왜 비타민 B가 필요한가요? 비타민 B가 인체에 미치는 이점은 무엇입니까?

비타민 B-신체의 정상적인 기능, 특히 세포의 신진 대사에 필요한 수용성 물질 그룹입니다.

비타민 B는 정상적인 기능을 유지하는 데 직접적으로 관여합니다. 신경계, 뇌, 심장 및 혈관, 소화 기관. 또한, 비타민 B는 공격적인 공격으로부터 신체의 보호 기능을 향상시킵니다. 외부 환경(자외선 등), 양호하고 건강한 상태를 유지 모습인간 - 피부, 머리카락, 손톱. 사람의 조기 노화 등을 예방하십시오. 아래에서는 각 비타민에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

그룹 B 비타민에는 생명에 필수적이지는 않지만 인간의 건강, 외모, 부상 후 회복 과정을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 유사 물질도 포함되어 있으며 인간 생활의 다른 많은 영역에서도 사용됩니다.

비타민 B의 분류와 명칭

비타민 B

그룹 B의 비타민 유사 화합물

비타민 B : 기능, 적용, 결핍 및 함유 식품

비타민 B1(티아민)

비타민 B1(티아민)– 무색의 결정성 물질로 물에 잘 녹고 알코올에는 녹지 않습니다. 알칼리성 환경에서는 파괴되지만 열에 잘 견딘다.

인간의 삶에서 티아민의 역할.티아민은 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 물질의 대사에 중요한 역할을 합니다. 조혈에 참여하여 뇌, 심혈관, 소화기 및 신경계의 정상적인 기능을 유지합니다. 아이의 정상적인 성장과 발달을 촉진합니다. 에 대해 보호 기능을 수행합니다. 부정적인 영향흡연 제품 및 알코올 음료의 신체에. 조기 노화를 예방합니다.

신체의 티아민 결핍 증상(저 비타민증):신경계 기능 장애(과민성, 우울증), 심혈관계(및 기타), 위장관(,), 거식증.

급성 티아민 부족(비타민증):각기병이 발생할 수 있습니다.

티아민의 공급원

채소:쌀, 오트밀, 해바라기 씨, 땅콩, 잣, 대두, 피스타치오, 기장, 밀기울, 압축 효모.
동물:쇠고기, 가금류, 간, 생선, 달걀 노른자.
화학적인:"염화 티아민", 종합 비타민제.
체내 합성:특정 유익한 박테리아에 의해 결장에서 합성됩니다.

비타민 B2(리보플라빈)

비타민 B2(리보플라빈)– 바늘 모양의 고약한 결정, 노란색-주황색, 물과 에탄올에 잘 녹지 않으며 아세톤, 벤젠, 디에틸 에테르 및 클로로포름에 완전히 녹지 않습니다. 빛과 알칼리에 노출되면 급속히 분해됩니다.

인간의 삶에서 리보플라빈의 역할.리보플라빈은 단백질, 지방, 탄수화물의 대사는 물론 조혈, 피부 세포, 모발 및 손톱의 호흡 기능에 중요한 역할을 합니다. 리보플라빈은 특히 조명이 약한 방에서 눈의 시각 기능을 유지하는 데 관여하며 백내장 발병을 예방하는 물질입니다. 호흡기계의 점막을 보호하는 데 도움이 되며 이는 활동성 호흡기 감염 기간 동안 특히 중요합니다. 리보플라빈은 부상이나 수술 후 신체 조직의 재생 과정을 가속화합니다. 신체의 흡수를 촉진합니다.

신체의 리보플라빈 결핍 증상(비타민증):두통 및 현기증, 식욕 부진 및 체중 감소, 광과민성 증가, 지성 또는 초건성 피부, 과민성, 불면증, 정신 활동 감소, 피부 발진, 사지 떨림 및 촉각 민감도 저하.

급성 리보플라빈 결핍(비타민증):탈모 증가, 빈혈, 눈 각막의 변화가 자주 발생합니다.

리보플라빈의 출처

채소:맥주 효모, 대두, 코코아(분말), 아몬드, 밀기울, 밀순, 순무, 차.
동물:양고기, 쇠고기, 심장, 간, 신장, 유제품 및 발효유 제품, 계란 분말.
화학적인:"리보플라빈", "플라빈산염", 종합 비타민 복합체.
체내 합성:일부 유익한 박테리아(미생물)에 의해 결장에서 합성됩니다.

비타민 B3(나이아신, 니코틴산, 니코틴아미드, 비타민 PP)

비타민 B3(나이아신, 니코틴산, 니코틴아미드)– 결정 구조를 가진 백색 분말로, 다음 물질에 약간 용해됩니다. 찬물, 조금 더 나은 뜨거운 물, 에탄올에는 잘 녹지 않으며 에테르에는 거의 녹지 않습니다.

인간의 삶에서 니코틴산(니아신)의 역할.니코틴산은 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 조직 호흡의 대사 및 신체의 산화환원 과정 조절에 참여합니다. 니코틴산은 정상적인 기능을 위해 필요합니다 소화 시스템– 음식에서 에너지 방출을 촉진합니다. 또한 니아신은 혈액 내 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 작은 혈관을 확장시키는 효과가 있으며 성 호르몬, 인슐린, 코르티손 및 티록신의 합성에 관여하고 회복을 촉진하며 퇴치에 도움을 줍니다.

신체의 니코틴산 결핍 증상(저 비타민증):피로 증가, 우울증, 뇌 기능 장애, 가슴 앓이, 식욕 부진, 메스꺼움, 소화 불량, 사지 통증 및 통증, 잇몸 민감성 증가.

니아신의 공급원

채소:효모, 땅콩, 아몬드, 통곡물 및 통곡물 제품, 완두콩, 버섯, 당근, 브로콜리, 토마토, 감자, 파슬리, 과일, 밤색.

동물: 쇠고기 간, 심장, 가금류, 생선, 우유, 치즈, 계란.

화학적인:"니코틴아미드", "니코틴산(비타민 PP)", "니코베린", 종합 비타민 복합체.

체내 합성:음식, B6 및 트립토판이 공급되면 장에서 합성됩니다.

비타민 B5(판토텐산)

비타민 B5(판토텐산)– 수용성 비타민, 파괴됨 열처리– 가열 또는 냉동. 또한 통조림 중에도 파괴됩니다.

인간의 삶에서 판토텐산의 역할.판토텐산은 다른 비타민 B군과 마찬가지로 단백질, 지방, 탄수화물의 대사, 항체 형성, 코르티코스테로이드 합성에 중요한 역할을 합니다. 세포의 에너지 생산을 촉진하고 조기 노화를 예방하며 건강을 유지하고 정상적인 모습 피부, 피부 문제 치료에 도움을 주며 부상이나 수술 후 조직 재생을 촉진합니다. 판토텐산은 또한 다음과 같은 질병과의 싸움에도 도움이 됩니다.

피부 문제(피부염, 처짐), 신경계 기능 장애(불면증, 우울증, 운동 조정 장애), 궤양, 피로 증가, 비자발적 유산 초기 단계, 탈모 증가, 팔과 다리의 따끔 거림 및 무감각.

판토텐산의 공급원

채소:오렌지, 바나나, 아보카도, 땅콩, 견과류, 효모, 밀기울, 대두, 렌즈콩, 오트밀, 야채의 녹색 부분(상판).
동물:간, 신장, 가금류, 생선, 날달걀 노른자, 발효유 제품.
화학적인:"판토텐산 칼슘", "수프라딘", 종합 비타민제.
체내 합성:적절한 영양, 주로 비타민이 풍부한 식품으로 장내 미생물에 의해 합성됩니다.

비타민 B6(피리독신)

비타민 B6(피리독신, 피리독살, 피리독사민, 피리독살 인산염)– 무색 결정으로 물과 알코올에 잘 녹고 에테르와 지방용매에는 녹지 않습니다. 피리독신 및 그 유도체는 열처리와 산소에 강하고 빛에 노출되면 파괴됩니다.

인간의 삶에서 피리독신의 역할.단백질, 지방 및 탄수화물, 거대 원소, 아드레날린, 세로토닌, 도파민, 히스타민, 헤모글로빈 및 기타 물질의 합성에 참여합니다. 여성의 성호르몬 균형을 유지하고 중추 및 말초 신경계의 정상적인 기능에 필요합니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 마비 및 기타 심혈관 질환을 예방합니다. 조혈에 참여하고, 정상화하고, 뇌 활동과 기억력을 향상시킵니다. 모발 성장과 건강에 유익한 효과가 있습니다.

신체의 판토텐산 결핍 증상(저비타민증):과민성, 불안, 우울증, 불면증, 식욕 장애, 메스꺼움, 피부염, 결막염, 급성 호흡기 감염 경향.

피리독신의 출처

채소:오렌지, 바나나, 아보카도, 피타야, 체리, 딸기, 녹색 잎 채소, 효모, 쌀, 메밀 및 밀 시리얼, 다양한 견과류, 당근, 감자, 토마토, 양배추, .
동물:간, 신장, 심장, 생선, 계란, 유제품.
화학적인:"피리독신 염산염."
체내 합성:적절한 영양을 갖춘 장내 미생물에 의해 합성됩니다.

비타민 B7(비오틴, 비타민 H, 코엔자임 R)

비타민 B7(비오틴, 비타민 H, 코엔자임 R)– 물, 알코올, 알칼리에 잘 녹는 비타민입니다. 고온에서는 파괴됩니다. 빛(자외선)에 강합니다.

인간의 삶에서 비오틴의 역할.비오틴은 지방, 단백질 및 탄수화물의 대사, 호르몬의 생합성 및 장내 유익한 미생물의 합성에 적극적으로 관여합니다. 혈당 수치를 조절합니다. 신경계, 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 지원합니다. 활성화 프로세스에 참여합니다.

신체의 비오틴 결핍 증상(비타민증):피부 문제(처짐, 건조함, 피부염, 습진), 탈모 증가, 비듬, 손톱 문제, 우울증, 졸음, 저혈압(), 피로 증가.

비오틴의 공급원

채소:녹색 완두콩, 땅콩, 호밀 통곡물, 현미 및 쌀겨, 옥수수, 토마토, 당근, 감자, 흰 양배추 및 콜리플라워, 양파, 시금치, 사과, 멜론, 오렌지, 바나나.
동물:간, 심장. 쇠고기, 닭고기, 우유, 치즈, 생선(연어, 정어리, 청어), 달걀 노른자.
화학적인:"비오틴."
체내 합성:적절한 영양과 건강을 조건으로 장내 식물상에 의해 합성됩니다.

