Ако пиете много мляко какво ще стане. Може ли млякото да е вредно?

В продължение на много десетилетия млякото се възприемаше единствено като продукт, който дава здраве. Но днес в медиите можете да намерите мнения, че прекомерната му консумация няма да донесе никаква полза - особено когато става въпрос за любители на "мляко" в зряла възраст. Така ли е наистина и какво ще се случи, ако пиете много мляко?

Ефектът от пиенето на мляко всеки ден

Редовната консумация на мляко има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Полезните свойства на продукта се крият в неговия уникален състав, който е представен от следните компоненти:

• витамини от групи А, В, С, D;
• протеини мазнини въглехидрати;
• минерални соли;
• микроелементи - калций, калий, хлор, магнезий, сяра, фосфор, натрий, манган, флуор, цинк, селен.

Кравето мляко има сериозни ползи за човека - благодарение на богатия на калций състав укрепват костния апарат и зъбите, повишава се нивото на имунитета, подобрява се работата на сърдечно-съдовата система, активира се развитието и растежа на мускулните влакна.

Млякото може да се препоръчва на хора, страдащи от нарушения на съня, летаргия, загуба на сила, внезапни промени в настроението, физическо или нервно изтощение, хипертония, киселини. Тази напитка е много полезна за жените, тъй като поради голямото количество витамини значително подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата.

Здравословна напитка се препоръчва да се използва при кашлица от различен произход - по-често се комбинира с натурален мед, сода или минерална вода. Той е просто незаменим по време на извън сезона, когато почти всеки човек, независимо от възрастта, страда от бери-бери - млякото насища с витамини, микроелементи и други вещества, необходими за пълното функциониране човешкото тяло.

Нормата на млякото за деца и възрастни

Лекарите смятат, че млечен продукт е разрешено да се въвежда в диетата на детето само когато възрастта му достигне 2 години. Това се дължи на факта, че преди този период храносмилателната система на децата все още не може напълно да преработи млякото. В същото време млякото е един от алергените и може да причини алергична реакцияпри деца.

Нормата мляко на ден за детена възраст от 2 до 16 години е 300-400 ml - това количество е напълно достатъчно, за да насити тялото на детето с калций и други жизненоважни вещества.

Норма на ден за възрастене 500 ml - лекарите не препоръчват превишаване на нормата, тъй като това може да причини неизправности стомашно-чревния тракти разстройства на изпражненията.

Какво се случва, ако пиете много мляко?

Отговаряйки на въпроса дали е възможно да се пие много мляко, лекарите отбелязват, че тази напитка е изключително „тежка“ за храносмилателната система и затова силно не се препоръчва да се комбинира с други храни.

В допълнение, вредата от пиенето на голямо количество от тази напитка е, че днес е изключително трудно да се намери естествен продукт от крава. Млякото, закупено от магазина, е на прах, съдържа огромно количество аромати и други синтетични добавки.

Вреди от пиенето на твърде много мляко:

1. Ако пиете много пълномаслено мляко през целия ден, това може да доведе до наднормено тегло, което е напълно нежелателно за хора, склонни към затлъстяване.
2. Подуване на корема, метеоризъм, храносмилателни разстройства, които се развиват в резултат на непоносимост към лактоза.
3. Изпиването на чаша мляко води до промяна в нормалния състав на кръвта и редовни колебания в нивата на глюкозата, което се дължи на високия гликемичен индекс на напитката.
4. Клиничните изследвания показват, че процесите на преждевременно стареене се ускоряват многократно при страстните почитатели на млечния продукт.
5. Високият процент на калций в състава на напитката влошава усвояването на желязото от организма.
6. Поради консумация на лактоза големи количествамляко може да доведе до обриви и акне по кожата.
7. Според проучвания жените, които пият повече от 1 литър мляко на ден, увеличават вероятността от развитие на рак с около 45%.

Невъзможно е да се отговори точно на въпроса колко мляко да се консумира на ден, тъй като всичко зависи от индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Повечето експерти са съгласни, че човек не трябва да пие повече от 500 мл напитка на ден - само по този начин млякото ще бъде от полза за тялото.

