ما هي أفضل طريقة للبخار في الحمام. كيف تأخذ حمام بخار في الحمام الروسي: نصائح مفيدة

حمام - عنصر ضروري حياة صحية. تُفهم هذه الكلمة على أنها منشآت مجهزة خصيصًا للغسيل والتعرض لدرجات حرارة عالية ، بالإضافة إلى الماء والبخار والهواء الساخن. أو مجموعة الإجراءات التي يتم إجراؤها هناك.

على الأراضي الشاسعة لروسيا ، للحمامات اختلافاتهم الخاصة. هناك لا يمكنك الاغتسال فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك والاسترخاء وتجديد شبابك. في الطقس البارد ، يمكنك الإحماء في الحمام ، وفي موسم الصيف الجاف يمكنك الاستمتاع بالحرارة الرطبة. للحصول على أقصى قدر من التأثير الإيجابي ، عليك أن تعرف أنه من أجل الصحة ، يمكن أن تكون عدة طرق للوضوء مفيدة.

حتى في حمام واحد يمكنك أن تخلق ظروف مختلفةوالحصول على نتائج مختلفة. سيعتمد هذا على العديد من العوامل: درجة الحرارة ، والرطوبة ، والوقت الذي يقضيه في غرفة البخار ، وطريقة الحصول على الإحساس بالتباين ، واستخدام الزيوت ، والمكانس ، وما إلى ذلك.

أنواع منشآت الحمامات

تعتمد كيفية الاستحمام بشكل صحيح في الحمام الصحي على تعديله. خصائص كائن حي معين مهمة أيضًا. الحمام ، بتعديلاته المختلفة ، موجود منذ قرون عديدة بين مختلف الشعوب. بين الإيطاليين ، كان يطلق عليه مصطلح ، في أرض الشمس المشرقة - أوفورو. عرف المصريون أيضًا الكثير عن الاستحمام ، وانغمسوا في هذا الإجراء 6 مرات في اليوم. الأصناف الأكثر شعبية هي الحمامات الروسية والحمام التركي والساونا.

حمام شرقي (حمام)

ترتبط ميزاتها ارتباطًا مباشرًا بمناخها الأصلي. في الظروف الجافة والحارة ، اكتسب هذا النوع من الحمامات معايير مريحة. لا تزيد درجة حرارة الهواء فيها عن 45-55 درجة. الرطوبة العالية (حتى 100٪) تجعل الهواء يغلف. هي التي لها التأثير الرئيسي على الجسم في الحمام.

مع الفوائد الصحية؟ في الحمام ، يجب أن يكون تسلسل الإجراءات على النحو التالي: بعد الجلوس على أسرة رخامية ساخنة والاسترخاء التام ، يُفرك الجسم بقفاز صلب. عندما تفتح المسام ، يجب تغطية الجسم بطبقة كبيرة من الرغوة. يمكن القيام بذلك باستخدام منشفة. ينتهي هذا التدليك بحمام في ماء دافئ والانغماس في برودة المسبح. بعد الفرك يمكن وضع مستحضرات التجميل الطبية وإجراء تدليك كامل. في الحمام ، يتم تنشيط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. من سمات هذا النوع من العلاج بالبخار الاستخدام النشط للزيوت. كما أن الإضافة التدريجية للفوط تؤدي إلى تقشير فعال.

ساونا

النسخة الفنلندية من الحمام هي نقيض الحمام: عند درجة حرارة عالية (تصل إلى 100 درجة مئوية) ، يكون محتوى الرطوبة في الهواء منخفضًا (حتى 25٪). التأثير على الجسم هو حرارة جافة وحارة. تتطلب مثل هذه الظروف الصعبة معرفة كيفية الاستحمام في الحمام لصالح صحتك. من غير المقبول تمامًا رش الماء على الأحجار الساخنة. في هذه الحالة ، يكون احتمال حدوث حروق حرارية مرتفعًا.

يغوص في ماء باردبالتناوب في الساونا مع التدفئة. هذا الوضع هو تمرين متباين لنظام القلب والأوعية الدموية. المكانس غير مستخدمة. عندما تستلقي أو تجلس في الساونا ، هناك إحماء كامل في جو جاف ومعقم. بعد هذه الإجراءات ، يمكنك القيام بإجراءات التدليك.

الحمام الروسي

فهو يجمع بين حرارة الساونا وبخار الحمام. هناك العديد من الخيارات لجهازه. في الحمام الروسي الكلاسيكي ، تصل درجة الحرارة إلى 50-60 درجة مئوية. بالاقتران مع الرطوبة ، يحدث تسخين عميق للأنسجة ، والذي يوفر تأثيرًا علاجيًا إلى حد كبير. ميزة النسخة الروسية هي استخدام مكانس الحمام. هذا هو التدليك ، وحركة طبقات الهواء ، وإطلاق الزيوت العطرية. عند تغيير حرارة غرفة بخار أو غمسها في بركة ، تؤثر عدة عوامل علاجية في نفس الوقت على الجسم. للحصول على التأثير الكامل ، يجب أن يكون كل شيء على ما يرام: الحمام نفسه ، ووضع البخار ، والمكانس. على سبيل المثال ، مع البناء المناسب ، يمكن أن تصل درجة حرارة الأحجار إلى 350 درجة. ستسمح لك درجة الحرارة هذه بإعطاء بخار خفيف وخفيف الوزن.

من يحتاج الى حمام

أصبح الحمام شائعًا ليس كمكان للوضوء ، ولكن كمجموعة معقدة من الأنشطة الترفيهية. يحدث التأثير الفريد لدرجات الحرارة المرتفعة جنبًا إلى جنب مع البخار والتدليك والزيوت الأساسية على الجسم بعدة طرق:

1. تدرب درجات الحرارة المنخفضة التي تحدث في وضع التباين نظام القلب والأوعية الدموية بزيارات منتظمة إلى غرفة البخار. هذا يزيد من مقاومة الإجهاد وانخفاض درجة حرارة الجسم. لذلك ، يوصى بالحمام للمرضى الذين يعانون من مرض متكرر والمرضى الذين يعانون من خلل التوتر العضلي.
2. عند التعرض لدرجة حرارة مرتفعة وبخار ، يتم إطلاق الخبث من الغدد العرقية. تتم إزالة الخلايا الظهارية الميتة. من خلال الزيارات المنتظمة إلى غرفة البخار ، يتم تطبيع وظيفة إفراز الجلد. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من انخفاض في تورم واضطراب في العرق والغدد الدهنية ، لا غنى عن الحمام.
3. تقلبات درجات الحرارة تزيد من إنتاج الغلوبولين المناعي الذي يقاوم العوامل المعدية التي تدخل الجسم. أثبتت الدراسات وجود علاقة بين انتظام زيارة الحمام وانخفاض عدد حالات نزلات البرد. بالنسبة لأولئك المرضى في كثير من الأحيان ولفترة طويلة ، سيكون تأثير الحمام أكثر وضوحًا.
4. إن زيادة التعرق لا يقلل فقط من كمية النفايات ، ولكنه يقلل الوزن أيضًا. استعادة معدل عمليات التمثيل الغذائي يرجع إلى تطبيع وزن الجسم ، وأحيانا كبيرة. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة ، بعد التشاور مع أخصائي ، سيوفر الحمام خدمة لا تقدر بثمن.
5. يحقق الاسترخاء العميق والسخونة فوائد كبيرة في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، خاصة بعد الإصابات والتوتر.

