Façonnage Cindy Crawford de bonne qualité. La mise en forme la plus percutante et la plus efficace avec Cindy Crawford

Malgré de longues discussions sur les inconvénients et les avantages de l'auto-entraînement, beaucoup préfèrent encore donner des cours de fitness non pas sous la direction d'un instructeur, mais à domicile, sous la populaire vidéo «Shaping with Cindy Crawford».

L'avantage de telles activités est une économie de temps et d'argent importante - vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement, de beaux vêtements pour l'entraînement (vous pouvez sauter à la maison avec un vieux short lavé et un t-shirt), vous n'avez pas à gaspiller un temps précieux sur la route.

Mais en même temps, il y a un inconvénient important - vous courez le risque de faire les exercices de manière incorrecte, car personne ne peut contrôler la façon dont vous effectuez des torsions, des balançoires, etc. Au mieux, vous ne pourrez tout simplement pas obtenir le résultat souhaité. , et au pire, vous risquez de vous blesser. Mais si vous avez déjà visité le gymnase et maîtrisé la technique de base des exercices, rien ne vous empêche de faire de l'exercice à la maison, surtout si vous avez un tapis roulant ou un autre équipement d'exercice à domicile.

Cindy Crawford et son programme vidéo "Secret silhouette parfaite” démontre à tout le monde comment une beauté élancée fait facilement des exercices apparemment simples, tout en ayant l'air énergique et gaie, et même en affirmant que ses muscles toniques et ses belles formes sont le résultat de ce programme Shaping spécialement conçu. Peu de gens peuvent résister à la tentation de commencer immédiatement une formation.

Description de la formation avec Cindy Crawford

Le Secret de la silhouette parfaite comprend trois blocs : deux entraînements complets de 40 minutes chacun et une courte séance de 10 minutes. Une séance d'entraînement est effectuée par Cindy sur le fond de l'océan, en plein air, la seconde - à l'intérieur. Vous pouvez alterner ces entraînements, en faisant un programme une fois par semaine, une autre fois pour le second, les autres jours en gardant la forme avec un entraînement supplémentaire de 10 minutes.

Avant de commencer des exercices actifs, un échauffement est toujours effectué, peut-être le plus merveilleux de tous que vous ayez vu dans les performances d'autres entraîneurs.

Le modelage avec Cindy est vraiment efficace, car les exercices sont donnés à tous les groupes musculaires. Après le premier entraînement, vous commencerez à avoir mal aux muscles, dont vous ne soupçonniez même pas la présence. Mais les muscles se tonifieront assez rapidement, et vous obtiendrez un bon étirement en prime. Cindy termine ses entraînements avec un très exercices efficaces pour les étirements.

Grâce aux cours, beaucoup ont déjà pu se séparer d'un excès de poids. L'essentiel est de ne pas se précipiter après l'entraînement pour se nourrir, sinon tous vos tourments seront vains.

La mise en forme avec Cindy Crawford a un autre avantage important : Cindy commente les exercices avec beaucoup de compétence, explique comment faire correctement les squats, les fentes et les torsions. Par exemple, lorsque vous effectuez des fentes, vous devez suivre le genou, qui ne doit pas dépasser la pointe de la jambe devant. Même lors des entraînements dans les clubs de fitness, tous les instructeurs ne se concentrent pas sur ce moment. Sans parler du fait que les entraîneurs eux-mêmes ne font pas toujours ces fentes correctement, mais cela présente un risque de blessure aux ligaments de l'articulation du genou.

Actuellement, le façonnage avec Cindy Crawford est très populaire, il peut être acheté sur disque ou trouvé sur Internet. Ce célèbre cours vidéo n'a pas un an ou deux, cependant, il rivalise toujours avec succès avec d'autres programmes vidéo sportifs et ne perd pas sa popularité parmi les amateurs de fitness à domicile. Le secret du corps parfait est un classique éprouvé, éprouvé et intemporel, idéal pour ceux qui veulent faire de l'exercice à la maison dans un environnement détendu. Découvrez vite le shape avec Cindy Crawford !

