मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम पर मेमो। फिटनेस और शरीर सौष्ठव में चोट की रोकथाम
हाड़ पिंजर प्रणालीमानव शरीर में हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। पूरे जीवन में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भारी भार के अधीन होता है। इस प्रणाली के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अंतरिक्ष में वांछित दिशा में आगे बढ़ सकता है, अपने शरीर को एक निश्चित स्थिर स्थिति में बनाए रख सकता है, और किसी भी जटिल गति को कर सकता है। हाड़ पिंजर प्रणालीलगातार काम करता है, दिन-ब-दिन काम करता है और केवल छोटे ब्रेक और आराम का खर्च उठा सकता है।
उम्र के साथ, दुर्भाग्य से, हमारे शरीर की किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, हाड़ पिंजर प्रणालीकुछ अनैच्छिक परिवर्तनों से गुजरता है। वृद्ध और अधिक उम्र के लोगों के लिए इधर-उधर घूमना, कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करना, मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों में दर्द होना अधिक कठिन हो जाता है।
गति कम करो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की उम्र बढ़नेऔर जीवन के एक निश्चित तरीके के नियमों के निरंतर और निरंतर पालन की स्थिति के तहत इसकी स्थिति में सुधार किया जा सकता है।
पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम आंदोलन है।
अपने मस्कुलोस्केलेटल और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को आकार में रखने के लिए, आपको हर दिन एक खुराक वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अधिकांश सबसे अच्छा उपायइसके लिए - चलना। आपको दिन में कम से कम एक घंटा पैदल चलना चाहिए। तेजी से और बिना रुके जाना जरूरी नहीं है: आप धीमी, मापी गई गति से चल सकते हैं, और जब आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आराम करने के लिए रुकें या बेंच पर बैठें और गहरी सांस लें। आप अपने लिए सुविधाजनक और प्रभावी व्यायाम चुनकर दैनिक सुबह के व्यायाम भी कर सकते हैं।
दूसरा नियम: आपको आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है।
हानिकारक और बेकार खाद्य पदार्थों को हटा दें, तले हुए, स्मोक्ड और मैदा उत्पादों का सेवन सीमित करें। आहार में प्रवेश करें अधिक सब्जियांऔर फल, फाइबर और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ। पर्याप्त तरल पीना सुनिश्चित करें - प्रति दिन लगभग 2 लीटर।
आपको ताजी हवा भी चाहिए। जहां ज्यादा पेड़ हों वहां चलें और जहां तक संभव हो कम कारें। दिन में कई बार 10-20 मिनट के लिए कमरे को हवा देना सुनिश्चित करें।
सही कपड़े चुनना बेहद वांछनीय होगा
. यह प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए, आकार में फिट होना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। जूते आरामदायक और कार्यात्मक होने चाहिए।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए बेहद उपयोगी सख्त होगा। सख्त प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, अधिक रक्त मांसपेशियों और जोड़ों में प्रवेश करेगा, उन्हें आवश्यक पदार्थों के साथ पोषण करेगा, और आप अच्छी आत्माओं को प्राप्त करेंगे और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएंगे।
रीढ़ और जोड़ों के लिए, एक सख्त गद्दे पर सोना बहुत उपयोगी होता है (यह बेहतर है कि गद्दा विशेष आर्थोपेडिक हो) और बिना तकिए के, या आर्थोपेडिक तकिए के साथ।
यदि आप हर दिन इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप बिना किसी परेशानी और दर्द के अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम होंगे, आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा एक नई कुंजी से भर जाएगी और आप अधिक स्वस्थ और बेहतर महसूस करेंगे।
चोंड्रोप्रोटेक्टर्स
- आर्ट्रा;
- अगुआ;
- फॉर्मूला-सी;
- संरचना;
- टेराफ्लेक्स;
- पियास्क्लेडिन
इंजेक्शन की तैयारी
- एल्बोन;
- नोल्ट्रेक्स;
- अल्फ्लूटॉप;
- होंड्रोलन;
- एडगेलॉन।
- सिनोक्रोम;
- फर्मैट्रॉन;
- सिन्विस्क;
- हयालूर;
- ओस्टेनिल।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और बीमारियों की रोकथाम
निवारणजोड़ों और संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग मुख्य रूप से बदलती जीवन शैली के उद्देश्य से हैं। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम का उद्देश्य हड्डी को मजबूत करना है, मांसपेशियों का ऊतक, श्लेष कनेक्शन और विकृति की रोकथाम।
उचित संतुलित पोषण, दैनिक आहार का पालन, सक्रिय आराम और मना करना बुरी आदतेंचयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान। प्रयोग करना उपयोगी उत्पादपोषण शरीर को आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के जोड़ों और सभी ऊतकों को मजबूत करने के लिए, विटामिन प्राप्त करना आवश्यक है ए, ई, सी, बी.
