Dieta facile per dimagrire per 1 mese. Diete mensili efficaci per dimagrire: una rassegna delle migliori tecniche

Offriamo una delle opzioni dietetiche...

Molto spesso, le donne, quando seguono una dieta, notano che la perdita di chili in più è accompagnata da fattori come mal di testa, deterioramento della carnagione, unghie fragili, perdita di capelli, ecc.

Tutto questo è facile da spiegare. Le diete ipocaloriche sono spesso povere di vitamine. Particolarmente dannose sono le mono-diete carenti di vitamine, che comportano l'inclusione di un singolo prodotto nella dieta. Pertanto, i nutrizionisti non consigliano di attenersi a tali diete per più di tre giorni.

Offriamo una delle opzioni dietetiche che ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più. Perché la dieta prevista contiene tutto necessario per il corpo minerali e vitamine, è assolutamente sicuro per la salute. Durante la dieta dovresti assolutamente bere 2 litri di liquidi al giorno. Prima di andare a letto è consentito un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato, come kefir, latte cotto fermentato o yogurt.

La dieta deve essere seguita per almeno 1 mese. In generale, puoi attenersi a una dieta del genere per molto tempo. Perché esso, come già notato, contiene l'intero complesso di vitamine e minerali essenziali. Durante la dieta non è consentito consumare: carne grassa, carne affumicata, salsicce e altri prodotti a base di carne, zucchero, pasta, dolciumi, pane bianco, latte intero non diluito, bevande alcoliche.

La dieta mensile prevede di includere nella dieta: carne magra, incluso pollo, pesce, verdure, cereali, frutta, ricotta, formaggio, latte magro o diluito, yogurt, pane integrale o integrale.

Come perdere peso in un mese - menu

Ecco un esempio di menu per una settimana:

Il 1° giorno A colazione dovresti mangiare mezzo pompelmo cosparso di cannella, formaggio - 50 g, pane di segale.

Per il tè pomeridiano puoi mangiare una mela e bere un bicchiere di yogurt magro.

Per cena Mangia farina d'avena cotta con acqua o latte scremato. Puoi aggiungere qualsiasi frutta fresca o secca al porridge. Voi
bere 1 bicchiere di kefir.

Il 2° giorno

Per colazione mangiare una macedonia di frutta ricca di vitamine. Puoi aggiungere yogurt naturale. È consentito mangiare pane fatto con farina integrale.

Per pranzo- brodo di manzo, insalata di verdure fresche, come pomodori, cetrioli, ravanelli, barbabietole, foglie di lardo. L'insalata può essere condita con olio vegetale. Preparati per il secondo peperone ripieno di riso e verdure. Dessert: deliziosa arancia.

Per il tè pomeridiano bere una tazza di tisana e mangiare pane di segale.

Per cena- casseruola di pesce, zucchine in umido, patate al cartoccio, tè senza zucchero, pane di segale.

Il 3° giorno

Per colazione Sono ammessi formaggio, pane con crusca e succo d'arancia.

Per pranzo- brodo di pollo con pane di segale, pesce bollito, patate, 1-2 pomodori, 1-2 mele.

Per il tè pomeridiano Mangia purea di frutta con yogurt magro.

Per cena mangiare pollo bollito, 1 bicchiere di latte magro, riso bollito, insalata di verdure.

Il 4° giorno

Per colazioneÈ consentito il muesli cotto a vapore a basso contenuto di grassi latte, 1 mela, caffè preparato.

Per pranzo - zuppa di verdure con cavolfiore, insalata di cavolo, cotoletta di pollo, succo di frutta.

Per il tè pomeridiano mangiare formaggio, macedonia di frutta.

Per cena concediti la farina d'avena con un pezzo burro, miele, formaggio 50-75 g, 1 bicchiere di kefir, yogurt.

Il 5° giorno

Per colazione mangiare un'insalata di mele, pere, banane, con yogurt, pane con crusca, caffè preparato con latte.

Per pranzo concedetevi uno spezzatino di verdure con erbe fresche, un panino o un pane di farina integrale.

Per il tè pomeridiano mangiare formaggio, succo d'arancia, pane con farina.

Per cena preparare 2-3 mele cotte, 50-100 g di formaggio feta, yogurt naturale, pane di segale, tè appena preparato.

Il 6° giorno

Per colazione mangiare pane secco con formaggio al forno, pomodori ed erbe aromatiche, tè con miele.

Per pranzo- zuppa di verdure con pesce, pane di segale, fegato in umido con barbabietole bollite, succo di frutta o di pomodoro.

Per il tè pomeridiano goditi il muesli senza zucchero. Se lo si desidera, è possibile aggiungere yogurt magro.

Per cena concedetevi fegato in umido con patate bollite, 1-2 pomodori, succo fresco.

Il 7° giorno

Per colazione mangiare un pezzetto di carne magra, un pomodoro fresco, un panino integrale, kefir o latte.

Per pranzo mangiare zuppa di verdure con panna acida magra, pane integrale, cavolfiore bollito, pesce in umido, 1-2 mele, lattuga fresca.

Per il tè pomeridiano goditi un bicchiere di succo di frutta, pane di segale.

