बालों को बेहतर बनाने के लिए क्या खाएं? स्वस्थ बालों के लिए फल और सब्जियां

ट्राइकोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि नए स्वस्थ और मजबूत बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज विटामिन है जो हमें भोजन से मिलता है। सही भोजन बालों को मजबूत बनाने, बालों के झड़ने को रोकने और यहां तक ​​कि कम करने में मदद करता है। स्वस्थ बालों के लिए हर दिन कौन से उत्पाद खाने चाहिए, हमारे लेख में पढ़ें।

स्वस्थ बालों के लिए सबसे अच्छा आहार कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, भरपूर हरी और पत्तेदार सब्जियां, समुद्री शैवाल और विटामिन और खनिजों के अन्य स्रोत हैं।

साथ ही डॉक्टर डाइट सप्लीमेंट्स को सावधानी से लेने की सलाह देते हैं, जो वादा करता है कि आपके बाल तुरंत घने और तेजी से बढ़ेंगे। यह संभव है कि उनका ठीक विपरीत प्रभाव हो।

तथ्य यह है कि कुछ मामलों में, विटामिन ए जैसे कुछ पोषक तत्वों की अधिकता बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो, बालों को एक आहार प्रदान करें जिसमें उन्हें आवश्यक सभी पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मौजूद हों और पूरक आहार को नहीं, बल्कि संतुलित संरचना के साथ पहले से ही सिद्ध विटामिन-खनिज परिसरों को वरीयता दें।

बालों को मजबूत बनाने के लिए आहार - सबसे उपयोगी उत्पाद

यहां 10 उत्पाद हैं जो आधार हैं प्रभावी आहारबालों को मजबूत करने के लिए।

सामन और अन्य वसायुक्त मछली. सैल्मन पॉलीअनसेचुरेटेड में समृद्ध है वसायुक्त अम्लओमेगा -3 एस, जो स्वस्थ खोपड़ी के लिए आवश्यक हैं। फैटी एसिड की कमी से सिर की त्वचा रूखी हो जाती है और बाल कमजोर दिखने लगते हैं। सामन भी प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 और आयरन होता है, जो बालों को पोषण और मजबूती भी देता है। यदि आप शाकाहारी भोजन पर हैं, तो अपने बालों को मजबूत करने के लिए अपने आहार में एक या दो बड़े चम्मच अलसी का तेल, फैटी एसिड का एक वनस्पति स्रोत शामिल करें।

हरी सब्जियां. स्वस्थ बालों को हरी और पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की जरूरत होती है। तो, पालक, ब्रोकोली और चार्ड विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो शरीर के लिए पर्याप्त सीबम का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होते हैं, जो एक प्राकृतिक हेयर कंडीशनर के रूप में कार्य करता है। गहरे हरे रंग की सब्जियां आपके बालों को आयरन और कैल्शियम प्रदान करने में भी मदद करती हैं।

फलियां. बीन्स, बीन्स और दाल भी बालों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी हैं। वे न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। फलियां आयरन, जिंक और बायोटिन से भरपूर होती हैं। कभी-कभी भंगुर और भंगुर बाल बायोटिन की कमी के कारण ठीक होते हैं। पोषण विशेषज्ञ हर हफ्ते तीन या अधिक कप बीन्स या दाल खाने की सलाह देते हैं।

पागल. अगर आप मजबूत और स्वस्थ बाल चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से नट्स खाने की जरूरत है। ब्राजील नट्स सेलेनियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं, एक ऐसा पदार्थ जो स्वस्थ बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में से एक है, जो बालों की स्थिति में सुधार करता है। काजू, पेकान और बादाम में जिंक की मात्रा अधिक होती है। जिंक की कमी से अक्सर बाल झड़ने लगते हैं। इसलिए यह आपके बालों को मजबूत बनाने वाले मेनू में नट्स को शामिल करने लायक है।

कुक्कुट मांस. चिकन और टर्की मांस बालों के विकास और मजबूती के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आहार में प्रोटीन की कमी के साथ, बाल कमजोर और भंगुर हो जाते हैं, और एक मजबूत स्थायी प्रोटीन की कमी अंततः इस तथ्य को जन्म देगी कि बाल सुस्त और बेरंग हो जाएंगे। कुक्कुट मांस मूल्यवान है क्योंकि यह उच्च स्तर की जैवउपलब्धता के साथ लोहे का एक स्रोत है, जिसे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है।

अंडे. बालों को मजबूत करने के लिए यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि आपको किस तरह के अंडे पसंद हैं- कड़े उबले, मुलायम उबले अंडे या तले हुए अंडे। अंडे प्रोटीन का सुपर सोर्स हैं। इसके अलावा, वे बायोटिन और विटामिन बी 12 में समृद्ध हैं - सबसे महत्वपूर्ण सौंदर्य पोषक तत्व।

साबुत अनाज. विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होल ग्रेन ब्रेड और साबुत अनाज भी बालों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करते हैं। सबसे पहले, जस्ता, लोहा और बी विटामिन की महत्वपूर्ण सामग्री के कारण।

सीप।उन्हें कामोद्दीपक के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे न केवल यौन इच्छा को बढ़ाते हैं, बल्कि बालों को पूरी तरह से मजबूत और पोषण भी देते हैं। उनका मुख्य रहस्य जिंक है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यदि आपके पास अपने दैनिक मेनू में सीपों को शामिल करने का अवसर नहीं है, तो चिंता न करें। पर्याप्त मात्रा में जिंक न केवल साबुत अनाज और नट्स से प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि बीफ और युवा भेड़ के बच्चे से भी प्राप्त किया जा सकता है।

