سلوك الفتاة أثناء الدورة الشهرية. كيفية التعامل مع الفتاة المصابة بمتلازمة ما قبل الحيض

WikiHow هو wiki ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها مؤلفون متعددون. عند إنشاء هذه المقالة ، عمل 66 شخصًا على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك دون الكشف عن هويتهم.

يتأثر مزاج المرأة بالتقلبات الهرمونية في دورتها الشهرية خاصة قبل الدورة الشهرية. إنه مزعج للآخرين ، لكن النهج الصحيحيمكنك جعل هذه الدورة تعمل لكليكما. فيما يلي بعض الطرق لتكون أكثر دعمًا وتفهمًا لصديقتك عندما تعاني من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

خطوات

تجنب الصراع المحتمل

حدد الوقت الذي تعتقد أنه أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.يمكنك وضع علامة عليها في التقويم الخاص بك كل شهر ، ولكن احتفظ بها حيث لن ترى التقويم بالتأكيد. إن معرفة إصابتها بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية سيجعلك أكثر صبرًا معها. هناك العديد من التطبيقات المتوفرة على هواتف iPhone و Android لمساعدتك على تتبع دورتك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العديد من النساء يعانين من دورات غير منتظمة.

انتظري بعض الوقت عندما تكون هادئة وسعيدة وفي مكان جيد ، اذكري أنك صادفتين مقالًا عن طرق دعم الفتاة أثناء دورتها الشهرية وقلتي إنك متفاجئة بمدى الألم والصعوبة بالنسبة لها. سوف تتأثر بقلقك من أنك قد استكشفت هذا وستكون متأكدًا من فهمك أنه شيء بيولوجي وخارج عن إرادتها.

لا تنسب أبدًا ضيقها العاطفي إلى فترة الحيض.حتى إذا كنت تعلم أنها (على وشك) موعد الدورة الشهرية ، أو إذا كنت ترى هذه الأعراض شهريًا ، فاحتفظ بتخميناتك لنفسك. معظم النساء - خاصة عندما يكونن في حالة مزاجية سيئة - سوف يتجاهلن اقتراحك بأن سبب إحباطهن هو "مثل هذه الفترة من الشهر". بما أنها حساسة ستشعر أنك تتجاهل رأيها وتتجاهلها وتنسبه إلى الحيض.

لا تقم بأي مفاجآت.إذا كنت تعلم بالفعل أنها يمكن أن تكون مؤذية بعض الشيء ، فلا تحضر أي أخبار أو مفاجآت يمكن أن تكون متفجرة بالنسبة لها. انتظر بعض الوقت حتى تتمكن من تكريس اهتمامها لشيء في حالة مزاجية أفضل.

ارفض الأسئلة المتفجرة."هل تجعلني بدينة؟" أو الأسئلة المشابهة هي الأشياء التي يمكن أن تكون إجاباتها حيلة في أفضل الأوقات في العلاقة. لكنها وصفة لكارثة عندما تعاني الفتاة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. حاول تجنب المشاركة في مثل هذه المناقشات إذا كانت الفتاة في مرحلة ما قبل الحيض.

خفف العبء

1. قلل من الأنشطة الاجتماعية.عادة لا يساهم الشعور بالانتفاخ والألم في الرغبة في أن تكون نشطًا اجتماعيًا. تحقق من شعورها قبل دعوتها إلى ليلة اجتماعية في الخارج (أو قم بدعوة أصدقائك). انتبه بشكل خاص للأحداث التي تتطلب منها ارتداء ملابس معينة أو تتضمن نشاطًا بدنيًا.

   تحمل بعض التزاماتها.إذا كانت قائمة المسؤوليات الخاصة بها ضمن الحدود المعقولة والمادية ، فاعرض عليها مساعدتها. تحتاج النساء المصابات بـ PMS إلى الرعاية أو ببساطة غير قادرات على فعل أي شيء بمفردهن في هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تفعل أي شيء ، فهذه وصفة لكارثة عندما تكون في حالة تأهب قصوى للصراخ.

   التكيف مع التغييرات في نظامها الغذائي.يمكن للفتاة التي تتبع نظام أتكينز الغذائي أن تأكل بيتزا كاملة دفعة واحدة عندما تكون مصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لا تعلق على التغييرات في نظامها الغذائي. إذا اشتكت فتاة من أن ملابسها صغيرة جدًا وتشعر بثقلها ، ادعها للتمشية معًا.

مواكبة الفتاة

كن صبوراً.يمكنك التعامل مع أي شخص متفجر. إذا صدمت في وجهك أو فعلت أي شيء يثير أعصابك ، فلا تفقد أعصابك وقاتل. خلاف ذلك ، سوف يزداد الأمر سوءًا. تذكر أنها ليست هي نفسها الآن ، وهذا مؤقت. راجع أيضًا كيفية نزع فتيل البيئة المتفجرة.

لا تأخذ الأمر على محمل شخصي.خلال هذه الفترة ، يمكن لمشاعرها أن تحصل على أفضل ما لديها ، وأفضل دفاع لك ضد هذا هو أن تظل متوازنًا وتقول بهدوء ، "حسنًا ، أنا أفهم."

تدرب على التعاطف.فكر في وقت دفعتك فيه التغييرات الجسدية إلى التصرف. هل سبق لك أن مررت بوقت لم تحصل فيه على قسط كافٍ من النوم وأصبحت فظًا وحادًا نتيجة لذلك؟ أو كنت في المستشفى وأدى الألم المزمن إلى غضبك الشديد. ضع نفسك في مكانها. إنها لا تعاني فقط من أعراض جسدية مزعجة ، ولكن هرموناتها تتضاءل وتتسرب ، مما يجعل من الصعب عليها معرفة ما تشعر به وما تريده حقًا. فكر في كيفية تأثير هرمون التستوستيرون عليك في الماضي ، على سبيل المثال ، عندما أثارت جنسيًا ، أو تعرضت للعدوان أو الغضب لأي سبب من الأسباب (خاصة خلال فترة المراهقة). خلال تلك الفترة ، يمكنك التقاط موجة ، كما لو لم يكن لديك سيطرة على الإطلاق. هذا ما تشعر به على الأرجح.

تجنب احتمال السلوك غير الناضج.العاطفة لا تبرر السلوك غير اللائق. دعها تعرف أنها بحاجة إلى أن تكون شخصًا ناضجًا وناضجًا. إذا استمرت في عدم نضجها ، فلا تنغمس فيها. ضع الحدود بهدوء ولكن بحزم.

• لا تمزح بشأن دورتها الشهرية.
• إذا كنت تعرف دورتها ، وفي يوم من الأيام أصبحت عاطفية للغاية ، على الرغم من أن الوقت لم يحن بعد ، فهذا سبب آخر. في بعض الحالات ، قد تعاني النساء من تقلصات في أوقات أخرى من الشهر (مثل تقلصات أثناء الإباضة أو تقلصات أثناء الزرع عندما تصبح الفتاة حاملاً). قد تكون تعاني أيضًا من نوع آخر من الألم الجسدي ، أو أي شيء آخر بشكل عام.
• إذا كانت زوجتك / صديقتك حساسة بشكل خاص حول الدورة الشهرية ، فتتبع فتراتها حتى تعرف متى تتبع هذه النصائح قبل نشوء الخلاف.
• في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي عبارة "أحبك" البسيطة في الوقت المناسب إلى تلطيف المشاعر السيئة إذا كانت الفتاة غارقة في موجات ما قبل الحيض العاطفية. احرص على عدم قول ذلك في الوقت الخطأ. الأحضان والقبلات البسيطة تعمل أيضًا بشكل جيد جدًا. لا تغري القدر كثيرًا.
• استعد لردود الفعل الشديدة في كلا الاتجاهين. إذا كنت لطيفة معها ، فقد تسألك عن نواياك ، ولا تلاحظ شيئًا ، أو تبكي بدموع الفرح.
• تشعر العديد من النساء ببعض الراحة من الأعراض باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمنتجات المصممة للتخفيف من أعراض ما قبل الحيض. تعرف على هذه المنتجات ، واحتفظ بها في متناول اليد أو كن مستعدًا للركض وراءها.
• من المفترض أن تخفف الشوكولاتة الداكنة أو الإسبرسو (القهوة) مؤقتًا بعض أعراض ما قبل الحيض. لا يوجد دليل طبي على ذلك ، لكن ضع في اعتبارك أنها جيدة عندما يقدم الشريك الدعم والتعاطف. (لا تقدمي القهوة التي تحتوي على الكافيين عندما تعاني من تقلصات ما قبل الدورة الشهرية ، لأن الكافيين يزيدها سوءًا فقط وستكون أكثر تهيجًا بسبب تفاقم التقلصات.)
• في حين أن بعض الفتيات لا يرغبن في العلاقة الحميمة خلال فترة الحيض ، قد تتوق أخريات إليها ، خاصة إذا كان ذلك يجعلهن يشعرن بتحسن عاطفي وجسدي. إذا كنتِ غير مرتاحة لممارسة الجنس أثناء فترة الحيض ، فاقرأ نصائح مفيدةاقرئي كيفية ممارسة الجنس مع فتاة خلال فترة الحيض. كبديل للجنس ، يمكنك تدليك ظهرها أو قدمها.