Per cena mangiare petto di pollo bollito, verdure fresche, pane di segale, arancia, kiwi, tè.

Come perdere peso in un mese e perché non puoi limitarti a questo periodo?

Heidi Klum ha detto: “Se smetti di allenarti solo per un mese, rischi di ingrassare per il resto della tua vita!”

Ascolta queste parole. Perdere peso non è un processo di un certo periodo, è un'immagine di tutta la tua vita!

Sì, stanno reclutando chili in più rapidamente e andarsene non è così facile. L'uomo è una creatura debole. Mangiare deliziosamente è uno dei piaceri disponibili. Molte donne considerano il cioccolato e i dolciumi un rimedio contro lo stress e la solitudine. Il cibo delizioso crea un'atmosfera festosa. È chiaro che attenersi a una dieta è difficile.

Ma pensa al fatto che altre gioie della vita si apriranno davanti a te.: nuovi vestiti, sfilate di moda sulle spiagge, nuove date... È ora di perdere peso!

Quando scelgono una dieta per se stesse, molte persone cercano di scegliere qualcosa che prometta loro risultati rapidi con difficoltà minime. In altre parole, la frase “Cos’altro potrei mangiare per perdere peso” caratterizza completamente la stragrande maggioranza delle persone pigre che perdono peso. Purtroppo oggi non ce n’è abbastanza modi efficaci mangia tutto e dimagrisci, perché questo è possibile solo dopo la gastrectomia, un'operazione estremamente spiacevole e piuttosto complicata. Tuttavia, ce ne sono alcuni diete diverse, permettendoti di ottenere risultati abbastanza evidenti. In questo caso, la complessità della dieta dipende direttamente dalla sua durata: di norma, più breve è la dieta, maggiori cambiamenti nella dieta attendono coloro che decidono di sbarazzarsi di un paio di chili in più.

Quali opzioni ci sono?

Naturalmente, puoi sempre organizzare un mese di dieta per te stesso, alternando diverse diete, tuttavia, mentre in teoria questo metodo sembra efficace, in pratica si scopre che si ottiene il risultato diametralmente opposto: essendo in costante stato di stress, il corpo lo decide sono arrivati tempi estremamente difficili e accumula solo grasso più velocemente.

Per evitare ciò, vale la pena dare un'occhiata più da vicino a un fenomeno come una dieta per un mese. Con l'aiuto di una dieta ponderata e a lungo termine, puoi facilmente perdere 10 kg in un mese o ottenere risultati ancora più impressionanti.

Oggi esiste una selezione molto ampia di diete mensili efficaci che possono aiutarti a perdere peso. Tra questi vale la pena notare la dieta Maggi, di cui si è già detto più che sufficiente. È progettato per 28 giorni (ovvero 4 settimane) e ti consente abbastanza delicatamente di perdere un chilogrammo al giorno. Di conseguenza, se stai cercando una risposta alla domanda su come perdere 20 kg in un mese, ti abbiamo già offerto un'opzione.

Oltre alla dieta Maggi, conosciuta anche come dieta mensile delle uova, esistono diversi sistemi nutrizionali che possono aiutarti a sbarazzarti di peso in eccesso in modo relativamente rapido e, soprattutto, unidirezionale. In altre parole, perdendo peso con queste diete, non si rischia che i chilogrammi persi ritornino alla fine della dieta.

Nella seconda parte di questo articolo ti forniremo una descrizione di una dieta sistematica per un mese che, come la dieta proteica, si è dimostrata efficace.

Perché è importante una dieta corretta?

Da un lato, la domanda è piuttosto stupida. Tuttavia, per capire perché una dieta funziona e come funziona esattamente, vale la pena comprendere i principi delle diete buone e cattive.

Cominciamo da quelli sbagliati. Di norma, la loro descrizione ti fa già pensare alla fame dei bambini africani. Assenza di cibi ipercalorici, raccomandazioni per attività fisica intensa e divieto di acqua potabile. Tali diete ipocaloriche, sfortunatamente, sono davvero in grado di produrre risultati tangibili, tuttavia, ciò è visibile solo finché ci si "siede" su questa dieta. Durante tale digiuno, il tuo corpo inizia a bruciare le proprie risorse, tuttavia, prima di tutto, vengono consumate le sostanze dei tessuti veramente necessari: i muscoli. Di conseguenza, dopo una settimana di tale digiuno, il tuo corpo perde effettivamente parte della sua massa, ma tutti i grassi rimangono al loro posto. Inoltre, dopo aver terminato una dieta del genere, in pochi giorni non solo riacquisterai peso, ma riceverai anche uno spiacevole "bonus" sotto forma di 5-10 chilogrammi aggiuntivi, oltre a una serie di problemi di salute.

Le diete corrette sono un po’ più complicate. Forniscono il massimo sostanze utili, necessari per la crescita muscolare, però, praticamente non contengono grassi e oli, che provocano la deposizione di “orecchie” e “calzoni”. Di conseguenza, per compensare la mancanza di grasso, il corpo inizia a bruciare depositi indesiderati e non muscoli o riserve di liquidi.

