ماذا تحتاج لتحسين ذاكرتك؟ كيفية تحسين الذاكرة لكبار السن
ليوبوف إيفانوفا
وقت القراءة: 9 دقائق
أ
لنتحدث عن كيفية تحسين الذاكرة والانتباه لدى البالغين في المنزل. أعتقد أن الكثير من الناس يلاحظون أنهم لا يتذكرون المعلومات جيدًا أو أرقام الهواتف أو تواريخ ميلاد الأقارب أو أسماء المعارف. غالبًا ما تفشل الذاكرة في الوقت الخطأ.
تتميز ذاكرة الإنسان بحجم غير محدود. يتم تمثيله بعدد لا يمكن تصوره من الخلايا لتخزين المعلومات. فقط الناس لا يعرفون كيفية استخدامها ، ولكن الذاكرة والانتباه ، مثل كتلة العضلات، قابل للتدريب.
- يتم تعزيز ضعف الذاكرة من خلال أمراض الأورام وإصابات الدماغ الرضحية. هذه هي عواقب تلف الدماغ.
- غالبًا ما تتأثر الذاكرة بتدهور أداء الأعضاء الحيوية الأخرى.
- تشمل قائمة العوامل الضارة قلة النوم ، والمواقف المجهدة المستمرة ، والاكتئاب ، والتغيير المفاجئ في نمط الحياة ، والضغط الشديد على الدماغ.
- تظهر مشاكل الذاكرة لدى الأشخاص الذين يشربون الكحول أو يتعاطون المخدرات أو يدخنون. غالبًا ما يكون ضعف الذاكرة نتيجة لتناول المهدئات. أدوية.
- يتغير العمر.
ذاكرة الإنسان شيء هش. يؤثر أسلوب الحياة الخاطئ مع عوامل أخرى تأثيرًا كبيرًا على حالة الذاكرة. ماذا نقول عن الشيخوخة ، عندما يتغير عمل جميع أجهزة الجسم.
العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة والانتباه
يواجه الكثيرون مشكلة النسيان والشرود الذهني ، بغض النظر عن العمر. لحلها ، أوصي باستخدام الوصفات الطب التقليدي. سوف يساعدون في استعادة الذاكرة وتحسين الانتباه دون مساعدة المستحضرات الصيدلانية.
- جذر الكالاموس. يتم طحن ملعقة صغيرة من المواد الخام إلى مسحوق وتؤخذ قبل نصف ساعة من وجبات الطعام مع الشاي. مدة الدورة العلاجية شهر. بعد عقد واحد ، يتم أخذ المسحوق لمدة أسبوعين آخرين ، ثم يأخذون استراحة لمدة 10 أشهر ويكررون الدورة. لا ينصح باستخدام المنتج مع الأمراض الالتهابيةوالفشل الكلوي.
- الراسن. تُسكب ملعقة من الجذر المسحوق مع 500 مل من الفودكا وتصر على ذلك لمدة شهر. يؤخذ الدواء المجهد بملعقة ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر واحد. لا يتم عقد أكثر من دورة واحدة في السنة. أثناء الحمل وأمراض القلب ، من الأفضل عدم تناول الدواء.
- لحاء روان. تُسكب ملعقة كبيرة من المواد الخام في كوب ماء وتُغلى لمدة 10 دقائق ، وبعد 6 ساعات ، يُصفى المرق ويؤخذ ثلاث مرات يوميًا في ملعقة لمدة 30 يومًا. بعد ستة أشهر ، تتكرر الدورة. تشمل قائمة موانع الاستعمال زيادة تخثر الدم والحمل.
- زهرة البرسيم. نصف جرة لتر مليئة بالمواد الخام ومليئة بالفودكا في الأعلى. لمدة أسبوعين ، يُحفظ الدواء في مكان بارد ومظلم ، وبعد ذلك يتم تناوله قبل النوم لمدة 20 يومًا. بعد عقدين من الاستراحة ، تتكرر الدورة. تزيل الأداة طنين الأذن وتطبيع الضغط داخل الجمجمة ولها تأثير إيجابي على وظائف المخ. لا ينصح به لفشل القلب والحمل.
- نعناع ومريمية. صب 500 مل من الماء المغلي على ملعقة من النعناع وأوراق المريمية واتركيه حتى الصباح. خذ جرعة مقدارها 50 مل قبل الأكل بنصف ساعة لمدة أسبوعين. بعد توقف شهري ، تتكرر الدورة. يزيد التسريب من الكفاءة ويحسن أداء الدماغ.
- براعم الصنوبر. تُسكب ملعقة من براعم الصنوبر مع كوب من الماء المغلي وتُغلى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ويشربون الأدوية المصنوعة منزليًا ثلاث مرات في اليوم ، وملعقتين كبيرتين بعد الوجبة.
- مزيج الأعشاب الطبية. أولاً ، طحن 1 ملعقة كبيرة من الزعتر ، 4 ملاعق كبيرة من البرغينيا و 3 ملاعق كبيرة من أوراق التوت. تُسكب ملعقة من الخليط الناتج في 500 مل من الماء وتُغلى لمدة 10 دقائق. بعد ساعتين ، يتم تصفية المنتج. خذ الدواء لمدة عقدين مرتين في السنة. لا ينصح باستخدام الأداة للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة.
للعلاج بالروائح تأثير مفيد على الذاكرة والانتباه. لتحسين النوم وتطبيع وظائف المخ ، يوصى بوضع مجموعة من العرعر والأرز والأوكالبتوس في غرفة النوم. هناك أيضًا خيار لمكان العمل. هذا مزيج من الغار والكافور والكزبرة والقرنفل في كيس من الكتان.
طرق بسيطة لتحسين الذاكرة والانتباه
تتطور التقنيات بسرعة وتساعد الشخص على إبقاء كل شيء تحت السيطرة وتذكر كل شيء. لكن في الحياة اليومية من المستحيل الاستغناء عن الذاكرة والانتباه. يساعد على تحقيقه في العمل والدراسة ومجالات أخرى من النشاط ، لكنه يفشل في كثير من الأحيان. لنلقِ نظرة على بعض الطرق البسيطة تمارين فعالةتحسين الذاكرة والانتباه.
- "تفريغ" الدماغ. لا تتذكر الأحداث غير المهمة. منظم أو مذكرات سوف تساعد في هذه المسألة. يجب أن يكون الدماغ قادرًا على الراحة ، والأشياء الصغيرة تمنع ذلك.
- قراءة. يشغل الذاكرة البصرية والحركية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط عمل أقسام الدماغ المسؤولة عن المنطق والتجريد والارتباط.
- النشاط البدني. مع نمط الحياة النشط ، تفرز الخلايا المزيد من الميتوكوندريا ، والتي لها تأثير مفيد على الذاكرة والانتباه.
- المشي "الأعمى". النيوتروفين مادة يفرزها الدماغ وتحدد نشاطه الحيوي. يؤدي أداء الإجراءات المعتادة مع عصب العينين إلى تسريع إطلاق مادة ما ، مما يساهم في تطوير الذاكرة.
- حلم سعيد. أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتصفية المعلومات التي يتم تلقيها على مدار اليوم ويقرر ما يجب الاحتفاظ به في الذاكرة. في الوقت نفسه ، يعتمد مستوى الذاكرة على مدة مرحلة الراحة الليلية المستمرة.
- الكلمات المتقاطعة. نشاط بسيط وممتع يقوم بتدريب الدماغ. إن العثور على كلمات متقاطعة جيدة في عصرنا أمر سهل وبسيط.
