आकार देने सिंडी क्रॉफर्ड अच्छी गुणवत्ता। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ सबसे प्रभावशाली और प्रभावी आकार देने वाला

स्व-प्रशिक्षण के नुकसान और लाभों के बारे में लंबी चर्चा के बावजूद, कई लोग अभी भी एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नहीं, बल्कि घर पर, लोकप्रिय वीडियो "शेपिंग विद सिंडी क्रॉफर्ड" के तहत फिटनेस कक्षाएं संचालित करना पसंद करते हैं।

इस तरह की गतिविधियों का लाभ समय और धन की एक महत्वपूर्ण बचत है - आपको सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है, प्रशिक्षण के लिए सुंदर कपड़े (आप पुराने धुले हुए शॉर्ट्स और टी-शर्ट में घर पर कूद सकते हैं), आपको बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है सड़क पर कीमती समय।

लेकिन एक ही समय में, एक महत्वपूर्ण नुकसान है - आप गलत तरीके से व्यायाम करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि कोई भी नियंत्रित नहीं कर सकता है कि आप ट्विस्ट, स्विंग आदि कैसे करते हैं। सबसे अच्छा, आप बस वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। , और सबसे खराब स्थिति में, आपको चोट लगने का जोखिम होता है। लेकिन अगर आप पहले ही जिम जा चुके हैं और व्यायाम करने की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल कर चुके हैं, तो कुछ भी आपको घर पर व्यायाम करने से नहीं रोकता है, खासकर अगर आपके पास ट्रेडमिल या अन्य घरेलू व्यायाम उपकरण हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड और उनका वीडियो कार्यक्रम "सीक्रेट" परफेक्ट फिगर” हर किसी को यह प्रदर्शित करता है कि कैसे एक दुबली-पतली सुंदरता आसानी से सरल दिखने वाले व्यायाम करती है, जबकि ऊर्जावान और हंसमुख दिखती है, और यहां तक ​​​​कि यह दावा भी करती है कि उसकी टोन्ड मांसपेशियां और सुंदर रूप इस विशेष रूप से डिजाइन किए गए शेपिंग प्रोग्राम का परिणाम हैं। कुछ लोग तुरंत प्रशिक्षण शुरू करने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ प्रशिक्षण का विवरण

द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर में तीन ब्लॉक शामिल हैं: प्रत्येक में 40 मिनट के दो पूर्ण वर्कआउट और 10 मिनट का एक छोटा सत्र। एक कसरत सिंडी द्वारा समुद्र की पृष्ठभूमि पर, खुली हवा में की जाती है, दूसरी - घर के अंदर। आप इन कसरतों को वैकल्पिक कर सकते हैं, सप्ताह में एक बार एक कार्यक्रम कर सकते हैं, दूसरे के लिए दूसरी बार, अन्य दिनों में अतिरिक्त 10 मिनट के कसरत के साथ फिट रह सकते हैं।

सक्रिय अभ्यास शुरू करने से पहले, हमेशा वार्म-अप किया जाता है, शायद सबसे अद्भुत जो आपने अन्य प्रशिक्षकों के प्रदर्शन में देखा है।

सिंडी के साथ आकार देना वास्तव में प्रभावी है, क्योंकि व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को दिए जाते हैं। पहली कसरत के बाद, आपको मांसपेशियों में चोट लगने लगेगी, जिसकी उपस्थिति पर आपको संदेह भी नहीं था। लेकिन मांसपेशियां बहुत जल्दी टोन हो जाएंगी, और आपको बोनस के रूप में एक अच्छा खिंचाव मिलेगा। सिंडी अपने वर्कआउट को बहुत ही शानदार तरीके से पूरा करती है प्रभावी व्यायामखींचने के लिए।

कक्षाओं के लिए धन्यवाद, कई पहले से ही अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेने में सक्षम हैं। मुख्य बात भोजन के लिए प्रशिक्षण के बाद जल्दी नहीं करना है, अन्यथा आपकी सारी पीड़ा व्यर्थ हो जाएगी।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का एक और महत्वपूर्ण लाभ है: सिंडी अभ्यासों पर बहुत ही कुशलता से टिप्पणी करती है, बताती है कि कैसे स्क्वाट, फेफड़े और मोड़ सही तरीके से करें। उदाहरण के लिए, फेफड़े का प्रदर्शन करते समय, आपको घुटने का अनुसरण करने की आवश्यकता होती है, जो सामने वाले पैर के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण में भी, सभी प्रशिक्षक इस क्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि कोच स्वयं हमेशा ऐसे फेफड़े सही ढंग से नहीं करते हैं, लेकिन इससे घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन में चोट लगने का खतरा होता है।

वर्तमान में सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना बहुत लोकप्रिय है, इसे डिस्क पर खरीदा जा सकता है या इंटरनेट पर पाया जा सकता है। यह प्रसिद्ध वीडियो कोर्स एक या दो साल पुराना नहीं है, हालांकि, यह अभी भी अन्य खेल वीडियो कार्यक्रमों के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करता है और घरेलू फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच अपनी लोकप्रियता नहीं खोता है। परफेक्ट बॉडी का सीक्रेट एक सिद्ध, समय परीक्षण और कभी बूढ़ा नहीं होने वाला क्लासिक है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो आराम के माहौल में घर पर व्यायाम करना चाहते हैं। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने की खोज करने के लिए जल्दी करें!