डेरी।दूध और दही कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं, जो बालों के विकास और मजबूती के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। डेयरी उत्पादों में मट्ठा और कैसिइन भी होते हैं - प्रोटीन के बहुत मूल्यवान स्रोत। इसके अलावा, दही या पनीर दिन में नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं। आप उनमें कुछ मेवा मिला सकते हैं और यह संयोजन आपके बालों को दोहरा लाभ पहुंचाएगा।

गाजर. गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है, जो स्वस्थ खोपड़ी और अच्छी दृष्टि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपका स्कैल्प जितना अच्छा महसूस करेगा, आपके बाल उतने ही स्वस्थ, चमकदार और मजबूत होंगे। इसलिए, बेझिझक गाजर को अपने दैनिक मेनू में, अकेले और सलाद दोनों में शामिल करें।

बालों को मजबूत करने के लिए आहार - हम संतुलन रखते हैं

जब बालों को मजबूत बनाने और सुंदरता बनाए रखने के लिए उत्पादों की बात आती है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात उनकी विविधता है। एक संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, वसायुक्त मछली और डेयरी उत्पाद शामिल हैं, जो आपके बालों को मजबूत, सुंदर और स्वस्थ बनाएगा, त्वचा विशेषज्ञ सहमत हैं। यदि आप अक्सर संघर्ष करते हैं अतिरिक्त पाउंडएक्सप्रेस डाइट की मदद से और अपने शरीर को इनमें से कुछ उत्पादों तक सीमित रखें, इससे न तो पेट को फायदा होगा और न ही बालों को। कम कैलोरी वाले आहार में अक्सर कुछ पोषक तत्वों के बहिष्कार की आवश्यकता होती है जो स्वस्थ और मजबूत बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक और विटामिन ए। साथ ही, बाल न केवल खराब होते हैं और भंगुर, रंगहीन, सुस्त हो जाते हैं। लगातार कमी आवश्यक बालविटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्व अक्सर बालों के झड़ने का कारण बनते हैं।

बालों के विकास के लिए विटामिन - कैसे चुनें

सख्त आहार प्रभावित जीवन चक्रकेश। थोड़े समय में महत्वपूर्ण वजन घटाने से बालों के प्रतिस्थापन की सामान्य लय बाधित हो जाती है। वजन कम करने के दो से तीन महीने बाद आपने देखा होगा कि बालों का झड़ना काफी बढ़ गया है। यह एक अस्थायी घटना है, लेकिन बालों की स्वस्थ स्थिति को बहाल करना और संतुलित और सामंजस्यपूर्ण आहार और अच्छी देखभाल की मदद से ही इसे मजबूत करना संभव है।

किसी भी लड़की के लिए एक वास्तविक आपदा बालों का झड़ना है। ऐसा लगता है कि हाल ही में बालों का एक ठाठ सिर था, और फिर अचानक दर्पण में हमें "माउस टेल" दिखाई देता है। बालों के झड़ने के लिए उत्पादों को खाने का समय आ गया है। ऐसी समस्या के कई कारण होते हैं: मौसम में बदलाव, तनाव, हार्मोनल विफलता, त्वचा रोग। बेशक, अपने दम पर कारण का निदान करना असंभव है, इसलिए स्व-दवा करने से पहले, आपको ट्राइकोलॉजिस्ट के कार्यालय का दौरा करना चाहिए, जो एक अध्ययन करेगा और उपचार निर्धारित करेगा। निर्धारित उपचार के अलावा, आपको अपने आहार में बालों के झड़ने के खिलाफ उत्पादों को शामिल करना शुरू करना होगा। ये खाद्य पदार्थ उपचार और आदत के पूरक होंगे घर की देखभालबालों के पीछे।

नुकसान के खिलाफ स्वस्थ भोजन

आधुनिक लड़कियों के पास यह देखने का समय नहीं है कि वे रोजाना क्या खाती हैं। नाश्ते के लिए, एक त्वरित कप कॉफी और एक सैंडविच, दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड, और शाम को आप अपने फिगर की देखभाल के साथ रात का खाना बिल्कुल नहीं कर सकते। दुर्भाग्य से, बाल इस तरह के भोजन कार्यक्रम और आहार को ही पसंद नहीं करेंगे। यदि आप समय पर होश में नहीं आए और सही खाना शुरू कर दिया तो बालों की स्थिति पर आहार का प्रभाव हानिकारक और अपरिवर्तनीय होगा। बालों के लिए पोषण पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि कोई भी आहार बालों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। तो कौन से हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए ताकि बाल झड़ें नहीं।

• • केला - यह पोटेशियम, फास्फोरस और आयरन से भरपूर होता है, जो आपके बालों के लिए बहुत जरूरी है। इसमें कई विटामिन भी होते हैं जो फॉलिकल्स को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करते हैं।
  • कीवी विटामिन सी का सबसे समृद्ध स्रोत है, जो सिर पर बालों के झड़ने के उपचार में अपरिहार्य है और सामान्य मजबूतीमानव प्रतिरक्षा प्रणाली। इसमें खनिज और विटामिन भी होते हैं जिन्हें आपको खालित्य के साथ खाने की आवश्यकता होती है।
  • अनार विटामिन ए, ई, सी और ग्रुप बी का एक स्रोत है जो बालों को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप इसमें जिंक, आयोडीन, आयरन, सेलेनियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम के रूप में ट्रेस तत्व पा सकते हैं, जो ठीक करने में मदद करते हैं। खोपड़ी और पूरी तरह से कमजोर जड़ों को पोषण।

