Que manger pour grandir. Les moyens les plus courants d'augmenter la taille humaine

Pour les adultes, la taille moyenne est désormais considérée comme étant de 176 cm pour les hommes et de 164 cm pour les femmes. En règle générale, les enfants atteignent ces valeurs pendant la puberté: filles - vers 12-16 ans, garçons - vers 13-17 ans. Dans le même temps, la période la plus fructueuse pour gagner en croissance est de 10 à 12 ans pour les filles, de 13 à 16 ans pour les garçons. C'est durant ces années qu'il convient de souligner les exercices de « tirage ». Cependant, ils peuvent être commencés plus tôt - à 8-9 ans et plus tard.

En théorie…

Ne pensez pas que l'entraînement à la croissance peut être excessif et que votre enfant deviendra un "joueur de basket-ball" de deux mètres à l'âge de 21 ans. Pour une telle croissance, les gènes appropriés sont nécessaires en premier lieu. Regardez votre conjoint et vos parents avec lui: s'il y en a au moins deux d'entre eux de moins de deux mètres de haut, alors l'enfant a vraiment une chance de grandir jusqu'à la «verste de Kolomenskaya». Les autres, peu importe comment vous pratiquez, ne peuvent pas devenir des géants.

En plus de l'entraînement, il faut aussi tenir compte des lois de la biologie.

Qu'est-ce qui contribue à une croissance intensive en dehors de l'exercice ?

L'enfant a besoin de bien manger. Pour la croissance, des protéines sont nécessaires (viande, œufs, produits laitiers, poisson) - des os et du cartilage en sont formés. Avec un manque de protéines animales, le corps n'a tout simplement rien pour prendre de la hauteur. Alors avant l'âge de 20-21 ans, n'encouragez pas le végétarisme chez votre enfant : dans les légumineuses et autres sources végétales, la protéine est défectueuse, elle n'est pas adaptée à la croissance.

Vous devez dormir au moins 8 heures et toujours dans le noir. Pendant le sommeil et sans lumière, le corps produit plus hormones de croissance. Et vous ne pouvez pas manger de sucreries 2-3 heures avant le coucher : elles réduisent la production d'hormone de croissance (somatotropine).

Jusqu'à l'âge de 17-18 ans, vous ne pouvez pas faire d'exercices de force qui donnent une charge verticale sur la colonne vertébrale. En d'autres termes, vous ne pouvez pas mettre de poids sur vos épaules et soulever beaucoup de poids en position debout ou assise.

…et en pratique

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme calme, sans à-coups ni accumulation.

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête, entrecroisez vos doigts. Tournez vos paumes vers le haut, tenez-vous sur vos orteils, regardez vos paumes et tendez la main. Mettez-vous sur les talons et répétez 20 fois.

2. Écartez vos jambes plus larges que vos épaules. Penchez-vous en avant, posez vos doigts sur le sol (sinon, écartez davantage vos jambes) et étirez votre poitrine et vos épaules vers le sol, comme si vous vous y teniez avec vos doigts. Redressez-vous et répétez 15 fois.

3. Accrochez-vous à la barre horizontale. Idéal - 10-15 fois pour remonter. Si cela ne fonctionne pas, accrochez-vous simplement en étirant l'une ou l'autre jambe vers le sol 10 à 15 fois.

4. Asseyez-vous sur le sol, connectez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous. Tendez les mains pour saisir vos chaussettes, tout en essayant de toucher vos genoux avec votre front. Redressez-vous et répétez 15 fois.

5. Mettez-vous sur un genou, posez le pied sur le sol, étirez l'autre jambe vers l'avant aussi loin que possible et posez-la sur le talon. Atteignez la pointe de la jambe avant avec vos mains, la poitrine jusqu'au genou de la même jambe. Redressez-vous, asseyez-vous sur le talon et répétez 10 fois, puis changez de jambe et faites 10 fois de plus.

6. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Pliez vos jambes, prenez-les avec vos mains. Penchez-vous en arrière en essayant de redresser vos jambes, en soulevant votre tête, vos épaules et votre bassin du sol. Détendez-vous, allongez-vous sur le sol et répétez 8 fois.

7. Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés et appuyez sur le sol. Soulevez les jambes pliées au niveau des genoux, déplacez-les vers la droite et redressez-les en essayant de les poser au sol. Le pied droit touche le sol, le gauche repose dessus. Dans ce cas, le bassin et une partie du dos sont retournés sur le côté. Essayez de ne pas arracher le bras, l'épaule et l'omoplate gauches (opposés) du sol ! Pliez, ramenez les jambes au centre et faites de même de l'autre côté. 10 fois dans chaque direction.

8. Allongez-vous sur le dos, ramenez vos mains sous le bas de votre dos. Soulevez vos jambes, soulevez votre bassin du sol et essayez de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils. Les mains soutiennent le bas du dos et aident à soulever le bassin plus haut. Au point extrême, comptez jusqu'à 15 et descendez. Répétez 6 fois.

9. Allongé sur le dos, levez les bras et les jambes tendus. Étirez vos doigts vers le haut, tendez votre cou, votre bassin et votre ventre, secouez finement vos membres, en comptant jusqu'à 30.

Une augmentation de taille de plus de quelques centimètres pour un adulte est quasiment impossible sans chirurgie particulière. Néanmoins, il existe un certain nombre de règles qui peuvent aider à augmenter visuellement même une taille relativement petite, et un certain nombre de règles qui peuvent aider les adolescents avec un corps encore en plastique à grandir.

Parfois, nous parlons également de l'activation des zones de croissance de certaines parties du corps, ce qui est particulièrement caractéristique des athlètes dont le bras ou la jambe avant peut être un peu plus long que l'autre. Dans ce cas, les proportions ne seront pas violées, une personne est conçue de telle manière que naturellement changer avec votre corps.

L'influence de la génétique sur la taille humaine, ainsi que d'autres facteurs

La taille d'une personne est influencée par plusieurs facteurs :

aspect génétique. Si les deux parents sont assez grands, il y a de fortes chances que l'enfant soit grand aussi. Avec un écart important dans la taille des parents, l'enfant a encore une chance d'atteindre au moins le plus haut d'entre eux. Il convient de prendre en compte l'influence de la génétique jusqu'à la troisième génération - la croissance des grands-pères affecte assez souvent les petits-enfants.
Nationalité. Cet aspect affecte indirectement le matériel génétique déposé chez l'enfant. Le fait est que les hommes les plus hauts (jusqu'à 175 cm) sont de type caucasoïde. Les hispaniques dépassent rarement 170 cm, la taille moyenne d'un homme asiatique ne dépasse pas 165 cm.Par conséquent, même d'un homme asiatique très grand, le même grand enfant peut ne pas naître - il a un pourcentage trop élevé de gènes courts récessifs.
Des sports. Le sport, en particulier une série d'exercices spécifiques visant spécifiquement à augmenter la croissance, sera utile à une personne qui veut grandir.
Bonne nourriture. Sans obtenir les nutriments nécessaires, l'enfant s'affaiblit, a souvent une petite taille et un physique asthénique.
Rêver. C'est dans un rêve que le processus de croissance se produit souvent, vous ne devez donc en aucun cas réduire sa durée.

Le premier facteur est le plus important. Tous les autres, bien qu'ils aient un impact sur le développement humain, ne sont pas décisifs.

Possibilités d'augmenter la taille adulte

Un adulte qui ne souhaite pas subir une intervention chirurgicale pour augmenter sa taille, mais qui souhaite paraître plus grand, doit suivre quelques règles importantes :

commencer à faire attention à la posture (une personne courbée, tirant sa tête dans ses épaules, se tordant d'un côté semble inévitablement plus courte que sa taille);
engagez-vous à renforcer les muscles du corps à l'aide de tractions, cela maintiendra plus efficacement une posture uniforme;
utiliser le bon type de vêtements (il faut abandonner les rayures horizontales au profit des rayures verticales, ne pas diviser le corps "en morceaux" avec des vêtements multicolores multicouches, utiliser des vêtements plus foncés comme hauts et plus clairs comme bas, ne pas porter large , objets suspendus);
tressez vos cheveux plus haut - un bouffant ou une queue de cheval à la couronne peut visuellement augmenter la croissance;
commencez à utiliser des chaussures à semelles hautes, des semelles intérieures épaisses, des chaussures à talons (l'effet peut augmenter s'il est de couleur proche de la chose portée en bas).