Млякото е най-известният и изобилен източник на редица витамини и минерали и винаги определено се е смятало за ценен продукт. Но научните изследвания са установили, че ефектът на този продукт върху човешкото тяло е двусмислен.

От млякото получаваме приблизително равни количества полза и вреда.
Да използвате продукта или не - всеки решава сам.

Ползите от млякото

• Съставът на значителен брой витамини и микроелементи показва полезността на млякото.
• При ежедневна употреба на продукта в рамките на до 1 литър, тялото извлича необходимата дневна доза мазнини, рибофлавин и фосфор.
• Половината от нуждите на организма от протеини се осигуряват, 33% се осигуряват от витамин А и 25% от витамин С.
• Наличието на калций и фосфор е много ценно за детството, тъй като по това време се извършва създаването и насищането на костната материя с изключително необходими вещества.

Всъщност, затова млечните продукти се препоръчват толкова широко да се използват от учениците всеки ден, под каквато и да е форма, което ще позволи да се предпазите от остеопороза и да предотвратите крехкостта на костите.

Млечните продукти са чудесен избор

Тези продукти ще заменят млякото при хора с редица заболявания.

Съставът на витамините и основните хранителни вещества във ферментиралите млечни продукти може напълно да замени млякото, което съдържа компоненти, които са вредни за организма - протеини и лактоза.

Млечните продукти имат широк спектър на предпочитания пред прясното мляко. Млечната киселина, съдържаща се в киселото мляко, се противопоставя на производството на гнилостни бактерии, възстановявайки нормалната микрофлора.

Тези продукти се препоръчват за употреба при дисбактериоза, която възниква по време на антибиотична терапия.

Млечните продукти имат лечебни и диетични свойства. Лесно се усвояват, защото произвеждат ензими, които разграждат протеините.

Мляко за здраве

Тъй като една ценна напитка съхранява в своя набор витамини и микроелементи в значителен брой, нейната стойност за здраво тяло, което няма нарушения на храносмилателната система, е голяма:

• Организъм - укрепване на костната тъкан и зъбите;
• ЦНС - има седативен ефект, подобрява съня;
• Стомашно-чревен тракт - премахва киселини, регенерира лигавиците на стомашно-чревния тракт, понижава киселинността и съответно предотвратява гастрит и стомашни язви;
• Сърце - засилва дейността на сърцето, предпазва от инсулт и инфаркт, поради значителното наличие на калий в млякото;
• Корекция на теглото – наличието на калций, съдейства за освобождаването на излишните телесни мазнини, тъй като се притичва на помощ, когато не достигат в организма, като по този начин елиминира необходимостта от компенсиране чрез висококалорични храни.

Да пия или да не пия мляко?

Редица изследователи, след като получиха съответните резултати, стигнаха до извода, че млякото е нездравословен продукт, въпреки факта, че има ценен набор от минерали и витамини.

До известна степен тези заключения са верни, но това се дължи на благосъстоянието на човек, условията за приготвяне и приемане на продукта.

1. Необходимо е да се използва пресен, непреработен продукт за храна, тъй като млечните мазнини се окисляват по време на обработката и причиняват вреда на човек, причинявайки ферментация. В същото време млякото губи значителна част от хранителните вещества и витамини и минерали.
2. Млякото е пълноценен продукт, следователно е по-целесъобразно да се използва като самостоятелно ястие, без да се смесва с друга храна, за предпочитане два до три часа преди или след хранене.
3. Използването на пълнозърнести храни при приготвянето на млечни каши ще бъде отклонение от правилата, носещо значителни ползи.
4. Млякото не трябва да се консумира в излишък. Достатъчно е възрастен да изпие 300 ml мляко наведнъж, тази норма съдържа пълния брой витамини и хранителни вещества, няма да навреди на храносмилателната система и благосъстоянието и няма да причини алергии.
5. Трябва да използвате продукта топъл, тъй като на студено той съхранява елементи, които образуват лепкава субстанция, която се отлага по стените на храносмилателната система. Образуваният елемент отделя токсини. В допълнение, витамините в напитката в този случай почти не се абсорбират и не се наблюдава полза от студеното мляко. Ето защо млякото трябва да се пие топло.