يمكن تحقيق ذلك إذا كنت تعرف كيفية الاستحمام مع الفوائد الصحية. لتحقيق تأثير كبير على الصحة ، فإن كل من خصائص حمام معين ونظام الإجراءات مهمان. من المهم أيضًا اختيار المكنسة واستخدام الزيوت الأساسية ومغلي الأعشاب الطبية.

موانع

على الرغم من التأثير الإيجابي على الصحة ، إلا أن هناك قائمة بالظروف التي يمكن أن يكون فيها الحمام ضارًا:

ارتفاع الحرارة.

الفترة الحادة لأي مرض.

علم أمراض الأورام.

اضطرابات الغدد الصماء.

أمراض الجلد البثرية.

كيف تستحم في الحمام للحصول على فوائد صحية

بمعرفة تأثير الحمام الشافي ، يذهب الكثير من الناس إلى هناك ليس فقط للاستحمام ، ولكن أيضًا لتحسين صحتهم. بعد أن قررت استخدام هذه الطريقة ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية الاستحمام بشكل صحيح في الحمام. من أجل الصحة ، عليك اتباع بعض التوصيات. يمكن تقسيمها إلى عدة مراحل:

1. تحضيري.
2. زيارة الحمام.
3. قواعد السلوك بعد زيارة غرفة البخار.

المرحلة التحضيرية

يبدأ التحضير لزيارة الحمام مقدمًا. من الأفضل الحصول على توصية الطبيب قبل غرفة بخار خاصة في حالة وجود أمراض مزمنة.

العناصر التالية مطلوبة معك:

• النعال. إذا كانوا يخططون لزيارة غرفة البخار ، فإن النماذج المطاطية والجلدية محظورة لمنع الحروق والانزلاق. إذا كان من المفترض أن تكون في منطقة المسبح ، فيجب استبعاد المواد المبللة.
• قبعة صغيرة. من الأفضل استخدام القبعات المصنوعة من الأقمشة الطبيعية أو من اللباد بالحقول.
• مكنسة. يتم تحديده حسب الغرض من الإجراء.
• ملزمة. من الأفضل الاستحمام بدون ملابس. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل لف نفسك بمنشفة قطنية.
• صابون ومنشفة. عند زيارة غرفة البخار ، ترتفع درجة حرارتها مع إطلاق العرق. تتطلب إجراءات النظافة استخدام الصابون أو سائل الاستحمام بعد الاستحمام.
• مستحضرات التجميل و الدعك. أنها تسمح بتقشير كامل وتحسين نوعية الجلد.
• يجب أن يتم تناول الطعام قبل غرفة البخار قبل 2-3 ساعات ويجب ألا يكون مفرطًا. المشروبات الكحولية والشيشة مستبعدة.
• في حالة تفاقم الأمراض المزمنة أو حدوث شكاوى كبيرة (الحمى ، ضغط الدم ، إلخ) ، يجب تأجيل الرحلة إلى الحمام.

زيارة الحمام

يوصى بزيارات منتظمة إلى الحمام ، في المتوسط ​​مرة واحدة في الأسبوع. في هذه الحالة ، سيكون التخلص من السموم وتدريب القلب والأوعية الدموية وتحفيز جهاز المناعة هو الأمثل. كيف تستحم في الحمام من أجل الصحة؟ هناك العديد من التوصيات. تقول بعض المصادر أن التواجد في غرفة البخار يمثل عبئًا كبيرًا على الجسم ، يمكن مقارنته بالتمارين الرياضية ، ولكن له تأثير منشط. لذلك ، من الأفضل تناوله في الصباح. يوصي خبراء آخرون بزيارة غرفة البخار في المساء. يجادلون بأن الاسترخاء العميق في غرفة البخار يتطلب الراحة والنوم اللاحقين. من على حق؟ ما هي افضل طريقة للاستحمام؟ مع الفوائد الصحية ، تحتاج إلى استخدام الوضع الذي تحتاجه: منشط أو مريح. تعتمد كيفية تحقيق ذلك على البيانات الأولية للزائر إلى الحمام.

قواعد السلوك في غرفة البخار

قبل الدخول إلى غرفة البخار ، يجب إزالة النظارات والساعات والمجوهرات والعدسات اللاصقة وتنظيف وجهك من المكياج. اخلع ملابسك أو لف نفسك بملاءة قطنية. تأكد من استخدام قبعة.

كيف تستحم في الحمام من أجل الصحة؟ هناك توصيات يجب عليك اتباعها أثناء وجودك في قسم الزوجي. إنها بسيطة للغاية وسهلة الأداء:

• لا تدخل غرفة البخار بملابس صناعية.
• الشهيق والزفير من خلال الأنف. لا يوفر هذا النوع من التنفس أقصى تأثير على الجهاز التنفسي العلوي فحسب ، بل يضمن أيضًا تدفق الهواء المرطب على النحو الأمثل إلى الرئتين.
• عند الجلوس على الرف ، يجب عليك استخدام منشفة أو مادة طبيعية أخرى. هذا بسبب ارتفاع درجة الحرارة في الحمام.
• من الضروري اتخاذ الموقف الأمثل. لا ينصح بالوقوف في غرفة البخار ، ولكن كيف يكون ذلك صحيحًا؟ للصحة ، يوصى بالبخار في الحمام الروسي أثناء الجلوس أو الاستلقاء. من الفعال بشكل خاص أن تكون أفقيًا. هذا يضمن تسخين موحد لجميع أنسجة الجسم.
• يجب ألا يقل إجمالي الوقت الذي يقضيه في الحمام عن 2-2.2 ساعة. يشمل الإقامة في غرفة البخار ، وفي الحمام ، وفي المسبح.
• تحتاج إلى البخار في الوضع الفردي. يستغرق الدخول الأول إلى غرفة البخار حوالي 5 دقائق. إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام البخار في الحمام بشكل صحيح ، فمن الأفضل أن تسترشد الصحة بالرفاهية.
• في غرفة البخار تحتاج إلى التحرك ببطء. تحتاج أولاً إلى الجلوس على سرير التشمس ، والجلوس لفترة من الوقت ، ثم النهوض (بدون حركات مفاجئة) وبعد ذلك فقط الخروج إلى غرفة باردة.

اختيار مكنسة للاستحمام

السمة الرئيسية للحمام في الحمام هي المكنسة. يتطلب تنوعهم فهم الموقف الذي يجب تطبيق كل منهم فيه. يجب تحضير المكانس في الصيف ، ويفضل في شهر يوليو ، في الطقس الجاف. يتم تنظيف الفروع في منطقة المقبض بدقة. يتم تشكيل حزم خفيفة ورقيقة يتم ربطها على الفور بخيط صوفي ثم تجفيفها. في نفس الوقت يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس. تخزين العينات الجافة في منطقة جيدة التهوية ذات رطوبة منخفضة.

