체중 감량을 위한 그린 스무디. 체중 감량을 위한 스무디 - 저칼로리 레시피
스무디는 일반적인 칵테일이 아닙니다. 밀도가 훨씬 높다는 점에서 다른 음료와 다릅니다. 두께와 상당한 양의 섬유질로 인해 몸을 포화시킬 수 있으며 그 결과 사람은 최소 2시간 동안 배고픔을 느끼지 않습니다. 또한 이러한 독특한 칵테일 대부분의 에너지 가치는 매우 낮습니다. 이러한 특성을 통해 체중 감량을 위해 스무디를 효과적으로 사용할 수 있습니다.
요리 기능
과체중을 줄이기 위해 두꺼운 칵테일을 사용하는 몇 가지 옵션이 있습니다. 가장 효과적이지만 실행하기 어려운 것은 주간 식단으로, 7일 동안 매일 여러 끼의 식사를 걸쭉한 칵테일로 대체하는 것입니다. 또 다른 방법은 스무디로 단식일을 보내는 것입니다. 그러나 가장 간단하고 일반적인 방법은 저녁이나 점심을 식사로 대체하고 간식을 피하는 것입니다. 그러나 다이어트를 따르고 싶지 않더라도 낮 동안 배고픔을 없애기 위해 사용하는 빵과 파이를 가볍고 건강한 스무디로 대체하면 비록 빠르지는 않지만 몸에 유익하고 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 싶습니다.
그러나 특히 체중 감량을 위해 스무디를 사용하려는 사람들은 목표 달성에 도움이 될 몇 가지 사항을 알아두면 나쁠 것이 없습니다.
- 모든 스무디 레시피가 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 바나나, 아이스크림, 크림, 설탕과 같은 제품은 쉐이크의 칼로리 함량을 크게 증가시키고 체중 감소에 기여하지 않습니다. 위의 제품이 포함되지 않은 음료 옵션을 선택하세요.
- 스무디에 소금이나 설탕을 첨가하면 안 됩니다. 설탕은 음료의 칼로리 함량을 증가시키고 소금은 체액을 유지합니다. 둘 다 체중 감소가 아닌 빠른 체중 증가에 기여합니다. 과일의 단맛이 충분하지 않다면 칵테일에 약간의 꿀을 더할 수 있습니다. 소금 대신 지방 연소에 도움이 되는 허브와 향신료를 사용하세요.
- 계속해서 체중을 감량하면서 스무디의 칼로리 함량을 높이고 더욱 만족스럽게 만들고 싶다면 오트밀이나 메밀 플레이크를 추가하세요.
- 포만감을 높이려면 스무디를 마시지 말고 티스푼으로 서두르지 마십시오. 그러면 포만감이 더 빨리 올 것입니다. 그렇지 않으면 배가 고프기 전에 스무디를 삼키게 됩니다. 이 경우 그 중 일부만으로는 충분하지 않을 수 있으며 결과적으로 원하는 목표를 곧 달성하지 못할 수 있습니다.
- 견과류는 또한 스무디를 더 포만감 있게 만들고 맛을 향상시킬 수 있습니다. 칵테일의 칼로리 함량을 높이지만 매우 건강합니다. 따라서 체중 감량 다이어트를 따르는 경우에도 다이어트에 포함될 수 있습니다.
- 체중 감량을 위한 스무디의 효과를 높이려면 천연 지방 연소제(계피, 생강)를 음료에 첨가할 수 있습니다.
스무디로 체중을 감량할 때는 오랫동안 스무디로 완전히 전환할 수 없다는 점을 잊지 마십시오. 7일 이상 스무디만 먹으면 신체가 이러한 제한을 견디지 못할 수도 있습니다. 결국 그에게는 스무디가 대체할 수 없는 단백질 식품도 필요합니다.
복숭아와 코티지 치즈를 곁들인 스무디
- 복숭아 또는 살구 펄프 – 100g;
- 신선 또는 냉동 베리(건포도, 블루베리, 라즈베리) – 150g
- 케피어(1% 지방 선호) – 150ml;
- 저지방 코티지 치즈 – 30g.
축제 비디오 레시피:
요리 방법:
- 과일을 씻고 씨를 제거하십시오. 큰 조각으로 자르고 믹서기 그릇에 넣습니다.
- 신선한 딸기를 분류하고 씻으십시오. 냅킨에 펼쳐서 말리세요. 냉동제품을 사용하시는 경우, 예비 준비그에게는 그것이 필요하지 않습니다.
- 과일에 열매를 추가하십시오. 퓌레가 될 때까지 믹서기에서 모든 것을 함께 갈아주세요.
- 과일과 베리 퓨레에 코티지 치즈 한 스푼을 추가하고 함께 휘젓습니다.
- 케피어를 마지막에 부어주세요. 다시 이길.
코티지 치즈와 케피어가 포함되어 있어 스무디가 더욱 만족스러울 것입니다. 딸기와 복숭아는 기분 좋은 달콤하고 신맛을 선사합니다. 이 스무디는 배를 채워줄 뿐만 아니라 기분도 상쾌하게 해줍니다.
사과와 계피 스무디
- 사과 – 0.25kg;
- 저지방 요구르트(설탕 및 필러 없음) – 150ml;
- 계피 가루 – 5g.
요리 방법:
- 사과를 씻어서 냅킨으로 말린 후 씨앗 상자를 잘라냅니다. 껍질을 벗기지 않으면 스무디가 더 만족스럽고 건강해 지지만 일관성이 거칠어집니다. 이러한 이유로 대부분의 사람들은 사과 껍질을 벗기는 것을 선호합니다. 더 부드러운 스무디를 원하시면 과일 껍질을 벗기세요.
- 사과를 큐브나 조각으로 자르고 믹서기 그릇에 넣습니다.
- 사과 조각에 계피를 뿌리고 그 위에 요구르트를 부어주세요.
- 장치를 켜고 제품을 함께 휘저어 분쇄하십시오.
신선한 사과에는 많은 비타민이 함유되어 있어 일년 중 언제든지 섭취할 수 있습니다. 비타민 결핍을 예방하고 활력을 줍니다. 요구르트는 단백질과 칼슘의 공급원이며 장내 미생물을 개선하여 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 계피는 신진대사를 개선하고 지방 축적물을 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.