Ползите и вредите от млякото в напреднала възраст

Учени от Япония направиха не толкова отдавна откритие. Както се оказа, приемът на големи количества мляко в напреднала възраст значително увеличава възможността от фрактура на бедрената кост.

Установена е причинно-следствена връзка, съвсем ясна - продуктът е пълен с вредни трансмазнини, които правят костната система по-малко издръжлива.

Освен това, според изследване в Харвард, високият прием на мляко или други източници на калций в тялото - не намалява вероятността от фрактури на костите при жени от 34 до 59 години.

Възрастните хора за профилактика на висок холестерол и затлъстяване трябва да използват мляко и неговите продукти с 2% мазнини. Въпреки това тлъсто мляковкусна и полезна напитка, но, уви, само в млади години.

Откъде тогава можете да получите калций, който е толкова необходим за поддържане на желаната плътност на костната система? Да, навсякъде: от риба и рибни продукти, разнообразие от зеленчуци, боб, грах, морски дарове.

Но ако ви е трудно да устоите на млечните продукти, пийте нискомаслени млечни продукти, защото вредните трансмазнини са компонент на съдържанието на мазнини в млякото.

Полезни вещества в млякото

Дълго време е имало мнение, че кравето мляко е източник на отлично благополучие. Още в онези древни времена хората са мислили какви хранителни вещества има в млякото.

Още неподозирайки неговите лечебни и необходими качества, те го нарекли „сока на живота“. Съставът на значителен брой здравословни вещества в този продукт е признат за ценен от незапомнени времена и придава на млякото голямо значение.

Този снежнобял продукт съдържа почти всички необходими биологични елементи, които ще покрият нуждите на организма.

• Млякото съдържа значително количество аминокиселини и мастни киселини, различни минерални елементи.
• Съдържащите се в продукта витамини дават възможност да се гарантира правилното функциониране на организма.
• Кравето мляко съдържа значително количество въглехидрати, мазнини, протеини и минерални соли.
• Освен това има лактоза, която се състои от галактоза и глюкоза, които участват пряко в синтеза на протеини, мазнини и витамини.
• Лактозата подобрява вътреклетъчния метаболизъм, регулира дейността на сърцето и кръвоносните съдове, централната нервна система, черния дроб и мозъка.
• Млякото изобилства от значително количество минерални елементи, необходими за правилното функциониране и растеж на организма.
• Тази напитка в съдържанието си има значителен брой витамини, хормони.

Всички елементи, включени в млякото, се усвояват перфектно, тъй като са в разтворена форма.
Продуктът се използва най-добре суров, тъй като топлинната обработка намалява обема на ценните елементи.

Какво е вредно мляко

Млякото ще навреди на тялото, ако се използва в прекомерни количества. Тъй като млякото съдържа елементи, които при разлагане се превръщат в ензими, които са опасни за здравето.

• Лактоза.При навлизане в стомаха лактозата се разпада на глюкоза и галактоза. Търси се като източник на енергия, но галактозата не се усвоява от тялото. И натрупвайки се в голям обем, насърчава артрита.
• Радионуклиди. Те правят ставите и стените на кръвоносните съдове плътни, като по този начин причиняват атеросклероза, различни полиартрити.
• Повишеният прием на мляко може да причини диабет тип 1.

Рискове за здравето на млякото и млечните продукти

Увреждането на тялото от млякото и неговите продукти се проявява с течение на времето и води до плачевен резултат:

• настинка;
• Алергия;
• Храносмилателни разстройства;
• диария, метеоризъм;
• натрупване на слуз;
• астма;
• Възможно е образуването на онкология;
• Липсата на силиций
• Измиване на калция от тялото;
• затлъстяване;
• заболяване на бъбреците;
• артрит;
• Влошаване на дейността на сърцето и кръвоносните съдове;
• Насърчава атеросклерозата;
• Увеличете съдържанието на лош холестерол;
• Главоболие, хронична умора;
• Допринасят за образуването на склероза;

Колко мляко можете да пиете?

