Комплексни аминокиселини или bcaa. Трябва ли да приемам аминокиселини или BCAA? По-добре комбинирайте! Противопоказания за прием на комплекс от аминокиселини и BCAA

Съдържание:

Какви са разновидностите на аминокиселините, защо да ги приемаме. Тяхната разлика от прилепите, какво да изберем от тях.

В основата си човек е протеинов организъм, който се състои от много аминокиселини. Ние можем да синтезираме някои аминокиселини сами, докато други идват само от храна или специални добавки. В същото време отдавна е доказано, че дефицитът дори на една аминокиселина може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Приемането на аминокиселинни комплекси е една от основните стъпки за постигане на успех в спорта. Но за много начинаещи (а понякога и опитни спортисти) възниква въпросът: „Кое е по-добре да купувате BCAA или аминокиселини?“ Това е въпросът, който ще обсъдим в статията.

Видове аминокиселини

Както вече споменахме, те са много различни видовеаминокиселини. Есенциалните включват левцин, изолевцин, лизин, хистидин, валин, фенилаланин, метионин, треонин, аргинин и триптофан. От своя страна групата на незаменимите аминокиселини включва аланин, тирозин, цистеин, цистин, аспарагинова киселина, глутамин, глутаминова киселина, орнитин, глицин, сенин, пролин, туарин.

Всяка аминокиселина има своя собствена функция за тялото. Например, хистидинът участва активно в образуването на бели и червени кръвни клетки, а също така участва в укрепването на имунната система. Лизинът е химическо съединение, което е добре известно със своите антивирусни свойства. Метионинът се справя добре с усвояването и преработката на мазнините. Фенилаланинът нормализира работата на централната нервна система. Треонинът е жизненоважен за образуването на мускулна тъкан, еластин и колаген. Триптофан - участва активно в синтеза на серотонин и метионин. Аланинът е мощен източник на енергия и т.н.

Пълни аминокиселинни комплекси

За постигане на максимални резултати е много по-добре всички аминокиселини да постъпват в тялото. Ето защо комплексите с пълен набор от аминокиселини станаха много популярни (споменахме ги по-горе). Такива добавки се препоръчват за абсолютно всички спортисти (не само културисти). В този случай дозировката до голяма степен зависи от интензивността на тренировката.

Важно е да запомните, че всеки комплекс има свои собствени характеристики на състава, така че спортистът трябва индивидуално да подхожда към избора на добавки и да наблюдава реакцията на тялото си. В някои случаи дори е по-добре да се пият отделни аминокиселини – тези, които спомагат за оптимизиране на специфични функции на тялото.

аминокиселина

BCAA

Основната разлика между bcaa комплексите е, че техният състав е много ограничен. Съдържа само три основни аминокиселини (левцин, валин и изолевцин), които участват във възстановяването на тялото, увеличаване на силата, спиране на катаболните процеси и увеличаване на мускулните влакна. Наистина е оскъдно химични съединения. Те не се синтезират в нашето тяло и идват изключително от храната (специални добавки).

Общата функция на bcaa комплексите е да предпазват мускулните влакна от разрушителни процеси, да се борят с мастните натрупвания, да повишават ефективността на друго спортно хранене с почти 40% (ако се приемат), да увеличават силата, да увеличават мускулна маса. Освен това всяка от аминокиселините има свои собствени характеристики:

  • изолевцинът е мощен източник на енергия за мускулните влакна и активен помощник в борбата с преумора. В допълнение, тази bcaa аминокиселина участва в производството на хемоглобин и успешно забавя процесите на катаболизъм в организма;
  • левцин - също действа като източник на енергия и мощно средство в процеса на възстановяване на тялото. Особеността на левцина е способността му да се превръща в глюкоза много по-бързо и по-ефективно, като по този начин предотвратява катаболните процеси в организма. Друг плюс на аминокиселината е ефективното заздравяване на мускулните влакна от микроповреди, получени по време на тренировка;
  • валинът е третият компонент на bcaa комплекса. Заедно с левцин и изолевцин, той участва във възстановяването и растежа на мускулната тъкан, осигурява на тялото необходимия енергиен резерв и спира разрушаването на мускулната тъкан. В допълнение, валинът допринася за бързото отстраняване на вредните азотни съединения от черния дроб.