• • पालक मैग्नीशियम, बी विटामिन और आयरन- तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जो मुख्य रूप से बालों के झड़ने को रोकता है।
  • गाजर - गंजेपन के खिलाफ मदद करता है, यह शरीर में विटामिन ए की कमी को पूरा करता है। बालों की चमक और जीवंतता लौटाता है, त्वचा को ठीक करता है।
  • सभी प्रकार की गोभी आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और महत्वपूर्ण विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं।

उपरोक्त के अलावा, बालों को संरक्षित करने के लिए उचित पोषण का उपयोग करना उचित है, इसके लिए दूसरा खाना महत्वपूर्ण है स्वस्थ भोजन. बालों के झड़ने के लिए क्या खाना चाहिए?

बालों के झड़ने को मजबूत करने और रोकने के लिए शीर्ष 10 उत्पाद

1. 1. महिलाओं में बालों के झड़ने से सूखे मेवों को कम करने में मदद मिलेगी, इनमें बड़ी मात्रा में आयरन होता है। खजूर, किशमिश, प्रून, सूखे खुबानी का उपयोग करके, आप स्वादिष्ट पेस्ट्री, एक पेय और कई अन्य लाभ बना सकते हैं जो आपके बालों पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
   2. क्या आप अखरोट प्रेमी हैं? उन्हें अधिक बार खाएं, वे न केवल मन के लिए भोजन हैं, बल्कि बालों को मजबूत करने के लिए अपरिहार्य उत्पाद हैं। वे जस्ता, प्रोटीन, लोहा, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का स्रोत हैं। अगर आप रोजाना तिल, अखरोट या मूंगफली कम मात्रा में खाते हैं तो भी बालों में ध्यान देने योग्य सुधार होगा।
   3. साबुत अनाज बालों के लिए अच्छे होते हैं। उनसे प्राप्त फाइबर प्रदर्शन में सुधार करता है जठरांत्र पथ, और इसका अच्छी तरह से समन्वित कार्य अनाज के साथ आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी लाभों के शरीर द्वारा पूर्ण अवशोषण को सुनिश्चित करेगा। साथ ही, साबुत अनाज उत्पाद विटामिन बी7 और ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो कीमती बालों को झड़ने से रोकते हैं और समय से पहले सफेद होने से रोकते हैं।
   4. हरी चाय । अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह पेय पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने में सक्षम है, त्वचा को सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट और माइक्रोलेमेंट्स से भर देता है, जो खोपड़ी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
   5. किस्में के नुकसान के लिए पोषण में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना चाहिए। ये पशुधन उत्पाद कैल्शियम, लैक्टिक एसिड और कैसिइन से भरपूर होते हैं - यह सब बालों को मजबूत बनाता है।
   6. गंजेपन के शिकार हर व्यक्ति को बस सुबह खाली पेट एक चम्मच तेल का सेवन करना चाहिए। अपरिष्कृत सूरजमुखी, जैतून या अलसी ठीक काम करेंगे। तेल न केवल बाहर से मास्क लगाकर बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि उन्हें अंदर से भी अंदर ले जाते हैं।
   7. अंडे घरेलू उपयोग के लिए वे खाद्य उत्पाद हैं जो सभी के लिए सामान्य हैं। इनमें आयरन, जिंक, ढेर सारा प्रोटीन और विटामिन बी12 होता है। इन तत्वों की कमी से बाल गंभीर रूप से झड़ने लगते हैं।
   8. बिना किसी अपवाद के हरी सब्जियां बालों के लिए अच्छी होती हैं। लेट्यूस, सॉरेल, डिल अजमोद, अजवाइन और बहुत कुछ मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट में चैंपियन हैं जो त्वचा को ठीक करते हैं। उनकी संरचना में विटामिन बालों की जड़ों को टोन करते हैं।
   9. फलियां। हरी मटर, दाल, बीन्स वनस्पति प्रोटीन, बायोटिन, विटामिन पीपी, जिंक, आयरन और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। स्वस्थ और मजबूत बालों के लिए, सप्ताह में कई बार निम्नलिखित में से एक का सेवन करना पर्याप्त है।
   10. चिकन, टर्की फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन, कॉपर और आयरन से भरपूर होते हैं। वे आपके बालों की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं, यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो बाल सूखने लगते हैं और टूटने लगते हैं, खोपड़ी पर छीलने लगते हैं।

बालों के झड़ने के उत्पाद

बालों का झड़ना एक गंभीर समस्या है जिससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। स्थिति को थोड़ा कम करने के लिए, आहार से निम्नलिखित को समाप्त करना उचित है।

वीडियो: सुंदर और स्वस्थ बालों के लिए उत्पाद

हमारे बाल एक महीने में लगभग 1 सेंटीमीटर बढ़ते हैं, और नए स्वस्थ और मजबूत बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज विटामिन और पोषक तत्व हैं जो हमें भोजन से मिलते हैं, ट्राइकोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। सही भोजन बालों को मजबूत बनाने, बालों के झड़ने को रोकने और यहां तक ​​कि कम करने में मदद करता है। स्वस्थ बालों के लिए हर दिन कौन से उत्पाद खाने चाहिए, हमारे लेख में पढ़ें।

स्वस्थ बालों के लिए सबसे अच्छा आहार कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, हरी और पत्तेदार सब्जियां, समुद्री शैवाल और विटामिन और खनिजों के अन्य स्रोत हैं।