Svelare dieta corretta abbastanza semplice: prevede necessariamente carne e/o pesce (almeno una volta ogni 2-3 giorni), e consiglia inoltre di bere quanta più acqua possibile.

Dieta sistemica per un mese

Come nel caso della dieta Maggi, anche la dieta sistemica prevede un menù uniforme per quasi tutto il mese. In particolare, di seguito ti invitiamo a familiarizzare con il menu che sarà rilevante per le prime tre settimane.

Lunedi
Colazione/pranzo	Durante il giorno, fino a cena, è necessario bere piccole porzioni di latte in modo che il suo volume totale sia di un litro.
	100 grammi di pane nero, integrati con un bicchiere di succo di pomodoro.
Come hai capito, il primo giorno è un giorno di digiuno e ha lo scopo di rimuovere i residui dal tratto gastrointestinale.
Martedì
	Un cucchiaino di miele, tè o caffè con latte (senza zucchero), 100 grammi di pane nero e una fetta di burro da 20 grammi (può essere usato come sandwich)
	100 grammi di carne bollita (escluso l'agnello) con la quantità desiderata di brodo, formaggio olandese e pane nero (100 grammi ciascuno)
	Un paio di uova sode
Il secondo giorno è progettato per saturare il tuo corpo quantità richiesta scoiattolo.
Mercoledì
	A scelta tra: mele, pesche o arance (2 pz)
	Zuppa di verdure condita con un cucchiaino di olio vegetale
	Tè con miele, insalata di verdure di tre pomodori e due cetrioli (senza condimento)
Come avrai intuito, l'essenza di questa giornata è fornire al tuo corpo una dose di fibre e vitamine.
Giovedì
	100 grammi di formaggio (non bianco), tè o caffè con latte
	Un paio di uova sode, 100 grammi di pane nero, 100 grammi di carne bollita (non agnello)
	Kefir magro (1 bicchiere)
L'essenza del giovedì è fornire un “reset” del ciclo, poiché i giorni successivi ripetono il menu di martedì, mercoledì e giovedì

Menù del venerdì=Menu del martedì;

Menù del sabato=Menu del mercoledì

Menù della domenica=Menù del giovedì

È necessario attenersi a questo menu per le prime tre settimane, ma per la quarta dovrebbe essere modificato. Questa volta troverai una serie di diete mono.

Lunedi	Mele (1,5 kg)
	Pollo bollito (1,5 kg)
	Cetrioli e pomodori (750 grammi ciascuno)
	Carne bollita (tranne l'agnello) - chilogrammo
	Acqua minerale naturale (1 litro) + formaggio olandese (0,5 kg)
	Pesce bollito (facoltativo), un paio di uova sode, un litro di kefir
Domenica	Un chilogrammo di formaggio olandese e succo d'uva (puoi usare il vino rosso)

Sebbene questa dieta sia altamente tollerabile, ti consigliamo comunque di consultare il tuo medico prima di iniziarla (come con QUALSIASI dieta).

È rara una donna che, almeno una volta nella vita, non abbia fatto ricorso a una dieta per un mese per perdere peso e riportare il proprio corpo alla forma desiderata. Per avvicinarsi all'ideale, molti sono pronti a torturarsi con digiuni estenuanti, mangiare cibi insapori non amati, bere bevande e infusi discutibili, ma va capito che buon risultato non viene immediatamente e per mantenere la salute perdendo peso, sarebbe meglio scegliere una dieta efficace per un mese per dimagrire.

Quando si sceglie una dieta per un mese, studiare attentamente il menu proposto per la perdita di peso, se i prodotti in esso consigliati non contengono affatto grassi, sono monotoni e scarsi, pensarci due volte prima di fare la scelta finale. Dovrebbe essere chiaro che il tuo obiettivo dovrebbe essere non solo un corpo snello, ma anche sano. Se riesci a perdere peso in un mese e ottieni risultati immediati in breve tempo, rischi di tornare al peso originale in pochi giorni.

Per mantenere i risultati, vale la pena sviluppare una dieta, le cui basi corrispondono a una corretta alimentazione, imparare a mangiare con saggezza e secondo un programma, sentire che ti piace, rendersi conto che buttare il cibo indiscriminatamente porta non solo all'eccesso di peso, ma anche alla cattiva salute e all'insoddisfazione di se stessi.

Mangiare snack è un problema comune problema psicologico. La consapevolezza e la voglia di risolverlo sono i primi passi nel cammino verso la bellezza e la salute, se il tuo obiettivo non è solo perdere peso velocemente in un mese. Prima di iniziare una dieta mensile per dimagrire, devi prepararti: sintonizzarti psicologicamente, accettare il fatto che la tua vita cambierà, che smetterai di rimpinzarti comodamente di torte e dolci e inizierai a muoverti nella direzione opposta, lentamente e con insistenza.

Per tre giorni prima di iniziare una dieta dimagrante, ridurre gradualmente il contenuto calorico della dieta.
Riduci le porzioni che mangi a cena.
L'ultimo pasto alla vigilia dell'inizio di una dieta per un mese dovrebbe avvenire entro e non oltre le 19:00.