أصبحت الحالة العصبية للمرأة قبل الحيض موضع سخرية من الرجال. متلازمة ما قبل الحيض (PMS) "تفسد" حياة كليهما ، وغالبًا ما تكون سببًا للخلافات بين الزوجين والخلافات في الأسرة. لذلك ، ما هو PMS عند الفتيات ، يجب أن يعرف الرجال أيضًا.

النساء اللواتي عانين من كل "سحر" متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يعرفن بالتأكيد أن هذه ليست سلسلة من الأهواء ، ولكنها حالة صعبة حقًا. ومع ذلك ، فإن القليل منهم فقط قادرون على التعامل مع مظاهر التغيرات الهرمونية في الجسم. الطب الحديثيعطي هذه الفرصة: الامتثال لقواعد معينة واستخدام الأدوية الآمنة سيساعدك على البقاء على قيد الحياة لفترة ما قبل الحيض دون الصدمات والاكتئاب.

الدورة الشهرية عند النساء - نسخة طبق الأصل

ما هذا؟ المتلازمة السابقة للحيض هي حالة خاصة للمرأة قبل أيام قليلة من نزول الدورة الشهرية ، وتتميز بعدم الاستقرار العاطفي ، والتشوهات الوعائية الخضرية ، والاضطرابات الأيضية. الاختصار "PMS" لتقف على متلازمة ما قبل الحيض. لتوضيح ما الذي يشكل متلازمة ما قبل الحيض ، سنجيب على الأسئلة الشائعة:

• متلازمة ما قبل الحيض: هل الرجال على حق عندما يسخرون من حالة المرأة؟

هذه المرة ، من الواضح أن الرجال مخطئون. يتم تضمين متلازمة ما قبل الحيض في تصنيف منظمة الصحة العالمية. هذا يعني أن المجتمع الطبي العالمي يدرك هذا الانحراف.

• هل تحدث متلازمة ما قبل الحيض لجميع النساء؟

تواجه كل امرأة ثانية متلازمة ما قبل الحيض. علاوة على ذلك ، تزداد نسبة حدوث المتلازمة السابقة للحيض وشدة أعراضها مع تقدم العمر. لذلك ، حتى 30 عامًا ، 20 ٪ فقط من النساء يعانين منه ، بعد 30 - كل ثالث ، وبعد 40 عامًا ، تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في 55-75 ٪ من النساء.

• لماذا تحدث متلازمة ما قبل الحيض؟

الأطباء لا يعطون إجابة محددة. التقلبات الهرمونية قبل الحيض ، كسبب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ليست مبررة دائمًا. في بعض النساء ، لا تكون التغيرات في مستويات هرمونات البروجسترون والإستروجين كبيرة. الأقرب إلى الحقيقة هي نظرية التغيير المؤقت في التنظيم العصبي.

• كم يوما قبل الحيض تظهر أعراض المتلازمة السابقة للحيض؟

تتغير حالة المرأة قبل يومين إلى 10 أيام من بدء نزيف الحيض. مدة هذه الفترة وشدة مظاهرها فردية. ومع ذلك ، فإن كل الأحاسيس المؤلمة تتوقف بالضرورة في الأيام الأولى من الحيض.

• هل أنت مضطر لتحمل متلازمة ما قبل الحيض؟

ليس من الضروري على الإطلاق. للتخفيف من متلازمة الدورة الشهرية ، تم تطوير العديد من القواعد للروتين اليومي والتغذية. أيضًا ، في حالة ظهور مظاهره الواضحة ، قد يصف طبيب أمراض النساء بعضًا منها الأدوية(سيتم مناقشتها أدناه).

• هل تختفي المتلازمة السابقة للحيض بعد الولادة؟

في بعض النساء ، تكون متلازمة ما قبل الحيض غائبة في البداية وقد تظهر بعد الولادة. في حالات أخرى ، على العكس من ذلك ، تختفي الأعراض غير السارة أو تضعف (خاصة تورم وألم الثدي) بعد ولادة الطفل.

مهم! ترتبط الدورة الشهرية والحيض دائمًا: تختفي الأعراض المؤلمة بعد ظهور النزيف.

في أغلب الأحيان ، تحدث متلازمة ما قبل الحيض عند المدخنين (يتضاعف احتمال الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية!) ، والنساء اللواتي يزيد مؤشر وزنهن عن 30 (قسّم كيلوجرامك على مربع طولك بالأمتار). أيضا ، تزداد المخاطر بعد الإجهاض والولادة المعقدة ، بعد عمليات أمراض النساء. لا يتم استبعاد رد فعل محدد وراثيًا للجسم للتغيرات الفسيولوجية قبل الحيض. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تسجيل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في السيدات المكتئبات (البلغماتيات) وعاطفياً (الكولي).

الأعراض النموذجية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية

من غير المحتمل أن تكون هناك نساء بنفس صورة المتلازمة السابقة للحيض: هناك حوالي 150 علامة لمتلازمة ما قبل الحيض. ومع ذلك ، في مثل هذه المجموعة المتنوعة من الشخصيات ، يمكن تمييز المجموعات الرئيسية. أعراض الدورة الشهرية عند النساء:

• انحرافات عن الجهاز العصبي والنفسية

يمكن استدعاء مزاج المرأة بكلمة واحدة - سلبية. قد تبكي بلا سبب أو بدون سبب على الإطلاق. وعلى أهبة الاستعداد "للتمزيق إلى أشلاء" ، فإن درجة العدوان أيضًا لا تتوافق كثيرًا مع الجريمة المُرتكبة. في أحسن الأحوال ، تكون المرأة في حالة اكتئاب وتعاني من التهيج الذي لا يمكنها دائمًا التعامل معه.

• التغيرات الهرمونية

بسبب مستوى متقدمالبروجسترون لمدة 1-2 أسابيع. قبل الحيض ، تزيد المرأة بشكل ملحوظ وتحتضن الغدد الثديية. تحتاج العديد من النساء إلى حمالة صدر بحجم واحد أكبر من المعتاد خلال هذه الفترة. يمكن أن يكون ألم الصدر شديدًا لدرجة أن المشي العادي يسبب عدم الراحة.

في بعض النساء ، تبرز الأوردة على جلد الغدد الثديية. في الوقت نفسه ، يمكن ملاحظة تورم اليدين والوجه ، ويصبح التورم في الساقين في نهاية اليوم أكثر وضوحًا. في كثير من الأحيان ، يتم تسجيل زيادة في درجة الحرارة إلى 37.0-37.2 درجة مئوية. غالبًا ما يزداد حجم المعدة بسبب تراكم الغازات والإمساك.

• الاضطرابات اللاإرادية

أثناء الدورة الشهرية ، غالبًا ما يحدث صداع نابض يمتد إلى منطقة العين. تشبه النوبات الصداع النصفي ، ويصاحبها أحيانًا غثيان وقيء ، لكن الضغط يظل طبيعيًا.

الدورة الشهرية بعد 40 عامًا ، عندما تتفاقم التغيرات الهرمونية بسبب الأمراض المصاحبة ، غالبًا ما تؤدي إلى ارتفاع الضغط في المساء (أزمة ارتفاع ضغط الدم) ، وعدم انتظام دقات القلب (الخفقان) ، وضيق في التنفس وألم في القلب.

يمكن أن تحدث متلازمة ما قبل الحيض مع غلبة أعراض معينة (وذمة ، صِفْقِيّة ، أزمة) ، ولكن غالبًا ما يتم تشخيص شكل مختلط. تقريبا كل امرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض تعاني من:

• العطش المستمر وزيادة التعرق وحب الشباب.
• دوار ومذهل ، خاصة في الصباح ، وإرهاق ؛
• الرغبة في تناول الطعام المالح أو الحلو ، وزيادة الشهية ؛
• ثقل في أسفل البطن وآلام تشنجية ، وغالبًا ما يكون التشعيع في أسفل الظهر نتيجة لفترات طويلة العملية الالتهابيةفي الأعضاء التناسلية (القلاع ، التهاب الملحقات المزمن ، إلخ) ؛
• قشعريرة وتنميل أقل شيوعًا في أصابع اليدين والقدمين المرتبط بالفيتامين. B6 والمغنيسيوم.
• رفض الروائح القوية ، حتى عطرك.

يتم تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة عندما يكون هناك 5-12 أعراض شديدة.