- هواية.تلعب الاهتمامات الجديدة دورًا مهمًا في تطوير الذاكرة. ابدأ بالبحث عن هوايات جديدة.
- رفض السجائر. ذكرى المدخن أسوأ بنسبة 30٪ من ذكرى غير المدخن. سيساعد التخلي عن العادة السيئة في استعادة القدرات التي فقدتها الذاكرة ، وكمكافأة ، ستحافظ على صحتك.
تدليك الوخز بالإبر له تأثير لا يصدق على حالة الذاكرة. ينشط الدورة الدموية مما له تأثير إيجابي على الجسم.
أدوية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ
أقدم انتباهكم إلى المستحضرات الصيدلانية ، التي يؤدي تناولها إلى تحسين الذاكرة وتطبيع وظائف المخ.
يرجى ملاحظة أن هذه نظرة عامة. يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب.
تقدم الصيدليات مجموعة متنوعة من الوسائل لتحسين الذاكرة. بعضها متاح مجانًا ، والبعض الآخر يُباع حصريًا بوصفة طبية. ضع في اعتبارك بعض الخيارات من كل فئة.
بدون وصفة
- جليكاين. العلاج الأكثر شيوعًا في روسيا للتوتر العاطفي والإثارة العصبية الشديدة والتوتر. يزيد الدواء من الأداء العقلي والاهتمام. خذ قرص جلايسين واحد ثلاث مرات في اليوم. آثار جانبية- رد فعل تحسسي.
- بيلوبيل. يوصف الدواء للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أو ضعف القدرات الذهنية. يحسن الدواء الدورة الدموية ويعزز أكسجة الدماغ. اشرب كبسولة واحدة ثلاث مرات في اليوم لمدة ربع سنة. قائمة الآثار الجانبية تشمل الأرق ، والحكة ، والاحمرار ، صداع الراس. بالنسبة للمرضى الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، فإن الدواء هو بطلان.
- جينكو بيلوبا. ويوصى بهذا الدواء في حالة شرود الذهن والنسيان والدوخة ومشاكل النوم. يحسن الدواء عملية التمثيل الغذائي ويوفر تأثيرًا مضادًا للأكسدة. يوصى بشرب كبسولة مرتين في اليوم لمدة شهرين. الدواء هو بطلان في النساء الحوامل والأطفال. قد يسبب الدواء رد فعل تحسسي.
بوصفة طبية
- نوتروبيل. يحسن الدواء الذاكرة والتركيز وليس له تأثير تحفيز نفسي. للأطفال دون سن 3 سنوات ، هو بطلان الدواء. يُعطى الأطفال المصابون بعُسر القراءة. يتم استخدامه وفقًا لتوصيات الطبيب. تشمل الآثار الجانبية التهيج والعصبية وزيادة النشاط الجنسي وآلام البطن.
- بيكاميلون. يحسن الدواء طويل الأمد القدرات العقلية والانتباه ، ويقلل من القلق ، ويعيد النوم إلى طبيعته. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي. خذ 60 مجم يوميًا لمدة شهرين. الدواء هو بطلان للنساء الحوامل. قد يسبب الفشل الكلوي.
- سيريبروليسين. يقلل الدواء من آثار الجلوتامات على الجسم. تعيين لمرض نقص تروية وفرط النشاط عند الأطفال. خذ 60 مجم يوميًا لمدة شهرين. الآثار الجانبية في شكل الأرق ، وفقدان الشهية ، والحرق في نقطة الحقن نادرة.
قبل استخدام أي من هذه الأدوية ، استشر طبيبك وفكر مليًا. الأدوية لها آثار جانبية، والتي لا تنعكس دائمًا خارجيًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون لها تأثير سيء على العمل اعضاء داخلية.
طرق تحسين الذاكرة بعد 50 سنة وبعد 60 سنة
بالنسبة للعديد من الأشخاص في سن الشيخوخة ، تتدهور الذاكرة ويشتت الانتباه. هذا بسبب انخفاض نشاط الدماغ المرتبط بالعمر. لا يمكن وقف الشيخوخة ، ولكن يمكن للجميع الحفاظ على صفاء الذهن حتى الشيخوخة.
كيفية تحقيق ذلك؟ مطلوب الدورة الدموية الجيدة لعمل الدماغ بشكل طبيعي ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على عضلات الجسم في حالة جيدة.
لقد أثبت العلماء أن التغذية تؤثر بشكل كبير على عمل الدماغ. ينصحون كبار السن بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 في نظامهم الغذائي. هذه المواد غنية بالأسماك. كما يوصى بشرب عصير العنب البري. مضادات الأكسدة ، التي هي جزء من المشروب ، لها تأثير مفيد على الدماغ.
نفس القدر من الأهمية هو الجلوكوز ، وهو ضروري لوظيفة الذاكرة العادية. نظرًا لأنه من الصعب امتصاص هذا المكون من الطعام مع تقدم العمر ، ينصح الأطباء بتناول أدوية خاصة.
ما المطلوب أيضًا لتحسين الذاكرة والانتباه في سن الشيخوخة في المنزل؟
. حل الكلمات المتقاطعة المهام المنطقية، فإن دراسة اللغات الأجنبية بعيدة كل البعد عن ذلك القائمة الكاملةالأنشطة التي تجعل الدماغ يعمل. أي نشاط مصحوب بمعالجة كمية كبيرة من المعلومات مفيد للذاكرة.كيف تدرب الذاكرة عند الكبار - تمارين فعالة
لقد قلت بالفعل أن الذاكرة ، مثل العضلات ، يتم تدريبها بسهولة. إذا كان الشخص يزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، يصبح شكله نحيفًا ومتناسبًا. الشيء نفسه ينطبق على الذاكرة والانتباه.
التمارين التي سأراجعها أدناه فعالة للبالغين والمراهقين.
- ركز على التفاصيل. لا يتذكر الإنسان كل المعلومات ، لأن الدماغ يركز عليه نقاط مهمة. في الوقت نفسه ، يتذكر العباقرة أي أشياء صغيرة تنمي الذاكرة. تمرين بسيط سيساعد في ذلك. ضع 10 أشياء صغيرة على الطاولة وافحصها بعناية لمدة عشر ثوان. ثم ابتعد ووصف كل كائن بالتفصيل في أسرع وقت ممكن.
- التصور. ستحتاج إلى مساعد لإكمال التمرين. ارتدِ العصابة واترك المساعد يقرأ وصف الصور ببطء. حاول أن تتخيل ما تسمعه خطوة بخطوة. بدلاً من ذلك ، اكتب أوصافًا للصور على قطعة من الورق وفقًا لترتيب قراءتها.
- القراءة بصوت عالي. تساعد القراءة بصوت عالٍ في تقوية الذاكرة السمعية. اقرأ كل يوم مقاطع من أعمالك المفضلة بصوت عالٍ لمدة 15 دقيقة ، ثم أعد سرد المعلومات التي سمعتها بالتفصيل. ستظهر نتائج ملحوظة بعد أسبوعين من التمرين اليومي.
- التطابقات والذاكرة البصرية. مبعثر 5 مباريات على سطح أفقي ، انظر إلى الصورة الناتجة لمدة دقيقة ، وتذكر موقع كل مباراة. ابتعد واستعد التكوين. لزيادة مستوى الصعوبة ، قم بزيادة عدد المباريات المستخدمة.
- تعلم الكلمات. اكتب عشر كلمات على قطعة من الورق. لمدة 20 ثانية ، حاول أن تتذكر هذه الكلمات. اقلب الورقة واكتب الكلمات التي تتذكرها. لتعقيد التمرين ، أوصي بزيادة عدد الكلمات أو استبدالها بأرقام.
