3日で急激な体重減少。 3日間の断食ダイエット

あなたが必要な時があります、まあ、あなたはただ緊急に体重を減らす必要があります。

余分なキロを増やす理由が何であれ、お気に入りのジーンズが体重を減らす必要性を透過的に示唆する瞬間があり、特別な機会のために特別に購入されたイブニングドレスは、ふっくらとした体型にはほとんど「フィット」しません。そして、運が良ければ、その厳粛な機会の前に残された時間はほとんどありません-そして私たちの前に疑問が生じます- 3日で早く体重を減らす方法は？

どこからダイエットを始めますか？

ダイエットを始める前に、必ず専門家に相談してください。医師があなたにこの減量方法の使用を許可した場合は、次に進んでください。

どうすればこんなに短い時間で4-5キログラムを取り除くことができますか？

まず、朝にコップ一杯の水を飲むことを学びます。ベッドで、つまり横になっているときに飲むのが最善です。

3日間のおおよその食事

❂初日❂

朝ごはん

蜂蜜、グレープフルーツ、クラッカー入りのミルク1杯。

夕食

レモン汁で味付けした低脂肪の煮魚150gと野菜200g。

アフタヌーンティー

低脂肪ケフィアまたはヨーグルト。

夕食

オリーブオイルの野菜サラダ、200gの野菜スープ。

就寝前

ケフィアのグラス。

❂2日目❂

朝ごはん

グレープフルーツ、100 gの低脂肪カッテージチーズ、レモンジュースと蜂蜜を入れたコップ1杯の水。

夕食

ゆで鶏肉150g、新鮮野菜。

アフタヌーンティー

夕食

低脂肪カッテージチーズ、野菜サラダ。

就寝前

ケフィアまたはヨーグルト。

❂3日目❂

朝ごはん

グレープフルーツジュース、低脂肪カッテージチーズ。

夕食

果物のかけらとオートミール。

アフタヌーンティー

レモンジュースと蜂蜜の水。

夕食

新鮮な野菜と一緒に煮た魚150g。

就寝前

ケフィアのグラス。

そば粥とケフィアをベースにした3日間の食事

最初の日

朝ごはん：そば粥の小皿を食べる。 30分後、グレープフルーツの半分をお楽しみください。

夕食：鶏胸肉150g、野菜200g（レモン汁で味付けできます）。

アフタヌーンティー：低脂肪ヨーグルト、できれば天然、砂糖なし。

夕食：ブロッコリーを茹でた赤身の魚150g。ブロッコリーは非常に健康的で、カロリーよりも消化に多くのエネルギーを必要とします。

就寝前すでに体重が1kg軽くなっているので、低脂肪ケフィアを1杯飲んで、簡単に就寝できます。

2日目

朝ごはん：繰り返しになりますが、おいしいそばのお粥のプレートがあなたを待っています、そして30分後に-1つのバルクリンゴ。

夕食：チキンと野菜のボイルサラダ150g

アフタヌーンティー：低脂肪ヨーグルト。

夕食：クリスピーでジューシーなピーマンと一緒に低脂肪魚150gを食べる。

就寝前低脂肪ケフィアを飲む。

おめでとう！できたね。すでにマイナス2キロ。

三日目

朝ごはん：そばの皿、そして30分後のキウイ。

夕食：赤身の魚とピーマン150g。

アフタヌーンティー：小さじ1杯の蜂蜜と水とレモンジュース。

夕食：ボイルドチキン150gとブロッコリー150g。

就寝前勝利のケフィアを一杯飲む。

3日間のモノダイエットが終わりました！スケールに乗って、結果を楽しんでください。

3日間のエクスプレスダイエットオプション

❂卵、カッテージチーズ、お茶❂

3日間の非常に困難で厳格な食事ですが、したがって非常に効果的です。

朝食に半熟卵を1個茹で、塩なしで食べる。マヨネーズやその他のソースは許可されていません。

3時間後-150グラムの低脂肪カッテージチーズと砂糖を加えていないお茶。

さらに3時間待ちますまた、カッテージチーズとお茶を同じ量で食べることができます。

実際、それが食事全体であり、他に何も食べることはできません。本当におやつが欲しければ、ミネラルウォーターを飲むだけです。

次の2日間食事は変わりません、製品は同じままです。

緑茶ダイエット

非常に厳格なモノダイエット。これは、3日間の食物のほぼ完全な拒絶を意味します。

緑茶のみが1日5〜6回、一握りのレーズンと1リットルの水が許可されます。

3日であなたは3-4kgを失う可能性があります。

3日間の別の食事

朝ごはん：砂糖を含まない紅茶/コーヒーと大さじ2杯のジャム、ジャム、またはピーナッツバターを塗ったパンのスライス

ランチ：グレープフルーツの半分

ランチ：120グラムの缶詰のマグロまたはポロックの油、パンのスライス、大根-3〜4個

夕食：各個にチキンフィレ（100グラム）皮なし、数滴の植物油で揚げた、100グラムのゆで豆またはビート、ダイエットドライパン

夜のために：アップル

朝ごはん：ゆで卵、砂糖なしの紅茶/コーヒー、パンのスライス

ランチ：バナナ

ランチ：粒子の粗いドライカッテージチーズ1杯、大根数個、ディルの小枝数個、クラッカー3〜4個

夕食：100グラムのゆでブロッコリーと100グラムのゆでにんじん、2つのミルクソーセージ、ダイエットドライパン

夜のために：プルーン（2個）、砂糖なしのお茶

朝ごはん：砂糖なしの紅茶/コーヒー、パンのスライスまたはいくつかのクラッカー

ランチ：アップル

ランチ：きゅうり、ゆで卵、大根数個

夕食：マグロの缶詰または皮なしのゆで鶏肉120グラム、ゆでたビートとニンジン100グラム、ダイエットドライパン

夜のために：アップル

ダイエット-3日間の鶏肉

ほとんどの食事は脂肪の多い肉を禁じていますが、鶏肉は珍しいことではありません。あなたが肉なしであなたの人生を想像することができないならば、これはあなたの食事療法です。 3日間は鶏肉が主食になります。

鶏肉は私たちの体にとても便利です。この軽い肉は動物性タンパク質を含まず、消化が非常に簡単です。鶏肉には心臓に役立つカリウムと歯に役立つリンがたくさん含まれています。また、グループA、B、Eのビタミンも多く含まれています。また、このような肉にはカルシウム、ヨウ素、シリコンが含まれています。

ダイエット中は、蒸したり調理したりした鶏肉を食べることをお勧めします。 1日200グラムの鶏の胸肉を食べることができます。じゃがいもを除いて、鶏肉と一緒に野菜が無制限に食べられます。たくさんのスターチ。他の野菜は生で食べることも、10分以内で煮込むこともできます。ゆで野菜も大歓迎です。唯一の注意点-野菜は塩漬けにすることはできません。

ただし、果物には天然の糖分が多く含まれているため、果物は控えたほうがよいでしょう。

ゆで卵は1日1個食べられます。

3日間、鶏肉は最大3〜4kgの体重を減らすのに役立ちます。

☀食事の3日間は、きれいな水をたくさん飲む必要があります。

☀結果をに保存するには長い間あなたは正しく3日間の食事から抜け出す必要があります。主なことは、たくさん食べ始めたり、食べ過ぎたりしないことです。最初は、甘くて脂っこい揚げ物は食べないでください。ただし、蒸し物や茹で物を食べる方が良いでしょう。そして、新鮮な野菜や果物になるには、1日あたりの食事の70％が必要です。

☀ペストリーやすべての菓子製品、ファストフード、加工食品、脂肪乳製品、小麦粉食品は食べないでください。

☀3日間、ハーブとベリーの煎じ薬を水と一緒に飲みますが、砂糖は加えないでください。

☀専門家に相談しない限り、ダイエットをしないでください。

したがって、真剣に戦い始めることにした場合余分なポンドその後、行動します！

夜に食べたいと思っていて、空腹感が残っていない場合は、水を飲んで、15分ほどで新鮮なにんじんを食べることができます。

自分を傷つけずに3日で体重を減らす方法

3日間の食事には禁忌があります。ブリッツダイエットは、糖尿病患者、膵臓疾患に苦しむ人々、胃潰瘍に対して固く禁じられています。うつ病になりやすい人には、エクスプレスダイエットも禁忌です。

最大キログラム数を減らして、3日で体重を減らす方法を知りたいですか？あなたは毎日の活動のリストにスポーツを含める必要があります。朝は15〜30分の運動から始めることをお勧めします。ストレッチ体操に適しています。

ダイエット中にお風呂やサウナに行く時間があればいいですね。これは、体が毒素を浄化し、代謝を改善するのに役立ちます。

3日間の急激な体重減少は、余分な体重を減らすための非常に根本的な方法であるため、それ自体にリスクがあります。 3日で瞬時に体重を減らす方法は、病気やでは禁忌です。

続きを読む：

適切なテクニックを選択すれば、2日で体重を減らすことができます。そうすれば、3〜5kgを失うことは難しくありません。 7または10kgを取り除くには太りすぎ、食事療法のより厳しい制限、深刻な身体運動の実行が推奨され、目標を達成するためにより多くの時間がかかります。エクスプレスダイエットは、数日で体型を引き締め、視覚的に変化させたい人にとって最良の解決策です。

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脂肪燃焼の運動をしながら、食事と飲酒のレジームを根本的に変えるだけで、食事なしですぐに体重を減らすことができます。

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短時間で体重を減らす原則

健康に害を及ぼすことなくすばやく体重を減らすには、表に示されている推奨事項を厳守する必要があります。その後、2日間で最大5 kgを失う可能性があり、通常の食事に戻った後は再び体重を増やすことはできません。

推奨事項	説明
食品のカロリー量	毎日のカロリー不足が必要です：あなたはあなたが食べ物で消費するよりも多くのカロリーを使うべきです
スポーツとフィットネス	許容範囲内で強化されたトレーニングが必要です：それらは筋肉を引き締め、食事療法の効果を高めるのに役立ちます
飲酒レジーム	毒素を取り除き、新陳代謝を速めるには、2〜2.5リットルの水を飲む必要があります
液体の除去	バス、サウナ、バス、マッサージ、ピーリングとスクラブを使った美容整形は、余分な水分を取り除くのに役立ちます
下剤	強化された腸洗浄は体重減少を確実にします
食事療法の改訂	マフィン、お菓子、脂肪、揚げ物、アルコール、炭酸飲料、ファーストフード、喫煙の拒否が必要です
ビタミンの摂取	体の調子を維持するためにビタミンCを摂取する必要があります
周期性	あなたは月に1回だけダイエットを表現することに頼ることができます
準備と終了のルールの遵守	重要な役割は、食事療法の体系的な準備とその後の通常モードへの段階的な復帰によって果たされます。

速い減量の長所と短所

急激な体重減少に最も効果的なのは、エクスプレスダイエットと短期モノダイエットであり、そのダイエットは1つのダイエット製品で構成されています。それらは、図の目に見える改善を達成し、組織の水収支を正常化し、腸をアンロードし、代謝をスピードアップするのに役立ちます。

短期間の減量技術の長所と短所を表に示します。

利点	欠陥
短期：長期的な食事の機会や十分な動機がない人にとっては、短期が重要です	単調な栄養：単食は食物の厳しい制限、栄養素の不足を伴う低栄養食を提供します
迅速な結果：1日後に目に見える効果	減量のメカニズム：結果は、体脂肪の減少ではなく、余分な水分の除去によって提供されます
シンプルさ：カロリー量、BJU比を監視する必要がなく、適切なメニューを計画する	倦怠感、脱力感、倦怠感
シンプルさ：使用する製品の入手可能性、簡単な演習	再開時に失われたキログラムを返す確率以前の栄養

トレーニング

明白な減量の準備のための規則：

1.メソッド開始の1週間前に、脂肪、甘い、揚げ物、燻製、マリネを除いて、徐々に低カロリー食品に切り替える必要があります。アルコールと喫煙をやめることをお勧めします。
2.食事の前夜の夕食は、遅くとも19-00で、軽食（果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、フレッシュジュース）で構成する必要があります。
3.就寝前に、生理食塩水下剤を使用し、クレンジング浣腸を行うことをお勧めします。
4.前日は、お風呂に入るか、お風呂に行くことができます。

