記憶力アップに必要なものは？ 高齢者の記憶を改善する方法
リュボフ・イワノワ
読了時間：9分
あ
自宅で大人の記憶力と注意力を向上させる方法について話しましょう。 電話番号や親族の生年月日、知人の名前など、よく覚えていない情報に気付いている人も多いと思います。 多くの場合、メモリは間違ったタイミングで失敗します。
人間の記憶は、無制限のボリュームによって特徴付けられます。 それは、情報を格納するための考えられない数のセルによって表されます。 それらを使用する方法を知らないのは人々だけですが、記憶と注意のように 筋肉量、訓練可能。
- 記憶障害は、腫瘍性疾患および外傷性脳損傷によって促進されます。 これらは、脳の損傷の結果です。
- 多くの場合、記憶は他の重要な臓器のパフォーマンスの低下によって影響を受けます。
- 有害要因のリストには、睡眠不足、ストレスの多い状況、うつ病、ライフスタイルの突然の変化、脳への高いストレスが含まれます.
- 記憶の問題は、アルコールを飲んだり、薬物を摂取したり、喫煙したりする人に現れます。 多くの場合、記憶障害は鎮静剤を服用した結果です。 薬.
- 年齢の変化。
人間の記憶は壊れやすいものです。 他の要因と組み合わさった間違ったライフスタイルは、記憶の状態に大きな影響を与えます. すべての身体システムの働きが変化するとき、老年について何を言うべきか。
記憶力と注意力を向上させる民間療法
もの忘れやぼんやりという問題は、年齢に関係なく多くの人が直面しています。 それを解決するには、レシピを使用することをお勧めします 伝統医学. それらは、医薬品の助けを借りずに記憶を回復し、注意力を向上させるのに役立ちます。
- ショウブ根. 小さじ1杯の原材料を粉末にすりつぶし、食事の30分前にお茶と一緒に服用します。 治療コースの期間は1ヶ月です。 10年後、パウダーをさらに2週間服用し、10か月間休憩してコースを繰り返します. 製品との使用は推奨されていません 炎症性疾患そして腎不全。
- エレカンパネ. スプーン1杯の砕いた根に500mlのウォッカを注ぎ、1か月間主張します。 漉した薬をスプーンで1日3回、1ヶ月間服用します。 コースは年に 1 回しか開催されません。 妊娠中や心臓病の方は服用を控えたほうがよいでしょう。
- ナナカマドの樹皮. 大さじ1杯の原材料をコップ1杯の水に注ぎ、10分間沸騰させ、6時間後にブロスをろ過し、スプーンで1日3回、30日間服用します。 6か月後、コースが繰り返されます。 禁忌のリストには、血液凝固の増加と妊娠が含まれます。
- クローバー. 1リットルの瓶の半分は原材料で満たされ、ウォッカは上まで満たされています。 薬は2週間冷暗所に保管され、その後就寝時にスプーン1杯で20日間服用されます。 20年の休憩の後、コースが繰り返されます。 このツールは耳鳴りを解消し、頭蓋内圧を正常化し、脳機能にプラスの効果をもたらします。 心不全や妊娠にはお勧めできません。
- ミントとセージ. スプーン1杯のミントとセージの葉に500mlの熱湯を注ぎ、朝まで放置します。 2週間、食事の30分前に50mlを点滴してください。 毎月の一時停止の後、コースが繰り返されます。 注入は効率を高め、脳の機能を改善します。
- 松のつぼみ. スプーン1杯の松のつぼみにコップ1杯の熱湯を注ぎ、弱火で約10分間煮て、自家製の薬を1日3回、食後に大さじ2杯飲みます。
- 薬草ミックス. まず、オレガノ大さじ1、ベルゲニア大さじ4、ラズベリーの葉大さじ3をすりつぶします。 得られた混合物のスプーン１杯を５００ｍｌの水に注ぎ、１０分間沸騰させる。 ２時間後、生成物を濾過する。 年に2回、20年分の薬を服用してください。 このツールは、妊娠中の女性や胃の病気の人にはお勧めできません。
アロマセラピーは、記憶力と注意力に有益な効果があります。 睡眠を改善し、脳機能を正常化するために、ジュニパー、スギ、ユーカリのコレクションを寝室に置くことをお勧めします。 職場の選択肢もあります。 月桂樹、ユーカリ、コリアンダー、クローブを麻の袋に入れたものです。
記憶力と注意力を向上させる簡単な方法
技術は急速に発展しており、人がすべてを制御し、すべてを記憶するのに役立ちます。 しかし、日常生活では、記憶と注意なしにはできません。 仕事、勉強、その他の活動分野で実現するのに役立ちますが、失敗することがよくあります。 いくつかの簡単な方法を見てみましょう 効果的な練習記憶力と注意力の向上。
- 脳の「荷を下す」。 重要でない出来事は覚えていません。 主催者または日記がこの問題に役立ちます。 脳は休むことができるはずですが、ささいなことでこれが妨げられます。
- 読む. 視覚記憶と運動記憶に働きかけます。 さらに、論理、抽象化、および関連付けを担当する脳部門の働きが活性化されます。
- 身体活動. アクティブなライフスタイルにより、細胞はより多くのミトコンドリアを分泌し、記憶と注意に有益な効果をもたらします.