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सभी महिलाएं अपने फिगर को और आकर्षक बनाना चाहती हैं। बेशक, सबसे अच्छा सहायक खेल है। इसलिए, कई वजन घटाने के लिए घर पर या अन्य गतिविधियों को आकार देना चुनते हैं।

रूस में आकार देने का इतिहास और विकास सेंट पीटर्सबर्ग में शुरू हुआ। 1988 में, I. V. Prokhortsev का कार्यक्रम दिखाई दिया, जिसका उद्देश्य शरीर को आकार देना था।

बाद में, कार्यक्रम को मास्को संस्थान द्वारा अनुमोदित किया गया था। सेचेनोव और यूएसएसआर का राज्य पेटेंट कार्यालय। 1995 के बाद सोवियत काल के बाद के अंतरिक्ष में शेपिंग को व्यापक लोकप्रियता मिली।

आकार देना - यह क्या है?

शेपिंग शब्द अंग्रेजी के "शेप" से आया है, जो "शेप, शेप" के रूप में अनुवाद करता है। वास्तव में, यह लयबद्ध जिमनास्टिक के प्रकारों में से एक है जिसका उद्देश्य आकृति में सुधार करना है।

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग प्रणालियां या कार्यक्रम हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय सिंडी क्रॉफर्ड, क्लाउडिया स्लेट जैसे प्रसिद्ध सितारों द्वारा डिजाइन किए गए हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग सबक। परफेक्ट फिगर का राज

वजन घटाने के लिए शेपिंग अपने सपनों का फिगर पाने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है। मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड ने 1990 के दशक में एक आकार देने वाले कार्यक्रम के साथ एक कैसेट प्रस्तुत किया।

इतनी सारी गृहिणियों, मातृत्व अवकाश पर माताओं और सिर्फ खेल लड़कियों को घर पर अपना फिगर सुधारने का मौका मिला।

वीडियो कोर्स की लोकप्रियता का राज

• उच्च दक्षता।

न्यूयॉर्क के एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर के सहयोग से "सीक्रेट्स ऑफ द परफेक्ट फिगर" नामक एक वीडियो कोर्स विकसित किया गया था, जिसने कई हॉलीवुड सितारों के मापदंडों पर काम किया था।

• उपलब्धता।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना इस तरह से बनाया गया है कि लड़कियां और महिलाएं बिल्कुल भी व्यायाम कर सकती हैं खेल प्रशिक्षण. इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं द्वारा व्यायाम किया जा सकता है और जिन्हें उनकी पीठ और निचले रीढ़ की हड्डी में कठिनाई होती है।

• विशेष प्रशिक्षकों की कोई आवश्यकता नहीं है।

घर पर आकार देने के लिए आपको बस एक कुर्सी है जिसमें बैकरेस्ट, डंबेल और मुलायम चटाई है।

• एक बहुत ही खूबसूरत शॉट।

वीडियो ट्यूटोरियल वास्तव में विशेष रूप से लड़कियों के लिए बनाए गए हैं। अभ्यास को विभिन्न सुरम्य स्थानों में फिल्माया गया: समुद्र तट पर, एक गगनचुंबी इमारत की छत पर, प्रकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, और इसी तरह।

वीडियो में सिंडी क्रॉफर्ड का ठाठ फिगर विभिन्न कोणों से दिखाई दे रहा है, जो परिणाम के लिए बहुत प्रेरक है। मॉडल के व्यक्तिगत आकर्षण को श्रद्धांजलि देना असंभव है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि बालों की एक साधारण पोनीटेल के साथ, बिना मेकअप और महंगी पोशाक के, वह बस आश्चर्यजनक दिखती है। एक साधारण महिला के इस प्रभाव ने वैश्विक बाजार में वीडियो कोर्स को बढ़ावा देने में अहम भूमिका निभाई।

अभ्यास का एक सेट "परफेक्ट फिगर का राज"

"द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" सिंडी क्रॉफर्ड के साथ एक वजन घटाने वाला आकार है, जिसमें जिमनास्टिक के विभिन्न तत्व शामिल हैं। इसमें कॉलनेटिक्स, एरोबिक्स, पिलेट्स और योग के तत्व शामिल हैं। कक्षाओं में शक्ति और कार्डियो भी शामिल हैं।

एक आदर्श आकृति का रहस्य, जटिल - वीडियो:

अभ्यास के पूरे सेट में तीन भाग होते हैं:

1. कसरत # 1। इस भाग में वार्म-अप, लेग ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग सहित, नितंबों को आकार देने के लिए व्यायाम, छाती के लिए व्यायाम शामिल हैं।
2. कसरत नंबर 2। इस भाग में सामान्य स्ट्रेचिंग, आर्म एक्सरसाइज, शोल्डर गर्डल को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज, प्रेस के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शामिल हैं।
3. कसरत संख्या 3. यह 10 मिनट तक चलने वाला एक अलग जिम्नास्टिक है। कम प्रशिक्षण समय के बावजूद, वीडियो शरीर की चर्बी से प्रभावी ढंग से लड़ने और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।

सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा वीडियो ट्यूटोरियल उन लोगों के लिए नहीं हैं जो आत्मा में कमजोर हैं। प्रकट होने के लिए अच्छे परिणाम, आपको सप्ताह में कई बार दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

वीडियो कोर्स "पूर्णता कैसे प्राप्त करें"

यह मशहूर टॉप मॉडल का दूसरा वीडियो कोर्स है। उसने इसे और विस्तृत किया। वीडियो में, सिंडी क्रॉफर्ड व्यायाम करती हैं, और उनके ट्रेनर स्पष्ट रूप से बताते हैं कि वर्तमान में कौन सा मांसपेशी समूह काम कर रहा है। इसके अलावा, वह सलाह देता है कि किसी विशेष व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए।

सिंडी क्रॉफर्ड कोर्स "पूर्णता कैसे प्राप्त करें" - वीडियो:

पाठ का उद्देश्य शरीर के विभिन्न हिस्सों को ठीक करना है: हाथ, पेट, कंधे, बाजू, पैर, नितंब, छाती, कूल्हे और बहुत कुछ। हाउ टू अचीव एक्सीलेंस प्रोग्राम के साथ अभ्यास करने से ताकत, लचीलापन और धीरज बढ़ता है।

कार्यक्रम "नया आयाम"

सभी वीडियो सबक प्रसिद्ध मॉडलअपने लिए अनुभव किया। बच्चे के जन्म के बाद, सिंडी ने अपने फिगर को पूरी तरह से बहाल कर लिया और अपने व्यायाम की मदद से अपना पिछला वजन वापस पा लिया।

सिंडी क्रॉफर्ड, पाठ्यक्रम "नया आयाम" - वीडियो:

अभ्यास का एक सेट बहुत सावधानी से मदद करेगा, लेकिन साथ ही वांछित आकार को जल्दी से ढूंढ लेगा। फीडबैक से पता चलता है कि सबक उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो किसी भी चोट या बीमारी से पीड़ित हैं।

आकार देने के प्रकार

वजन घटाने के लिए आकार देने के कार्यक्रम

मरीना लियोनोवा से आकार देने का कार्यक्रम

रूस में, अपने स्वयं के फिटनेस कार्यक्रम के प्रसिद्ध संस्थापकों में से एक मरीना लियोनोवा है। वीडियो में ट्रेनर काफी सख्त है और बिल्कुल भी नहीं मुस्कुराता है.

समीक्षाओं का कहना है कि व्यायाम बहुत प्रभावी हैं: यदि आप कसरत को पूरी तरह से पूरा करते हैं, तो आप सचमुच नपुंसकता से नीचे गिर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के रूप में, कक्षाओं के लिए हल्के डम्बल की आवश्यकता होती है।

मरीना लियोनोवा को आकार देना - वीडियो:

टिप: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भी आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

एकातेरिना सर्गेइवा से आकार देने का कार्यक्रम

मरीना लियोनोवा की कक्षाओं के विपरीत, एकातेरिना सर्गेवा के कार्यक्रम की सिफारिश केवल इसके लिए की जाती है:

• वे महिलाएं और लड़कियां जिनके स्वास्थ्य संबंधी कोई मतभेद नहीं हैं,
• प्रतिबंधात्मक आयु: 50-55 वर्ष तक,
• 16 से 18 साल की लड़कियों को एक स्थापित मासिक धर्म चक्र होना चाहिए।

कोच सामान्य रूप से नहीं, बल्कि जहां समस्याएं हैं, वहां आंकड़े को सही करने का सुझाव देता है।

कक्षाओं में 2 चरण शामिल हैं:

1. कल्याण: वसा जलने;
2. अनाबोलिक: सुंदर मांसपेशियों का निर्माण और आकृति के समोच्च में सुधार।

ऐलेना ज़ैतसेवा से आकार देने का कार्यक्रम

ऐलेना ज़ैतसेवा शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए अपना आकार देने का कार्यक्रम पेश करती है।

• कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है: "हर किसी के लिए आकार देना" युवा लड़कियों और उम्र की अनुभवी महिलाओं द्वारा अपनाया जा सकता है।
• ऐलेना जैतसेवा के कार्यक्रम में अंतर यह है कि यह नृत्य एरोबिक्स के तत्वों के साथ पूरक है।

क्लाउडिया शिफर से आकार देने का कार्यक्रम

यदि बाहरी विशेष प्रभाव आपके लिए महत्वपूर्ण हैं (परिदृश्य, सुंदर धीमा संगीत), अद्भुत महिला प्लास्टिसिटी और अनुग्रह, क्लाउडिया शिफ़र के फिटनेस कार्यक्रम पर ध्यान दें।

कसरत को दो भागों में बांटा गया है: एक का उद्देश्य ऊपरी शरीर में सुधार करना है, और दूसरा - निचला। कुल अवधि: 2 घंटे।

समीक्षाओं का कहना है कि कसरत को आधे में विभाजित करना सुविधाजनक है। काम की गति औसत है। आप बाद में जारी रखने के लिए किसी भी समय पाठों को रोक सकते हैं।

क्लाउडिया शिफ़र के साथ आकार देना - वीडियो:

