आपको महिलाओं के लिए गेंदों की आवश्यकता क्यों है? डम्बल: महिलाओं और पुरुषों के लिए सबसे अच्छा केगेल व्यायाम

मैंने लगभग 6 साल पहले (गर्भावस्था से बहुत पहले) केगेल व्यायाम के बारे में सीखा और सभी विवरणों का अध्ययन करने के बाद, मैंने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर दिया। मुझे अंतरंग अर्थों में कोई समस्या नहीं थी, लेकिन कई बारीकियों ने मुझे मोहित किया और मुझे इन गतिविधियों के लिए प्रोत्साहन दिया।

मुझे लगता है कि बहुत से लोग जानते हैं कि केगेल व्यायाम क्या हैं? या कम से कम सुना ...

यह अंतरंग और श्रोणि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट,जो लगभग हर लड़की / महिला द्वारा किया जा सकता है, अगर इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

मतभेद

इस तरह के प्रशिक्षण का क्या मतलब है?

सबसे पहले, यह समर्थन है। महिलाओं की सेहत, को सुदृढ़वही मांसपेशियोंऔर अपने साथी के साथ और भी अधिक आनंद लेने और नई संवेदनाओं का अनुभव करने का अवसर।

यह गर्भवती माताओं के लिए भी उपयोगी होगा। यदि आप गर्भावस्था से पहले ही व्यायाम करना शुरू कर देती हैं, तो बिना फटे आसानी से प्रसव होने की संभावना अधिक होती है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन मेरी राय में यह केवल एक प्लस होगा।

खैर, प्रसवोत्तर अवधि में, इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों की तेजी से वसूली और उनके स्वर में योगदान करेंगे।

आरंभ करने के लिए, वास्तव में उन मांसपेशियों की पहचान करना आवश्यक है.

यह कई मायनों में किया जा सकता है:

1. प्राकृतिक विधि. पेशाब करते समय आपको मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने की अनुमति देता है। खाली मूत्राशययोनि के आसपास की मांसपेशियों को सिकोड़कर प्रक्रिया को बाधित करें। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की बदौलत पेशाब के प्रवाह को रोकना संभव था। छह सेकंड के बाद, आप मूत्र के प्रवाह को फिर से शुरू करते हुए मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। मांसपेशियों के काम से महसूस होने वाली भावना को याद रखने के लिए व्यायाम दोहराएं। इसके बाद, इसे पूरे दिन किसी भी सुविधाजनक स्थिति में आसानी से किया जा सकता है।

2. तालमेल की विधि. अपनी तरफ लेटने की स्थिति में, अपनी उंगलियों को पेरिनेम में पीछे से, पीछे से रखें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें, इस स्थिति में छह सेकंड तक रहें। मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, हाथ को थोड़ा अंदर की ओर खींचना चाहिए। पैल्पेशन का एक अन्य तरीका नम उंगलियों को योनि में डुबाना है। तनावपूर्ण मांसपेशियों के तंतुओं को संवेदनशील रूप से उंगलियों को पकड़ना चाहिए।

पहली मूल बातें।

व्यायाम विभिन्न मुद्राओं (झूठ, खड़े, बैठे और न केवल) में किया जा सकता है।

सबसे पहले, मुख्य बात यह है कि दूर न जाएं और एक बड़ा भार न दें, लेकिन हर बार धीरे-धीरे पूरे दिन में संपीड़न, गर्मी और दृष्टिकोण के सेकंड बढ़ाएं।

अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यह एक समान होना चाहिए, आपको इसे पकड़ने की आवश्यकता नहीं है।

और आपको सही मांसपेशियों को दूसरों के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले, विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। इसमें थोड़ा अभ्यास और सावधानी की आवश्यकता होगी, क्योंकि पेट और नितंबों की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं करना मुश्किल है, लेकिन समय के साथ, जब आप चैनल में प्रवेश करते हैं, तो अधिक कठिनाइयां नहीं होती हैं।

उदाहरण के लिए, सबसे सरल व्यायाम (शुरुआती के लिए)।

प्रवण स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें। मूत्राशय खाली होना चाहिए। शरीर को जितना हो सके आराम मिलता है। हम धीरे-धीरे अंतरंग मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और उन्हें 5 सेकंड के लिए तनाव में रखते हैं, जिसके बाद हम आराम करते हैं, एक छोटा ब्रेक लेते हैं और इसे 10 बार और दोहराते हैं। आप प्रति दिन कम से कम 3-4 सेट कर सकते हैं।

और जब आप इसमें शामिल हो जाते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के पोज़ में और त्वरित गति से अधिक जटिल अभ्यास कर सकते हैं।

1-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद प्रभाव महसूस किया जा सकता है।

आपका साथी निस्संदेह परिवर्तनों को नोटिस करेगा, और आप स्वयं महसूस करेंगे कि मांसपेशियों पर नियंत्रण (संपीड़न बल) पहले की तुलना में आपके अधीन है। अंतरंग जीवन उज्जवल और समृद्ध हो जाता है, जबकि कामेच्छा बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, मैंने कभी-कभी व्यायाम का अभ्यास किया, लेकिन बिना कट्टरता के। सामान्य तौर पर, यह निषिद्ध नहीं है, लेकिन फिर से, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है। इसलिए आपको अपने डॉक्टर के साथ सब कुछ समन्वित करने की आवश्यकता है।

पहले से ही गर्भावस्था के अंतिम चरण में, अधिकांश गर्भवती लड़कियों की तरह, मेरे पास कई अजीब और शायद अपरिहार्य स्थितियां थीं।

भ्रूण के अंगों पर दबाव के कारण, मूत्राशय, अनैच्छिक पेशाब हो सकता है, और तात्कालिक हो सकता है। मुझे याद है कि यह 3 बार हुआ था, खासकर छींक के दौरान। इन सेकंडों में, आपके पास अपने होश में आने का समय नहीं होगा, जैसा कि पहले ही हो चुका है)

वैसे, बच्चे के जन्म के बाद कमजोर मांसपेशियों के कारण मूत्र असंयम एक सामान्य घटना है। सौभाग्य से, मेरे पास इस तरह की कोई और घटना नहीं थी।

कई लोगों की तरह, जन्म देने के बाद, मुझे चिंता थी कि "बाहर" मांसपेशियों में खिंचाव होगा और यह नहीं पता था कि प्राकृतिक रूप से ठीक होने में कितना समय लगेगा, इसलिए मैंने केगेल अभ्यासों पर लौटकर अपनी मदद करने का फैसला किया।

लेकिन थोड़ी देर बाद मुझे अपने सामान्य वर्कआउट में दिलचस्पी नहीं हुई, बल्कि योनि गेंदों,जो, कई के अनुसार, अधिक शक्तिशाली और तेज परिणाम देता है।

स्टोर इंट में खरीदे गए बॉल्स। 600 UAH (लगभग 1500 रूबल) के लिए माल

इनका दायरा बहुत बड़ा है। सामग्री, वजन, व्यास, आकार और मात्रा - यह सब व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

मैंने अपने लिए सिलिकॉन लिया, गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ एक नरम अड़चन पर (अर्थात, वे अंदर से खाली हैं और उनमें से प्रत्येक में एक भारी गेंद है)।


गेंदें एक दूसरे से सिलिकॉन कॉर्ड से जुड़ी होती हैं, जिसकी बदौलत उन्हें आसानी से हटा दिया जाता है।

इस तरह के एक सिम्युलेटर के साथ, करना अधिक दिलचस्प और कहने की जरूरत नहीं है, यह अधिक सुखद है ...