- 「ブラインド」ウォーキング。 ニュートロフィンは脳から分泌される物質で、その生命活動を決定します。 目に目隠しをして習慣的な行動を行うと、物質の放出が促進され、記憶の発達に寄与します。
- 良い夢を。 睡眠中、脳は 1 日を通して受け取った情報をフィルタリングし、何を記憶に残すかを決定します。 同時に、記憶のレベルは、途切れることのない夜の休息の期間に依存します。
- クロスワード. 脳を鍛えるシンプルで楽しいアクティビティ。 私たちの時代に良いクロスワードを見つけるのは簡単で簡単です。
- 趣味。新しい興味は、記憶の発達に重要な役割を果たします。 新しい趣味を探し始めます。
- タバコの拒否. 喫煙者の記憶力は、非喫煙者に比べて 30% 劣っています。 悪い習慣をやめることは、記憶によって失われた能力を回復するのに役立ち、おまけとして健康を守ります。
鍼灸マッサージは、記憶の状態に信じられないほどの効果があります。 血液循環を活性化し、体に良い影響を与えます。
記憶力と脳機能を改善する薬
摂取すると記憶力が向上し、脳機能が正常化する医薬品を紹介します。
概要ですのでご了承ください。 適切な薬を選択できるのは医師だけです。
薬局では、記憶力を改善するためのさまざまな手段を提供しています。 自由に入手できるものもあれば、処方箋によってのみ販売されるものもあります。 各カテゴリからいくつかのオプションを検討してください。
レシピなし
- グリシン. 感情的ストレス、神経質な興奮、ストレスに対するロシアで最も人気のある治療法。 薬は精神的パフォーマンスと注意力を高めます。 グリシン 1 錠を 1 日 3 回服用してください。 副作用- アレルギー反応。
- ビロビル. この薬は、睡眠障害や知的能力障害のある人に処方されます。 この薬は血液循環を改善し、脳の酸素化を促進します。 1 カプセルを 1 日 3 回、1 四半期分お飲みください。 副作用のリストには、不眠症、かゆみ、赤み、 頭痛. 18歳未満の患者には禁忌です。
- イチョウ葉. この薬は、ぼんやり、物忘れ、めまい、睡眠障害に推奨されます。 この薬は代謝を改善し、抗低酸素効果をもたらします。 カプセルを1日2回、2ヶ月間飲むことをお勧めします。 この薬は妊娠中の女性と子供には禁忌です。 薬はアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
処方箋あり
- ヌートロピル. この薬は記憶力、集中力を改善し、精神刺激効果はありません。 3歳未満の子供には禁忌です。 子供たちは失読症で与えられます。 医師の推奨に従って使用されます。 副作用には、イライラ、神経過敏、性行為の急増、腹痛などがあります。
- ピカミロン. 長期投薬は、精神的能力と注意力を改善し、不安を軽減し、睡眠を正常化します。 精神疾患の方におすすめです。 1 日 60 mg を 2 か月間服用します。 この薬は妊娠中の女性には禁忌です。 腎不全を引き起こす可能性があります。
- セレブロリシン. この薬は、体に対するグルタミン酸の影響を最小限に抑えます。 子供の虚血性疾患と活動亢進に割り当てます。 1 日 60 mg を 2 か月間服用してください。 不眠症、食欲不振、注射点での灼熱感などの副作用はまれです。
これらの薬を使用する前に、医師に相談し、慎重に検討してください。 薬には 副作用、常に外部に反映されるとは限りませんが、仕事に悪影響を与えることもあります 内臓.
50年後と60年後の記憶力を改善する方法
高齢者の多くは、記憶力が低下し、注意力が散漫になります。 これは加齢による脳活動の低下によるものです。 老化を止めることはできませんが、誰もが年をとるまで心の明晰さを維持できます。
これを達成する方法は？ 脳の正常な機能には良好な血液循環が必要であるため、定期的に運動し、体の筋肉を良好な状態に保つことをお勧めします.
科学者たちは、栄養が脳の機能に大きく影響することを証明しています。 彼らは高齢者に、食事にオメガ3酸が豊富な食品を含めるようアドバイスしています. これらの物質は魚に豊富に含まれています。 ブルーベリージュースを飲むのもおすすめです。 飲み物の一部である抗酸化物質は、脳に有益な効果をもたらします。
同様に重要なのは、通常の記憶機能に必要なグルコースです。 年齢とともにこの成分を食物から吸収することはより困難になるため、医師は特別な薬を服用することを勧めます.
高齢者の自宅での記憶力と注意力を向上させるには、他に何が必要ですか?
. クロスワードパズルを解く 論理タスク、外国語の研究は遠い 完全なリスト脳を機能させる活動。 大量の情報の処理を伴う活動は、記憶に良いものです。大人の記憶を訓練する方法 - 効果的な演習
筋肉と同じように、記憶は簡単に鍛えられるとすでに言いました。 人が定期的にジムに通うと、体型はスリムで比例します。 同じことが記憶と注意にも言えます。
以下でレビューするエクササイズは、大人とティーンエイジャーに効果的です.
- 詳細に焦点を当てます。 人はすべての情報を覚えているわけではありません。 重要なポイント. 同時に、天才は記憶を発達させる小さなことを覚えています。 簡単な演習がこれに役立ちます。 テーブルの上に 10 個の小さな物体を置き、10 秒間注意深く調べます。 次に背を向けて、それぞれのオブジェクトをできるだけ早く詳細に説明します。
- 視覚化. 演習を完了するにはアシスタントが必要です。 目隠しをして、アシスタントに絵の説明をゆっくり読んでもらいます。 聞いたことを段階的に視覚化してみてください。 または、絵の説明を読んだ順番に従って紙に書き留めます。
- 大きな声で読むこと. 声に出して読むことは、聴覚記憶を強化するのに役立ちます。 毎日、お気に入りの作品の断片を 15 分間声に出して読み、聞いた情報を詳しく話します。 顕著な結果は、毎日の運動の 2 週間後に表示されます。
- マッチと視覚記憶. 水平面に 5 つのマッチを散らし、結果の画像を 1 分間見て、各マッチの位置を覚えておいてください。 背を向けて構図を復元します。 難易度を上げるには、使用するマッチの数を増やします。
- 単語学習. 一枚の紙に10個の単語を書き留めてください。 20 秒間、これらの単語を覚えてみてください。 紙を裏返して、覚えている単語を書き留めます。 演習を複雑にするために、単語の数を増やすか、数字に置き換えることをお勧めします。
ご覧のとおり、演習は非常に簡単です。 彼らの助けを借りて、あなたの記憶を完璧なものにし、若い世代の模範となることを願っています. またね！
あなたの脳は素晴らしいです。 生物全体のコントロールセンターであり、心拍、呼吸、あなたのあらゆる動き、思考、感覚をコントロールするのは彼です. そのため、最適な状態に保つことが重要です。 しかし、それを行う方法は？
私たちが食べるものは、脳の健康に大きな影響を与えます。 この記事では、ほとんどを収集しました 健康な食品脳と記憶のために、このリストの各項目が食事に含まれていることが非常に重要である理由を説明してください.