साथ ही डॉक्टर डाइट सप्लीमेंट्स को सावधानी से लेने की सलाह देते हैं, जो वादा करता है कि आपके बाल तुरंत घने और तेजी से बढ़ेंगे। यह संभव है कि उनका ठीक विपरीत प्रभाव हो।

तथ्य यह है कि कुछ मामलों में, कुछ पोषक तत्वों की अधिकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, विटामिन ए। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो, बालों को एक आहार प्रदान करें जिसमें उन्हें आवश्यक सभी पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मौजूद हों और पूरक आहार को नहीं, बल्कि संतुलित संरचना के साथ पहले से ही सिद्ध विटामिन-खनिज परिसरों को वरीयता दें।

बालों को मजबूत बनाने के लिए आहार - सबसे उपयोगी उत्पाद

यहां 10 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो बालों को मजबूत बनाने वाले प्रभावी आहार का आधार बनते हैं।

सामन और अन्य वसायुक्त मछली।सैल्मन ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है, जो स्वस्थ खोपड़ी के लिए आवश्यक हैं। फैटी एसिड की कमी से सिर की त्वचा रूखी हो जाती है और बाल कमजोर दिखने लगते हैं। सामन भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 और आयरन होता है, जो बालों को पोषण और मजबूती भी देता है। यदि आप शाकाहारी भोजन पर हैं, तो अपने बालों को मजबूत करने के लिए अपने आहार में एक या दो बड़े चम्मच अलसी का तेल, फैटी एसिड का एक वनस्पति स्रोत शामिल करें।

हरी सब्जियां।स्वस्थ बालों को हरी और पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की जरूरत होती है। तो, पालक, ब्रोकोली और चार्ड विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो शरीर के लिए पर्याप्त सीबम का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होते हैं, जो एक प्राकृतिक हेयर कंडीशनर के रूप में कार्य करता है। गहरे हरे रंग की सब्जियां आपके बालों को आयरन और कैल्शियम प्रदान करने में भी मदद करती हैं।

फलियां।बीन्स, बीन्स और दाल भी बालों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी हैं। वे न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। फलियां आयरन, जिंक और बायोटिन से भरपूर होती हैं। कभी-कभी भंगुर और भंगुर बाल बायोटिन की कमी के कारण ठीक होते हैं। पोषण विशेषज्ञ हर हफ्ते तीन या अधिक कप बीन्स या दाल खाने की सलाह देते हैं।

मेवे।क्या आप नट्स खाते हैं? अगर आप मजबूत और स्वस्थ बाल चाहते हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से खाने की जरूरत है। ब्राजील नट्स सेलेनियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं, एक ऐसा पदार्थ जो मजबूत बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में से एक है जो बालों की स्थिति में सुधार करता है। काजू, पेकान और बादाम में जिंक की मात्रा अधिक होती है। जिंक की कमी से अक्सर बाल झड़ने लगते हैं। इसलिए यह आपके बालों को मजबूत बनाने वाले मेनू में नट्स को शामिल करने लायक है।

कुक्कुट मांस।चिकन और टर्की मांस बालों के विकास और मजबूती के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आहार में प्रोटीन की कमी के साथ, बाल कमजोर और भंगुर हो जाते हैं, और एक मजबूत स्थायी प्रोटीन की कमी अंततः इस तथ्य को जन्म देगी कि बाल सुस्त और बेरंग हो जाएंगे। कुक्कुट मांस मूल्यवान है क्योंकि यह उच्च स्तर की जैवउपलब्धता के साथ लोहे का एक स्रोत है, जिसे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है।

अंडे।बालों को मजबूत करने के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस तरह के अंडे पसंद हैं - कठोर उबले हुए, नरम उबले अंडे या तले हुए अंडे। अंडे प्रोटीन का सुपर सोर्स हैं। इसके अलावा, वे बायोटिन और विटामिन बी 12 से भरपूर होते हैं, जो सबसे महत्वपूर्ण सौंदर्य पोषक तत्व हैं।

साबुत अनाज।विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होल ग्रेन ब्रेड और साबुत अनाज भी बालों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करते हैं। सबसे पहले, जस्ता, लोहा और बी विटामिन की महत्वपूर्ण सामग्री के कारण।

सीप।उन्हें कामोद्दीपक के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे न केवल यौन इच्छा को बढ़ाते हैं, बल्कि बालों को पूरी तरह से मजबूत और पोषण भी देते हैं। उनका मुख्य रहस्य जिंक है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यदि आपके पास अपने दैनिक मेनू में सीपों को शामिल करने का अवसर नहीं है, तो चिंता न करें। पर्याप्त मात्रा में जिंक न केवल साबुत अनाज और नट्स से प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि बीफ और युवा भेड़ के बच्चे से भी प्राप्त किया जा सकता है।

डेरी।दूध और दही कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं, जो बालों के विकास और मजबूती के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। डेयरी उत्पादों में मट्ठा और कैसिइन भी होते हैं, जो प्रोटीन के बहुत मूल्यवान स्रोत हैं। इसके अलावा, दही या पनीर दिन में नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं। आप उनमें कुछ मेवा मिला सकते हैं और यह संयोजन आपके बालों को दोहरा लाभ पहुंचाएगा।

