日本の呼吸法。 呼吸でおなかの脂肪を取り除きます
東部の賢人の慣習のおかげで、呼吸法は世界に知られています。 古代においてさえ、彼らはそのような技術が体の若返りと癒しに寄与することを発見しました。 ヨガの実践者は、腹部の体重を減らすための呼吸法の有効性を証明しています。
呼吸で体重を減らすことは可能ですか？
「ライフライン」に別れを告げるには、妊娠から回復するために、厳格な食事療法なしで、何時間も働くでしょう ジム。 呼吸減量技術は、過剰な体重、緊張、不安を和らげます。 ストレスを「ジャミング」することに慣れている方におすすめです。
呼吸法が体に及ぼす影響
赤ちゃんを観察すると、お腹を使って呼吸していることがわかります。 そのような呼吸は本質的に人間に与えられます。 大人では、それは表面的になり、胸だけがプロセスに関与します。 したがって、体は酸素で完全に飽和していません。 これは、過剰な脂肪細胞の沈着、心臓病につながります。 呼吸法の助けを借りて体重を減らす方法は、完全に科学的な正当性があります。
必要な量の酸素が体内に入ると、細胞や組織の血液循環とリンパ代謝が安定します。 この瞬間、主要なエネルギー担体であるATP分子が活性化されます。 その結果、消化が促進され、カロリーがより早く消費され、脂肪組織が破壊されます。
始める前に、セラピストに相談し、実行テクニックを注意深く研究してください。 呼吸法には禁忌はほとんどありません。 ここに2つの制限があります：
- 高圧の脳損傷を伴う筋骨格系の疾患の急性期には適していません。
- 腹部の体重を減らすためのいくつかの呼吸法は、女性の臓器の病状を伴う妊娠中の女性には禁止されています。
腹部を減らすために呼吸法を行う方法
自宅でスリムな体型の一連のエクササイズを行うために、機器やインストラクターの助けは必要ありません。 トレーニングは本質的に効果的ですが、換気の良い部屋も適しています。 1日最大30分の運動で、1か月で腰の皮下脂肪を取り除くことができます。
腹部の減量のための呼吸はさまざまな方法で実行できますが、人工的な困難、遅延、および減速の原則に基づいて機能します。
トレーニング
- 部屋を換気するか、開いた窓で運動します。
- 動きを制限しない服を選んでください。
- ストレッチやストレッチをしてください。
- 飲料水のボトルを準備します。
- 朝、目覚めた直後、または朝食の1.5〜2時間後に体操を行う方が効果的です。
運動テクニック
体操の中心は横隔膜の関与で呼吸しています。 基本的な演習は次のように行われます。
- 仰向けになります。 おへそのすぐ上に手を置きます。
- お腹を丸めて深く吸い込みます。 胸骨は動かないままです。 横隔膜が落ち、肺が空気で満たされるのを感じてください。
- 次にゆっくりと息を吐き、胃を吸い込みます。
鼻から吸い込み、口から吐き出します。 1分間のクラスから始めて、時間を20〜30秒増やします。 突然の動きは避け、落ち着いてスムーズにする必要があります。 過呼吸によるめまいを引き起こさないために、深呼吸をせず、徐々に行ってください。
減量のための呼吸法
以下が人気です。
- ボディフレックス。これらのエクササイズは、ヨガの呼吸法に基づいてAmericanChildesGreerによって開発されました。 で 正しい実行体内では二酸化炭素のレベルが上昇し、過剰なヘモグロビンが血球から押し出されます。 これらのプロセスにより、脂肪組織の破壊が起こります。
- Oksizize-腹部のボディフレックスを強化しているので、より準備の整った人に適しています。 「酸素エクササイズ」の実行中、より多くの腹筋が関与し、カロリーが燃焼され、代謝が加速されます。
- 気功または建飛-腹部を細くするための中国の呼吸法。 腰の脂肪層を取り除き、集中力を高め、リラックスして不安を軽減するのに役立ちます。 「波」、「蓮」、「カエル」の3つの演習で構成されています。
- 日本の俳優ミキ・レスケのテクニック、古代日本語のテキストに基づいて開発されています。 急激な体重減少を目的とする人には適していません。腹部の体重を減らすために毎日2〜3か月の呼吸運動を行った後にのみ、結果が表示されます。
- プラナヤマ。ハタヨガのこの部分は、意識的な呼吸の助けを借りて生命エネルギーを管理するのに役立つと信じられています。 それは蓄積された有害物質の体を浄化するのに役立ちます。
ボディフレックス
減量のためのそのような呼吸システムは、簡単な運動で目に見える結果のために女性の心を勝ち取りました。 平らな胃の形成は、息を止めている間の筋肉の緊張によって達成されます。
- バレーボールの姿勢で立ちます。膝を曲げ、手を腰に乗せます。
- 深呼吸をして、お腹を丸めます。
- 次に、それを引き込むときに息を吐きます。
- 10秒以内に息を止めてリラックスしてください。
この演習を5回繰り返して開始し、徐々に数を増やします。
- 仰向けになって、足を床に置きます。
- 手を上げて吸い込んでください。
- 頭を少し後ろに傾けて、天井のポイントに目を離さないでください。 スムーズに息を吐き、息を止めて手を伸ばします。 この位置を最大10秒間保持します。
減量のための呼吸法気功
この技術は、中国の戦士が集中するために使用しました。 過食しがちな人に適しています。 心理的緊張。 腹筋の活発な働きはそれらを強化するのに役立ちます。
「カエル」の運動は腹部のボリュームを減らすのに役立ちます。 ひじをひざに乗せて椅子に座りながら行います。
- ロックに手を握り、額をその上に置きます。 この位置で最大30秒間過ごし、リラックスして呼吸を観察してください。
- 次に、次のように呼吸します。4カウントで息を吸います-8秒間息を吐きます-4秒間息を止めます-最大呼気。
- 運動中に思考を「手放し」、呼吸に集中することが重要です。
呼吸で胃を減らす日本の方法
この方法で、ミキ・レスケはほぼ2ヶ月で腰を900cm減らすことができました。 さらに、授業中、腰仙椎が強化されます。 3分から4分でエクササイズを開始し、場所によって交互に脚を変えます。
- まっすぐ引き込み、肩を後ろに引き、クラウンを伸ばします。
- 右足で一歩前進しますが、体重は左足に保ちます。
- 3つのカウントでは、ゆっくりと息を吸い、同時に手を上げます。
- 呼気は7カウントで行われます。この時点で全身に負担をかけてみてください。
- その後、リラックスして手を下ろします。
プラナヤマ法による呼吸法
このテクニックの目的は、心をきれいにし、体をリラックスさせ、日常生活にはほとんど関係のない筋肉を機能させることです。
- 快適な姿勢を取ります。 体のすべての筋肉をリラックスさせることから始め、リズムを変えずに呼吸を観察します。
- おへその少し上に手を置きます。 腹部の筋肉を伸ばしながら、ゆっくりと吸入を開始します。
- 息を吐きながら、お腹を吸い込み、手で助けてください。 胸が上がらないように注意してください。
プラナヤマは有名な運動「バキューム」を指します：
- 呼吸の4つのサイクルが行われます。
- 次に、深呼吸をして吐き出し、その間に空気が肺から排出されます。
- 同時に、胃が引き込まれ、肋骨の下にわずかに引っ張られます。 おへそを背骨に押し付けたいと想像してみてください。
- この位置を10秒間保持してから、ゆっくりと胃を下げて吸入します。
「バキューム」中に急な動きをしないでください。
この運動は、月経中や女性の臓器の病気にはお勧めできませんのでご注意ください。
腹部と腰のオキシサイズエクササイズ
このシステムは、筋肉の緊張が発生する静的な運動に基づいています。 そのような複合体の後、体は燃え、余分な脂肪は「溶ける」でしょう：
- 開始位置-立って、腰をまっすぐにし、膝を曲げます。
- 手を上げて、右手首をつかみます。
- 左上に伸ばし、胃でゆっくりと4回息を吸ったり吐いたりします。
- 両側で5回演習を繰り返します。
- 同じ開始位置のまま、お腹を少し引き、深く吸い込みます。 同時に、腹筋とお尻を締めます。
- 空気を保持し、筋肉の緊張を高めます。
- 8秒後、3回息を吸います。 この位置をさらに4秒間保持します。
- その後、お腹とお尻をリラックスさせながら、もう一度吸い込みます。
- 最後に、3回鋭く息を吐きます。
ビデオ
気呼吸をするために正しい姿勢と心身の統一を実現する方法を説明しました。
拡大 気心を前向きに保つことを意味します。
しかし、病気や何かに夢中になっていると、一生懸命頑張っても心を前向きに保つことは困難です。
意識は体を動かしますが、体が意識に影響を与えることもあります。
あなたが原則に固執するなら 気健康上の問題はあなたが前向きであり続けることを妨げることはありません。 ほとんどの人は、体が病気になるとネガティブに陥ります。
しかし、前向きな姿勢と健康な心と体を維持するのに役立つ秘薬があります。 この秘薬はKi-breathです。
人は食物なしでしばらくの間存在することができます、しかし彼の呼吸がたった5分間中断されるならば、彼は生き残れません。
呼吸は潜在意識のプロセスですが、私たちが正しく呼吸するかどうかは、私たちの体の精神と幸福の両方に強い影響を及ぼします。
健康な人の呼吸は強くて長いです。 患者の呼吸は弱くて短いです。
意識が安定している人は静かに均等に呼吸しますが、興奮している人の呼吸は不規則で短いです。
