3 दिनों में तेजी से वजन घटाना। 3 दिन फास्ट वेट लॉस डाइट

ऐसे समय होते हैं जब आपको जरूरत होती है, ठीक है, आपको तुरंत वजन कम करने की जरूरत है।

अतिरिक्त किलो बढ़ने का कारण जो भी हो, एक क्षण आता है जब आपकी पसंदीदा जींस पारदर्शी रूप से वजन कम करने की आवश्यकता पर संकेत देती है, और एक शाम की पोशाक, विशेष रूप से एक विशेष अवसर के लिए खरीदी जाती है, शायद ही एक प्लम्पर फिगर पर "फिट" हो। और, भाग्य के रूप में, उस बहुत ही महत्वपूर्ण अवसर से पहले बहुत कम समय बचा है - और हमारे सामने सवाल उठता है - 3 दिनों में तेजी से वजन कैसे कम करें?

हम आहार कहाँ से शुरू करते हैं?

आहार शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। इस घटना में कि डॉक्टर ने आपको वजन कम करने के इस तरीके का उपयोग करने की अनुमति दी है, तो कार्रवाई करें।

आप इतने कम समय में 4-5 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं?

सबसे पहले सुबह उठकर एक गिलास पानी पीना सीख लें, इसे बिस्तर पर यानि लेटे हुए ही पीना सबसे अच्छा है।

3 दिनों के लिए अनुमानित आहार

पहला दिन

नाश्ता

शहद, अंगूर और पटाखे के साथ एक गिलास दूध।

रात का खाना

150 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, नींबू के रस के साथ, साथ में 200 ग्राम सब्जियां।

दोपहर की चाय

कम वसा वाला केफिर या दही।

रात का खाना

जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 200 ग्राम सब्जी शोरबा।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास।

दूसरा दिन

नाश्ता

अंगूर, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक गिलास पानी नींबू का रस और शहद के साथ।

रात का खाना

150 ग्राम उबला हुआ चिकन, ताजी सब्जियां।

दोपहर की चाय

रात का खाना

कम वसा वाला पनीर, सब्जी का सलाद।

सोने से पहले

केफिर या दही।

तीसरा दिन

नाश्ता

अंगूर का रस, कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना

फलों के टुकड़ों के साथ दलिया।

दोपहर की चाय

नींबू का रस और शहद के साथ पानी।

रात का खाना

ताजी सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली हुई मछली।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास।

एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर पर आधारित 3 दिनों के लिए आहार

पहला दिन

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया की एक छोटी प्लेट खाओ। आधे घंटे के बाद अपने आप को आधा अंगूर से उपचारित करें।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम सब्जियां (आप नींबू के रस के साथ सीजन कर सकते हैं)।

दोपहर की चाय: कम वसा वाला दही, अधिमानतः प्राकृतिक, बिना चीनी के।

रात का खाना: 150 ग्राम दुबली मछली उबली हुई ब्रोकली के साथ। ब्रोकोली बहुत स्वस्थ है, और इसे पचाने में कैलोरी की तुलना में अधिक ऊर्जा लगती है।

सोने से पहलेएक गिलास लो-फैट केफिर पिएं और आराम से सो जाएं, क्योंकि आपका वजन पहले से ही 1 किलो कम है।

दूसरा दिन

नाश्ता: फिर से, स्वादिष्ट एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट आपका इंतजार कर रही है, और आधे घंटे के बाद - एक थोक सेब।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद

दोपहर की चाय: कम चिकनाई वाला दही।

रात का खाना: 150 ग्राम लो फैट फिश को खस्ता और रसीले शिमला मिर्च के साथ खाएं।

सोने से पहलेकम वसा वाला केफिर पिएं।

बधाई हो! तुमने यह किया। पहले से माइनस 2 किलो।

तीसरा दिन

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज की थाली, और आधे घंटे के बाद कीवी।

रात का खाना: 150 ग्राम दुबली मछली और शिमला मिर्च।

दोपहर की चाय: एक चम्मच शहद और पानी नींबू के रस के साथ।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और 150 ग्राम ब्रोकली।

सोने से पहलेकेफिर का एक विजयी गिलास पियो।

3 दिनों के लिए मोनो-डाइट खत्म! पैमाने पर जाओ और परिणाम का आनंद लो।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार विकल्प

❂ अंडा, पनीर और चाय

3 दिनों के लिए बहुत कठिन और कठोर आहार, लेकिन इसलिए बहुत प्रभावी।

नाश्ते के लिएएक नरम उबले अंडे को उबालें, बिना नमक के खाएं; मेयोनेज़ और किसी भी अन्य सॉस की अनुमति नहीं है।

तीन घंटे बाद- 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक कप बिना चीनी की चाय।

तीन घंटे और प्रतीक्षा करेंऔर फिर से आप पनीर और चाय को उतनी ही मात्रा में खा सकते हैं।

वह, वास्तव में, संपूर्ण आहार है, आप और कुछ नहीं खा सकते हैं, यदि आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हैं तो केवल मिनरल वाटर पिएं।

अगले 2 दिनों के लिएआहार नहीं बदलता है, उत्पाद वही रहते हैं।

हरी चाय आहार

एक बहुत ही सख्त मोनो-आहार, जिसका अर्थ है 3 दिनों के लिए भोजन की लगभग पूर्ण अस्वीकृति।

दिन में केवल 5-6 बार ग्रीन टी, मुट्ठी भर किशमिश और 1 लीटर पानी पीने की अनुमति है।

तीन दिनों में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए एक और आहार

नाश्ता: बिना चीनी की चाय/कॉफी और दो बड़े चम्मच जैम, जैम या पीनट बटर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा उस पर फैला दें

दिन का खाना: आधा अंगूर

दिन का खाना: 120 ग्राम डिब्बाबंद टूना या पोलक तेल में, ब्रेड का एक टुकड़ा, मूली - 3-4 टुकड़े

रात का खाना: एक रचना मुर्गे की जांघ का मास(100 ग्राम) त्वचा रहित, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों में तली हुई, 100 ग्राम उबली हुई फलियाँ या चुकंदर, आहार सूखी रोटी

रात भर के लिए: सेब

नाश्ता: उबला अंडा, बिना चीनी की चाय/कॉफी, ब्रेड का टुकड़ा

दिन का खाना: केला

दिन का खाना: एक गिलास दानेदार सूखा पनीर, कुछ मूली, कुछ सुआ की टहनी, 3-4 पटाखे

रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली और 100 ग्राम उबली हुई गाजर, दो दूध के सॉसेज, डाइट ड्राई ब्रेड

रात भर के लिए: आलूबुखारा (2 टुकड़े), बिना चीनी की चाय

नाश्ता: बिना चीनी की चाय/कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा या कुछ पटाखे

दिन का खाना: सेब

दिन का खाना: ताजा खीरा, उबला अंडा, कुछ मूली

रात का खाना: 120 ग्राम डिब्बाबंद टूना या बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, 100 ग्राम उबले हुए चुकंदर और गाजर, आहार सूखी रोटी

रात भर के लिए: सेब

आहार - 3 दिन चिकन

अधिकांश आहार वसायुक्त मांस को मना करते हैं, लेकिन चिकन असामान्य नहीं है। यदि आप मांस के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो यह आपका आहार है। 3 दिनों के लिए, चिकन मुख्य आहार होगा।

चिकन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस हल्के मांस में कोई पशु प्रोटीन नहीं होता है और यह पचाने में बहुत आसान होता है। चिकन में भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है जो हृदय के लिए और फास्फोरस दांतों के लिए उपयोगी होता है। इसमें समूह ए, बी और ई के कई विटामिन भी होते हैं इसके अलावा, ऐसे मांस में कैल्शियम, आयोडीन और सिलिकॉन होता है।

आहार के दौरान, चिकन मांस, उबला हुआ या पका हुआ खाने की सलाह दी जाती है। आप प्रतिदिन 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं। आप आलू के अपवाद के साथ चिकन के साथ असीमित मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं, क्योंकि उनमें होता है एक बड़ी संख्या कीस्टार्च अन्य सब्जियों को दस मिनट से अधिक समय तक कच्चा या दम किया हुआ खाया जा सकता है। उबली हुई सब्जियों का भी स्वागत है। केवल चेतावनी - सब्जियों को नमकीन नहीं किया जा सकता है।

लेकिन फलों से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक चीनी होती है।

आप रोजाना एक उबला अंडा खा सकते हैं।

3 दिनों के लिए, चिकन 3-4 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

आहार के तीनों दिनों के दौरान भरपूर मात्रा में स्वच्छ पानी पीना आवश्यक है।

परिणाम को बचाने के लिए लंबे समय के लिएआपको तीन दिवसीय आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक खाना शुरू न करें और अधिक न खाएं। सबसे पहले मीठा, वसायुक्त और तली हुई चीजें न खाएं, लेकिन बेहतर होगा कि उबले हुए या उबले हुए व्यंजन ही खाएं। और ताजी सब्जियां और फल होने के लिए आपको प्रतिदिन 70% आहार की आवश्यकता होती है।

पेस्ट्री और सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों, साथ ही फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और आटा खाद्य पदार्थ न खाएं।

तीन दिन तक जड़ी-बूटियों और जामुन के काढ़े को पानी के साथ मिलाकर पिएं, लेकिन चीनी न डालें।

जब तक आप किसी विशेषज्ञ से सलाह न लें तब तक आहार पर न जाएं।

इसलिए, यदि आप गंभीरता से लड़ने का निर्णय लेते हैं अतिरिक्त पाउंडफिर अभिनय करो!

इस घटना में कि आप रात में खाना चाहते हैं, और भूख की भावना आपको नहीं छोड़ेगी, पानी पीएं, और लगभग पंद्रह मिनट के बाद आप ताजा गाजर खा सकते हैं।

खुद को चोट पहुंचाए बिना 3 दिनों में वजन कैसे कम करें

तीन दिवसीय आहार में मतभेद हैं। मधुमेह रोगियों, अग्नाशय के रोगों से पीड़ित लोगों, पेट के अल्सर के लिए ब्लिट्ज डाइट सख्त वर्जित है। एक्सप्रेस आहार उन लोगों के लिए भी contraindicated हैं जो अवसाद से ग्रस्त हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि 3 दिनों में वजन कम कैसे करें, अधिकतम किलोग्राम कम करें? आपको अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची में खेलों को शामिल करना होगा। बेहतर होगा कि सुबह की शुरुआत 15-30 मिनट की एक्सरसाइज से करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए अच्छा है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आहार के दौरान आपको स्नान या सौना जाने का समय मिले। यह शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने, चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा।

चूंकि 3 दिनों में तेजी से वजन कम करना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक बहुत ही कट्टरपंथी तरीका है, इसके अपने जोखिम हैं। 3 दिनों में तत्काल वजन घटाने की विधि स्पष्ट रूप से रोगों में contraindicated है और।

यदि आप सही तकनीक चुनते हैं तो 2 दिनों में वजन कम करना संभव है। फिर 3-5 किलो वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा। 7 या 10 किलो से छुटकारा पाने के लिए अधिक वज़न, आहार में अधिक सख्त प्रतिबंध की सिफारिश की जाती है, गंभीर शारीरिक परिश्रम का प्रदर्शन, और लक्ष्य को प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा। एक्सप्रेस डाइट उन लोगों के लिए सबसे अच्छा उपाय है जो एक दो दिनों में अपने फिगर को टाइट करना चाहते हैं और नेत्रहीन रूप से बदलना चाहते हैं।

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वसा जलाने वाले शारीरिक व्यायाम करते हुए, केवल आहार और पीने के तरीके को मौलिक रूप से बदलकर, बिना आहार के जल्दी से वजन कम करना संभव है।

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कम समय में वजन कम करने के सिद्धांत

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, आपको तालिका में बताई गई सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। फिर 2 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना और सामान्य आहार पर लौटने के बाद उन्हें फिर से हासिल नहीं करना संभव होगा।

सिफारिशों	व्याख्या
भोजन की कैलोरी सामग्री	दैनिक कैलोरी की कमी की आवश्यकता है: आपको भोजन से अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए
खेल और फिटनेस	स्वीकार्य सीमा के भीतर उन्नत प्रशिक्षण की आवश्यकता है: वे मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे, आहार के प्रभाव को बढ़ाएंगे
पीने की व्यवस्था	विषाक्त पदार्थों को निकालने और चयापचय को गति देने के लिए आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है
तरल निकालना	स्नान, सौना, स्नान, मालिश, छीलने और स्क्रब के साथ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती हैं
विरेचन	बढ़ी हुई आंत्र सफाई वजन घटाने को सुनिश्चित करती है
आहार का संशोधन	मफिन, मिठाई, वसायुक्त, तली हुई, शराब, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, धूम्रपान से इनकार करना आवश्यक है
विटामिन लेना	शरीर की टोन को बनाए रखने के लिए आपको विटामिन सी लेने की जरूरत है
दौरा	आप प्रति माह 1 से अधिक बार एक्सप्रेस डाइट का सहारा ले सकते हैं
तैयारी और निकास के नियमों का अनुपालन	आहार के लिए व्यवस्थित तैयारी और उसके बाद सामान्य मोड में धीरे-धीरे वापसी द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

तेजी से वजन घटाने के फायदे और नुकसान

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार और अल्पकालिक मोनो-आहार हैं, जिनमें से आहार में एक आहार उत्पाद होता है। वे आंकड़े में एक दृश्य सुधार प्राप्त करने में मदद करते हैं, ऊतकों के जल संतुलन को सामान्य करते हैं, आंतों को उतारते हैं और चयापचय को गति देते हैं।

अल्पकालिक वजन घटाने की तकनीक के फायदे और नुकसान तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

लाभ	कमियां
छोटी अवधि: उन लोगों के लिए कम समय की अवधि महत्वपूर्ण है जिनके पास लंबी अवधि के आहार के लिए अवसर या पर्याप्त प्रेरणा नहीं है	नीरस पोषण: मोनो-आहार भोजन में सख्त प्रतिबंध प्रदान करता है, पोषक तत्वों की कमी के साथ कम पोषक तत्व वाला आहार
त्वरित परिणाम: 1 दिन के बाद दृश्यमान प्रभाव	वजन घटाने का तंत्र: परिणाम अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के द्वारा प्रदान किया जाता है, न कि शरीर में वसा की कमी से
सरलता: कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, BJU अनुपात, सही मेनू की योजना बनाएं	अस्वस्थता, कमजोरी, थकान
सरलता: उपयोग किए गए उत्पादों की उपलब्धता, सरल अभ्यास	फिर से शुरू होने पर खोए हुए किलोग्राम को वापस करने की संभावना पिछला पोषण



प्रशिक्षण

एक्सप्रेस वजन घटाने की तैयारी के नियम:

1. 1. विधि की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, आपको धीरे-धीरे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना चाहिए, वसायुक्त, मीठा, तला हुआ, स्मोक्ड, मैरिनेड को बाहर करना चाहिए। शराब और धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है।
2. 2. आहार की पूर्व संध्या पर रात का खाना 19-00 के बाद नहीं होना चाहिए और इसमें हल्का भोजन शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कुछ दुबला मांस, ताजा रस।
3. 3. बिस्तर पर जाने से पहले, नमकीन रेचक का उपयोग करने और सफाई एनीमा बनाने की सिफारिश की जाती है।
4. 4. एक दिन पहले आप गर्म स्नान कर सकते हैं या नहाने जा सकते हैं।



2 दिनों में वजन घटाने के कार्यक्रम

एक्सप्रेस वजन घटाने के तरीके उनकी प्रभावशीलता के कारण लोकप्रिय हैं। वे आहार के सख्त प्रतिबंध, कम कैलोरी वाले भोजन, इसकी मात्रा को कम करने पर आधारित हैं।

शीघ्र एक्सप्रेस आहार

दो-दिवसीय वजन घटाने के लिए, आप प्रस्तावित विकल्पों में से कोई भी चुन सकते हैं। उत्पादों का सेवन पूरे दिन नियमित अंतराल पर करना चाहिए। पीने का शासन - प्रति दिन 2 लीटर पानी।

यह दृष्टिकोण आपको 2 दिनों में कमर को 2 सेमी कम करने, 3-5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

"कठिन" आहार

यह कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार 2 दिनों से अधिक नहीं चल सकता है। इसका उपयोग तब किया जाता है जब वजन घटाने की तत्काल आवश्यकता होती है। दैनिक कैलोरी की मात्रा - 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।

2 दिन में वजन 4-5 किलो कम हो जाता है।

इस आहार पर पालन करने के नियम:

1. 1. आपको प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।
2. 2. इसे प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की अनुमति नहीं है।
3. 3. अंगूर को छोड़कर चीनी, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, शराब, सभी फलों को बाहर करना आवश्यक है।
4. 4. आहार और मध्यम व्यायाम को जोड़ना आवश्यक है।

आदर्श आहार

सख्त आहार प्रतिबंध और व्यायाम खुद को आकार में रखने में मदद करते हैं। यह माना जाता है कि फैशन उद्योग में उपयोग किया जाने वाला आहार आपको आकर्षक और युवा दिखने की अनुमति देता है।

परिणाम प्राप्त करने की शर्त अनुशंसित उत्पादों के उपयोग के नियमों, मात्रा और अनुक्रम का अनिवार्य पालन है। त्वरित प्रभाव के लिए, आप रात के खाने और नाश्ते को मना कर सकते हैं।

पेट, गुर्दे, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के रोगों वाले लोगों के लिए आहार को contraindicated है।

मेन्यू:

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज पोषक तत्वों और विटामिन का एक स्रोत है। यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखता है, क्योंकि इसमें वनस्पति प्रोटीन होता है।

आहार एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने की विधि:

1. 1. 1 बड़ा चम्मच कुल्ला। अनाज, 2 बड़े चम्मच डालें। रात भर उबलता पानी।
2. 2. एक ढक्कन के साथ कवर करें, एक तौलिया के साथ लपेटें।
3. 3. सुबह के समय दलिया खाने के लिए तैयार है.