비타민 B9(엽산, 비타민 M, 비타민 Bc)

비타민 B9(엽산, 비타민 M, 비타민 Bc)– 황색 또는 황황색의 결정성 분말로 물과 알코올에 잘 녹지 않으며 알칼리에 쉽게 녹고 햇빛에 노출되면 파괴됩니다.

인간의 삶에서 엽산의 역할.엽산은 조혈에 중요한 역할을 하며 면역 체계와 소화 기관의 적절한 기능을 유지합니다. 지방과 탄수화물의 신진대사, DNA와 단백질 합성, 산화환원 과정에 참여합니다. 임신 과정과 태아의 정상적인 발달을 조절합니다. 가속화된 세포 재생을 촉진하고 우울증 및 기타 신경계 장애와의 싸움에 도움이 됩니다. 죽상 동맥 경화증, 심장 마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다. 다른 비타민 B의 신체 흡수를 촉진합니다.

신체의 엽산 결핍 증상(비타민증):남성의 생식 장애, 태아 발달 장애, 거식증, 메스꺼움, 식욕 부진, 신경계 장애(우울증, 과민성, 불안, 스트레스), 부정맥, 피로 증가.

급성 엽산 결핍(비타민증)거대적아구성 빈혈이 발생하고 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

엽산의 공급원

채소:양배추, 양상추, 양파, 시리얼, 콩과 식물, 효모, 포멜로, 오렌지, 자몽, 바나나, 견과류, 버섯, 대추.
동물:양고기, 쇠고기, 가금류, 간, 생선, 우유, 계란.
화학적인:"엽산", 종합 비타민 복합체.
체내 합성:특히 비피더스균을 추가로 섭취하면 결장의 미생물에 의해 합성됩니다.

비타민 B12(시아노코발라민, 코발라민)

비타민 B12(코발라민, 시아노코발라민)– 코발트 함유 물질 그룹으로 결정 구조의 분말이며 진한 빨간색, 무취, 물에 용해되고 햇빛과 열에 강합니다.

인간의 삶에서 시아노코발라민의 역할.시아노코발라민은 조혈, 어린이의 정상적인 성장 및 발달, 신경계의 정상적인 기능 유지 및 생식 기능에 중요한 역할을 합니다. 조기 노화, 치매, 뇌 활동 장애 및 발달을 예방합니다. 또한 코발라민은 면역 체계를 강화하고 정상화시킵니다. 혈압, 몸에 힘과 활력을주십시오. 신체에 흡수되는 데 필요합니다.

신체의 시아노코발라민 결핍 증상(비타민증):아픈 사람의 병리학 적 과정이 가속화되고 뇌, 신경계, 소화 시스템 및 시각 기능의 활동이 중단됩니다. 개발 위험이 증가합니다.

시아노코발라민의 출처

채소:해초, 효모, 홉, 대두 및 대두 제품.
동물:간, 심장, 신장, 뇌, 쇠고기, 가금류, 생선, 유제품, 계란.
화학적인:종합 비타민제.
체내 합성:적절한 영양분을 섭취한 소화 기관의 미생물에 의해 합성됩니다.

그룹 B의 비타민 유사 화합물

비타민 B4(콜린, 비타민 BP)

비타민 B4(콜린, 비타민 BP)– 무색 흡습성 결정인 비타민 유사 물질로 물, 에탄올에 잘 녹고 아세톤, 아밀 알코올 및 클로로포름에 잘 녹지 않으며 벤젠, 디에틸 에테르 및 이황화 탄소에는 완전히 녹지 않습니다. 또한 +70°C에서 가열하면 붕괴됩니다. 콜린과 그 파생물은 건강 보조 식품으로 사용되며 E1001로 지정됩니다.

인간의 삶에서 콜린의 역할.콜린은 지방, 단백질, 탄수화물의 대사뿐만 아니라 뇌, 간, 신장, 신경계 및 인간 생식 기능의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 알코올 중독 및 기타 유형의 중독 후 간과 몸 전체의 빠른 회복을 촉진합니다. 콜린은 기억력을 향상시키고 혈중 콜레스테롤 수치와 인슐린 수치를 조절합니다. 담석의 출현을 예방하고 조기 노화를 예방하며 소화 시스템의 기능을 정상화합니다.

신체의 콜린 결핍 증상(비타민증):신경계 장애(우울증, 스트레스, 과민성, 불면증), 기억력 장애, 경향, 피로 증가, 성장 둔화.

콜린의 공급원

채소:콩과 식물, 밀기울, 효모, 당근, 양배추, 토마토.
동물:쇠고기, 간, 신장, 심장, 생선, 달걀 노른자, 유제품.
화학적인:"염화콜린".
체내 합성:적절한 영양과 만성 질환이없는 신체에서 합성됩니다.

비타민 B8(이노시톨, 이노시톨, 이노시드로레티놀)

비타민 B8(이노시톨, 이노시톨, 이노시드로레티놀)– 결정성 분말인 비타민 유사 물질로 맛이 달콤하고 물에 잘 녹고 알칼리와 산에 불용성이며 가열하면 파괴됩니다.

인간의 삶에서 이노시톨의 역할.이노시톨은 많은 효소의 일부이며 신진대사와 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이노시톨은 심혈관계 질환(죽상경화증, 심근경색증)과의 싸움을 돕습니다. 뇌 활동과 기억력을 향상시킵니다. 신경계의 기능을 정상화하여 수면을 개선하고 우울증 퇴치를 돕습니다. 정상적인 기관 기능을 촉진합니다. 위장관, 건강한 모발을 유지합니다. 인간의 생식 건강을 지원합니다. 뼈와 근육 조직의 정상적인 성장, 발달 및 건강에 매우 중요하며 특히 어린이와 청소년에게 중요합니다.

신체의 이노시톨 결핍 증상(저 비타민증):신경계 장애(우울증, 스트레스, 과민성), 탈모 증가, 고혈압, 변비, 뼈 및 근육 발달 장애(이영양증), (피부염, 습진), 비만 경향, 집중력 및 기억력 저하 .

이노시톨의 출처

채소:야생 쌀, 콩류, 보리, 밀 배아 및 밀기울, 견과류, 참깨, 효모, 감자, 당근, 양배추, 토마토, 감귤류, 수박, 멜론, 블랙베리, 구스베리, 건포도.
동물:간, 심장, 신장, 뇌, 생선, 캐비어.
화학적인:"이노시톨 포르테"
체내 합성:비타민 B8의 75%는 영양가 있는 식단을 섭취하는 동안 체내에서 합성되며, 비타민 강화 식품이 우세합니다.

비타민 B10(파라아미노벤조산, PABA, 비타민 H1)

비타민 B10(파라아미노벤조산, PABA, PABA, n-아미노벤조산, 비타민 H1)– 비타민 유사 물질 - 흰색 결정성 분말인 아미노산으로 물에 잘 녹지 않고 에틸알코올과 에테르에 잘 녹으며 187°C에서 가열하면 파괴됩니다.

인간의 삶에서 파라아미노벤조산의 역할. PABA는 조혈(적혈구 형성), 엽산 합성, 단백질과 지방 대사, 갑상선의 정상적인 기능, 수유부의 모유 생산에 중요한 역할을 합니다. PABA는 신체의 인터페론 생성을 자극하여 간접적으로 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 주름개선 화장품은 물론 자외선 차단 제품에도 사용됩니다. 모발 성장과 건강을 지원합니다. 피부병 치료에 사용됩니다. 혈전 및 악성 종양의 발생을 예방합니다. 장내 유익한 미생물의 생성을 자극합니다.

신체의 파라아미노벤조산 결핍 증상(저 비타민증):피부 문제 (피부염, 습진, 건조 또는 유분), 햇볕에 단시간에 일광 화상이 급격히 나타남, 모유 수유 중 우유 부족, 잦은 배탈, 혈액 질 저하, 뼈 및 근육 조직 발달 장애 .

파라아미노벤조산의 공급원

채소:쌀겨, 효모, 견과류, 통밀가루, 버섯, 야채, 검은 씨앗, 파슬리, .
동물:간, 생선, 유제품, 계란.
화학적인:"멀티비트", "비트럼".
체내 합성:

비타민 B11(카르니틴, L-카르니틴, 비타민 Bt)

비타민 B11(카르니틴, L-카르니틴, 레보카르니틴, 비타민 감마, 비타민 Bt)- 백색 결정성 분말인 비타민 유사 물질로 물과 뜨거운 알코올에 쉽게 용해되고 아세톤, 에테르 및 벤젠에 잘 용해되지 않으며 195°C에서 가열하면 파괴됩니다.

인간의 삶에서 카르니틴의 역할.카르니틴 또는 그 "L" 형태(L-카르니틴)는 지방 대사와 세포에 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 종종 피트니스 트레이너가 전투를 위해 사용합니다. 여분의 파운드, 활력에 대한 책임, 스포츠의 힘에 대한 헌신. 이 물질은 말 그대로 신체의 근육 조직에서 지방을 태웁니다. 심혈관 질환 예방제로 사용됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 신경계의 활동을 정상화하고 신체에서 독소를 제거하며 손상 후 조직 재생을 촉진합니다.

신체의 카르니틴 결핍 증상(비타민증):피로 증가, 체력 상실, 고혈압, 비만, 과민성.

카르니틴의 공급원

채소:효모, 참깨, 호박, 아보카도.
동물:쇠고기, 양고기, 생선, 가금류, 유제품, 계란.
화학적인:"L-카르니틴", "카르니틴", 비타민 복합체.
체내 합성:비타민과 미량 원소, 특히 B3, B6, B9, B12, C 등이 풍부한 식품이 우세하며 적절한 영양으로 신체에서 합성됩니다.

비타민 B13(오로트산, 오로테이트)

비타민 B13(오로트산, 오로테이트)- 비타민 유사 물질로 백색의 결정성 분말로 물과 유기용매에 잘 녹지 않으며 햇빛에 노출되면 파괴됩니다.

인간의 삶에서 오로트산의 역할.오로틱산은 신체의 모든 살아있는 세포의 일부이며 단백질, 지방 및 기타 물질의 합성, 간의 정상적인 기능과 건강 유지, 임신 중 정상적인 태아 발달에 중요한 역할을 합니다. 인간의 생식 기능을 지원합니다. 태아와 어린이의 정상적인 성장과 발달을 촉진합니다. 심혈관 질환을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 조혈을 촉진하고 조기 노화를 예방합니다. 신체가 비타민 B5, B9 및 B12를 흡수하는 데 필요합니다.

신체의 오로트산 결핍 증상(저비타민증):고혈압, 피부 건조, 피로 증가, 어린이 발달 장애.

