सिंडी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग एक परफेक्ट फिगर का राज है। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना: कार्यक्रमों का विवरण "आदर्श आकृति का रहस्य" और "पूर्णता कैसे प्राप्त करें?"
20वीं शताब्दी के अंत में, आकार देने के अभ्यास के साथ एक वीडियो कैसेट लगभग अनुकरण की वस्तु थी। इस प्रकार की गतिविधि कई महिलाओं में सबसे लोकप्रिय में से एक बन गई है, जिन्होंने मानक के बराबर, अतिरिक्त वजन से लड़ने की कोशिश की। महिला सौंदर्य, जिसने उन्हें पश्चिम और हॉलीवुड को निर्देशित किया। इन मानकों में से एक सिंडी क्रॉफर्ड थी - एक मॉडल, अभिनेत्री और सिर्फ एक आश्चर्यजनक आकृति वाली महिला। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" को आकार देने पर विचार किया गया प्रभावी तरीकावांछित रूपों को प्राप्त करना। सच तो यह है कि सालों बाद भी उन्होंने अपनी लोकप्रियता नहीं खोई है। लेकिन, सब कुछ क्रम में है।
क्यों आकार दे रहा है?
आकार देना - लयबद्ध जिमनास्टिक, जो आपको उन हानिकारक वसा के स्तर को कम करने की अनुमति देता है जो आपके शरीर में जमा हो गए हैं। इसके अलावा, सरल व्यायाम तनाव को रोकते हैं और हर दिन ऊर्जा को बढ़ावा देने की गारंटी देते हैं।
आज, कई लोग एक प्रशिक्षक की देखरेख में समूह कक्षाएं पसंद करते हैं, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। वीडियो ट्यूटोरियल बहुत मददगार हैं। हम में से कई लोगों के पास लंबे वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती है। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का यह फायदा है! सत्र केवल 10 मिनट तक रहता है। ज्यादा नहीं, है ना? लेकिन, यह मुख्य नियम - व्यवस्थित और नियमितता को याद रखने योग्य है। हर दिन 10 मिनट समर्पित करके, आप ऐसे वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
आपके अभ्यास का सेट
एक प्रसिद्ध मॉडल के अभ्यास के एक सेट में कई चरण होते हैं:
- हल्की शुरुआती कसरत
- पैर व्यायाम
- हाथ व्यायाम
- प्रेस के लिए व्यायाम
इन व्यायामों का चयन इस प्रकार किया जाता है कि व्यायाम करते समय आप शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और अधिकतम परिणाम प्राप्त करते हैं। उल्टा यह है कि आप समय के साथ-साथ पैसे भी बचाते हैं। ज़रा सोचिए: आपको जिम के लिए साइन अप करने, कसरत को आकार देने के लिए स्टाइलिश कपड़े खरीदने और सड़क पर समय बिताने की ज़रूरत नहीं है।
बेशक, यह कहना गलत होगा कि कोई जोखिम नहीं है। तथ्य यह है कि यदि आप गलत तरीके से अभ्यास करते हैं, तो परिणाम की अपेक्षा न करें। इस तरह का आकार देना उन लोगों की शक्ति के भीतर है जो कभी जिम गए हैं और प्रौद्योगिकी की मूल बातें से परिचित हैं। फिर घर पर करना सरल और बहुत प्रभावी है। यदि आपका शरीर पहले आकार देने से "परिचित" नहीं था, तो आप घायल हो सकते हैं। कौन सा निकास? कमिट करने से पहले, अपने ट्रेनर से जाँच करें।
आइए अभ्यास के सेट पर वापस जाएं। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना - एक में योग, पिलेट्स, नृत्य और कॉलनेटिक्स। कक्षा के दौरान, आप अपने शरीर को अधिक मेहनत किए बिना वसा जलाएंगे। उचित पोषण के बारे में मत भूलना: एक सक्रिय कसरत के बाद, आपको एक संतुलित आहार (कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी की स्वीकार्य मात्रा) की आवश्यकता होती है। यदि आप आकार देने के तुरंत बाद अपने रेफ्रिजरेटर को खाली कर देते हैं, तो किसी भी परिणाम की अपेक्षा न करें।
पूरा कोर्स न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। नियमित रूप से और पूरी ताकत से व्यायाम करके, प्रत्येक नए सत्र और प्रत्येक नए अभ्यास को अपने आप से छोड़कर, आप एक आकार देने वाले मॉडल की छवि के करीब और तेज़ हो रहे हैं - सुंदर, फिट, आत्मविश्वास। एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, ताकि आप बिना कर सकें बाहरी मददअपने आप को और अपने कार्यों की शुद्धता का मूल्यांकन करें।
सिंडी क्रॉफर्ड के सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर की उपस्थिति के बाद से काफी समय बीत चुका है, लेकिन अब भी, जब ऐसा लगता है कि 21 वीं शताब्दी को नए तरीके प्रदान करना चाहिए आदर्श रूप, इसने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है और दर्जनों समान वीडियो कार्यक्रमों के साथ अच्छी प्रतिस्पर्धा करता है। यह क्या दर्शाता है? बेशक, इसकी प्रभावशीलता के बारे में। क्या आप घर पर आराम के माहौल में वर्कआउट करना चाहते हैं और एक ही समय में फैट बर्न करना चाहते हैं?
सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने की खोज करें!
लगभग सभी लड़कियां और महिलाएं एक आदर्श आकृति के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन प्रत्येक अपने सपने को अपने तरीके से साकार करती है। फिटनेस के लिए, कुछ नियमित रूप से क्लबों का दौरा करना पसंद करते हैं और एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में कसरत करते हैं, जबकि अन्य घर पर कसरत करते हैं, जो आवश्यक है। वीडियो ट्यूटोरियल से ज्ञान.
दो दशकों से, सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने पर वीडियो ट्यूटोरियल हमेशा लोकप्रिय रहे हैं। उन्हें आत्मविश्वास से समय-परीक्षित कहा जा सकता है, क्योंकि उन्होंने दुनिया भर में लाखों महिलाओं को वांछित शरीर प्राप्त करने के लिए विभिन्न सामाजिक स्थिति और धन के साथ मदद की है।
कौन हैं सिंडी क्रॉफर्ड
90 के दशक के आकार देने वाले सितारों में से एक उस समय की प्रसिद्ध मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड हैं। उनका जन्म 1966 में हुआ था, 20 साल पहले वह कई विश्व ब्रांडों का चेहरा थीं, विश्व पोडियम इस सुंदरता की उपस्थिति के बिना नहीं कर सकते थे।
कई साल बीत चुके हैं, कई अन्य फिटनेस और आकार देने वाले वीडियो पाठ्यक्रम सामने आए हैं, लेकिन उनमें से कुछ सबसे अधिक मांग वालाअब तक सिंडी क्रॉफर्ड के साथ कक्षाएं हैं। वीके, यूट्यूब और अन्य संसाधनों में ये वीडियो सार्वजनिक डोमेन में हैं, और आपको 90 के दशक की लड़कियों की तरह वीडियो कैसेट पर भी पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, सभी जानकारी मुफ्त होगी।
व्यायाम का सही सेट कैसे चुनें
खेल से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सिंडी क्रॉफर्ड से व्यायाम का सही सेट चुनना होगा, क्योंकि उनमें से कई हैं:
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करने की आवश्यकता है:
अभ्यास का एक सेट "परफेक्ट फिगर का राज"
क्रॉफर्ड के इस लेखक के कार्यक्रम में तीन खंड हैं:
- प्रत्येक 40 मिनट के दो बड़े वर्कआउट;
- 10 मिनट का छोटा सत्र।
आमतौर पर, सिंडी ने एक कसरत समुद्र या किसी अन्य बाहरी स्थान के सामने की, और दूसरी घर के अंदर। कक्षाओं को वैकल्पिक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक दिन एक एल्गोरिथ्म करने के लिए, और दूसरा - एक अलग तरीके से, अन्य दिनों में 10 मिनट के वर्कआउट तक सीमित।
सिंडी के साथ आकार देने वाले व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं और इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। शायद, पहले पाठ के बाद, मांसपेशियों को चोट लग सकती है। लेकिन वे जल्दी से टोन अप करेंगे, और आपको एक उत्कृष्ट खिंचाव भी मिलेगा। क्रॉफर्ड की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी बेहतरीन परिणाम देती हैं। लगातार लगे रहने से आपको जल्दी ही एक खूबसूरत फिगर मिल जाएगा। यदि आप कसरत के तुरंत बाद भोजन पर झूमते हैं तो सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।