Вредните влияния могат да бъдат избегнати чрез пиене на обезмаслено мляко. Не съдържа мазнини, а всички други полезни компоненти остават.

Една чаша мляко на ден ще бъде достатъчна, въпреки че въпросът е открит - някои експерти смятат, че можете да пиете до 1 литър на ден.

Бременни - да не се превишава нормата: 1-2 чаши на ден.

Така че млякото и продуктите от него са колкото вредни, толкова и полезни. Все още няма надеждни данни дали тази напитка е полезна или вредна.Няма смисъл да се изключва от диетата.Нека всеки прецени плюсовете и минусите, но избраните млечни продукти със сигурност трябва да са с високо качество, а техният прием трябва да бъде умерено.

Сега има две гледни точки за ползите от млякото. Някои експерти смятат, че употребата му само ще добави здраве към човешкото тяло, докато други смятат, че млякото е доста вредно. Къде е истината?

Ако решите да пиете мляко всеки ден – изберете пълномаслено, отбрано

Какво се случва, ако пиете мляко всеки ден?

Ако консумирате мляко всеки ден, това ще донесе значителни ползи на тялото ви.

Благодарение на калция, който се съдържа там, костите и зъбите се укрепват.

Витамин D, който също се намира в млякото, ще помогне за укрепване на имунната система. Освен това повишава усвояването на калций.

Витамин D също участва в образуването на хормони на щастието, по-специално серотонин.

Същият протеин влияе и на съня, тъй като действа релаксиращо и успокояващо.

Тъй като млечният протеин се усвоява много лесно, той е незаменим при настинки. Той произвежда вещества, които се борят с инфекцията.

Млякото се предписва на пациенти с хипертония, тъй като има диуретичен ефект.

Помага при киселини, като намалява киселинността на стомаха.

Млякото подобрява външния вид на кожата благодарение на витамини, включително витамин А. Възстановява нейната еластичност.

Списъкът с ползите от млякото е доста дълъг и безкраен.

Млякото от магазина обаче има своите недостатъци. Преди бутилиране се хомогенизира, т.е. старателно се смесва. В резултат на тази процедура въздухът окислява млечните мазнини. Освен това напитката се подлага на нагряване и при високи температури полезен материал(например ензими) просто се разграждат. Такъв продукт няма да донесе никаква полза на тялото.

Лошо ли е да пием мляко всеки ден?

Напоследък към храната на кравите се добавят различни препарати за защита от болести. Практикува се и инжектиране на антибиотици. Всички тези вещества се намират в млякото, а след това и в човешкото тяло. Това не допринася за здравето му, ако пиете мляко всеки ден. При ежедневна употреба трябва да внимавате за хора, които са склонни към пълнота. Прекомерната консумация на тази напитка също може да доведе до различни видовеалергии. Пиенето на мляко всеки ден е вредно за тези, които имат дефицит на лактоза. В този случай той просто не може да се усвои в тялото, причинявайки болка в корема. Ето защо не се препоръчва да пиете мляко в големи количества всеки ден.

Един от най-важните макронутриенти за живота на тялото е калцият. Участва в процеса на кръвосъсирването, влияе върху мускулните контракции, регулира секрецията на хормони и невротрансмитери. Но основната му мисия е здравето на костите и зъбите.

Млякото е богато на калций. В 100 ml се съдържат 120 mg от този минерал. В тази напитка калцият е в най-усвоимата за човека форма. Две чаши мляко на ден са почти половината дневни парикалций.

Ето защо млякото се препоръчва да се пие на деца и юноши. Скелетът расте активно, костната тъкан се обновява динамично - имате нужда от много калций. В зряла възраст редовната консумация на мляко намалява риска от остеопороза. При условие, разбира се, спорт. Млякото също така предотвратява кариес поради калция.

Причина 2: силен имунитет

За правилното усвояване на калций тялото се нуждае от витамин D. Той повишава усвояването на калций от клетките на стомаха с 30-40%, а също така спомага за усвояването му от бъбреците.

Но на това полезни функциивитамин D не свършват. Той участва в синтеза на определени хормони и клетки. И така, витамин D засяга областта на костния мозък, която произвежда моноцити - клетки, които укрепват имунната система.