오로트산의 공급원

채소:효모, 뿌리채소.
동물:간, 유제품.
화학적인:"칼륨오로테이트."
체내 합성:비타민과 미량 원소가 풍부한 음식이 우세하며 적절한 영양으로 신체에서 합성됩니다.

비타민 B14(피롤로퀴놀린 퀴논, 메톡산틴, 코엔자임 PQQ)

비타민 B14(피롤로퀴놀린 퀴논, 메톡산틴, 코엔자임 PQQ)- 산화환원제 효과가 있는 작은 퀴논 분자인 비타민 유사 물질입니다. 물에 잘 풀어보자.

인간의 삶에서 피로로퀴놀린 퀴논의 역할.피롤로퀴놀린 퀴논은 노인의 정신 기능 및 뇌 활동 장애를 예방하고 신경계 기능을 지원하며 면역 체계 기능을 자극하고 인간 생식 기관의 정상적인 기능을 촉진합니다. 항산화 특성을 가지고 있습니다.

신체의 피로로퀴놀린 퀴논 결핍 증상(비타민증):노년기에는 집중력과 기억력이 저하됩니다.

피로로퀴놀린 퀴논의 공급원

채소:콩, 시금치, 유채꽃, 겨자, 녹차, 피망, 파슬리, 당근, 토마토, 감자, 키위, 바나나, 파파야, 사과.
체내 합성:체내에서 합성되는 모유비타민과 미량 원소가 풍부한 음식이 우세한 영양가있는 식단으로.

비타민 B15(판감산, 판감산칼슘)

비타민 B15(판감산, 판감산칼슘)- 흰색 또는 달걀 흰자위의 흡습성 분말인 비타민 유사 물질로 물에 잘 녹고 파괴되며 알코올에는 녹지 않습니다. 가열하고 빛에 노출되면 파괴됩니다.

인간의 삶에서 판감산의 역할.판감산은 신체의 정상적인 기능에 중요한 다양한 물질(크레아틴, 인지질 등)의 합성에 중요한 역할을 하며, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하고 부신 호르몬 생성을 자극합니다. 섬유증으로부터 간을 보호합니다. 조직 호흡, 세포 재생 및 신체에서 중독 제품 제거를 촉진합니다. 판감산은 혈관 확장 효과가 있으며 감염성 및 심혈관 질환의 발병을 예방합니다.

신체의 판감산 결핍 증상(저비타민증):피로 증가, 과민성, 스트레스, 우울증, 조직의 산소 결핍, 심혈관 질환, 조기 노화(주름 및 백발).

판감산의 공급원

채소: 살구 커널, 견과류, 아몬드, 식물 씨앗 (호박, 해바라기, 참깨), 밀, 현미(전체), 밀, 수박, 멜론.
동물:간.
화학적인:"칼슘 판가메이트."
체내 합성:비타민과 미량 원소가 풍부한 음식이 우세하며 적절한 영양으로 신체에서 합성됩니다.

비타민 B16(디메틸글리신, DMG)

비타민 B16(디메틸글리신, DMG)- 콜린과 글리신 사이의 중간 연결 역할을 하는 비타민 유사 물질입니다. 물에 잘 풀어보자.

인간의 삶에서 디메틸글리신의 역할.디메틸글리신은 단백질, 탄수화물 및 기타 물질의 대사에 중요한 역할을 하며, DNA에 존재하고, 호르몬 분비 과정에 참여하며, 해독 특성을 가지며, 식품 및 기타 중독 제품의 신체 배설을 자극합니다. . 면역 체계의 기능을 자극하고 조직의 산소 농축과 세포 재생을 촉진합니다. 혈중 콜레스테롤과 포도당 수치를 조절하고 혈압을 정상화합니다. 면역력 저하를 배경으로 다양한 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 신체적, 정신적 스트레스가 심할 때 신체에 유익한 효과가 있습니다. 간질, 자폐증, 다발성 경화증, 만성 간염, 리 증후군과 같은 질병의 치료에 사용됩니다.

신체의 디메틸글리신 결핍 증상(비타민증):집중력과 기억력 저하, 피로감 증가, 긴장감, 자극.

디메틸글리신의 공급원

채소:땅콩, 아몬드, 쌀, 메밀, 효모, 식물 씨앗(해바라기, 호박, 참깨).
동물:가금류, 간, 생선(바다), 우유, 계란.
화학적인:"글리신", "저폭센", "Actovegin".
체내 합성:데이터가 없습니다.

비타민 B17(아미그달린, 레트랄, 레트릴)

비타민 B17(아미그달린, 레트랄, 레트릴)- 벤젠데하이드와 시안화물(설탕 분자)의 화합물인 비타민 유사 물질입니다. 물에 잘 풀어보자.

인간의 삶에서 아미그달린의 역할.확인되지 않은 데이터(WHO)에 따르면 아미그달린은 항암 특성을 갖고 있어 주로 전통 치료사들이 사용합니다. 아미그달린은 암 없는 세상이라는 책을 쓴 미국 다큐멘터리 작가 에드워드 그리핀 덕분에 가장 큰 인기를 얻었다. 또한 비타민 B17은 조기 노화를 예방하고 면역체계를 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 일부 보고에 따르면 아미그달린은 빈혈, 괴혈병,

신체의 아미그달린 결핍 증상(비타민증):피로도 증가.

아미그달린의 출처

채소:구덩이(살구, 복숭아, 사과, 체리, 자두), 쓴 아몬드.
화학적인:"아미그달린", "레이트릴".
체내 합성:체내에서 합성되지 않습니다.

비타민B는 인체에 유익한 8가지 수용성 물질로 구성된 복합체입니다. 각 구성 요소에는 고유한 목적이 있지만 동시에 모두 상호 연결되어 있습니다.

이러한 이유로 특정 비타민 그룹 중 어느 그룹이 가장 중요한지 결정하는 것은 쉽지 않습니다. 함께 알아 봅시다. 비타민 B가 어린이와 성인에게 왜 그토록 유익한가요?

비타민B가 우리 몸에 왜 그렇게 중요한가요?

정상적으로 기능하려면 우리 몸에는 13가지 비타민이 필요합니다. 그리고 대부분은 비타민 B 복합체입니다. 유용한 물질인간 활동을 촉진하고 인간의 복지, 특히 모든 시스템과 기관의 적절한 기능을 지원합니다.

동시에 비타민 자체로는 인체에 에너지를 공급할 수 없다는 것을 알아야합니다. 그들은 대사 과정의 통과를 촉진하여 결과적으로 탄수화물, 지방 및 사람이 음식으로 섭취하는 에너지에서 에너지가 방출됩니다.

동시에 음식을 통해 비타민의 양을 보충할 수도 있습니다. 그러나 B원소는 수용성 물질이므로 지용성 물질(A, D, E, K)에 비해 체내에서 더 빨리 제거됩니다.

그렇기 때문에 혈액 내 유용한 물질의 양을 면밀히 모니터링하고 비타민이 고온의 영향과 알코올의 영향으로 쉽게 파괴되어 구조를 파괴할 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다.

그룹 B 영양소는 13개 요소 복합체의 주요 부분이라고 할 수 있습니다. 그들은 적혈구 형성에 관여하고 뇌 활동을 담당하며 또한 정상적인 기능인간의 신경계 및 심혈관 시스템.

B-원소에는 다음 8가지 물질이 포함됩니다.

B1 – 티아민;
B2 - 리보플라빈;
B3 – 니아신;
B5 – 판토텐산;
B6 – 피리독신;
B7 - 비오틴;
B9 – ;
B12 – 코발라민.

나열된 구성 요소는 일반적으로 단순히 비타민 B라고 불리는 복합체의 일부입니다.

비타민 B의 기능

현대인이 접근할 수 있는 많은 수정보의 원천이며 비타민이 중요하다는 것은 그에게 비밀이 아닙니다. 그러나 우리 대부분에게는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그것이 어떤 영향을 미치는지, 무엇에 대한 책임이 있는지, 어떤 제품에서 그 함량이 최대인지, 언제 해를 끼칠 수 있는지 알아야 합니다.

B 요소가 인체에 미치는 영향:

그들은 세포 성장과 재생산을 촉진합니다.
상처의 신속한 치유를 도울 수 있습니다.
세포 대사에 영향을 미치고;
스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 됩니다.
건강한 피부와 근육을 지원합니다.
적절한 신진 대사를 담당합니다.
면역 체계와 신경계의 전반적인 강화에 기여합니다.

B 복합체의 작동 원리

비타민 B는 8가지 개별 물질의 조합임에도 불구하고 인체 전체에서 전체적으로 작용합니다. 일부 요소는 지방과 포도당을 연소하여 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 다른 호르몬은 세로토닌("쾌락 호르몬"이라고도 함) 생성을 담당합니다.

이 8 가지 요소의 작업은 그들이 말하는 것처럼 뒤에 남아 있지만 그 행동의 결과는 매우 잘 느껴지며 사람의 외모와 전반적인 안녕에 반영됩니다. 기분이 좋고, 우울증이 없고 근거 없는 불안이 없으며, 기억력이 좋고 PMS 증상이 완화됩니다. 이 모든 것이 B 복합체 덕분에 가능해집니다.

~에 적절한 영양정제나 기타 인공 형태로 비타민 B를 추가로 섭취하는 것에 대해 끊임없이 생각할 필요가 없습니다. 완전한 식단은 신체에 필요한 모든 미량원소와 영양소를 제공할 수 있습니다. 동시에 매일 소비하는 제품을 분석해 보면 최대우리의 영양이 이상적이지 않다는 것이 분명해졌습니다.

게다가 인체는 우리가 원하는 만큼 영양분을 보유할 수 없습니다. 비타민 B12와 엽산만이 간에 자체 "저장소"를 형성했습니다. 몇 달 동안 영양이 부족하면 비타민 결핍이 발생할 수 있습니다. 그리고 B 물질의 부족은 주요 건강 문제를 위협합니다.

B 결핍으로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

빈혈증;
습진;
식욕 상실;
지속적인 피로;
탈모;
경련;
팔다리가 마비될 수 있습니다.
우울증.

가장 흔한 결핍은 비타민 B12, B6 및 엽산입니다. 결핍되면 우울함, 눈물, 지속적인 기분 저하 경향이 있습니다.

예를 들어, 전문가들은 임신 중에 여성에게 지속적으로 엽산을 처방합니다. 시기에 사용하는 것도 권장됩니다. 모유 수유. 엽산의 필요한 양은 환자의 상태에 따라 전문가가 계산하므로 다른 약물과 별도로 처방되는 경우도 있습니다.

비타민 B의 천연 공급원

부적절한 식단은 이러한 영양소가 부족한 가장 흔한 원인입니다. 그리고 인체의 결핍이 아직 심각한 수준이 아닌 경우 균형 잡힌 식단이 이러한 요소를 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 것입니다.

