अपनी वित्तीय स्थिति को जल्दी से कैसे सुधारें: एक मोमबत्ती के साथ एक अनुष्ठान। डिक्शन के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

क्या आपने कभी दोस्तों और परिचितों को एक समान वाक्यांश बताया है? आपने इसे अक्सर अन्य लोगों से सुना होगा। निजी तौर पर, मैं इसे बहुत बार सुनता हूं, क्योंकि मैं सीधे तौर पर स्मृति और बुद्धि के विकास में शामिल होता हूं। और यह रोजमर्रा की पुष्टि से पहले होता है: मैं घर पर खिड़की बंद करना भूल गया, मैंने अपना बटुआ कैफे में मेज पर छोड़ दिया, मुझे याद नहीं है कि मैं फोन पर बजने के कारण एक मिनट पहले क्या बात कर रहा था।

क्या अपनी याददाश्त में सुधार करना और बिना दवा और बुद्धि के थकाऊ प्रशिक्षण के सब कुछ भूलना बंद करना संभव है? हां, यदि आप अपनी सरलता को जोड़ते हैं और उन सीमाओं को पार करते हैं जो हमें मस्तिष्क से रोकती हैं।

एक व्यक्ति के लिए स्मृति का महत्व महान है, लेकिन एक पल के लिए कल्पना करें कि आपने इसे खो दिया है। हमारी याददाश्त हृदय या तिल्ली की तरह कोई अलग अंग नहीं है, यह मस्तिष्क के किसी विशेष क्षेत्र में स्थित नहीं है।

मेमोरी तंत्रिका कनेक्शन की एक जटिल प्रणाली है जो मानव शरीर के हर हिस्से में प्रवेश करती है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क के अन्य सभी उच्च कार्यों का एक अभिन्न और अविभाज्य हिस्सा है। स्मृति के बिना बुद्धिजीवी की कल्पना करना कठिन है।

तर्कसंगत आदतें आपकी याददाश्त से बोझ हटा देती हैं।

श्रवण पुष्टि

ताकि दैनिक दिनचर्या की सभी चीजें आपकी स्मृति में जमा हो जाएं, अपने आप से कहें कि आप अभी क्या कर रहे हैं या क्या करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, घरेलू परिस्थितियों में, आप अपने के विश्वसनीय संचालन को सुनिश्चित करेंगे यादृच्छिक अभिगम स्मृतिऔर उसका भार उतारो। यदि आप कमरे में अकेले नहीं हैं और आपके लिए अपने कार्यों को शब्दों के साथ दोहराना असुविधाजनक है, तो मानसिक वाक्यांश के साथ कार्रवाई को मजबूत करते हुए इसे अपने आप से कहें।

आइटम ऑर्डर करना

अपने ही घर में चीजों को व्यवस्थित करने का मतलब है चीजों को अपने दिमाग में रखना। जब एक कमरे में बहुत सारी चीजें बिखरी हुई होती हैं, सब कुछ अराजकता जैसा दिखता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति को इस गंदगी में एक विशिष्ट चीज़ खोजने के लिए बहुत समय और प्रयास करना होगा।

अपार्टमेंट छोड़ने से पहले सुबह आवश्यक चीजों को न भूलने के लिए, उन्हें पहले से सामने वाले दरवाजे के बगल में शेल्फ पर रख दें।

तनाव नियंत्रण

अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो तर्क करने, याद रखने और क्रियाओं की योजना बनाने के लिए जिम्मेदार है, मजबूत क्षणभंगुर तनावों के प्रति बहुत संवेदनशील है। जब ऐसा होता है, तो एक प्रकार का स्तब्ध हो जाता है, और व्यवहार नियंत्रण के कार्यों को श्रृंखला के साथ अधिक प्राचीन मस्तिष्क संरचनाओं में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

इसलिए, सार्वजनिक बोलने के दौरान, परीक्षा उत्तीर्ण करने के दौरान, या एक महत्वपूर्ण और निर्णायक कदम उठाने से पहले गंभीर तनाव का अनुभव करना, ऊपर सूचीबद्ध सभी कार्यों को दबा दिया जाता है यदि आप अपनी स्थिति को नियंत्रित नहीं करते हैं और तनाव सहनशीलता का प्रबंधन करते हैं।

स्मृति को कागज पर स्थानांतरित करें

याद रखने का सबसे आसान तरीका आवश्यक जानकारी- स्टिकर सिस्टम। बहु-रंगीन स्टिकर (वेल्क्रो पेपर की छोटी शीट) लें और, उनके रंग के आधार पर, वह सब कुछ लिख लें जो आमतौर पर स्मृति से गायब हो जाता है। उदाहरण के लिए, कागज के लाल टुकड़ों पर - सबसे महत्वपूर्ण चीजें, नीले - आवधिक घरेलू कर्तव्यों पर, और पीले रंग पर - भविष्य की योजनाएं।

स्मृति को कागज पर स्थानांतरित करते हुए, आप अपने स्वयं के विकास के वातावरण में डूबे रहते हैं। उसी तरह, एक बच्चे के प्रभावी बौद्धिक विकास के लिए, कई शिक्षक आपके बच्चे के कमरे को शहरों के नाम, अंकगणितीय तालिकाओं आदि के साथ पोस्टरों के साथ लटकाने की सलाह देते हैं।

अवचेतन स्तर पर मस्तिष्क उन सभी सूचनाओं को पकड़ लेता है जिनसे वह घिरा हुआ है और आपके घर में क्या भरा है, इसके आधार पर दीर्घकालिक निर्णय लेना शुरू कर देता है।

दो की जगह एक बात

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि पुरुष कार्यों को बेहतर ढंग से करते हैं यदि वे इसे बारी-बारी से करते हैं, प्रत्येक पर विस्तार से ध्यान केंद्रित करते हैं। दिन के लिए बहुत सारी योजनाएँ निर्धारित करने से कोई भी पूरा नहीं हो सकता है, और यह अक्सर आत्म-असंतोष, तनाव और निराशा की ओर ले जाता है।

अपने आप को दिन के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे एक सौ प्रतिशत प्राप्त करें, जिससे अपने आप को अलग करने और योजनाओं को लागू करने की आदत डालें।

शारीरिक व्यायाम

कमजोर याददाश्त, भ्रमित चेतना, घटी हुई बुद्धि, यह सब कमी का परिणाम हो सकता है शारीरिक गतिविधितथा गतिहीन छविजिंदगी। यदि आप सारा दिन कुर्सी पर बिताते हैं, तो समय-समय पर रुकें और अपनी रीढ़ को फैलाएं।

रीढ़ की हड्डी मस्तिष्क का विस्तार है, और यह सोचना भी जानती है। वास्तव में, बाहर से आने वाले सभी संकेतों को पहले पारित किया जाता है और उनका विश्लेषण किया जाता है मेरुदण्ड, और कचरा फेंकने के बाद ही, समाप्त और शुद्ध जानकारी मस्तिष्क क्षेत्रों में प्रवेश करती है।

उपलब्ध कराना अच्छा काममस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त रक्त की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, और लंबे समय तक कार्रवाई की अनुपस्थिति के साथ, यह ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करना शुरू कर देता है और तंत्रिका कोशिकाओं की अगोचर मृत्यु होती है।

आंतरायिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षणमस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक के शरीर में रिहाई में योगदान करते हैं, एक प्रोटीन जो तंत्रिका कोशिकाओं और एक दूसरे के साथ उनके कनेक्शन की रक्षा और पुनर्स्थापित करता है।

ज्यादा मत खाओ

हमारे दिमाग के लिए सामान्य कामकाजयह आवश्यक है कि हमें भोजन के साथ प्रोटीन, वसा, विटामिन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट आदि का एक पूरा परिसर मिले।

लेकिन अगर शरीर की जरूरत से ज्यादा है, तो इन सभी पदार्थों के प्रसंस्करण, शुद्धिकरण और रिलीज पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा और समय खर्च किया जाता है, जिससे आपके मस्तिष्क की रक्त की पूरी संतृप्ति थोड़ी देर के लिए बंद हो जाती है।

अर्थ की पूरी समझ

जानकारी की दुनिया में ऐसी लाखों चीजें हैं जो आम आदमी नहीं समझ पाता। जब बड़ी मात्रा में जानकारी को समझने में असमर्थता होती है, तो मस्तिष्क दिमाग को निर्देश देता है कि इस पर समय बर्बाद न करें। हमारा दिमाग ऊर्जा संसाधनों को बर्बाद करने के लिए कंजूस है और हमेशा समस्या के रास्ते और समाधान चुनता है जो अनुभव से सिद्ध हो चुके हैं। और यह उचित है, क्योंकि उसका प्राथमिक कार्य जीवित रहना है, और ताकत का नुकसान थकावट की ओर जाता है। इस प्रकार, बहुसंख्यक समझ में आने के लिए न समझने और न सोचने की आदत विकसित करते हैं।

इसलिए, बड़ी मात्रा में जानकारी को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और जब तक आप प्रत्येक का अच्छी तरह से अध्ययन न करें तब तक एक से दूसरे में कूदें नहीं।

अपने बच्चे को उनके द्वारा की गई या कही गई किसी बात के लिए डांटें नहीं। देखना और देखना शुरू करें कि वह कैसे चीजों को अपने दम पर करने की कोशिश करता है। अपने आप को बताएं कि आपको अपने बच्चे पर भरोसा है। आखिरकार, उसके पास अपने लिए यह तय करने के लिए पर्याप्त आंतरिक ज्ञान है कि उसके लिए सबसे अच्छा क्या है।

विश्वास के इस सप्ताह के दौरान बच्चे के व्यवहार के प्रति आपका गैर-हस्तक्षेप और संवेदनशील अवलोकन एक तरह की परवरिश होगी और बच्चे को खुद पर भी भरोसा करना सिखाएगी।

एक वयस्क का कार्य यह समझना है कि आपका बच्चा वास्तव में आपसे क्या प्राप्त करना चाहता है: अधिक स्वतंत्रता, स्वतंत्रता, आत्मविश्वास, या, इसके विपरीत, क्या वह असहाय, अयोग्य, कमजोर दिखना चाहता है? किसी भी मामले में, वह प्यार करना चाहता है, प्रिय, महत्वपूर्ण।

दूसरा चरण।अपने जीवन को व्यवस्थित करें

अपने जीवन को बदलने के अपने निर्णय के लिए खुद की प्रशंसा करें। उन चीजों को खत्म करें जिन्हें बैक बर्नर पर रखा गया है। अपने घर को व्यवस्थित करें, अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं। पुरानी बातें अतीत की प्रतिध्वनि हैं जो पीछे खींचती हैं, आगे नहीं।

अपने लिए आराम करने के लिए समय निकालें, खेलकूद करें, वह करें जो आपको पसंद है। अपनी अलमारी बदलें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, वह करें जो आप लंबे समय से अपने लिए करना चाहते थे, लेकिन किसी कारण से इसे बंद कर दें।

तीसरा कदम।अपने बच्चे के लिए रोल मॉडल बनें

"बच्चों की परवरिश मत करो, वे अभी भी तुम्हारे जैसे दिखेंगे," एक अंग्रेजी कहावत है।

क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चे खेलकूद के लिए जाएं, अच्छी तरह से अध्ययन करें, दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बनें?

अपने बच्चे को दिखाएं कि आत्म-सुधार से सकारात्मक परिणाम मिलते हैं।

आपका मुख्य शैक्षिक लक्ष्य संबंध बनाना है। यहाँ जो आवश्यक है वह निर्देश और सलाह नहीं है, बल्कि आपके समर्थन और अनुमोदन की अभिव्यक्ति है।

चरण चार।धैर्य और समय

अपने व्यवहार में बाहरी बदलाव की अपेक्षा न करें जिससे आपके बच्चे के व्यवहार पर तुरंत प्रभाव पड़े। आखिरकार, यह आप ही थे जिन्होंने सब कुछ ठीक करने का फैसला किया, यह आपका परिपक्व, विचारशील और संतुलित निर्णय है। आप काम करने और खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं। बच्चा पिछली परवरिश का एक "उत्पाद" है। इसका गठन किया गया था लंबे सालऔर कुछ स्थितियों में जीवन के लिए अभ्यस्त हो गए। उन्होंने बहुत सारे मनोवैज्ञानिक बचाव विकसित किए और इन तंत्रों का उपयोग करना सीखा।

आपको नए नियमों के साथ स्वीकार करने के लिए, बच्चे को समय चाहिए। परिवार में जीवन की नई परिस्थितियों, आपके लिए, नई आवश्यकताओं और स्वतंत्रता के अनुकूल होने का समय। उसे कठिन भावनाओं से गुजरना होगा, आपको क्षमा करना होगा, संभवतः अपने अपराध को स्वीकार करना होगा, और इसके लिए अपने हिस्से की जिम्मेदारी भी स्वीकार करनी होगी आगामी विकाशसंबंधों।

इसे कहा जा सकता है संबंध रीसेट। इसे अपने आप को बदलने और अपनी दुनिया को बदलने के अवसर के रूप में मानें, लेकिन अपने बच्चे को नहीं। उसे यह निर्णय स्वयं करने का अवसर दें।

चरण पांच।

बच्चे पर भरोसा करना कैसे सीखें?

अविश्वास रिश्तों के विनाश का मार्ग है, चाहे वह जीवन के किन क्षेत्रों में मौजूद हो। दुनिया के अविश्वास में जीना, करियर बनाना और किसी भी सामाजिक समस्या को हल करना मुश्किल है।

एक बच्चे के साथ रिश्ते में, अविश्वास कई झगड़ों और संघर्षों का कारण है।

भरोसा करना सीखना मुश्किल है, लेकिन करीबी भरोसेमंद रिश्ते बनाने का यही एकमात्र तरीका है जिसमें हर कोई सहज और शांत हो। विश्वास, सबसे पहले, बच्चे के व्यक्तित्व के लिए सम्मान है। उनके गुणों की बिना शर्त स्वीकृति, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों।

अविश्वास (बच्चे की क्षमताओं में अविश्वास, उसके लिए सब कुछ करने की इच्छा) और बच्चे के कार्यों से जुड़ी माता-पिता की रचनात्मक चिंता के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।

