우리는 감자 다이어트로 경제적으로 체중을 감량합니다. 건강한 아침 식사: 영양사의 조언 아침 식사로 가장 좋은 음식은 무엇입니까, 영양사의 조언
하루 종일 신체 상태는 아침 식사에 따라 다릅니다. 이것이 전력 시스템이 구축되는 기초입니다. 아침 식사는 낮과 저녁 동안의 기분과 나중에 점심 시간에 먹을 양을 결정합니다. 올바른 아침 식사는 무엇이어야 하며, 무엇을 해야 하는지에 대해 전형적인 실수우리 중 많은 사람들이 그렇게 한다고 영양학자 Alla Shilina는 말했습니다.
아침 식사는 보통 어떻게 하시나요?
아침 식사에는 세 가지 일반적인 유형이 있습니다.
1. 불균형(커피, 샌드위치, 기타 탄수화물, 달거나 지방이 많은 음식).
2. 뮤즐리 또는 시리얼.
3. 아침 식사나 커피 한 잔은 제공되지 않습니다.
Alla Shilina는 이러한 유형의 아침 식사에는 각각 단점이 있다고 말합니다. 그래서, 불균형한 아침 식사그 결과 우리는 매우 빨리 배고픔을 느끼기 시작합니다.
이러한 아침 식사(예: 버터와 달콤한 차를 곁들인 고칼로리 샌드위치) 후에 설탕 수치가 올라가고 췌장에서 인슐린이 생성되기 시작하여 식욕이 증가합니다. 따라서 점심시간이 되면 우리는 매우 배가 고파서 코끼리를 먹을 준비가 됩니다. 이로 인해 우리는 더 많은 칼로리를 소비합니다.
두 번째 유형의 아침 식사 - 뮤즐리– 탄수화물이 많이 포함되어 있어서 나쁘다. 모든 곡물은 탄수화물입니다. 빠른 시리얼 준비섬유질이 거의 포함되지 않도록 가공되었습니다. 이러한 아침 식사는 칼로리가 낮지만 동시에 공허하고 의미가 없습니다.
의사에 따르면, 아침을 먹지 않는 것은 더욱 나쁘다고 합니다. 아침 식사를 정기적으로 거르는 사람은 1년에 4~7kg의 체중이 증가할 수 있습니다.
“12시간 이상 아무것도 먹지 않으면 업무에 지장을 받습니다. 위장관. 아침에 커피나 차를 한잔 마시고 나면 위벽이 자극을 받지만 몸에는 아무런 유익도 얻지 못한다”고 영양사는 경고한다.
아침 식사는 어떻게 해야 할까요?
주요 구성 요소 적절한 아침 식사– 단백질, 미량 및 거대 요소. 아침 식사에는 최소 25%가 포함되어야 합니다. 일일 기준.
영양사는 아침 식사로 최소 22g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 왜 단백질이 필요한가요? 영양사는 다음과 같이 설명했습니다. “우리는 글리코겐 형태의 탄수화물을 보유하고 있고 지방 조직 형태의 지방을 보유하고 있지만 단백질은 보유하지 않습니다. 그러므로 단백질은 매일 우리 몸에 들어가야 합니다. 신체의 단백질은 아미노산으로 분해되는데, 그 중 12개는 비필수이고 나머지 8개는 필수입니다. 그리고 후자는 비필수 아미노산의 구성에 참여하기 위해 반드시 우리 몸에 들어와야 합니다. 이 아미노산은 효소, 호르몬, 근육 조직을 구성하는 주요 공급원입니다.”
모든 단백질은 동물성(고기, 생선, 코티지 치즈, 달걀 흰자)과 식물성(완두콩, 콩, 콩)으로 나눌 수 있습니다.
동물성 단백질은 아미노산 구성이 더 균형 잡혀 있습니다. 그것은 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있습니다. 게다가 흡수도 잘 되네요. 야채는 균형이 덜 잡혀서 60%만 흡수됩니다. 예외는 콩이며, 콩에 포함된 단백질은 소화율과 아미노산 구성이 동물성 단백질과 유사합니다.
동시에, 매 끼니마다 단백질이 너무 많아서는 안됩니다. 우리 몸은 한 번에 최대 30g의 단백질을 흡수할 수 있도록 설계되었습니다.
22g의 단백질은 다음과 같습니다.
- 돼지고기 100g;
- 치즈 100g;
- 우유 750g;
- 계란 4개.
단백질 외에도 치즈에는 지방이 많이 포함되어 있고 우유에는 포도당이 포함되어 있습니다. 이는 이미 말했듯이 인슐린 방출을 유발하여 식욕을 유발합니다. 계란에는 칼로리가 높은 노른자가 포함되어 있습니다. 따라서 균형 잡힌 아침 식사를 만들려면 포함된 단백질, 지방 및 탄수화물을 고려하여 이러한 제품이나 다른 제품을 결합해야 합니다. 아침 식단에 밀기울, 베리 또는 야채가 포함된 제품을 포함하는 것도 유용합니다.