كما ترى ، فإن التمارين بسيطة بشكل لا يصدق. آمل أنه بمساعدتهم ستجعل ذاكرتك مثالية وتصبح مثالاً يحتذى به للأجيال الشابة. أرك لاحقًا!
عقلك مذهل. كونه مركز التحكم في الكائن الحي بأكمله ، فهو الذي يتحكم في ضربات القلب والتنفس وكل حركة وفكر وإحساس. هذا هو السبب في أنه من المهم الاحتفاظ بها في أفضل حالة عمل. ولكن كيف نفعل ذلك؟
ما نأكله له تأثير كبير على صحة الدماغ. في هذه المقالة ، قمنا بجمع أكثر أطعمة صحيةللدماغ والذاكرة واشرح سبب أهمية وجود كل عنصر في هذه القائمة في نظامك الغذائي.
الأسماك الزيتية
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ ، يتبادر إلى الذهن أولاً وقبل كل شيء الأسماك الزيتية. وليس عبثا.
الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها تأثير مفيد على الذاكرة وإدراك المعلومات والتعلم.
والدماغ 60٪ دهون ونصفه مشابه في تركيبه لأوميغا 3. يستخدم الدماغ هذه الأحماض لتكوين الخلايا العصبية.
لا تتوقف فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية عند هذا الحد.
يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من هذه المادة إلى إبطاء التدهور العقلي الذي يأتي حتماً مع تقدم العمر ، فضلاً عن منع ظهور مرض الزهايمر.
في الوقت نفسه ، لا يؤدي نقص أوميغا 3 إلى انخفاض الكفاءة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون السمك المسلوق بانتظام لديهم المزيد من المادة الرمادية في أدمغتهم ، والتي تحتوي على خلايا عصبية تتحكم في ذاكرتنا وعواطفنا وقدراتنا على اتخاذ القرار.
الملخص: الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للدماغ لإنتاج الخلايا العصبية. تساعد أحماض أوميغا 3 في تحسين الذاكرة والمزاج ، كما تقلل بشكل كبير من معدل التغيرات المرتبطة بالعمر في نشاط الدماغ.
قهوة
إذا بدأ صباحك باستمرار بفنجان من القهوة ، يسعدنا إخبارك أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. تحتوي القهوة على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة المعززة للدماغ.
يحسن الكافيين نشاط الدماغ بالطرق التالية:
- يحسن الانتباه:يمنع الكافيين إنتاج الأدينوزين ، وهي مادة تسبب النعاس ، مما يسمح للشخص بالإدراك بشكل أفضل بيئة.
- يحسن المزاج:يحفز الكافيين إنتاج مواد مثل السيروتونين المعروف بتحسين الحالة المزاجية.
- يعزز التركيز:أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص الذين شربوا فنجانًا كبيرًا من القهوة في الصباح وعدد قليل منهم خلال النهار كانوا أكثر قدرة على التعامل مع العمل الذي يتطلب تركيزًا عاليًا من الاهتمام.
يقلل استهلاك القهوة المنتظم أيضًا من خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر. من المحتمل أن هذا يرجع جزئيًا إلى التركيز العالي لمضادات الأكسدة المختلفة في المشروب.
الخلاصة: القهوة تحسن التركيز والمزاج. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. على الرغم من الكثير من الجدل ، لا تزال مادة الكافيين ومضادات الأكسدة مهمة ومفيدة لجسمنا ، وخاصة لوظيفة الدماغ.
توت بري
العنب البري منتج آخر مفيد للدماغ والجسم كله.
يحتوي التوت الأزرق ، مثله مثل أنواع التوت الأخرى الملونة ، على نسبة عالية من مادة الأنثوسيانين ، وهي مادة نباتية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يسمح لك بإبطاء عملية شيخوخة الدماغ وتطور الأمراض التنكسية العصبية.
بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري في الجسم ، مما يحسن التواصل بين خلايا الدماغ.
أكدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن العنب البري يحسن الذاكرة ويساعد حتى في مكافحة فقدان الذاكرة على المدى القصير.
جرب إضافة بعض التوت إلى حبوب الإفطار أو عصيرك الصباحي.
الخلاصة: تحسين الذاكرة وإبطاء عملية شيخوخة الدماغ ، يعطي التوت الأزرق مثل هذا التأثير بسبب المحتوى العالي من مضادات الأكسدة المفيدة.
كُركُم
تسبب هذا البهارات الصفراء الغنية ، وهو المكون الرئيسي في الكاري ، في الكثير من الضوضاء مؤخرًا.
بسبب مادة الكركمين التي تنشط الدورة الدموية ، فإن الكركم هو أحد الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة. لديها ما يلي خصائص مفيدة:
- يحسن الذاكرة:يساعد تناول الكركم على تحسين الذاكرة لدى مرضى الزهايمر. كما أنه يزيل لويحات الأميلويد. ما هي السمة المميزة الرئيسية لهذا المرض.
- يساعد في محاربة الاكتئاب:الكركم يحسن إنتاج هرمون السيروتونين والدوبامين ، وهي هرمونات تحسن الحالة المزاجية. أظهرت الدراسات أن الكركمين قادر على إيقاف متلازمات الاكتئاب وكذلك 6 أسابيع من تناول مضادات الاكتئاب.
- يحفز نمو خلايا المخ:يعزز الكركمين عامل التغذية العصبية الذي يؤثر على نمو خلايا الدماغ. يسمح لك هذا بالتغلب على التدهور المرتبط بالعمر في النمو العقلي ، لكن هذه الظاهرة لم تتم دراستها بشكل كامل من قبل العلماء.
للحصول على أقصى استفادة من الكركمين ، حاول إضافة مسحوق الكاري إلى وجباتك وتعلم كيفية صنع شاي الكركم.
استنتاج: المادة الفعالةالكركم - يحتوي الكركمين على تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، مما يحسن وظائف المخ ويخفف من أعراض الاكتئاب ومرض الزهايمر.
بروكلي
مليئة بالبروكلي مواد مفيدةبما في ذلك مضادات الأكسدة. يحتوي 100 جرام من هذا المنتج على أكثر من 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ك.هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون ضروري لتكوين الشحميات السفينجولية ، وهي نوع من الدهون الموجودة بكميات كبيرة في خلايا المخ.
أكد عدد من الدراسات أن فيتامين ك يحسن الذاكرة.
بالإضافة إلى فيتامين K ، يحتوي البروكلي على عدد من المواد ذات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة تلف الدماغ.
الخلاصة: يحتوي البروكلي على عدد من المواد ، مثل فيتامين K ، مع تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي تمنع ضرر الجذور الحرة للجسم والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس.
كل من هذه المواد ضروري ل عمل افضلمخ:
- الزنك:يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر والاكتئاب ومرض باركنسون.
- المغنيسيوم:المغنيسيوم مفيد للذاكرة والتعلم. مستوى منخفضتؤدي هذه المادة إلى الإصابة بالصداع النصفي والاكتئاب والصرع.
- نحاس:يستخدم الدماغ النحاس للتحكم في النبضات العصبية. يمكن أن يؤدي نقص النحاس إلى مرض الزهايمر.
- حديد:غالبًا ما يتسبب نقص الحديد في ضبابية الوعي وضعف وظائف المخ.
يركز الباحثون في كثير من الأحيان على دراسة المغذيات الدقيقة أكثر من بذور اليقطين نفسها. ومع ذلك ، فهي تحتوي على جميع المواد المدرجة بكميات كافية ، لذا فإن هذا المنتج لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ يستحق بالتأكيد إضافته إلى قائمتك.