क्रॉफर्ड के अन्य कार्यक्रमों की तरह यह परिसर अच्छा है क्योंकि पौराणिक मॉडल हर चीज पर बहुत ही रोमांचक तरीके से टिप्पणी करता है, विस्तार से बताता हैक्रंचेस, लंग्स या स्क्वैट्स को सही तरीके से कैसे करें। विशेष रूप से, फेफड़ों के दौरान, आपको अपने घुटने पर ध्यान देना चाहिए, जो सामने वाले पैर के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि क्लबों में प्रशिक्षण के दौरान भी, प्रत्येक कोच इस मुद्दे पर विस्तार से ध्यान नहीं देगा। और उनमें से कुछ खुद नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए, जिससे घुटने के जोड़ में स्नायुबंधन में चोट लग सकती है।
अन्य व्यायाम कार्यक्रम
"द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" प्रसिद्ध मॉडल के एकमात्र व्यायाम कार्यक्रम से बहुत दूर है। आप इंटरनेट पर अन्य वीडियो पा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, "10 मिनट में परफेक्ट बॉडी" एक प्रोग्राम है जिसे एक सेलिब्रिटी ने ट्रेनर राडू के साथ विकसित किया है। यह माना जाता है कि यह न्यूनतम समय लागत के साथ अधिकतम प्रभाव का इष्टतम संयोजन है। आपको दिन में केवल 10 मिनट करने की ज़रूरत है, कम से कम इतना अंतराल जो घोषित किया गया है। वास्तव में, यह अलग हो सकता है।
इस परिसर में प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए वार्म-अप और व्यायाम शामिल हैं। आपको विशेष सामान खरीदने और प्रशिक्षण कक्ष की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे सड़क पर और एक साधारण अपार्टमेंट दोनों में कर सकते हैं।
अधिक अभ्यास का एक सेटइसे हाउ टू अचीव परफेक्शन कहा जाता है। यह अलग है कि एक घंटे के भीतर शरीर की सभी मांसपेशियों पर भार पड़ता है। प्रशिक्षण इस तरह से सोचा जाता है कि स्थिति में परिवर्तन लगातार होता है, और दोहराव कम से कम होता है। तो, इसमें पेट के व्यायाम के 20 दोहराव शामिल हैं, और बाकी को 10 बार किया जाता है।
कसरत में इस तरह की गतिविधियाँ शामिल हैं:
- हल्का वार्म-अप;
- मूल अभ्यास के साथ गतिशील पैर व्यायाम;
- प्रेस पर ब्लॉक, छाती, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, पीठ और कंधों के व्यायाम से बाधित;
- अंत में उथला खिंचाव।
इसके अतिरिक्त, आपको छाती के व्यायाम के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी।
क्रॉफर्ड ने अपने बच्चों के जन्म के बाद महिलाओं को होने वाली समस्या को ध्यान में रखते हुए न्यू डायमेंशन कॉम्प्लेक्स विकसित किया। अपने आकार को बहाल करना अक्सर बेहद मुश्किल होता है, इस परिसर को महिलाओं को बिना किसी कठिनाई और अनावश्यक तनाव के ऐसा करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कार्यक्रम में अलग-अलग कठिनाई के तीन स्तर शामिल हैं। वे सबसे छोटे भार से शुरू होते हैं, और सबसे कठिन लोगों के साथ समाप्त होते हैं। इस तकनीक में लगे रहने से, आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक हो जाएंगे और आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा।
सिंडी क्रॉफर्ड के अनुसार आहार
यदि आप अधिकतम प्रभाव के लिए क्रॉफर्ड द्वारा विकसित कार्यक्रमों का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो उचित पोषण के बारे में मत भूलना। मॉडल का ही मानना है कि यह संतुलित और पौष्टिक होना चाहिए। चयापचय के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से खाना चाहिए। भूखे रहने की सिफारिश नहीं की जाती है।