गिलियन माइकल्स आकार देने का कार्यक्रम

गिलियन माइकल्स महिला स्लिमिंग शेपिंग एक अन्य लोकप्रिय कार्यक्रम है। इसे 3 स्तरों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक पिछले वाले की तुलना में अधिक कठिन है।

कार्यक्रम सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ता है शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, पेट के व्यायाम या, दूसरे शब्दों में, पेट के वजन घटाने के लिए।

आज कई तरह के कार्यक्रम आपको सबसे उपयुक्त चुनने की अनुमति देंगे। अपने वीडियो ट्रेनर को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है, जो आपको उस समय कक्षाएं छोड़ने की अनुमति नहीं देगा जब अब कोई इच्छा नहीं है।

जिम - उन लोगों के लिए जो परफेक्ट फिगर खोजने के लिए पैसा और समय खर्च करने को तैयार हैं। यदि आप एक बजट पर हैं, तो घर पर आकार लेना एक शानदार तरीका है।
इस बारे में सोचें कि आप किन क्षेत्रों में पहले काम करना चाहते हैं और कौन से अंतिम, और व्यवसाय में उतरें।

घर पर शेपिंग का मतलब है कि रेगुलर रूम को जिम की जगह लेनी पड़ती है। इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. समय पर गीली सफाई, अच्छे वेंटिलेशन और खाली जगह का ध्यान रखें।
2. यह बहुत अच्छा है अगर कमरे में एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण हो।
3. आकार देने के लिए कपड़े न केवल आरामदायक और मुफ्त होने चाहिए, बल्कि बहुत आकर्षक भी होने चाहिए। इससे आपके लिए वांछित आकृतियों की कल्पना करना आसान हो जाएगा। यह एक महत्वपूर्ण क्षण में कक्षाएं नहीं छोड़ने में मदद करेगा।

फोटो सबूत से पहले और बाद में अपना कुछ लेना सुनिश्चित करें। तो आप वजन कम करने में आश्चर्यजनक सफलता प्राप्त करेंगे।

घर पर आकार देना - वजन घटाने के लिए कक्षाएं

वार्म-अप के साथ आकार देना शुरू करें। उसे 10 मिनट लगते हैं। आप थोड़ा जॉगिंग, रिदमिक स्टेप्स, लंग्स कर सकते हैं। दौड़ने के लिए जगह न हो तो मौके पर ही करें।

कौन से व्यायाम सबसे बेहतर हैं?

जोश में आना

1. अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। एक रोटेशन करें।
2. अपने कंधों को बारी-बारी से ऊपर और पीछे घुमाएं, और फिर नीचे की ओर।
3. हाथ झूलों का प्रदर्शन करें।
4. घुमाना: अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और पूरा मोड़ें। इस मामले में, श्रोणि हिस्सा जगह पर रहता है।
5. आगे, दाएं और बाएं झुकें, और फिर पीछे झुकें।
6. बाएं और दाएं गहरी फेफड़े करें: एक पैर पर बैठें और दूसरे को फैलाएं।
7. अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
8. शरीर के वजन को समय-समय पर पैर की उंगलियों से एड़ी तक शिफ्ट करें।
9. अपने पैर की उंगलियों पर उठो जैसे आप श्वास लेते हैं और श्वास छोड़ते हैं।

आकार देने का दूसरा चरण और उसका मुख्य भाग

मध्यम गति से और उच्च आयाम के साथ व्यायाम करें।

5 मिनट में, दोहराव की संख्या 40 से 300 बार तक हो सकती है। पूरी थकान तक कक्षाएं की जा सकती हैं।

प्रेस और हथियारों के लिए व्यायाम

जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम

अड़चन

आकार देने का अंतिम चरण एक अड़चन है। यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग का समय है। यह मांसपेशियों को आराम देने और श्वास को बहाल करने का भी समय है। समय के साथ स्ट्रेचिंग करने के लिए धन्यवाद, आप सुतली पर भी बैठ सकते हैं।

खींचने के व्यायाम

आकार देने और फिटनेस: क्या अंतर है?

फिटनेस और आकार देने की विशेषताओं से पता चलता है कि उनमें सामान्य और विशिष्ट विशेषताएं हैं। आकार देने और फिटनेस के बीच का अंतर नाम में ही है।

शेपिंग मांसपेशियों के गहन अध्ययन के लिए एक व्यायाम है।

संगीत के अभ्यास के बार-बार लयबद्ध दोहराव से मांसपेशियों को राहत मिलती है।

फिटनेस का उद्देश्य शरीर को तराशना नहीं है, बल्कि शरीर के सामान्य सुधार पर है।

इसके अलावा, आकार देने वाले व्यायाम शरीर की चर्बी को जलाने में योगदान करते हैं। सामान्य तौर पर, इस खेल में अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति में शारीरिक व्यायाम, कोरियोग्राफी और प्रशिक्षण शामिल होता है।

फिटनेस का क्या फायदा है?

