일본의 호흡 운동. 호흡으로 뱃살 빼기

호흡 운동은 동양 현자들의 수행 덕분에 세상에 알려졌습니다. 고대에도 그들은 그러한 기술이 신체의 활력과 치유에 기여한다는 것을 발견했습니다. 요가를 하는 사람들은 호흡 운동이 뱃살을 빼는 효과가 있음을 입증했습니다.

호흡으로 살을 빼는 것이 가능한가요?

"생명선"에 작별 인사를 하고 임신 후 엄격한 식이 요법 없이 몇 시간 만에 회복하는 것이 가능할 것입니다. 체육관. 체중 감량을 위한 호흡법은 과도한 체중, 긴장 및 불안을 완화합니다. 스트레스를 '먹는' 것에 익숙한 분들에게 추천합니다.

호흡 운동이 신체에 미치는 영향

아기를 관찰한 후에는 아기가 배를 사용하여 숨을 쉬는 것을 알 수 있습니다. 그러한 호흡은 인간에게 자연적으로 부여됩니다. 성인의 경우 피상적이 되고 가슴만 과정에 참여합니다. 따라서 신체는 산소로 완전히 포화되지 않습니다. 이는 과도한 지방 세포의 침착과 심장병을 유발합니다. 호흡 운동을 통해 체중을 감량하는 데는 완전히 과학적인 근거가 있습니다.

필요한 양의 산소가 몸에 들어가면 세포와 조직의 혈액 순환과 림프 교환이 안정화됩니다. 이 순간 주요 에너지 운반체인 ATP 분자가 작업을 활성화합니다. 결과적으로 소화가 가속화되고 칼로리가 더 빨리 소모되며 지방 조직이 분해됩니다.

시작하기 전에 치료사와 상담하고 기술을 주의 깊게 연구하십시오. 호흡 운동에는 금기 사항이 거의 없습니다. 다음은 두 가지 금지 사항입니다.

고혈압이나 뇌 손상 등 근골격계 질환의 급성기에는 적합하지 않습니다.
뱃살을 빼기 위한 일부 호흡 운동은 여성 장기에 병이 있는 임산부에게는 금지됩니다.

뱃살 빼는 호흡운동 방법

집에서 날씬한 몸매를 위한 일련의 운동을 수행하려면 장비나 강사의 도움이 필요하지 않습니다. 훈련은 본질적으로 더 효과적이지만 환기가 잘 되는 공간에서 수행됩니다. 하루 30분 정도 운동하면 피로회복에 도움 피하 지방 1개월 만에 허리에.

뱃살 빼기 위한 호흡은 다양한 방법으로 시행할 수 있으나 인공적인 방해와 지연, 감속의 원리에 따라 진행됩니다.

준비

열린 창문으로 방을 환기시키거나 공부하십시오.
움직임을 제한하지 않는 옷을 선택하십시오.
약간의 준비운동이나 스트레칭을 하세요.
식수 한 병을 준비하세요.
아침에 체조를 수행하는 것이 더 효과적입니다. 깨어 난 직후 또는 아침 식사 후 1.5-2 시간입니다.

운동 기술

체조의 기본은 횡격막을 이용한 호흡이다. 기본운동이렇게 했습니다:

등을 대고 눕습니다. 손을 배꼽 바로 위에 놓으십시오.
깊게 숨을 들이마시면서 배를 둥글게 만듭니다. 흉골은 움직이지 않습니다. 횡경막이 낮아지고 폐가 공기로 채워지는 것을 느껴보세요.
그런 다음 부드럽게 숨을 내쉬면서 배를 끌어당깁니다.

코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 1분 운동부터 시작해서 20~30초씩 시간을 늘려야 합니다. 갑작스러운 움직임은 피해야 하며, 조용하고 부드럽게 움직여야 합니다. 과호흡으로 인한 현기증을 예방하려면 심호흡을 하지 말고 점차적으로 호흡하십시오.

뱃살 빼는 호흡법

다음은 인기 있는 것으로 간주됩니다.

바디플렉스.이 운동은 요가 호흡 관행을 기반으로 American Childes Greer에 의해 개발되었습니다. ~에 올바른 실행체내 이산화탄소 수치가 증가하여 과도한 헤모글로빈을 혈액 세포 밖으로 밀어냅니다. 이러한 과정으로 인해 지방 조직이 분해됩니다.
산화시키다– 복부의 신체 유연성이 향상되어 더 준비된 사람들에게 적합합니다. 산소 운동을 하면 복근이 더 많이 사용되며, 칼로리가 소모되고 신진대사가 촉진됩니다.
기공 또는 Jianfei– 뱃살 빼는 중국식 호흡법. 허리의 지방을 제거하고 집중력을 높이고 긴장을 풀어주며 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. "파도", "연꽃", "개구리"의 세 가지 운동으로 구성됩니다.
일본 배우 미키 레스케의 테크닉, 고대 일본 문헌을 기반으로 개발되었습니다. 급격한 체중 감량에 중점을 두는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 뱃살을 빼기 위한 매일 호흡 운동을 2~3개월 후에야 효과가 나타납니다.
프라나야마.하타 요가의 이 부분은 의식적인 호흡을 통해 생명 에너지를 관리하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 축적된 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

바디플렉스

간단한 운동만으로도 눈에 보이는 효과로 여성들의 마음을 사로잡은 다이어트 호흡법. 숨을 참는 동안 근육을 긴장시키면 편평한 위가 형성됩니다.

배구 선수의 자세로 서세요. 무릎을 구부리고 손은 엉덩이 위에 얹습니다.
배를 둥글게 하면서 심호흡을 해보세요.
그런 다음 끌어당기면서 숨을 내쉬세요.
10초 이상 숨을 참으며 긴장을 풀어보세요.

이 운동을 5회 반복하면서 시작하고 점차 횟수를 늘려보세요.

등을 대고 누워 발을 바닥에 놓습니다.
손을 들고 숨을 쉬십시오.
머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 천장의 한 지점에 고정하십시오. 부드럽게 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 팔을 펴십시오. 이 자세를 최대 10초 동안 유지하세요.

체중 감량을 위한 호흡 운동 기공

이 기술은 중국 전사들이 주의를 집중하기 위해 사용했습니다. 과식하기 쉬운 사람들에게 적합합니다. 심리적 긴장. 복부 근육의 활동적인 활동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

개구리 운동은 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 의자에 앉아 수행하십시오.

손을 쥐고 이마를 그 위에 대십시오. 이 자세로 최대 30초를 보내고, 긴장을 풀고 호흡을 지켜보십시오.
그런 다음 다음과 같이 숨을 쉬십시오. 4 초 동안 흡입 - 8 초 동안 숨을 내쉬십시오 - 4 초 동안 숨을 참으십시오 - 최대 호기.
운동 중에는 생각을 '놓아버리고' 호흡에 집중하는 것이 중요합니다.

호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법

이 방법을 사용하여 Miki Resuke는 거의 두 달 만에 허리를 900cm 줄였습니다. 또한, 운동 중에는 요천골이 강화됩니다. 다리를 번갈아 가며 3~4분 동안 운동을 시작하세요.

몸을 똑바로 당기고, 어깨를 뒤로 당기고, 머리를 위로 쭉 뻗으세요.
오른발로 앞으로 나아가되 체중은 왼발에 싣습니다.
3초 동안 천천히 숨을 들이마시면서 동시에 팔을 들어올립니다.
일곱 번 숨을 내쉬십시오. 이 순간 몸 전체를 긴장시키십시오.
그런 다음 긴장을 풀고 팔을 내리세요.

프라나야마 방법을 이용한 호흡 운동

이 기술의 목적은 마음을 맑게 하고 몸을 이완시켜 일상생활에서 거의 사용하지 않는 근육을 작동시키는 것입니다.

편안한 자세를 취하십시오. 리듬을 바꾸지 않고 호흡을 관찰하면서 몸의 모든 근육을 이완시키는 것부터 시작하십시오.
손을 배꼽 약간 위에 놓으십시오. 복부 근육을 스트레칭하면서 천천히 흡입을 시작하십시오.
숨을 내쉴 때 배를 당기고 손으로 몸을 도우십시오. 가슴이 올라가지 않도록 하세요.

유명한 "진공" 운동은 프라나야마에 속합니다.

4주기의 호흡이 완료됩니다.
그런 다음 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는데, 그 동안 폐에서 공기가 배출됩니다.
동시에, 위는 안으로 당겨지고 갈비뼈 아래로 약간 당겨집니다. 배꼽을 척추쪽으로 누르고 싶다고 상상해보십시오.
이 자세를 10초간 유지한 후 천천히 배를 낮추고 숨을 들이쉬세요.

"진공" 중에는 갑작스러운 움직임을 하지 마십시오.

이 운동은 월경이나 여성 장기의 질병 중에는 수행하지 않는 것이 좋습니다.

복부와 허리를 위한 옥시사이즈 운동

이 시스템은 근육 긴장이 발생하는 정적 운동을 기반으로 합니다. 이러한 복합물이 지나면 신체가 화상을 입고 과도한 지방이 "녹아"집니다.

시작 위치 – 서서 허리를 곧게 펴고 무릎을 구부립니다.
손을 들고 오른쪽 손목을 잡으십시오.
왼쪽으로 몸을 쭉 뻗고 배로 천천히 네 번 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
각 측면에서 운동을 5회 반복합니다.
같은 시작 자세를 유지한 채 배를 살짝 끌어당기고 깊게 숨을 들이마십니다. 동시에 복근과 엉덩이에 힘을 주세요.
공기를 잡고 근육 긴장을 높이십시오.
8초 후에 짧게 세 번 숨을 쉬십시오. 이 자세를 4초 더 유지하세요.
그런 다음 다시 숨을 들이마시면서 배와 엉덩이를 동시에 이완시킵니다.
마지막에 세 번 크게 숨을 내쉬십시오.

동영상

기호흡을 하기 위해 올바른 자세와 심신의 일체화를 이루는 방법을 설명했습니다.

확장하다 기긍정적인 마음을 유지한다는 뜻이다.

그러나 우리가 아프거나 어떤 걱정거리가 있을 때에는 아무리 노력해도 긍정적인 마음을 유지하기가 어렵습니다.

의식은 몸을 움직이지만 때로는 몸이 의식에 영향을 주기도 합니다.

원칙만 지키면 기, 건강 문제로 인해 긍정적인 상태를 유지하는 데 방해가 되지는 않습니다. 대부분의 사람들은 몸이 아프면 부정적이 됩니다.

하지만 긍정적인 태도와 건강한 정신과 신체를 유지하는 데 도움이 되는 비약이 있습니다. 이 비약은 기 호흡입니다.

사람은 음식 없이도 얼마 동안은 살아갈 수 있지만, 단 5분이라도 호흡이 중단되면 살 수 없습니다.

호흡은 무의식적인 과정이지만 올바르게 호흡하는지 여부는 정신과 신체의 안녕 모두에 큰 영향을 미칩니다.