उपयोग करने से पहले, अधिक आरामदायक परिचय के लिए उन्हें एंटीसेप्टिक और स्नेहक के साथ इलाज करना आवश्यक है।


प्रारंभ में, अभ्यास प्रवण स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, योनि गेंदों के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है!

अभ्यास का सार लगभग एक ही है, केवल एक काल्पनिक वस्तु के बिना, जैसा कि पहले था।

व्यायाम बड़े पैमाने पर हो सकते हैं (संपीड़न, पीछे हटना, धक्का देना, आदि)। विवरण इंटरनेट पर पाया जा सकता है।)

चलते समय, गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र वाली गेंदें कंपन पैदा कर सकती हैं और इसे अंदर की दीवारों द्वारा महसूस किया जाएगा।

मैंने हर दिन वर्कआउट करने की कोशिश की। सप्ताह में कम से कम 4-5 बार। स्थगन महत्वपूर्ण दिन था (बेशक, मैंने एक ब्रेक लिया)।

जन्म देने के बाद, अपने पति के साथ अंतरंग जीवन काफी जल्दी शुरू हुआ (कहीं 11-12 वें दिन)। मुझे याद है कि उन्होंने कैसे कहा था कि वहां सब कुछ क्रम में था, लेकिन मैंने खुद बदलावों को महसूस किया।

योनि गेंदों के साथ प्रशिक्षण के बाद, परिणाम निश्चित रूप से ठोस है!

मांसपेशियां वापस टोन में हैं, मेरी अपेक्षा से भी तेज।

सामान्य तौर पर, केगेल व्यायाम बहुत प्रभावी और उपयोगी होते हैं!

मैंने हर चीज का अधिक नाजुक ढंग से वर्णन करने की कोशिश की, हालांकि मुझे इसमें कुछ भी शर्मनाक नहीं दिख रहा है।

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निम्नलिखित टिप्पणियाँ रुचि की हो सकती हैं:

ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

मैंने एक लेख चुराया, मैं एक लंबे समय से लिखना चाहता था, लेकिन मेरे सभी हाथ नहीं पहुंचे। जब मैंने इसे पढ़ा, तो मुझे लगा कि शायद मैंने इसे लिखा है, और मैं पहले ही भूल गया हूँ? लगता है कि सभी शब्द हटा दिए गए हैं जीभ)

योनि गेंदों के साथ कैसे काम करें?

तो आपके द्वारा खरीदी गई गेंदें और परिणाम प्राप्त करने के लिए उनके साथ क्या करना है। सबसे पहले, ये गेंदें क्या कर सकती हैं, भले ही यह आपको लगे। कि वे कुछ नहीं करते हैं, और आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, वे अभी भी अपने मिशन को पूरा करते हैं, अर्थात्, वे आंतरिक गेंदों को घुमाकर मालिश करते हैं (बहुत धातु वाले जो सिलिकॉन वाले के अंदर छिपे होते हैं)। गेंदें योनि के अंदर तथाकथित "मृत क्षेत्रों" तक पहुंचती हैं, यानी वे क्षेत्र जो सबसे हिंसक अंतरंगता के दौरान भी प्रभावित नहीं होते हैं और इस तरह इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सक्षम होते हैं, भीड़ के जोखिम को कम करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उन्हीं क्षेत्रों को जगाते हैं, जिसकी बदौलत हमें जिस योनि संभोग की बहुत आवश्यकता होती है, वह प्राप्त हो जाती है। और, आप इन गेंदों की बदौलत ही ऐसी मालिश प्राप्त कर सकते हैं। और यह तथ्य कि आपको हल्का कंपन महसूस हुआ, बस आपको इसकी आवश्यकता है। समय के साथ, ये संवेदनाएं आपकी कामुकता और जवाबदेही को बढ़ाते हुए, खुद को उज्जवल और अधिक तीव्र रूप में प्रकट करेंगी। तो, इन गेंदों को हर दिन अपने आप में ले जाएं, केवल गहरे क्षेत्रों को पुनर्जीवित करने के लिए, समय -10, 15, 20, 30 मिनट बढ़ाएं। वैसे, ऐसा हो सकता है कि आप अभी भी एक योनि संभोग का अनुभव करें, जिसमें गेंदें अंदर हों। और इस उद्देश्य के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने जिज्ञासु शोध दिमाग के साथ शरीर विज्ञान के डॉक्टर को बंद कर दें: विश्लेषण, संश्लेषण, तुलना, आदि विचार प्रक्रियाएं, और महिला को उसकी भावनाओं के साथ चालू करें और बस महसूस करें। फिर से महसूस करो और महसूस करो। आनंद लें कि आपको गेंदों को पकड़ने के चरण की आवश्यकता नहीं है, अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए धन्यवाद, लेकिन बस उनके साथ चलें, चलते समय, मालिश प्रभाव होता है (योनि के अंदर गेंदों को घुमाते हुए), और जब आप उनके संपर्क में आते हैं, तो आप थोड़ी उत्तेजना से लेकर परमानंद तक यौन भावनाओं का अनुभव करना शुरू करें। वैसे, आप न केवल चल सकते हैं, बल्कि नृत्य भी कर सकते हैं। संगीत अलग हो सकता है, लेकिन सबसे प्रिय, टॉम-टॉम्स बजाने से पहले धीमी धुनों के बारे में, आप कूद सकते हैं, रस्सी पर भी कूद सकते हैं, फर्श पर अपनी पीठ पर रोल कर सकते हैं (योग व्यायाम), आप "बर्च" कर सकते हैं पेड़", "बाइक" व्यायाम, और फिर आपकी कल्पना आपको बताएगी, मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक हो ... और सुखद संवेदनाओं का अनुभव करें। हां, और लुब्रिकेंट का भरपूर मात्रा में और दिल से इस्तेमाल करना न भूलें (जिसके साथ, वैसे, आप प्रयोग भी कर सकते हैं, लेकिन बेहतर फिटसिलिकॉन, इसके फिसलने वाले गुण अनिश्चित काल तक चलते हैं, जो लंबे अभ्यास के लिए आवश्यक है।)