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Toutes les femmes veulent rendre leur silhouette plus attrayante. Le meilleur assistant, bien sûr, est le sport. Par conséquent, beaucoup choisissent la mise en forme à la maison ou d'autres activités pour perdre du poids.

L'histoire et l'évolution du façonnage en Russie ont commencé à Saint-Pétersbourg. En 1988, le programme de I. V. Prokhortsev est apparu, visant à façonner le corps.

Plus tard, le programme a été approuvé par l'Institut de Moscou. Sechenov et l'Office national des brevets de l'URSS. Le façonnage a gagné en popularité dans l'espace post-soviétique après 1995.

Façonner - qu'est-ce que c'est?

Le mot mise en forme vient de l'anglais "shape", qui se traduit par "forme, forme". En fait, c'est l'un des types de gymnastique rythmique visant à améliorer la figure.

Il existe de nombreux systèmes ou programmes différents pour la perte de poids. Les plus populaires d'entre eux sont conçus par des stars célèbres telles que Cindy Crawford, Claudia Slate.

Cours de mise en forme avec Cindy Crawford. Le secret d'une silhouette parfaite

Le modelage pour perdre du poids est le moyen le plus rapide et le plus efficace d'obtenir la silhouette de vos rêves. Le mannequin Cindy Crawford a présenté une cassette avec un programme de mise en forme dans les années 1990.

Tant de femmes au foyer, de mères en congé de maternité et seulement de sportives ont eu la chance d'améliorer leur silhouette à la maison.

Le secret de la popularité des cours vidéo

• Haute efficacité.

Un cours vidéo intitulé "Secrets of the Perfect Figure" a été développé en collaboration avec un entraîneur de fitness new-yorkais bien connu qui a travaillé sur les paramètres de nombreuses stars hollywoodiennes.

• Disponibilité.

La mise en forme avec Cindy Crawford est conçue de manière à ce que les filles et les femmes puissent faire de l'exercice sans aucun problème. entrainement sportif. De plus, des exercices peuvent être effectués par les femmes après l'accouchement et celles qui ont des difficultés avec le dos et le bas de la colonne vertébrale.

• Pas besoin d'entraîneurs spéciaux.

Tout ce dont vous avez besoin pour façonner à la maison est une chaise avec un dossier, des haltères et un tapis moelleux.

• Un très beau cliché.

Les tutoriels vidéo sont vraiment créés spécifiquement pour les filles. Les exercices ont été filmés dans divers endroits pittoresques : sur la plage, sur le toit d'un gratte-ciel, sur fond de nature, etc.

Dans la vidéo, la silhouette chic de Cindy Crawford est visible sous différents angles, ce qui est très motivant pour le résultat. Il est impossible de ne pas rendre hommage au charme personnel du modèle: même avec une queue de cheval ordinaire, sans maquillage ni tenue chère, elle est tout simplement magnifique. Cet effet d'une femme ordinaire a joué un rôle clé dans la promotion du cours vidéo sur le marché mondial.

Une série d'exercices "Le secret de la silhouette parfaite"

"Le secret de la silhouette parfaite" est une mise en forme de perte de poids avec Cindy Crawford, composée de divers éléments de gymnastique. Il comprend des éléments de callanétique, d'aérobic, de Pilates et de yoga. Les cours incluent également la force et le cardio.

Le secret d'une silhouette parfaite, complexe - vidéo:

L'ensemble des exercices se compose de trois parties:

1. Entraînement #1. Cette partie comprend un échauffement, un entraînement des jambes, y compris des étirements, des exercices pour modeler les fesses, des exercices pour la poitrine.
2. Entraînement numéro 2. Cette partie comprend des étirements généraux, des exercices pour les bras, des exercices pour renforcer la ceinture scapulaire, des exercices de force pour la presse.
3. Entraînement numéro 3. Il s'agit d'une gymnastique séparée d'une durée de 10 minutes. Malgré le court temps d'entraînement, la vidéo aide à lutter efficacement contre la graisse corporelle et à maintenir les muscles en bonne forme.

Les didacticiels vidéo de Cindy Crawford ne sont pas pour ceux qui sont faibles d'esprit. Pour apparaître de beaux résultats, vous devez faire des approches plusieurs fois par semaine.

