1 महीने के लिए वजन घटाने के लिए आसान आहार। वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए प्रभावी आहार: सर्वोत्तम तरीकों का अवलोकन

हम आहार विकल्पों में से एक प्रदान करते हैं ...

बहुत बार, आहार पर जाते समय, महिलाएं नोटिस करती हैं कि अतिरिक्त पाउंड का नुकसान कारकों के साथ होता है जैसे कि सरदर्द, रंग का बिगड़ना, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना आदि।

यह सब समझाना आसान है। कम कैलोरी वाले आहार में अक्सर विटामिन की कमी होती है। विशेष रूप से हानिकारक एविटामिनस मोनो-आहार हैं, जिसमें आहार में एक उत्पाद को शामिल करना शामिल है। इसलिए, ऐसे आहार विशेषज्ञ तीन दिनों से अधिक समय तक चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं।

हम आहार विकल्पों में से एक की पेशकश करते हैं जिसके साथ आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।इसलिये इच्छित आहार में शरीर के लिए आवश्यक सभी खनिज और विटामिन होते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। आहार के दौरान, प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन अवश्य करें। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद, जैसे केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही की अनुमति है।

आहार का पालन कम से कम 1 महीने तक करना चाहिए।सामान्य तौर पर, आप लंबे समय तक इस तरह के आहार से चिपके रह सकते हैं। इसलिये जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इसमें आवश्यक विटामिन और खनिजों का पूरा परिसर शामिल है। आहार के दौरान, इसका सेवन करने की अनुमति नहीं है: वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मीट, सॉसेज और अन्य मांस उत्पाद, चीनी, पास्ता, कन्फेक्शनरी, सफेद ब्रेड, बिना वसा वाला दूध, मादक पेय।

एक महीने के आहार में आहार में शामिल करना शामिल है: दुबला मांस, सहित। चिकन, मछली, सब्जियां, अनाज, फल, पनीर, पनीर, कम वसा वाला या पतला दूध, दही, साबुत अनाज या साबुत रोटी।

एक महीने में वजन कम कैसे करें - मेनू

यहाँ सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है:

पहले दिननाश्ते के लिए, आपको दालचीनी, पनीर - 50 ग्राम, राई की रोटी के साथ छिड़का हुआ आधा अंगूर खाना चाहिए।

दोपहर के नाश्ते के लिएआप एक सेब खा सकते हैं और एक गिलास वसा रहित दही पी सकते हैं।

डिनर के लिएपानी या मलाई रहित दूध के साथ पका हुआ दलिया खाएं। आप दलिया में कोई भी ताज़े या सूखे मेवे मिला सकते हैं। आप
1 गिलास केफिर पिएं।

दूसरे दिन

नाश्ते के लिएविटामिन फ्रूट सलाद खाएं। आप इसमें प्राकृतिक दही मिला सकते हैं। इसे साबुत आटे से बनी रोटी खाने की अनुमति है।

दोपहर के भोजन के लिए- बीफ शोरबा, ताजी सब्जी का सलाद, जैसे टमाटर, खीरा, मूली, बीट्स, लार्ड के पत्ते। सलाद को वनस्पति तेल के साथ सीज किया जा सकता है। दूसरे की तैयारी करें शिमला मिर्चचावल और सब्जियों से भरा हुआ। मिठाई एक स्वादिष्ट संतरा है।

दोपहर के नाश्ते के लिएएक मग हर्बल चाय पिएं और राई की रोटी खाएं।

डिनर के लिए- मछली पुलाव, दम किया हुआ तोरी, जैकेट आलू, बिना चीनी की चाय, राई की रोटी।

तीसरे दिन

नाश्ते के लिएपनीर, चोकर की रोटी, संतरे के रस की अनुमति है।

दोपहर के भोजन के लिए- राई की रोटी, उबली हुई मछली, आलू, 1-2 टमाटर, 1-2 सेब के साथ चिकन शोरबा।

दोपहर के नाश्ते के लिएफ्रूट प्यूरी को लो फैट दही के साथ खाएं।

डिनर के लिएउबला हुआ चिकन मांस, 1 गिलास कम वसा वाला दूध उबला हुआ चावल, सब्जी का सलाद खाएं।

चौथे दिन

नाश्ते के लिएकम वसा के साथ उबले हुए मूसली की अनुमति है दूध, 1 सेब, पीसा हुआ कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए - सब्ज़ी का सूपफूलगोभी, कोलेस्लो, चिकन कटलेट, फलों के रस के साथ।

दोपहर के नाश्ते के लिएपनीर, फलों का सलाद खाएं।

डिनर के लिएअपने आप को एक स्लाइस के साथ दलिया खाने दें मक्खन, शहद, पनीर 50-75 ग्राम, 1 गिलास केफिर, दही दूध।

5वें दिन

नाश्ते के लिएसेब, नाशपाती, केला, दही के साथ, चोकर की रोटी, दूध के साथ पीसा हुआ कॉफी का सलाद खाएं।

दोपहर के भोजन के लिएअपने आप को ताजी जड़ी-बूटियों, एक रोल या साबुत रोटी के साथ सब्जियों से बने सब्जी स्टू की अनुमति दें।

दोपहर के नाश्ते के लिएपनीर, संतरे का रस, आटे की रोटी खाएं।

डिनर के लिए 2-3 पके हुए सेब, 50-100 ग्राम पनीर, प्राकृतिक दही, राई की रोटी, ताजी पीसा चाय तैयार करें।

छठे दिन

नाश्ते के लिएपके हुए पनीर के साथ ओवन-सूखी रोटी और जड़ी बूटियों के साथ टमाटर, शहद के साथ चाय खाएं।

दोपहर के भोजन के लिए- मछली के साथ सब्जी का सूप, राई की रोटी, उबले हुए बीट्स के साथ लीवर स्टू, फल या टमाटर का रस।

दोपहर के नाश्ते के लिएबिना चीनी के मूसली का आनंद लें। आप चाहें तो कम वसा वाला दही मिला सकते हैं।

डिनर के लिएअपने आप को उबले हुए आलू, 1-2 टमाटर, ताजा रस के साथ एक दम किया हुआ जिगर दें।

7वें दिन

नाश्ते के लिएलीन बीफ का एक छोटा टुकड़ा, ताजा टमाटर, होलमील बन, केफिर या दूध खाएं।

दोपहर के भोजन के लिएकम वसा वाले खट्टा क्रीम, साबुत रोटी, उबली हुई फूलगोभी, दम की हुई मछली, 1-2 सेब, ताजा सलाद के साथ सब्जी का सूप खाएं।

दोपहर के नाश्ते के लिएएक गिलास फलों के रस, राई की रोटी का आनंद लें।

डिनर के लिएउबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ताजी सब्जियां, राई की रोटी, संतरा, कीवी, चाय खाएं।

एक महीने में वजन कैसे कम करें और इस अवधि तक खुद को सीमित करना असंभव क्यों है?