건강한 사람의 호흡은 강하고 길다. 환자의 호흡이 약하고 짧습니다.

의식이 안정된 사람은 조용하고 고르게 호흡하는 반면, 흥분한 사람의 호흡은 불규칙하고 짧다.

우리는 호흡을 조절함으로써 항상 의식의 안정을 이루고 건강을 유지할 수 있습니다.

호흡의 의미와 역할에 대해 생각해 봅시다.

사람들은 음식을 에너지로 전환하기 위해 소비합니다.

이를 위해서는 산소가 필요하며, 이것이 바로 우리가 숨쉬는 공기에서 산소를 가져오는 이유입니다.

이 과정에서 이산화탄소와 같은 폐기물이 발생하므로 즉시 처리해야 합니다. 이 과정은 생명을 유지하는 데 필요합니다.

호흡에는 두 가지 유형이 있습니다. 외부 호흡 또는 폐 호흡: 공기 환경숨을 들이쉴 때 이산화탄소가 폐로 들어가고, 숨을 내쉴 때 이산화탄소가 폐 밖으로 나옵니다. 내부 호흡: 폐의 공기 세포(폐포)의 모세혈관이 폐에서 가져온 산소는 큰 혈관을 통해 신체의 모세혈관으로 운반되어 세포에 산소를 공급합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 세포에서 생성된 이산화탄소는 모세혈관에 의해 흡수되어 큰 혈관으로 합쳐지고, 그곳에서 폐포의 모세혈관을 통해 폐로 들어간 다음 대기 중으로 배출됩니다.

많은 사람들이 다양한 호흡법을 가르칩니다. 이러한 방법의 대부분은 외부 호흡에만 중점을 둡니다.

폐의 부피는 3~4,000cm3인 것으로 알려져 있습니다.

일반적으로 한 번의 호흡 주기에서는 이 볼륨의 1/5만 업데이트할 수 있습니다.

이는 오래되고 "더러운" 공기가 항상 폐에 남아 있음을 의미합니다.

그래서 심호흡은 자연스러운 방법폐의 공기를 새롭게 하십시오.

여기에는 특별한 방법이나 기술이 필요하지 않습니다.

방을 환기시키려면 창문을 열고 몇 분만 기다리면 됩니다. 마찬가지로, 5~6회 심호흡과 날숨을 함으로써 우리는 자연스럽게 폐를 “환기”하게 됩니다.

외부 호흡뿐만 아니라 내부 호흡도 매우 중요합니다.

산소 공급이 폐에만 국한된다면 우리에게 아무 것도 주지 못할 것입니다. 혈류를 통해 몸 전체로 운반되고 모든 세포에 침투하려면 산소가 필요합니다.

기호흡은 외호흡과 내호흡을 모두 자극하기 때문에 '전신호흡'이라고도 한다.

어떤 사람들은 일정 기간 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 법을 배웁니다. 어떤 경우에는 호흡 운동 횟수가 미리 결정됩니다.

그러나 일정한 시간 내에 호흡을 하거나, 일정한 횟수의 들숨과 날숨을 하는 것은 그다지 중요하지 않습니다.

가능한 한 기 호흡을 연습하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 더 활력이 생길 것입니다.

몸과 마음이 하나된 상태에서 호흡

기호흡을 올바르게 하는 방법에 대해 이야기해 봅시다.

가장 중요한 것은 마음과 몸의 하나됨을 실천하는 것입니다. 기호흡의 올바른 자세는 자연스러운 자세입니다.

의식과 몸이 우주와 하나가 될 때 그 자세는 자연스러워진다. 가장 편안하고 안정적인 자세입니다. 마음과 몸의 통일이 무엇인지 이해하기 어려울 때 문제가 발생합니다.

나는 이전 장에서 이 현상을 설명했습니다. Ki 테스트를 통해 자신의 상태를 확인할 수 있습니다.

기호흡을 하기 전에 간단한 운동을 해보자.

먼저, 머리부터 발끝까지 몸 전체를 긴장시키세요.

눈썹을 찌푸리고, 눈을 가늘게 뜨고, 이를 악물고, 어깨, 가슴, 팔을 긴장시키고, 하복부에 힘을 주고, 다리를 조이세요. 당신의 호흡은 어떻게 되었나요?

많은 여러분이 그것을 깨닫지 못한 채 숨을 참고 있습니다. 이때 기 테스트를 해보면 긴장으로 인해 자세가 불안정해진 것을 알 수 있습니다.

다른 운동을 해보자. 이제 "죽은" 이완을 시도해 봅시다. 화가 난 것처럼 어깨를 낮추고 등을 구부리세요.

호흡에 무슨 일이 일어나고 있나요? 네, 내장이 눌려 숨쉬기가 어려워졌습니다. 그러므로 호흡이 얕아지는 것을 느낄 수도 있습니다. 기 테스트를 해보면 죽은 이완 자세가 불안정한 자세라는 것을 알게 될 것입니다.

많은 사람들은 휴식이 건강에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 적절한 휴식과 "죽은" 휴식 사이에 차이가 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

기호흡을 할 때에는 육체적인 것뿐만 아니라 몸과 마음이 하나가 되어 하는 것이 중요합니다.

기호흡연습

당신이 앉은 자세를 확인해 봅시다. 기 테스트로 당신을 테스트할 수 있는 파트너와 함께 하는 것이 가장 좋습니다.

스스로 긴장감을 인지하는 것은 어렵기 때문에 기 테스트를 연습하는 것이 필요합니다. 파트너가 없을 수도 있습니다.

이 경우에는 직접 테스트해 보세요.

1. 심신 통합으로 포즈 테스트

자세를 테스트하려면 먼저 어깨를 위아래로 움직여 보세요. 최소한의 노력으로 이 작업을 수행할 수 있는 위치를 찾으십시오. 이것이 자연스러운 어깨 위치가 됩니다. 상체도 이완되어야 한다. 어깨를 구르지 말고 똑바로 위아래로 움직여보세요.

손을 엉덩이 위에 가볍게 올려놓으세요.

이제 Ki 테스트를 수행하여 자세를 확인하십시오.

당신의 자세는 정말 안정적이고 편안합니까? 몸 어딘가에 긴장이 있습니까? 가볍고 안정적이며 차분한 느낌이 드시나요?

자세가 바르면 호흡운동을 정확하게 할 수 있을 확률이 높습니다.

의자에 앉을 때 올바른 자세

올바른 자세

먼저 어깨를 위아래로 움직여 보세요. 최소한의 노력으로 이 작업을 수행할 수 있는 위치를 찾으십시오. 손을 엉덩이 위에 가볍게 올려놓으세요. 편안함과 안정감을 느낍니다.

가슴 앞으로 포즈(잘못된)

그녀는 가슴, 등, 팔에 긴장감을 느낍니다.

구부정한 자세(잘못된 자세)

이것은 "죽은" 이완이자 구부정한 자세입니다. 약하고 황폐화된 위치.

2. 침착하게 숨을 내쉬세요

이제 숨을 내쉬는 연습을 해보자.

일본어로는 "라고 한다. 코키”는 이산화탄소를 제거한다는 뜻이다.

초보자의 경우 가슴과 폐에 집중하기 때문에 호기 시간은 6~7초를 넘지 않습니다. 그들은 무의식적으로 긴장합니다.

버스에서 내리면 운전기사가 “출구에 가장 가까운 사람부터 먼저 내리세요”라고 말한다. 버스에 타면 운전기사가 “뒷자리부터 앉으세요”라고 말한다.

호흡도 마찬가지다. 먼저 머리에서 공기가 나오고 그다음 가슴, 등, 다리, 손끝에서 공기가 나온다고 상상하면 숨을 내쉬기가 더 쉬울 것입니다.

그러나 초보자가 아니라면 그것에 대해 실제로 생각해서는 안됩니다. 호흡은 가슴과 폐뿐만 아니라 몸 전체가 관련된다는 사실을 이해하면 편안하게 숨을 내쉴 수 있습니다.

마치 '아' 소리를 내는 것처럼 자연스럽게 입을 벌리세요. 숨을 내쉴 때 "하"라는 소리와 함께 숨이 곧장 앞으로 나아간다고 상상해 보세요. 소리는 낮지만 매우 조용하고 편안해야 합니다. 이는 자연스러운 호흡에 중요합니다.

호기나 흡입이 얼마나 오래 지속되는지 생각할 필요가 없습니다. 생각하면 긴장됩니다.

어떤 사람들은 들숨과 날숨이 강해야 한다고 믿습니다.

사람이 더 세게 숨을 내쉬려고 하면 긴장됩니다.

기호흡을 할 때에는 차분하고 자연스럽게 호흡한다.

"죽은" 이완 상태라면 호기가 매우 약할 것입니다.

몸과 마음이 하나된 상태에서 기호흡을 하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉬는 것을 여러 번 반복하면 지속 시간을 15~20초로 늘리면서도 여전히 편안함을 느낄 수 있습니다.

흡입 작업을 시작하기 전에 올바르게 숨을 내쉬는 방법을 배우십시오. 확장하는 경우 기, 새로운 기당신에게 들어갑니다. 마찬가지로, 완전히 숨을 내쉬면 자연스럽게 새로운 공기가 폐를 채울 것입니다.

3. 자연스럽게 숨을 내쉬세요

편안하게 숨을 내쉬는 법을 배웠다면 다음 단계로 넘어 갑시다.

숨을 내쉴수록 폐 안의 공기량이 줄어들고 많은 사람들이 의도적으로 숨을 내쉬는 것을 중단합니다.

이것은 잘못된 것입니다. 우리는 살아 있는 동안 자연스럽게 호흡을 하고, 호흡을 멈추면 몸이 긴장됩니다.

신체의 긴장은 혈관 경련과 혈액 순환 장애로 이어집니다.

숨을 내쉴 때 입을 벌리고 계속해서 숨을 내쉬면 무한히 고요해집니다. 날숨이 끝나는 것을 느끼면 상체를 약간 앞으로 기울여 마지막 공기가 빠져나가도록 하세요. 고의로 호흡을 멈추어서는 안 됩니다. 호기가 자연스럽게 멈추는 것이 중요합니다.

숨을 내쉬면 “하나, 둘, 셋” 셋까지 센다. 몸은 약간 앞으로 기울어진 상태를 유지해야 합니다. 그런 다음 입을 다물고 코끝부터 자연스럽게 숨을 들이마시기 시작하세요.

이것에 능숙하다면 다음 단계로 넘어갑니다.

증발기

최대한 차분하게 "하" 소리를 내며 앞으로 똑바로 숨을 내쉬세요.

날숨이 끝나는 것을 느끼면 상체를 약간 앞으로 기울여 마지막 공기가 빠져나가도록 하세요.

4. 자연스럽게 숨을 들이쉰다

이제 흡입 작업을 해보겠습니다.