आर्थ्रोसिस की रोकथाम में निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:
- मध्यम शारीरिक गतिविधि;
- आरामदायक जूते पहनना;
- चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेना;
- संतुलित आहार;
- वजन सुधार।
आर्थ्रोसिस की रोकथाम, पुराने रूप के गठिया में मजबूत चिकित्सा, संक्रामक, वायरल रोगों का समय पर उपचार करना शामिल है। ईएनटी अंगों के रोग, दांतों के हिंसक घाव भी संक्रमण के स्रोत हैं, इसलिए मौखिक गुहा की स्थिति की निगरानी करना और नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाना आवश्यक है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निवारक उपायों में निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:
- वजन उठाने पर प्रतिबंध;
- पीठ की मालिश;
- क्षैतिज बार अभ्यास;
- एक सीधी स्थिति में लंबे समय तक रहने के बाद आराम करें;
- समान भार वितरण।
रात के आराम के लिए आरामदायक स्थिति प्रदान करना आवश्यक है। शरीर के लिए सही स्थानऑर्थोपेडिक तकिया या गर्दन के नीचे कुशन का इस्तेमाल करें, सख्त गद्दे पर सोएं।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम सक्रिय मनोरंजन (तैराकी, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग) और शरीर को ठीक करना है।
ऑर्थोस का उपयोग रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है - रीढ़ और जोड़ों से तनाव को ठीक करने और राहत देने के लिए डिज़ाइन किए गए आर्थोपेडिक उपकरण।
आर्थ्रोसिस के मामले में, उपास्थि को बहाल करने के लिए विशेष तैयारी का उपयोग किया जाता है - चोंड्रोप्रोटेक्टर्स. वे रोग के बहुत कारण को प्रभावित करते हैं, संयुक्त गतिशीलता को पूर्ण रूप से वापस कर देते हैं। उपचार का कोर्स लंबा है, 6 महीने से एक वर्ष तक। ऑटोइम्यून बीमारियों के कारण होने वाले आर्थ्रोसिस के साथ, शक्तिशाली दवाओं का उपयोग किया जाता है। Cytostatics और immunosuppressants अपनी स्वयं की प्रतिरक्षा को दबाते हैं और इस तरह जोड़ों को विनाश से बचाते हैं। उपचार आहार प्रत्येक रोगी के लिए चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है।
इस तथ्य के आधार पर कि चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लंबे समय तक कार्य करते हैं, या बल्कि धीरे-धीरे, एनाल्जेसिक प्रभाव जो "दिया" जोड़ों का उपचार 3-6 महीने तक रहता है, जो किसी विशेष बीमारी की जटिलता की डिग्री पर भी निर्भर करेगा।
मौखिक प्रशासन के लिए चोंड्रोप्रोटेक्टर्स
इस समूह में दवाएं शामिल हैं जैसे:
- आर्ट्रा;
- अगुआ;
- फॉर्मूला-सी;
- संरचना;
- टेराफ्लेक्स;
- पियास्क्लेडिन
इंजेक्शन की तैयारी
इस समूह में निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:
- एल्बोन;
- नोल्ट्रेक्स;
- अल्फ्लूटॉप;
- होंड्रोलन;
- एडगेलॉन।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इंजेक्शन किसी भी अन्य साधनों की तुलना में बहुत तेजी से कार्य करना शुरू करते हैं जो जोड़ों के लिए उपचार प्रदान करते हैं। एक पूर्ण चिकित्सीय पाठ्यक्रम में 10-20 इंजेक्शन होते हैं, जिसके बाद मौखिक तैयारी का उपयोग किया जाता है।
इंट्रा-आर्टिकुलर तरल पदार्थ के लिए विकल्प
हयालूरोनिक एसिड पर आधारित चोंड्रोप्रोटेक्टर्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसमे शामिल है:
- सिनोक्रोम;
- फर्मैट्रॉन;
- सिन्विस्क;
- हयालूर;
- ओस्टेनिल।
उन्हें सीधे बड़े जोड़ों में इंजेक्ट किया जाता है, क्योंकि वे इंट्रा-आर्टिकुलर तरल पदार्थ की जगह लेते हैं, जिसका उत्पादन आर्थ्रोसिस में काफी कम हो जाता है। इस मामले में, पाठ्यक्रम तीन से पांच इंजेक्शन से है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर केवल एक तक ही सीमित है। माध्यमिक उपचार, शायद छह महीने के बाद से पहले नहीं। एक नियम के रूप में, प्रमुख मामलों में, इन दवाओं का उपयोग इंजेक्शन द्वारा घुटने के जोड़ों के इलाज के लिए किया जाता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के महत्व को कम करना मुश्किल है। 200 से अधिक हड्डियां, 400 मांसपेशियां, सैकड़ों कण्डरा एक व्यक्ति को आकार देते हैं, अंतरिक्ष में चलते हैं, आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं...