브로콜리와 딜 스무디
- 브로콜리(신선 또는 냉동) – 150g;
- 신선한 딜 – 50g;
- 저지방 케 피어 – 150 ml;
- 건조한 허브- 맛보기.
요리 방법:
- 브로콜리를 씻어서 부드러워질 때까지 끓입니다. 일반적으로 스무디에는 소금을 첨가하지 않지만 이 경우 양배추를 요리하는 물에 약간의 소금을 첨가하는 것이 가능합니다. 브로콜리는 내부가 아직 약간 단단할 때 준비된 것으로 간주됩니다.
- 즉시 슬롯형 스푼으로 끓는 물에서 브로콜리를 꺼내어 용기에 담습니다. 찬물. 이렇게 하면 너무 부드러워지는 것을 방지하고 밝은 녹색 색상을 유지할 수 있습니다.
- 식힌 브로콜리를 물에서 꺼내서 말리고 침지 블렌더를 사용하여 잘게 썬다.
- 칼로 딜을 잘게 자르고 야채 퓌레에 추가합니다.
- 향신료를 추가하십시오. 소금을 추가하지 않고 양배추를 요리하기로 결정한 경우 특히 필요합니다. 덕분에 완성된 칵테일의 맛이 더욱 좋아지고, 염도가 과소하다는 느낌도 들지 않을 것이다.
- 모든 것에 케피어를 붓고 믹서나 동일한 블렌더로 치십시오.
이 레시피에 따라 준비된 스무디는 차갑게 마시거나 상온에서 마셔도 됩니다. 다이어트 중 메뉴를 다양화하는 데 도움이 될 것입니다. 과일 스무디는 금방 지루해질 수 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 또한 신체에는 과일뿐만 아니라 야채에서도 발견되는 비타민과 미량 원소가 필요합니다. 그리고 브로콜리는 가장 좋은 것 중 하나로 간주됩니다. 건강한 야채, 비타민과 미네랄 성분이 매우 풍부하기 때문입니다.
복숭아와 당근 스무디
- 복숭아 펄프 – 150g;
- 당근 주스 - 100ml;
- 아마씨 – 5g.
요리 방법:
- 커피 분쇄기를 사용하여 아마씨를 가루로 갈아줍니다.
- 생당근을 껍질을 벗기고 잘게 갈아줍니다. 당근 퓌레에서 주스를 짜내십시오. 받으려면 필요한 수량주스에는 당근 3-4개가 필요합니다. 갓 준비한 당근 주스를 시중에서 구입한 주스로 바꾸면 안 됩니다. 설탕과 때로는 기타 건강에 해로운 성분이 첨가되기 때문입니다.
- 복숭아를 씻어서 각각 4등분으로 자르고 동시에 씨를 제거합니다.
- 복숭아 펄프를 믹서기나 창살로 갈아주세요.
- 모든 재료를 믹서, 블렌더 또는 일반 털로 치면서 섞습니다.
원하는 경우 스무디에 당근 주스뿐만 아니라 강판 당근 한 숟가락을 추가할 수 있습니다. 이 경우 더 건강하고 맛있습니다. 이 레시피에 따라 준비된 칵테일은 과일과 야채의 장점을 결합합니다. 장점은 가전제품을 사용하지 않고도 요리가 가능하다는 점이다.
감귤류 스무디
- 오렌지 – 150g;
- 자몽 – 0.25kg;
- 석회 – 0.5 개;
- 사과 – 0.25kg;
- 생강가루 - 꼬집음.
요리 방법:
- 과일을 씻고 껍질을 벗기십시오. 사과의 씨앗 상자를 잘라내고 감귤류의 껍질을 제거합니다.
- 감귤류를 조각으로 나누고 사과를 중간 크기의 임의 모양으로 자릅니다.
- 믹서기 그릇에 과일 조각을 넣고 생강을 넣고 부드러워질 때까지 모든 것을 섞습니다.
서빙하기 전에 으깬 얼음을 음료에 넣고 흔들어도 됩니다. 이 칵테일은 갈증을 잘 풀어주고 상쾌하게 해줍니다. 또한 신진대사를 개선하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 게다가 이 칵테일의 칼로리 함량은 매우 낮습니다.
딸기와 견과류가 들어간 초콜릿 스무디
- 딸기 (신선 또는 냉동) – 0.2 kg;
- 껍질을 벗긴 아몬드 – 30g;
- 물 – 100ml;
- 무가당 요구르트 – 100 ml;
- 코코아 가루 – 5g;
- 꿀(선택 사항) – 5ml.
요리 방법:
- 견과류를 물로 덮고 밤새 방치하십시오.
- 불린 견과류를 믹서기 그릇에 넣습니다.
- 딸기를 분류하고 꽃받침을 제거하세요. 열매를 씻고 말리십시오. 냉동 딸기는 해동할 필요가 없으며 사전 준비가 필요하지 않습니다.
- 견과류에 딸기를 추가합니다. 코코아 가루를 첨가하십시오. 꿀은 냉동 베리를 사용할 경우에만 첨가해야 합니다. 왜냐하면 신선한 베리만큼 달지 않기 때문입니다.
- 모든 것에 요구르트를 붓고 부드러워질 때까지 치십시오.
이 스무디는 기분을 좋게 만들고 다이어트를 더욱 즐겁게 만들어 줄 것입니다. 드려도 부끄럽지 않을 정도로 맛있습니다 축제 테이블.
야채, 과일, 딸기로 만든 스무디는 칼로리가 높지 않고 포화도가 높습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 체중 감량을 위해 이러한 칵테일을 사용합니다. 그러나 스무디 다이어트도 다른 다이어트와 마찬가지로 금기 사항이 있을 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 따라서 그것을 따르기 전에 의사와 상담하는 것이 아프지 않습니다.
스무디 다이어트는 가장 즐겁고 즐거운 다이어트 중 하나입니다. 효과적인 방법체중 감량.
스무디는 과일, 야채, 베리(또는 이들의 혼합물)를 섞은 칵테일입니다. 스무디에는 우유, 발효유 제품, 아마씨, 꿀, 견과류, 허브 및 향신료가 포함될 수도 있습니다. 스무디의 모든 재료를 분쇄하고 믹서기에 섞습니다.
스무디 다이어트에는 2가지 유형이 있습니다.
- 식사 중 하나(보통 저녁 식사)를 스무디 한 잔으로 대체하면 부드럽게 식사할 수 있습니다.