2日で減量プログラム

エクスプレス減量法は、その効果のために人気があります。それらは食事療法、低カロリー食品の厳格な制限に基づいており、その量を減らしています。

スピーディーエクスプレスダイエット

2日間の減量の場合、提案されたオプションのいずれかを選択できます。製品は1日を通して定期的に摂取する必要があります。飲酒レジーム-1日あたり2リットルの水。

このアプローチにより、2日間でウエストを2 cm減らし、最大3〜5kgの体重を減らすことができます。

「ハード」ダイエット

この低炭水化物ダイエットは2日以上続くことはできません。減量が急務の場合に使用します。毎日のカロリー摂取量-1200kcal以下。

重量は2日で4-5kg減少します。

この食事療法に従うべき規則：

1.1日2リットルの純水を飲む必要があります。
2.1日あたり60g以下の炭水化物を摂取することが許可されています。
3.砂糖、高カロリー食品、アルコール、グレープフルーツを除くすべての果物を除外する必要があります。
4.食事療法と適度な運動を組み合わせる必要があります。

モデルダイエット

厳格な食事制限と運動は、体調を維持するのに役立ちます。ファッション業界で使用されている食事療法は、魅力的で若々しい外観を維持できると考えられています。

結果を得るための条件は、推奨製品の使用規則、数量、および使用順序を遵守することを義務付けることです。迅速な効果のために、あなたは夕食と軽食を拒否することができます。

胃、腎臓、妊娠中および授乳中の女性の病気の人には食事療法は禁忌です。

メニュー：

そば食

ソバは栄養素とビタミンの供給源です。植物性たんぱく質を含んでいるので、長時間満腹感を保ちます。

食用そば粥の作り方：

1.大さじ1をすすぎます。シリアル、大さじ2を注ぎます。一晩沸騰したお湯。
2.ふたをして、タオルで包みます。
3.お粥は朝に食べる準備ができています。

砂糖、バター、塩、牛乳を加えずに食べる必要があります。

そばの食事の選択肢を表に示します。

キャベツダイエット

キャベツは人気のダイエット食品です。そのカロリー含有量は100gあたりわずか30kcalです。それは炭水化物の体脂肪への変換を防ぐタルトロン酸を含んでいます。キャベツダイエットの結果は、2日間でマイナス3〜5kgです。

そのような食事療法のレシピは表に示されています。

サラダ

スープ

サラダ：

白キャベツ- 1個。;
植物油-大さじ1。 l .;
味わう緑。

塩は許可されていません。日中は、サラダを4〜5回食べる必要があります。砂糖なしでお茶を飲むことは許されています。強化された飲酒レジメンを観察する必要があります。

減量のためのキャベツサラダ

脂肪燃焼キャベツスープ：

キャベツの小さな頭-1個;
セロリ-1個;
タマネギ-6個;
ブルガリアペッパー-2個;
味わう野菜;
調味料：ピーマン、カレー、乾燥にんにく。

すべての材料を切り刻み、沸騰させ、10分間調理します。 1日4〜5回食べる。ブレンダーでピューレスープが作れます。皿に塩をかけないでください。

飲酒体制を守る必要があります。

ダイエットキャベツスープ

ダイエットなしの減量

個人の食生活や習慣を見れば、厳しい食生活制限なしに減量することができます。軽量の低カロリーダイエットに切り替えないと、体重を減らすことはできません。摂取した食品の組成、カロリー量、BJUの比率、グリセミック指数のレベルに関する情報を検討した後、個人の食生活を考慮して食事を検討する必要があります。低カロリーのバランスの取れた食事を選択することで、太りすぎや多くの慢性疾患を取り除くことができます。

食事を変えることができないが、すぐに数キログラムを失う必要がある場合は、別の方法を使用することができます：スポーツ活動、入浴および美容処置、体の複雑な洗浄。

クレンジング

急激な体重減少に対する効果的かつ効果的な治療法は、腸の洗浄です。家庭で使用される伝統的な方法-下剤、温かい塩水による浣腸、強化された飲酒療法の順守。その結果、腸壁が解放され、代謝が促進され、消化が正常化されます。

定期的なクレンジングの1週間で、5〜7kgの余分な体重を取り除くことができます。結果は翌日目立ちます。

美容手順

加温と脂肪燃焼ラップ、アンチセルライトマッサージ、お風呂やサウナへの定期的な旅行などの手順も、余分な体重を減らすのに役立ちます。

美容マッサージ、マスク、ピーリングは顔の体重を減らすのに役立ちます。美容師の仕事と組み合わせて胃腸管と全身を浄化するプロセスの活性化で、それは最初の前向きな変化の結果を反映する顔です：目の下の腫れ、腫れ、そして袋は消えます、顔、あご、首の輪郭が引き締まります。

ダイエット薬

製薬業界は、減量のための薬（飲み物、輸液、錠剤、チューインガム、ドロップ、ベリー、コーヒー）の助けを借りて、数日で体重を減らすことを提案しています。そのような資金の有効性は個別に明らかにされます。

減量のための薬の作用は、下剤、利尿剤、クレンジング成分のかなりの割合に基づいています。それらは、健康状態、年齢、体重に応じて、さまざまな方法で各生物に作用します。したがって、選択した治療法を使用する前に、栄養士または医師に相談する必要があります。

速い減量のための練習

ダイエットやスポーツの負荷を複雑に使用することで、体重を減らすプロセスをスピードアップすることができます。脂肪燃焼プロセスを活性化するために、トレーナーは有酸素運動と循環運動をお勧めします：有酸素運動、ランニング、エアロビクス。自宅では、プレス、腕立て伏せ、縄跳び、フープでのトレーニングのための複合体を実行できます。

ほっそりした体型を実現するには、効果的です。

ジョギング;
ハイキング;
水泳;
エアロビクス;
ダンシング;
パワートレーニング;
自転車に乗る。
ローラー;
テニス;
ウィンタースポーツ。

これらすべての活動は、血液循環の増加、新陳代謝の正常化、体重減少に貢献します。

自宅で従事し、さまざまな筋肉群に対して定期的に簡単な運動を行うことで、体型をすばやく引き締めることができます。側面、腹部、腕の体重を減らしたい場合は、背中、腹筋、外側の筋肉、腕立て伏せ、懸垂のエクササイズに注意を払う必要があります。

脚の減量のためのエクササイズ：

突進;
板;
スクワット;
足を誘拐して傾く。
マヒ;
足の後ろと内側を伸ばします。

減量のための脂肪燃焼運動のセットは、自宅やでの使用に適していますジム。定期的な運動はあなたが週に最大10kgを失うのを助けます。効果の強化は、バランスの取れた方法で実現されます低カロリー食品、炭水化物のほとんどをタンパク質に置き換え、飲酒療法を強化しました。

名前	繰り返し回数	実行テクニック	画像
腕立て伏せ	10〜15回	1.横になっていることを強調します。肩幅の手。 2.まっすぐ後ろを向いて両手で床に降ります。膝からの許容できる腕立て伏せ	腕立て伏せ
ツイスト	10回	1.仰向けになって、膝を曲げます。 2.体をできるだけ上げ、下げます	「ツイスト」の練習
ダンベルでデッドリフト	10回	1.開始位置を取ります：足の肩幅を離します。 2.ダンベルを手に持って傾けます。傾けたら骨盤を元に戻します	ダンベルでデッドリフト
木こり	10回	1.片方のダンベルを両手に持っていきます。 2.伸ばした腕をダンベルから持ち上げ、骨盤をしゃがんだり外転させたりしながら、チョッピング動作で下げます。	ダンベル「ランバージャック」でエクササイズ
椅子の腕立て伏せ	10回	1.椅子に背を向けて開始位置を取り、手で椅子に寄りかかります。 2.足を膝で曲げ、体を上下させ、腕を曲げたり曲げたりします。	椅子の腕立て伏せ
縄跳び	60回または1分	途切れることなく縄跳び
クライマー	15〜30回	1.伸ばした腕に横たわることを強調します。 2.脚を交互に胸に引きます	「クライマー」を練習する

週に2〜3回行われる筋力トレーニング、40〜60分間続く有酸素運動、適切な栄養、拒否悪い習慣 2日で3-5kg体重を減らすのに役立ちます。

子供やティーンエイジャーのために早く体重を減らす方法は？

大人の食事は子供には使用しないでください。子供の減量方法は、子供と青年期の生物の特性を考慮して、医療目的のためだけに開発されています。

子供のための食事療法の原則：

1.バランスの取れた食事：タンパク質、炭水化物、脂肪の正しい比率とタンパク質製品の利点（最大50％）。
2.体重増加に寄与する高カロリー食品の除外。
3.年齢に応じた1日のカロリー量の計算。
4.年齢による栄養の分割：1歳未満の子供は2.5時間ごとに、2歳までは6回、3歳までは5回、5歳以上は1日4回食べます。

5歳未満の子供はすべての食事を禁止されています。エクスプレス減量は、どの年齢の子供にもお勧めできません。

子供の食事は、従来、いくつかのタイプに分けられます。

1.低カロリー：1日のカロリーを減らします。
2.適切な部分栄養：3〜3.5時間ごとに許可された食品から食べる。ファーストフード、スイートバー、炭酸飲料、脂肪、揚げ物、高カロリーのケーキ、お菓子は除きます。
3.モノダイエット：1日を通して1つの製品を食べる。このタイプの食事療法は、13歳以上の青年に週に1回しか許可されていません。

幼い頃から、子供は身体文化を教えられ、適切な食習慣を身につけ、子供の食事でより多くの野菜や果物を使うべきです。レモネードや炭酸飲料の代わりに、ガスを含まない純水を強くお勧めします。

そしていくつかの秘密...

私たちの読者の一人、インガエレミナの物語：

私の体重は特に気のめいるようでした。41歳のとき、3人の力士を合わせた92kgの体重でした。完全に体重を減らす方法は？ホルモンの変化と肥満にどう対処するか？しかし、彼の姿ほど人を傷つけたり若返らせたりするものはありません。

しかし、あなたは体重を減らすために何ができますか？レーザー脂肪吸引手術？学んだ-5000ドル以上。ハードウェア手順-LPGマッサージ、キャビテーション、RFリフティング、筋刺激？もう少し手頃な価格-コースはコンサルタント栄養士と8万ルーブルからかかります。もちろん、狂気のポイントまで、トレッドミルで走ることを試みることができます。

たとえば、休日のイベント、会議、デートなど、短時間で数キロを緊急に失う必要がありますか？非常に簡単であることがわかりました。

3日で余分な体重を取り除くことができるさまざまな食事療法があります。ただし、本当に緊急に必要な場合にのみ使用するのが最適です。

さらに、あなたは食事療法の栄養に関する指示に厳密に従わなければなりません、そうすればあなたは本当に数ポンドの余分な体重を取り除くことができます。

体重を減らすための迅速な方法の本質、原則および特徴

3日間の食事療法は、有害物質や毒素の体を浄化することを目的とした食事療法です。クレンジングの過程で、新陳代謝が加速され、それが今度は余分な脂肪の燃焼に貢献します。

3日間の食事療法中は、必ず特定の規則に従ってください。

3日で早く体重を減らす方法：最高の食事療法の概要

飢餓

最初の段階は荷降ろしです

この段階は非常に重要です、それは食事療法の次の日のために体の準備を確実にします。したがって、それが望ましい結果をもたらすためには、すべての種類の動物性脂肪とタンパク質をメニューから除外する必要があります。

チーズ製品;
カッテージチーズ;
家禽肉;
ラム肉;
牛肉;
豚肉;
うさぎ肉;
バター;
ケフィア;
牛乳;
クリームとサワークリーム;
魚とシーフード。

マメ科植物、小麦粉製品、ペストリーの使用を制限することをお勧めします。

初日メニュー：

朝ごはん。空腹時に寝た直後は、ガスを含まないミネラルウォーターを1杯飲む必要があります。 15〜20分後、朝食を開始できます。朝食には、イラクサ、リンデン、カモミールのハーブティーの3種類から1杯をお選びいただけます。緑茶または、きゅうり、にんじん、キャベツ、ビートから絞りたてのジュース。
昼食は新鮮な果物と野菜だけで構成する必要があります。野菜や果物からサラダを作ることはできますが、野菜のサラダに塩や油を加えてはいけません。レモン汁で味付けするのが一番です。また、野菜はオーブンで焼いたり、蒸したり、煮込んだりすることができます。食べないでください-バナナ、ニンジンの煮込みまたは煮物、ジャガイモ。
午後のおやつには、野菜や果物を食べることができます。主なことは、最後の食事は午後7時まででなければならないということです。
夕食には、朝食に飲んだ飲み物を飲むことができます。

