Какво да ядем, за да станем по-високи. Най-често срещаните начини за увеличаване на човешкия ръст

За възрастни сега се смята, че средният ръст е 176 см за мъжете и 164 см за жените. По правило децата достигат тези стойности по време на пубертета: момичетата - на около 12-16 години, момчетата - на 13-17. В същото време най-плодотворният период за набиране на растеж е от 10 до 12 години за момичетата, от 13 до 16 за момчетата. Именно през тези години си струва да се наблегне на упражненията за „дърпане“. Те обаче могат да започнат по-рано - на 8-9 години, а и по-късно.

На теория…

Не мислете, че тренировките за растеж могат да бъдат прекомерни и детето ви да стане двуметров "баскетболист" до 21-годишна възраст. За такъв растеж на първо място са необходими съответните гени. Погледнете съпруга си и родителите си с него: ако има поне двама от тях под два метра височина, тогава детето наистина има шанс да порасне до „Коломенска верста“. Останалите, както и да практикувате, не могат да станат гиганти.

Освен обучението, човек трябва да се съобразява и със законите на биологията.

Какво допринася за интензивния растеж освен упражненията?

Детето трябва да се храни правилно. За растежа са необходими протеини (месо, яйца, млечни продукти, риба) - от тях се образуват кости и хрущяли. При липса на животински протеин тялото просто няма от какво да издига височина. Така че преди 20-21 години не насърчавайте вегетарианството в детето си: в бобовите растения и други растителни източници протеинът е дефектен, не е подходящ за растеж.

Трябва да спите поне 8 часа и винаги на тъмно. По време на сън и без светлина тялото произвежда повечетохормони на растежа. И не можете да ядете сладкиши 2-3 часа преди лягане: те намаляват производството на хормон на растежа (соматотропин).

До 17-18-годишна възраст не можете да правите силови упражнения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб. С други думи, не можете да поставяте тежести на раменете си и да вдигате голяма тежест, докато стоите или седите.

...и на практика

Всички упражнения трябва да се извършват със спокойно темпо, без резки и натрупвания.

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си над главата, сключете пръстите си. Обърнете дланите си нагоре, изправете се на пръсти, погледнете дланите си и протегнете ръка нагоре. Слезте на петите си и повторете 20 пъти.

2. Разтворете краката си по-широко от раменете. Наведете се напред, поставете пръстите си на пода (ако не, разтворете краката си по-широко) и опънете гърдите и раменете си към пода, сякаш се държите за него с пръсти. Изправете се и повторете 15 пъти.

3. Закачете се на хоризонталната лента. Идеално - 10-15 пъти, за да издърпате. Ако не се получи, просто висете, опъвайки единия или другия крак на пода 10-15 пъти.

4. Седнете на пода, свържете краката си, дръпнете чорапите към вас. Протегнете ръцете си, за да хванете чорапите си, докато се опитвате да докоснете коленете си с челото. Изправете се и повторете 15 пъти.

5. Застанете на едно коляно, поставете стъпалото на пода, изпънете другия крак максимално напред и го поставете на петата. Докоснете пръстите на предния крак с ръце, гърдите към коляното на същия крак. Изправете се, седнете на петата и повторете 10 пъти, след това сменете краката и направете още 10 пъти.

6. Легнете по корем, ръцете покрай тялото. Свийте краката си, вземете ги с ръце. Наведете се назад, опитвайки се да изправите краката си, повдигайки главата, раменете и таза от пода. Отпуснете се, легнете на пода и повторете 8 пъти.

7. Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани и натиснете на пода. Повдигнете краката, свити в коленете, преместете ги надясно и ги изправете, опитвайки се да ги поставите на пода. Десният крак докосва пода, левият лежи върху него. В този случай тазът и част от гърба се обръщат настрани. Опитайте се да не откъсвате лявата (срещуположната) ръка, рамото и лопатката от пода! Огъвайки се, върнете краката в центъра и направете същото от другата страна. 10 пъти във всяка посока.

8. Легнете по гръб, сложете ръцете си под долната част на гърба. Повдигнете краката си, като повдигнете таза си от пода и се опитайте да докоснете пода зад главата си с пръстите на краката. Ръцете поддържат долната част на гърба и помагат да повдигнете таза по-високо. В крайната точка пребройте до 15 и слезте надолу. Повторете 6 пъти.