पकवान को बिना चीनी, मक्खन, नमक या दूध डाले ही खाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार विकल्प तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

गोभी आहार

गोभी एक लोकप्रिय आहार भोजन है। इसकी कैलोरी सामग्री केवल 30 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें टैट्रोनिक एसिड होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को शरीर में वसा में बदलने से रोकता है। गोभी आहार का परिणाम 2 दिनों में शून्य से 3-5 किलोग्राम कम होता है।

इस तरह के आहार के लिए व्यंजनों को तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

सलाद	सूप
सलाद: सफेद बन्द गोभी- 1 पीसी।; वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल.; स्वाद के लिए साग। नमक की अनुमति नहीं है। दिन में आपको सलाद को 4-5 खुराक में खाना चाहिए। बिना चीनी की चाय पीने की अनुमति है। एक बढ़ाया पीने के नियम का पालन करना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए गोभी का सलाद	फैट बर्निंग गोभी का सूप: गोभी का छोटा सिर - 1 पीसी ।; अजवाइन - 1 पीसी ।; प्याज - 6 पीसी ।; बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 पीसी ।; स्वाद के लिए साग; मसाला: काली मिर्च, करी, सूखे लहसुन। सभी सामग्री को काट लें, उबाल लें, 10 मिनट तक पकाएं। दिन में 4-5 बार खाएं। आप ब्लेंडर से प्यूरी सूप बना सकते हैं। पकवान को नमक न करें। पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है। आहार गोभी का सूप

आहार के बिना वजन घटाने

सख्त आहार प्रतिबंधों के बिना वजन कम करना संभव है यदि आप अपने व्यक्तिगत खाने की आदतों और आदतों पर एक नज़र डालें। हल्के कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच किए बिना, आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की संरचना, उनकी कैलोरी सामग्री, BJU के अनुपात और ग्लाइसेमिक इंडेक्स के स्तर की जानकारी का अध्ययन करने के बाद, व्यक्तिगत खाने की आदतों को ध्यान में रखते हुए आहार की समीक्षा की जानी चाहिए। कम कैलोरी वाला संतुलित आहार चुनकर आप अतिरिक्त वजन और कई पुरानी बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं।

यदि आहार को बदलना संभव नहीं है, लेकिन आपको जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप वैकल्पिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: खेल गतिविधियाँ, स्नान और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, शरीर की जटिल सफाई।

सफाई

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी और प्रभावी उपाय आंत्र सफाई है। घर पर उपयोग की जाने वाली पारंपरिक विधियाँ - रेचक, गर्म नमक के पानी के साथ एनीमा, पीने के बेहतर आहार का पालन। नतीजतन, आंतों की दीवारें निकल जाएंगी, जो चयापचय को गति देगी, पाचन को सामान्य करेगी।

एक हफ्ते की नियमित सफाई से आप 5-7 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। परिणाम अगले ही दिन ध्यान देने योग्य है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

वार्मिंग और फैट बर्निंग रैप्स, एंटी-सेल्युलाईट मालिश, स्नान या सौना की नियमित यात्राएं भी अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करती हैं।

कॉस्मेटिक मसाज, मास्क, छीलने से चेहरे पर वजन कम करने में मदद मिलेगी। कॉस्मेटोलॉजिस्ट के काम के संयोजन में जठरांत्र संबंधी मार्ग और पूरे शरीर को साफ करने की प्रक्रियाओं की सक्रियता के साथ, यह चेहरा है जो पहले सकारात्मक परिवर्तनों के परिणाम को प्रतिबिंबित करेगा: आंखों के नीचे सूजन, सूजन और बैग चले जाएंगे। , चेहरे, ठुड्डी और गर्दन की आकृति कस जाएगी।

आहार की गोलियाँ

दवा उद्योग वजन घटाने के लिए दवाओं की मदद से कुछ दिनों में वजन कम करने की पेशकश करता है: पेय, जलसेक, गोलियां, च्युइंग गम, बूंदें, जामुन, कॉफी। ऐसे फंडों की प्रभावशीलता व्यक्तिगत रूप से प्रकट होती है।

वजन घटाने के लिए दवाओं की कार्रवाई जुलाब, मूत्रवर्धक, सफाई घटकों के एक महत्वपूर्ण अनुपात पर आधारित है। वे स्वास्थ्य, आयु, वजन की स्थिति के आधार पर प्रत्येक जीव पर अलग-अलग तरीकों से कार्य करते हैं। इसलिए, चुने हुए उपाय का उपयोग करने से पहले, आपको एक पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

आहार और खेल भार के जटिल उपयोग के माध्यम से वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करना संभव है। वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, प्रशिक्षक एरोबिक और परिपत्र व्यायाम की सलाह देते हैं: कार्डियो, रनिंग, एरोबिक्स। घर पर, आप प्रेस, पुश-अप, रस्सी कूदना, घेरा के साथ प्रशिक्षण के लिए परिसरों का प्रदर्शन कर सकते हैं।

एक पतला आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, प्रभावी:

• धीमी दौड़;
• लंबी दूरी पर पैदल चलना;
• तैराकी;
• एरोबिक्स;
• नृत्य;
• शक्ति प्रशिक्षण;
• साइकिल पर सवारी;
• रोलर्स;
• टेनिस;
• शीतकालीन खेल।

ये सभी गतिविधियाँ रक्त परिसंचरण में वृद्धि, चयापचय के सामान्यीकरण और वजन घटाने में योगदान करती हैं।

घर पर व्यस्त होने के कारण, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए नियमित रूप से सरल व्यायाम करते हुए, आप जल्दी से आंकड़े को कस सकते हैं। यदि आप बाजू, पेट और बाहों में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पीठ, पेट और पार्श्व की मांसपेशियों, पुश-अप्स, पुल-अप्स के लिए व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

पैरों में वजन घटाने के लिए व्यायाम:

• फेफड़े;
• तख्ती;
• स्क्वैट्स;
• अपहरण किए गए पैरों के साथ झुकाव;
• माही;
• पैरों के पीछे और अंदर खींचना।

वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग एक्सरसाइज का एक सेट घर पर या घर में उपयोग के लिए उपयुक्त है जिम. नियमित व्यायाम आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा। संतुलन के माध्यम से प्रभाव को मजबूत करना प्राप्त किया जाता है कम कैलोरी वाला भोजन, प्रोटीन के साथ अधिकांश कार्बोहाइड्रेट की जगह, पीने के आहार को बढ़ाया।

नाम	दोहराव की संख्या	निष्पादन तकनीक	छवि
पुश अप	10-15 बार	1. लेटने पर जोर दें। कंधे की चौड़ाई पर हाथ। 2. सीधे पीठ के बल फर्श पर अपने हाथों के बल नीचे आ जाएं। घुटनों से स्वीकार्य पुश-अप	पुश अप
घुमा	10 बार	1. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें। 2. जितना हो सके शरीर को ऊपर उठाएं, नीचे करें	व्यायाम "घुमा"
डम्बल के साथ डेडलिफ्ट	10 बार	1. प्रारंभिक स्थिति लें: पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 2. अपने हाथों में डम्बल के साथ झुकाव करें। झुके होने पर श्रोणि को वापस ले लें	डम्बल के साथ डेडलिफ्ट
लकड़हारा	10 बार	1. दोनों हाथों में एक-एक डंबल लें। 2. झुकी हुई भुजाओं को डंबल्स से ऊपर उठाएं, स्क्वाट करते समय और श्रोणि को अगवा करते समय चॉपिंग मोशन के साथ नीचे करें।	डम्बल "लम्बरजैक" के साथ व्यायाम करें
चेयर पुश-अप्स	10 बार	1. प्रारंभिक स्थिति को अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर ले जाएं, अपने हाथों से उस पर झुकें। 2. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, शरीर को नीचे करें और ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को झुकाएं और झुकाएं	चेयर पुश-अप्स
कूद रस्सी	60 बार या 1 मिनट	बिना ब्रेक के रस्सी कूदें
पर्वतारोही	15-30 बार	1. फैली हुई भुजाओं पर लेटने पर जोर दें। 2. बारी-बारी से पैरों को छाती की ओर खींचे	व्यायाम "पर्वतारोही"

शक्ति अभ्यास प्रति सप्ताह 2-3 प्रदर्शन, 40-60 मिनट तक चलने वाले एरोबिक व्यायाम, उचित पोषण, इनकार बुरी आदतेंदो दिनों में 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करें।

बच्चों और किशोरों के लिए तेजी से वजन कैसे कम करें?

बच्चों द्वारा किसी भी वयस्क आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बच्चों के वजन घटाने के तरीकों को विशेष रूप से औषधीय प्रयोजनों के लिए बच्चे और किशोर जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया जाता है।

बच्चों के लिए आहार सिद्धांत:

1. 1. संतुलित आहार: प्रोटीन उत्पादों (50% तक) के लाभ के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही अनुपात।
2. 2. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का बहिष्कार जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
3. 3. उम्र के आधार पर दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना।
4. 4. उम्र के अनुसार पोषण का विखंडन: 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे हर 2.5 घंटे में 2 साल तक - 6 बार, 3 साल तक के बच्चे - 5 बार, 5 साल से अधिक उम्र के - दिन में 4 बार खाते हैं।

5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए सभी आहार निषिद्ध हैं। किसी भी उम्र के बच्चों के लिए एक्सप्रेस वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

बच्चों के आहार को पारंपरिक रूप से कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

1. 1. कम कैलोरी: कम दैनिक कैलोरी।
2. 2. उचित भिन्नात्मक पोषण: अनुमत खाद्य पदार्थों से हर 3-3.5 घंटे में भोजन करना। फास्ट फूड, मीठे बार, कार्बोनेटेड पेय, फैटी, तला हुआ, उच्च कैलोरी केक और मिठाई को बाहर रखा गया है।
3. 3. मोनो-डाइट: दिन भर में एक ही उत्पाद का सेवन करना। 13 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों के लिए इस प्रकार के आहार की अनुमति सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं है।

कम उम्र से ही बच्चे को शारीरिक संस्कृति की शिक्षा दी जानी चाहिए, खाने की उचित आदतें विकसित करनी चाहिए, बच्चों के आहार में सब्जियों और फलों का अधिक उपयोग करना चाहिए। नींबू पानी और कार्बोनेटेड पेय के बजाय, बिना गैसों के शुद्ध पानी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

क्या आपको तत्काल कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किसी छुट्टी कार्यक्रम के लिए, किसी बैठक के लिए, किसी तिथि के लिए? यह पता चला है कि यह काफी सरल है।

कई तरह के आहार हैं जो 3 दिनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन उनका सबसे अच्छा उपयोग केवल तभी किया जाता है जब आपको वास्तव में इसकी तत्काल आवश्यकता हो।

इसके अलावा, आपको आहार पोषण के निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए, तो आप वास्तव में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

वजन कम करने के तेज तरीकों का सार, सिद्धांत और विशेषताएं

3-दिवसीय आहार एक ऐसा आहार है जिसका उद्देश्य हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना है। सफाई की प्रक्रिया में, चयापचय तेज हो जाता है, जो बदले में, अतिरिक्त वसा को जलाने में योगदान देता है।

तीन दिवसीय आहार के दौरान कुछ नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें:

3 दिनों में तेजी से वजन कैसे कम करें: सर्वोत्तम आहारों का अवलोकन

भुखमरी

पहला चरण उतराई है

इस चरण का बहुत महत्व है, यह आहार के बाद के दिनों के लिए शरीर की तैयारी सुनिश्चित करता है। इसलिए, वांछित परिणाम लाने के लिए, सभी प्रकार के पशु वसा और प्रोटीन को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• पनीर उत्पाद;
• छाना;
• कुक्कुट मांस;
• मेमने का मांस;
• गौमांस;
• सुअर का मांस;
• खरगोश का मांस;
• मक्खन;
• केफिर;
• दूध;
• क्रीम और खट्टा क्रीम;
• मछली और समुद्री भोजन।

फलियां, आटा उत्पादों, पेस्ट्री के उपयोग को सीमित करना उचित है।

पहले दिन का मेन्यू:

1. नाश्ता। खाली पेट सोने के तुरंत बाद आपको एक गिलास बिना गैस वाला मिनरल वाटर पीना चाहिए। 15-20 मिनट के बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। नाश्ते के लिए, आप तीन में से एक पेय चुन सकते हैं - बिछुआ, लिंडेन और कैमोमाइल से हर्बल चाय, हरी चायया ककड़ी, गाजर, गोभी या चुकंदर से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
2. दोपहर के भोजन में केवल ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आप सब्जियों या फलों से सलाद बना सकते हैं, लेकिन सब्जियों के सलाद में आपको नमक और तेल नहीं डालना चाहिए। उन्हें नींबू के रस के साथ सीज़न करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सब्जियों को ओवन में, स्टीम्ड या स्टू में बेक किया जा सकता है। न खाएं - केला, दम किया हुआ या उबला हुआ गाजर, आलू;
3. दोपहर के नाश्ते के लिए आप कुछ सब्जी या फल खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए;
4. रात के खाने के लिए, आप कुछ पेय पी सकते हैं जो नाश्ते के लिए लिया गया था।

बिस्तर पर जाने से पहले, आप समुद्री नमक से गर्म स्नान कर सकते हैं। यह आपको आराम करने में मदद करेगा और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी तेजी लाएगा।

जब वजन कम करने की इच्छा नंबर एक लक्ष्य बन जाती है, तो वे खाद्य पदार्थ भी आपकी मदद कर सकते हैं, जिन पर आप ज्यादा ध्यान नहीं देते, लेकिन उन्हें घर पर रखते हैं। यहाँ एक ऐसा अदृश्य, लेकिन बहुत प्रभावी सहायक है!

