신진 대사가 느려집니다. 신진대사를 늦추고 젊음을 유지하자? 신진대사가 빨라져 노화가 촉진됩니다.

신진대사는 과학적으로 "변형, 변화"를 의미하는 그리스어에서 "대사"라고 불립니다. 대사는 살아있는 유기체에서 발생하고 이를 통해 생명이 유지되는 화학 반응입니다. 또한 신체가 살아있는 동안 대사 반응이 발생합니다. 그러므로 신진대사는 생명을 위한 필요충분조건이다. F. Engels가 한때 경고했던 내용과 우리는 마르크스주의-레닌주의 세미나에서 메모를 했습니다.

대사 과정은 유기체의 성장과 발달, 생식 및 변화에 대한 반응을 보장합니다. 환경. 대사 과정은 두 부분으로 나누어집니다. 또는 원하는 경우 두 단계로 진행됩니다. 왜냐하면 처음에는 먹는 과정, 즉 과학적으로 말하면 이화작용 단계에서 복잡한 유기물간단한 것들로 분해됩니다. 이 경우 유기체의 존재를 지원하는 에너지가 방출됩니다. 두 번째 단계에서는 동화작용 단계에서 “ 건축 자재» 유기체: 단백질, 지질, 당 및 핵산. 이 단계에서는 에너지가 필요한 프로세스가 발생합니다.

대사 과정이 진행 중입니다. 과학자들은 약 8년이 지나면 신체의 모든 물질이 새로운 물질로 대체된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 이 기간이 지나면 우리는 “나는 내가 아니다”라고 안전하게 말할 수 있습니다. 이는 영주권을 위해 다른 곳으로 이사할 때 특히 중요합니다. 불과 몇 년만 지나면 모든 습관이 변합니다. 먹는 것이 달라지고, 마시는 것이 달라지며, 세상을 보는 것이 달라집니다. 중요한 주스는 몸을 통해 다르게 흐릅니다.

그러나 시간이 지남에 따라 모든 것이 바뀌지만 더 나은 것은 아닙니다. 의사들은 신체의 모든 대사 과정이 나이가 들면서 느려진다고 말합니다. 성인의 신진대사는 10년마다 7~10%씩 느려집니다. 이는 부분적으로 근육량. 신체활동이 부족하여 근육 조직지방으로 대체됨. 지방 조직에서는 신진대사가 거의 3배 느리게 진행됩니다.

남성은 근육량이 많고 지방조직이 적기 때문에 남성의 신진대사가 여성보다 빠릅니다.

신체는 신진대사의 둔화를 알아차리지 못하며, 우리는 예전처럼 계속 살아갑니다. 생활 방식이 신체의 대사 과정 상태와 일치하지 않아 비만이 발생합니다 (이로 인해 신진 대사가 더욱 느려집니다). 쌓이는 현상으로 인해 초과 중량다양한 질병이 몸에서 시작됩니다. 물론 어린 나이에도 대사 장애가 발생할 수 있는데, 그 원인은 에너지 소비와 신체 소비의 불균형입니다.

대사율 감소에 기여하는 일부 요인은 우리가 통제할 수 없습니다. 예를 들어 신체 유형, 성별, 연령입니다. 그러나 대사 과정의 속도에 영향을 미치는 것은 여전히 ​​가능합니다. 그리고 우리는 영향력을 행사해야 합니다.

이를 위해 무엇을 해야 합니까? 우선, 의식적으로 습관을 바꾸십시오. 생활방식의 변화는 신진대사율을 크게 높이고, 과체중을 없애고, 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

우선, 식단을 검토해야 합니다. 일부 음식은 섭취한 칼로리를 더 빨리 소모하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 피하 지방이 축적되지 않습니다. 또는 쌓이면 '폭발적인 속도'가 아닙니다.

대사 과정을 증가시키려면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

1. 하루에 5번 이상, 조금씩, 소량씩 음식을 섭취하세요. 이것을 부분 영양이라고합니다. 부분 식사는 대부분의 다이어트의 기초입니다. 분할 식사 덕분에 혈당 수치가 안정적으로 유지되어 과식을 방지합니다.