9. Лежейки по гръб, повдигнете прави ръце и крака нагоре. Протегнете пръстите си нагоре, напрягайки врата, таза и стомаха, разклатете фино крайниците си, като броите до 30.

Увеличаването на височината с повече от няколко сантиметра за възрастен е почти невъзможно без специална операция. Въпреки това има редица правила, които могат да помогнат визуално да увеличат дори сравнително нисък ръст, както и редица правила, които могат да помогнат на тийнейджърите с все още пластмасово тяло действително да пораснат.

Понякога говорим и за активиране на зоните на растеж на отделни части на тялото, което е особено характерно за спортисти, чиято водеща ръка или крак може да е малко по-дълга от другата. В този случай пропорциите няма да бъдат нарушени, човек е проектиран по такъв начин, че естественопромените с тялото си.

Влиянието на генетиката върху човешкия ръст, както и други фактори

Колко висок ще порасне човек се влияе от няколко фактора:

1. генетичен аспект. Ако и двамата родители са достатъчно високи, има вероятност и детето да е високо. При рязко несъответствие във височината на родителите, детето все още има шанс да достигне поне най-високия от тях. Струва си да се вземе предвид влиянието на генетиката до третото поколение - растежът на дядовците засяга внуците доста често.
2. Националност. Този аспект косвено засяга генетичния материал, който е заложен в детето. Факт е, че най-високите (до 175 см) мъже са от кавказкия тип. Испанците рядко надвишават 170 см, средният ръст на азиатския мъж е не повече от 165 см. Следователно, дори от наистина висок азиатски мъж, може да не се роди същото високо дете - той има твърде висок процент рецесивни къси гени.
3. Спорт. Спортът, особено серия от специфични упражнения, насочени специално към увеличаване на растежа, ще бъде полезен за човек, който иска да порасне.
4. Добра храна. Без да получава необходимите хранителни вещества, детето става слабо, често има нисък ръст и астенична физика.
5. Мечта. В съня често се случва процесът на растеж, така че в никакъв случай не трябва да съкращавате продължителността му.

Първият фактор е най-важен. Всички останали, макар и да оказват влияние върху човешкото развитие, не са определящи.

Възможности за увеличаване на височината на възрастен

Възрастен, който не иска да се подложи на операция за увеличаване на височината, но би искал да изглежда по-висок, трябва да спазва няколко важни правила:

• започнете да обръщате внимание на позата (човек, прегърбен, дърпайки главата си в раменете си, усуквайки се на една страна, неизбежно изглежда по-нисък от височината си);
• ангажирайте се с укрепване на мускулите на тялото с помощта на издърпвания, това по-ефективно ще поддържа равномерна поза;
• използвайте правилния тип облекло (трябва да се откажете от хоризонталните ивици в полза на вертикалните, не разделяйте тялото „на парчета“ с многопластови многоцветни дрехи, използвайте по-тъмни дрехи като горнища и по-светли като долнища, не носете широки , висящи неща);
• сплетете косата си по-високо - шиш или опашка на темето може визуално да увеличи растежа;
• започнете да използвате обувки с високи подметки, дебели стелки, обувки с токчета (ефектът може да се увеличи, ако е близък по цвят до нещото, носено като дъно).

Заедно всички тези фактори могат да добавят до 5-7 см височина. В същото време трябва да се помни, че в началния етап поддържането на правилната стойка може да причини силна болка в мускулите на гърба - в този случай е по-добре да се свържете с масажист.

Може ли височината да се увеличи с 10 см?

Един тийнейджър може доста лесно да постигне такова увеличение на растежа, тъй като той все още е в състояние, в което всички телесни зони, отговорни за това развитие, са напълно активни. По-долу са упражненията, които ще допринесат за добър растеж.

За такава радикална промяна във външния вид на възрастен има няколко начина:

Но дори и най-нежният от тези методи е доста травматичен и след това човекът, който ги е преминал, няма да може например да се занимава със спорт, свързан с бягане или ритане.