Cours vidéo "Comment atteindre la perfection"

Il s'agit du deuxième cours vidéo du célèbre top model. Elle l'a rendu plus détaillé. Dans la vidéo, Cindy Crawford effectue des exercices et son entraîneur explique clairement quel groupe musculaire travaille actuellement. De plus, il donne des conseils sur la façon d'effectuer correctement un exercice particulier.

Cours Cindy Crawford "Comment atteindre la perfection" - vidéo :

Les cours visent à corriger différentes parties du corps : bras, abdominaux, épaules, côtés, jambes, fesses, poitrine, hanches et bien plus encore. Pratiquer avec le programme Comment atteindre l'excellence favorise la force, la flexibilité et l'endurance.

Programme "Nouvelle dimension"

Tous les cours vidéo modèle célèbre expérimenté pour moi-même. Après la naissance de l'enfant, Cindy a parfaitement restauré sa silhouette et a retrouvé son poids antérieur à l'aide de ses propres exercices.

Cindy Crawford, cours "Nouvelle Dimension" - vidéo :

Une série d'exercices aidera très soigneusement, mais en même temps trouvera rapidement la forme souhaitée. Les commentaires suggèrent que les leçons conviennent également à ceux qui ont souffert de blessures ou de maladies.

Types de mise en forme

Programmes de mise en forme pour la perte de poids

Programme de mise en forme de Marina Leonova

En Russie, l'une des célèbres fondatrices de son propre programme de fitness est Marina Leonova. Dans la vidéo, le dresseur est assez sévère et ne sourit pas du tout.

Les critiques indiquent également que les exercices sont très efficaces: si vous terminez complètement l'entraînement, vous pouvez littéralement vous effondrer d'impuissance. Des haltères légers sont nécessaires pour les cours, comme la musculation.

Façonner Marina Leonova - vidéo:

Astuce : si vous souhaitez perdre du poids, vous devez tout de même contrôler votre alimentation.

Programme de mise en forme d'Ekaterina Sergeeva

Contrairement aux cours de Marina Leonova, le programme d'Ekaterina Sergeeva est recommandé uniquement pour:

• les femmes et les filles qui n'ont pas de contre-indications de santé,
• âge restrictif : jusqu'à 50-55 ans,
• les filles de 16 à 18 ans doivent avoir un cycle menstruel établi.

L'entraîneur suggère de corriger le chiffre non pas en général, mais uniquement là où il y a des problèmes.

Les cours comportent 2 étapes :

1. Bien-être : combustion des graisses ;
2. Anabolisant : construction de beaux muscles et amélioration du contour de la silhouette.

Programme de mise en forme d'Elena Zaitseva

Elena Zaitseva propose son programme de mise en forme pour les débutants et les professionnels.

• Il n'y a pas de limite d'âge : le "shaping pour tous" peut être adopté par les jeunes filles et les femmes majeures expérimentées.
• La différence entre le programme d'Elena Zaitseva est qu'il est complété par des éléments d'aérobic de danse.

Programme de mise en forme de Claudia Schiffer

Si les effets spéciaux externes sont importants pour vous (paysage, belle musique lente), la plasticité et la grâce féminines étonnantes, faites attention au programme de remise en forme de Claudia Schiffer.

L'entraînement est divisé en deux parties: l'une vise à améliorer le haut du corps et la seconde - le bas. Durée totale : 2 heures.

Les critiques disent qu'il est pratique de diviser l'entraînement en deux. Le rythme de travail est moyen. Vous pouvez arrêter les leçons à tout moment pour continuer plus tard.

Mise en forme avec Claudia Schiffer - vidéo :

Programme de mise en forme de Gillian Michaels

Gillian Michaels Women's Slimming Shaping est un autre programme populaire. Il est divisé en 3 niveaux, dont chacun est plus difficile que le précédent.

Le programme combine harmonieusement formation de puissance, cardio, exercices abdominaux ou, en d'autres termes, pour la perte de poids de l'abdomen.

Une grande variété de programmes aujourd'hui vous permettra de choisir celui qui vous convient le mieux. Il est très important de trouver votre formateur vidéo, qui ne vous permettra pas d'arrêter les cours au moment où il n'y a plus d'envie.