И така, какво да изберем?

Както показват практиката и опитът с приложението, bcaa аминокиселините се приемат най-добре от представители видове мощностспорт, където основният акцент е върху растежа на мускулната маса, попълването на енергийните резерви и възстановяването на мускулите след изтощителни тренировки.

На свой ред, пълноценните аминокиселинни комплекси ще помогнат много по-добре на представителите на други спортове, например бегачи, плувци, скиори и т.н. Но това не означава, че тези добавки не са подходящи за други. Комплекси с пълен набор от аминокиселини ще бъдат много полезни за всеки човек.

Заключение

Не забравяйте, че bcaa и пълните аминокиселинни комплекси осигуряват несравними ползи за тялото. Но изборът на тази или онази добавка е желателно да се направи, като се вземат предвид задачите. Късмет.

Много хора се опитват да доведат фигурата си до желания идеал. За целта те се зареждат с физическа активност, а също така спазват определена диета, която включва специални спортове. Важни компоненти на спортното хранене за отслабване, както и за мускулен растеж, са аминокиселините, включително bcaa. Когато правите избор в полза на една или друга добавка, трябва да знаете как аминокиселините се различават от bcaa.

Какво представляват аминокиселините и bcaa?

Преди да разграничим спортните добавки, е необходимо да дефинираме какво представляват тези вещества.

Аминокиселините са вид органични съединенияпротеини, които включват амин, както и карбоксилни групи. От тях се образуват протеинови съединения, които са основата за мускулите. Те се използват от тялото за създаване на мускули, скелет, интензивна работа на мозъка, за цялостното развитие на човек, неговото ползотворно функциониране. Ако човек има недостиг на аминокиселини, той може да развие деменция, паметта става разпръсната и като цяло здравословното функциониране на тялото се нарушава. Аминокиселините са същият протеин, на практика, само че вече е разделен и следователно усвояването на такъв протеин е много по-високо.

Аминокиселините са неесенциални и незаменими. Човешкото тяло включва 20 аминокиселини, осем от които тялото не може да синтезира, те могат да бъдат получени само отвън. От тези осем, три аминокиселини имат разклонена молекулна конфигурация, които се наричат ​​bcaa.

Аминокиселините bcaa се наричат ​​така от съкратеното английско разклонена верига amino acid - аминокиселини с разклонена верига. Те са незаменим компонент за изграждане на човешки мускулен корсет, поддържайки състоянието на протеините в нормалните граници. Тези аминокиселини съставляват една трета от всички в мускулната система. BCAA включват левцин, изолевцин и валин. Най-важната киселина е левцинът, тъй като по време на тренировка тялото ускорява окисляването на BCAA, за да поддържа енергийния баланс в тялото. По време и след спорт количеството bcaa в мускулната структура намалява, особено левцин. След това се стартират процеси за стабилизиране на bcaa в тялото, като се набавят от мускулите, което води до тяхното разрушаване. Затова е необходимо да приемате BCAA по време и след тренировка.

Резултатът от използването на bcaa аминокиселини за тренировка и тяло

Този тип спортно хранене има няколко важни функции за тренировъчния процес, като:

  1. Пречка за разпадането на мускулите;
  2. Строителен материал за мускулната система;
  3. Намален липиден слой (мазнини);
  4. Повишена издръжливост по време на тренировка;
  5. Увеличаването на ефекта от друго прието спортно хранене е почти два пъти;

Освен това има редица важни функции за тялото:

  1. Основа за протеинов синтез в мускулите;
  2. Основа за производство на електроенергия;
  3. Подготвителна база за синтеза на аминокиселини като аланин и глутамин;
  4. Стимулиране на производството на инсулин и растежен хормон;
  5. Ускоряване на кетозата (изгаряне на мазнини)
  6. Поддържане на кортизол и тестостерон на оптимални нива.

Според функциите на bcaa те са ефективни както за хора, които искат да отслабнат, така и за тези, които качват мускулна маса.