Упражнения за увеличаване на височината, които можете да правите у дома

При избора на упражнения, които насърчават бърз растежВажно е да запомните няколко основни правила:

1. Всяко упражнение, което включва разтягане, ще свърши работа.
2. Набиранията са най-добрият вариант.
3. Плуването е много полезно.
4. от силови тренировкище трябва да откаже. Всяко обучение, което включва работа с тежести, няма да бъде полезно за зоните на растеж и значително ще забави самия процес.

В същото време вече са създадени комплекси от упражнения, подходящи за увеличаване на растежа. Това са следните:

Сред обичайните спортни дейности най-полезни ще бъдат спортове като колоездене, бруст и карате.

Характеристики на диетата, която ще даде на тялото необходими материализа "строителство" и стимулиране на неговото развитие, изглежда така:

Можете също така да използвате витамини, съдържащи цинк, или други добавки. Цинкът е компонент, който стимулира растежа на костите и появата на хормон, който влияе върху растежа. Намалява този хормон и увеличава производството на тестостерон в тялото.

Достатъчна ли е седмица за увеличаване на растежа?

По правило увеличаването на растежа става постепенно - само в този случай то е, първо, безопасно, и второ, дългосрочно. Ако бързате с този процес твърде много, тогава можете да получите сериозни усложнения, включително (при използване на операция или други екстремен метод) до пълната загуба на способността за самостоятелно придвижване.

Освен това, колкото по-голям е резултатът, толкова по-вероятно е той да се задържи. за дълго време. Ако височината се е увеличила само с няколко сантиметра, тя може бързо да намалее отново, така че никога не трябва да се отказвате от тренировките.

Ефективните упражнения за увеличаване на височината са представени в следния видеоклип:

Ако е необходимо, човек винаги може поне малко, но да увеличи височината си, но това изисква търпение и точност и е по-добре да направите това под наблюдението на лекар.

Тези упражнения, в допълнение към растежа, допринасят за формирането на красива, правилна поза. Правим упражнения час и половина до два след хранене. Изпълнявайки този комплекс, можете да увеличите височината си, основното е да се храните правилно, да спазвате здравословен начин на животживот, като цяло, трябва да направите това, което ще повлияе положително на увеличаването на растежа.

Всеки човек може да увеличи височината си, независимо от възрастта и наследствеността си. Най-важното е да имаш желание да растеш. Има много хора, които много са искали да увеличат височината си и в крайна сметка, след много усилия, са успели, и то без никаква операция. Такъв пример е историята на 16-годишно момче, което е било високо само 166 см, а четири години по-късно е било 186 см. Това е само един пример, но далеч не единственият.

Можете да станете по-високи на всяка възраст: набор от ефективни упражнения

Ето защо всеки човек трябва да разбере и да повярва, че може да промени височината си, че може да расте. Това ще бъде първата "победа", много важно постижение, без което е много трудно да се постигне успех.

Много хора задават въпроси: как да увеличат височината след 20 години? Възможно ли е изобщо да пораснеш след 20, 23, 30 или повече години? Отговорът звучи приблизително така: над това е ВЪЗМОЖНО! Можете да повлияете на височината си и да станете по-високи на всяка възраст.

Единствената разлика е колко ще пораснеш.Така че, изпълнявайки специални упражнения и водейки необходимия начин на живот в детството, човек, като правило, ще расте повече от тези, които искат да направят същото на възраст от 18 до 23-25 ​​години, а последният ще може да расте повече отколкото по-възрастните хора. Това е моделът и той не може да бъде променен.

Но въпреки това фактът остава - всеки може да порасне, поне няколко сантиметра, просто трябва наистина да искате.

За да увеличите растежа, трябва да направите много: да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да спите добре, да играете спортни игри, упражнения и много други. Тази статия предоставя специални упражнения, които трябва да правите, за да растете. И така, ето ги упражненията:

Упражнения за покачване на ръст - No1.

И.П. (Начална позиция): стои на пода. Ръцете в горната част, сключени една в друга в замък, краката са на ширината на раменете.

Заставаме на пръсти и силно изпъваме цялото си тяло нагоре, след това спускаме ръцете си и ги стискаме зад гърба си в замъка, заставаме на петите си, повдигаме чорапите си.

Изпълняваме 10-20 пъти.

Упражнения за покачване на ръст - No2.

I.P: стои на пода, ръцете отстрани. Завъртаме ръцете напред последователно в раменните, лакътните и китковите стави.