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम एक स्वस्थ जीवन शैली है: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान और शराब छोड़ना। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना भी वांछनीय है - इससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के काम में आसानी होगी।
सभ्यता : सिक्के का दूसरा पहलू
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान वजन उठाने का कारण बनता है, अत्यधिक व्यायाम तनाव, हाइपोथर्मिया, संकुचित पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए, एक कठोर, सपाट फर्श - रेत, घास और नरम पृथ्वी के विपरीत, किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक नहीं।
चार पैरों पर चलने वाले जानवरों को रीढ़ की लगभग कोई समस्या नहीं होती है। मनुष्य अपनी सीधी मुद्रा के लिए महंगा भुगतान करता है। पीठ दर्द असामान्य नहीं है। काठ और पवित्र विभाग: उनके पास बहुत बड़ा भार है।
मामलों को बदतर बनाने के लिए, बहुत से लोगों के पास बहुत कम स्तरशारीरिक गतिविधि। एक व्यक्ति लगभग आधा दिन बैठता है। सुबह - काम पर, स्कूल में। शाम को - टीवी या कंप्यूटर पर। लिफ्ट, कार, मेट्रो - सभ्यता हमें कम-से-कम चलना सिखाती है - पैर और रीढ़ की अधिक से अधिक बीमारियां।
कितने लोग खेलकूद के लिए जाते हैं?
जनसंख्या की कम शारीरिक गतिविधि के कारण, स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस की बीमारी तेजी से आम हो रही है। पहले, केवल बुजुर्ग (60-70 वर्ष में) इस बीमारी से पीड़ित थे। अब यह रोग युवा लोगों में होता है।
पैर स्वास्थ्य की जड़ है
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पैर की विकृति अधिक आम है। तथ्य यह है कि शुरू में महिलाओं में कमजोर लिगामेंटस तंत्र होता है। और ऊँची एड़ी के जूते और संकुचित मोजे के लिए निष्पक्ष सेक्स का फैशन स्थिति को बढ़ा देता है - चिकित्सा और तकनीकी विज्ञान के उम्मीदवार डॉ। सर्गेई नेफेडिव कहते हैं, सुधारात्मक सर्जरी (आर्थोपेडिक्स और पैर सर्जरी) के डॉक्टर।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कई रोग विरासत में मिले हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि मां को पैर की हॉलक्स वाल्गस विकृति है, तो संभावना है कि उसकी बेटी में रोग विकसित होगा। ऐसे मामलों में, आपको अपनी आँखें बंद नहीं करनी चाहिए, अपने कान बंद करना चाहिए और आशा करनी चाहिए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा ... बहुत कम उम्र से रोकथाम करना अधिक सही है। एक बच्चे को दो साल की उम्र से अलग-अलग आर्थोपेडिक इनसोल वाले जूते पहनने चाहिए।
आप किसी फार्मेसी में व्यक्तिगत इनसोल नहीं खरीद सकते हैं: वहां आपको औसत रोगी के लिए पैर की औसत विकृति के साथ सामान की पेशकश की जाएगी। लेकिन हर किसी के पैर अलग होते हैं! उदाहरण के लिए, पैर के आर्च की ऊंचाई पांच मिलीमीटर से लेकर चार सेंटीमीटर तक हो सकती है। - सर्गेई नेफेडिव बताते हैं। - रोगी के पैर के अनुसार अलग-अलग इनसोल बनाए जाते हैं। वे सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं।
"स्मार्ट" इनसोल का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार और रोकथाम में किया जाता है। व्यक्तिगत आर्थोपेडिक insoles के बारे में और पढ़ें।
बच्चों में रोकथाम
देखो एक बच्चा कितनी पाठ्य पुस्तकें लेकर स्कूल जाता है... हर वयस्क इतना भार वहन नहीं करता। और कमजोर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम वाला बच्चा हर दिन पाठ्यपुस्तकों से भरे बैग के साथ स्कूल जाता है...