يمكن أن تستمر متلازمة ما قبل الحيض وفقًا للسيناريوهات التالية:

• مرحلة التعويض - علامات المتلازمة السابقة للحيض ليست واضحة للغاية ، فهي تختفي على الفور مع بداية الدورة الشهرية. المسار مستقر ، ولم يتم ملاحظة تطور الأعراض على مر السنين.
• مرحلة التعويض الثانوي - تزداد شدة الأعراض بمرور السنين ، ونتيجة لذلك ، تضعف قدرة المرأة على العمل لبعض الوقت.
• مرحلة عدم المعاوضة - الأعراض الشديدة (أزمات ارتفاع ضغط الدم ، الإغماء ، إلخ) تختفي فقط بعد أيام قليلة من انتهاء نزيف الدورة الشهرية. تعاني النساء من نوبات هلع ، والأفكار الانتحارية شائعة. خلال الدورة الشهرية ، غالبًا ما تُظهر النساء العنف ، خاصة تجاه أطفالهن (يضربوهن بشدة).

مع الأعراض الشديدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يكون الإصدار مقبولاً أجازة مرضية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الحيض الحادة سببًا للرفض عند التقدم لوظيفة. في الدول الأوروبية ، عند الطلاق ، إذا الزوجة السابقةلوحظ ظهور متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يمكن ترك الأطفال مع والدهم.

متلازمة ما قبل الحيض أو الحمل

أعراض متلازمة ما قبل الحيض مشابهة جدًا لأعراض الحمل. السؤال الرئيسي للمرأة هو كيف نميز: الدورة الشهرية أم الحمل؟ يكاد يكون من المستحيل إذا لم تجرِ اختبار الحمل أو انتظرت بعض الوقت حتى تصل الدورة الشهرية. ومع ذلك ، وفقًا لبعض العلامات ، يمكن افتراض الحمل:

• فقط أثناء الحمل يكون هناك انحراف في الذوق. بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول المالح أو الحلو ، كما هو الحال مع PMS ، ترفض المرأة الحامل طعامها المفضل سابقًا وتعبر عن رغبة حادة في تناول الطباشير والأرض. قد يكون هناك إدمان ، على سبيل المثال ، للدهن الذي لم تستطع المرأة تحمله من قبل.
• تتسبب الروائح النفاذة لدى المرأة الحامل أيضًا في حدوث رد فعل سلبي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني المرأة الحامل من "هلوسة" شمية: تظهر رائحة معينة في مكان غير مناسب.
• يكون الألم في أسفل البطن أثناء بداية الحمل أقل إجهادًا ويحدث بشكل دوري وله طابع شد أكثر ليونة. تظهر آلام أسفل الظهر فقط عندما يكون هناك تهديد بالإجهاض أو في مراحل متأخرة من الحمل.
• يمكن أن تحدث تقلبات المزاج في وقت مبكر من الأسابيع الأولى من الحمل ، والتي تتزامن مع فترة الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن المرأة الحامل تعبر عن المشاعر الإيجابية بعنف مثل الغضب. تتميز فترة ما قبل الحيض برد فعل عاطفي سلبي.
• يحدث التعب السريع في وقت قريب من شهر واحد. الحمل (حوالي أسبوعين تأخير في الدورة الشهرية).
• تنتهي الدورة الشهرية مع بداية الدورة الشهرية. في هذه الحالة ، يحدث نزيف الرحم الكامل. في بعض الأحيان أثناء الحمل ، يحدث التبقع أيضًا في الأيام التي يحين فيها موعد الدورة الشهرية. الفرق بين النزيف أثناء الحمل والحيض هو صفة تلطيخ: فقط بضع قطرات من الدم ، والإفرازات لونها وردي أو بني.
• فقط أثناء الحمل ، غالبًا ما يتم ملاحظة التبول المتكرر من الأسابيع الأولى. بالنسبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإن هذه الأعراض ليست نموذجية.
• يمكن أن يحدث الغثيان بسبب متلازمة ما قبل الحيض ويلاحظ على مدار اليوم. أثناء الحمل ، يحدث الغثيان والقيء بعد فترة وجيزة ، لمدة 4-5 أسابيع. وتشير إلى تسمم مبكر.

مهم! سيساعد اختبار قوات حرس السواحل الهايتية في تشخيص الحمل. بعض الاختبارات حساسة للغاية ويمكن أن تكشف عن الحمل في غضون 4 أيام. قبل بداية الدورة الشهرية المتوقعة. ومع ذلك ، فإن الوقت الأمثل للاختبار هو اليوم الثاني من تأخير الدورة الشهرية والأسبوع التالي.

من الممكن تمامًا تقليل متلازمة ما قبل الحيض والتخلص منها تمامًا في أفضل الأحوال. إذا لم تكن الأعراض شديدة جدًا ، فإن التوصيات التالية ستساعد في إدارة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية دون علاج دوائي:

• نوم كامل لمدة 8 ساعات على الأقل. تساعد تمارين المشي والتنفس على تحسين النوم.
• النشاط البدني - يحفز تخليق الإندورفين الذي يحسن المزاج ويهدئ الجهاز العصبي. خلال فترة ما قبل الحيض ، يكون الرقص واليوجا وممارسات الاسترخاء الأخرى (التدليك والاستحمام) مفيدة بشكل خاص.
• تصحيح التغذية - رفض الحلويات والدهنية ، وتشبع النظام الغذائي بالفواكه والخضروات. القهوة والكحول ومشروبات الطاقة والشوكولاته تهيج الجهاز العصبي. يجب استبعاد هذه المنتجات لفترة الدورة الشهرية.
• الجنس المنتظم هو مصدر الأوكسيتوسين (هرمون السعادة). بالإضافة إلى ذلك ، يرتاح الرحم ، وتختفي آلام التشنج. يجب ألا تغرق في الرغبة الجنسية المتزايدة: فالطبيعة نفسها تخبرك بما يحتاجه الجسم.
• تمسك بمشاعرك. أفضل تكتيك لفترة ما قبل الحيض - سأفكر فيه لاحقًا. بالطبع ، لا يجب أن تتجاهل السلبية الخطيرة التي تزامنت مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ولكن مع العلم أنه من السهل "المبالغة في الكلام" وقول الكثير ، فمن الأفضل تأجيل محادثة جادة إلى وقت لاحق.
• يجب ألا تذهب للتسوق خلال فترة ما قبل الحيض. هناك احتمال كبير لهدر المال ، والذي يمكن أن يتطور في المستقبل إلى نزاع عائلي.

في الحالات الشديدة ، توصف المرأة العلاج الدوائي:

• ألم مع الدورة الشهرية ، ماذا أفعل؟ - دعنا نقول لا خجول. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تبتعد عن هذا الدواء. نظرًا لتأثيره المضاد للتشنج ، يمكن لـ No-shpa بجرعات كبيرة أن يزيد من نزيف الحيض. يتم إعطاء تأثير مسكن جيد بواسطة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (ايبوبروفين ، نابروكسين). يجدر التذكر: لا ينصح بإيبوبروفين (نوروفين ، ميغ -400) للنساء فوق سن الأربعين بسبب تأثيره السلبي على القلب.
• وجع في الصدر وتورم - يزول بسهولة عن طريق تناول مدرات البول (فيروشبيرون 25 مجم ، فوروسيميد 40 مجم).
• الفيتامينات المتعددة - تعوض نقص المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات. ال 6. علاج ممتاز لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو عقار Magne-B6 ، ويستمر الاستقبال لمدة شهر واحد. تليها دورة مكررة. يتم إعطاء تأثير جيد من خلال علاج المثلية Mastodinon و ديكوتيون من الزعفران.
• إزالة إثارة الجهاز العصبي - غالبًا ما تستخدم المستحضرات العشبية (Novo-Passit ، Persen). سوف تساعد الصبغات المختلطة من حشيشة الهر و Motherwort على تقليل التوتر وتحسين النوم ، خذ 15-25 كبسولة. 2-3 مرات في اليوم أو قبل النوم بساعة فقط. في الحالات الشديدة ، يتم وصف مهدئ Afobazol ، مما يزيل بشكل فعال حالة القلق. في الوقت نفسه ، ليس للدواء تأثير سلبي على النفس ، يمكن للمرأة قيادة السيارة أثناء تناولها. يُنصح بتناول مضادات الاكتئاب (فلوكستين ، زولوفت ، باكسيل) ومضادات الذهان (نوتروبيل ، سوناباكس ، أمينالون). المهدئات ومضادات الاكتئاب ومضادات الذهان تستخدم فقط بوصفة طبية!
• العوامل الهرمونية - لتثبيت المستوى الهرموني وتسوية أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، يتم استخدام موانع الحمل الفموية (ميديانا ، يارينا) ، الدورة مدتها 3 أشهر ، يتبعها التكرار. يمنع احتقان الغدد وتورم عقار البروجستيرون Drospirenone (أنابيلا ، أنجيليك ، فيدورا).

لا يجب التسامح مع متلازمة ما قبل الحيض. قد تتفاقم الحالة المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من نفسية وعصاب غير مستقرة ، بمرور الوقت ، مما سيؤثر سلبًا في النهاية على نوعية الحياة والقدرة على العمل.