Изпълняваме 10-20 пъти, спускаме ръцете си, отпускаме.

Повтаряме това упражнение в обратна посока.

Упражнения за покачване на ръст - No3.

Изпълняваме, стоейки на пода, краката на ширината на раменете. Накланяме главата наляво и надясно, опитвайки се да докоснем рамото с ухото.

Забележка: Внимавайте да не повдигнете рамото си.

Повтаряме 10-20 пъти във всяка посока.

Упражнения за покачване на ръст - No4.

Краката са по-широки от раменете. Навеждаме се напред, докато докосваме пода с пръсти.

Повтаряме упражнението 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No5.

Краката са разположени на ширината на раменете. Огъвайки се назад, всеки път се опитваме да стигнем пръстите си до петите.

Изпълняваме 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No6.

Сгъваме десния крак в коляното и притискаме стъпалото към коляното на левия крак.

В това положение се навеждаме напред. Всеки път се опитва да хване ръцете си на пода.

Правим 20 наклона към всеки крак.

Упражнения за увеличаване на височината - No7.

Вдигаме ръцете си назад и се хващаме за облегалката на стола някъде на нивото на лопатките.

Клякаме 20 пъти без да отпускаме опората.

Упражнения за увеличаване на височината - No8.

Краката са поставени заедно. Навеждаме се напред 20 пъти, опитваме се да докоснем коленете с челото.

Упражнения за увеличаване на височината - No9.

Изпълняваме упражнението, седнали на пода, изпънете единия крак напред, а другия огънете в коляното, стъпалото трябва да бъде изтеглено назад.

Навеждаме се напред, докосвайки пода с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината - No10.

Легнете на пода, изпънете краката си, ръцете отстрани. Повдигнете краката си последователно под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.

Упражнения за увеличаване на височината - No11.

Легнете по корем, изправете краката си, ръцете са разположени покрай тялото. Повдигаме раменете, главата и краката от пода, без да ги огъваме и се протягаме нагоре.

В резултат на това тялото ще приеме формата на полукръг.

Упражнения за увеличаване на височината - No12.

Седнали на пода, коригираме краката си „на турски“, стискаме ръцете си в ключалка пред гърдите. Вдигнете ръцете си нагоре и изпънете цялото си тяло нагоре, доколкото е възможно.

Упражнения за увеличаване на височината - No13.

Изпънете краката си напред, докато седите на пода. Навеждаме се напред, опитвайки се да достигнем коленете си с глава и пръстите на краката с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината - No14.

Легнали по гръб, поставете ръцете си на долната част на гърба. Вдигаме краката си нагоре, опитваме се, сякаш да ги хванем на пода зад главата.

Всички тези упражнения се изпълняват 15-25 пъти всеки ден.

Тези упражнения, в допълнение към растежа, допринасят за формирането на красива, правилна поза.Правим упражнения час и половина до два след хранене.

Като завършите този комплекс, можете да увеличите височината си, основното нещо в същото време е да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, като цяло трябва да направите това, което ще има положителен ефект върху увеличаването на растежа.публикуван.

Ако имате въпроси, задавайте ги

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Как да увеличите височината си с 10 см у дома само за една седмица. Следвайки тези прости съветиможете да увеличите височината си с 10 см, без да напускате дома си.

Как да станем по-високи

Всеки знае, че ръстът на човек се формира в детството му. Защо? Защото растежът се дължи на производството на растежен хормон. Най-високото съдържание на този хормон в човешката кръв пада точно на детството и особено на юношеството. Фактори като тютюнопушенето по време на юношеството обаче значително намаляват производството на растежен хормон, така че тийнейджърите, които пушат, са по-склонни от другите да израснат ниски.

Но какво ще стане, ако като тийнейджър не сте имали време да пораснете по една или друга причина? Основното нещо е да не се отчайвате, по-долу са най-ефективните начини за увеличаване на височината с 10 или повече сантиметра само за няколко седмици.

гръбначен стълб

Кои части на тялото могат да увеличат височината? Крака и гръбначен стълб.

Вероятно знаете, че човешкият гръбначен стълб е гъвкав. Поради това гръбначният стълб също се увеличава по дължина. Например, опитайте да измерите височината си веднага след като се събудите. В легнало отпуснато положение гръбначният стълб се разтяга много лесно. И още няколко минути веднага след сън, той е в разширено състояние.