यदि समस्याओं में से एक कहीं जाने पर प्रतिबंध, बहुत देर से आना आदि था, तो इसे हटाना विश्वास का कार्य बन जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि यह आपकी ओर से एक हैंडआउट या "जैसा आप जानते हैं!" सिद्धांत के अनुसार एक प्रदर्शन की तरह नहीं दिखता है, बल्कि विश्वास की अभिव्यक्ति के रूप में, एक अलग, अधिक परिपक्व और सम्मानजनक रवैये के प्रमाण के रूप में दिखता है। बच्चे का व्यक्तित्व। बेशक, विश्वास की कार्रवाई तभी होगी जब, कुछ घोषित करने के बाद, आप अपने निर्णय से कभी पीछे नहीं हटेंगे।

चरण छह।अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बात करें

माता-पिता में एक महत्वपूर्ण व्यवहार परिवर्तन निरंतर नियंत्रण से बच्चे से जुड़ी अपनी भावनाओं और अनुभवों की अभिव्यक्ति के लिए संक्रमण है। एक भावना होना और एक भावना व्यक्त करना एक ही बात नहीं है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करके, आप अपने बच्चे को यह भी दिखा रहे हैं कि "अगर मैं नाराज, नाराज, परेशान हूं तो क्या करना है।"

यदि आप स्वयं अपने क्रोध और जलन को नियंत्रित करते हैं, और विस्फोट करते हैं, बर्तन तोड़ते हैं या अपने बच्चे को शारीरिक रूप से दंडित करते हैं, तो आप उसे एक सबक देते हैं कि अगर वह गुस्से में है तो उसे कैसे कार्य करना चाहिए, और कोई और वह नहीं करता जो वह चाहता है।

हालांकि उनके गुस्से को व्यक्त करने का एक रचनात्मक तरीका होगा: "मैं गुस्से में हूं, जब आप ऐसा करते हैं तो मुझे यह पसंद नहीं है। चलो एक सौदा करते हैं ..."

यदि आप अपने आँसू छिपाते हैं, तो आप अपने बच्चे को बता सकते हैं कि रोना गलत है, या यहाँ तक कि शर्मनाक भी है। या आप इस प्रकार उसे यह विचार बता रहे हैं कि "किसी को भी अपनी कठिनाइयों और अनुभवों से परेशान नहीं होना चाहिए।"

अपनी भावनाओं को व्यक्त करके, आप अपने बच्चे को सिखा रहे हैं कि उसके भीतर और दूसरों की भावनाओं से कैसे निपटें।

चरण सात।

गोपनीय बातचीत कैसे व्यवस्थित करें?

बच्चे के साथ गोपनीय बातचीत निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। इस तरह की बातचीत का उद्देश्य बच्चे को यह दिखाना है कि उसके प्रति दृष्टिकोण बदल गया है।

अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बात करने की कोशिश करें, जो माता-पिता की चिंता, चिंता और बच्चे के लिए प्यार पर आधारित हैं।

ऐसी बातचीत आपके रिश्ते में एक वास्तविक मील का पत्थर हो सकती है।

केवल एक चीज जो इस तरह की बातचीत में नहीं की जा सकती है, वह है निंदा, दावों और कृतज्ञता की मांगों की स्थिति में डूब जाना।

द्वारा तैयार किया गया लेख:

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना लगभग असंभव है, जिसने कभी भी कठिन मल त्याग के खिलाफ लड़ाई में मदद के लिए दवाओं की ओर रुख नहीं किया हो। कब्ज का इलाज करना और आंत्र क्रिया को सामान्य करना इस दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है स्वस्थ जीवन. लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि आप अपनी आदतों को कैसे ठीक कर सकते हैं और ऐसी समस्या का सामना न करने के लिए क्या उपाय करें।

जब आंतें ठीक से काम नहीं करती हैं, तो कब्ज हो जाता है

इस लेख में आप सीखेंगे:

कब्ज के मुख्य उपचार

पाचन तंत्र को सही तरीके से काम करने के लिए, आपको स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने की जरूरत है। वहाँ है सामान्य प्रावधान, जिसका पालन पाचन अंगों सहित पूरे जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है:

• आंदोलन पाचन तंत्र और सभी अंगों के कामकाज में सुधार करता है, जो किसी व्यक्ति की समग्र भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आपको सुबह व्यायाम करने की जरूरत है, ताजी हवा में अधिक चलना, चलना, तैरना, नृत्य, स्केट या रोलरब्लेड।
• आपको सही मात्रा में तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता है, क्योंकि यदि इसकी कमी है, तो पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने वाला आहार अप्रभावी है। तरल मल को नरम करता है, आंतों को उत्तेजित करता है, जो कब्ज से लड़ने में मदद करता है। इसलिए प्रतिदिन बिना गैस के 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करना आवश्यक है।
• अस्वास्थ्यकर भोजन को आहार से बाहर करना चाहिए। इनमें शामिल हैं: अर्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन, भोजन को पचाना मुश्किल, डिब्बाबंद भोजन, सोडा, शराब, पैकेज्ड जूस, तेज कार्बोहाइड्रेट(चॉकलेट, बन्स, आदि)। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना और उपवास के दिनों में करना आवश्यक है। छोटे हिस्से में आंशिक पोषण का भी आंतों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि पाचन तंत्र पर भार कम हो जाएगा।

अर्द्ध-तैयार उत्पादों को खाने से मना करें

• आंत्र रोग की रोकथाम के लिए स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है। अगर घर से बाहर निकलने की जरूरत ही न हो तो भी खाना खाने से पहले हाथ जरूर धोएं। फलों और सब्जियों, अंडों को धोना भी बहुत जरूरी है।
• आंत्र कार्यों को सामान्य करने के लिए विटामिन और खनिजों, जैविक योजकों के सेवन से जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। ऐसे साधनों के लिए Bifidumbacterin को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसे प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स (एसिपोल) के साथ दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
• पेट की स्व-मालिश। पेट पर थोड़ा दबाते हुए, गोलाकार हरकतें करें। इसे सुबह खाली पेट करना चाहिए, लेकिन 1-2 गिलास पानी पीने के बाद।
• साथ ही, घेरा (मालिश तत्वों के साथ हुला हूप) के साथ व्यायाम से आंतों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• यह भुखमरी आहार छोड़ने के लायक है।

घेरा व्यायाम कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है

• जुलाब के बार-बार सेवन से शरीर व्यसन की ओर जाता है। तैयारी में अक्सर सेना संयंत्र शामिल होता है, जो फ्लेसीड आंत्र सिंड्रोम का कारण बन सकता है। इसके साथ, गोलियों के बिना, आंतें अब सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएंगी।

कब्ज के मुख्य कारण

शौच के कार्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक:

• गलत पोषण। कब्ज के कई कारण होते हैं, लेकिन यह मुख्य है! आधुनिक दुनिया में, लोग अपने आहार पर कम और कम ध्यान देते हैं, यह अक्सर पौधों के रेशों और फाइबर में खराब होता है। ये पदार्थ आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं, इसके काम को उत्तेजित करते हैं। इससे समय पर शरीर से मल बाहर निकल जाता है। वनस्पति फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: राई और चोकर की रोटी, अनाज, सब्जियां, फल।

