, somnolența în timpul zilei avertizează asupra unei boli grave asociate, de exemplu, cu funcționarea sistemului endocrin. Această boală este adesea însoțită de creștere în greutate, disfuncție intestinală și căderea părului. În același timp, s-ar putea să simți frisoane, frig și oboseală, deși ți se pare că ai dormit suficient. În acest caz, este important să-ți susții glanda tiroidă, dar nu pe cont propriu, ci să ceri ajutorul unui specialist.

Hipoventilatie

Această boală apare la persoanele obeze. Este însoțită de faptul că o persoană poate adormi chiar și în poziție în picioare și, în plus, în mod neașteptat pentru sine. Un astfel de vis poate dura ceva timp. Medicii numesc această boală hipoventilație. Apare din cauza calității proaste a procesului respirator. Unele zone ale creierului primesc cantități foarte limitate de dioxid de carbon. Din acest motiv, o persoană devine somnoroasă în timpul zilei. Tratamentul pentru astfel de persoane constă în principal în antrenamentul respirației diafragmatice. De asemenea, este important să faceți eforturi pentru a scăpa de kilogramele în plus.

În timpul sarcinii

La o femeie care poartă un copil, corpul ei începe să funcționeze într-un mod neobișnuit. Prin urmare, somnolența diurnă în timpul sarcinii este adesea cauzată de o caracteristică fiziologică. În plus, astfel de femei consumă energie mai repede. Deoarece multe medicamente revigorante sunt contraindicate în această perioadă, o femeie își poate schimba regimul. Pentru a face acest lucru, este important ca ea să doarmă aproximativ nouă ore și să evite evenimentele zgomotoase de seară, deoarece acestea afectează sistemul nervos. Dacă o femeie însărcinată lucrează, este mai bine pentru ea să facă pauze scurte și să iasă la aer curat, iar camera în care își petrece cea mai mare parte a timpului are nevoie de aerisire constantă. În plus, va fi util pentru o astfel de femeie să stăpânească exercițiile de respirație.

Dar se întâmplă ca, împreună cu dorința constantă de a dormi, viitoare mamă există alte simptome sau starea îi provoacă mult disconfort. În acest caz, ar trebui să-i spună totul medicului ei. Poate că pur și simplu are o lipsă de microelemente, dar ar trebui să fie completat imediat.

Somnolență după masă

Uneori, o persoană poate fi sănătoasă și nu are motive evidente de oboseală. Dar, în ciuda acestui fapt, se poate simți somnoros în timpul zilei după ce a mâncat. Acest lucru nu ar trebui să fie surprinzător, deoarece după consumul de alimente are loc o creștere a glucozei în sânge, care afectează unele celule ale creierului. În acest caz, el încetează să controleze zona care este responsabilă pentru starea de veghe. Dar cum să rezolvi această problemă, pentru că mai rămâne o jumătate de zi lucrătoare înainte?

Combate somnolența de după-amiază

Metoda 1. Există un punct în pliul nazolabial pe care vi se recomandă să apăsați într-un ritm energic. Această acțiune te ajută să-ți „vii în fire” după prânz.

Metoda 2. Poți să-ți masezi pleoapele prin strângerea și desfacerea lor. După aceasta, mișcările degetelor sunt efectuate sub sprânceană și sub ochi.

Metoda 3. De asemenea, masajul capului te readuce la fire. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă plimbați ușor degetele peste cap. În plus, vă puteți trage ușor de bucle.

Metoda 4. Lucrând zona umerilor și a gâtului cu degetele, puteți provoca o revărsare de sânge, care va aduce cu el o porțiune de oxigen la creier. Este de remarcat faptul că adesea, din cauza osteocondrozei, oamenii simt o pierdere a forței și o dorință de odihnă în timpul zilei.

Metoda 5. Puteți lua reparații care vă vor ajuta să rămâneți alert. De exemplu, gătești pentru tine ceai de ghimbir. Câteva picături de eleuterococ, Schisandra chinensis sau ginseng vor funcționa și ele. Dar cafeaua va da doar rezultate pe termen scurt.

Dar nu numai din cauza bolilor globale sau după prânz, se poate instala și somnolența în timpul zilei. Există și alte motive, de exemplu, pur și simplu lipsa de somn din cauza stilului de viață. Prin urmare, trebuie să luați următoarele recomandări ca regulă:

  1. Nu fura timp din somn. Unii oameni cred că în timpul necesar pentru a dormi s-ar putea face lucruri mai utile, de exemplu, curățarea camerei, vizionarea unui serial TV, machiajul. Dar nu uitați că pentru o viață plină aveți nevoie de un somn de calitate de cel puțin șapte ore pe zi și, uneori, mai mult. Pentru adolescenți, acest timp ar trebui să dureze 9 ore.
  2. Antrenează-te să te culci puțin mai devreme. Du-te la culcare, de exemplu, nu la 23.00, ca de obicei, ci la 22.45.
  3. Mănâncă mesele în același timp. Această rutină vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu un program stabil.
  4. Exercițiile fizice regulate îți fac somnul mai profund, iar corpul tău va fi mai energic în timpul zilei.
  5. Nu pierde timpul plictisindu-te. Încearcă să faci mereu ceva.
  6. Dacă nu ai somn, atunci nu te culca. Oboseala este diferită, poți să faci distincția între aceste două senzații. Prin urmare, este mai bine să nu te culci doar ca să tragi un pui de somn, altfel somnul tău de noapte va fi mai deranjant, iar în timpul zilei vei dori să te odihnești.
  7. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, alcoolul seara nu îmbunătățește calitatea somnului.