المكنسة الأكثر تفضيلاً في روسيا هي البتولا. إنه سهل الاستخدام وله تأثير علاجي كبير. لطالما عُرفت التأثيرات المضادة للالتهابات والتئام الجروح لأوراق هذه الشجرة. يتم استخدامه بنشاط لأمراض الجلد ، بما في ذلك البثرية. يعزز تأثير معرق غرفة البخار. تؤثر زيوتها الأساسية الجهاز التنفسي، زيادة إفراز البلغم. علامات جودة المكنسة هي الحفاظ على معظم الأوراق على الأغصان. يجب أن تكون ناعمة ، بدون مخاط. يمكن استخدام هذه المكنسة مرتين.

إذا قمت بحصد أغصان البلوط في أغسطس أو سبتمبر ، فلن تستسلم للبتولا في غرفة البخار. إنها تضخ البخار بشكل مثالي وتعيد توزيعه ، وهي ملائمة للاستخدام. تزيد العفص الموجودة في اللحاء من لون البشرة.

كثيرا ما تستخدم مكنسة الكافور. له تأثير مطهر. في غرفة البخار مع استخدامه ، يمكنك تحقيق تأثير استنشاق البخار الرطب. تذكر أن تتنفس من أنفك. في هذه الحالة ، سيتم معالجة الجهاز التنفسي العلوي بالزيوت الأساسية ، وسيدخل هواء درجة الحرارة والرطوبة المطلوبة إلى الرئتين. من الأفضل حصاد مكانس الأوكالبتوس في أغسطس. نظرًا لمساحة الأوراق الصغيرة ، يوصى بدمجها مع خشب البتولا والبلوط. هذا يحافظ على تأثير الشفاء ويقلل من استهلاك الطاقة المصاحبة للتبخير.

باستخدام مكنسة

كيف تستحم في الحمام من أجل الصحة؟ باستخدام المكنسة ، يصبح الأمر واضحًا للجميع! بعد تخمير مكنسة جافة بالماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة أو نقعها في ماء بارد لمدة 10-14 ساعة ، تصبح جاهزة للاستخدام. تحتاج إلى البخار مثل هذا:

• تحتاج أولاً إلى دفع الهواء على طول الجسم على الجانبين. بعد 4-5 سلسلة من حركات المكنسة من الكعب إلى أعلى الرأس والظهر ، سيخرج العرق. ستكون هذه إشارة للانتقال إلى المرحلة التالية.
• اخفض الهواء الساخن من الطبقات العليا إلى جسم القدر البخاري. تمسكه مكنسة ويسقط على قدميه وظهره.
• فرك خفيف. يتم تنفيذه بمكنسة من الأرجل إلى الرأس والظهر. الربتات سهلة الصنع. يجب على القائمين عديمي الخبرة أن يتذكروا أن هذا ليس ضربًا على الردف ، بل فركًا.

ماذا تفعل بعد الاستحمام

في الحمام ، تستغرق عدة دورات من "حمام البخار أو حمام السباحة" 2-3 ساعات. خلال فترات الراحة ، يمكنك شرب شاي الأعشاب ، وتجنب رسوم مدر للبول. ثم يمكنك تطبيق الدعك. ثم تحتاج إلى غسل وتجفيف وفرك مستحضرات التجميل. بعد التجفيف الكامل وانخفاض درجة حرارة الجسم ، يمكنك الخروج.

ما تحتاجه في الحمام ما عدا البخار

من الأسهل تحقيق تأثير جيد من خلال الجمع بين العديد من عوامل الشفاء ومعرفة كيفية التبخير في الحمام من أجل الصحة. مع العسل والزيوت الأساسية والمكنسة وكريمات التجميل ، يمكنك دعم ترميم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والجلد. بعد اختيار المزيج الصحيح من نظام البخار ونوع المكنسة والشاي والأموال الإضافية ، يجب عليك استخدامها بانتظام. فقط في هذه الحالة ، سيكون للحمام تأثير شفاء دائم.

للوهلة الأولى ، يكون إجراء الزيارة بسيطًا: تحتاج إلى إذابة الموقد جيدًا ، والدخول إلى غرفة البخار ، والاستمتاع بحمام بخار جيد ، والخروج للتبريد والتكرار عدة مرات. لكن في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، فهناك العديد من الفروق الدقيقة والقواعد حول كيفية الاستحمام في الحمام. سيوفر تقيدهم التأثير الأكثر فائدة من غرفة البخار ، لأن الإجراء غير الصحيح يمكن أن يسبب الضرر.

كيف تذهب الى الحمام؟ التحضير لزيارة الحمام

قبل الذهاب إلى غرفة البخار ، يجب أن تستعد. في أي حال من الأحوال لا يجب أن تأكل ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل ساعة ونصف من الذهاب إلى الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر الجمع بين إجراءات البخار والمشروبات الكحولية. يحب الكثير من الناس الجلوس في الحمام وشرب الجعة ، ولكن في غرفة البخار سيكون هناك عبء على القلب ، والكحول يشكل ضغطًا إضافيًا على الجسم. المشروبات الكحولية "تلغي" على الفور جميع فوائد زيارة الحمام ويمكن أن تضر بصحتك. من الأفضل استبدال الكحول بمشروبات أخرى: كفاس ، شاي ، عصير ، ماء.

عند الوصول إلى الحمام ، لا يمكنك الذهاب فورًا إلى غرفة البخار ، فمن المهم أن يتوفر للجسم الوقت للاستعداد. خذ حمامًا بالماء الدافئ مسبقًا ، فهذا سيساعد على تدفئة الجسم حتى يتمكن من التكيف بسرعة مع درجات الحرارة المرتفعة. لا يُنصح باستخدام المنشفة وجل الاستحمام بعد ، فهما مفيدان لاحقًا.

يجب أن يظل الشعر جافًا. إذا كانت مبللة ، فهناك احتمال أن تصاب بضربة شمس في الحمام. قبعات الاستحمام ليست مجرد إكسسوار أنيق يساعد على خلق الجو المناسب ، فهي تحمي رأسك من الحرارة الزائدة.

كيف تذهب إلى الحمام في الجولة الأولى؟

يمكنك البخار في الحمام عدة مرات ، ويمكن أن يكون هناك حوالي 5 زيارات في المجموع ، تختلف في المدة ودرجة الحرارة في الغرفة. أصعب شيء هو الزيارة الأولى لغرفة البخار.

في هذه المرحلة ، من الضروري أن يعتاد الجسم على الحمل الحراري. درجة الحرارة المثلى لأول مرة هي +60 درجة مئوية. ادخل الحمام واجلس على الرف واستمتع بالدفء اللطيف. بالمناسبة ، درجة الحرارة على الرفوف السفلية أقل من تلك الموجودة في الأرفف العلوية ، لذلك من الأفضل في البداية الجلوس في الطابق السفلي ، عندما تعتاد على الحرارة ، يمكنك بالفعل الاستلقاء على الرف العلوي. في غرفة البخار ، ستبدأ الدورة الدموية في التسارع ، وسيتحول الجلد إلى اللون الأحمر ، وسيظهر العرق عليه - كل هذه علامات طبيعية ، هذه هي عملية التكيف.