Как да уловим този ефект? Необходимо е да се занимавате с физически упражнения, които ще помогнат на гръбначния стълб да поддържа състояние на разтягане за по-дълго време. Правете разтягане, висейки на напречната греда с хват с ръце. И повечето най-доброто упражнениеще има плуване. Вижте снимки на плувци. Сред тях няма да срещнете нито един човек с нисък ръст.

Поза

Ако нямате проблеми с гърба, опитайте се да поддържате стойката си права. Красивата и правилна поза визуално увеличава височината на човек. Растежът също става все по-голям. Спомнете си в каква позиция лекарят измерва растежа на учениците в училище. Лекарят винаги казва, че гърбът трябва да се изправи, долната част на гърба да се притисне към стената. Това е най-правилната поза. Трябва да се държи както при ходене, така и в седнало положение, например на работа или гледане на телевизия у дома.

Правилното хранене

За производството на растежен хормон са необходими материали, от които тялото ще изгради този хормон. Ето защо трябва да се храните правилно и здравословно. Нека вземем за основа храненето на спортисти, които се нуждаят от повишени дози производство на растежен хормон.

Яжте повече пилешко месо, каша от елда и храни с високо съдържание на магнезий и цинк. Ако решите да се увлечете от веганството или вегетарианството, тогава няма да видите голям растеж в зряла възраст. Зеленчуците и плодовете несъмнено са полезни, но не са в състояние напълно да заменят месната диета. Все пак човекът е всеяден хищник.

зрителна измама

Смятате ли, че всички популярни и богати холивудски актьори са високи? А тук не е така. Работата е там, че операторите и режисьорите знаят как правилно да снимат актьор, така че да изглежда по-голям или по-малък. Затова вземете на борда прости начини за манипулиране на човешкото възприятие.

Не носете дрехи, които визуално разделят силуета на хоризонтални блокове. Опитайте се да носите дрехи с вертикални ивици. Също така, не забравяйте за влиянието на цвета. Трябва да се обличате монохромно - едноцветно. Ако облечете горнището в един цвят, а долнището в друг, тогава визуално това ще разбие фигурата ви на две части и растежът ще се усети по-нисък. Това обаче не важи за класическата светла горна част, тъмно дъно. С такива дрехи всичко е наред.

Увеличаването на действителната телесна височина чрез упражнения не е лесна задача. За съжаление, в повечето случаи проблемът с ниския ръст може да бъде решен по-скоро с голяма хирургична операция, отколкото с дърпащи упражнения на хоризонталната лента. Да не говорим за безполезността на спазването на специална диета, която помага да се разтегнете в зряла възраст.

Въпреки това, изправянето на гърба чрез изпълнение, развиването на мускулите на пресата, както и спазването на редица прости правила при избора на цвят на дрехите могат да направят всеки човек визуално по-висок. Точно обратното е вярно - слабите мускули на тялото и пресата, гърбавият гръбнак и неподходящото облекло ще направят дори мъж или момиче с нормален растеж джудже.

Всъщност само тийнейджър може да порасне с 5 или дори 10 см, докато зоните му на растеж остават отворени - в този случай яденето на храни, богати на протеини и калций, и редовните упражнения на хоризонталната лента наистина ще помогнат за увеличаване на растежа. Възрастните могат само да изправят гръбнака (техниката на Берг се основава на това) - и да станат визуално по-високи с прав гръб.

Какво влияе върху човешкия растеж?

Научните изследвания показват, че при оформянето на човешкия растеж водеща роляНа първо място, играят генетични фактори и принадлежност към определена раса. Поведенчески фактори (като адекватен прием на протеини и редовни упражнения) допринасят за не повече от 15-20% от резултата (1) . С други думи, човешкият растеж е заложен от природата още преди раждането.

Статистиката показва, че средният ръст на руския мъж е около 175-177 см (2), което се вписва в средната цифра за мъжете в Европа и Северна Америка - 176 см. В същото време средният ръст на мъжете в страните Латинска Америкае 170 см, а в азиатските страни - само 165 см. Средният ръст на рускинята се определя като 169 см.