Lipsa somnului nu cauzează doar neplăceri. Calitatea vieții se deteriorează, apar probleme de sănătate secundare, iar somnolența în timpul zilei este de vină. Este mai bine să aflați cauzele acestei probleme de la un specialist, deoarece o persoană nu poate stabili singur un diagnostic. La urma urmei, s-ar putea să nu fie doar insomnie sau o altă tulburare de somn. Astfel de probleme pot indica boli de ficat, boli de rinichi, cancer, infecție sau alte nenorociri.

Somnolența este o stare extrem de neplăcută atunci când vrei cu adevărat să dormi, dar din anumite motive este imposibil sau nedorit. Din când în când fotografii apar în presă oameni celebri atunci când „clipeau” (dar de fapt au adormit) în locurile cele mai nepotrivite pentru asta - la întâlniri, întâlniri, la evenimente speciale, discursuri lungi etc. Apropo, somnolența este direct legată de iluminare. În timpul nopților polare, locuitorii orașelor din nord suferă foarte mult de somnolență și depresie. Cum să faci față somnolenței la locul de muncă? De ce apare? Să ne dăm seama.

Cauzele somnolenței

Pentru a dormi, o persoană, conform standardelor fiziologice, are nevoie în medie de 8-9 ore pe zi. Cu toate acestea, puțini lucrători de birou se pot lăuda că au dormit suficient. De ce se întâmplă asta? Există mai multe motive care sunt mai frecvente decât altele:

1. Timp de somn insuficient. Oamenii cred că dacă „economisesc” din somn, nu se va întâmpla nimic rău. În general, acest lucru este adevărat, mai ales la tineret. Cu toate acestea, oamenii tind să ignore efecte secundare lipsa somnului:

  • reacție inhibată
  • încetinirea proceselor de gândire,
  • creșterea probabilității de a greși etc.

Și astfel de fenomene sunt de neiertat la majoritatea speciilor activitate profesională(cu excepția cazului în care ești un dormitor profesionist).

Ce ar trebui să fac în acest caz? Folosiți „planificare inversă” - numărați timpul de care aveți nevoie până vă treziți și... setați un ceas cu alarmă care vă va aminti că este timpul să vă culcați.

De exemplu, dacă doriți să dormiți 8 ore și să vă treziți la 6 dimineața, atunci trebuie să setați ceasul deșteptător pentru 21:30 - vă va lua o jumătate de oră pentru a vă termina toată munca, a vă culca și a cădea adormit.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți dormi suficient în timpul săptămânii (a avea grijă de alți membri ai familiei, chestiuni urgente, mergeți la teatru etc.), asigurați-vă că vă rezervați timp în weekend pentru a „dormi” și a restabili puterea.

Încercați o tehnică simplă de meditație pentru a adormi „conducerea asociațiilor”. Imaginați-vă orice obiect. De exemplu, o frunză de arțar de toamnă care se învârte ușor în aer. Alegeți următorul obiect care i-ar fi asociat. De exemplu, un munte (pe fundalul căruia cade o frunză). Următorul obiect este un schior care se rostogolește pe munte. Are ochelari pe cap. Prin ochelari întunecați puteți vedea cerul. O pasăre zboară pe cer... etc. După doar câteva minute, creierul se plictisește și adoarme automat. Este important că nu există nicio legătură logică între obiecte, pur și simplu „sortați” obiectele unul câte unul care nu sunt conectate prin altceva decât imaginația voastră.

O altă metodă dovedită este să-ți iei o carte care te va adormi garantat. Cu siguranță există unul ca acesta în biblioteca ta, este important să nu existe un complot interesant care să te facă să uiți de tot. Ar putea fi un fel de literatură științifică sau doar o carte plictisitoare. Înainte de culcare, citește una sau două pagini, iar somnul te va depăși rapid.

Planifică-ți treburile pentru a nu lăsa ceva extrem de urgent și important până seara, pentru că... dacă chestia asta continuă, îți va fi greu să renunți și să te culci.

2. Loc incomod pentru a dormi.În mod ideal, dormitorul ar trebui să fie echipat și decorat corespunzător - ar trebui să fie convenabil și confortabil (fiecare are preferințe diferite pentru o saltea, unora le plac cele ortopedice dure, în timp ce altora au nevoie de un pat moale cu pene). Perna ortopedică ideală îndoaie capul ușor înapoi, ameliorând astfel coloana vertebrală în zona gâtului, ceea ce este util în special pentru persoanele angajate în activități sedentare.



Vă recomandăm să citiți