استراحة بين الزيارات

تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت خارج غرفة البخار كما هو الحال فيها ، لذا فإن فترات الراحة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة.

بعد غرفة البخار ، يمكنك أخذ حمام بارد ، والسباحة في المسبح ، ولكن إذا كنت تهدأ وتحمل تقلبات درجات الحرارة بهدوء ، فقم بغمر نفسك بالماء المثلج. البخار في الشتاء؟ اخرج واحصل على بعض الثلج! هذا الإجراء ينشط تمامًا ويحسن الحالة المزاجية ويقوي جهاز المناعة. لكن من المهم أن يكون الجسم مستعدًا لذلك. إذا لم تكن قد فعلت هذا من قبل ، فمن الأفضل أن تقتصر على الاستحمام في البداية ، مما يزيد تدريجياً من الاختلاف في ظروف درجات الحرارة في غرفة البخار والاستحمام.

سيكون أيضًا خيارًا ممتازًا لـ إجراءات التجميل، هذه هي المهنة الرئيسية للمرأة في الحمام. في غرفة البخار ، تفتح مسام الجلد إلى أقصى حد ، لذا حان الوقت لتنظيفها بالفرك. ضع المنتج على الجلد بحركات تدليك ، اتركه لمدة 5-10 دقائق حتى مادة مفيدةكان لديه وقت للنقع والشطف.

بعد هذا الإجراء ، سيصبح الجلد نظيفًا وناعمًا ومخمليًا. وإذا كنت تستخدم مقشرًا مضادًا للسيلوليت ، يمكنك أن ترى كيف أصبحت البشرة أكثر مرونة وتناغمًا.

أيضا في الحمام يمكنك استخدام قناع للوجه والجسم. يجب أن يوضع على الجلد بطبقة كثيفة ، ويترك أيضًا لمدة 5-10 دقائق ويغسل.

بعد كل الإجراءات ، جفف نفسك بمنشفة واسترح قليلاً: اشرب الشاي ، شاهد التلفاز ، الدردشة.

الزيارات الثانية واللاحقة إلى غرفة البخار

في الزيارات اللاحقة ، يمكنك ذلك

في الزيارات اللاحقة ، يمكنك الذهاب إلى الحمام لأكثر من 10 دقائق ، لكن لا ينصح بالاستحمام لأكثر من 30 دقيقة.

أكثر من 10 دقائق ، لكن لا ينصح بالبخار لأكثر من 30 دقيقة.

الإدخال الثاني هو وقت جيدللتدليك بالمكنسة. لا تحتاج إلى جلده بقوة على الجلد ، لأن الأعمال العدوانية يمكن أن تجرحه. يتم التدليك معًا: أحدهما يستلقي على المعدة على رف في الحمام ، والآخر يستخدم مكنسة.

جدول المحتويات:

"لكنك لن تذهب ... إلى الحمام!" - هذه "الكلمة التي تحلف" تحظى بشعبية كبيرة بين الناس. لكن ضع في اعتبارك معناها. خصوم النزاع مدعو للذهاب وغسل كل شيء سيئ وسوداء تسبب في نوبة غضب في المحاور.

لذلك ، نرى أن مجد "النظام" ليس فقط للجسد ، ولكن أيضًا لروح الإنسان كان راسخًا بقوة خلف الحمام. لقد عُرفت خصائصه العلاجية والتجديدية لفترة طويلة وتم وصفها بالتفصيل في أعمال الأطباء البارزين. Using the bath, a person receives a positive “charge”, directed to the two main “centers” of his feelings׃

• الجلد هو أكبر عضو بشري ، يعتمد على النظافة والعناية الجيدة التي تعتمد عليها رفاهيتنا إلى حد كبير.
• الروح مادة هشة وغير ملموسة ، من التوازن والهدوء الذي يتلقى الشخص دفعة لا يمكن تصورها من القوة الجسدية.

يجب على الجميع ، الذين يمتلكون في ترسانتهم مثل هذا "السلاح" الخطير ضد PAIN و BAD MOOD ، أن يكونوا قادرين على استخدامه بشكل صحيح. We will reveal to you all the secrets of bathing art׃

• ما عليك أن تأخذه معك إلى الحمام
• كيف تأخذ حمام بخار في الحمام لتحسين أو تقوية صحتك
• ما هي الأمراض التي يمكن علاجها هناك؟
• لمن هذه الطريقة في الاسترداد ، للأسف ، ليست مناسبة

لكن أولاً ، دعنا نوضح "تعددية الجنسيات" لهذه "الطقوس" المفيدة. هناك العديد من الخيارات لتنظيم إجراء الاستحمام من مختلف شعوب العالم ، والتي تجاوزت شعبيتها منذ فترة طويلة حدود بلدهم الأصلي. ولكن في ذكرى "منشئها" ، تم تخصيص اسم لنوع معين من الحمام ، مما يعكس هويته الوطنية.

حمام حمام الفتنة! "كتالوج" كامل لأنواع الحمامات الموجودة

السمات الرئيسية التي يتميز بها هذا الحمام أو ذاك هي:

• درجة حرارة الغرفة
• مستوى الرطوبة فيه
• ميزات تصميم المبنى

سنبدأ "موكب الضرب" من حمامنا الروسي الأصلي ، حيث أن الاستحمام فيه ، وفقًا لمعظم خبراء هذا الفن ، هو الأكثر فائدة.

البانيا الروسية ... البخار + الحرارة هي "الصيغة" لنجاح البانيا ، التي تعزز التسخين العميق لجسم الإنسان. يتم الحفاظ على درجة الحرارة في الغرفة عند 70 درجة مئوية تقريبًا ، ولكن مستوى الرطوبة ينحرف عن النطاق ويقترب من 100٪.

تم بناء فندق بانيا الروسي بالكامل من الخشب ويتكون من غرفتين: غرفة بخار وغرفة ملابس. يوجد في غرفة البخار موقد به حجارة كبيرة. بمجرد تسخين الأحجار المستديرة ، يتم سكبها بماء مُعد خصيصًا ممزوجًا بصبغات عشبية.

لتعزيز تأثير الاحترار ، يكون إجراء الاستحمام مصحوبًا بتدليك يتم إجراؤه باستخدام المكانس المصنوعة من نوع معين من الخشب.

الحمام الروماني ... تقليديًا ، يشغل الحمام الروماني أماكن شاسعة (تتسع لـ 10 أشخاص أو أكثر) مع ديكور داخلي "متحف" فاخر. هذا تكريم لتلك الحمامات الشهيرة التي اشتهر بها روما القديمةخلال أوجها.

