Comment éviter de s'endormir après le dîner. Comment faire face à la somnolence diurne ? Comment gérer la somnolence

Dans le rythme effréné de la vie moderne, chaque personne au moins une fois dans sa vie a été confrontée au problème de s'endormir au milieu d'une journée de travail. La question se pose : comment faire face à la somnolence et à la fatigue chronique, qui peuvent durer des mois.

Le besoin constant de sommeil réduit considérablement la perception et la qualité de la vie humaine. Si les maladies sont exclues, la somnolence diurne est le plus souvent causée par le manque de sommeil, le manque d'oxygène et lumière du jour, le stress chronique, ainsi que le béribéri saisonnier.

Comment traiter les remèdes populaires contre la somnolence

Voici quelques recettes populaires :

1. Un remède étonnamment revigorant est un mélange de vinaigre de cidre de pomme et de miel. La recette est simple : mélangez trois cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme avec 100 grammes de miel frais. Le mélange doit être consommé dans les dix jours, 1/2 cuillère à café.

2. Les amateurs de produits apicoles vont adorer la recette de la "boisson énergisante". Pour lui, il faut mélanger dans un verre d'eau :

une cuillère à café de miel;

Deux cuillères à café de jus de citron ;

Un comprimé de gelée royale.

Après avoir bu l'infusion 30 minutes avant demain, vous pouvez vous fournir une réserve d'énergie pour la journée à venir.

3. Une personne qui cherche une réponse à la question de savoir comment gérer la somnolence peut recommander un tonique efficace, la teinture de gingembre.

Recette de teinture. Il faut hacher finement 100 grammes de gingembre et verser 0,5 litre de vodka, insister pendant une semaine. L'infusion résultante est prise 3 fois par jour, une cuillère à café.

4. Agréable et recours efficace pour la relaxation - aromathérapie. Idéal pour revigorer huiles essentielles agrumes, ainsi que l'odeur acidulée du café frais.

Le principal moyen de lutter contre la somnolence et la fatigue diurnes est l'habitude de se coucher à la même heure avant minuit.

Un effet supplémentaire apporte un verre de lait chaud additionné de miel, apaisant système nerveux et vous permettant de mieux dormir la nuit.

La somnolence est souvent causée par un manque de vitamines et de minéraux avec une alimentation monotone. Il est nécessaire de diversifier le menu quotidien dans lequel des produits doivent être ajoutés, non seulement d'origine végétale, mais également d'origine animale.

Pour lutter contre la somnolence, les médecins recommandent de marcher au grand air. L'endroit le plus approprié pour de telles promenades peut être une forêt ou un parc avec beaucoup d'arbres et de l'air pur.

Pour détendre le corps avant d'aller au lit, un bain chaud est parfait, dans lequel vous pouvez ajouter des huiles essentielles de conifères, ainsi que du sel marin.

Les causes de la somnolence diurne

Si la lutte contre la somnolence dure plusieurs semaines, il est préférable de consulter un médecin et de faire une prise de sang. La cause d'un malaise constant peut être cachée processus inflammatoire autorités ou maladie grave système nerveux, comme l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.

Souvent, la somnolence peut être causée par effet secondaire quelques médicaments.

Les personnes sujettes aux fluctuations pression artérielle, se sentent souvent léthargiques et somnolents avec les fluctuations climatiques et de température.

Fait. Un peu de repos aidera à disperser la somnolence et vous ramènera à votre mode actif habituel.

Les gens ont souvent peur que s'ils s'allongent, ils dorment pendant plusieurs heures ou se sentent complètement dépassés après le réveil. En fait, faire une sieste est utile, mais seulement pour une courte durée. Des études ont montré que 10 minutes de sommeil suffisent pour ressentir une poussée d'énergie : les participants aux expériences menées par North Shore Sleep Medicine ont montré d'excellents résultats aux tests.

L'heure à laquelle vous choisissez de dormir compte également. Si vous vous reposez trop longtemps ou trop tard dans l'après-midi, votre rythme circadien est perturbé. Vous pouvez donc dormir pendant la journée, mais pas plus de 20 minutes. Ensuite, vous vous réveillerez en sommeil paradoxal et vous ne vous sentirez pas surmené.

Mythe 2. Si vous buvez du café pendant la journée, il vous sera difficile de vous endormir le soir.

Fait. Une tasse de café vous aidera à traverser les heures les plus difficiles de la journée. Mais seulement une tasse !