Ensemble, tous ces facteurs peuvent ajouter jusqu'à 5-7 cm de hauteur. Dans le même temps, il ne faut pas oublier qu'au stade initial, le maintien d'une posture correcte peut faire très mal aux muscles du dos - dans ce cas, il est préférable de contacter un massothérapeute.

La taille peut-elle augmenter de 10 cm ?

Un adolescent peut assez facilement atteindre une telle augmentation de croissance, car il est encore dans un état où toutes les zones corporelles responsables d'un tel développement sont pleinement actives. Vous trouverez ci-dessous des exercices qui contribueront à une bonne croissance.

Pour un changement aussi radical dans l'apparence d'un adulte, il existe plusieurs façons:

Nom de l'opération	La description
Opération à l'aide de l'appareil Ilizarov	Cette opération permet d'allonger les os des jambes ou des cuisses. L'effet maximum pouvant être obtenu avec son aide est de 10 cm Dans ce cas, les os sont disséqués et l'appareil est fixé entre leurs parties. Une augmentation de la croissance se produit lors du serrage des écrous, jusqu'à 1 mm par jour. Vous ne pouvez pas accélérer le rythme - des complications peuvent commencer.
D'après Bliskunov	Cette opération permet d'allonger les os des cuisses. Le principe de fonctionnement est similaire au précédent, mais le patient contrôle l'appareil installé.
Selon Reshetnikov	Cette opération est une combinaison de l'utilisation de l'appareil Ilizarov avec l'ajout de broches métalliques au tissu osseux, qui y restent même après le retrait de l'appareil. Cela vous permet d'obtenir une augmentation de la croissance de 4 cm par mois. Après 2 ans, les broches peuvent être retirées. La rééducation est effectuée assez rapidement et permet à une personne de retrouver une vie bien remplie après.

Cependant, même les plus douces de ces méthodes sont assez traumatisantes, et après cela, la personne qui les a adoptées ne pourra pas, par exemple, pratiquer des sports liés à la course ou aux coups de pied.

Exercices pour augmenter la taille que vous pouvez faire à la maison

Lors du choix d'exercices qui favorisent croissance rapide Il est important de rappeler quelques règles clés :

Tout exercice qui comprend des étirements fera l'affaire.
Les tractions sont la meilleure option.
La natation est très utile.
De l'entraînement en force devra refuser. Toute formation impliquant de travailler avec des poids ne sera pas utile pour les zones de croissance et ralentira considérablement le processus lui-même.

Dans le même temps, des complexes d'exercices adaptés à l'augmentation de la croissance ont déjà été créés. Ce sont les suivants :

Méthode	La description
Tranquillités	C'est une partie nécessaire du processus d'amélioration de la colonne vertébrale, y compris son cervical. A aussi effet secondaire augmentation de la croissance, qui peut être causée par l'élimination des pinces dans les muscles et les vertèbres.
Norbekov	Cette technique comprend trois directions à la fois : entraînement des os des jambes ; augmentation de la quantité de cartilage et de tissu osseux; correction posturale. On suppose que l'effet maximal réalisable avec son aide est de plus 12 cm de croissance.
Lonskoï	Un ensemble d'exercices qui nécessite un entraînement quotidien de deux heures, combiné avec du basket-ball et de la natation.
Berg	Cette technique combine des exercices physiques avec de l'auto-entraînement. Il doit être fait deux fois par jour.
Evminov	La technique est similaire à celle utilisée par Norbekov et repose également sur l'augmentation de la quantité de cartilage et la correction des pinces des vertèbres.
Inversion	Mise en place d'une série d'exercices à l'envers. Cette technique est également extrêmement utile pour les personnes qui souhaitent faire face à une sciatique.

Parmi les activités sportives habituelles, les plus utiles seront les sports comme le cyclisme, la brasse et le karaté.

Caractéristiques du régime, qui donneront au corps matériaux nécessaires pour la "construction" et stimuler son développement, ressemblez à ceci :

Vous pouvez également utiliser des vitamines contenant du zinc ou d'autres suppléments. Le zinc est un composant qui stimule la croissance osseuse et l'apparition d'une hormone qui affecte la croissance. Réduit cette hormone augmentation de la production de testostérone dans le corps.

Une semaine est-elle suffisante pour augmenter la croissance ?