गाजर।गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है, जो स्वस्थ खोपड़ी और अच्छी दृष्टि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपका स्कैल्प जितना अच्छा महसूस करेगा, आपके बाल उतने ही स्वस्थ, चमकदार और मजबूत होंगे। इसलिए, बेझिझक गाजर को अपने दैनिक मेनू में, अकेले और सलाद दोनों में शामिल करें।

बालों को मजबूत करने के लिए आहार - हम संतुलन रखते हैं

जब बालों को मजबूत बनाने और सुंदरता बनाए रखने के लिए उत्पादों की बात आती है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात उनकी विविधता है। एक संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, वसायुक्त मछली और डेयरी उत्पाद शामिल हैं, जो आपके बालों को मजबूत, सुंदर और स्वस्थ बनाएगा, त्वचा विशेषज्ञ सहमत हैं। यदि आप अक्सर एक्सप्रेस डाइट की मदद से अतिरिक्त पाउंड से लड़ने की कोशिश करते हैं और अपने शरीर को इनमें से कुछ उत्पादों तक सीमित रखते हैं, तो इससे पेट या बालों को कोई फायदा नहीं होगा। कम कैलोरी वाले आहार में अक्सर कुछ पोषक तत्वों के बहिष्कार की आवश्यकता होती है जो स्वस्थ और मजबूत बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक और विटामिन ए। साथ ही, बाल न केवल खराब होते हैं और भंगुर, रंगहीन, सुस्त हो जाते हैं। बालों के लिए आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों की निरंतर कमी से अक्सर बालों का झड़ना गंभीर हो जाता है।

आधुनिक जीवन शैली का पर्यावरण और पोषण पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि हमारा स्वास्थ्य और सौंदर्य लंबे समय से चिंता का विषय रहा है। लाखों महिलाएं हर दिन त्वचा और बालों की कई तरह की समस्याओं से शर्मिंदा होती हैं। डैंड्रफ, चमक की कमी, स्प्लिट एंड्स, गंजे पैच... काश, यह दुखद सूची इतनी लंबी होती!

बेशक, कई समाधान पेश किए जाते हैं। और यहां उन बीमारियों के बारे में व्यंग्यात्मक विचार उपयुक्त हैं जिनके लिए बहुत अधिक दवाएं हैं। चूंकि उनमें से बहुत सारे हैं, इसलिए रोग शायद ही इलाज योग्य है।

बाहरी उपयोग के लिए सैकड़ों फॉर्मूलेशन - लोशन, क्रीम और मास्क। हम जड़ों के बारे में पूरी तरह से भूलकर, पौधे की पत्तियों पर पानी डालते हैं। एक और बकवास!

जबकि मोक्ष इसी में मिलना है उचित पोषणएक पौष्टिक संतुलित आहार बनाना। सुंदरता अंदर से आती है! इसलिए, नीचे दिए गए उपयोगी उत्पादों की सूची बाथरूम शेल्फ से सभी सुंदर जार की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

बाल विकास उत्पाद

हरे पत्ते वाली सब्जियां

पालक, सलाद पत्ता, आम उद्यान साग (सोआ, अजमोद), शलजम, ब्रोकोली, हरी बीन्स और हरी मिर्च- उन पदार्थों का सबसे समृद्ध स्रोत जो स्वस्थ बालों के सक्रिय विकास के लिए उपयोगी होते हैं।

नियमित रूप से इन सब्जियों का सेवन करके, आप बालों के झड़ने की दर को काफी कम कर सकते हैं और उनके मजबूत समकक्षों के विकास के लिए स्थितियां बना सकते हैं - जड़ों से पहले मिलीमीटर से।

अन्य सब्जियां और फल

गाजर, जेरूसलम आर्टिचोक, केला, प्याज, लहसुन और बीन्स भी बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। इनमें वे पदार्थ होते हैं जो बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं और स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं।

इन सब्जियों को सलाद में शामिल करके या साइड डिश के लिए उबालकर आप बालों की कई समस्याओं को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

अंकुरित बीज और मेवा

हीलिंग पोषक तत्वों का केंद्रित स्रोत! गेहूं, जई, बिना छिलके वाले चावल, दाल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, छोले, मटर और एक प्रकार का अनाज। वास्तव में अपूरणीय उत्पादों के साथ मेनू को समृद्ध करने के लिए इन सभी बीजों को अंकुरित किया जा सकता है!

और जो बात विशेष रूप से प्रसन्न करती है वह यह है कि स्प्राउट्स की प्रतीक्षा करना आसान है! भिगोने के 1-2 दिन बाद आपको खाने योग्य अंकुर प्राप्त होंगे। स्लाव विस्तार के लिए, गेहूं, जई, एक प्रकार का अनाज, सूरजमुखी के बीज और तिल का अंकुरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बालों के विकास को सक्रिय करने के अलावा, ये उत्पाद अन्य मूल्यवान घटकों के अलावा - आसानी से पचने योग्य प्रोटीन की उच्च सामग्री के कारण उन्हें चमकदार और रेशमी बनाने की अनुमति देंगे।

मेवे और सूखे मेवे

बादाम, अखरोट (यहां जानें कि कैसे चुनें और स्टोर करें), हेज़लनट्स, काजू और पाइन नट्स, सूखे खुबानी, किशमिश, अंजीर और प्रून - हमारी मेज के ये सभी स्वादिष्ट मेहमान सुंदरता और बालों के विकास के लिए अमूल्य लाभ लाते हैं।

पोषण में एक बहुत लोकप्रिय प्रवृत्ति, कच्चा खाद्य आहार, सुझाव देता है कि हम नट्स को विशेष रूप से कच्चे खाते हैं, उन्हें कमरे के तापमान पर 4 या अधिक घंटे पानी में भिगोने के बाद। तो जब तक वे मेज पर आएंगे तब तक नट अपने सभी लाभों को प्रकट कर देंगे।