일본어로는 "라고 한다. 큐키"는 흡수를 의미한다. 기우리 몸으로 우주를.

앞으로 살짝 구부린 상태에서 꽃향기를 맡듯이 코 끝으로 차분하게 숨을 들이쉬기 시작합니다.

흡입 또는 호기 기간에 대해 생각할 필요가 없습니다.

어떤 사람들은 너무 빨리 숨을 들이마시기 때문에 호흡에 어려움을 겪습니다. 이 경우 공기가 먼저 발가락을 채운 다음 다리, 엉덩이, 가슴, 마지막으로 머리를 채운다고 상상해 보세요. 당신의 의식이 신체의 다른 부분에 집중되어 있기 때문에 가슴과 폐가 긴장되지 않습니다.

사람들은 버스에 탑승할 때 먼저 뒷좌석에 탑승해야 합니다. 입구에 사람들이 붐비면 다른 사람은 들어갈 수 없습니다.

많은 사람들이 가슴으로 직접 숨을 들이쉬기 때문에 상체가 긴장됩니다. 폐와 가슴을 생각하면 긴장감이 생길 수 있고, 단 몇 초만 지나면 더 이상 자연스럽게 숨을 들이쉴 수 없게 됩니다.

침착하게 숨을 들이쉬고, 그냥 들이쉬기만 하면 무한히 고요해질 것입니다. 흡입이 끝나면 시작 위치로 돌아갑니다. 이 순간 당신은 당신의 몸이 맨 위까지 공기로 채워져 있음을 느낄 것입니다.

셋까지 센다: “하나, 둘, 셋.” 호흡이 마침내 진정되면 입을 열고 숨을 내쉬십시오.

흡입할 때 긴장되기가 매우 쉽습니다. 먼저 숨을 잘 내쉬는 연습을 하고, 자연스럽고 편안하게 숨을 내쉬는 법을 배우면 편안하게 숨을 들이쉴 수 있게 됩니다.

뇌는 흡입된 산소의 약 20%를 사용합니다.

기호흡을 수련할 때 우리의 기손가락 끝에서 정수리까지 뻗어 있습니다. 그러므로 기호흡을 하면 할수록 뇌는 더욱 활성화됩니다. 매일 15분씩 실천하면 건강이 좋아집니다.

흡입

약간 앞으로 기울인 상태에서 코 끝에서 침착하게 숨을 들이마시기 시작합니다.

호흡은 한없이 고요해진다. 흡입이 끝나면 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 자연스럽게 숨을 내쉬고, 자연스럽게 들이쉬세요

이제 날숨과 들숨을 반복해 봅시다. 기호흡을 연구하는 사람은 자연스럽게 숨을 내쉬고 들이마시는 것이 무엇을 의미하는지 분명히 이해해야 합니다.

편안하게 숨을 내쉬고 들이쉬는 것이 가능하더라도 호흡 운동을 여러 번 반복하다 보면 심신의 조화와 우주와의 일체감을 잊어버릴 수도 있습니다. 몸과 마음이 합일된 상태에서 숨을 내쉬면 내쉬는 것이 자연스러워집니다. 우주와 하나가 된 듯한 느낌을 줍니다.

많은 사람들이 이것을 이해하지 못하고 숨을 내쉴 때와 들숨 사이에 의도적으로 숨을 참습니다.

스스로 호흡을 멈추면 몸이 긴장하게 됩니다. 긴장으로 인해 호흡이 어려워지고 오랫동안 운동을 계속할 수 없게 됩니다.

날숨을 조절하고 숨을 참으면 공기가 자연스럽게 들어갈 수 없습니다. 이것이 많은 사람들이 숨을 내쉬는 것보다 들이쉬는 것이 더 어렵다고 생각하는 이유 중 하나입니다.

멈추거나 끌 필요가 없습니다. 기. 기호흡은 교환을 뜻한다 기우주와 함께. 확장 기, 당신은받을 수 있습니다 기당연히.

호흡에 어려움을 겪는다면 뭔가 잘못된 일을 하고 있는 것일 수 있습니다. 그런 경우에는 참아서는 안 됩니다. 심신일체의 관점에서 자세를 평가해야 합니다. 그런 다음 시작 지점으로 돌아갑니다.

이 외에도 Ki 테스트를 통해 실제로 숨을 내쉬고 자연스럽게 숨을 들이쉬고 있는지 확인해보세요. 부자연스럽게 숨을 내쉬거나 들이쉬면 몸에 긴장감을 느끼게 됩니다. 이때 테스트를 해보면 자세가 불안정하다는 것을 알 수 있습니다.

평소의 호흡이 느껴지지 않는 것처럼 기호흡도 할 생각은 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 지금 이 순간에도 테스트를 한다면 자세가 안정될 것입니다.

기호흡을 할 때에는 자연스럽게 숨을 내쉬고 들이쉬는 것을 잊지 마세요.

우리 몸이 언제 긴장되는지 이해하기 어렵습니다. 그러나 우리가 시험을 받아 보면 우리가 이완되어 있는지 긴장되어 있는지 이해할 수 있습니다.

점차적으로 당신은 신체의 어느 부분이 긴장되어 있는지 테스트하지 않고도 이해하는 법을 배우게 될 것입니다. 기호흡을 제대로 할 수 없다고 생각하면 완전히 이완하려고 노력해도 진정으로 이완되지 않거나 무의식적으로 몸이 긴장되어 있는 것입니다. 이것이 기 테스트가 매우 중요한 이유입니다.

의식이 몸을 움직인다. 그렇기 때문에 마음이 이완되면 몸은 결코 긴장되지 않습니다.

기호흡을 하는 동안 몸이 긴장된다면 마음이 부자연스러운 일을 하고 있는 것입니다. 예를 들어, 그는 의도적으로 호흡을 조절하려고 합니다.

마음이 고요하고 이완되면 몸에 더 많은 에너지가 공급된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

"라는 표현이 있습니다. 무소쿠노 코큐"(문자 그대로 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬는 것)는 사무라이가 실제 칼을 들고 싸울 때 등장했습니다.

숨을 쉬지 않고 숨을 쉰다고 해서 숨을 쉬지 않는 것은 아닙니다.

안에 옛날, 상대가 사무라이의 호흡을 "읽을" 수 있다면 그의 움직임도 "읽을" 수 있습니다. 따라서 사무라이는 의식을 진정시킴으로써 외부에서는 눈에 띄지 않을 정도로 매우 차분한 호흡을 달성했습니다. 이것이 바로 '숨을 쉬지 않고 호흡하는 것'입니다.

기 호흡도 비슷하다.

기호흡을 하면 호흡주기가 50~60초 정도 지속됩니다.

고의로 호흡을 늦추는 것은 건강에 좋지 않습니다.

완전히 이완되면 자연스럽게 호흡이 길어지는 것을 이해하시기 바랍니다. 기호흡의 목적은 폐를 단련하는 것이 아니라 이완을 실천하는 것이다.

« 나가이키"일본어로 '긴 호흡'이라는 뜻이에요. 기 호흡을 수련하면 정신적, 정신적 건강에 큰 변화가 있음을 느낄 수 있습니다.

6. 하루 15분씩 기호흡 연습을 시작해 보세요

기호흡을 올바르게 할 수 있다면 매일 연습하세요. 하루 15분부터 시작해 보세요. 이는 몸에서 이산화탄소의 70%를 제거하고 산소로 채우는 데 충분합니다. 지금 이 순간 손에 주목하세요. 당신의 피부는 변화되고 건강해질 것입니다.

이 방법으로 최소 2주 동안 연습하세요. 기호흡을 통해 깊은 호흡을 배우게 되면 일상의 호흡도 깊어질 것입니다.

일반적으로 사람은 분당 15~20회의 속도로 호흡합니다. 연습의 결과, 분당 4~5회 호흡이 가능해집니다.

기호흡은 의자에 앉아 있을 때뿐만 아니라 정자에 앉거나 서 있거나 침대에 누워서도 수행할 수 있습니다. 다만 자세가 올바른지, 몸과 마음의 조화가 잘 되었는지 확인하시기 바랍니다.

식사나 목욕 후 바로 기호흡을 하지 마세요. 그럴 때 혈액순환이 바뀌기 때문입니다. 위 사항을 제외하고 언제 어디서나 원하는 만큼 기호흡을 할 수 있습니다.

즉시 건강이 좋아지는 것을 느끼지 못할 것입니다. 매일 기호흡을 실천하면 건강이 점차 좋아질 것입니다. 그것이 바로 과정입니다.

낮에 언제 기호흡을 해야 하는지에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 언제 어디서나 앉거나 서 있거나 누워서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 수행을 일상 생활에 도입하는 것입니다.

대중교통 이용, 쇼핑, TV시청 등 시간을 효율적으로 활용하고 기호흡을 해보세요.

언제든지 기호흡의 시간을 찾을 수 있습니다!

어떤 일이든 완수하려면 많은 의지력이 필요합니다. 아주 중요한 것들을 알고 있더라도 실천하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 의지가 약한 사람은 유용한 것을 많이 알지만 수행을 계속할 수 없습니다.

많은 사람들이 기억을 실천함으로써 인생에서 성공을 거두었습니다. 한 점그리고 긍정적인 사용 기. 그리고 동시에 많은 사람들이 오랫동안 수행을 하지 못했습니다.

이제 당신은 기호흡을 올바르게 하는 방법을 알았습니다. 그러나 기호흡을 익히고 싶다면 매일 수련해야 한다.

이 과정을 시작했다면 긍정적인 마음으로 마음을 바꾸고 강한 의지를 가지고 실천해 보세요.

활력 증가

기호흡을 하면 활력이 증가하고 몸과 마음이 긍정적이 된다.

기호흡은 호흡교정운동일 뿐만 아니라 중요한 수행방법이기도 합니다 기.

“당신의 숨이 우주의 가장자리에 도달하도록 숨을 내쉬십시오. 호흡이 한 지점에 모여 끝없이 계속되도록 숨을 들이쉬세요.”

숨을 내쉴 때 숨을 무한대로 보내십시오. 호기가 바로 당신 앞에서 끝난다고 생각하지 마십시오. 기호흡을 제대로 하면 싱싱한 채널이 가능해집니다 기당신의 몸에.

숨을 들이쉴 때 숨을 들이마시세요. 기당신을 채우는 우주 한 점하복부에.

교환할 때 숨결이 느껴지지 않을 것입니다. 기우주와 함께

지금 이 순간 당신의 몸은 상쾌함으로 가득 차 있습니다. 기.

기호흡을 함으로써 “당신이 우주이고 우주가 당신이라는 것을 느끼게 될 것이다. 우주와 하나가 되는 가장 큰 기쁨을 경험하게 될 것입니다."

나는 보통한다 토이츠 키넨 하지만 교 12월 31일 23시 30분부터 1월 1일 0시 30분까지 기호흡을 시작하세요 새해.