इसलिए, कम उम्र से ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम से निपटा जाना चाहिए। यदि कोई बच्चा स्कूल के बाद रोलर कोस्टर की सवारी करता है, शाम तक फुटबॉल खेलता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह भार उसके लिए पर्याप्त है। आप चाहें तो इसे स्पोर्ट्स सेक्शन को ही दें। लेकिन अगर कोई छात्र हर समय बैठता है - पहले स्कूल में, फिर होमवर्क कर रहा है, फिर रात तक कंप्यूटर खेल रहा है - तो आपका हस्तक्षेप जरूरी है!
पूछें कि बच्चे को कौन सा खेल पसंद है, उसके दोस्त किन वर्गों में जाते हैं। अगर आपको कराटे पसंद नहीं है, तो डांस करने की कोशिश करें। अगर आपको नाचना पसंद नहीं है, तो अपने बच्चे के लिए एक स्नोबोर्ड खरीदें।
कई माता-पिता अपने बच्चों को खेल के लिए नहीं भेजते हैं, क्योंकि वे कहते हैं, बच्चे के पास खाली समय नहीं है, वह पूरे दिन होमवर्क करता है ... पढ़ाई भी बेहतर... सिर्फ मेरे अपने अनुभव में ही नहीं, मैं कह सकता हूं कि खेल से कार्यक्षमता बढ़ती है!
जनक उदाहरण
यह महत्वपूर्ण है कि जिस स्थान पर बच्चा पाठ करता है वह आरामदायक हो। उसकी मुद्रा देखें - आदर्श रूप से, पीठ सीधी होनी चाहिए। और अगर एक कंधा दूसरे से ऊंचा है, तो किसी आर्थोपेडिस्ट के पास जाएं। यह रीढ़ की वक्रता, स्कोलियोसिस का संकेत हो सकता है।
यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अधिक बार बाहर रहे, तो आप एक कुत्ता पा सकते हैं। तब परिवार के सभी सदस्यों के पास चार पैर वाले दोस्त के साथ टहलने और खेलने के लिए बाहर जाने का एक कारण होगा।
माता-पिता को अपने बच्चों को उदाहरण के द्वारा पढ़ाना चाहिए। सर्दियों में, सप्ताहांत पर, पूरे परिवार के साथ स्कीइंग और स्केटिंग करें, गर्मियों में - टहलने के लिए एक गेंद, बैडमिंटन अपने साथ ले जाएं - और एक बच्चा बचपन से सीखेगा कि खेल जीवन का आदर्श है।
दर्द मदद की पुकार है
बहुत से लोग कमर दर्द से परेशान रहते हैं। इसे सजा के रूप में नहीं, बल्कि मदद के लिए पुकार के रूप में लिया जाना चाहिए। चिकित्सीय भौतिक संस्कृति द्वारा शरीर की मदद की जा सकती है (इंटरनेट पर अभ्यास के सेट देखें, किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लें)। मालिश भी दर्द को दूर करने में मदद करती है, और तीव्र अवधि में - एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव के साथ दर्द निवारक।
रोजाना शारीरिक शिक्षा करने से आप धीरे-धीरे मसल कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं, ऐंठन को दूर कर सकते हैं और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम भारी, तेज नहीं होना चाहिए। अपने शरीर को सुनें, यह आपको तनाव का स्तर बताएगा। आपको सबसे आसान अभ्यासों से शुरू करना चाहिए, और फिर आप एक विस्तारक के साथ, छोटे डम्बल के साथ, या सिमुलेटर पर काम कर सकते हैं। लेकिन यह भारोत्तोलन, रीढ़ पर अक्षीय भार को छोड़कर लायक है (उदाहरण के लिए, बारबेल के साथ बैठने से बचना चाहिए)।
किसी भी बीमारी की रोकथाम और उपचार के लिए स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है। इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि किसी व्यक्ति के लिए बिल्कुल ठोस सतह पर सोना फायदेमंद है या नहीं। पहले, एक बिस्तर पर रखी लकड़ी की ढाल के कई समर्थक थे। अब, आर्थोपेडिक गद्दे के आगमन के साथ, कोई इस सिद्धांत को अप्रचलित मानता है। हालांकि, अभी भी बहुत से लोग सख्त सतह पर नरम गद्दे पसंद करते हैं। इसके अलावा, जिज्ञासा (मुझे आश्चर्य है कि एक आर्थोपेडिक गद्दा कितना अच्छा है?) इसकी काफी लागत को रोकता है।