मछली

शायद, ग्रह के लगभग सभी निवासी मछली के विशाल लाभों को जानते हैं। ओमेगा फैटी एसिड के बारे में किसने नहीं सुना है? यह एसिड है, विशेष रूप से ओमेगा -3 एस, जो आपके बालों को मजबूत बनाने और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए नियत हैं। तो मछली खाओ! या पियो पोषक तत्वों की खुराकओमेगा -3 के साथ।

यहां यह उल्लेखनीय है कि सभी स्तरों पर फैटी एसिड की संतुलित संरचना वाले केवल कैप्सूल - ओमेगा -3, 6 और 9 को ओमेगा एसिड की सबसे उपयोगी तैयारी माना जाना चाहिए। इस तरह हम न केवल बालों के विकास का समर्थन करेंगे, बल्कि हृदय भी करेंगे और संवहनी स्वास्थ्य।

गाय दूध

यदि बालों के साथ सब कुछ क्रम में नहीं है, तो उन्होंने अपना पूर्व आकर्षण खो दिया है, आपको अपने आहार पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, विशेष रूप से, बालों के उत्पादों का ध्यान रखें। उन्हें आहार में प्रबल होना चाहिए, क्योंकि यह कुपोषण है जो त्वचा और खोपड़ी के साथ विभिन्न समस्याओं को भड़काता है।

• प्रोटीन पदार्थ बालों के लिए निर्माण सामग्री हैं, इसलिए उन्हें संतुलित आहार में पर्याप्त होना चाहिए।
• फैटी एसिड की कमी से बाल कोलेजन और केराटिन की कमी से ग्रस्त हो जाते हैं। यह सब सरल और सबसे किफायती बाल बहाली उत्पादों में उपलब्ध है जो हर दिन टेबल पर होना चाहिए: मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, पनीर, फलियां और पागल।

बालों की बहाली के लिए उत्पादों की सूची में जैतून, एवोकाडो, समुद्री व्यंजन भी हैं।

सादा पानी बालों की युक्तियों को तोड़ने के साथ, सूखे को बहाल करने में काफी मदद करेगा। दैनिक आवश्यकता दो लीटर तक है। आंशिक रूप से इसे ग्रीन टी से बदला जा सकता है।

अपने आहार में अवश्य शामिल करें और उत्पादइसकी कमी को पूरा करने के लिए जिंक के साथ (नीचे इस पर और अधिक)।

बालों के उत्पादों में निश्चित रूप से बहुत सारा लोहा होता है - ये रेड मीट, गेम, यॉल्क्स, बीन्स और अन्य फलियां, गहरे हरे रंग की सब्जियां हैं।

बाल चमक उत्पाद

आपके बालों के लिए एक स्वस्थ रूप सामान्य बाल उत्पादों द्वारा प्रदान किया जाएगा। क्योंकि अच्छी तरह से खाने की अवधारणा का मतलब रेस्तरां या सुपरमार्केट में पका हुआ महंगा और उच्च कैलोरी नहीं है।

अगर बाल नहीं चमकते हैं, तो सबसे पहले उनमें प्रोटीन की कमी होती है। इस तरह की कमी के साथ, बाल अपनी चिकनाई खो देते हैं और प्रकाश की किरणों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

• चोकर के साथ ब्रेड से पूरे शरीर और विशेष रूप से बालों को लाभ होगा, मुख्य रूप से बायोटिन और पैन्थेनॉल के कारण।
• चिकन और टर्की के मांस में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।
• चिकन और बटेर अंडे भी सुपाच्य प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। अंडे में इस्तेमाल किया जा सकता है अलग रूपअन्य उत्पादों के साथ संयोजन में। इनमें बायोटिन और विटामिन बी12 भी होते हैं।
• मछली दिवस रसोइयों और पोषण विशेषज्ञों का एक बुद्धिमान आविष्कार है। मछली बहुत आवश्यक प्रोटीन और खनिजों से भरी होती है।
• केले सिर्फ स्वादिष्ट विदेशी फल नहीं हैं। वे सीधे बालों के विषय से संबंधित हैं: बायोटिन के अलावा, वे सिलिकॉन से भरपूर होते हैं, जिसकी उपस्थिति सीधे कर्ल की सुंदरता और ताकत को प्रभावित करती है!
• बालों की खूबसूरती की बात करें तो मेवे हमेशा काम आते हैं।
• पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला पानी भी बालों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

बालों की चमक के लिए कुछ उत्पाद - अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, डेयरी उत्पाद, हरी चाय- महिलाओं द्वारा पौष्टिक मास्क और बालों को धोने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

बालों के लिए डेयरी उत्पाद

बालों के लिए किण्वित दूध उत्पाद मनुष्यों के लिए बहुत मूल्यवान पदार्थों का एक अटूट भंडार है। पनीर, दही, केफिर, दही दूध, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा क्रीम, विभिन्न चीज - एक विस्तृत विकल्प है और हर स्वाद के लिए है। खट्टा दूध में कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, सल्फर, साथ ही बायोटिन और कैसिइन होता है - एक बहुत ही आवश्यक, हालांकि इतनी जल्दी पचने योग्य प्रोटीन नहीं।