आप गेंदों को एक त्वरित उपाय के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं: संभोग पूर्व क्रीड़ा, अगर इस आनंद के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने पति के साथ बिस्तर पर कूदने से पहले, गेंदों को अपने आप में उत्तेजना की वांछित डिग्री तक ले जाएं, कूदें, उन्हें तुरंत बाहर न निकालें, बल्कि अपने पति को दुलारें और उन्हें आपको दुलारने दें बाहर जब गेंदें अभी भी अंदर हैं ( संवेदनाएं बहुत तेज होंगी) और प्रवेश से ठीक पहले, उनसे छुटकारा पाएं या अपने पति से ऐसा करने के लिए कहें। इसके अलावा, निष्कर्षण विधि को एक अति सुंदर आनंद में भी बदला जा सकता है - बहुत से , बहुत धीमी, चिकनी या कुछ ठहराव निकासी के साथ। एक भावुक झटके के साथ एक तेज त्वरित निष्कर्षण के लिए, जब केवल इन क्रियाओं से कुख्यात योनि संभोग हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण नियम जिसे याद किया जाना चाहिए और सख्ती से पालन किया जाना चाहिए, परिणाम पर लटका नहीं है और इसके लिए प्रयास नहीं करना है, बल्कि प्रक्रिया का आनंद लेना है, क्योंकि हम महिलाएं इतनी व्यवस्थित हैं, और संभोग सिर्फ एक बोनस है। और किसी विशिष्ट संवेदना की अपेक्षा न करें, बस जो आपके पास है उसे सुनें, एक बच्चे की तरह कार्य करें, आप रुचि रखते हैं, उत्सुक हैं, खेलते समय आगे बढ़ें और केवल वही करें जो आरामदायक और सुखद हो, अप्रिय संवेदनाओं से दूर हो जाएं, कार्यों से आनंद के लिए प्रयास करें।

मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम के लिए - यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. योनि में गेंदें या अंडे डालने से पहले, उत्तेजित होना या गेंदों को उदारतापूर्वक चिकना करना आवश्यक है। घर्षण के सभी स्थानों का स्नेहन और योनि गेंदों के संपर्क से श्लेष्म झिल्ली और सूक्ष्म आघात के अवांछित रगड़ को रोका जा सकेगा।

2. भारित गेंदों के साथ सभी व्यायाम खड़े होकर किए जाने चाहिए।

3. धीरे से और धीरे-धीरे योनि गेंदों को एक-एक करके डालें, लूप को बाहर छोड़ते हुए, फिर सवार की स्थिति लें: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा पैरों को अंदर की ओर और आधे मुड़े हुए घुटनों, पीठ को सीधा रखें।

5. वेजाइनल बॉल्स को वेजाइना में डालने के बाद, बॉल्स को अंदर की तरफ मजबूती से पकड़ते हुए, वेजाइना की मसल्स को टाइट करें। सबसे पहले, गेंदों को अंदर से निचोड़ें और साफ करें, कोशिश करें कि वे बाहर न गिरें। गेंदों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं ले जाएं। अभी के लिए, जहाँ तक संभव हो। इन आंदोलनों को तब तक करें जब तक कि योनि की मांसपेशियों पर पूरी तरह से नियंत्रण न हो जाए। योनि में गेंदों के साथ खेलने से, आप जल्द ही योनि की प्रत्येक पेशी की गति में अंतर करना सीखेंगे।

6. इन अभ्यासों को एक बार में कई मिनट तक करें, धीरे-धीरे एक दृष्टिकोण का समय बढ़ाएं।

एक और बढ़िया व्यायाम:

यह एक स्थायी स्थिति में किया जाता है। आपको आराम करने और सिम्युलेटर को योनि में डालने की आवश्यकता है। आपको सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए व्यायाम करने की ज़रूरत है, या यदि यह आपको असहज लगता है, तो उन्हें अपनी बेल्ट पर रखें।

व्यायाम आदेश

अब अपनी मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें और उनके साथ गेंदों को पकड़ें, उन्हें महसूस करने की कोशिश करें कि वे किस आकार की हैं, किस आकार की हैं। अपनी भावनाओं को सुनें। योनि को मानसिक रूप से तीन भागों में बांटें। निचला हिस्सा मांसपेशियां हैं जो योनि के प्रवेश द्वार को बंद कर देती हैं। मध्य भाग योनि की मांसपेशियां ही होती हैं। यह आपका दूसरा लक्ष्य है। यहां आपको इन मांसपेशियों के प्रत्येक आंदोलन को अलग करने, उन्हें नियंत्रित करने और जिस तरह से आप चाहते हैं उन्हें स्थानांतरित करने की क्षमता प्राप्त करने की आवश्यकता है। और तीसरा योनि का सबसे ऊपर का भाग है, जहां सीधे गर्भाशय ग्रीवा है। इसे नियंत्रित करना सीखना आसान नहीं है, लेकिन जब आप तीनों विभागों का उपयोग कर सकते हैं, तो आप प्रेम-निर्माण के दौरान उनमें आसानी से हेरफेर कर सकते हैं, जो किसी भी साथी पर स्थायी प्रभाव डालेगा। तो, आपने अपने सिम्युलेटर में प्रवेश किया है। अब आपको इसे अपने अंदर रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पहले खंड की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि निकास को अवरुद्ध करना। गेंद को महसूस करो। अब एक गहरी सांस लें और सिम्युलेटर को पकड़कर दूसरे खंड की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

जब यह आसान हो, तो यह सीखने की कोशिश करें कि गेंद को ऊपर और नीचे और बगल में कैसे ले जाया जाए। गेंद को अलग-अलग ताकत से निचोड़ना-खोलना सीखें। अब तीसरे खंड को महसूस करें और अनुबंधित करें।

अब कोशिश करें, सिम्युलेटर को निचले हिस्से से पकड़कर, इसे ऊपरी हिस्से से बाहर धकेलें। सामान्य तौर पर, इस मामले में, आप पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर भरोसा कर सकते हैं और योनि की मांसपेशियों के विकास के लिए किसी भी व्यायाम के साथ आ सकते हैं। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि मांसपेशियों को हर समय तनावपूर्ण स्थिति में रखना उतना प्रभावी नहीं है जितना कि उनके संकुचन को विश्राम के साथ बदलना, क्योंकि आराम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत किया जाता है। मांसपेशियों को रोजाना प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, खासकर पहली बार में, जब आप केवल उन्हें टोन करने की कोशिश कर रहे हों।

और, एक और व्यायाम: आप एक या दोनों गेंदों में प्रवेश करते हैं, और धागे को बाहर छोड़ देते हैं। अब आप स्ट्रिंग को खींचते हैं, गेंदों को निकालने की कोशिश करते हैं, और अपनी मांसपेशियों के साथ विरोध करते हैं, उन्हें अंदर पकड़ते हैं। इस मामले में, सुखद को उपयोगी के साथ जोड़ा जाता है।