भोजन की लालसा कब्ज पैदा कर सकती है

लेकिन साधारण कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि चीनी और गेहूं के आटे की बेकिंग और पशु वसा, लें अधिकांशमानव आहार, और यह गलत है! थोड़ी मात्रा में तरल के साथ संयोजन में, यह कब्ज की ओर जाता है। रोजाना 1.5 से 2.5 लीटर पानी पीना जरूरी है।

• दवाएं। कई मे दवाई खराब असरकब्ज है। इनमें शामिल हैं: एंटीबायोटिक्स, एंटीअल्सर ड्रग्स, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीफंगल दवाएं और एंटी-ट्यूबरकुलोसिस ड्रग्स।
• तनाव। लोग अक्सर अवसाद, मानसिक तनाव की स्थिति में होते हैं - इसका पूरे शरीर और आंतों दोनों पर भी जबरदस्त प्रभाव पड़ता है।

भावनात्मक असंतुलन दैनिक मल त्याग की आदत को बाधित करता है।

• शौचालय जाने की प्राकृतिक इच्छा का दमन। सुबह उठने के बाद, मलाशय की सामग्री आंत की दीवारों पर दबाव डालना शुरू कर देती है, जिससे शौचालय जाने की इच्छा होती है। यदि प्रकृति में निहित इस प्रतिवर्त को दबा दिया जाता है, तो भविष्य में इस प्रतिवर्त को बुलाने के लिए मलाशय को अधिक से अधिक भरने की आवश्यकता होगी।

लगातार तनाव के साथ कब्ज का खतरा भी ज्यादा रहता है।

कब्ज के लिए बुनियादी पोषण संबंधी आवश्यकताएं

आंत्र समारोह को सामान्य करने के लिए आपको कब्ज के लिए आहार का पालन करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित को बाहर रखा जाना चाहिए:

• गेहूं के आटे से बने व्यंजन;
• वसायुक्त भोजन;
• सभी मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ।

बड़ी मात्रा में तेल में भोजन तलना मना है, इसे उबालना, उबालना, ओवन में सेंकना और भाप लेना बेहतर होता है।

आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं। यहाँ उनकी सूची है:

• सब्ज़ियाँ। अधिक पत्ता गोभी (विशेषकर सौकरकूट), खीरा, गाजर, टमाटर, लहसुन और प्याज खाना आवश्यक है।

Prunes में अच्छे रेचक गुण होते हैं

• फल। आपको तरबूज, एवोकैडो, सेब, कीवी, रसभरी, आड़ू और खुबानी, नींबू, संतरा, कीनू, अंगूर खाने चाहिए।
• सूखे मेवे कब्ज को दूर करने में मददगार होते हैं:
• दुग्ध उत्पाद। यह अधिक खट्टा क्रीम, पनीर, केफिर पीने, चीनी मुक्त दही और बिफिडस पेय खाने लायक है। इस प्रकार के उत्पाद के लिए धन्यवाद, लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाता है।
• आपको वनस्पति फाइबर से भरपूर भोजन भी खाना चाहिए: चोकर, मूसली, अनाज (चावल और सूजी को छोड़कर), राई की रोटी। ऐसा भोजन पाचन में सुधार करता है और पाचन क्रिया में मदद करता है।
• कम मात्रा में वनस्पति तेल भी आंतों के लिए अच्छे होते हैं।
• आपको स्टीम फिश, चिकन भी खाने की जरूरत है।
• सुबह आप एक चम्मच अलसी के बीज और अंकुरित गेहूं का मिश्रण खा सकते हैं। आपको उन्हें एक गिलास पानी के साथ पीने की जरूरत है और आधे घंटे के बाद खाना शुरू कर दें।

आहार की अवधि 5-6 दिनों से अधिक नहीं है, आप इसे हर महीने आंतों को साफ करने के लिए दोहरा सकते हैं। इसका पालन करना आसान है।

मूसली पाचन को सामान्य करने में मदद करता है

1 दिन के लिए नमूना मेनू

एक उदाहरण के रूप में निम्न मेनू का उपयोग किया जा सकता है:

• नाश्ता: पानी पर दलिया बिना एडिटिव्स के, लेकिन जामुन और नट्स के टुकड़ों के साथ। बिना एडिटिव्स की चाय या दही।
• स्नैक: 1-2 फल या ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला शोरबा या उबली हुई सब्जियां, उबली हुई मछली, किण्वित बेक्ड दूध। मछली को चिकन से बदला जा सकता है।
• स्नैक: दही दूध।
• रात का खाना: ताजी सब्जी या फलों का सलाद, उबली हुई मछली या मांस, हर्बल चाय।

कुछ घंटों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, आप ओट चोकर के साथ केफिर या दही पी सकते हैं।

आंत्र कार्यों की बहाली के दौरान पीने का आहार

कब्ज का गठन न केवल कुपोषण से होता है, बल्कि पीने के नियमों का पालन न करने से भी होता है। जब पानी की सही मात्रा शरीर में प्रवेश नहीं करती है या शरीर निर्जलित हो जाता है (उदाहरण के लिए, किसी बीमारी के दौरान, शरीर के उच्च तापमान पर), तो मल भी निर्जलित हो जाता है, और अधिक घना हो जाता है। अक्सर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे व्यावहारिक रूप से साफ पानी का उपयोग बिल्कुल भी नहीं करते हैं!

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है

कब्ज के लिए मल के सामान्यीकरण में हर घंटे 100-150 मिलीलीटर पानी का उपयोग शामिल है। बिना फाइबर का सेवन सही मात्रापानी वांछित परिणाम नहीं देगा, क्योंकि यह सूजन और आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने में सक्षम नहीं होगा। ताजा जूस पिएं शुद्ध पानीकोई गैस नहीं, हर्बल चाय। लेकिन आपको पैकेज से शक्कर वाले सोडा, शराब और स्टोर से खरीदे गए जूस से बचना चाहिए।

आंदोलन ही जीवन है

शारीरिक गतिविधि आंतों और पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करती है। उनकी प्रभावशीलता देखने के लिए कब्ज व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। सुबह व्यायाम करें, शौचालय जाने से पहले या सोने से 2-3 घंटे पहले। व्यायाम चिकित्सक या चिकित्सीय अभ्यास में विशेषज्ञता वाले विशेषज्ञ द्वारा चुने जाते हैं। चुनाव करने के लिए, आपको रोगी की उम्र, ऊंचाई, वजन और शरीर की शारीरिक स्थिति पर ध्यान देना होगा।

किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

आंत्र समारोह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

1. आई. पी. खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। 90 डिग्री आगे झुकें। हम 10 बार दोहराते हैं। काठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बृहदान्त्र का कार्य सक्रिय होता है।
2. आई. पी. एक कुर्सी पर बैठे, उसकी पीठ के किनारे, हाथ उसके सिर के पीछे पार हो गए। हम आगे झुकते हैं, फिर लौटते हैं और। पी. और एक झुकाव वापस करो। हम 10 बार दोहराते हैं। पेट की दीवार और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।

रोगी जो भी व्यायाम चुनता है, मुख्य बात हिलना है। ताजी हवा में टहलने से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

समस्या को हल करने के लिए लोक तरीके

यदि किसी समस्या की उपस्थिति पाचन तंत्र के रोगों से जुड़ी नहीं है, लेकिन शरीर में एक अस्थायी कठिनाई है, तो वे मदद करेंगे लोक व्यंजनों. कब्ज के लिए जड़ी बूटी अच्छी तरह से काम करती है अगर दवा सही तरीके से तैयार की जाए।