Разликата между аминокиселините и bcaa

Аминокиселините и bcaa имат редица разлики:

1. Състав на добавките.

Аминокиселините са комплексни добавки, състоящи се от приблизително 20 есенциални и неесенциални аминокиселини. Част от аминокиселинния комплекс, bcaa, включва три компонента: валин, левцин, изолевцин. Те са най-необходими по време и след тренировка.

2. Време за уговорка

Препоръчително е аминокиселинният комплекс да се приема сутрин, веднага след ставане, а също и преди лягане. Това е необходимо, така че тялото винаги да има възможност да запълни протеиновите празнини в тялото, което няма да позволи на мускулите да се сринат. Bcaa е най-добре да се приема непосредствено преди, по време и след тренировка, за да получите разделения протеин за възстановяване на мускулните влакна след разрушаването на тренировъчния процес.

3. Скорост на асимилация

Всички аминокиселини имат много висока степен на усвояване, особено bcaa. Това се дължи на факта, че техният метаболизъм се извършва в мускулите, а не в черния дроб. Абсолютната асимилация ще настъпи за не повече от четири часа. Тяхното навлизане в тялото ще започне веднага след поглъщането.

Дозировката на аминокиселинния комплекс е около 20 грама на ден. Ако човек консумира протеини, включително от храна (месо, яйца, млечни продукти, соя и т.н.), тогава дозата може да бъде намалена. Дозировката на bcaa е много по-малка, около 5-10 грама на ден. Това се дължи на факта, че в bcaa са концентрирани само три аминокиселини, които присъстват в комплексни аминокиселини, но в по-малки дози. За хора, които току-що са започнали да спортуват, е необходимо да се приема още по-малка доза, около 2-3 грама, за да свикне тялото с новата добавка и да не предизвиква стомашно разстройство. Веднъж седмично дозата трябва да се увеличи с 1 грам. Максималната доза за трениращи спортисти не трябва да надвишава 80 грама, не трябва да се държи на такива високо нивопостоянно. За професионалните спортисти това е възможно само при директна подготовка за състезание, по време на процеса на сушене. За хора, които не се занимават професионално със спорт, е по-добре да се придържат към оптималната доза за тялото (5-10 грама на ден)

5. Селективност на експозицията

Аминокиселинните комплекси засягат не само структурата на мускулите. Например, от тях зависи състоянието на имунитета, качеството на структурата на косата и ноктите. Bcaa са отговорни само за състоянието на мускулния корсет на тялото и издръжливостта по време на тренировка, тяхното въздействие върху други системи е незначително.

6. Функционалност

Аминокиселинните комплекси се препоръчват за приемане по време на увеличаване на масата, тъй като те помагат за възстановяване на мускулната тъкан, увредена по време на тренировка. Също така, те трябва да се приемат при отслабване, защото те няма да надуят мускулите, за да се разграждат, докато мазнините се изгарят. Bcaa спомага за по-ефективното изграждане на мускулите, а също така повишава показателите за издръжливост и сила, което ще ви позволи да се справите с по-сериозни тежести и да постигнете по-голяма мускулна хипертрофия (растеж). Освен това, когато се приема по време на тренировка, мускулите се увеличават с по-бърза скорост поради високата концентрация на трите аминокиселини, които изграждат BCAA.

7. Използвайте

Аминокиселинните комплекси са подходящи за употреба не само от хора, занимаващи се със спорт, но и от тези, които се стремят да укрепят тялото. Употребата на BCAA се препоръчва за тези, които спортуват и се стремят да изградят мускулна маса или да поддържат мускулна маса в процеса на отслабване. Не е подходящ за профилактика на състоянието на други системи. Bcaa е отлична добавка за отслабване благодарение на лептина, хормон, който регулира много процеси в тялото. По-специално, консумацията на мазнини и тяхното отлагане. Bcaa помага да се измести процеса на изгаряне на мазнини от мястото му и да се увеличи количеството на лептин в тялото. Те подвеждат тялото, принуждавайки го да възприема, докато приема bcaa, че в стомаха влиза храна с голям брой калории. Позволява ви да потиснете глада, да увеличите консумацията на енергия поради изгаряне на мазнини. В конвенционалните аминокиселинни комплекси концентрацията на лептин е незначителна, така че тези добавки нямат такъв ефект върху процеса на отслабване като BCAA.