जबकि सभी। रेल गाडी।

कई लोगों ने केगेल व्यायाम के लाभों के बारे में सुना है, खासकर महिलाओं के लिए। वे उन मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं जो व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं हैं, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है, कई समस्याओं को रोकता है और यौन जीवन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गेंदों के साथ केगेल व्यायाम विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। केगेल बॉल्स योनि प्रशिक्षक होते हैं जिनका उपयोग अंतरंग मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने, योनि के आकार को कम करने और जननांग प्रणाली के रोगों की संभावना को कम करने के लिए किया जाता है। यह सरल सिम्युलेटर इस मायने में अद्वितीय है कि इसके उपयोग के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, आप इसके साथ कभी भी और कहीं भी काम कर सकते हैं, और contraindications की सूची न्यूनतम है।

योनि केगेल बॉल्स क्या हैं

निचले श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाने वाले ये अंतरंग प्रशिक्षक आकार, वजन, आकार, प्रदर्शन के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। योनि गेंदों को एक मजबूत धागे या मछली पकड़ने की रेखा के साथ बांधा जाता है। उनके अंत में एक लूप होता है जो प्रशिक्षण के दौरान बाहर रहता है और फिर आपको डिवाइस को योनि से निकालने की अनुमति देता है।

गेंदों को तीन समूहों में बांटा गया है:

  • क्लासिक. सबसे सरल मॉडल अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और किसी भी अतिरिक्त सुविधाओं से सुसज्जित नहीं हैं।
  • हिल. वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करते हैं और स्त्री रोग संबंधी रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम प्रदान करते हैं। वे यौन इच्छा और कामुक क्षेत्रों की संवेदनशीलता को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
  • गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ गेंदें।वे खोखली गेंदें हैं, और उनके अंदर एक छोटी भारी गेंद है।

केगेल बॉल्स आकार में गोल या अंडाकार हो सकते हैं। प्रत्येक विकल्प कुछ हद तक प्रभावी है और कक्षाओं के लिए उपयोग किया जा सकता है। उपकरणों की परिधि का व्यास 1.5-4 सेमी हो सकता है, और वजन 30-150 ग्राम हो सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, बड़े व्यास के साथ हल्के केगेल गेंदों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

केगेल गेंदों के निर्माण के लिए निम्नलिखित सामग्रियों का उपयोग किया जा सकता है:

  • हाइपोएलर्जेनिक प्लास्टिक, जो किसी भी एलर्जी प्रतिक्रिया को उत्तेजित नहीं करता है।
  • धातु. ऐसी गेंदें काफी भारी होती हैं, और उन्हें केवल प्रशिक्षित महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।
  • सिलिकॉन. यह सामग्री बहुमुखी, हल्की और आरामदायक है, और इसका उपयोग सभी महिलाओं द्वारा किया जा सकता है।
  • पथरी. इसका उपयोग जेड या जेड बॉल्स बनाने के लिए किया जा सकता है। इस तरह के सिमुलेटर का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि चिप्स दिखाई देते हैं, तो योनि म्यूकोसा को घायल करने का जोखिम होता है।


इसके अलावा, योनि के गोले सतह की बनावट में भिन्न हो सकते हैं। यह चिकना, काटने का निशानवाला, उभरा हुआ, मखमली हो सकता है। शुरुआती लोगों के लिए रिब्ड या उभरा हुआ उपकरणों का चयन करना बेहतर होता है, क्योंकि अप्रशिक्षित मांसपेशियों के लिए चिकनी गेंदों को पकड़ना अधिक कठिन होगा।

महिलाओं के लिए केगेल बॉल व्यायाम: संकेत

केगेल बॉल्स के साथ व्यायाम किसी भी महिला के लिए उपयोगी होगा, जिसे स्त्री रोग और अन्य मतभेद नहीं हैं। यदि आपको कोई संदेह है, तो पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। ऐसे मामलों में व्यायाम गेंदों का उपयोग विशेष रूप से उपयोगी होता है:

  • प्रसव की सुविधा के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय।पेरिनेम और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां श्रम गतिविधि में मुख्य भाग लेती हैं, इसलिए मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करने की क्षमता प्रसव को सुविधाजनक बनाने और तेज करने में मदद करेगी।
  • अगर किसी महिला को बच्चे के जन्म के बाद लगता है कम स्वर और योनि की मांसपेशियों की कमजोरी. कक्षाएं खोई हुई लोच को बहाल करने में मदद करेंगी, स्ट्रेचिंग को खत्म करने में मदद करेंगी।
  • मूत्र असंयम के उपचार और रोकथाम के लिए।यह समस्या प्रसव और रजोनिवृत्ति के बाद कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक है।
  • पैल्विक अंगों के रोगों की रोकथाम के लिए।श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए धन्यवाद, स्थानीय प्रतिरक्षा में सुधार होता है, माइक्रोफ्लोरा में सुधार होता है, और सूजन संबंधी बीमारियों की पूरी सूची का जोखिम काफी कम हो जाता है।
  • दर्दनाक अवधियों और अनियमित मासिक धर्म चक्र के साथ।
  • प्रति रजोनिवृत्ति में देरीऔर इसे स्थानांतरित करना आसान बनाएं।
  • गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोकने के लिए।
  • यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए,इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता में वृद्धि और कामेच्छा में वृद्धि।

कई प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ मरीजों को बच्चे के जन्म के बाद केगेल गेंदों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो अनैच्छिक पेशाब सहित कई नकारात्मक परिणामों को रोकने में मदद करता है। इस सरल सिम्युलेटर का नियमित उपयोग महिलाओं के स्वास्थ्य और उनके अंतरंग जीवन दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

केगेल बॉल्स: उपयोग के लिए निर्देश


आइए जानें कि केगेल बॉल्स का उपयोग कैसे करें। वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अपनी योनि की मांसपेशियों की ताकत को महसूस करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगली को कुछ सेंटीमीटर अंदर रखें और मांसपेशियों को सिकोड़ें, जैसा कि मूत्र प्रतिधारण के साथ होता है। यदि आप मांसपेशियों का पूरा तनाव महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि वे पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हैं, और आप भारी गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। कमजोर मांसपेशी प्रतिक्रिया के साथ, एक सिलिकॉन सिम्युलेटर का चयन किया जाता है। गेंदों के संचालन और उपयोग का सिद्धांत काफी सरल है। इन निर्देशों का पालन करें:

  • व्यायाम करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें।
  • अंतिम भोजन और व्यायाम के बीच कम से कम एक घंटा होना चाहिए।
  • गेंद को उच्च गुणवत्ता वाले एंटीसेप्टिक के साथ इलाज किया जाना चाहिए या उन्हें कुछ मिनट के लिए मैंगनीज के कमजोर समाधान में रखना चाहिए। फिर गेंदों को एक विशेष अंतरंग जेल के साथ चिकनाई करने और योनि के अंदर रखने की आवश्यकता होती है।
  • यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है, तो इसे प्रवण स्थिति में करना बेहतर है, क्योंकि खड़े होने की स्थिति में जिम्नास्टिक के लिए मांसपेशियां अभी तक पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं हुई हैं। सम्मिलन के बाद लूप बाहर रहना चाहिए।
  • आपको केगेल गेंदों वाली महिलाओं के लिए व्यायाम की सूची में तुरंत नहीं जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से कई उन महिलाओं के लिए अभिप्रेत हैं जिन्हें पहले से ही अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का कुछ अनुभव है। शुरू करने के लिए, अपने लिए काम की एक आरामदायक लय खोजने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
  • प्लास्टिक या सिलिकॉन बॉल सिंगल और डबल हैं, और प्रशिक्षण के लिए उनके बीच बहुत अंतर नहीं है।
  • पाठ को दो सेकंड के तनाव और विश्राम के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। हर दिन इस अंतराल को कुछ सेकंड बढ़ाएं। दोहराव की संख्या कम से कम दस होनी चाहिए।
  • ऐसे अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण घटक श्वास है। इसे प्रशिक्षण की प्रक्रिया में न पकड़ें, गहरी, सुचारू रूप से और माप से सांस लें।

गर्भावस्था और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान योनि गेंदों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

गेंदों को योनि से बाहर निकालना काफी सरल है। यदि कोई लूप है, तो बस उस पर खींचो। अगर हम सिंगल बॉल की बात कर रहे हैं, तो पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर या खांसकर इसे बाहर निकाला जा सकता है।

केगेल गेंदों के साथ व्यायाम करता है: विवरण


उचित रूप से चुनी हुई गेंदों को एक निश्चित प्रयास के साथ योनि में रखना चाहिए। इसलिए, शुरुआती महिलाओं के लिए हल्के मॉडल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एक नियमित पंद्रह मिनट की कसरत को अंततः आठ घंटे की बॉल होल्ड तक बढ़ाया जा सकता है। नियमित व्यायाम आपको अपनी आंतरिक मांसपेशियों को महसूस करने और नियंत्रित करने में मदद करेगा। जब आप आत्मविश्वास से सिम्युलेटर को अपनी मांसपेशियों से पकड़ सकते हैं, आप निम्नलिखित अभ्यासों के माध्यम से घर पर महिलाओं के लिए केगेल बॉल्स का उपयोग कर सकते हैं:

  • अपनी योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें, गेंदों को ऊपर और नीचे धकेलने की कोशिश करें। आप चलने वाले लूप द्वारा निष्पादन तकनीक का अनुसरण कर सकते हैं।
  • सिम्युलेटर के सबसे गहरे संभव स्थान को प्राप्त करते हुए, वैकल्पिक विश्राम और मांसपेशियों में संकुचन।
  • डिवाइस को गर्भाशय ग्रीवा से योनि निकास क्षेत्र में ले जाने के लिए एक धक्का देने वाली गति का उपयोग करें।
  • धीरे-धीरे गेंदों को योनि नहर के साथ ले जाएं।
  • सिम्युलेटर पूरी तरह से योनि से बाहर होने तक तेज धक्का दें।
  • सिम्युलेटर को दो गेंदों के साथ केवल आधे रास्ते में रखें, जबकि दूसरी गेंद बाहर रहनी चाहिए। इसे अंदर खींचो, फिर इसे बाहर धकेलो।
  • उपरोक्त सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, लूप से 300 ग्राम तक के भार को लटकाकर अपने कार्य को जटिल बनाएं। लेकिन यह तभी किया जा सकता है जब मांसपेशियां पहले से ही पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हों।

अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या - 10 बार। लेकिन अगर पहली बार में उनमें से कई को दोहराना आपके लिए कठिन है, तो इसे अपने लिए इष्टतम तक कम करें। व्यायाम को हर दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है। जिन महिलाओं के पास अच्छी तरह से प्रशिक्षित अंतरंग मांसपेशियां होती हैं, वे आसानी से योनि के अंदर गेंदों को घुमा सकती हैं, उन्हें स्वैप कर सकती हैं या उन्हें गोली मार भी सकती हैं। व्यावसायिकता के इस स्तर को प्राप्त करने के लिए नियमित गहन प्रशिक्षण के माध्यम से ही संभव है।

सामान्य तौर पर, शुरुआती लोगों के लिए केगेल गेंदों का उपयोग करने के तरीके के बारे में कुछ भी जटिल नहीं है। लेकिन यह जरूरी है कि व्यायाम के दौरान सिर्फ योनि की मांसपेशियां ही काम करें। पेट और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव न दें - यह व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करता है।

एहतियाती उपाय


गेंदों का चयन करते समय, आपको सावधान रहने की जरूरत है। बहुत बड़ी रकम है विभिन्न मॉडलको आकर्षित उज्जवल रंग, गैर तुच्छ रूप और निष्पादन। हालांकि, आपको यह समझने की जरूरत है कि कौन से उपकरण उपयोगी होंगे, और कौन से बायपास करना बेहतर है। निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

  • पूर्वनिर्मित गेंदों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जो प्लास्टिक से बने होते हैं और दो गोलार्द्धों को एक साथ बांधा जाता है। इस मामले में, माइक्रोफ्लोरा तुरंत माइक्रोसेफर्स के जोड़ों में छोटी दरारों में प्रवेश कर सकता है और संक्रमण को भड़का सकता है। ऐसी गेंदों को गुणात्मक रूप से धोना भी बहुत मुश्किल है, क्योंकि भड़काऊ प्रक्रियाओं का जोखिम बहुत अधिक है।
  • एक कपड़ा धागे पर गेंदें केवल एकल उपयोग के लिए उपयुक्त होती हैं, क्योंकि धागा और इसके लगाव दोनों ही रोगजनक बैक्टीरिया के विकास को भड़का सकते हैं। और ऐसे उत्पाद की उच्च गुणवत्ता वाली कीटाणुशोधन करना बेहद मुश्किल है।
  • उभरी हुई सतह और जटिल आकार आंतरिक फिसलन को रोकते हैं, जिससे व्यायाम करना आसान हो जाता है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए ऐसी गेंदों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सरल और चिकनी गेंदें अधिक प्रभावी होंगी, इसके अलावा, उन्हें कीटाणुरहित करना आसान होता है।
  • धातु की गेंदों को पकड़ना काफी कठिन होता है, इसलिए उन्हें शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। कृपया ध्यान दें कि सिम्युलेटर विशेष रूप से बनाया गया था स्टेनलेस स्टील का, और न केवल एक चमकदार फिनिश था जो समय के साथ छील जाएगा और ऑक्सीकरण करेगा। आप गेंद को चुंबक से जांच सकते हैं - यदि यह चुम्बकित है, तो यह नकली नहीं है।
  • ज्यादातर मामलों में जेड अंडे जेडाइट से बनाए जाते हैं, क्योंकि असली जेड बहुत महंगा होता है। जेडाइट में एक छिद्रपूर्ण संरचना होती है और यह संक्रमणों के लिए प्रजनन स्थल बन सकती है। आप लंबे समय तक पत्थर के अंडे का उपयोग नहीं कर सकते - इस मामले में, वे विपरीत प्रभाव को भड़का सकते हैं और मांसपेशियों को खींच सकते हैं।