On parle beaucoup de caféine, mais Lisa Shives, porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine, dit toujours à ses patients qu'il n'y a rien de mal à boire du café avec modération. Même les personnes qui dorment suffisamment se sentent souvent fatiguées l'après-midi, car il s'agit d'un déclin circadien normal.

Il me semble qu'après le dîner, quelqu'un jette une couverture sur moi et que le café aide à l'enlever.
Lisa Shives

Tout le monde réagit différemment à la caféine. Peut-être qu'après avoir bu une demi-tasse de café après le dîner, vous avez du mal à vous endormir le soir. Si vous avez l'impression de ne pas bien dormir la nuit, simplement avec le café du soir et de l'après-midi.

Comme pour les siestes, la clé de la consommation de caféine est le sens des proportions. Si vous en faites trop, vous tomberez dans un cercle vicieux : la nuit, vous ne pouvez pas vous endormir parce que vous avez bu du café, et le jour, vous buvez du café parce que vous vous êtes retourné dans votre lit toute la nuit. Les experts conseillent presque unanimement de boire du café avant 14h, pas après.

Mythe 3. Une barre de chocolat ou une canette de soda vous aidera à remonter le moral.

Fait. Le sucre procurera un sursaut temporaire de force, que vous devrez alors payer avec une plus grande fatigue.

Après le déjeuner, les sodas et les friandises attirent les gens comme des aimants. Les corps fatigués et fatigués du travail nous demandent plus de carburant ! Et les chercheurs arrivent à des conclusions paradoxales.

Si on demande aux personnes souffrant de privation de sommeil de choisir elles-mêmes leur nourriture, elles préféreront manger une quantité disproportionnée d'aliments sucrés et gras. Le corps demande des aliments à index glycémique élevé car ils procurent une grande libération d'énergie.

Le hic, c'est que lorsque le sucre est traité, la fatigue frappe avec une force double. Juste une heure après un verre de soda, vous avez envie de dormir encore plus qu'avant.

Les participants aux expériences qui mangeaient des sucreries ont fait plus d'erreurs sur les tests de concentration que ceux du groupe témoin qui n'avaient pas de nourriture supplémentaire.

Pour que Déjeuner léger Une combinaison de protéines et de légumes fonctionnera mieux qu'une combinaison d'aliments gras et de dessert.

Mythe 4. L'exercice me fatigue encore plus.

Fait. L'entraînement à faible intensité est un coup dur pour la somnolence. L'exercice vous aidera à vous réveiller et à vous rafraîchir.

Bloquez les effets négatifs des déclins du rythme circadien ! Cela ne signifie pas qu'immédiatement après le dîner, vous devez donner le meilleur de vous-même au gymnase.

Il est préférable de tonifier une marche de dix minutes et un exercice simple après.

Déterminez à quelle heure vous vous sentez le plus fatigué. Et juste avant le début d'une telle période, promenez-vous et échauffez-vous. Il est important de ne pas attendre que la fatigue vous couvre de votre tête. Forcez-vous à faire le tour du pâté de maisons, étirez-vous. Et faites-le avant que vos yeux ne commencent à s'affaisser. Sinon, vous ne pourrez pas vous lever de la chaise.

L'exercice quotidien de l'après-midi aide également à combattre l'insomnie. Si vous augmentez le temps de marche à 20 minutes et que vous sortez 5 à 6 heures avant d'aller vous coucher, vous vous endormirez plus rapidement le soir et la qualité du sommeil s'améliorera sensiblement. Vous ne devriez pas faire de sport juste avant d'aller au lit, car cela a un effet néfaste sur le repos nocturne.

Mythe 5. La somnolence est normale. Faut le supporter

Fait. Si vous vous sentez constamment fatigué, cela peut être un signal du corps concernant le processus pathologique en cours. Contactez votre médecin.

Oui, maintenant tout le monde veut constamment dormir, c'est une caractéristique de la vie moderne. Mais cela ne signifie pas que vous devez également vous soucier de votre corps. Si vous vous sentez constamment fatigué, vous ne pouvez pas vous concentrer pendant la journée, alors faites-vous tester. La somnolence est un symptôme de nombreuses maladies assez graves.