Gym - pour ceux qui sont prêts à dépenser de l'argent et du temps pour trouver la silhouette parfaite. Si vous avez un budget limité, une excellente solution consiste à façonner à la maison.
Réfléchissez aux domaines sur lesquels vous aimeriez travailler en premier et en dernier, et passez aux choses sérieuses.

S'entraîner à la maison signifie que la salle ordinaire doit remplacer la salle de sport. Cela doit faire l'objet d'une attention particulière :

1. Veillez à un nettoyage humide en temps opportun, à une bonne ventilation et à un espace libre.
2. C'est génial s'il y a un miroir pleine longueur dans la pièce.
3. Les vêtements de mise en forme doivent être non seulement confortables et libres, mais également très attrayants. Cela vous permettra de visualiser plus facilement les formes souhaitées. Cela aidera à ne pas quitter les cours à un moment critique.

Assurez-vous de prendre quelques-unes des vôtres avant et après les preuves photographiques. Ainsi, vous obtiendrez un succès incroyable dans la perte de poids.

Mise en forme à la maison - cours pour perdre du poids

Commencez la mise en forme avec un échauffement. Cela lui prend 10 minutes. Vous pouvez faire un petit jogging, des pas rythmés, des fentes. S'il n'y a pas d'espace pour courir, faites-le sur place.

Quels exercices sont les plus préférables?

Réchauffer

1. Inclinez votre tête à gauche et à droite. Effectuez une rotation.
2. Faites pivoter vos épaules alternativement vers le haut et vers l'arrière, puis vers l'avant vers le bas.
3. Effectuer des balançoires à la main.
4. Torsion : écartez les bras sur les côtés et tournez-vous complètement. Dans ce cas, la partie pelvienne reste en place.
5. Penchez-vous en avant, à droite et à gauche, puis penchez-vous en arrière.
6. Faites des fentes profondes à gauche et à droite : asseyez-vous sur une jambe et étirez l'autre.
7. Faites pivoter vos pieds dans différentes directions.
8. Déplacez périodiquement le poids du corps des orteils aux talons.
9. Montez sur vos orteils lorsque vous inspirez et abaissez-vous lorsque vous expirez.

La deuxième étape de la mise en forme et sa partie principale

Faites des exercices à un rythme modéré et avec une amplitude élevée.

En 5 minutes, le nombre de répétitions peut aller de 40 à 300 fois. Les cours peuvent être pratiqués jusqu'à fatigue complète.

Exercices pour la presse et les bras

Exercices pour les cuisses et les fesses

Attelage

La dernière étape de mise en forme est un accroc. C'est le moment des étirements ou des étirements pour tous les groupes musculaires. C'est aussi le moment de détendre les muscles et de rétablir la respiration. Grâce à l'étirement dans le temps, vous pouvez même vous asseoir sur la ficelle.

Des exercices d'étirement

Forme et fitness : quelle est la différence ?

Les caractéristiques de remise en forme et de mise en forme montrent qu'elles ont des caractéristiques communes et distinctes. La différence entre mise en forme et fitness réside dans le nom lui-même.

Le modelage est un exercice pour une étude approfondie des muscles.

Le soulagement musculaire est obtenu par des répétitions rythmiques répétées d'exercices sur la musique.

Le fitness ne vise pas tant à sculpter le corps, mais à l'amélioration générale du corps.

De plus, les exercices de mise en forme contribuent à la combustion des graisses corporelles. En général, ce sport implique des exercices physiques, des chorégraphies et des entraînements en apparence soignée.

Quel est l'avantage de la forme physique ?

Il aide à garder le corps en bonne forme. Fonctionne pendant la formation un grand nombre de muscles en même temps. Pour cette raison, il y a une diminution de la graisse et une approximation de l'idéal visé.

Exemple

L'exemple suivant aidera à comprendre la différence entre ces directions. Disons que vous avez une bonne silhouette qui vous va parfaitement.