Най-лесният начин да си набавите витамин D е да се излагате на слънце. Тялото го синтезира под въздействието на ултравиолетовото лъчение. Но в по-голямата част от страната ни слънчевата активност през зимата и извън сезона е толкова ниска, че тялото почти не произвежда витамин D.

Празнината трябва да бъде запълнена от други източници. В млякото няма толкова много витамин D, но е напълно достатъчно, за да се усвои добре калцият и да се повиши имунитета. Освен това произвеждат мляко, допълнително обогатено с витамин D.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Причина 3: По-добро настроение

И така, витамин D участва в производството на определени хормони. Особено серотонин. Това е хормонът на щастието. Влияе пряко на настроението, апетита и съня. Прекъсванията в производството на серотонин водят до чувство на умора и дори депресия. Може би затова от чаша мляко с бисквити става толкова топло и уютно.

Причина 4: Превенция на рака

Някои доказателства сочат, че витамин D може да играе роля в клетъчния растеж, който предотвратява рака на дебелото черво. Изследователите отдават това и на липсата на естествена слънчева светлина.

Смята се също, че калцият и лактозата, открити в млечните продукти, могат да предотвратят рак на яйчниците при жените.

Невъзможно е да се каже точно колко верни са тези хипотези. Но фактът, че учените приемат млякото сериозно, е неоспорим.

Причина 5: укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Повече от калций, само калий в млякото: 146 mg на 100 ml. В допълнение към факта, че калият поддържа киселинно-алкалния баланс на кръвта и водния баланс на тялото, участва в предаването на нервните импулси и е необходим за синтеза на протеини, той също играе важна роля при вазодилатацията и понижаването на кръвното налягане.

Това мнение се споделя от д-р Марк Хюстън от медицинския център на университета Вандербилт. В едно от своите проучвания той установи, че доброволци, които консумират 4069 mg калий на ден, имат 49% по-нисък риск от развитие на коронарна болест на сърцето в сравнение с тези, чиято диета съдържа четири пъти по-малко калий.

Хората, които пият нискомаслено мляко, обогатяват тялото си с калий и по този начин укрепват кръвоносните си съдове, нормализират кръвното налягане и сърдечната честота.

Причина 6: мускулен растеж

В млякото има доста голямо количество протеин. Млечният протеин е 80% казеин и 20% суроватъчен протеин и има полезни свойстваи двете.

Протеинът е основният строителен материал за мускулите. Неслучайно много спортисти го пият след тренировка. По време на физическа дейностпротеин в мускулна тъкане унищожен - необходимо е презареждане за възстановяване.

Причина 7: добър сън

Освен че помагат за растежа и възстановяването на мускулите, богатите на протеини храни имат благоприятен ефект върху съня. Те предизвикват сънливост и успокояват храносмилането. Невъзможно е да заспите, когато например избухне киселини.

Както вече споменахме, млякото има релаксиращо свойство. Но най-важното е, че насърчава производството на мелатонин, хормон, който регулира човешкия циркаден ритъм. Опитайте се да изпиете чаша топло мляко с мед, когато не можете да спите, и няма да забележите как се озовавате в царството на Морфей.

Goodluz/Depositphotos.com

Причина 8: красива кожа

Една от тайните на божествената красота на Клеопатра са прочутите бани с мляко. Тази напитка все още се използва широко в козметологията. Но за да имате красива кожа, не е необходимо да втривате мляко в нея под формата на маски. Тъй като съдържа витамин А.

Витамин А се нарича витамин на красотата. Насърчава синтеза на хиалуронова киселина в епидермиса, което прави кожата тонизирана. Също така витамин А за кожата на лицето е основният фактор за образуването на колаген, който е отговорен за свежестта и еластичността на кожата.

Причина 9: Наличност и сигурност

Жителите на градовете са лишени от възможността да пият мляко директно изпод кравата. Но това не означава, че те могат да забравят за ползите от естественото мляко.

Съвременните технологии позволяват да се запази целият набор от полезни вещества на млякото: витамини D и A, калций, калий, фосфор, протеини и др. Това се нарича ултрапастьоризация. По време на този уникален процес, нежно топлинна обработкависококачествено мляко. В резултат на това се изчиства от микроби, но запазва витамини и микроелементи.