呼吸をコントロールすることで、いつでも精神的な安定と健康を育むことができます。
呼吸の意味と役割について考えてみましょう。
人々はそれをエネルギーに変換するために食物を消費します。
これには酸素が必要です。そのため、呼吸する空気から酸素を取り出します。
このプロセスでは、二酸化炭素などの廃棄物が発生するため、すぐに廃棄する必要があります。 このプロセスは生命を維持するために必要です。
呼吸には2つのタイプがあります。 外部呼吸、または肺での呼吸：吸入すると環境からの空気が肺に入り、息を吐くと二酸化炭素が肺から排出されます。 内部呼吸：肺の空気細胞（肺胞）の毛細血管によって肺から取り出された酸素は、大きな血管によって体の毛細血管に運ばれ、細胞に酸素を供給します。 逆もまた同様です。細胞内で生成された二酸化炭素は毛細血管に吸収され、大きな血管に合流し、そこから肺胞の毛細血管を通って肺に入り、大気中に吐き出されます。
多くの人がさまざまな呼吸法を教えています。 これらの方法のほとんどは、外部呼吸にのみ焦点を当てています。
肺気量は3〜4千cm3であることが知られています。
通常、1回の呼吸サイクルで更新できるのはこのボリュームの1/5のみです。
これは、古い「汚れた」空気が常に肺に残っていることを意味します。
だから深呼吸は 自然な方法肺の空気を更新します。
特別な方法や技術は必要ありません。
部屋を換気するには、窓を開けて数分待ちます。 同様に、5〜6回の深呼吸と呼気を行うことで、自然に肺を「換気」します。
外部だけでなく、内部の呼吸も非常に重要です。
酸素の供給が肺だけに制限されていれば、これは私たちに何も与えません。 酸素は血流とともに体全体に運ばれ、すべての細胞に浸透する必要があります。
気呼吸は外呼吸と内呼吸の両方を刺激するため、「全身呼吸」と呼ばれています。
一部の人々は、特定の時間内に息を吸ったり吐いたりするように教えられています。 場合によっては、呼吸数が事前に決定されています。
ただし、特定の時間枠で呼吸したり、特定の回数呼吸したりすることはそれほど重要ではありません。
できるだけ気呼吸を練習することが重要です。そうすることで、より元気になります。
心と体が一体となった状態で呼吸する
気呼吸を正しく行う方法について話しましょう。
最も重要なことは、心と体の統一を実践することです。 気呼吸の正しい姿勢は自然な姿勢です。
心と体が宇宙と一体になると、姿勢が自然になります。 これが最も快適で安定した位置です。 心と体の結合が何であるかを理解するのが難しいと感じると、問題が発生します。
この現象については、前の章で説明しました。 キーテストで状態をテストできます。
気呼吸をする前に、簡単な運動をしましょう。
まず、頭のてっぺんからつま先まで全身を緊張させます。
眉をひそめ、見下ろし、歯を食いしばり、肩、胸、腕を緊張させ、下腹部に力を入れ、足を緊張させます。 あなたの息はどんな感じですか？
あなた方の多くは気づかずに息を止めています。 この時点で気テストを行うと、緊張によって姿勢が不安定になっていることがわかります。
別の練習をしましょう。 それでは、「死んだ」リラクゼーションを試してみましょう。動揺しているように肩を落とし、背中をアーチ状にします。
あなたの呼吸はどうなっていますか？ はい、内臓が圧迫されていたため、呼吸が困難になりました。 そのため、呼吸が浅くなると感じることがあります。 Kiテストを行うと、「デッド」リラクゼーションが不安定な姿勢であることがわかります。
多くの人々は、リラクゼーションが健康にとって重要であることを知っています。 しかし、適切なリラクゼーションと「死んだ」リラクゼーションには違いがあることを知っている人はほとんどいません。
気呼吸をするときは、肉体だけでなく、心と体の一体感で行うことが大切です。
気呼吸の練習
座っている姿勢を確認しましょう。 キーテストであなたをテストできるパートナーとこれを行うのが最善です。
自分の緊張を認識するのは難しいので、気テストを練習する必要があります。 パートナーがいない可能性があります。
この場合、自分でテストしてください。
1.心と体を統一して姿勢を確認する
姿勢を確認するには、まず肩を上下に動かします。 最小限の労力でこれを実行できる位置を見つけます。 これが肩の自然な位置になります。 上半身もリラックスする必要があります。 肩をひねらないで、厳密に上下に動かしてください。
手を腰にそっと置きます。
次に、Kiテストで姿勢をテストします。
あなたの姿勢は安定していて快適ですか？ 体のどこかに緊張がありますか？ 軽くて安定していて落ち着きを感じますか？
姿勢が正しければ、呼吸法を正しく行うことができるでしょう。
椅子に座ったときの正しい姿勢
正しい姿勢
まず、肩を上下に動かします。 最小限の労力でこれを実行できる位置を見つけます。 手を腰にそっと置きます。 あなたは快適で安定していると感じます。
「胸を前に」ポーズする（間違っている）
彼女は胸、背中、腕に緊張を感じています。
しゃがむ姿勢（間違っている）
これは「死んだ」リラクゼーションとかがんだ姿勢です。 弱く、荒廃した立場。
2.静かに息を吐きます
それでは、呼気の練習をしましょう。
日本語では コキ」とは、二酸化炭素を取り除くことを意味します。
初心者の場合、呼気の持続時間は胸部と肺に集中しているため、6〜7秒を超えません。 彼らは無意識のうちに緊張します。
バスを降りると、運転手は「出口に一番近い人を先に降りましょう」と言います。 バスに乗ると、運転手は「後ろから席に着きなさい」と言います。
呼吸も同じです。 空気が最初に頭から出て、次に胸、背中、脚、指先から出てくると想像すると、息を吐きやすくなります。
ただし、初心者でない限り、特に考えるべきではありません。 胸や肺だけでなく、全身が呼吸に関与していることを理解すれば、快適に息を吐くことができます。
「a」の音を出すように、自然に口を開けてください。 息を吐きながら、「は」という音で息がまっすぐ進むと想像してみてください。 音は静かでなければなりませんが、非常に落ち着いてリラックスしている必要があります。 これは自然な呼気にとって重要です。
あなたの呼気または吸入がどれくらい続くかについて考える必要はありません。 あなたがそれについて考えるならば、あなたは緊張します。
一部の人々は、吸入と呼気は強力であるべきだと信じています。
人がもっと激しく息を吐こうとすると、彼は緊張します。
気呼吸をするときは、落ち着いて自然に呼吸してください。
「死んだ」リラクゼーションがある場合、呼気は非常に弱くなります。
心と体が一体となった状態で気呼吸を練習することが大切です。 呼気を数回繰り返すことにより、15〜20秒まで呼気を上げることができ、それでも快適に感じることができます。
吸入に取り掛かる前に、適切に息を吐く方法を学んでください。 拡大する場合 気、 新着 気あなたに入ります。 同様に、完全に息を吐くと、新しい空気が自然に肺を満たします。
3.自然に息を吐きます
快適に息を吐く方法を学んだら、次のステップに進みましょう。
息を吐くと、肺の空気の量が減り、多くの人が意図的に息を吐き出すのをやめます。
それは正しくありません。 私たちが生きている間、私たちは自然に呼吸し、呼吸を止めると、私たちの体は緊張します。
体の緊張は血管痙攣と血液循環の低下につながります。
呼気の終わりに口を開いたままにして呼気を続けると、それは無限に落ち着きます。 呼気が終わりに近づいたと感じたら、上半身を少し前に傾けて、最後の呼吸を逃がします。 故意に呼吸を止めてはいけません。 呼気が自然に止まることが重要です。
息を吐き終えたら、「1、2、3」の3つまで数えます。 あなたの体は少し前傾したままでなければなりません。 次に、口を閉じて、鼻の先から自然に吸入を開始します。
これが得意な場合は、次のステップに進みます。
呼気
できるだけ落ち着いて「は」の音で真っ直ぐに息を吐きます。
呼気が終わりに近づいたと感じたら、上半身を少し前に傾けて、最後の呼吸を逃がします。
4.自然に呼吸します
それでは、呼吸に取り組みましょう。
日本語では キュウキ'とは吸収を意味します 気私たちの体と宇宙。
少し前傾したまま、花の匂いがするように鼻先から静かに吸い込みます。
吸入または呼気の持続時間を考える必要はありません。
吸入が速すぎるために吸入が困難な人もいます。 この場合、空気が最初につま先、次に脚、太もも、胸、最後に頭を満たしていると想像してください。 心が体の他の部分に集中しているので、胸や肺が緊張することはありません。
人々がバスに入るとき、彼らは最初に後ろの席に着かなければなりません。 入り口に人が集まると、誰も入ることができなくなります。
多くの人が胸に直接吸い込むため、上半身が緊張します。 肺や胸のことを考えると緊張が生じ、ほんの数秒で自然に吸い込むことができなくなります。
落ち着いて息を吸って、息を吐くだけで、無限に落ち着きます。 吸入が終了したら、開始位置に戻ります。 この瞬間、頭のてっぺんまで体が空気で満たされているように感じます。
3つに数えます：「1、2、3」。 やっと息が落ち着いたら、口を開けて息を吐き始めます。