En règle générale, une augmentation de la croissance se produit progressivement - seulement dans ce cas, elle est, d'une part, sûre et, d'autre part, à long terme. Si vous précipitez trop ce processus, vous pouvez avoir de graves complications, notamment (lors de la chirurgie ou d'autres méthode extrême) jusqu'à la perte complète de la capacité de se déplacer de manière autonome.

De plus, plus le résultat est élevé, plus il est probable qu'il tiendra le coup. pendant longtemps. Si la taille n'a augmenté que de quelques centimètres, elle peut rapidement diminuer à nouveau, vous ne devez donc jamais abandonner l'entraînement.

Des exercices efficaces pour augmenter la taille sont présentés dans la vidéo suivante :

Si nécessaire, une personne peut toujours au moins un peu, mais augmenter sa taille, mais cela nécessite de la patience et de la précision, et il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin.

Ces exercices, en plus de la croissance, contribuent à la formation d'une belle posture correcte. Nous faisons des exercices une heure et demie à deux heures après avoir mangé. En effectuant ce complexe, vous pouvez augmenter votre taille, l'essentiel est de bien manger, de garder mode de vie sain la vie, en général, vous devez faire ce qui affectera positivement l'augmentation de la croissance.

Toute personne peut augmenter sa taille, quels que soient son âge et son hérédité. La chose la plus importante est d'avoir le désir de grandir. Il y a beaucoup de gens qui voulaient vraiment augmenter leur taille et au final, après beaucoup d'efforts, ils ont réussi, et sans aucune intervention chirurgicale. Un exemple en est l'histoire d'un garçon de 16 ans qui ne mesurait que 166 cm et qui, quatre ans plus tard, en mesurait 186. Ce n'est qu'un exemple, mais loin d'être le seul.

On peut devenir plus grand à tout âge : une série d'exercices efficaces

C'est pourquoi, chaque personne doit comprendre et croire qu'elle peut changer de taille, qu'elle peut grandir. Ce sera la première "victoire", une réalisation très importante, sans laquelle il est très difficile de réussir.

Beaucoup de gens se posent des questions : comment augmenter sa taille après 20 ans ? Est-il même possible de grandir après 20, 23, 30 ans ou plus ? La réponse ressemble à ceci : c'est POSSIBLE ! Vous pouvez influencer votre taille et devenir plus grand à tout âge.

La seule différence est combien vous grandissez. Ainsi, en effectuant des exercices spéciaux et en menant le style de vie nécessaire dans l'enfance, une personne, en règle générale, grandira plus que ceux qui veulent faire de même entre 18 et 23-25 ans, et ces derniers pourront grandir plus que les personnes âgées. C'est le modèle et il ne peut pas être changé.

Mais, néanmoins, le fait demeure - tout le monde peut grandir, au moins quelques centimètres, il suffit de le vouloir vraiment.

Pour augmenter la croissance, vous devez faire beaucoup : bien manger, mener une vie saine, bien dormir, jouer jeux de sport, faire de l'exercice et bien plus encore. Cet article fournit des exercices spéciaux que vous devez faire pour grandir. Alors voici les exercices :

Exercices pour augmenter la hauteur - n ° 1.

IP (Position de départ) : debout sur le sol. Les mains en haut, jointes en château, les jambes écartées à la largeur des épaules.

Nous nous tenons sur la pointe des pieds et étirons fortement tout notre corps vers le haut, puis abaissons nos mains et les serrons derrière notre dos dans le château, nous tenons sur nos talons, levons nos chaussettes.

Nous effectuons 10 à 20 fois.

Exercices pour augmenter la hauteur - n ° 2.

I.P : debout sur le sol, les bras sur les côtés. Nous faisons tourner les bras vers l'avant alternativement dans les articulations de l'épaule, du coude et du poignet.

Nous effectuons 10 à 20 fois, baissons les mains, détendons-nous.

Nous répétons cet exercice dans le sens inverse.

Exercices pour augmenter la hauteur - n ° 3.

Nous jouons, debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous inclinons la tête vers la gauche et la droite, en essayant de toucher l'épaule avec l'oreille.

Remarque : veillez à ne pas soulever votre épaule.

Nous répétons 10 à 20 fois dans chaque direction.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 4.

Les jambes sont plus larges que les épaules. Nous nous penchons en avant, tout en touchant le sol avec nos doigts.

Nous répétons l'exercice 15 fois.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 5.