UHT млякото се налива в шестслойни асептични опаковки. Това ви позволява да предпазите напитката от излагане. външна среда, проникване на микроби и слънчева светлина. Благодарение на асептичното опаковане млякото може да се съхранява до шест месеца преди отваряне. Без консерванти.

асептична опаковка

По този начин в ултрапастьоризираното мляко в асептични контейнери се запазват полезни вещества и то е надеждно защитено от разваляне.

Причина 10: Вкусно е!

Обичате ли мляко?

Трудно е да се срещне човек, който да не пие мляко поради гастрономически убеждения. Млечен шейк, какао, кафе с мляко, мляко със зърнени храни - всичко това е безумно вкусно. И може би това е основната причина, поради която млякото трябва да се пие всеки ден!

StephanieFrey/Depositphotos.com

Но като бонус има още една причина. Тетра Пак провежда кампания съвместно с млекопроизводителите. Купете пакет от любимото си мляко със специален знак на пъзел, попълнете вълнуващ тест, вземете код за участие и следвайте инструкциите на сайта.

Всеки месец в рамките на промоцията се тегли голяма парична награда, а най-активните любители на млякото ще могат да се сдобият и с отличен календар с уникален дизайн и свои снимки.

В наши дни е почти невъзможно да разберете на кого да се доверите, когато се опитвате да намерите информация за правилното храненеи поддържане на оптимална физическа форма. Цунамито от информация, която се хвърля върху нас ежедневно с най-простата заявка за търсене, означава, че понякога е по-лесно да останем без информация изобщо, отколкото да се опитваме да намерим реални данни сред маркетинговите обещания. Например ползите от млякото са били широко известни, но сега не се препоръчва да го пиете, защото вреди на храносмилането, води до наддаване на тегло и причинява много други неприятни последици. Освен това на пазара непрекъснато се появяват нови видове млека на растителна основа, които могат да служат като алтернатива. Как пиенето на краве мляко наистина влияе на тялото ви? Какви са последствията? Какви са възможните плюсове и минуси? Трябва ли да търся друг източник на протеин и калций? Запознайте се с информацията, предоставена по темата от експерти! И така, какво причинява ежедневната консумация на мляко?

Може да доведе до акне

Млечните продукти имат възпалителен ефект. Причината е D-галактозата, продукт от разграждането на лактозата, който причинява възпалителни процесии който присъства в млякото. Не се среща в сирене или кисело мляко. Ако изпиете няколко чаши мляко, може да получите обриви. Ежедневната употреба на този продукт ще предизвика възпаление, което ще остане с вас за дълго време. Може да изглежда малко нещо, но трябва да помислите с какво храните тялото си, защото това се отразява на състоянието на кожата ви. Понякога е достатъчно да се откажете от млякото, за да стане кожата изненадващо чиста и здрава. Ако наистина искате мляко, но не искате да поемате рискове, трябва да изберете други млечни продукти - натурално кисело мляко или кефир. Те са не по-малко вкусни, но вероятността от обрив след консумацията им е по-малка.

Може да причини подуване на корема

В допълнение към факта, че млякото може да повлияе на състоянието на кожата ви, то също причинява подуване на корема. При хора, страдащи от непоносимост към лактоза, млечните продукти причиняват лошо храносмилане и забележимо увеличаване на обема на стомаха, но всички останали могат да имат проблеми. Силното подуване се дължи на факта, че е доста трудно да се смила млякото. Дори малка порция сметана в сутрешното ви кафе може да бъде достатъчна, за да се чувствате подути през останалата част от деня. Това е особено изразено с възрастта, когато храносмилателната ви система работи малко по-зле. Ако искате да се насладите на млечни продукти без подуване, не търсете повече от соята. За да разберете дали наистина имате непоносимост, направете преглед при лекар.