विभिन्न प्रकार के दूध प्रसंस्करण उत्पादों, विशेष रूप से केफिर, दही में लाभकारी सूक्ष्मजीव होते हैं, तथाकथित प्रोबायोटिक्स। ये बैक्टीरिया बी विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जिसका बालों के स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

खट्टा-दूध उत्पाद रेशमीपन और चमक को प्रभावित करते हैं, बालों को रूसी से छुटकारा दिलाते हैं। हेयर मास्क विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। ऐसे मास्क के लिए कई व्यंजन हैं, जहां केफिर या दही को जैतून के साथ मिलाया जाता है या आवश्यक तेल, अंडे की जर्दी, शहद, खमीर। ये पदार्थ एक दूसरे की क्रिया को बढ़ाते हैं, बालों के रोम को मजबूत करते हैं, त्वचा और जड़ों को पोषण देते हैं।

केफिर मास्क सूखे और तैलीय दोनों तरह के बालों को दिखाया जाता है। उनके बाद, बाहरी प्रतिकूल कारकों से बचाते हुए, बालों पर एक फिल्म बनती है। इस तरह की देखभाल का स्पष्ट प्रभाव रसीले बालों वाली प्राच्य महिलाओं में देखा जाता है, जहां खट्टा दूध का उपयोग एक सदियों पुरानी परंपरा है।

बालों के घनत्व के लिए उत्पाद

आमतौर पर रोजाना करीब 150 बाल झड़ते हैं। यदि अधिक हो - एक खतरनाक लक्षण, संभवतः कुपोषण से जुड़ा, आहार का उल्लंघन। पोषण का नियमन, बालों के घनत्व (फल और सब्जियां, जिगर के व्यंजन, लाल मांस, जई, एक प्रकार का अनाज, और अन्य साबुत अनाज) के लिए उत्पादों के मेनू में शामिल करने से उनका नुकसान रुक जाएगा।

• अंकुरित अनाज, अंडे, नट्स, ब्रेवर यीस्ट उपयोगी होते हैं।
• गोमांस जिगरआहार में बालों के झड़ने, रूसी और अन्य परेशानियों को रोकता है।
• कोई भी मेवा उपयोगी होता है, क्योंकि उन सभी में बायोटिन, महत्वपूर्ण खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

प्राकृतिक रस के गहन उपयोग से एक अच्छा प्रभाव मिलता है। उदाहरण के लिए, यह बालों के विकास को सक्रिय करता है, उन्हें मजबूत और सुंदर बनाता है।

• गाजर, लुटुक और अल्फाल्फा का कॉकटेल (9:4:3)। एक महीने तक रोजाना आधा लीटर लें।

मिश्रण सरल है -

• गाजर-ककड़ी का रस 1:1 आपके बालों को प्राकृतिक चमक और मजबूती प्रदान करने में भी मदद करेगा।

शाकाहारियों या अस्थायी आहार पर लोगों को विटामिन और खनिज परिसरों लेने की सलाह दी जाती है। बेशक, यह किसी विशेषज्ञ की सलाह पर बेहतर है, न कि यादृच्छिक लोगों की। और लगातार कई महीनों तक बालों के उत्पादों का नियमित रूप से उपयोग करने के लिए तैयार रहें, क्योंकि इस समस्या का कोई त्वरित समाधान नहीं है।

बाल मॉइस्चराइजिंग उत्पाद

बालों के उत्पादों में विभिन्न बी विटामिन की उपस्थिति कर्ल को नमीयुक्त, स्वस्थ, निर्दोष रूप से सुंदर बनाती है। उम्र बढ़ने और धूसर होने में देरी करता है। चोकर, गेहूं के साथ अधिक रोटी खाएं, समुद्री मछली, अंडे, जिगर, मुर्गी - और बालों के स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं होगी।

• विभिन्न तेलों, नट, फलियां, सलाद में विटामिन ई सिर के इस क्षेत्र में सामान्य रक्त परिसंचरण और त्वचा के संतोषजनक पोषण सुनिश्चित करेगा।

कोमलता, रेशमीपन और लोच बालों के मॉइस्चराइजिंग उत्पादों में सीबम उत्तेजक की उपस्थिति सुनिश्चित करते हैं। ब्रोकोली और सफेद सिर वाली गोभी, गाजर और पालक, आड़ू और खुबानी इस पदार्थ के विश्वसनीय आपूर्तिकर्ता हैं।

• सप्ताह में कम से कम एक बार जिलेटिन युक्त व्यंजन बालों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

समूह ए के विटामिन रेशम के रूप में रेशम के रूप में नरम बनाते हैं - वे जिगर के व्यंजनों में, समुद्री हिरन का सींग, खुबानी में पाए जाते हैं।

• वनस्पति वसा - मूंगफली, जैतून, सूरजमुखी, अलसी - गैर-कैलोरी वसा का प्रचुर स्रोत हैं। सूअर की चर्बी को उपयोगी माना जाता है, मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर, मछली, हेज़लनट्स में वसा।

तोरी, खीरा, लहसुन, प्याज, शतावरी, अंडे, झींगा, स्क्विड में बालों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए उत्पाद पाए जाते हैं।

स्वभाव से, व्यक्ति को मजबूत, लंबे समय तक रहने का अवसर दिया जाता है। सुंदर बाल. जो भी हो, कई शताब्दियों तक वे महिलाओं और पुरुषों दोनों में बिल्कुल वैसी ही थीं। सभ्यता फैशन, आदतों, भोजन को बदलती है - और हमेशा लोगों के लाभ के लिए नहीं। लेकिन हर किसी के बाल स्वस्थ हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको अपने किचन में हेयर प्रोडक्ट्स का ध्यान रखना चाहिए।