- 단단함, 7~9일 동안 음식만 섭취할 경우 다른 유형부드러운 음료.
다이어트에도 금기 사항이 있습니다. 이들은 거식증, 폭식증, 신장, 내장 및 간의 일부 질병입니다. 임산부와 수유 중인 여성은 순한 식단을 따를 수 있지만 의사와 상담한 후에만 가능합니다.
우리는 여러분의 다이어트에 좋은 15가지 스무디 레시피를 알려드립니다. 모든 칵테일은 준비 후 즉시 섭취해야 합니다.
사과 + 당근
재료(2인분 기준)
- 사과 1개
- 당근 1개
- 레몬 반 개의 주스
- 저지방 케피어 또는 요구르트 200ml
조리방법
사과는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 잘게 썰어주세요.
당근을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
믹서기 그릇에 사과와 당근을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
케피어와 레몬즙을 넣고 혼합물을 잘 섞습니다.
딸기 + 민트
재료(2인분 기준)
- 딸기 200g
- 신선한 민트 잎 몇 개
- 저지방 케피어 또는 우유 200ml
- 꿀 10g
조리방법
딸기를 씻어서 꼭지를 잘라주세요.
민트를 잘게 자릅니다.
모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아서 섞는다.
비트 + 라즈베리 + 민트
재료(4인분 기준)
- 삶은 비트 70g
- 라즈베리 200g
- 민트 잎 몇 개
- 우유 30ml
조리방법
사탕무를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
라스베리를 씻으십시오.
민트를 씻고 잘게 자릅니다.
믹서기에서 딸기, 사탕무, 민트를 갈아주세요.
혼합물에 우유를 넣고 휘젓습니다.
녹차와 파인애플
재료(1인분 기준)
- 녹차 150ml
- 2 조각 신선한 파인애플 1 큰술. 귀리겨
- 1 큰술. 아마씨
조리방법
갓 양조된 녹차시원한.
파인애플을 작은 조각으로 자릅니다.
모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아서 부드러워질 때까지 치십시오.
블루베리+오렌지+요거트
재료(2인분 기준)
- 블루베리 100g
- 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml
- 저지방 요구르트 200g
- 1티스푼 꿀
조리방법
모든 재료를 믹서기에 넣고 섞는다
키위 + 청포도 + 물냉이
재료(2인분 기준)
- 키위 2개
- 물냉이 100g
- 청포도 150g
- 천연 요거트 200ml
- 여보 - 맛보기로
조리방법
키위 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
물냉이를 헹구십시오.
포도를 씻고 씨를 제거하십시오.
믹서기에 모든 재료를 섞는다.
오이+사과+민트
재료(1인분 기준)
- 오이 1개
- 사과 1개
- 라임 반 개의 주스
- 올리브 오일 10ml
- 민트 잎 몇 개
- 소금과 후추
조리방법
오이를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
사과를 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 조각으로 자릅니다.
믹서기에 모든 재료를 섞는다.
시금치 + 브로콜리
재료
- 브로콜리 100g
- 시금치 200g
- 탈지유 30ml
- 레몬 한 개 즙
- 여보 - 맛보기로
조리방법
브로콜리를 작은 꽃으로 나눕니다.
시금치를 씻는다.
믹서기에 모든 재료를 섞는다.
커피 + 코티지 치즈 + 코코넛 플레이크
재료
- 차가운 블랙 커피 50ml
- 3 큰술. 엘. 코코넛 플레이크
- 250g 저지방 코티지 치즈
- 여보 - 맛보기로
조리방법
블렌더 볼에 커피, 코티지 치즈, 꿀, 1테이블스푼을 넣습니다. 코코넛 플레이크.
모든 재료를 섞는다.
혼합물을 유리잔으로 나눕니다.
남은 코코넛을 위에 뿌립니다.
녹차+키위+레몬
재료(1인분 기준)
- 키위 2개
- 녹차 티백
- 레몬 1개
조리방법
차를 끓여서 식혀주세요.
키위 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
레몬에서 주스를 짜내십시오.
믹서기에 재료를 섞는다.
라즈베리+딸기+자몽+오렌지
재료(2인분 기준)
- 라즈베리 100g
- 딸기 100g
- 오렌지 1개
- ½ 자몽
조리방법
열매를 씻으십시오.
오렌지와 자몽은 껍질을 벗기고 조각으로 나누어 씨를 제거합니다.
재료를 믹서기에 넣고 섞는다.
그린 스무디
재료(1인분 기준)
- 사과 1개
- 키위 1개
- 작은 오이 1개
- 시금치 잎 60g
- 물냉이 1단
- 민트 잎 10개
조리방법
사과와 오이를 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
지난 세기 70년대에 세계가 문자 그대로 집착했다는 것은 비밀이 아닙니다. 건강한 방법삶과 날씬한 몸매. 그 당시에는 성형, 에어로빅 및 기타 유형의 체조, 다양한 다이어트 및 단식 방법이 유행하여 날씬한 몸매를 유지하고 자신의 건강을 향상시킬 수 있었습니다. 그러나 우리 동시대 사람들만이 그 가치를 제대로 평가할 수 있는 또 다른 발명품이 있었습니다. 우리는 스무디에 대해 이야기하고 있습니다. 딸기, 과일 또는 야채로 만든 멋진 칵테일에 주스 또는 우유를 추가하는 것입니다.
처음에는 스무디가 채식주의 자의 식단에 등장했지만 전 세계적으로 매우 빠르게 퍼져 말 그대로 자신의 건강에 관심이 있거나 아름다운 몸매를 꿈꾸는 모든 사람들에게 인기를 얻었습니다. 그러한 음료의 독창성은 간단하게 설명되었습니다. 천연 제품, 열처리를 거치지 않습니다. 즉, 신체를 풍부하게 하고 완벽하게 포화시키는 모든 비타민, 미네랄 및 기타 귀중한 요소를 유지하여 모든 식사를 완전히 대체할 수 있습니다. 또한 스무디에는 식물 섬유가 풍부하여 음식의 소화를 개선하고 신체의 유해한 침전물을 제거합니다. 이 모든 것을 통해 우리는 스무디를 최고 중 하나로 부를 수 있었습니다. 다이어트 요리우리 테이블에. 이 기사에서 우리는 최고의 요리법체중 감량과 몸 정화를 위한 스무디
스무디 칵테일을 준비하는 방법
스무디를 만드는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 이렇게하려면 칵테일에 포함 된 모든 재료를 철저히 헹구고 청소한 다음 요구르트, 주스, 크림 또는 우유를 추가하는 것을 잊지 말고 조각으로 자르고 믹서기로 치십시오. 블렌더가 없다면 믹서를 사용해 스무디를 만들 수 있지만, 그러기 위해서는 먼저 야채와 과일을 칼로 잘게 다져야 합니다. 준비된 후에는 유리잔, 병 또는 기타 용기에 칵테일을 채우고 빨대를 통해 마시거나 칵테일이 걸쭉한 경우 디저트 스푼을 사용하여 멋진 스무디를 즐길 수 있습니다.