올가 아르티셰프스카야
감자 다이어트 - 장점과 단점
아시다시피 감자에는 전분이 포함되어 있습니다. 대량, 이로 인해 고칼로리 제품이 됩니다. 이 야채를 적절하게 보관하고 준비하면 유익하다는 것이 밝혀졌습니다.
체중 감량을 위한 감자는 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 여름과 가을에 섭취해야 합니다. 어린 감자에는 아미노산, 마그네슘, 철, 인, 칼륨, 비타민 B1, B2, C, PP도 포함되어 있습니다. 장기간 보관하면 전분이 축적되어 유익한 특성이 손실됩니다.
다이어트 중에 감자는 올바르게 요리해야합니다. 굽고, 삶고, 끓일 수 있지만 튀길 수는 없습니다. 전분은 빠르게 분해되어 체내에 쉽게 흡수되며, 고칼로리 요리감자는 기름, 지방, 소스를 만드는 데 사용됩니다.
감자 (특히 구운 감자)는 다음과 같은 효과가 있습니다. 신경계, 혈관, 심장 및 신진 대사를 향상시킵니다. 또한 체중 감량을 위한 감자 다이어트는 다음과 같습니다.
- 저렴한 (감자는 매우 저렴합니다);
- 만족스럽습니다(거의 배고픈 느낌이 없습니다).
- 간단합니다(감자 요리는 준비하기 쉽습니다).
영양사에 따르면 체중 감량을 위한 감자 다이어트는 신체에 필요한 모든 구성 요소를 제공할 수 없으므로 다이어트 중에 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성과 아픈 사람에게는 감자 다이어트가 금기입니다. 당뇨병.
감자 다이어트의 종류
감자 체중 감량에는 다양한 옵션이 있습니다. 그 중 가장 인기 있는 것은 3일 다이어트와 7일 다이어트이다. 소금, 설탕 및 지방이 많은 음식의 섭취는 제외되지만 액체는 하루에 최대 2리터까지 마셔야 합니다(물과 차가 될 수 있지만 단 것은 아닙니다).
3일 감자 다이어트는 급하게 몇 킬로그램을 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다. 이 기술은 엄격하므로 3일 이상 고수하지 않는 것이 좋습니다.
샘플 다이어트 메뉴
아침 식사: 저지방 케피어(250ml).
점심 : 으깬 감자 280g.
저녁: 삶은 감자 220g, 허브, 완숙 계란 1개로 구성된 샐러드.
간식 중에는 케피어(총 2~3잔)를 마실 수 있습니다.
일주일 동안의 감자 다이어트는 본질적으로 3일 다이어트의 연속이지만 일부 저지방 음식이 다이어트에 추가됩니다. 다이어트의 단점은 저녁식사가 부족하다는 점인데, 7일 안에 5~6kg을 감량할 수 있다.
샘플 다이어트 메뉴
1일차: 아침 식사는 으깬 감자와 우유(180g), 점심에는 쇠고기 국물을 곁들인 감자 수프 220g을 먹습니다.
2일차: 아침 식사 - 감자와 야채 캐서롤(160g), 점심 - 삶은 감자 샐러드, 신선한 야채그리고 삶은 달걀(240g)과 닭육수 한 컵.
3일차: 아침에는 만두 180g과 감자, 사워 크림을 먹고, 점심에는 감자와 국밥(220g)을 곁들입니다.
4일차: 아침에 삶은 어린 감자(160g)를 먹고, 점심에는 감자 수프 180g과 야채 샐러드 140g을 먹습니다.
5일차: 아침 식사 - 재킷 감자 180g, 점심 식사 - 감자와 버섯 수프 180g, 야채 샐러드 140g.
6일차: 아침 식사 – 감자 및 야채 캐서롤(160g), 점심 – 감자 수프 220g, 오이 및 토마토 샐러드 140g.
7일차: 아침 식사로는 감자 팬케이크(160g)를 먹고 점심에는 닭고기 국물을 곁들인 감자 수프 220g과 사워 크림 한 스푼을 곁들인 야채 샐러드 140g을 먹습니다.
감자 케 피어 다이어트는 7 일 동안 지속되며 독소의 몸을 완벽하게 정화합니다. 다이어트의 아침과 점심은 감자 요리와 저녁 식사 - 케 피어 (저지방 및 무가당)로 구성됩니다. 또한 가능한 한 많이 마시려고 노력하십시오. 정수.
샘플 다이어트 메뉴
1일차.
아침 식사: 으깬 감자 180g 버터.
점심: 쇠고기 국물에 만두를 넣은 감자 수프 220g.
저녁: 케피어(250ml)
2일차.
아침 식사: 감자 캐서롤 160g.
점심: 재킷 감자 240g, 닭고기 국물 한 컵.
저녁: 케피어(250ml)
3일차.