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! हालाँकि आज मैं सबसे पहले सभी पाठकों का अभिवादन करना चाहता हूँ, क्योंकि यह लेख उन्हीं के लिए लिखा गया है।

क्या आप जानते हैं कि उम्र के साथ, महिलाओं में छोटे श्रोणि की मांसपेशियां अपना स्वर और लोच खो देती हैं? अधिक वज़न, गर्भावस्था और प्रसव इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। नतीजतन, यह सबसे अप्रिय परिणाम हो सकता है। इनमें गर्भाशय आगे को बढ़ाव, मूत्र असंयम और सेक्स के साथ समस्याएं शामिल हैं। अंतरंग मांसपेशियों को समय पर प्रशिक्षित करना शुरू करके इन सभी को रोका जा सकता है। और केगेल बॉल्स इसमें हमारी मदद करेंगे।

मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ: अर्नोल्ड केगेल ने गुब्बारों का आविष्कार नहीं किया था। योनि के गोले, अंडे और इसी तरह की अन्य साधारण व्यायाम मशीनों को हमारे युग से बहुत पहले से जाना जाता है। पूर्व में, महिलाओं ने पीढ़ी से पीढ़ी तक अंतरंग मांसपेशियों के मालिक होने के रहस्यों को पारित किया। ऐसी तकनीकों में जाना जाता था प्राचीन चीन, जापान, भारत।

बेशक, पूर्वी प्रथाओं का लक्ष्य मुख्य रूप से कामुकता का विकास था। इसलिए, उन्हें ईसाई पश्चिम में वितरण नहीं मिल सका। हालाँकि, यह पश्चिम में था कि पिछली शताब्दी के मध्य में उन्हें एक अप्रत्याशित विकास प्राप्त हुआ।

स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. केगेल प्रसव कराने वाली महिलाओं के लिए तनाव मूत्र असंयम की समस्या का समाधान ढूंढ रहे थे। और 1947 में, उन्होंने अपने स्वयं के विकास का पेटेंट कराया - एक उपकरण जिसे "पेरिनम" कहा जाता है। डिवाइस के संचालन का सिद्धांत, वास्तव में, समान गेंदों के संचालन से भिन्न नहीं होता है। इसके अलावा, केगेल ने एक संपूर्ण . आगे के शोध और अभ्यास से पता चला है कि यह न केवल मूत्र असंयम के उपचार के लिए उपयोगी है।

व्यायाम कई स्त्रीरोग संबंधी रोगों के खतरे को रोक सकता है। और गेंदों के साथ, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कई गुना अधिक है!

  • 40 से अधिक उम्र;
  • अधिक वज़न;
  • बच्चे के जन्म के बाद वसूली;
  • पेशाब के साथ समस्याएं;
  • एनोर्गास्मिया;
  • गर्भावस्था की तैयारी।

इसके अलावा, वे आपको अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने से आप सेक्स में संवेदनाओं की चमक बढ़ा सकते हैं। ऐसी महिलाएं हैं, जो इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, अंतरंगता के दौरान एक संभोग सुख का अनुभव करना शुरू कर देती हैं।

और इस तरह के प्रशिक्षण से महिलाओं को प्रसव के बाद स्वर बहाल करने और यहां तक ​​​​कि योनि को संकीर्ण करने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित।

मतभेद - तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएंऔर श्रोणि क्षेत्र में ट्यूमर। इसके अलावा, यह पश्चात पुनर्वास, जननांग प्रणाली के संक्रमण की अवधि है। यदि आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कोई बीमारी है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

कसरत की तैयारी

कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, उन मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें जिन्हें आप प्रशिक्षित करने जा रहे हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि जानबूझकर पेशाब की प्रक्रिया को बाधित किया जाए। इसके लिए मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। ध्यान रखें कि आप इसे केवल एक बार ही कर सकते हैं। इसे बार-बार न दोहराएं, यह पेशाब की प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित करता है और आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रत्येक कसरत से पहले और उसके बाद गेंदों को क्लोरहेक्सिडिन या मिरामिस्टिन के साथ इलाज किया जाना चाहिए। उन्हें एक साफ मामले में ही रखें।

व्यायाम करने से पहले मूत्राशय को खाली करना अनिवार्य है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो व्यायाम दर्दनाक हो सकता है। या यहां तक ​​​​कि अनैच्छिक पेशाब भी हो सकता है।

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

आइए अब जानें कि घर पर सिम्युलेटर का उपयोग कैसे करें। यह आमतौर पर उपयोग के लिए निर्देश के साथ आता है। याद रखें कि शुरुआती लोगों के लिए, सबसे सरल अभ्यासों की सिफारिश की जाती है।

  • पहली बार लेटे हुए व्यायाम करना बेहतर है, और भविष्य में आप इसे खड़े होकर कर सकते हैं;
  • पूरी कसरत के दौरान, अपनी श्वास को देखें - यह मुक्त, गहरी और मापी हुई होनी चाहिए। आपको अपनी सांस रोककर अपने पेट में नहीं खींचना चाहिए;
  • गेंदों को डालने से पहले, उन्हें स्नेहक के साथ इलाज करें।

धीरे से सिम्युलेटर को योनि में लगभग दो सेंटीमीटर की गहराई तक डालें। योनि की मांसपेशियों का उपयोग करके, उन्हें अंदर "खींचने" का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से दो से दस सेकंड की अवधि के लिए मांसपेशियों को तनाव और आराम दें।

सुनिश्चित करें कि योनि की मांसपेशियां काम कर रही हैं। लसदार मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है।

वीडियो देखें, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट प्रस्तुत करता है:

मांसपेशी में संकुचन

धीरे-धीरे अपनी योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें और उन्हें पांच से दस सेकंड के लिए कस कर पकड़ें। फिर आराम करो। अपनी मांसपेशियों के साथ गेंद को महसूस करें। व्यायाम को दस बार दोहराएं। फिर वही करें, लेकिन तेज गति से।

बाहर निकालना

अभ्यास के दौरान, प्रयास किए जाते हैं, जैसे कि बच्चे के जन्म में। मशीन को बाहर धकेलने की कोशिश करते हुए, पांच से दस सेकंड के लिए पुश करें, फिर आराम करें। दस बार दोहराएं।

"लिफ्ट"