من الجدير بالذكر أيضًا أن أمراض منطقة الأعضاء التناسلية واضطرابات الغدد الصماء (بما في ذلك قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية) تؤدي فقط إلى تفاقم متلازمة ما قبل الحيض. سيساعد علاجهم ، والالتزام بالتوصيات الخاصة بتغيير نمط الحياة ، وإذا لزم الأمر ، الأدوية في التأقلم حتى مع المتلازمة السابقة للحيض.

قررت TUR معرفة سبب معاناة الفتيات كثيرًا ، والرجال معهم. نحن نفهم ما تمثله هذه الرسائل الثلاثة الرهيبة من وجهة نظر طبية ونكتشف كيف تتعامل النساء مع المشكلة ، ويتعامل الرجال مع النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

الدورة الشهرية ، أو المتلازمة الدورية ، والتي تسمى أيضًا مرض ما قبل الحيض ، هي مجموعة معقدة من الأعراض التي لا تظهر لدى جميع النساء قبل أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية. تتميز متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بعدم الاستقرار العاطفي ، والضعف العقلي ، وضعف الجهاز العصبي اللاإرادي وعدد من التغيرات الأخرى ، والتي بدورها تؤثر سلبًا على التكيف الأسري المعتاد لكل من المرأة والرجل المجاور لها.

هناك ما يسمى بالعوامل المحفزة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية - آليات التحفيز والعوامل المسببة للمرض. يمكن أن تكون هذه العوامل بمثابة الولادة والإجهاض والأمراض في الجزء الأنثوي ، وكذلك الإجهاد والعدوى. ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق لتطور هذه الحالة ، لم يحفر العلماء بعد في القاع. هناك شيء واحد معروف - شخص ما يعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية طوال الوقت ، ويصاب بها شخص ما من وقت لآخر ، وبعض النساء المحظوظات محرومات تمامًا من هذه الميزة غير السارة.

على المستوى التشريحي ، يُعرف التركيز - هو الوطاء. ينصح الأطباء بعلاج المتلازمة السابقة للحيض بالأدوية والهرمونات والكلمة الطيبة.

إذا كانت الفتاة ليست في حالة مزاجية
وكل عبارة تبدو وكأنها هجوم
بحاجة إلى الابتعاد بسرعة
ورمي عليها قطعة شوكولاتة كبيرة

لقد اكتشفنا أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ليست "الانهيار غير الطبيعي مرة أخرى" ، ولكنها مرض تمامًا. والتي ، كما يليق بأي مرض حقيقي ، لها عدة أشكال:

العصبية- الذي بدأنا نتحدث عنه. مع هذا الشكل ، تصاب المرأة بمزاج سيء ، وبكاء ، واكتئاب ، وتهيج شديد ، وغالبًا ما تكون عدوانية تجاه جارتها.

ذمي- مع هذا الشكل ، قد لا يكون هناك تغيير في الخلفية العاطفية ، لكن الحساسية للروائح تزداد ، وتحتقن الغدد الثديية ، وتظهر الوذمة. من غير المعروف أيهما أفضل.

سيفالجي -هنا يأتي الصداع في المقدمة ، وغالبًا ما يكون ذا طبيعة نابضة. في الوقت نفسه ، الاكتئاب ومظاهر نباتية مختلفة ليست غير شائعة. الضغط الشريانيلا يتغير ، الصداع يشبه الصداع النصفي في طبيعته.

أزمة -تتميز بزيادة الضغط وعدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب والتعب والخوف من الموت. الحالة العاطفية في هذا الشكل ليست الأفضل.

شكل غير نمطي -مثل الشبح أو الحب الحقيقي - الجميع يتحدث عن ذلك ، لكن القليل منهم رأوه.

كيف يتعامل أزواج أوفا مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

سفيتلانا وأندريه

سفيتلانا:لا أعتبر أن المتلازمة السابقة للحيض مرض. نعم ، قبل فترة وجيزة من بدء الدورة الشهرية ، أعاني من انهيارات. أعرف مسبقًا الأيام التي ستكون عليها ، وأحذر الآخرين من أن يسيءوا إلي. ليس ذنبهم أن هرموناتي تلعب. المشاعر في نفس الوقت مختلفة ، كقاعدة أشعر بتهيج شديد ، كل شيء يغضبني ، أريد أن أضرب شخصًا بشدة. تستمر هذه الحالة لمدة يومين كحد أقصى ، وبعد ذلك تتلاشى تدريجياً.

أندرو:عندما تعاني سفيتا من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، "أذهب في موقف دفاعي". لقد هاجمتني باللوم ، فهي لا تحب أي شيء ، لا شيء على الإطلاق ، ما أفعله. صحيح ، اعتذرت لاحقًا عن الانهيار ، وأنا لا أتعرض للإهانة ، أنا أفهم كل شيء. لذا أحاول ألا أزعجها مرة أخرى. أحيانًا أشتري شيئًا لذيذًا ، أو أطلب بيتزا أو لفائف ، أو اصطحبني إلى المقهى. تتفاعل بشكل إيجابي مع هذه الأفكار حتى في الدورة الشهرية.

داشا وسيرجي

داشا:الجميع في الجوار يقول - "كابوس! الدورة الشهرية! وهذا ليس واضحا بالنسبة لي. في الواقع ، لا يعتمد مزاجي وحالتي العاطفية والجسدية على مرور الدورة الشهرية. كل شيء كالمعتاد. المزاج السيء والتهيج من سماتي أحيانًا ، لكن ... في أي وقت من الشهر ، وليس في أي أيام محددة.

سيرجي:نحن محظوظون في هذا الصدد. إذا لم تكن قد طرحت هذا السؤال ، فلن أفكر فيه أبدًا.

ايجول وراديك

إيغول:لا أعرف ، مثل ، كل شيء كالمعتاد ...

R:نعم ، كما تفعل عادة. لكن ليس لدي. من الجانب يمكنك أن ترى بشكل أفضل. أصبحت غير كافية على الإطلاق. تقسم ... إنها تحب ذلك ، وفي دقيقة واحدة لا تحب نفس الشيء - "غيرت رأيها"! ولديها أيضًا عادة غبية هذه الأيام - ألا تتصل بصديقاتها وتذهب إلى مكان ما. لا ، ليس لدي أي شيء ضده ، لكن هل يمكنني الاتصال ، تحذير؟ لماذا تتصل هناك - على الأقل ارفع الهاتف. باختصار ، إنه أنبوب.

كارينا وأنتون

كارينا:خلال الدورة الشهرية ، يتألم رأسي بشدة وأنا أكره كل من حولي. أستطيع أن أصرخ في أمي ، على زوجي ، في ابنتي. بالمناسبة ، ظهر بعد ولادة الطفل الأول. قبل ذلك ، لم تظهر على الإطلاق. أنا لا أعرف ما هو مرتبط به. احتفظ بالحبوب فقط وساعة أو ساعتين من النوم في صمت وفي الظلام. ومع ذلك ، اعتاد زوجي على ذلك.

لكن:كل شيء بسيط. هناك علاج سريع المفعول لجميع مظاهر الدورة الشهرية - التسوق. أنت تعطي لها المال وتتركها تذهب للتسوق. القاعدة الأساسية هي عدم الذهاب معها! لأكون صادقًا ، لست متأكدًا من أن زوجتي تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على الإطلاق ، يبدو أنها تحب أن يكون لدينا مثل هذا التقليد كل شهر - لإرسالها للحصول على بلوزة جديدة.

ألينا وكيريل

اليونا:إن الدورة الشهرية الخاصة بي هادئة نسبيًا. في بعض الأحيان لا ألاحظ على الإطلاق ، وأحيانًا أشعر ببعض الانفعال. بالنظر إلى أنني شخص إيجابي للغاية في الحياة ، لاحظت على الفور أن شيئًا غير طبيعي يحدث لي. وأنا أتحدث عنها الآن. أنا نفسي أشعر أن هذا هو علم الأمراض ، وأنه في الأوقات العادية لا أتفاعل بشدة مع هذا أو ذاك. هذا أمر غير سار ، لكنني ببساطة أنقذ نفسي - أطبخ شيئًا لذيذًا لنفسي ولزوجي ، أشاهد فيلمًا كوميديًا أو حكاية خرافية ، اقرأ كتابًا - بشكل عام ، أفعل شيئًا يسعدني.

كيريل:الزوجة في هذا الصدد هي خلق خالية من المتاعب! الشوكولاته في الأسنان - وهي بيضاء ورقيقة.

ايرينا ويرات

ايرينا:أصاب بالدهن أثناء الدورة الشهرية. على محمل الجد ، إنه فقط لتلك الأيام الثلاثة الغبية أن أصبح سمينًا مثل بقرة. حسنًا ، لهذا السبب تدهور المزاج - أخشى دائمًا أن أبقى سمينًا. ذهبت إلى طبيب أمراض النساء وطبيب الغدد الصماء. يقولون - تورم ، لكن هذا لا يجعل الأمر أسهل ، لأنه يبدو فظيعًا. على الرغم من أنه يمر بسرعة

أيرات:نعم ، هي نفسها ستأتي بقصص رعب وتسرع. لم ألاحظ أي شيء مثل ذلك. كل شيء على ما يرام معها ، إلا أنها أصبحت مشبوهة هذه الأيام.