식단의 기초는 많은 양의 영양소를 함유한 음식이어야 합니다. 영양사가 다른 비타민보다 더 자주 섭취하도록 권장하는 동일한 비타민 B12를 제외하고.

그룹 B 영양소가 부족하면 많은 질병이 발생할 수 있습니다. 이러한 결과를 예방하려면 미량원소가 풍부한 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

B 물질에 관해 이야기한다면 동물성 단백질, 통곡물, 신선한 채소를 식단에 추가해야 합니다. 결핍 위험은 채식주의자에게 가장 큽니다(결국 B12의 유일한 공급원은 동물성 식품입니다).

충분한 양의 비타민이 함유되어 있습니다.

유제품;
견과류;
계란;
칠면조 고기;
물고기;
과일;
누룩;
잎이 많은 종류의 야채( 다양한 품종양배추, 근대, 시금치);
콩과 식물;
시리얼;
내장 (간, 신장).

이 비타민 그룹은 다양한 식품에서 발견됩니다. 그러나 수용성 원소이기 때문에 매우 취약합니다. 그들은 열처리와 산소 및 자외선의 영향을 두려워합니다.

장기간의 기계적 가공 및 노출 고온음식에 있는 유익한 복합체의 대부분을 파괴합니다. 술을 마시는 것도 비타민 B에 도움이 되지 않습니다. 그리고 곡물에 관해 이야기한다면 통곡물 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

B 복합체를 함유한 채식 제품

채식주의가 몸에 해로울 수 있다는 의견이 있습니다. 식단에 동물성 식품이 부족하면 필수 미량 원소와 미네랄이 부족해집니다.

이제 우리는 채식의 이점에 대해 자세히 설명하지 않고 이러한 유형의 식단을 따르는 사람들에게 비타민 B 결핍 위험이 있는지에 대한 질문에 중점을 둘 것입니다.

식물성 식품에 없는 비타민 B12를 생략하면 일반적으로 "초식동물"은 B 물질 부족에 직면하지 않습니다. 물론 채식이 균형을 이루고 올바르게 구성되어 있다면요. 이 외에도 이 비타민을 함유한 제품 중에는 다양한 식물성 식품이 있다. 그리고 그러한 식품의 특정 부분에서는 B 물질의 수준이 고기의 수준을 초과합니다.

비타민 B 함량이 가장 높은 5가지 채식 식품은 다음과 같습니다.

씨앗 . 참깨, 해바라기씨, 아마씨, 치아씨(스페인 세이지), 호박씨, 대마씨, 한천씨, 기장, 메밀과 같은 곡물은 B 성분의 훌륭한 공급원입니다. 이들 식품에는 B12가 존재하지 않음에도 불구하고 B6가 많이 함유되어 있습니다. 해바라기씨와 같은 대부분의 씨앗에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B5(판토텐산) 및 B9(엽산)과 같은 높은 수준의 영양소가 포함되어 있습니다. 여기에서 건강한 손톱, 머리카락, 피부를 보장하는 비오틴을 얻을 수 있습니다. 또한 씨앗은 인체에 더 많은 에너지를 공급하고 식물성 단백질과 마그네슘을 공급할 수 있습니다.
채소 . 야채에는 최대량의 비타민이 포함되어 있습니다. 양파, 아스파라거스, 브로콜리, 고구마, 잎채소를 정기적으로 섭취하기 시작하면 B6 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 인간에게 귀중한 엽산 공급원은 콜리플라워, 시금치, 녹두, 아스파라거스, 아티초크 및 브로콜리입니다.
과일 . 신경계에 문제가 있나요? 몸에 비타민 B6가 부족할 가능성이 있습니다. 아보카도, 바나나, 대추야자, 무화과를 더 많이 섭취하세요. 이러한 제품은 B6 결핍을 예방하고 신체에 필요한 탄수화물(신체 에너지 공급을 담당)을 제공합니다.
콩과 식물 . 콩, 녹색 완두콩, 렌즈 콩, 콩 및 완두콩과 같은 제품은 비타민 B 함량 (B12 제외)에서 1위를 차지합니다. 또한 콩과 식물을 섭취해도 섬유질 결핍이 발생하지 않습니다. 그들 안에도 많은 것이 있습니다. 이는 이 야채 그룹을 소화하는 과정이 조금 더 오래 걸릴 것임을 시사합니다. 결과적으로 더 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 될 것입니다(이것은 자신의 모습을 관찰하는 사람들에게 유용할 것입니다).
시리얼 . 비타민 B 함량 측면에서 주요 장소 중 하나는 보리, 귀리, 야생 쌀과 같은 곡물이 차지합니다. 또한 곡물은 칼륨, 섬유질, 마그네슘을 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 죽과 샌드위치 중에서 선택하기 전에 신중하게 생각하십시오. 기계적 및 열처리 중에 대부분의 비타민이 파괴된다는 점을 명심하십시오. 백미를 준비할 때 B6는 원래 구성의 절반 미만, B3는 1/3, B1은 1/5만 남습니다.

B 요소의 추가 소스:

맥주효모;
(일부 정보 출처에 따르면 이들은 B12도 포함하고 있는 조류입니다.)
견과류(예: 캐슈, 아몬드, 땅콩).

이러한 음식은 익히거나 생으로 섭취할 수 있습니다.

iHerb 웹사이트의 식이보충제에 포함된 비타민 B

미국에서 배송되는 iHerb 웹사이트의 우수한 고품질 비타민 B 셀렉션 - 첫 번째 주문 링크

안에 현대 세계인간의 신경계는 점점 더 스트레스와 정서적 긴장에 노출되어 있기 때문에 그 어느 때보다 더 많은 것이 필요합니다. 추가 보호. 비타민이 부족하면 신체가 약화되고 장기와 시스템의 기능이 중단되며 조기 노화가 발생할 수 있습니다.

B 그룹의 유익한 요소에 대해 이야기하면 B-저 비타민증이 발생하는 것이 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 결국 이러한 물질은 우리가 매일 소비하는 대부분의 제품에서 발견됩니다. 불행하게도 그렇지 않습니다.

B-하이포비타민증은 꽤 자주 발생하는 현상이며, 여기에는 적어도 두 가지 이유가 있을 수 있습니다.

첫 번째 이유는 매일의 식단입니다. 다양한 종류의 반제품이나 기성품이 매장에서 판매되고 있으며, 식품 첨가물건강에 해로운 지방이 점점 더 집에서 만든 음식을 대체하고 있습니다. 특수사료를 먹고 자란 온실채소와 동물의 고기, 성장촉진을 위한 각종 첨가물에는 유용한 물질이 거의 포함되어 있지 않다는 점도 주목할 만하다.
알코올은 알코올의 영향으로 힘을 잃기 때문에 비타민 결핍의 두 번째 원인입니다.

따라서 때로는 어떤 음식에서 B 요소를 발견하고 바로 먹을 수 있는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그러면 의약품이 도움이 될 것입니다. 제약 산업은 다음과 같은 유용한 물질을 제공할 수 있습니다. 다양한 형태. 이는 정제 및 캡슐, 앰플 및 음용액 또는 다양한 당의정 및 분말일 수 있습니다.

정제 및 캡슐

이 형태의 비타민이 가장 인기가 있습니다. 정제 약물의 가장 큰 장점은 편의성과 사용 용이성입니다. 그들의 화학식천연 유익한 물질과 완전히 일치합니다.

정제 비타민은 다음과 같이 처방됩니다.

수술 후 재활, 골절 및 심혈관 질환으로부터의 회복;
면역 체계를 강화하고 신경계 장애를 예방합니다.
신경 세포 재생을 위해;
신진대사 조절을 돕기 위해;
비타민 결핍증의 주요 징후 중 하나인 만성 피로의 경우 B.

비타민 B는 매우 불안정하고 축적될 수 없으며 몸에서 빠르게 사라진다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다.

정제의 또 다른 장점은 정확한 복용량입니다. 계산은 필요없어 필요한 수량음식의 요소. 단순히 약을 복용하면 충분한 양의 B 물질을 섭취했다는 확신을 가질 수 있습니다.

필요한 경우 전체 B 그룹의 매장량을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 비타민 복합체를 섭취해야하며 그중 가장 흔한 것은 맥주 효모와 모든 종류의식이 보조제입니다.

정제 형태의 비타민 사용에 대한 기본 규칙:

B-물질을 함유한 모든 복합체는 일반 물로만 씻어내야 합니다.
결핍의 결과는 약물을 3주 연속 사용하면 무효화됩니다.
치료 중에는 알코올 음료를 마시면 안 됩니다(B1 흡수를 방해합니다).
레보도파, 제산제, 플루오로우라실과 함께 비타민 B를 섭취할 수 없습니다.

그리고 가장 중요한 것은. 비타민 결핍으로 자신을 진단하고 스스로 치료해서는 안됩니다. 일부 유형의 비타민은 제대로 섭취하지 않으면 독성이 있을 수 있습니다. 그리고 B 물질이 함유된 건강 보조 식품을 사용하면 신체에 중요한 다른 요소가 부족한 경우가 많습니다.

앰플의 액체

오늘날 의약품 시장에서는 많은 것을 찾을 수 있습니다. 비타민 복합체외국 및 국내 생산 앰풀. 주사 형태의 비타민 B는 신경계 질환 치료 및 근골격계 문제에 가장 자주 사용됩니다.

그리고 정제의 약물이 예방 수단으로 간주되는 경우 일반 강화신체, 주사 형태의 유용한 물질은 약. 그리고 현재는 다소 고통스럽지만 효과적인 B 물질 주사를 사용하는 것이 많은 질병에 대한 최고의 도움입니다.

우리 몸에서 일어나는 생화학적 과정 덕분에 액체 형태의 효과적인 작용이 보장됩니다. 소화관 처리를 거치지 않고 혈액에 직접 주입되는 약은 강도가 더 강하고 더 빨리 작용하기 시작합니다. B 요소의 액체 복합체는 알츠하이머병 및 간질 치료 시스템에 포함되어 있습니다.

성인의 경우 주사가 비타민 결핍증에 신속하게 대처하는 데 도움이 될 수 있다면 어린이의 경우 유용한 물질은 정제로만 처방되고 꼭 필요한 경우에만 처방됩니다. 어린이의 일일 비타민 B 기준은 연령에 따라 다르며 0.3 - 48mcg입니다.

물론 가장 최선의 선택음식을 통해 아기 몸의 비타민 매장량을 보충합니다. 예를 들어, 어떤 과일에 B 물질이 포함되어 있는지 알아낼 수 있습니다. 결국 아이들은 일반적으로 중요한 요소의 맛있는 소스를 섭취하는 것을 즐깁니다.