हेदी क्लम ने कहा: "यदि आप सिर्फ एक महीने के लिए खेल छोड़ देते हैं, तो आप जीवन भर मोटे रहने का जोखिम उठाते हैं!"

इन शब्दों को सुनें। वजन कम करना एक निश्चित अवधि की प्रक्रिया नहीं है, यह आपके पूरे जीवन की छवि है!

हाँ, वे भर्ती कर रहे हैं अधिक वजनजल्दी, औरछोड़ना इतना आसान नहीं है। मनुष्य एक कमजोर प्राणी है। अच्छा भोजन उपलब्ध सुखों में से एक है। कई महिलाएं चॉकलेट, कन्फेक्शनरी को तनाव, अकेलेपन का उपाय मानती हैं। स्वादिष्ट भोजन उत्सव का माहौल बनाता है। बेशक, आहार से चिपके रहना कठिन है।

लेकिन सोचिए कि आपके सामने जीवन की दूसरी खुशियां खुल जाएंगी।: नए कपड़े, समुद्र तटों पर फैशन शो, नई तारीखें ... वजन कम करने का समय आ गया है!

अपने लिए आहार चुनते समय, बहुत से लोग कुछ ऐसा चुनने की कोशिश करते हैं जो उन्हें न्यूनतम कठिनाई के साथ त्वरित परिणाम का वादा करे। दूसरे शब्दों में, "वजन कम करने के लिए और क्या खाएं" वाक्यांश पूरी तरह से आलसी लोगों के विशाल बहुमत की विशेषता है जो अपना वजन कम करते हैं। दुर्भाग्य से, आज पर्याप्त नहीं है प्रभावी तरीकेसब कुछ खाओ और अपना वजन कम करो, क्योंकि यह संभव है, सिवाय शायद केवल पेट के उच्छेदन के बाद - एक अत्यंत अप्रिय और बल्कि जटिल ऑपरेशन। हालांकि, कई अलग-अलग आहार हैं जो काफी ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, आहार की जटिलता सीधे इसकी अवधि पर निर्भर करती है - एक नियम के रूप में, आहार जितना छोटा होता है, आहार में उतने ही अधिक परिवर्तन उन लोगों की प्रतीक्षा करते हैं जो कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं।

विकल्प क्या हैं?

स्वाभाविक रूप से, आप हमेशा कई आहारों को बारी-बारी से अपने लिए एक आहार महीने की व्यवस्था कर सकते हैं, हालाँकि, सिद्धांत रूप में यह विधि प्रभावी प्रतीत होती है, व्यवहार में यह एक विपरीत रूप से विपरीत परिणाम प्राप्त करने के लिए निकलता है - तनाव की निरंतर स्थिति में, शरीर निर्णय करता है कि अत्यंत कठिन समय आ गया है और केवल तेजी से वसा जमा करता है।

इसे रोकने के लिए, इस तरह की घटना को एक महीने के लिए आहार के रूप में करीब से देखने लायक है। एक लंबे और विचारशील आहार की मदद से, आप आसानी से एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं या इससे भी अधिक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आज, प्रभावी मासिक आहार का एक बहुत समृद्ध चयन है जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। उनमें से, यह मैगी आहार पर ध्यान देने योग्य है, जिसके बारे में पहले ही पर्याप्त से अधिक कहा जा चुका है। यह 28 दिनों (यानी 4 सप्ताह के लिए) के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। तदनुसार, यदि आप एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के सवाल के जवाब की तलाश में हैं, तो हम आपको पहले ही एक विकल्प की पेशकश कर चुके हैं।

मैगी आहार के अलावा, जिसे एक महीने के लिए अंडे के आहार के रूप में भी जाना जाता है, कई अलग-अलग पोषण प्रणालियां हैं जो इससे छुटकारा पाने में मदद करती हैं। अधिक वज़नअपेक्षाकृत तेज़ और, महत्वपूर्ण रूप से, यूनिडायरेक्शनल। दूसरे शब्दों में, इन आहारों के अनुसार वजन कम करके, आप यह जोखिम नहीं उठाते हैं कि उनके अंत में खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।

इस लेख के दूसरे भाग में, हम आपको एक महीने के लिए प्रणालीगत आहार का विवरण देंगे, जो प्रोटीन आहार की तरह, खुद को अच्छी तरह से साबित कर चुका है।

सही आहार क्यों महत्वपूर्ण है?

सवाल, एक तरफ, बल्कि मूर्खतापूर्ण है। हालांकि, यह समझने के लिए कि आहार क्यों काम करता है और वास्तव में यह कैसे काम करता है, यह समझने योग्य है कि अच्छे और बुरे आहार कैसे काम करते हैं।

आइए गलत लोगों से शुरू करें। एक नियम के रूप में, उनका विवरण आपको पहले से ही भूखे अफ्रीकी बच्चों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है। किसी भी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति, भारी शारीरिक परिश्रम की सिफारिशें, पीने के पानी पर प्रतिबंध। अफसोस की बात है कि इस तरह के कम कैलोरी वाले आहार वास्तव में ठोस परिणाम देने में सक्षम हैं, हालांकि, यह तब तक दिखाई देता है जब तक आप इस आहार पर "बैठे" होते हैं। इस तरह के उपवास के दौरान, आपका शरीर अपने स्वयं के संसाधनों को जलाना शुरू कर देता है, हालांकि, सबसे पहले, पदार्थों का सेवन वास्तव में आवश्यक ऊतकों - मांसपेशियों से किया जाता है। नतीजतन, इस तरह के उपवास के एक सप्ताह के बाद, आपका शरीर वास्तव में द्रव्यमान का हिस्सा खो देता है, हालांकि, सभी वसा अपने स्थान पर रहते हैं। इसके अलावा, इस तरह के आहार के साथ समाप्त होने के बाद, कुछ दिनों में आप न केवल अपना द्रव्यमान वापस कर देंगे, बल्कि 5-10 अतिरिक्त किलोग्राम के रूप में एक अप्रिय "बोनस" भी प्राप्त करेंगे, साथ ही साथ स्वास्थ्य समस्याओं का एक गुच्छा भी।