الخلاصة: بذور اليقطين غنية بالمغذيات الدقيقة الصحية للدماغ ، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك.
الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على عدد من المركبات الصحية للدماغ ، مثل الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة.
مركبات الفلافونويد هي نوع من مضادات الأكسدة النباتية. لها تأثير مفيد على مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. أكد الباحثون أن هذا المكون يحسن الذاكرة ويبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ.
قبل بضع سنوات ، أجريت دراسة واسعة النطاق شارك فيها أكثر من 90 شخصًا. ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة في كثير من الأحيان كان أداؤهم أفضل بشكل ملحوظ في مهام الذاكرة.
الشوكولاتة ليست فقط منتجًا للعقل والذاكرة ، ولكنها أيضًا طريقة قانونية لتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، ليس من الواضح تمامًا ما إذا كان هذا بسبب تكوين الشوكولاتة أو مذاقها.
المكسرات
أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يحسن صحة القلب ، كما أن للقلب السليم تأثير إيجابي على صحة الدماغ. في عام 2014 ، أثبت العلماء أن المكسرات تحسن القدرات الإدراكية وتمنع حدوث الأمراض غير التنكسية.
أظهرت دراسة أخرى أن النساء اللواتي تناولن المكسرات بانتظام لعدة سنوات يتمتعن بذاكرة أفضل من أولئك الذين تناولوا المكسرات بشكل غير منتظم أو لا يأكلون على الإطلاق.
يمكن تفسير كل هذه الخصائص الإيجابية من خلال المحتوى العالي للدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين E في المكسرات.
يحمي فيتامين هـ خلايا الدماغ من أضرار الجذور الحرة. هذا يسمح لك بإبطاء تطور عمليات التنكس العصبي.
الجوز ليس عبثًا مشابهًا للدماغ. إنها الأكثر صحة بسبب محتواها العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الخلاصة: تحتوي المكسرات على عدد من العناصر الغذائية الصحية للدماغ ، بما في ذلك فيتامين E والدهون الصحية والألياف.
البرتقال
عن طريق تناول برتقالة واحدة في اليوم ، تحصل على البدل اليوميفيتامين ج بالإضافة إلى أنه مفيد للدماغ ، حيث أن فيتامين سي ، وفقًا لدراسات عام 2014 ، يمنع حدوث عدد من الأمراض والتغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ بشكل فعال من الجذور الحرة.
بالإضافة إلى البرتقال ، يوجد ما يكفي من فيتامين سي فلفل حلو، جوافة ، كيوي ، طماطم و فراولة.
الخلاصة: البرتقال والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي تحمي خلايا الدماغ من أضرار الجذور الحرة.
بيض
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الصحية للدماغ ، بما في ذلك فيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك والكولين.
يعتبر الكولين من المغذيات الدقيقة المهمة التي تستخدمها أجسامنا لتصنيع الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والذاكرة. أظهرت الدراسات أن تناول كمية كافية من هذه المادة يحسن الذاكرة بشكل كبير. لسوء الحظ ، لا يحتوي النظام الغذائي لكثير من الناس على ما يكفي من مادة الكولين.
يعتبر صفار البيض أفضل مصدر لهذه المغذيات الدقيقة المفيدة. الكمية الموصى بها من الكولين هي 425 ملليجرام في اليوم للنساء 550. تحتوي بيضة واحدة على 112 ملليجرام من الكولين.
تلعب فيتامينات ب الموجودة في البيض أيضًا دورًا مهمًا في صحة الدماغ.
بالنسبة للمبتدئين ، فهي تساعد في إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الاكتئاب والخرف في كثير من الأحيان بسبب نقص هذه الفيتامينات المعينة.
في الوقت الحالي ، هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات البيض على صحة الدماغ. ومع ذلك ، فإن فوائد المواد الموجودة فيها معروفة منذ فترة طويلة وأكدها العلماء.
الخلاصة: البيض غني بفيتامينات ب والكولين ، والتي لها تأثير كبير على عمل وتطور خلايا الدماغ ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية.
شاي أخضر
تمامًا مثل القهوة ، يحسن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر وظائف المخ.
ولكن بالإضافة إلى الكافيين ، يحتوي الشاي الأخضر على عدد من المواد المفيدة الأخرى.
أحدها هو L-theanine ، وهو حمض أميني يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي وزيادة نشاط الناقل العصبي GABA ، مما يساعد على تقليل القلق.
يزيد L-theanine أيضًا من وتيرة موجات ألفا الدماغية ، مما يساعدك على الاسترخاء عن طريق تقليل الشعور بالتعب.
وجدت بعض الدراسات أن L-theanine يتعارض تأثير منشطالقهوة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
الشاي الأخضر غني أيضًا بالبوليفينول ومضادات الأكسدة التي تحمي من التدهور العقلي وخطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر وباركنسون.
بجانب، شاي أخضريحسن الذاكرة.
الخلاصة: الشاي الأخضر منتج رائع مفيد للدماغ والذاكرة. يحتوي على مادة الكافيين لتحسين الانتباه ، ومضادات الأكسدة تحمي خلايا الدماغ ، و L-theanine يساعد على الاسترخاء.
منتجات مفيدة للدماغ والذاكرة - النتيجة
التغذية السليمة هي مفتاح الذاكرة الجيدة والدماغ السليم.
تحتوي بعض الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات والشاي والقهوة ، على مضادات الأكسدة المفيدة التي تحمي الدماغ من التلف.
والبعض الآخر ، مثل المكسرات والبيض ، غني بالمواد التي تدعم الذاكرة ونمو الدماغ.
نقترح النظر في 14 بسيطة و طرق فعالةتحسينات الذاكرة لتحسين الأداء الأكاديمي و / أو المهني للفرد.
استخدام ذاكري
مثلما يستخدم الكمبيوتر رمزًا ثنائيًا لتخزين البيانات واستردادها بطريقة سهلة الاستخدام ، يسجل الدماغ البشري المعلومات بترتيب معين ثم يعرضها لاحقًا في شكل محدد. يستخدم فن الإستذكار هذه التقنية بالضبط. يساعد على تخزين المعلومات في رمز معين ، ومن ثم تذكرها بسهولة. قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكنه في الواقع بسيط جدًا.
يتضمن فن الإستذكار استخدام جمعيات بسيطة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال ، الصور والكلمات والروائح المألوفة والأشياء الأخرى التي يمكن ربطها بمعلومات جديدة. استخدم خيالك لإتقان تقنية تحسين الذاكرة هذه.
تعلم شيئا جديدا
الذاكرة مثل السيارة: إذا لم تستخدمها ، تفقدها.
لتحسين ذاكرتك والحفاظ على إنتاجية عقلك ، تعلم أشياء جديدة كلما أمكن ذلك. لا توجد وصفة لطول العمر ، لكن جميع المعمرين لديهم سمة مشتركة (باستثناء أكل صحي): يستخدمون عقولهم باستمرار. تعلم رقصة جديدة لغة جديدة, لعبة جديدة.... في الوقت نفسه ، ستكتسب أيضًا صداقات جديدة ، كما أن التواصل الاجتماعي مهم جدًا أيضًا ، ولكن المزيد حول ذلك لاحقًا.
الحصول على قسط كاف من النوم
تحدث عملية حفظ المعلومات عند النوم. ثم ينتقل الدماغ من حالة الاستقبال إلى حالة التخزين: أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يتم تصنيف جميع أحداث اليوم وربطها بذكريات ومعرفة أخرى متراكمة بالفعل.