8. Как да се получи

Много аминокиселини, включени в комплексите, се произвеждат от самия организъм. Bcaa не могат да бъдат произведени от тялото, така че те трябва да се приемат допълнително, или с големи количества определени протеинови храни, или като концентрирана добавка. Тъй като приемът на BCAA е необходим както преди, така и по време на тренировка, това е почти невъзможно да се направи с храна. Първо, не е физически удобно да се яде по време на тренировка и да се продължи физическа дейностслед хранене. Второ, bcaa вече е разделен протеин и той започва да навлиза в тялото мигновено, а обикновените протеинови храни трябва първо да се разграждат в тялото, след което да се абсорбират и да служат като храна за мускулите.

9. Противопоказания

Основните противопоказания за прием на аминокиселини са проблеми с стомашно-чревния тракт. Ако човек ги има, тогава приемането на аминокиселини може да ги влоши. Преди прием е необходима консултация със специалист. Bcaa, както всяка друга спортна добавка, има редица противопоказания. Те не се препоръчват за хора, на които е планирана операция след две до три седмици. Това се дължи на факта, че те могат да повлияят на нивата на кръвната захар, което ще повлияе негативно на съсирването на кръвта. При редовна употреба на BCAA витамин B от храната се усвоява по-малко. Ето защо, докато приемате тази спортна добавка, е необходимо да приемате витаминни и минерални комплекси.

Кое е по-добре да приемате: аминокиселини или bcaa?

Наред с разликите, аминокиселините и bcaa имат обща функция- поддържане на размера на мускулната маса по време на загуба на тегло и синтезиране на нейния растеж при наличие на физическо натоварване.

Изборът на тези спортни добавки трябва да се основава на целта на приема. Ако човек приема малко протеинова храна, тогава той получава недостатъчно количество аминокиселини. Комплексните добавки от аминокиселини са подходящи за попълване на протеини в тялото. Също така, ако човек спортува и не приема допълнително спортен протеин, тогава той трябва да приема комплексни аминокиселини, за да предотврати разрушаването на мускулната тъкан и да повлияе на нейния растеж. Аминокиселините са многофункционална добавка и наред с функциите, свързани със състоянието на мускулния корсет, изпълняват функцията за попълване на липсващите компоненти за оптимално състояние на костната тъкан, както и поддържане на имунитета на организма. Те могат да се приемат от хора, които изобщо не спортуват и не се замислят за състоянието на мускулите, но искат да имат силен имунитет, отлично състояние на косата и ноктите.

Bcaa не е подходящ за профилактика на заболявания, тъй като входящите аминокиселини са насочени към други процеси: максимално възстановяване на мускулите след тренировка и най-ефективното изгаряне на мазнини поради лептин. Въпреки че аминокиселинните комплекси също помагат за поддържане мускулна тъканна стабилно ниво, при отслабване, те не ускоряват процеса на изгаряне на мазнини, за разлика от BCAA.

Btsaas са идеални за тези хора, които се занимават с целенасочен спорт. Поради факта, че повишават издръжливостта на тялото, те са ефективни за повишаване на спортните постижения. Аминокиселините, поради ниската концентрация на левцин, изолевцин и валин, не могат да допринесат за това.

Най-ефективно е да се приемат и двете спортни добавки, ако човек има възможност да ги закупи. Ако трябва да направите избор, тогава трябва точно да определите целта си, да се запознаете с информацията за работата на добавките и да комбинирате избраното с пълноценна диета.

Кое е по-добро: аминокиселини или bcaa? Този въпрос възниква за всеки начинаещ, който току-що започва да разбира основите на спортното хранене. Вече знаем, че аминокиселините са градивните елементи на протеините. В спортното хранене има няколко възможности за попълване на тялото с аминокиселини:

  1. прием на протеин и производство на аминокиселини чрез протеинов синтез
  2. приемане на аминокиселинен комплекс
  3. прием на отделни аминокиселини

Аминокиселините не позволяват на мускулите да се разпадат, допринасят за растежа на масата и възстановяването на влакната. Приемът на аминокиселини дава бърз резултат, тъй като тялото не губи време за разграждане на протеина, а веднага усвоява аминокиселините. Но какво да изберем: популярната bcaa или комплекс от няколко аминокиселини?