Les jambes sont espacées de la largeur des épaules. En nous penchant en arrière, nous essayons à chaque fois de mettre nos doigts sur les talons.

Nous jouons 15 fois.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 6.

Nous plions la jambe droite au niveau du genou et pressons le pied contre le genou de la jambe gauche.

Dans cette position, nous nous penchons vers l'avant. Chaque fois, essayant de mettre ses mains sur le sol.

Nous faisons 20 inclinaisons à chaque jambe.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 7.

Nous reprenons nos mains et nous nous tenons au dossier de la chaise quelque part au niveau des omoplates.

Nous nous accroupissons 20 fois sans relâcher le support.

Exercices pour augmenter la hauteur - n ° 8.

Les jambes sont placées ensemble. Nous nous penchons en avant 20 fois, essayons de toucher les genoux avec le front.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 9.

Nous effectuons l'exercice, assis sur le sol, étirons une jambe vers l'avant et plions l'autre au niveau du genou, le pied doit être tiré vers l'arrière.

Nous nous penchons en avant, touchant le sol avec nos mains.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 10.

Allongé sur le sol, étirez vos jambes, bras à vos côtés. Levez vos jambes alternativement à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 11.

Allongé sur le ventre, redressez les jambes, les bras sont situés le long du corps. Nous levons les épaules, la tête et les jambes du sol sans les plier et nous nous étirons.

À la suite de cela, le corps prendra la forme d'un demi-cercle.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 12.

Assis par terre, nous ajustons nos jambes "en turc", nous serrons nos mains dans une serrure devant la poitrine. Levez les mains et étirez tout votre corps autant que possible.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 13.

Étirez vos jambes vers l'avant tout en étant assis sur le sol. Nous nous penchons en avant, essayant d'atteindre nos genoux avec nos têtes et nos orteils avec nos mains.

Exercices pour augmenter la taille - n ° 14.

Allongé sur le dos, placez vos mains sur le bas de votre dos. Nous levons nos jambes, nous essayons, comme pour les amener au sol derrière la tête.

Tous ces exercices sont effectués 15 à 25 fois par jour.

Ces exercices, en plus de la croissance, contribuent à la formation d'une belle posture correcte. Nous faisons des exercices une heure et demie à deux heures après avoir mangé.

En complétant ce complexe, vous pouvez augmenter votre taille, l'essentiel est en même temps de bien manger, de mener une vie saine, en général, vous devez faire ce qui aura un effet positif sur l'augmentation de la croissance.publié.

Si vous avez des questions, posez-les

Comment augmenter la taille de 10 cm à la maison en seulement une semaine. En suivant ces conseils simples vous pouvez augmenter votre taille de 10 cm sans quitter votre domicile.

Comment devenir plus grand

Tout le monde sait que la taille d'une personne se forme pendant sa période d'enfance. Pourquoi? Parce que la croissance est due à la production d'hormone de croissance. La teneur la plus élevée de cette hormone dans le sang humain tombe juste sur l'enfance et surtout l'adolescence. Cependant, des facteurs tels que le tabagisme pendant l'adolescence réduisent considérablement la production d'hormone de croissance, de sorte que les adolescents qui fument sont plus susceptibles que les autres de grandir de moins en moins.

Et si, adolescent, vous n'aviez pas le temps de grandir pour une raison ou une autre ? L'essentiel n'est pas de désespérer, voici les moyens les plus efficaces d'augmenter la taille de 10 centimètres ou plus en quelques semaines seulement.

Colonne vertébrale

Quelles parties du corps peuvent augmenter la taille? Jambes et colonne vertébrale.

Vous savez probablement que la colonne vertébrale humaine est flexible. Pour cette raison, la colonne vertébrale augmente également en longueur. Par exemple, essayez de mesurer votre taille juste après votre réveil. Dans une position couchée détendue, la colonne vertébrale est très facilement étirée. Et quelques minutes de plus immédiatement après le sommeil, il est dans un état prolongé.

Comment capturer cet effet ? Il est nécessaire de pratiquer des exercices physiques qui aideront la colonne vertébrale à maintenir un état d'étirement plus longtemps. Faites des étirements, suspendus à la barre transversale avec une prise avec vos mains. Et plus le meilleur exercice il y aura de la natation. Regardez les photos des nageurs. Parmi eux, vous ne rencontrerez pas une seule personne de petite taille.