吸入中に緊張するのはとても簡単です。 まず、よく息を吐く練習をし、自然にリラックスして息を吐くことを学びます。そうすれば、快適に息を吸うことができます。
脳は私たちが呼吸する酸素の約20％を使用します。
私たちが気呼吸を練習するとき、私たちの 気指先から頭頂部まで広がります。 ですから、気呼吸をすればするほど、脳はより活発になります。 毎日15分の練習はあなたの健康を改善します。
吸い込む
少し前傾したまま、鼻先から静かに吸い込みます。
呼吸は限りなく穏やかになります。 吸入が終了したら、開始位置に戻ります。
5.自然に息を吐き、自然に息を吸います
それでは、呼気と吸入を繰り返しましょう。 気呼吸の生徒は、自然に息を吐き、吸い込むことの意味を明確に理解する必要があります。
息を吐き、息を吸い込むことができたとしても、何度も呼吸運動を繰り返すと、心と体を調和させて宇宙と一体になることを忘れてしまうかもしれません。 心と体が一体となった状態で息を吐くと、自然に息を吐き出します。 それはあなたが宇宙と一体であるという感覚を与えます。
多くの人はこれを理解しておらず、意図的に呼気と吸入の間に息を止めています。
自分で呼吸をやめると、体が緊張します。 緊張すると呼吸が困難になり、長時間運動を続けることができなくなります。
呼気を抑えて息を止めると、自然に空気が入りません。 これが、多くの人が吐き出すよりも吸い込むのが難しいと感じる理由の1つです。
停止したり引っ張ったりする必要はありません 気。 気呼吸は共有を意味します 気宇宙と。 拡大する 気、受け取ることができます 気当然。
呼吸困難の場合は、おそらく何か問題があります。 その場合、あなたはそれを容認すべきではありません。 あなたは心と体の統一の観点からあなたの姿勢を評価するべきです。 その後、出発点に戻ります。
これに加えて、Kiテストを使用して、実際に自然に吐き出したり吸い込んだりしているかどうかを確認します。 不自然に息を吐いたり吸い込んだりすると、体に緊張を感じます。 この時点でテストすると、姿勢が不安定であることがわかります。
通常の呼吸に気づかないのと同じように、気呼吸をすることを考えないのが最善です。 この時点でテストすると、姿勢は安定します。
気呼吸を練習するときは、自然に息を吐き、吸い込むことを忘れないでください。
体が緊張すると理解しづらくなります。 しかし、私たちがテストされれば、私たちはリラックスしているか緊張しているかを理解することができます。
徐々に、あなたはあなたの体のどの部分が緊張しているのかをテストすることなく理解することを学びます。 完全にリラックスしようとしても、気呼吸がうまくできないと思ったら、本当にリラックスしていないか、無意識のうちに体が緊張します。 これが、Kiテストが非常に重要である理由です。
意識は体を動かします。 心がリラックスしていれば、体が緊張することはないのはこのためです。
気呼吸中に体が緊張すると、心が不自然になります。 たとえば、意図的に呼吸を制御しようとしています。
あなたの心が落ち着いてリラックスしているとき、それはあなたの体により多くのエネルギーを与えることを理解することが重要です。
「」という表現があります むそくの胡弓」（文字通り、息を切らして息をする）は、武士が本物の剣で戦ったときに現れました。
呼吸せずに呼吸することは、呼吸がないことを意味するわけではありません。
で 昔、対戦相手が侍の息を「読む」ことができれば、彼は自分の動きを「読む」こともできます。 したがって、心を落ち着かせることによって、武士は非常に穏やかな呼吸を達成し、外見上は知覚できませんでした。 これが「呼吸せずに呼吸する」です。
気呼吸はそれに似ています。
私が気呼吸をするとき、私の呼吸サイクルは50から60秒続きます。
意図的に呼吸を遅くすると健康に良くありません。
完全にリラックスすると、自然に呼吸が長くなることをご理解ください。 気呼吸の目的は、肺を鍛えることではなく、リラクゼーションを実践することです。
« 長木'は日本語で長呼吸を意味します。 気呼吸をすることで、心身の健康に大きな変化が見られます。
6.1日15分で気呼吸の練習を開始します
気呼吸が正しくできるなら、毎日練習してください。 1日15分から始めます。 これはあなたの体から二酸化炭素の70％を取り除きそしてそれを酸素で満たすのに十分です。 この時点であなたの手に注意を払ってください。 お肌が変化し、健康になります。
この方法を少なくとも2週間練習してください。 気呼吸をして深く呼吸することを学ぶと、毎日の呼吸も深くなります。
通常、人は1分間に15〜20回の速度で呼吸します。 練習の結果、1分間に4〜5回の頻度で呼吸できるようになります。
椅子に座っているときだけでなく、正座に座っているとき、立っているとき、ベッドに横になっているときも、気呼吸を行うことができます。 姿勢が正しく、心と体が調和していることを確認してください。
食事や入浴の直後は血液循環が変化するため、気呼吸をしないでください。 上記を除いて、いつでもどこでも好きなだけ気呼吸をすることができます。
すぐに健康状態が改善することはありません。 毎日気呼吸をすると、徐々に健康状態が良くなります。 それがプロセスです。
日中に気呼吸をするのが最適な時期についての規則はありません。 いつでも、どこでも、座ったり、立ったり、横になったりすることができます。 主なことは、この習慣をあなたの日常生活に導入することです。
時間を有効に活用し、運転中、買い物中、テレビ鑑賞中などに気呼吸をしてください。
気呼吸の時間はいつでもあります！
タスクを完了するには多くの意志力が必要です。 あなたは非常に重要なことを知っているかもしれませんが、あなたがそれらを実践しなければそれらは役に立たないです。 意志の弱い人は役に立つことをたくさん知っているかもしれませんが、練習を続けることはできません。
多くの人々は、保持を実践することによって人生で成功を収めてきました。 ワンポイントとポジティブの使用 気。 同時に、多くの人が長い間練習することができませんでした。
これで、気呼吸を正しく行う方法がわかりました。 ただし、気呼吸を完璧にマスターしたい場合は、毎日練習する必要があります。
このプロセスを開始したら、前向きな考えに変えて、強い意志を持って練習してください。
活力の増加
気呼吸を練習すると、生命力が増し、心も体もポジティブになります。
気呼吸は呼吸を変える運動であるだけでなく、練習するための重要な方法でもあります 気.
「あなたの呼気が宇宙の終わりに達するように息を吐きなさい。 あなたの息が一点に集まり、そこに無期限に続くように吸い込んでください。
息を吐きながら、息を無限に送ります。 呼気が目の前で終わるとは思わないでください。 気呼吸を正しく行えば、新鮮な方向に向けることができます 気あなたの体に。
あなたが息を吸うとき、あなたは息を吸います 気あなたを満たしてくれる宇宙 ワンポイント下腹部に。
交換するときに息を感じることはありません 気宇宙と
この瞬間、あなたの体は新鮮で満たされています 気.
あなたが気呼吸をするとき、「あなたはあなたが宇宙であり、宇宙があなたであるように感じるでしょう。 宇宙と一体になることの最大の喜びを体験するでしょう。」
私は通常します おもちゃ キネン しかし ギョ 12月31日午後11時30分から1月1日午前12時30分まで気呼吸を開始 新年.
良いことも悪いことも、一年を通して多くのことが起こりました。
しかし、過去を振り返って比較検討することは無意味です。 過去にあったすべての良い点と悪い点を「呼吸」してから、新鮮なもので自分を満たしてください 気そして前向きな考え方で新年を始めましょう。
気呼吸の練習を通して、私たちの心は自然に明らかになります。
真夜中、私たちは自分自身を忘れて、ただ気呼吸をします。
0.30で、私たちが運動を終えると、誰もが悟りを開いて幸せそうに見えます。 誰もが考える：「拡大してすべてをやろう 気».
このような新年の会合は非常に重要です。 拡大 気年を明かすと、楽しく新年を過ごすことができます。
ベッドに横たわっている間に気呼吸をする方法
病気の場合は、ベッドに横臥しながら気呼吸をすることができます。 病気になって横になると、何の関係もなく、心配して悪いことを考えます。 これは彼らの活力を低下させます。
そのような状況では、気呼吸をすることは非常に役に立ちます。 これは生命力を活性化し、人々はより早く回復します。
ベッドで気呼吸をする方法を説明します。
腕と脚を自然に伸ばした状態で仰向けになります。
保持について考える ワンポイント-これは正しいですが、この位置では、体重を抑えることを考えるのが簡単です-4つの主要な原則の3番目。
横になっているときは、上半身を動かさないでください。 他のポジションと同じように、気呼吸を練習します。
心臓病やその他の深刻な病気に苦しんでいる人々は、息を吸ったり吐いたりするのが難しいと感じています。 この場合、静かに呼吸してください。 自分を無理に押し込むのではなく、快適なモードで静かに呼吸することが重要です。
息が落ち着くと長くなります。 回復したら、通常の位置で気呼吸を練習し続けることができます。
医学は、X線で見ることができるものまたはテストによって確認できるものだけを受け入れる傾向があります。
医者は体を扱い、目に見えない生命力を忘れます 気.