درس الباحثون في جامعة كاليفورنيا في بيركلي عملية تدهور الذاكرة لدى البالغين ووجدوا أنها مرتبطة بقلة النوم. وأظهرت دراسة أخرى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الأطفال على تحسين الأداء الأكاديمي. بدمج هذه النتائج ، نحصل على الاستنتاج الرئيسي: لتحسين الذاكرة ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بغض النظر عن عمرك. يحتاج كل بالغ إلى ثماني ساعات من النوم ، ربما أكثر أو أقل بقليل ، وهذا فردي.
أفضل طريقة لتذكر المعلومات الصحيحة هي التركيز عليها قبل الخلود إلى الفراش.
ركز على التمرين
خلصت دراسة أجراها الدكتور ديفيد جاكوبس في جامعة مينيسوتا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب بانتظام في شبابهم يتمتعون بذاكرة أفضل بحلول منتصف العمر ، أي بعد 45 عامًا. لم تصبح هذه العبارة ضجة كبيرة ، لأنه من المعروف بالفعل في جميع أنحاء العالم أن السباحة والجري والأنشطة الأخرى تساعد الناس على تجنب تدهور الذاكرة على المدى الطويل. بعد كل شيء ، تزيد التمارين من معدل ضربات القلب وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
تتبع نظامك الغذائي
مصطلح "غذاء الدماغ" شائع جدا. هناك أطعمة تعمل على تحسين وظائف المخ وتمنع تدهور الذاكرة. وجدت دراسة جديدة أجريت في المستشفى الجامعي في بازل بسويسرا أن الشاي الأخضر هو أحد تلك الأطعمة الخارقة. حمض دهنيأثبتت أوميغا 3 الموجودة في المكسرات وأسماك المحيط وزيت الزيتون أنها معززات فعالة للذاكرة. تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي البيض والطماطم والنبيذ الأحمر (استخدمه بحذر) والكبر والتوت والكركم.
أظهرت دراسات سابقة أقل شهرة أن الفانيليا وإكليل الجبل والمريمية يمكنها أيضًا تعزيز الذاكرة.
يعد مضغ العلكة طريقة أخرى مثبتة لتقوية ذاكرتك ، حيث إنه يزيد من معدل ضربات القلب ويطلق نكهات معينة. كلاهما يثير الذكريات.
مارس التأمل والتنفس السليم
يتم الترويج للتأمل بنشاط اليوم باعتباره الدواء الشافي لمختلف المصائب. يمكن أن يجلب لك حقًا فائدة ومتعة حقيقية.
أولاً ، يمكن للتأمل تسريع معدل ضربات القلب ، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإثرائه بالأكسجين. ثانيًا ، ستساعدك هذه الممارسة على الاسترخاء والتركيز ، والتي لها تأثير مفيد بشكل مدهش على القدرات العقلية والرفاهية العامة.
تتضمن معظم تقنيات التأمل التنفس العميق ، مما يحسن الذاكرة ويخفف التوتر. في بضع دقائق فقط في اليوم ، ستتحسن صحتك وتكتسب موقفًا إيجابيًا وتشعر بمزيد من النشاط. بالإضافة إلى أنه مجاني.
استمتع بالطبيعة
المشي في الهواء الطلق يحسن الذاكرة. تم تأكيد هذه النظرية من قبل باحثين من جامعة ميشيغان عندما اختبروا مجموعتين من الأشخاص الذين طُلب منهم حفظ قائمة بعناصر معينة. في الوقت نفسه ، تمت دعوة مجموعة واحدة للتنزه في الحديقة ، والأخرى - للتجول في المدينة. كانت ذاكرة المجموعة الأولى أفضل بنسبة 20٪. لكن الباحثين لم يستسلموا ، قاموا بفحص الموضوعات مرة أخرى. هذه المرة ، عُرضت على الناس صورًا للمناظر الطبيعية ومناظر المدينة. النتائج عادت!
في المرة القادمة التي تنسى فيها شيئًا ما ، افتح صور الغابة الخضراء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وستعود ذاكرتك إليك.
لعب
من المحتمل أن تكون ألعاب الكمبيوتر رائعة ، لكن من غير المرجح أن تحسن وظائفك المعرفية. لكن الألعاب المنطقية والاستراتيجية ستؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة والانتباه. أنسب لعبة هي الشطرنج ولعبة سودوكو وما شابه ذلك. سوف تشكرك الخلايا الرمادية في دماغك.
استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP)
مفهوم البرمجة اللغوية العصبية جديد نسبيًا ، لكنه قوي جدًا. الفكرة الرئيسية هي أن حدود القدرات البشرية اخترعها الشخص نفسه ، بحيث يمكن تدميرها بالتنويم المغناطيسي الذاتي.
بالنسبة للجزء الأكبر ، يعمل مثل الدواء الوهمي. التأمل رائع كمقدمة للغة البرمجة اللغوية العصبية ، وعندما يقترن بالنظام الغذائي والعلاج بالروائح والتمارين الرياضية ، يمكنك تحسين ذاكرتك وأدائك العقلي بشكل فعال.
استخدم العلاج بالروائح
العطور ليست فقط رائحة لطيفة ، ولكنها أيضًا وسيلة لإحياء الذكريات. العلاج بالروائح هو أحد أكثر الوسائل التي يمكن الوصول إليها لتحسين الذاكرة. أثبتت العديد من الدراسات فعالية إكليل الجبل والنعناع.
أكدت التجارب التي أجريت على الفئران أن إكليل الجبل يحسن اليقظة ويساعد على منع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. للنعناع خصائص مماثلة ، لذا في المرة القادمة التي تستعد فيها للاختبار ، قم بتخزين علكة بالنعناع.
احصل على العلاج بالابر أو الوخز بالإبر
تم استخدام الوخز بالإبر في الطب الصيني لعدة قرون مع نتائج رائعة في كل مجال تقريبًا ، لذلك فلا عجب أنه فعال في تحسين الذاكرة أيضًا.
كل جزء من جسمك مثقوب بواسطة قنوات الأعصاب والطاقة. يمكنك تفعيل نقاط معينة بامتداد ابرة رفيعةأو عن طريق الضغط على أصابعك.
لتحفيز الذاكرة وتذكر شيء مهم ، اضغط بلطف بأطراف أصابعك على صدغيك لبضع ثوان. وبالتالي ، فإنك تخفف التوتر وتتذكر ، على سبيل المثال ، المكان الذي تضع فيه المفاتيح.
تصور الذكريات
أكدت دراسة أجريت في جامعة هلسنكي أن الناس لديهم ذاكرة بصرية قوية. تساعدك مطابقة صور معينة بالمعلومات الجديدة على تذكر تلك المعلومات عندما ترى نفس الصورة مرة أخرى. هذا هو السبب في أنه من السهل جدًا ذرف الدموع عند النظر إلى الصور القديمة.
توقف عن تعدد المهام
يعد تعدد المهام أحد أكبر المفاهيم الخاطئة في تاريخ الجنس البشري من حيث الإنتاجية. على الرغم من أن جميع الشركات تبحث عن هذه المهارة في الموظفين المستقبليين ، إلا أنها في الواقع تقلل بشكل كبير من كمية ونوعية الأشياء التي يمكن القيام بها في إطار زمني معين.
لتحسين ذاكرتك وتصبح أكثر إنتاجية ، توقف عن القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد وابدأ في التركيز على شيء واحد. قم بأهم المهام أولاً ، ثم خذ استراحة قصيرة. اترك أسهل المهام للنهاية. من الأفضل جدولة الاجتماعات في الصباح.