寝る前に、海塩で温かいお風呂に入ることができます。それはあなたがリラックスするのを助け、また体からの有害な有毒物質の除去をスピードアップします。

体重を減らしたいという願望が一番の目標になると、あまり注意を払わないが家に持っている食べ物でさえあなたを助けることができます。これはそのような目に見えないが、非常に効果的なアシスタントです！

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第二段階-水の浄化

この日は、たくさんの水を買いだめする必要があります。一日中、3〜4リットルの水を飲む必要があります。水以外は何も消費できません。 1日を通して30分ごとにコップ1杯の水を飲みます。

この段階の移行を容易にするために、特定のルールに従うことをお勧めします。

一日中キッチンに入らないでください。この部屋は立ち入り禁止区域になるはずです。
食べ物についての考えから常に気をそらすことをお勧めします。新鮮な空気の中を散歩したり、お気に入りの映画を見たり、何か面白いことをしたりするのが良いでしょう。
一日の終わりまでにある場合頭痛、恐れることはありません、これは正常な反応です。鎮痛剤を服用するのではなく、この状態に耐えようとする方が良いです。
寝る前に、温かいお風呂に入ることをお勧めします。それはすべての筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげ、血管を拡張します。
就寝直前にエナジードリンクを1杯飲みます。コップ一杯の水で、スプーン一杯のレモンジュースと大さじ1.2杯の蜂蜜を希釈する必要があります。

第三段階-飢餓からの脱出

この段階までに、胃のサイズはすでに小さくなっているはずです。つまり、十分に摂取するには、少量の食物を食べるだけで十分です。このステップのメニュー：

朝食には、ハーブティーまたは緑茶を飲む必要があります。 1.5〜2時間後、絞りたてのキュウリ、キャベツ、ニンジン、またはビートジュースを1杯飲むことができます。
昼食、アフタヌーンティー、夕食には、食物繊維が豊富な食品を食べる必要があります。有害物質の体を素早く浄化することができるのはこの食品です。白または海藻、ニンジン、ビートのサラダを準備します。一日中十分になるようにもっと作ることをお勧めします。レモンジュースと数滴の植物油ですべてを味付けします。すべてを水とハーブティーで洗い流す必要があります。

食事療法の全期間中、あなたは3から6キログラムまで捨てることができます。

にんじんりんごダイエット

この食品は非常に効果的ですが、これらはすべて胃腸管にほとんど問題がありません。

すべてが正しく守られていれば、食事療法は3日間で最大6キログラムを節約することができます。しかし、強い消化器系を持っている人だけがそれに耐えることができます。

このダイエット食品の体重減少は、食道のハードクレンジングによるものです。

りんごやにんじんの硬い繊維が胃に入ると膨らみ、満腹感を引き起こします。その間、胃腸管は有害物質および堆積物から完全に浄化されます。

ダイエットメニューは2つの料理で構成する必要があります。

にんじんとりんごのサラダ。
にんじんのピューレ。

にんじんとりんごのサラダはピューレの形で調理する必要があります。ピューレ-ゆでたにんじんはふるいでこする必要があります。サラダは無制限の量、ピューレで食べることができます-1日1回。また、できるだけ多くの水を飲む必要があります。

ケフィアテクニック

これは最も有名なモノダイエットであり、非常に効果的です。さらに、それは非常に単純なので、その実装は特別な問題を引き起こしません。 1日以内に1.5〜2リットルのケフィアを飲む必要があります。ケフィア以外は何も食べられません。

3日間、毎日2リットルまでのケフィアを1杯飲む必要があります。ケフィアでの食事の全期間中、3〜5キログラムを捨てることができます。

寒い季節には、ケフィアを飲むだけでなく、生姜とミントと一緒に熱いお茶を飲むことができます。お茶は1日3回飲むことができます。

これは、さまざまな風邪につながる可能性のある低体温症を回避するために必要です。また、生姜は脂肪燃焼効果があるため、減量を促進します。

3日でカエル（足）の体重を減らす方法

腰がすぐに形になるようにするには、3日以内に一連のエクササイズを実行する必要があります。

まっすぐに立ち、頭を上げ、両手をベルトに置き、両足を肩幅に広げます。つま先でゆっくりと上昇し、次に下降します。この演習は20〜40回実行します。
太ももの内側の筋肉の運動。ボールを取り、太ももの間に強くクランプして放します。これを15〜20回行います。
右側に横になり、右手が入っています直立姿勢頭の下。左手を腰に当てます。まっすぐな脚を上下に上げます。各脚で15〜20回のリフトを行います。
仰向けになって床から足を30cm上げ、横に広げてもう一度握ります。演習は10回行います。
私たちは床に座り、足をまっすぐにします。私たちは前に曲がり、手でつま先の先に到達しようとします。運動は5〜10回行います。

望ましい結果を達成するために、食事療法の規則に必ず従ってください。
故障したり、リラックスしたりしないでください。
新鮮な空気の中でもっと散歩に出かけましょう。
運動を忘れないでください。
より多くの水分を飲むと、新陳代謝が促進され、有害物質が体から取り除かれます。
頻繁に食べますが、少しずつ食べます。

あなたにぴったりの35の短期減量プログラムからお選びください！ Elena Malysheva、Yulia Vysotskaya、Anita Tsoiの推奨事項を使用して、3日間で最大5 kgを失います！

体重を減らすことは長いプロセスです。余分なポンドの数に応じて、数週間から1年かかる場合があります。緊急に体重を減らす必要がある場合は、低カロリーの食事を提供する3日間のエクスプレスプログラムを使用するのが理にかなっています。わずか3日で、3〜5 kgの体重を減らし、目に見える脂肪沈着物を取り除くことができます。

多くの短期間の食事療法があります。まず第一に、それらはすべて体から余分な水分を取り除くために働きます。 3日間、胃の容積が減少し、食欲が低下します。その後、高カロリーの食品を乱用せずに、少量の食品を食べる習慣が維持されます。

誰が似合うか

急激な体重減少は食事療法の劇的な変化を伴うので、それはすべての人のためではありません。健康上の問題がない場合にのみ実験することができます。

胃炎;
泌尿器系の病理;
胃潰瘍;
内分泌系の病気;
糖尿病;
食欲不振;
過食症。

明白な体重減少を背景に、慢性疾患の悪化が起こり得、それは状態に悪影響を及ぼします神経系。ハードモードは、妊娠中および授乳中の女性には固く禁じられています。次のような方に効果的です。

定期的に食べ過ぎ;
ファーストフードで食べる;
長期にわたるイベントで時間を過ごしました。
身体活動を無視します。
足の体重を減らす機会を探しています。

重量超過が多いため、エクスプレス方式では対応できません。体に目に見える危険がなければ、5キログラムしか失うことはできません。

以下の食品はダイエットメニューから完全に除外されています。

塩;
シュガー;
アルコール;
燻製;
脂肪;
ロースト。

下剤および利尿剤の使用は禁忌です。

1日のカロリー量が1300キロカロリーを超えないエクスプレスプログラムを基本として使用することは許可されています。適切な飲酒療法はカロリー消費を20％増加させます。初日は約3リットル、2日目は2リットル、3日目は1.5リットル以下の水を飲む必要があります。

通常の食事への復帰は徐々に起こります：絶食レジームは可能な限り長く維持されます（脂肪、揚げ物、甘いものの拒否）。原則として、20：00以降は食事を摂らないでください。

特別な身体活動は必要ありません。

トレーニング

厳格な食事制限への突然の移行は、特に確立された食習慣が理想からかけ離れている場合、体と精神にとって危険です。原則として、準備には約2週間かかります。栄養の段階的な再構築は、なじみのある料理の不足を回避します。この14日間で、白パンは全粒穀物、揚げ肉に置き換えられます-茹でたり焼いたりします。甘いモーニングコーヒーの代わりに、レモンジュースを加えたコップ一杯の水を飲む必要があります。

プログラム「マイナス3kg」

3日間のプログラムに準拠して、余分な体重を取り除き、毒素の血液を浄化することができます。食事療法は3つの段階から成ります：

午前8時30分：ジュース、緑茶、またはハーブティー。
12:30：野菜とハーブの煮込み。
18:00：一握りクルミ.

夕方7時以降は食事を禁じられています。日中は約2リットルの水を飲むことになっています。寝る前に温かい海塩風呂に入るエッセンシャルオイルオレンジ。

2.断食

飲酒のみ許可されています。あらかじめ4リットルの沸騰水または溶けた水を用意しておく必要があります。 30分ごとにグラスを飲みます。

あなたは食べ始めることができますが、投薬されます。朝は温かい緑茶で始めることをお勧めします。 2回目の朝食は許可されており、絞りたてのフルーツジュースを用意することが望ましいです。午後はにんじんと白キャベツのサラダを食べましょう。

4日目は低脂肪食を摂取します。水の上のオートミールは朝食に適しており、野菜の煮込みと蒸し肉は日中、夕食に適しています-サワークリームまたはヨーグルトとカッテージチーズ。あなたは少しずつ食べる必要があります、水を忘れないでください。

3日間のデトックス

デトックスはクレンジングダイエットの一種です。この方法は、毒素や毒素から体を解放することを目的としています。ボーナス-数キログラムを取り除きます。準備は少なくとも3週間続きます。この期間、高カロリーの料理が拒否され、塩とスパイスの量が徐々に減少することが示されています。食べることをお勧めします：

シリアル（そば、オートミール、ミューズリー）;
新鮮な野菜とハーブ;
無糖の果物;
赤身の魚;
低脂肪カッテージチーズ。

変更には次のような利点があります。

肝臓と胃のために休んでください。
重要なプロセスの更新。
栄養素による体の飽和。

ダイエット

食事は5-6のアプローチに分けられます。部分は等しく、控えめでなければなりません。

使用を許可：

野菜（キャベツ、ナス、ビート、キュウリ、ピーマン、ニンジン）;
果物（ナシ、オレンジ、リンゴ、ザクロ）およびドライフルーツ;
穀物とその芽。

3日以内に、動物由来のタンパク質食品が1回消費されます。

朝：リンゴ、グレープフルーツの半分、炭酸を含まないミネラルウォーターのグラス。
スナック：果物と野菜のミックス（カボチャ、リンゴ、白キャベツ、トマト、ニンジン、植物油）、まだミネラルウォーター。
昼食：玄米蒸し（160g）、鶏肉茹で（70g）、トマトとにんじん（80g）、低脂肪サワークリーム、お茶（250ml）。
夕方：バナナ、ケフィア（250 ml）、グレープフルーツのスライス、ミント煎じ薬。

朝：オレンジの半分、リンゴ、パイナップルのスライス、グレープジュース。
スナック：水にミューズリー、リンデン注入。
昼食：魚のシチュー、ベイクドポテト、トマト、緑茶。
夕方：バナナ、グレープフルーツのスライス、低脂肪ヨーグルトのグラス。

朝：リンゴ、グレープフルーツの半分、ブドウの房、まだミネラルウォーター。
スナック：赤キャベツ、ニンジン、リンゴ、セロリと野菜油、塩を含まないトマトジュースのカクテル。
昼食：玄米蒸し、鶏肉の煮込み、アスパラガスの煮込み、緑茶。
夕方：バナナ、無脂肪ヨーグルト、グレープフルーツのスライス2枚、グラス1杯の静水。

ユリア・ヴィソツカヤの変種

料理ショーの女優とホストは厳しい制限の反対者ですが、それにもかかわらず、彼女は常に素晴らしい状態にあります。インタビューの1つで、ジュリアは適切な栄養と短期間のデトックスシステムを順守していることを認めました。 3日間の彼女の食事療法は次のようになります。

朝食前：絞りたてのベリーまたはフルーツジュース（オレンジは適していません）。
朝食：セロリ、リンゴ、ビート、生姜の果物と野菜のカクテル。
昼食：300mlのスープ（乾燥海藻、小さじ半分の新鮮なみじん切り生姜、レモンジュース、パセリの束）。
午後のおやつ：絞りたてのジュース。
夕食：グリーンサラダ、300mlのスープ。

朝食前：ジュース1杯。
朝食：野菜カクテル。
昼食：一杯のスープ。
午後：ジュース。
夕食：スープ。

朝食前：無糖ビスケット。
朝食：プルーンで焼いたリンゴ。
昼食：スープ。
午後のおやつ：無糖のクッキー。
夕食：スープ。

禁忌

体重が通常より少ない。
妊娠と授乳。
胃腸管の問題。
低血糖。
心臓の問題。
糖尿病。

荷降ろしシステム

荷降ろしの日に、体は消化管への通常の負荷を奪われ、過剰な蓄えを使用します。 3日間の荷降ろしダイエットは毎月手配することができます。の条件効果的な減量 1つ-後で食べ過ぎないでください。