उचित आहार कुछ हद तक "होशियार" हैं। वे अधिकतम प्रदान करते हैं उपयोगी पदार्थ, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक, हालांकि, व्यावहारिक रूप से वसा और तेल नहीं होते हैं, जो "कान" और "सवारी जांघिया" के जमाव को भड़काते हैं। नतीजतन, वसा की कमी को पूरा करने के लिए, शरीर बिल्कुल अवांछित जमा को जलाना शुरू कर देता है, न कि मांसपेशियों या द्रव भंडार को।

प्रकट करना सही भोजनकाफी सरल: इसमें आवश्यक रूप से मांस और / या मछली शामिल हैं (हर 2-3 दिनों में कम से कम एक बार), और जितना संभव हो उतना पानी पीने की सलाह भी देते हैं।

एक महीने के लिए सिस्टम डाइट

जैसा कि मैगी आहार के मामले में होता है, प्रणालीगत आहार लगभग पूरे महीने के लिए एक सजातीय मेनू मानता है। विशेष रूप से, नीचे हम आपको मेनू से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो पहले तीन हफ्तों के लिए प्रासंगिक होगा।

सोमवार
नाश्ता लंच	पूरे दिन, रात के खाने तक, आपको दूध के छोटे हिस्से पीने की ज़रूरत है ताकि इसकी कुल मात्रा एक लीटर हो।
	100 ग्राम काली रोटी, एक गिलास टमाटर के रस के साथ पूरक।
जैसा कि आप समझते हैं, पहला दिन उतराई है और जठरांत्र संबंधी मार्ग से अवशेषों को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मंगलवार
	दूध के साथ एक चम्मच शहद, चाय या कॉफी (चीनी नहीं), 100 ग्राम ब्लैक ब्रेड और 20 ग्राम मक्खन का टुकड़ा (आप इसे सैंडविच के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं)
	100 ग्राम उबला हुआ मांस (मेमने को छोड़कर) वांछित मात्रा में शोरबा, डच पनीर और काली रोटी (100 ग्राम प्रत्येक) के साथ
	उबले अंडे की जोड़ी
दूसरे दिन को आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन से संतृप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बुधवार
	पसंद: सेब, आड़ू या संतरे (2 पीसी)
	वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी सब्जी का सूप
	शहद के साथ चाय, तीन टमाटर और दो खीरे का सब्जी सलाद (बिना ड्रेसिंग के)
जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इस दिन का सार आपके शरीर को फाइबर और विटामिन की खुराक प्रदान करना है।
गुरुवार
	100 ग्राम पनीर (सफेद नहीं), दूध के साथ चाय या कॉफी
	उबले अंडे का एक जोड़ा, 100 ग्राम काली रोटी, 100 ग्राम उबला हुआ मांस (भेड़ का बच्चा नहीं)
	वसा रहित केफिर (1 कप)
गुरुवार का बिंदु चक्र को "रीसेट" प्रदान करना है, क्योंकि अगले दिन मंगलवार, बुधवार और गुरुवार के मेनू को दोहराएं

शुक्रवार मेनू = मंगलवार मेनू;

शनिवार मेनू=बुधवार मेनू

रविवार मेनू = गुरुवार मेनू

आपको पहले तीन हफ्तों के लिए इस मेनू का पालन करना होगा, लेकिन चौथे पर इसे संशोधित किया जाना चाहिए। इस बार मोनो-डाइट की एक श्रृंखला आपका इंतजार कर रही है।

सोमवार	सेब (1.5 किग्रा)
	उबला हुआ चिकन (1.5 किलो)
	खीरा और टमाटर (750 ग्राम प्रत्येक)
	उबला हुआ मांस (मेमने को छोड़कर) - किलोग्राम
	बिना गैस वाला मिनरल वाटर (1 लीटर) + डच चीज़ (0.5 किग्रा)
	उबली हुई मछली (वैकल्पिक), उबले अंडे की एक जोड़ी, एक लीटर केफिर
रविवार	एक किलोग्राम डच पनीर और अंगूर का रस (रेड वाइन भी संभव है)

हालांकि यह आहार अत्यधिक सहनीय है, फिर भी हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें (किसी भी आहार के साथ)।

एक दुर्लभ महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने और अपने शरीर को वांछित आकार में लाने के लिए एक महीने तक आहार का सहारा नहीं लिया। आदर्श के करीब आने के लिए, बहुत से लोग खुद को दुर्बल भुखमरी के साथ यातना देने के लिए तैयार हैं, अप्रिय स्वादहीन भोजन खाते हैं, पेय पीते हैं और संदिग्ध सामग्री का जलसेक करते हैं, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि अच्छा परिणामतुरंत नहीं आता है और वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए एक प्रभावी आहार चुनना सबसे अच्छा होगा।

एक महीने के लिए आहार चुनते समय, वजन घटाने के लिए प्रस्तावित मेनू का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, यदि इसमें अनुशंसित उत्पादों में वसा बिल्कुल नहीं है, नीरस और अल्प हैं, तो अपनी अंतिम पसंद करने से पहले दो बार सोचें। यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि आपका लक्ष्य पतला ही नहीं, बल्कि स्वस्थ शरीर भी होना चाहिए। एक महीने में वजन कम करने के लिए, थोड़े समय में एक क्षणिक परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप कुछ ही दिनों में अपने मूल वजन पर लौटने का जोखिम उठाते हैं।

परिणाम को बनाए रखने के लिए, यह एक आहार विकसित करने के लायक है, जिसकी मूल बातें उचित पोषण के अनुरूप हैं, समझदारी से खाना सीखें और एक समय पर महसूस करें कि आप इसे पसंद करते हैं, महसूस करें कि अंधाधुंध भोजन को अंधाधुंध फेंकने से न केवल अतिरिक्त वजन होता है, बल्कि खराब स्वास्थ्य के लिए भी, स्वयं के प्रति असंतोष।