गुठली से उपाय बनाना संभव है अखरोट

अखरोट का काढ़ा। 100 ग्राम अखरोट की गुठली को एक ब्लेंडर में पीसकर, आपको उन्हें 1 लीटर गर्म दूध के साथ डालना होगा। धीमी आग पर डालते हुए, आपको एक उबाल लाने और एक और 4-6 मिनट के लिए उबालने की जरूरत है। ठंडा किया हुआ शोरबा छान लें, 1-2 चम्मच डालें। स्वाद के लिए शहद। आपको 1 बड़ा चम्मच पीने की जरूरत है। प्रति दिन, खुराक को 3 बार में विभाजित करना। गर्म अवस्था में, सुबह खाली पेट, और बाकी की खुराक भोजन से एक घंटे पहले सेवन करना आवश्यक है।

यह समस्या से छुटकारा पाने में मदद करता है और सूखे मटर को पीसकर पाउडर बना लिया जाता है। आपको 1 चम्मच सेवन करने की आवश्यकता है। पानी के साथ मिश्रित पाउडर।

आप कब्ज के लिए एनीमा का भी उपयोग कर सकते हैं। आप घर पर तेल बना सकते हैं। जैतून का तेल लगाएं, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एल 100 मिली पानी के साथ। नाशपाती की मदद से इसे गुदा में डाला जाता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए घोल गर्म होना चाहिए। समाधान मल को ढंकता है और उन्हें मुक्त करने में मदद करता है। रात में एनीमा दिया जाता है।

सूखे चेरी और सेब से बनी चाय भी वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करती है। पेय पूरे दिन पिया जाना चाहिए।

अगर आप जानना चाहते हैं कि कब्ज से जल्दी और आसानी से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है, तो यह वीडियो देखें:

चिकित्सा तैयारी

समस्या से छुटकारा पाने के लिए दवाओं को उनकी क्रिया के अनुसार समूहों में बांटा गया है। उन सभी को तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

दवा का प्रकार	नाम	गतिविधि
जुलाब	रेगुलैक, सेनाडे, गेरबियन (इसमें सेना का अर्क होता है; Dulcolax, Bisadil, Pirilax (bisacodyl पर आधारित); डुफलैक, गुडलक, पॉस्लाबिन (लैक्टुलोज पर आधारित)।	कब्ज के लिए जुलाब का उपयोग आंतों की दीवारों में जलन और इसके क्रमाकुंचन को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है। लैक्टुलोज पर आधारित तैयारी का आंतों पर हल्का और सुरक्षित प्रभाव पड़ता है। गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों के लिए ऐसी दवाओं की अनुमति है।
वनस्पतियों को सामान्य करने वाली तैयारी	प्रोबायोटिक्स (लाइनेक्स, बिफिडुम्बैक्टीरिन, एसिपोल); प्रीबायोटिक्स (नॉर्मेज़)।	लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के साथ आंतों का उपनिवेशण, लाभकारी जीवाणुओं की वृद्धि और प्रजनन।
एंटीस्पास्मोडिक्स	नो-शपा, पापावेरिन	जब आपको ऐंठन को दूर करने की आवश्यकता होती है, तो वे स्पास्टिक कब्ज में मदद करेंगे।

केवल आपका डॉक्टर ही आवश्यक दवाओं का चयन कर सकता है। जुलाब आंतों की सफाई की समस्या को तुरंत हल करने में मदद करते हैं। उपचार का कोर्स 10 दिनों से अधिक नहीं है, अन्यथा व्यसन का प्रभाव हो सकता है।

फार्मेसी में आप विभिन्न प्रकार के जुलाब पा सकते हैं

वनस्पतियों के सामान्यीकरण की तैयारी में विभाजित हैं:

• प्रोबायोटिक्स। दवाओं में जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जो आंतों को लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से भर देते हैं।
• प्रीबायोटिक्स। उनके लिए धन्यवाद, लाभकारी बैक्टीरिया बढ़ते हैं और गुणा करते हैं।

ऐसी दवाएं मनुष्यों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं, हालांकि, लैक्टेज की कमी वाले रोगियों को इन दवाओं को संरचना में चीनी के कारण नहीं लेना चाहिए।

कब्ज के उपचार के लिए रोगसूचक दवाएं अल्पकालिक परिणाम देती हैं और समय के साथ स्थिति और खराब होती जाती है! समस्या अधिक स्थायी हो जाती है, आंतों की गतिशीलता बिगड़ जाती है, चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति चाहे कितना भी कमा ले, अपनी आर्थिक स्थिति में सुधार करना चाहता है। धन के लिए प्रभावी अनुष्ठान आपको न केवल वित्तीय स्थिरता प्राप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि धन प्राप्त करने में भी मदद करेंगे।

वित्तीय स्थिरता एक सुखी जीवन के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, लेकिन कभी-कभी वित्तीय कठिनाइयाँ लोगों को अपने निजी जीवन के बारे में भूलकर चरम पर जाने या अपना सारा समय काम करने के लिए समर्पित कर देती हैं। बेशक, कड़ी मेहनत और प्रयास आधुनिक दुनिया में जीवित रहने के लिए आवश्यक राशि अर्जित करने में मदद करते हैं, लेकिन क्या यह पर्याप्त है ताकि आप खुद को कुछ भी नकार न सकें?

प्राचीन काल से, धन अनुष्ठान सबसे लोकप्रिय में से एक रहा है। ऐसे अनुष्ठान करने वाले बहुत से लोग दावा करते हैं कि ज्यादातर मामलों में वे अविश्वसनीय रूप से प्रभावी होते हैं। वेबसाइट टीम अनुशंसा करती है कि आप भी मोमबत्ती का उपयोग करके इन शक्तिशाली धन अनुष्ठानों में से एक का संचालन करें। यदि आपकी वित्तीय स्थिति में सुधार करने की आपकी इच्छा काफी मजबूत है, तो संकोच न करें: जल्द ही आप पैसे के साथ कठिनाइयों को भूल जाएंगे।

पैसे की रस्म के लिए सही मोमबत्ती का चुनाव कैसे करें

प्राचीन काल से, मोमबत्तियों की जादुई शक्ति को जाना जाता है। उनका उपयोग प्रार्थना के दौरान, प्रेम मंत्रों और षड्यंत्रों के दौरान, और जो आप चाहते हैं उसे आकर्षित करने और प्राप्त करने के लिए किया जाता है। आपके अनुष्ठान का उद्देश्य क्या है, इसके आधार पर आपको एक निश्चित रंग की मोमबत्ती का उपयोग करना चाहिए। सही मोमबत्ती चुनना, आप वांछित परिणाम में तेजी ला सकते हैं।

निःसंदेह अभिषेक की लौ में एक विशेष शक्ति होती है। चर्च मोमबत्ती. मुख्य रहस्य यह है कि वे रसायनों के अतिरिक्त बिना प्राकृतिक मोम से बने होते हैं। आपको अशुद्धियों वाली मोमबत्ती से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह माना जाता है कि एक मोमबत्ती मानव जीवन के लिए तुलनीय है, जहां मोम विश्वास का प्रतीक है, एक लौ से प्रकाश - आशा, और स्वयं आग - प्रेम, और कुछ भी अतिरिक्त मौजूद नहीं होना चाहिए। मोमबत्ती के साथ विभिन्न अनुष्ठानों को करते हुए, आप उससे एक गुप्त इच्छा मांगते हैं, आग के साथ एक मानसिक संबंध विचारों को साफ करता है, और लौ आपकी सभी परेशानियों, असफलताओं के साथ-साथ मानसिक पीड़ा को भी जला देती है।