يتكون الحمام الروماني الكلاسيكي من ثلاث غرف تلقى أسمائها الخاص

• "Tepidarium" - غرفة بدرجة حرارة هواء + 45 درجة مئوية وحمام سباحة بمياه باردة
• "لاكونيكوم" - غرفة بدرجة حرارة هواء + 70 درجة مئوية وحمام سباحة ساخن
• "Frigidaria" - غرفة يتم فيها الحفاظ على "جو" بارد وحوض سباحة بارد

على عكس الحمام الروسي ، تم تشطيب كامل المساحة الداخلية للحجر الطبيعي (الرخام بألوان فاتحة ودافئة) ومزينة بالفسيفساء والنوافير وغيرها من العناصر الفاخرة. يدخل البخار الموجود في غرفة البخار المجاورة لللاكونيوم الغرفة من خلال العديد من الشقوق في الجدران والأرضية.

الحمام التركي ... في الشرق ، كان إجراء الحمام موقرًا بشكل خاص. وفقًا لمبدأه الهيكلي ، فإن الحمام التركي يشبه الحمام الروماني ، إلا أن الانتقال إلى درجة حرارة أعلى يكون أكثر ليونة هنا. المناطق الداخلية غنية بالطراز الشرقي ، ويوضع الناس على أسرّة حجرية مدفّأة ومبطنة بشكل مثالي بالرخام.

يتكون الحمام التركي الكلاسيكي من خمس غرف ذات رطوبة عالية ، ترتفع فيها درجة الحرارة تدريجياً من +35 إلى +55 درجة مئوية. يخترق البخار غرفة البخار من خلال الشقوق الموزعة بالتساوي في الجدران والأرضية ، مما يخفف من الشعور بالحرارة ويمنح راحة خاصة.

كيف تستحم في الحمام التركي؟ أولاً ، يجب أن تقوم بالإحماء في غرفة الملابس لمدة نصف ساعة ، ثم ينتقل المصطافون إلى الغرفة التالية الأكثر سخونة ، والاستلقاء على أسرة حجرية ، مبللة مسبقًا بالماء. ثم الانتقال مرة أخرى ، وهلم جرا. (حسب عدد الغرف في حمام معين). تكتمل الرحلة بحمام من صابون الزيتون وتدليك بقفاز تقشير صلب.

الحمام الأيرلندي ... نشأت هذه "غرفة البخار" مؤخرًا نسبيًا (عام 1856) بناءً على اقتراح الطبيب الأيرلندي الشهير آر بارتر. لقد أصبح "هجينًا" ناجحًا من غرف البخار الروسية والرومانية ، حيث تمتزج الرطوبة العالية مع دوران الهواء المستمر من العديد من التشققات في جدران وأرضية الغرف. على عكس الحمام الروماني ، فإن النسخة الأيرلندية أكثر ليونة في العمل - يتم استبدال الغرفة الأولى بدرجة حرارة + 25 درجة - + 27 درجة مئوية بأخرى أكثر دفئًا (+ 32 درجة - + 35 درجة مئوية) ، وفي أشدها حرارة " مقصورة "- فقط + 55 درجة مئوية. بفضل هذا الانتقال التدريجي ، يتم توفير تدفئة عميقة ، والأهم من ذلك ، لطيفة لجسم الإنسان.

أما بالنسبة للداخلية ، فهي أقرب ما يمكن إلى النسخة الرومانية ، ولكنها خالية من الفخامة والرقي.

الحمام الياباني ... تختلف طريقة إجراء الاستحمام هذه اختلافًا جوهريًا. رجل يغرق في برميل خشبي به ماء ساخن(+50 درجة مئوية) حيث تضاف شوائب الملح وتدليك الجسم بقطعة قماش صلبة. يتراوح الوقت المستغرق في الخط من 3 إلى 15 دقيقة. ثم يجب أن تمسح نفسك حتى تجف ، ولف نفسك بملاءة أو رداء واسترخي.

الحمام الياباني مقسم إلى FURO و SENTO. ما يميزهم هو عدد الأشخاص الذين يستحمون في البانيو. FURO هو خط فردي مصمم لشخص واحد ، SENTO هي حديقة جماعية تتسع لـ 5-6 أشخاص. كانت النسخة المستأنسة الأولى متاحة لليابانيين الأثرياء ، بينما استخدم المواطنون الأقل حظًا في الحياة حمام SENTO العام.

يكتمل إجراء الاستحمام بالمساج بالحجر والمشي الإلزامي في الهواء الطلق.

الحمام الفنلندي ... سمة من سمات حفل الاستحمام هذا هو الحرارة الجافة ، حيث يتم تسخين الغرفة بالهواء الساخن حتى + 100 درجة مئوية (وأعلى) ، في حين أن الرطوبة تتراوح من 10 إلى 30٪ فقط. على الرغم من الظروف القاسية، "الحرارة الزائدة" جيدة التحمل ، ولكن يجب على المبتدئين أن يبدأوا "التنزه" بزيارات قصيرة (2-3 دقائق). ثم يمكن زيادة مدة البقاء في الساونا إلى 10-15 دقيقة. بعد كل مكالمة ، يتم سكب المصطاف ماء بارد. يستخدم الذواقة صبغات من الزيوت الأساسية أثناء العملية لتعزيز تأثير الشفاء. يلي الإحماء التدليك والاسترخاء.

تقليديا ، غرفة الساونا الفنلندية مصنوعة بالكامل من الخشب الصنوبري وتتكون من ثلاث حجرات وغرفة بخار ومسبح بارد وغرفة استرخاء. إذا كان الحمام الفنلندي مبنيًا على شاطئ بحيرة أو نهر ، فإنهم يفعلون ذلك بدون "خزان" تبريد اصطناعي ، ويفضلون خطًا طبيعيًا.

كيف تأخذ حمام بخار في حمام روسي؟

باث ليست مجرد "جزيرة" للنظافة ، فهناك فرصة حقيقية لتحسين صحتك. بالإضافة إلى المعيار المنظفات(soap, washcloth, etc.) and bath accessories (bathrobe, towel, flip flops, etc.), be sure to bring along׃

• الصبغات العشبية (الكافور والنعناع)
• قناع مقشر للجسم منزلي الصنع
• قناع وجهك المغذي
• مكانسان من النوع المختار من الخشب

الآن دعونا نفك رموز هذه القائمة المفيدة.

• لماذا تحتاج الصبغات؟

للحفاظ على كمية البخار في غرفة البخار ، يتم استخدام الماء المُعد خصيصًا ، والذي يتم سكبه على الحجارة وجدران الغرفة. في المغرفة الأولى ، يتم جمع 2 لتر من الماء الساخن وصبغة كحول الأوكالبتوس (10 مل) ، في الثانية - مستخلص النعناع وفقًا لوصفة مماثلة. بمجرد أن يصبح البخار أصغر ، يتم استخدام "مواد مضافة" للحجارة - ماء النعناع ، وللحوائط - "دهون" الأوكالبتوس. مزيج من اثنين من النكهات العلاجية يعطي تأثير شفاء هائل - الأوكالبتوس له تأثير مفيد على "عيوب" الجلد (البثور ، البثور) ويمنع ظهورها ، والنعناع "يعمل" كمطهر ومسكن ومسكن. يستنشق الشخص "الدواء" ، ويمتصه الجسم المبخر بعمق ، وتؤدي زيادة الدورة الدموية إلى تسريع وصول الدواء إلى جميع الأعضاء.