गुडियों के साथ खाने की समस्या आम है मनोवैज्ञानिक समस्या. जागरूकता और इसे हल करने की इच्छा सुंदरता और स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है, अगर आपका लक्ष्य केवल एक महीने में जल्दी से वजन कम करना नहीं है। वजन घटाने के लिए मासिक आहार शुरू करने से पहले, आपको तैयार करने की जरूरत है - मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने के लिए, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपका जीवन बदल जाएगा, कि आप आराम से पाई और केक खाना बंद कर देंगे, और विपरीत दिशा में, धीरे-धीरे और आगे बढ़ेंगे। लगातार।

• वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले तीन दिनों के भीतर, धीरे-धीरे अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें।
• रात के खाने के लिए खाने वाले हिस्से को कम करें।
• एक महीने के लिए आहार की शुरुआत की पूर्व संध्या पर अंतिम भोजन 19:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

एक महीने के लिए सिस्टम डाइट

यह वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए निम्नलिखित आहार मेनू का सुझाव देता है:

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	दूध	दूध	टमाटर का रस + 120 ग्राम काली रोटी
मंगलवार	बिना चीनी के दूध वाली चाय या कॉफी, मक्खन और शहद के साथ काली ब्रेड का एक टुकड़ा	शोरबा के साथ उबला हुआ मांस का 150 ग्राम, पनीर का 40 ग्राम और काली रोटी का एक टुकड़ा	दो उबले चिकन अंडे
बुधवार	संतरे या सेब	एक चम्मच जैतून के तेल के साथ अनुभवी सब्जी का सूप	बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद, एक चम्मच शहद वाली चाय
गुरुवार	दूध के साथ चाय या कॉफी, 30-40 ग्राम कम वसा वाला पनीर	120 ग्राम उबला हुआ मांस, 2 अंडे, काली रोटी का एक टुकड़ा	एक गिलास केफिर, वसा रहित या 1%

शुक्रवार का भोजन - मंगलवार, शनिवार - बुधवार आदि के मेनू को दोहराएं। एक महीने के लिए प्रणालीगत आहार के पहले दिन को अनलोडिंग माना जाता है, आंतों को साफ करने और शरीर को हल्का भोजन प्राप्त करने के लिए तैयार करने के लिए यह आवश्यक है। दूसरे दिन आहार में ज्यादातर प्रोटीन होता है, तीसरा फाइबर से भरपूर होता है, जिससे दक्षता बढ़ेगी पाचन तंत्र. चौथा दिन एक प्रकार का "रीसेट चक्र" है, जो शुक्रवार को दोहराना शुरू हो जाएगा और आहार के 3 सप्ताह तक जारी रहेगा। महीने का चौथा हफ्ता एक के बाद एक चलते हुए वजन घटाने के लिए मोनो-डाइट की व्यवस्था होगी। सोमवार के दिन आप सेब किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, मंगलवार प्रोटीन दिवस है, उबला हुआ चिकन मांस पकाकर दिन भर खाएं। बुधवार फिर एक महीने के लिए आहार का कार्बोहाइड्रेट दिवस है। इस बार आहार में सब्जियां शामिल होंगी: अपने आप को एक वनस्पति सलाद तैयार करें जिसमें थोड़ा सा जैतून का तेल हो और इसे तीन भोजन में विभाजित करें।

गुरुवार - मंगलवार मेनू का दोहराव, शुक्रवार - प्रोटीन दिवस, मेनू में डच पनीर (450 - 500 ग्राम प्रति दिन) शामिल होगा और शुद्ध पानी. शनिवार को भोजन के लिए, उबली हुई दुबली समुद्री मछली, उबले अंडे के एक जोड़े और ताजा केफिर पकाएं। शनिवार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का दिन होता है। आप कम वसा वाला पनीर (500 ग्राम तक) और अंगूर का रस खा सकते हैं।

महत्वपूर्ण! अपनी भावनाओं का पालन करें, यदि आपका शरीर इस तरह के आहार पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है, तो आप इस पोषण प्रणाली को एक महीने तक जारी रख सकते हैं।

एक महीने के लिए यह आहार आपको 10 किलो तक वजन कम करने और शरीर को संयम के साथ खाने के आदी होने की अनुमति देगा, बिना अधिक खाए, उन महिलाओं की समीक्षाओं के आधार पर जो पहले से ही इसका अनुभव कर चुकी हैं। मुख्य बात यह है कि दिन के हिसाब से भोजन कार्यक्रम को भ्रमित न करें, और समझें कि आप निश्चित रूप से एक महीने में वजन कम कर लेंगे!

मासिक आहार

एक महीने के लिए इस आहार को जटिल और कठिन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, इसका सार वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों तक उबाल जाता है। मनोवैज्ञानिक रूप से इसका निरीक्षण करना काफी कठिन है, क्योंकि इसमें कई परिचित उत्पादों की अस्वीकृति शामिल है। एक महीने में वजन कम करने की प्रक्रिया में कम से कम 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें, खासकर उन दिनों में जब मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्रमुख होते हैं।

एक महीने के लिए आहार का दूसरा विकल्प:

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1, 2, 3 दिन	एक गिलास पानी में नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर 15 मिनट बाद आप चाय या कॉफी पी सकते हैं	उबले हुए त्वचा रहित चिकन और सब्जी का सलाद	गोभी का शोरबा (200 ग्राम गोभी एक गिलास पानी डालें और 20 मिनट तक पकाएं)
चौथा दिन	450 - 500 ग्राम ताजा पनीर
5वां दिन	5 आलू उनके छिलके में उबले हुए और 2 कप केफिर
छठा दिन	500 ग्राम चिकन या बीफ मांस
7, 8वां दिन	400 ग्राम पनीर और 3 कप केफिर
9वां दिन	किशमिश और केफिर को छोड़कर सूखे मेवे
10वां दिन	केवल ताजा दही
11वां दिन	पीने - मिनरल वाटर
12वां दिन	एक कप चाय, 2 घंटे बाद - 100 ग्राम पनीर या 40 ग्राम पनीर	1 उबला अंडा, 2 घंटे के बाद - 200 ग्राम प्राकृतिक दही	200 ग्राम सब्जी का सलाद उबला हुआ सफेद चिकन मांस के साथ गार्निश करने के लिए
13वां और 14वां दिन	बिना चीनी की एक कप कॉफी या चाय और कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा	50 ग्राम हार्ड पनीर, उबला हुआ मांस का एक हिस्सा	नींबू के रस और उबले हुए बीफ के टुकड़े से सजे सब्जी का सलाद
15वां दिन	300 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध 2 गिलास केफिर 5 भोजन में विभाजित
16वें से 22वें दिन तक, प्रस्तावित उत्पादों को 6 भोजन में विभाजित किया गया है: 8-10-12-14-16-18
16वां दिन	400 ग्राम पके हुए आलू, 500 मिली केफिर
17वां दिन	400 मिली केफिर और 0.5 किलो पनीर
18वां दिन	कोई भी फल और 2 कप केफिर
19वां दिन	1 उबला हुआ चिकन बिना छिलके वाला, 3 कप केफिर
20वां दिन	कोई भी फल और दही
21वां दिन	शुद्ध पानी
22वां दिन	अंगूर और केले के अलावा कोई भी फल
23वां दिन	एक कप कॉफी	ब्रेज़्ड गोभी, अंडा और एक टमाटर		क्या यह उबली हुई मछली है
24वां दिन	कॉफी या चाय का प्याला	सब्जी सलाद के साथ तली हुई मछली		250 ग्राम उबला हुआ बीफ और एक गिलास दही
25वां दिन	टोस्ट के साथ कॉफी	ब्रेज़्ड तोरी और उबला अंडा, नाश्ता - सेब		सब्जी का सलाद और 200 ग्राम बीफ स्टू
26वां दिन	कॉफी या चाय, नाश्ता - दही	उबले हुए गाजर, अंडे और हार्ड पनीर का सलाद		फल
27वां दिन	कॉफी और ताजा कसा हुआ गाजर का सलाद नींबू और शहद के साथ	तली हुई मछली टमाटर के रस के साथ		फल
28वां दिन	कॉफी या चाय, संतरे का नाश्ता	300 ग्राम ब्रेज़्ड चिकनसब्जी सलाद के साथ		कच्ची गाजर का सलाद और 2 अंडे
29वां दिन				सब्जी का सलाद और एक गिलास केफिर
30वां दिन	कॉफी या चाय का प्याला, नाश्ता - पनीर	200 ग्राम बीफ स्टू, स्नैक - फल		300 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

एक महीने में वजन घटाने के इस आहार का पालन करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और परिणामों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरू करने से पहले, ट्यून करें और लड़ाई की तैयारी करें।

महत्वपूर्ण! फेफड़े शारीरिक व्यायामइस मोड में स्वीकार्य हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, पूरे महीने अपने शरीर को ध्यान से सुनें और थोड़ी सी भी विफलता पर डॉक्टर से परामर्श लें।

एक महीने तक चलने वाली डाइट में मैगी डाइट भी शामिल हो सकती है। इसे सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध आहारों में से एक कहा जा सकता है। दक्षता के मामले में, यह किसी भी तरह से पिछले दो से कम नहीं है। एक महीने में वजन घटाने के लिए इस आहार के नाम का एक प्रसिद्ध कंपनी के शोरबा एडिटिव्स से कोई लेना-देना नहीं है, बस इसका पहला उल्लेख मार्गरेट थैचर की डायरी में मिला, जो वास्तव में सुंदर और शानदार महिला थी, प्रोटीन और खट्टे फलों के संयोजन के अद्भुत परिणाम की खोज करने वाले पहले व्यक्ति कौन थे, जो वजन घटाने के लिए किसी व्यक्ति के चयापचय को वसा जलाने के लिए पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं। उसने दावा किया कि एक महीने के लिए इस विशेष आहार के कारण उसका पतलापन था। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए मैगी आहार का सार यह है कि पूरा मेनू दो उत्पादों - प्रोटीन के उपयोग पर आधारित है। मुर्गी के अंडेऔर अंगूर और उनकी बातचीत। मैगी आहार एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है, क्योंकि इसके मेनू को बनाने वाले उत्पाद सबसे मजबूत एलर्जी हैं!

एक महीने के लिए उचित पोषण

30 दिनों में वजन कम करने के लिए, एक महीने के लिए आहार का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, जिसमें दिन के अनुसार मेनू निर्धारित किया जाता है। यदि आप अपना आहार मूल नियमों के अनुसार बनाते हैं उचित पोषण, वजन कम करना आवश्यक होगा, निश्चित रूप से, यह कम परिमाण का एक क्रम होगा - औसतन 6.5 - 7 किग्रा। लेकिन इस तरह की पोषण प्रणाली के एक महीने का सामना करना बहुत आसान है, और भविष्य में आप इस आहार पर ध्यान देना जारी रख सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात कुछ मूलभूत नियम हैं: भोजन न छोड़ें, एक महीने के लिए स्वस्थ आहार कार्यक्रम का पालन करें, तृप्ति से न भरें, एक समय में दो भोजन के लिए तैयार भोजन न करें।

आहार के उचित पोषण की अनुमानित अनुसूची और संरचना नीचे दी गई है:

• नाश्ता: 20 ग्राम सूखे मेवे और नट्स, बिना चीनी की चाय या कॉफी के साथ पानी पर दलिया।
• स्नैक: एक चम्मच खट्टा क्रीम, टोस्ट के साथ कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: पके हुए चिकन स्तन, सब्जी का सलाद, शोरबा।
• स्नैक: नारंगी या सेब
• रात का खाना: हार्ड पनीर के साथ दो अंडे का आमलेट, एक गिलास प्राकृतिक दही

लेकिन कौन सा रास्ता चुनना है - एक महीने में एक त्वरित और ठोस परिणाम प्राप्त करना या धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ना, सभी को अपने लिए निर्णय लेने दें। याद रखें कि वजन कम करने की इच्छा कितनी भी प्रबल क्यों न हो, अतिरिक्त पाउंड आपके लिए कितने भी अप्रिय क्षण क्यों न लाएँ, स्वास्थ्य हमेशा अधिक महत्वपूर्ण होता है। यह हमेशा एक प्राथमिकता होनी चाहिए, इसलिए निर्णय लेने से पहले, एक महीने के लिए किसी भी आहार के पक्ष में निर्णय लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप खुद को, अपने शरीर और अपने भविष्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और यदि संदेह हो, तो आहार बंद कर दें।