2. 충분한 양의 단백질을 섭취해야 하며, 동물성 지방과 단순 탄수화물은 제한해야 합니다. 즉, 우선 설탕과 제과 제품의 섭취를 제한하십시오.

3. 아침 식사는 단백질, 지방, 탄수화물을 포함하여 푸짐하고 풍성해야 합니다.

4. 반드시 잠자리에 들기 최소 4시간 전에는 식사를 마치십시오.

5. 갈증으로 자신을 고문하지 마십시오. 물을 많이 마셔야합니다. 물이 없으면 신진대사가 느려집니다.

6. 신진대사를 촉진하는 음식을 꼭 섭취하세요: 살코기와 계란(특히 단백질), 지방이 많은 바다 생선(고등어, 정어리, 송어, 연어), 오트밀그리고 저지방 요구르트. 신체의 신진대사는 향신료, 과일, 녹차, 홍차에 의해 가속화됩니다.

7. 신진대사를 올바르게 할 수 있는 것은 나열된 음식 제한만이 아닙니다. 근육에서 칼로리의 일부가 연소되면 대사 과정이 가속화됩니다. 근육이 항상 탄탄하고 항상 활동하는 경우 이런 일이 발생합니다. 그러기 위해서는 더 많이 움직이고 더 활동적이어야 합니다. 앉아서 생활하는 생활방식은 성별과 연령에 관계없이 신진대사를 느리게 합니다. 그러므로 걷고, 달리고, 인생을 즐기십시오! 긴 산책(한가롭게 걷는 것이 아니라 빠른 속도로)은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 어느 활동적인 일신진 대사 속도를 높입니다. 사이클링, 게임, 댄스처럼 즐거운 일도 가능합니다. 그리고 섹스도 잊어서는 안 됩니다.

8. 목욕, 러시아식 또는 사우나는 물론 좋은 마사지도 신진 대사 촉진에 유용합니다.

9. 그리고 장기간의 스트레스로 인해 신진 대사가 느려지고 노년의 모든 즐거움이 가까워지기 때문에 항상 기분이 좋아야합니다. 낙담이 치명적인 죄 중 하나로 간주되는 것은 아무것도 아닙니다.

따라서 늙어가고 싶지 않은 사람들의 탈출구는 단 하나뿐입니다. 위의 모든 방법으로 신진 대사 속도를 높이는 것입니다.

우리 중 누가 늙어가고 싶나요?

그래서 식단을 1000칼로리 미만으로 낮추었는데, 이는 먹기에 좋지 않습니다. 나는 9kg을 잃었습니다. 나는 평생 동안 화려했지만 모델이 된 것 같습니다. 이 기사를 읽었는데 갑자기 내가 모든 일을 제대로하고 있다는 느낌이 들었습니다. 나의 "다이어트"(그리고 현재 생활방식)도 신진대사를 줄여 젊음을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 제가 알아내도록 도와주세요. 실제로 어떻게 그리고 무엇인지 판단할 합리적인 사람들이 항상 있기 때문에 나는 끊임없이 댓글을 읽습니다. 그리고 기사 자체는 다음과 같습니다.

웰니스 - 신체를 치유하고 생명을 연장하는 기본입니다.
이제 우리 몸을 파괴하고 죽음으로 이끄는 모든 또는 적어도 대부분의 이유가 알려져 있습니다. 이론적으로 오늘날 과학자들은 영원히 살기 위해 무엇을 해야 하는지 이미 알고 있습니다. 그리고 머지않아 역사적 기준에 따르면 이 이론은 실질적인 결실을 맺게 될 것입니다!

이제 기본 조항에 대한 지식을 통해 인상적인 효과를 얻을 수 있습니다.

질문: 건강에 해를 끼치지 않고 신진대사를 늦추는 것, 즉 대사 과정의 효율성을 높이는 것이 가능합니까? 대답은 분명합니다 - 그렇습니다!