دردشة
التواصل مفيد للدماغ ولأجل المزاج العام. لا تستخف بقوة المحادثة الجيدة ، حتى لو لم تكن مهتمًا بها كثيرًا. يمكن للدردشة ببساطة حول الأحداث الأخيرة أن تحسن الذاكرة عن طريق تحفيز مناطق متعددة من الدماغ في نفس الوقت.
تحافظ عملية التحدث على نقاط الاتصال بين الخلايا العصبية والمشابك في حالة نشطة ، وهو أمر ضروري لذاكرة جيدة.
يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة ، لا ينفصلون عمليًا عن اليوميات ، حيث يدخلون بعناية جميع خططهم لليوم التالي. ومع ذلك ، تكمن الصعوبات في الانتظار في كل مكان. في بعض الأحيان ، قد يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما محرجًا للغاية. أو ستتحول الرغبة في مساعدة الطفل في الدروس إلى إخفاق تام.
في الكبار؟ يسأل الناس النسيان أنفسهم هذا السؤال من وقت لآخر. وأولئك الذين لا يبحثون عن إجابة فحسب ، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة ، يلاحظون في النهاية نتيجة ممتازة.
أسباب ضعف الذاكرة
مع تقدم الناس في العمر ، تتدهور القدرة على الحفظ ، ويظهر أيضًا شرود الذهن. يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسه ، مما يجعله ينسى أحيانًا الحقائق الأكثر وضوحًا.
لكن ليس هذا فقط. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت قدرته على التفكير المنطقي. إن أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين مخفية في كل من التغيرات المرتبطة بالعمر وفي نمط الحياة الخاطئ ، والتوتر ، وقلة النوم ، وأكثر من ذلك بكثير. هناك عدد أقل من الخلايا العصبية ، وإلى جانب ذلك ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر على الشخص الخوض في شيء جديد.
في البالغين ، قد يكون نتيجة لأمراض معينة. ويلاحظ أن القدرة على التذكر ، وكذلك التفكير ، تتأثر سلبًا بما يلي:
- ضغط مرتفع؛
- تصلب الشرايين؛
- داء السكري؛
- اكتمال.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ضعف الذاكرة نتيجة لتطور مرض الزهايمر.
طرق تحسين الذاكرة
يمكن تدريب قدرة مذهلة ، على سبيل المثال ، عضلة من الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للذاكرة. في البالغين ، بالطبع ، سيتطلب التدريب بعض الجهد. بعد كل شيء ، من الأسهل القيام بذلك في مرحلة الطفولة. يحاول الأطفال الصغار تذكر كل ما يلفت انتباههم.
العبء الواقع على ذاكرة الطالب كبير بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ العمل ، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة مملة ودنيوية أكثر. لكي تستمر الذاكرة في التطور ، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. إنه لأمر جيد أن تقام أحداث ممتعة مختلفة ، ويحاول الناس ألا ينسوها.
تأثير التبغ
كيف تنمي الذاكرة عند الكبار؟ بادئ ذي بدء ، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.
إذا قارنا شخصًا يدرب الذاكرة أثناء التدخين ، وآخر لا يعمل على القدرة على التذكر ، ولكن أيضًا عادة سيئةلم يفعل ذلك ، اتضح أن أول واحد لديه نتيجة أفضل. ومع ذلك ، إذا تم تسوية ظروفهم ، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.
أظهرت الدراسات أن أداء الطلاب الذين يدخنون في المهام يكون أسوأ من أداء غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور ، إلا أن هذا يمر بسرعة.
تأثير الكحول
حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. إن استقباله المنتظم يحرم الشخص من فرصة إصلاح شيء ما في الذاكرة. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ أن يتخلوا عن الكحول.
الأدوية
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية أيضًا مع الذاكرة بل وتحفزها. وتشمل هذه الأدوية المهدئة أو المنشطة ، بالإضافة إلى المسكنات ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.
هناك قواعد تسمح للذاكرة بالبقاء دائمًا في حالة صالحة للعمل:
- إثراء الدم بالأكسجين.
- تأكد من النوم جيدا.
- لا تعاطي الكحول والتبغ ؛
- رفض (إن أمكن) الأدوية التي تقلل الذاكرة.
تقنيات الحفظ العبقرية
يعتقد عالم النفس كارل سيشور ذلك شخص عادييستخدم 10٪ فقط من ذاكرته ، بينما 90٪ لا يزال غير مستخدم.
قلة من الناس يعرفون أن جميع طرق تنمية الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تستند إلى ثلاثة قوانين طبيعية للحفظ. إنه يتعلق بالعواطف والجمعيات والتكرار. يمكن أن تساعد معرفة هذه القواعد في كل من الحياة اليومية والمواقف المسؤولة.
ينص قانون العواطف على أنه من أجل الحفظ الأفضل ، يكفي الحصول على انطباعات حية عن موضوع معين. على الأكثر شخص مشهورالذين استخدموا هذه القاعدةكان روزفلت. لقد حافظ دائمًا على تركيز ممتاز من الاهتمام. كل ما قرأه كان يحفظه حرفيا تقريبا. يكمن سر هذه الطريقة في تطوير الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز الكامل ، على الأقل لفترة قصيرة ، على معلومات ضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكرها بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيه لفترة طويلة وتشتت انتباهك.
ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. لقد تذكر جيدًا موقع كل من مقاتليه واسمه الأخير عند مراجعة القوات. كان سر تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر وضوحًا عنه. على سبيل المثال ، السؤال عن كيفية تهجئة اسمه الأخير.
كان للرئيس لينكولن أسلوبه الخاص في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما هو مهم أن يتذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. هذا يسمح لك بالتأثير بشكل فعال على تطور الذاكرة لدى البالغين. ينصح معظم علماء النفس بالتمارين التي تنطوي على حواس متعددة. على سبيل المثال ، لنتذكر ، يكفي أن تكتب ، ثم تتخيل عقليًا ما كتب.
غالبًا ما حاضر مارك توين. لتذكر نص طويل ، كتب كلمتين من بداية كل فقرة. قبل إلقاء الخطاب ، كرر توين المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك خطرت له فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.
وهكذا ، كان عباقرة الماضي قادرين على تجسيد جميع قوانين الحفظ الثلاثة.
التحضير للفصول
يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة لدى البالغين بالتمارين التالية:
- حافظ على ذهنك خاليًا تمامًا من التفكير لمدة 5-10 ثوانٍ. هذا ضروري لتركيز التدريب.
- خلال هذه العملية يجب ألا يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
- من خمس ثوانٍ ، من المهم جدًا أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من التواجد المستمر في هذه الحالة.
تنمية القدرة على التذكر
من المهم جدًا تطوير ليس فقط القدرة البصرية أو السمعية للحفظ ، ولكن أيضًا الأنواع الأخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للإنسان.
- يمكن تدريبه إذا حاولت تذكر مظهر الأشخاص المارة. يكفي إلقاء نظرة عابرة على شخص يمشي نحوك ، ومن ثم عليك أن تحاول تخيل مظهره بكل التفاصيل.
- من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك ، وما هو معروض هناك. يمكنك محاولة تخيل ما رأيته عندما مررت بالمتجر مرة أخرى ، ما نوع اللافتة الموجودة هناك. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى محاولة تذكر كل شيء بأدق التفاصيل.
- من أجل تحسين الذاكرة الصوتية ، يكفي أن تقرأ بصوت عالٍ بانتظام أو تتعلم القصائد مع طفل. غن الاغنية التي سمعتها للتو. في ضجيج الشارع ، حاول أن تسمع مقتطفات من العبارات وأصلحها في ذاكرتك.