체중 감량을 위한 최고의 과일 스무디
1. 지방 연소 스무디
다양한 식품 중에서 가장 강력한 지방 연소 효과는 다음과 같습니다: 딸기, 블루베리 및 키위, 오렌지 및 자몽, 생강 뿌리 및 셀러리, 계피, 사과 및 아마씨. 이전 킬로그램으로 돌아가지 않고 체중을 감량하고 싶다면 스무디의 기초가 되어야 하는 것이 바로 이러한 제품입니다. 지방 버너 제품의 가장 인기있는 요리법을 살펴 보겠습니다.
크랜베리 스무디
크랜베리는 강력한 지방 연소 효과를 가지고 있다는 점을 고려하여 이를 바탕으로 제조된 칵테일 건강한 열매, 확실히 체중 감량에 도움이 될 것이며 이후에 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 준비하려면 잘 익은 크랜베리 ½ 컵, 배 1개, 셀러리 1개, 오이 1개, 녹색 사과 1개, 시금치 한 무리를 섭취해야 합니다.
딸기 스무디
딸기 칵테일을 준비하려면 신선 또는 냉동 딸기 200g, 저지방 요구르트 또는 케피어 150g, 바나나 반 개, 코티지 치즈 100g을 섭취하십시오. 믹서기에 모든 재료를 넣고 섞기만 하면 훌륭한 딸기 스무디가 완성됩니다! 원한다면 블루베리, 라즈베리 또는 블루베리 몇 개를 추가하여 레시피를 다양화할 수 있습니다.
시금치 스무디
물을 기본으로 한 칵테일은 일반 사람들에게 특별히 인기가 없습니다. 그러나 체중 감량에 있어서 이보다 더 좋은 스무디는 없습니다. 시금치를 씻어 두 부분으로 자른 다음 물과 한 부분을 섞어 믹서기에 넣고 잘 섞습니다. 자연스럽고 매우 건강한 그린 스무디를 얻을 수 있습니다. 그러나 그 맛이 마음에 들지 않을 것입니다. 즉, 원한다면 달콤한 사과나 복숭아로 이 스무디를 다양화할 수 있습니다.
사과와 셀러리를 곁들인 스무디
요리하는데 이건 정말 대단해요 건강한 칵테일달콤한 사과 2개, 오이 2개, 셀러리 줄기 4개, 신선한 민트 장식, 헤이즐넛 ½컵, 2큰술을 섭취하세요. 레몬 주스. 모든 재료를 잘게 썰어 섞은 후 물 2컵을 넣고 스무디가 될 때까지 블렌더에 모든 재료를 섞습니다.
바나나와 오렌지가 들어간 스무디
이 칵테일은 또한 신체에 큰 이점을 가져다 줄 것입니다. 그러나 "빠른"탄수화물이 많이 포함된 바나나가 있기 때문에 상반기에 섭취하는 것이 더 좋습니다. 바나나 2개와 오렌지 2개의 껍질을 벗기고 아몬드 50g, 계피 한 꼬집, 생강 가루 한 꼬집, 1큰술을 섭취하세요. 레몬 주스. 믹서기에 넣은 후 물 2컵을 모두 넣고 갈아주세요. 가장 맛있고 향기로운 스무디를 맛보실 수 있습니다!
자몽과 오렌지를 곁들인 스무디
간단하고 쉽게 구할 수 있는 재료로 훌륭한 지방 연소 음료를 만들려면 자몽 조각 2개, 오렌지 조각 4개, 껍질을 벗긴 바나나 2개, 물 2잔을 섭취하세요. 블렌더에 제품을 섞으면 훌륭한 스무디 칵테일을 즐길 수 있으며 동시에 체중 감량도 가능합니다.
파인애플과 블루베리를 곁들인 스무디
휴일 테이블에도 딱 맞는 진짜 미식가를 위한 칵테일을 준비하려면 파인애플 100g, 블루베리 2컵, 아몬드 50g을 믹서기에 넣고 저지방 케피어 400ml를 모두 부어주세요. 이제 남은 것은 스무디를 휘젓고 그 독특한 맛을 즐기는 것뿐입니다.
2. 체중 감량을 위한 야채 스무디
스무디에는 지방 연소 식품 외에도 체중 감량을 촉진하는 다른 과일과 채소가 포함될 수 있습니다. 이러한 제품의 조합과 권장 비율을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 멋진 야채 칵테일을 준비하려면 딜 한 묶음을 씻어서 자르고, 브로콜리를 끓인 다음 두 재료를 믹서기에 넣어야 합니다. 미리 삶은 양배추 잎 4장과 향신료 한 꼬집도 보내야 합니다. 재료를 섞은 후 스무디에 케피어 한 잔을 넣고 부드러워질 때까지 다시 섞습니다.
3. 체중 감량을 위한 클렌징 스무디
식물 섬유가 우세하다는 점을 감안할 때 거의 모든 스무디는 신체 정화라고 할 수 있습니다. 그러나 그들 중 일부는 뚜렷한 해독 효과를 가지고 있어 체중 감량을 위해 몸을 설정하고 이 과정을 크게 향상시킬 수 있습니다. 몸의 노폐물과 독소를 제거하려면 당근 3개와 중간 크기의 비트 1개를 껍질을 벗긴 후 깍둑썰기해 주세요. 따로 파슬리 한 다발, 마늘 2쪽, 무 4개를 씻어서 잘게 썬다. 재료를 믹서기에 넣고 다음과 같은 효과를 내는 탁월한 해독제를 만들어 보세요. 활성탄, Enterosgel 및 기타 신체 해독 수단.