脂っこい魚
記憶力や脳機能を向上させる食べ物といえば、脂ののった魚が真っ先に思い浮かびます。 そして無駄ではありません。
サケ、マス、イワシなどの魚にはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、記憶、情報認識、学習に有益な効果があります。
脳は 60% が脂肪で、その半分はオメガ 3 と構造が似ています。 脳はこれらの酸を使って神経細胞を作ります。
オメガ 3 脂肪酸のメリットはそれだけではありません。
この物質を十分に摂取することで、年齢とともに必然的に起こる精神的衰えを遅らせ、アルツハイマー病の発症を防ぐことができます.
同時に、オメガ3が不足すると、効率が低下するだけでなく、うつ病にもつながります。
ある研究によると、煮魚を定期的に食べている人は、記憶、感情、意思決定能力を制御する神経細胞を含む脳の灰白質が多いことがわかりました。
結論: 脂っこい魚には、脳が神経細胞を生成するために不可欠なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 オメガ3は、記憶力と気分を改善するのに役立ち、脳活動の加齢に伴う変化の割合を大幅に減らします.
コーヒー
あなたの朝が一貫して一杯のコーヒーから始まるなら、私たちはあなたがすべてを正しく行っていることを喜んでお伝えします. コーヒーには、脳を活性化するカフェインと抗酸化物質が含まれています。
カフェインは、次の方法で脳の活動を改善します。
- 注意力を向上させます:カフェインは、眠気を引き起こす物質であるアデノシンの生成をブロックし、人がよりよく知覚できるようにします 環境.
- 気分を改善します：カフェインは、気分を改善することが知られているセロトニンなどの物質の産生を刺激します。
- 集中力を高めます:研究によると、朝に大きなカップのコーヒーを飲み、日中に小さなコーヒーを数杯飲んだ被験者は、集中力を必要とする仕事にうまく対処できた.
定期的にコーヒーを飲むと、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経疾患を発症するリスクも低下します。 これは、飲み物に含まれるさまざまな抗酸化物質の濃度が高いためである可能性があります。
結論：コーヒーは集中力と気分を向上させます。 また、アルツハイマー病を発症するリスクも軽減します。 多くの論争にもかかわらず、カフェインと抗酸化物質は依然として重要であり、私たちの体、特に脳機能にとって有益です.
ブルーベリー
ブルーベリーは、脳と全身に良いもう 1 つの製品です。
ブルーベリーは、他のカラフルなベリーと同様に、抗炎症作用と抗酸化作用を持つ植物物質であるアントシアニンが豊富です. 脳の老化プロセスと神経変性疾患の発症を遅らせることができます。
さらに、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質が体内に蓄積し、脳細胞間のコミュニケーションを改善します。
動物実験では、ブルーベリーが記憶力を改善し、短期記憶喪失と戦うのにも役立つことが確認されています.
朝のシリアルやスムージーにベリーを加えてみてください。
結論：記憶力を改善し、脳の老化プロセスを遅らせるブルーベリーは、有益な抗酸化物質の含有量が高いため、そのような効果をもたらします.
ターメリック
カレーの主原料であるこの濃厚な黄色の調味料は、最近大きな話題になっています。
血行を促進する物質であるクルクミンのために、ウコンは記憶力を改善する食品の1つです. 彼女には次のようなものがあります 有用な特性:
- 記憶力を向上させます:ウコンを食べると、アルツハイマー病患者の記憶力が向上します。 また、アミロイド斑も除去します。 この病気の主な特徴はどれですか。
- うつ病と闘うのに役立ちます：ウコンは、気分を改善するホルモンであるセロトニンとドーパミンの産生を改善します。 研究によると、クルクミンはうつ病症候群と6週間の抗うつ薬の服用を止めることができる.
- 脳細胞の成長を刺激します：クルクミンは、脳細胞の成長に影響を与える神経栄養因子を強化します。 これにより、加齢に伴う精神発達の低下を克服することができますが、この現象はまだ科学者によって完全に研究されていません.
クルクミンを最大限に活用するには、食事にカレー粉を加えて、ターメリック ティーの作り方を学びましょう。
結論： 活性物質ウコン - クルクミンには抗炎症作用と抗酸化作用があり、脳機能を改善し、うつ病やアルツハイマー病の症状を緩和します。
ブロッコリー
ブロッコリーがいっぱい 有用物質抗酸化物質を含みます。 この製品 100 グラムには、ビタミン K の 1 日推奨値の 100% 以上が含まれています。この脂溶性ビタミンは、脳細胞に大量に見られる脂肪の一種であるスフィンゴ脂質の形成に必要です。
多くの研究で、ビタミン K が記憶力を改善することが確認されています。
ビタミンKに加えて、ブロッコリーには抗炎症作用と抗酸化作用を持つ多くの物質が含まれており、体が脳の損傷と戦うのを助けます.
結論: ブロッコリーには、ビタミン K など、抗炎症作用と抗酸化作用を持つ多くの物質が含まれています。
かぼちゃの種
カボチャの種には、体や脳へのフリーラジカルによる損傷を防ぐ強力な抗酸化物質が含まれています。 さらに、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の優れた供給源です。
これらの物質のそれぞれが必要です より良い仕事脳：
- 亜鉛：体内の亜鉛欠乏症は、アルツハイマー病、うつ病、パーキンソン病などの多くの神経疾患につながります.
- マグネシウム：マグネシウムは記憶と学習に適しています。 低レベルこの物質は、片頭痛、うつ病、てんかんを引き起こします。
- 銅：脳は銅を使用して神経インパルスを制御します。 銅欠乏症は、アルツハイマー病につながる可能性があります。
- 鉄：鉄欠乏症は、しばしばぼんやりとした意識と脳機能の障害を引き起こします。
研究者は、カボチャの種自体よりも微量栄養素の研究に集中することがよくあります. ただし、リストされているすべての物質が十分な量で含まれているのはそれらであるため、記憶と脳機能を改善するこの製品は、メニューに追加する価値があります.