질문: 어떤 방법으로 대사 과정의 효율성을 높일 수 있나요? 즉, 신진대사를 늦추는 걸까요? 나는 그러한 방법을 적어도 4개 이상 알고 있습니다.

방법 1. 특수 전원 시스템.

방법 2. 적절하게 구성된 신체 활동.

방법 3. 소비 약, 신진 대사 속도가 느려집니다.

방법 4. 저산소증 치료.

각 방법에 대한 자세한 내용은 나중에 읽을 수 있지만 지금은 주요 사항에 대해 설명합니다.

효율성 증가 또는 신진 대사 둔화는 주로 심박수 감소 및 체온 감소로 표현됩니다. 이 지표들은 서로 연관되어 있습니다. 응, 응 평범한 사람, 심장은 안정시 분당 약 70회 수축하며 체온은 36.6도입니다. 잘 훈련된 사람들의 심박수는 일반적으로 60비트 미만이며 일부 마라톤 선수의 경우 분당 40비트 이하에 도달합니다. 동시에 체온은 평소보다 낮습니다. 주요한 건강한 이미지호흡 시뮬레이터의 발명가인 Mr. Frolov는 자신의 체온이 일반적으로 약 35.0도라고 주장합니다(아마 과장했을 수도 있습니다...). 일본 과학자들은 체온을 1.0도 낮추면 기대 수명이 50년 늘어난다고 주장합니다.
유명한 소련 과학자 V.V. Frolkis는 다음과 같이 썼습니다. "...일반 ​​쥐의 수명이 3~4년이라면, 동면하는 쥐의 수명은 최대 8년 이상입니다. 체온이 낮아지면 수명이 급격히 연장됩니다. 우리의 계산에 따르면 예를 들어, 기온이 2~3℃ 감소하면 포유류의 기대 수명이 거의 1.5~2배 증가할 수 있습니다."

그러나 이러한 감소를 달성하는 것은 매우 어렵습니다. 예를 들어, 수정된 프로그램에 따라 몇 달간 식사를 한 후 체온은 0.4도 이하로 낮아졌고, 최소 심박수는 60회에서 50회, 즉 약 20% 정도 감소했습니다. 이것은 내가 이 20% 또는 20년을 되찾았다는 것을 의미합니까?
우선, 놀라운 점은 완전히 다른 소스가 동일한 데이터를 제공한다는 것입니다! 따라서 "일본" 기준으로 0.4도는 20년이고, 심박수가 20% 감소하더라도(기대수명은 100년) 여전히 20년은 동일합니다. 이러한 우연의 일치는 계산에 대한 신뢰도를 높여주기 때문에 기뻐할 수밖에 없습니다. 현실적으로 기대수명은 훨씬 더 늘어나야 한다. 새로운 영양 시스템의 영향은 신진대사를 늦추는 효과에만 국한되지 않고 여러 가지 긍정적인 효과도 가지고 있습니다.

심박수를 추적하려면 동시에 측정해야 하며, 침대에서 일어나지 않고 잠에서 깬 직후에 측정하는 것이 좋습니다.

질문: 이 모든 것이 건강에 해롭지 않나요?

대답: 아니요! 결국, 예를 들어 음식의 칼로리 함량 감소에 대한 신체의 신진대사 둔화는 수백만 년 동안 자연적으로 완성된 자연스러운 반응입니다. 칼로리 부족으로 인해 고갈되지 않기 위해 신체는 신진대사를 늦추어 스스로를 방어하기 시작합니다. 신진 대사가 느리면 들어오는 칼로리가 이미 그에게 충분할 것입니다. 물론 모든 것에는 한계가 있습니다.

신진 대사를 늦추는 약물에 대해서는 별도로 이야기해야합니다. 회춘 및 수명 연장을 위한 식이 보충제(BAA) 및 약물을 참조하십시오.

따라서 신진 대사 과정의 효율성을 높이는 조치, 즉 신진 대사를 늦추는 조치는 기대 수명을 크게 늘릴 수 있습니다. 영양의 변화만으로 20~30년 이상의 수명을 연장할 수 있습니다!