4. 체중 감량 운동선수를 위한 스무디
운동선수를 위한 음료는 우선 각 운동 후에 발생하는 단백질 결핍을 보충해야 합니다. 이를 위해 가장 적합한 스무디는 2입니다. 닭고기 달걀저지방 코티지 치즈 200g. 또한 운동선수는 스무디에 단백질 보충제나 우유를 첨가할 수 있습니다.
5. 아침 식사로 체중 감량을 위한 스무디
"빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물이 모두 풍부한 칵테일로 하루를 시작해야 합니다. "빠른"탄수화물을 두려워해서는 안됩니다. 아침에 소량의 탄수화물이 유익하고 몸에 에너지를 채워주기 때문입니다. 바나나는 이에 이상적입니다. 복잡하거나 "느린" 탄수화물의 경우, 그 귀중한 공급원은 다음과 같습니다. 오트밀. 그들은 몸을 포화시켜 점심 때까지 배고픔을 방지할 뿐만 아니라 장에서 유해한 화합물을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 스무디를 준비하려면 믹서기에 바나나 1개, 오트밀 ½컵, 저지방 요구르트 1컵을 넣고 섞으세요. 원하는 경우 초콜릿 조각, 건포도 및 기타 말린 과일 두 조각을 칵테일에 추가할 수 있습니다.
신진 대사를 정상화하고 아침에 몸을 완벽하게 포화시키는 오트밀로 스무디를 준비하는 또 다른 방법이 있습니다. 이렇게하려면 으깬 귀리 100g을 끓는 물 한잔과 함께 몇 분 동안 부은 다음 물을 빼고 플레이크를 믹서기에 넣으십시오. 거기에 껍질을 벗긴 키위 3개와 우유 200ml를 추가해야 합니다.
6. 저녁에 체중 감량을 위한 스무디
체중 감량을 결정한 후 많은 사람들이 저녁 식사를 갓 준비한 칵테일로 대체할 수 있는지 궁금해합니다. 실제로 스무디는 몸을 포화시키고 동시에 과도한 칼로리를 덜어주기 때문에 저녁 식사를 완전히 대체할 수 있습니다. 이런 점에서 가장 적합한 것은 베리-오렌지 스무디일 것이다. 다음과 같이 준비됩니다: 건포도 3줌, 껍질을 벗긴 오렌지 1개, 저지방 코티지 치즈 250mg, 요구르트 한 잔(직접 준비하는 것이 좋습니다)을 섭취하세요. 이 스무디는 약간 신맛이 나지만 단맛을 더하기 위해 설탕을 첨가하는 것은 권장되지 않습니다. 저녁에는 꿀도 바람직하지 않지만 이 제품 한 숟가락을 사용하여 칵테일에 풍미를 더할 수 있습니다.
이 멋진 칵테일의 팬들은 코티지 치즈로 스무디를 준비하는 또 다른 방법에 만족할 것입니다. 바질, 고수, 딜 몇 가지, 셀러리 한 줄기, 껍질을 제거한 오이 두 개를 준비하세요. 모든 구성 요소는 세척되고 분쇄되어 믹서기로 보내집니다. 저지방 코티지 치즈 200g도 거기에 갈 것입니다. 남은 것은 모든 것을 스무디에 섞어서 건강하고 맛있는 음료를 즐기는 것입니다.
7. 밤에 체중 감량을 위한 스무디
체중 감량 중 금지 사항은 효과가 거의 없거나 전혀없는 것으로 알려져 있으므로 잠자리에 들기 전에 간식을 먹고 싶은 참을 수없는 욕구가 있으면 서두르지 말고 금지 사항을 설정하십시오. 평소 간식을 이 시간에 딱 맞는 스무디로 바꾸세요. 그것은 지방으로 저장되는 최소한의 단순 탄수화물을 포함해야 하며, 이는 바나나가 그러한 음료에 사용되지 않음을 의미합니다. 그러나 계피, 케피어와 같은 지방 연소 제품이 이상적입니다. 저지방 케피어 한 잔을 가져다가 계피 티스푼을 추가하여 믹서기에 넣고 치십시오. 원하는 경우 계피 대신 심황이나 다른 향신료를 사용할 수 있습니다. 하지만 꿀과 설탕은 첨가하면 안 됩니다.
스무디는 다이어트 중이거나 다이어트 중이라면 반드시 시도해야 할 이상적인 체중 감량 음료임이 입증되었습니다. 단식일. 제안된 레시피를 사용하거나 자신만의 건강한 조합을 생각해 보세요. 가장 중요한 것은 야채와 과일 스무디가 날씬함과 건강을 향한 길이라는 점을 기억하는 것입니다!
스무디 - 신제품, "단식 없이 체중 감량" 프로그램의 일환으로 영양학자들이 제안한 것입니다. 야채, 딸기, 과일, 유제품, 허브 및 향신료 등 다양한 재료를 믹서기에 동시에 혼합하여 걸쭉한 음료를 얻습니다. 본질적으로 스무디인 음료 또는 디저트는 메인 식사 사이에 마시거나 점심이나 저녁의 메인 코스 중 하나 대신 마십니다. 이 대체품을 사용하면 배고픔을 느끼지 않는 동시에 추가 칼로리를 "소비"하지 않아도 됩니다. 지지자들 사이에서 스무디를 매우 인기있게 만든 것은 바로 이러한 품질입니다. 건강한 식습관. 우리는 당신의 관심에 선물 체중 감량을 위한 5가지 스무디 레시피, 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다.
스무디의 장점은 무엇입니까?
위에서 언급했듯이 스무디는 체중 감량을 원하는 사람들의 식단에 탁월한 구성 요소입니다. 초과 중량금식하지 않고.
스무디의 장점은 무엇입니까?
이 음료에는최소한의 칼로리로 엄청난 양의 영양소.
체중 감량을 위한 스무디 레시피섬유질이 풍부한 야채와 과일, 신진 대사를 촉진하고 소화 과정과 장 운동성을 정상화하는 유기 지방산이 함유 된 발효유 제품으로 구성됩니다. 이 영양소 칵테일 덕분에 스무디는 추가 파운드 손실로 이어집니다.
다양한 음료 레시피가 가능합니다.음식을 맛있고 다양하게 만들지 말고, 식단의 단조로움과 단조로움을 피하십시오.