सिंडी खा रही है दिन में 5-6 बारमुख्य भोजन के बीच नाश्ता होना चाहिए। यह सामान्य भूख बनाए रखेगा, भूख को रोकेगा, चयापचय में तेजी लाएगा, और दैनिक दरकैलोरी से अधिक नहीं होगी।
क्रॉफर्ड सूप आहार को अपना पसंदीदा आहार कहते हैं, जिसमें गोभी का सूप मुख्य व्यंजन है। आहार के लिए धन्यवाद, आप दो सप्ताह के भीतर लगभग 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ इस अवधि से अधिक समय तक इसे देखने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसमें न्यूनतम प्रोटीन सामग्री शामिल होती है।
इस सूप को बनाना बहुत ही आसान है। कट गया सफ़ेद पत्तागोभीऔर अन्य सामग्री के साथ उबाल लें:
- अजमोद;
- प्याज और हरा प्याज;
- मिर्च;
- गाजर;
- अजवायन।
इसके अतिरिक्त, आप साग, सेम या टमाटर जोड़ सकते हैं।
सूप के लिए सब्जियों में कम से कम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। इसलिए आलू से परहेज करना ही बेहतर है। ऐसा ताजा सूपकेले के अपवाद के साथ सब्जियों, काले चावल और ताजे फलों के साथ रोजाना खाने की सलाह दी जाती है।
सप्ताह में एक बार आप लगभग 200 ग्राम खा सकते हैं चिकन ब्रेस्टउबली हुई मछली, एक गिलास दूध और दही पिएं। डेयरी उत्पादों को केवल कम कैलोरी की अनुमति है।
अनुमत पेय:
- ताजा पीसा हुआ हर्बल या हरी चाय;
- चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी (शायद ही कभी);
- सब्जी का रस;
- पेय जल।
आप कभी-कभी अपने आप को कुछ स्वादिष्ट मान सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप कैलोरी बर्न करने के लिए हर संभव प्रयास करें।
आप नियमित रूप से और सक्रिय रूप से व्यायाम करके प्रसिद्ध शीर्ष मॉडल के रूप में ऐसा आकार प्राप्त कर सकते हैं, जीवन का आनंद भी ले सकते हैं और उद्देश्यपूर्ण हो सकते हैं। क्रॉफर्ड के अनुसार, किसी को अपने आलस्य के लिए बहाने नहीं तलाशने चाहिए, रोजगार में संलग्न होने की अनिच्छा या समय की कमी को दोष देना चाहिए। हर कोई दिन में केवल आधा घंटा ही प्रशिक्षण पा सकता है।
ध्यान दें, केवल आज!
हमारे समय में लगभग हर कोई अपना वजन कम करना और अच्छा दिखना चाहता है, क्योंकि स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और पतला शरीर वित्तीय कल्याण और सफलता के संकेतक बन जाते हैं। कोई लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आहार पसंद करता है, कोई स्पोर्ट्स क्लब में जाता है, और कोई घरेलू फिटनेस के प्रेमियों या वीडियो पर रिकॉर्डिंग अभ्यास के साथ जुड़ता है।
हम इस बात पर चर्चा नहीं करेंगे कि उनमें से कौन अभी है, लेकिन एक बात स्पष्ट है: खेल जीवन को बढ़ाता है, इसकी गुणवत्ता में सुधार करता है, आदतों को बदलता है और किसी व्यक्ति की उपस्थिति पर बहुत प्रभाव डालता है।
सिंडी क्रॉफर्ड ("द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर", "हाउ टू अचीव परफेक्शन" और अन्य) के साथ आकार देते हुए लगभग 20 साल बीत चुके हैं, लेकिन यह वीडियो अभी भी काफी मांग में है। सिंडी और उनके कार्यक्रम की लोकप्रियता का राज क्या है?
सिंडी क्रॉफर्ड के साथ क्या आकार ले रहा है?