結論: カボチャの種には、銅、鉄、マグネシウム、亜鉛など、脳に健康的な微量栄養素が豊富に含まれています。
ダークチョコレート
ダーク チョコレートとココア パウダーには、フラボノイド、カフェイン、抗酸化物質など、多くの脳に健康的な化合物が含まれています。
フラボノイドは植物の抗酸化物質の一種です。 それらは、学習と記憶を司る脳の領域に有益な効果をもたらします。 研究者は、この成分が記憶を改善し、加齢に伴う脳の変化を遅らせることを確認しています.
数年前、90人以上が参加した大規模な調査が行われました。 その結果、研究者は、チョコレートをより頻繁に食べた被験者は、記憶課題のパフォーマンスが大幅に向上したことを発見しました.
チョコレートは脳と記憶のための製品であるだけでなく、気分を改善する合法的な方法でもあります. しかし、これがチョコレートの組成によるものなのか、味によるものなのかは完全には解明されていません。
ナッツ
研究によると、ナッツを食べると心臓の健康が改善され、健康な心臓は脳の健康に良い影響を与えることが示されています. 2014 年、科学者たちは、ナッツが認知能力を向上させ、非変性疾患の発生を防ぐことを証明しました。
別の研究では、ナッツを数年間定期的に食べた女性は、ナッツをほとんど食べないかまったく食べなかった女性よりも記憶力が優れていることが示されました.
これらすべてのプラスの特性は、ナッツに含まれる健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン E の含有量が高いことで説明できます。
ビタミンEはフリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護します。 これにより、神経変性プロセスの進行を遅らせることができます。
クルミは脳に外見的に似ているのは無駄ではありません。 オメガ 3 脂肪酸の含有量が高いため、最も健康的です。
結論：ナッツには、ビタミンE、健康的な脂肪、繊維など、脳に健康的な栄養素が数多く含まれています.
オレンジ
オレンジを1日1個食べると、 日当さらに、2014年の研究によると、ビタミンCは脳の多くの病気や加齢に伴う変化の発生を防ぐため、脳にも良い.
ビタミン C は強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルから脳を効果的に保護します。
オレンジに加えて、十分なビタミンCが含まれています ピーマン、グアバ、キウイ、トマト、イチゴ。
結論: ビタミン C が豊富なオレンジやその他の食品は、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護します。
卵
卵は、ビタミン B6 と B12、葉酸、コリンなど、脳に健康的な多くの栄養素の優れた供給源です。
コリンは、私たちの体が気分と記憶の調節を助ける神経伝達物質であるアセチルコリンを合成するために使用する重要な微量栄養素です. 研究によると、この物質を十分に摂取すると、記憶力が大幅に向上することが示されています。 残念ながら、多くの人々の食事には十分な量のコリンが含まれていません.
卵黄は、この有益な微量栄養素の最良の供給源です。 コリンの推奨摂取量は、1 日あたり 425 ミリグラム、女性の場合は 550 ミリグラムです。卵 1 個には 112 mg ものコリンが含まれています。
卵に含まれるビタミンB群も、脳の健康に重要な役割を果たします。
まず第一に、加齢に伴う脳の変化を遅らせるのに役立ちます。
さらに、うつ病や認知症は、これらの特定のビタミンの欠乏によって引き起こされることがよくあります.
現時点では、卵が脳の健康に及ぼす影響に関する研究はほとんどありません。 しかし、それらに含まれる物質の利点は科学者によって長い間知られ、確認されてきました.
結論：卵にはビタミンB群とコリンが豊富に含まれており、脳細胞の機能と発達に大きな影響を与え、気分を改善します.
緑茶
コーヒーと同じように、緑茶に含まれるカフェインは脳の機能を改善します。
しかし、カフェインに加えて、緑茶には他にも多くの有益な物質が含まれています.
これらの 1 つは、血液脳関門を通過し、不安を軽減するのに役立つ神経伝達物質 GABA の活性を高めることができるアミノ酸である L-テアニンです。
L-テアニンはまた、アルファ脳波の周波数を増加させ、疲労感を軽減してリラックスするのに役立ちます.
いくつかの研究は、L-テアニンが対抗することを発見しました 爽快効果リラックスして眠りにつくコーヒー。
緑茶にはポリフェノールと抗酸化物質が豊富に含まれており、精神の衰えやアルツハイマー病やパーキンソン病などの病気のリスクを防ぎます。
その上、 緑茶記憶を改善します。
結論: 緑茶は、脳と記憶に良い優れた製品です。 注意力を向上させるカフェインが含まれており、抗酸化物質が脳細胞を保護し、L-テアニンがリラックスに役立ちます。
脳と記憶に役立つ製品 - 結果
適切な栄養は、良い記憶力と健康な脳の鍵です。
果物、野菜、お茶、コーヒーなどの一部の食品には、脳を損傷から保護する有益な抗酸化物質が含まれています。
ナッツや卵などの他のものは、記憶と脳の発達をサポートする物質が豊富です.