- أثناء تناول الطعام ، تخيل نفسك كمتذوق يتذكر تمامًا مذاق الطبق. اربط كل وجبة بشيء ما. العب أطباق التخمين وعينيك مغمضتين.
استنتاج
كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس لديهم فقط قدرة هائلة على التذكر. يعترف آخرون بأنهم أصحاب رأس "راشح". وفقًا لعلماء النفس ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة. في الوقت نفسه ، هناك الكثير من أولئك الذين لا يعرفون كيفية استخدامها بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى الكبار.
للحصول على ذاكرة ممتازة ، بالإضافة إلى الانتباه ، من الضروري ببساطة تحسين النشاط العقلي وتقويته. بعد كل شيء ، يعتمد الانتباه ، وكذلك الذاكرة ، على الحالة الصحية ونشاط الدماغ.
هذا ضروري ومفيد ليس فقط للمتخصصين ، ولكن أيضًا للتلاميذ والطلاب وكبار السن.
لذا ، هل الذاكرة تخذلك؟
أحيانًا ننسى الأوقات والتواريخ والأرقام والأسماء والأقوال. وتوصلنا إلى عذر "نسيت".
لتحسين الذاكرة ، يمكنك تدريب الذاكرة والانتباه ، وتناول الطعام بشكل صحيح وعقلاني ، والحفاظ على الحق و أسلوب حياة صحيالحياة ، ولكن عددًا من الأدوية المختلفة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
في الصيدليات ، تعتبر مجموعة كبيرة من هذه الأدوية أكثرها فعالية.
2-إنتلان
شكل الافراج:شراب ، كبسولات.
غاية:محفز الدماغ. يتم استخدامه لضعف الذاكرة ، والمواقف العصيبة ، والتوتر العصبي والتعب ، وضعف التركيز ، وتأخر النمو عند الأطفال ، والدوخة وطنين الأذن ، والاكتئاب.
مناسب للأطفال من سن 3 سنوات والكبار. لا ينصح به للأمهات الحوامل والمرضعات.
آثار جانبية:الأرق عند تناوله في الليل.
الموانع:داء السكري من النوع 2 و 1 ، أهبة نضحي ، فرط الحساسية للمكونات.
3.
شكل الافراج: 20٪ محلول 5 مل في أمبولات ، كبسولات ، حبيبات للأطفال ، أقراص.
غاية:يحسن الدورة الدموية في الدماغ وعمليات التمثيل الغذائي ، ويزيد من احتياطيات الطاقة في الجسم. يحسن الذاكرة والانتباه ويحسن الحفظ في عملية التعلم. يتم استخدامه لأمراض الجهاز العصبي المركزي وتصلب الشرايين وما بعد الإصابات والتسمم والاكتئاب.
يتم تناوله بعد الوجبات. القبول ممكن للأطفال من سنة واحدة وللبالغين. لا ينصح به للأمهات الحوامل والمرضعات.
آثار جانبية:الأرق والتهيج والقلق. في المرضى المسنين ، هناك في بعض الأحيان تفاقم قصور القلب واضطرابات الجهاز الهضمي.
الموانع:في وجود ردود فعل تحسسية من تناول الجواهر وعصائر الفاكهة والفشل الكلوي الحاد لدى الأطفال المصابين بداء السكري.
4.
شكل الافراج:أجهزة لوحية.
غاية:الدواء مشابه لبيراسيتام ، وهناك أيضًا تأثير منشط نفسي. يستخدم بعد الإصابات التي يصاحبها نقص في الذكاء والذاكرة والانتباه. مع انتهاكات عملية التعلم ، والاكتئاب ، وإدمان الكحول ، وارتفاع ضغط الدم. لعلاج اضطرابات الذاكرة ، الانتباه ، يمكن أن يزيد من مقاومة الإجهاد ، ويمنع تطور التعب.
متاح للبالغين. لا ينصح به للأمهات الحوامل والمرضعات. يتم تناوله بعد الوجبات. ساعات من تناول الدواء في الصباح.
آثار جانبية:ترقية وظيفية ضغط الدم، والأرق ، احتقان الجلد.
الموانع:التعصب الفردي لمكونات الدواء.
.
شكل الافراج:أجهزة لوحية.
غاية:مع قلة الانتباه والذاكرة وتدهور القدرات الفكرية والكلام والبصر. يحسن الدورة الدموية الدماغية ، مما يوفر إمدادًا أفضل لخلايا الدماغ بالأكسجين والجلوكوز ، ويتم التحكم في التمثيل الغذائي ، ويتم تحسين خصائص الدم.
الاستقبال بعد الوجبات ويفضل في ساعات معينة.
آثار جانبية:ربما - طفح جلدي ، غثيان خفيف ، صداع مع دوخة.
الموانع:الحوادث الوعائية الدماغية الحادة ، القرحة الهضمية ، التهاب المعدة التآكلي ، متلازمة الشريان التاجي الحادة ، انخفاض ضغط الدم ، الحمل وفترة الرضاعة بأكملها ، الحساسية للمكونات.
6.
شكل الافراج:محلول ، أقراص.
غاية:إعداد الجنكة بيلوبا. يتم استخدامه لاعتلال الدماغ مع انخفاض في الذكاء والانتباه والذاكرة ، والدوخة ، وطنين الأذن ، وضعف البصر ، وحالات الوهن.
الاستقبال بعد الوجبات ويفضل في وقت معين. القبول من سن 18 سنة.
آثار جانبية:غثيان ، آلام في البطن ، إسهال ، حكة ، أكزيما ، صداع مع دوار.
الموانع:الحمل وفترة الرضاعة بأكملها ، التهاب المعدة ، القرحة الهضمية ، متلازمة الشريان التاجي الحادة ، اضطرابات الريولوجيا الدموية ، الحوادث الوعائية الدماغية الحادة ، الحساسية للمكونات.
7.
شكل الافراج:أجهزة لوحية.
غاية:له تأثير مهدئ دون أن يكون له تأثير مريح على العضلات. يتم استخدامه للحالات المصحوبة بالتهيج والقلق والخوف والتوتر واضطراب النوم.
الاستقبال بعد الوجبات. القبول من سن 18 سنة.
آثار جانبية:ممكن - صداع مع دوخة ، غثيان ، آلام في البطن ، إسهال ، طفح جلدي ، حكة ، أكزيما ، احمرار ، طفح جلدي.
الموانع:الحمل وفترة الرضاعة بأكملها ، التهاب المعدة التآكلي ، القرحة الهضمية ، احتشاء عضلة القلب الحاد ، الاضطرابات الحادة في الدورة الدموية الدماغية ، اضطرابات تخثر الدم ، فرط الحساسية للدواء.
8.
شكل الافراج:أجهزة لوحية.
غاية:يساهم في تطبيع جميع العمليات في الدماغ ، ويحسن الذاكرة ، ويزيد من التفكير ، وله تأثير تحفيز نفسي. يعزز استعادة الكلام بعد الاضطرابات الحادة في الدورة الدموية الدماغية. يوصف على نطاق واسع في طب الأطفال للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي.
آثار جانبية:ممكن - الشعور بالحرارة والقيء والأرق.
الموانع:فرط الحساسية لمكونات الدواء.
9.
.
شكل الافراج:أقراص ، شراب.
غاية:يتم استخدامه في الأطفال الذين يعانون من القصور العقلي ، ونقص في الشخصية ، وتأخر الكلام ، وكذلك في الصرع. مع ألم عصبي العصب الثلاثي التوائم، فرط الحركة تحت القشرية.
الاستقبال بعد الوجبات. القبول ممكن من سن الثالثة.