Posture

Si vous n'avez pas de problèmes de dos, essayez de garder votre posture droite. Une posture belle et correcte augmente visuellement la taille d'une personne. La croissance s'accélère également. Rappelez-vous dans quelle position le médecin a mesuré la croissance des élèves à l'école. Le médecin dit toujours que le dos doit être redressé, le bas du dos appuyé contre le mur. C'est la posture la plus correcte. Il doit être conservé aussi bien en marchant qu'en position assise, par exemple au travail ou devant la télévision à la maison.

Nutrition adéquat

Pour la production de l'hormone de croissance, des matériaux sont nécessaires à partir desquels le corps fabriquera cette même hormone. C'est pourquoi vous devez manger correctement et sainement. Prenons comme base la nutrition des athlètes qui ont besoin de doses accrues de production d'hormone de croissance.

Mangez plus de viande de poulet, de bouillie de sarrasin et d'aliments riches en magnésium et en zinc. Si vous décidez de vous laisser emporter par le véganisme ou le végétarisme, vous ne verrez pas beaucoup de croissance à l'âge adulte. Les légumes et les fruits sont sans aucun doute utiles, mais ils ne peuvent pas remplacer complètement le régime carné. Pourtant, l'homme est un prédateur omnivore.

tromperie visuelle

Pensez-vous que les acteurs populaires et riches d'Hollywood sont tous grands ? Et ici ce n'est pas le cas. Le fait est que les caméramans et les réalisateurs savent comment filmer correctement un acteur pour qu'il ait l'air plus grand ou plus petit. Par conséquent, adoptez des moyens simples de manipuler la perception humaine.

Ne portez pas de vêtements qui divisent visuellement la silhouette en blocs horizontaux. Essayez de porter des vêtements à rayures verticales. N'oubliez pas non plus l'influence de la couleur. Vous devez vous habiller en monochrome - en une seule couleur. Si vous mettez le haut dans une couleur et le bas dans une autre, cela divisera visuellement votre silhouette en deux blocs et la croissance sera perçue plus faible. Cependant, cela ne s'applique pas au dessus clair classique, au fond foncé. Avec de tels vêtements, tout est en ordre.

Augmenter la taille réelle du corps grâce à l'exercice n'est pas une tâche facile. Malheureusement, dans la plupart des cas, le problème de la petite taille peut être résolu davantage avec une opération chirurgicale majeure qu'avec des exercices de traction sur la barre horizontale. Sans parler de la futilité de suivre un régime spécial qui aide à s'étirer à l'âge adulte.

Cependant, redresser le dos en jouant, développer les muscles de la presse, ainsi qu'observer un certain nombre de règles simples dans le choix de la couleur des vêtements peut rendre toute personne visuellement plus grande. C'est exactement le contraire qui est vrai - des muscles faibles du corps et de la presse, une colonne vertébrale bossue et des vêtements inappropriés rendront même un homme ou une fille avec une croissance tout à fait normale éclipsé.

En effet, seul un adolescent peut grandir de 5 voire 10 cm alors que ses zones de croissance restent ouvertes, auquel cas manger des aliments riches en protéines et en calcium et faire de l'exercice régulièrement sur la barre horizontale aidera vraiment à augmenter la croissance. Les adultes ne peuvent que redresser la colonne vertébrale (la technique de Berg est basée sur cela) - et devenir visuellement plus grands avec un dos droit.

Qu'est-ce qui influence la croissance humaine ?

Des études scientifiques montrent qu'en façonnant la croissance humaine rôle principal Tout d'abord, les facteurs génétiques et l'appartenance à une certaine race jouent. Les facteurs comportementaux (tels qu'un apport adéquat en protéines et une activité physique régulière) ne contribuent pas à plus de 15 à 20 % du résultat (1) . En d'autres termes, la croissance humaine est fixée par la nature avant même la naissance.

Les statistiques montrent que la taille moyenne d'un homme russe est d'environ 175-177 cm (2), ce qui correspond au chiffre moyen des hommes en Europe et en Amérique du Nord - 176 cm.Dans le même temps, la taille moyenne des hommes dans les pays Amérique latine est de 170 cm, et dans les pays asiatiques - seulement 165 cm.La taille moyenne d'une femme russe est définie comme 169 cm.