14 のシンプルで 効果的な方法自分自身の学問的および/または専門的なパフォーマンスを向上させるためのメモリの強化。
ニーモニックを使用する
コンピューターがバイナリ コードを使用してデータを保存し、使いやすい方法で取得するように、人間の脳は情報を特定の順序で記録し、後で特定の形式で表示します。 ニーモニックはまさにこのテクニックを使用しています。 情報を特定のコードに保存し、簡単に覚えることができます。 ばかげているように聞こえるかもしれませんが、実際には非常に単純です。
ニーモニックでは、単純な関連付けを使用して情報を記憶します。 たとえば、なじみのある画像、言葉、においなど、新しい情報に関連付けることができるもの。 想像力を働かせて、この記憶力強化テクニックをマスターしてください。
新しいことを学ぶ
メモリは車のようなものです。使用しないと失われます。
記憶力を向上させ、脳の生産性を維持するには、できるだけ頻繁に新しいことを学びましょう。 長寿の秘訣はありませんが、すべての百寿者には共通の特徴があります (例外を除く)。 健康的な食事): 彼らは常に頭を使います。 新しいダンスを学ぶ 新しい言語, 新しいゲーム.... 同時に、新しい友達もできますし、社交性も非常に重要ですが、それについては後で詳しく説明します。
十分な睡眠をとる
情報を保存するプロセスは、睡眠時に発生します。 次に、脳は受信状態から保存状態に切り替わります。レム睡眠段階では、その日のすべての出来事が分類され、すでに蓄積されている他の記憶や知識と関連付けられます。
カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、成人の記憶力低下のプロセスを研究し、それが睡眠不足と関連していることを発見しました. また、別の研究では、十分な睡眠が子供の学業成績の向上に役立つことが示されました。 これらの結果を組み合わせると、主な結論が得られます。記憶力を向上させるには、年齢に関係なく、十分な睡眠をとる必要があります。 すべての成人は 8 時間の睡眠が必要ですが、これは個人差があります。
正しい情報を覚える最善の方法は、就寝直前に集中することです。
運動に集中する
ミネソタ大学のデビッド・ジェイコブス博士が行った研究では、若い頃に有酸素運動を定期的に行っている人は、中年、つまり 45 歳以降の記憶力が向上していると結論付けています。 水泳、ランニング、その他の活動が長期的な記憶力の低下を防ぐのに役立つことはすでに世界中で知られているため、この声明はセンセーションを巻き起こすことはありませんでした。 結局のところ、運動は心拍数を増加させ、脳への血流を増加させます.
あなたの栄養を追跡する
「ブレイン フード」という言葉は非常に一般的です。 脳機能を改善し、記憶力の低下を防ぐ食品があります。 スイスのバーゼルにある大学病院で実施された新しい研究では、緑茶がスーパーフードの 1 つであることがわかりました。 脂肪酸ナッツ、海洋魚、オリーブ オイルに含まれるオメガ 3 も、効果的な記憶増強剤であることが証明されています。 あなたの食事に含める他の食品には、卵、トマト、赤ワイン（注意して使用してください）、ケッパー、ブルーベリー、ターメリックが含まれます.
以前のあまり知られていない研究では、バニラ、ローズマリー、セージも記憶力を高めることが示されています.
チューインガムは、心拍数を上げ、特定のフレーバーを放出するため、記憶力を高めることが証明されているもう 1 つの方法です。 どちらも記憶を呼び起こします。
瞑想と正しい呼吸を実践する
瞑想は、今日、さまざまな不幸に対する万能薬として積極的に推進されています。 それは本当にあなたに本当の利益と喜びをもたらすことができます.
第一に、瞑想は心拍数を速め、それによって脳への血流を増加させ、酸素で脳を豊かにします。 第二に、この練習はリラックスして集中するのに役立ち、精神的能力と一般的な健康状態に驚くほど有益な効果をもたらします.
ほとんどの瞑想法には深呼吸が含まれており、これにより記憶力が向上し、ストレスも解消されます。 1 日わずか数分で、自分自身の健康を改善し、前向きな姿勢を取り、よりエネルギッシュに感じることができます。 さらに、無料です。
自然を楽しみます
屋外を歩くと記憶力が向上します。 この理論は、ミシガン大学の研究者が特定の要素のリストを記憶するように求められた2つのグループの人々をテストしたときに確認されました. 同時に、一方のグループは庭を散歩するように招待され、もう一方のグループは街を散歩するよう招待されました。 最初のグループは、記憶力が 20% 向上しました。 しかし、研究者たちはあきらめず、被験者をもう一度調べました。 今回は、自然の風景や街並みの写真を見せてもらいました。 結果が返ってきました！
次に何かを忘れたときは、コンピューターで緑の森の写真を開くと、記憶がよみがえります。
遊ぶ
コンピューター ゲームはおそらく素晴らしいものですが、認知機能が向上する可能性は低いです。 しかし、論理的で戦略的なゲームは、記憶力と注意力にプラスの影響を与えます。 最も適したゲームはチェス、数独などです。 あなたの脳の灰色の細胞はあなたに感謝します.
ニューロ言語プログラミング (NLP) を使用する
NLP の概念は比較的新しいものですが、非常に強力です。 主なアイデアは、人間の能力の限界は本人によって発明されているため、自己催眠によって破壊できるということです。
ほとんどの場合、それはプラセボのように機能します. 瞑想は NLP の前奏曲として最適であり、食事、アロマセラピー、運動と組み合わせると、記憶力とメンタル パフォーマンスを効果的に向上させることができます。
アロマセラピーを利用する
香水は心地よい香りであるだけでなく、思い出をよみがえらせる方法でもあります。 アロマセラピーは、記憶力を改善するための最もアクセスしやすい手段の 1 つです。 ローズマリーとミントの有効性は、多くの研究で証明されています。
マウスで行われた実験では、ローズマリーが覚醒を改善し、加齢に伴う記憶喪失を防ぐのに役立つことが確認されています. ペパーミントにも同様の特性があるため、次回試験の準備をするときは、ミントチューインガムを買いだめしてください.
指圧や鍼治療を受ける
鍼治療は何世紀にもわたって中国医学で使用されており、ほぼすべての分野で素晴らしい結果が得られているため、記憶力の改善にも効果があるのは不思議ではありません.