• كيف يتم تحضير ماسك مقشر للجسم و "كوكتيل" منشط للوجه؟

إجراءات التطهير هي طقوس إلزامية في فن الاستحمام. في الوقت نفسه ، لا يستخدمون "كيمياء" المتاجر الفاخرة ، ولكن فقط المكونات الطبيعية الطازجة. اصطحب الليمون معك إلى الحمام ، والذي سيكون بمثابة محفز لفتح المسام بسرعة وعلى نطاق واسع ، وافركه على الجسم قبل التطهير.

أما بالنسبة لتقشير الجسم فهناك العديد من الوصفات. في أغلب الأحيان ، يقوم المستحمون بإعداد أقنعة العسل العسل السائل(250 جم) يضاف ملح البحر (200 جم) ، السكر أو البن المطحون (المطحون المسلوقة) ، بضع ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة أو الكريمة ، قطرة زيت اساسي. إذا كان لديك حساسية من العسل ، فإن الأساس هو زيت الزيتون. يُفرك الملاط الناتج بعناية في الجسم بحركات تدليك ، ثم يُرسل إلى غرفة البخار لمدة 5-10 دقائق لتعزيز التأثير.

يتم تطبيق كوكتيل مغذي للوجه من كريم ونخالة وخميرة ، مناسب لجميع أنواع البشرة ، في نهاية الزيارة. يمتص الوجه المطهر والبخار بشغف هذه "المضافات الشهية" و "يشكر" المالك بمظهره الرائع.

• أي مكنسة أفضل؟

يعد التدليك باستخدام مكنسة في غرفة البخار هو البرنامج الرئيسي والإلزامي ، حيث لا فائدة من التبخير في الحمام الروسي بدون هذا الملحق. هذه ليست ربتات فوضوية على الجسم ، ولكنها دورة متسلسلة من التدليك "العشبي" بتقنية خاصة للتنفيذ ، والتي سنناقشها بالتفصيل أدناه. سنركز الآن على اختيار الملحق الرئيسي ، الذي تحدد جودته طبيعة التأثير العلاجي على جسم الإنسان.

فيما يلي بعض الخيارات الشائعة

• مكنسة البلوط

يستخدم لتقليل الضغط والتخلص من الالتهابات على الجلد ولتحسين مظهر البشرة الدهنية المسامية.

• مكنسة البتولا

إنه منظف ممتاز للبشرة و "مقاتل" ضد الروماتيزم. المكنسة مريحة في العمل بفضل المرونة والمتانة.

• مكنسة الزيزفون

هذه هبة من السماء لمن يعانون من الصداع. يعمل التدليك "Lime" على تلطيف وتخفيف الصداع النصفي وتوحيد لون البشرة.

• مكنسة صنوبرية

إنه مقاتل ضد أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، وله تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومنبه للمناعة.
للذواقة ، يتم تحضير المكانس المدمجة أو الخيارات الخاصة (من نبات القراص ، الشيح) ، والتي تهدف إلى مكافحة العديد من الأمراض.

للاستحمام في الحمام ، يبدو أنك لست بحاجة إلى عقل كبير. لكن هذا فقط للوهلة الأولى. يمكن أن يتسبب الجهل بقواعد السلوك في الحمام في إلحاق ضرر كبير بالجسم. فن الاستحمام هو طقوس تتكون من إجراءات مختلفة. التسخين إلى درجة الحرارة المناسبة ، وخلق الرطوبة المثلى في غرفة البخار ، واختيار المكنسة وإعدادها ، والتأثير الصحيح لدرجات الحرارة المتباينة - كل هذا يجب معرفته واستخدامه بشكل صحيح ، وعندها فقط ستحقق إجراءات الاستحمام أقصى فائدة ومتعة.

يجب ألا تدخل غرفة البخار فورًا دون تحضير. قبل أن تذهب إلى هناك ، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا ، لكن لا يمكنك تبليل رأسك. يوصى بهذا الوضع التدريجي عند الانتقال إلى درجة حرارة أعلى. أيضًا ، لا تستخدم الصابون قبل غرفة البخار ؛ فمن الضروري أن تغسل بالصابون أو الشامبو بعد أن تأخذ حمام البخار. بعد ذلك ، ارتد قبعة من اللباد (تباع الآن لكل ذوق). هذا الاحتياط سوف يمنعك من ارتفاع درجة الحرارة. الآن يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار. لا تصعد على الفور إلى القمة ، ولكن ابق في الأسفل لفترة من الوقت. انتظر حتى يعتاد الجسم على الحرارة. الهواء أدناه ليس ساخنًا ، وسيكون من الأسهل التعود عليه. بعد التعود على ذلك ، انهض واستلقي في الأعلى ، حيث يسخن الجسم كله بشكل أفضل ، ويمكنك الاستعداد لإجراءات الاستحمام الرئيسية. قم بزيارتين أو ثلاث زيارات لمدة عشر دقائق ، وسيكون ذلك كافيًا. عند الدخول الأول ، يتم تسخين الجسم حتى احمرار الجلد ، بحيث يبدأ التعرق. مع الاثنين الآخرين ، يقومون بالبخار بالمكانس. بين غرفة البخار ، تحتاج إلى الوقوف تحت دش بارد أو الاسترخاء في حمام السباحة. من أجل عدم الإخلال بتوازن الماء والملح ينصح بشرب العصير ويفضل كفاس. من الصعب ، يكاد يكون من المستحيل ، تخيل بانيا روسية بدون مكنسة. عندما تبطين بالمكنسة ، تحصل على نوع من تدليك الجسم. يعزز تأثير الحرارة ويسمح لك بتدفئة مناطق معينة من الجسم. يحدث استخدام المكنسة وفقًا لقواعد معينة. تُنقع مكنسة جديدة في ماء دافئ لمدة عشرين دقيقة وتُطهى على البخار في غرفة البخار لعدة دقائق. تُسكب المنتجات التي جفت بالماء المغلي عدة مرات ، ثم يجب تغطيتها بحوض وحفظها لمدة خمس عشرة دقيقة. عندما تبخر بالمكنسة ، يجب ترطيبها بانتظام بالماء الدافئ. تبخير نفسك غير مريح ، فمن الأفضل أن يكون لديك شريك. تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على بطنك ، والسكتات الدماغية الشريكة بمكنستين ، بدءًا من أطراف الساقين ، على طول الذراعين ، إلى الرأس. عندما تكون درجة الحرارة ساخنة ، يجب تحريك المكانس بشكل أبطأ. بعد بضع ضربات ، يبدأ الظهر وأسفل الظهر والساقين في التبطين بسهولة. ثم يجدر الاستلقاء على ظهرك لتكرار الإجراء السابق بأكمله. كما أن ما يسمى بضغط المكنسة شائع أيضًا. تُسخن المكانس في الهواء الساخن وتوضع على منطقة الجسم ، مع الاستمرار في الضغط بيدك لبضع ثوان. هذا الإجراء مفيد للعضلات المتعبة. ثم يجب تطبيقها على أسفل الظهر وفصلها عن الرأس والقدمين. افعل هذا عدة مرات ، ثم اقلب ، كرر نفس الإجراء. ثم يمكنك فرك الظهر وأسفل الظهر وأجزاء أخرى من الجسم بالمكنسة. يجب ألا تستغرق جميع الإجراءات في الحمام أكثر من ساعتين ، ويجب ألا تستغرق غرفة البخار أكثر من ثلاثين دقيقة. بعد الاستحمام ينصح بالاسترخاء في الدفء وتجنب التبريد المفاجئ. لا تظهر زيادة في النشاط ، ولكن ببطء ، اشرب الشاي مع الليمون. الكحول في الحمام وبعده لا يستحق الشرب.