इस अभ्यास में, इसके विपरीत, गेंदों को अंदर की ओर खींचना आवश्यक है। योनि के प्रवेश द्वार पर मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर मांसपेशियों को और दूर स्थित महसूस करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे गेंदों को ऊपर उठाते हुए उन्हें निचोड़ें। फिर वही उल्टे क्रम में किया जाता है। पांच से दस बार दोहराएं।

गेंदों के प्रकार

आप केगेल प्रशिक्षकों को किसी फार्मेसी या सेक्स की दुकान पर खरीद सकते हैं। एक प्रभावी कैसे चुनें? निम्नलिखित विकल्पों पर ध्यान दें:

वजन और आयाम. आकार जितना छोटा और वजन जितना अधिक होगा, ऐसी गेंदों के साथ काम करना उतना ही कठिन होगा। शुरुआती लोगों के लिए, मध्यम आकार और पर्याप्त प्रकाश चुनना बेहतर होता है। उनके साथ काम करना सीख लेने के बाद, अधिक जटिल स्तरों पर आगे बढ़ना संभव होगा।

उपकरण. अच्छे सेट में विभिन्न वजन और आकार की गेंदें शामिल हैं। सरल से जटिल में जाना और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना सबसे अच्छा है। और इसके लिए "भविष्य के लिए आरक्षित" होना अच्छा होगा।

सामग्री. यह प्राकृतिक पत्थर, लेटेक्स, रबर, धातु आदि हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह हाइपोएलर्जेनिक है। इसलिए, किसी फार्मेसी या सेक्स की दुकान में एक सिम्युलेटर खरीदना महत्वपूर्ण है, जहां उसके पास गुणवत्ता प्रमाण पत्र होगा।

डिज़ाइन. गेंद के आकार के अलावा, सिम्युलेटर दिल या तारक के रूप में हो सकता है। गेंदों को कई टुकड़ों में एक स्ट्रिंग के साथ जोड़ा जा सकता है। एक क्लासिक सिम्युलेटर एक स्ट्रिंग से जुड़ी दो या तीन गेंदें होती हैं, या एक अंडा एक स्ट्रिंग के साथ होता है।

सबसे प्रभावी सिमुलेटर वे हैं जो गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ हैं। ऐसी गेंदों के अंदर वेटिंग एजेंट रखे जाते हैं। जब आप चलते हैं, तो वे कंपन पैदा करते हैं। आप इसे केवल अंतरंग मांसपेशियों के साथ ही महसूस कर सकते हैं। यह सबसे गहरी अंतरंग मांसपेशियों को भी सिकुड़ने के लिए मजबूर करता है।

शुरुआती लोगों के लिए कौन सा सबसे अच्छा है?

अभ्यास शुरू करने के लिए, कम से कम 3-3.5 सेंटीमीटर व्यास वाली गेंदों को चुनना बेहतर होता है, हमेशा एक लूप के साथ। यदि आवश्यक हो तो किसी भी समय सिम्युलेटर को आसानी से हटाने की आवश्यकता है। इसके बाद, बिना लूप के गेंदों का उपयोग करना संभव होगा। लेकिन पहले, सुरक्षा लूप के साथ उन्हें बाहर निकालना सीखें।

वर्कआउट की शुरुआत एक गेंद से होती है। जब इसके साथ व्यायाम आपको पहले से ही आसानी से दिया जाएगा, और मांसपेशियां मजबूत होंगी, तो आप कार्य को जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं। फिर डबल ट्रेनर का इस्तेमाल करें। अब आपको दो गेंदों को एक साथ पकड़ना है, अंतरंग मांसपेशियों को निचोड़ना और खोलना जारी रखना है।

थ्री-बॉल ट्रेनर प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए उपयुक्त है। उसके साथ काम करना, मांसपेशियों को निचोड़ना और खोलना, जैसे श्रम के प्रयासों के साथ, गेंदों को बाहर धकेलने की कोशिश करना।

अपनी पहली केगेल गेंदों को चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण बात उनका वजन है। आप बहुत भारी (उदाहरण के लिए, 50 ग्राम) से शुरू नहीं कर सकते, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। मांसपेशियों को मजबूत करके आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं और गेंदों के व्यास को कम कर सकते हैं। सफलता धीरे-धीरे और चरणों में प्राप्त होती है।

जूलिया नोविकोवा

कुछ साल पहले, योनि की मांसपेशियों को पंप करने के लिए यह कभी नहीं हुआ। आज महिलाओं के शस्त्रागार में ऐसा प्रशिक्षण - प्रभावी तरीकायौन स्वास्थ्य में सुधार और अपने प्रजनन प्रणाली का समर्थन करें।

योनि स्वर क्यों बनाए रखें?

श्रोणि क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां के साथ संयोजन में संयोजी ऊतकगर्भाशय, मूत्राशय, मूत्रवाहिनी और मलाशय को सहारा प्रदान करते हैं। वे श्रोणि और पेट के अंगों को स्थिर करते हैं।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, साथ ही पीठ और पेट, एक महत्वपूर्ण समूह बनाते हैं जो हमें शरीर के निचले हिस्से में शक्ति सहनशक्ति प्रदान करते हैं।

यदि यह समूह कमजोर है, तो समर्थन टूट जाता है आंतरिक अंग, जो समय के साथ मूत्र असंयम, गर्भाशय और मूत्राशय के आगे को बढ़ाव का कारण बन सकता है।

प्रसव, पुरानी खांसी, बुढ़ापा और गतिहीन छविजीवन श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियों को कमजोर करता है। पहले से बताई गई स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, इससे यौन सुख में कमी आती है, साथ ही मांसपेशियों के फ्रेम में संरचनात्मक असंतुलन, पीठ और उदर गुहा में दर्द होता है।

पैल्विक फ्लोर की कमजोर मांसपेशियों की क्षतिपूर्ति के प्रभाव के रूप में, आसन का उल्लंघन भी हो सकता है।

मजबूत करने के उपाय

योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के दो तरीके हैं - पिलेट्स करना और केगेल व्यायाम करना।

पिलेट्स फिटनेस के प्रकारों में से एक है, जो कम तीव्रता और व्यायाम की गति, लेकिन गहरी मांसपेशियों के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की विशेषता है। प्रशिक्षण के दौरान, पैल्विक मांसपेशियों को आंदोलनों के लिए एक प्राकृतिक समर्थन के रूप में शामिल किया जाता है जो पेट, पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों में खिंचाव और खिंचाव करता है।

मांसपेशियों की भागीदारी की डिग्री, या इन जगहों पर आपके तनाव की ताकत, जब विभिन्न अभ्यास करते हैं, तो आंदोलन के प्रकार के अनुरूप होना चाहिए - जितना अधिक तनाव, आंदोलन का आयाम उतना ही अधिक होगा। लेकिन आपको सरल परिसरों और मध्यम संपीड़न से शुरू करने की आवश्यकता है।