خلال فترة الحيض ، تعاني النساء من العديد من الأحاسيس غير السارة: تقلصات ، انتفاخ ، إمساك ، صداع ، وبالطبع تقلبات مزاجية. عند مشاهدة أحد أفراد أسرتك وهو في فترة الحيض ، قد تقررين أنه لا يوجد ما يمكنك فعله للمساعدة. لكن في الواقع ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة المرأة على الشعور بالتحسن. للبدء ، ساعد في تخفيف الأعراض الجسدية عن طريق شراء مسكنات الألم والأطعمة الغنية بالألياف من الصيدلية. ثم ادعم المرأة عاطفيا وساعدها في المنزل.

خطوات

تساعد في تخفيف الأعراض الجسدية

اشتري لها الأيبوبروفين أو الأسبرين.غالبًا ما تعاني النساء من تقلصات مؤلمة خلال فترة الحيض ، لذلك يمكن أن يساعد الأيبوبروفين أو الأسبرين في تخفيف الانزعاج. إذا لم يكن لديها أي مسكنات للألم ، اذهب إلى الصيدلية واحضر لها بعض المسكنات. اسأليها عما إذا كانت تريد أخذها الآن ، وإذا قالت لا ، فقط اتركي الحبوب على المنضدة حيث يمكنها رؤيتها بالتأكيد.

• يمكنها تناول إيبوبروفين 400 مجم (أو أسبرين 600 مجم) كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة.

1. قدم لها وسادة تدفئة.إذا كانت صديقتك / زوجتك تفضل الطرق الطبيعية للتخفيف من الأعراض ، فامنحها وسادة تدفئة مملوءة لتضعها في أسفل بطنها لتخفيف التقلصات. يمكنك شراء العديد من وسادات التدفئة التي يمكن التخلص منها من الصيدلية ، أو يمكنك صنع وسادة التدفئة الخاصة بك عن طريق ملء جورب بالأرز وربط الطرف السائب.

   • سخني الجورب المملوء بالأرز في الميكروويف (1-2 دقيقة).
   • لا ينبغي ترك وسادات التدفئة المنزلية لأكثر من 30 دقيقة ، ولكن يمكن ترك وسادات التدفئة التي تستخدم لمرة واحدة والتي تُباع في الصيدليات لمدة تصل إلى 8 ساعات.

2. اشترِ الأطعمة الغنية بالألياف.تعاني المرأة أحيانًا من الإمساك أثناء فترة الحيض ، لذا حضري لها أطعمة غنية بالألياف مسبقًا. على سبيل المثال ، هذه منتجات مثل التوت والكمثرى والبروكلي والعدس أرز بنيوالحبوب الكاملة. لا تجبرها على أكل كل شيء مرة واحدة إذا لم ترغب في ذلك. إذا كانت تفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، اشترِ بسكويتات الوفل من الحبوب الكاملة مع الفاكهة المقطعة في الأعلى.

   الابتعاد عن الأطعمة المالحة والكحول.تزيد بعض الأطعمة من الجفاف والانتفاخ وأعراض أخرى غير مريحة. إذا كنت تطبخ أو تتسوق ، فلا تشتري أطعمة مالحة جدًا (على سبيل المثال ، رقائق البطاطسوالبطاطا المقلية) والمشروبات الكحولية. ومع ذلك ، إذا طلبت منك تحديدًا شراء مثل هذه المنتجات ، فلا تعاملها كطفل. فقط قدم بعض البدائل المفيدة.

   شجعها على شرب المزيد من الماء.يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات في المعدة ، لذا احرصي على شرب كمية كافية من الماء في المنزل. إذا رأيت أن الماء ينفد من الزجاجة ، املأها. أو قم فقط بصب بعض الماء في كوب وضعه على طاولة القهوة قبل الجلوس لمشاهدة فيلم معًا.

   قم بتدليكها.قدم لصديقتك / زوجتك تدليك الظهر أو القدم. سيساعد ذلك في تقليل ألم التقلصات وإظهار اهتمامك بها. اسألها عما إذا كانت تريدك أن تقوم بتدليكها ، لكن لا تنزعج إذا رفضت. ربما تريد فقط أن تترك بمفردها لفترة من الوقت.

   الذهاب في نزهة معا.ربما لا تريد صديقتك / زوجتك أي شيء النشاط البدني، ولكن القليل من النشاط البدني يمكن أن يساعد ليس فقط في تخفيف الألم والثقل ، ولكن أيضًا بعض الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بدلًا من أن تطلب منها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اسألها عما إذا كانت تريد الذهاب في نزهة معك. لا تحتاج إلى شرح سبب قرارك فجأة الخروج في نزهة على الأقدام ، لأنها قد تشعر بالإهانة لأنك تجبرها على القيام بنشاط بدني.

ادعمها عاطفيا

يتصرف مثل الكبار.لا تمزح بشأن شعورها وأعراضها. لا تجعلي الأمر واضحًا جدًا أن دورتك الشهرية تجعلكِ غير مرتاحة. قد ترغب في التحدث معك حول ما تمر به ، لكنها قد لا تفعل ذلك. انتظر حتى تأخذ زمام المبادرة ، وإذا أرادت التحدث ، خذ كلماتها على محمل الجد ، واسأل أسئلة حول الأعراض المختلفة التي تعاني منها.

• استمعي بهدوء إلى أي شكاوى ، والتي سيكون هناك الكثير منها خلال فترة الحيض ، ثم أخبرها أنك آسفة لأنه يتعين عليها أن تمر بكل هذا.
• لا تستخدم أبدًا تعبيرات مثل "مجنون" أو "مريض" عند الإشارة إلى سلوكها خلال هذه الفترة. خلال فترة الحيض ، تكون المرأة أكثر عاطفية بسبب التقلبات الهرمونية في الجسم ، لكنها في الحقيقة ذكية وعقلانية كما كانت من قبل.

1. اسألها عما إذا كانت تريد أن تكون بمفردها.خلال هذه الفترة ، قد ترغب في الاستلقاء على الأريكة معك ، وبعد بضع دقائق تريد أن تكون بمفردها. لا تعتقد أنك تعرف بالضبط ما تحتاجه. اسألها برفق وهدوء عما إذا كانت تريد البقاء بمفردها لفترة من الوقت. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول منحها أكبر قدر ممكن من الاهتمام حتى لا تشعر بأنها غير مرغوب فيها.

   • إذا أرادت أن تكون بمفردها ، احترم رغبتها. لكن لا يزال من المفيد إظهار أنك تفكر بها من خلال كتابة رسالة أو رسالة لطيفة لها إذا كنت تعيش بشكل منفصل.

2. قلل من التواصل.على الأرجح لن تكون الفتاة في حالة مزاجية للتواصل كثيرًا خلال فترة الحيض ، لذلك لا تضغط عليها. من الأفضل ترتيبها الطبق المفضلومشاهدة فيلم معًا في المنزل. إذا شعرت بالتعب أكثر من المعتاد ، اقترح عليها الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

   • إذا كنت قريبًا بما يكفي لترغب في دعم فتاة خلال فترة حيضها ، فلا تخطط لأي أحداث كبيرة خلال ذلك الوقت. قم بإلغاء نزهة المشي على الشاطئ لأنه يتعين على الفتيات ارتداء ملابس خاصة أو ارتداء ملابس خاصة لمثل هذه الأحداث.

3. قم ببعض الأعمال المنزلية.إذا كانت صديقتك / زوجتك تعاني من تشنجات شديدة ، فمن المحتمل أنها لن تكون قادرة جسديًا على القيام بالكثير من الأعمال المنزلية. أظهر الرعاية: اغسل الأطباق واغسل الملابس وشراء البقالة وطهي الطعام وتنظيف المنزل. حتى لو لم تكن صديقتك / زوجتك مؤذية وسيئة ، إذا رأت كيف تساعدها في الأعمال المنزلية ، فإنها بالتأكيد ستشعر بالحب والتقدير.

   كن صبوراً.هذه فترة صعبة لكلاكما. لا تصاب بالجنون ، حتى لو كنت تعتقد أن طلباتها وسلوكها غير معقول ، لكن لا يجب أن تستسلم لكل أهواءها دون تردد ، لمجرد أنك لا تريد أن تحلف. خذ نفسًا عميقًا عندما لا تستطيع فهم سلوكها ، وتذكر أنه سيمر قريبًا. في معظم الحالات ، يستمر الحيض من ثلاثة إلى خمسة أيام ، لكن بالنسبة لبعض النساء يستمر لمدة تصل إلى أسبوع.