스무디는 만들기 쉽습니다저렴한 제품부터
오트밀이나 밀 배아가 풍부한 음료, 오랫동안 신체에 에너지를 공급합니다.
스무디를 만드는 방법?
적절하게 준비된 스무디의 칼로리 함량은 100ml당 80-100kcal입니다. 음료의 재료를 직접 선택하면 섭취하는 영양소의 양을 늘리면서 식단의 에너지 가치를 조절할 수 있습니다.
스무디 재료:
스무디를 준비하려면 다양한 구성 요소를 사용할 수 있습니다.
채소:오이, 토마토, 당근, 셀러리, 브로콜리, 피망.
녹색:시금치, 바질, 파슬리, 딜.
딸기:크랜베리, 구스베리, 블루베리, 딸기, 수박, 라스베리, 건포도.
과일:살구, 사과, 체리 자두, 복숭아, 배, 키위, 파인애플, 감귤류.
유제품:요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 우유.
천연 주스.
씨앗과 견과류:싹이 튼 밀, 참깨, 호박씨, 견과류.
밀기울,귀리 플레이크.
향료.
음료를 준비하려면 다음이 필요합니다. 스무디 블렌더. 구성 요소의 에너지 값을 결정한 후에는 구성 요소를 세척하고 필요한 경우 씨앗, 껍질 및 코어에서 분리해야 합니다. 준비된 재료를 블렌더 볼에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
스무디를 더욱 맛있게 만들기 위해, 다양한 경도와 육즙의 구성 요소를 섭취하십시오.
재미있는 맛을 느낄 수 있어요새콤달콤한 과일을 섞을 때
음료가 너무 진하면, 주스, 우유 또는 얼음 조각을 추가할 수 있습니다.
마음에 드는 제품을 사용해보세요, 그러면 음료를 마시는 것에서 더 많은 즐거움을 얻게 될 것입니다.
구성 요소를 현명하게 선택하십시오.초콜릿과 아이스크림은 체중 감량에 도움이 되지 않으므로 사용하지 마세요.
스무디: 체중 감량을 위한 5가지 레시피
오트밀을 곁들인 스무디:
아침, 오후 간식, 저녁 식사 대신 오트밀을 첨가한 스무디를 섭취할 수 있습니다. 배고픔을 느끼지 않을 만큼 영양가가 높습니다. 오트밀은 뜨거운 우유와 함께 미리 찌거나 생으로 섭취할 수 있습니다. 다음은 시리얼의 건강에 좋은 "이웃"입니다: 바나나, 천연 요구르트, 케피어. 오트밀은 어떤 과일과도 잘 어울립니다.
레시피 번호 1:큰 딸기 4개, 바나나 반 개, 시리얼 한 스푼, 액상 요구르트 반 컵을 믹서기에 갈아주세요. 다진 견과류를 꼬집어 완성된 음료를 뿌린다.
그린 스무디:
녹색 음료는 모든 야채로 만들 수 있습니다. 레시피의 주요 조건은 녹색을 추가하는 것입니다.
레시피 번호 2:믹서기에 바나나 반 개, 양상추 한 묶음, 시금치와 양상추 서너 잎, 유리 한 잔을 넣고 갈아주세요. 따뜻한 물, 민트 잎 2~3개. 이 조리법에는 아마씨나 구기자 열매를 풍부하게 첨가할 수 있습니다.
그린 스무디의 또 다른 옵션은 오이 한 개와 녹색 피망으로 만든 음료입니다. 조각으로 자르고 파 몇 개와 레몬 1/4즙과 함께 믹서기에 넣고 갈아주세요. 블렌더 볼의 재료가 균일해지면 미네랄 워터 반 컵으로 희석하세요.
야채 스무디 및 블렌드 스무디:
야채 스무디는 생 야채나 삶은 야채로 만들 수 있습니다. 잘 어울리고 허브 나 향신료를 조금 더하면 음료의 맛이 좋아집니다.
레시피 번호 3:삶은 브로콜리 200g을 믹서기에 넣고 갈아준다. 파슬리, 고수풀, 딜을 혼합물에 넣고 무가당 요구르트 또는 케피어 한 잔을 추가합니다. 다시 털다. 유용하고 맛있는 음료준비가 된!
야채 스무디의 옵션은 삶은 브로콜리, 신선한 시금치, 풍미가 없는 오렌지, 생 당근, 사과 반 개를 혼합하고 동시에 자르는 것입니다. 분쇄하고 혼합한 혼합물에 자몽 주스를 추가합니다. 다시 털다.
가장 간단한 음료는 토마토 1개, 오이, 딜 가지 두 개, 양파 여러 개, 마늘 한 쪽, 차가운 케피르 한 잔으로 만들 수 있습니다.
맛있고 건강해요!
밀배아를 이용한 스무디 레시피:
영양사는 밀 배아의 이점에 대해 끊임없이 이야기합니다. 그리고 발아 곡물과 과일을 섞으면 하루 종일 에너지를 공급하고 비타민과 미량 원소의 결핍을 보충할 수 있는 매우 건강하고 맛있고 영양가 있는 음료를 얻을 수 있습니다.
레시피 번호 4:블렌더 컵에 싹이 튼 밀 한 스푼과 껍질을 벗긴 큰 사과 두 개를 섞습니다. 결과물에 우유 한 잔, 저지방 코티지 치즈 한 스푼 또는 요구르트 50g을 추가합니다. 다시 털다.
사과는 다른 열매나 과일로 대체할 수 있습니다. 복숭아, 배, 살구, 딸기 또는 블랙베리는 밀과 잘 어울립니다. 꿀 한 티스푼을 더할 수 있습니다. 음료에 독특한 향을 부여하고 달콤하게 만들어줍니다. 소량의 껍질을 벗긴 잣이나 호두를 실험해 보고 음료 준비의 여러 단계에 첨가할 수 있습니다.
과일 스무디:
과일은 서로 잘 어울릴 뿐만 아니라 어떤 음식과도 잘 어울립니다. 발효유 제품: 요구르트, 케피어, 코티지 치즈.
레시피 번호 5:키위, 사과, 자몽, 바나나 반 개를 준비합니다(세척하고 껍질을 벗기고 씨를 뿌리고 잘게 다집니다). 믹서기 컵에 갈은 생강 뿌리 한 스푼, 꿀 한 스푼, 준비한 과일을 붓습니다. 부드러워 질 때까지 재료를 저어주고 차가운 녹차 반 잔을 넣으십시오. 건강음료준비가 된!