Dieta sistemica per un mese

Suggerisce il seguente menu dietetico per un mese per perdere peso:

	Colazione	Cena	Cena
Lunedi	Latte	Latte	Succo di pomodoro + 120 g di pane nero
Martedì	Tè o caffè con latte senza zucchero, una fetta di pane nero con burro e miele	150 g di carne bollita con brodo, 40 g di formaggio e una fetta di pane nero	Due uova di gallina bollite
Mercoledì	Arance o mele	Zuppa di verdure condita con un cucchiaino di olio d'oliva	Insalata di verdure senza condimento, tè con un cucchiaio di miele
Giovedì	Tè o caffè con latte, 30-40 g di formaggio magro	120 g di carne bollita, 2 uova, una fetta di pane nero	Un bicchiere di kefir, magro o 1%

I pasti del venerdì sono una ripetizione del menu del martedì, del sabato, del mercoledì e così via. Il primo giorno di dieta sistemica per un mese è considerato un giorno di digiuno, necessario per purificare l'intestino e preparare l'organismo ad accettare cibi più leggeri; Il secondo giorno la dieta sarà prevalentemente proteica, il terzo giorno sarà ricca di fibre, che miglioreranno le prestazioni sistema digestivo. Il quarto giorno è una sorta di “reset del ciclo”, che inizierà a ripetersi venerdì e continuerà per 3 settimane di dieta. La quarta settimana del mese sarà un sistema di diete mono per dimagrire, una dopo l'altra. Lunedì puoi mangiare mele in qualsiasi quantità, martedì è un giorno proteico, prepara la carne di pollo bollita e mangiala durante il giorno. Mercoledì è ancora una volta un giorno di dieta a base di carboidrati per il mese. Questa volta la dieta sarà composta da verdure: preparatevi un'insalata di verdure, condita con un filo d'olio, e dividetela in tre pasti.

Giovedì - ripetizione del menu di martedì, venerdì - giornata proteica, il menu sarà composto da formaggio olandese (450 - 500 g al giorno) e acqua minerale. Per mangiare sabato, prepara pesce di mare magro al vapore, un paio di uova sode e kefir fresco. Il sabato è un giorno di proteine e carboidrati. Puoi mangiare formaggio magro (fino a 500 g) e succo d'uva.

Importante! Controlla i tuoi sentimenti, se il tuo corpo risponde normalmente a questa dieta, puoi continuare questo sistema nutrizionale per un mese.

Questa dieta per un mese ti permetterà di perdere peso fino a 10 kg e insegnare al tuo corpo a mangiare con moderazione, senza mangiare troppo, se ti affidi alle recensioni delle donne che l'hanno già provato. La cosa principale è non confondere il programma dei pasti giornalieri e capire che otterrai sicuramente la perdita di peso in un mese!

Dieta mensile

Questa dieta per un mese può essere classificata come complessa e dura; la sua essenza si riduce all'alternanza di giorni di carboidrati e proteine. È abbastanza difficile dal punto di vista psicologico rispettarlo, perché implica la rinuncia a molti cibi familiari. Durante il processo di perdita di peso in un mese, assicurati di bere almeno 2 litri di acqua, soprattutto nei giorni in cui gli alimenti proteici predominano nel menu.

Un'altra opzione di dieta per un mese:

	Colazione	Cena	Cena
1°, 2°, 3° giorno	un bicchiere d'acqua con limone e un cucchiaio di miele, dopo 15 minuti puoi bere tè o caffè	pollo al vapore senza pelle e insalata di verdure	brodo di cavolo (versare 200 g di cavolo con un bicchiere d'acqua e cuocere per 20 minuti)
4° giorno	450 – 500 g di ricotta fresca
5° giorno	5 patate bollite con la buccia e 2 tazze di kefir
6° giorno	500 g di pollo o manzo
7, 8° giorno	400 g di ricotta e 3 tazze di kefir
9° giorno	frutta secca, esclusa uvetta e kefir
10° giorno	solo kefir fresco
11° giorno	bere – acqua minerale
12° giorno	Una tazza di tè, dopo 2 ore - 100 g di ricotta o 40 g di formaggio	1 uovo sodo, dopo 2 ore – 200 g di yogurt naturale	200 g di insalata di verdure come contorno per carne di pollo bianco bollito
13° e 14° giorno	Una tazza di caffè o tè senza zucchero e una piccola fetta di formaggio magro	50 g di formaggio a pasta dura, una porzione di carne bollita	Insalata di verdure condita con succo di limone e un pezzo di manzo bollito
15° giorno	300 g di ricotta, un bicchiere di latte 2 bicchieri di kefir suddivisi in 5 pasti
Dai giorni 16 al 22 gli alimenti proposti sono suddivisi in 6 pasti: 8-10-12-14-16-18
16° giorno	400 g di patate al forno, 500 ml di kefir
17° giorno	400 ml di kefir e 0,5 kg di ricotta
18° giorno	Qualsiasi frutto e 2 tazze di kefir
19° giorno	1 pollo bollito senza pelle, 3 tazze di kefir
20° giorno	Qualsiasi frutta e kefir
21° giorno	Acqua minerale
22esimo giorno	Qualsiasi frutto diverso da uva e banane
23esimo giorno	Tazza di caffè	Cavolo stufato, uovo e un pomodoro		Il pesce al vapore è bollito?
24esimo giorno	Tazza di caffè o tè	Pesce fritto con insalata di verdure		250 g di manzo bollito e un bicchiere di yogurt
25° giorno	Caffè con pane tostato	Zucchine stufate e uovo sodo, snack – mela		Insalata di verdure e 200 g di manzo in umido
26esimo giorno	Caffè o tè, snack – yogurt	Insalata di carote bollite, uova e formaggio a pasta dura		Frutta
27esimo giorno	Caffè e insalata di carote fresche grattugiate con limone e miele	Pesce fritto con succo di pomodoro		Frutta
28° giorno	Caffè o tè, spuntino - arancia	300 g pollo in umido con insalata di verdure		Insalata di carote crude e 2 uova
29esimo giorno				Insalata di verdure e un bicchiere di kefir
30° giorno	Una tazza di caffè o tè, uno spuntino: ricotta	200 g di manzo in umido, snack – frutta		300 g di petto di pollo bollito