한 해 동안 좋은 일이든 나쁜 일이든 많은 일들이 일어났습니다.

그러나 과거를 되돌아보고 무게를 달아보는 것은 쓸모가 없습니다. 과거의 좋은 점과 나쁜 점을 모두 '내쉬고' 신선한 것을 채워보세요. 기그리고 긍정적인 마음으로 새해를 시작해 보세요.

기호흡을 수행함으로써 우리의 의식은 자연스럽게 순수해집니다.

한밤중에는 자신을 잊어버리고 그냥 기호흡을 합니다.

0시 30분에 운동을 마치면 모두가 깨달음을 얻고 행복해 보입니다. 다들 "확대해서 다 해보자"라고 생각해요. 기».

이번 설날은 매우 중요합니다. 확장하다 기, 한 해를 시작하시면 새해를 즐겁게 보내실 것입니다.

침대에 누워서 기호흡하는 법

몸이 아프면 침대에 누워서 기호흡을 해도 됩니다. 사람은 몸이 아파 누워야만 할 때 할 일이 없고 안 좋은 일만 생각하고 걱정합니다. 이로 인해 활력이 감소합니다.

이런 상황에서는 기호흡을 하면 매우 유용하다. 이것은 중요한 힘을 활성화하고 사람들은 더 빨리 회복합니다.

침대에서 기호흡하는 방법을 설명하겠습니다.

팔과 다리를 자연스럽게 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.

유지에 대해 생각해 보세요. 한 점- 맞는 말이지만 이 자세에서는 네 가지 주요 원칙 중 세 번째인 체중 감량에 대해 생각하기가 더 쉽습니다.

누워 있으므로 상체를 움직이지 마십시오. 다른 자세와 마찬가지로 기호흡을 연습하세요.

심장병이나 기타 심각한 질병이 있는 사람은 숨을 길게 쉬는 것이 어렵습니다. 이 경우에는 침착하게 숨을 쉬십시오. 무리하지 말고 자신에게 편한 자세로 차분하게 호흡하는 것이 중요합니다.

호흡이 고요해지면 호흡이 길어질 것입니다. 일단 회복되면 정상적인 자세로 계속해서 기호흡을 연습할 수 있습니다.

의학은 엑스레이에서 볼 수 있거나 테스트를 통해 확인할 수 있는 것만 받아들이는 경향이 있습니다.

의사들은 몸을 치료하고 보이지 않는 생명력을 잊어버린다 기.

의학은 생명력을 창조할 수 없습니다. 의학은 이를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우에는 올바른 약을 복용하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 약이 생명력을 감소시키면 아무 소용이 없습니다.

약에 의지하기 전에 기호흡을 하면서 점차 자신의 생명력을 만들어가는 것이 중요합니다. 약만으로는 치료할 수 없습니다.

낮의 피로를 풀어보세요

하루 10분 기호흡을 하면 10분의 효과를 얻을 수 있습니다. 1시간 동안 기호흡을 하면 1시간의 이익을 얻을 수 있습니다.

언제 어디서나 기호흡을 연습할 수 있습니다. 그러므로 시간을 현명하게 사용하시고 기호흡을 자주 실천하시기를 바랍니다.

보행 중 기호흡을 할 때 상체를 움직이거나 앞뒤로 몸을 기울이지 마십시오. 그런 경우에는 갈 수 없습니다. 집중해서 마음을 진정시키세요 한 점하복부에서는 올바른 자세를 유지하고 최대한 침착하게 숨을 내쉬십시오.

숨을 내쉬고 4걸음을 걷고 숨을 들이쉬세요. 숨을 완전히 들이마신 후 4걸음을 더 걸은 후 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉰 직후에 숨을 들이쉬기 시작하거나 그 반대의 경우에도 몸이 경직되고 긴장됩니다. 들숨과 날숨 사이에 잠시 멈추는 것이 중요합니다.

1944년 2월에 나는 군대에 징집되어 중국 전선으로 보내졌습니다. 일본을 떠날 때 나는 매일 호흡주기를 200회 하기로 결심했습니다. 그 전에는 매일 저녁 1시간씩 기호흡을 했다.

배에 타면 앉아서 심호흡 200회를 하는 시간을 가졌습니다. 하지만 행진에는 이번에는 시간이 없었습니다. 200번의 호흡 주기를 완료하는 데 3시간 20분이 소요됩니다(1주기는 1분 소요).

그래서 행진하면서 기호흡을 하기로 했어요. 전쟁 중에는 적군이 가까이 있을 때에도 한 순간도 놓치지 않고 매일 기호흡을 했다. 그리고 그는 전쟁이 끝나고 일본으로 돌아올 때까지 이 일을 했습니다. 수차례 공격을 받았지만 내 몸은 가득 차 있었어 기그리고 나는 그것을 내 주변에 퍼뜨릴 수 있었습니다. 나는 내 소대 전체(80명)를 아무런 사상자 없이 일본으로 데려왔습니다. 매일 기호흡을 했기 때문에 이런 일이 일어난 것 같아요.

앉은 상태에서 짧게 기호흡을 한다. 세이자방에서는 뭔가 잘못하더라도 숨길 수 있어요. 하지만 움직이는 동안 호흡이 제대로 이루어지지 않으면 운동을 계속할 수 없었습니다. 기호흡을 해서 마음을 진정시켜야 했어 한 점, 마음과 몸이 하나된 상태에서.

나중에는 호흡을 이용해서 기호흡을 완성했어요 미소기. 이렇게 할 수 있었던 것은 움직이면서 기호흡하는 법을 배웠기 때문이다.

가장 최고의 시간기 호흡을 위해 - 잠자리에 들기 전. 15~20분 정도라도 하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 사람들은 몸을 정화하기 위해 세수나 샤워를 합니다. 몸의 표면을 깨끗하게 하면 내장도 깨끗이 닦아야 한다. 그들은 또한 피곤해지고 더러워집니다. 당신은 기 호흡을 사용하여 그것들을 “청소”할 수 있습니다.

하루 동안 쌓인 피로를 풀어줘야 합니다. 차를 잘 관리하면 오래 사용할 수 있습니다. 몸과 마음을 잘 관리하면 살 수 있다 장수. 기 호흡은 생명의 비약이다.

많은 사람들이 큰 나무를 보지만 그 뿌리를 알아차리는 사람은 거의 없습니다. 나무는 뿌리가 튼튼해야 키가 커질 수 있습니다. 호흡 운동과 같은 것들은 발달의 뿌리를 형성하는 훈련입니다. 기호흡을 실천하면 성장하고 발전할 수 있습니다.

힘내시고 건강하세요

나는 이미 대부분의 현대 질병이 신경에 의해 발생한다고 말했습니다. 많은 사람들이 작은 일에도 걱정을 하고 모세혈관이 수축되어 몸에 긴장이 오게 됩니다. 고속도로의 교통체증과 같습니다. 이는 혈액 공급과 산소 및 이산화탄소 교환에 문제를 일으킵니다. 내부(세포) 호흡이 제대로 기능하지 않아 질병이 발생할 수 있습니다.

20살이 되면 활력이 매우 강해집니다. 하지만 50 이후에는 감소하기 시작하여 건강을 유지할 수 없게 됩니다. 결과적으로 많은 문제가 발생합니다 - 증가 혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 간 질환… 건강을 유지하려면 제대로 호흡하고 몸을 정상적으로 작동시킬 수 있는 것이 중요합니다.

우리는 먹을 때 씹고 삼키는 것을 알아차릴 수 있습니다. 그러나 우리는 위가 음식을 소화하고 간이 지방을 분해하며 신장이 우리 몸의 독소를 제거하는 것을 느낄 수 없습니다.

우리가 자고 있는 동안에도 우리의 장기는 계속해서 활동합니다. 우리는 마음으로 그들을 통제하지 않습니다. 무엇이 작동하게 만드는가? 과학도 의학도 포괄적인 답을 제공할 수 없습니다. 우리는 그것이 생명력이라고 말합니다.

불을 끄는 것보다 화재를 예방하는 것이 좋습니다. 그러므로 건강의 기초인 활력을 활성화하는 것이 매우 중요합니다. 기호흡을 하면 모든 모세혈관이 확장되어 산소가 몸의 모든 세포에 들어가고 이산화탄소가 다시 폐로 방출됩니다. 그것은 강한 불꽃이 타오르는 용광로와 같습니다. 산소가 완전히 연소됩니다. 영양이 완전히 흡수되어 활력이 나타납니다. 힘과 건강이 증가합니다

나는 도쿄에 있는 Ki Society 본부에서 오랜 시간을 보냈습니다. 칸슈고(겨울 연습). 일본에서 가장 추운 1월 말, 5일간 저녁 7시부터 8시까지 기호흡을 했습니다. 우리는 창문을 모두 열고 자리에 앉았어 세이자. 남자는 허리까지 알몸으로 기호흡을 했고, 여자는 가벼운 티셔츠를 입고 기호흡을 했다. 기온이 영하로 떨어졌습니다. 보통 1시간 정도 앉아 있으면 세이자그러한 상황에서는 저체온증에 걸리고 아플 수 있습니다.

그러나 기호흡을 하면 혈액순환이 크게 좋아지고 몸에서 산소가 완전히 연소된다. 그래서 우리는 기분이 좋았습니다. 우리는 소름이 돋지도 않았고, 많은 사람들이 땀으로 뒤덮였습니다.

이런 겨울수련을 하다가 어떤 학생이 콧물이 나았던 사례가 있었습니다. 이 수행을 통해 우리는 생명력의 위대함을 볼 수 있습니다.

신체의 전반적인 개선, 폐의 환기 및 부피 증가, 신진 대사 촉진, 혈액의 산소 포화도에 사용됩니다.

몸에서 독소와 노폐물을 제거하고 과도한 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.

많은 다양한 기술, 호흡으로 뱃살을 제거하는 방법-일본인과 러시아 생리 학자 및 의사, 미국인, 요가 등이 발명 한 체조.

먼저 다양한 방법의 장단점을 독립적으로 연구하고 자신에게 가장 적합한 방법을 선택해야 합니다.

모든 호흡 운동 시스템의 원리는 동일합니다.

특정 시스템을 구현하기 전에 신체 검사를 수행해야 합니다.
연습은 경험이 풍부한 교사나 강사의 감독하에 수행되어야 합니다.
기본 운동을 시작하기 전에 걷기, 달리기, 점프, 팔 흔들기 등 몇 가지 간단한 운동을 통해 준비 운동을 하는 것이 중요합니다.
과호흡의 징후가 나타나는 경우(현기증, 눈 앞에 "별"이 나타나는 경우, 메스꺼움 등) 정상 상태가 회복될 때까지 운동을 중단해야 합니다.
운동은 환기가 잘 되는 곳이나 깨끗한 공기 속에서 이루어져야 합니다.
가능한 한 집중하고 명상 상태에 들어가려면 다음과 같은 것이 필요합니다. 일본식 방식호흡으로 뱃살을 빼세요.
운동을 정기적으로 수행하고 빠른 결과를 기대하지 마십시오.