वजन कम करने वाले ज्यादातर लोगों ने अपने पूरे जीवन में कई तरह के आहारों का अनुभव किया है। लेकिन या तो इससे कोई फायदा नहीं हुआ, या पिछले संस्करण वापस आ गए। इस कारण से, एक नई बिजली आपूर्ति प्रणाली की खोज करना आवश्यक हो गया। यह लेख पोषण के लिए एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण पर विचार करने का प्रस्ताव करता है, कई पुरुषों और महिलाओं द्वारा परीक्षण किया गया जो अपना वजन कम करना चाहते थे और अपना लक्ष्य हासिल करना चाहते थे। कैलोरी की गिनती के आधार पर 2 महीने के लिए।

सभी आहार कैसे काम करते हैं

पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने के विशेषज्ञ और आहार निर्माता का महान रहस्य: वजन कम करने के उद्देश्य से बिल्कुल सभी पोषण प्रणालियां खपत कैलोरी की संख्या पर आधारित होती हैं। डुकन, मैगी, केफिर, चॉकलेट, आदि आहार, साथ ही महंगे क्लीनिकों में विकसित तरीके, सभी में दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में कमी शामिल है। लेकिन यह व्यक्ति के पसंदीदा भोजन के सेवन को सीमित करके किया जाता है।

कैलोरी काउंटिंग डाइट कैसे काम करती है?

2 महीने के लिए आहार भागों के आकार, अपने पसंदीदा भोजन की पसंद और उत्पादों की विविधता को सीमित नहीं करता है। एक व्यक्ति जो अपना वजन कम कर रहा है, वह चुन सकता है कि वह क्या और कब खाएगा, लेकिन एक निश्चित कैलोरी सीमा का पालन करते हुए, अर्थात् 1200 किलो कैलोरी। यह सीमा इष्टतम है। चूंकि, यदि इस मानदंड का पालन किया जाता है, तो किसी भी तरह से मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित किए बिना, वजन जल्दी से चला जाता है। और सभी नए-नए आहार इस बात का दावा नहीं कर सकते।

कैलोरी को लेकर विवाद

कई पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से प्रति दिन 1200 कैलोरी कम नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक न्यूनतम है। और यद्यपि इसके साथ वजन जल्दी से दूर हो जाएगा, चयापचय को धीमा करने का खतरा है।

विशेषज्ञ एक विशेष सूत्र का उपयोग करके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने का सुझाव देते हैं। इसे प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर द्वारा कई वर्षों के अनुभव के साथ विकसित किया गया था - मफलिन-सैन जॉर्ज। वर्तमान में, यह पिछले सभी के विपरीत, सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। सूत्र के दो संस्करण हैं: सरलीकृत और संशोधित।

सरलीकृत सूत्र:

• महिलाओं के लिए: 10 * किग्रा में वजन + 6.25 * सेमी में ऊंचाई - 5 * वर्ष की संख्या - 161।
• पुरुषों के लिए: 10 * किलो में वजन + 6.25 * सेमी में ऊंचाई - 5 * वर्ष की संख्या + 5।

सूत्र का संशोधित संस्करण बिल्कुल एक जैसा दिखता है, एक अपवाद के साथ - अंतिम परिणाम को ऊर्जा लागत कारक से गुणा किया जाना चाहिए।

कठिनाइयाँ:

• न्यूनतम = 1.2, यानी एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से दिन के दौरान नहीं चलता है।
• कमजोर गतिविधि = 1.375। एक व्यक्ति घर पर, कार्यालय में काम करता है, लेकिन खेल के लिए नहीं जाता है।
• औसत गतिविधि = 1.55। काम के अलावा, वह सप्ताह में 2-3 बार खेलकूद के लिए जाती हैं।
• उच्च गतिविधि = 1.725। वह बहुत चलता है, काम करता है और नियमित रूप से खेल खेलता है।
• अति उच्च गतिविधि = 1.9. काम और रोजमर्रा के खेल में कठिन शारीरिक श्रम।

दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के बाद, आप अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर सकते हैं।

उत्पादों की कैलोरी सामग्री कहाँ से प्राप्त करें

इस डाइट पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को कैलोरी गिनने की जरूरत होती है। लेकिन सवाल यह उठता है कि उन्हें कहां से लाएं। एक नियम के रूप में, कैलोरी सामग्री पैकेज और लेबल पर लिखी जाती है। वे इसे "ऊर्जा मूल्य" के रूप में हस्ताक्षर करते हैं। यह kJ और Kcal में इंगित किया गया है, आपको बाद वाले को देखने की आवश्यकता है, क्योंकि kJ को गिनना मुश्किल है, और उनमें से बहुत सारे हैं।

ऐसे उत्पाद हैं जो कैलोरी को सूचीबद्ध नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि वे वजन के आधार पर बेचे जाते हैं। तालिकाओं की एक विशाल विविधता है। आप उनमें बिल्कुल सभी उत्पाद पा सकते हैं।

आहार की अवधि

समय समाप्त होने पर कई महिलाओं को वजन कम करने की समस्या का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए: गर्मी आ रही है, छुट्टी या शादी की योजना है। ऐसे मामलों के लिए, यह आहार एकदम सही है। 2 महीने में वजन कम करना एक बेहतरीन परिणाम है। लेकिन इस अवधि का कड़ाई से पालन करना आवश्यक नहीं है। अगर एक महीने में वजन कम हो गया है, तो आहार, वजन घटाने को जारी रखने की कोई जरूरत नहीं है।

यदि वजन सामान्य से बहुत अधिक है तो 2 महीने पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। ऐसे में अवधि बढ़ाई जा सकती है। इस आहार का लाभ यह है कि इसकी अवधि स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती है, आप इस पर एक वर्ष या उससे भी अधिक समय तक बैठ सकते हैं।

आप कितने पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं

आहार दो महीने के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, आप कम से कम 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह सब शरीर की प्रारंभिक मात्रा और वजन कम करने की इच्छा पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह है कि यदि कोई लड़की पतली है और उसे केवल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो उसके 10 या अधिक वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर उसका वजन सामान्य से 50 किलो अधिक है, तो वह 20-30 किलो वजन कम कर पाएगी।

दिन में 2 महीने के लिए आहार, या प्रक्रिया को कैसे तेज करें

आहार अच्छा है, लेकिन परिणाम में हमेशा सुधार किया जा सकता है। अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए 2 महीने के लिए एक प्रभावी आहार के लिए, आपको कई गतिविधियों को करने की आवश्यकता है।