Може да причини храносмилателни проблеми

Подуването на корема е много досадно и може да съсипе целия ви ден, но нека си признаем, това далеч не е най-лошото преживяване на света. Понякога изобщо не е придружено от дискомфорт. Пиенето на мляко обаче може да причини много по-сериозни проблеми. Пастьоризираното мляко е силно преработено и съдържа бактерии, които могат да причинят дисбаланси в червата. Този дисбаланс може да доведе до дългосрочни храносмилателни проблеми, които дори могат да причинят мигрена и нарушена способност за концентрация. Нарушеното състояние на червата неизбежно ще се отрази на състоянието на организма като цяло.

Може да ви помогне да отслабнете

С млякото се свързват не само минуси, но и предимства. Ако искате да влезете в страхотна форма и да тонизирате тялото си, пиенето на мляко всеки ден може да ви помогне да постигнете целта си. Пиенето на три порции мляко може да ви помогне да отслабнете по-бързо, особено ако се придържате към правилна диетаи спортувайте редовно.

Това е чудесен източник на протеини

Ако правите силови тренировкии искате да развиете мускули, животинският протеин е за вас голямо значение. Кравето мляко съдържа осем грама протеин на чаша. Това е много висококачествен протеин, който съдържа всички необходими аминокиселини. В допълнение, този протеин помага за предотвратяване на преяждането, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго, което е много важно при отслабване.

Това ви позволява да получите по-малко калории и повече хранителни вещества.

Ако следите калориите, имате късмет. Млякото съдържа протеини, но има относително малко калории: около деветдесет на чаша. Препоръчителното количество мляко е до четири чаши на ден. Можете дори да пиете шоколадово мляко. Ако го затоплите, той идеално ще замести какаото.

Помага за поддържане на мускулната маса

Млякото ви позволява да развиете силни мускули, тъй като има оптимално съотношение на протеини и въглехидрати. Това е страхотна напитка за пиене след тренировка, богата на незаменими аминокиселини. Позволява ви да запълните нуждите на тялото от хранителни вещества и ускорява възстановяването на мускулите след сериозно физическо натоварване.

Той е отличен източник на калций

Вероятно сте чували, че млякото е източник на калций. Наистина е вярно. Млякото е богато на хранителни вещества, витамини и минерали. Калцият може да се набави и от други източници, но млякото е най-удобният начин за повишаване нивото на това вещество в организма.

Може да е безполезен без магнезий

Ако нямате магнезий в тялото си, за да балансирате ефектите на калция, няма да получите ползите от млякото. Трябва да имате високо съдържание на магнезий във вашата диета. Костите се състоят от този минерал в комбинация с калций, следователно тези вещества трябва да се консумират в дует. Ако няма магнезий, пиенето на мляко ще доведе до намаляване на нивата на калций в тялото.

Помага за предпазване от стареене

С годините скоростта на метаболизма намалява и състоянието на костите се влошава. Комбинацията от калций и витамин D в млякото помага за предотвратяване на разграждането на костите. Ако пиете мляко всеки ден, ще укрепите скелета си и ще се предпазите от остеопороза.

Може да помогне за предпазване от болести

Млякото не само подобрява здравето на вашите кости и насърчава загубата на тегло, но също така може да ви предпази от различни заболявания като диабет, рак или сърдечни заболявания. Заслужава да се отбележи, че ферментиралите млечни продукти са особено полезни. С всяка порция намалявате значително вероятността от счупване и предпазвате здравето си.

Това може да доведе до повишен риск от развитие на рак.

Млякото има потенциал да предпазва тялото от определени заболявания, но според някои доклади пиенето на този продукт всеки ден може да бъде опасно в дългосрочен план. Жените, които пият три или повече чаши мляко, имат 44% повишен риск от рак, 16% повишен риск от счупена кост и 60% повишен риск от фрактура на бедрото.
В допълнение, жените, които пият две или повече чаши мляко на ден, са два пъти по-склонни да развият рак на яйчниците, отколкото жените, които рядко пият мляко. Трябва да внимавате при избора на млечни продукти: обикновеното краве мляко съдържа хормон на растежа, който увеличава вероятността от различни видове рак. Изберете органични млечни продукти, а ако го пиете непреработено, изберете вариант с нормална мазнина, защото такъв продукт ще бъде по-естествен.