تنقسم الحياة الكاملة للفتيات والنساء إلى دورات معينة ، ينظمها الجسم والتغيرات الهرمونية. إنها تؤثر على الحالة المزاجية والحالة الجسدية والعقلية وردود الفعل تجاه العالم الخارجي وبالطبع الرغبة في ممارسة الجنس. لا يخفى على الرجل أن المرأة أثناء الحيض تشعر بتوعك ومن الأفضل عدم إزعاجها. لكن لا يعلم الجميع لماذا ، قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية ، تصبح الفتيات متحمسة وعدوانية ، ويتفاعلن بشكل سلبي مع المداعبات في السرير ، مما جعلهن يصلن إلى النشوة الجنسية منذ يومين.

قابل عزيزي في الدورة الشهرية الحبيبة! ما هي الدورة الشهرية عند الفتياتماذا تفعل للرجل وكيفية التواصل معها سنجد في هذا المقال. وسنحل بالتأكيد السؤال عن سبب اختلاف الجنس أثناء الدورة الشهرية أيضًا. صدقوني ، 90٪ من النساء يعانين من رد فعل من هذا القبيل منذ بداية الحيض وحتى اكتماله ، أي خلال فترة الإنجاب. هذه ليست أهواء سيدتك وليست شخصية سيئة ، ولكن ببساطة علم وظائف الأعضاء! ومن المثير للاهتمام أن المصطلح نفسه ووصف أعراض متلازمة ما قبل الحيض نشأ في الطب الرسمي منذ وقت ليس ببعيد. وفي الوقت نفسه ، لم تمنعه ​​حداثة المفهوم من اكتساب العديد من الأساطير الشعبية. هل من المستحيل حقًا أن تمارس المرأة الجنس ، وما هو الهراء الآخر حول متلازمة ما قبل الدورة الشهرية المنتشر في جميع أنحاء العالم ، سنكتشفه اليوم.

ما هي الدورة الشهرية عند الفتيات ، فك التشفير

متلازمة ما قبل الحيض هي متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تنعكس في الخلفية العاطفية المتزايدة قبل أيام قليلة من بداية الأيام الحرجة وحتى رد فعل فسيولوجي سلبي. هذا بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، والتي تستعد لإطلاق بويضة غير مخصبة. بالإضافة إلى البكاء والاستياء والعدوانية والأرق ، يمكنك ملاحظة حب الشباب وحب الشباب وآلام الصدر والبطن والرأس وأسفل الظهر وزيادة الشهية حتى عند النساء اللائي يتبعن نظامهم الغذائي. تعتمد العديد من السيدات على الحلويات أو يمزج بين المنتجات التي لا تتوافق تمامًا مع بعضها البعض. شخص ما ينزلق إلى كآبة. بشكل عام ، هناك مجموعة كاملة من ردود الفعل العصبية والنفسية والاستقلابية والغدد الصماء والأوعية الدموية على الوجه ، والتي عادة ما تختفي في اليوم الأول من الحيض.

فتاة خلال الدورة الشهرية ، ماذا يحدث لها

نظرًا لأن بعض الهرمونات تتراكم في الجسم بشكل زائد قبل الحيض ، فإن تأثيرها على الجهاز العصبي يغير ردود الفعل النفسية لصاحبها. لوحظ مظهرها المشرق قبل 1-2 أيام من الحيض. في أمراض النساء ، تعتبر متلازمة ما قبل الحيض متلازمة لا تتغير فيها الهرمونات (الإستروجين ، البروجسترون) فقط ، ولكن أيضًا في توازن العناصر الدقيقة بشكل ملحوظ.

هذا هو السبب في أن معظم النساء يعانين من ظروف مزعجة تتفاقم بسبب وجود أي أمراض مصاحبة.

• الجهاز العصبييتفاعل مع البكاء ، والعدوانية ، والاستياء ، والعصبية ، والإثارة ، أو على العكس من ذلك ، حالة من الاكتئاب ، والسخط. إذا كانت السيدة بالفعل لا تتميز بضبط النفس والتصرف الجيد ، كل هذا يتضاعف ثلاث مرات. يقع الأفراد المعرضون للإصابة بالاكتئاب واليأس ونوبات الهلع المحتملة.
• نظام الغدد الصماءيمكن أن يعطي أعراض مثل التعرق والهبات الساخنة وانتفاخ البطن وزيادة التعب وضيق التنفس ومتلازمة القولون العصبي وتورم مؤلم في الغدد الثديية وزيادة العطش.
• تتفاعل الأوعية الدموية الخضرية مع زيادة الضغط أو انخفاضه ، والشعور ببرودة اليدين / القدمين ، والخفقان ، وكتلة في الحلق ، والصداع ، وآلام الظهر.

علم النفس الجسدي للمرأة له تأثير كبير على الحالة العامة. يُعتقد أن السيدات العاملات الفكري يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في كثير من الأحيان ، لأن عدم توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون يؤثر بشكل كبير على الوظائف الإدراكية وعملية التفكير. في بعض النساء المعرضات لارتفاع الاندروجين ، يرتفع مستواهن بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى فشل ضبط النفس ، حيث أن مناطق الدماغ قد "تموت" بالفعل من قبل بقية الكوكتيل الهرموني.

إذا كان الجسم لا يحتوي على ما يكفي من هرمونات الفرح (السيروتونين ، الإندورفين) ، فإن العذراء تمر بوقت صعب للغاية: المرحلة الثانية من الدورة ، بدءًا من اليوم الرابع عشر إلى اليوم السادس عشر ، تمر بسرعة كبيرة ، وتزداد علامات الدورة الشهرية المذكورة. مرات عديدة. تؤدي الحساسية المفرطة لجميع تأثيرات العالم الخارجي إلى التهيج والعدوانية غير المحركة. خلال هذه الفترة ، من المستحيل التواصل مع امرأة دون مشاجرات وادعاءات - ستجد بالتأكيد شيئًا يسيء إليه وشيء يوبخ عليه.

ما الذي يسبب تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض

عندما تظل البويضة غير مخصبة ، تبدأ في التفكك تحت تأثير زيادة مستويات هرمون الاستروجين وانخفاض هرمون البروجسترون. يمكن لتقوية الاندفاعات الهرمونية والأعراض المقابلة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية:

• الإجهاض السابق والولادة المعقدة ؛
• التدخلات الجراحية الأخرى ، بما في ذلك من جانب الإناث ؛
• مشاكل أمراض النساء والالتهابات.
• إصابات في الدماغ؛
• اصابة العمود الفقري؛
• التوتر العصبي والإرهاق العاطفي.
• زيادة التعب الجسدي;
• سوء التغذية واضطرابات الأكل.
• عمل عقلي شاق
• بدانة.

في مثل هذه الحالات ، غالبًا ما يحدث شكل غير نمطي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، حيث تعاني النساء من حب الشباب الشديد ، حب الشباب ، ردود الفعل التحسسية، ركود السوائل ، الغثيان والقيء ، آلام البطن الشديدة والشعور بالامتلاء ، النعاس أو الأرق ، الحمى ، عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، تفاقم التهاب المثانة ، التهاب الإحليل ومشاكل أخرى في منطقة الجهاز البولي التناسلي.

متى تبدأ الدورة الشهرية وما هي مدة استمرارها للنساء؟

تظهر أعراض ما قبل الدورة الشهرية عند جميع النساء في مختلف الأعمار ، تحت تأثير عوامل مختلفة. وفقًا للأطباء ، فإن الفتيات الصغيرات اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 25 عامًا أقل تأثرًا بالتغيرات الهرمونية ويتحملن أعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل أكثر اعتدالًا. في أغلب الأحيان ، تؤثر المظاهر بشكل أكبر على مجال الأحاسيس الجسدية والتغيرات الخارجية (البثور ، واحتقان الغدد الثديية ، والانتفاخ ، ومجموعة من 1-2 كجم ، وآلام أسفل الظهر ، وزيادة الشهية ، وما إلى ذلك).

النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 25 و 40 عامًا ، اللائي ولدن ، وخضعن لعمليات إجهاض وجراحات نسائية ، غالبًا ما يجمعن بين العمل والأسرة ، يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في كثير من الأحيان في حوالي 50 ٪ من الحالات. في الوقت نفسه ، يكون الشكل أكثر وضوحًا ، حيث لا يؤثر فقط على مجال الغدد الصماء ، ولكن أيضًا على الجهاز العصبي النفسي. من أجل منع تفاقم الوضع ، تعاني السيدات من اضطرابات عصبية قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المساعدة الطبية. يتم تصحيح هذه الظروف تمامًا عن طريق الأدوية.

النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. التغيرات في المزاج ، والعدوانية ، وسوء الصحة والعديد من الأعراض الأخرى تسمم بشكل ملحوظ حياة السيدة نفسها والأشخاص الذين يتعاملون معها. بالطبع ، هذا لا يحدث للجميع ، ولكن لعدد كبير نسبيًا من النساء فوق سن 45 عامًا.