यह शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। प्रशिक्षण के दौरान काम करता है एक बड़ी संख्या कीएक ही समय में मांसपेशियों। इसके कारण, वसा में कमी और इच्छित आदर्श के करीब है।

उदाहरण

निम्नलिखित उदाहरण इन दिशाओं के बीच के अंतर को समझने में मदद करेगा। मान लीजिए कि आपके पास एक अच्छा फिगर है जो आप पर पूरी तरह से सूट करता है।

लेकिन एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली, साथ ही अनियंत्रित भोजन के कारण पेट का आकार आदर्श से बहुत दूर है। ऐसे में आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देते हुए शेपिंग करनी चाहिए।

आकार देने में अभ्यास के परिसरों का उपयोग किसी विशेष क्षेत्र में आकृति को सही करने के लिए किया जाता है।

आकार देने के लिए संगीत

• आकार देने के लिए संगीत लयबद्ध, कर्कश और जीवंत होना चाहिए। इससे ऊर्जा और सकारात्मक महसूस किया जाना चाहिए। तभी फिटनेस न केवल शारीरिक पूर्णता हासिल करने में मदद करेगी, बल्कि सूक्ष्म शरीरों का सामंजस्य भी बनाएगी।

आकार देने के लिए संगीत एक महिला की भावनात्मक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है: जल्द ही एक अच्छा मूड उठता है, समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं, आत्मविश्वास पैदा होता है।

• यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने स्वाद के लिए अलग-अलग ट्रैक चुनने की क्षमता का एक बड़ा फायदा होता है।

प्रशिक्षण के लिए संगीत:

यदि आप आलस्य और सुस्ती महसूस करते हैं, तो ऐसे संगीत का चयन करें जो आंदोलन को बहुत दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हो। इतना अधिक कि स्थिर बैठना असंभव है।

आकार देने के लिए उपयुक्त संगीत:

• लातीनी हिट्स;
• पॉप संगीत;
• क्लब नृत्य;
• मकान;

उन दिशाओं में से एक चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं। इसके अलावा, जेनिफर लोपेज, लेडी गागा, बैकस्ट्रीट बॉयज़, मैडोना, ब्रिटनी स्पीयर्स, रिहाना और कई अन्य कलाकारों के हिट आकार देने के लिए उपयुक्त हैं।

आकार देने के लिए संगीत चिकना होना चाहिए: बिना आवेषण, चिप्स और अन्य हाइलाइट्स के।

ऐसी चीजें संगीत रचना की अखंडता का उल्लंघन करती हैं, हालांकि वे डांस फ्लोर पर दिलचस्प और मूल लगती हैं।

हो सकता है कि पेशेवरों के लिए, कोई अड़चन कोई समस्या न हो, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह निश्चित रूप से उन्हें लय से बाहर कर देगा। आकार देने के लिए उच्च-गुणवत्ता और पेशेवर संगीत चुनें, जो प्रशिक्षण के दौरान स्कोर के उल्लंघन की अनुमति नहीं देता है।

आकार देने के लिए सबसे अच्छा टक्कर संगीत 32 बिट है।

• प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में कक्षाओं के लिए संगीत आवश्यक रूप से भिन्न होना चाहिए: वार्म-अप, कूल-डाउन, कार्डियो, पूर्णता।
• उचित रूप से चयनित ट्रैक वातावरण को रचनात्मक बनाते हैं और व्यायाम करने में आपकी सहायता करते हैं।
• ध्यान रखें कि पारंपरिक आकार देने वाला संगीत धीमी गति से शुरू होता है, धीरे-धीरे गति पकड़ता है, और अंत में चरम पर पहुंच जाता है।

वजन घटाने के लिए आकार देना प्रभावी है?

आकार देने का एक बड़ा प्लस यह है कि इसमें न केवल वजन कम होता है, बल्कि इसमें वृद्धि भी होती है मांसपेशियों. इस प्रकार, अनावश्यक स्थानों में गोलाई शून्य हो जाएगी, और जहां आवश्यक हो वहां राहत दिखाई देगी। बेशक, इस तरह के परिणाम के लिए, आपको सीखना होगा कि वजन के साथ व्यायाम कैसे करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए शेपिंग का भी असर होता है। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि स्थिति में सभी महिलाएं केवल जिमनास्टिक करने के लिए बाध्य हैं।

आकार देने से बच्चे के पूर्ण असर में योगदान होता है और बच्चे के जन्म की सुविधा होती है।

• इसके अलावा, पोषण को आकार देने में कॉफी, मजबूत चाय, शराब की अस्वीकृति और वसा की खपत को सीमित करना शामिल है। केवल गर्भवती महिला के लिए ऐसे अपवादों की सिफारिश की जाती है।

नौसिखियों के लिए आकार देने का पाठ

• यदि आपने अभी आकार देना शुरू किया है, तो नियमित सत्रों पर ध्यान दें। इसे प्रति सप्ताह केवल 2-3 वर्कआउट होने दें, लेकिन लगातार और बिना अंतराल के।
• ऐसे व्यायाम चुनें जो कठिन न हों। 30-40 मिनट के लिए उन्हें कई बार दोहराने से आपको खुशी मिलनी चाहिए। आप 10 मिनट में व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन केवल एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार। तो, छोटे से शुरू करके, आप धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं।
• नाड़ी की दृष्टि न खोएं: यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपके पास गिनती का उपकरण नहीं है, तो 15 सेकंड के लिए स्वयं बीट्स की संख्या गिनें। फिर परिणाम को चार से गुणा करें। जब नाड़ी सामान्य हो, तो आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि यह अवस्था तुरंत नहीं आती है।

शुरुआती के लिए आकार देना: 10 बुनियादी अभ्यास

शुरुआती लोगों के लिए आकार देने से आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। कुछ समय बाद, आप निश्चित रूप से अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे।

प्रेस मजबूत हो जाएगा, नितंब तना हुआ होगा, और पैर मजबूत होंगे। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार करेंगे और आत्मविश्वास हासिल करेंगे।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता की तरह है रत्न: यह जितना आसान है, उतना ही कीमती है!