बालों को मजबूत बनाने वाले उत्पाद

हम बालों को मजबूत करने वाले उत्पादों की एक नमूना सूची प्रदान करते हैं जो विभिन्न अवयवों को मिलाते समय वांछित प्रभाव देते हैं।

• हरी सब्जियां विटामिन (ए, सी) के स्रोत के रूप में उपयोगी होती हैं क्योंकि उनकी भागीदारी से शरीर सीबम का उत्पादन करता है। यह पदार्थ बालों के कंडीशनर के रूप में कार्य करता है। इसकी पर्याप्त मात्रा से बाल रूखे नहीं होते और झड़ते भी नहीं हैं। ब्रोकोली, लेट्यूस, पालक - ये एक गढ़वाले आहार के लिए पौधे हैं। गहरी हरी सब्जियां शरीर को कैल्शियम और आयरन प्रदान करती हैं।

अनाज और फलियां भी मानव बालों को मजबूत बनाने में बहुत योगदान देती हैं। मटर, बीन्स, सोयाबीन, दाल में इसके लिए जरूरी प्रोटीन होता है। ये खेती वाले पौधे लोहे, जस्ता, बायोटिन की आपूर्ति करते हैं, जिसके बिना नर आबादी को प्रसन्न करने के लिए गिरैली चोटी बंद हो जाती है। साबुत अनाज में जिंक, आयरन, बी-विटामिन, ट्रेस तत्व सही मात्रा में मौजूद होते हैं।

• डेयरी उत्पाद, सबसे पहले, कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, और दूध प्रोटीन (मट्ठा, कैसिइन) भी हैं।

मुख्य रूप से विटामिन ए की उच्च सामग्री के कारण गाजर के कई फायदे हैं। इसका खोपड़ी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्वस्थ त्वचा में क्रमशः मजबूत रोम और बालों की जड़ें होती हैं।

• कुक्कुट मांस और अंडे बालों के लिए आवश्यक प्रोटीन उत्पाद हैं। प्रोटीन की निरंतर कमी के साथ, हेयरलाइन सुस्त "टो" हो जाती है। आहार चिकन, टर्की मांस की एक छोटी लेकिन नियमित खपत अवशोषण के लिए उपलब्ध प्रोटीन के भंडार को भर देगी। अंडे प्रोटीन, बायोटिन, विटामिन बी12 की कमी को पूरा करते हैं।

मछली और समुद्री भोजन महंगे हैं लेकिन बेहद स्वस्थ व्यंजन हैं। सबसे पहले, पोषण विशेषज्ञ सैल्मन डालते हैं, जिनमें से पट्टिका ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, लोहा और विटामिन बी 12 से संतृप्त होती है। आहार में इन उत्पादों की पर्याप्त मात्रा केश के शानदार रूप की गारंटी देती है।

• मिठाई के लिए मेवे दैनिक मेनू में एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। वे सेलेनियम (ब्राजील नट्स), फैटी एसिड (अखरोट), जस्ता (पेकान, बादाम, काजू) के साथ शरीर को समृद्ध करते हैं। उनका संयोजन आदर्श रूप से हेयरलाइन की स्थिति को प्रभावित करेगा। अलसी का तेल वनस्पति वसा (एक से दो बड़े चम्मच) की दैनिक आवश्यकता भी प्रदान करेगा।

विभिन्न प्रकार के जामुन, कुछ जड़ी-बूटियाँ, और बिना स्वाद वाली डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट के स्वादिष्ट स्रोत हैं। बालों को जवान रखें।

बालों के लिए जिंक युक्त उत्पाद

बालों के उत्पादों में जिंक होना चाहिए। इसकी पुरानी कमी से बालों के झड़ने तक की समस्या हो जाती है।

त्वचा विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट की इस तरह की सलाह की उपेक्षा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि लगभग 80 प्रतिशत आबादी, जो कुछ समय के लिए इससे अनजान है, जस्ता की कमी का अनुभव कर रही है (वे कहते हैं कि यह ट्रेस तत्व पर्याप्त था जब लोग बड़े पैमाने पर जस्ता व्यंजन का इस्तेमाल करते थे, हालांकि यह भी हानिकारक है)। और जब समस्या अपने चरम पर हो तो उससे पार पाना आसान नहीं होता। किसी भी मामले में, आपको बहुत इच्छा और धैर्य की आवश्यकता है। लेकिन परिणाम प्रयास के लायक है।

बालों के लिए जिंक युक्त उत्पाद उत्तेजना, उम्र बढ़ने से सुरक्षा के लिए उपयोगी होते हैं। जस्ता के प्रभाव में, खोपड़ी द्वारा प्राकृतिक तेलों का उत्पादन बढ़ जाता है, जो प्रत्येक बाल को ढँक देता है, जिसके परिणामस्वरूप वे एक स्वस्थ, "चमकदार" रूप प्राप्त करते हैं। यहाँ उत्पाद हैं:

• कस्तूरी;
• गौमांस;
• युवा भेड़ का बच्चा;
• चिकन दिल;
• अंडे;
• यकृत;
• गुर्दे;
• नट्स (बादाम, पेकान, काजू, मूंगफली);
• साबुत अनाज (रोटी, अनाज);
• फलियां (प्रति सप्ताह 3 कप से);
• हरी चाय (दिन में 2 कप);
• मशरूम;
• कद्दू, तिल, सूरजमुखी के बीज;
• कोको;
• केले;
• एवोकाडो।

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