2) 피해 요인을 퇴치합니다.
인간의 종 기대 수명이 대략 120년이라는 것이 입증되었다면, 사람들은 왜 평균 70세에 살고 있습니까? 대답은 아주 분명합니다. 다양한 손상 요인이 신체를 조기에 파괴합니다. 그들 중 적어도 일부를 제거하면 기대 수명이 늘어날 것입니다!
파괴적인 요인에는 주로 환경 오염 및 신체 내부 환경, 자유 라디칼, 방사선, 고혈당(분자의 당화 또는 접착), 조직의 산소 결핍, 스트레스, 과로 등이 포함됩니다. "입문 과정" 전체를 읽은 후 당신은 이러한 모든 파괴적인 영향으로부터 자신을 보호할 수 있을 것입니다. 분명히 보호 조치를 조기에 시작하고 지속하면 오늘날 우리는 종 한계(120년)까지 살 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다. 그러나 훨씬 더 실질적인 결과를 제공하는 보호 조치가 이미 존재할 가능성이 있지만 이러한 조치는 아직 널리 알려지지 않았습니다.

3) 세포 재생 자극.
당연히 시간이 지남에 따라 세포에 손상이 축적됩니다. 즉, 세포가 점차 노화됩니다. 그러나 대략 20세까지는 손상이 축적되는 것보다 더 빨리 세포 분열이나 세포 재생이 일어납니다. 20~30년이 지나면 재생 속도가 느려지고 노화가 진행되며 신체는 점점 더 파괴되고 죽게 됩니다. 우리는 특정 수단의 도움으로 세포 재생 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이를 위해 다양한 첨가제와 약물이 사용되며 면역 체계를 자극하는 모든 수단이 사용됩니다. 정확히 면역세포(림프구와 대식세포)는 신체 세포의 회춘에 중요한 역할을 합니다.
따라서 오늘날(2000년) 우리는 수명을 최소한 50년까지 연장할 수 있는 상당한 수단 목록을 마음대로 사용할 수 있습니다. 절대적인 안티에이징 기술이 등장하기 전까지는 이 정도면 충분합니다. 하지만 그렇게 인상적인 결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 한다는 점을 상기시켜 드리겠습니다.

첫째, 가능한 한 빨리 건강 관리를 시작하십시오. 이미 30~40세가 넘었다면 20세에 시작한 것만큼 효과가 눈에 띄지 않습니다. 하지만 건강을 유지하기에는 결코 늦은 때란 없습니다. 신체의 회춘이 가능합니다.

둘째, 긴 휴식 없이 평생 동안 건강 증진 활동을 지속적으로 수행하십시오.

셋째, '전면 공격'이다. 수명을 연장하기 위해 가장 효과적인 방법을 모두 사용하십시오.

일부 조치가 너무 어려워 보이거나 불신을 유발하고 실행하고 싶지 않다면 이것이 건강한 생활 방식을 완전히 포기할 이유가 아닙니다! 오히려 이런 경우에는 다른 활동을 꾸준히 하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

대사 장애는 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 그 중 가장 유명한 것은 비만이다. 신진대사가 방해를 받으면 전반적인 건강이 나빠질 수도 있으므로 이를 정상적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다.

대사율은 무엇에 달려 있습니까?

신진대사는 신체의 영양소 양을 유지하는 것을 목표로 하는 생화학적 과정입니다. 신진 대사 중에 영양소, 미네랄 및 산소가 장기 조직으로 들어갑니다. 그 덕분에 몸이 성장하고 발전합니다.

신진대사 과정에서 복잡한 물질은 단순한 물질로 변환되어 신체의 흡수를 돕습니다. 이는 사람에게 에너지를 공급하는 데 큰 역할을 하며, 사람이 고통을 어떻게 견디는지에도 영향을 미칩니다. 대사 속도는 여러 가지 이유에 따라 달라집니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 유전;
• 질병;
• 영양 및 소비 제품;
• 수면 모드;
• 신경계, 정신적 안정;
• 외부 부정적 요인;
• 신체 활동.