Аминокиселинният комплекс може да включва от около 9 до 28 аминокиселини, включително bcaa аминокиселините. Такива комплекси са равни по ефективност на протеина, тъй като те насищат тялото с всички необходими за тялото киселини, както заменими, така и незаменими. Bcaa от своя страна е комплекс от три аминокиселини - левцин, валин и изолевцин, които съставляват 35% от всички протеинови аминокиселини. Тоест bcaa е същият аминокиселинен комплекс, но в по-малко количество.

Каква е разликата между тях? Предимството на аминокиселинния комплекс е, че зарежда тялото с много аминокиселини, а не само с няколко, тъй като всички аминокиселини са важни за тялото и постоянната употреба само на няколко вида ще създаде дефицит на останалите. . От друга страна, bcaa аминокиселините са необходими на тялото в малко по-голямо количество, тъй като те участват активно във възстановяването на телесните тъкани, включително мускулите, и не им позволяват да се разграждат, спирайки катаболните процеси.

Така комплексът от аминокиселини работи повече за изграждане на мускули и чист мускулен растеж, докато bcaa работи повече за възстановяване. Ето защо най-добрият изборима микс от прием и аминокиселинен комплекс и bcaa. Но ако протеинът присъства във вашата спортна диета, тогава няма особена нужда да приемате комплекса - можете да спрете на bcaa.

Разликите в действието на комплекса и bcaa предполагат разлики в приема. Активният растеж на мускулната маса в тялото се случва не по време на тренировъчния период, а по време на възстановяването, следователно по това време трябва да се пие аминокиселинен комплекс - сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Приемът на bcaa ще бъде най-ефективен преди и след тренировка. По време на силови натоварвания мускулите не растат, а само се свиват, така че по време на тренировката те се нуждаят допълнителна храна. Поради факта, че аминокиселините се усвояват бързо, bcaa ще действа възможно най-бързо и ще забави катаболизма. А bcaa, приет след тренировка, ще осигури на мускулите правилно възстановяване.

Както виждате, ситуацията е такава, че няма избор. Единственото друго нещо, на което трябва да обърнете внимание е, че bcaa е по-подходящ за професионалисти, начинаещите трябва да започнат с протеинови и аминокиселинни комплекси.

Интензивните и редовни тренировки изискват спортистът да спазва стриктно тренировъчния график и правилното хранене. Правилно означава балансирано не само по отношение на протеини, мазнини, въглехидрати, но и други хранителни вещества.

Но не винаги в съвременния ритъм на живот и дори с продукти със съмнително качество се оказва, че се поддържа норма на хранителни вещества, достатъчна за стабилен мускулен растеж. На помощ идва спортното хранене, което съдържа всички необходими за организма елементи, както и вещества, които гарантират правилното усвояване на протеини, мазнини и въглехидрати.

Сред всички важни компоненти, аминокиселините се считат за най-важните за здравето, тренировъчния процес и неговия краен резултат. Аминокиселините са аминови и карбоксилни съединения, които образуват протеин, необходим за изграждането на костната система и мускулните влакна. Но какво представляват BCAA и каква е връзката между тях и аминокиселините?

Какво представляват аминокиселините?

Известно е, че в здраво тяло трябва да има 28 аминокиселини, 9 от които са незаменими - тоест те не се произвеждат в тялото сами и можете да ги получите само от храната. Това още веднъж обяснява важността на спортното хранене (по-специално аминокиселините) за един спортист. Липсата на аминокиселини в организма не само потиска растежа на мускулната маса, но и води до постепенно разрушаване на костната тъкан.

Какво е VSAA?