長所

体から余分な水分、毒素、老廃物を取り除きます。
浮腫を取り除く。
胃の容積を減らす。
微小要素による体の飽和。
消化器系の正常化。

メニュー

3つのモノプログラムのインターリーブが提供されます。次のように：

オプション

1日目：夕方に蒸したそば粉（250g）を5回に分けて日中消費します。
2日目：茹でた鶏ササミを5回分。レモンと一緒に緑茶を飲むことができます。
3日目：1.5リットルの無脂肪ケフィアを5回飲みます。また、数回食べることをお勧めします新鮮なきゅうりとレタスの葉。

IIオプション

1回目：プロテインダイエット-400グラムの低脂肪カッテージチーズと4カップの低脂肪ヨーグルトを6回に分けます。少なくとも2リットルの水を飲むことが重要です。遅くとも20:00までに食事をしてください。
2番目：炭水化物ダイエット-700グラムの野菜と果物。あなたは2時間ごとに食べるべきです。無糖のお茶を飲むことができます。
3番目：タンパク質-炭水化物-1日あたり4つのゆで卵と4つのグレープフルーツを食べることが重要です。製品は2時間ごとにローテーションされます。

出口

次のように荷降ろしを終了します。4日目には、レモンと蜂蜜を加えた水をお勧めします。それはあなたの新陳代謝を後押しするのを助けます。野菜のミックスは許可されています。水上のお粥と交換できます。夕方には、野菜のおかずと一緒に魚を食べるべきです。将来的には、メニューの段階的な拡大と部分の増加があります。

禁忌

慢性疾患の悪化。
病弱。
胃腸管の病理。
糖尿病。
許可された製品に対する個人の不寛容。

最も効果的な食事

それは「医療」と呼ばれています。食事療法はあなたが痛みを伴わずに2-3kgを失うことを可能にし、バランスの取れたメニューによる新たな体重増加を防ぎます。 3日間のそれぞれが荷降ろしです。それぞれの構成は個別です。

初日-タンパク質

高カロリー食品の消失のための体の一種の準備。 1日には0.5kgのゆで肉（鶏の胸肉または子牛肉、にんじんとハーブを塩なしで調理したもの）が必要です。これは5回の摂取で食べられることが示されています。液体（水、コーヒー、お茶）の毎日の基準は2リットルです。

2番目は野菜または果物です

必要に応じて混合できます。 2キログラムの果物、ベリー、または焼き野菜は、5回分で摂取する必要があります。禁止されているジャガイモ、バナナ、ブドウ。飲み放題です。

3番目-そばケフィア

日中は、魔法瓶で事前に蒸したそばと2リットルの低脂肪ケフィアを使用することが示されています。水、無糖のお茶、コーヒーは液体から許可されています。

少量の砂糖と塩で食事を徐々に補い、タンパク質とシリアルの範囲を拡大しながら、レジームをスムーズに終了する必要があります。

ケフィア

ケフィアは、他の製品よりも減量プログラムで頻繁に使用されます。それはすぐに体重を減らすのに役立ち、便利なプロパティ:

消化管の働きを正常化します。
神経系と循環器系の機能を改善します。
健康的な顔色を返します。
髪や爪の状態に良い影響を与えます。
免疫システムを強化します。
体から毒素を取り除きます。

脱脂乳からアルコール発酵と乳酸発酵によって得られる飲み物は、3つの短期プログラムの基礎です。それらの利点：

普遍性-ケフィアには、使用に対する禁忌が事実上ありません。
利便性-ケフィアはどこにでも持って行くことができます。
満腹感-サワーミルクドリンクはタンパク質が豊富であるため、喉の渇きを癒し、飽和させます。
エコノミー-発酵ミルクドリンクはエコノミー製品のリストに含まれています。
効率-ケフィアの使用に基づく方法は、失われたキログラムを返し、新しいキログラムを得る可能性が低いという特徴があります。

ダイエットには、フレークやしこりのない新鮮な製品を使用しています。ケフィアの不均一性は、不適切な保管条件の兆候です。購入する際には、賞味期限に注意する必要があります。

3日間続くケフィアの食事療法は容易に許容されます。プログラムは厳格またはバランスの取れたものにすることができます。

オプションI（厳密）

脂肪分1％のケフィアと水分のみを含みます。 1日あたりの発酵乳飲料の量は1.5リットルです。ケフィアの30分前または1時間後に、制限なしで水を飲むことができます。たまらない空腹感で、細かく刻んだ野菜をケフィアに加えることができます。寝る前に、フレーバーなしで大葉緑茶を飲むことができます。

重要！ケフィアにはクレンジングと利尿作用があり、通常は午後に現れます。この点で、体重を減らすために、飲み物は週末に最もよく使われます。

オプションII（剛性が低い）

あなたは最大3kgを失う可能性があります。食事療法は夕食の代わりにケフィアの使用を含みます。おなじみの料理で朝食をとることができ、少し減らして有害な食品加工を拒否します。日中は、でんぷん質のない野菜を調理し、脂肪含有量が最小のケフィアを1杯飲む必要があります。夕食はケフィアのみで提供する必要があります。あとは食べられません。

オプションIII（ケフィアフルーツ）

ベースはケフィアオクローシカです。サービングを準備するには、以下を取ります。

卵一個;
5つの大根;
緑;
キュウリ;
ケフィアのグラス。

日ごとのメニュー

朝：低脂肪ケフィア。
1時間後：リンゴ。
昼食：オクローシカ。
夕方：リンゴと無脂肪ヨーグルト。

朝：低脂肪ケフィア。
1時間後：キウイ。
昼食：オクローシカ。
夕方：キウイ（3個）とケフィア。

朝：無脂肪ケフィア。
1時間後：新鮮なキュウリ。
昼食：オクローシカ。
夕方：ケフィアとキュウリ。

毎日、少なくとも2リットルの静水を飲む必要があります。その後、それは健康的な食事に固執することが示されています：脂肪やでんぷん質の食品の使用を除外し、アルコールをあきらめ、高カロリーの食品を乱用しないでください。少なくとも1週間後には、ケフィアダイエットを再開できます。

禁忌

くる病。
リウマチ。
痛風。
潰瘍性疾患。
酸性度の高い胃炎。

水上

水は代謝プロセスに関与し、食物から栄養素を分配し、効果的に体を浄化します。それに基づく減量は夏に理想的です：暑さの中で、体ははるかに少ない食物を必要とします、しかしあなたはいつも飲みたいです。このテクニックの仕事は、自然のきれいな水で体を「飲む」ことで、カロリーの摂取量を減らします。水分を保持するお茶、コーヒー、炭酸飲料を飲むことはできません。

ルール

食事中および食事後に水分を飲むことは固く禁じられています。 2時間後に水を飲むことができます。
毎日の水の基準は、体重1キログラムあたり40mlです。
空腹を感じるとき、水は最初に飲むものです。その場合、人体は喉の渇きを空腹と見なすことが証明されています。あなたが飲むすべての液体は水と取り替えられるべきです！

重要！目覚めた後は毎日、水を飲むことが重要です。レモンジュースを加えた非炭酸ミネラルのグラスです。寝る前に、蜂蜜を加えた少し暖かい水が示されています。各食事の前に-一杯の普通の水。

長所

腸機能を改善します。
便は正常化されます。
肌、爪、髪の状態を改善します。
気分が上がり、陽気さが現れます。
アルコールやニコチン中毒を取り除くチャンスがあります。

メニュー

初日

Z-k：ゆで卵、ライ麦パンのスライス、ハードチーズのスライス。
おやつ：プラム、洋ナシのカップル。
Od：焼き鶏肉、きゅうりのチーズとトマトのサラダ。
Pk：桃。
U-n：野菜の煮込み、赤身の牛肉。
スナック：ベリー入りの低脂肪カッテージチーズ大さじ2杯。

2日目

Z-k：カッテージチーズ、パンのスライス、ハーブの注入。
スナック：ネクタリン。
O-d：ゆでた魚、パン、軽い野菜のミックス。
Pk：リンゴ。
U-n：ゆで卵、キャベツサラダ、チーズのスライス。
スナック：トマト、ゆでたフィレ。

三日目

Z-k：鶏ササミ、グリーンサラダ、ライ麦パンのスライス。
おやつ：プラム。
Od：野菜スープ、赤身の牛肉のスライス、ライ麦パンのスライス。
Pk：梨。
U-n：蒸気魚のカツレ、トマト。
スナック：ベリーとカッテージチーズの適度な部分。

水で体重を減らす別の方法がありますが、これは食事療法よりも飢餓です。水のみ、その他の食べ物や液体は許可されていません。消化管を浄化することで、胃を取り除くことができます。

重要！水への荷降ろし期間は、すべての臓器とシステムの働きを大きく変えます：塩酸の放出が止まり、放出プロセスが始まります脂肪酸とタンパク質、胆汁は大腸に到達します。唾液の組成によっても変化が起こり、より攻撃的になります。エナメル質の破壊を避けるために、歯を磨くのをやめるのは理にかなっています。カモミール煎じ薬で口腔をすすぐだけで十分です。

1日あたりに必要な水の量に関しては、厳密なガイドラインはありません。主なことは、体を水分で飽和させるために、より頻繁に飲むことです。絶食状態が急激に悪化するので、やめることが大事！

出口

水の食事療法を注意深く残す必要があります：2週間、少し食べて、十分な水を飲み続けてください。最初は、軽い野菜のスープが好まれます。栄養は分数であり、少なくとも7回のレセプションです。酸性水が示されています-各食事の前に100ml。

サンプル出口メニュー

初日

午前8時：卵、チーズスライス、ライ麦パンスライス。
午前10時：プラムとナシ。
13:00：少しゆでた肉、スライスしたトマトとキュウリ、チーズ。
15:00：桃。
17:00：ボイルドビーフ、無脂肪野菜シチュー。
19:00：カッテージチーズ、フルーツ。
21:00：ハニードリンク（100mlの水と半分のスプーン1杯のハチミツ）。

2日目

ゆでた魚とヨーグルトを加えた無脂肪豆腐の塊をテーブルに置く必要があります。リンゴとネクタリンは許可されています。肉は赤身のフライドチキンです。

将来的には、メニューは独立してコンパイルされます。指定されたメニューを目安とします。果物、野菜、カッテージチーズ、茹でた（蒸気、焼き）赤身の肉は必ずテーブルに置いておく必要があります。ハニードリンクを飲むことは必須です。

禁忌

胆嚢の病気。
腎臓結石。
糖尿病。
心臓血管の性質の病理。

ステラルーメン

マリシェバ

医学博士と有名なロシアのテレビ司会者エレナ・ヴァシリエフナ・マリシェバの減量方法は、健康的な食事の原則に基づいています。飢餓は完全に排除されます。それどころか、マリシェバは適度な量で1日5回の食事の支持者です。朝食、昼食、夕食、そして軽食が必要です。これは食物のより良い吸収に貢献し、急激な体重増加を防ぎます。 Elena Vasilievnaは、朝8時頃に朝食をとり、夕方7時までに夕食をとることをお勧めします。テレビの司会者の観点からは、前向きな姿勢が必須です。食べることは前向きな感情をもたらすプロセスでなければなりません。

マリシェバの3日間の食事は、適切に食事をする機会がない時期に体重増加と戦うための彼女の方法です。プレゼンターによると、彼女は撮影の過程でしばしばそのような荷降ろしを使用します。短時間で、エレナは少なくとも3キログラム軽くなることができます。

メニュー

初日

朝：卵、砂糖なしのレモン飲料。
昼食：低脂肪チーズ100グラム、リンゴ、レモン入り無糖茶。
夕方に：野菜スープ、ライ麦パンのスライス、100グラムの果物。

2日目

朝：卵、レモンとお湯。
昼食：200グラムの低脂肪カッテージチーズとスプーン1杯の蜂蜜、ライ麦パンのスライス、キュウリとハーブのサラダ。
夕方：焼き魚150グラム、野菜サラダ、レモンティー。

三日目

朝：卵、果物1個、レモン入りお茶。
昼食：無脂肪チーズ50グラム、ライ麦パン1切れ、野菜200グラム。
夕方：200グラムのフルーツ、ヨーグルト、レモン入りのお茶。