Comment faire pousser 5 cm - les règles principales

En suivant les règles ci-dessous, vous pourrez grandir (ou, plus précisément, « vous étirer ») de 3 à 5 cm, même à l'âge adulte. Vous n'avez pas besoin de suppléments coûteux ou d'une chirurgie douloureuse d'extension des jambes pour y parvenir. Il suffit simplement de reconsidérer votre style vestimentaire et de vous livrer régulièrement à des exercices physiques spéciaux pour redresser la colonne vertébrale.

Renforcez votre presse. Une position assise constante en position assise (du travail au bureau à la conduite d'une voiture) entraîne un affaiblissement des muscles du corps et des muscles abdominaux de l'abdomen. À son tour, des abdominaux forts amélioreront votre posture et vous permettront de vous tenir plus droit. En savoir plus sur le classement scientifique.
Mettez-vous à la natation. La natation est à juste titre considérée comme l'une des activités les plus importantes activités physiques pour créer un physique athlétique. Cependant, pour prendre de la hauteur, il faudra apprendre à nager au moins 1 à 2 km par séance, en alternant crawl et papillon, et pas seulement patauger dans la piscine 10 minutes par semaine.
Redressez vos épaules. Maintenir la bonne posture avec des épaules largement fondues et un dos droit - manière la plus simple devenir plus grand de quelques centimètres. Il y a beaucoup de exercices efficaces pour la posture, qui peut vous aider à redresser votre dos - la plupart d'entre eux sont empruntés au yoga.
Faites des exercices sur la barre horizontale. Les muscles développés du haut du dos et des épaules faciliteront non seulement le maintien d'une posture correcte au quotidien, mais jetteront également les bases d'un physique athlétique. Rappelez-vous que les meilleurs exercices pour le développement du dos ne le sont pas - ils "redresseront" votre colonne vertébrale et vous aideront à grandir.
Habillez-vous dans les bonnes couleurs. Les vêtements peuvent rendre une personne visuellement plus grande ou plus courte. La meilleure combinaison pour augmenter la hauteur est une combinaison "bas clair + haut foncé" - par exemple, un pantalon blanc et un t-shirt foncé à col en V. En revanche, un jean large et un haut long et ample feront paraître une personne plus courte.
Changer votre coiffure.Étirer visuellement quelques centimètres de hauteur aidera également les cheveux relevés avec un gel coiffant. En même temps, oubliez l'effet "cheveux mouillés" et n'utilisez que des produits coiffants mats en petites quantités.
Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation. La recherche montre qu'un manque de protéines dans l'alimentation d'un enfant est un problème clé qui entrave la croissance. Le sport vous sera très utile si vous décidez de pratiquer régulièrement des exercices de musculation pour améliorer votre posture et redresser votre colonne vertébrale.

La technique de Berg

Suppléments d'augmentation de taille

Les compléments alimentaires les plus importants pour augmenter la croissance sont la vitamine D et le magnésium microminéral. La recherche suggère qu'il est particulièrement important d'obtenir suffisamment de ces minéraux par le biais de l'alimentation ou de l'apport pendant la période de croissance des adolescents. Malheureusement, cependant, la prise de ces substances dans des suppléments ou produits naturels en aucun cas en mesure d'augmenter la croissance des adultes.

En ce qui concerne le calcium, la relation entre la taille d'une personne et la consommation d'aliments contenant du calcium n'a pas été confirmée par les dernières études scientifiques. De plus, la science montre de plus en plus que la supplémentation en calcium n'améliore pas non plus la santé des os chez les adultes (4) . En d'autres termes, le lait ordinaire est totalement incapable de vous aider à grandir.

***

Après avoir quitté l'adolescence et fermé les zones de croissance, les exercices ne sont pas en mesure de rendre une personne physiquement plus grande. Cependant, l'exercice régulier pour améliorer la posture (y compris la technique de Berg), le pompage des muscles abdominaux et le yoga peuvent redresser votre dos et aider visuellement à grandir. Dans le même temps, la bonne sélection de vêtements et de coiffure avec un gel peut également ajouter 3 à 5 cm de hauteur.

Sources scientifiques :

Croissance de l'enfant : pouvez-vous prédire la taille adulte ?, Jay L. Hoecker, M.D.,
taille moyenne dans le monde,
La Corée du Nord d'après Kim Jong Il, The Economist,