नींद के दौरान शरीर की स्थिति के लिए: सबसे फायदेमंद नींद आपकी पीठ के बल लेटना है। आप करवट लेकर भी सो सकते हैं। लेकिन पेट पर - यह अनुशंसित नहीं है: रीढ़ गलत स्थिति में है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का उपचार और रोकथाम
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम एक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम है जिसमें हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और उनके तंत्रिका गठन होते हैं। यह शरीर और अंतरिक्ष में किसी व्यक्ति की गति के साथ-साथ शरीर के अलग-अलग हिस्सों और अंगों की गति के लिए सहायता प्रदान करता है। हड्डियां और उनके कनेक्शन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का एक निष्क्रिय हिस्सा हैं। मांसपेशियां जो हड्डियों की स्थिति को अनुबंधित करने और बदलने की क्षमता रखती हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सक्रिय हिस्सा हैं।
कंकाल शरीर की एक ठोस नींव है, यह सुरक्षा भी प्रदान करता है आंतरिक अंगकई यांत्रिक प्रभावों से (उदाहरण के लिए, प्रभावों से)। कंकाल की मांसपेशियां कंकाल की हड्डियों से जुड़ी होती हैं, जिनकी गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा उनमें तंत्रिका अंत के माध्यम से नियंत्रित होती है।
पूरे शरीर की मांसपेशियों की समन्वित गतिविधि के लिए धन्यवाद, कई और विविध आंदोलनों को अंजाम दिया जाता है। खड़े या बैठने पर शरीर का समर्थन, अंतरिक्ष में गति (उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, तैरना, रेंगना, कूदना) और शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गतिविधियों के लिए सक्रिय मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के किसी भी हिस्से की बीमारियों और चोटों के साथ, पूरे जीव की गतिशीलता और स्टैटिक्स परेशान होते हैं, पूरा तंत्र पीड़ित होता है, और अक्सर आंतरिक अंग। तो, एक अंग को छोटा करने के साथ, रीढ़ की वक्रता विकसित होती है, जिसके बाद छाती विकृत हो जाती है, श्वसन और संचार अंगों के रोग विकसित हो सकते हैं।
मानव शरीर में रीढ़ की हड्डी दो महत्वपूर्ण कार्य करती है। पहला मस्कुलोस्केलेटल है: यह रीढ़ की हड्डी में है मेरुदण्डजो सभी मानव आंदोलनों का समन्वय करता है। दूसरा सुरक्षात्मक है: रीढ़ की हड्डी को यांत्रिक क्षति से बचाता है, जिसके लिए कई तंत्रिका अंत उपयुक्त होते हैं, जो मानव शरीर के सभी अंगों के काम के लिए जिम्मेदार होते हैं।
संयुक्त मोटर और समर्थन कार्य करता है। इसमें दो हड्डी की सतहआर्टिकुलर कार्टिलेज से ढका होता है, और एक रेशेदार कैप्सूल एक श्लेष झिल्ली के साथ पंक्तिबद्ध होता है। इंट्रा-आर्टिकुलर स्पेस श्लेष द्रव से भरा होता है, जो स्नेहक के रूप में कार्य करता है। आर्टिकुलर कार्टिलेज और श्लेष झिल्ली आसानी से एलर्जी के प्रभावों पर प्रतिक्रिया करते हैं और संक्रमण से प्रभावित होते हैं, जिससे जोड़ की शिथिलता हो जाती है। पेरिआर्टिकुलर ऊतकों में रक्त परिसंचरण में परिवर्तन के कारण, विभिन्न पदार्थों के क्रिस्टल जो गंभीर दर्द का कारण बनते हैं, बस जाते हैं और जमा हो जाते हैं।
एक नियम के रूप में, जोड़ों और रीढ़ के रोग शरीर में विषाक्त पदार्थों की एक अतिरिक्त सामग्री से जुड़े होते हैं। मुख्य रूप से कुपोषण से शरीर में स्लैग जमा होते हैं। सबसे पहले, आंतों को स्लैग किया जाता है, जिसे पूरी तरह से साफ करने का समय नहीं होता है, फिर मूत्र प्रणाली, फिर जोड़, जिसमें यूरिक एसिड लवण जमा होने लगते हैं। जोड़ों का कार्टिलाजिनस ऊतक अपनी लोच खो देता है, बेचैनी, जोड़ों में दर्द और गतिशीलता की सीमा होती है।