医学は生命力を生み出すことはできません。 薬はあなたがそれをサポートするのを助けることができます。 多くの場合、適切な薬を服用すると便利です。 しかし、薬があなたの活力を低下させるならば、それは役に立たない。
薬に頼る前に、気呼吸をして、徐々に自分の生命力を高めていくことが大切です。 薬だけではあなたを治すことはできません。
日中の疲労を和らげる
気呼吸を1日10分間行うと、10分間の効果が得られます。 気呼吸を1時間行うと、1時間の効果が得られます。
いつでもどこでも気呼吸の練習ができます。 ですから、時間を賢く使い、気呼吸を頻繁に練習していただきたいと思います。
歩きながら気呼吸をしているときは、上半身を動かしたり、前後に傾いたりしないでください。 その場合、あなたは行くことができなくなります。 集中して心を落ち着かせる ワンポイント下腹部では、正しい姿勢を維持し、できるだけ静かに息を吐きます。
息を吐き、4つのステップを踏んでから吸い込みます。 完全に吸入した後、さらに4つのステップを踏んで、息を吐きます。 呼気の直後に吸入を開始すると、またはその逆の場合、体は硬く緊張します。 吸入と呼気の間に少し休止することが重要です。
1944年2月、私は徴兵されて中国の前線に送られました。 日本を離れたとき、私は毎日200回の呼吸をすることに決めました。 それ以前は、毎晩1時間気呼吸をしていました。
私たちが船に乗って航海したとき、私は座って200回の呼吸をする時間がありました。 しかし、私は行進にその時間がありませんでした。 200回の呼吸サイクルを完了するには3時間20分かかります（1サイクルは1分かかります）。
そこで、行進しながら気呼吸をすることにしました。 戦争中、私は毎日気呼吸をし、敵が近くにいても逃すことはありませんでした。 そして、彼は戦争の終わりに日本に戻るまでこれをしました。 何度も襲われましたが、私の体はいっぱいでした 気そして私はそれを私の周りに広げることができました。 私は小隊全体（80人の兵士）を犠牲者なしで日本に持ち帰りました。 毎日気呼吸をしたからだと思います。
座ったまま短時間気呼吸をする 正座部屋の中では、何か間違ったことをしても、それを隠すことができます。 でも、動いている間は、呼吸がうまくいかないと運動を続けることができませんでした。 心を落ち着かせながら、気呼吸をしなければなりませんでした ワンポイント、心と体の統一の状態で。
後で、私は呼吸で気の呼吸を完成させました。 禊。 移動しながら気呼吸をする方法を学んだので、これができました。
多くの 最高の時間 Ki呼吸のために-寝る前に。 15〜20分でもこれを行うのは良いことです。 寝る前に、人は体を洗うかシャワーを浴びて体を洗います。 体の表面をクレンジングする場合は、内臓もクレンジングする必要があります。 彼らはまた疲れて汚れます。 あなたはKi-breathingの助けを借りてそれらを「クリア」することができます。
あなたは日中に蓄積した疲労を取り除く必要があります。 あなたがあなたの車の世話をするならば、それはあなたに長い間続くでしょう。 心と体を大切にすれば生きていく 長い人生。 気呼吸は生命の秘薬です。
多くの人が背の高い木を見ますが、その根を見ている人はほとんどいません。 木の根が強い場合にのみ、木は高く成長することができます。 呼吸法のようなものは、発達のルーツを形成する分野です。 気呼吸を練習すれば、成長・発達することができます。
強く健康になる
現代の病気のほとんどは神経によるものだと私はすでに上で述べました。 多くの人は小さなことを心配します、彼らの毛細血管は収縮します、そしてそれは体の緊張につながります。 高速道路の渋滞のようなものです。 それは、血液の供給と酸素と二酸化炭素の交換に問題を引き起こします。 内部（細胞）呼吸が適切に機能せず、病気につながる可能性があります。
あなたが20歳のとき、あなたの生命力は非常に強いです。 しかし、50歳を過ぎると減少し始め、健康を維持することができなくなります。 その結果、多くの問題が発生します-増加 動脈圧、糖尿病、心血管疾患、肝疾患…健康を維持するためには、適切に呼吸し、体を正常に保つことが重要です。
私たちが食べるとき、私たちは噛んだり飲み込んだりすることに気付くかもしれません。 しかし、食べ物を消化する胃、脂肪を分解する肝臓の働き、そして私たちの体から毒素を取り除く腎臓を感じることはできません。
私たちが眠るとき、私たちの臓器は働き続けます。 私たちは彼らの心をコントロールしません。 何がそれらを機能させるのですか？ 科学も医学も網羅的な答えを出すことはできません。 私たちはそれが生命力であると言います。
火を消すよりも防火するほうがいいです。 したがって、あなたの生命力、つまり健康の基盤を活性化することが非常に重要です。 気呼吸をすると、すべての毛細血管が拡張し、酸素が体内のすべての細胞に入り、二酸化炭素が肺に戻されます。 強い炎が燃える炉のようなものです。 酸素は完全に燃え尽きます。 食べ物は完全に吸収され、活力が現れます。 あなたの体力と健康が増進します
東京の氣の研究会本部で長い間過ごしました 缶守護（冬の練習）。 日本で最も寒い時期である1月末の午後7時から午後8時までの5日間、気呼吸をしました。 私たちはすべての窓を開けて座った 正座。 男性は腰まで裸で呼吸をし、女性は薄手のTシャツを着ていました。 気温がゼロ以下に下がった。 通常、あなたが約1時間座っている場合 正座このような状況では、風邪をひいて病気になる可能性があります。
しかし、気呼吸の結果、血液循環が大幅に増加し、体は完全に酸素を燃焼します。 だから私たちはただクールに感じました。 グースバンプすらなく、汗まみれでした。
そんな冬の練習で、風邪が治ったというケースもありました。 この練習を通して、私たちは生命力のすべての素晴らしさを見ることができます。
それは、体の一般的な改善、肺の換気とその体積の増加、代謝の加速、血液の酸素飽和度に使用されます。
毒素や毒素の体からの除去を促進し、腹部の余分な脂肪沈着物を燃やします。
呼吸で腹部から脂肪を取り除く方法には多くの異なる方法があります-ロシアの生理学者や医師、アメリカ人、ヨガなどによって発明された日本人と体操の両方。
まず、さまざまな方法のすべての長所と短所を個別に研究し、自分に最も適したものを選択する必要があります。
呼吸法のすべてのシステムの原則は同じです：
- 特定のシステムを実行する前に、体の検査を実行する必要があります。
- 演習は、経験豊富な教師またはインストラクターの監督の下で実行する必要があります。
- 基本的なトレーニングを開始する前に、ウォーキング、ランニング、ジャンプ、腕を振るなど、いくつかの簡単なエクササイズを行ってウォームアップすることが重要です。
- 過呼吸の兆候がある場合-めまい、目の前の「星」の出現、吐き気、通常の状態が回復するまで運動を停止する必要があります。
- 換気の良い場所またはきれいな空気の中で運動を行う必要があります。
- できるだけ集中して瞑想状態に入ります。これは、たとえば、呼吸によって腹部から脂肪を取り除く日本の方法で必要になります。
- 定期的に運動し、迅速な結果を期待しないでください。
呼吸法は体重を減らす受動的な方法であるため、運動の開始から1.5〜3か月後に結果が顕著になります。
体操の効果は次のとおりです。
- 免疫力の向上;
- 上気道の状態と機能を改善する;
- 酸素による血液の濃縮;
- 筋骨格系の状態を改善する;
- 骨軟骨症の症状の緩和;
- 声の改善または回復;
- 皮膚膨圧の増加;
- 頭痛を取り除く;
- 代謝の加速;
- 腹部の余分な脂肪沈着物、おなかのタックを取り除きます。
- 体の輪郭の改善。
腰の脂肪を取り除く方法として、日本人を含む呼吸法の各セットには、いくつかの禁忌があります。 これまたはその複合体を実行する前に、医師に相談する必要があります。
マイク・リョウスケは、彼が発明した呼吸運動システムの助けを借りて体重を減らすことに成功した有名な日本の映画俳優です。
リカが自分の健康に細心の注意を払わなければならなかった理由は、1年間絶え間なく続いていた腰痛でした。
彼の古代の国の文化と癒しの方法に精通しているこの日本の映画俳優は、古い日本のヒーラーの経験を利用して、瞑想と特別な呼吸法の助けを借りて治癒しようと決心しました。
2週間後、腰の痛みは治まり始め、数ヶ月後、リケは永久に去りました。
腰仙部の状態を改善することに加えて、ミオスケの体には他の明らかな改善がありました-6か月強で、俳優は10キログラム以上を失い、彼の腰は13センチメートル弱減少しました。
呼吸法の練習中、Rike Miosukeは食事療法に従わず、ジムで追加のトレーニングも行いませんでした。
興味深い事実！呼吸法のオープニングの時、美香亮介は55歳でした！
体育館での時間が取れない忙しい方や、ダイエットが苦手な方には、日本の「りけみおすけ」の呼吸法でお腹の脂肪を取り除く方法をお勧めします。
演習の順序：
- 体の開始位置は、まっすぐな背中、足を合わせ、肩を横たえ、頭のてっぺんを伸ばします。 右足を前に出し、体の重さを移して左足に固定します。
- 次のように2分間呼吸します。「1-2-3」のカウントで、同時に両手を上げ、鼻から胃を深く吸い込み、7秒間ゆっくりと息を吐き、呼気中に全身に負担をかけます。 手を下ろして、リラックスしてください。
- 結果が得られるまで、少なくとも2〜3か月間、毎日、交互に脚を交換してください。
期待される結果は、減量のためのエクササイズの規則性に直接依存します。
減量の専門家にとって最も効果的な他の呼吸法には、以下の方法があります。
ヨガの「プラナヤマ」は、呼吸法のみに基づいた体操です。
それらの中で最も単純なのはkapalabhtiです-胃で呼吸します、そしてプラナヤマ複合体の最も効果的なのは「真空」です。 この演習はこのように行われます。
立位、体を少し傾けて脚を曲げる、または蓮華座に座るときは、深呼吸を数回行い、ゆっくりと息を吐き出す必要があります。 息を吸わずに、筋肉を使って、できるだけお腹を吸い込みます。
吸い込み、吸い込み、リラックスしたいという強い欲求が高まるまで、胃を引き込み続けます。 3〜5のアプローチを実行します。
気をつけて！消化管の不快感や機能不全を避けるために、空腹時にこの運動を行う必要があります。
オペラ歌手StrelnikovaAlexandraNikolaevnaの方法に従った呼吸法。
呼吸でおなかの脂肪を取り除く日本の方法は、比較的短時間で効果的な結果をもたらしますが、多くの労力を必要とします。