विषय

पिछली शताब्दी के 90 के दशक में, घरेलू कसरत में एक वास्तविक उछाल शुरू हुआ, कई विषयगत वीडियो पाठ्यक्रम जारी किए गए। फिटनेस के विषय को समर्पित उन वर्षों के सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण वीडियो में से एक है सिंडी क्रॉफर्ड का कोर्स द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर। सिंडी एक दूरदर्शी कोच साबित हुई, इसलिए उसने एक सरल और सुलभ कार्यक्रम विकसित किया। परिसर में न्यूनतम उपकरण और समय की आवश्यकता होती है, किसी भी उम्र की महिलाओं को घर पर अभ्यास करने और अपनी सुंदरता बनाए रखने में मदद करता है।

"आदर्श व्यक्ति का रहस्य" पाठ्यक्रम की सफलता क्या है

90 के दशक की शुरुआत में रिलीज होने से पहले ही, पाठ्यक्रम को एक शानदार सफलता की भविष्यवाणी की गई थी, क्योंकि उस समय सिंडी क्रॉफर्ड विश्व प्रसिद्धि के चरम पर था। ट्यूटोरियल वीडियो में, मॉडल खुले तौर पर कहती है कि सर्वोत्तम शरीर, और उसे शामिल करना - दैनिक मेहनत का परिणाम है। एक . के होठों से मिलते जुलते सम्बंधित शब्द सुंदर महिलाएंग्रह एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हैं जो आपको हर दिन अपनी उपस्थिति पर काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

परफेक्ट फिगर के रहस्य का एक महत्वपूर्ण लाभ जानकारी प्रस्तुत करने का तरीका है: सिंडी विभिन्न अभ्यासों की प्रभावशीलता के बारे में बात नहीं करती है, लेकिन वह उन्हें स्वयं करती है। यह एक समूह अभ्यास की भावना पैदा करता है, और एक साथ प्रशिक्षण अकेले से कहीं अधिक दिलचस्प है। वीडियो के निर्माताओं ने लयबद्धता का ध्यान रखा संगीत संगतजो गतिविधि को और अधिक जीवंत बनाता है।

सिंडी क्रॉफर्ड से अभ्यास का एक सेट

एक आदर्श व्यक्ति के रहस्य पर सिंडी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण पाठ्यक्रम को स्पष्ट रूप से फिटनेस की किसी एक दिशा के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में एरोबिक्स, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, स्ट्रेंथ फिटनेस के लोकप्रिय तत्व शामिल हैं। पाठ्यक्रम में तीन वर्कआउट होते हैं जो सफलतापूर्वक वैकल्पिक होते हैं और लोड में विविधता लाने में मदद करते हैं।

कसरत #1शुरुआती लोगों के लिए एक छोटा-सा पाठ है, जिसमें सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं। कक्षा के 10 मिनट के लिए, दर्शक, स्टार के साथ, एक छोटा वार्म-अप करते हैं, हाथ, पैर, नितंब, छाती और पेट की मांसपेशियों का काम करते हैं। जैसा कि सिंडी खुद कहती है, दस मिनट का परिसर किसी भी समय प्रदर्शन करने के लिए सुविधाजनक है। व्यायाम आसान होगा, लेकिन प्रभावी होगा।

कसरत # 2 40 मिनट तक रहता है और इसमें शामिल हैं:

• जोश में आना;
• पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम;
• छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

कसरत #3इसका उद्देश्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करना है और इसमें शामिल हैं:

• जोश में आना;
• बाहों और कंधे के धड़ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम;
• पेट के लिए व्यायाम;
• खींच

प्रोग्राम को सही तरीके से कैसे करें

सिंडी क्रॉफर्ड के पाठ्यक्रम को तीन भागों में बांटा गया है, इसलिए हर कोई कक्षाओं का क्रम और उनका संयोजन निर्धारित करता है। हालांकि, ऐसी सिफारिशें हैं जिनके पालन से दक्षता बढ़ाने और शरीर के अधिभार को रोकने में मदद मिलेगी। अभ्यास करने के लिए, न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है: एक चटाई, हल्के वजन के डम्बल, पीठ के साथ एक कुर्सी।

शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे पहले 10 मिनट की कसरत से वीडियो ट्यूटोरियल के साथ अपना परिचय शुरू करें। दस मिनट का एक सरल, लेकिन तीव्र व्यायाम मांसपेशियों को भार देगा, शरीर को अधिक तीव्र भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा। जब भाग संख्या 1 का कार्यान्वयन कठिनाइयों का कारण बनना बंद कर देता है, तो इसे और अधिक कठिन स्तर पर ले जाने की अनुमति है - वर्कआउट नंबर 2, नंबर 3 पर।