Par exemple, l'hypothyroïdie, aussi connue sous le nom de goitre, est une Système endocrinien, que les médecins suspectent tout d'abord chez les patients se plaignant d'une fatigue constante. La dépression et de nombreux autres troubles affectifs se signalent par de la somnolence. Quoi d'autre se cache derrière la fatigue diurne ? , syndrome d'apnée obstructive du sommeil, syndrome d'Ekbom. Plus votre fatigue est forte et moins vous dormez, plus votre risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques, des maladies du système cardiovasculaire, est élevé.

Face à face avec les faits : il faut dormir suffisamment

Évidemment, si vous voulez constamment dormir, c'est que vous n'avez tout simplement pas assez dormi. Et vous devez changer le régime afin d'éliminer le manque de sommeil. La quantité et la qualité du sommeil affectent la qualité de vie. En plus de causer des maladies, la somnolence réduit également la productivité et Compétences créatives. Et cela peut être mortel pour les conducteurs.

Il n'est jamais trop tard pour développer l'habitude saine de bien dormir. Essayez de commencer ce soir.

L'état de somnolence est familier à tout le monde. Il se caractérise par tout un complexe de sensations désagréables: une personne devient léthargique, ressent un fort désir de s'allonger, ses réactions ralentissent, l'apathie apparaît. Cela peut être observé à tout moment de la journée, y compris au moment où les activités quotidiennes nous attendent. Les personnes qui souffrent constamment de somnolence deviennent irritables et sans contact, leur activité physique et intellectuelle diminue.

Dans une telle situation, le malaise ne peut être ignoré - il est nécessaire de découvrir sa cause et de déterminer les moyens de résoudre le problème. Aujourd'hui, nous allons familiariser les lecteurs avec les facteurs les plus courants qui causent la somnolence.

Source : depotphotos.com

Fatigue

La somnolence causée par la fatigue survient en fin d'après-midi, après une journée intense d'activités. Il s'agit d'une condition normale qui disparaît après une nuit de sommeil.

Afin de dormir suffisamment, vous devez suivre quelques règles :

la pièce pour le repos nocturne doit être bien ventilée;
dans la chambre, vous ne pouvez pas allumer de lumières vives, laisser le téléviseur ou l'écran d'ordinateur allumé;
la pièce doit être calme;
le linge de lit, les vêtements de nuit (chemise de nuit, pyjama) et tous les accessoires textiles de la chambre doivent être en tissus naturels doux;
un canapé ou un lit (matelas) destiné au repos nocturne doit être choisi en fonction des caractéristiques anatomiques du corps de la personne qui les utilisera ;
Il est important de se coucher au plus tard à minuit. La durée d'une nuit de repos, qui assure la restauration de l'activité physique et mentale, est pour la plupart des gens de 7 à 8 heures.

Stresser

Certaines personnes développent des troubles du sommeil dus au stress: la nuit, une personne souffre d'insomnie et le jour, elle est envahie par la somnolence. L'insomnie due au stress peut nécessiter l'aide d'un psychothérapeute et l'utilisation de médicaments sédatifs. Bien sûr, le type de médicament et le mode d'administration doivent être déterminés par le médecin. L'automédication dans une telle situation est lourde d'aggravation du problème et d'autres complications graves.

La fatigue et le stress conduisent finalement à l'asthénie - un surmenage persistant et une altération des fonctions cérébrales. Afin de prévenir les dommages aux cellules cérébrales - les neurones, des médicaments neuroprotecteurs sont utilisés à des fins prophylactiques - des substances médicinales qui protègent les cellules cérébrales des effets néfastes, préviennent leur mort et améliorent même le fonctionnement des cellules cérébrales. L'utilisation prophylactique de neuroprotecteurs est un moyen de prévenir l'impact négatif de la fatigue et du stress sur les capacités mentales d'une personne.

Recognan peut être considéré comme le plus physiologique des neuroprotecteurs. contenant de la citicoline, qui est le précurseur du composant principal des membranes cellulaires. Le médicament est inclus dans la liste des médicaments vitaux et essentiels, est inclus dans normes fédérales spécialisé soins médicaux et est utilisé non seulement comme moyen de traiter diverses maladies et conditions, mais aussi comme médicament qui améliore les fonctions mentales et cognitives.

Maladie

La cause de la somnolence est souvent un processus pathologique dans le corps. La fatigue et la léthargie pendant la journée provoquent les maladies suivantes :

Diabète;
dysfonctionnement des glandes endocrines. La somnolence est particulièrement caractéristique en cas de dysfonctionnements du système endocrinien, accompagnés d'obésité (syndrome de Pickwick) ;
cardiopathie;
instabilité de la tension artérielle (la somnolence peut être un signe à la fois hypertension, et hypotension);
Déficience en fer;
pathologie hépatique;
violations des reins;
problèmes d'estomac et d'intestins;
processus inflammatoires;
infections virales;
développement de néoplasmes malins;
névrose et dépression.