当初は上気道の声を回復し、病気を治すことを目的としていましたが、Strelnikova法による呼吸は、後に過剰な体脂肪と戦うのに効果的であることがわかりました。
この方法の本質は、すすり泣きのように、鼻から鋭い短い呼吸をすることです。 この場合、通常の呼吸のように胸部が拡張することはありません。
このような呼吸は、速いペースで実行される一連の短い動きの後に実行されます。
呼吸数は常に8の倍数でなければなりません, セットの数は4で、セット間の休憩は3〜5秒です。
Strelnikovaシステムによる運動は新陳代謝を加速し、その結果、脂肪が燃焼します 問題のある領域ああ、お腹も含めて。
Bodyflexは、吸入と呼気の特定の交代に基づく体操です。 Chaiders Greer（USA）によって発明されました。 それは空腹時に行われます。
実行シーケンス：
- 深くゆっくりと息を吸い、鋭く息を吐き、8〜10秒間息を止めて、プレスや体の筋肉などの運動をします。
- サイクルの繰り返し。
- セッション全体は1日約15分である必要があります。 そのような呼吸の結果として、酸素は問題のある領域に正確に向けられます。
このテクニックはボディフレックステクニックに似ていますが、より穏やかで段階的な吸入と呼気のシステムが異なります。 それはいつでも実行され、事実上禁忌はありません。
それは次のように実行されます：1回の呼吸が最後まで行われず、次に3つの短いステップ（追加の呼吸、呼気、および3つの短いステップ）が追加の呼気になります。 シーケンスを30回繰り返します。
練習中、腹部プレスが頻繁に収縮し、比較的短い時間（15分）で最大250回収縮し、余分な体脂肪が燃焼します。
さらに、オキシサイズはバランスをとるのに役立ちます 神経系、腸と胃の機能を改善し、睡眠を改善し、気分を改善します。 妊娠中に示されます。
気功体操は、ヨガのように、さまざまなものがあります-脂肪を燃焼させることを目的とした呼吸法-jiangfei。
先生の指導の下で江飛を練習する必要がありますが、結果はかなり速くなります。有形で長持ちします。
同時に使用 適切な栄養または断食の日には、江飛体操は空腹感を減らし、倦怠感を和らげるのに役立ちます。
江飛を行うときの呼吸は胃で行われます。必要な条件は、一連のエクササイズを実行する際の注意の集中、リラックス、滑らかさです。
気を散らしてはいけません。倦怠感を感じたら、実行を中断してください。
低圧体操は、腹腔内圧を下げることを目的とした革新的な技術ですパフォーマンスが向上します 内臓ボディービルダーやアスリートによる運動時の怪我の可能性は除外されます。
運動能力を向上させます。 体操のパフォーマンスに関与する筋肉の数が多いため、それは人体の外観の美学を改善し、胃を引き締め、体脂肪を減らします。
気をつけて！降圧体操の複合体のエクササイズは、深呼吸の後にのみ実行され、腹部と骨盤の筋肉の収縮と背中の同時アーチを表しています。
鋭い動きは除外されます-全体の練習はスムーズにそして重い負荷なしで進むべきです。
上記に加えて、専門家は、ミュラー呼吸器系、ブテイコ法、デュリマノフの条件付き反射呼吸、ヴィルナスの呼吸、「すすり泣き」と呼ばれるものなどを知っています。
日本の俳優マイク・リョウスケや他の呼吸法を呼吸しないときに体重を減らす進歩的な方法 正しいアプローチ脳の酸素欠乏と同時に酸素過飽和を引き起こし、幻覚、めまい、吐き気を引き起こす可能性があります。
しかし、適切で有能な実行により、それらは多くの利点をもたらし、腹部から脂肪をすばやく取り除き、体型をスリムにし、腰を狭くし、健康を優れたものにすることができます。
このビデオでは、呼吸によっておなかの脂肪を減らす日本の方法を紹介します。
このビデオから、体重を減らすために呼吸法を行う方法を学びます。
最近、日本の俳優美木良介は、彼がわずか数週間で腰で13kgと12cmを失うのを助けた面白い方法を使用しました。 この結果は 副作用彼の背中の痛みのために医師によって処方された運動。 さらに、この演習の実施には、日本人は1日2分しかかかりません。
明るい面このテクニックを試して、体重を減らすのにどのように役立つかを理解することを提案します。
涼介それを長呼吸ダイエットと呼びました。テクニックは、特定の位置を取り、3秒間息を吸い、次に7秒間強く息を吐き出すことです。
ほとんどのヨーロッパの医師は、減量のための呼吸法の使用を支持し、次のように彼らの仕事を説明しています：脂肪は酸素、炭素、水素で構成されています。 私たちが呼吸する酸素が脂肪細胞に到達すると、脂肪細胞をその構成要素（炭素と水）に分解します。 したがって、私たちの体が使用する酸素が多ければ多いほど、私たちはより多くの脂肪を燃焼します。
毎日2〜10分間運動する必要があります。
立ち上がって、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置きます。
次に、お尻を締めて、体重を後ろ足に移す必要があります。
ゆっくりと吸入を開始します 3秒腕を頭上に上げます。
その後、力強く息を吐きます 7秒体のすべての筋肉を緊張させながら。
さらに、専門家によると、この技術は体の筋肉を強化し、新陳代謝を高めます。
イラストレーター：Alena Tsarkova特別に 明るい面
Medicaldailyによると
あなたもできます。
ダイエットはしばしばかなりの購入費用を必要とします 健康的な食事、ホールへの入場とスポーツ用品の購入、そしてその結果が常に保証されるとはほど遠い、とMedicalDailyは書いています。
しかし、元日本人俳優の美木良介は体重を減らすのは簡単でした-彼は呼吸法の助けを借りてこれを達成しました！
涼介はわずか7週間で腰で約13キロと12センチを失った。 この結果は、彼の腰痛のために処方された呼吸運動を行うことの副作用でした。
涼介の成功を繰り返すには、呼吸に集中するのに1日2分しか必要ありません。深呼吸と積極的な呼気を取ります。
体重が減った55歳の俳優は、彼の発見を「長呼吸ダイエット」と呼んだ。 テクニックは、3秒間息を吸う前に特定の位置を取り、次に7秒間強い呼気をすることです。
長時間呼吸法＃1。
- お尻を締めて片方の足を前に出し、体重の90％をもう片方の足にかけます。
- このポーズでは、腕を頭上に上げながら3秒間吸入します。
- 体の筋肉を収縮させながら、7秒間息を吐きます。
長時間呼吸法＃2。
- まっすぐに立ち、お尻を締めます。
- 次に、片方の手をお腹に置き、もう一方の手を腰に置きます。
- このポーズでは、3秒間吸入し、胃を吸い込み、次に7分間息を吐き、さらに激しく胃を引き込みます。
- この手順を毎日2〜5分間繰り返します。
深呼吸と体重減少。
懐疑論者は、呼吸法が何らかの形で体重に影響を与える可能性があることを疑うかもしれません。
ただし、産婦人科医のMarcelPicは次のように説明しています。
「運動に代わるものではありませんが、それは始めたばかりの女性にとって素晴らしい第一歩であり、深呼吸は一般的にあらゆる運動の利点を高めます。」
呼吸法は体を酸素で飽和させ、体が栄養素を吸収し、毒素を排除するのを助け、体重減少に貢献します。
ハンプトン大学での研究では、ヨガと呼吸法の組み合わせが肥満の十代の若者の体重を減らすのに役立ったことがわかりました。
60人の女子学生と学童が2つのグループに分けられました。 あるグループは40分間のヨガとプラナヤマ（呼吸法）を週に4回、12週間行い、対照グループは通常の生活を送っていました。
その結果、最初のグループのメンバーはカロリー制限なしで平均2.7kgを失いました！
呼吸法は、食事療法やトレーニングなしで体重を減らすだけでなく、老化プロセスを遅らせるのにも役立ちます。 5つの効果的なプログラムから1つを選択して、1日わずか15分で完璧な体型を手に入れましょう！
太りすぎは全身の違反です。 体重を減らすプロセスが効果的で調和のとれたものであるためには、その回復への統合されたアプローチが必要です。 原則として、このためにはバランスの取れた食事をとり、体に十分な運動を提供する必要があります。 しかし、投げたい人の多くは 太りすぎ正当な理由のため、または意志力の欠如のために、食事や運動で常に自分自身を制限しすぎるとは限りません。 さらに、ダイエットやトレーニングを疲れさせることはほとんど効果がないことが判明することが多く、目に見える成功は数ヶ月後にのみ顕著になります。 したがって、途中で体重を減らした多くの人は、成功への信頼を失い、戦うことを拒否します。 この状況から抜け出す方法は、減量のための呼吸法です。 身体運動とは異なり、それはあなたがほんの数回のトレーニングの後に、そして厳しい食事制限なしでポジティブな結果を見ることができます。
呼吸法の有効性は、時間と多くの実際の例によって証明されています。そのような運動のおかげで、すべての年齢の何千人もの人々がスリムになり、健康を改善しました。 適切な呼吸法は、減量のための多くの重要なプロセスの活性化に貢献します。
- 空腹感を鈍らせる;
- 消化を改善する;
- 体脂肪の内訳;
- 活力を高める。
- 免疫力を強化します。
1日わずか15分の定期的な呼吸運動は、余分な体重の減少を大幅に加速し、長期間安定した体重を維持することを保証します。
使い方
血液に入る酸素の量は、呼吸の質によって異なります。 その増加は、次のような主要なシステムに有益な効果をもたらします。
- 消化器系-代謝プロセスが活性化されます。
- 排泄-有毒物質が排泄されます。
- 内分泌、神経-ストレス、緊張を和らげます。
呼吸法は、総体重の減少だけでなく、他の自然な手段では達成できない問題領域の局所的な減少にも寄与する唯一の減量オプションです。
消化への影響
持続的な体重減少または新しい体脂肪の出現は、入ってくる食物の有用なエネルギーへの処理速度に直接依存しています。 腸による栄養素の吸収を確実にするのは酸素であるため、いわゆる「浅い」呼吸中の不十分な摂取は、脂肪の代謝と分解を大幅に遅くします。
特にこの点で、呼吸法は、体に不快なホルモンの変化が起こり始め、その結果、代謝が悪化する40歳以上の女性に役立ちます。 太りすぎ、通常は腹部または他の問題のある領域にあります。 この年齢では、トレーニングを伴う食事療法でさえ、しばしば無力です。 しかし、十分な血中酸素飽和度を提供する特別な呼吸法は、加齢に伴う変化を遅らせ、余分な体重の出現を防ぐことができます。 実際、そのようなシステムは 速い減量あらゆる年齢の腹部。 通常のトレーニングやダイエットでは、分解するのが最も難しいのはこれらの脂肪沈着物ですが、特別な呼吸法では、そもそもそれらを取り除くことができます。