آثار جانبية:المستطاع - ردود الفعل التحسسية: التهاب الأنف ، التهاب الملتحمة ، طفح جلدي. اضطرابات النوم أو النعاس وطنين الأذن.
الموانع:أمراض الكلى الحادة ، الحمل ، الإرضاع ، الحساسية للمكونات.
10.
شكل الافراج:أجهزة لوحية.
غاية:يتم استخدامه للاضطرابات الحادة في الدورة الدموية الدماغية ، مع الأزمات النباتية والأوعية الدموية ، مع حالات القلق مع الشعور بالخوف والتهيج ، وكذلك لزيادة مقاومة الجسم للإجهاد العقلي والجسدي.
استخدام الدواء في ساعات معينة بغض النظر عن الوجبة.
آثار جانبية:ممكن - غثيان ، تهيج ، هياج ، قلق ، صداع مع دوخة ، طفح جلدي ، حكة.
الموانع:في أمراض الكلى الحادة والمزمنة ، مع عدم تحمل مكونات الدواء.
12.
شكل الافراج:
أجهزة لوحية؛ محلول للإعطاء عن طريق الفم في قنينة ذات ماصة سعة 2 مل. يحتوي قرص واحد على: alphadihydroergocriptine - 2 مجم ، كافيين - 20 مجم. يحتوي 2 مل من المحلول على: alphadihydroergocriptine - 2 مجم ، كافيين - 20 مجم.
مؤشرات للاستخدام:
مؤشرات للاستخدام:
قصور الأوعية الدموية الدماغية (التناقض بين حاجة أنسجة المخ للأكسجين وتوصيله) ، بما في ذلك بسبب تصلب الشرايين الدماغي ؛ الآثار المتبقية بعد حادث الأوعية الدموية الدماغية. انخفاض النشاط العقلي ، ضعف الذاكرة فيما يتعلق بالأحداث الأخيرة ، قلة الانتباه ، اضطرابات التوجه ؛ العلاج الوقائي للصداع النصفي. اضطرابات قوقعة الأذن (الدوخة ، طنين الأذن ، نقص السمع) من نشأة نقص تروية (تتطور نتيجة عدم كفاية إمدادات الدم إلى قوقعة الأذن الداخلية) ؛ اعتلال الشبكية (تلف جدران أوعية الشبكية) ، على وجه الخصوص ، السكري (المرتبط بارتفاع نسبة السكر في الدم) ومرض رينود (تضيق تجويف الأوعية الدموية في الأطراف) ؛ القصور الوريدي المزمن.
طريقة التطبيق:
قم بتعيين 1-2 حبة أو 2-4 مل (1-2 ماصات) مرتين في اليوم. يجب تناول الدواء مع الطعام مع كمية قليلة من الماء.
آثار جانبية:
في حالات نادرة ، غثيان وألم في المنطقة الشرسوفية (منطقة البطن ، تقع مباشرة تحت التقاء الأقواس الساحلية والقص). حكة في الجلد ، طفح جلدي. انخفاض محتمل في ضغط الدم. ليس لفازوبرال تأثير خافض للضغط طويل المدى (خفض ضغط الدم) ، لذلك ، عندما يتم وصفه للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني (زيادة مستمرة في ضغط الدم) ، فإن الحاجة إلى استخدام الأدوية الخافضة للضغط (خفض ضغط الدم) ليست كذلك. مستبعد. مع التعيين المتزامن للأدوية vazobral والأدوية الخافضة للضغط ، يمكن تطوير انخفاض ضغط الدم الشرياني (خفض ضغط الدم أقل من القيم الطبيعية) والإغماء.
الموانع:
فرط الحساسية لمكونات الدواء. لم يتم إثبات سلامة الاستخدام في النساء الحوامل. يمكن أن يؤدي تعيين vazobral للأمهات المرضعات إلى انخفاض في الرضاعة (إنتاج الحليب).
13.
Biotredin هو دواء مركب مصمم لتحسين تغذية الأنسجة والتنفس والنشاط العقلي والمزاج.
المكونات النشطة لهذا الدواء هي L-threonine و pyridoxine ، والتي ، عند تناولها ، تتحول إلى الجلايسين وحمض الخليك.
تؤثر المواد الناتجة بشكل كبير على وظائف الدماغ ، ومن بين أمور أخرى ، تقلل من أعراض انسحاب الكحول.
نتيجة لدورة كاملة من التحولات ، تتحلل مكونات الدواء إلى الماء وثاني أكسيد الكربون - وبالتالي ، لا يمكن أن تعاني صحة الإنسان حتى من استخدام جرعته الزائدة.
يتم إنتاج البيوتريدين في شكل أقراص تحت اللسان ، والتي ، وفقًا لتعليمات الدواء ، تبدأ في العمل بعد عشرة إلى خمسة عشر دقيقة من الابتلاع. تعتمد الجرعة والمخطط ومدة دورة استخدام هذا العلاج على الأسباب التي تم وصفها من أجلها.
لزيادة تركيز الانتباه وتخفيف متلازمة التعب عند البالغين والأطفال ، يتم إجراء علاج الصيانة بجرعات صغيرة. في إدمان الكحول ، يمكن أن تكون الجرعات وتكرار تناول البيوتريدين أعلى من ذلك بكثير. لتعزيز التأثير ، يوصي المصنعون بدمج استخدام هذا الدواء مع الجلايسين.
لا ينبغي أن يؤخذ البيوتريدين وهو في حالة سكر وبالاقتران مع المهدئات ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. على خلفية استخدام هذا العلاج ، قد يشعر بالدوار والتعرق.
Biotredin له تأثير مضاد للكحول ، ويقلل من مظاهر الأعراض التي تحدث في المرضى الذين يعانون من إدمان الكحول على خلفية التوقف عن تعاطي الكحول. هناك مراجعات حول Biotredin ، قائلة إنه بفضل استخدامه ، يزداد الأداء العقلي ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. يتم إنتاج Biotredin في شكل أقراص.
مؤشرات للاستخداموفقًا للتعليمات ، يتم وصف Biotredin إذا كان المريض يعاني من شغف مرضي للكحول ، والذي يصاحبه انخفاض في المزاج والتهيج والجوع وعدم الراحة الداخلية. يستخدم Biotredin لإدمان الكحول المزمن ، في حالة متلازمة الانسحاب (حالة على خلفية الرفض الحاد للكحول).
هناك مراجعات إيجابية حول Biotredin ، وفعالية استخدامه من قبل البالغين والمراهقين والأطفال ذوي التركيز المنخفض والأداء العقلي.
10 أطعمة تعمل على تحسين الذاكرة:
- الحبوب الكاملة - (القمح - يستخدم كمواد خام رئيسية لصنع الخبز والكعك (المنتجات) والشعيرية وخبز الخنكل والبيتا ؛ الجاودار - يستخدم كمواد خام رئيسية لصنع الخبز والبسكويت ؛ الشوفان ؛ الذرة ؛ البني أو الأرز البني ؛ الحنطة ؛ الدخن ؛ triticale ؛ قطيفة ؛ الكينوا ؛ الحنطة السوداء وغيرها.)
- المكسرات
- توت بري،
- الأسماك الزيتية،
- طماطم،
- شجرة عنب الثعلب،
- وجبات الإفطار الجافة
- حكيم،
- بروكلي،
- بذور اليقطين.
تذكر؟
تاريخ النشر: 2012-10-15
تاريخ آخر تعديل: 2020-01-16
زوار موقع Farmamir الأعزاء. هذه المقالة ليست نصيحة طبية ولا ينبغي استخدامها كبديل لاستشارة الطبيب.