पिलेट्स में योनि और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं है। उस स्थान को खोजने और महसूस करने के बाद, आपको इसे सभी हिस्सों और भारों में अतिरिक्त समर्थन के रूप में जोड़ने की आवश्यकता है।

इससे कई महिलाओं को शुरुआत में दिक्कत होती है। तथ्य यह है कि रोजमर्रा की जिंदगी में योनि की मांसपेशियां उसी तरह शामिल नहीं होती हैं जैसे कि पूरे श्रोणि तल की मांसपेशियां। इसलिए, कई प्रशिक्षणों के बाद भी, आपको अभी भी संदेह हो सकता है कि क्या आप इसे सही कर रहे हैं।

वांछित मांसपेशियों के सही तनाव का एक अच्छा दृश्य निम्नलिखित है: श्रोणि की अपनी बैठी हुई हड्डियों और उनके बीच की जगह को महसूस करें, और फिर कल्पना करें कि आप उन्हें अंदर से एक साथ लाने और उन्हें पेट तक उठाने की कोशिश कर रहे हैं। परिणामी संपीड़न एक इन्सुलेट, पृथक वोल्टेज होगा।

आप मानसिक रूप से भी अपने धड़ की मध्य रेखा को अंदर से खींच सकते हैं - प्रवेश द्वार से योनि तक सिर के ऊपर तक। जैसे ही आप इस मध्य रेखा के ऊपर उठने वाली धारा की कल्पना करते हैं, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को इसके साथ उठाएं और उन्हें अनुबंधित महसूस करें।

केगेल व्यायाम बहुत विशिष्ट हैं। उन्हें करने के लिए, आपको श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है, जैसे कि आप पेशाब की प्रक्रिया में बाधा डाल रहे थे। आप सही मांसपेशियों को खोजने, उन्हें महसूस करने के लिए कई बार पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन आप हर समय पेशाब रोकने का अभ्यास नहीं कर सकते।

यदि आप इसे लंबे समय तक एक व्यायाम के रूप में करते हैं, तो यह यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है। केगेल कॉम्प्लेक्स को गर्भावस्था के बाद मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के तरीके के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह वास्तव में किसी की भी मदद कर सकता है।

केजेल अभ्यास

डॉ. अर्नोल्ड केगेल ने योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सरल सेट बनाया। वे आपको श्रोणि तल की मांसपेशियों को अलग करने और मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

यदि आप हर दिन 5 मिनट के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो योनि काफी कम समय में आकार में आ जाएगी - 6 से 12 सप्ताह तक।

बुनियादी अभ्यास:

  1. मांसपेशियों को ऐसे निचोड़ें जैसे आप पेशाब की प्रक्रिया में बाधा डाल रहे हों। 10 कंप्रेशन के 3 सेट करें। आप सही मांसपेशियों को खोजने, उन्हें महसूस करने के लिए कई बार पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन आप हर समय पेशाब रोकने का अभ्यास नहीं कर सकते।
  2. अपनी उंगली योनि में डालें। महसूस करें कि आप वांछित मांसपेशियों को अलगाव में अलग कर सकते हैं, जैसा कि ऊपर वर्णित है। अपनी उंगली को अंदर से दबाएं।
  3. आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर खींचें और 10 सेकंड के लिए रुकें। यदि आप इतना अधिक समय नहीं ले सकते हैं, तो 4-5 सेकंड से शुरू करें। 10 सेकंड आराम करें। इस चक्र को 8-10 बार दोहराएं।

यदि आप शानदार सेक्स के लिए तरस रहे हैं और यह जानना चाहते हैं कि संभोग के दौरान अपनी योनि की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए, तो योनि सिमुलेटर - केगेल बॉल्स में से एक का उपयोग करें।

केगेल बॉल्स क्या हैं

छोटे गेंद के आकार के वज़न को अन्य नामों से भी जाना जाता है - बेन वा बॉल्स, आनंद बॉल्स, केगेल ट्रेनर और यहां तक ​​कि ऑर्गेज्म बॉल्स।

योनि या गुदा में रखा जाता है, वे जननांगों को उत्तेजित करते हैं और ऊपर वर्णित अभ्यासों में भी मदद करते हैं। पश्चिम में, वे अक्सर योनि की दीवारों की लोच में सुधार और मूत्र असंयम को रोकने के लिए प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित होते हैं।

हल्के वजन आपको उन्हें लगभग स्पष्ट रूप से निचोड़ने की अनुमति देते हैं, और आपको संवेदनाओं की कल्पना करने या अपने अंदर कुछ भी खोजने की आवश्यकता नहीं है।

लाभकारी विशेषताएं:

  • केगेल प्रणाली पर प्रशिक्षण में सहायता;
  • यौन संवेदनाओं में वृद्धि;
  • दोनों भागीदारों के यौन सुख में वृद्धि;
  • उत्तेजना और यौन इच्छा में वृद्धि;
  • योनि की मांसपेशियों को विकसित करें ताकि आप संभोग के दौरान योनि को लयबद्ध रूप से निचोड़ सकें, जिससे आपको और आपके साथी को अतिरिक्त आनंद मिल सके और लंबे समय तक संभोग सुख मिले;
  • बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद;
  • गर्भावस्था और प्रसव के बाद जननांग अंगों के आकार को आसानी से और जल्दी से वापस कर दें।

उपयोग के लिए निर्देश:

  1. मशीन का उपयोग करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें;
  2. गेंदों को एक-एक करके योनि में डालें। उन्हें बेहतर स्लिप बनाने के लिए उन पर थोड़ा सा जेल लुब्रिकेंट लगाएं। आगे बढ़ें जैसे आप सामान्य रूप से टैम्पोन डालते हैं। यदि आप टैम्पोन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो एक पैर उठाएं या लेटते समय इसे करें;
  3. पहले अपने कूल्हों को कस लें (अपने घुटनों को कस लें), फिर अपनी अंतरंग मांसपेशियों को कस लें। आपको परिपूर्णता और कुछ भारीपन महसूस होना चाहिए, साथ ही साथ गोले का वजन थोड़ा नीचे कैसे आता है;
  4. गेंदें दिन में कम से कम 15 मिनट आपके अंदर होनी चाहिए। उन्नत प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ते हुए, आप उन्हें कई घंटों तक पहन सकते हैं;
  5. यदि सिम्युलेटर गिर जाता है, तो इसे साबुन और पानी से धोना चाहिए और फिर से डालना चाहिए;
  6. आप डिवाइस को कई तरीकों से हटा सकते हैं: कूदना, खाँसना या छींकना - पेट की मांसपेशियों के संकुचन से, वे अपने आप बाहर गिर जाएंगे, या एक छोर पर एक रस्सी के साथ गेंदों को खरीद लेंगे।

हल्के वजन की गेंदों, प्लास्टिक या लेटेक्स के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, फिर धातु जैसे भारी और भारी वाले पर जाएं।

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