재개하다:
스무디는 체중 감량을 원하는 사람들에게 탁월한 솔루션입니다. 이 저칼로리 음료는 비타민, 섬유질, 필수 거시적 요소와 미량 요소로 몸을 포화시키기 때문에 매우 건강합니다.
스무디는 우리 대부분이 생각하는 것처럼 음료가 아니라, 블렌더를 사용하여 다양한 식품 성분으로 만든 맛있고 건강하며 영양가가 높고 칼로리가 낮은 혼합물(칵테일)입니다. 스무디는 혼합물에 첨가된 제품에 따라 점심이나 저녁 식사를 완전히 대체할 수 있습니다. 스무디의 도움으로 단 일주일 만에 몇 파운드를 더 쉽게 감량할 수 있으며 배고프거나 끊임없이 짜증을 느끼지 않을 것입니다.
콘텐츠:
스무디란 무엇이며 체중 감량 효과는 무엇입니까?
말 그대로 영어에서 "smooth"는 부드럽고, 암시적이며, 온화한 것을 의미합니다. 영국은 가벼운 간식이나 점심으로 널리 소비되는 고향으로 간주됩니다. 직장인. 스무디는 아주 푸짐한 요리, 이 포함되어 있기 때문에 큰 수장 기능에 유익한 효과를 주고 장을 정화하며 소화 과정을 개선하는 식이섬유입니다.
스무디는 소화가 쉽고, 무거운 느낌을 남기지 않으며, 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되며, 소화 시스템에 문제가 있는 사람들에게도 권장됩니다. 맛있고 칼로리가 낮은 스무디는 저녁이나 점심을 완전히 대체하여 체중 감량에 효과적으로 사용될 수 있습니다. 이렇게하려면 준비 할 때 주로 과일과 채소 (고칼로리 바나나, 포도 등 제외, 그렇지 않으면 반대 효과를 얻을 수 있음), 천연 주스 및 기타 저칼로리 식품을 사용해야합니다. 원하는 결과는 매우 빠르게 달성될 것입니다. 특별한 노력. 스무디의 퓌레 같은 농도는 신체의 물-소금 균형을 정상화하고 필수 비타민과 영양소로 포화시키며 몇 시간 동안 배고픔을 빠르게 충족시켜 주 식사 사이에 불필요한 간식을 방지합니다. 결과적으로 전송되지는 않지만 소량소비된 칼로리를 사용하면 고통 없이 체중을 감량할 수 있습니다.
스무디는 우리가 거부할 수 없는 맛있는 빵과 초콜릿에 대한 맛있는 대안으로 간주될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 이 칵테일을 사용할 때 몇 가지 사항을 아는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해서는 스무디를 마시는 것보다 작은 숟가락으로 먹는 것이 포만감을 빨리 느끼게 해 식욕을 감소시키는 것이 좋습니다. 체중 감량을 하시는 분들은 점심이나 저녁, 또는 둘 다의 대용으로 사용하시는 것이 좋습니다. 스무디 다이어트를 하면 일주일에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 물론, 스무디를 먹고 중간에 물만 마시는 경우에는 더 엄격한 다이어트가 있습니다. 하지만 이 옵션은 뛰어난 의지력을 가진 사람들에게 적합합니다. 모든 사람이 하나의 칵테일을 7일 동안 마실 수는 없습니다. 비록 항상 다르지만, 그것은 단순히 지루해집니다. 따라서 그러한 다이어트는 고장으로 인해 위험합니다.
스무디 다이어트는 일주일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 저칼로리 스무디에는 필요한 수량신체가 제대로 기능하는 데 필요한 단백질, 지방, 탄수화물.
식단에 스무디를 포함시켜 체중 감량 효과를 강화하려면 섬유질이 포함된 저칼로리 식단을 고수하고 술도 많이 마셔야 합니다. 정수가스 없이. 또한 오후 간식이나 두 번째 아침 식사를 스무디로 대체하세요. 같은 목적으로 칵테일을 금식일로 사용할 수 있습니다.
스무디로 체중 감량 준비하기
다이어트를 쉽게 옮기려면 올바르게 준비하는 것이 중요합니다. 이렇게 하려면 다이어트 며칠 전에 다이어트의 칼로리 함량(최대 1200kcal)과 섭취량을 줄이세요. 이때는 죽을 먹는 것이 가장 좋고, 신선한 야채과일과 살코기, 생선을 드실 수 있습니다. 삶은 것. 또한 가스 없이 하루에 최소 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다. 하루 식사 횟수는 최소한 4~5회(대략 2~2.5시간마다)여야 하며, 소량으로 섭취해야 하며, 식사 중 한 끼는 갓 짜낸 주스나 물로 대체해야 합니다.
스무디를 사용하여 체중을 감량할 때는 매운 음식, 짠 음식, 단맛이 나는 음식, 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식은 물론 가공 식품, 통조림 식품, 카페인 함유 음료, 알코올 음료, 탄산 음료도 제외해야 합니다.
다이어트 중 섭취하는 액체(스무디, 물, 주스)의 총량은 하루 3리터를 초과해서는 안 됩니다.
스무디 다이어트를 올바르게 종료해야 합니다. 이는 2주에 걸쳐 식단에 고형 음식을 포함하고 칼로리 함량을 1500칼로리까지 늘리는 등 점진적으로 이루어져야 합니다. 그리고 물론, 하루 종일 더 많은 물을 마시세요.
- 스무디를 걸쭉하게 만들려면 과일을 더 많이 사용하세요(겨울에는 냉동 과일도 적합합니다).
- 신맛이 나는 과일과 달콤한 과일을 섞으면 더욱 진하고 풍부한 맛을 얻을 수 있습니다.
- 칵테일의 기본은 저지방 케 피어 또는 천연 요구르트가 될 수 있으며 단맛을 위해 약간의 천연 꿀을 첨가 할 수 있습니다.
- 칵테일에는 어떤 주스라도 사용할 수 있으며 맛, 계절 및 선호도에 따라 다릅니다.
- 완성된 칵테일 위에 좋아하는 견과류 몇 개를 추가할 수 있습니다.
- 칵테일을 만들 때 셔벗, 크림, 아이스크림 등 고칼로리 첨가물을 사용하지 마세요.