호흡 운동은 체중 감량을 위한 수동적인 방법이기 때문에 운동 시작 후 1.5~3개월 내에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

체조의 효과는 다음과 같습니다.

면역력 증가;
상부 호흡기의 상태 및 기능 개선
산소로 혈액을 풍부하게 함;
근골격계 상태 개선
골연골증 증상 완화;
음성 개선 또는 복원
피부 긴장 증가;
두통 없애기;
신진대사 촉진;
복부에 과도한 지방 축적 제거, 배 턱;
신체 윤곽을 개선합니다.

허리 부분의 지방을 제거하는 방법으로 일본어를 포함한 각 호흡 운동 세트에는 많은 금기 사항이 있습니다.

이 복합체 또는 그 복합체를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

마이크 료스케(Mike Ryosuke)는 자신이 발명한 호흡 운동 시스템을 사용하여 체중 감량에 성공한 유명한 일본 영화 배우입니다.

리카가 건강에 세심한 주의를 기울여야 했던 이유는 일년 내내 끊이지 않았던 요통 때문이었습니다.

고대 국가의 문화와 치유 기술에 대해 잘 알고 있는 이 일본 영화 배우는 옛 일본 치유사의 경험을 활용하고 명상과 특별한 호흡 운동 시스템의 도움으로 회복하기로 결정했습니다.

2주 후에 허리 통증이 가라앉기 시작했고, 몇 달 후에는 Rike가 완전히 떠났습니다.

요천추 부위의 상태 개선 외에도 미오스케의 몸에는 또 다른 명백한 개선이 있었습니다. 불과 6개월 만에 배우는 10kg 이상을 감량했고 허리는 13cm도 채 안 되는 정도로 줄었습니다.

리케 미오스케는 호흡 운동을 하면서 다이어트도 하지 않았고, 헬스장에서 추가적인 운동도 하지 않았다.흥미로운 사실!

호흡운동 발견 당시 미카 료스케는 55세였습니다!

리케 미오스케의 시스템에 따른 일본식 호흡법으로 뱃살을 빼는 방법은 바쁜 일상으로 헬스장에 갈 시간이 없거나 다이어트를 지속하기 어려운 분들에게 추천합니다.

운동 순서:
몸의 시작 위치는 등을 곧게 펴고, 발을 모으고, 어깨를 뒤로 당기고, 머리 꼭대기를 위로 뻗는 것입니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 체중을 옮겨 왼쪽 다리에 고정합니다.
다음과 같이 2분 동안 숨을 쉬십시오. “1 – 2 – 3”을 세면서 동시에 두 팔을 들어올리고, 배를 코로 깊게 들이쉬고, 7초 동안 천천히 숨을 내쉬며, 숨을 내쉴 때 몸 전체에 긴장을 줍니다. 손을 내려 놓고 긴장을 풀어보세요.

결과가 나올 때까지 최소 2~3개월 동안 매일 다리를 번갈아 가며 수행하세요.

예상되는 결과는 체중 감량 운동의 규칙성에 직접적으로 달려 있습니다.

전문가들은 다음 방법이 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다른 호흡 방법이라고 생각합니다.

요가의 프라나야마(Pranayama)는 오로지 호흡운동만을 기본으로 하는 체조이다.

선 자세에서 몸을 약간 기울이고 다리를 구부리거나 연꽃 자세로 앉은 자세에서는 여러 번 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 새로 숨을 쉬지 않고 근육을 사용하여 배를 최대한 끌어 당깁니다.

숨을 들이쉬고, 들이마시고, 긴장을 풀고 싶은 강한 욕구가 생길 때까지 배를 당기십시오. 3~5가지 접근 방식을 수행합니다.

조심하세요!이 운동은 위장관의 불편함과 장애를 피하기 위해 공복에 수행해야 합니다.

오페라 가수 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 방법을 사용한 호흡 운동.

호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법 효과적인 결과비교적 짧은 시간이지만 많은 노력이 필요합니다.

처음에는 목소리를 회복하고 상부 호흡기 질환을 치료하는 것을 목표로 했으나, 이후 Strelnikova 방법에 따른 호흡이 과도한 지방 축적을 퇴치하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

이 방법의 핵심은 흐느끼는 것처럼 코를 통해 날카롭고 짧은 숨을 쉬는 것입니다. 이 경우, 정상적인 흡입처럼 가슴이 확장되어서는 안 됩니다.

이러한 흡입은 빠른 속도로 수행되는 일련의 짧은 움직임 후에 수행됩니다.

호흡 횟수는 항상 8의 배수여야 합니다., 접근 횟수는 4개이고 접근 간격은 3~5초입니다.

Strelnikova 시스템에 따른 운동은 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 유발합니다. 문제 영역아, 위장도 포함해서요.

Bodyflex는 흡입과 호기의 특정 교대를 기반으로 하는 체조입니다. 미국 Childers Greer가 발명했습니다. 공복에 수행되었습니다.

실행 순서:

천천히 깊게 숨을 들이쉬고 날카롭게 내쉬며 8~10초 동안 숨을 참는 동시에 복부나 코어 근육과 같은 신체 운동을 수행합니다.
주기를 반복합니다.
전체 세션은 하루에 약 15분이어야 합니다. 이러한 호흡의 결과로 산소는 특히 문제 영역으로 전달됩니다.

이 기술은 bodyflex 기술과 유사하지만 보다 부드럽고 단계적인 흡입 및 호기 시스템이 다릅니다. 언제든지 시행할 수 있으며 금기사항도 거의 없습니다.

다음과 같이 수행됩니다. 한 번의 흡입이 완료되지 않은 다음 세 개의 짧은 단계(추가 흡입, 호기 및 세 개의 짧은 단계) - 추가 호기가 수행됩니다. 이 순서를 30회 반복합니다.

수련하는 동안 복부 근육은 상대적으로 짧은 시간(15분)에 최대 250회까지 자주 수축되며 과잉 지방이 연소됩니다.

또한, 산소 크기는 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신경계, 장 및 위장 기능 개선, 수면 개선, 기분 개선.

임신 중에 표시됩니다.

요가와 같은 기공 체조에는 지방 연소를 목표로하는 호흡 운동 인 Jiangfei가 있습니다.선생님의 지도하에 강페이를 연습하는 것이 필요하지만, 결과는 매우 빠릅니다.

,유형적이고 지속적인. 와 동시에 사용됨적절한 영양 또는단식일

, Jiangfei 체조는 배고픔을 줄이고 피로를 완화하는 데 도움이됩니다. Jiangfei를 수행 할 때 호흡은 위에서 수행됩니다.

필요한 조건은 집중력, 이완 및 일련의 운동을 원활하게 실행하는 것입니다.

주의가 산만해져서는 안 됩니다. 피로한 징후를 느끼면 실행을 중단해야 합니다.저압 체조는 복강 내압을 낮추는 것을 목표로 하는 혁신적인 기술입니다. , 결과적으로 기능이 향상되었습니다.내부 장기

보디빌더나 운동선수가 운동을 할 때 부상의 가능성을 제거합니다. 운동 능력을 향상시킵니다. 체조를 할 때 관여하는 근육의 수가 많기 때문에 심미성을 향상시킵니다.모습

인체를 강화하고 위를 조이고 지방 축적을 줄입니다.조심하세요!

저압 체조 콤플렉스의 운동은 심호흡 후에만 수행되며 복부 및 골반 근육을 수축시키는 동시에 등을 아치형으로 만드는 작업이 포함됩니다.

갑작스러운 움직임은 제외됩니다. 모든 연습은 무리한 부담 없이 원활하게 진행되어야 합니다.

위에서 설명한 것 외에도 전문가들은 Muller 호흡 시스템, Buteyko 방법, Durymanov의 조건 반사 호흡, "흐느끼는 사람"이라는 별명을 가진 Vilunas 호흡 등을 알고 있습니다. 일본배우 마이크 료스케의 호흡으로 살을 빼는 진보적인 방법과 그렇지 않을 때의 호흡법올바른 접근 방식

뇌의 산소 결핍과 동시에 산소 과포화를 유발하여 환각, 현기증 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

그러나 정확하고 유능하게 수행하면 많은 이점을 가져다주고 복부에서 지방을 빠르게 제거하고 몸매를 날씬하게 만들고 허리를 좁게하며 건강을 좋게 만듭니다.

이번 영상에서는 호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법을 소개합니다.

이 비디오에서는 체중 감량을 위해 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배웁니다. 최근 일본 배우 미키 료스케가 흥미로운 방법을 사용해 단 몇 주 만에 허리 13kg, 12cm를 감량했다. 이 결과는허리 통증에 대해 의사가 처방한 운동. 게다가 이 운동을 하는 데는 일본인이 하루에 단 2분밖에 걸리지 않습니다.

밝은 면이 기술을 시도해 보고 이것이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아볼 것을 제안합니다.

료스케이것을 긴 호흡 다이어트라고 불렀습니다.일정한 자세를 취하고 3초간 숨을 들이쉬고 7초간 힘차게 내쉬는 기술이다.

대부분의 유럽 의사들은 체중 감량을 위한 호흡 운동의 사용을 지지하고 그 작용 방식을 다음과 같이 설명합니다. 지방은 산소, 탄소 및 수소로 구성됩니다. 우리가 흡입하는 산소가 지방 세포에 도달하면 지방 세포는 지방 성분(탄소와 물)으로 분해됩니다. 그러므로 우리 몸이 더 많은 산소를 사용할수록 더 많은 지방이 연소됩니다.

운동은 매일 2~10분 동안 실시해야 합니다.

일어 서서 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로 움직입니다.

이제 엉덩이를 조이고 체중을 뒷다리로 옮겨야 합니다.

천천히 숨을 들이쉬기 시작하세요. 3초머리 위로 팔을 들어 올리십시오.

그런 다음 전체적으로 힘차게 숨을 내쉬십시오. 7초, 몸의 모든 근육을 긴장시키면서.

또한, 전문가들의 말처럼 이 기술은 코어 근육을 강화하고 신진대사를 높여준다.

일러스트레이터: Alena Tsarkova특히 밝은 면
메디컬데일리의 자료를 바탕으로

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다이어트는 구입하는 데 상당한 비용이 드는 경우가 많습니다. 건강한 식습관, 체육관에 등록하고 스포츠 장비를 구매하며 결과가 항상 보장되는 것은 아니라고 Medical Daily에 썼습니다.

하지만 전 일본 배우 미키 료스케가 체중 감량을 하는 것은 쉬웠습니다. 그는 호흡 운동의 도움으로 체중 감량을 달성했습니다!

료스케는 단 7주 만에 허리 둘레가 약 13kg, 12cm가 줄었습니다. 이는 허리 통증을 위해 처방된 호흡 운동을 수행한 결과 부작용이었다.