あなたの体のあらゆる部分は、神経とエネルギーの経路によって貫かれています。 特定のポイントを非常にアクティブにすることができます 細針または指で押します。
記憶を刺激し、重要なことを思い出すには、指先でこめかみを数秒間軽く押します。 したがって、ストレスを軽減し、たとえば、キーをどこに置いたかを覚えています。
記憶を視覚化する
ヘルシンキ大学で実施された研究により、人々は強力な視覚記憶を持っていることが確認されました。 特定の画像と新しい情報を一致させると、同じ画像をもう一度見たときにその情報を思い出すのに役立ちます。 だから、昔の写真を見ると涙がこぼれやすい。
マルチタスクをやめる
マルチタスクは、人類の歴史において、生産性に関する最大の誤解の 1 つです。 すべての企業が将来の従業員にこのスキルを求めていますが、実際には、特定の時間枠内で実行できることの量と質が大幅に低下します。
記憶力を向上させ、生産性を高めるには、一度に多くのことを行うのをやめて、1 つのことに集中するようにします。 最初に最も重要なタスクを実行してから、短い休憩を取ります。 最も簡単なタスクは最後に残してください。 会議は午前中に行うのが最適です。
チャット
コミュニケーションは脳に良い 一般的な気分. あまり興味がなくても、良い会話の力を過小評価しないでください。 最近の出来事についてチャットするだけで、脳の複数の領域が同時に刺激され、記憶力が向上します。
話すプロセスは、ニューロン間の接触点、シナプスをアクティブな状態に保ちます。これは、良好な記憶に必要です。
ほとんどの人は定期的に「女の子らしい」記憶について不平を言っています。 原則として、彼らは実際には日記を手放さず、翌日のすべての計画を注意深く入力します。 しかし、いたるところに困難が待ち受けています。 誰かの名前を思い出せないことは、非常に恥ずかしいことです。 または、レッスンで子供を助けたいという願望は、完全な大失敗に変わります。
大人で？ 物忘れが激しい人は、時々この質問を自問します。 そして、答えを探すだけでなく、人生のすべての推奨事項を実行し始める人は、最終的に優れた結果に気づきます。
悪い記憶の原因
人は年齢を重ねるにつれて記憶力が低下し、ぼんやりすることも出てきます。 人は頭の中にあまりにも多くの情報を保持する必要があるため、最も明白な事実を忘れることがあります。
しかし、それだけではありません。 人は年を取るほど、賢明に推論する能力が低下します。 成人の記憶力低下の原因は、加齢に伴う変化と、間違ったライフスタイル、ストレス、睡眠不足などに隠されています。 神経細胞が少なくなり、それに伴い、人が何か新しいことを掘り下げることはますます困難になります。
成人では、特定の病気の結果である可能性があります。 記憶力や思考力は、以下の影響を受けることが知られています。
- 高圧;
- アテローム性動脈硬化;
- 糖尿病;
- 完全。
記憶障害は、アルツハイマー病の発症の結果である場合があります。
メモリ改善方法
たとえば、体の筋肉のように、驚くべき能力を訓練することができます。 これを行うには、記憶のための特別な演習を行う必要があります。 もちろん、大人の場合、トレーニングにはある程度の努力が必要です。 結局のところ、子供の頃にこれを行うのが最も簡単です。 幼児は、目に留まったものすべてを覚えようとします。
生徒の記憶への負荷はすでにかなりのものです。 しかし、人が勉強を終えて仕事を始めると、彼の記憶は体系的なトレーニングに耐えられなくなります。 人生はより退屈でありふれたものになります。 記憶が発達し続けるためには、人は印象を受けなければなりません。 いろいろな楽しい出来事が起きて、それを忘れないようにしているといいですね。
タバコの影響
大人の記憶を発達させる方法は？ まず第一に、彼はニコチンの有害な影響を取り除く必要があります. たばこは記憶力を著しく低下させることが多くの研究で確認されています。
喫煙中に記憶力を鍛える人と、記憶力を鍛えない人を比較すると、 悪癖彼はそうではありませんが、最初の方が良い結果であることがわかりました。 しかし、それらの条件が同じであれば、たばこは依然として記憶を損なうことがわかります。
研究によると、喫煙する学生は、非喫煙者よりも宿題の成績が悪いことが示されています。 たばこには瞬時に集中力を高める能力がありますが、これはすぐに過ぎ去ります。
アルコールの影響
少量のアルコールでも記憶力が低下します。 その体系的な受容は、記憶の中で何かを修正する機会を人から奪います。 したがって、大人の記憶を発達させる方法を考えている人は、アルコールをやめるべきです。
薬
薬物の中には、記憶を妨げたり、記憶を誘発したりするものもあります. これらには、鎮痛剤、抗ヒスタミン剤、抗炎症剤だけでなく、さまざまな鎮静剤や覚醒剤が含まれます.
メモリが常に動作状態を維持できるようにするルールがあります。
- 血液を酸素で豊かにする;
- ぐっすり眠ってください。
- アルコールやタバコを乱用しないでください。
- （可能であれば）記憶力を低下させる薬を拒否します。
天才暗記術
心理学者のカール・シーショアは、次のように考えています。 一般人はメモリの 10% しか使用せず、90% は未使用のままです。
成人の記憶発達のほぼすべての方法が、記憶の 3 つの自然法則に基づいていることを知っている人はほとんどいません。 感情、連想、反復についてです。 これらのルールを知ることは、日常生活と責任ある状況の両方で役立ちます。
感情の法則によると、より良い記憶のためには、特定の主題について鮮明な印象を得るだけで十分です。 ほとんどで 有名人誰が使った このルール、ルーズベルトでした。 彼は常に優れた集中力を維持していました。 彼が読んだものはすべて、ほとんど逐語的に暗記した。 大人の記憶を発達させるこの方法の秘密は、少なくとも短期間、完全に集中する必要性に隠されています。 必要な情報. この場合、長い間考えて気が散るよりも覚えやすくなります。
ナポレオンは素晴らしい技術を残しました。 彼は、軍隊のレビューで、各戦闘機の場所と姓を完全に覚えていました。 人の名前を覚える秘訣は、その人の印象をより鮮明にすることでした。 たとえば、彼の姓のつづりを尋ねます。
リンカーン大統領には独自の暗記術がありました。彼は覚えておくべき重要なことを声に出して読み上げました。 できるだけ多くの感覚を使う必要があることがわかりました。 これにより、成人の記憶の発達に効果的に影響を与えることができます。 多くの心理学者は、複数の感覚を伴うエクササイズを推奨しています。 たとえば、覚えておくには、書き留めて、何が書かれたかを頭の中で想像するだけで十分です。