वजन घटाने के लिए फाइबर के बारे में और पढ़ें। प्रकार, उपयोग के लिए निर्देश, contraindications और समीक्षाएं।

मिठाई के लिए तरस? टर्बोसलम बार के साथ नाश्ता करें और फिगर क्रम में रहेगा। इस उत्पाद के बारे में अधिक विस्तार से, साथ ही वजन कम करने की समीक्षा के बारे में।

दूसरा चरण - जल शोधन

इस दिन आपको ढेर सारा पानी जमा करना होगा। पूरे दिन के लिए आपको 3 से 4 लीटर पानी पीने की जरूरत है। पानी के अलावा और किसी चीज का सेवन नहीं किया जा सकता है। दिन भर में हर आधे घंटे में एक गिलास पानी पिएं।

इस चरण को स्थानांतरित करना आसान बनाने के लिए, कुछ नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• दिन भर किचन में न जाएं। यह कमरा एक प्रतिबंधित क्षेत्र बन जाना चाहिए;
• भोजन के बारे में विचारों से लगातार खुद को विचलित करने की सलाह दी जाती है। ताजी हवा में टहलने जाना बेहतर है, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, कुछ दिलचस्प करें;
• यदि दिन के अंत तक सरदर्दडरो मत, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। दर्द निवारक न लेना बेहतर है, लेकिन इस स्थिति को सहने की कोशिश करना;
• सोने से पहले गर्म पानी से नहाने की सलाह दी जाती है। यह सभी मांसपेशियों को आराम देगा, तनाव से राहत देगा, रक्त वाहिकाओं का विस्तार करेगा;
• सोने से ठीक पहले एक गिलास एनर्जी ड्रिंक पिएं। एक गिलास पानी में आपको एक चम्मच नींबू का रस और 1.2 बड़े चम्मच शहद मिलाना है।

तीसरा चरण - भुखमरी से बाहर निकलना

इस स्तर तक, पेट पहले से ही आकार में कम हो जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि पर्याप्त प्राप्त करने के लिए, थोड़ी मात्रा में भोजन करना पर्याप्त है। इस चरण के लिए मेनू:

1. नाश्ते के लिए आपको एक गिलास हर्बल या ग्रीन टी पीनी चाहिए। 1.5-2 घंटे के बाद, आप एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ ककड़ी, गोभी, गाजर या चुकंदर का रस पी सकते हैं;
2. दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यह वह भोजन है जो हानिकारक पदार्थों के शरीर को जल्दी से साफ कर सकता है। सफेद या समुद्री शैवाल, गाजर, बीट्स का सलाद तैयार करें। अधिक बनाने की सलाह दी जाती है ताकि यह पूरे दिन के लिए पर्याप्त हो। नींबू के रस और वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ सब कुछ छिड़कें। सब कुछ पानी और हर्बल चाय से धोना चाहिए।

आहार की पूरी अवधि के लिए, आप 3 से 6 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं।

गाजर-सेब आहार

यह भोजन काफी प्रभावी है, लेकिन इन सभी में जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए बहुत कम कठिनाई होती है।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आहार 3 दिनों में 6 किलोग्राम तक बचा सकता है। हालांकि, केवल मजबूत पाचन तंत्र वाले लोग ही इसका सामना कर सकते हैं।

इस आहार में वजन कम होना अन्नप्रणाली की कठोर सफाई के कारण होता है।

सेब और गाजर के कठोर रेशे पेट में जाकर सूज जाते हैं और इस तरह तृप्ति की भावना पैदा करते हैं। इस बीच, जठरांत्र संबंधी मार्ग हानिकारक पदार्थों और जमा से पूरी तरह से साफ हो जाता है।

आहार मेनू में दो व्यंजन शामिल होने चाहिए:

1. गाजर और सेब का सलाद;
2. गाजर प्यूरी।

गाजर और सेब का सलाद प्यूरी बनाकर पकाना चाहिए। प्यूरी - उबली हुई गाजर को छलनी से रगड़ना चाहिए। सलाद असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, प्यूरी - प्रति दिन 1 बार। आपको भी ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।

केफिर तकनीक

यह सबसे प्रसिद्ध मोनो-डाइट है, जो अत्यधिक प्रभावी है। इसके अलावा, यह काफी सरल है, इसलिए इसके कार्यान्वयन से कोई विशेष कठिनाई नहीं होगी। एक दिन के भीतर आपको 1.5 से 2 लीटर केफिर पीने की जरूरत है, आप केफिर के अलावा कुछ नहीं खा सकते हैं।

तीन दिनों के लिए, आपको हर दिन एक केफिर 2 लीटर तक पीना चाहिए। केफिर पर आहार की पूरी अवधि के लिए, आप 3 से 5 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं।

ठंड के मौसम में केफिर पीने के अलावा अदरक और पुदीने की गर्म चाय पीने की अनुमति है। चाय को दिन में 3 बार पिया जा सकता है।

हाइपोथर्मिया से बचने के लिए यह आवश्यक है, जिससे विभिन्न सर्दी हो सकती है। और अदरक भी त्वरित वजन घटाने प्रदान करेगा, क्योंकि इसमें वसा जलने का प्रभाव होता है।

3 दिनों में मेंढकों (पैरों) में वजन कैसे कम करें

कूल्हों को जल्दी से आकार में लाने के लिए, व्यायाम का एक सेट 3 दिनों के भीतर किया जाना चाहिए:

• आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपना सिर ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। टिपटो पर धीरे-धीरे उठें, फिर नीचे। हम इस अभ्यास को 20-40 बार करते हैं;
• जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। हम गेंद लेते हैं, इसे जांघों के बीच मजबूती से दबाते हैं और इसे छोड़ते हैं। हम इसे 15-20 बार करते हैं;
• दाहिनी ओर लेट जाएं, दाहिना हाथ अंदर है सीधी स्थितिसिर के नीचे। हमने बायां हाथ कमर पर रखा। अपने सीधे पैर को ऊपर और नीचे उठाएं। हम प्रत्येक पैर पर 15-20 लिफ्ट करते हैं;
• हम अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को फर्श से 30 सेमी ऊपर उठाते हैं। फिर हम अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाते हैं और फिर से निचोड़ते हैं। हम व्यायाम 10 बार करते हैं;
• हम फर्श पर बैठते हैं, पैर सीधे। हम आगे झुकते हैं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। हम 5-10 बार व्यायाम करते हैं।

• वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार के नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें;
• टूटो मत और आराम मत करो;
• ताजी हवा में अधिक टहलने के लिए निकलें;
• व्यायाम के बारे में मत भूलना;
• अधिक तरल पदार्थ पिएं, यह चयापचय को गति देता है और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करता है;
• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

35 अल्पकालिक वजन घटाने के कार्यक्रमों में से चुनें जो आपके लिए सही हैं! ऐलेना मालिशेवा, यूलिया वैयोट्सस्काया, अनीता त्सोई की सिफारिशों का उपयोग करें और 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें!

वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है। अतिरिक्त पाउंड की संख्या के आधार पर इसमें कई सप्ताह से लेकर एक वर्ष तक का समय लग सकता है। यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तीन दिवसीय एक्सप्रेस कार्यक्रम का उपयोग करना समझ में आता है जो कम कैलोरी आहार प्रदान करता है। केवल 3 दिनों में, आप दृश्यमान वसा जमा को हटाकर तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

कई अल्पकालिक आहार हैं। सबसे पहले ये सभी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने का काम करते हैं। 3 दिनों के लिए पेट की मात्रा में कमी और भूख में कमी होती है। इसके बाद, भोजन के छोटे हिस्से खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करने की आदत बनी रहती है।

कौन सूट करता है

तेजी से वजन घटाने में आहार में भारी बदलाव शामिल हैं, इसलिए यह हर किसी के लिए नहीं है। आप केवल तभी प्रयोग कर सकते हैं जब कोई स्वास्थ्य समस्या न हो।

• जठरशोथ;
• मूत्र प्रणाली की विकृति;
• पेट में नासूर;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• मधुमेह;
• अरुचि;
• बुलिमिया

स्पष्ट वजन घटाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरानी बीमारियों का विस्तार संभव है, जो स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए हार्ड मोड सख्त वर्जित है। यह उन लोगों के लिए प्रभावी होगा जो:

• समय-समय पर अधिक भोजन करना;
• फास्ट फूड में खाता है;
• एक लंबी घटना में समय बिताया;
• शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करता है;
• पैरों में वजन कम करने के अवसर की तलाश में।

बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन के साथ, एक्सप्रेस तरीके सामना नहीं कर सकते। शरीर के लिए एक दृश्य खतरे के बिना, आप पांच किलोग्राम से अधिक नहीं खो सकते हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है:

• नमक;
• चीनी;
• शराब;
• धूम्रपान किया;
• मोटे;
• भूनना।

जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग contraindicated है।

किसी भी एक्सप्रेस कार्यक्रम को आधार के रूप में लेने की अनुमति है, जिसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 1300 किलोकैलोरी से अधिक नहीं है। उचित शराब पीने से कैलोरी की खपत 20% बढ़ जाती है। पहले दिन, आपको लगभग तीन लीटर पानी पीना चाहिए, दूसरे पर - दो, तीसरे पर - डेढ़ से अधिक नहीं।

सामान्य आहार में वापसी धीरे-धीरे होती है: उपवास शासन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखा जाता है (वसायुक्त, तली हुई और मीठी से इनकार)। एक नियम के रूप में, 20:00 बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए।

विशेष शारीरिक गतिविधि की कोई आवश्यकता नहीं है।

प्रशिक्षण

सख्त खाद्य प्रतिबंधों के लिए अचानक संक्रमण शरीर और मानस के लिए खतरनाक है, खासकर अगर स्थापित खाने की आदतें आदर्श से बहुत दूर हैं। एक नियम के रूप में, तैयारी में लगभग 2 सप्ताह लगते हैं। पोषण के क्रमिक पुनर्गठन से परिचित व्यंजनों की कमी से बचा जा सकेगा। इन 14 दिनों में, सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज, तला हुआ मांस - उबला हुआ या बेक किया जाएगा। सुबह की मीठी कॉफी की जगह आपको एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना चाहिए।

कार्यक्रम "शून्य से 3 किलो"

तीन दिवसीय कार्यक्रम का पालन करते हुए, आप अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के रक्त को साफ कर सकते हैं। आहार में तीन चरण होते हैं:

• सुबह 8:30 बजे: जूस, ग्रीन या हर्बल टी।
• 12:30: जड़ी-बूटियों के साथ उबली सब्जियां।
• 18:00: मुट्ठी भर अखरोट.

शाम सात बजे के बाद खाना वर्जित है। दिन के दौरान इसे लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। सोने से पहले गर्म समुद्री नमक से स्नान करें आवश्यक तेलसंतरा।

2. उपवास

केवल पीने की अनुमति है। 4 लीटर उबला या पिघला हुआ पानी पहले से तैयार कर लेना चाहिए। हर आधे घंटे में एक गिलास पिएं।

आप खाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन खुराक। सुबह की शुरुआत एक कप गर्म ग्रीन टी से करने की सलाह दी जाती है। एक दूसरे नाश्ते की अनुमति है, जिसके लिए ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस तैयार करना वांछनीय है। दोपहर के समय आपको गाजर और सफेद गोभी का सलाद खाना चाहिए।

चौथे दिन कम वसा वाले भोजन का सेवन किया जाता है। पानी पर दलिया नाश्ते के लिए उपयुक्त है, दिन के दौरान उबली हुई सब्जियां और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा, रात के खाने के लिए - खट्टा क्रीम या दही के साथ पनीर। आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, पानी के बारे में मत भूलना।

3 दिन डिटॉक्स

डिटॉक्स एक तरह का क्लींजिंग डाइट है। विधि का उद्देश्य विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को मुक्त करना है। बोनस - कुछ किलोग्राम से छुटकारा। तैयारी कम से कम तीन सप्ताह तक जारी रहती है। इस अवधि के लिए, बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजनों की अस्वीकृति, नमक और मसालों की मात्रा में धीरे-धीरे कमी दिखाई जाती है। इसे खाने की सलाह दी जाती है:

• अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, मूसली);
• ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां;
• बिना पके फल;
• दुबली मछली;
• कम वसा वाला पनीर।

परिवर्तन के अपने लाभ हैं:

1. लीवर और पेट के लिए आराम करें।
2. महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का अद्यतन।
3. पोषक तत्वों के साथ शरीर की संतृप्ति।

आहार

भोजन 5-6 दृष्टिकोणों में बांटा गया है। भाग समान और मामूली होना चाहिए।

उपयोग करने की अनुमति:

• सब्जियां (गोभी, बैंगन, चुकंदर, खीरा, शिमला मिर्च, गाजर);
• फल (नाशपाती, संतरा, सेब, अनार) और सूखे मेवे;
• अनाज और उनके अंकुर।

तीन दिनों के भीतर, पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक बार सेवन किया जाता है।

• सुबह: एक सेब, आधा अंगूर, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर।
• स्नैक: फल और सब्जी का मिश्रण (कद्दू, सेब, सफेद गोभी, टमाटर, गाजर, वनस्पति तेल), स्थिर खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए ब्राउन राइस (160 ग्राम), उबला हुआ चिकन (70 ग्राम), टमाटर और गाजर (80 ग्राम) कम वसा वाले खट्टा क्रीम, चाय (250 मिली) के साथ।
• शाम: केला, केफिर (250 मिली), अंगूर के स्लाइस की एक जोड़ी, पुदीने का काढ़ा।

• सुबह: आधा संतरा, एक सेब, अनानास के दो टुकड़े, अंगूर का रस।
• स्नैक: पानी पर मूसली, लिंडन जलसेक।
• दोपहर का भोजन: मछली स्टू, बेक्ड आलू, टमाटर, हरी चाय।
• शाम: केला, अंगूर के दो टुकड़े, एक गिलास कम वसा वाला दही।

• सुबह: एक सेब, आधा अंगूर, अंगूर का एक गुच्छा, अभी भी खनिज पानी।
• स्नैक: लाल गोभी, गाजर, सेब, वनस्पति तेल के साथ अजवाइन, बिना नमक के टमाटर का रस का कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए ब्राउन राइस, उबला हुआ चिकन, दम किया हुआ शतावरी, ग्रीन टी।
• शाम: केला, वसा रहित दही, अंगूर के दो टुकड़े, एक गिलास शांत पानी।

यूलिया वैयोट्सकाया का वेरिएंट

पाक शो की अभिनेत्री और होस्ट सख्त प्रतिबंधों की विरोधी हैं, लेकिन इसके बावजूद, वह हमेशा शानदार आकार में रहती हैं। एक साक्षात्कार में, जूलिया ने स्वीकार किया कि वह उचित पोषण और एक अल्पकालिक डिटॉक्स प्रणाली का पालन करती है। 3 दिनों के लिए उसकी डाइट की डाइट कुछ इस तरह दिखती है:

• नाश्ते से पहले: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ बेरी या फलों का रस (संतरे उपयुक्त नहीं हैं)।
• नाश्ता: अजवाइन, सेब, चुकंदर और अदरक का फल और सब्जी कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: 300 मिली सूप (सूखा समुद्री शैवाल, आधा चम्मच ताजा कटा हुआ अदरक, नींबू का रस, अजमोद का एक गुच्छा)।
• दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: हरी सलाद, 300 मिली सूप।

• नाश्ते से पहले: एक गिलास जूस।
• नाश्ता: सब्जी कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी सूप।
• दोपहर: रस।
• रात का खाना: सूप।

• नाश्ते से पहले: बिना मीठे बिस्कुट।
• नाश्ता: आलूबुखारा के साथ बेक किया हुआ सेब।
• दोपहर का भोजन: सूप।
• दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी की कुकीज़।
• रात का खाना: सूप।

मतभेद

1. वजन सामान्य से कम है।
2. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।
4. निम्न रक्त शर्करा।
5. हृदय की समस्याएं।
6. मधुमेह।

उतराई प्रणाली

उतारने के दिनों में, शरीर पाचन तंत्र पर सामान्य भार से वंचित होता है और अतिरिक्त भंडार का उपयोग करता है। तीन दिवसीय अनलोडिंग आहार को मासिक रूप से व्यवस्थित करने की अनुमति है। के लिए शर्त प्रभावी वजन घटानेएक बात - बाद में ज्यादा न खाएं।

पेशेवरों

1. शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को निकालना।
2. एडिमा से छुटकारा।
3. पेट का आयतन कम करना।
4. सूक्ष्मजीवों के साथ शरीर की संतृप्ति।
5. पाचन तंत्र का सामान्यीकरण।

मेन्यू

तीन मोनो-कार्यक्रमों की इंटरलीविंग प्रदान की जाती है। निम्नलिखित नुसार:

मैं विकल्प

• पहला दिन: शाम को उबले हुए एक प्रकार का अनाज (250 ग्राम) को पांच खुराक में विभाजित किया जाता है और दिन में सेवन किया जाता है।
• दूसरा दिन: उबला हुआ चिकन पट्टिका 5 खुराक में लिया जाता है। आप नींबू के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं।
• तीसरा दिन: डेढ़ लीटर वसा रहित केफिर 5 बार पिया जाता है। इसके अलावा, कई खाने की सलाह दी जाती है ताजा खीरेऔर सलाद पत्ते।