어린이에게는 전문의의 처방을 받은 후에만 비타민 복합체를 정제로 투여할 수 있습니다. 결국 전문가만이 하루에 필요한 약물 복용량을 결정할 수 있으며 첨부된 지침은 올바르게 복용하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

자녀에게 부작용이 나타나면 즉시 복합제 복용을 중단하고 의사를 방문해야 합니다. 물질을 과도하게 사용하면 아기에게 두통, 발열, 메스꺼움, 심지어 피부염까지 유발할 수 있습니다.

비타민 B는 신경계에 어떻게 유익합니까?

이러한 물질은 의심할 여지 없이 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여전히 그 부족은 주로 신경계 기능에 영향을 미칩니다. 그리고 그 영향력이 너무 강해서 이곳에 따로 거주해야 할 필요가 있습니다.

비타민B는 체내 세로토닌 합성의 주성분이다. 이것은 우리의 기분과 정신 건강을 담당하는 특별한 효소입니다. 필요한 양이 없으면 스트레스를 극복하기가 더 어렵고 시간이 더 오래 걸립니다.

B1, B2, B3, B5, B6, B12와 엽산은 항스트레스 복합체로 통칭되며 신경계의 정상적인 기능을 돕는다. 현대 사회에서는 삶의 모든 영역에 신경 쇼크가 수반되고 영양 부족(“나쁜” 탄수화물로 가득 차 있음)으로 인해 매일 식단에 위에서 언급한 요소가 충분히 필요합니다.

과학자들은 스트레스 저항에 미치는 영향을 정확하게 증명할 수 있었습니다. 연구에 따르면 한 달 동안 매일 체내에 부족한 B 물질을 보충해야 하며 사람은 모든 종류의 신경 장애에 저항할 수 있습니다.

따라서 티아민은 두려움과 불합리한 불안을 없애고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
B6는 뇌의 신경화학적 과정에 영향을 미치고 소위 "행복 호르몬"이라고 불리는 세로토닌의 합성을 촉진합니다. 결핍은 과도한 감정을 유발하고 스트레스에 노출되며 사람을 정신적으로 더욱 취약하게 만듭니다.

그러나 그룹 B 물질이 신경계에 완전히 유익한 효과를 가지려면 고탄수화물 식품, 특히 "빠른" 탄수화물이 함유된 식품(패스트푸드, 과자 등)을 덜 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 처리 과정에서 유용한 물질을 낭비하지 않습니다.

그룹 B 구성

그 사실 덕분에 인체비타민 B가 함유되어 있어 완벽하게 조정된 기계처럼 작동할 수 있습니다. 그리고 이러한 유용한 구성 요소를 통해 음식을 에너지로 전환할 수 있어 우리가 항상 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B의 독점성은 모든 요소의 조화로운 팀워크와 건강한 모발 유지에서 기억력 향상에 이르기까지 각 요소가 신체에서 고유한 역할을 한다는 사실에 있습니다.

이러한 각 비타민을 올바른 복용량으로 섭취하는 것이 왜 그렇게 필요한지, 그리고 그 결핍을 보완하는 방법을 알아 보겠습니다.

비타민	그것은 무엇을 위한 것입니까?	출처	일일 복용량 및 과다 복용
비타민 B1(티아민)	티아민 또는 항 스트레스 비타민이라는 또 다른 이름이 있습니다. 이것은 효모 냄새가 나는 결정체입니다. 포도당을 에너지로 변환하는 과정에 참여하고 신경세포의 기능에 영향을 미치며 면역 체계를 강화시킵니다. 새로운 건강한 세포의 형성을 보장하고 DNA와 RNA의 합성에 필요합니다.	효모, 곡물, 렌즈콩, 돼지고기, 씨앗(주로 참깨), 콜리플라워, 완두콩, 밀 배아, 말린 과일, 견과류, 시금치, 과일 및 우유.	남성의 경우 – 1밀리그램; 여성의 경우 - 0.8mg. 티아민은 체내에서 발견되지 않습니다 오랫동안. 이러한 이유로 매장량은 매일 보충되어야 합니다. 과다 복용은 거의 불가능합니다. 하루 최대 100mg까지 섭취할 수 있습니다.
비타민 B2(리보플라빈)	이 물질은 신경계의 정상적인 기능을 촉진하고 적혈구 형성에 관여하며 시력을 향상시키고 피부의 건강과 외관을 유지합니다. 자유라디칼과의 싸움에서 저항력을 제공하는 항산화제 역할을 합니다. 신체의 노화를 늦추고 심장 및 혈관 질환의 발병을 예방합니다. 두통을 예방합니다. 자외선을 용납하지 않습니다.	생선(즉, 연어), 유제품(요구르트, 코티지 치즈, 우유), 달걀 흰자, 잎채소, 야생 쌀, 효모, 쇠고기, 간, 신장.	남성의 경우 – 3밀리그램; 여성의 경우 – 1밀리그램. 일일 최대 복용량은 40mg입니다.
비타민 B3(니아신)	인체 내에서 수많은 화학 반응(200개 이상)에 참여합니다. 교육에 도움이 됩니다 지방산. 신경계 및 소화 시스템의 정상적인 기능을 보장하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다(여드름 치료에 사용). B 그룹의 다른 원소와 달리 일반적으로 고온에 견디며 열처리 중에 제품에 잘 보존됩니다.	밀, 육류 제품, 생선, 버섯, 계란, 쇠고기, 우유, 땅콩, 시리얼, 견과류.	남성의 경우 – 17밀리그램; 여성의 경우 - 13밀리그램. 매일 섭취해야 합니다. 과다 복용은 피부 발적, 가려움증, 메스꺼움으로 나타납니다. 장기간 다량 섭취하면 간 질환이 발생할 수 있습니다. 가능한 최대 일일 복용량은 니코틴 17mg 또는 니코틴아미드 500mg입니다.
비타민 B5(판토텐산)	소비된 음식을 에너지로 전환하고, 적혈구를 합성하고, 스테로이드 호르몬 형성 및 지방산 생산에 참여하도록 돕습니다. 신체의 조기 노화를 늦춥니다. 색소침착의 초기 증상으로부터 표피를 보호합니다.	계란, 땅콩, 곡물, 효모 및 콩과 식물뿐만 아니라 거의 모든 육류 및 야채 식품.	신체는 음식을 통해 필요한 양의 비타민 B5를 얻을 수 있습니다. 매일 섭취해야 합니다. 하루 최대량은 200mg입니다.
비타민 B6(피리독신)	또한 음식을 에너지로 전환하고 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 형성에 참여합니다. 정신 활동에 영향을 미치는 생화학적 과정의 흐름을 돕습니다. 면역 체계를 강화하고 스테로이드 호르몬, 세로토닌, 멜라토닌 및 노르에피네프린의 합성에 참여합니다. 아미노산과 글리코겐을 흡수하는 데 필요합니다. 감소에 도움 염증 과정류마티스 관절염을 일으키는 원인이 됩니다.	돼지고기, 곡물, 가금류, 생선, 땅콩, 조개류, 빵, 야채, 계란, 유제품.	남성의 경우 - 1.4mg; 여성의 경우 - 1.2mg. B6가 풍부한 식품을 매일 섭취하는 것이 필요합니다. 다량을 장기간 사용하면 말초 신경병증과 사지 감각 상실이 발생합니다. 신경계의 돌이킬 수 없는 과정이 시작될 수 있습니다. 이유 없이 하루에 10mg 이상을 섭취하면 안 됩니다.
비타민 B7(비오틴)	이 요소에는 "뷰티 비타민"이라는 또 다른 이름이 있습니다. 지방, 아미노산 및 글리코겐 생산의 정상적인 대사에 필요합니다. 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절합니다. 임산부에게 매우 유용합니다 - 아이의 정상적인 발달을 촉진합니다. 물질의 합성은 장에서 발생합니다.	치즈, 콜리플라워, 달걀 노른자, 가공육, 땅콩, 닭 간, 딸기, 효모, 버섯, 콩.	하루에 0.9mg을 넘지 않아야 합니다.
비타민 B9(엽산)	다른 성분과 마찬가지로 적혈구 형성에 참여하고 중추신경계의 정상적인 기능을 돕습니다. 유아에서는 DNA 합성과 신경 세포 성장을 보장합니다. 임신을 계획할 때 필요합니다. 기억력을 향상시키고 우울증과 무의식적인 두려움을 예방합니다.	다양한 종류의 양배추, 사탕무, 간, 계란, 시금치, 아스파라거스, 연어, 감귤류, 콩류, 병아리콩, 아보카도.	성인의 경우 - 0.2mg. 매일 복용해야합니다. 과다 복용의 증상: 전반적인 약화, 장 기능 장애.
비타민 B12(시아노코발라민, 코발라민)	신경계의 건강을 유지하고 적혈구의 합성을 돕습니다. 미엘린 형성을 보장하고 뇌 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다.	육류 제품, 생선, 해산물, 우유, 시리얼, 치즈, 계란. 식물성 식품에서는 발견되지 않습니다.	성인의 경우 – 0.0015밀리그램. 하루 최대 복용량은 2mg입니다.

구성요소 호환성

인체에는 미네랄과 비타민의 전체 복합체가 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 다양한 유익한 물질을 함께 섭취하는 규칙을 잊지 마십시오.

한 번에 많은 양의 모든 약을 복용해서는 안됩니다. 결국, 비타민과 미네랄을 함께 섭취하면 서로의 효과를 강화하거나 무효화할 수 있습니다.

비타민 B를 함께 섭취하는 규칙:

그룹의 서로 다른 요소를 함께 사용해서는 안 됩니다. B1은 B2, B3 및 B6과 함께 사용하면 안 됩니다. B12는 구조를 손상시킵니다.
B2와 B6을 결합할 수 있습니다.
비타민 B6는 아연을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
아스코르브산은 신체의 B 수용을 촉진합니다.
철, 구리 및 비타민 C는 원소 B가 흡수되는 것을 방지합니다.
B9와 아연을 결합하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 서로의 유익한 효과를 완전히 방해합니다.
아스코르브산은 B9의 유익한 효과를 증가시킵니다.

화장품의 비타민 B 복합체

건강한 모발을 위해

비타민 B가 부족하면 머리카락에 영향을 미칩니다. 자세히 살펴보면 이 유형의 요소 중 지금 필요한 요소가 무엇인지 알 수 있습니다.

B1이 부족하면 머리카락이 윤기를 잃고 부서지기 쉽습니다.
B2 – 모근이 빠르게 기름지고 끝이 건조해집니다.
B3 - 느린 성장, 초기 백발;
B6 및 B12 – 두피가 건조해지고 비듬이 나타납니다.