マーク・トウェインはよく講義をしました。 長いテキストを覚えるために、彼は各段落の最初からいくつかの単語を書き留めました。 スピーチの前に、トウェインはこのカンニングペーパーを使って講義全体を繰り返しました. しかし、別のアイデアが彼の頭に浮かびました-そして、彼は覚えておく必要があるものを描き始めました。
このように、過去の天才たちは暗記の 3 つの法則すべてを具現化することができました。
授業の準備
成人の記憶トレーニングは、次の演習から開始する必要があります。
- 5～10秒間、完全に何も考えないでください。 これは集中力を鍛えるために必要です。
- このプロセスの間、神経質または精神的な緊張があってはなりません。
- 5 秒から徐々に 30 秒この状態を維持することが非常に重要です。
記憶力の発達
記憶の視覚的または聴覚的能力だけでなく、他のタイプも開発することは非常に重要です。 また、人には短期記憶と長期記憶が等しく必要であることを覚えておく必要があります。
- 通りすがりの人の姿を覚えようとすれば鍛えられます。 あなたに向かって歩いている人をちらりと見るだけで十分です。その後、彼の外見を細部まで想像する必要があります。
- お気に入りのキャンディーのラッパーがどのように見えるか、そこに何が表示されているかを時々自問することは非常に便利です。 もう一度店の前を通り過ぎたときに見たもの、そこにはどんな看板があったのか想像してみてください。 同時に、すべてを細部まで覚えておく必要があります。
- 健全な記憶を改善するには、定期的に声を出して読んだり、子供と一緒に詩を学んだりするだけで十分です。 今聞いた歌を歌ってください。 通りの騒音の中で、フレーズの断片を聞いて、記憶に定着させてみてください。
- 食事をしながら、料理の味を徹底的に覚えているテイスターになった自分を想像してください。 それぞれの食事を何かに関連付けます。 目を閉じて料理当て遊びをしましょう。
結論
誰もが記憶を持っています。 一部の人々は、驚異的な記憶力を持っています。 他の人は、彼らが「漏れやすい」頭の所有者であると告白します. 心理学者によると、記憶力の悪い人はほとんどいません。 同時に、それを正しく使用する方法がわからない、または大人の記憶を発達させる方法がわからない人がたくさんいます。
注意力だけでなく優れた記憶力を得るには、精神活動を改善および強化する必要があります。 結局のところ、注意力と記憶力は、健康状態と脳の活動に依存します。
これは、専門家だけでなく、生徒、学生、高齢者にとっても必要かつ有用です。
それで、記憶はあなたに失敗していますか？
ときどき、時間、日付、数字、名前、ことわざを忘れてしまいます。 そして、「忘れた」という言い訳を思いつきます。
記憶力を向上させるには、記憶力と注意力を訓練し、正しく理性的に食べ、正しく理性を保つことができます。 健康的な生活様式しかし、多くの異なる薬も役立つ可能性があります。
薬局では、そのような薬の大規模な選択が、それらの中で最も効果的であると考えています。
2.インテラン
リリースフォーム:シロップ、カプセル。
目的：脳刺激剤。 記憶障害、ストレスの多い状況、神経の緊張と疲労、集中力の低下、子供の発達遅延、めまいと耳鳴り、うつ病に使用されます.
3歳から大人までのお子様に適しています。 妊娠中および授乳中の母親にはお勧めできません。
副作用：夜に服用すると不眠。
禁忌：真性糖尿病2型および1型、滲出性素因、成分に対する過敏症。
3.
リリースフォーム:アンプル、カプセル、子供用顆粒、錠剤中の5mlの20％溶液。
目的：脳の血液循環と代謝プロセスを改善し、体のエネルギー貯蔵量を増やします。 記憶力、注意力を向上させ、学習プロセスにおける記憶力を向上させます。 中枢神経系の病気、アテローム性動脈硬化、怪我の後、中毒、うつ病に使用されます。
食後に服用します。 1歳からのお子様から大人の方まで受け入れ可能です。 妊娠中および授乳中の母親にはお勧めできません。
副作用：不眠症、過敏症、不安; 高齢患者では、心不全、胃腸障害が悪化することがあります。
禁忌：エッセンス、フルーツ ジュース、真性糖尿病の子供の急性腎不全の摂取によるアレルギー反応がある場合。
4.
リリースフォーム:錠剤。
目的：この薬はピラセタムに似ており、精神刺激効果もあります。 知性、記憶力、注意力の低下を伴う怪我の後に使用されます。 学習プロセスの違反、うつ病、アルコール依存症、高血圧。 記憶障害の治療のために、注意はストレスに対する抵抗力を高め、疲労の発症を防ぐことができます。
大人用あり。 妊娠中および授乳中の母親にはお勧めできません。 食後に服用します。 朝の薬の服用時間。
副作用：昇進 血圧、不眠症、皮膚の充血。
禁忌：薬物の成分に対する個々の不耐性。
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リリースフォーム:錠剤。
目的：注意力、記憶力の低下、知的能力の低下、スピーチ、ビジョン。 脳循環を改善し、脳細胞への酸素とグルコースの供給を改善し、代謝を制御し、血液の特性を改善します。
食事の後、できれば特定の時間にレセプション。
副作用：おそらく - 発疹、軽度の吐き気、めまいを伴う頭痛。
禁忌：急性脳血管障害、消化性潰瘍、びらん性胃炎、急性冠症候群、低血圧、妊娠および授乳期全体、成分に対する感受性。
6.
リリースフォーム:溶液、錠剤。
目的：イチョウの準備。 知性、注意力、記憶力の低下を伴う脳症、めまい、耳鳴り、視覚障害、無力状態に使用されます。
食事の後、できれば特定の時間にレセプション。 18歳から入会。
副作用：吐き気、腹痛、下痢、かゆみ、湿疹、めまいを伴う頭痛。
禁忌：妊娠および授乳期全体、胃炎、消化性潰瘍、急性冠症候群、血液レオロジー障害、急性脳血管障害、成分に対する感受性。
7.
リリースフォーム:錠剤。
目的：筋肉をリラックスさせる効果はなく、鎮静効果があります。 過敏症、不安、恐怖、緊張、睡眠障害を伴う状態に使用されます。
食後の受付。 18歳から入会。
副作用：可能性 - めまいを伴う頭痛、吐き気、腹痛、下痢、発疹、かゆみ、湿疹、発赤、発疹。
禁忌：妊娠および授乳の全期間、びらん性胃炎、消化性潰瘍、急性心筋梗塞、脳循環の急性障害、血液凝固障害、薬物に対する過敏症。
8.