아침 식사: 사워 크림으로 맛을 낸 감자를 곁들인 만두 160g.
점심: 감자와 야채 수프 240g.
저녁: 달콤한 케피어(250ml)
4일차.
아침 식사: 구운 감자 180g.
점심: 감자 국수 수프 220g, 식물성 기름을 곁들인 오이 샐러드 160g.
저녁: 케피어(250ml)
5일차.
아침 식사: 감자 팬케이크 160g, 식물성 기름을 곁들인 토마토 샐러드 140g.
점심: 생선 국물을 곁들인 감자 수프 220개, 야채 샐러드 180g.
저녁: 케피어(250ml)
6일째.
아침 식사: 야채와 치즈로 구운 감자 180g.
점심: 살코기 보르시 240g.
저녁: 케피어(250ml)
7일차.
아침 식사: 콩과 버터를 곁들인 삶은 감자 180g.
점심: 감자와 버섯으로 만든 크림 수프 240g, 야채 샐러드 160g.
저녁: 케피어(250ml)
현대 영양학자들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 데 만장일치로 동의합니다. 신체에 영양분을 공급하고 활동적인 삶을 위한 에너지를 충전합니다. 또한, 아침 식사는 하루 종일 식욕에 영향을 주고 신진대사를 정상화시켜 체중을 조절할 수 있게 해줍니다.
우리 몸에는 매일 물, 에너지, 영양소, 비타민 및 미량 원소가 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 저녁부터 아침까지 우리는 계속해서 영양분을 섭취하며, 식사 중 야간 휴식 시간은 12시간 이상이 될 수 있습니다. 그러므로 아침 시간에는 각 세포에 생명을 주는 수분과 영양을 공급하는 것이 필요합니다.
아침을 먹으면 일일 칼로리 수준을 줄일 수 있다고 생각하는 사람들은 착각입니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 하루 종일 과식하는 경향이 있어 필연적으로 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 아침에 신진대사를 "시작"하는 것이 중요하며, 밤에 자고 나면 속도가 느려집니다. 또한, 식사 사이에 신체의 휴식 시간이 너무 길면 방어 메커니즘이 작동하여 점심과 저녁 시간에 이어지는 칼로리가 "예비"로 저장됩니다. 또한, 아침 식사를 하지 않고 배가 너무 고프면 자신도 모르게 낮에 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 결과적으로 결론은 다음과 같습니다. 아침을 꼭 드세요!
배고픈 느낌으로 잠에서 깨어나는 사람은 거의 없습니다. 보통 우리는 잠에서 깨어난 지 1~2시간이 지나면 배고픔을 느끼기 시작합니다. 소화 시스템을 "깨우기" 위해 공복에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 그리고 물에 레몬즙 한 방울을 넣어주세요.
아침 식사의 칼로리 섭취량은 약 600kcal(일일 에너지 요구량의 25~30%)입니다. 그 부분이 너무 커서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다시 낮잠을 자고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다.
공복에 섭취한 음식은 거의 완전히 흡수된다는 사실을 알고 계시나요? 그렇기 때문에 우리가 아침 식사 중에 먹고 마시는 것이 건강에 좋다는 것이 매우 중요합니다. 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품을 선호하세요.
고기와 감자는 아침에 먹기에는 너무 무거워서 소화하기 위해 몸이 너무 많은 에너지를 소모해야 합니다. 무엇을 선택할까요?
죽
죽은 복합 탄수화물을 함유하고 포만감을 오랫동안 유지해주기 때문에 아침 식사로 이상적입니다. 또한 소화와 신진 대사를 개선합니다. 오트밀과 메밀은 가장 건강한 것으로 간주됩니다. 오트밀은 위장 질환으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 요소입니다. 점막을 감싸서 보호합니다.
그리고 메밀에는 단백질, 철분, 마그네슘, 엽산이 풍부합니다. 영양사에 따르면, 아침저녁으로 죽을 먹으면 한 달 반 안에 2kg을 감량할 수 있다고 한다.
조언:죽에 견과류, 씨앗, 과일을 추가하세요. 사과 주스 한 잔으로 씻어내세요.
계란
계란은 매우 건강한 단백질 제품입니다. 계란에 콜레스테롤이 너무 많이 포함되어 있다는 말을 들어보셨나요? 그러나 그들은 또한 이 문제에 대처하는 데 도움이 되는 물질인 레시틴을 함유하고 있습니다(혈관벽의 콜레스테롤 플라크를 분해합니다). 가장 중요한 것은 언제 중단하고 하루에 2개 이하의 계란을 먹어야 하는지를 아는 것입니다.
조언:일반 스크램블 에그에는 필요한 것보다 더 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있으므로 삶은 계란이나 스크램블 에그가 바람직합니다. 이러한 요리는 토마토 주스로 씻어내는 것이 가장 좋습니다.