모발을 관리할 때에는 우선 모발 상태가 좋지 않은 원인을 제거해야 합니다. 부족한 비타민을 보충해보세요. 그러기 위해서는 각 B요소의 작용을 잘 알아두는 것이 좋을 것 같습니다. 결국, 가장 저렴하지 않은 헤어 제품에는 이 복합체의 비타민이 포함되어 있습니다.

그러나 공정한 섹스의 많은 대표자들은 값 비싼 샴푸, 마스크 및 발삼을 구입할 필요가 없다는 것을 이미 스스로 확신했습니다. 직접 해 볼 수 있는 기회가 있어요 효과적인 약물모발 관리에 비타민이 풍부합니다.

가장 쉬운 방법은 비타민 B에 넣는 것입니다(용액이나 분말을 사용하는 것이 더 좋습니다). 그러한 도구가 우리에게 어떻게 도움이 될까요? 그것은 값비싼 전문 미용실 준비와 같은 방식으로 작용하며 건강하고 빛나는 머리카락을 선사할 것입니다.

건강한 피부를 위해

피부의 노화 과정을 늦추고 싶나요? B 복합 비타민에주의하십시오. 피부 재생 과정을 복원할 뿐만 아니라 과도한 태닝으로 인해 발생할 수 있는 광노화로부터 피부를 보호할 수도 있습니다.

또한 주름과 싸우고, 노화된 피부에 수분을 공급하고 조여주며, 잃어버린 탄력을 회복하는 데 도움을 줍니다. 그리고 이 복합체는 다양한 유형의 염증과 발진으로부터 젊은 문제 피부를 완화할 수 있습니다.

비타민 B가 많이 함유된 페이스 크림은 질감이 더 가볍고 일반적으로 기름지지 않지만 빨리 산화될 수 있습니다. 따라서 크림의 특성이 손실되는 것을 방지하려면 뚜껑을 꼭 닫고 직사광선에 노출시키지 않는 것이 중요합니다.

또한 B크림을 화장실에 보관하지 마세요. 이를 위해 더 적합할 거에요일정하고 온도가 너무 높지 않은 건조한 장소. 최대 최선의 선택- 냉장고 문에.

물질 과다복용 가능성

이 그룹의 비타민은 우리 몸에 독성 반응을 거의 일으키지 않습니다. B3를 과다 복용하면 안면 홍조나 이명이 발생할 수 있습니다. 복합체의 다른 요소가 과도하면 졸음, 설사 및 긴장이 발생할 수 있습니다.

결론 도출

비타민 B에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

이 물질은 다양한 대사 과정에 꼭 필요한 8가지 수용성 유익한 물질 세트입니다.
이러한 요소의 대부분은 장기간에 걸쳐 인체에 축적되지 않습니다. 이러한 이유로 매일 음식을 통해 공급량을 보충해야 합니다.
알코올 음료는 거의 모든 B군 비타민의 효과를 파괴합니다.
이러한 물질이 부족한지 스스로 판단하려고 해서는 안 됩니다.
이 비타민들은 완전한 복합체임에도 불구하고 각각의 비타민은 신체에서 고유한 목적을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 8가지 요소 각각이 신체에 충분한 양으로 포함되어 있어야 합니다.

iHerb에서 최고의 비타민 B를 선택하는 방법은 무엇입니까?

모든 주요 비타민 제조업체는 이러한 유용한 물질 복합체를 생산합니다. Doctor's Best, Solgar, Now Foods 및 공식 iHerb 웹사이트에 나와 있는 기타 브랜드와 같은 제조업체에서 제품을 찾을 수 있습니다(여기 온라인 상점에서 가격을 확인할 수 있습니다).

비타민A가 핵심성분이다 건강한 식습관. 영양사는 이것에 대해 끊임없이 이야기합니다.

왜 그렇게 유용합니까? 비타민 A에 대한 설명, 신체에 미치는 영향, 가장 귀중한 공급원에 대해 함께 연구해 봅시다.

그리고 동시에 지나친 관리로 건강을 해치지 않는 방법도 알아보겠습니다.

유니버설 솔져

비타민 A 또는 과학적으로 레티놀은 지용성 클래스에 속합니다. 실제로 이는 비타민 A가 다양한 지방과 함께 인체에 훨씬 더 잘 흡수된다는 것을 의미합니다.

신체의 비타민 A 기능은 거의 모든 기관과 시스템의 기능에 관여하기 때문에 몇 시간 동안 나열될 수 있습니다. 대부분 그들은 시력에 대한 이점에 대해 이야기합니다. 이는 망막 상태를 개선하는 특수 물질을 망막에서 생성하는 데 실제로 도움이 됩니다. 체내에 비타민 A가 없으면 기본적으로 신진대사가 불가능합니다. 레티놀은 단백질 합성과 지방 침착물의 균일한 분포에 영향을 미칩니다. 또한 세포막을 강화하여 자유 라디칼 공격으로부터 세포를 보호합니다. 강력한 천연 항산화제로 간주되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

여성과 어린이를 위한 헌정

여성의 신체에서 비타민 A의 역할은 생식 기관의 건강을 포함하여 매우 중요합니다. 또한 임신 중 태아의 정상적인 발달을 보장합니다. 얼굴 피부의 경우 비타민 A는 젊음의 진정한 비약입니다. 결국 세포를 복원하고 콜라겐 생성을 향상시킵니다. 이것이 바로 레티놀이 노화 방지 크림에 종종 첨가되는 이유입니다.

어린이의 신체에 대한 비타민 A의 이점은 훌륭합니다. 칼슘과 함께 뼈와 치아를 강화시켜 정상적인 성장을 촉진합니다. 비타민 A는 건강한 심장, 폐 및 소화 시스템에 필수적입니다. 동의하십시오. 어릴 때부터 일을 확립하는 것이 좋습니다. 비타민 A의 특별한 특성 덕분에 어린이의 신체가 수두와 홍역에 더 쉽게 견딜 수 있다는 것이 입증되었습니다. 게다가 면역체계의 저항력도 증가시킨다.

황금률

아시다시피 복용량만이 약을 독으로 만들고, 독을 약으로 만듭니다. 활력을 유지하려면 성인의 신체는 하루에 700~1000mcg의 비타민 A를 섭취해야 하며, 어린이의 신체는 500~900mcg를 섭취해야 합니다. 이미 언급했듯이 지방과 결합해야 합니다. 비타민 E와 아연과 함께 사용하면 치유 효과도 몇 배로 증가합니다.

인체에 비타민 A가 부족하면 약점, 불면증, 식욕 부진, 잦은 감기, 부서지기 쉬운 손톱 및 머리카락이 발생합니다. 어린이의 경우 몸에 비타민 A가 부족하면 성장이 부진하고 일반 개발. 그러나 신체의 과도한 비타민 A는 그다지 위험하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 소화 장애, 편두통 및 호르몬 불균형을 유발합니다. 임신 중에는 의사의 지시에 따라 엄격히 복용해야 합니다.

야채의 형제애

어떤 음식에 비타민 A가 함유되어 있나요? 우선, 이들은 주황색, 빨간색, 노란색의 야채입니다. 여기에서는 당근, 호박, 토마토, 피망이 다른 모든 것보다 앞서 있습니다. 여름엔 이보다 더 좋은 게 없지 신선한 샐러드비타민 A 함유. 당근을 갈아서 자른다 달콤한 고추얇게 썰어 흰 양배추 200g을 잘게 자릅니다. 모든 재료를 섞고 붉은 양파 고리를 넣고 끓는 물에 데칩니다. 맛을 내기 위해 소금과 후추를 바르고 식물성 기름으로 간을하십시오. 상쾌한 여름 샐러드가 준비되었습니다. 언급된 것 외에 어떤 야채에 비타민 A가 포함되어 있습니까? 고구마, 사탕무, 브로콜리, 아스파라거스, 셀러리 줄기는 넉넉한 양을 자랑합니다. 신선한 채소와 잎이 많은 샐러드에서 풍부하게 발견됩니다.

생명을 주는 주스

비타민 A는 과일에서 다량으로 발견됩니다. 초점은 노란색과 과일에 있습니다. 오렌지 꽃. 특히 살구, 복숭아, 사과, 배, 감귤류. 키위, 파인애플, 망고 및 기타 이국적인 과일에는 비타민 A가 풍부합니다. 향기로운 멜론과 즙이 많은 수박도 이 목록에 포함될 수 있습니다. 어떤 과일에 비타민 A가 포함되어 있는지 아는 것뿐만 아니라 비타민 A를 완전히 섭취하는 방법도 중요합니다. 복숭아 2개, 바나나 1개, 배 1개를 깍둑썰기하고 믹서기로 퓨레를 만들고 오렌지 주스로 희석합니다. 필요한 경우 꿀을 추가하고 민트로 장식합니다. 다양한 유제품을 선호하시나요? 그런 다음 주스를 천연 요구르트로 교체하십시오. 어쨌든 이 스무디는 체내 비타민 A를 증가시킵니다. 그리고 집에 있는 모든 사람들이 분명히 그것을 좋아할 것입니다.

짐승의 선물

비타민 A가 풍부한 동물성 식품은 식물성 식품만큼 신체에 중요합니다. 여기서 도달할 수 없는 리더는 닭고기와 쇠고기 간입니다. 바다 물고기, 캐비어 및 생선 기름. 비타민 A가 풍부한 제품에는 지방 코티지 치즈와 사워 크림, 다양한 치즈, 달걀 노른자 및 버터가 포함됩니다. 여름 메뉴의 다양한 요리법 중에서 닭 간 파테가 가장 적합합니다. 먼저 양파와 당근을 볶습니다. 그것에 500g의 간 큐브, 250ml의 물, 소금 및 베이 리프를 추가하십시오. 뚜껑 아래에서 고기를 30분 동안 끓인 다음 꺼내서 모든 액체를 증발시킵니다. 간 맛 50g 버터, 블렌더로 부드러운 페이스트로 치십시오. 이 페이트를 곁들인 샌드위치는 온 가족을 기쁘게 할 것입니다. 특히 피크닉을 위해 만드는 경우 더욱 그렇습니다.

Health Squad: 비타민 B의 이점

비타민 B는 모든 연령대에서 균형 잡힌 식단의 핵심 요소 중 하나입니다. 그들 없이는 건강과 장기의 조화로운 기능에 대해 이야기 할 수 없습니다. 가장 건강한 비타민 B는 무엇입니까? 해를 끼칠 수 있나요? 그리고 어떤 제품을 찾아야 합니까?