लक्षित दर्शक जिनके लिए सिंडी के प्रशिक्षण परिसरों को डिजाइन किया गया है, वे गृहिणियां हैं और जो किसी कारण से जिम नहीं जाना चाहते हैं।
इसके कई कारण हो सकते हैं - साधारण आलस्य से लेकर जीरो लेवल तक खेल प्रशिक्षणऔर एक दृढ़ता से विकसित व्यक्ति से एक जटिल।
यह समझने के लिए कि सिंडी क्रॉफर्ड के साथ क्या आकार लेना है, आइए इतिहास पर वापस जाएं। सिंडी के प्रसिद्ध वीडियो ट्यूटोरियल आने से कुछ साल पहले, रूस में 80 के दशक के अंत में "शेपिंग" नामक अभ्यास के एक सेट का पेटेंट कराया गया था, जिसके लेखक लेनिनग्राद वैज्ञानिक आई.वी. प्रोहोर्त्सेव थे। विधि का उद्देश्य आकृति की स्त्री रूपरेखा को प्राप्त करना और एक आकार देने वाले मॉडल की छवि बनाना था जो न केवल इसका प्रदर्शन कर सकता था सर्वोत्तम शरीर, लेकिन जहां आवश्यक हो इसे सही ढंग से सबमिट भी करें।
लेकिन आकार देने की अवधारणा में न केवल वजन कम करने या गोलाई बनाने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं, इसमें कोरियोग्राफी, मालिश और एक विशेष आहार भी शामिल है। इसके अलावा, आकार देने से प्रमुख कोच स्पष्ट रूप से घर पर किसी भी वर्ग के खिलाफ हैं, क्योंकि प्रत्येक महिला के लिए परीक्षण किया जाता है और एक व्यक्तिगत परिसर का चयन किया जाता है। केवल इस मामले में वांछित परिणाम बोलना और प्राप्त करना संभव है।
इसलिए, डिफ़ॉल्ट रूप से, सिंडी क्रॉफर्ड (वीडियो) के साथ आकार देने के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आकार देने का दर्शन वीडियो पाठ और गृहकार्य की अवधारणा के विपरीत है। लेकिन फिर सिंडी के साथ क्या आकार ले रहा है, जिसके बारे में न केवल इंटरनेट पर, बल्कि कई स्पोर्ट्स क्लबों में भी चर्चा की जाती है?
फिटनेस पेशेवरों के अनुसार, सिंडी क्रॉफर्ड से तथाकथित आकार देना योग, कॉलनेटिक्स, स्पोर्ट्स डांसिंग, पावर एरोबिक्स और पिलेट्स के मिश्रण से ज्यादा कुछ नहीं है (चित्र देखें):
शुरुआती लोगों के लिए जो कुछ से छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंड, ये वीडियो अभ्यास वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करने और मात्रा को कम करने में मदद करेंगे त्वचा के नीचे की वसा. लेकिन जो लोग आकृति के आदर्श आकार को प्राप्त करना चाहते हैं और अधिक दावा करते हैं, दुर्भाग्य से ऐसे वीडियो ट्यूटोरियल काम नहीं करेंगे।
यह समझ में आता है, क्योंकि सिंडी द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी प्रकार के व्यायामों में थोड़ा अलग कार्य होता है, अर्थात्: वजन कम करना, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, सेल्युलाईट को हटाना, और इसी तरह। आकार देने से महिला के शरीर को मानक के करीब लाने में मदद मिलती है, और यह, आप देखते हैं, थोड़ा अलग दृष्टिकोण है।
सिंडी के लिए अभ्यास का चयन उसके निजी प्रशिक्षक (राडू) द्वारा किया गया था, जिसने उसकी ट्रेन में मदद की और उसकी स्थिति की निगरानी की। उन शुरुआती लोगों के लिए जिन्हें कभी खेल का अनुभव नहीं हुआ है, वे जिम नहीं जाना चाहते हैं और वास्तव में अपने शरीर को सामान्य (अपने छोटे वर्षों में) वापस लाना चाहते हैं, सिंडी क्रॉफर्ड के साथ घर पर आकार देना बस अपूरणीय हो सकता है। सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं, और किसी प्रशिक्षक की सहायता लेना आवश्यक नहीं है।
शायद यह सिंडी क्रॉफर्ड की पूरी सफलता है - उसने निश्चित रूप से अपने लक्षित दर्शकों को पाया और कई वर्षों तक उसके लिए काम करना जारी रखा। पहला परिणाम कक्षाओं की शुरुआत से 3-4 सप्ताह के बाद देखा जा सकता है, यदि नियमित कक्षाओं के साथ, आप भोजन में खुद को सीमित करना शुरू करते हैं और आहार का पालन करते हैं। आप सिंडी के किसी भी परिसर का उपयोग करके उसके पाठों का पालन कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण से चूकना नहीं है और एक सुंदर शरीर पाने की बहुत इच्छा है।
सिंडी क्रॉफर्ड के साथ किस वर्ग की कक्षाओं का उपयोग करना बेहतर है?