유제품
최근 연구에 따르면 유제품은 건강을 개선하고 수명을 연장하며 비만과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 단백질 외에도 유제품에는 칼슘이 풍부합니다. 아이들은 아침 식사로 전유 한 잔 없이는 할 수 없습니다. 성인이 우선권을 주어야합니다. 발효유 제품. 요구르트는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 비타민 B와 장내 미생물을 정상화하는 유산균이 포함되어 있습니다. 단단한 치즈에는 "즐거움을 주는 물질"인 티라민이 풍부합니다. 코티지 치즈는 어린이의 성장과 골격계 회복에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
조언:코티지 치즈나 요거트를 딸기와 섞고 파인애플이나 오렌지 주스로 씻어낼 수 있습니다(이렇게 하면 단백질과 비타민을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다).
과일과 주스
그리고 마지막으로 활력을 더하고 면역력을 지원하는 비타민이 함유되어 있습니다. 영양사는 하루에 5인분의 야채와 과일(최소 400g)을 섭취할 것을 권장하며, 1인분은 주스(갓 짜낸 주스와 고품질 포장 주스 모두) 한 잔으로 대체할 수 있습니다. 주스는 신선한 과일보다 빨리 흡수되므로 아침 식사 중에 이것을하는 것이 더 좋습니다.
무엇을 포기해야 할까요?
샌드위치아침 식사로는 너무 무거워요. 유익하게 만들려면 빵 한 덩어리를 통곡물 빵으로 바꾸고, 소시지를 저지방 치즈로 바꾸고, 그 위에 양상추 잎과 토마토 한 조각을 올리고 마요네즈는 넣지 마세요!
기성품 아침 시리얼(콘플레이크, 콘플레이크 등)에는 "빠른" 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있습니다. 결과적으로 1.5~2시간 후에는 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 이는 추가 간식이 하나 더 보장된다는 의미입니다.
커피공복 상태에서는 위점막을 자극해 정기적으로 섭취할 경우 위염을 유발할 수 있다.
그러나 우리는 아침을 제대로 먹어야 한다는 사실을 망각할 뿐만 아니라, 아침 식사를 무시하는 경우가 많습니다. 영양학자들은 건강과 에너지 균형 회복을 위해서는 아침 식사를 건너뛰어서는 안 된다고 주장합니다. 왜냐하면 하룻밤 동안의 혈당 손실은 잠에서 깨어나자마자 회복되어야 하기 때문입니다. 우리 세기의 다양한 취향, 다이어트 및 라이프 스타일이 승리한 이후 AiF는 최고의 추천채식주의자, 운동선수, 어린이를 위한 영양사.
거의 모든 영양사와 위장병 전문의는 한 가지에 동의합니다. 아침은 한 잔 또는 물 두 잔으로 시작해야 한다는 것입니다. 이 간단한 절차는 몸을 쉽게 정화할 수 있을 뿐만 아니라(아침 씻는 것을 무시하지 않습니까?), 또한 음식을 위해 위장을 준비할 시간이라는 신호를 뇌에 보냅니다. 몸을 조금 "산성화"하고 싶다면 레몬즙을 물에 넣고, 장을 깨끗하게 하면 꿀이 적합한 첨가물이고, 마시는 목적이 토닝이라면 민트잎 형태의 첨가물이 적당하다. 적합합니다.
모든 아침 식사의 일반 원칙은 간단합니다. 음식은 가벼워야 하고 위에 과부하가 걸리지 않아야 합니다. 발효유, 유제품, 계란, 가벼운 시리얼, 과일, 말린 과일 등이 선호됩니다.
채식 아침 식사
뮤즐리 또는 그래놀라
그래놀라는 최근에야 우리나라에서 인기를 얻기 시작한 많은 나라의 전통적인 아침 식사입니다. 직접 준비하거나 상점에서 구입할 수 있습니다. 압축된 오트밀, 견과류, 꿀을 섞어서 바삭해질 때까지 구운 것입니다.
그러나 건강한 뮤즐리는 오랫동안 우크라이나인들이 매일 아침 식사로 사용해 왔으며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 몸에 에너지를 공급할 수 있는 기회이기 때문입니다. 유용한 물질미. 락토베지테리언은 대개 자신의 것을 혼합합니다. 오트밀말린 견과류, 씨앗, 말린 과일과 함께 두유 또는 아몬드 우유를 부어주세요. 견과류는 비타민 B, A, E, PP가 풍부한 영양가 높은 식품이므로 채식주의자는 매일 섭취해야 합니다.
박제 두부
두부는 모든 채식주의자에게 친숙한 두부이다. 그것은 특이한 특성을 가지고 있습니다. 중립적 인 맛과 냄새가 있으며 추가되는 제품의 향기를 맡습니다. 또한 두부에는 식물성 단백질이 풍부하여 거의 모든 필수 아미노산을 함유하고 있으며 철분과 칼슘의 공급원이기도 합니다. 두부에 견과류, 과일, 야채를 추가하면 일반 코티지 치즈의 이상적인 대안이 될 것입니다.