Ryosuke의 성공을 반복하려면 하루에 2분만 호흡에 집중해야 합니다. 즉, 심호흡을 하고 적극적으로 숨을 내쉬십시오.

마른 55세 배우는 자신의 발견을 '장호흡 다이어트'라고 불렀다. 일정한 자세를 취한 후 3초간 숨을 들이쉬고 7초간 힘차게 내쉬는 기술이다.

긴 호흡법 1번.

둔근에 힘을 주고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 체중의 90%를 다른 쪽 다리에 싣습니다.
이 자세에서 팔을 머리 위로 올리면서 3초간 숨을 들이마시세요.
7초 동안 숨을 내쉬면서 몸의 근육을 수축시킵니다.

긴 호흡법 2번.

똑바로 서서 엉덩이에 힘을 주세요.
이제 한 손은 배 위에, 다른 손은 허리 위에 올려놓으세요.
이 자세에서는 3초간 숨을 들이마시며 배를 끌어당긴 후, 7분간 숨을 내쉬면서 더욱 강렬하게 배를 끌어당깁니다.
매일 2~5분 동안 이 과정을 반복하세요.

심호흡과 체중 감소.

회의론자들은 호흡 운동이 체중에 어떤 영향을 미치는지 의심할 수 있습니다.

그러나 산부인과 의사 Marcel Pic은 다음과 같이 설명합니다.

"운동을 대체할 수는 없지만 이제 막 운동을 시작한 여성에게는 훌륭한 첫 단계이며 심호흡은 일반적으로 모든 운동의 이점을 향상시킵니다."

호흡 운동은 신체에 산소를 공급하여 신체가 영양분을 흡수하고 독소를 제거하도록 도와 체중 감소를 촉진합니다.

Hampton University의 연구에 따르면 요가와 호흡 운동을 결합하면 비만 청소년의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

60명의 여학생과 학생을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 12주 동안 주 4회 요가와 프라나야마(호흡 운동)를 40분씩 실시했고, 대조군은 정상적인 생활 방식을 유지했습니다.

그 결과, 첫 번째 그룹 멤버들은 칼로리 제한 없이 평균 2.7kg을 감량했습니다!

호흡 운동은 다이어트나 운동 없이도 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 노화 과정을 늦추는 데에도 도움이 됩니다. 5가지 효과적인 프로그램 중 하나를 선택하고 하루 15분만에 완벽한 몸매를 만들어보세요!

과체중은 몸 전체의 기능을 방해합니다. 체중 감량 과정이 효과적이고 조화롭게 이루어지려면 복원에 대한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 일반적으로 이를 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체에 충분한 신체 활동을 제공해야 합니다. 하지만 재설정을 원하는 많은 사람들은 여분의 파운드타당한 이유나 의지력 부족으로 인해 식단이나 운동에 있어서 항상 자신을 너무 많이 제한하지는 않을 수 있습니다. 또한, 힘든 다이어트나 운동은 효과가 거의 없는 경우가 많으며, 눈에 띄는 성공은 몇 달이 지나야 눈에 띄게 나타납니다. 따라서 체중을 감량하는 많은 사람들은 성공에 대한 믿음을 잃고 도중에 싸움을 포기합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 체중 감량을 위한 호흡 운동이 될 수 있습니다. 신체 운동과 달리 엄격한 식단 제한 없이 몇 번의 운동만으로 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡법의 효과는 시간이 지남에 따라 입증되었으며 많은 수 실제 사례: 이러한 활동 덕분에 수천 명의 다양한 연령대의 사람들이 날씬해지고 건강이 좋아졌습니다. 적절한 호흡 기술은 체중 감량을 위한 많은 중요한 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

배고픔을 둔하게 한다;
소화 개선;
지방 축적물의 분해;
활력 증가;
면역체계 강화.

하루에 15분만 규칙적으로 호흡 운동을 하면 체중 감량 속도가 몇 배로 빨라지고 오랫동안 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.

어떻게 작동하나요?

혈액으로 들어가는 산소의 양은 호흡의 질에 따라 달라집니다. 그 증가는 다음을 포함한 주요 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

소화 – 대사 과정이 활성화됩니다.
배설 - 독성 물질이 제거됩니다.
내분비, 신경 - 스트레스와 긴장을 완화합니다.

호흡 운동은 전체 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 자연적인 방법으로는 달성할 수 없는 문제 영역을 국부적으로 줄이는 데 도움이 되는 유일한 체중 감량 옵션입니다.

소화에 미치는 영향

지속적인 체중 감소 또는 새로운 지방 축적의 출현은 들어오는 음식을 유용한 에너지로 가공하는 속도에 직접적으로 의존합니다. 장에서 영양분의 흡수를 보장하는 것은 산소이므로 소위 "얕은"호흡 중에 공급이 부족하면 신진 대사와 지방 분해가 크게 느려집니다.

호흡 기술은 신체의 불쾌한 호르몬 변화가 일어나기 시작하여 신진 대사가 악화되고 40 세 이상의 여성에게 특히 유용합니다. 초과 중량, 일반적으로 복부나 기타 문제 부위에 발생합니다. 이 나이에는 훈련을 통한 다이어트도 무력한 경우가 많습니다. 그러나 혈액의 충분한 산소 포화도를 보장하는 특별한 호흡 기술은 노화와 관련된 변화를 늦추고 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다. 사실 이런 시스템은 필수입니다. 빠른 체중 감량모든 연령대의 복부. 정기적인 훈련이나 다이어트를 할 때 가장 분해하기 어려운 것은 이러한 지방 축적물이지만, 특별한 호흡 기술을 사용하면 먼저 이러한 지방 축적물을 제거할 수 있습니다.

몸을 정화하다

호흡운동은 지방세포에 축적된 유해물질의 적극적인 제거를 촉진합니다. 이러한 독소의 약 70%는 가스 상태로 전환된 후 적절한 호흡을 통해 간단히 배출될 수 있습니다. 산소는 또한 지방 축적물을 산화시켜 지방 세포의 더 빠른 파괴를 촉진하여 모든 문제 영역의 부피를 줄임으로써 체중 감소로 이어집니다.

스트레스와 과식으로부터 해방

호흡 연습의 또 다른 유익한 효과는 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것입니다. 이 효과 덕분에 스트레스를 "먹는"습관과 관련된 과도한 체중의 주요 원인 중 하나를 제거하는 것이 가능합니다.

빠른 체중 감량을 위한 모든 호흡 운동은 하나의 원칙을 기반으로 합니다. 특별히 설계된 흡입-호기 패턴은 일반 호흡보다 더 많은 산소 섭취를 촉진하고 수행되는 운동은 문제 영역으로의 산소 흐름과 모든 지방 연소 과정의 활성화를 보장합니다. 몸에.

위의 결과를 얻으려면 특별한 호흡 기술과 간단한 훈련을 결합하여 올바르게 호흡을 시작하면 됩니다. 이러한 교육에는 많은 노력이 필요하지 않으며 연습하는 데 많은 시간이 필요하지 않지만 모든 요구 사항을 엄격하게 준수하여 수행해야 합니다.

호흡운동으로 올바른 체중감량

수업이 효과적이고 실제적인 이점을 가져오려면 이러한 기술에 세 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

훈련은 정기적이어야 하며 결정적인 역할은 강도가 아니라 일관성에 의해 수행됩니다.
운동을 매우 엄격한 식단과 결합해서는 안되며 적절한 영양 섭취로 전환하는 것으로 충분합니다. 그러한 훈련은 보충되어야하는 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문입니다.
공복에만 연습하면 됩니다(옥시사이즈 기법 제외). 가장 좋은 시간은 아침, 잠에서 깬 직후 또는 다른 시간(식사 후 3시간)입니다.

호흡과 신체운동을 올바르게 하는 방법과 이를 결합하는 방법은 각 방법마다 다르게 설명되어 있습니다. 동시에 많은 뉘앙스가 있으며 그 정확성이 최종 결과의 효과를 결정합니다.

호흡 기술에는 몇 가지 주요 유형이 있으며, 대부분은 체중 감량을 목표로 하는 다른 활동과 잘 어울리는 독립적인 치료 및 예방 프로그램입니다. 호흡 운동은 종종 요가와 같은 건강 실천의 일부이기도 합니다.

이러한 기술의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

신체 굴곡;
산소화;
스트렐니코바;
젠페이;
기공.

또한, 뱃살을 빠르게 빼기 위한 별도의 호흡운동이 있는데, 이는 가장 문제가 되는 부위를 줄여주고 눈에 띄는 효과를 매우 빠르게 보여 과체중인 사람들에게 가장 인기가 높다.

복부를 위한 호흡 운동

이 기술은 적절한 호흡과 함께 수행되는 일련의 운동이 전신이 아닌 복근과 허리만을 훈련하는 것을 목표로한다는 점에서 다른 모든 기술과 다릅니다. 이런 일이 발생하더라도 긍정적인 영향산소는 생명에 필요한 모든 과정을 활성화하기 때문에 몸 전체에 걸쳐 있습니다.

유니버설 기술

이 시스템을 실행하기 전에 횡격막 호흡의 특별한 기술을 익히고 다음 방법을 배워야 합니다.

코를 통해 빠르게 숨을 쉬십시오.
6초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.

이러한 운동의 또 다른 중요한 조건은 숨을 들이쉴 때마다 숨을 내쉬고 이완할 때마다 복부 근육이 강하게 긴장된다는 것입니다.

40세 이상 여성의 경우

중년 이상의 여성을 위한 특별한 호흡 시스템은 복부에 축적된 지방을 제거하는 데 도움을 주며 이는 체형을 크게 손상시킵니다. 이 콤플렉스는 4가지 운동으로 구성되어 있으며 15분 동안 아침 운동처럼 수행됩니다. 다음과 같이 호흡해야 합니다.

코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬세요.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 코를 통해 두 번 날카롭게 숨을 내쉬세요.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 코를 통해 천천히 숨을 내쉬고, 두 번 날카로운 숨을 쉬세요.
천천히 코로 숨을 들이쉬고, 코로 조금 내쉬고, 입으로 숨을 내쉬세요.

숨을 들이쉴 때마다 배를 최대한 끌어당기고, 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀고 앞으로 나와야 합니다. 모든 운동은 연속으로 세 번 반복된 다음 원을 그리며 반복됩니다.

이러한 운동을 매일 수행하면 복근이 빠르게 정상화되고, 복부가 탄탄해지고, 허리가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량에 더 효과적인 운동은 개별 근육이 아니라 몸 전체를 종합적으로 운동하는 것입니다. 따라서 세계에서 가장 유명한 호흡 관행 중 하나인 bodyflex에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 독특한 시스템은 세 자녀를 둔 53세의 어머니가 개발했는데, 그는 이 시스템을 사용하여 56사이즈에서 44사이즈로 갈 수 있었습니다.