체중 감량을 위한 스무디 만드는 법
칵테일을 혼합하려면 제품을 미리 씻어서 껍질을 벗기고 씨앗을 제거한 다음 반으로 잘라야합니다. 사과와 오렌지 등 밀도가 다른 식품을 같은 비율로 혼합하는 것이 효과적입니다. 스무디에는 설탕이나 설탕 대체제가 있어서는 안 됩니다!
엄격한 7일 스무디 다이어트
주중에는 스무디를 2~2.5시간마다 하루 1잔(한 번에 약 250g)씩 4~5회만 섭취하세요.
3일 스무디 다이어트
더 온화합니다. 세 끼 식사를 칵테일로 대체하면 죽, 삶은 저지방 고기, 야채, 저지방 케피어를 먹을 수 있습니다.
샘플 메뉴.
아침: 오트밀과 물, 사과 주스 한 잔.
점심: 칵테일 서빙(250g).
저녁: 삶은 조각 치킨 필레, 그에게서 국물 한 잔.
오후 간식: 스무디 한 잔.
저녁: 미리 삶은 야채에 올리브 오일과 허브 티스푼을 더한 칵테일입니다.
체중 감량을 위한 스무디 레시피
바나나-딸기 스무디.
화합물.
익은 바나나 펄프 (복숭아, 살구 사용 가능) – ½ 부분.
신선 또는 냉동 베리(블루베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기) – 150g.
저지방 케피어 또는 천연 저지방 요구르트(1%) – 150ml.
저지방 코티지 치즈 – 1 큰술. 엘.
준비.
믹서기를 사용하여 과일과 열매를 균질 한 덩어리로 치고 케 피어를 추가하고 다시 치고 마지막으로 코티지 치즈를 추가합니다.
영상: 건강하고 쉬운 스무디 스낵.
체중 감량을 위해 계피를 곁들인 사과.
화합물.
큰 사과(먼저 씨를 제거하세요) - 1개
탈지유 – 150ml.
계피 가루 – ½ tsp.
준비.
사과를 오븐에 굽고 우유를 예열하세요. 구운 사과에서 과육을 제거하고 믹서기에 우유와 섞은 다음 계피를 첨가합니다. 이 레시피에서는 우유 대신 요구르트를 사용할 수 있습니다. 시원한 칵테일을 마셔보세요.
야채 스무디.
화합물.
브로콜리(꽃) – 150g.
딜 - 작은 무리.
저지방 케피어 – 150ml.
매운 허브 맛.
준비.
양배추를 몇 분 동안 끓여서 식힙니다. 블렌더에 부드러운 딜, 케피르, 양배추, 원하는 경우 허브를 섞습니다.
우유 과일 스무디.
화합물.
오렌지 – 1개
두유 또는 탈지유 - ½컵.
준비.
믹서기에서 모든 재료를 철저히 섞고 완성 된 칵테일에 잘게 잘린 견과류 또는 호박씨를 추가하십시오.
비디오: 체중 감량을 위한 스무디 만드는 법.
아마씨를 넣은 당근-복숭아 스무디.
화합물.
잘 익은 복숭아 펄프 – 2 개
당근 주스 - ½ 컵.
아마씨 (커피 분쇄기로 갈아서) – 1 tsp.
준비.
모든 재료를 믹서기에서 퓌레로 섞습니다.
체중 감량을 위한 축제 스무디.
화합물.
잘 익은 바나나 펄프 - ½ 부분.
냉동 또는 신선한 딸기– 6개
1% 요거트 – ½컵.
갓 짜낸 오렌지 주스 - ½컵.
미리 분쇄된 아마씨 - 1큰술. 엘.
준비.
모든 구성 요소를 균질 한 덩어리로 결합하고 믹서기로 치십시오. 완성된 칵테일에 얼음을 넣어주세요.
스무디 '슬림니스'
화합물.
자몽 – 2개
만다린 – 4개
잘 익은 바나나 펄프 – 1 PC.
딸기 저지방 요거트 - 1컵.
컨트리 허니 – 1 큰술. 엘.
얼음 조각.
준비.
블렌더에 모든 재료를 넣고 얼음을 넣으세요.
감귤류 스무디.
화합물.
오렌지 – 1개.
자몽 - 1개
사과 – 2개
익은 바나나 펄프 - ½ PC.
레몬 또는 라임 – ½ 부분.
갈은 생강 – 1 꼬집.
준비.
모든 구성 요소를 균질 한 덩어리로 결합하고 완성 된 칵테일에 강판 생강을 추가합니다.
바나나 스무디.
화합물.
갓 짜낸 오렌지 주스 - ½컵.
잘 익은 바나나 펄프 – 1 PC.
사과 - 1개
요구르트 1% - 200g.
얼음 조각.
준비.
믹서기로 모든 것을 치고 얼음 조각을 추가하십시오.
딸기 스무디.
화합물.
냉장 블루베리 또는 딸기 – 100g.
탈지유 – ½ 컵.
저지방 요구르트 - ¼ 컵.
자연 마을 꿀 - 2 작은 술.
얼음 조각 – 2-3개
준비.
먼저, 요구르트로 베리를 치고, 점차적으로 우유를 추가하고, 마지막으로 꿀과 얼음을 추가합니다.
시금치 스무디.
화합물.
시금치 채소 – 2컵.
탈지유 – 1잔.
냉동 바나나 펄프 – 2개
얼음 조각 – 2개
준비.
모든 재료를 퓌레 혼합물에 잘 섞고 얼음을 추가합니다.
건강한 스무디.
화합물.
아마씨 – 2 큰술. 엘.
모든 열매 – 200g.
가루 스테비아 – 1 큰술. 엘.
준비.
믹서기에서 재료를 갈아주세요.
"아몬드 초콜릿"
화합물.
아몬드 – 30g.
물 – 100ml.
딸기 (맛에 따라 다른 베리를 사용할 수 있음) – 200g.
코코아 가루 - 1 티스푼.
준비.
견과류를 물에 담그고 밤새 방치하십시오. 아침에 견과류와 기타 재료를 고성능 블렌더에 넣고 갈아주세요.
체중 감량을 위한 맛있고 영양가 있는 스무디는 체중 감량과 정상 체중 유지에 효과적이고 즐거운 방법이 될 것입니다.
다이어트에는 금기 사항이 있으므로 실행하기 전에 의사와 상담해야 합니다.