La somnolence survient presque toujours en cas de lésions cérébrales traumatiques et d'empoisonnement. Les situations caractérisées par une hypoxie croissante du cerveau sont particulièrement dangereuses: dans ces cas, la somnolence est un signe du développement d'un coma.

Prendre des médicaments

La somnolence peut être due à des médicaments :

tranquillisants et neuroleptiques;
antihistaminiques;
certains médicaments antitussifs;
analgésiques;
réduire la tension artérielle;
utilisé pour traiter les maladies cardiaques;
utilisé dans le traitement de l'ulcère gastrique;
antibiotiques;
contraceptifs hormonaux.

L'intensité des effets secondaires de ce type est très individuelle: chez certains patients, la somnolence n'apparaît presque pas lors de la prise de médicaments, tandis que d'autres se plaignent constamment de léthargie et de perte de force.

Immobilité

Les personnes qui sont obligées de rester assises en permanence pendant qu'elles travaillent ressentent souvent une sensation de somnolence pendant la journée. Cela peut être dû à la stagnation : en l'absence de activité physique le flux sanguin dans les vaisseaux ralentit, le cerveau commence à souffrir d'un manque d'oxygène et de nutriments.

La façon de résoudre le problème dans ce cas est évidente : il faut faire un échauffement de temps en temps. Vous devez partir au moins une fois par heure. lieu de travail, marcher, faire des exercices pour les bras, le cou et les jambes. Habituellement, quelques mouvements suffisent pour que la somnolence disparaisse et que la léthargie soit remplacée par la gaieté.

Pour employés de bureau il est important de compenser le manque de mouvement en faisant du sport pendant votre temps libre. Dans ce sens Le Meilleur Choix font du vélo, de la course ou de la marche rapide, de la natation. En hiver, les sorties au ski et les jeux en famille au grand air sont utiles.

Avitaminose

La carence en vitamines est mauvaise pour le bien-être général. Entre autres symptômes, il peut également provoquer une somnolence diurne. Le plus souvent, il s'agit d'une carence en vitamines C, E, B6 et B12. En règle générale, l'inconfort survient pendant la période automne-hiver, lorsque la quantité de légumes et de fruits consommés diminue.

S'il n'y a pas de problèmes liés à l'absorption des vitamines, les préparations pharmaceutiques ne sont pas nécessaires. La carence saisonnière en vitamines est facile à corriger en ajoutant des fruits de mer, du foie, des noix et des légumineuses à l'alimentation quotidienne, ainsi qu'en augmentant la proportion de fruits et de baies riches en vitamine C : cassis, agrumes, kiwi, églantier, etc.

Échec des biorythmes

La somnolence diurne peut être causée par des perturbations du rythme de vie dues aux besoins de production. Cela se produit souvent avec des personnes qui sont obligées de travailler périodiquement le soir et la nuit. Une condition similaire se produit lorsqu'une personne se déplace vers un fuseau horaire différent ou vers une zone avec des conditions climatiques inhabituelles. Un corps sain se reconstruit rapidement et les sensations désagréables disparaissent d'elles-mêmes. Mais en présence de maladies, le processus peut prendre assez de temps. Dans certains cas, il n'est pas du tout possible de s'adapter au changement et les gens doivent retourner dans leur environnement familier, refusant de mettre en œuvre leurs plans.

Avez-vous déjà eu du mal à dormir pendant la journée ? En fait, ce problème survient chez de nombreuses personnes, mais pour quelqu'un, il disparaît le lendemain et quelqu'un vit avec pendant des années. Une telle condition indique-t-elle un simple malaise, ou la somnolence diurne prévient-elle d'une maladie grave ?

Les causes de la somnolence

En fait, plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi il est si tentant de dormir pendant la journée. Souvent, le coupable est les médicaments que nous prenons. Par exemple, il peut s'agir d'anti-inflammatoires ou d'antihistaminiques. Mais si vous ne prenez aucun médicament, alors peut-être que la somnolence diurne met en garde contre une maladie grave associée à une violation de ce processus. Il peut s'agir de narcolepsie, de catalepsie, d'apnée du sommeil, de troubles endocriniens ou de dépression. Souvent, cette condition est associée à la méningite, au diabète, au cancer ou à une mauvaise alimentation. De plus, une telle somnolence peut survenir en raison de blessures. Pour les symptômes qui durent plusieurs jours, la meilleure solution pour le patient est de consulter un médecin.