Bodyflex 프로그램은 유산소 호흡과 특수 운동 및 자세의 조합을 기반으로 합니다. 운동은 느린 속도로 수행되지만 동시에 달리기 또는 근력 운동보다 몇 배 더 높은 부하를 제공합니다.

기술의 특징

대부분의 유사한 프로그램과 마찬가지로 Bodyflex에도 횡경막 호흡이 포함되지만, 그 특징은 일부 운동을 수행할 때 꽤 큰 소리를 내야 한다는 것입니다. 이 경우 흡입은 항상 코를 통해 이루어지며, 호기는 입을 통해 이루어집니다. 한 번의 호흡 운동은 22초 동안 지속되지만 계산할 필요는 없습니다. 올바르게 수행하면 모든 것이 저절로 해결됩니다.

호흡 패턴은 다음과 같습니다.

모든 공기를 내쉬고 나머지 공기를 내쉬면서 입술을 약간 둥글게하고 앞으로 펴십시오.
오랫동안 공기가 부족한 것처럼 빠르고 날카롭게 심호흡을 하십시오.
3초 동안 숨을 참으세요.
다음과 같이 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 입을 강하게 열고 횡경막과 복부 근육을 긴장시키고 "p-a-h-h"소리와 함께 폭발적으로 숨을 내쉬십시오.
가능한 한 숨을 참으며(8회 권장) 배를 최대한 끌어당깁니다.
심호흡을 하고 모든 근육을 이완시켜 "쉬쉬"라는 소리를 내세요.

그러한 활동 중 하나라도 산소 공급 증가를 촉진하여 지방 분해를 활성화하고 기분을 좋게 하며 웰빙을 개선하고 몸에 에너지를 채워줍니다.

호흡과 동시에 Bodyflex에서 신체 운동이 수행되며 이는 세 가지 유형으로 나뉩니다.

아이소 메트릭, 하나의 근육 그룹으로 작업;
등장성, 여러 근육 그룹이 작동하도록 강제합니다.
탄력성을 키우는 것을 목표로하는 스트레칭.

이러한 포괄적인 접근 방식 덕분에 신속하고 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.

훈련 결과

유산소 호흡 중에 혈액에 유입되는 다량의 산소는 체중 감량에 중요한 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

신진 대사가 가속화되고 소화가 개선됩니다.
림프 흐름이 증가하여 유해 물질 제거가 향상됩니다.
위 수축 강도가 증가하여 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다.
지방 분해가 활성화되어 피하 지방층이 사라집니다.

정기적인 훈련의 결과 다음과 같은 사항이 관찰됩니다.

볼륨 감소;
셀룰라이트 제거;
정신-정서적 스트레스 제거, 기분 개선;
피부 상태 개선;
모든 시스템, 기관, 프로세스의 작업 정상화;
일반 건강, 신체 회춘;
유연성, 우아함, 우아함을 얻습니다.

이 기술은 많은 시간이 필요하지 않으며 모든 연령대에 적합하며 빠른 눈에 띄는 효과를 제공합니다. 일주일 안에 5-10cm의 볼륨을 제거할 수 있습니다.

단 1시간의 바디플렉스 운동으로 3500kcal을 연소할 수 있으며, 같은 기간 동안 줄넘기는 150kcal, 에어로빅은 250kcal, 달리기는 700kcal을 연소합니다.

Bodyflex 시스템의 독창성은 특정 문제 영역을 수정하는 동시에 전체 볼륨을 감소시킨다는 사실에서 나타납니다. 그러나 이러한 높은 부하는 모든 신체에 적합하지 않으므로 금기 사항과 가능한 결과를 고려하여 신중하게 접근해야 합니다.

금기사항

다음과 같은 경우 bodyflex 연습이 금지됩니다.

심각한 심혈관 질환;
고혈압;
척추 문제 ( 수술 후 기간, 임플란트의 존재);
급성 염증 또는 감염 과정;
만성 질환의 악화;
종양 신생물;
출혈;
임신.

또 다른 한계는 배를 가득 채운 상태에서 바디플렉스 호흡 운동을 수행할 수 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 공복에만 운동하면되며, 아침에 깨어 난 직후 또는 그 이후, 식사 후 3 시간이 가장 좋습니다. 훈련은 실외나 환기가 잘 되는 곳에서 실시해야 합니다. 또한 일반적으로 매일 약 4주 동안 훈련하는 호흡 기술을 먼저 익히지 않고 수업을 시작해서는 안 됩니다.

bodyflex 시스템이 일부 매개변수에 적합하지 않거나 너무 단단해 보이는 경우 다른 기술인 옥시사이즈에 주의를 기울일 수 있습니다. 여기서 체중 감량 메커니즘은 동일하지만 날카로운 숨을 내쉬지 않는 더 부드러운 호흡 시스템을 기반으로하므로 이러한 호흡 운동은 모든 사람에게 적합합니다.

Oxysize는 American Jill Johnson의 혁신적인 체중 감량 프로그램으로 bodyflex 기술과 매우 유사하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 이 프로그램의 가장 큰 장점은 금기 사항이 전혀 없으며, 식사 후에도 수업을 진행할 수 있다는 점입니다. 반면에, 그러한 시스템은 다음과 같은 자격을 갖춘 사람들에게만 적합합니다. 초과 중량과도한 체지방과 관련이 있습니다. 꼭 없애야 한다면 근육량, oxysize는 큰 이점을 가져오지 않습니다.

기술의 특징

이 기술은 특정 근육에 특정 부하를 가하는 지속적인 횡경막 호흡의 조합을 기반으로 합니다. 그녀의 주요 특징– 특별한 계획에 따라 수행되는 한 가지 운동의 호흡주기:

한 번의 호흡;
세 번의 호흡;
한 번 숨을 내쉬십시오.
세 번의 호흡.

Bodyflex 운동과 달리 운동은 지체 없이 그리고 갈비뼈 아래 복부를 급격하게 수축시키지 않고 지속적인 호흡으로 수행되므로 이 기술은 신체에 덜 스트레스를 줍니다.

훈련 결과

Oxysize는 질량이 작은 지방만 제거하기 때문에 실질적으로 체중을 줄이지 않고 초과량을 처리합니다. 그러나 운동 중에 적절한 영양 섭취를 하면 동시에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 이 프로그램의 저자는 하루에 네 끼의 식사를 권장합니다. 천연 제품모든 정크 푸드를 피하세요. 동시에 식단의 칼로리 함량을 너무 많이 줄일 수는 없습니다. 1500-1700 칼로리 여야합니다.

이 산소 기술은 지방 연소에 더 효과적이기 때문에 셀룰라이트와의 싸움과 문제 영역(보통 가장 많은 침전물이 나타나는 복부, 팔, 허벅지)을 줄이는 데 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지방만 제거하는 것이 아니라 근육량을 줄여 더욱 우아해지고 싶다면 스트렐니코바의 체중 감량 시스템이 더 적합합니다.

Alexandra Strelnikova가 개발한 적절한 호흡 기술은 원래 호흡기 치료를 위해 고안되었습니다. 그러나 규칙적인 운동을 하면 체적의 현저한 감소가 나타나기 때문에 이 시스템은 체중 감량을 목적으로 사용되기 시작했다.

기술의 특징

Strelnikova의 호흡 운동은 많은 수의 빠른 움직임을 나타내고 그 후에는 비확장으로 호흡을 수행하기 때문에 "역설적"인 것으로 간주됩니다. 가슴. 이 프로그램을 사용하여 긍정적인 체중 감량 결과를 얻으려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

운동의 기본은 흡입입니다. 날카 롭고 시끄럽고 스니핑을 연상시켜야합니다.
숨을 들이쉴 때마다 숨을 내쉬게 됩니다. 공기를 유지하거나 밀어내지 않고 완전히 자연스러워야 합니다.
모든 동작은 행진하는 발걸음의 속도로 흡입하면서 수행됩니다.
접근 횟수와 호흡 횟수는 점차적으로 증가해야 하며, 접근 횟수는 항상 4의 배수, 호흡 횟수는 8로 유지되어야 합니다.
접근 사이의 휴식 – 3-5초.

이러한 운동을 규칙적으로 하면 폐용적이 늘어나고, 올바른 호흡 습관이 생기며, 폐활량을 유지하게 됩니다. 교환 가속화미래에는 물질.

훈련 결과

Strelnikova 시스템의 효과는 짧고 날카로운 호흡으로 공기가 폐 깊숙히 침투하여 혈액에 많은 양의 산소를 공급한다는 사실로 인해 달성되는 신진 대사 가속화에 기반을 둡니다. 덕분에 여러 프로세스가 시작됩니다.

혈액 공급과 림프 흐름이 개선됩니다.
신진 대사가 활성화됩니다.
상당한 양의 내부 에너지가 소비됩니다.
피하 지방이 분해되어 이 에너지를 제공합니다.
신경 정신 장애가 제거됩니다.
톤을 높이고 기분을 개선합니다.
지역 혼잡이 완화됩니다.

이러한 조치 덕분에 체중은 다시 돌아오지 않으며, 획득한 슬림함은 시간이 지나도 사라지지 않습니다. 또한 Strelnikova의 시스템은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선, 신체 강화 및 많은 질병 발병 예방에도 도움이됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 금기사항이 있는지 확인해야 합니다.

금기사항

Strelnikova 시스템은 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 없다고 믿어집니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 이 방법을 실행하지 않는 것이 좋습니다.

발열을 동반한 급성 질환;
기관이나 시스템 기능의 심각한 장애;
급성 혈전정맥염.

또한 이 시스템을 과체중 감량의 유일한 방법으로 취급해서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 병행되어야만 효과가 있습니다. 다이어트나 운동 없이 살을 빼려면 더 적합할 거에요중국 jianfei 기술. 러시아에서 이 시스템을 처음 도입한 Rosa Yu Bin에 따르면 그녀는 호흡 운동 외에는 아무것도 하지 않고 두 달 만에 10kg을 감량했다고 합니다.

jianfei의 체중 감량 원리는 그러한 운동이 식욕을 둔화시키고 음식 섭취량을 크게 줄이는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 이 보기 호흡기 시스템또한 횡격막(복부) 호흡을 기반으로 하지만 세 가지 간단한 자세 운동만 동시에 수행합니다.

기술의 특징

Jianfei 방법에 따른 적절한 호흡의 실천은 사람의 모습뿐만 아니라 내면 세계까지 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러한 운동을 하기 전에는 목표에 집중하여 마음을 비워야 합니다.

많은 다이어트가 항상 예상되는 체중 감량을 제공하지는 않으며 건강에 해로울 때도 있지만 중국 Jianfei 체조는 효과적이고 안전할 뿐만 아니라 사람에게도 필요합니다. 이것이 수행되면 신체 자체의 힘이 활성화되고 자가 치유 과정이 활성화됩니다.

이 기술은 "상부" 호흡과 "하부" 호흡을 순차적으로 조합한 반면, 들숨-호기 기술은 각 운동마다 다릅니다.