体のクレンジング
呼吸法は、脂肪細胞に蓄積された有害物質の積極的な除去に貢献します。 これらの毒素の約70％はガス状に変換され、適切な呼吸で簡単に吐き出されます。 酸素はまた、脂肪沈着物を酸化し、脂肪細胞のより速い破壊に貢献し、それはすべての問題のある領域の体積の減少を伴う体重減少につながります。
ストレスや過食を和らげる
呼吸法のもう一つの有益な効果は、血中のストレスホルモンのレベルを下げることです。 この効果のおかげで、「つかむ」ストレスの習慣に関連する太りすぎの主な原因の1つを取り除くことが可能です。
迅速な体重減少のための呼吸運動は、1つの原則に基づいています。特別に設計された吸入-呼気スキームは、通常の呼吸中よりも多くの酸素の供給に貢献し、同時に実行される運動は、問題のある領域への流れとすべての活性化を保証します体内の脂肪燃焼プロセス。
上記の結果を得るには、特別な呼吸法と簡単なトレーニングを組み合わせて、正しく呼吸を開始する必要があります。 このようなトレーニングは、多大な労力を伴うものではなく、授業に多くの時間を必要としませんが、すべての要件を厳守して実施する必要があります。
呼吸法による適切な体重減少
クラスが効果的で真のメリットをもたらすためには、そのようなテクニックは3つの基本的なルールに準拠する必要があります。
- トレーニングは定期的に行う必要があり、決定的な役割は強度ではなく、不変によって果たされます。
- クラスを非常に厳しい食事と組み合わせるべきではありません。そのようなトレーニングは補充しなければならない大量のエネルギーを消費するため、適切な栄養に切り替えるだけで十分です。
- 空腹時にのみ練習する必要があります（オキシサイズテクニックを除く）。これに最適な時間は、朝の時間、目覚めた直後、またはその他の時間（食事の3時間後）です。
呼吸法と体操を正しく行う方法と、それらを互いに組み合わせる方法は、それぞれのテクニックで独自の方法で説明されています。 同時に、多くのニュアンスがあり、その正確さには、最終結果の有効性が依存します。
呼吸法にはいくつかの主要な種類があり、そのほとんどは他の減量活動とうまく調和する独立した治療および予防プログラムです。 また、呼吸法は、ヨガなどのウェルネスプラクティスの一部であることがよくあります。
これらの方法の最も一般的なタイプは次のとおりです。
- ボディフレックス;
- オキシサイズ;
- Strelnikova;
- jianfei;
- 気功。
さらに、太りすぎの人の間で最も需要のある腹部の迅速な体重減少のための別個の呼吸運動があります。これは、最も問題のある領域を減らし、目に見える結果を非常に迅速に与えるのに役立ちます。
腹部の呼吸法
このテクニックは、適切な呼吸と組み合わせて実行される一連のエクササイズが、全身ではなく、プレスとウエストのみをトレーニングすることを目的としているという点で、他のすべてのテクニックとは異なります。 同時に、酸素はその生命活動に必要なすべてのプロセスを活性化するので、全身にプラスの効果があります。
普遍的な技術
このシステムを実践する前に、次のことを学んで、横隔膜呼吸の特別なテクニックを習得する必要があります。
- 鼻から息を吸います。
- 6カウントの間、口からゆっくりと息を吐きます。
また、このようなエクササイズの重要な条件は、呼気と吸気の弛緩のたびに腹筋が強く緊張することです。
40歳以上の女性向け
中高年の女性のための特別な呼吸システムは、腹部の脂肪沈着物を取り除くのに役立ちます。これは、体型を大きく損ないます。 複合施設は4つのエクササイズで構成され、15分間の朝のエクササイズとして実行されます。 このように呼吸します：
- 鼻からゆっくりと吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。
- 鼻からゆっくりと吸い込み、鼻から2回の鋭い呼気で息を吐きます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い、鼻からゆっくり息を吐き、2回鋭い呼吸をします。
- ゆっくりと鼻から吸い込み、少し鼻から吐き出し、口から吐き出します。
吸入するたびに、息を吐きながら、リラックスして突き出しながら、できるだけ胃を引き込む必要があります。 すべての演習は、3回続けて繰り返され、次に円で繰り返されます。
これらのエクササイズの毎日のパフォーマンスは、プレスをすばやく正常化し、胃を引き締め、腰を減らすのに役立ちます。 ただし、個々の筋肉ではなく、複雑な方法で全身の減量に効果的です。 したがって、世界で最も有名な呼吸法の1つであるボディフレックスに注意を払うことをお勧めします。 このユニークなシステムは、サイズ56からサイズ44に変更するためにそれを使用することができた3人の53歳の母親によって開発されました。
ボディフレックスプログラムは、有酸素呼吸と特別な姿勢のエクササイズの組み合わせに基づいています。 クラスはゆっくりとしたペースで行われますが、同時に、ランニングや筋力トレーニングの数倍の負荷がかかります。
技術の特徴
Bodyflexは、ほとんどの同様のプログラムと同様に、横隔膜呼吸も含みますが、その特徴は、いくつかのエクササイズを実行するときに、かなり大きな音を出す必要があることです。 この場合、吸入は常に鼻から、呼気は口から行われます。 1回の呼吸運動は22秒間続きますが、数える必要はありません。正しく行われれば、すべてが自然にうまくいきます。
呼吸パターンは次のとおりです。
- すべての空気を吐き出し、次にその残骸を吐き出し、唇をわずかに丸めて前方に伸ばします。
- 長い間空気が不足した後のように、素早く、鋭く、深く吸い込みます。
- 3秒間息を止めます。
- 次のように鋭く息を吐きます。口を強く開き、横隔膜と腹筋を締め、「p-a-h-h」という音で爆発的に息を吐きます。
- できるだけ息を止めて（8カウントを推奨）、胃をできるだけ引き込みます。
- 深呼吸をして、すべての筋肉をリラックスさせて「s-sh-sh」の音を出します。
そのような活動の1つでも、酸素の供給の増加に寄与し、脂肪の分解を活性化し、気分を高揚させ、幸福を改善し、体をエネルギーで満たします。
呼吸と同時に、身体運動はボディフレックスで実行され、3つのタイプに分けられます。
- アイソメトリック、1つの筋肉グループでの作業。
- 等張性、いくつかの筋肉群を強制的に機能させます。
- 伸縮性の発達を目的としたストレッチ。
この統合されたアプローチのおかげで、高速で目に見える結果が得られます。
トレーニング結果
好気性呼吸中に血液に入る大量の酸素は、体重減少に重要なプロセスの活性化に寄与します。
- 代謝が促進され、消化が改善されます。
- リンパの流れが増加し、有害物質の排泄が改善されます。
- 胃の収縮の強さが増加し、その体積の減少に貢献します。
- 脂肪の分解が活性化され、それにより皮下脂肪層が消えます。
観察された定期的なトレーニングの結果：
- ボリュームの削減;
- セルライトの除去;
- 精神的感情的ストレスを取り除き、気分を改善します。
- 皮膚の状態の改善;
- すべてのシステム、器官、プロセスの作業の正規化。
- 一般的な健康の改善、体の若返り;
- 柔軟性、優雅さ、優雅さを手に入れます。
このテクニックは多くの時間を必要とせず、すべての年齢層に適しており、すぐに目に見える効果を提供します-1週間で5-10cmのボリュームを取り除くことができます。
わずか1時間のボディフレックスで、3500 kcalを燃焼できますが、同じ時間で、縄跳びは150 kcal、エアロビクス-250 kcal、ランニング-700kcalを燃焼します。
ボディフレックスシステムの独自性は、それが同時に全体のボリュームを減らし、特定の問題領域を修正するという事実に現れています。 ただし、このような高負荷はすべての生物に適しているとは言えないため、禁忌と起こりうる結果を考慮して慎重に進める必要があります。
禁忌
Bodyflexは、以下の存在下で従事することを禁じられています。
- 深刻な心血管疾患;
- 高血圧;
- 背骨の問題 術後期間、インプラントの存在）;
- 急性の炎症または感染過程;
- 慢性疾患の悪化;
- 腫瘍新生物;
- 出血;
- 妊娠。
もう1つの制限は、満腹でボディフレックス呼吸運動を実行できないことです。そうしないと、吐き気や嘔吐が発生する可能性があります。 空腹時にのみ行う必要があります。目覚めた直後の朝、またはそれ以降、ただし食事の3時間後に行うのが最適です。 トレーニングは、屋外または換気の良い部屋で行う必要があります。 また、呼吸法を習得せずに授業を開始することはできません。呼吸法は通常、毎日約4週間のトレーニングが必要です。
ボディフレックスシステムが一部のパラメーターに適していないか、硬すぎると思われる場合は、別のテクニックであるオキシサイズに注意を払うことができます。 減量のメカニズムはここでも同じですが、鋭い呼気のないより柔らかい呼吸システムに基づいているため、このような呼吸法は絶対にすべての人に適しています。
Oxysizeは、American Jill Johnsonによる革新的な減量プログラムであり、bodyflexテクニックと非常に似ていますが、いくつかの違いがあります。 主な利点は、このプログラムには禁忌がまったくなく、食後でも授業を実施できることです。 一方、そのようなシステムは、 太りすぎ過剰な体脂肪に関連しています。 あなたが取り除く必要がある場合 筋肉量、oxysizeは大きなメリットをもたらしません。
技術の特徴
この技術は、継続的な横隔膜呼吸と特定の筋肉への特定の負荷の組み合わせに基づいています。 彼女 主な特徴-特別なスキームに従って実行される1つの運動の呼吸サイクル：
- 一息;
- 3回の呼吸;
- 一息;
- 3回の呼吸。
ボディフレックスとは異なり、エクササイズは遅滞なく一定の呼吸で行われ、肋骨の下の腹部が急激に収縮することはありません。これにより、このテクニックは体へのストレスを軽減します。
トレーニング結果
Oksisizeはまず、質量が小さい脂肪のみを除去するため、実質的に重量を減らすことなく、過剰な量で戦います。 しかし、授業中に適切な栄養を摂れば、同時に余分な体重を減らすことができます。 このプログラムの作者は、1日4回の食事を推奨しています。 天然物そして、すべてのジャンクフードを避けてください。 同時に、食事のカロリー量を減らしすぎることは不可能です-それは1500-1700カロリーでなければなりません。