Mais la forme de l'abdomen est loin d'être idéale en raison d'un mode de vie sédentaire et sédentaire, ainsi que d'une alimentation incontrôlée. Dans ce cas, vous devriez faire de la mise en forme, en vous concentrant sur le renforcement des muscles abdominaux.

Des complexes d'exercices de mise en forme sont utilisés pour corriger la silhouette dans un domaine particulier.

Musique pour façonner

• La musique pour façonner doit être rythmée, groovy et entraînante. De cela devrait être ressenti de l'énergie et du positif. Ce n'est qu'alors que la forme physique aidera à acquérir non seulement la perfection physique, mais également l'harmonie des corps subtils.

La musique pour façonner affecte imperceptiblement l'état émotionnel, mental et psychologique d'une femme: bientôt la bonne humeur apparaît, les problèmes s'estompent, la confiance en soi naît.

• Si vous pratiquez à la maison, vous avez un grand avantage, à savoir la possibilité de sélectionner des pistes individuelles à votre goût.

Musique pour l'entrainement :

Si vous vous sentez paresseux et léthargique, choisissez une musique qui encourage très fortement le mouvement. À tel point qu'il est tout simplement impossible de rester assis.

Musique appropriée pour façonner:

• succès latinos ;
• musique pop;
• danse de club;
• loger;

Choisissez l'une des directions que vous préférez. De plus, les tubes de Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna et de nombreux autres artistes conviennent au façonnage.

La musique pour la mise en forme doit être fluide : sans inserts, chips et autres points forts.

De telles choses violent l'intégrité de la composition musicale, même si elles semblent intéressantes et originales sur la piste de danse.

Peut-être que pour les professionnels, tout accroc ne sera pas un problème, mais pour les débutants, cela les fera certainement perdre le rythme. Choisissez une musique de haute qualité et professionnelle pour la mise en forme, qui ne permet pas de violer le score pendant l'entraînement.

La meilleure musique percussive pour la mise en forme est en 32 bits.

• La musique pour les cours doit nécessairement différer selon les étapes de l'entraînement : échauffement, récupération, cardio, achèvement.
• Des pistes correctement sélectionnées rendent l'atmosphère créative et vous aident à effectuer des exercices.
• Gardez à l'esprit que la musique de mise en forme traditionnelle commence à un rythme lent, prend progressivement de la vitesse et culmine à la fin.

La mise en forme est-elle efficace pour perdre du poids ?

Un gros avantage de la mise en forme est qu'elle entraîne non seulement une perte de poids, mais également une augmentation de masse musculaire. Ainsi, la rondeur dans les endroits inutiles sera réduite à néant et le relief apparaîtra si nécessaire. Bien sûr, pour un tel résultat, vous devez apprendre à effectuer des exercices avec des poids.

La mise en forme pour les femmes enceintes donne également un effet. Les médecins pensent que toutes les femmes occupant ce poste sont simplement obligées de faire de la gymnastique.

Le modelage contribue au plein portage de l'enfant et facilite l'accouchement.

• De plus, la mise en forme de la nutrition implique le rejet du café, du thé fort, de l'alcool et limite la consommation de graisses. De telles exceptions sont recommandées uniquement pour une femme enceinte.

Cours de mise en forme pour débutants

• Si vous venez de commencer le shape, concentrez-vous sur des séances régulières. Que ce soit seulement 2-3 séances d'entraînement par semaine, mais constamment et sans interruption.
• Choisissez des exercices qui ne sont pas difficiles. Les répéter plusieurs fois pendant 30 à 40 minutes devrait vous procurer du plaisir. Vous pouvez effectuer des exercices en 10 minutes, mais uniquement selon un programme précis. Ainsi, en commençant petit, vous pouvez progressivement prendre de l'élan.
• Ne perdez pas de vue le pouls : il ne doit pas dépasser 150 battements par minute. Si vous n'avez pas d'appareil de comptage, comptez vous-même le nombre de battements pendant 15 secondes. Multipliez ensuite le résultat par quatre. Lorsque le pouls est normal, vous pouvez utiliser des haltères. Rappelez-vous que cette étape ne vient pas immédiatement.

Shaping pour débutants : 10 exercices de base

Le shape pour débutant permet de s'entraîner à la maison. Après un certain temps, vous verrez et sentirez certainement le résultat de vos efforts.