1. अपने आप को नियमित और प्रोटीन दिनों का एक विकल्प व्यवस्थित करें। एक दिन आप अपने विवेक से खा सकते हैं, बिना कैलोरी की मात्रा को बढ़ाए। दूसरे दिन, अपने आप को अपने पसंदीदा प्रोटीन खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें, जैसे कि बेक्ड चिकन, केफिर, पनीर, बीफ, आदि। मुख्य बात यह है कि इससे अधिक नहीं होना चाहिए दैनिक भत्ताकैलोरी द्वारा।
2. आहार के दौरान एक और जरूरत खेल है। दैनिक कार्डियो लोड से कैलोरी की खपत बढ़ेगी, जिसका अर्थ है कि यह वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेगा। और नियमित शक्ति प्रशिक्षणशरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा और मांसपेशियों को कमजोर नहीं होने देगा।
3. प्रति दिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में पानी। यह चयापचय शुरू करेगा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
4. थोड़ा और बार-बार खाएं। यह सबसे में से एक है प्रभावी तरीकेवजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करना। आपको 200-300 ग्राम के हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है।
5. स्वस्थ आहार। बेशक, इस आहार पर केक स्वीकार्य हैं, लेकिन यदि आप उन्हें फलों, सब्जियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट और पूर्ण प्रोटीन से बदलते हैं, तो आंकड़ा बहुत तेजी से बदल जाएगा।
6. अधिक प्रोटीन, क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त पानी निकालता है और मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है।
7. स्वस्थ वसा। वे प्रतिज्ञा हैं महिला सौंदर्य. आप उन्हें वसायुक्त लाल मछली, बीफ और अलसी के तेल में पा सकते हैं।

नमूना मेनू

2 महीने के लिए आहार मेनू बनाना लगभग असंभव है, क्योंकि आहार बहुत विविध हो सकता है। लेकिन दिन के लिए एक अनुमानित मेनू बनाना संभव है ताकि वजन कम करना इसके सार को समझ सके।

• नाश्ता: 200 ग्राम दलिया पानी पर, 1 दही फल के साथ।
• दूसरा नाश्ता: एक फल, जैसे सेब, अंगूर या
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन 100 ग्राम, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज के दो बड़े चम्मच, सब्जियां (खीरे, टमाटर, साग)।
• स्नैक: जड़ी-बूटियों या फलों के साथ पनीर।
• रात का खाना: उबली हुई मछली और सब्जी का सलाद।

फायदा और नुकसान

किसी भी अन्य की तरह 2 महीने के आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। आइए सकारात्मक के साथ शुरू करें, क्योंकि और भी बहुत कुछ है।

कैलोरी गिनने के फायदे:

• 2 महीने का आहार उत्पादों की विविधता को सीमित नहीं करता है। आप बारबेक्यू, केक का टुकड़ा या कोई अन्य पसंदीदा डिश खा सकते हैं।
• व्यक्ति को भूख नहीं लगती है।
• प्रभावी।
• आप इस पर लंबे समय तक अपना वजन कम कर सकते हैं।
• आहार शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है।

कैलोरी गिनने के विपक्ष:

• आपको गिनती करते रहना है। कम से कम जब तक उत्पादों की कैलोरी सामग्री को याद नहीं किया जाता है।
• शरीर को इसकी आदत हो सकती है। इसलिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा को नियमित रूप से बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, आज - 1200, कल - 1500, परसों - 1100।

एक महीने के लिए आहार सही भोजनऔर एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार, शरीर को एक नए प्रकार के आहार के लिए शुद्धिकरण और पूर्ण अनुकूलन प्रदान करता है। मासिक आहार का मुख्य लाभ इसकी अवधि है, जो शरीर को धीरे-धीरे नए आहार के अभ्यस्त होने की अनुमति देता है।

एक महीने के लिए आहार: फायदे और नुकसान

एक महीने के लिए आहार एक विशेष संतुलित आहार और आहार है जो शरीर को तनाव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के व्यवधान के बिना पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने की अनुमति देता है। लंबे समय तक आहार का पालन करते समय, पेट और आंतों में शायद ही कभी असुविधा होती है, क्योंकि आहार में नाटकीय रूप से वजन कम करने के लिए कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं होती है।

एक महीने के लिए आहार के मुख्य लाभ:

• शरीर के लिए कम से कम तनाव;
• सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों के अनुकूलन और पुनर्गठन के लिए पर्याप्त अवधि;
• स्थिर परिणामों की उपलब्धि;
• खाने की नई आदतें विकसित करना;
• वजन को काफी कम करने की क्षमता।

लंबी अवधि के आहार के दौरान, शरीर को एक नए आहार की आदत हो जाती है, जो आपको वजन बढ़ाने के बिना आहार के अंत के बाद आकार में रहने की अनुमति देता है।

एक महीने के आहार के मुख्य नुकसान हैं:

• सख्त आहार के पालन की अवधि;
• वजन घटाने की धीमी गतिकी;
• मनोवैज्ञानिक तनाव जो एक व्यक्ति लगातार आहार प्रतिबंध में रहने के दौरान अनुभव करता है;
• एक लंबे आहार और कार्य अनुसूची, पारिवारिक परंपराओं के संयोजन की जटिलता।

लंबी अवधि के आहार का पालन करना अधिक कठिन होता है। एक महीने के आहार के लिए उच्च संगठन, आत्म-अनुशासन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। अक्सर ऐसा होता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति गतिशीलता को नोटिस नहीं करता है और आहार का पालन करना बंद कर देता है, जो कि मुख्य गलती है। मासिक आहार आमतौर पर अधिकांश पारंपरिक आहारों से भिन्न सिद्धांतों पर आधारित होता है। फास्ट डाइट: उपवास और शरीर की तेज सफाई। मासिक आहार ठीक वही है जिसे कई पोषण विशेषज्ञ और विपणक "भूखे बिना वजन कम करना" कहते हैं। ऐसा आहार भोजन के सेवन को सीमित नहीं करता है, लेकिन पोषण के मौलिक रूप से भिन्न सिद्धांत पर स्विच करने का सुझाव देता है।

आहार विकल्प: एक महीने में प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

एक महीने के लिए आहार महत्वपूर्ण वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है। आहार की प्रभावशीलता, सबसे पहले, कारणों पर निर्भर करेगी अधिक वजन. आहार चुनते समय, एक महीने में अपना वजन कैसे कम करें, आपको मुख्य नियमों का पालन करना चाहिए:

• आहार को एक सुलभ मेनू की पेशकश करनी चाहिए - आहार के केंद्र में सभी खाद्य पदार्थ उपलब्ध होने चाहिए और विकास से बचने के लिए व्यक्ति के लिए नया नहीं होना चाहिए एलर्जीअपच;
• आहार व्यक्ति की जीवन शैली से मेल खाना चाहिए;
• प्रस्तावित आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक खर्च की गई कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए।

आहार का पालन करते समय, एक महीने में अपना वजन कैसे कम करें, आपको पोषण के सबसे सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• बेकार उत्पादों का बहिष्कार: चिप्स, नट्स, स्नैक्स, मिठाई;
• आहार का अनुपालन (दिन में तीन भोजन, आंशिक भोजन) और स्नैक्स का बहिष्कार;
• अनुचित भूख की उचित राहत;
• पर्याप्त पानी पीना - किसी भी आहार से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। एक और विशेष फ़ीचरशरीर को प्यास की भावना को भूख की भावना से बदलना है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ भूख लगने पर भोजन के बीच गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह देते हैं।

1 महीने के लिए आहार: लंबी अवधि के आहार का पालन कैसे करें

छुटकारा पाने के लिए 1 महीना काफी है बुरी आदतें. 1 महीने के लिए आहार के उचित पालन में शामिल हैं:

• आहार द्वारा प्रदान किए गए आहार का अनुपालन, साथ ही उपवास के दिनों का अनुपालन;
• शरीर का अवलोकन और प्रस्तावित आहार पर उसकी प्रतिक्रिया;
• विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए जटिल विटामिन की तैयारी का उपयोग;
• शरीर को शुद्ध करने के लिए दवाओं और जड़ी-बूटियों का उपयोग न करें, यदि यह आहार द्वारा ही प्रदान नहीं किया जाता है। पोषक तत्वों की कमी की स्थिति में शरीर की सफाई बहुत सावधानी से करनी चाहिए। सर्वोत्तम संभव तरीके सेशरीर की कोमल सफाई का निरंतर उपयोग है किण्वित दूध उत्पाद, ताजे फल और सब्जियां;
• भूखा नहीं रहना है। 1 महीने के लिए एक आहार के दौरान उपवास के दिनों में मोनोन्यूट्रीशन और उन दिनों दोनों का सुझाव दिया जाता है जिन पर भोजन का सेवन सीमित होता है, लेकिन भोजन का पूर्ण बहिष्कार सख्त वर्जित है।

एक महीने के आहार में अनुपालन के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध और contraindications नहीं है, क्योंकि यह एक कोमल आहार प्रदान करता है। इस तरह के आहार का पालन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, पेप्टिक अल्सर, गुर्दे और यकृत रोग वाले लोग डॉक्टर से परामर्श करने के बाद भी कर सकते हैं।

एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए आहार: स्थायी वजन घटाने के सिद्धांत

एक महीने के लिए वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है। एक महीने के लिए आहार के अनुसार संकलित किए जाते हैं सामान्य सिद्धांत. सभी आहार केवल मार्गदर्शन के लिए हैं। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने के मुख्य सिद्धांत हैं:

• वजन घटाने की डायरी आपको अनावश्यक भोजन से बचने और एक महीने के लिए सही ढंग से एक आहार और आहार बनाने की अनुमति देगी;
• वजन नियंत्रण - एक महीने के लिए आहार का पालन करते समय, वजन की निगरानी (प्रत्येक सप्ताह के अंत में वजन) और वजन घटाने की डायरी में परिणाम रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है;
• प्रोत्साहन - एक महीने के आहार के दौरान, न केवल उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है, बल्कि आहार से आराम के दिन भी हैं, जब निषिद्ध खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में (मिठाई, नट्स) खाने की अनुमति है।

एक महीने के लिए आहार: सप्ताह के अनुसार मेनू

सख्त सख्त आहार की तुलना में मासिक आहार का पालन करना आसान है। एक महीने के लिए एक आहार, जिसका मेनू साप्ताहिक संकलित किया जाता है, शरीर को धीरे-धीरे एक नए आहार के अनुकूल होने, बुरी आदतों और अनावश्यक स्नैक्स से छुटकारा पाने के साथ-साथ भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता को दूर करने की अनुमति देता है।

एक महीने के लिए आहार, जिसका मेनू सप्ताहों में विभाजित है, वह है:

• 1 सप्ताह - परिचयात्मक। नाश्ता - जूस, 1 उबला अंडा, टोस्ट। दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस के 100 ग्राम तक, सब्जी का सलाद। स्नैक - खट्टे फल। रात का खाना - कम वसा वाला पनीर, केफिर;
• 2 सप्ताह - खट्टा-दूध पोषण। नाश्ता - एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन - शहद के साथ उबला हुआ मांस, सलाद, पनीर के 100 ग्राम तक। दोपहर को बाहर रखा गया है। रात का खाना - खट्टे फल, सलाद, पनीर, केफिर या दही;
• 3 सप्ताह - सब्जियां। नाश्ता - सब्जी मुरब्बा, एक प्रकार का अनाज दलिया, दही। रात का खाना - सब्जी का झोल, सलाद, एक प्रकार का अनाज दलिया, फल। रात का खाना - उबली सब्जियां, फल;
• 4 सप्ताह - आहार से बाहर निकलने की तैयारी की अवधि। नाश्ता - उबली सब्जियां, एक प्रकार का अनाज, दही। दोपहर का भोजन - सूप, उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद, फल। रात का खाना - उबली हुई सब्जियां, सलाद, शहद के साथ पनीर, केफिर।

हम एक महीने में अपना वजन कम करते हैं: आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली

व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर कोई भी आहार अधिक प्रभावी हो जाता है और स्वस्थ तरीके सेजिंदगी। "एक महीने में वजन कम करें" कार्यक्रम, एक आहार जिसमें 7 से 12 किलो वजन कम होता है, में जीवनशैली में बदलाव भी शामिल है: कंप्यूटर पर समय बिताने के बजाय चलना, परिवहन के लिए पैदल चलना, बाहरी मनोरंजन को प्राथमिकता देना एक कैफे का दौरा। एक महीने में वजन कम करें - शारीरिक व्यायाम द्वारा समर्थित आहार जो वजन को ठीक करने में मदद करेगा और महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद ढीली त्वचा से बचने के लिए एक सुंदर शरीर की रूपरेखा तैयार करेगा।