Mais pas dans tous les cas, la somnolence pendant la journée avertit d'une maladie grave, souvent la raison en est un manque de sommeil ordinaire la nuit, associé au mode de vie, aux soucis ou au travail. De plus, l'ennui et l'oisiveté peuvent "appuyer" sur les paupières. Aussi, une pièce mal aérée peut provoquer une crise de somnolence due à un manque d'oxygène. Mais souvent, le désir de dormir constamment provoque de l'anxiété pour votre santé, il vaut donc la peine de savoir comment vous pouvez gérer cette condition dans différents cas.

Narcolepsie

Cette maladie peut être héréditaire. Dans cet état, une personne est incapable de se contrôler et le sommeil peut la couvrir assez soudainement. En même temps, il peut avoir des rêves. Une personne a soudainement une faiblesse musculaire et tombe, laissant tomber tout ce qu'elle a entre les mains. Cet état ne dure pas longtemps. Fondamentalement, cette maladie sévit chez les jeunes. Jusqu'à présent, les causes de cette condition n'ont pas été identifiées. Mais vous pouvez contrôler de telles "attaques" à l'aide du médicament "Ritalin". De plus, vous pouvez allouer du temps pour le sommeil diurne, cela réduira le nombre d'attaques inattendues.

Apnée du sommeil

La somnolence diurne chez les personnes âgées survient souvent précisément à cause de cette maladie. De plus, les personnes en surpoids y sont sujettes. Avec cette maladie, une personne arrête de respirer pendant une nuit de sommeil et, en raison d'un manque d'oxygène, elle se réveille. Habituellement, il ne peut pas comprendre ce qui s'est passé et pour quelle raison il s'est réveillé. En règle générale, le sommeil de ces personnes s'accompagne de ronflements. Cette condition peut être contrôlée en achetant un appareil respiratoire mécanique pour la nuit. Il existe également des supports spéciaux qui ne permettent pas à la langue de couler. De plus, s'il y a surpoids, il est important de s'efforcer de s'en débarrasser.

Insomnie

C'est l'une des variétés de troubles du sommeil. Il est très fréquent et survient chez les personnes de tous âges. L'insomnie peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes ne peuvent pas s'endormir du tout, tandis que d'autres souffrent de réveils constants. Une telle violation s'accompagne du fait qu'une personne souffre de somnolence régulière pendant la journée et d'insomnie la nuit. En raison du manque constant de sommeil, l'état général et l'humeur du patient se détériorent. Ce problème est résolu en ajustant le mode de vie et les médicaments.

Thyroïde

Souvent, la somnolence diurne met en garde contre une maladie grave associée, par exemple, au travail du système endocrinien. Cette maladie s'accompagne souvent d'une prise de poids, d'une altération des selles, d'une perte de cheveux. Vous pouvez vous sentir frileux, avoir froid et être fatigué, même si vous pensez avoir suffisamment dormi. Dans ce cas, il est important de soutenir votre glande thyroïde, mais pas par vous-même, mais de demander l'aide d'un spécialiste.

hypoventilation

Cette maladie survient chez les personnes obèses. Cela s'accompagne du fait qu'une personne peut s'endormir même en position debout, et de plus, de manière inattendue. Un tel rêve peut durer un certain temps. Les médecins appellent cette maladie l'hypoventilation. Cela se produit en raison d'un processus respiratoire de mauvaise qualité. Certaines zones du cerveau reçoivent des quantités très limitées de dioxyde de carbone. Pour cette raison, une personne développe une somnolence pendant la journée. Le traitement de ces personnes consiste principalement en l'entraînement de la respiration diaphragmatique. Il est également important de faire un effort afin de se débarrasser des kilos superflus.