ستؤدي زيارة الحمام إلى زيادة كفاءتك وتحسين رفاهيتك بشكل كبير. ما عليك سوى الذهاب إليه بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، في نفس اليوم.

يعتقد الكثير من الناس أن الذهاب إلى الحمام أمر صعب مع مكنسة وإقامة دائمة في غرفة البخار. ومع ذلك ، فإن هذا المفهوم الخاطئ خاطئ. كما هو الحال في أي حالة أخرى ، يتطلب الإجراء مراقبة دقيقة وإعدادًا مناسبًا. يجب أن تعود الأفعال بالنفع على الجسد وليس الأذى.

فوائد الحمام الروسي

1. درجة الحرارة المثلى في المقصورة هي 55-75 درجة ، بينما تتراوح رطوبة الهواء من 45-65٪. بفضل الظروف المواتية ، يتم تطهير الجلد وإزالة الخبث والسموم من الجسم ، مما يؤدي إلى اختفاء السيلوليت. لنفس السبب ، يتم تدفئة العظام وتقويتها ، وتحسين الدورة الدموية ، وتصبح العضلات متناغمة.
2. لا يعرف الكثير من الناس أنه مع التعرض المنتظم للبخار على الجسم والجسم ككل ، فلا داعي لزيارة الجيم. ساعة واحدة من التواجد في الحمام الروسي تعادل 2.5 ساعة من العمل المكثف على جهاز المشي أو الدراجة الرياضية.
3. بالنسبة للأمراض ، فإن الحمام الروسي قادر على الاستقرار الضغط الشرياني، إذا كان يقفز باستمرار (ليس في وقت التفاقم) ، يحسن تدفق الدم في الأوعية اللمفاوية والأوعية الدموية ، ويعيد عمل الكلى إلى طبيعته.
4. تريح غرفة البخار الشخص من نوبات الصداع النصفي المستمرة والصداع ، وتساهم في التنشيط الكامل لأعضاء الشم والتنفس ، وترتيب المفاصل ، على وجه الخصوص ، وتخفيف الآلام. ينصح الأطباء بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي وانخفاض نظام المناعة والتهاب المفاصل بزيارة الحمام الروسي.

موانع زيارة الحمام الروسي

هناك عدد من القيود التي يجب عليك مراعاتها إذا كنت ستزور غرفة البخار.

1. في حضور أمراض الجلد، أي تكوين الخراجات والبثور ، يمنع منعا باتا الاحماء في الحمام. هذا لا ينطبق فقط على الأورام الكبيرة ، ولكن أيضًا على البثور الصغيرة. إذا أهملت هذه القاعدة ، فسوف يتطور الالتهاب الطفيف إلى خراج كامل يؤدي إلى الحكة والأذى.
2. أيضًا لا ينصح الخبراء بزيارة الحمام الروسي للأشخاص المصابين بفشل القلب والرئة والصرع والأورام الخبيثة والحميدة ، الأمراض المنقولة جنسيا. انتباه خاصيجب على أولئك الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي الانتباه إلى صحتهم.
3. لا يجوز تبخير الأطفال الصغار (أقل من 5 سنوات). أما كبار السن فلا يسمح لهم بتدفئة أجسامهم إلا بعد فحص الطبيب. يقول أطباء أمراض النساء بالإجماع أن الحمام الروسي هو بطلان للسيدات الحوامل والمرضعات. هؤلاء ، بدورهم ، غالبًا ما ينتهكون هذه القاعدة.

أنواع مكانس الحمام وتأثيرها على الجسم

1. بلوط.له تأثير مضاد للالتهابات ، ويطهر الجلد ، ويسحب السموم ويحسن مرونة الأنسجة.
2. العرعر.يضع بالترتيب الجهاز العصبييخفف التوتر ويحارب التعب.
3. بندق.ينصح الخبراء بشد الجلد باستخدام هذه المكنسة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي والسكري والقرحة الهضمية.
4. التنوب.يريح الجسم من الوذمة بسبب انسحاب السائل تحت الجلد. له تأثير مهدئ ، يعزز نوم عميقيعالج عرق النسا.
5. شجرة كرز الطيور.يعتبر النبات أكثر فاعلية من غيره في محاربة الفطريات وخاصة القدمين.
6. البتولا.المكانس من هذا النوع تشفي الخدوش والجروح وتزيل الندبات وتهدئ الجلد.
7. ألدر.نظرًا لاحتواء الأوراق على عناصر لزجة أثناء المعالجة ، فإنها تلتصق بالجلد وتنظف المسام. ألدر هو أيضا بطريقة فعالةفي الوقاية من التهاب الشعب الهوائية المزمن (غير الحاد) والسعال.
8. نبات القراص.المكانس المصنوعة من هذا النبات مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والتهاب المفاصل وعرق النسا وارتفاع ضغط الدم والجهاز العصبي "الرخو".
9. أوكالبتوس.أندر نوع المكانس من بين كل الأنواع المدرجة. شكرا ل خصائص الشفاءيخفف النبات من نزلات البرد ، ويزيل جزئيًا الحساسية والسعال.

تحضير المكانس
لا يهم المكنسة التي اخترتها لهذا الإجراء ، فأنت بحاجة إلى تبخيرها جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه العملية ، لا تنسَ وضع السمة في الماء الساخن حتى لا تتقلص. اتبع دائمًا احتياطات السلامة ، ولا تقم بأي حال من الأحوال بالتنصت دون تفكير. معالجة مناطق المشاكلحاول ألا تؤذي الجلد ولا تحترق.

ضع العناصر التالية في الكيس الكبير:

• منشفة حمام
• رداء الحمام؛
• النعال.
• ملزمة؛
• ملابس داخلية نظيفة
• غطاء الرأس المناسب (شعر ، صوفي) ؛
• الشامبو أو هلام الاستحمام أو الصابون ؛
• مكنسة؛
• قفاز الجسم.

اختياريا ، يمكنك تحضير ضخ اعشاب طبيةوصبه على الحجارة لخلق جو لطيف.

تأكد من الاهتمام بتوافر الشرب ، يمكن أن يكون مياه معدنيةبدون غاز ، مغلي من النباتات الطبية، عصير طازج أو شاي أخضرمع سكر.

الفتيات اللواتي يشاهدن قوامهن لن يمانعن في تنظيف القهوة أو لفها بالعسل والطحالب.

مهم!
هناك بعض القيود في زيارة الحمام الروسي. أولاً ، تخلَّ عن المشروبات الكحولية تمامًا في يوم الإجراء. يضعون عبئًا ثقيلًا على عضلة القلب ، ونتيجة لذلك يكون لهم تأثير سيء على الصحة أثناء التبخير.