おやつとして、油を含まない水中で、一握りのプルーン、一握りの種子、または少量のヘラクレスのお粥を使用することが提案されています。

食べ物 4日目重くてはいけません。マリシェバは、脂肪や揚げ物を控え、健康的な食事、つまりお粥、カッテージチーズ、ケフィア、ゆで肉を食べ続けることをお勧めします。水分摂取が必要です-絞りたてのジュースを含めて、少なくとも2リットル。

ニコール・リッチー

「社交界の名士」ニコール・リッチーの姿は、ここ数年熱く議論されてきました。かつて彼女は食欲不振で告発され、子供の誕生後、大幅な体重増加が見られました。今日、ニコール・リッチーは見事な体をしていますが、疲れ果てているようには見えません。スターは、低カロリーの3日間の食事のおかげで、なんとかそのような結果を達成できたと主張しています。厳密モード。

3日間のメニューは次のとおりです。

8:00-ゆで卵。
12:00-砂糖を含まない110グラムの低脂肪カッテージチーズと緑茶。
16:00-無脂肪カッテージチーズ110グラム、緑茶1杯。
20:00-無糖の緑茶1杯。

4日目、ニコール・リッチーが野菜や果物を紹介します。ダイエットの1週間後、スターは、ゆでた魚、野菜、赤身の肉、果物、その後それは荷降ろしを繰り返します。

将来体重が増えないようにするには、次のルールに従う必要があります。

揚げた脂肪の多い小麦粉は完全に除外してください。
もっと純粋な水を飲む。
身体活動に注意してください。

禁忌があります：

消化管と中枢神経系の病理。
心血管系の病気。
腎臓の問題。

ニコールリッチーの食事は、マルチビタミン複合体で補う必要があります！

アニータツォイの高速システム

ユニークで効果的な方法減量は歌手が1年以上の間素晴らしい状態にとどまるのを助けます。スターは、3日間の食事で体重を維持するのに十分であると信じています。レジメンは、問題のある領域（腰、臀部、腹部）で体重を減らすのに特に効果的で、毒素を取り除き、有用な微量元素で体を飽和させるのに役立ちます。

3日間の食事の構成には、ゆで卵（タンパク質）とグレープフルーツが含まれます（必要に応じて、新鮮なキュウリと交換できます）。砂糖なしで緑茶を飲む。

ダイエット

朝：レモンジュースを入れたお湯を一杯。
15分後：1個の卵のタンパク質。
1時間後：グレープフルーツまたはキュウリ。
1時間半後：卵白、緑茶。

さらに1時間半後、グレープフルーツの摂取が繰り返され、夕方の8時まで続きます。

一般的に、3日間は、少なくとも15個のグレープフルーツと同量の卵白を食べる必要があります。あなたが低エネルギーを感じるならば、あなたは飲むことができます温水はちみつを加えて。

アニータ・ツォイのプログラムは月に1回適用できます。その後、野菜、シリアル、肉、魚などの伝統的な食べ物を注意深く食事に取り入れることが必要です。

リジッド

それぞれの食事はバランスが取れていないので、そのような食事は体にストレスを引き起こします。 3日以上それらに固執することは安全ではありません！

ハード減量の基本的なルール：

朝、空腹時にレモンジュースと一緒に水を飲む。
30分後に朝食をとることができます。
夕方には海塩を加えて入浴すると便利です。
より多くの時間を運動に費やして、代謝をスピードアップする必要があります。

急

食品の1日のエネルギー容量は約1300kcalです。示された推奨事項に従って食事をとると、3〜4kgまで失う可能性があります。 体重を減らすためのルールは次のとおりです。

普通の水を無制限に飲みます。
超えないでください日当 250mlにセットされた紅茶とコーヒー。
24時間以内に、サラダ（リンゴ、ピーマン、きゅうり、トマト、インゲン）。
調味料や香辛料などの野菜にはドレッシングを使用しないでください。
推奨事項の1つに違反した場合は、20ジャンプまたは20スクワットを実行します。

食事ごとに、指定された食品の1つが選択されます。

朝：バナナ、ふすまパン、ゆで卵、オレンジジュース、ミルク。
日：茹でたジャガイモ、キャベツ、カッテージチーズ、茹でた豆、鶏の胸肉または低脂肪ハム。
夕方：パスタ、エビ、焼き鳥、赤身のハム+トマト。
デザート：りんご、バナナ、梨。

新しい体重増加を避けるために、プログラムを終了するのは特別な方法である必要があります。まず、ビタミン-ミネラル複合体の使用を開始することが望ましいです。第二に、あなたはレモンでできる、より多くの水を飲み続けます。第三に、すぐに高カロリーの食べ物に飛びつき、大量に食べるのは間違いです。軽い分数栄養だけ！

モデル

これは、最も人気のある低カロリーおよび低炭水化物の3日間のプログラムです。彼女についてのレビューは完全に肯定的です。場合によっては、食事療法は最大5kgを失うのに役立ちます。

オプションI

毎日の食事は同じです：

午前9時：ゆで卵;
12:00：無脂肪カッテージチーズ（175g）と無糖茶。
15:00：低脂肪カッテージチーズとお茶。

オプションII

3日間すべて、次のメニューに従う必要があります。

午前8時：ゆでた鶏の卵2個、蒸し鶏の切り身50g、ライ麦パンのスライス、お湯。
12:00：赤身の魚120g、グリーンサラダ、緑茶。
午後4時：無糖茶。
18:00：ライ麦パンのスライス、低脂肪バターのスライス、お湯。
寝る前に：ハーブ煎じ薬。

提案商品以外に何もありません！出口は滑らかでなければならず、食物と部分のカロリー含有量は徐々に増加します。

クレブナヤ

古典的なパンダイエットの創設者は、イスラエルのオルガラズケストナーの栄養士です。このプログラムは、食物と幸せなホルモンであるセロトニンとの関係に基づいています。オルガは、パンを食べるときに彼の成長が正確に起こることを証明しました。

パンのモードの期間は約4ヶ月です。 3日間の短期間の荷降ろしオプションもあります。ライ麦パンをベースにしています。また、絞りたての果汁を純水で希釈して使用しています。毎日200gのパンを食べ、200mlのジュースを飲む必要があります。食事の数は少なくとも4つです。無糖茶は1日数回飲めます。

プログラムの終了は、ハーブ入りの野菜サラダを大量に使用することを意味します。パンは残りますが、少量です。必要なケフィア。

チョコレート

数キログラムを取り除くためのよりおいしい方法はありません！減量のチョコレートバージョンは、長い間、国内外のポップミュージックのスターを魅了してきました。彼らは、アルスも彼に頼っていると言います。

この方法の本質は単純です。1日に100グラムの黒い（！）チョコレートを食べる必要があります。カカオ豆を多く含む製品が好ましい。 100グラムのバーは、ミルクなしの無糖コーヒーと一緒にチョコレートを飲むたびに、5回に分けて飲む必要があります。 1日1.5リットルの水を飲むことができます。

食事療法の利点はその便利さです。それは精神的な仕事に従事している人々にとって特に良いです（チョコレートの使用はあなたが常に仕事の状態にとどまりそして活力を失うことを許さないでしょう）。禁忌もあります：高血圧、アレルギー、胃腸管と胆嚢の病気。

メニューに消化しやすい食べ物を徐々に追加しながら、慎重に食事を終了する必要があります。

タンパク質

別の名前は「ジョッキー」または肉です。それはタンパク質に基づいています。胃の中で消化するのに時間がかかるので、空腹感はそれほど強くありません。 3日で、3〜5 kg軽くなり、腰の数センチを取り除くことができます。サウナやマッサージルームに行くと、肉の栄養効果を高めることができます。

オプションI

1日目：ローストチキン（皮なし）は3回の食事に分けられます。
2日目：約300グラムの赤身の子牛肉。脂肪を加えずに炒めます。 3つの部分に分かれています。
3日目：ブラックコーヒー（約4カップ）の形でのみ液体にできます。

オプションII

3日間はすべて同じです。朝はゆで卵を食べる必要があります。数時間後-170gの無脂肪カッテージチーズとお茶。 3時間後、別の卵。

月に1回以上ジョッキープログラムを使用することはお勧めしません！

3日間のプロテインダイエットの中には、カッテージチーズ、魚、マッシュルーム、卵のモノオプションがあります。

カード

減量の最も有用な方法の1つ。カッテージチーズには、カリウム、フッ素、鉄、銅などの塩分が豊富なビタミンが多く含まれています。この製品には、脂肪代謝に影響を与えて骨を強化するカルシウムと、肝臓の正常な機能に必要なメチオニンが含まれています。 3日間のカッテージチーズダイエットでは、激しい空腹感を感じることなく体重を減らすことができます。浮腫、糖尿病、心臓血管系の病状の傾向が示されています。

重要！植物性脂肪とでんぷんを含むカード製品は、食事療法には適していません。理想的なオプションは、脂肪含有量が4〜5％のカッテージチーズです。脂肪含有量が少ない製品は必要な脂肪を体から奪い、脂肪含有量が多い製品は効果をもたらしません。

カッテージチーズの3つの「ノー」モード：

3日より長い;
年に1回以上の再発;
妊娠中および授乳中。

カッテージチーズのクラシックバージョン

1日あたり1キログラムのカッテージチーズの使用を提供します。量は5つの線量に分けられるべきです。少し無脂肪のケフィアとリンゴを食事に加えて、おやつとして使用することができます。水は無制限に飲むことができます。砂糖を含まないハーブティーを1杯飲むことは許可されています。

簡単なオプション

1日800gのカッテージチーズに加えて、一握りのレーズン、スプーン一杯の蜂蜜、バナナを含む果物を摂取することが許可されています。同時に、カッテージチーズがメインの食事に、フルーツが就寝前のおやつに使われます。レモンを加えて水を飲むことができます。

出口はスムーズでなければなりません。結果を統合するには、徐々に通常の食事に戻る必要があります。最初に穀物が食事に導入され、次に肉が導入されます。 2週間以内に、甘い食べ物やペストリーの摂取は推奨されません。

魚

川や海の贈り物は、健康を気にする人にとってはいつもの食べ物です。低カロリーなので、シーフードを使ってスリムな体型を維持できます。魚の食事は、高品質のタンパク質、ビタミン、脂肪酸などの重要な物質を体から奪うことがないため、優れています。魚を食べることはあなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けます。ダイエットは満足のいくものなので、空腹感なしに体重を減らすことができます。

レジームに適した魚：

タラ;
ヒラメ;
ポロック;
パイク;
ホワイティング。

メニュー

初日

朝食：低脂肪カッテージチーズ（110 g）、無糖緑茶。
昼食：蒸し魚（200g）、静水。
20分後：2キウイ。
昼食の30分前：0.5リットルのきれいな水。
昼食：ゆで魚（250 g）、ピーマン、キャベツ、ほうれん草とレモンジュースのミックス。
午後のおやつ：ガスのない水。
夕食：蒸し魚（250g）、サービング玄米.
寝る前に：緑茶。

2日目

朝ごはん：卵、砂糖を加えていない緑茶。
昼食：魚のスープ、魚（100 g）、きゅうり、トマトのサラダとオリーブオイルのボウル。
20分後：オレンジ。
昼食の30分前：きれいな水。
夕食：魚のスープ、からのサラダ白菜、お茶。
午後：水。
夕食：魚のスープ、大根、緑の野菜と植物油のカクテル。
寝る前に：ハーブドリンク。

三日目

朝食：スチームオムレツ、青リンゴ、砂糖なしの緑茶。
昼食：魚のスープ、魚（100 g）、ローズヒップのスープ。
20分後：グレープフルーツの半分。
昼食の30分前：レモンジュースを加えた0.5リットルの純水。
昼食：焼き魚（120 g）、にんじんとキャベツのサラダ、サワークリーム、無糖茶を1杯。
アフタヌーンスナック：無糖茶。
夕食：ご飯、ゆで魚（150 g）、きゅうりのオリーブオイルサラダ、ハーブドリンク1杯。
寝る前に：きれいな水。

毎日健康的な方法で調理された100グラムの魚を食べ続けながら、徐々に食事をやめるべきです。 2週間は、砂糖や脂肪分の多い食べ物を食べることはお勧めしません。

キノコ

きのこで体重を減らすことは、急速な体重減少と栄養素で体を豊かにするための効果的な方法の1つです。 3日間のきのこの食事の基本は、その優れた味と完全なタンパク質を持つことで有名なきのこの使用です。カロリーが低く、胃に長時間とどまらないため、減量が実現します。