दूसरा और तीसरा भाग 40 मिनट तक चलता है, गति तीव्र है, इसलिए प्रति दिन कॉम्प्लेक्स के केवल एक हिस्से को करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, कसरत #2 के साथ निचले शरीर और छाती पर काम करने के लिए भी दिन समर्पित करें, और पाठ #3 के साथ बाहों, कंधों और पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए विषम दिन समर्पित करें। प्रत्येक परिसर में भाग संख्या 1 सहित भार को बढ़ाने की अनुमति है।

पाठ्यक्रम का वीडियो पाठ "परफेक्ट फिगर का राज"

पाठ्यक्रम के तीनों भागों का नियमित कार्यान्वयन सद्भाव, अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। प्रशिक्षण के दौरान, सभी को एक उत्कृष्ट कार्डियो और पावर लोड मिलता है, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, एक सुंदर राहत का गठन। परिसर के कुछ हिस्सों के निष्पादन का क्रम व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, सिंडी इस सख्त नियमों के संबंध में निर्धारित नहीं है।

भाग 1

व्यस्त महिलाओं को दस मिनट की एक सरल लेकिन तीव्र कसरत की आवश्यकता होती है। एक छोटी कसरत के दौरान, सिंडी क्रॉफर्ड वार्म अप, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, नितंबों, पेट और छाती को ऊपर खींचने के लिए व्यायाम दिखाती है। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद थोड़ा वार्म-अप करने के लिए - सुबह में - चार्ज के रूप में, और शाम को - कॉम्प्लेक्स को करना सुविधाजनक है।

भाग 2

दूसरा भाग बनाने के उद्देश्य से है पतले पैर, कसी हुई छाती, लोचदार नितंब। सुंदर सिंडी के साथ मिलकर सभी को 40 मिनट में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना होगा। जटिल आसान नहीं है, इसके लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है। आवश्यक उपकरण: पीठ के साथ एक कुर्सी, एक गलीचा, डम्बल।

भाग 3

"द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" चक्र से पाठ संख्या 3 एक पतली कमर, उभरा हुआ पेट, सुंदर कंधे, हाथ बनाने के लिए व्यायाम के लिए समर्पित है। हाथों की मांसपेशियों पर व्यायाम के लिए 1-3 किलो वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। प्रेस की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए आपको एक गलीचा भी चाहिए। परिसर तीव्र है, इसलिए इसे केवल अच्छे स्वास्थ्य और पर्याप्त शारीरिक फिटनेस के साथ ही करने की सिफारिश की जाती है।

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मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड को हर कोई जानता है और उनका फिगर कितना खूबसूरत है। लेकिन उनकी खूबसूरती का राज हर कोई नहीं जानता। सिडनी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग सबक, एक व्यायाम पाठ्यक्रम आपको जटिल आहारों का उपयोग किए बिना सही फिगर प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार और बच्चे के जन्म के बाद प्रशिक्षण के उनके रहस्य

इस आकर्षक मॉडल का फिगर पुरुषों को अकेला नहीं छोड़ सकता है, और मॉडल से ईर्ष्या करते हुए लड़कियां समझ नहीं पाती हैं कि उसके सद्भाव और सुंदरता का रहस्य क्या है। इस आकर्षक लड़की का फिगर कुछ नहीं बिगाड़ सकता। उसके खूबसूरत फिगर का राज, जैसा कि हाल ही में ज्ञात हुआ, आकार ले रहा था।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देनाआपको पतला बना देगा और सुंदर लड़की. सिंडी ने अपने पाठ के दौरान लगभग तीन वीडियो इंटरनेट पर पोस्ट किए। प्रत्येक पाठ लोगों की एक निश्चित श्रेणी को जीतने में सक्षम था। इस मॉडल के पूरे पाठ्यक्रम में 3 पाठ हैं। इस पाठ के अंतिम भाग में दस मिनट से अधिक का समय नहीं लगता है।

सिडनी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का प्रशिक्षण कैसा है

ऐसी लड़कियां और महिलाएं काम पर या घर पर काम करने के बाद भी प्रदर्शन कर सकेंगी। पहले दो पाठों के लिए, वे पिछले की तुलना में कठिन और लंबे हैं। इन पाठों के बाद, आप अपनी त्वचा को कस कर छोड़ देंगे अधिक वज़न.

मॉडल फिगर सिंडी क्रॉफर्ड पाठों को पढ़ने के बाद

सभी वर्ग बहुत प्रभावी हैं। इसके अलावा, सिंडी ने इन सभी कक्षाओं को इंटरनेट पर प्रकाशित करने से पहले खुद पर आजमाया।

बच्चा होने के बाद सिंडी की नौकरी

बच्चे के जन्म के बाद, मॉडल अपना प्रदर्शन करती है, अपने आंकड़े को पूरी तरह से बहाल करने और वजन हासिल करने में सक्षम थी। यह सब सिंडी को अपने पहले बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद ही हुआ।

इस तथ्य के कारण कि इस तरह की कक्षाएं बहुत कम समय में होती हैं, युवा माताएँ स्वतंत्र रूप से उनमें संलग्न हो सकती हैं। ऐसा करने में उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता है। लेकिन ऐसी कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, नियमित कक्षाओं से ही आपको सकारात्मक परिणाम मिलेगा।