परिणाम अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए, कॉम्प्लेक्स को बुद्धिमानी से चुनें, और फिर सब कुछ काम करेगा:
- "सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" कॉम्प्लेक्स उन शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास खेल का अनुभव नहीं है। व्यायाम से फिगर को टाइट करने और चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने में मदद मिलेगी।
- "न्यू डायमेंशन" कॉम्प्लेक्स उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जिन्होंने एक बच्चे को जन्म दिया है और अपने पिछले शरीर के आकार को फिर से हासिल करना चाहती हैं।
- "परफेक्शन कैसे प्राप्त करें" कॉम्प्लेक्स में पावर लोड होता है, इसलिए इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिन्हें पहले से ही प्रशिक्षण का अनुभव है और वे उसी भावना से जारी रखना चाहते हैं।
इसके अलावा, वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करते हुए, निम्नलिखित अनुशंसाओं को देखा जाना चाहिए:
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करें और उसकी सलाह सुनें, क्योंकि गलत तरीके से चयनित परिसर न केवल बेकार हो सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
- यात्रा की शुरुआत में, तीव्र या शक्ति व्यायाम न करें।
- कक्षाओं के दौरान, बाहरी कॉल, शोर और अन्य कारकों से विचलित न हों।
- अभ्यासों के सही निष्पादन का सावधानीपूर्वक पालन करें, क्योंकि अनुचित तकनीक से स्वास्थ्य समस्याएं या चोट लग सकती है।
- प्रत्येक कसरत की नियमितता और समय को नियंत्रित करें - कक्षाओं के समय को छोड़ना और कम करना परिणाम को खराब कर देगा या इसे शून्य कर देगा।
- आहार का पालन करना न भूलें और समय-समय पर शरीर की मात्रा और वजन को मापें - यह आपको वीडियो पाठ जारी रखने के लिए सबसे बड़ी प्रेरणा देगा।
खूबसूरत और मशहूर सितारों को देखकर आप हमेशा उनकी खूबसूरत फिगर का राज जानना चाहते हैं। जानी-मानी मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड कोई अपवाद नहीं है। उसके पास हमेशा एक सुंदर आकृति होती है और साथ ही वह जटिल आहार से खुद को थका नहीं पाती है। जन्म देने के बाद भी, उसने जल्दी से अपने पूर्व आकार में लौटकर सभी को आश्चर्यचकित कर दिया। रहस्यों को साझा करते हुए, उसने कहा कि इससे उसे अपने शरीर की सुंदरता बनाए रखने में मदद मिलती है - यह आकार दे रहा है। उनके अनुसार, यह आपके सपनों के शरीर का सबसे तेज़ तरीका है।
सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना क्लासिक तकनीक से बहुत अलग नहीं है। इसके अलावा, इस प्रशिक्षण तकनीक ने लंबे समय से खुद को कठिन स्थानों में शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी में से एक के रूप में स्थापित किया है।
स्टार द्वारा प्रस्तावित कार्यप्रणाली की लोकप्रियता 90 के दशक की है, लेकिन बुनियादी सिद्धांत और कार्यक्रम आज अपनी प्रासंगिकता नहीं खोते हैं। इसकी प्रभावशीलता वर्षों से साबित हुई है और सिंडी की आश्चर्यजनक उपस्थिति, जो लंबे समय से एक युवा लड़की नहीं रह गई है।
आकार देने वाला कौन कर सकता है?