그리고 이상하게도 나이가 들었습니다. 젊을 때 신진대사가 빠른 이유는 에너지 필요량이 증가하고 체지방량이 감소하기 때문입니다. 우리는 젊을 때에도 여전히 발전하고 성장하고 있습니다. 이 과정에는 많은 에너지가 필요하며, 결과적으로 신체는 이 과정을 지원하기 위해 음식과 음료에서 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 우리가 젊을 때 신진대사가 더 빠른 또 다른 이유는 우리가 노인들에 비해 더 활동적이고 체지방량이 적기 때문입니다.

나이가 들수록 일반적으로 신진대사 속도가 느려집니다. 노화 과정으로 인해 근육량이 감소하고 저장된 지방의 양이 증가하기 때문입니다.
활동적으로 활동하면 신진대사를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 저장된 지방 수준에도 영향을 미치는 여러 가지 호르몬 및 신경학적 변화가 있습니다. 하지만 신진대사가 느려지는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 일이 있을까요? 불행하게도 우리는 노화 과정을 무시할 수 없기 때문에 나이가 들수록 신진대사는 자연스럽게 감소하게 됩니다. 그러나 신진대사를 최적화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?

통해 신진대사 속도를 높이려면 신체 활동, 심장 강화 운동도 가능합니다. 고강도 운동은 운동 후 신진대사가 24시간 동안 최대로 가속화되기 때문에 가장 유익합니다. 근육량을 늘리기 위한 운동도 최적의 신진대사를 위해 중요합니다. 왜냐하면 근육은 지방량보다 대사적으로 더 활동적이기 때문입니다. 초기 대사율은 대부분 근육량에 따라 결정되며, 근육의 탄력이 더 이상 유지되지 않으면 그 비율이 급락합니다.

2. 수면
잠을 너무 적게 자면 에너지를 보존하기 위해 신진대사가 느려지고, 이로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 방출됩니다. 연속적으로 높은 수준의 코르티솔이 존재하면 내장 지방 조직에 코르티솔이 포함되어 있기 때문에 지방 세포의 성장과 수명이 증가합니다. 큰 수혈액 내 순환하는 코티솔에 반응하는 코티솔 수용체. 결과적으로 이는 우리의 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 다이어트
더 많은 이후 높은 수준지방은 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 건강한 신진대사를 위해 최적입니다. 특정 비타민이 있는데, 그 부족으로 인해 종종 신진 대사가 느려집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

비타민 D
비타민 D 수치가 낮으면 신체에서 지방을 태우는 대신 지방 세포가 지방을 저장하고 저장하도록 촉발하는 특정 호르몬이 생성됩니다. 연어와 같은 기름진 생선은 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

마그네슘
마그네슘은 포도당 대사에 관여하는 많은 효소의 보조 인자입니다. 이는 인슐린 작용에 중요한 역할을 하며, 인슐린은 인슐린에 민감한 조직에서 마그네슘의 흡수를 자극합니다. 따라서 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 복강 주변에 지방이 축적되는 인슐린 저항성의 위험이 더 높을 수 있습니다.

4. 호르몬 균형
신진대사는 목에 있는 갑상선에 의해 제어되며, 갑상선은 시상하부라고 불리는 뇌의 일부에 의해 제어됩니다. 신진대사가 느려지는 것은 노화 과정의 일부이지만 이를 교정하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 대사율은 신체가 뇌에 보내는 복잡한 화학적 메시지에 따라 달라지며, 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 영양분의 양을 알려줍니다.

갑상선 호르몬의 불균형이 있으면 신진대사가 느려질 수 있으므로 갑상선 호르몬 검사를 받아 최적의 한도 내에 있는지 확인하는 것이 도움이 됩니다.

궁극적으로 노화와 신진대사 저하를 막을 수는 없지만, 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있는 다른 영양 및 식이요법 팁이 있습니다.

신진대사 촉진을 위한 팁

유행 다이어트를 피하세요. 일반적으로 특정 식품군을 제외하고 칼로리를 과도하게 줄여 영양 결핍의 위험이 있을 수 있습니다.