इन वर्कआउट में शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं। आकार देने में लगे रहने से आप न केवल लचीले बनेंगे, बल्कि हार्डी भी बनेंगे।

20वीं शताब्दी के अंत में, आकार देने के अभ्यास के साथ एक वीडियो कैसेट लगभग अनुकरण की वस्तु थी। इस प्रकार की गतिविधि कई महिलाओं में सबसे लोकप्रिय में से एक बन गई है, जिन्होंने मानक के बराबर, अतिरिक्त वजन से लड़ने की कोशिश की। महिला सौंदर्य, जिसने उन्हें पश्चिम और हॉलीवुड को निर्देशित किया। इन मानकों में से एक सिंडी क्रॉफर्ड थी - एक मॉडल, अभिनेत्री और सिर्फ एक आश्चर्यजनक आकृति वाली महिला। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" को आकार देने पर विचार किया गया प्रभावी तरीकावांछित रूपों को प्राप्त करना। सच तो यह है कि सालों बाद भी उन्होंने अपनी लोकप्रियता नहीं खोई है। लेकिन, सब कुछ क्रम में है।

क्यों आकार दे रहा है?

आकार देना - लयबद्ध जिमनास्टिक, जो आपको उन हानिकारक वसा के स्तर को कम करने की अनुमति देता है जो आपके शरीर में जमा हो गए हैं। इसके अलावा, सरल व्यायाम तनाव को रोकते हैं और हर दिन ऊर्जा को बढ़ावा देने की गारंटी देते हैं।

आज, कई लोग एक प्रशिक्षक की देखरेख में समूह कक्षाएं पसंद करते हैं, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। वीडियो ट्यूटोरियल बहुत मददगार हैं। हम में से कई लोगों के पास लंबे वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती है। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का यह फायदा है! सत्र केवल 10 मिनट तक रहता है। ज्यादा नहीं, है ना? लेकिन, यह मुख्य नियम - व्यवस्थित और नियमितता को याद रखने योग्य है। हर दिन 10 मिनट समर्पित करके, आप ऐसे वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

आपके अभ्यास का सेट

एक प्रसिद्ध मॉडल के अभ्यास के एक सेट में कई चरण होते हैं:

• हल्की शुरुआती कसरत
• पैर व्यायाम
• हाथ व्यायाम
• प्रेस के लिए व्यायाम

इन व्यायामों का चयन इस प्रकार किया जाता है कि व्यायाम करते समय आप शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करें और अधिकतम परिणाम प्राप्त करें। उल्टा यह है कि आप समय के साथ-साथ पैसे भी बचाते हैं। ज़रा सोचिए: आपको जिम के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है, कसरत को आकार देने के लिए स्टाइलिश कपड़े खरीदने और सड़क पर समय बिताने की ज़रूरत नहीं है।

बेशक, यह कहना गलत होगा कि कोई जोखिम नहीं है। तथ्य यह है कि यदि आप गलत तरीके से अभ्यास करते हैं, तो परिणाम की अपेक्षा न करें। इस तरह का आकार देना उन लोगों की शक्ति के भीतर है जो कभी जिम गए हैं और प्रौद्योगिकी की मूल बातें से परिचित हैं। फिर घर पर करना सरल और बहुत प्रभावी है। यदि आपका शरीर पहले आकार देने से "परिचित" नहीं था, तो आप घायल हो सकते हैं। कौन सा निकास? कमिट करने से पहले, अपने ट्रेनर से जाँच करें।

आइए अभ्यास के सेट पर वापस जाएं। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना - एक में योग, पिलेट्स, नृत्य और कॉलनेटिक्स। कक्षा के दौरान, आप अपने शरीर को अधिक मेहनत किए बिना वसा जलाएंगे। के बारे में मत भूलना उचित पोषण: एक सक्रिय कसरत के बाद, एक संतुलित आहार (कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी की स्वीकार्य मात्रा) आवश्यक है। यदि आप आकार देने के तुरंत बाद अपने रेफ्रिजरेटर को खाली कर देते हैं, तो किसी भी परिणाम की अपेक्षा न करें।

पूरा कोर्स न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। नियमित रूप से और पूरी ताकत से व्यायाम करके, प्रत्येक नए सत्र और प्रत्येक नए अभ्यास को अपने आप से छोड़कर, आप एक आकार देने वाले मॉडल की छवि के करीब और तेज़ हो रहे हैं - सुंदर, फिट, आत्मविश्वास। एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, ताकि आप बिना कर सकें बाहरी मददअपने आप को और अपने कार्यों की शुद्धता का मूल्यांकन करें।

सिंडी क्रॉफर्ड के सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर की उपस्थिति के बाद से बहुत समय बीत चुका है, लेकिन अब भी, जब ऐसा लगता है कि 21 वीं शताब्दी को नए तरीके प्रदान करना चाहिए आदर्श रूप, इसने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है और दर्जनों समान वीडियो कार्यक्रमों के साथ अच्छी प्रतिस्पर्धा करता है। यह क्या दर्शाता है? बेशक, इसकी प्रभावशीलता के बारे में। क्या आप घर पर आराम के माहौल में वर्कआउट करना चाहते हैं और एक ही समय में फैट बर्न करना चाहते हैं?

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने की खोज करें!