きのこはきのこダイエットに最適です。彼らは長くは必要ありません熱処理調理後も有益な特性を保持します。

オプションI

3日間、次の栄養素を順守していることが示されています。

朝食：ハーブと低脂肪カッテージチーズのきのこ、ライ麦パンのスライス、お茶。
日：きのこスープじゃがいもとスパイスなしで、レモンと水。
夕食：野菜ミックス、リンゴ。
就寝前：無脂肪ヨーグルト1杯。

オプションII

塩漬けのキノコ400gを毎日摂取します。この部分は3つの部分に分かれています。植物油、甘酸っぱい果物、ハーブ、絞りたてのジュース、緑茶も使用できます。空腹を感じる場合は、スプーン一杯の蜂蜜と一緒にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。

プログラムを終了するときは、メニューに動物由来のタンパク質、シリアルを徐々に追加する必要があります。

禁忌があります：

きのこアレルギー。
胃腸管、肝臓、腎臓の病気。
高血圧。
感染症。

消化器系の病気のためにキノコのレジメンを拒否することが重要です！

卵

卵はとても栄養価が高いです。それらは、体に容易に吸収され、以下の供給源として機能するタンパク質で構成されています。

ビオチン-爪と髪の健康に重要です。
葉酸-血管に有用で、免疫力を回復します。
コリン-肝臓に有用で、脂肪代謝に利用されます。
セレン-抗酸化作用があります。
アミノ酸-新しい体組織を構築するために必要です。
ビタミンと微量元素。

主な製品が卵である有名なマギーダイエットは、非常に効果的であることが証明されており、ロシアの多くの女性の心を獲得しました。卵の食事療法の3日間のバリエーションは、それほど効果的ではありません。わずか数日で、完全なハンガーストライキに身を任せることなく、余分な体重を数ポンド取り除くことができます。

卵に加えて、グレープフルーツをメニューに含める必要があります。そのため、卵グレープフルーツと呼ばれることもあります。 ルールは次のとおりです。

吸収に時間がかかるため、やわらかい鶏卵を使用します。
食事はグレープフルーツから始まり、脂肪の分解に関与する酵素の生成を引き起こします。
卵への添加物としての塩とスパイスは禁忌です。
1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みます。

3日間のメニュー

朝：グレープフルーツの半分、卵、全粒粉パンのスライス、砂糖を含まない緑茶。
日：グレープフルーツ半分、卵2個、緑茶。
夕方：グレープフルーツの半分、卵、蜂蜜入りの水。

食事後1週間は、卵とグレープフルーツを食事に残し、それにデンプンを含まない野菜、白身の肉、低脂肪乳製品を加えます。

卵食は禁忌:

アレルギーの傾向。
消化管と腎臓の病理。
高血圧。
心血管疾患。

乳製品

このシステムは、ミルクの消費量に基づいています。つまり、食べる必要はなく、飲む必要があります。ミルクは食事の基本なので、特別な注意その品質に与えられるべきです。消費直前に入手した飲み物は有用と考えられます。長い貯蔵寿命の包装は避けるべきです。好ましい脂肪含有量は５％以下である。脂肪含有量が0.5〜2.5％のミルクを使用できます。

メニューはシンプルです。3時間ごとにグラス1杯のミルクを飲む必要があります。 3日目の終わりまでに、空腹感は耐えられないかもしれません。この場合、軽い野菜サラダを食べることができます。

レジームからの脱退により、野菜、果物、シリアルがメニューに徐々に導入されます。たんぱく質が豊富な食品は最後に追加されます。

このモードは、乳糖不耐症（乳糖）に苦しむ人々には断固として適していません。 50歳以上の女性は注意して扱う必要があります。そうしないと、アテローム性動脈硬化症につながる物質の蓄積が発生する可能性があります。

プログラムは10日以内に繰り返すことができます。

シリアルについて

穀物（オーツ麦、米、とうもろこしなど）の減量は、体にとって最も柔らかく、満足感があり、心理的に快適であると考えられています。このダイエットオプションの3日間の効果は、シリアルのクレンジング特性に基づいています。

そば

そばは、周期表のほぼ半分を含む必須のダイエット製品です。有用な物質に加えて、製品には、体の一種の「ほうき」として機能する繊維が含まれています。

現代の3日間のソバプログラムは、人気のあるモノダイエットの変形であり、特に肝臓病、高血圧、胃腸の病状に苦しむ人々に推奨されています。ソバのカロリー量にもかかわらず、それに基づく減量は効果的です：わずか3日で、あなたは最大4キログラムを失うことができます。植物性タンパク質の含有量が高いため、食事は空腹感をもたらしません。

モードの利点

髪と肌の状態を改善します。
うつ病と戦う。
心臓血管系の正常化。
バジェット。

クラシックバリアント

これは、魔法瓶で事前に蒸したそばを使用することを意味します（沸騰したお湯2カップあたり250g）。完成品の量は5食に分けられます。寝る前に、サワーミルクドリンクを飲む必要があります。おやつには青リンゴやグリーンサラダをお勧めします。水を飲むことは禁止されていません。

ローフードオプション

レジメンは、体重減少、浮腫の除去、便の正常化、腸の洗浄を促進します。生きていると思われる緑そばを使用しています。 1日は、緑のそばとろ過水を1杯飲む必要があります。穀物はベーキングシートの上に薄い層に配置され、水を注ぐ必要があります。ガーゼをのせます。定期的にそばに水をまぶします。 1日後、穀物は発芽し、受け取る準備が整います。ソバに加えて、ナシ2個、リンゴ3個、ベリー300gが毎日消費されます。

3日間のそばメニューが終わったら、いつもの食事に注意深く戻る必要があります。一週間、脂肪や揚げ物を食べるのを避け、小麦粉や塩辛い食べ物に頼らないようにする必要があります。メニューには、より多くの新鮮な野菜、ドライフルーツ、乳製品。カロリー量は徐々に増加します-1日あたり100〜200kcalずつ。

禁忌

胃腸管の病理。
高血圧。
糖尿病。
代謝過程の違反。

オートミール

オーツ麦の有益な特性は古くから知られています。当時のヒーラーは常に植物を手元に置いていました。オートミールが体重を減らすのに役立つことが明らかになったとき、彼らはそれをダイエットメニューに含め始めました。食物繊維の含有量が高いため、余分な体重をすばやく取り除き、体を毒素から解放します。減量の専門家にとって、オートミールでの荷降ろしは賞賛されています。彼らは穀物植物の利点を決定しました：

血糖値の正常化;
心血管系の改善;
心を落ち着かせる効果;
老化プロセスを遅くします。
肌、髪、爪の状態を改善します。

オートミールで体重を減らすことのユニークさは、その多様性にあります。この方法はほとんどすべての人に適しています。唯一の例外は妊娠中および授乳中の女性です。

3日間続くオートミールでの荷降ろしには、朝食、昼食、夕食としてのシリアルの使用が含まれます。特定の追加製品が許可されています。

メニュー

最初の日

昼食：一握りのクルミ、無糖のお茶。
昼食：スプーン一杯の蜂蜜を加えたオートミールのお粥。
午後のおやつ：きゅうりと大根のサラダ。
夕食：一握りのベリーと一緒に水にオートミール。

2日目

朝食：水にオートミールのお粥。
昼食：低脂肪ケフィア。
アフタヌーンスナック：ハーブティー1杯、グレープフルーツの半分。
夕食：水上オートミール、プルーン数個、イチジク1個。

三日目

朝食：水にオートミールのお粥。
昼食：無脂肪ヨーグルト。
昼食：スプーン一杯の蜂蜜と一緒に水にオートミールのお粥。
アフタヌーンスナック：ハーブティー、オレンジ。
夕食：水にオートミールのお粥、一握りのレーズン。

身体にとってドロップはストレスのようなものであるため、突然モードを終了することは禁じられています。 4日目には野菜サラダを食事に取り入れ、5日目にはカッテージチーズのキャセロールを取り入れることをお勧めします。徐々に、果物や肉をメニューに追加することができます。揚げ物と小麦粉は2週間使用しない方が良いです。

米

実際、ライスダイエットは無塩のモノダイエットですが、唯一の違いは、体重減少と同時に体が浄化されることです。米はユニークな特性でクレジットされています：

多くのミネラルとビタミンの供給源;
毒素、塩、毒素、過剰な悪玉コレステロールを吸収するスポンジのような吸着剤。

米の3日間のシステムは厳しいですが効果的な方法 2.5〜4kgを失います。主なことは、カリウムの供給を絶えず補充することです。この目的のために、薬を使用してください。

オプションI

コップ一杯のご飯を炊き、5人前に分けて日中定期的に食べる必要があります。これは空腹感を防ぐために必要です。米に加えて、毎日の食事は300gの果物と野菜を可能にします。そして、それらの使用はミネラルとビタミンの体の必要性を補充するために必要です。水の標準は2リットルです。

オプションII

1日3食のより多様なメニューが提供されています。

朝食：レモンの皮を加えたご飯100g。
昼食：植物油とハーブ入りご飯、野菜サラダ、ライトブロス。
夕食：野菜スープ、にんじんご飯。

朝食：オレンジ、サワークリームとハーブを添えたご飯。
昼食：野菜スープ、ご飯。
夕食：蒸しご飯と野菜。

朝食：ご飯、グレープフルーツ。
昼食：ご飯、きのこの煮込み、きゅうり、ハーブサラダと植物油。
夕食：蒸しブロッコリー、ご飯。

玄米を食べることでより大きな効果が得られます。ご飯は塩と砂糖を使わずに作られています。スパイスも除外されます。

茹でた魚や赤身の肉を徐々にメニューに入れて、スムーズに食事をやめる必要があります。

荷降ろしの禁忌：

免疫力の低下。
胃腸管の病気。
潰瘍性疾患。

コーン

電力系統は厳しいとされているため、年に1回しか使用できません。そのような計画の減量は空腹です。とうもろこしの心地よい特徴もあります。これは、お菓子への渇望を簡単に思いとどまらせる甘い味です。食事は全粒穀物とコブからのお粥の使用に基づくことができます。

ダブルボイラーまたはスロークッカーでトウモロコシを穂軸で調理すると、ソースパンでの平凡な沸騰よりも有用な特性を維持するのに役立ちます。とうもろこしは10分以内、飼料-40分で調理されます。とうもろこしを焼くこともできます。これを行うには、それを洗浄し、洗浄し、ベーキングシートに置き、少量の油でグリースを塗ります。 120度に予熱したオーブンで約45分焼きます。レディコーンは冷蔵庫で2日以内に保管できます。

オプションI（お粥）

初日：400グラムのトウモロコシのお粥（4つの食事に分けられる）、無制限の水とハーブティー。昼食にはトマト、朝食にはリンゴを使用できます。
2日目の食事は1日目と同じです。
3日目：お粥の量-200グラム。きのこ、きゅうり、トマトのサラダを使用してもかまいません。ドレッシングとしてのレモンジュースと同様に、グリーンは禁止されていません。

オプションII（穂軸）

冬には、穂軸を缶詰に交換することができます。全期間のメニューは変更ありません。朝は、塩を含まないトウモロコシ1穂軸、または缶詰200gを食べる必要があります。毎日の料理として、新鮮なニンジン、キュウリ、トマトのサラダをとる必要があります。ドレッシングはレモンジュースです。夕食は、200グラムの缶詰製品または1つの茹でた穂軸で表す必要があります。あなたは一日に無制限の量の水、ハーブまたは緑茶を飲むことができます。

トウモロコシ療法の主な欠点は、タンパク質が不足していることです。健康に重大な害を及ぼさないためには、正しい出口が重要です。平日は、ピクルス、マリネ、燻製肉の摂取は認められません。脂肪や揚げ物は禁止されています。炭酸飲料と濃いコーヒーは除きます。

システムは次の場合は禁忌です。

消化管の病気。
血栓性静脈炎。
30歳未満。

フルーティー

果物の減量プログラムは効果的であるだけでなく、非常に便利です。品種にもよりますが、良い気分と陽気さを保ちながら、3日で3〜5kg軽くなることができます。各果物には有用な物質の「花束」が含まれており、その作用は次のことを目的としています。

毒素や毒素の体を浄化します。
セルライトの減少;
免疫力の向上;
血中のコレステロール値を下げる;
神経系の刺激;
腎臓の浄化;
血圧を下げる;
心血管病変の予防。