كقاعدة عامة ، تبدأ الدورة الشهرية في المرحلة الثانية من الدورة ، بعد الإباضة ، ما لم يحدث الإخصاب. مع الأشكال الخفيفة ، تستمر المتلازمة من 2-3 أيام ، بأشكال متوسطة - لا تزيد عن 5-6 أيام ، في الحالات غير النمطية المعقدة - المرحلة الثانية بأكملها قبل بداية الدورة الشهرية.

مراحل تطور الـ PMS

من الممكن بشكل مشروط تقسيم الدورة الشهرية إلى عدة مراحل من التطور:

• معوض - على مر السنين ، لا تتفاقم الأعراض ، وأحيانًا تختفي تمامًا بعد الولادة ، فهي تقترب من نهاية المرحلة الثانية من الدورة ومع ظهور الحيض ، كل شيء يختفي ؛
• تعويض ثانوي - تزداد الشدة مع تقدم العمر ، وتزداد الأعراض ، ولا يأتي التخفيف من الدورة الشهرية دائمًا ؛
• اللا تعويضية - يستمر ظهور أعراض الدورة الشهرية خلال الأيام الحرجة وحتى بعد انتهائها (تعاني المرأة من الدورة بأكملها تقريبًا).

لماذا ولماذا تعاني الفتاة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

مع الدورة الشهرية العادية ، يكاد يكون من المستحيل تجنب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لأنه على خلفية انخفاض هرمون البروجسترون بتأثيره المسكن وزيادة هرمون الاستروجين في المرحلة الثانية ، تبدأ السوائل وأملاح الصوديوم في الاحتفاظ بها في الفضاء بين الخلايا. هذا يؤدي إلى تسمم الجسد ، وبالتالي لا يمكن إلا أن يؤثر على الحالة الجسدية والعقلية للفتاة. كل ما في الأمر أن أعراض كل شخص مختلفة.

يشار إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على أنها طريقة الجسم المنحرفة لإرسال الجميع إلى الجحيم والراحة. يعتقد علماء النفس أنه من المهم قبول الدورة الأنثوية كفرصة لتنظيم الحياة. وفي أصعب الأيام ، يجب أن تشعري بالأسف على نفسك ، في أيام المرحلة الأولى ، وبعد الحيض وأثناء الإباضة ، يمكنك القيادة أكثر نشاط قوي. تم إنشاء الجسد الأنثوي لولادة الأطفال ، لأن جميع آلياته يتم شحذها بدقة لهذه العملية. في الحياة الحديثة ، هذا مستحيل ، حيث اتخذت الفتيات موقفًا ذكوريًا تقريبًا في المجتمع ، لكن الجسد لم يتغير بأي شكل من الأشكال ، لذلك سيتعين عليك تعلم ضبط إيقاعاتك البيولوجية مع موجات أخرى في تيار الواقع الجديد.

من المهم أن تتعلمي كيفية الاسترخاء عقليًا في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية وتسمح لنفسك ببعض نقاط الضعف. لا ينبغي أن تكون سلبياً بشأن النزيف الشهري (الذي تخطئ جميع السيدات تقريباً) ، لأن رفض فسيولوجيتهن يؤدي إلى تفاقم الدورة الشهرية وغيرها من مجمعات الأعراض السلبية في أجسامنا.

لماذا يؤلم صدري مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

يؤلم الصدر قبل الحيض بسبب زيادة الوذمة التي تحدث على خلفية انتهاك توازن الماء والملح تحت تأثير الهرمونات. يحدث في جميع الأنسجة ، بما في ذلك الغدد الثديية. إذا كان الصدر يتألم ويتضخم حتى الأيام الحرجة ، مع بداية اختفاء الانزعاج ، فهذه ليست حالة مرضية ، بل هي القاعدة. استمرار الألم أثناء وبعدها يتحدث عن أمراض الثدي ، لذلك يجب استشارة الطبيب.

الدورة الشهرية في الفتاة ، ماذا تفعل للرجل

إذا كنت قد فهمت بالفعل في أي فترة يبدأ الشخص الذي اخترته PMS ، فمن الأفضل أن تتصرف بحذر قليلًا إذا كنت لا تريد التعارض. يمكنك الحصول على تقويم لنفسك حيث تحتفل بأيام الإثارة العصبية الخاصة وتحول جنية جميلة إلى ساحرة شريرة.

لا تثير الخلافات بنفسك: لا تبدأ معها مواضيع جادة إذا كنت تعلم مسبقًا أنها تتفاعل معها بشكل سلبي. في وقت الدورة الشهرية ، سيكون رد الفعل متضخمًا بمقدار عشرة أضعاف. من الأفضل الاعتناء بمزاجها وحالتها ، وشراء علاج. هل يمكنك أن تسأل مقدما ماذا تريد؟ بشكل عام عظيم! هذا فقط في حالة عدم عودة الكعكة إليك.

لا تخبرها علانية أن توترها وعدوانيتها بسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. من الغريب أن النساء غالبًا ما يشعرن بالإهانة من الإشارة إلى هذه الحقيقة. إما أن الناس قد سخروا من هذه الحالة لفترة طويلة ، أو في مثل هذه الكلمات من الرجل ، هناك نوع من الازدراء لرفاهية المرأة ، لكن رد الفعل السلبي سوف يتفوق عليك ، كعقاب من السماء. لذلك نحن لا نغري القدر.

تأجيل المفاجآت إلى أوقات أفضل. عندما يتألم كل شيء ويكون مزاجها رديئًا ، يمكن أن تستيقظ هداياك أو أخبار غير متوقعة عن الرحلة القادمة مع والدتك إلى منزل لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها بركان يلوستون. طفلك متفجر الآن. دعونا لا نقوم بتغيير مفاجئ في المشهد.

لا تجيب بصدق على الأسئلة الاستفزازية ، حتى لو كنت على استعداد لتقديم رأسك للحقيقة. سيتم اتهامك بجميع الخطايا المميتة أو ببساطة ستتحمل أنين الدماغ. الجينز لا يجعلها سمينة ، والبلوزة تناسبها بشكل مثالي ، والتمثال النصفي هو الأجمل ، والأقراط هي الأكثر أناقة ، وبشكل عام تبدو الأفضل مع تسريحة الشعر هذه! تجاوز بورشت كل التوقعات ، شرحات إلهية. الجميع. لا يوجد خيارات.

لا تدعو الضيوف إلى المنزل دون إذنها. إنها لا تشعر على ما يرام ، وتزعج الاتصالات الاجتماعية غير الضرورية فقط. ليس كل شيء ، ولكن الكثير. من الأفضل أن تمنحها الوقت: ساعدها في الأعمال المنزلية ، وتحدث من القلب إلى القلب ، وقم بتدليكها ، وما إلى ذلك.

في أي حال من الأحوال لا تسخر من الدورة الشهرية إذا أكلت قطعة كبيرة من النقانق ، أثناء اتباع نظام غذائي وتعزيز PP. خلال هذه الفترة ، تفرز الشهية اللؤلؤ ، حتى أقصى الحدود: من الشره المرضي إلى فقدان الشهية. دعها تمضغ ما تشاء ، وأنت تتظاهر بعدم ملاحظة شراها.

عندما تبدأ في بدء فضيحة من فراغ ، لا تتورط ، ولا ترد على الاستفزازات وعمومًا لا تأخذ ما قيل على محمل شخصي. إنها لا تعتقد ذلك حقًا - إنها كلها هرمونات. الإيماءة والتراجع.

لتسهيل فهم ما يحدث للفتاة أثناء الدورة الشهرية وكيفية التواصل معها في هذه اللحظة ، تخيل أن كل شيء يؤذيك أو أنك تكذب بعد العملية. ماذا تحب؟ ما هو السلوك الذي تتوقعه من رفيقك؟ ربما الرحمة والتسامح ...

إذا غطت موجة عاطفية رأسها ، فقط أعانقها وقبلها. يساعد هذا في كثير من الأحيان على إزالة حرارة العاطفة ، وتعود الفتاة إلى رشدها. أخبرها عن مشاعرك تجاهها - إنها مثل مرهم مخدر لكثير من الجنس اللطيف.

الدورة الشهرية والحمل ، اختلافات في الأعراض

من الصعب جدًا التمييز بين أعراض المتلازمة السابقة للحيض وعلامات بداية ولادة حياة جديدة ، خاصة قبل التأخير وبعد ذلك بقليل ، خاصة في وجود دورة طويلة وغير منتظمة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يرتبط التأخير غير المتوقع بضعف وظيفة المبيض ، وتغير حاد في المنطقة المناخية ، والمنطقة الزمنية ، والإجهاد الشديد ، وما إلى ذلك.

يمكن أن يحدث تغيير في تفضيلات التذوق ، وألم في أسفل البطن ، وغثيان ، وضعف ، وشد الأحاسيس في أسفل الظهر وعلامات أخرى في كلتا الحالتين. ومع ذلك ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي يصعب ملاحظتها على عديمي الخبرة.