채식 팬케이크
채식 팬케이크는 일반 팬케이크와 크게 다르지 않습니다. 이 아침 식사에는 계란 없는 팬케이크 레시피가 모두 효과가 있습니다. 팬케이크를 더 건강하게 만들려면 딸기, 과일을 넣고 두부로 갈아서 채우세요. 그 위에 메이플 시럽이나 잼을 얹어도 됩니다. 당신이 해야 할 일은 허브티를 준비하는 것뿐입니다. 그러면 채식 아침 식사가 준비됩니다. 이러한 각 옵션은 이상적입니다. 녹차, 과일 주스또는 설탕에 절인 과일.
몸매 유지를 위해
많은 외부 관찰자들은 모든 날씬한 사람들이 맛있는 음식을 많이 먹지 않는다고 종종 확신합니다. 사실 이 의견은 매우 잘못된 것입니다. 건강한 음식더욱 다양하며 아침 식사는 일일 식사 3가지 중 주요 식사입니다.
오트밀 또는 메밀
전통적인 뮤즐리, 오트밀 또는 메밀과 우유, 요거트 또는 버터 조각을 곁들인 죽은 영양가가 높고 만족스러운 탄수화물 함유 아침 식사가 될 것입니다. 죽에 아마씨 한 스푼을 추가하고 신선한 야채를 섞거나 디저트로 신선한 과일이나 대추야자를 먹으면 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다!
계란 오믈렛
단백질 아침 식사는 추운 계절에 가장 가치가 있습니다. 왜냐하면 단백질 덕분에 신체가 바이러스 공격을 격퇴할 수 있는 면역력을 유지하기 때문입니다. 스탠다드 오믈렛, 계란 후라이와 치즈 조각 그리고 신선한 토마토한 입 먹으면 훌륭하고 만족스러운 아침 식사가 될 것입니다. 이스라엘 버전의 오믈렛도 적합합니다-shakshuka, 계란과 함께 야채를 프라이팬에 살짝 찐 경우. 어떤 오믈렛에도 천연 항생제인 강황을 첨가할 수 있습니다. 이 밝고 향기로운 동양 향신료에는 비타민 PP, D, C, B12도 포함되어 있습니다. 토마토나 다른 야채 주스는 오믈렛 음료로 이상적입니다. 비타민 C가 풍부한 오렌지와 자몽 주스는 아침에 마시는 훌륭한 강장제 음료이기도 합니다.
코티지 치즈
가벼운 단백질 아침 식사를 위한 또 다른 옵션은 코티지 치즈입니다. 다이어트 중이라면 저지방(1~5%)을 선택하세요. 코티지 치즈는 건포도나 제철 과일, 베리를 첨가하면 더욱 맛있습니다. 건조 코티지 치즈는 사워 크림이나 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다. 신맛을 내기 위해서는 설탕이 아닌 꿀로 간을 하는 것이 좋습니다. 적합한 음료로는 차, 케피어, 커피가 있습니다.
운동선수를 위한 아침 식사
운동선수들은 종종 자신의 영양 상태를 주의 깊게 모니터링하므로 아침 식사를 거르지 않습니다. 아침 식단의 영양가는 일일 영양가의 1/4 또는 1/3이어야 합니다. 아침 식사가 집에서 먹는 유일한 식사라면 충분한 양의 단백질과 섬유질, 비타민, 미네랄이 포함되어 있어야 합니다.
우유 및 유제품
대부분의 운동선수는 아침 식사로 우유나 요구르트 형태의 단백질 음료를 선호합니다. 과일을 첨가한 중지방 코티지 치즈도 운동선수의 아침 식사 구성 요소 중 하나입니다.
2. 계란
삶은 계란이나 샐러드를 많이 곁들인 오믈렛은 몸을 포화시킬 수 있습니다. 그러나 말린 호박씨와 견과류는 샐러드에 더 많은 가치를 더할 수 있습니다. 아침 식사에 치즈 한 조각과 통곡물 빵 또는 말린 빵을 추가하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
3. 야채 샐러드 과일 디저트로 대체할 수 있습니다. 게다가 에서는 겨울철몇 년이 지나면 과일과 열매가 얼 수 있습니다. 상점에서 계절이 아닌 과일을 사지 않으려면 펄프가 포함된 주스로 대체할 수 있습니다. 이 음료의 특징은 섬유질 함량이 높다는 것입니다.
어린이를 위한
많은 부모들이 상황을 잘 알고 있습니다. 아침이고 모두가 서두르고 있습니다. 일부는 학교에, 일부는 출근합니다. 그리고 한 아이는 한 시간 동안 식탁에 앉아 숟가락으로 죽을 떠먹고 아무것도 먹지 않고 있습니다. 그리고 아무리 설득하고 설득해도 도움이 되지 않습니다. 하지만 아침 식사는 아이에게 다음날 내내 활력을 줍니다. 그렇다면 어떻게 아기가 아침 식사를 좋아하게 만들 수 있을까요? 성장하는 유기체를 위해 무엇을 준비할 수 있나요?