Pendant la grossesse

Chez une femme qui porte un bébé, le corps commence à fonctionner de manière inhabituelle pour lui. Par conséquent, la somnolence pendant la journée pendant la grossesse est souvent causée par une caractéristique physiologique. De plus, ces femmes consomment de l'énergie plus rapidement. Étant donné que de nombreux agents revigorants sont contre-indiqués pendant cette période, une femme peut modifier son régime. Pour ce faire, il est important qu'elle dorme environ neuf heures et renonce aux événements nocturnes bruyants, car ils affectent le système nerveux. Si une femme enceinte travaille, il est préférable pour elle de faire de courtes pauses et de sortir à l'air frais, et la pièce dans laquelle elle passe le plus clair de son temps a besoin d'une ventilation constante. De plus, pour une telle femme, il sera utile de maîtriser les exercices de respiration.

Mais il arrive qu'en plus du désir constant de dormir, la future mère ait d'autres symptômes, ou cette condition lui cause beaucoup d'inconvénients. Dans ce cas, elle devrait tout dire à son médecin. Peut-être qu'elle a juste un manque d'oligo-éléments, mais il devrait être reconstitué immédiatement.

Somnolence après avoir mangé

Parfois, une personne peut être en bonne santé et n'avoir aucune raison évidente d'être fatiguée. Mais malgré cela, il peut avoir de la somnolence pendant la journée après avoir mangé. Cela ne devrait pas être surprenant, car après avoir mangé, on remarque une augmentation du glucose dans le sang, ce qui affecte certaines cellules du cerveau. Dans ce cas, il cesse de contrôler la zone responsable de l'éveil. Mais comment faire face à ce problème, car il reste encore une demi-journée à venir ?

Combattre la somnolence de l'après-midi

Méthode 1. Il y a un point dans le pli nasolabial, qu'il est conseillé d'appuyer à un rythme énergique. Cette action aide à "récupérer" après le dîner.

Méthode 2. Vous pouvez masser les paupières en les pinçant et en les desserrant. Après cela, des mouvements des doigts sont effectués sous le sourcil et sous l'œil.

Méthode 3. Le massage de la tête apporte également aux sens. Pour ce faire, vous devrez passer légèrement vos jointures sur toute votre tête. De plus, vous pouvez vous tirer doucement par les boucles.

Méthode 4. Après avoir travaillé dans la zone des épaules et du cou avec vos doigts, vous pouvez provoquer un afflux de sang, qui apportera une partie de l'oxygène au cerveau. Il convient de noter que souvent en raison de l'ostéochondrose, les personnes ressentent pendant la journée une dépression et un désir de se détendre.

Méthode 5. Vous pouvez prendre des toniques généraux qui vous aideront à rester alerte. Par exemple, préparez-vous thé au gingembre. Quelques gouttes d'éleuthérocoque, de schisandra chinensis ou de ginseng conviennent également. Mais le café ne donnera qu'un résultat à court terme.

Mais pas seulement à cause de maladies mondiales ou après le dîner, la somnolence pendant la journée peut survenir. Il existe d'autres raisons, par exemple, tout simplement le manque de sommeil dû au mode de vie. Par conséquent, vous devez suivre les recommandations suivantes en règle générale :

Ne volez pas de temps de sommeil. Certains pensent que pendant le temps qu'il faut pour dormir, des choses plus utiles pourraient être faites, comme nettoyer la chambre, regarder une série, se maquiller. Mais n'oubliez pas que pour une vie épanouie, un sommeil de qualité est nécessaire au moins sept heures par jour, et parfois même plus. Pour les adolescents, ce temps devrait prendre 9 heures.
Entraînez-vous à vous coucher un peu plus tôt. Allez vous coucher, par exemple, non pas à 23h00, comme vous en avez l'habitude, mais à 22h45.
Prenez vos repas en même temps. Une telle routine aidera le corps à s'habituer au fait qu'il a un horaire stable.
L'exercice régulier rend le sommeil plus profond et pendant la journée, le corps sera plus énergique.
Ne perdez pas de temps à vous ennuyer. Essayez de toujours faire quelque chose.
Si vous n'avez pas sommeil, ne vous couchez pas. La fatigue est différente, sachez distinguer ces deux sensations. Par conséquent, il vaut mieux ne pas se coucher juste pour faire une sieste, sinon le sommeil de la nuit sera plus dérangeant, et pendant la journée, vous aurez envie de vous détendre.
Contrairement à l'opinion de beaucoup, l'alcool le soir n'améliore pas la qualité du sommeil.