リリースフォーム:錠剤。
目的：脳内のすべてのプロセスの正常化に貢献し、記憶を改善し、思考を高め、精神刺激効果があります。 脳循環の急性障害後の発話の回復を促進します。 精神遅滞の子供のために小児科で広く処方されています。
副作用：可能性 - 熱感、嘔吐、不眠症。
禁忌：薬の成分に対する過敏症。
9.
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リリースフォーム:錠剤、シロップ。
目的：精神障害、乏性失調症、言語遅延、およびてんかんの子供に使用されます。 神経痛で 三叉神経、皮質下運動亢進。
食後の受付。 3歳から受付可能です。
副作用：可能 - アレルギー反応: 鼻炎、結膜炎、皮膚発疹; 睡眠障害または眠気、耳鳴り。
禁忌：急性重度の腎臓病、妊娠、授乳、成分への過敏症。
10.
リリースフォーム:錠剤。
目的：脳循環の急性障害、植物血管危機、恐怖感、過敏性を伴う不安状態、および精神的および肉体的ストレスに対する身体の抵抗力を高めるために使用されます。
食事に関係なく、特定の時間に薬を使用すること。
副作用：可能性 - 吐き気、過敏症、動揺、不安、めまいを伴う頭痛、発疹、かゆみ。
禁忌：薬物の成分に対する不耐性を伴う、急性および慢性の腎臓病において。
12.
リリースフォーム:
錠剤; 2 ml ピペット付きのバイアルに経口投与するための溶液。 1 錠の含有量: アルファジヒドロエルゴクリプチン - 2 mg、カフェイン - 20 mg。 2mlの溶液には、アルファジヒドロエルゴクリプチン - 2mg、カフェイン - 20mgが含まれています。
使用の適応症:
使用の適応症:
脳（脳血管）アテローム性動脈硬化症によるものを含む、脳血管不全（酸素とその送達のための脳組織の必要性との間の不一致）; 脳血管障害後の後遺症; 精神活動の低下、最近の出来事に関する記憶障害、注意力の低下、見当識障害。 片頭痛の予防的治療; 虚血性発生の蝸牛前庭障害（めまい、耳鳴り、聴覚障害）（内耳の蝸牛への不十分な血液供給の結果として発症）; 網膜症（網膜の血管壁の損傷）、特に糖尿病（高血糖に関連）およびレイノー病（四肢の血管の内腔の狭小化）; 慢性静脈不全。
アプリケーションのモード:
1-2 錠または 2-4 ml (1-2 ピペット) を 1 日 2 回割り当てます。 薬は、少量の水で、食物と一緒に服用する必要があります。
副作用：
まれに、吐き気、みぞおちの痛み（肋弓と胸骨の収束の真下にある腹部の領域）。 皮膚のかゆみ、発疹。 血圧低下の可能性あり。 バソブラルには長期的な降圧（血圧を下げる）効果がないため、動脈性高血圧症（血圧が持続的に上昇する）の患者に処方される場合、降圧薬（血圧を下げる）薬を使用する必要はありません。除外されます。 バゾブラルと降圧薬を同時に処方すると、動脈性低血圧（血圧を正常値より下げる）と失神が発生する可能性があります。
禁忌：
薬の成分に対する過敏症。 妊婦への使用の安全性は証明されていません。 授乳中の母親へのバゾブラルの予約は、授乳（乳生産）の減少につながる可能性があります。
13.
ビオトレジンは、組織の栄養と呼吸、精神活動、気分を改善するように設計された併用薬です。
本剤の有効成分はL-スレオニンとピリドキシンで、摂取するとグリシンと酢酸に変化します。
結果として生じる物質は、脳の機能に大きな影響を与え、とりわけ、アルコール離脱の症状を軽減します。
変換の完全なサイクルの結果として、薬物の成分は水と二酸化炭素に分解されます。したがって、人間の健康は、過剰な用量を使用しても害を受けることはありません。
ビオトレジンは、薬の指示に従って、摂取後10〜15分で作用し始める舌下錠剤の形で製造されます。 この治療法を使用するコースの投与量、スキーム、および期間は、処方された理由によって異なります。
注意の集中を高め、成人と子供の疲労症候群を緩和するために、維持療法は少量で行われます。 アルコール依存症では、ビオトレジンを服用する用量と頻度がはるかに高くなる可能性があります. 効果を高めるために、メーカーはこの薬とグリシンの併用を推奨しています。
ビオトレジンは、酔っている間、精神安定剤、抗精神病薬、抗うつ薬と併用して服用しないでください。 この治療法の使用を背景に、めまい、発汗を感じることがあります。
ビオトレジンは抗アルコール効果があり、アルコール使用の中止を背景にアルコール依存症の患者に発生する症状の発現を軽減します。 ビオトレジンについては、その使用のおかげで精神的パフォーマンスが向上し、代謝が正常化するというレビューがあります。 放出形態 ビオトレジンは錠剤で製造されます。
使用上の注意指示によると、患者が病的なアルコールへの渇望を持っている場合、ビオトレジンが処方されます。これには、気分の低下、過敏性、空腹感、および内部の不快感が伴います。 ビオトレジンは、禁断症状（アルコールの急激な拒否を背景にした状態）の慢性アルコール依存症に使用されます。
ビオトレジン、成人、青年、集中力の低下した子供、精神的能力によるその使用の有効性について肯定的なレビューがあります.
記憶力を向上させる10の食品：
- 全粒穀物 - (小麦 - パン、マフィン (製品)、バーミセリ、キンカル、ピタパンの主原料として使用される; ライ麦 - パンやクラッカーの主原料として使用される; オーツ麦; トウモロコシ; 茶色または玄米、スペルト小麦、キビ、ライコムギ、アマランス、キノア、そばなど）
- ナッツ、
- ブルーベリー、
- 脂っこい魚、
- トマト、
- ブラックカラント、
- 乾いた朝食、
- セージ、
- ブロッコリー、
- かぼちゃの種。
覚えて？
発行日: 2012-10-15
最終更新日: 2020-01-16
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