알코올 섭취량을 줄이세요.

단백질 섭취량을 늘리십시오 - 신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 더 천천히 소화하므로 더 오랫동안 포만감을 느끼게 됩니다. 적절한 단백질 섭취는 근육량을 늘리고 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

칠리, 카이엔 고추 등의 향신료를 음식에 추가하세요.

트랜스 지방을 피하십시오. 이러한 지방은 지방 세포와 간 세포에 결합하여 신진 대사를 늦추고 신체의 염증 가능성을 높일 수 있습니다.

녹차를 마시세요 – 녹차에 들어 있는 활성 성분인 카테킨은 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

왜 젊었을 때 케이크 반 개나 할머니의 팬케이크 산 전체를 한 번에 먹고 살이 찌는 것에 대해 걱정할 수 있습니까? 그리고 왜 40세 이상의 사람들은 이것을 감당할 수 없습니까? 그 이유는 나이가 들면서 신진대사(신체의 신진대사)가 느려지고 신체로의 에너지 흐름과 소비 사이에 불균형이 발생하기 때문입니다.

신진대사와 나이

나이는 아마도 신진대사에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다. 성인 신체의 대사 과정은 10년마다 7~10%씩 느려집니다. 이는 부분적으로 활동 감소와 근육량 감소로 인한 것입니다. 나이가 들면서 신체 활동이 부족하면 근육이 지방 조직으로 대체되며 신진 대사는 근육보다 3 배 느립니다.

대사 둔화는 눈에 띄지 않게 발생하며 종종 비만 및 과체중과 관련된 다양한 질병으로 이어집니다. 신체의 에너지 소비와 에너지 소비 사이에 균형이 맞지 않으면 어린 나이에 대사율 장애가 발생할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

사실!남성의 경우 대사 과정이 여성보다 더 빠르게 진행됩니다. 그들은 근육이 더 많고 지방 조직이 적습니다.

누구나 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 물론 일부 요인(연령, 성별, 체형 등)은 변경할 수 없지만 식습관과 생활 방식의 변화는 누구에게나 가능합니다. 습관을 조금만 바꾸면 신진 대사율을 크게 높여 과체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 노화 과정도 늦출 수 있습니다.

살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요?

모두가 이 농담을 알고 있지만, 그 안에 진실이 있다는 것을 모두가 아는 것은 아닙니다. 실제로 일부 음식은 칼로리를 빠르게 소모하고 칼로리가 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 피하 지방, 그러나 신진 대사 속도를 높이려면 식단 전체를 재고해야합니다.

신진대사를 높이려면 다음 사항이 특히 중요합니다.

• 음식은 하루에 최소한 5번씩 조금씩 섭취해야 합니다. 부분 식사가 대부분의 기본이며 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 식단에는 충분한 양의 단백질, 적은 양의 동물성 지방 및 단순 탄수화물(설탕 및 과자)이 포함되어야 합니다.
• 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 아침 식사는 풍성해야 하며(총 일일 식단의 약 30%) 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함해야 합니다.
• 소량을 섭취해야 하며, 마지막 식사는 취침 시간 4시간 이내에 이루어져야 합니다.
• 충분한 물을 마셔야합니다. 물은 인간 신진 대사의 가장 중요한 구성 요소이며 부족하면 신진 대사가 느려집니다. 당신이 마시면 찬물, 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 추가 칼로리를 소비하며 이는 신진대사에도 유익합니다.

식단에 신진대사 속도를 높이는 음식을 포함하세요. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 살코기 및 단백질 제품 - 칠면조 가슴살, 살코기, 달걀(특히 흰자)
• 지방 바다 물고기(연어, 송어, 고등어, 정어리) - 많이 들어있습니다. 지방산신진대사에 긍정적인 영향을 미치고 체내 대사율과 지방 연소를 담당하는 호르몬인 렙틴 수치를 조절하는 오메가-3;
• 오트밀(바람직하게는 통곡물);
• 저지방 요구르트;
• 빨간색 고추칠리: 신진대사를 촉진하는 효소 생산을 증가시키는 특수 알칼로이드 캡사이신을 함유하고 있습니다.
• 향신료(계피, 카레, 허브);
• 녹차;
• 커피 - 카페인은 중추신경계를 자극합니다. 신경계심장 박동 속도를 높입니다.
• 자몽;
• 레몬 - 신진대사를 높이려면 레몬즙을 첨가하는 것이 좋습니다. 광천수, 훈련 중에 마시는 것;
• 사과, 배, 키위, 브로콜리, 시금치;
• 해초와 해산물;
• 생강, 특히 절인 생강.