La presse deviendra forte, les fesses seront tendues et les jambes seront fortes. De plus, vous améliorerez considérablement votre santé et gagnerez en confiance en vous.

Svetlana Markova

La beauté est comme gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux !

Contenu

Dans les années 90 du siècle dernier, un véritable boom des entraînements à domicile a commencé, de nombreux cours vidéo thématiques ont été publiés. L'une des meilleures vidéos d'entraînement de ces années consacrées au thème du fitness est le cours de Cindy Crawford Le secret de la silhouette parfaite. Cindy s'est avérée être une coach visionnaire, elle a donc développé un programme simple et accessible. Le complexe nécessite un minimum d'équipement et de temps, aide les femmes de tout âge à pratiquer à la maison et à entretenir leur beauté.

Quel est le succès du cours "Le secret de la figure idéale"

Même avant sa sortie au début des années 90, le cours devait connaître un succès retentissant, car à cette époque, Cindy Crawford était au sommet de la renommée mondiale. Dans la vidéo du tutoriel, le modèle dit ouvertement que corps parfait, et elle y compris - est le résultat d'un dur labeur quotidien. Des mots similaires de la bouche de l'un des belle femme les planètes sont une puissante incitation qui vous fait travailler chaque jour sur votre propre apparence.

Un avantage important du Secret de la silhouette parfaite est la manière dont les informations sont présentées : Cindy ne parle pas de l'efficacité des divers exercices, mais elle les fait elle-même. Cela crée le sentiment d'un exercice de groupe, et s'entraîner ensemble est beaucoup plus intéressant que seul. Les créateurs de la vidéo ont soigné la rythmique accompagnement musical cela rend l'activité plus vivante.

Une série d'exercices de Cindy Crawford

Le cours de formation de Cindy Crawford sur le secret d'une figure idéale ne peut être attribué sans ambiguïté à une seule direction de fitness. Le programme d'entraînement comprend des éléments populaires d'aérobic, de Pilates, de callanétique et de musculation. Le cours se compose de trois séances d'entraînement qui alternent avec succès et aident à diversifier la charge.

Entraînement #1 est une mini-leçon pour débutants, comprend des exercices pour tous les groupes musculaires. Pendant 10 minutes de cours, le public, avec la star, effectue un petit échauffement, travaille les muscles des bras, des jambes, des fesses, de la poitrine et des abdominaux. Comme le dit Cindy elle-même, un complexe de dix minutes est pratique à réaliser à tout moment. L'exercice sera facile, mais efficace.

Entraînement #2 dure 40 minutes et comprend :

• réchauffer;
• exercices pour les muscles des jambes et des fesses;
• exercices pour les muscles de la poitrine.

Entraînement #3 vise à travailler les muscles du haut du corps et comprend :

• réchauffer;
• exercices pour les muscles des bras et du torse des épaules;
• exercices pour les abdominaux;
• élongation.

Comment faire le programme correctement

Le cours de Cindy Crawford est divisé en trois parties, chacun détermine donc l'enchaînement des cours et leur combinaison. Cependant, il existe des recommandations dont le respect contribuera à augmenter l'efficacité et à prévenir la surcharge du corps. Pour réaliser les exercices, un minimum de matériel est nécessaire : un tapis, des haltères légers, une chaise avec dossier.

Il est conseillé aux débutants de commencer à se familiariser avec des didacticiels vidéo dès la première séance d'entraînement de 10 minutes. Un entraînement simple mais intense de dix minutes donnera une charge aux muscles, aidera à préparer le corps à des charges plus intenses. Lorsque la mise en œuvre de la partie n ° 1 cesse de causer des difficultés, il est permis de passer à un niveau plus difficile - aux séances d'entraînement n ° 2, n ° 3.

Les deuxième et troisième parties durent 40 minutes, le rythme est intense, il est donc conseillé de n'effectuer qu'une seule des parties du complexe par jour. Par exemple, consacrez les jours pairs à travailler le bas du corps et la poitrine avec l'entraînement n°2, et les jours impairs à travailler les muscles des bras, des épaules et des abdominaux avec la leçon n°3. Dans chaque complexe, il est permis d'augmenter la charge, y compris la partie n ° 1.