Seguire questa dieta per perdere peso in un mese richiede molta forza di volontà e concentrazione sui risultati, quindi prima di iniziare, sintonizzati e preparati per la lotta.

Importante! Polmoni attività fisica con questo regime sono accettabili, ma senza esagerare, ascoltate attentamente il vostro corpo per tutto il mese e consultate un medico se c'è il minimo malfunzionamento.

Le diete della durata di un mese possono comprendere anche la dieta Maggi. Può essere definita una delle diete più popolari e famose. In termini di efficienza, non è in alcun modo inferiore ai due precedenti. Il nome di questa dieta per perdere peso in un mese non ha nulla a che fare con gli integratori di brodo di una nota azienda, è solo che la prima menzione di essa è stata trovata nei diari di Margaret Thatcher - una donna davvero bella e spettacolare - che è stato il primo a scoprire lo straordinario risultato di una combinazione di proteine e agrumi in grado di riprogrammare il metabolismo di una persona per bruciare i grassi provocando la perdita di peso. Ha affermato di dover la sua magrezza a questa dieta per un mese. L'essenza della dieta Maggi per dimagrire per un mese è che l'intero menu si basa sull'uso di due prodotti: le proteine uova di gallina e pompelmi e la loro interazione. La dieta Maggi è severamente controindicata per chi soffre di allergie, poiché i prodotti che compongono il suo menù sono gli allergeni più forti!

Una corretta alimentazione per un mese

Per ottenere la perdita di peso in 30 giorni, non è necessario ricorrere a una dieta per un mese, in cui il menu viene prescritto di giorno in giorno. Se componi la tua dieta secondo le regole di base corretta alimentazione, la perdita di peso sarà necessaria, ovviamente, sarà un ordine di grandezza inferiore - in media 6,5 - 7 kg. Ma è molto più facile sopportare un mese con un tale sistema nutrizionale e in futuro puoi continuare a concentrarti su questa dieta. La cosa principale da ricordare sono alcune regole fondamentali: non saltare i pasti, seguire una dieta sana per un mese, non mangiare troppo, non mangiare cibi preparati per due pasti alla volta.

Di seguito è riportato il programma approssimativo e la composizione della corretta alimentazione della dieta:

Colazione: farina d'avena con acqua con 20 g di frutta secca e noci, tè o caffè senza zucchero.
Spuntino: ricotta magra con un cucchiaio di panna acida, pane tostato.
Pranzo: al forno petto di pollo, insalata di verdure, brodo.
Spuntino: arancia o mela
Cena: frittata di due uova con formaggio a pasta dura, un bicchiere di yogurt naturale

Ma quale percorso scegliere: ottenere un risultato rapido e tangibile in un mese o muoversi lentamente ma inesorabilmente, lascia che ognuno decida da solo. Ricorda che non importa quanto sia forte il desiderio di perdere peso, non importa quanti momenti spiacevoli ti portino chili in più, la salute è sempre più importante. Dovrebbe rimanere sempre una priorità, quindi prima di prendere una decisione, prima di scegliere qualsiasi dieta per il mese, assicurati di non danneggiare te stesso, il tuo corpo e il tuo futuro. Assicurati di consultare il tuo medico e, se hai il minimo dubbio, interrompi la dieta.

La maggior parte delle persone che perdono peso hanno già provato molte diete diverse nel corso della loro vita. Ma o non è servito a nulla, oppure sono tornati i volumi precedenti. Per questo motivo era necessario trovare un nuovo sistema di alimentazione. Questo articolo offre uno sguardo a un approccio completamente diverso alla nutrizione, testato da molti uomini e donne che volevano perdere peso e hanno raggiunto il loro obiettivo. per 2 mesi, in base al conteggio delle calorie.

Come funzionano assolutamente tutte le diete

Il grande segreto dei nutrizionisti, degli specialisti della perdita di peso e dei creatori di diete: assolutamente tutti i sistemi nutrizionali volti a perdere peso si basano sul numero di calorie consumate. Le diete Dukan, Maggi, kefir, cioccolato, ecc., nonché i metodi sviluppati in cliniche costose, comportano tutti la riduzione del contenuto calorico della dieta quotidiana. Ma questo viene fatto limitando il consumo dei cibi preferiti di una persona.