Как да растат 5 см - основните правила

Следвайки правилата по-долу, вие ще можете да пораснете (или по-точно да се „разтегнете“) с 3-5 см дори като възрастен. Не се нуждаете от скъпи добавки или болезнена операция за удължаване на краката, за да постигнете това. Достатъчно е просто да преразгледате стила си на облекло и редовно да правите специални физически упражнения за изправяне на гръбначния стълб.

1. Укрепете пресата си.Постоянното седене в седнало положение (от работа в офиса до шофиране на кола) води до отслабване на мускулите на тялото и коремните мускули на корема. На свой ред силният корем ще подобри стойката ви и ще ви накара да стоите по-изправени. Прочетете за научното класиране.
2. Занимавайте се с плуване.Плуването заслужено се счита за едно от най-важните физически дейностиза създаване на атлетична физика. За да увеличите височината си обаче, ще трябва да се научите да плувате поне 1-2 км на сесия, като редувате стилове кроул и бътерфлай, а не просто да се плискате в басейна по 10 минути седмично.
3. Изправете раменете си.Поддържане на правилна поза с широко разтопени рамене и прав гръб - най-простият начинстанете с няколко сантиметра по-високи. Има много ефективни упражненияза поза, която може да ви помогне да изправите гърба си - повечето от тях са заимствани от йога.
4. Правете упражнения на хоризонталната лента.Развитите мускули на горната част на гърба и раменете не само ще улеснят поддържането на правилна стойка всеки ден, но и ще поставят основата за атлетична физика. Спомнете си, че най-добрите упражнения за развитие на гърба не са - те ще „изправят“ гръбнака ви и ще ви помогнат да растете.
5. Обличайте се в правилните цветове. Облеклото може да направи човек визуално по-висок или по-нисък. Най-добрата комбинация за увеличаване на ръста е комбинация от "светло дъно + тъмно горнище" - например бял панталон и тъмна тениска с V-образно деколте. За разлика от това, широките дънки и дългата широка горна част ще направят човек да изглежда по-нисък.
6. Променете прическата си.Визуално разтягане на няколко сантиметра височина също ще помогне на косата, повдигната нагоре с гел за оформяне. В същото време забравете за ефекта на "мократа коса" и използвайте само матови стилизиращи продукти в малки количества.
7. Увеличете количеството протеин в диетата си.Изследванията показват, че липсата на протеин в диетата на детето е ключов проблем, който възпрепятства растежа. Спортът ще бъде много полезен, ако решите редовно да практикувате всякакви силови упражнения, за да подобрите стойката си и да изправите гръбнака си.

Техника на Берг

Добавки за увеличаване на височината

Най-важните хранителни добавки за увеличаване на растежа са витамин D и микроминерал магнезий. Изследванията показват, че получаването на достатъчно от тези минерали чрез диета или прием е особено важно по време на периода на растеж на подрастващите. За съжаление обаче, приемането на тези вещества в добавки или натурални продуктипо никакъв начин не може да увеличи растежа на възрастните.

Що се отнася до калция, връзката между ръста на човека и приема на храни, съдържащи калций, не е потвърдена от последните научни изследвания. Освен това науката все повече показва, че добавките с калций не подобряват здравето на костите и при възрастни (4) . С други думи, обикновеното мляко е напълно неспособно да ви помогне да пораснете.

***

След излизане от юношеството и затваряне на зоните на растеж упражненията не са в състояние да направят човек физически по-висок. Въпреки това, редовните упражнения за подобряване на позата (включително техниката на Берг), изпомпването на коремните мускули и йогата могат да изправят гърба ви и визуално да помогнат за растежа. В същото време правилният подбор на дрехите и оформянето на косата с гел също може да добави 3-5 см към височината.

Научни източници:

1. Растеж на детето: Можете ли да предскажете височината на възрастните?, Джей Л. Хьокер, доктор по медицина,
2. среден ръст по света,
3. Северна Корея след Ким Чен Ир, The Economist,

Препоръчваме за четене

електрическо оборудване

Готвене на оризова запеканка като в детската градина

Стабилизатори и UPS

Пилешка супа с консервирана царевица и кашкавал

Монтаж

Пиле с картофи на фурна - най-добрите рецепти

електрическо оборудване

Турция на фурна калории на 100

Антена

Марко Поло - откривател на Азия

Антена

Марко Поло - откривател на Азия