組成によると、果物は90〜95％が水分であり、体から代謝老廃物を取り除くのに役立ちます。この事実は、余分なポンドとの戦いで決定的になります。すべての果物は体に良いですが、以下は特に良いです：

りんご;

スイカダイエットも果物の減量方法として分類されます。

バナナ

栄養士のジェーン・グリフィンは、バナナで体重を減らすことについて世界に話しました。このモードは、体にとって最も美味しくて柔らかいと認識されています。バナナの体重減少は、腸の問題と浮腫の傾向がある場合に特に示されます。胃炎、消化性潰瘍、腎臓病は禁忌ではありません。糖尿病、鼓腸、血栓性静脈炎に苦しむ人には、「ソーラー」ダイエットを控えることをお勧めします。

バナナダイエットの前に、脂肪、揚げ物、燻製、塩辛い食べ物の拒絶を含む断食日が必要です。

メニュー

オプションI

日中は4本のバナナを食べることができます。きれいな水だけを飲んでください。この食事療法は、3日間すべて従う必要があります。

オプションII

3日間のそれぞれで、3本のバナナと1.5リットルの低脂肪ケフィアを消費する必要があります。水と無糖茶は許可されています。

食事を慎重に終了し、通常の食事を徐々にテーブルに追加する必要があります。

植物油（小さじ半分）;
シリアル;
卵;
肉と魚。

食べ物は、過塩を避け、健康的な方法で準備する必要があります。サワーミルク製品の受け取りは義務付けられています。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、減量の点で最も人気のある柑橘系の果物です。体脂肪と戦うその能力は科学的に証明されています。グレープフルーツが占めていない物質アルギニンのおかげです。アルギニンは肝臓の消化機能を活性化し、胆汁分泌促進特性を示します。その結果、脂肪分解のメカニズムが引き起こされます。

3日で腹部を作り、ウエストラインを強調し、太ももの脂肪を取り除くことができます。これには5つのグレープフルーツが必要です。あなたは朝食、昼食、夕食に半分を使う必要があります。さらに、卵は食事ごとに数個ずつ食事に導入されます。液体のお茶とガスのない水から許可されています。数量に制限はありません。

脱出には、タンパク質と脂肪（最初に野菜、次に動物）を徐々に導入する必要があります。部分は小さく、食事は頻繁に行う必要があります。

オレンジ

オレンジはビタミンCで飽和しているので、脚気からあなたを救い、免疫システムを強化し、明るい味を持っています。メインディッシュの甘みのおかげで、それらをベースにした食事は簡単に許容されます。オレンジのモノダイエットは簡単です。日中は1.5kgの柑橘系の果物を食べ、その量を3回に分けて食べる必要があります。あなたは水を飲むことができます。無糖のハーブドリンクを1回だけ使用できます。

メインの食事の代わりに絞りたての飲み物を使用できるオレンジジュースプログラムがあります。砂糖は禁止されています。時々、ライ麦パンからジュースに一握りのクラッカーを加えることが許されます。

荷降ろし時間が経過した後、身近な食品を食事に取り入れ、栄養分数と適度な部分に固執する必要があります。焼き野菜、シリアル、魚は特に大歓迎です。

同じように進みます。

アップル

リンゴは医師から最も呼ばれています便利なビュー果物。それらは、心臓血管系の働きを正常化し、代謝を正常化し、体重を減らすために使用するのに役立ちます。低カロリーのリンゴは、さまざまな時間続く減量プログラムの定期的なものになります。短期モードは非常に効率的です。

十二指腸潰瘍、胃炎、胃の酸性度の上昇に苦しんでいる人には、甘い品種のリンゴが適しています。酸性度が低いという形で問題がある場合は、酸っぱいリンゴを選択することをお勧めします。心臓血管系の病状については、リンゴ1kgあたり100gの砂糖を追加する必要があります。

3日間のリンゴの食事には、1.5kgのリンゴと数リットルの非炭酸ミネラル水が含まれます。食事の回数は6回です。めまいとお腹のゴロゴロと、メニューにライクラッカーをいくつか入れることができます。

リンゴジュースには3日間の食事があり、時間単位で厳密に飲む必要があります。最初の予定-午前8時、次の予定-数時間後など。最後のジュース摂取量は午後8時です。

レジームからの脱退は段階的です。最初に植物性脂肪がメニューに導入され、次にシリアル（牛乳のオートミールが適しています）、次に煮魚が導入されます。でんぷん質のない野菜を必ず食べてください。

スイカ

3日間のスイカ栄養プログラムは、毒素や有害な塩分を体から取り除く、体重を減らすための便利な方法です。食事療法は不足していますが、簡単に許容されます。 3日間すべてスイカを食べる必要があり、メニューに全粒粉パンのスライスを追加することもあります。スイカの量は体重によって異なります。体が10kgの場合、果肉は1kgあります。

為に最良の結果空腹を防ぐために、熟した砂糖スイカを選ぶべきです。

食事からの退出は穏やかでなければなりません。 4日目は、身近な食べ物を食事に取り入れ、脂肪分の多い食べ物を避けてください。食事は確かにタンパク質を補充する必要があります。平日は、脂肪や速い炭水化物に頼ることはお勧めしません。

糖尿病;
腎臓結石;
下痢の傾向;
大腸炎;
腎盂腎炎。

ジョアン・ランデン政権

アメリカのテレビ司会者と女優の若者の秘密は、彼女が開発したフルーツダイエットにあります。その基礎となる果物には、微量元素、ビタミン、繊維が含まれています。これは、体重減少とともに、髪と爪の状態が改善されることを意味します。

政権は、甘い、脂肪の多い、揚げ物を禁止します。アルコール、スープ、おかずも消費しないでください。あなたは純粋な水と無糖のハーブの注入を飲むことができます。許可された使用：

ゆで魚;
低脂肪ヨーグルト;
赤身の肉。

メニューは次のとおりです。

朝食：グラス半分の低脂肪サワーミルクドリンク、半分の中型メロン。
昼食：ヨーグルトをまとったイチゴ、キウイ、オレンジのフルーツサラダ。
夕食：180gの赤身の七面鳥、にんじんとキャベツのサラダ、オリーブオイル、グレープフルーツの半分、プラム2個。

朝食：オートミールの半分のカップと一握りのベリー。
昼食：パイナップルのスライス。
夕食：180gの赤身の肉、オレンジ、2つのネクタリン。

朝食：スイカ2切れ、ダイエットヨーグルト。
昼食：いちごバナナピューレ（100g）、リンゴジュース。
夕食：180gの魚、芽キャベツ、ヨーグルト。

ジョアン・ランデンが提案した食事は非常に多様であるため、特別な方法はありません。著者は、あなたがすぐにジャンクフードに寄りかかって、あなたの胃を大部分にふけるべきではないことを繰り返すだけです。

2週間後に荷降ろしを繰り返すことができます。

夏

食事療法はその多様性のために良いです。暑さの中で、体が必要とする食物が少ないとき、これは体型の世話をするための素晴らしい方法です。

メニュー

朝食には、果物を食べ、絞りたてのジュースを飲む必要があります。
昼食には-フルーツサラダ300gと水1杯。
夕食には、再び300gのフルーツサラダと絞りたての果物と野菜ジュースを1杯。

朝食には、400 gの果物を用意し、ガスを含まないミネラルウォーターを1杯飲む必要があります。
昼食は野菜サラダと水で十分です。
夕食は茹でた野菜300個、りんご、梨を食べる必要があります。

朝食には、フルーツのプレート、絞りたてのジュースのグラスが表示されます。
昼食には-フルーツサラダと水。
夕食は野菜スープが食べられます。

荷降ろし期間の終わりに、食事は植物性脂肪で補充され、次に穀物と魚で多様化されるべきです。果物は除外されるべきではありません、さもなければあなたは食べ過ぎ始めることができます。

野菜

野菜はビタミンの供給源であるだけでなく、多くの必須物質の「宝庫」でもあります。それらに体の蓄えを補充することで、免疫力を高め、ウイルス性疾患を含むさまざまな病気を回避することができます。食物繊維の含有量が多いため、野菜は十分に満足しています。さらに、繊維は毒素を吸収します。それらに基づく減量プログラムは、栄養士によって非常に効果的であると認識されています。

適切な時期野菜の減量-夏秋。この時期、市場やスーパーの棚には、じゃがいも、にんじん、トマトなどが豊富にあり、低価格で、しかも庭からも購入できます！

キュウリ

3〜4kgの減量ダイエットは、きゅうりが豊富な夏に最適です。それらは最も有用であると考えられています。体重を減らす原理は単純です-キュウリを大量に消費します。これらの野菜を1日に数キログラム食べると、人は約1.9リットルの水を吸収します。空腹感は生じませんが、これは野菜の繊維含有量によって説明されます。その助けを借りて、腸は数倍良く働き始め、水と塩のバランスが調整され、代謝が回復します。

食事療法の3日間のそれぞれについて、あなたは2キログラムの新鮮なキュウリを取る必要があります。この数は6つの用量に分けられます。野菜はサラダを作るのに使用できます。また、朝はジャムを少し加えた全粒粉パンを食べることをお勧めします。昼食には、ゆで卵（卵黄は付属していません）と50グラムの赤身の肉を調理できます。日中は、リンゴ、ナシ、バナナの1つの果物を食べることができます。水の量は無制限です。

細心の注意を払ってレジメンを終了する必要があります。そうしないと、減量した体重が再発するリスクがあります。たくさん飲み続けながら、オートミール、焼き野菜、サワーミルクを食べて、健康的な食事に固執する必要があります。必ずタンパク質を摂取してください。

じゃがいも

じゃがいもは高カロリーの野菜とされており、ダイエットメニューへの立ち入りは禁止されています。一方、現代の生物学者は、野菜に含まれるでんぷんがすぐに単糖に分解されることを証明しました。もう一つの問題は、ジャガイモの調理方法です。油をたっぷり使ったり、揚げたりしても、体型には影響しません。特別なジャガイモダイエット 3日間は非常に健康的な形で野菜の使用を提供します。

重要！発芽したジャガイモは使用しないでください。これは健康に害を及ぼす可能性があります。

メニューは次のとおりです。

1日2kgのジャガイモを摂取する必要があります。最良の選択は素朴です。洗って2つに分けてオーブンで焼く必要があります。焼いた後、ジャガイモ全体を6つの部分に分け、油と塩を使わずに消費します。調味料としては、新鮮なハーブを使用することができます。さらに、砂糖を含まないお茶である2リットルの水を飲むことをお勧めします。

ポテトモードからの退出はスムーズでなければなりません。徐々に、他の野菜や果物、魚をメニューに導入する必要があります。平日は、脂肪が多く辛い食べ物を食べてはいけません。示されているサワーミルク。

消化管の病気の場合、レジメンは受け入れられません。 4ヶ月後に繰り返すことができます。

にんじん

根菜類は、必須ミネラル、ビタミン、微量元素の含有量の記録を保持しています。ニンジンは、老化プロセスを防ぎ、新しい細胞の成長を刺激する天然の抗酸化物質です。ストレージに気取らず、処理が簡単です。にんじんベースのモノダイエットは、新鮮な根菜と茹でた根菜に十分な量の水と繊維があるため、簡単に許容されます。

3日間のフードシステムのメインディッシュはニンジンサラダでなければなりません。準備は難しくありません。粗いおろし金ですりおろしたニンジンにオリーブオイルと蜂蜜をまぶして、果物（オレンジ、リンゴ、キウイ、ザクロ、グレープフルーツ）を加えます。動物性脂肪はニンジンの栄養素のより良い吸収に貢献するので、毎朝ミルクまたはケフィアを1杯飲む必要があります。朝食、昼食、午後はにんじんサラダを食べましょう。夕方には、絞りたてのにんじんジュースを飲むことをお勧めします。必要に応じて、青リンゴ1個を追加できます。飲料水は無制限に許可されています。

4日目には、皮で焼いたジャガイモ数個と約150グラムの鶏肉を食事に取り入れることができます。脂肪と甘い食べ物は、体を浄化した後、1週間は除外されます。

本当にお菓子が欲しければ、ヘルシーなお菓子を用意するのがいいでしょう。すりおろしたにんじんを干しあんず、ナッツと混ぜ、はちみつを加えます。得られた塊から、ボールを転がす必要があります。ボールにはココナッツフレークが浴びせられます。