Come funziona la dieta contacalorie?

La dieta di 2 mesi non limita le dimensioni delle porzioni, la scelta dei cibi preferiti e la varietà degli alimenti. Coloro che stanno perdendo peso possono scegliere da soli cosa e quando mangiare, ma entro un certo limite calorico, vale a dire 1200 kcal. Questo limite è ottimale. Perché se si segue questa norma, il peso diminuisce rapidamente, senza compromettere in alcun modo la salute della persona. E non tutte le diete nuove possono vantarsene.

Dibattito sulle calorie

Molti nutrizionisti raccomandano vivamente di non abbassare la norma di 1200 calorie al giorno, poiché è il minimo necessario per il sano funzionamento del corpo. E anche se il peso scomparirà abbastanza rapidamente, c'è il pericolo di un rallentamento del metabolismo.

Gli esperti suggeriscono di calcolare l'apporto calorico giornaliero utilizzando una formula speciale. È stato sviluppato dal famoso nutrizionista e medico francese con molti anni di esperienza - Mafflin-San Geor. Attualmente viene utilizzato più spesso, a differenza di tutti i precedenti. Esistono due versioni della formula: semplificata e modificata.

Formula semplificata:

Per le donne: 10 * peso in kg + 6,25 * altezza in cm - 5 * numero di anni - 161.
Per gli uomini: 10 * peso in kg + 6,25 * altezza in cm - 5 * numero di anni + 5.

La versione modificata della formula sembra esattamente la stessa, con un'eccezione: il risultato finale deve essere moltiplicato per il coefficiente di consumo energetico.

Probabilità:

Minimo = 1,2, cioè la persona praticamente non si muove durante il giorno.
Bassa attività = 1.375. Una persona lavora a casa o in ufficio, ma non pratica sport.
Attività media = 1,55. Oltre al lavoro, pratica sport 2-3 volte a settimana.
Attività alta = 1.725. Cammina molto, lavora e si esercita regolarmente.
Attività molto alta = 1,9. Lavoro fisico pesante al lavoro e esercizio quotidiano.

Dopo aver calcolato il tuo apporto calorico giornaliero, puoi iniziare a perdere chili in più.

Dove ottenere il contenuto calorico degli alimenti

Con questa dieta, una persona che perde peso deve contare le calorie. Ma sorge la domanda su dove trovarli. Di norma, il contenuto calorico è scritto su confezioni ed etichette. Lo firmano come “valore energetico”. È indicato in kJ e Kcal, devi guardare quest'ultimo, poiché i kJ sono difficili da contare e ce ne sono molti.

Ci sono prodotti sui quali non è indicato il contenuto calorico, ad esempio perché vengono venduti a peso. C'è una grande varietà di tavoli. Puoi trovare assolutamente tutti i prodotti lì.

Durata della dieta

Molte donne si trovano ad affrontare il problema della perdita di peso quando il tempo stringe. Ad esempio: l'estate sta arrivando, sono previste le vacanze o un matrimonio. Per questi casi, questa dieta è perfetta. Perdere peso in 2 mesi è un ottimo risultato. Ma non è necessario rispettare rigorosamente questa scadenza. Se il peso scompare entro un mese, non è necessario continuare la dieta o perdere peso.

2 mesi potrebbero non essere sufficienti se il tuo peso è molto più alto del normale. In questi casi il termine può essere prorogato. Il vantaggio di questa dieta è che la sua durata non influisce sulla salute; puoi seguirla per un anno o anche più.

Di quanti chilogrammi puoi sbarazzarti?

La dieta è progettata per due mesi. Durante questo periodo puoi sbarazzarti di almeno 10 chilogrammi. Ma tutto dipende dal volume iniziale del corpo e dal desiderio di perdere peso. Ciò significa che se una ragazza è magra e ha solo bisogno di sbarazzarsi di un paio di chilogrammi, è improbabile che riesca a perdere 10 o più chili. Ma se il suo peso è di 50 kg sopra il normale, sarà in grado di sbarazzarsi di 20-30 kg.

Dieta per 2 mesi al giorno o Come accelerare il processo

La dieta è buona, ma il risultato può sempre essere migliorato. Affinché una dieta efficace per 2 mesi ti aiuti a sbarazzarti di più chilogrammi, devi adottare una serie di misure.