신진 대사와 생활 방식

신진대사는 우리가 무엇을 언제 먹는지에 달려 있을 뿐만 아니라 일반적인 생활방식에도 영향을 받습니다. 대사 과정의 속도를 높이려면 더 많이 움직여야 합니다. 활동적인 사람들은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신체 활동은 정신적 노동과 노동을 하는 사람들에게 특히 중요합니다. 직장인, 왜냐하면 앉아 있고 앉아있는 생활 방식은 모든 연령대에서 신진 대사를 크게 느리게 만듭니다.

모든 것을 소비하는 사람들에게 근무 시간책상에서는 적어도 하루에 여러 번 약간의 준비 운동을 해야 합니다. 전화 통화를 많이 한다면, 통화하면서 방 안을 돌아다니도록 하세요. 이동 중에 집안일을하는 것이 좋습니다. 빠른 속도로 오래 걷기, 운동하기 체육관, 근력 운동, 달리기, 사이클링, 피트니스, 성형, 활동적인 게임, 춤 및 섹스도 신진 대사 속도를 높입니다.

러시아 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것이 유용합니다. 5~10분 정도 뜨거운 물로 목욕이나 콘트라스트 샤워를 할 수 있으며 반드시 찬물로 마무리해야 합니다.

좋은 마사지는 신진대사를 촉진하며, 잠자리에 들기 전에 몇 차례 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 야간 휴식은 최소 7시간 동안 지속되어야 합니다. 수면이 부족하면 모든 연령층의 신진대사가 크게 느려집니다.

신진대사의 중요한 "촉진제"는 다음과 같습니다. 햇빛— 일반적인 상태에 유익한 효과가 있고 신체의 방어력을 활성화하며 신체의 대사 과정에도 관여하는 비타민 D의 생성을 자극합니다. 신선한 공기(포함된 산소)는 신진대사를 가속화하고 피하 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

장기간의 스트레스는 신진대사를 느리게 하므로 이완 기술, 셀프 마사지, 아로마테라피를 포함한 기타 스트레스 해소 기술을 배우면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 대사율은 영양의 질과 강도에 영향을 받는다는 것입니다. 신체 활동, 라이프 스타일, 기후, 스트레스 및 신경 긴장, 호르몬 수준 및 일반적인 인간 건강.

논의

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늙고 싶지 않아? 신진 대사 속도를 높이십시오! 나이는 아마도 신진대사에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다. 성인 신체의 대사 과정은 10년마다 7~10%씩 느려집니다.

늙고 싶지 않아? 신진 대사 속도를 높이십시오! 습관을 조금만 바꾸면 신진 대사율을 크게 높여 과체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 노화 과정도 늦출 수 있습니다.

늙고 싶지 않아? 신진 대사 속도를 높이십시오! 8. “건강해지고 싶다면 조절하세요…” 대안 고온, 우리가 목욕탕과 사우나에 노출되는 것은 신진 대사의 탁월한 촉매제... 신진 대사와 신진 대사에 관한 가장 중요한 것입니다.

처리속도를 높일 수 있나요? 후견. 양자. 입양 문제, 자녀를 가족에 배치하는 형태, 입양 자녀 양육, 후견인과의 상호 작용, 입양 부모를 위한 학교 교육에 대한 토론.

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늙고 싶지 않아? 신진 대사 속도를 높이십시오! 대사 과정의 속도를 높이려면 더 많이 움직여야 합니다. 활동적인 사람들은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 장기간의 스트레스는 신진대사를 느리게 하므로 이완 기술, 셀프 마사지 기술 등을 익히십시오.