• أثناء الحمل ، تنجذب الفتاة إلى منتجات جديدة تمامًا ، ربما تلك التي لم تستطع تحملها من قبل.
• لا يوجد نفور مستمر من الطعام قبل نوبات القيء المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية - فهذا عرض واضح للحمل (أو التسمم).
• أثناء الحمل ، يتضخم الثدي أكثر ، ويتحول لون الحلمات إلى لون أغمق. من الممكن إطلاق سائل خفيف عند الضغط عليه.
• يمكن أن تكون علامة على زيادة التعب مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ونتيجة للحمل الذي حدث ، ولكن في الحالة الثانية ، يصبح التعب كارثيًا. يمكنك النوم طوال اليوم ، ومن التحضير المعتاد لوجبة الإفطار ، يمكنك أن تسقط من قدميك ، كما لو كنت قد قمت بتنظيف عام.
• يختلف الألم أيضًا في أسفل البطن ومنطقة المبيض. في الأم الحامل ، تكون أقل شدة ، وذات طبيعة دورية ، وغالبًا من ناحية - حيث يترسخ الطفل.
• التغيرات في المزاج والعواطف بشكل عام لها أيضًا اختلافات: في المرأة الحامل تسير في اتجاه إيجابي ، مع متلازمة ما قبل الحيض - بطريقة سلبية.
• تصبح الدوخة في وضع مثير للاهتمام أكثر هوسًا وانتظامًا بسبب زيادة حجم الدم.
• علامة أخرى على الأمومة المستقبلية هي التبول المتكرر. يتم ضبط الكلى على إخراج عناصر الاضمحلال في وضع محسّن.
• في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أحيانًا ملاحظة الرجفان الفرعي إذا كنت في وضع.
• قد يكون الزرع مصحوبًا بنزيف خفيف.
• فقط أثناء الحمل يمكن أن يكون هناك طعم معدني في الفم.

بالطبع ، سيُظهر اختبار الحمل الصورة الحقيقية لما يحدث في الجسم. الكواشف شديدة الحساسية معرضة حتى لجرعات صغيرة من hCG في البول ، لذلك تظهر خطوطًا شاحبة قبل أيام قليلة من التأخير! لا يمكن اكتشاف الاختلافات المتبقية بين الدورة الشهرية والحمل إلا من قبل النساء اللواتي يتمتعن باليقظة الشديدة وذوي الخبرة بالفعل.

مع PMS ، يمكن أن يظهر اختبار الدم لـ hCG حتى 5 mU / ml ، لذلك نقوم بتسليمه في ديناميكيات للتأكد من وجود حمل!

هل تعاني صديقتك من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وجميع الأعراض المصاحبة لها؟ أنت لا تعرف كيف تقترب منها ، لأنه في نوبة غضب ينكسر آخر فنجان في المنزل؟ وأريد ممارسة الجنس في الصباح! الرجال الأعزاء ، نحن نقدم الموزه باردمع التقليد من أي نوع من أنواع الجنس! دع صديقتك تنام وتعود إلى رشدها ، اشتري لها لوح شوكولاتة. لكن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ليست سببًا لحرمان نفسك من متعة الذكور! تعال يا رفاق ، واسترخي ، أخيرًا ، من تجاوزات شغفك.

الجنس أثناء الدورة الشهرية ، هل من الممكن ممارسة الحب هذه الأيام

هل يمكنك ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية؟ لما لا!؟ يوصي الأطباء بالعلاج بهذه الطريقة المجانية وبأسعار معقولة في حالة تفاقم الأعراض! الجنس هو أحد أفضل مضادات الاكتئاب التي تعمل على موازنة المستويات الهرمونية وتخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.

بالمناسبة ، في كثير من النساء خلال هذه الفترة ، تظل الرغبة الجنسية نشطة كما كانت أثناء الإباضة. تصبح الفتيات نشطة ، ويظهرن موقعًا قياديًا ، ويصررن على العلاقة الحميمة. فقط حساسية الثدي ، التي تصبح مصدر إزعاج ، يمكن أن تتدخل. يجب تحذير شريكك من هذا الأمر واستبعاد المداعبات التي تتعارض.

بالمناسبة ، يُنظر إلى رفض الذكور للاتصال الجنسي بشكل خاص بشكل حاد ومؤلم خلال هذه الفترة. سوف يتم إلقاؤك في فضيحة ضخمة وتتهم بالخيانة والتآمر والخيانة ، لذا فمن الأفضل أن تقوم "بواجبك".

كما أن الألم في أسفل البطن وأسفل الظهر لا يضيف شغفًا إلى الجماع ، ولكن هذا ينظمه عمق الإيلاج - اتخذ المواقف التي لا يدخل فيها العضو الذكر تمامًا. من الناحية المثالية ، جرب حيث تقوم السيدة نفسها بضبط العديد من المعايير.

من الممكن أن تكون الغريزة الجنسية عند النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شديدة. يشعر الرجال بالإهانة ولا يأخذون تفسيرات النساء حول الألم والمزاج السيء على محمل الجد ، ولكن دون جدوى. يبدو للفتيات أنه خلال هذه الفترة ، يسيء إليها الشريك عمدًا بمثل هذا الموقف. افهموا ، أيها الرجال الأعزاء ، أن صديقاتك يعتمدن على أجسادهن والعمليات فيه مثلك تمامًا. لا أحد يوبخك على الانتصاب الليلي والصباح والسلوك المقابل على هذه الخلفية! أظهر الحنان والتفهم والمودة ، ومن المرجح أن الفتاة تريد ممارسة الجنس. لا تتجاهل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية باعتبارها أسطورة أو تفسيرًا متعمدًا لعاطفة الأنثى وعدم منطقيتها.

بشكل عام ، قد يرفض الشخص المختار حبيبته فجأة أو يرتكب فعلًا آخر لا يمكن تفسيره. لا ينبغي أن يتفاعل بشكل حاد مع هذا ، فمن الأفضل أن يعامل حبيبته بالدفء والعناية - بغض النظر عن سلوكها. في الوقت نفسه ، تتزايد شهوانية الإناث هذه الأيام ، مما قد يؤثر إيجابًا على جودة العلاقة الجنسية الحميمة. بعد ممارسة الجنس ، تتخلص المرأة من المشاعر السلبية وتهدأ وتصبح أكثر توازناً. المناورة حسب الظروف ، لأن الأعراض ومظاهرها قد تختلف من دورة إلى أخرى.

كيف يمكن للفتاة محاربة أسوأ عدو يسمى "الدورة الشهرية" مع الحفاظ على راحة البال والجنس؟ لم يحاول الباحثون فقط الإجابة على هذا السؤال. المتلازمة السابقة للحيض ليست مرضا ، ولكن أعراضها التي تؤثر على مزاج المرأة تؤثر سلبا على موقف الآخرين من حولها.

اليوم ليس من الممكن العثور على أي علاج منفرد ومؤثر للـ PMS اليوم - لم يبتكر أحد حبة سحرية. وإلى جانب ذلك ، من المستحيل إيجاد علاج لمرض غير موجود على ما يبدو. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يصفه الأطباء للنساء اللاتي يعانين من عدم الراحة من متلازمة ما قبل الحيض هو مضادات الاكتئاب الخفيفة وفيتامينات ب ، ومن غير المرغوب فيه استخدام هذه الأدوية بدون وصفة طبية. يوصي الأطباء أيضًا بالتدليك مع العلاج الطبيعي.

من المهم قضاء الشهر بالكامل بشكل صحيح: التخلص من التوتر قدر الإمكان ، والحفاظ على تقويم يتتبع جميع الأعراض في اليوم ، وممارسة الرياضات الخفيفة ، والمشي أكثر ، والتحرك بنشاط ، ومحاولة التفكير بإيجابية في أي موقف ، واستخدام الهرمونات الجنسية والأدوية فقط عند الضرورة.

بالنسبة للسيدات "المتفاعلات" تمامًا من المدفعية الثقيلة ، يصف الأطباء عادة:

• الاستبدال العلاج بالهرموناتإذا كانت هناك مشاكل في توازن الهرمونات.
• مثبطات امتصاص السيروتونين لتحسين المزاج.
• مزيلات القلق لتقليل المشاعر السلبية والقلق ؛
• مستحضرات عشبية
• مدرات البول لتخفيف التورم وإزالة السوائل الزائدة.

يقترح دعاة الطب البديل طريقة أخرى لتخفيف الأعراض باستخدام زيت زهرة الربيع المسائية. من المهم أيضًا الاهتمام برفاهيتك مقدمًا: يجب على الفتيات المعرضات للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية تعديل نظامهن الغذائي بحيث يستبعدن الأطعمة المالحة والحارة والدهنية والكحول. يجب إعطاء الأولوية للخضروات والفواكه الطازجة والشاي الأخضر ومنتجات الألبان المخمرة.