जोड़ों में अकड़न और लवणों का जमाव अगोचर और दर्द रहित होता है। धीरे-धीरे, घुटनों में एक क्रंच दिखाई देता है, टखने की गतिशीलता कम हो जाती है, जोड़ों का दर्द, नमक जमा, गठिया या आर्थ्रोसिस होता है। ऐसे लक्षणों की उपस्थिति से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से जोड़ों की निवारक सफाई में संलग्न होने की आवश्यकता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के जटिल उपचार में काढ़े लेना शामिल है औषधीय जड़ी बूटियाँपानी या मूत्र पर उपवास, स्नान में जोड़ों को गर्म करना और गर्म मलहम और संपीड़ित, चिकित्सीय स्नान, मालिश, आदि की मदद से।
यह पाठ एक परिचयात्मक अंश है।गहन पुनर्वास की बुनियादी बातों की पुस्तक से। मस्तिष्क पक्षाघात लेखक व्लादिमीर अलेक्जेंड्रोविच काचेसोव ओरिएंटल मेडिसिन की हैंडबुक पुस्तक से लेखक लेखकों की टीम लेखक पी. व्याटकिन कम्प्लीट मेडिकल डायग्नोस्टिक हैंडबुक पुस्तक से लेखक पी. व्याटकिन किताब से हम जोंक के साथ व्यवहार कर रहे हैं लेखक नीना अनातोल्येवना बश्किर्तसेवा स्टीविया पुस्तक से - अमरता में एक कदम लेखक अलेक्जेंडर कोरोडेत्स्की ऑल अबाउट ऑर्डिनरी एग्स पुस्तक से लेखक इवान डबरोविन लेखक ई. गोवोरोवा वोडका और वाइन के साथ उपचार पुस्तक से लेखक ई. गोवोरोवा पुस्तक से जीवित पौध की उपचार शक्ति लेखक डारिया युरिएवना निलोवा इप्लिकेटर कुज़नेत्सोव पुस्तक से। कमर और गर्दन के दर्द से राहत लेखक दिमित्री कोवल हीलिंग अनाज पुस्तक से। किफ़ायती मिरेकल बॉडी डॉक्टर लेखक ऐलेना युरेवना स्मिरनोवामस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम के मुख्य उपायों का उद्देश्य पैथोलॉजी के कारणों को खत्म करना, शरीर में सुधार और खनिज चयापचय को बहाल करना है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम कहा जाता है। इसमें जोड़, स्नायुबंधन, मांसपेशी और हड्डी के ऊतक होते हैं। इसका मुख्य कार्य शरीर और व्यक्ति की गति के लिए सहायता प्रदान करना है। जोड़ों, रीढ़, स्नायुबंधन के विभिन्न रोग मोटर गतिविधि को सीमित करते हैं, दर्द का कारण बनते हैं, आंतरिक अंगों में व्यवधान और रोगी की विकलांगता का कारण बनते हैं। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम का उद्देश्य हड्डी, मांसपेशियों के ऊतकों, श्लेष जोड़ों को मजबूत करना और विकृति को रोकना है।
रीढ़ शरीर के समर्थन और गति का कार्य करती है। जब स्पाइनल कॉलम मुड़ा हुआ होता है, तो स्कोलियोसिस विकसित होता है। विकृति होती है छाती, यह आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करता है, गंभीर चरणों में शरीर की विषमता, एक कूबड़ की उपस्थिति का कारण बनता है। सबसे अधिक बार, इस बीमारी का निदान पूर्वस्कूली और किशोरावस्था के बच्चों में किया जाता है। स्कोलियोसिस की रोकथाम रीढ़ में रोग संबंधी परिवर्तनों से बचाता है।
छोटे बच्चों में पूर्वस्कूली उम्रमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारी का कारण असंतुलित आहार, शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी हो सकती है। इसलिए, दैनिक आहार में डेयरी उत्पाद, मछली, ताजी सब्जियां, फल शामिल करना आवश्यक है। मछली और मांस को ओवन में स्टीम या बेक किया जाता है, इस प्रकार सभी को संरक्षित किया जाता है उपयोगी सामग्री. सब्जियां और फल सबसे अच्छे कच्चे खाए जाते हैं उष्मा उपचारविटामिन के प्रभाव को 40% तक कम कर देता है।
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको अपने बच्चे को टहलने के लिए ले जाना होगा। कोलेकैल्सीफेरॉल मानव शरीर में पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में उत्पन्न होता है। उपयोगी घटक का स्रोत गोभी, अंडे, अजमोद, मछली का तेल भी है।