द्वितीय विकल्प

• पहला: प्रोटीन आहार - 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 4 कप कम वसा वाला दही 6 खुराक में बांटा गया है। कम से कम दो लीटर पानी पीना जरूरी है। 20:00 बजे के बाद भोजन न करें।
• दूसरा: कार्बोहाइड्रेट आहार - 700 ग्राम सब्जियां और फल। आपको हर दो घंटे में खाना चाहिए। इसे बिना पिए चाय पीने की अनुमति है।
• तीसरा: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट - प्रतिदिन 4 उबले अंडे और 4 अंगूर खाना जरूरी है। उत्पादों को हर दो घंटे में घुमाया जाता है।

बाहर निकलना

अनलोडिंग से बाहर निकलें: चौथे दिन, नींबू और शहद के साथ पानी की सिफारिश की जाती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करेगा। सब्जी मिश्रण की अनुमति है। आप इसे पानी पर दलिया से बदल सकते हैं। शाम के समय मछली को वेजिटेबल साइड डिश के साथ खाना चाहिए। भविष्य में, मेनू का क्रमिक विस्तार और भागों में वृद्धि होती है।

मतभेद

1. पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
2. नाज़ुक तबियत।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।
4. मधुमेह।
5. अनुमत उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

सबसे प्रभावी आहार

इसे "चिकित्सा" कहा जाता है। आहार आपको संतुलित मेनू के कारण नए वजन बढ़ने से रोकते हुए, दर्द रहित रूप से 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। 3 दिनों में से प्रत्येक अनलोडिंग है। प्रत्येक की रचना व्यक्तिगत है।

पहला दिन - प्रोटीन

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के गायब होने के लिए शरीर की एक तरह की तैयारी। एक दिन के लिए, आपको 0.5 किलो उबला हुआ मांस (चिकन ब्रेस्ट या वील, बिना नमक के गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ पकाया जाता है) की आवश्यकता होती है, जिसे पांच खुराक में खाया जाना दिखाया गया है। तरल (पानी, कॉफी, चाय) की दैनिक दर दो लीटर है।

दूसरा है सब्जी या फल

चाहें तो मिला सकते हैं। पांच खुराक में दो किलोग्राम फल, जामुन या पकी हुई सब्जियों का सेवन करना चाहिए। प्रतिबंधित आलू, केला और अंगूर। आप असीमित मात्रा में पी सकते हैं।

तीसरा - एक प्रकार का अनाज-केफिर

दिन के दौरान, यह दिखाया गया है कि एक थर्मस में पहले से उबले हुए एक गिलास एक प्रकार का अनाज और दो लीटर कम वसा वाले केफिर का उपयोग किया जाता है। तरल से पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफी की अनुमति है।

प्रोटीन और अनाज की सीमा का विस्तार करते हुए, आपको धीरे-धीरे चीनी और नमक की थोड़ी मात्रा के साथ आहार को पूरक करते हुए, शासन से सुचारू रूप से बाहर निकलना चाहिए।

केफिर

केफिर का उपयोग अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक बार वजन घटाने के कार्यक्रमों में किया जाता है। यह जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है और इसमें कई प्रकार के होते हैं उपयोगी गुण:

• पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है;
• तंत्रिका और संचार प्रणालियों के कामकाज में सुधार;
• एक स्वस्थ रंग लौटाता है;
• बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

अल्कोहल और लैक्टिक किण्वन के माध्यम से स्किम्ड दूध से प्राप्त पेय, तीन अल्पकालिक कार्यक्रमों का आधार है। उनके फायदे:

• सार्वभौमिकता - केफिर व्यावहारिक रूप से उपयोग के लिए contraindications से रहित है;
• सुविधा - केफिर को अपने साथ हर जगह ले जाया जा सकता है;
• तृप्ति - खट्टा-दूध पेय प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए वे अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं और संतृप्त करते हैं;
• अर्थव्यवस्था - किण्वित दूध पेय किफायती उत्पादों की सूची में शामिल है;
• दक्षता - केफिर के उपयोग पर आधारित किसी भी तरीके को खोए हुए किलोग्राम वापस करने और नए प्राप्त करने की कम संभावना की विशेषता है।

आहार के लिए, एक ताजा उत्पाद का उपयोग किया जाता है, जिसमें गुच्छे और गांठ नहीं होते हैं। केफिर की विषमता अनुचित भंडारण की स्थिति का संकेत है। खरीदते समय, आपको समाप्ति तिथियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

केफिर पर तीन दिनों तक चलने वाले आहार आसानी से सहन किए जाते हैं। कार्यक्रम सख्त या संतुलित हो सकता है।

विकल्प I (सख्त)

1% और पानी की वसा सामग्री के साथ केवल केफिर शामिल है। प्रति दिन किण्वित दूध पीने की मात्रा 1.5 लीटर है। केफिर से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी बिना किसी प्रतिबंध के लिया जा सकता है। भूख की असहनीय भावना के साथ, केफिर में बारीक कटा हुआ साग जोड़ने की अनुमति है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप बिना स्वाद के एक कप बड़ी पत्ती वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण! केफिर में एक सफाई और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो आमतौर पर दोपहर में ही प्रकट होता है। इस संबंध में, वजन कम करने के लिए, सप्ताहांत पर पेय का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

विकल्प II (कम कठोर)

आप अधिकतम 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार में रात के खाने के बजाय केफिर का उपयोग शामिल है। आप एक परिचित पकवान के साथ नाश्ता कर सकते हैं, हिस्से को थोड़ा कम कर सकते हैं और हानिकारक खाद्य प्रसंस्करण से इनकार कर सकते हैं। दिन के दौरान, आपको बिना स्टार्च वाली सब्जियां बनानी चाहिए और कम से कम% वसा वाले केफिर का एक गिलास पीना चाहिए। रात का खाना केवल केफिर के साथ प्रस्तुत किया जाना चाहिए। आप बाद में नहीं खा सकते हैं।

विकल्प III (केफिर-फल)

आधार केफिर ओक्रोशका है। एक सर्विंग तैयार करने के लिए, लें:

• एक अंडा;
• पांच मूली;
• साग;
• खीरा;
• केफिर का एक गिलास।

मेनू दिन के अनुसार

• सुबह: कम वसा वाला केफिर।
• एक घंटे बाद: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: सेब और वसा रहित दही।

• सुबह: कम वसा वाला केफिर।
• एक घंटे बाद: कीवी।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: कीवी (3 टुकड़े) और केफिर।

• सुबह: वसा रहित केफिर।
• एक घंटे बाद: ताजा ककड़ी।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: केफिर और ककड़ी।

हर दिन आपको कम से कम दो लीटर स्थिर पानी पीने की जरूरत है। उसके बाद, यह एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए दिखाया गया है: वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को बाहर करें, शराब छोड़ दें और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। आप कम से कम एक सप्ताह के बाद केफिर आहार पर फिर से बैठ सकते हैं।

मतभेद

1. रिकेट्स।
2. गठिया।
3. गठिया।
4. अल्सर रोग।
5. उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ।

पानी पर

पानी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, भोजन से पोषक तत्वों को वितरित करता है और शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इसके आधार पर वजन कम करना गर्मियों के लिए आदर्श है: गर्मी में शरीर को बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन आप हमेशा पीना चाहते हैं। तकनीक का कार्य कैलोरी की मात्रा को कम करते हुए, शरीर को प्राकृतिक स्वच्छ पानी से "पीना" है। चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय पिएं जो तरल पदार्थ बनाए रखें, आप नहीं कर सकते।

नियम

1. भोजन के दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीना सख्त वर्जित है। आप दो घंटे बाद पानी ले सकते हैं।
2. पानी की दैनिक दर 40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन है।
3. जब आपको भूख लगती है तो सबसे पहले पानी पीना चाहिए। यह सिद्ध हो चुका है कि मानव शरीर तब प्यास को भूख मानता है। आपके द्वारा पीने वाले सभी तरल पदार्थों को पानी से बदल दिया जाना चाहिए!

महत्वपूर्ण! हर दिन जागने के बाद, पानी पीना जरूरी है - नींबू के रस के साथ एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज। बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ थोड़ा गर्म पानी दिखाया जाता है। प्रत्येक भोजन से पहले - एक गिलास सादा पानी।

पेशेवरों

1. आंत्र समारोह में सुधार करता है।
2. मल सामान्य हो जाता है।
3. त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार करता है।
4. मूड उठता है, प्रफुल्लता प्रकट होती है।
5. शराब और निकोटीन की लत से छुटकारा पाने का मौका है।

मेन्यू

पहला दिन

• Z-k: उबला हुआ अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, कड़ी पनीर का एक टुकड़ा।
• स्नैक: प्लम की एक जोड़ी, नाशपाती।
• विषम: बेक्ड चिकन मांस, पनीर और टमाटर के साथ ककड़ी का सलाद।
• पीके: आड़ू।
• यू-एन: दम किया हुआ सब्जियां, दुबला मांस का एक टुकड़ा।
• स्नैक: जामुन के साथ कम वसा वाले पनीर के कुछ बड़े चम्मच।

दूसरा दिन

• जेड-के: पनीर, रोटी का एक टुकड़ा, हर्बल जलसेक।
• स्नैक: अमृत।
• O-d: उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक हल्का सब्जी मिश्रण।
• पीके: सेब।
• यू-एन: उबला हुआ अंडा, गोभी का सलाद, पनीर का एक टुकड़ा।
• स्नैक: टमाटर, उबला हुआ पट्टिका का एक टुकड़ा।

तीसरे दिन

• Z-k: चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, हरी सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• स्नैक: बेर।
• Od: सब्जी का सूप, लीन बीफ का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• पीके: नाशपाती।
• यू-एन: भाप मछली कटलेट, टमाटर।
• स्नैक: जामुन के साथ पनीर का एक मामूली हिस्सा।

पानी पर वजन कम करने का एक और तरीका है, लेकिन यह आहार से ज्यादा भुखमरी है। केवल पानी और किसी अन्य भोजन या तरल की अनुमति नहीं है। पाचन तंत्र को साफ करके आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

महत्वपूर्ण! पानी पर उतारने की अवधि सभी अंगों और प्रणालियों के काम को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है: हाइड्रोक्लोरिक एसिड की रिहाई बंद हो जाती है, रिलीज की प्रक्रिया शुरू होती है वसायुक्त अम्लऔर प्रोटीन, पित्त बड़ी आंत में पहुंचता है। लार की संरचना के साथ भी परिवर्तन होते हैं - यह अधिक आक्रामक हो जाता है। तामचीनी के विनाश से बचने के लिए, अपने दाँत ब्रश करना बंद करना समझ में आता है। कैमोमाइल काढ़े के साथ मौखिक गुहा को कुल्ला करने के लिए पर्याप्त है।

प्रति दिन आवश्यक पानी की मात्रा के संबंध में, कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि शरीर को तरल पदार्थ से संतृप्त करने के लिए अधिक बार पीना है। उपवास की स्थिति में तेज गिरावट के साथ, इसे रोकना महत्वपूर्ण है!

बाहर निकलना

जल आहार को सावधानी से छोड़ना आवश्यक है: दो सप्ताह के लिए, थोड़ा सा खाएं और पर्याप्त पानी पीना जारी रखें। सबसे पहले, हल्के सब्जी सूप को प्राथमिकता दी जाती है। पोषण भिन्नात्मक है, कम से कम 7 रिसेप्शन। अम्लीय पानी दिखाया गया है - प्रत्येक भोजन से पहले 100 मिली।

नमूना निकास मेनू

पहला दिन

• सुबह 8:00 बजे: अंडा, पनीर का टुकड़ा, राई की रोटी का टुकड़ा।
• 10:00 पूर्वाह्न: प्लम और नाशपाती।
• 13:00: थोड़ा उबला हुआ मांस, कटा हुआ टमाटर और खीरा, पनीर।
• 15:00: आड़ू।
• 17:00: उबला हुआ बीफ, बिना चर्बी के सब्जी स्टू।
• 19:00: कुछ पनीर, फल।
• 21:00: शहद पिएं (100 मिली पानी और आधा चम्मच शहद)।

दूसरा दिन

मेज पर उबली हुई मछली और दही के साथ वसा रहित दही का द्रव्यमान होना चाहिए। सेब और अमृत की अनुमति है। मांस दुबला तला हुआ चिकन है।

भविष्य में, मेनू को स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है। निर्दिष्ट मेनू को दिशानिर्देश के रूप में लिया जाता है। फल, सब्जियां, पनीर और उबला हुआ (भाप, बेक किया हुआ) दुबला मांस बिना किसी असफलता के मेज पर होना चाहिए। शहद का पेय पीना जरूरी है।

मतभेद

1. पित्ताशय की थैली के रोग।
2. गुर्दे में पथरी।
3. मधुमेह।
4. हृदय प्रकृति की विकृति।

तारकीय

मालिशेवा

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और प्रसिद्ध रूसी टीवी प्रस्तोता एलेना वासिलिवेना मालिशेवा के वजन घटाने के तरीके स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित हैं। भुखमरी पूरी तरह से समाप्त हो जाती है। इसके विपरीत, मालिशेवा मामूली भागों में एक दिन में पांच भोजन के समर्थक हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और कुछ नाश्ते की आवश्यकता होती है। यह भोजन के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है और तेजी से वजन बढ़ने से रोकता है। ऐलेना वासिलिवेना सुबह आठ बजे के आसपास नाश्ता करने और शाम को सात बजे के बाद रात का खाना खाने की सलाह देती हैं। टीवी प्रस्तोता के दृष्टिकोण से, एक सकारात्मक दृष्टिकोण अनिवार्य है: भोजन एक ऐसी प्रक्रिया होनी चाहिए जो सकारात्मक भावनाओं को लाए।

मालिशेवा का तीन दिवसीय आहार पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने से लड़ने का उनका तरीका है जब ठीक से खाने का अवसर नहीं होता है। प्रस्तुतकर्ता के अनुसार, वह अक्सर फिल्मांकन की प्रक्रिया में इस तरह की अनलोडिंग का उपयोग करती है। थोड़े समय में, ऐलेना कम से कम तीन किलोग्राम हल्का होने का प्रबंधन करती है।

मेन्यू

पहला दिन

• सुबह: अंडा, नींबू बिना चीनी के पिएं।
• दोपहर के भोजन के लिए: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक सेब, नींबू के साथ बिना चीनी की चाय।
• शाम को: सब्ज़ी का सूपराई की रोटी का एक टुकड़ा, 100 ग्राम फल।

दूसरा दिन

• सुबह: अंडा, नींबू के साथ गर्म पानी।
• दोपहर के भोजन के लिए: एक चम्मच शहद के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, ककड़ी और जड़ी बूटियों का सलाद।
• शाम को: 150 ग्राम पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, नींबू के साथ चाय।

तीसरे दिन

• सुबह: अंडा, एक फल, नींबू वाली चाय।
• दोपहर के भोजन के लिए: 50 ग्राम वसा रहित पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम सब्जियां।
• शाम को: 200 ग्राम फल, दही, नींबू के साथ चाय।

नाश्ते के रूप में, बिना तेल के पानी में मुट्ठी भर प्रून, मुट्ठी भर बीज या हरक्यूलिन दलिया के एक छोटे हिस्से का उपयोग करने का प्रस्ताव है।

भोजन चौथा दिनभारी नहीं होना चाहिए। मालिशेवा वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं, स्वस्थ खाना जारी रखते हैं, यानी दलिया, पनीर, केफिर और उबला हुआ मांस। तरल सेवन की आवश्यकता है - कम से कम दो लीटर, ताजा निचोड़ा हुआ रस सहित।

निकोल रिची

"सोशलाइट" निकोल रिची का आंकड़ा कई वर्षों से गर्म चर्चा का विषय रहा है। एक समय में उन पर एनोरेक्सिया का आरोप लगाया गया था, और बच्चे के जन्म के बाद - एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के साथ। आज, निकोल रिची का शरीर शानदार है, लेकिन वह बिल्कुल भी थका हुआ नहीं दिखता है। स्टार का दावा है कि वह कम कैलोरी वाले तीन दिवसीय आहार की बदौलत ऐसे परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करती है। सख्त मोड।

तीनों दिनों का मेन्यू इस प्रकार है:

• 8:00 - उबला अंडा।
• 12:00 - 110 ग्राम लो फैट पनीर और बिना चीनी की ग्रीन टी।
• 16:00 - 110 ग्राम वसा रहित पनीर, एक कप ग्रीन टी।
• 20:00 - एक कप बिना चीनी की ग्रीन टी।

चौथे दिन, निकोल रिची कुछ सब्जियां और फल पेश करती हैं। आहार के एक सप्ताह बाद, तारा विशेष रूप से हल्के खाद्य पदार्थ खाता है: उबली हुई मछली, सब्जियां, दुबला मांस, फल, जिसके बाद यह अनलोडिंग को दोहराता है।

भविष्य में वजन न बढ़ने के लिए, आपको नियमों का पालन करना होगा:

1. तला हुआ, वसायुक्त, आटा पूरी तरह से बाहर कर दें।
2. अधिक शुद्ध पानी पिएं।
3. शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।

मतभेद हैं:

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति।
2. हृदय प्रणाली के रोग।
3. गुर्दे से संबंधित समस्याएं।

निकोल रिची के आहार को एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक होना चाहिए!