この酸素技術は脂肪を燃焼させるのにより効果的であるため、セルライトとの戦いと、通常最も多くの沈着物が現れる腹部、腕、太ももなどの問題領域の減少において最大の効率を達成することができます。 脂肪を取り除くだけでなく、筋肉量を減らすことでよりエレガントになる必要がある場合は、Strelnikovaの減量システムがより適しています。
Alexandra Strelnikovaによって開発された正しい呼吸法は、もともと呼吸器系の治療を目的としていました。 しかし、定期的な運動で体重の大幅な減少が見られたため、このようなシステムは体重を減らす目的で使用され始めました。
技術の特徴
Strelnikovaの呼吸体操は、多数の素早い動きであり、その後、非拡張で呼吸が行われるため、「逆説的」と見なされます。 胸。 このプログラムの下で体重を減らすという肯定的な結果を達成するには、いくつかの重要なルールを遵守する必要があります。
- クラスの基本は呼吸です-それは鋭く、騒々しく、嗅ぎタバコを彷彿とさせるものでなければなりません。
- 呼気は各呼吸の後に続きます-それは空気を保持したり押し出したりすることなく絶対に自然でなければなりません。
- すべての動きは、ドリルステップのペースで吸入しながら実行されます。
- アプローチと呼吸の数は徐々に増やす必要がありますが、アプローチの数は常に4の倍数のままである必要があり、呼吸の数は-8です。
- セット間の休憩-3-5秒。
このような運動を定期的に行うと、肺活量が増加し、正しく呼吸する習慣が身に付き、維持されます。 加速された交換将来の物質。
トレーニング結果
Strelnikovaシステムの有効性は、代謝の加速に基づいています。これは、短く鋭い呼吸をする空気が肺にできるだけ深く浸透し、血液に大量の酸素を供給することによって達成されます。 このおかげで、いくつかのプロセスが開始されます。
- 血液循環、リンパの流れを改善します。
- 代謝が活性化されます。
- かなりの量の内部エネルギーが消費されます。
- 皮下脂肪が分解され、このエネルギーの供給を提供します。
- 神経精神障害は排除されます。
- トーンを上げ、気分を改善します。
- 地域の混雑を解消しました。
これらのアクションのおかげで、重みが戻らず、獲得したハーモニーが時間の経過とともに失われることはありません。 さらに、Strelnikovaシステムは、体重を減らすだけでなく、健康を改善し、体を強化し、多くの病気の発症を防ぐのに役立ちます。 ただし、運動を開始する前に、禁忌があることを確認する必要があります。
禁忌
Strelnikovaシステムはすべての人に適しており、禁忌はないと考えられています。 ただし、次の場合にこの手法を使用することはお勧めしません。
- 発熱を伴う急性状態;
- 臓器またはシステムの作業における重大な違反。
- 急性血栓性静脈炎。
さらに、このシステムを余分な体重を取り除く唯一の方法として扱うべきではありません。 それは適切な栄養と身体活動と同時にのみ機能します。 ダイエットや運動をせずに体重を減らす より良いフィット感中国のjianfeiテクニック。 ロシアでこのシステムを最初に導入したRosaYuBinによると、彼女は2か月で、呼吸法以外の何もせずに10kgを取り除きました。
jianfeiで体重を減らすという原則は、そのような運動が食欲を鈍らせ、消費される食物の量を大幅に減らすのに役立つという事実に基づいています。 この種 呼吸器系また、横隔膜（腹部）呼吸に基づいていますが、3つの単純な姿勢運動のみを同時に実行します。
技術の特徴
建飛法による適切な呼吸法は、姿だけでなく、人の内面さえも根本的に変える可能性があります。 そのようなエクササイズをする前に、あなたは目標に焦点を合わせて、あなたの心をクリアする必要があります。
多くの食事療法は必ずしも期待される体重減少をもたらすとは限らず、しばしば健康を害することさえありますが、中国の建飛体操は効果的で安全であるだけでなく、人にとっても必要です。 それが実行されると、体自身の力が活性化され、その自己回復のプロセスがオンになります。
実行テクニックは「上」呼吸と「下」呼吸の連続的な組み合わせですが、吸入-呼気テクニックは各エクササイズごとに異なります。
- 「波」-腹部の収縮と胸部の上昇を伴う深くゆっくりとした呼吸、次に腹部の突出と胸部の収縮を伴う2回目の遅延と同じ呼気;
- 「カエル」-吸入の交代-口と鼻からの呼気、3〜5秒間息を止め、腹部を完全に空気で満たします。
- 「ロータス」-3段階で呼吸する必要があります。最初の5分間は、腹部と胸部を上げずに、吸入と呼気を制御し、深くゆっくりと呼吸させます。 それから5分-自然な制御されていない呼吸、それから最初の段階と同じ、深く、長く、リラックスした呼気。 10分の終わりには、深さやリズムに注意を払わずに呼吸するのが自然です。
これらのエクササイズを3つだけ行うことで、大幅な体重減少と全体的な健康状態を実現できます。 さらに、それらのそれぞれには、独自の指示されたアクションがあります。
- 「波」は食欲を減らし、空腹感を取り除き、より速い満腹感を促進し、食事の前または代わりに行うことができます。
- 「カエル」は、血液循環を正常化し、新陳代謝を促進し、胃腸管の機能を改善します。
- 「ロータス」は、倦怠感を取り除き、落ち着かせ、エネルギーを与えます。
体のニーズや特定の問題の存在に応じて、複合体全体を一度に実行することも、各エクササイズを異なる頻度で個別に実行することもできます。
トレーニング結果
Jianfei体操は、すべての臓器の酸素化を促進し、次のことに貢献します。
- 代謝の改善;
- 水と塩のバランスの正常化;
- 組織ガス交換の回復;
- 体を強化し、癒します。
空腹を解消することに加えて、jianfeiトレーニングは疲労とストレスを和らげ、体内の重要なプロセスを正常化します。 これのおかげで、人は健康に害を与えることなく、余分な体重を徐々に取り除きます。
このシステムで体重を減らした結果は、推奨されるルールの遵守と体系的な運動に依存します。 すべてが正しく行われている場合、減量は文字通り2日目から始まり、3か月後に8〜12キログラムを取り除くことができます。
禁忌
示されている3つの演習のうち、禁忌があるのは「カエル」だけです。これを行うことはお勧めしません。
- 妊娠中の;
- 脊椎の病気を伴う;
- 術後期間中;
- 内出血の傾向があります。
エクササイズ「波」と「カエル」は空腹時に実行する必要があります。 ロータスは瞑想の姿勢に過ぎず、努力を必要としないため、制限はありません。 このようなシステムでの結果は安定して達成されますが、かなりゆっくりです。 減量を加速するために、しかしそれほど有用ではないので、気功の古代中国の慣習はより適しています。
気功は、魂と体を癒すことを目的とした道教の精神的実践に基づいて登場した伝統的な運動のシステムです。 それは、特別な食事療法と特別な呼吸法の組み合わせが減量のために使用される、さまざまな方法の全範囲を含みます。
技術の特徴
気功呼吸法は健康習慣の一部であり、特別な呼吸法と健康的な食事の組み合わせに基づいています。 食事療法はいくつかの原則の順守を必要とします：
- すべての味の調和：塩辛い、甘い、苦い、酸っぱい、辛い;
- 肉の拒否;
- 食べ過ぎはありません。
- 寝る4時間前の夕食。
これ以上の制限はありません、他のすべてはバランスの取れた食事のルールに従っています。 しかし、食事の正常化とともに呼吸運動を適切に行うことは非常に重要です。
本質的に、気功は気のエネルギーで動作するほど体操ではなく、その自由な流れが体の健康を保証します。 そのようなシステムの特徴は存在です 多数呼吸の種類。主なものは次のとおりです。
- ナチュラル-浅く、自由で、柔らかく、長い。
- 直接腹部-腹部の助けを借りて実行されます：吸気時の突出、呼気時の収縮;
- 逆腹部-直接とは反対：吸気時の後退、呼気時の突出;
- 遅延あり-異なる持続時間の吸入または呼気後;
- 潜在的-糸のようで、他の人にはほとんど知覚できません。
これらすべてのタイプの呼吸は互いに組み合わせて、他の種類を形成することができます。
さらに、気功には多くの演習があり、3つのカテゴリに分類されます。
- 静的;
- 動的;
- バランスと調整のために。
それらは一度に実行されるわけではありません。 ここで重要なことは、ある動きを注意深く実行し、その後に別の動きを開始することです。
トレーニング結果
中国の呼吸法では、空腹感や倦怠感を感じることなく体重をコントロールできます 身体活動。 トレーニングの結果：
- 血液は酸素で強化され、血流が改善され、食欲が減り、心がきれいになります。
- 過食につながるストレスや緊張を取り除きます。
- 代謝プロセスの速度が増加します。
- 肥満を引き起こす病気は治ります。
- 筋肉が強化されます。
- 組織の弾力性が高まります。
さらに、気功は、生物の個々の特性を考慮に入れて、特定の問題を取り除くような方法で構築することができます。
禁忌
不眠症や重度の神経緊張の後、非常に強い倦怠感を伴う気功体操を行うことはお勧めしません。 落ち着いた状態だけが最大の効果を発揮します。 このような食品は胃のエネルギーを奪い、運動の利点を打ち消すと考えられているため、運動の直前または直後に冷たいものを摂取してはなりません。 さらに、気功の実践が禁忌となる条件の全リストがあります：
- 一般的な重さまたは弱さ;
- 精神障害;
- 心血管障害;
- 血液疾患;
- 筋骨格系の問題;
- 体の構造の重度の病状;
- 慢性疾患の再発;
- 強力な薬を服用する;
- 術後期間;
- からの強い逸脱 常温体;
- 激しい運動。
禁忌があっても気功の練習は効果的ですが、マスターの指導の下でのみ練習できることに注意してください。
さらに、気功の代わりに使用できる他の呼吸体操施設があります。 すべての呼吸法の中で、インドのヨガシステム、いわゆるプラナヤマだけが顔を老化させるため、女性にはお勧めできません。
呼吸法を使って体重を減らすか健康を改善することに決めたら、健康状態、性格、ライフスタイルを考慮して、目標、個人の特性、ニーズ、体の問題に最も適したタイプを意識的に選択する必要があります。
適切なアプローチとすべての推奨事項の厳格な遵守によってのみ、あなたは本当に体重を減らすだけでなく、あなたの健康を改善することができます。
ヴァレリア、40歳、イジェフスク