मोमबत्तियाँ एक दूसरे से रंग और आकार में भिन्न होती हैं। और उनमें से प्रत्येक को कुछ अनुष्ठानों में उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं। मौद्रिक संस्कार करने के लिए एक हरी मोमबत्ती सबसे अच्छी होती है, क्योंकि रंग ही खुशी, उर्वरता और भौतिक धन का प्रतीक है। एक उचित रूप से चयनित मोमबत्ती के साथ एक अनुष्ठान करने के बाद, आपको वांछित परिणाम बहुत तेजी से मिलेगा, और शायद आपको अपेक्षा से कहीं अधिक मिलेगा।

एक मोमबत्ती के साथ धन अनुष्ठान

अनुष्ठान शुरू करने से पहले, अपने बटुए में सभी पैसे गिनें। उसके बाद, एक कागज का टुकड़ा लें और उस पर सबसे महंगी चीजों की एक सूची लिखें, जिसे आप खरीदना चाहेंगे, लेकिन जिसके लिए आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है। उनकी कीमत शामिल करना सुनिश्चित करें।

उसके बाद, एक मोमबत्ती जलाएं और आंच के पास कागज का एक टुकड़ा रखें। जैसे ही यह जलता है, कहो:

"मुझे वह सब कुछ प्राप्त करने दो जो मैं चाहता हूँ। पैसा मुझ से नहीं, बल्कि मेरे हाथ में जाने दो। मैं गरीबी और अभाव में नहीं जीना चाहता, मैं अमीर और खुश रहना चाहता हूं। जैसा मैं कहता हूँ वैसा ही हो!"

उसके बाद जली हुई चादर से जो कुछ बचा है उसे इकट्ठा करके माचिस की डिब्बी में रख दें। घर में जहां पैसा रखते हैं, वहीं रख दें। अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो उस बैग में रख दें जिसमें आप अपना बटुआ रखते हैं।

अगर आप आर्थिक तंगी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो कर्मकांडों की मदद लेने से न डरें। बहुत बार, लोग स्वयं वित्तीय भाग्य को डराते हैं, सरलतम नियमों का उल्लंघन करते हैं। धन के संकेतों का पालन करके आप धन को लेकर कठिनाइयों से बच सकते हैं, साथ ही अपने घर में धन को आकर्षित कर सकते हैं। आपको और आपके प्रियजनों को आशीर्वाद, और बटन दबाना न भूलें और

08.10.2017 03:56

धन अनुष्ठान - प्रभावी तरीकाअपनी वित्तीय स्थिति में सुधार करें। अपने जीवन में धन को आकर्षित करें और...

अच्छे बोलने वाले व्यक्ति को खोजना कठिन होता जा रहा है, क्योंकि बहुत कम लोग होशपूर्वक अपने भाषण को सुधारने का प्रयास करते हैं। भाषण डेटा शायद ही कभी स्वाभाविक रूप से दिया जाता है, इसलिए उच्चारण में सुधार के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। लेकिन क्या प्रत्येक व्यक्ति को स्पष्ट उच्चारण की आवश्यकता होती है?

सेट डिक्शन से तात्पर्य शब्दों के स्पष्ट उच्चारण और भाषण के अंगों के सही स्थान से है। खराब उच्चारण का कारण वाक् तंत्र के जन्मजात दोष हैं। लेकिन इसका कारण बचपन में अन्य लोगों के भाषण की नकल हो सकती है। लेकिन खराब उच्चारण के साथ भी, विशेष उच्चारण अभ्यासों का उपयोग करने पर सुधार संभव है।

सेट डिक्शन मदद करता है:

• समझ पहुँचे। यदि कोई व्यक्ति भाषण के विकास में नहीं लगा है, तो उसके द्वारा व्यक्त की गई जानकारी को उन लोगों द्वारा माना जाना मुश्किल होगा जो उसे पहली बार देखते हैं और उच्चारण की ख़ासियत के अभ्यस्त नहीं हैं।
• प्रभावित करें। जब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाने की आवश्यकता होती है तो डिक्शन में सुधार करने में मदद मिलती है। एक उदाहरण एक नियोक्ता के साथ बातचीत है जो स्पष्ट उच्चारण वाले व्यक्ति को पद देने के लिए अधिक इच्छुक है।
• ध्यान खींचने के लिए। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने उच्चारण और आवाज को विकसित करता है, तो बताई गई कोई भी कहानी भाषण दोषों की तुलना में अधिक आसानी से समझी जाएगी।

वयस्कों में उच्चारण का विकास

एक वयस्क के उच्चारण का विकास इस मायने में भिन्न होता है कि ध्वनियों का उत्पादन बहुत अधिक कठिन होता है। जब किसी व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से शब्दों का उच्चारण करने की आदत हो जाती है, तो उसे न केवल उच्चारण, बल्कि अपने भाषण की धारणा को भी बदलना पड़ता है। उच्चारण में सुधार करने से पहले, यह मुख्य प्रकार के अभ्यासों पर विचार करने योग्य है।

• जीभ जुड़वाँ का उच्चारण;
• आपकी आवाज सुनना
• श्वास प्रशिक्षण।

टंग ट्विस्टर्स का उपयोग करके सुंदर भाषण सीखने के लिए, आपको कुछ ध्वनियों के उच्चारण को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए इनमें से कई वाक्यांशों को चुनना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि कौन से उच्चारण करना अधिक कठिन है। यह उन पर है कि आपको अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। ऐसे वाक्यांशों का नियमित रूप से उच्चारण करना महत्वपूर्ण है ताकि वाक् तंत्र को सही उच्चारण की आदत हो जाए। खुद पर काम करने का मतलब है हर दिन व्यायाम करना।

डिक्टाफोन रिकॉर्डिंग एक ऐसा उपकरण है जिसकी मदद से आप ध्वनियों का सही उच्चारण करना सीख सकते हैं। यदि आप रिकॉर्डिंग पर अपना भाषण सुनते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि यह एक वार्ताकार के साथ बात करते समय पूरी तरह से अलग लगता है। दोषों की पहचान करके और उन्हें ठीक करके, आपको लगातार भाषण रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है जब तक कि वे गायब न हो जाएं।

लंबे वाक्यांशों के उच्चारण के दौरान सांस की तकलीफ एक आम समस्या है। यह सार्वजनिक भाषण के दौरान ध्यान देने योग्य हो जाता है। इस समस्या से निजात पाने के लिए डायफ्राम ट्रेनिंग मेथड का इस्तेमाल किया जाता है। उच्चारण अभ्यासों में से एक यह है कि जब तक आप साँस छोड़ते हैं तब तक स्वर को बाहर निकालें। पहले तो यह केवल कुछ सेकंड के लिए ही होता है, लेकिन बाद में समय बढ़कर 25 हो जाता है। श्वास प्रशिक्षण में आवाज की पिच को बदलना भी शामिल है। प्रशिक्षित करने का एक और तरीका है गुब्बारे फुलाएं।