1. 커드 디저트
건포도를 곁들인 찐 치즈케이크나 사과를 곁들인 홈메이드 캐서롤은 어린이에게 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다. 흥미로운 프레젠테이션으로 어린이의 식욕을 자극하는 것은 매우 쉽습니다. 각 치즈 케이크 또는 캐서롤 조각에 잼이나 가루 설탕으로 웃는 얼굴을 그릴 수 있고, 베리를 곁들인 사워 크림이나 요구르트를 소스로 제공할 수 있습니다. 달콤한 아침 식사의 대안은 소금과 얇게 썬 토마토, 달콤한 고추를 곁들인 캐서롤입니다.
한 숟가락의 꿀과 함께 믹서기에서 제품을 채찍질하여 신선한 코티지 치즈로 멋진 디저트를 만들 수도 있습니다. 아니다 많은 수가루 설탕. 생성된 공기가 잘 통하는 크림은 신선하거나 구운 사과에 채우거나 베리 및 말린 과일과 섞을 수 있습니다. 코티지 치즈로 게으른 만두를 만들 수도 있습니다. 요리법도 간단하며 특히 만두를 만드는 경우 결과가 아이를 기쁘게 할 것입니다. 특이한 모양. 이 아침 식사에 차나 과일 주스를 추가할 수 있습니다.
로맨틱한 아침 식사
많은 소녀들의 꿈은 침대에서 아침을 먹는 것입니다. 커피, 초콜렛을 곁들인 크루아상, 신선한 장미 꽃다발, 그리고 창밖의 파리... 하지만 프랑스에 있더라도 그런 아침 식사에 너무 빠져서는 안 됩니다. 아침 식사로는 햇빛과 에스프레소만 먹는다는 마른 파리 여성들의 시시콜콜한 대답에도 불구하고, 내 말을 믿으세요. 건강한 식단. 결국 건강한 몸만이 아름다울 수 있습니다.
따라서 이상적이고 가벼운 낭만적 인 아침 식사는 다양한 과일, 플래터, 딸기, 딸기, 과자 한 그릇에 식욕을 돋우는 과일이 될 수 있습니다. 크림 소스. 과일 조각에도 적합합니다. 다양한 품종치즈. 밝은 오렌지 주스, 허브 또는 생강차가 아침 음료로 적합합니다.
“많은 사람들이 체중 감량을 위해 아침 식사를 제외하는데, 이 단계는 잘못된 것입니다. 우리는 잠에서 깨어난 지 약 한 시간 후에 첫 식사와 함께 신체의 대사 과정을 "시작"해야 합니다. 덕분에 모든 식사가 몇 시간씩 바뀌고 나중에 배고픔과 과식을 피할 수 있습니다. 아침 식사 중에는 달콤한 음식을 과식해서는 안됩니다. 점심 시간에는 짜낸 레몬처럼 느껴질 것이기 때문입니다. 아침 식사는 기분을 좋게 하고, 활력을 주고, 만족시키며, 과부하를 주지 않는 것이 중요합니다. 코티지 치즈, 계란, 다양한 과일, 견과류, 야채 형태의 가벼운 단백질은 아침에 필수 비타민과 미네랄로 몸을 채워줄 것입니다.”라고 말합니다. 영양사 올가 다닐류크
오랫동안 감자는 칼로리가 매우 높은 제품으로 간주되어 모든 다이어트 메뉴에서 제외되었습니다. 감자의 칼로리 함량은 여전히 전문가들 사이에서 많은 논란을 불러일으키고 있습니다. 일부 영양학자들은 시스템에서 감자를 제거하고 있습니다. 적절한 영양다이어트, 다른 사람들은 추가합니다.
그러나 현대 생물학자와 영양학자들은 감자에 함유된 전분이 매우 빠르게 단당으로 분해된다는 사실을 입증했습니다. 감자는 야채이고 다른 야채와 마찬가지로 몸에 완벽하게 흡수되며 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 인체자질 따라서 이 제품의 고칼로리 함량에 대한 고정관념은 오랫동안 폭로되었습니다. 신화는 감자가 버터, 튀긴 고기, 지방 사워 크림, 다양한 소스와 같은 고칼로리 식품과 함께 가장 자주 사용되기 때문에 계속 존재합니다. 또한 요리 중에 식물성 기름과 기타 지방이 가장 자주 사용됩니다. 관련 제품과 별도로 감자의 칼로리는 100g당 70칼로리로 다른 야채보다 약간 높습니다.