40歳の女性にとっては多くの悩みがお腹を満たします。 ここに私は、それほど太っていませんが、彼は醜く膨らみ、全体像を台無しにしました。 体重を減らそうとした 違う方法、しかしダイエットは意志力を欠いており、スポーツをすることはあまりにも怠惰です。 さらに、過酷な方法で自分を拷問するほどの太りすぎはありませんでした。 どういうわけか、適切な方法を探して、腹部の迅速な体重減少のための呼吸法のレビューに出くわしました-それはまさに私が必要としていたものでした！ 私は午前中に4つのエクササイズのセットを実行しました、それは15-20分以上かかりませんでした。 それが役立つとは本当に信じていなかったので、最初の1か月で胴囲6 cm、体重3 kgを失い、嬉しい驚きを覚えました。 少し見えますが、健康に害はなく、メニューに強い制限もありません。 私は運動を続けています、私は本当にもっとスリムになりたいです。
オクサナ、28歳、リペツク
長い間、私はあなたが呼吸の助けを借りてあなた自身を細い腰にすることができるとは信じていませんでした。 結局のところ、どこでも彼らは一箇所で体重を減らすことは不可能であると言います。 友人がインターネットで腹部の急激な体重減少のための中国の呼吸法のような奇跡についてのレビューを賞賛しているのを見せてくれたときでさえ、私はそれを信じませんでした。 そして勉強を始めましたが、同時に甘いものや様々なファーストフードなどの有害なものを拒否しました。 その結果、2か月で、ウエストの周囲が10 cm減少しましたが、彼女は非常にきれいになり、より元気になりました。 その時、私もこのテクニックに夢中になりました。 結果について話すのは時期尚早ですが、私はすでに活気の高まりを感じています。
ビクター、37歳、モスクワ
中国のjianfeiの実践についての肯定的なレビューを読んだ後、私は呼吸法の助けを借りて体重を減らすことにしました。 最初のエクササイズ「波」が初めて判明し、最も怠惰な人にも合います。 驚いたことに、それが本当に消えた後の空腹感。 2回目の運動「カエル」では苦労し、呼吸に集中できませんでした。 推奨された3つのアプローチのうち、1つはそれを我慢できず、ひどい頭痛が現れました。 したがって、私はこの演習を複合施設から削除しました。おそらく、私には禁忌です。 しかし、私は「蓮華座」が本当に好きでした。それはとてもよくリラックスし、力と活力を取り戻します。 一般的に、私は毎日1ヶ月間1回目と3回目の運動をしました。 この間、4kgもかかり、落ち着きを取り戻し、同時に元気になりました。 したがって、結果は非常に良好です。 すべての健康！
健康
この長い呼吸法により、おなかの脂肪を取り除き、すぐに余分な体重を減らすことができます。
ロングブレスダイエットは日本の俳優によって開発されました 美木良介（美木良介）、50日で13kg減量できるとは思ってもみなかった。
俳優は、予期せぬ「副作用」を発見したとき、背中の怪我による痛みを和らげるために呼吸法を練習していました。
涼介さんによると、呼吸法は1日2〜5分で十分で、ウエストラインが下がり始めます。
長時間呼吸法には2つのバリエーションがあります。
減量のための呼吸法
技術長いですブレス1
お尻を絞って片足を前に出します。 この場合、体重の90％が後脚に移動します。
このポーズで立った状態で、腕を頭上に上げながら3秒間吸入します。 次に、7秒間息を吐きながら、体のすべての筋肉を緊張させます。
技術 長いですブレス2
今回はまっすぐに立ち、お尻を絞る必要があります。 手をお腹に置き、もう一方の手を腰に置きます。 吸入し、3秒間胃を吸い込みます。 次に、胃を引き込み続けながら7秒間息を吐きます。
毎日2〜5分間運動を繰り返します。
お腹を細くするための呼吸
多くの人は、呼吸が本当に余分な体重を減らすのに役立つかどうか疑問に思うかもしれません。
一部の専門家は、適切な呼吸が大きな利益をもたらすことができると信じています。 これは、呼吸中に私たちの体が酸素で飽和しているという事実によるものです。酸素は栄養素の吸収と毒素の除去に必要であり、体重減少につながります。
ハンプトンズ大学の研究でも、ヨガと深呼吸の組み合わせが10代の若者の体重を減らすのに役立っていることがわかりました。
実験では、60人の被験者を2つのグループに分けました。 1つのグループはヨガと深呼吸を週4回、12週間、40分間行いましたが、2番目のグループは何もしませんでした。 最初のグループでの実験の終わりに、ティーンエイジャーは食事を何も変えずに平均3キログラムを失いました。
ブレスダイエットのクリエーターであるジルジョンソンはまた、私たちの体がより多くの酸素を使用するほど、より多くの脂肪を燃焼すると主張しています。
事実、脂肪は酸素、炭素、水素で構成されています。 私たちが酸素を吸い込むと、それは脂肪細胞に到達し、それらを二酸化炭素と水に分解します。血液は二酸化炭素を吸収して肺に送り、そこで私たちはそれを吐き出します。
あなたがすでに私を見たならば、確かにあなたは体重を減らす受動的な方法に興味があります。 私のブログのご挨拶、読者、そして常連客。 以下に、呼吸によっておなかの脂肪を取り除く日本の方法を紹介します。 もちろん、少し哀れなように聞こえますが、体重を減らす方法は効果的です。 並行して、減量のパターン、このプロセスを改善する付随する「チップ」などについてお話します。
多くの人が達成するために、呼吸法のおかげで体重を減らすことは本当に奇跡であることに同意します 大切な夢-美しい姿-あなたはホールで何時間も「耕す」必要があります。 そしてそれはただ呼吸しているだけです。
しかし、私はあなたを失望させます。それは呼吸だけではありませんが、プロセス全体はジムで働くよりもはるかに簡単です。 いわば、怠惰な方法です。 そして、呼吸の助けを借りて体重を減らす日本の方法がどのように機能するかを完全に理解するために、私たちは体重を減らすメカニズムを理解します。
私たちの体はどのように体重を減らしますか？
すべての人は皮下脂肪の特定の蓄えを持っています（いくつかはもっと、いくつかはもっと少ない）。 脂肪はエネルギー源ですが、ジムで何時間も働いていても、脂肪を摂取して燃焼させることはできません。
少し秘密をお話ししますが、脂肪は筋肉だけで燃焼します。 多くの人によく知られているセルヤノフ教授は、これについて話しました：皮膚の下にはたくさんの脂肪（エネルギー源）がありますが、私たちは働き、疲れ、そして働き続ける力がなくなりましたが、一部の人にとっては私たちが疲れている理由。 私たちはしばらく休んで、それほど生産的ではありませんが、再び働く準備ができています。
この休憩（休息）だけで、体は皮膚の下から筋肉に脂肪酸を移すことができ、それによってあなたは仕事に戻ることができ、それによって余分な体重も減りました。
原則として、減量プログラムはセットとエクササイズの間に小さな休憩を含み、それは徐々に体が適応することを可能にします：セット間のそれらの30〜40秒は常に皮膚の下から脂肪分子を送り出す必要があることを最終的に理解します彼らが燃える筋肉に。
簡単に言えば、筋肉の脂肪蓄積がなくなるまで疲れません（ATPもそこで重要な役割を果たしますが）。 私たちの準備金を補充するために、私たちは休む必要があります。 私たちは休んで、また働くことができます。 これは、皮膚の下から筋細胞への脂肪のポンピングと同じです-これは脂肪を燃焼させるメカニズムです。
減量のための日本の呼吸法は何ですか
体重を減らすこの方法の本質は 最大電圧全身の筋肉、特別な技術の助けを借りて並行して呼吸します。 そして、私たちは一度に全身に負担をかける、つまり頭からつま先まですべてが関与するため、エネルギー消費量は膨大です。 その結果、体はたくさんポンプしなければなりません 脂肪酸エネルギーを提供するために筋細胞に。
しかし、息はどこにありますか？ はいこちらでございます！ 全身の短期間の緊張の間、あなたはまた呼吸します：酸素は酸化剤です（ 化学物質酸素と一緒に酸化物または酸化物と呼ばれます）、これはあなたの細胞のミトコンドリアが脂肪分子を燃料として使用してより速く分解するのを助けます。 お気に召しましたか？
この方法は、ウェブ上の多くの情報源によると、日本の俳優によって発明されました（彼の年齢は引退間近ですが、日本では非常に人気があります）。 彼の名前はマイク・リョウスケです。
彼はこの体操を1年間行ったため、数十キログラムを失うことができました（ソースが異なれば数も異なります）。 しかし、ここで彼は「呼吸ダイエット」に従事していました。彼自身がそれを毎日（着実に）10分間呼んでいます。 ほっそりした体型のために、毎日10分（ちなみにそれ以下）で無理やり働かせることができると思います。
日本の方法で体重を減らす方法
ですから、まっすぐ立ってください（これはメインスタンスとも呼ばれます）。 次に、どちらかの足で一歩下がって、前の足ではなく足に寄りかかり、強風が顔に吹いて吹き飛ばされているかのように、胴体を後ろに傾けます。
次に、正面から、つまり2本のまっすぐな腕を前に上げてから上に上げ（手のひらも前を向いています）、3秒間持ち上げ、同時にこれら3秒間すべてを吸い込みます。 とった？ 吸入で腕を上げると、これはすべて3秒続きます（約）。 腕を上げながら全身をリラックスさせます。
その後、すでに側面を通り抜けて（手のひらが天井を見る）、手を下に下げて、太ももの前面に直接持っていきます（手は下だけでなく弧を描いて下に移動することがわかります）。 腕を下げている間は、腕、脚、胸、背中など、すべての筋肉に負担をかける必要があります。顔も含めて、できる限りのことです。 腕の下降と体の緊張が6秒間発生します（時計の前に直接立って、時間を明確に測定できます）。
一定数のアプローチの後、脚の位置を変更できます（たとえば、3〜4の後）。 最初のトレーニングに10分間耐える必要はありません。 10分は経験の特権であり、私たちは初心者です。 か否か？ 少なくとも5分から始めてください。 朝2.5分、夕方も同じだとしましょう。 毎週各セッションに30秒を投げます。 つまり、1週間で、すでに1日6分、つまり朝3分と夕方3分を実行していることになります。 このようなもの。
ダイエットを見ないと体重を減らすことができないのは明らかです。体操の最後に、お気に入りのピザや同様の「有害なもの」を食べた場合、受動的に体重を減らす方法は役に立ちません。
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よろしくお願いいたします。ウラジミールマネロフ
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