नियमित व्यायाम से कुछ ही दिनों में परिणाम दिखने लगता है। लेकिन प्रभाव को बनाए रखने के लिए, आपको उपरोक्त सभी को लगातार करने की आवश्यकता है। उसी समय, यह उन पुस्तकों का उपयोग करने के लायक है जो भाषण के विकास के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

शब्दकोश के विकास के लिए पाठ

सही उच्चारण विकसित करने के लिए, ऐसे ग्रंथ हैं जो जीभ जुड़वाँ के समान सिद्धांत पर बनाए गए हैं। वे आम तौर पर विभिन्न ध्वनियों को विकसित करने के लिए कई जीभ जुड़वाँ को जोड़ते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको डिक्शन को सही करने के लिए टेक्स्ट खोजने की जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण के लिए, सभी ध्वनियों को सेट करने और उन्हें एक पूरे में संयोजित करने के लिए जीभ जुड़वाँ खोजने के लिए पर्याप्त है।

सही उच्चारण को तेजी से बनाने के लिए अलग-अलग आकार के नट मुंह में डाल दिए जाते हैं या दांतों के बीच पेंसिल को दबा दिया जाता है। ऐसी वस्तुओं को हटाने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि जटिल वाक्यांशों का भी उच्चारण करना आसान हो गया है।

अभिव्यंजक पढ़ने से डिक्शन विकसित करने में मदद मिलती है उपन्यास. वॉयस रिकॉर्डर पर अपना उच्चारण रिकॉर्ड करके, यह निर्धारित करना आसान है कि कौन सी ध्वनियों का उच्चारण सही नहीं है।

सबसे लंबी जीभ ट्विस्टर

"गुरुवार को, 4 बजे, 4 बजे, लिगुरिया में लिगुरियन ट्रैफिक कंट्रोलर ने विनियमित किया, लेकिन 33 जहाजों ने टैकल किया, टैकल किया, लेकिन पकड़ में नहीं आया, और फिर प्रोटोकॉल के बारे में प्रोटोकॉल प्रोटोकॉल द्वारा दर्ज किया गया था, जैसा कि लिगुरियन ट्रैफिक कंट्रोलर ने वाक्पटुता से साक्षात्कार किया, लेकिन उन्होंने सफाई से रिपोर्ट नहीं की, और इसलिए गीले मौसम के बारे में बताया ताकि घटना न्यायिक मिसाल के लिए दावेदार न बने, लिगुरियन ट्रैफिक कंट्रोलर ने असंवैधानिक कॉन्स्टेंटिनोपल में अभ्यस्त हो गए, जहां क्रेस्टेड हंसी हंसी के साथ हँसे और तुर्क को चिल्लाया, जिसे एक पाइप के साथ काला पत्थर मार दिया गया था: धूम्रपान न करें, तुर्क, पाइप, चोटियों का ढेर बेहतर खरीदें, चोटियों का ढेर खरीदना बेहतर है, अन्यथा ब्रैंडबर्ग से एक बमवर्षक आएगा - वह उस पर बमबारी करेगा बमों के साथ क्योंकि उसके यार्ड के कुछ काले-नाक वाले आधे हिस्से ने अपने थूथन से खोदा, खोदा और कम किया है; लेकिन वास्तव में तुर्क व्यवसाय में नहीं था, और क्लारा-क्राल्या उस समय छाती से चुपके से जा रहा था, जबकि कार्ल क्लारा से मूंगा चुरा रहा था, जिसके लिए क्लारा ने कार्ल से शहनाई चुराई, और फिर टैरी विधवा वरवारा के यार्ड में 2 इन चोरों ने जलाऊ लकड़ी चुराई; लेकिन पाप - हँसी नहीं - इसे एक नट में नहीं डालना: अंधेरे में क्लारा और कार्ल के बारे में, सभी क्रेफ़िश एक लड़ाई में सरसराहट करते हैं - यह स्कोरर तक नहीं है, चोरों के पास था, लेकिन टैरी विधवा तक नहीं, और टैरी बच्चों तक नहीं; लेकिन क्रोधित विधवा ने जलाऊ लकड़ी को शेड में हटा दिया: एक जलाऊ लकड़ी, 2 जलाऊ लकड़ी, 3 जलाऊ लकड़ी - सभी जलाऊ लकड़ी फिट नहीं हुई, और 2 लकड़हारे, 2 लकड़हारे- वरवर के लिए, जो भावुक हो गए, ने जलाऊ लकड़ी को यार्ड में वापस भगा दिया वह लकड़बग्घा, जहां बगुला बौना था, बगुला सूख गया था, बगुला मर गया था; बगुले का चूजा जंजीर से मजबूती से चिपक गया; भेड़ के खिलाफ अच्छा किया, और भेड़ के खिलाफ ही भेड़, जो सेन्या घास को एक बेपहियों की गाड़ी में ले जाती है, फिर सेनका सोन्या और संका को एक स्लेज पर ले जाती है: स्लेज - लोप, सेनका - बगल में, सोन्या - माथे पर, सब कुछ - एक स्नोड्रिफ्ट में, और वहाँ से केवल एक शंकु टोपी नीचे गिरा, फिर साशा राजमार्ग के साथ चली गई, साशा को राजमार्ग पर एक पाउच मिला; सोन्या, साश्का की प्रेमिका, राजमार्ग पर चल रही थी और सूखा खाना चूस रही थी, और इसके अलावा, टर्नटेबल सोन्या के मुंह में भी 3 चीज़केक थे - बिल्कुल एक शहद केक में, लेकिन उसने शहद केक की परवाह नहीं की - सोन्या, यहां तक ​​​​कि उसके मुंह में चीज़केक, सेक्स्टन को फटकार लगाई, - ओवररिएक्ट किया: भनभनाहट, एक ग्राउंड बीटल की तरह, गुलजार, और कताई: वह फ्रोल में थी - फ्रोल ने लावरा से झूठ बोला, वह लावर से फ्रोल तक जाएगी, लावरा झूठ बोलेगी - एक हवलदार- मेजर के साथ एक सार्जेंट-मेजर, एक कैप्टन के साथ एक कैप्टन, एक सांप के पास एक सांप था, एक हेजहोग के पास एक हेजहोग था, और एक उच्च पदस्थ अतिथि उसे बेंत ले गया, और जल्द ही 5 लोगों ने 5 शहद मशरूम और एक चौथाई खा लिया। एक वर्महोल के बिना एक चौथाई दाल का चौथाई, और दही के दूध से मट्ठा दही के साथ 1666 पाई - इसके बारे में सब कुछ के बारे में, एक बजने के साथ दांव की घंटी बजती है, यहां तक ​​​​कि कोंस्टेंटिन - एक साल्ज़बर्ग से अप्रमाणिक - एक बख्तरबंद कर्मियों के वाहक के तहत , उन्होंने कहा: चूंकि सभी घंटियों को फिर से नहीं बजाया जा सकता है, न ही फिर से, इसलिए सभी टंग ट्विस्टर्स को फिर से नहीं बोलना चाहिए, फिर से बोलना नहीं चाहिए; लेकिन कोशिश करना यातना नहीं है। »