Cours vidéo du cours "Le secret de la silhouette parfaite"

La mise en œuvre régulière des trois parties du cours est la clé de l'harmonie, d'une bonne santé. Pendant l'entraînement, chacun obtient une excellente charge cardio et puissance, nécessaire pour se débarrasser de l'excès de poids, la formation d'un beau relief. L'ordre d'exécution des parties du complexe est déterminé individuellement, Cindy n'est pas fixée par rapport à ces règles strictes.

Partie 1

Une séance d'entraînement simple mais intense de dix minutes est ce dont les femmes occupées ont besoin. Au cours d'une courte séance d'entraînement, Cindy Crawford montre des exercices pour s'échauffer, renforcer les muscles des bras et des jambes, remonter les fesses, l'abdomen et la poitrine. Il est pratique d'effectuer le complexe à la fois le matin - en charge et le soir - pour un petit échauffement après une dure journée de travail.

Partie 2

La deuxième partie vise à créer jambes fines, poitrine resserrée, fesses élastiques. Ensemble avec la belle Cindy, chacun devra faire de son mieux en 40 minutes. Le complexe n'est pas facile, il demande une certaine préparation. Matériel nécessaire : une chaise avec dossier, un tapis, des haltères.

Partie 3

La leçon n ° 3 du cycle "Le secret de la silhouette parfaite" est consacrée à des exercices pour créer une taille fine, des abdominaux en relief, de belles épaules, des bras. Pour les exercices sur les muscles des mains, des haltères pesant 1 à 3 kg seront nécessaires. Vous avez également besoin d'un tapis - pour travailler les muscles de la presse. Le complexe est intense, il est donc recommandé de le réaliser uniquement avec une bonne santé et une forme physique suffisante.

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Tout le monde connaît le mannequin Cindy Crawford et quelle belle silhouette elle a. Mais tout le monde ne connaît pas le secret de sa beauté. Cours de mise en forme avec Sidney Crawford, un cours d'exercices vous permet d'obtenir la silhouette parfaite sans utiliser de régimes complexes.

Mise en forme avec Cindy Crawford et ses secrets d'entraînement après l'accouchement

La figure de ce charmant modèle ne peut laisser les hommes seuls, et les filles, enviant le modèle, ne peuvent comprendre quel est le secret de son harmonie et de sa beauté. Rien ne pouvait gâcher la silhouette de cette charmante fille. Le secret de sa belle silhouette, comme on l'a connue récemment, se formait.

Mise en forme avec Cindy Crawford vous rendra mince et belle fille. Cindy a posté environ trois vidéos sur Internet avec un cours de ses leçons. Chaque leçon a pu gagner une certaine catégorie de personnes. L'ensemble du cours de ce modèle se compose de 3 leçons. La dernière partie de cette leçon ne prend pas plus de dix minutes.

Comment se passe la formation de mise en forme avec Sidney Crawford

Ces filles et femmes pourront se produire même au travail ou après le travail à la maison. Quant aux deux premières leçons, elles sont difficiles et longues par rapport aux dernières. Après ces leçons, vous resserrerez votre peau et perdrez surpoids.

La figurine modèle Cindy Crawford après les leçons de tapage

Tous les cours sont très efficaces. De plus, Cindy a essayé toutes ces classes sur elle-même avant de les publier sur Internet.

Le travail de Cindy après avoir eu un bébé

Après la naissance de l'enfant, le modèle réalise le sien, a pu restaurer complètement sa silhouette et reprendre du poids. Tout cela n'a pris à Cindy que quelques mois après la naissance de son premier enfant.

Étant donné que ces cours sont très courts, les jeunes mères peuvent s'y engager librement. Il ne leur faut pas longtemps pour le faire. Mais ces cours doivent être réguliers, seulement avec des cours réguliers, vous obtiendrez un résultat positif.

Ces entraînements impliquent toutes les parties du corps. En étant engagé dans la mise en forme, vous deviendrez non seulement flexible, mais aussi robuste.