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신진대사 속도를 안전하게 높이는 방법. 날씬한 몸매, 꿈의 몸매를 추구하다 보면 신진대사라는 말을 자주 접하게 된다. 좋은 신진대사란 무엇일까? 늙고 싶지 않아?

신진대사를 촉진하는 음식... 신진대사를 촉진하는 음식이 무엇인지 알고 이를 식단에 추가한다면 건강한 생활 방식을 향한 첫 걸음을 내딛게 될 것입니다. 너는 너를 버릴 것이다 여분의 파운드, 기분이 좋아지고 좋아질 것입니다 ...

신진대사 속도를 높이는 방법. 신진 대사 속도를 높이는 것은 무엇입니까? 신진대사가 정상적인 사람은 날씬해 보인다. 신체의 신진 대사를 가속화합니다. 올바른 숨기기. 신진대사 속도를 높이려면 몇 가지 간단한 조치를 취해야 합니다.

정상적인 대사의 경우 1200은 매우 적습니다. 사람들의 정상적인 신진 대사를 어디에서 보았습니까? 100kg의 무게는 대부분 더 느리고 모든 것이 10년 동안 온갖 종류의 다이어트를 하기 전과 같지는 않습니다. Olya, 아마도 이것이 당신에게 적합할 것입니다(내 취향으로는 48kg에 1kg을 더할 것입니다.. .

신체의 신진 대사 속도를 높이기 위해 현대 약리학 서비스에 의지 할 필요는 없습니다. 신진대사 속도를 높이는 방법. 신진 대사 속도를 높이는 제품. 인쇄 버전. 숙면과 긴 잠 덕분에 우리 몸은...

신진 대사 속도를 높이십시오! 남성의 경우 대사 과정이 여성보다 빠르게 진행됩니다. 그들은 근육이 더 많고 지방 조직이 적습니다. 9. 현명한 다이어트를 하면 '이것'을 할 수 있다. 유능하고 사려 깊은 식단은 신진 대사를 가속화합니다.

저칼로리 식단이 신진대사를 늦춘다는 점을 덧붙이자면요. 결과적으로 소비되는 칼로리 수를 계속 줄여야합니다. 그리고 이 다이어트가 신진 대사를 흔드는 것 같아서 처음에는 전체 킬로그램이 돌아옵니다 ...

대사. - 모임. 체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중을 줄이는 방법, 적절한 식단을 선택하고 의사 소통을 잘하는 방법, 나이가 들면서 느려지면 좋을 것입니다. 대사 장애는 또한 모든 종류의 염분의 침착을 초래합니다.

가장 중요한 것은 신진 대사와 신진 대사에 관한 것입니다. 신진대사가 잘 이루어지려면 어떻게 해야 할까요? 신진대사 속도를 높이는 방법. 신진 대사 속도를 높이는 제품. 식단에는 충분한 양의 단백질, 적은 양의 동물성 지방 및...

늙고 싶지 않아? 신진 대사 속도를 높이십시오! 나이는 아마도 신진대사에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다. 신진대사는 우리가 무엇을 언제 먹는지에 달려 있을 뿐만 아니라 일반적인 생활 방식에도 영향을 받습니다.

늙지 않는 방법은? ...섹션을 선택하기가 어렵습니다. 패션과 뷰티. 나는 휴가 때 상징수영 외에는 어떤 운동도 해본 적이 없고 하고 싶지도 않다. 저는 극단적인 경우(맹장염), (출산) 경우에만 의사에게 갑니다. 이는 거의 치과에 가지 않는다는 것을 의미합니다... 아마도 치과에 갈 수도 있습니다...

신진 대사를 정상화하는 방법은 무엇입니까? 수치. 패션과 뷰티. 즉, 몇 시간 동안 혈중 인슐린 수치를 유지하여 신진대사를 개선합니다(일정한 인슐린 수치에서 대사율은 최대 10%까지 가속화됩니다). 칼슘도...