कम समय में उच्चारण कैसे सुधारें

कभी-कभी समय की कमी के कारण उच्चारण अभ्यास करना संभव नहीं होता है। ऐसी स्थितियों में, आर्टिक्यूलेटरी चार्जिंग का उपयोग किया जाता है। इसमें कई सरल अभ्यास शामिल हैं:

• जबड़े को आगे और पीछे ले जाना। इस तरह की क्रियाओं से मुंह खुली स्थिति में होता है।
• स्वरों का उच्चारण ओ, यू और एस। आपको इसे एक झुकी हुई स्थिति में करने की ज़रूरत है, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करते हुए। इस मामले में, आवाज कम हो जाती है, और ध्वनि धीरे-धीरे उच्चारण की जाती है। अगली ध्वनि के बाद, आपको खड़े होने की स्थिति में उठने की जरूरत है, और फिर झुकाव और क्रिया को दोहराएं।
• भाषा आंदोलनों। अच्छा व्यायामउच्चारण के तेजी से विकास के लिए एक आंदोलन है जिसमें जीभ बारी-बारी से गालों पर टिकी होती है। यह बंद और खुले मुंह दोनों से किया जाता है।
• दांतों को छूना। यह व्यायाम मुंह को खोलकर किया जाता है। अपनी जीभ से, आपको ऊपरी और निचली पंक्तियों का अनुसरण करते हुए, प्रत्येक दाँत को बारी-बारी से छूने की आवश्यकता है।

इस तरह के उच्चारण अभ्यास करने के बाद, बोले गए वाक्यांशों की स्पष्टता बढ़ जाती है, इसलिए वे अक्सर जनता से बात करने वाले लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं।

क्या भाषा विकास पाठ्यक्रम में भाग लेना उचित है?

वक्ताओं के लिए डिज़ाइन किए गए भाषण विकास पाठ्यक्रम हैं। उनमें न केवल सही उच्चारण के लिए व्यायाम शामिल हैं, बल्कि सार्वजनिक बोलने के दौरान आने वाली समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सुझाव भी शामिल हैं। ऐसे पाठ्यक्रमों के कार्यक्रमों में कई पाठ शामिल हैं:

• अभिव्यक्ति नियम;
• उचित श्वास की मूल बातें सीखना;
• आवाज की सीमा और ताकत का विकास;
• इंटोनेशन के निर्माण के नियम;
• ऑर्थोपी का अध्ययन;
• इशारों की मूल बातें माहिर।

पाठ्यक्रम सही उच्चारण तकनीक सीखने और दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करते हैं। स्वयं पर कार्य में लंबे सत्र शामिल होते हैं, इसलिए उद्घोषक ऐसा करते हैं।

वाक् दोष वाक् तंत्र की गलत संरचना के कारण या बचपन में ध्वनियों के गलत गठन के कारण उत्पन्न होते हैं। पहले प्रकार के दोषों को केवल भाषण चिकित्सक या दंत चिकित्सकों की मदद से ठीक किया जाता है, अगर हम दांतों की गलत संरचना के बारे में बात कर रहे हैं।

बातचीत के दौरान अभिव्यक्ति के अंगों की सामान्य व्यवस्था की मदद से आप अपने भाषण को सही कर सकते हैं। शरीर के विकास में विचलन की अनुपस्थिति में दोष प्रकट होते हैं:

• मधुर ध्वनियाँ;
• फुफकारना;
• सीटी बजाना

इस तरह के दोषों की घटना भाषण अंगों के उनके प्राकृतिक स्थान से थोड़ा सा भी विचलन के परिणामस्वरूप होती है। सही उच्चारण के लिए, आपको यह जानना होगा कि होंठ, जीभ, कोमल तालू और निचले जबड़े को ठीक से कैसे रखा जाए। यह केवल प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि भाषण को सही करने पर काम करने का अर्थ है निरंतर सुधार।

स्लेड स्पीच को कैसे ठीक करें

एक सामान्य भाषण दोष जो सामान्य रूप से विकसित आर्टिक्यूलेटरी तंत्र वाले लोगों में प्रकट होता है, वह धीमा है। यह बातचीत के दौरान पूरे सिलेबल्स को निगलने में प्रकट होता है। ऐसा दोष बचपन में दूसरों की अचेतन नकल के कारण बनता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको उच्चारण सुधारने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:

• लय का पालन करते हुए, कविताओं को स्कैन करें। आपको ऐसे काम चुनने चाहिए जो पढ़ने में अधिक कठिन हों। मायाकोवस्की की कविताओं को एक उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जा सकता है। स्वयं पर इस तरह के काम से भाषण की कमियों को जल्दी से ठीक करने में मदद मिलेगी।
• अक्सर ऐसे शब्द कहें जिनके पास व्यंजन हों। उदाहरण के लिए, प्रति-क्रांति। ऐसे शब्दों को संकलित करने के बाद दिन में कई बार उनका उच्चारण करना चाहिए।

इससे आपको कुछ ही हफ्तों में अपने उच्चारण को सही करने में मदद मिलेगी।

वोट कैसे डालें

3 व्यायाम हैं जो आवाज को विकसित करने में मदद करते हैं।
एक श्रव्य प्रभाव प्रकट होने के लिए, कई महीनों तक व्यायाम करना आवश्यक है। इन अभ्यासों में शामिल हैं:

• स्वरों का उच्चारण। डिक्शन के गठन के लिए पहला अभ्यास करने के लिए, आपको वैकल्पिक रूप से स्वर ध्वनियों का उच्चारण करने की आवश्यकता होती है जब तक कि पर्याप्त सांस न हो। "मैं", "ई", "ए", "ओ" और "यू" का उच्चारण करके आप अपनी आवाज को और अधिक मधुर बना सकते हैं। आवाज को मंचित करने का काम जारी है, क्योंकि ब्रेक के दौरान कुछ दिनों के लिए भी असर कम नजर आता है।
• पेट और छाती की सक्रियता। पेट और छाती क्षेत्र को सक्रिय करने के लिए, अपना मुंह बंद करके "एम" कहना आवश्यक है। ध्वनि का पहला उच्चारण शांत होना चाहिए, दूसरा जोर से, और तीसरी बार आपको अपने मुखर रस्सियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना चाहिए। यदि इन अभ्यासों को किए बिना उच्चारण और आवाज पर काम हो जाए तो प्रभाव कम हो जाता है।
• "र" अक्षर वाले शब्दों का उच्चारण। साथ ही आवाज को सेट करने के लिए ध्वनि "r" का भी उच्चारण किया जाता है, जिससे उच्चारण में भी सुधार होता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले "rrrr" ध्वनि को विकसित करने की आवश्यकता है, और फिर r अक्षर वाली एक पंक्ति में एक दर्जन से अधिक शब्दों का उच्चारण करें। उच्चारण के दौरान, अक्षर बाहर खड़ा होना चाहिए। यह अभ्यास आवाज लगाने और उच्चारण में सुधार करने में मदद करेगा। अगर आप जोर से पढ़ते हैं तो किताबें भी डिक्शन विकसित करने में मदद करती हैं।

उच्चारण विकसित करने और स्पष्ट उच्चारण प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। केवल नियमित कक्षाओं और प्रशिक्षण की मदद से ही आप ठोस बदलाव हासिल कर पाएंगे।