ثانياً ، يجب عدم تناول الأطعمة الدسمة والمالحة قبل العملية مباشرة ، خاصة بكميات كبيرة. تناول وجبة خفيفة قبل 2-3 ساعات من مغادرتك مع سلطة خفيفة أو جبن قريش قليل الدسم.

المرحلة رقم 1. تستعد لدخول غرفة البخار

1. قبل الشروع في الإجراء ، قم بزيارة قسم الغسيل. شطف تحت ماء دافئلتحضير الجسم لمزيد من المعالجة الحرارية. لكي يتحمل الجسم الحمل في غرفة البخار ، يجب أن تكون المياه أثناء الشطف في حدود 38-40 درجة. مهم! عند الاستحمام ، لا تفركي بقطعة قماش صلبة ، ولا تستخدمي سائل الاستحمام أو الصابون. تغسل مثل هذه الإجراءات الطبقة الواقية من الجلد ، ونتيجة لذلك تصبح الأدمة ضعيفة. إذا أهملت هذه النصيحة ، فإن درجات الحرارة المرتفعة ستجفف الجلد. لهذا السبب ، يجدر حفظ استخدام مستحضرات التجميل حتى اكتمال الإجراء.
2. عند الاستحمام ، لا تبلل رأسك ، ولا سيما شعرك. عندما تدخل غرفة البخار ، سيعمل الماء كموصل ، لذلك هناك خطر التعرض لضربة الشمس. تأكد من ارتداء قبعة الاستحمام التي تُباع في المتاجر المتخصصة والهايبر ماركت. إذا لم تكن هناك إمكانية للشراء ، فقم بخياطة قبعة بنفسك من اللباد أو الصوف أو الكتان أو القطن.

مهم!
قبل دخول غرفة البخار ، قم بغمس غطاء الرأس في الماء البارد ، بحيث يظل الرأس باردًا طوال العملية. كرر الخطوات بين مراحل أخذ الحمام الروسي.

كقاعدة عامة ، يتراوح عدد الزيارات إلى المقصورة بين 4-7 إجراءات ، في حين أنها تختلف نظام درجة الحرارةوالرطوبة والمدة.

المرحلة رقم 2. الزيارة الأولى لغرفة البخار

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التعود على درجات الحرارة المرتفعة اللاحقة وتدفئة الجسم بشكل صحيح. خذ معك مكنسة وانقعها في الماء المغلي حتى تحتاج إلى استخدامها.

في الزيارة الأولى لغرفة البخار ، اجلس على الرف السفلي ، وفي هذا المكان لا تتجاوز درجة الحرارة عتبة 60 درجة. أيضًا ، لن تتأذى من نقص الهواء الذي يظهر عندما تكون على الدرابزين العلوي.

انتشر ملاءة ، استلق على رف واسترخي. تنفس بشكل متساوٍ ، لا ينبغي غلق الحجاب الحاجز. بمجرد أن يبدأ الجسم في التعرق ، يتحول لون الخدين إلى اللون الأحمر ، وينبض القلب بشكل أسرع ، يمكنك اعتبار أن تكيف الجسم يبدأ.

بعد هذه اللحظة ، استلق على الدرابزين ، الموجود أعلى قليلاً ، واجلس عليها بحرية واسترخي. لا تفرط في ذلك ، يجب ألا يتجاوز الدخول الأول في الحمام 10 دقائق.

المرحلة رقم 3. زيارة غرفة البخار بالمكنسة

تتراوح مدة الزيارة القادمة من 10 إلى 20 دقيقة حسب الحالة الصحية ، وهذه مسألة عادة. بشكل عام ، تحتاج إلى الاستحمام معًا لتشعر بجمال التدليك بالمكنسة.

يحتوي الإجراء على عدد من الميزات التي يتم ملاحظتها بترتيب معين. يجب أن يستلقي الشخص الذي سوف يقوم بالبخار على المقعد ، ثم تبدأ القدر البخاري في التلاعب.

1. تحتاج أولاً إلى القيام بحراثة خفيفة على الجلد ، في الاتجاه من الرقبة إلى الساقين.
2. ويلي ذلك اهتزاز. من الضروري رفع المكنسة إلى السقف حيث يتشكل البخار المتراكم بشكل كبير. عندما يتم تسخين الأوراق ، يتم وضع مكنسة على أجزاء مختلفة من الجسم لبضع ثوان. يجب إيلاء اهتمام خاص للقدمين وأسفل الظهر والظهر ، ولا سيما لوحي الكتف والكتفين والعجول.
3. بعد تسخين نقطة الجسم ، هناك جلد خفيف بالمكنسة ، بينما يجب ألا تسبب الضربات أي إزعاج.
4. عندما يتم استخدام الجلد ، من الضروري أن تمسحه بالمكنسة لمدة دقيقة واحدة ، ثم بالتناوب بالسوط والسكتة الدماغية ، ولكن بوتيرة أسرع.
5. ينتهي التدليك بالمكنسة بضغط ساخن: يتم وضع الأوراق المسخنة بالبخار على جميع أجزاء الجسم بالتناوب. تحتاج إلى البقاء في نقطة واحدة لمدة لا تزيد عن 5 ثوانٍ.
6. في نهاية الارتفاع ، لا تتسرع في النهوض من على المقعد ، وانتظر 3 دقائق ، والتقط أنفاسك ، ثم استيقظ بعناية واترك الكشك.
7. كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يكون عدد الإجراءات 4-7 مرات. يمكنك زيادة درجة الحرارة ومدة الجلسة حسب تقديرك ، والأهم من ذلك ، مراقبة رفاهيتك. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى المسموح به لمدة الإجراء الثالث والإجراءات اللاحقة 25 دقيقة.

1. بعد مغادرة غرفة البخار ، لا تتسرع في الذهاب إلى الفراش للراحة. امشوا لمدة 5 دقائق ، خذوا نفسا عميقا ، اهدأوا. خذ حمامًا دافئًا واختار الاستحمام بالصابون والشامبو.
2. من المهم ملاحظة التقدم في الحمام والاستراحة خارج المقصورة. كلما طالت مدة بقائك في غرفة البخار ، كلما طالت مدة بقائك خارجها. بأي حال من الأحوال في الاتجاه المعاكس. لا تخل بتوازن الماء. اشرب ماءً دافئًا (ساخنًا إذا أمكن).
3. يمكنك استخدام مستحضرات التجميل بعد 3-4 جلسات ، عندما يكون الجسم دافئًا بالفعل ويتعرق بدرجة كافية. الأمر نفسه ينطبق على استخدام منشفة صلبة ولفائف العسل.

ستساعد زيارة الحمام الروسي وفقًا للجوانب والتوصيات المهمة في التخلص من العديد من الأمراض وإعادة التعيين الوزن الزائدلتهدئة العضلات وإعطاء مرونة للبشرة. اعتني بصحتك ، لا تجلس في غرفة البخار بالقوة.

فيديو: كيفية التبخير في الحمام والساونا