Le manque de sommeil n'est pas seulement un inconvénient. La qualité de vie se détériore, il y a des problèmes de santé secondaires, et la raison en est la somnolence pendant la journée. Il est préférable de rechercher les causes de ce problème auprès d'un spécialiste, car une personne ne peut pas établir de diagnostic de manière indépendante. Après tout, il ne s'agit peut-être pas seulement d'insomnie ou d'un autre trouble du sommeil. De tels problèmes peuvent indiquer une maladie du foie, une maladie rénale, un cancer, une infection ou d'autres problèmes.

L'ililité est un état extrêmement désagréable lorsque vous voulez vraiment dormir, mais pour une raison quelconque, c'est impossible ou indésirable. De temps en temps, des photos entrent dans la presse des personnes célèbres quand ils "clignotaient" (mais s'endormaient en fait) dans les endroits les plus inappropriés pour cela - lors de réunions, de réunions, lors de célébrations, de longs discours, etc. Soit dit en passant, la somnolence est directement liée à l'illumination. Pendant les nuits polaires, les habitants des villes du Nord souffrent à la fois de somnolence et de dépression. Comment gérer la somnolence au travail ? Pourquoi surgit-il ? Essayons de comprendre.

Les causes de la somnolence

Pour dormir, une personne, selon les normes physiologiques, a besoin en moyenne de 8 à 9 heures par jour. Cependant, peu d'employés de bureau peuvent se vanter de dormir suffisamment. Pourquoi cela arrive-t-il? Il existe plusieurs raisons plus fréquentes que d'autres :

1. Temps de sommeil insuffisant. Il semble aux gens que si vous "économisez" sur le sommeil, rien de terrible ne se produira. En général, c'est vrai, surtout chez les jeunes. Cependant, les gens ont tendance à ignorer Effets secondaires manque de sommeil:

réaction lente,
ralentir les processus de pensée
augmenter la probabilité de se tromper, etc.

Et de tels phénomènes sont impardonnables dans la plupart des activités professionnelles (sauf si vous êtes un dormeur professionnel).

Que faire dans un tel cas ? Appliquez la "planification inversée" - comptez le temps dont vous avez besoin jusqu'à ce que vous vous leviez et ... réglez une alarme qui vous rappellera qu'il est temps d'aller vous coucher.

Par exemple, si vous voulez dormir pendant 8 heures et vous lever à 6 heures du matin, le réveil doit être réglé à 21h30 - il vous faudra une demi-heure pour terminer tout le travail, allez se coucher et s'endormir.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas dormir suffisamment pendant la semaine (prendre soin d'autres membres de la famille, affaires urgentes, aller au théâtre, etc.), assurez-vous de réserver du temps le week-end pour « dormir » et récupérer. .

Essayez une technique de méditation simple pour vous endormir "associations en cours d'exécution". Imaginez n'importe quel sujet. Par exemple, une feuille d'érable d'automne, tournant doucement dans l'air. Prenez le prochain objet à associer avec lui. Par exemple, une montagne (contre laquelle tombe une feuille). L'objet suivant est un skieur dévalant la montagne. Il a des lunettes sur la tête. Vous pouvez voir le ciel à travers des lunettes noires. Un oiseau vole dans le ciel...etc. Au bout de quelques minutes, le cerveau s'ennuie et s'endort automatiquement. Il est important qu'il n'y ait pas de lien logique entre les objets, vous faites simplement le « tri » à tour de rôle des objets qui ne sont reliés par rien d'autre que votre imagination.

Un autre moyen éprouvé consiste à vous procurer un livre qui vous garantit de vous endormir. Il y en a sûrement un dans votre bibliothèque, il est important qu'il n'y ait pas une intrigue passionnante qui vous fera tout oublier. Cela peut être une non-fiction ou juste un livre ennuyeux. Avant d'aller vous coucher, lisez une ou deux pages, et le sommeil vous prendra vite.

Planifiez vos affaires afin de ne pas laisser quelque chose d'extrêmement urgent et important pour la soirée même, car si cette affaire s'éternise, il vous sera difficile d'arrêter et d'aller vous coucher.

2. Un endroit inconfortable pour dormir. Idéalement, la chambre doit être équipée et décorée de manière appropriée - elle doit être pratique et confortable (tout le monde a des préférences différentes pour un matelas, quelqu'un aime les matelas orthopédiques durs et quelqu'un a besoin d'un lit de plumes moelleux). Un oreiller orthopédique idéal incline légèrement la tête vers l'arrière, déchargeant ainsi la colonne vertébrale dans la région du cou, ce qui est particulièrement utile pour les personnes effectuant un travail sédentaire.