अनीता त्सोई की तेज प्रणाली

अनोखा और प्रभावी तरीकावजन घटाने से गायक को एक वर्ष से अधिक समय तक अच्छे आकार में रहने में मदद मिलती है। स्टार का मानना ​​है कि वजन बनाए रखने के लिए तीन दिन की डाइट काफी है। समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए आहार विशेष रूप से प्रभावी है - जांघों, नितंबों और पेट, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है।

3 दिनों के लिए आहार की संरचना में उबले अंडे (प्रोटीन) और अंगूर शामिल हैं (यदि वांछित है, तो आप इसे ताजा ककड़ी से बदल सकते हैं)। बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।

आहार

• सुबह: एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं।
• एक चौथाई घंटे बाद: 1 अंडे का प्रोटीन।
• एक घंटे बाद: अंगूर या ककड़ी।
• डेढ़ घंटे के बाद: अंडे का सफेद भाग, ग्रीन टी।

एक और डेढ़ घंटे के बाद, अंगूर का सेवन दोहराया जाता है, और इसी तरह शाम को आठ बजे तक।

सामान्य तौर पर, तीन दिनों के लिए आपको कम से कम 15 अंगूर और उतनी ही मात्रा में अंडे की सफेदी खाने की जरूरत होती है। यदि आप कम ऊर्जा महसूस करते हैं, तो आप पी सकते हैं गर्म पानीशहद के अतिरिक्त के साथ।

अनीता त्सोई के कार्यक्रम को महीने में एक बार लागू करने की अनुमति है। उसके बाद, आपको पारंपरिक खाद्य पदार्थों को आहार में सावधानी से पेश करने की आवश्यकता है: सब्जियां, अनाज, मांस और मछली।

कठोर

इस तरह के आहार शरीर को तनाव देते हैं, क्योंकि प्रत्येक का आहार संतुलित नहीं होता है। तीन दिनों से अधिक समय तक उनसे चिपके रहना सुरक्षित नहीं है!

किसी भी कठिन वजन घटाने के बुनियादी नियम:

1. सुबह खाली पेट नींबू के रस के साथ पानी पिएं।
2. आप आधे घंटे के बाद नाश्ता कर सकते हैं।
3. शाम को समुद्री नमक मिलाकर स्नान करना उपयोगी होता है।
4. गति में अधिक समय व्यतीत करना चाहिए, चयापचय को तेज करना चाहिए।

बहुत ज़रूरी

भोजन की दैनिक ऊर्जा क्षमता लगभग 1300 किलो कैलोरी है। संकेतित सिफारिशों के अनुसार भोजन करना, वास्तव में 3-4 किलो तक वजन कम करना संभव है। वजन कम करने के नियम इस प्रकार हैं:

1. सादा पानी असीमित मात्रा में पिएं।
2. से अधिक नहीं दैनिक भत्ताचाय और कॉफी 250 मिली में सेट करें।
3. 24 घंटे के भीतर सलाद का एक बड़ा हिस्सा (सेब, शिमला मिर्च, ककड़ी, टमाटर, हरी बीन्स)।
4. मसालों और मसालों सहित सब्जियों के लिए ड्रेसिंग का प्रयोग न करें।
5. सिफारिशों में से एक के उल्लंघन के मामले में, 20 जंप या 20 स्क्वैट्स करें।

प्रत्येक भोजन के लिए, संकेतित खाद्य पदार्थों में से एक का चयन किया जाता है।

• सुबह: केला, चोकर की रोटी, उबला अंडा, संतरे का रस, दूध।
• दिन: उबले आलू, पत्ता गोभी, पनीर, उबले बीन्स, चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा या लो-फैट हैम।
• शाम: पास्ता, झींगा, बेक्ड चिकन, लीन हैम + टमाटर।
• मिठाई: सेब, केला, नाशपाती।

नए वजन बढ़ने से बचने के लिए, कार्यक्रम से बाहर निकलें एक विशेष तरीके से होना चाहिए। सबसे पहले, विटामिन-खनिज परिसर का उपयोग शुरू करना वांछनीय है। दूसरे, अधिक पानी पीना जारी रखें, आप नींबू के साथ कर सकते हैं। तीसरा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तुरंत उछालना और बड़ी मात्रा में खाना एक गलती है। केवल हल्का आंशिक पोषण!

नमूना

यह सबसे लोकप्रिय लो-कैलोरी और लो-कार्ब तीन दिवसीय कार्यक्रम है। उसके बारे में समीक्षा पूरी तरह से सकारात्मक है। कुछ मामलों में, आहार 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

विकल्प I

प्रत्येक दिन का आहार समान है:

• सुबह 9:00 बजे: उबला अंडा;
• 12:00: वसा रहित पनीर (175 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय;
• 15:00: लो-फैट पनीर और चाय।

विकल्प II

सभी 3 दिनों में आपको निम्न मेनू का पालन करना चाहिए:

• सुबह 8:00 बजे: 2 उबले हुए चिकन अंडे, 50 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका, राई की रोटी का एक टुकड़ा, गर्म पानी।
• 12:00: 120 ग्राम लीन फिश, ग्रीन सलाद, ग्रीन टी।
• शाम 4:00 बजे: बिना चीनी वाली चाय।
• 18:00: राई की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले मक्खन का एक टुकड़ा, गर्म पानी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: हर्बल काढ़ा।

प्रस्तावित उत्पादों के अलावा और कुछ नहीं है! निकास सुचारू होना चाहिए, भोजन की कैलोरी सामग्री और भाग धीरे-धीरे बढ़ते हैं।

खलेबनाया

क्लासिक ब्रेड डाइट के संस्थापक इज़राइल ओल्गा रेज़ केस्टनर के पोषण विशेषज्ञ हैं। कार्यक्रम भोजन और खुश हार्मोन सेरोटोनिन के बीच संबंधों पर आधारित है। ओल्गा ने साबित कर दिया कि रोटी खाने पर उसकी वृद्धि ठीक होती है।

ब्रेड पर मोड की अवधि लगभग 4 महीने है। तीन दिनों के लिए एक अल्पकालिक अनलोडिंग विकल्प भी है। यह राई की रोटी पर आधारित है। इसके अतिरिक्त, शुद्ध पानी से पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस उपयोग किया जाता है। हर दिन आपको 200 ग्राम ब्रेड खाने और 200 मिली जूस पीने की जरूरत है। भोजन की संख्या कम से कम चार है। इसे दिन में कई बार बिना पिए चाय पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का तात्पर्य जड़ी-बूटियों के साथ बड़ी संख्या में सब्जी सलाद के उपयोग से है। रोटी बची है, लेकिन कम मात्रा में। आवश्यक केफिर।

चॉकलेट

कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको इससे अधिक स्वादिष्ट तरीका नहीं मिलेगा! वजन घटाने के चॉकलेट संस्करण ने लंबे समय से विदेशी और घरेलू पॉप संगीत के सितारों को आकर्षित किया है। उनका कहना है कि अलसू भी उसका सहारा लेता है।

विधि का सार सरल है: आपको प्रति दिन 100 ग्राम काला (!) चॉकलेट खाने की जरूरत है। कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाले उत्पाद को प्राथमिकता दी जाती है। 100 ग्राम बार को 5 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए, हर बार बिना दूध के बिना चीनी वाली कॉफी के साथ चॉकलेट पीना। इसे प्रति दिन डेढ़ लीटर पानी पीने की अनुमति है।

आहार का लाभ इसकी सुविधा है। यह मानसिक कार्य में लगे लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है (चॉकलेट का उपयोग आपको हमेशा काम करने की स्थिति में रहने देगा और जोश नहीं खोएगा)। मतभेद भी हैं: उच्च रक्तचाप, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग और पित्ताशय की थैली।

आपको आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे मेनू में आसानी से पचने वाले भोजन को शामिल करना चाहिए।

प्रोटीन

दूसरा नाम "जॉकी" या मांस है। यह प्रोटीन पर आधारित है। पेट में पचने में बहुत समय लगता है, इसलिए भूख की भावना इतनी मजबूत नहीं होती है। 3 दिनों में आप 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं और कमर पर कुछ सेंटीमीटर निकाल सकते हैं। आप सौना या मालिश कक्ष में जाकर मांस पोषण की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं।

विकल्प I

• दिन 1: भुना हुआ चिकन (बिना छिलके वाला) तीन भोजन में बांटा गया है।
• दूसरा दिन: लगभग 300 ग्राम लीन वील। बिना वसा डाले भूनें। 3 सर्विंग्स में विभाजित।
• तीसरा दिन: आप केवल ब्लैक कॉफी (लगभग 4 कप) के रूप में तरल कर सकते हैं।

विकल्प II

तीनों दिन एक जैसे हैं। सुबह उठकर आपको एक उबला अंडा खाना चाहिए। कुछ घंटों बाद - 170 ग्राम वसा रहित पनीर और चाय। तीन घंटे बाद, एक और अंडा।

जॉकी प्रोग्राम को महीने में एक से अधिक बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है!

तीन दिवसीय प्रोटीन आहार में पनीर, मछली, मशरूम और अंडे पर मोनो-विकल्प हैं।

दही

वजन घटाने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक। पनीर में कई विटामिन होते हैं, जो पोटेशियम, फ्लोरीन, आयरन, कॉपर आदि के लवण से भरपूर होते हैं। उत्पाद में कैल्शियम होता है, जो वसा के चयापचय को प्रभावित करता है और हड्डियों को मजबूत करता है, और मेथियोनीन, जो यकृत के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। एक 3-दिवसीय पनीर आहार आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। यह एडिमा, मधुमेह मेलेटस और हृदय प्रणाली के विकृति की प्रवृत्ति के लिए संकेत दिया गया है।

महत्वपूर्ण! वनस्पति वसा और स्टार्च युक्त दही उत्पाद आहार के लिए उपयुक्त नहीं है। आदर्श विकल्प 4-5% वसा सामग्री वाला पनीर है। कम वसा वाला उत्पाद शरीर को आवश्यक वसा से वंचित करेगा, उच्च वसा सामग्री के साथ यह प्रभाव नहीं लाएगा।

पनीर पर तीन "नहीं" मोड:

• तीन दिनों से अधिक समय तक;
• वर्ष में एक से अधिक बार पुनरावृत्ति;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।

पनीर पर क्लासिक संस्करण

प्रति दिन एक किलोग्राम पनीर के उपयोग के लिए प्रदान करता है। राशि को 5 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। नाश्ते के रूप में उनका उपयोग करके, आहार में थोड़ा वसा रहित केफिर और एक सेब जोड़ने की अनुमति है। पानी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है। चीनी के बिना एक गिलास हर्बल चाय की अनुमति है।

आसान विकल्प

प्रति दिन 800 ग्राम की मात्रा में पनीर के अलावा, केले सहित मुट्ठी भर किशमिश, एक चम्मच शहद और फलों का सेवन करने की अनुमति है। वहीं, पनीर को मुख्य भोजन के लिए लिया जाता है, और फल को सोने से पहले नाश्ते के रूप में लिया जाता है। आप नींबू के साथ पानी पी सकते हैं।

निकास चिकना होना चाहिए। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटना चाहिए। सबसे पहले, अनाज को आहार में पेश किया जाता है, फिर मांस। दो सप्ताह के भीतर, मीठे खाद्य पदार्थों और पेस्ट्री के सेवन की सिफारिश नहीं की जाती है।

मछली

स्वास्थ्य की परवाह करने वालों के लिए नदियों और समुद्रों का उपहार सामान्य भोजन बना रहता है। कम कैलोरी सामग्री आपको स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए समुद्री भोजन का उपयोग करने की अनुमति देती है। मछली का आहार अच्छा है क्योंकि यह शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थों से वंचित नहीं करता है: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन, फैटी एसिड। मछली खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। आहार संतोषजनक है, इसलिए आप भूख की पीड़ा के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

शासन के लिए उपयुक्त मछली:

• कॉड;
• फ़्लॉन्डर;
• पोलक;
• पाइक;
• सफेदी।

मेन्यू

पहला दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (110 ग्राम), बिना चीनी की हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), शांत पानी।
• 20 मिनट के बाद: 2 कीवी।
• दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: 0.5 लीटर साफ पानी।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (250 ग्राम), नींबू के रस के साथ शिमला मिर्च, पत्ता गोभी और पालक का मिश्रण।
• दोपहर का नाश्ता: बिना गैस वाला पानी।
• रात का खाना: उबली हुई मछली (250 ग्राम), परोसना भूरे रंग के चावल.
• सोने से पहले: ग्रीन टी।

दूसरा दिन

• नाश्ता: अंडा, बिना चीनी के ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप का कटोरा, मछली (100 ग्राम), जैतून के तेल के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• 20 मिनट के बाद: नारंगी।
• दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: कुछ साफ पानी।
• रात का खाना: मछली का सूप, से सलाद चीनी गोभी, चाय।
• दोपहर: पानी।
• रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ मछली का सूप, मूली और साग कॉकटेल।
• सोने से पहले: हर्बल ड्रिंक।

तीसरे दिन

• नाश्ता: स्टीम ऑमलेट, हरा सेब, एक गिलास बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, मछली (100 ग्राम), गुलाब का शोरबा।
• 20 मिनट के बाद: आधा अंगूर।
• दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: नींबू के रस के साथ 0.5 लीटर साफ पानी।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (120 ग्राम), खट्टा क्रीम के साथ गाजर और गोभी का सलाद, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।
• दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी की चाय।
• रात का खाना: चावल, उबली हुई मछली (150 ग्राम), जैतून के तेल के साथ खीरे का सलाद, एक कप हर्बल ड्रिंक।
• सोने से पहले: साफ पानी।

आपको आहार को धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए, प्रतिदिन स्वस्थ तरीके से तैयार की गई 100 ग्राम मछली का सेवन जारी रखना चाहिए। दो सप्ताह के लिए, चीनी और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

मशरूम

तेजी से वजन घटाने और पोषक तत्वों के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए मशरूम पर वजन कम करना प्रभावी तरीकों में से एक है। 3 दिनों के लिए मशरूम आहार का आधार मशरूम का उपयोग है, जो अपने उत्कृष्ट स्वाद और संपूर्ण प्रोटीन के लिए प्रसिद्ध है। उनकी कम कैलोरी सामग्री और लंबे समय तक पेट में न रहने की क्षमता के कारण वजन कम होता है।

मशरूम आहार के लिए मशरूम सबसे उपयुक्त होते हैं। उन्हें लंबे समय की आवश्यकता नहीं है उष्मा उपचारऔर पकाने के बाद भी उनके लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं।

विकल्प I

तीन दिनों के लिए, यह निम्नलिखित पोषण का पालन करने के लिए दिखाया गया है:

• नाश्ता: जड़ी बूटियों और कम वसा वाले पनीर के साथ मशरूम, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दिन: मशरूम का सूपआलू और मसालों के बिना, नींबू के साथ पानी।
• रात का खाना: सब्जी मिश्रण, सेब।
• सोने से पहले: एक गिलास वसा रहित दही।

विकल्प II

400 ग्राम नमकीन मशरूम का दैनिक सेवन प्रदान करता है। भाग को तीन भागों में बांटा गया है। आप इसका भी उपयोग कर सकते हैं: वनस्पति तेल, मीठे और खट्टे फल, जड़ी-बूटियाँ, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस और हरी चाय। अगर आपको भूख लगती है, तो एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है।

जब आप कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं, तो आपको धीरे-धीरे पशु मूल के प्रोटीन, अनाज को मेनू में जोड़ना चाहिए।

मतभेद हैं:

1. मशरूम से एलर्जी।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोग।
3. उच्च रक्तचाप।
4. संक्रामक रोग।

किसी भी पाचन विकार के लिए मशरूम के आहार को मना करना महत्वपूर्ण है!