체중 감량을 위한 감자 다이어트매우 간단합니다. 감자는 삶거나 굽거나 굽는 등 어떤 형태로든 제공될 수 있습니다. 퓌레를 사용할 수도 있지만 버터와 우유 없이 만든 경우에만 가능합니다. 감자는 모든 식사 중에 하루에 약 4~5회 섭취해야 하지만 함께 제공되는 제품, 향신료 및 소금은 포함되지 않습니다. 영양사는 감자 껍질에 천연 섬유질이 포함되어 있기 때문에 껍질을 그대로 두는 것이 좋습니다. 소화와 신진 대사를 개선하며 다이어트 중에 매우 유용합니다. 체중 감량을 위한 감자 다이어트 좋은 리뷰, 영양가가 높고 가능한 한 짧은 시간에 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 특별히 준비하고 설정할 필요가 없습니다. 꼭 필요한 제품집집마다 있어요.
감자 다이어트아마도 가장 간단하고 접근하기 쉬운 메뉴가 있을 것입니다. 양파, 파슬리, 딜과 같은 케 피어, 양배추 또는 허브를 감자에 추가 할 수 있습니다. 또한 다이어트 자체의 기간을 3 일에서 7 일까지 다양하게 할 수 있습니다. 3 일도 전혀 앉아있을 수 없다면 감자를 먹을 수 있습니다. 단식일매주. 가장 효과적인 언로드를 위해서는 감자와 케피어를 결합할 수 있습니다. 이러한 단식일을 통해 몸을 정화하고 오랫동안 다이어트에 지치지 않게 됩니다.
다이어트는 7일 이상 지속할 수 없으며 3~4개월에 한 번 이상 반복할 수 없습니다. 엄격한 식단을 견디기가 훨씬 쉽고 젊고 신선한 감자를 대량으로 구할 수 있는 여름에만 하는 것이 더 좋습니다.
또한 이러한 제한 기간에는 중요한 일을 계획하지 않고 신선한 공기를 더 많이 걸으며 냉장고와 그 내용물에주의를 집중하지 않는 것이 좋습니다. 작게 추가할 수 있어요 신체 활동, 예를 들어, 호흡 운동아니면 요가.
장점 중 예산 친화적 인 식단에 주목할 필요가 있습니다. 감자는 고가의 제품으로 분류될 수 없으며 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 이 야채는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 영양사 노트 잘 알려지지 않은 사실감자에는 투베린이 들어있습니다. 이 단백질은 다음에서 발견되는 단백질과 구성이 매우 유사합니다. 모유. 생물학적 가치가 높습니다. 체중 감량을 위한 감자 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 여분의 파운드, 또한 신경계를 강화하고 심장 기능을 개선하며 인체에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하고 면역 체계를 강화합니다. 게다가 감자에는 지방이나 콜레스테롤이 없습니다. 모든 감자에는 섬유질, 칼륨, 비타민 C, 철, 비타민 B가 모두 포함되어 있습니다.
다이어트 목적으로는 어리고 신선한 감자를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 전분이 적고 더 많이 함유되어 있습니다. 유용한 속성. 그건 그렇고, 다이어트를 시작하기 전에 작은 테스트를 수행하여 감자의 전문적 적합성을 결정할 수 있습니다. 감자를 반으로 잘라서 반쪽이 떨어지지 않고 서로 붙어 있다면 다른 감자를 다이어트에 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 전분 함량이 너무 높아 올바른 등급이 아닙니다.
감자 다이어트의 중요한 장점은 배고픔이 없다는 것입니다. 실제로 감자 다이어트 메뉴는 단조롭지만 영양가는 높습니다.
따라서 리뷰에 따르면 체중 감량을 위한 감자 다이어트는 다른 많은 단일 다이어트보다 더 효과적이고 영양가가 높습니다.
감자 다이어트의 단점
영양사는 단일 제품이 인체의 정상적인 기능에 필요한 모든 유익한 물질과 미네랄로 신체를 포화시킬 수 없기 때문에 단 하나의 단일 다이어트가 유용할 수 없음을 상기시킵니다. 그렇기 때문에 다이어트 중에는 비타민 복합체를 섭취하거나 단백질 쉐이크를 마시거나 생선 기름을 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨병 및 기타 만성 질환으로 고통받는 사람들에게는식이 요법이 금기입니다. 또한 포도당이 포함 된 과자와 과일이 전혀 없으면 고장이 발생하는 경우가 많습니다.
다른 단일 다이어트와 마찬가지로 감자 다이어트를 떠나는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 일주일 동안 감자 만 섭취하면 모든 것을 먹고 싶은 욕구가 생길 수 있으며, 이는 물론 잃어버린 모든 킬로그램을 빠르게 반환하게 될 것입니다. 다이어트를 마친 후에는 조금씩 조금씩 섭취해야 합니다.
영양사는 일반적으로 반대합니다. 빠른 체중 감량또한 손실되는 것은 지방량이 아니라 근육량이며 피부 상태가 악화되는 경우가 많기 때문입니다. 피부가 처질 수 있으며 다이어트 자체보다 피부를 정리하는 데 훨씬 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 피부 처짐은 30세 이후 여성에게서 가장 흔하게 발생합니다.