ニンジンの体重減少に対する禁忌は、胃腸疾患、ウイルス感染症、悪化中の慢性疾患です。レジメンの再実施は、2か月後より前に禁止されています。

ビートルート

ビートはユニークな野菜です。それに含まれるベタインは脂肪代謝に影響を与え、代謝を活性化します。消化管の働きは有機酸によって調節されており、ビートも少なくありません。野菜には利尿作用があり、穏やかな下剤効果があり、自然な体重減少に役立ちます。とりわけ、ビートの使用は体の防御とヘモグロビンレベルを高めます。ペクチンはコレステロールを下げる責任があります。

3日間のビートルートダイエットは比較的難しい方法です。 メニュー同じようです：

朝食：すりおろしたビート。
昼食：ビートルートスープ、数滴の植物油を添えたビートルートサラダ。
午後のおやつ：ビートルートジュース。
夕食：ビートとプルーンのサラダ。

サラダビートは新鮮なものでも調理済みのものでもかまいません。野菜を皮で茹でたり焼いたりすることが望ましいです。こうすることで、栄養素の「カクテル」が保持されます。

必要に応じて、低脂肪の発酵ミルクドリンクをメニューに含めることができます。飲用レジームに準拠する必要があります-1日あたり少なくとも2リットルの水。無糖のハーブティーを数杯食事に取り入れることができます。

3日間の終わりに、テーブルに存在する必要があります。

スキムチーズ;
ナチュラルヨーグルト;
赤身の肉、魚。

ビートルートは血糖指数が高く、血糖値を上昇させます。その使用は、糖尿病の存在下で注意して行う必要があります。その他の禁忌は次のとおりです。

腎不全;
胃炎;
腎結石;
下痢;
急性期の消化性潰瘍;
個人の不寛容。

トマト

トマトダイエットは、心臓血管系の機能を改善すると同時に、体型を整えるのに最適な方法です。食事にトマトが含まれていると、ガンや高血圧を発症するリスクが大幅に減少します。赤い頬の野菜は新陳代謝を速め、免疫システムを強化し、便秘に効果的です。トマトを食べると満腹になります。体重を減らすプロセスは、空腹の発症の原因であるホルモンのグレリンの生産の減速によるものです。

トマトの3日間の栄養システムでは、最大3kgの体重を減らすことができます。 サンプルメニュー：

朝食：卵2個、大きなトマト。
昼食：ハードチーズ、トマトのスライス。
日：鶏肉150グラム、トマト2個、ケフィア。
スナック：ハードチーズとトマト。
夕食：トマトとカッテージチーズのグリーンサラダ。

トマトレジメンの1週間後、甘くて脂肪が多く塩辛い食べ物、漬物、アルコール飲料は拒否されます。

禁忌：

十二指腸潰瘍。
胃潰瘍。
胃炎。
膵炎。

短期間の食事療法はいくつかの理由で頼られます：あなたは緊急に体重を減らす、余分な水分を取り除き、腫れを取り除く、または単に体を浄化する、消化管の機能を改善する必要があります。時々それは彼らのための非常に推進力になるのです適切な栄養調和への道を開きます。追求する目標に関係なく、効果的であるだけでなく、安全な健康方法を選択することが重要です。

コンテンツ：

3日で達成可能な結果

すべての短期間の食事は、体から水分を取り除き、浄化することを目的としています。このような短期間で脂肪を取り除くことは不可能です。そのため、減量の結果は水分量と初期体重に直接依存します。ダイエット中の肥満の人は、3日間で最大5kgを失う可能性があります。女性がスリムな場合、体重減少は2〜3kgになります。いずれにせよ、明るさが現れ、幸福が向上し、自尊心が高まります。

3日間の食事療法の一般規則

選択した方法に関係なく、強い空腹感が現れないようにすることが重要です。すべての食品は1日以内に消費する必要があります。栄養不足の場合は、食事の合間に長い休憩を取ってください。そうすると、代謝が遅くなります。それはスポーツの助けを借りて分散させることができますが、それは衰弱、健康状態の悪化につながるため、高い身体活動はしばらく禁忌です。軽いランニング、小さなウォームアップ、ウォーキングは許可されています。

その他のルール：

塩分制限。塩分は水分を保持しているため、低カロリーの小さなきゅうりのピクルスが1つでも食事の効果が低下します。
飲酒モード。液体が体から出るためには、時間内に補充する必要があります。純水塩分を取り除き、腫れを和らげ、空腹感を鈍らせるのに役立ちます。多くの食事療法は緑茶の使用を許可します、しかしそれは飲まれた液体の標準に含まれていません。
フラクショナル。 4時間以上の絶食は、故障とそれに続くさらに速い体重増加につながるだけでなく、消化管の働きにも悪影響を及ぼします。
砂糖、速い炭水化物、不健康な脂肪、調理済みの食事、コンビニエンスフードの除外。このルールは、3日間の食事を選択するかどうかに関係なく、すべての方法に適用されます。

重要！月に1回以上急激な体重減少に頼るべきではありません。体は回復するのに時間が必要です。

野菜食（ローフード）

このテクニックは、体重を減らすだけでなく、体を浄化するのにも役立ちます。ダイエット中の3日間は、数キログラムを失い、余分な水分を取り除き、腸の機能を改善することができます。毎日、新鮮な野菜と、脂肪含有量が3〜5％の発酵乳製品（ケフィア、発酵焼き牛乳、カッテージチーズ）のみが消費されます。果物やベリーは禁止されています。健康な消化器系だけが大量の繊維を処理できるので、食事は胃の問題には禁忌です。

どんな野菜が食べられますか：

キュウリ;
トマト;
キャベツ他の種類;
コショウ。

新鮮なズッキーニとカボチャがお好みであれば、それらも消費することができます。あらゆる形態の緑を歓迎します。ほうれん草、セロリの減量を促進します。合計で、1日あたり1.4kgの野菜と0.6kgの乳製品を食べる必要があります。食事の時間は関係ありません、あなたは夕方と夜に軽食をとることができます。サラダ、オクローシカ、スムージー、カクテルは調理できますが、食物繊維がないためジュースは調理できません。

エレーナ・マールシェバのバランスの取れた食事

Elena Malyshevaは、3日間で複数の食事療法を開発しました。いくつかの興味深く効果的なオプションがあります。これは簡単に許容され、食事はバランスが取れており、多様で、比較的満足のいくものです。あなたは食べ物を塩漬けにすることができますが、少量だけです。食事の日はあなたが好きなように交換することができます。みかん、オレンジ、グレープフルーツは交換可能です。それ以外の野菜煮込み焼き物や焼き物が食べられます。

初日

朝ごはん：水入りオートミール150g、プレーンヨーグルト100g
スナック：みかん2個、シリアル2個
夕食：ボイルドビーフ200g、緑茶
午後のおやつ： 150gのリンゴ
夕食： 250 mlケフィア、1個の卵

2日目

朝ごはん：ズッキーニの煮込み、きゅうり、トマトのサラダ
スナック：カッテージチーズ150g、オレンジジュース200 g、または柑橘類全体
夕食：牛肉150g、新鮮なキャベツ200g、緑
午後のおやつ：青リンゴ150g、ナッツ30 g
夕食：カリフラワーの煮込みまたは煮物200g、ミネラルウォーター

三日目

朝ごはん：鶏肉50g、グリーンピース100g、お茶
スナック：卵2個、ビネグレットソース150g
夕食：魚150g、大きなグレープフルーツ1個
午後のおやつ：にんじん煮込みキャベツ150g
夕食： 250 mlケフィア、ミネラルウォーター

妊娠期間を除いて、このバージョンのマリシェバダイエットには特別な禁忌はありません。母乳育児、子供時代。メニューのいずれかの製品に不寛容がある場合、システムは適していません。鶏肉はウズラの卵4個に置き換えることができます。

重要！ ミネラルウォーター体液貯留を引き起こさないように、ガスなしで、塩分が多すぎないように摂取する必要があります。事前に注ぎ、テーブルの上に置いて呼吸することができます。

フルーツダイエット

この3日間の食事療法は、真の果物愛好家のためのものです。食事の基本は、リンゴ、オレンジ、ナシ、プラム、グレープフルーツ、その他のあまり甘くない種である可能性があり、酸っぱいベリーは許可されます。さらに、デンプン含有量の少ない新鮮な野菜が消費されます。

その日のサンプルメニュー

朝ごはん：絞りたてのリンゴジュース、グレープフルーツ1個
ランチ：果物
夕食：きゅうりとトマトのサラダ、ケフィア（ヨーグルト）100mlのフルーツカクテル
午後のおやつ：フルーツとベリーのスムージー
夕食：にんじんサラダ、りんごとオレンジ、ゆで卵

果物の食事療法は、鼓腸、膨満感、胃の病気のある人には禁忌です。柑橘類の不耐性で、あなたはリンゴ、ナシおよび他の食物に集中することができます。

3日間のケフィアダイエット

ケフィアは減量のための理想的なタンパク質製品です。カロリー不足にもかかわらず、体重減少は残っています筋肉量。新鮮な飲み物を使用すると、腸の働きが改善され、微生物叢が改善されます。主な禁忌は、発酵乳製品に対する不寛容と個人の嫌悪感です。真の愛好家だけが3日間使用できます。

食事の多様化に役立つ食品：

ナチュラルヨーグルト;
発酵焼きたてのミルク;
スキムチーズ。

しかし、食事療法の基本はまだケフィアでなければなりません。あなたは1日あたり1.5-2リットルを飲むことができます。脂肪含有量ができるだけ0％に近い製品を選択しないでください。飲み物を1〜2％使用する方が合理的で、より健康的で、満足感があり、おいしいです。食事を多様化することは、野菜、シナモン、生姜または挽いた生姜、コショウにも役立ちます。それらに基づいて、新陳代謝を高める素晴らしい脂肪燃焼カクテルが用意されています。

ビデオ：ケフィアダイエット：賛否両論

トマトジュースとライスダイエット

ダイエット中の3日間はご飯とフレッシュトマトジュースが消費されます。シリアルはしばしばセカンドパンと呼ばれ、多くの一般的な方法で禁止されていますが、ここでは禁止されていません。お米は空腹を感じることなく、すぐに体重を減らすことができることがわかりました。製品は十分に飽和し、8つの必須アミノ酸を含み、吸着剤であり、皮膚の問題、頻繁な発疹、高脂肪含有量に役立ちます。

ダイエット用のトマトジュースは、独自に準備する必要があります。 1日5杯飲むだけです。皮をむいていない米は、1日あたり200gの乾燥シリアルの割合で使用することをお勧めします。製品を塩を含まない水で煮てから、スープを水気を切り、皿を5等分します。すぐにジュースと一緒に摂取することも、交互に摂取して、食事の合間に1〜1.5時間休憩することもできます。ハーブ、コショウ、生姜、レモンジュースを皿に入れることができます。

ダイエットを飲む

古典的な飲酒ダイエットの本質は、常に液体食品のみを使用することです。これらは、ジュース、コンポート、水だけでなく、ピューレのスープ、スムージー、カクテル、魚、肉、野菜のスープ。低脂肪乳製品は許可されています。適切なアプローチと製品の交換により、強い空腹感を避けることができます。最初の結果は2日目に目立ちます。

飲酒技術のルール：

塩分と砂糖は食事から完全に除外されていますが、天然甘味料（ステビアハーブなど）は許可されています。
あなたは頻繁に飲む必要があります、2時間ごとに少なくとも300ml。休憩中は、きれいな非炭酸水を1杯飲んでください。
毎日のカロリー量を超える可能性があるため、甘い果物やベリーのカクテルやスムージーを乱用することはできません。
ピューレのスープは濃厚であってはなりません。つまり、つぶしてはいけません。ケフィアの最適な一貫性。
濃厚な魚や肉のスープをピューレ野菜と混ぜないでください。

このテクニックには禁忌はありません。配給は独立して行われます。必要に応じて、飲酒システムの期間を7〜10日に延長しますが、この場合は、ビタミンを忘れないでください。

ミルクダイエット

最も効果的な方法の1つ。最大4kgの体重を簡単に失うことができます。主に水になります。このシステムの利点は、体を浄化し、胃の容積を減らすことです。そのような荷降ろしは、休日、たくさんのごちそうの後にお勧めします。不利な点は、飲み物のレセプションをスキップすると現れる空腹感を含みます。彼らはたんぱく質（ミルク）を定期的に摂取してお茶をよく飲むので、空腹感は強くありません。

重要！ミルクティーは長期間摂取しないでください。体重を維持して荷降ろしするには、1日で十分な場合があります。

トウワタの体重を減らすためのルール：