स्कूल जाने वाले बच्चों में आसन विकारों की रोकथाम का उद्देश्य डेस्क पर कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करना है। बच्चे की पीठ सपाट होनी चाहिए, कोहनी मेज पर लेटनी चाहिए, पैर फर्श को छूना चाहिए। टेबल लैंप को बाईं ओर रखा जाता है ताकि प्रकाश नोटबुक पर पड़े। यदि कुर्सी बहुत अधिक है, तो आपको एक फुटरेस्ट बनाने की आवश्यकता है। यह निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा डेस्क पर कैसे बैठता है। यदि वह लगातार झुकता है, एक तरफ झुकता है, तो स्कोलियोसिस विकसित हो सकता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकृति की रोकथाम के लिए एक प्रभावी उपाय सक्रिय आराम है। यह शारीरिक शिक्षा, तैराकी, साइकिलिंग में संलग्न होने के लिए उपयोगी है।
आपको सख्त गद्दे और कम तकिये पर सोना चाहिए। आर्थोपेडिक बिस्तर का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
बिगड़ा हुआ आसन वाले बच्चों में स्कोलियोसिस की रोकथाम में चिकित्सीय मालिश, व्यायाम चिकित्सा, विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना और पूल का नियमित दौरा शामिल है।
जोड़ों के रोगों की रोकथाम
जोड़ों और संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम मुख्य रूप से बदलती जीवनशैली के उद्देश्य से है। उचित संतुलित पोषण, दैनिक दिनचर्या का पालन, सक्रिय आराम और बुरी आदतों की अस्वीकृति चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान करती है। स्वस्थ भोजन का उपयोग शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के जोड़ों और सभी ऊतकों को मजबूत करने के लिए, विटामिन ए, ई, सी, बी प्राप्त करना आवश्यक है।
इन पदार्थों के स्रोत खट्टे फल हैं, ताजा जड़ी बूटी, गोभी, गाजर, बीट्स, समुद्री हिरन का सींग, करौदा, काले और लाल करंट, गुलाब कूल्हों। हार्ड पनीर, दूध, नट्स, फलियां और अनाज में कैल्शियम और सेलेनियम मौजूद होते हैं।
आर्थ्रोसिस की रोकथाम में निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:
- मध्यम शारीरिक गतिविधि;
- आरामदायक जूते पहनना;
- चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेना;
- संतुलित आहार;
- वजन सुधार।
मोटापा घुटने के जोड़ों और पैरों के जोड़ों पर भार बढ़ाता है। इसलिए इसे कम करना आवश्यक है अधिक वज़नकम कैलोरी वाले आहार का उपयोग करना जिसमें पशु वसा, मिठाइयाँ शामिल नहीं हैं।
आर्थ्रोसिस की रोकथाम, पुराने रूप के गठिया में मजबूत चिकित्सा, संक्रामक, वायरल रोगों का समय पर उपचार करना शामिल है। ईएनटी अंगों के रोग, दांतों के हिंसक घाव भी संक्रमण के स्रोत हैं, इसलिए मौखिक गुहा की स्थिति की निगरानी करना और नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाना आवश्यक है।
रुमेटीइड गठिया की रोकथाम का उद्देश्य रिलैप्स के विकास को रोकना है। यह रोगी की छूट की अवधि के दौरान किया जाता है।
फ्लैट पैरों की रोकथाम
बचपन से ही निवारक उपाय किए जाने लगते हैं। यह जूते का सही विकल्प है, पैरों के लिए चिकित्सीय व्यायाम, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट द्वारा अवलोकन।
बैठने की स्थिति में सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम:
- पैर की उंगलियों का लचीलापन-विस्तार;
- गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर की अंगुली से एड़ी तक स्थानांतरित करना;
- तलवों के साथ पैरों का कनेक्शन;
- अपने पैरों से एक छोटी सी गेंद को घुमाते हुए;
- बंद मोजे के साथ पक्षों को पैर प्रजनन;
- मोज़े खींचना;