다이어트는 야채의 체중을 적절하게 줄이는 방법을 알려줍니다.게다가 단조로운 감자 다이어트 메뉴무관심과 에너지 저하를 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 중요한 행사 전에 몇 킬로그램을 빨리 감량해야 하는 사람들에게 권장됩니다. 딜, 파슬리 또는 양파 만 추가하여 소금과 향신료없이 400g 이하의 감자를 먹어야합니다. 녹차, 물 등 수분을 충분히 섭취하십시오.
그것은 매우 효과적이고 복잡하지 않으며 2kg을 없앨 수 있습니다.
체중 감량을 목적으로 하더라도 일주일 내내 감자만 먹는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 영양사는 식단에 코티지 치즈나 우유와 같은 저지방 식품을 소량 추가하는 것을 허용합니다. 겉보기 단순함에도 불구하고 다이어트는 매우 복잡하고 일주일 내내 유지하기가 매우 어렵습니다. 또한 어떠한 양보도 제공하지 않습니다. 이 다이어트의 특징은 다이어트가 끝난 후 며칠 만에 체중 감량 효과가 눈에 띄게 나타난다는 것입니다.신체에 그다지 유익하지 않으며 영양사는 다음과 결합하는 것을 권장합니다.
비타민 복합체 . 비타민 칵테일을 마실 수도 있지만 이는 엄격한 프로그램에서 벗어나는 것입니다. 감자 다이어트는 매우 엇갈린 평가를받습니다. 한편으로는 여분의 파운드가 손실되고 다른 한편으로는 피로감, 때로는 무관심이 있습니다.다량의 정제수와 함께. 하루의 상반기에는 감자를 먹어야합니다. 이렇게하면 배고픔이 둔해지고 저녁에는 수면 중에 적절한 신진 대사를 완벽하게 촉진하는 케 피어를 마셔야합니다. 케피어는 지방이 아닌 2% 이하로 선택해야 합니다. 케피어 외에 물만 마실 수 있고 다른 음료는 마실 수 없으며 커피와 차도 마실 수 없습니다. 이 다이어트를 단 3일만 하면 5kg을 감량할 수 있다.
양배추는 훌륭한식이 제품입니다. 많은 저칼로리 다이어트에 사용됩니다. 그러나 양배추는 단일 다이어트 제품으로 작용할 수 없습니다. 영양가가 충분하지 않아 그것만 먹는 사람은 끊임없이 배고픔을 느낄 것입니다. 양배추는 클렌징 특성이 좋기 때문에 영양사는 감자와 같은 영양가가 높은 제품과 함께 사용하기로 결정했습니다.
그녀의 메뉴에는 일반적으로 재킷 감자와 양배추 조림이라는 두 가지 제품이 포함됩니다. 양배추 조림을 먹는 것이 전혀 불가능하다면 신선한 양배추로 바꿀 수 있습니다. 하루에 5번 정도 자주 먹어야 합니다.
일주일 이상 지속되어서는 안 된다. 이 기간 동안 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 체중 감량이 목표가 아니며 다이어트가 신진 대사 문제를 해결하는 것을 목표로하는 경우 감자와 양배추 다이어트 메뉴를 과일과 시리얼로 확장하고 보충 할 수 있습니다.
감자 다이어트 메뉴 물론 가장 쉬운 방법은 다이어트 내내 삶은 감자를 먹는 것이지만, 다이어트를 더 쉽게 하려면 식단을 조금 다양화할 수도 있다. 예를 들어, 아주 적은 양의 우유로 으깬 감자를 만들 수 있습니다. 글루콘산나트륨이 포함되지 않은 향신료를 추가하면 감자 수프가 맛있고 영양가가 높습니다. 올리브유 1티스푼을 뿌려 감자 샐러드를 만들 수 있습니다. 사용될 수 있다다른 방법 준비: 껍질을 벗기거나 껍질을 벗기지 않고 삶거나 철망이나 오븐에서 굽습니다.으깬 감자
구울 수도 있고 캐서롤과 비슷한 것을 얻을 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 오븐에서 요리하거나 찐 감자 팬케이크입니다. 식물성 기름이나 기타 지방을 사용하지 않고 이 모든 작업을 수행하는 것이 중요합니다.
메뉴의 부족함에서 살아남기 위해 심리학자들은 접시 자체를 아름답게 장식할 것을 권장합니다. 전체 채소 구성을 배치하고 김이 나는 감자를 그 위에 아름답게 놓을 수 있습니다.
그 밖에도 감자를 기반으로 한 다이어트 프로그램이 많이 있습니다. 각각에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 영양사는 장기간의 단일 다이어트가 건강을 크게 악화시킬 수 있으므로 어떤 경우에도 1주일 이상 메뉴를 고수하지 않는다는 점을 상기시킵니다. 다이어트 중에 현기증, 메스꺼움, 덥거나 추운 느낌이 들기 시작하면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
금기 사항이 없으면 감자 다이어트가 될 수 있습니다 효과적인 수단과체중과 싸우기 위해.