Organizza te stesso un'alternanza di giorni regolari e proteici. Per un giorno puoi mangiare come desideri senza superare il limite calorico consentito. Il secondo giorno, limitati a consumare i tuoi cibi proteici preferiti, come pollo al forno, kefir, ricotta, manzo, ecc. L'importante è non eccedere norma quotidiana per calorie.
Un'altra necessità durante una dieta è lo sport. L’esercizio cardio quotidiano aumenterà il consumo calorico, il che significa accelerare il processo di perdita di peso. E regolare allenamento per la forza aiuterà a mantenere il corpo in buona forma e preverrà l'indebolimento dei muscoli.
Acqua in un volume di 1,5-2 litri al giorno. Inizierà il tuo metabolismo e ti aiuterà a sbarazzarti delle tossine.
Mangia poco e spesso. Questo è uno dei più modi efficaci accelerare il processo di perdita di peso. Devi mangiare 5-6 volte al giorno, in porzioni di 200-300 g.
Prodotti sani. Naturalmente, le torte sono accettabili in questa dieta, ma se le sostituisci con frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine complete, la tua figura cambierà molto più velocemente.
Più proteine poiché rimuove l'acqua in eccesso dal corpo e preserva i muscoli.
Grassi sani. Sono collaterali bellezza femminile. Li puoi trovare nel pesce rosso grasso, nella carne di manzo e nell'olio di semi di lino.

Menù di esempio

È quasi impossibile creare un menu dietetico per 2 mesi, poiché la dieta può essere molto varia. Ma è possibile creare un menu di esempio per la giornata in modo che chi perde peso ne comprenda l'essenza.

Colazione: 200 g di fiocchi d'avena con acqua, 1 yogurt con frutta.
Seconda colazione: un frutto, come una mela, un pompelmo o
Pranzo: 100 g di petto di pollo, due cucchiai di grano saraceno bollito, verdure (cetrioli, pomodori, erbe aromatiche).
Spuntino pomeridiano: ricotta con erbe o frutta.
Cena: insalata di pesce e verdure al vapore.

Pro e contro

La dieta dei 2 mesi, come tutte le altre, ha i suoi pro e i suoi contro. Vale la pena iniziare dai professionisti perché ce ne sono molti altri.

Pro del conteggio delle calorie:

La dieta di 2 mesi non limita la varietà di cibi. Puoi mangiare kebab, una fetta di torta o qualsiasi altro piatto preferito.
La persona non ha attacchi di fame.
Efficace.
Puoi perdere peso su di esso per molto tempo.
La dieta è assolutamente innocua per il corpo.

Svantaggi del conteggio delle calorie:

Devi contare costantemente. Almeno finché non si ricorda il contenuto calorico degli alimenti.
Il corpo può abituarsi. Pertanto, l’apporto calorico giornaliero deve essere modificato regolarmente. Ad esempio, oggi - 1200, domani - 1500, dopodomani - 1100.

Dieta per un mese - dieta corretta e una dieta mensile che garantisce la pulizia e il completo adattamento del corpo a un nuovo tipo di alimentazione. Il vantaggio principale di una dieta mensile è la sua durata, che consente al corpo di abituarsi gradualmente al nuovo regime.

Dieta per un mese: vantaggi e svantaggi

Una dieta per un mese è una dieta equilibrata speciale e un regime nutrizionale che consente al corpo di ricostruirsi completamente senza stress e interruzione della funzione gastrointestinale. Quando si segue una dieta a lungo termine, raramente si verificano disturbi allo stomaco e all'intestino, poiché la dieta non richiede l'adozione di misure radicali per la perdita di peso improvvisa.

I principali vantaggi della dieta per un mese:

Meno stress per il corpo;
Periodo sufficiente per l'adattamento e la ristrutturazione delle funzioni di tutti i sistemi corporei;
Raggiungere risultati sostenibili;
Sviluppare nuove abitudini alimentari;
Possibilità di ridurre significativamente il peso.

Durante una dieta a lungo termine, il corpo si abitua a una nuova dieta, che consente di rimanere in forma dopo aver terminato la dieta senza ingrassare.

I principali svantaggi della dieta mensile sono:

Durata dell'aderenza a una dieta rigorosa;
Dinamica lenta della perdita di peso;
Stress psicologico che una persona sperimenta mentre è sottoposta a costanti restrizioni dietetiche;
La difficoltà di combinare una dieta a lungo termine con un programma di lavoro e le tradizioni familiari.

Le diete a lungo termine sono molto più difficili da mantenere. Una dieta mensile richiede elevata organizzazione, autodisciplina e forza di volontà. Accade spesso che, avendo iniziato il processo di perdita di peso, una persona non si accorga delle dinamiche e smetta di seguire la dieta, che è l'errore principale. La dieta mensile si basa solitamente su principi diversi da quelli delle diete veloci più tradizionali: digiuno e pulizia decisa del corpo. Una dieta per un mese è esattamente la soluzione che molti nutrizionisti ed esperti di marketing chiamano “perdere peso senza morire di fame”. Questa dieta non limita l'assunzione di cibo, ma suggerisce il passaggio a un principio nutrizionale radicalmente diverso.

Scegliere una dieta: come perdere peso efficacemente in un mese

Essere a dieta per un mese non garantisce una perdita di peso significativa. L'efficacia della dieta dipenderà principalmente dalle ragioni sovrappeso. Quando si sceglie una dieta su come perdere peso in un mese, è necessario rispettare le regole principali:

La dieta deve offrire un menu accessibile: tutti i prodotti al centro della dieta devono essere disponibili e non essere nuovi per una persona per evitare lo sviluppo reazioni allergiche, dispepsia;
La dieta dovrebbe corrispondere allo stile di vita della persona;
Il contenuto calorico della dieta proposta dovrebbe essere inferiore al numero di calorie consumate quotidianamente.