활력 넘치는 에너지

티아민 또는 비타민 B1은 신경계의 생산적인 기능, 강한 면역력 및 균형 잡힌 산도에 필요합니다. 그것 없이는 단백질, 지방, 탄수화물이 우리에게 중요한 에너지로 전환될 수 없습니다. 그렇기 때문에 이 요소가 부족하면 만성 피로, 약점 및 과민성 증가로 나타나는 경우가 많습니다. 그러나 비타민 B1이 몸에서 쉽게 배설되기 때문에 그 과잉은 아무것도 위협하지 않습니다. 티아민 매장량의 챔피언은 동물 간, 밀기울 및 발아 밀입니다. 콩, 감자, 메밀, 오트밀, 호밀 가루 빵, 잎 샐러드, 말린 과일 및 견과류보다 약간 열등합니다.

건강을 위한 모든 것

비타민 B2라고도 알려진 리보플라빈은 시력과 조혈에 좋습니다. 특히 혈액 내 헤모글로빈 형성에 사용됩니다. 또한 음식에서 지방의 분해와 흡수를 향상시킵니다. 비타민 B2가 부족하면 식욕 부진, 입가 갈라짐, 피부 벗겨짐 등이 발생할 수 있습니다. 물에 잘 녹기 때문에 과잉 섭취해도 건강에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 리보플라빈이 가장 풍부한 식품은 견과류와 시리얼입니다. 녹색 야채, 토마토, 양배추 및 달콤한 고추가 도움이 될 것입니다. 그러나 요리하면 야채는 거의 모든 이점을 잃게 됩니다. 따라서 건강상의 이유로 생으로 드시기 바랍니다.

생각을 위한 음식

니아신으로 알려진 비타민 B3는 영양소를 분해하여 신체에 에너지를 생성합니다. 그러나 가장 중요한 것은 기억, 사고 및 수면을 담당한다는 것입니다. 그리고 그것이 부족하면 사고 과정이 중단되고 무관심과 불면증이 극복됩니다. 비타민 B3의 과다 복용도 좋은 징조가 아닙니다. 간이 먼저 타격을 입습니다. 동시에 메스꺼움, 현기증, 심장 박동 장애가 발생할 수 있습니다. 니아신의 주요 공급원은 간, 흰살 고기 및 계란입니다. 버섯, 땅콩, 콩에서 발견됩니다. 장내 미생물은 비타민 B3도 생산할 수 있습니다.

영웅의 간

콜린이라고 불리는 비타민 B4는 간을 보호하고 간 내 대사 과정을 개선합니다. 콜레스테롤을 낮추고 뇌 기능에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 아주 적은 양의 알코올만 있어도 콜린은 되돌릴 수 없게 파괴됩니다. 결핍되면 기억력, 간 및 혈관 문제가 나타납니다. 과량 섭취하면 땀이 나고 메스꺼움과 고혈압이 나타날 수 있습니다. 비타민 B4는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 치즈, 코티지 치즈 등 동물성 제품에서 발견됩니다. 식물성 식품은 시금치, 콜리플라워, 밀기울, 토마토를 선호하세요.

영원히 젊다

비타민 B5(판토텐산)는 신체 세포 재생에 필수적입니다. 본질적으로 활력을 되찾아주는 효과를 나타냅니다. 또한, 전염병의 병원균의 침투로부터 피부와 점막을 튼튼하게 보호합니다. 비타민 B5의 독특한 특성은 피부를 통해 흡수되는 능력입니다. 그렇기 때문에 참여하는 화장품 마스크가 매우 효과적입니다. 손에 가려움증이 느껴지거나 검버섯이 발견되면 이 성분의 수준을 확인해야 합니다. 그리고 그 초과분에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 비타민 B5가 풍부한 주요 식품으로는 간, 브로콜리, 완두콩, 버섯, 호두 등이 있습니다.

행복의 근원

비타민 B6, 또는 과학적으로 피리독신은 좋은 기분의 비타민이라고 불립니다. "행복 호르몬"인 세로토닌의 생성을 담당합니다. 그것은 활력이 넘치는 상태, 건강한 식욕 및 숙면. 우리 몸의 수십 가지 중요한 대사 과정에 관여하는 것도 중요합니다. 비타민 B6 결핍의 전형적인 징후로는 혀와 잇몸의 염증, 탈모, 면역력 저하 등이 있습니다. 장기간 초과하면 신경 섬유가 손상될 수 있습니다. 육류, 가금류, 생선 및 유제품은 비타민 B6 매장량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이와 관련하여 바나나, 복숭아, 레몬, 체리, 딸기가 유용합니다.

생명의 새싹

비타민 B9는 임산부와 수유부에게 필수적인 엽산에 불과합니다. 처음에는 태아, 그다음에는 아기의 건강한 신경계의 기초를 놓는 것은 바로 어머니입니다. 성인의 경우 이 요소는 심장, 간 및 소화 기관에 유익한 영향을 미치기 때문에 그다지 가치가 없습니다. 비타민 B9가 부족하면 기억력 장애, 혼수상태, 원인 없는 불안이 나타납니다. 과잉으로 인해 아연은 덜 흡수되며 가장 드물게 근육 경련이 발생합니다. 비타민 B9가 풍부한 식품에는 콩, 사탕무, 당근, 양배추 및 메밀이 포함됩니다. 간, 신장, 달걀, 치즈, 캐비어를 식단에 포함시키는 것도 가치가 있습니다.

보시다시피 우리 몸에는 공기처럼 비타민B가 필요합니다. 가장 중요한 것은 건강해지려는 욕구로 그것을 과용하지 않는 것입니다. 켜다 꼭 필요한 제품가족 식단에 포함시키고 그것이 균형있고 온건한지 확인하세요.

맛있는 교육 프로그램: 인체에서 비타민C의 역할

아마도 아스코르브산은 어린 시절부터 많은 사람들에게 사랑받아온 모든 비타민 중에서 가장 맛있을 것입니다. 일반적으로 그것에 대한 모든 지식은 그것이 면역 체계와 감기에 유용하다는 사실로 귀결됩니다. 그러나 비타민C가 우리 건강에 미치는 영향은 훨씬 더 중요합니다.

건강을 지키다

실제로 비타민C는 신체에서 많은 기능을 가지고 있습니다. 혈관을 탄력있고 강하게 만드는 동시에 혈액을 재생시킵니다. 또한 신경계 및 내분비계에 긍정적인 영향을 미쳐 철분이 더 잘 흡수되도록 합니다. 비타민 C - 가장 친한 친구면역력과 모든 종류의 질병의 주요 적. 그리고 감기뿐만이 아닙니다. 심장 마비 후 힘을 회복하고 상처 치유를 가속화하는 것으로 입증되었습니다. 이 요소가 결합되면 피로를 퇴치하고 활력을 채워주는 강력한 자연 에너지가 됩니다.

균형 유지

인체에는 비타민 C가 너무 많지 않습니다. 그 초과분은 저절로 제거됩니다. 하지만 소화 문제와 신경 장애의 형태로 해를 끼칠 수 있습니다. 비타민 C가 부족하면 훨씬 더 위험합니다. 면역 체계를 약화시키고 다양한 기관의 기능을 방해합니다. 진행된 경우 아스코르브산 결핍은 괴혈병, 즉 치아 손실, 근육 출혈 및 억압적인 피로를 위협합니다. 따라서 권장 표준을 고수하는 것이 합리적입니다. 성인은 하루 평균 100mg, 어린이는 최대 45mg의 비타민 C가 필요합니다. 신체 활동 중에는 복용량이 200mg으로 증가하고 인플루엔자의 경우 최대 2000mg까지 증가합니다. 아마도 비타민 C의 가장 큰 단점은 불안정성일 것입니다. 햇빛과 고온에 노출되거나 금속과 접촉하면 쉽게 파괴됩니다. 따라서 요리할 때는 유리나 법랑 접시, 나무 주걱을 사용하세요. 아스코르빈산 함량이 높은 야채를 요리하는 경우 껍질을 벗기거나 자르자마자 끓는 물에 넣으세요. 그렇지 않으면 산소가 흔적도 없이 파괴할 것입니다. 비타민 C는 철, 엽산, 루틴 및 포도당과 함께 더 잘 흡수된다는 점도 고려해야 합니다.

아스코빅 킹

기대와 달리 비타민C가 풍부한 주요 식품은 감귤이 아닌 로즈힙이다. 그들의 달임은 일반적인 강화 및 강장 효과가 있습니다. 2 큰술을 끓입니다. 엘. 500ml의 물에 딸기를 15-20분 동안 으깬 다음 보온병에 붓고 밤새 방치합니다. 차에 꿀을 넣어 달게 하고 일반 차처럼 마신다. 무엇보다도 소화를 정상화하고 이뇨 효과를 생성하며 혈압을 안정시키고 뇌 과정을 개선합니다. 그건 그렇고, 비타민 C 매장량 측면에서 바다 갈매 나무속과 블랙 커런트는 로즈힙보다 멀지 않습니다.

달콤하다 네 부드럽다

비타민C가 함유된 식품 중 두 번째는 붉은 피망이다. 그 외에도 야채에는 비타민 P와 B가 포함되어 있어 당뇨병, 심장병 및 신경과민에 특히 유용합니다. 피망췌장을 자극하고 혈전을 액화시키는 데 도움이 되며 고혈압에 좋습니다. 열심히 체중 감량을 하고 계시는 분들께 희소식입니다. 후추는 위액분비를 촉진하고 장운동을 좋게 한다. 이 야채는 머리카락과 손톱을 변화시키기 때문에 미용에도 중요합니다.

양배추 친족

연단의 세 번째 단계는 브뤼셀 콩나물과 브로콜리가 공유되었습니다. 첫 번째는 엽산이 풍부하여 우리가 알고 있듯이 비타민 C의 이점을 향상시킵니다. 혈관, 간, 신경 및 신경에 유익한 효과가 있습니다. 내분비계. 브로콜리는 세포 수준에서 암, 죽상 동맥 경화증 및 조기 노화의 발병을 예방하는 기적의 야채입니다. 우리에게 더 친숙한 흰 양배추아스코르브산의 매장량은 인상적이지 않습니다. 하지만 일단 발효되면 비타민C가 가득한 제품으로 변합니다.

감귤반

이제 밝고 육즙이 많은 감귤류 인 비타민 C가 함유 된 주요 과일에 대해 이야기합시다. 비타민 등급의 4위는 그 장점을 손상시키지 않습니다. 오렌지는 약한 면역력, 빈혈, 소화 문제, 간 및 폐에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 레몬에는 항균, 항산화 및 상처 치유 효과가 있습니다. 자몽은 지방이 많은 음식을 소화하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 과일을 하나로 묶는 것은 에센셜 오일이를 바탕으로 신경 긴장을 완화하고 거친 식욕을 길들입니다.