अंडा

अंडे बहुत ही पौष्टिक होते हैं। इनमें एक प्रोटीन होता है जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और इसके स्रोत के रूप में कार्य करता है:

• बायोटिन - नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण;
• फोलिक एसिड - रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी, प्रतिरक्षा को पुनर्स्थापित करता है;
• कोलीन - जिगर के लिए उपयोगी, वसा चयापचय में उपयोग करता है;
• सेलेनियम - एंटीऑक्सीडेंट गुणों से संपन्न;
• अमीनो एसिड - शरीर के नए ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक;
• विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स।

प्रसिद्ध मैगी आहार, जिसका मुख्य उत्पाद अंडे है, अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है और रूस में कई महिलाओं का दिल जीता है। अंडे के आहार की तीन-दिवसीय भिन्नता कम प्रभावी नहीं है: कुछ ही दिनों में, आप पूरी भूख हड़ताल के लिए खुद को बर्बाद किए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

मेन्यू में अंडे के अलावा ग्रेपफ्रूट भी होना चाहिए, यही वजह है कि इसे कभी-कभी एग-ग्रेपफ्रूट भी कहा जाता है। नियम इस प्रकार हैं:

1. नरम उबले चिकन अंडे का उपयोग, क्योंकि उनके अवशोषण में अधिक समय लगता है।
2. भोजन की शुरुआत अंगूर से होती है, जो वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के उत्पादन को ट्रिगर करता है।
3. अंडे में योजक के रूप में नमक और मसाले contraindicated हैं।
4. प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं।

3 दिनों के लिए मेनू

• सुबह: आधा अंगूर, एक अंडा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दिन: आधा अंगूर, 2 अंडे, ग्रीन टी।
• शाम: आधा अंगूर, अंडा, शहद के साथ पानी।

आहार के बाद एक सप्ताह तक अंडे और अंगूर को आहार में रहना चाहिए, जिसमें स्टार्च रहित सब्जियां, सफेद मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल किए जाते हैं।

अंडा आहार है मतभेद:

1. एलर्जी की प्रवृत्ति।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की विकृति।
3. उच्च रक्तचाप।
4. हृदय रोग।

डेरी

प्रणाली दूध की खपत पर आधारित है, यानी आपको खाना नहीं, बल्कि पीना होगा। चूंकि दूध आहार का आधार है, विशेष ध्यानइसकी गुणवत्ता के लिए दिया जाना चाहिए। सेवन से कुछ समय पहले प्राप्त पेय को उपयोगी माना जाता है। लंबी शेल्फ लाइफ पैकेजिंग से बचना चाहिए। पसंदीदा वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं है। आप 0.5-2.5% वसा वाले दूध का उपयोग कर सकते हैं।

मेनू सरल है: हर तीन घंटे में आपको एक गिलास दूध पीने की जरूरत है। तीसरे दिन के अंत तक, भूख की भावना असहनीय हो सकती है। इस मामले में, इसे हल्का सब्जी सलाद खाने की अनुमति है।

शासन से बाहर निकलने से मेनू में सब्जियों, फलों और अनाज की क्रमिक शुरूआत होती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ सबसे अंत में जोड़े जाते हैं।

लैक्टोज असहिष्णुता (दूध चीनी) से पीड़ित लोगों के लिए मोड स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है। 50+ आयु वर्ग की महिलाओं द्वारा इसका सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। अन्यथा, एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाने वाले पदार्थों का संचय हो सकता है।

आप कार्यक्रम को 10 दिनों से पहले नहीं दोहरा सकते हैं।

अनाज पर

अनाज (जई, चावल, मक्का, आदि) पर वजन घटाने को शरीर के लिए सबसे नरम, संतोषजनक और मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक माना जाता है। 3 दिनों के लिए इस आहार विकल्प की प्रभावशीलता अनाज के सफाई गुणों पर आधारित है।

अनाज

एक प्रकार का अनाज एक अनिवार्य आहार उत्पाद है, जिसमें आवर्त सारणी का लगभग आधा हिस्सा होता है। उपयोगी पदार्थों के अलावा, उत्पाद में फाइबर होता है, जो शरीर के लिए "झाड़ू" के रूप में कार्य करता है।

आधुनिक तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज कार्यक्रम लोकप्रिय मोनो-आहार का एक प्रकार है, विशेष रूप से जिगर की बीमारियों, उच्च रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी विकृति से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित। एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री के बावजूद, इसके आधार पर वजन कम करना प्रभावी है: केवल तीन दिनों में आप चार किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वनस्पति प्रोटीन की उच्च सामग्री के कारण, आहार भूख की भावना नहीं लाता है।

मोड के लाभ

1. बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार।
2. अवसाद से लड़ो।
3. हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण।
4. बजट।

क्लासिक संस्करण

इसका तात्पर्य थर्मस (250 ग्राम प्रति दो कप उबलते पानी) में पहले से उबले हुए एक प्रकार का अनाज है। तैयार उत्पाद की मात्रा को 5 भोजन में विभाजित किया गया है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको खट्टा-दूध पीना चाहिए। नाश्ते के रूप में हरे सेब या हरी सलाद परोसने की सलाह दी जाती है। पीने का पानी प्रतिबंधित नहीं है।

कच्चा भोजन विकल्प

आहार वजन घटाने, एडिमा को हटाने, मल के सामान्यीकरण और आंत्र सफाई को बढ़ावा देता है। हरे एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है, जिसे जीवित माना जाता है। एक दिन के लिए, आपको एक गिलास हरी अनाज और एक गिलास फ़िल्टर्ड पानी लेना चाहिए। एक बेकिंग शीट पर एक पतली परत में अनाज बिछाना चाहिए और पानी डालना चाहिए। धुंध के साथ शीर्ष। समय-समय पर पानी के साथ एक प्रकार का अनाज छिड़कें। एक दिन के बाद, अनाज अंकुरित हो जाएगा और प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा। एक प्रकार का अनाज के अलावा, प्रतिदिन 2 नाशपाती, 3 सेब और 300 ग्राम जामुन का सेवन किया जाता है।

तीन-दिवसीय एक प्रकार का अनाज मेनू के अंत में, आपको सावधानीपूर्वक अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता है। एक सप्ताह के लिए, आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचने की जरूरत है, कोशिश करें कि आटा और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। मेनू में अधिक ताजी सब्जियां, सूखे मेवे शामिल करने की सिफारिश की गई है। दुग्ध उत्पाद. कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़ती है - प्रति दिन 100-200 किलो कैलोरी।

मतभेद

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।
2. उच्च रक्तचाप।
3. मधुमेह।
4. चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन।

जई का दलिया

जई के लाभकारी गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है। उस समय के चिकित्सकों के पास हमेशा पौधा होता था। जब यह स्पष्ट हो गया कि दलिया वजन कम करने में मदद करता है, तो उन्होंने इसे आहार मेनू में शामिल करना शुरू कर दिया। फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, यह शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करके अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा दिलाता है। वजन घटाने के मामलों में विशेषज्ञों के लिए, दलिया पर उतारने की प्रशंसा की जाती है। उन्होंने एक अनाज के पौधे के फायदे निर्धारित किए:

• ग्लूकोज के स्तर का सामान्यीकरण;
• हृदय प्रणाली में सुधार;
• शांतिकारी प्रभाव;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार।

दलिया पर वजन कम करने की विशिष्टता इसकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है। विधि लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। अपवाद केवल गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं हैं।

3 दिनों तक चलने वाले दलिया पर उतारने में नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के रूप में अनाज का उपयोग शामिल है। कुछ अतिरिक्त उत्पादों की अनुमति है।

मेन्यू

पहला दिन

• दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर अखरोट, बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: एक चम्मच शहद के साथ पानी पर दलिया दलिया।
• दोपहर का नाश्ता: खीरा और मूली का सलाद।
• रात का खाना: एक मुट्ठी जामुन के साथ पानी पर दलिया।

दूसरा दिन

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: एक कप हर्बल चाय, आधा अंगूर।
• रात का खाना: पानी पर दलिया, एक जोड़ी आलूबुखारा, एक अंजीर।

तीसरा दिन

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया।
• दोपहर का भोजन: वसा रहित दही।
• दोपहर का भोजन: दलिया दलिया पानी पर एक चम्मच शहद के साथ।
• दोपहर का नाश्ता: एक कप हर्बल चाय, संतरा।
• रात का खाना: पानी पर दलिया दलिया, मुट्ठी भर किशमिश।

अचानक मोड छोड़ना मना है, क्योंकि शरीर के लिए बूंद तनाव की तरह है। चौथे दिन, आहार में सब्जी का सलाद शामिल करने की सिफारिश की जाती है, पांचवें पर - पनीर पुलाव। धीरे-धीरे, आप मेनू में फल और मांस जोड़ सकते हैं। तला हुआ और आटा बेहतर है कि 2 सप्ताह का उपयोग न करें।

चावल

वास्तव में, चावल का आहार एक नमक मुक्त मोनो-आहार है जिसमें एकमात्र अंतर यह है कि वजन घटाने के साथ-साथ शरीर को शुद्ध किया जाता है। चावल को अद्वितीय गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• कई खनिजों और विटामिनों का स्रोत;
• सॉर्बेंट, एक स्पंज की तरह विषाक्त पदार्थों, लवण, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है।

चावल पर तीन दिवसीय व्यवस्था कठिन है, लेकिन प्रभावी तरीका 2.5-4 किलो वजन कम करें। मुख्य बात यह है कि पोटेशियम की आपूर्ति को लगातार भरना है। इस उद्देश्य के लिए, दवा का उपयोग करें।

विकल्प I

एक गिलास चावल पकाना, 5 सर्विंग्स में विभाजित करना और दिन के दौरान नियमित अंतराल पर सेवन करना आवश्यक है। भूख की भावनाओं को रोकने के लिए यह आवश्यक है। चावल के अलावा, दैनिक आहार 300 ग्राम फलों और सब्जियों की अनुमति देता है, जिसका उपयोग शरीर की खनिजों और विटामिनों की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है। पानी की दर 2 लीटर है।

विकल्प II

एक दिन में तीन भोजन के साथ एक अधिक विविध मेनू पेश किया जाता है।

• नाश्ता: 100 ग्राम उबले चावल लेमन जेस्ट के साथ।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल और जड़ी बूटियों के साथ चावल, सब्जी का सलाद, हल्का शोरबा।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, गाजर के साथ चावल।

• नाश्ता: संतरा, चावल खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चावल।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ उबले हुए चावल।

• नाश्ता: चावल, अंगूर।
• दोपहर का भोजन: चावल, दम किया हुआ मशरूम का एक हिस्सा, वनस्पति तेल के साथ ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद।
• रात का खाना: भाप ब्रोकोली, चावल।

ब्राउन राइस खाने से अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। चावल बिना नमक और चीनी के तैयार किया जाता है। मसालों को भी बाहर रखा गया है।

आपको आहार को सुचारू रूप से छोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे मेनू में उबली हुई मछली और दुबला मांस शामिल करें।

उतारने के लिए मतभेद:

1. कमजोर प्रतिरक्षा।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
3. अल्सर रोग।

मक्का

बिजली व्यवस्था को वर्ष में एक बार से अधिक उपयोग करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इसे सख्त माना जाता है। ऐसी योजना के वजन घटाने की भूख है। मकई की एक सुखद विशेषता भी है - एक मीठा स्वाद जो आसानी से मिठाई के लिए लालसा को हतोत्साहित करता है। आहार साबुत अनाज और कोब से दलिया के उपयोग पर आधारित हो सकता है।

डबल बॉयलर या धीमी कुकर में कोब पर मकई पकाने से सॉस पैन में केले को उबालने की तुलना में अधिक उपयोगी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलती है। युवा मकई 10 मिनट से अधिक नहीं पकाया जाता है, चारा - 40। आप मकई भी सेंकना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसे धोया जाता है, साफ किया जाता है और एक बेकिंग शीट पर रखा जाता है, जिसे थोड़ी मात्रा में तेल से चिकना किया जाता है। लगभग 45 मिनट के लिए 120 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में बेक करें। तैयार मकई को दो दिनों से अधिक समय तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।

विकल्प I (दलिया)

• पहला दिन: 400 ग्राम मकई का दलिया (4 भोजन में विभाजित), असीमित पानी और हर्बल चाय। दोपहर के भोजन के लिए टमाटर और नाश्ते के लिए एक सेब का उपयोग करने की अनुमति है।
• दूसरे दिन का आहार पहले जैसा ही होता है।
• तीसरा दिन: दलिया की मात्रा - 200 ग्राम। मशरूम, खीरे और टमाटर के सलाद का उपयोग करना स्वीकार्य है। साग निषिद्ध नहीं है, जैसा कि एक ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस है।

विकल्प II (कोब्स)

सर्दियों में, कोब्स को डिब्बाबंद उत्पाद से बदला जा सकता है। पूरी अवधि के लिए मेनू अपरिवर्तित रहता है। सुबह आपको बिना नमक के 1 कोब मकई या 200 ग्राम डिब्बाबंद खाने की जरूरत है। दैनिक व्यंजन के रूप में आपको ताजी गाजर, खीरा और टमाटर का सलाद लेना चाहिए। ड्रेसिंग नींबू का रस है। रात के खाने में 200 ग्राम डिब्बाबंद उत्पाद या 1 उबला हुआ सिल दिया जाना चाहिए। आप प्रतिदिन असीमित मात्रा में पानी, हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं।

मकई आहार का मुख्य नुकसान प्रोटीन की कमी है। स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान न पहुंचाने के लिए, सही निकास महत्वपूर्ण है। सप्ताह के दौरान अचार, अचार, स्मोक्ड मीट का सेवन अस्वीकार्य है। वसायुक्त और तला हुआ भोजन वर्जित है। कार्बोनेटेड पेय और मजबूत कॉफी को बाहर रखा गया है।

प्रणाली के लिए contraindicated है:

1. पाचन तंत्र के रोग।
2. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
3. 30 वर्ष से कम आयु।

फल

फल वजन घटाने के कार्यक्रम न केवल प्रभावी हैं, बल्कि बहुत उपयोगी भी हैं। विविधता के आधार पर, अच्छे मूड और प्रफुल्लता को बनाए रखते हुए, तीन दिनों में आप 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं। प्रत्येक फल में उपयोगी पदार्थों का एक "गुलदस्ता" होता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य है:

• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• सेल्युलाईट कमी;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
• तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
• गुर्दे की सफाई;
• रक्तचाप कम करना;
• हृदय विकृति की रोकथाम।

रचना के अनुसार, फलों में 90-95% पानी होता है, जो शरीर से चयापचय अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में यह तथ्य निर्णायक हो जाता है। सभी फल शरीर के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन निम्नलिखित विशेष रूप से अच्छे होते हैं:

• सेब;

तरबूज आहार को फल वजन घटाने की विधि के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है।

केला

पोषण विशेषज्ञ जेन ग्रिफिन ने केले से वजन कम करने के बारे में दुनिया को बताया। मोड को शरीर के लिए सबसे स्वादिष्ट और कोमल माना जाता है। केले पर वजन कम होना विशेष रूप से आंतों की समस्याओं और सूजन की प्रवृत्ति की उपस्थिति में संकेत दिया जाता है। जठरशोथ, पेप्टिक अल्सर और गुर्दा रोग मतभेद नहीं हैं। मधुमेह, पेट फूलना और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित लोगों के लिए "सौर" आहार से परहेज करने की सिफारिश की जाती है।

केले के आहार से पहले, एक उपवास के दिन की आवश्यकता होती है, जिसमें वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल होती है।

मेन्यू

विकल्प I

दिन में आपको चार केले खाने की अनुमति है। साफ पानी ही पिएं। इस आहार का पालन तीनों दिनों तक करना चाहिए।

विकल्प II

प्रत्येक तीन दिनों में, आपको तीन केले और डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की आवश्यकता होती है। पानी और बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।

आपको आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे सामान्य भोजन को तालिका में शामिल करना चाहिए:

• वनस्पति तेल (आधा चम्मच);
• अनाज;
• अंडे;
• मांस और मछली।

भोजन को स्वस्थ तरीके से तैयार करना चाहिए, अधिक नमक से बचना चाहिए। खट्टा-दूध उत्पादों का रिसेप्शन अनिवार्य है।