BCAA (от английски - Branched chain amino acids - аминокиселини с разклонени вериги) са отделна група, която съдържа само три незаменими аминокиселини - изолевцин, левцин, валин. Тази група аминокиселини изпълнява следните функции:

  • Предпазва мускулите от "изгаряне";
  • Увеличава количеството чиста мускулна маса;
  • Намалява натрупването на мазнини и количеството холестерол в организма;
  • Повишава силата и издръжливостта.

И трите аминокиселини, които съставляват BCAA, се усвояват бързо, тъй като се разграждат в мускулите, а не в черния дроб. Само три часа са достатъчни за пълното "смилане" на тези аминокиселини.

По какво се различават BCAA от аминокиселините?

Основните разлики между BCAA и аминокиселините са:

  • Това е група, която съдържа само три аминокиселини: изолевцин, левцин, валин. Докато аминокиселините като цяло са голяма група органични съединения, които са несъществени, незаменими и условно заменими.
  • BCAA се усвояват по-бързо, тъй като се разграждат в мускулите, а не в черния дроб.
  • BCAA са група незаменими аминокиселини, всяка от които е незаменима.
  • BCAA са най-дефицитни по време и след тренировка. Доказано е, че след тренировка тялото има най-голяма нужда от изолевцин, левцин и валин.

Имайте предвид, че за постигане на най-добри спортни резултати е по-добре да комбинирате приема на аминокиселини и BCAA след тренировка (според инструкциите, посочени на опаковката на лекарството).

Професионалните спортисти и културисти нямат съмнения относно необходимостта от използване на висококачествено спортно хранене. Той е необходим за възстановяването на мускулите и тялото като цяло, растежа на двата резултата във фитнеса и мускулната маса. Начинаещите често не знаят какво да вземат, как и защо. Ако почти всеки е наясно с протеина като източник на протеин, тогава има много пропуски в познанията за BCAA и аминокиселините.

Можете да закупите тези добавки на конкурентни цени на extremepower.com.ua/aminokicloti. Това са висококачествени продукти от украински производител, които можете да закупите на тегло с доставка в цялата страна. Но не пречи да решите предварително защо е необходимо това спортно хранене и как работи.

Малко теория

Аминокиселините в човешкото тяло участват пряко в синтеза на протеини. Необходим е и за ефективното функциониране на мускулите и техния растеж. Има три начина за задоволяване на нуждите от аминокиселини:

прием на протеини;
прием на отделни аминокиселини;
прием на аминокиселинен комплекс.

За последните две опции си струва да говорим по-подробно.

Какво дават аминокиселинните комплекси?

Тези микроелементи не позволяват на мускулните влакна да се разграждат. В резултат възстановяването на мускулите е по-бързо, както и нарастването на тяхната маса. Ефектът идва достатъчно бързо, тъй като няма нужда да чакате разграждането на консумирания протеин, аминокиселините, готови за асимилация, влизат в тялото.

Аминокиселинните комплекси включват широка гама от аминокиселини - до 28, включително всички BCAA компоненти. По отношение на ефективността те се изравняват с протеините, давайки на тялото всичко необходимо за покачване на чиста мускулна маса. Ето защо всъщност те се приемат от спортисти.

Какво осигурява BCAA?

BCAA са комплекс, който съдържа само три основни аминокиселини, а именно изолевцин, валин и левцин. Тези микроелементи са пряко включени в регенеративните процеси на мускулната тъкан, предотвратявайки разграждането им, което също е важно за културистите.

Ако имате нужда от BCAA, отидете на extremepower.com.ua/bcaa и направете поръчка с доставка в Украйна.

заключения

Така описаните по-горе спортни добавки не се изключват, а по-скоро се допълват. Някои помагат за възстановяване („безеашки“), а други за растеж (киселини), така че е препоръчително да се приемат заедно. Можете да откажете аминокиселини само когато приемате протеин, тоест достатъчно е да го използвате заедно с BCAA.

Самият прием също е различен. Тъй като по време на възстановяването настъпва активен мускулен растеж, аминокиселините се приемат най-добре вечер (преди лягане) или веднага след събуждане. Но bcaa е ефективен непосредствено преди или след тренировка, по време на която се случва разрушаването на влакната.

Препоръчваме за четене