그린 타이탄

시금치는 비타민 C 함량 측면에서 상위 5위권을 차지했습니다. 이 녹지의 일부로 다량의 철분으로 인해 완전히 흡수됩니다. 시금치의 엄청난 양의 섬유질은 장을 위한 "솔"로 바꿔 유해 물질을 제거합니다. 의사들은 오랜 질병에서 회복 중이거나 심각한 정신적 스트레스를 겪고 있는 사람들에게 이 약초에 의존할 것을 권장합니다. 여성들은 시금치를 좋아해야 합니다. 시금치는 피부를 매끄럽게 하고, 머리카락을 굵게 하며, 손톱을 튼튼하게 만들어주기 때문입니다.

아스코르빈산은 우리 건강의 기초를 이루는 중요한 구성 요소입니다. 그리고 우리는 그 힘을 끊임없이 유지해야 합니다. 여름의 넉넉한 선물은 가능한 최선의 방법으로 이에 기여합니다. 우리는 그들을 가족 식단에 더 자주 포함시키기만 하면 됩니다.

안에 최근 몇 년비타민 B를 함유한 비타민 복합체의 인기는 전례 없는 규모에 이르렀습니다. 골관절염부터 기억 장애에 이르기까지 다양한 질병 및 상태에 대해 처방됩니다. 이 물질들은 무엇이며, 언제 추가로 복용해야 합니까?

영양학자들은 영양가 있고 다양한 식단을 섭취하는 사람은 비타민 결핍을 두려워하지 않는다고 믿습니다. 그러나 통계에 따르면 인구의 상당 부분은 하한선에 "가까워지지"도 않습니다. 일일 기준예를 들어, 미국인의 10.5%가 비타민 B6 결핍증을 앓고 있으며, 미국 노인의 16~18%가 비타민 B1 결핍증을 앓고 있습니다. 어린이와 성인 모두 러시아인의 경우 비타민 B의 상황은 그다지 좋지 않습니다.

여덟 명의 동료

그 중 정확히 8개가 있습니다 - 세포 대사에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 이들은 모두 동일한 제품에 공존하는 경우가 많으며 이름도 비슷하고 구조도 비슷합니다. 그들 각각은 몇 가지 주요 대사 과정에 관여합니다. 이 영웅들을 더 잘 알아 봅시다.

비타민 B 1(티아민)

가지다 중요한탄수화물로부터 에너지 생산에 참여하고 신진 대사에 참여하며 신경 기능을 제공합니다.
곡물, 녹색 야채, 감자, 돼지고기, 계란에 함유되어 있습니다.

비타민 B 2(리보플라빈)

에너지 생산과 지방산 산화에 참여합니다.
유제품, 잎채소, 콩류, 간, 버섯, 효모에 함유되어 있습니다.

비타민 B 3(니아신)

포도당, 지방, 알코올의 대사에 필요합니다.
고기, 생선, 곡물 제품, 견과류, 버섯에 함유되어 있습니다.

비타민 B 5(판토텐산)

지방산과 탄수화물의 산화에 참여합니다. 코엔자임 A는 아미노산, 호르몬, 항체 및 기타 중요한 생물학적 활성 물질의 생산에 필요한 비타민 B5에서 합성됩니다.
고기, 통곡물, 브로콜리에서 발견됩니다.

비타민 B 6(피리독신)

아미노산 대사와 신경 세포에서 자극이 전달되는 물질 합성에 참여합니다.
고기, 생선, 콩류, 견과류, 바나나, 감자에 함유되어 있습니다.

비타민 B7(비오틴)

지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 중요한 역할을 합니다.
계란, 간, 돼지고기, 잎채소에 함유되어 있습니다.

비타민 B9(엽산)

아미노산 합성과 정상적인 세포분열에 필요합니다. 임신 중에는 특히 중요합니다.
잎이 많은 채소, 콩과 식물, 감귤류에 함유되어 있습니다.

비타민 B12(시아노코발라민)

단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 참여하고 혈액 세포, 신경 섬유 외피 및 단백질 생산에 필요합니다.
고기, 생선 및 기타 동물성 제품에 함유되어 있습니다.

8가지 비타민 B는 모두 신경성 비타민으로 분류되는데, 이는 신경계의 정상적인 기능에 필수적이기 때문입니다. 혈액 내 이러한 물질의 농도가 감소하면 말초 신경이 손상되고 다양한 상태가 비타민 결핍증의 원인이 될 수 있습니다.

적자 그림

식이 결핍과 함께 비타민 B 결핍의 원인은 알코올 남용, 소화관 질환, 특정 약물 복용(예: 저혈당 메트포르민, 양성자 펌프 차단제 - 오메프라졸, 일부 항생제 등), 필요성 증가일 수 있습니다. 임신 중 비타민을 위해.

신체에 신경성 비타민이 부족하면 신경학적 증상을 통해 이를 알려준다. 우선, 비타민 B 결핍증은 사지의 감각 지각 장애, 따끔 거림, 경련, 작열감, 쇠약, 팔다리 부종으로 나타납니다. 피부염은 종종 결핍의 배경에 나타납니다. 심각한 B1 비타민 결핍증으로 인해 심장 박동을 포함한 심혈관 시스템의 기능이 중단됩니다.

비타민 B2 결핍의 명확한 징후는 구강 점막의 손상(균열)뿐 아니라 눈의 가려움증과 화끈거림입니다. 비타민 B3가 결핍되면 탈모가 증가합니다. 비타민 B6 부족은 과민성, 불면증 및 행동 변화로 나타납니다. 비타민B저하증 B6, B9 및 B12는 혈액 내 헤모글로빈 수치 감소 및 관련 약화 및 호흡 곤란을 특징으로 합니다.

물론 이러한 모든 질환은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 좋습니다. 그리고 다양한 약국에는 첫 번째 작업과 두 번째 작업을 모두 처리할 수 있는 제품이 있습니다.

예방과 치료를 동시에

처방전 없이 구입할 수 있는 비타민 B 복합제(예: 멀티탭 B 복합제, 식이 보조제)는 예를 들어 다이어트 중 예방 목적으로 복용할 뿐만 아니라 더 많은 비타민 B의 가벼운 비타민 결핍증을 치료하기 위해 복용합니다. 중등도 및 중증의 비타민 결핍으로 인한 심각한 상태의 경우 고용량의 활성 성분 (밀감마, 뉴로비온 등)을 함유한 처방약을 처방합니다.

이 그룹의 약물은 말초 신경 손상 (감수성 장애, 사지 경련)-다발성 신경 병증에 대한 복합 치료 요법에 포함됩니다. 이 질병은 다음을 앓고 있는 사람들의 거의 절반에서 발생합니다. 당뇨병따라서 당뇨병 환자에게는 정기적으로 비타민 B가 처방됩니다.

뉴로비타민은 또한 연령과 관련된 지능 저하를 치료하는 데에도 효과적인 것으로 입증되었습니다. 의사들은 노인성 치매의 원인이 노인의 비타민 흡수 장애일 수 있다고 생각합니다. 또한 신경성 비타민은 안면 신경의 병변, 신경통, 다양한 원인의 발작에 사용됩니다. 이들은 근염, 골관절염, 요통 치료 요법에 종종 포함됩니다. 비타민 B를 비스테로이드성 항염증제(예: 디클로페낙)와 함께 사용하면 통증의 심각도를 줄이는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

의사만이 치료 목적으로 비타민 B를 처방할 수 있고 처방해야 합니다. 이러한 경우 아마추어 활동은 비타민과다증의 발병으로 가득 차 있습니다. 그러나 구색에 정통한 약사 또는 약사의 도움을 받아 예방 과정을 위해 약을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 물론 약을 복용할 때는 항생제든 비타민이든 상관없이 권장 복용량과 사용 기간을 벗어나서는 안 됩니다.

마리나 포즈디바

사진 isstockphoto.com

지침

비타민 B1, 즉 티아민은 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다. 티아민 결핍은 비타민 결핍으로 이어집니다. 근육 약화, 다리 경련, 심장 부종 등이 전형적인 증상입니다. 소화를 개선하고, 개인의 인지 능력을 향상시키며, 신경계를 조절하는 효과도 있습니다. 비타민 B1의 하루 권장 섭취량은 약 1.5mg입니다. 맥주 효모, 간, 녹색 잎 채소, 완두콩, 콩, 귀리, 시리얼 밀기울, 해바라기 씨, 참깨는 티아민의 공급원입니다.

리보플라빈 또는 비타민 B2는 입, 입술, 혀의 염증을 치료하는 데 필수적입니다. 결핍은 균열, 입가의 딱지 및 혀의 궤양을 특징으로 하는 각성 구내염 또는 구순증을 유발합니다. 빛에 대한 민감성은 비타민 B2 결핍의 또 다른 증상입니다. 리보플라빈은 지방, 단백질, 탄수화물의 신진대사를 향상시킵니다. 비타민의 일일 권장 복용량은 1.3mg입니다. 우유, 버섯, 간, 녹색 잎 채소, 파스타, 빵, 시리얼, 고기 및 간에는 비타민 B2가 풍부합니다.

니코틴산 또는 비타민 B3는 비타민 P 또는 PP라고도 알려져 있습니다. 비타민 B3의 이점은 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상동맥경화증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 결핍되면 펠라그라가 발생하는데, 그 대표적인 증상으로는 혀 부기, 불면증, 설사, 혼란 및 과민 반응이 있습니다. 비타민 B3의 일일 권장 섭취량은 14~18mg입니다.

피리독신으로도 알려진 비타민 B6의 일일 요구량은 하루 1.3-2mg입니다. 적혈구 형성, 지방 활용 및 아미노산 대사에 관여합니다. 시금치, 바나나, 아보카도, 통곡물, 빵, 간: 비타민 B6가 풍부합니다. 빈혈증, 피부질환, 신장 결석 형성 및 발작은 결핍의 결과입니다.

비타민 B7 또는 비오틴은 탄수화물에서 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다. 비오틴에 대한 신체의 일일 요구량은 1.3-2mg입니다.

엽산 또는 비타민 B9는 헤모글로빈 형성에 관여합니다. 비타민 결핍은 빈혈을 유발합니다. 인간의 경우 비타민 B9의 일일 요구량은 400mg입니다. 엽산은 통곡물, 콩과 식물, 파, 시금치 및 내장육에서 다량으로 발견됩니다.

시아노코발라민 또는 비타민 B12는 적혈구 형성과 신경계 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12는 고기, 간, 우유, 계란에서 발견됩니다.