Quando si segue una dieta su come perdere peso in un mese, è necessario attenersi alle regole nutrizionali più semplici:

Eliminazione di prodotti inutili: patatine, frutta secca, snack, caramelle;
Rispetto della dieta (tre pasti al giorno, pasti frazionati) ed esclusione degli spuntini;
Sollievo adeguato da sentimenti di fame irragionevoli;
Bere abbastanza acqua – Con qualsiasi dieta aumenta il rischio di disidratazione. Ancora uno caratteristica distintiva La funzione del corpo è quella di sostituire la sensazione di sete con una sensazione di fame, quindi i nutrizionisti consigliano di bere acqua naturale quando si ha fame tra i pasti.

Dieta per 1 mese: come seguire correttamente le diete a lungo termine

1 mese è abbastanza per liberarsene cattive abitudini. La corretta aderenza alla dieta per 1 mese comporta:

Rispetto della dieta prescritta dalla dieta, nonché rispetto dei giorni di digiuno;
Monitoraggio del corpo e della sua reazione alla dieta proposta;
Utilizzo di preparati vitaminici complessi per mantenere l'equilibrio di vitamine, macro e microelementi;
Non utilizzare farmaci ed erbe per purificare il corpo, a meno che ciò non sia previsto dalla dieta stessa. La pulizia del corpo in condizioni di carenza nutrizionale dovrebbe essere effettuata con estrema cautela. Nel migliore dei modi la pulizia delicata del corpo è l'uso costante prodotti a base di latte fermentato, frutta e verdura fresca;
Non morire di fame. I giorni di digiuno durante una dieta di 1 mese comprendono sia la mononutrizione che i giorni in cui il consumo di cibo è limitato, ma è severamente vietata la completa esclusione del cibo.

La dieta mensile non ha praticamente restrizioni o controindicazioni da seguire, poiché offre un regime abbastanza delicato. Tali diete possono essere seguite anche da persone con disturbi del tratto gastrointestinale, ulcera peptica, malattie renali, malattie del fegato previa consultazione con un medico.

Dieta per dimagrire per un mese: principi di perdita di peso sostenibile

Prima di iniziare una dieta dimagrante per un mese, dovresti capire che ogni corpo è individuale. Le diete per un mese sono compilate secondo principio generale. Tutte le diete sono solo raccomandazioni. I principi di base per seguire una dieta dimagrante per un mese sono:

Un diario di perdita di peso ti consentirà di evitare pasti non necessari e di costruire correttamente una routine e una dieta per il mese;
Controllo del peso – quando si segue una dieta per un mese, è consigliabile monitorare il proprio peso (pesarsi alla fine di ogni settimana) e registrare i risultati in un diario di perdita di peso;
Incoraggiamento: durante una dieta per un mese è necessario non solo organizzarsi giorni di digiuno, ma anche giorni di riposo dalla dieta, in cui è consentito mangiare cibi proibiti in piccole quantità (dolci, noci).

Dieta per un mese: menu per settimana

Una dieta mensile è più facile da seguire rispetto a diete veloci e rigide. Una dieta per un mese, il cui menu viene compilato settimana per settimana, consente al corpo di adattarsi gradualmente a una nuova dieta, liberandosi di cattive abitudini e spuntini inutili, oltre a superare la dipendenza psicologica dal cibo.

La dieta del mese, il cui menù è suddiviso per settimana, è:

1 settimana – introduttiva. Colazione: succo di frutta, 1 uovo sodo, pane tostato. Pranzo – zuppa di verdure, fino a 100 g di carne bollita, insalata di verdure. Spuntino pomeridiano – agrumi. Cena: ricotta a basso contenuto di grassi, kefir;
Settimana 2 – dieta a base di latte fermentato. Colazione: un bicchiere di kefir. Pranzo – fino a 100 g di carne bollita, insalata, ricotta con miele. E' escluso lo spuntino pomeridiano. Cena – agrumi, insalata, ricotta, kefir o yogurt;
Settimana 3 – verdura. Colazione: verdure in umido, porridge di grano saraceno, yogurt. Cena - brodo vegetale, insalata, porridge di grano saraceno, frutta. Cena – verdure in umido, frutta;
La settimana 4 è il periodo di preparazione all'uscita dalla dieta. Colazione – verdure stufate, grano saraceno, yogurt. Pranzo: zuppa, carne bollita, insalata di verdure, frutta. Cena: verdure in umido, insalata, ricotta con miele, kefir.

Perdere peso in un mese: dieta e stile di vita sano

Qualsiasi dieta diventa più efficace se combinata con l'esercizio fisico e in modo sano vita. Il programma “Dimagrire in un mese”, una dieta che prevede una perdita da 7 a 12 kg di peso, prevede anche cambiamenti nello stile di vita: camminare invece di passare il tempo al computer, preferire camminare ai mezzi di trasporto, rilassarsi nella natura piuttosto che visitare un caffè. Perdere peso in un mese - una dieta supportata da esercizi fisici che aiuterà sia a fissare il peso che a modellare un bel contorno del corpo, evitando il rilassamento cutaneo dopo una significativa perdita di peso.