वीडियो से परिचित होने के बाद जहां सिंडी एक सबक देती है कि कैसे जल्दी से आकार में आना है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या ऐसा आकार सभी के लिए उपयुक्त है? कोई भी इस तरह के बिजली भार में संलग्न हो सकता है, यहां तक कि विशेष प्रशिक्षण के बिना या पहली बार खेल खेलना शुरू कर सकता है।
शेपिंग को पावर एरोबिक्स कहा जाता है, जो आपको त्वचा के नीचे की चर्बी से जल्दी और आसानी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यहां तक कि दिन में 10 मिनट समर्पित करके, आप इस तरह के सरल अभ्यास करके पूरी तरह से सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं।
कार्यक्रम "आदर्श व्यक्ति का रहस्य"
- अधिक पतला आंकड़ा।
- तंग पेट।
- अच्छा आसन।
- समस्या क्षेत्रों में त्वचा के नीचे फैटी जमा को हटाना।
- कसी हुई मांसपेशियां।
- आत्म-सम्मान बढ़ाना।
पूरे परिसर में दो भाग होते हैं: वार्म-अप और वास्तविक प्रशिक्षण। शुरू करने के लिए, मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने की जरूरत है, और फिर अभ्यास के साथ आगे बढ़ें। प्रत्येक के लिए लगभग 15 मिनट आवंटित किए जाते हैं। इस प्रक्रिया में, आप गोले का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, डम्बल। यदि शारीरिक फिटनेस की अनुमति है, तो 2 किलो लेना बेहतर है, शुरुआती को एक किलोग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।
पाठ्यक्रम में सभी वर्गों का उद्देश्य रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और बाहों की मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना है। इस तथ्य के बावजूद कि वजन केवल बाहों में उपयोग किया जाता है, बछड़ों और जांघों को पर्याप्त भार मिलता है और अच्छी तरह से काम किया जाता है। परिसर में शामिल हैं:
- झुकाव।
- पुश अप।
- क्लासिक ट्विस्ट।
- डम्बल के साथ काम करें।
प्रशिक्षण के बाद, थकान की भावना नहीं होती है, इसके विपरीत, उत्साह प्रकट होता है, पूरे शरीर में स्वर महसूस होता है। कार्यक्रम सभी के लिए उपयुक्त है, लेकिन अक्सर यह शुरुआती लोगों के साथ अधिक लोकप्रिय होता है।
कार्यक्रम "नया आयाम"
सिंडी क्रॉफर्ड के साथ "नया आयाम" नामक एक आकार देने वाला कार्यक्रम प्रसव के बाद महिलाओं की वसूली के लिए बनाया गया था। इसमें बहुत समय खर्च किए बिना फिट रहने में मदद करने के लिए केवल 3 अभ्यास शामिल थे।
परिसर की एक विशिष्ट विशेषता इसकी छोटी अवधि है और इसे बच्चे के जन्म या अन्य कारकों के कारण खोए हुए रूप की पूर्ण बहाली के तुरंत बाद पूरा किया जा सकता है। कार्यक्रम उन लोगों के लिए आदर्श है जो खेल के बहुत शौकीन नहीं हैं और अच्छी शारीरिक फिटनेस नहीं रखते हैं। इस परिसर का मुख्य लाभ इसकी सादगी और स्पष्ट प्रस्तुति है, इसलिए प्रक्रिया के दौरान किसी के पास कोई प्रश्न नहीं है। 
सिंडी क्रॉफर्ड से सौंदर्य रहस्य
हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि एक आदर्श आकृति और सुंदर त्वचा के लिए न केवल खेल की आवश्यकता होती है, बल्कि उचित पोषण. सिंडी ने अपने शानदार सुपरमॉडल लुक के पीछे के रहस्यों का खुलासा किया:
- स्टार डाइट के साथ बचपनपौष्टिक भोजन से भरपूर।
- प्रतिबंधित मिठाई, आटा उत्पाद और शुद्ध पानीगैस के साथ।
- भारी बोझ और जीवन की तीव्र लय के बावजूद, सिंडी कभी भी एनर्जी ड्रिंक नहीं पीती।
- केवल पौधों के खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जाती है।
- खाना पकाने की प्रक्रिया में, सिंडी अर्द्ध-तैयार उत्पादों का उपयोग नहीं करती है।
जब आप वास्तव में मिठाई खाना चाहते हैं, तो तारा खुद को थोड़ी कड़वी चॉकलेट देता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह दिन में लगभग 3 लीटर बहुत पीती है। इस तथ्य के अलावा कि यह शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, यह आपको पानी के संतुलन को पूरी तरह से बहाल करने और भूख को कम करने की अनुमति देता है।
सिंडी क्रॉफर्ड कार्यक्रम के अनुसार आकार देने को हमेशा ताजी हवा में साइकिल चलाने या जॉगिंग के साथ पूरक किया जा सकता है, या। स्टार की ओर से उनके सभी प्रशंसकों की मुख्य इच्छा है कि वे प्रशिक्षण से न चूकें और नियमित रूप से अनुशंसित कार्यक्रम का पालन करें। फिर दिन में 10 मिनट भी आपको चयापचय को बहाल करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और एक सुंदर आकृति प्राप्त करने की अनुमति देगा।