À la fin du XXe siècle, une cassette vidéo avec des exercices de mise en forme était presque un objet d'imitation. Ce type d'activité est devenu l'un des plus populaires parmi de nombreuses femmes qui ont essayé de lutter contre l'excès de poids, égalant la norme. beauté féminine, qui leur a dicté l'Ouest et Hollywood. L'une de ces normes était Cindy Crawford - mannequin, actrice et juste une femme avec une silhouette époustouflante. Façonner avec Cindy Crawford "Le secret de la silhouette parfaite" a été envisagé façon efficace atteindre les formes souhaitées. En vérité, même des années plus tard, il n'a pas perdu sa popularité. Mais, tout est en ordre.

Pourquoi façonner ?

Mise en forme - gymnastique rythmique, qui vous permet de réduire le niveau de ces graisses nocives que votre corps a accumulées. De plus, des exercices simples préviennent le stress et garantissent un regain d'énergie pour chaque jour.

Aujourd'hui, beaucoup préfèrent les cours collectifs sous la supervision d'un entraîneur, mais vous pouvez le faire. Les tutoriels vidéo sont très utiles. Beaucoup d'entre nous n'ont tout simplement pas assez de temps et d'énergie pour de longues séances d'entraînement. C'est l'avantage de shaper avec Cindy Crawford ! La séance ne dure que 10 minutes. Pas grand-chose, n'est-ce pas ? Mais, il convient de rappeler la règle principale - systématique et régularité. En consacrant 10 minutes chaque jour, vous pourrez obtenir les résultats souhaités.

Votre ensemble d'exercices

Un ensemble d'exercices d'un modèle bien connu se compose de plusieurs étapes:

• échauffements
• exercices pour les jambes
• exercices de la main
• exercices pour la presse

Ces exercices sont sélectionnés de manière à ce que, pendant l'exercice, vous utilisiez tous les muscles du corps et obteniez des résultats optimaux. L'avantage est que vous gagnez du temps et de l'argent. Pensez-y : vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, d'acheter des vêtements élégants pour vous entraîner et de passer du temps sur la route.

Bien sûr, il serait faux de dire qu'il n'y a aucun risque. Le fait est que si vous faites les exercices de manière incorrecte, ne vous attendez pas à des résultats. Une telle mise en forme est à la portée de ceux qui ont déjà visité un gymnase et qui connaissent les bases de la technologie. Ensuite, faire à la maison est simple et très efficace. Si votre corps n'était pas "familier" avec la mise en forme auparavant, vous pouvez vous blesser. Quelle sortie ? Avant de vous engager, renseignez-vous auprès de votre entraîneur.

Revenons à la série d'exercices. Mise en forme avec Cindy Crawford - yoga, Pilates, danse et callanétique en un. Pendant le cours, vous brûlerez des graisses sans surmener votre corps. N'oubliez pas nutrition adéquat: après un entraînement actif, une alimentation équilibrée (quantité acceptable de glucides, lipides et calories) est nécessaire. Si vous videz immédiatement votre réfrigérateur après le façonnage, ne vous attendez à aucun résultat.

L'ensemble du cours contribue non seulement à brûler des calories, mais également à renforcer les muscles du corps. En faisant de l'exercice régulièrement et à pleine puissance, en sautant chaque nouvelle séance et chaque nouvel exercice par vous-même, vous vous rapprochez et plus rapidement de l'image d'un modèle en forme - beau, en forme, confiant. Entraînez-vous devant un miroir, ainsi vous pourrez, sans aide extérieureévaluer vous-même et la justesse de vos actions.

Beaucoup de temps s'est écoulé depuis la parution de Secret of the Perfect Figure de Cindy Crawford, mais même maintenant, alors qu'il semblerait que le 21e siècle devrait offrir de nouvelles façons de formes idéales, il n'a pas perdu de sa pertinence et rivalise bien avec des dizaines de programmes vidéo similaires. Qu'est-ce que cela indique? Bien sûr, sur son efficacité. Voulez-vous vous entraîner à la maison, dans une atmosphère détendue et brûler les graisses en même temps ?

Découvrez le shape avec Cindy Crawford !