चकोतरा

वजन घटाने के मामले में अंगूर सबसे लोकप्रिय साइट्रस फल है। शरीर की चर्बी से लड़ने की इसकी क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। पदार्थ arginine के लिए सभी धन्यवाद, जो अंगूर पर कब्जा नहीं करता है। Arginine जिगर के पाचन कार्यों को सक्रिय करता है और choleretic गुण प्रदर्शित करता है। नतीजतन, वसा के टूटने के तंत्र को ट्रिगर किया जाता है।

तीन दिनों में पेट में निर्माण, कमर की रेखा को उजागर करना और जांघ की चर्बी से छुटकारा पाना संभव है। इसके लिए 5 अंगूरों की आवश्यकता होगी। आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आधे का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, अंडे को आहार में शामिल किया जाता है, प्रत्येक भोजन के लिए कई टुकड़े। तरल चाय और बिना गैस के पानी की अनुमति है। मात्रा असीमित है।

बाहर निकलने के रास्ते में प्रोटीन और वसा (पहले सब्जी, फिर पशु) का क्रमिक परिचय शामिल है। भाग छोटा होना चाहिए, भोजन लगातार होना चाहिए।

संतरा

संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए वे आपको बेरीबेरी से बचाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और एक उज्ज्वल स्वाद रखते हैं। मुख्य "पकवान" के मीठे स्वाद के कारण उन पर आधारित आहार आसानी से सहन किए जाते हैं। संतरे पर मोनो-आहार सरल है: दिन के दौरान आपको 1.5 किलो खट्टे फल खाने की जरूरत है, मात्रा को तीन खुराक में वितरित करें। आप पानी पी सकते हैं। एक बार बिना चीनी वाले हर्बल पेय का उपयोग करने की अनुमति।

एक संतरे का रस कार्यक्रम है जो मुख्य भोजन के बजाय ताजा निचोड़ा हुआ पेय के उपयोग के लिए प्रदान करता है। चीनी प्रतिबंधित है। कभी-कभी राई की रोटी से रस में मुट्ठी भर पटाखे डालने की अनुमति होती है।

उतराई का समय बीत जाने के बाद, परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जाना चाहिए, आंशिक पोषण और मामूली भागों का पालन करना चाहिए। बेक्ड सब्जियां, अनाज और मछली का विशेष रूप से स्वागत है।

वैसे ही जाता है।

सेब

सेब को चिकित्सक सबसे ज्यादा कहते हैं उपयोगी दृश्यफल। वे हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करने, चयापचय को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए उपयोग करने के लिए उपयोगी हैं। कम कैलोरी सामग्री सेब को वजन घटाने के कार्यक्रमों में नियमित बनाती है जो अलग-अलग समय तक चलती है। शॉर्ट-टर्म मोड अत्यधिक कुशल है।

ग्रहणी संबंधी अल्सर, जठरशोथ और पेट की बढ़ी हुई अम्लता से पीड़ित लोगों के लिए सेब की मीठी किस्में उपयुक्त हैं। एसिडिटी कम होने की समस्या हो तो खट्टे सेब का चुनाव करना ही बेहतर होता है। हृदय प्रणाली की विकृति के लिए, प्रत्येक किलो सेब में 100 ग्राम चीनी मिलाई जानी चाहिए।

3 दिनों के लिए सेब के आहार में 1.5 किलो सेब और कई लीटर गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर की खपत शामिल है। भोजन की संख्या छह है। चक्कर आना और पेट में गड़गड़ाहट के साथ, आप मेनू में कुछ राई पटाखे डाल सकते हैं।

सेब के रस पर तीन दिन का आहार है, जिसे घंटे के हिसाब से सख्ती से पीना चाहिए। पहली मुलाकात - सुबह 8 बजे, अगली - कुछ घंटों बाद, और इसी तरह। अंतिम रस का सेवन रात 8 बजे होता है।

शासन से बाहर निकलना क्रमिक है। सबसे पहले, वनस्पति वसा को मेनू में पेश किया जाता है, फिर अनाज (दूध में दलिया उपयुक्त है), फिर उबली हुई मछली। बिना स्टार्च वाली सब्जियां खाना सुनिश्चित करें।

तरबूज

तीन दिवसीय तरबूज पोषण कार्यक्रम वजन कम करने का एक उपयोगी तरीका है, जिसमें शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों को निकाल दिया जाता है। आहार, हालांकि दुर्लभ है, आसानी से सहन किया जाता है। पूरे 3 दिन आपको तरबूज खाने की जरूरत है, कभी-कभी मेनू को साबुत अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ पूरक करना चाहिए। तरबूज की मात्रा वजन पर निर्भर करती है: 10 किलो शरीर के लिए 1 किलो गूदा होता है।

के लिये सर्वोत्तम परिणामऔर भूख को रोकने के लिए, आपको एक पका हुआ चीनी तरबूज चुनना चाहिए।

आहार से बाहर निकलना कोमल होना चाहिए। चौथे दिन, आपको बड़े हिस्से और बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए, परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। आहार को निश्चित रूप से प्रोटीन के साथ फिर से भरने की जरूरत है। सप्ताह के दौरान, वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• मधुमेह;
• पथरी;
• दस्त की प्रवृत्ति;
• कोलाइटिस;
• पायलोनेफ्राइटिस।

जोन लुंडेन शासन

अमेरिकी टीवी प्रस्तोता और अभिनेत्री के युवाओं का रहस्य उनके द्वारा विकसित फलों के आहार में है। इसके आधार का प्रतिनिधित्व करने वाले फलों में ट्रेस तत्व, विटामिन और फाइबर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वजन घटाने के साथ-साथ बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है।

शासन मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है। शराब, सूप और साइड डिश का भी सेवन नहीं करना चाहिए। आप शुद्ध पानी और बिना चीनी का हर्बल अर्क पी सकते हैं। अनुमत उपयोग:

• उबली हुई मछली;
• कम चिकनाई वाला दही;
• दुबला मांस।

मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: आधा गिलास कम वसा वाला खट्टा-दूध, आधा मध्यम आकार का खरबूजा।
• दोपहर का भोजन: दही के साथ तैयार स्ट्रॉबेरी, कीवी और नारंगी फलों का सलाद।
• रात का खाना: 180 ग्राम दुबला टर्की, गाजर और गोभी का सलाद जैतून के तेल के साथ, आधा अंगूर, दो आलूबुखारा।

• नाश्ता: आधा कप दलिया और एक मुट्ठी जामुन।
• दोपहर का भोजन: अनानास के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: 180 ग्राम दुबला मांस, नारंगी, दो अमृत।

• नाश्ता: तरबूज के दो स्लाइस, डाइट योगर्ट।
• दोपहर का भोजन: स्ट्रॉबेरी-केला प्यूरी (100 ग्राम), सेब का रस।
• रात का खाना: 180 ग्राम मछली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, दही की एक सर्विंग।

जोन लुंडेन द्वारा प्रस्तावित आहार काफी विविध है, इसलिए कोई विशेष रास्ता नहीं है। लेखक केवल यह दोहराता है कि आपको तुरंत जंक फूड का सहारा नहीं लेना चाहिए और अपने पेट को भारी मात्रा में शामिल करना चाहिए।

आप 2 सप्ताह के बाद अनलोडिंग दोहरा सकते हैं।

ग्रीष्म ऋतु

आहार इसकी विविधता के लिए अच्छा है। गर्मी में जब शरीर को कम खाने की जरूरत होती है तो फिगर का ख्याल रखने का यह एक बेहतरीन तरीका है।

मेन्यू

• नाश्ते के लिए, आपको कोई भी फल खाने और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की ज़रूरत है।
• दोपहर के भोजन के लिए - 300 ग्राम फलों का सलाद और 1 गिलास पानी।
• रात के खाने के लिए, फिर से 300 ग्राम फलों का सलाद और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जी का रस।

• नाश्ते के लिए, आपको 400 ग्राम फल तैयार करना चाहिए, एक गिलास मिनरल वाटर बिना गैस के पीना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद और पानी उपयुक्त होगा।
• रात के खाने के लिए, आपको 300 उबली हुई सब्जियां, एक सेब और एक नाशपाती खाने की जरूरत है।

• नाश्ते के लिए, फलों की एक प्लेट, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस दिखाया जाता है।
• दोपहर के भोजन के लिए - फलों का सलाद और पानी।
• रात के खाने में आप वेजिटेबल सूप खा सकते हैं।

उतारने की अवधि के अंत में, आहार को वनस्पति वसा के साथ फिर से भरना चाहिए, फिर अनाज और मछली के साथ विविधीकरण करना चाहिए। फलों को बाहर नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अधिक खाना शुरू कर सकते हैं।

सबजी

सब्जियां न केवल विटामिन का स्रोत हैं, बल्कि कई आवश्यक पदार्थों का "खजाना" भी हैं। उन्हें शरीर के भंडार से भरकर, आप प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं और वायरल सहित विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं। उच्च फाइबर सामग्री के कारण, सब्जियां अच्छी तरह से तृप्त होती हैं। इसके अलावा, फाइबर विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है। उन पर आधारित वजन घटाने के कार्यक्रमों को पोषण विशेषज्ञ बहुत प्रभावी मानते हैं।

के लिए सही समय सब्जी वजन घटाने- गर्मी शरद ऋतु। इस अवधि के दौरान, आलू, गाजर, टमाटर आदि की बहुतायत बाजारों और सुपरमार्केट की अलमारियों में राज करती है। आप उन्हें कम कीमत पर और व्यावहारिक रूप से बगीचे से भी खरीद सकते हैं!

खीरा

3-4 किलो वजन घटाने वाला आहार गर्मियों के लिए आदर्श होता है जब पिसी हुई खीरा बहुतायत में होता है। उन्हें सबसे उपयोगी माना जाता है। वजन कम करने का सिद्धांत सरल है - बड़ी मात्रा में खीरे का सेवन। प्रतिदिन कई किलोग्राम इन सब्जियों को खाने से एक व्यक्ति लगभग 1.9 लीटर पानी सोख लेता है। भूख की भावना पैदा नहीं होती है, जिसे सब्जी में फाइबर की सामग्री द्वारा समझाया गया है। इसकी मदद से, आंतें कई गुना बेहतर काम करना शुरू कर देती हैं, पानी-नमक संतुलन को विनियमित किया जाता है, चयापचय बहाल हो जाता है।

आहार के तीन दिनों में से प्रत्येक के लिए आपको दो किलोग्राम ताजा खीरे लेने की जरूरत है। यह संख्या छह खुराक में विभाजित है। सब्जियों का उपयोग सलाद बनाने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, सुबह में थोड़ी मात्रा में जाम के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खाने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन के लिए, आप एक उबला हुआ चिकन अंडा (जर्दी नहीं दी गई है) और 50 ग्राम दुबला मांस पका सकते हैं। दिन के दौरान, इसे 1 फल खाने की अनुमति है: एक सेब, एक नाशपाती, एक केला। पानी की मात्रा असीमित है।

आपको अत्यंत सावधानी के साथ आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता है, अन्यथा खोया हुआ वजन वापस लौटने का जोखिम रखता है। बहुत अधिक मात्रा में पीना जारी रखते हुए, आपको स्वस्थ आहार, दलिया, पकी हुई सब्जियां और खट्टा दूध खाना चाहिए। प्रोटीन का सेवन अवश्य करें।

आलू

आलू को एक उच्च कैलोरी वाली सब्जी माना जाता है, जिसे आहार मेनू में प्रवेश करने से मना किया जाता है। इस बीच, आधुनिक जीवविज्ञानियों ने साबित कर दिया है कि सब्जी में निहित स्टार्च जल्दी से साधारण शर्करा में टूट जाता है। एक और मुद्दा आलू पकाने की विधि है। बहुत सारे तेल के साथ स्वाद या तला हुआ, यह आंकड़ा लाभ नहीं करेगा। विशेष आलू आहार 3 दिनों के लिए असाधारण रूप से स्वस्थ रूप में एक सब्जी के उपयोग के लिए प्रदान करता है।

महत्वपूर्ण! अंकुरित आलू का प्रयोग नहीं करना चाहिए। यह सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।

मेनू इस प्रकार है:

एक दिन के लिए आपको 2 किलो आलू लेने की जरूरत है। सबसे अच्छा विकल्प देहाती होगा। इसे धोया जाना चाहिए, दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और ओवन में बेक किया जाना चाहिए। बेक करने के बाद पूरे आलू को 6 भागों में बांटा जाता है, बिना तेल और नमक के सेवन किया जाता है। एक मसाला के रूप में, ताजी जड़ी बूटियों का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, 2 लीटर पानी, बिना चीनी की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

आलू मोड से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए। धीरे-धीरे, अन्य सब्जियों और फलों, मछली को मेनू में पेश किया जाना चाहिए। सप्ताह के दौरान आपको बहुत अधिक वसायुक्त और मसालेदार भोजन नहीं करना चाहिए। खट्टा दूध दिखाया।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए, आहार अस्वीकार्य है। 4 महीने के बाद दोहराया जा सकता है।

गाजर

जड़ की फसल में आवश्यक खनिजों, विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों की मात्रा का रिकॉर्ड होता है। गाजर एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है और नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। यह भंडारण में सरल है, प्रक्रिया में आसान है। ताजी और उबली हुई जड़ वाली सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में पानी और फाइबर होने के कारण गाजर आधारित मोनो-डाइट आसानी से सहन की जाती है।

तीन दिवसीय भोजन प्रणाली का मुख्य व्यंजन गाजर का सलाद होना चाहिए। इसे तैयार करना मुश्किल नहीं है: मोटे कद्दूकस पर कसा हुआ कुछ गाजर जैतून का तेल और शहद के साथ छिड़का जाना चाहिए, फल (नारंगी, सेब, कीवी, अनार, अंगूर) जोड़ें। पशु वसा गाजर के पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं, इसलिए हर सुबह आपको 1 गिलास दूध या केफिर पीने की आवश्यकता होती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और दोपहर के समय आपको गाजर का सलाद खाना चाहिए। शाम को, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस पीने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसमें 1 हरा सेब मिला सकते हैं। असीमित मात्रा में पीने के पानी की अनुमति है।

चौथे दिन, उनकी खाल में पके हुए कई आलू और लगभग 150 ग्राम चिकन मांस को आहार में शामिल करने की अनुमति दी जाती है। शरीर को साफ करने के बाद एक सप्ताह के लिए वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है।

यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो स्वस्थ मिठाई तैयार करना बेहतर है: कद्दूकस की हुई गाजर को पिसे हुए सूखे खुबानी, अखरोट के साथ मिलाएं, शहद डालें। परिणामी द्रव्यमान से, आपको गेंदों को रोल करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें बाद में नारियल के गुच्छे से धोया जाता है।

गाजर के वजन घटाने के लिए मतभेद हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, वायरल संक्रमण, एक तेज के दौरान पुरानी बीमारियां। 2 महीने के बाद से पहले आहार का पुन: संचालन निषिद्ध है।

चुकंदर

चुकंदर एक अनोखी सब्जी है। इसमें निहित बीटाइन वसा चयापचय को प्रभावित करता है और चयापचय को सक्रिय करता है। पाचन तंत्र का काम कार्बनिक अम्लों द्वारा नियंत्रित होता है, जिसके साथ बीट कम नहीं होता है। सब्जी में मूत्रवर्धक और हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो प्राकृतिक वजन घटाने में मदद करता है। अन्य बातों के अलावा, चुकंदर के सेवन से शरीर की सुरक्षा और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जिम्मेदार होता है।

तीन दिवसीय चुकंदर आहार अपेक्षाकृत कठिन तरीका है। मेन्यूऐसा ही लगता है:

• नाश्ता: कसा हुआ बीट्स।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर का सूप, चुकंदर का सलाद वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ।
• दोपहर का नाश्ता: चुकंदर का रस।
• रात का खाना: चुकंदर और आलूबुखारा सलाद।

सलाद बीट ताजा या पकाया जा सकता है। सब्जी को छिलके में उबालना या सेंकना वांछनीय है - इस तरह यह पोषक तत्वों का "कॉकटेल" बनाए रखेगा।

आप चाहें तो मेन्यू में कम वसा वाले एक गिलास किण्वित दूध का पेय शामिल कर सकते हैं। पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है - प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी। आहार में कई कप बिना चीनी वाली हर्बल चाय को शामिल करने की अनुमति है।

तीन दिनों के अंत में मेज पर उपस्थित होना चाहिए:

• स्किम पनीर;
• प्राकृतिक दही;
• दुबला मांस, मछली।

चुकंदर में हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। मधुमेह होने पर इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए। अन्य contraindications हैं:

• किडनी खराब;
• जठरशोथ;
• नेफ्रोलिथियासिस;
• दस्त;
• तीव्र चरण में पेप्टिक अल्सर;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता।

टमाटर

टमाटर का आहार आपके फिगर को ठीक करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही साथ हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार भी करता है। आहार में टमाटर की उपस्थिति कैंसर और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को काफी कम कर देती है। लाल गाल वाली सब्जी चयापचय को गति देती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और कब्ज के लिए प्रभावी होती है। टमाटर खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है। वजन कम करने की प्रक्रिया हार्मोन ग्रेलिन के उत्पादन में मंदी के कारण होती है, जो भूख के विकास के लिए जिम्मेदार है।

टमाटर पर तीन दिवसीय पोषण प्रणाली आपको 3 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। नमूना मेनू:

• नाश्ता: दो अंडे, बड़ा टमाटर।
• दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर, टमाटर का एक टुकड़ा।
• दिन: 150 ग्राम चिकन मांस, दो टमाटर, केफिर।
• स्नैक: हार्ड पनीर और टमाटर।
• रात का खाना: पनीर के साथ टमाटर और हरी सलाद।

टमाटर आहार के एक सप्ताह बाद मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों, मसालेदार सब्जियों और मादक पेय पदार्थों की अस्वीकृति प्रदान करता है।

मतभेद:

1. ग्रहणी फोड़ा।
2. आमाशय छाला।
3. जठरशोथ।
4. अग्नाशयशोथ।

कई कारणों से अल्पकालिक आहार का सहारा लिया जाता है: आपको तत्काल अपना वजन कम करने, अतिरिक्त पानी निकालने और फुफ्फुस से छुटकारा पाने की जरूरत है, या बस शरीर को शुद्ध करने, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने की आवश्यकता है। कभी-कभी यह वे होते हैं जो इसके लिए बहुत प्रेरणा बन जाते हैं उचित पोषणऔर सद्भाव का रास्ता खोलें। लक्ष्य चाहे जो भी हो, न केवल एक प्रभावी, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित तरीका चुनना महत्वपूर्ण है।

विषय:

3 दिनों में प्राप्त होने वाले परिणाम

सभी अल्पकालिक आहारों का उद्देश्य शरीर से तरल पदार्थ निकालना और सफाई करना है। इतने कम समय में चर्बी से छुटकारा पाना नामुमकिन है। इसलिए वजन कम करने का परिणाम सीधे तौर पर पानी की मात्रा और शरीर के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। आहार पर एक मोटा व्यक्ति 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम कर सकता है। अगर महिला स्लिम है तो 2-3 किलो वजन कम होगा। किसी भी मामले में, हल्कापन दिखाई देगा, भलाई में सुधार होगा, आत्मसम्मान में वृद्धि होगी।

तीन दिवसीय आहार के सामान्य नियम

चुने गए तरीके के बावजूद, भूख की एक मजबूत भावना की उपस्थिति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। एक दिन के भीतर सभी भोजन का सेवन करना चाहिए। यदि आप कुपोषित हैं, भोजन के बीच लंबा ब्रेक लें, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। इसे खेलों की मदद से फैलाया जा सकता है, लेकिन उच्च शारीरिक गतिविधि थोड़ी देर के लिए contraindicated है, क्योंकि इससे कमजोरी, खराब स्वास्थ्य होगा। लाइट रनिंग, एक छोटा वार्म-अप, वॉकिंग की अनुमति है।

अन्य नियम:

1. नमक प्रतिबंध। यहां तक ​​​​कि एक कम कैलोरी वाला छोटा अचार वाला खीरा भी आहार की प्रभावशीलता को कम कर देगा, क्योंकि नमक पानी को बरकरार रखता है।
2. पीने की विधा। तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकलने के लिए, इसे समय पर फिर से भरना चाहिए। शुद्ध जलनमक को हटाने में मदद करेगा, सूजन से राहत देगा, भूख की भावना को कम करेगा। कई आहार हरी चाय के उपयोग की अनुमति देते हैं, लेकिन यह नशे में तरल के आदर्श में शामिल नहीं है।
3. भिन्नात्मकता। 4 घंटे से अधिक का उपवास न केवल टूटने और बाद में तेजी से वजन बढ़ाने का कारण बनेगा, बल्कि पाचन तंत्र के कामकाज को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
4. चीनी, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, अस्वास्थ्यकर वसा, तैयार भोजन और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का बहिष्कार। यह नियम सभी तरीकों पर लागू होता है, भले ही 3 दिनों के लिए कौन सा आहार चुना जाए।

महत्वपूर्ण!आपको प्रति माह 1 बार से अधिक तेजी से वजन घटाने का सहारा नहीं लेना चाहिए। शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।

सब्जी आहार (कच्चा भोजन)

यह तकनीक न केवल वजन घटाने में बल्कि शरीर को साफ करने में भी योगदान देती है। आहार पर 3 दिनों के लिए, आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं और आंत्र समारोह में सुधार कर सकते हैं। हर दिन, केवल ताजी सब्जियां और 3-5% वसा वाले किसी भी किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित पके हुए दूध, पनीर) का सेवन किया जाता है। फल और जामुन निषिद्ध हैं। पेट की समस्याओं के लिए आहार को contraindicated है, क्योंकि केवल एक स्वस्थ पाचन तंत्र ही बड़ी मात्रा में फाइबर को संसाधित कर सकता है।

आप कौन सी सब्जियां खा सकते हैं:

• खीरे;
• टमाटर;
• पत्ता गोभी अलग - अलग प्रकार;
• मिर्च।

अगर आपको ताजी तोरी और कद्दू पसंद है तो इनका भी सेवन किया जा सकता है। हर रूप में हरियाली का स्वागत है। पालक, अजवाइन वजन घटाने को बढ़ावा देता है। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 1.4 किलो सब्जियां और 0.6 किलो डेयरी उत्पाद खाने की जरूरत है। खाने का समय कोई मायने नहीं रखता, आप शाम और रात में नाश्ता कर सकते हैं। इसे सलाद, ओक्रोशका, स्मूदी, कॉकटेल पकाने की अनुमति है, लेकिन जूस नहीं, क्योंकि वे फाइबर से रहित होते हैं।

ऐलेना मालिशेवा से संतुलित आहार

ऐलेना मालिशेवा ने 3 दिनों के लिए एक से अधिक आहार विकसित किए हैं। कई दिलचस्प और प्रभावी विकल्प हैं। यह आसानी से सहन किया जाता है, आहार संतुलित, विविध और अपेक्षाकृत संतोषजनक होता है। आप भोजन को नमक कर सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। आहार के दिनों को आप जैसे चाहें बदल सकते हैं। कीनू, संतरे, अंगूर विनिमेय हैं। के बजाय उबली सब्जियांआप बेक्ड या ग्रिल्ड व्यंजन खा सकते हैं।

पहला दिन

नाश्ता: 150 ग्राम दलिया पानी के साथ, 100 ग्राम सादा दही
नाश्ता: 2 कीनू, 2 अनाज
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, ग्रीन टी
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम सेब
रात का खाना: 250 मिली केफिर, 1 अंडा

दूसरा दिन

नाश्ता:उबली हुई तोरी, खीरा और टमाटर का सलाद
नाश्ता: 150 ग्राम पनीर, 200 ग्राम संतरे का रस या साबुत खट्टे
रात का खाना: 150 ग्राम बीफ, 200 ग्राम ताजा गोभी, साग
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम हरे सेब, 30 ग्राम मेवा
रात का खाना: 200 ग्राम दम किया हुआ या उबली हुई फूलगोभी, मिनरल वाटर

तीसरे दिन

नाश्ता: 50 ग्राम चिकन, 100 ग्राम हरी मटर, चाय
नाश्ता: 2 अंडे, 150 ग्राम विनिगेट
रात का खाना: 150 ग्राम मछली, 1 बड़ा अंगूर
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम गोभी गाजर के साथ दम किया हुआ
रात का खाना: 250 मिली केफिर, मिनरल वाटर

गर्भावस्था की अवधि को छोड़कर, मालिशेवा आहार के इस संस्करण के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं, स्तनपान, बचपन। मेनू से किसी भी उत्पाद के लिए असहिष्णुता होने पर सिस्टम उपयुक्त नहीं है। चिकन को 4 बटेर अंडे से बदला जा सकता है।

महत्वपूर्ण! शुद्ध पानीगैस के बिना सेवन किया जाना चाहिए और बहुत नमकीन नहीं, ताकि द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित न करें। आप पहले से डाल सकते हैं और सांस लेने के लिए मेज पर छोड़ सकते हैं।

फल आहार

यह 3 दिवसीय आहार सच्चे फल प्रेमियों के लिए है। आहार का आधार सेब, संतरा, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर और अन्य बहुत मीठी प्रजातियां नहीं हो सकती हैं, खट्टे जामुन की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, कम स्टार्च सामग्री वाली ताजी सब्जियों का सेवन किया जाता है।

दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, 1 अंगूर
दिन का खाना:कोई फल
रात का खाना:ककड़ी और टमाटर का सलाद, 100 मिलीलीटर केफिर (दही) के साथ फलों का कॉकटेल
दोपहर का नाश्ता:फल और बेरी स्मूदी
रात का खाना:सेब और संतरे के साथ गाजर का सलाद, उबला अंडा

पेट फूलने, पेट फूलने, पेट के रोग होने की संभावना वाले लोगों में फलों के आहार को contraindicated है। साइट्रस असहिष्णुता के साथ, आप सेब, नाशपाती और अन्य खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

तीन दिवसीय केफिर आहार

वजन घटाने के लिए केफिर एक आदर्श प्रोटीन उत्पाद है। कैलोरी की कमी के बावजूद वजन कम रहता है मांसपेशियों. यदि आप ताजा पेय का उपयोग करते हैं, तो आंतों के काम में सुधार होगा, माइक्रोफ्लोरा में सुधार होगा। मुख्य contraindication किण्वित दूध उत्पाद के साथ-साथ व्यक्तिगत नापसंदगी के लिए असहिष्णुता है। इसे सिर्फ सच्चे प्रेमी ही 3 दिन तक इस्तेमाल कर सकते हैं।

आहार में विविधता लाने में कौन से खाद्य पदार्थ मदद करेंगे:

• प्राकृतिक दही;
• किण्वित बेक्ड दूध;
• स्किम पनीर।

लेकिन आहार का आधार अभी भी केफिर होना चाहिए। आप प्रति दिन 1.5-2 लीटर पी सकते हैं। आपको वसा सामग्री वाले उत्पाद को जितना संभव हो 0% के करीब नहीं चुनना चाहिए। 1-2% पेय का उपयोग करना अधिक उचित है, वे स्वस्थ, अधिक संतोषजनक, स्वादिष्ट हैं। आहार में विविधता लाने से साग, दालचीनी, ताजा या पिसी हुई अदरक, काली मिर्च भी मदद मिलेगी। उनके आधार पर, अद्भुत वसा जलने वाले कॉकटेल तैयार किए जाते हैं जो चयापचय को बढ़ाते हैं।

वीडियो: केफिर आहार: पेशेवरों और विपक्ष

टमाटर के रस के साथ चावल का आहार

आहार पर पूरे 3 दिन उबले चावल और ताजे टमाटर के रस का सेवन किया जाता है। अनाज को अक्सर दूसरी रोटी कहा जाता है, कई लोकप्रिय तरीकों में इसे प्रतिबंधित किया जाता है, लेकिन यहां नहीं। यह पता चला है कि बिना भूख के चावल जल्दी वजन कम कर सकता है। उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त होता है, इसमें 8 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, एक सोखना है, त्वचा की समस्याओं, बार-बार होने वाले चकत्ते, उच्च वसा सामग्री के लिए उपयोगी है।

आहार के लिए टमाटर का रस स्वतंत्र रूप से तैयार किया जाना चाहिए। दिन में सिर्फ 5 गिलास पिएं। प्रति दिन 200 ग्राम सूखे अनाज की दर से बिना छिलके वाले चावल का उपयोग करना बेहतर होता है। उत्पाद को नमक के बिना पानी में उबाला जाता है, फिर शोरबा को सूखा जाता है, पकवान को 5 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है। इसे जूस के साथ तुरंत या वैकल्पिक रूप से, भोजन के बीच 1-1.5 घंटे के लिए ब्रेक लेकर सेवन किया जा सकता है। पकवान को जड़ी-बूटियों, काली मिर्च, अदरक, नींबू के रस से भरने की अनुमति है।

पीने का आहार

क्लासिक ड्रिंकिंग डाइट का सार पूरे समय में केवल तरल खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है। ये न केवल जूस, कॉम्पोट और पानी हैं, बल्कि शुद्ध सूप, स्मूदी, कॉकटेल, मछली, मांस, सब्जी शोरबा. कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की अनुमति है। उत्पादों के सही दृष्टिकोण और विकल्प के साथ, आप भूख की तीव्र भावना से बच सकते हैं। पहला परिणाम दूसरे दिन ध्यान देने योग्य होगा।

पीने की तकनीक नियम:

1. नमक और चीनी को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है, लेकिन प्राकृतिक मिठास (उदाहरण के लिए, स्टीविया जड़ी बूटी) की अनुमति है।
2. आपको अक्सर पीने की ज़रूरत है, हर 2 घंटे में कम से कम 300 मिलीलीटर। ब्रेक के दौरान, एक गिलास साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।
3. आप मीठे फल, जामुन से कॉकटेल और स्मूदी का दुरुपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि दैनिक कैलोरी सामग्री को पार करने का एक मौका है।
4. शुद्ध सूप गाढ़ा नहीं होना चाहिए, यानी मैश नहीं किया जाना चाहिए। केफिर की इष्टतम स्थिरता।
5. शुद्ध सब्जियों के साथ समृद्ध मछली या मांस शोरबा न मिलाएं।

इस तकनीक के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। राशन स्वतंत्र रूप से बनाया जाता है। यदि वांछित है, तो पीने की व्यवस्था की अवधि 7-10 दिनों तक बढ़ा दी जाती है, लेकिन इस मामले में, विटामिन के बारे में मत भूलना।

दूध आहार

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। यह आसानी से 4 किलो तक वजन कम कर लेता है। अधिकतर यह पानी होगा। प्रणाली का लाभ पेट की मात्रा को कम करने, शरीर की सफाई है। छुट्टियों, भरपूर दावतों के बाद इस तरह की अनलोडिंग की सिफारिश की जाती है। नुकसान में भूख की भावना शामिल है, जो तब दिखाई देगी जब आप पेय के रिसेप्शन को छोड़ देंगे। वे अक्सर चाय पीते हैं, प्रोटीन (दूध) के नियमित सेवन से भूख की भावना प्रबल नहीं होगी।

महत्वपूर्ण!दूध वाली चाय का सेवन ज्यादा देर तक नहीं करना चाहिए। कभी-कभी वजन बनाए रखने और उतारने के लिए एक दिन पर्याप्त होता है।

मिल्कवीड पर वजन कम करने के नियम:

1. प्रति दिन 1-1.5% वसा वाले 1 लीटर से अधिक दूध का सेवन नहीं किया जाता है, साथ ही ग्रीन टी, पीने के पानी का भी सेवन किया जाता है।
2. आप मजबूत चाय पी सकते हैं, समान मात्रा में दूध से पतला कर सकते हैं। या फिर गर्म दूध में चाय की पत्ती डालकर आग्रह करें और इस रूप में प्रयोग करें।
3. आपको बैग से चाय नहीं पीनी चाहिए, ढीले बड़े पत्ते लेना बेहतर है। प्रभाव बेहतर होगा।
4. एक गिलास पानी के साथ बारी-बारी से हर 1.5-2 घंटे में 200 मिली मिल्कवीड पिएं।

पहले परिणाम कुछ घंटों के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं, क्योंकि लोकप्रिय आहार पेय में एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यही कारण है कि घर पर आहार का पालन करना बेहतर होता है। यात्रा, काम या शैक्षिक संस्थाबार-बार शौचालय जाने से परेशानी होगी।

यूफोरबिया पाचन तंत्र के किसी भी रोग, गुर्दे की समस्याओं या में contraindicated है मूत्राशय. यदि किसी व्यक्ति को निम्न रक्तचाप या अचानक परिवर्तन होता है, तो यह तकनीक भी उसके लिए उपयुक्त नहीं है।

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