- पैर की उंगलियों के साथ छोटी वस्तुओं को पकड़ना।
खड़े होकर एड़ी, पैर की उंगलियों, पैरों के बाहरी मेहराब पर चलना। किसी खुरदरी सतह पर नंगे पांव, लॉग पर बग़ल में चलना आवश्यक है। हर दिन सुबह और किसी भी खाली समय में व्यायाम करें।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सबसे आम बीमारी है जो मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में होती है। रोग रीढ़ के छोटे जोड़ों के कार्टिलाजिनस ऊतकों को प्रभावित करता है। मरीजों को छाती, हाथ, कंधे या सिर में दर्द की शिकायत होती है। दर्द सिंड्रोम का स्थानीयकरण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के घाव के क्षेत्र पर निर्भर करता है।
निवारक उपायों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- वजन उठाने पर प्रतिबंध;
- पीठ की मालिश;
- क्षैतिज बार अभ्यास;
- एक सीधी स्थिति में लंबे समय तक रहने के बाद आराम करें;
- समान भार वितरण।
रात के आराम के लिए आरामदायक स्थिति प्रदान करना आवश्यक है। शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए, वे एक आर्थोपेडिक तकिया या गर्दन के नीचे एक रोलर का उपयोग करते हैं, एक सख्त गद्दे पर सोते हैं। आहार संतुलित होना चाहिए, विटामिन बी, सी, ई, पीपी, कैल्शियम, फ्लोरीन और सेलेनियम युक्त होना चाहिए।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम सक्रिय मनोरंजन (तैराकी, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग) और शरीर को ठीक करना है।
गठिया की रोकथाम
गाउट एक संयुक्त रोग है जो शरीर में चयापचय संबंधी विकार और रक्त में यूरिक एसिड के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। यह रोग प्रभावित श्लेष संधि में दर्द के तीव्र हमलों, सूजन, लालिमा और स्थानीय बुखार की विशेषता है।
सबसे अधिक बार, बड़े पैर की उंगलियों के जोड़ों में सूजन हो जाती है। पैथोलॉजी फलांगों की विकृति की ओर ले जाती है, वे एक अप्राकृतिक स्थिति लेते हैं, अंदर बाहर निकलते हैं। बेस पर अँगूठाबड़े पैमाने पर गांठ बन जाती है, जिससे बहुत दर्द होता है, जूते पहनते समय असुविधा होती है।
रोकथाम के उपायों में उचित पोषण, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेना, स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, बुरी आदतों को छोड़ना, व्यायाम चिकित्सा, फिजियोथेरेपी।
ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों में से एक है जो बुजुर्गों को प्रभावित करती है। हड्डी के ऊतकों की संरचना में परिवर्तन होता है, उनका घनत्व कम हो जाता है, वे भंगुर हो जाते हैं। रोग का कारण शरीर में कैल्शियम की कमी है।
ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकने के लिए, जोड़ों, हृदय, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र के पुराने रोगों का समय पर इलाज करना आवश्यक है। उम्र के साथ, लोगों की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, यह हड्डियों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। व्यवहार्य भार करना, ताजी हवा में सैर करना आवश्यक है।
शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए, दवाएँ लेनी चाहिए, डेयरी उत्पाद, मछली, ताजी जड़ी-बूटियाँ, गोभी, अनाज, खट्टे फल, नट्स खाने चाहिए। कॉफी छोड़ना जरूरी है - यह ड्रिंक कैल्शियम को सोख लेती है और डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग गतिशीलता में कमी की ओर ले जाते हैं और किसी व्यक्ति की विकलांगता का कारण बन सकते हैं। निवारक उपाय बीमारियों के विकास को रोकते हैं और विकृति के पुराने चरणों में पुनरावृत्ति की संख्या को कम करते हैं।