"파동" - 복부를 끌어당기고 가슴을 들어 올린 상태에서 깊고 천천히 흡입한 다음, 두 번째 지연과 배가 튀어나오고 가슴을 끌어당긴 상태에서 동일한 호기.
"개구리" - 입과 코를 통해 흡입과 호기를 번갈아 가며 3~5초 동안 숨을 멈추고 복부를 공기로 완전히 채웁니다.
"연꽃" - 3단계로 호흡해야 합니다. 처음 5분 동안 흡입과 호기를 조절하고 배와 가슴을 올리지 않고 깊고 천천히 호흡합니다. 그런 다음 5분 - 자연적으로 통제되지 않은 흡입을 한 다음 첫 번째 단계에서와 마찬가지로 깊고 길며 편안한 호기를 수행합니다. 마지막으로 깊이와 리듬에 신경쓰지 않고 자연스럽게 호흡하는 10분간의 시간을 갖습니다.

이 운동 중 세 가지만 수행하면 상당한 체중 감량과 전반적인 건강을 얻을 수 있습니다. 또한 각각에는 고유한 방향 효과가 있습니다.

"파도"는 식욕을 감소시키고, 배고픔을 없애고, 더 빠른 포만감을 촉진하며, 식사 전이나 식사 대신에 수행할 수 있습니다.
"개구리"는 혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 위장관 기능을 향상시킵니다.
"연꽃"은 피로를 없애고 진정시키며 활력을 줍니다.

신체의 필요나 특정 문제의 존재 여부에 따라 전체 콤플렉스를 한 번에 수행하거나 각 운동을 개별적으로 다른 빈도로 수행할 수 있습니다.

훈련 결과

Jianfei 체조는 모든 장기를 산소로 포화시키는 데 도움이 되며, 이는 다음 사항에 기여합니다.

신진대사 개선;
물-소금 균형의 정상화;
조직 가스 교환의 회복;
몸을 강화하고 치유합니다.

배고픔을 없애는 것 외에도 jianfei 훈련은 피로와 긴장을 완화하고 신체의 중요한 과정을 정상화합니다. 덕분에 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

이 시스템을 사용한 체중 감량의 결과는 권장 규칙 준수와 체계적인 운동에 달려 있습니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 문자 그대로 둘째 날부터 체중 감량이 시작되고 3개월 후에는 8-12kg을 없앨 수 있습니다.

금기사항

표시된 세 가지 운동 중 "개구리"에만 금기 사항이 있으므로 권장하지 않습니다.

임신 중;
척추 질환의 경우;
수술 후;
내부 출혈 경향이 있습니다.

'파도'와 '개구리' 운동은 공복에 실시해야 합니다. "연꽃"은 아무런 노력도 필요하지 않은 명상 자세이므로 제한이 없습니다. 이러한 시스템의 결과는 일관되게 달성되지만 다소 느리게 달성됩니다. 체중 감량을 가속화하지만 그다지 유익하지 않은 경우 고대 중국의 기공 관행이 더 적합합니다.

기공은 영혼과 육체의 치유를 목표로 하는 도교 정신수행에서 유래한 전통 운동 체계입니다. 여기에는 다양한 기술이 포함되어 있으며, 그중 특별한 다이어트와 특별한 호흡 기술을 결합하여 체중 감량을 수행합니다.

기술의 특징

호흡 운동 기공은 건강 수련의 일부이며 특별한 호흡 기술과 건강한 식단. 다이어트에는 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

모든 맛의 조화: 짠맛, 단맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛;
고기 거부;
과식 금지;
취침 4시간 전 저녁 식사.

더 이상 제한이 없으며 다른 모든 것은 균형 잡힌 식단의 규칙을 따릅니다. 그러나 식단을 정상화하면서 호흡 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

기본적으로 기공은 신체의 건강을 보장하는 자유로운 흐름인 기 에너지를 사용하여 작업하는 것만 큼 체조가 아닙니다. 이러한 시스템의 특징은 존재입니다. 대량호흡 유형은 다음과 같습니다.

자연스러운 – 얕고, 자유롭고, 부드럽고, 길다.
직접 복부 - 복부를 사용하여 수행: 흡입할 때 돌출, 숨을 내쉴 때 수축;
역 복부 - 직접의 반대 : 흡입시 수축, 호기시 돌출;
지연 있음 - 다양한 기간의 흡입 또는 호기 후;
잠재성 – 실과 같고 다른 사람에게는 거의 보이지 않습니다.

이러한 모든 유형의 호흡은 서로 결합되어 다른 품종을 형성할 수 있습니다.

또한 기공에는 세 가지 범주로 나누어지는 많은 운동이 있습니다.

공전;
동적;
균형과 조화에 대해.

한꺼번에 실행되지는 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 한 동작을 주의 깊게 연습하고 그 후에야 다른 동작을 시작하는 것입니다.

훈련 결과

배고프거나 피곤함을 느끼지 않고 체중을 조절할 수 있는 중국식 호흡 운동 신체 활동. 수업 결과:

혈액에 산소가 풍부해지고 혈류가 개선되어 식욕이 감소하고 정신이 맑아집니다.
과식으로 이어지는 스트레스와 긴장을 제거합니다.
대사 과정의 속도가 증가합니다.
비만을 유발하는 질병이 치료됩니다.
근육이 강화됩니다.
조직 탄력이 증가합니다.

또한 기공은 신체의 개별적인 특성을 고려하여 특정 문제를 제거하는 방식으로 구성될 수 있습니다.

금기사항

매우 피곤하거나 불면증 또는 심한 긴장 후에 기공 체조를하는 것은 권장되지 않습니다. 차분한 상태만이 최대 효과를 보장합니다. 운동 직전과 직후에는 차가운 음식을 먹어서는 안됩니다. 그러한 음식은 위장에서 에너지를 빼앗아 운동의 이점을 무효화한다고 믿기 때문입니다. 또한 기공 수련이 금기되는 전체 조건 목록이 있습니다.

일반적인 무거움 또는 약점;
정신 장애;
심혈관 장애;
혈액질환;
근골격계 문제;
신체 구조의 심각한 병리;
만성 질환의 재발;
강력한 약물 복용;
수술 후 기간;
강한 편차 평온시체;
너무 격렬하게 운동함.

금기 사항이 있더라도 기공 수련은 효과적일 수 있지만 사부의 지도 하에서만 수련할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

또한, 기공 대신 사용할 수 있는 다른 호흡 운동도 있습니다. 모든 호흡 기술 중에서 소위 프라나야마라고 불리는 인도 요가 시스템만이 얼굴을 노화시키기 때문에 여성에게 권장되지 않는다는 것을 알아야 합니다.

호흡 운동을 통해 체중 감량이나 더 건강해지기로 결정한 후에는 건강 상태, 성격, 생활 방식을 고려하여 목표, 개인 특성, 요구 사항 및 신체 문제에 가장 적합한 유형을 의식적으로 선택해야 합니다. .

올바른 접근 방식과 모든 권장 사항을 엄격하게 준수해야만 실제로 체중 감량뿐만 아니라 건강도 개선할 수 있습니다.

발레리아, 40세, 이젭스크

40세 이상의 여성에게 위장은 많은 고민을 안겨준다. 여기 제가 별로 뚱뚱해 보이지는 않는데, 그게 눈에 띄지 않게 튀어나와서 제 몸매 전체를 망쳤어요. 살을 빼려고 노력했어요 다른 방법으로, 그런데 다이어트를 할 의지가 부족하고, 운동을 하기에는 너무 게으릅니다. 게다가 가혹한 방법으로 자신을 고문하기에는 과체중이 너무 많지 않았습니다. 어쩌다 적절한 방법을 찾다가 뱃살을 빠르게 빼는 호흡 운동에 대한 리뷰를 접하게 되었는데, 딱 저에게 필요한 것이었습니다! 아침에 4가지 운동 세트를 했는데 15~20분도 안 걸렸어요. 도움이 될 거라고는 별로 믿지 않았는데, 첫 달에 허리가 6cm, 몸무게가 3kg이나 빠졌을 때 기분 좋게 놀랐어요. 약간 보이지만 건강에 해를 끼치 지 않고 메뉴에 대한 강력한 제한도 없습니다. 앞으로도 계속 운동할 거에요. 정말 더 날씬해지고 싶어요.

옥사나, 28세, 리페츠크

오랫동안 나는 호흡을 사용하여 얇은 허리를 만들 수 있다는 것을 믿지 않았습니다. 결국, 한 곳에서는 살을 뺄 수 없다고 어디서나 말합니다. 친구가 뱃살을 빨리 빼는 중국식 호흡 운동과 같은 기적에 대해 인터넷에서 감탄하는 리뷰를 보여줬을 때도 나는 그것을 믿지 않았습니다. 그리고 그녀는 운동을 시작했지만 동시에 과자, 다양한 패스트 푸드 및 기타 해로운 것들을 포기했습니다. 그 결과, 그녀는 2개월 만에 허리둘레가 10cm 줄었고, 훨씬 더 예뻐지고 활력이 넘쳤다. 그때 나도 이 기술에 푹 빠졌다. 결과를 이야기하기엔 아직 이르지만, 벌써부터 에너지가 솟아오르는 느낌이 듭니다.

Victor, 37세, 모스크바

중국의 jianfei 수행에 대한 긍정적인 리뷰를 읽은 후, 나는 또한 호흡 운동의 도움으로 체중을 감량하기로 결정했습니다. 첫 번째 운동 "파도"는 처음으로 효과가 있었고 가장 게으른 사람에게도 적합합니다. 놀랍게도 배고픈 느낌은 정말 사라졌습니다. 두 번째 운동인 “개구리”를 하는 데 어려움을 겪었습니다. 호흡에 집중할 수 없었습니다. 권장되는 세 가지 방법 중 하나도 거의 참을 수 없었고 심한 두통이 나타났습니다. 따라서 나는이 운동을 단지에서 제거했으며 아마도 금기 사항이었습니다. 그러나 나는 "연꽃"자세를 정말 좋아했습니다. 그것은 나를 아주 편안하게 풀어주고 힘과 활력을 회복시켜줍니다. 일반적으로 저는 첫 번째와 세 번째 운동을 한 달 동안 매일 했습니다. 이 기간 동안 나는 4kg이 빠졌고, 더 차분해졌고 동시에 더 활동적이 되었습니다. 그래서 결과는 매우 좋습니다. 모두들 건강하세요!

건강

이 긴 호흡 방법을 사용하면 뱃살을 제거하고 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다.

긴 호흡 다이어트는 일본 배우가 개발했습니다. 미키 료스케 50일 만에 13kg을 감량할 수 있을 줄은 꿈에도 몰랐던 (미키 료스케).

허리 부상 이후 통증을 완화하기 위해 호흡법을 연습하던 중 예상치 못한 '부작용'을 발견했다.

Ryosuke에 따르면 허리 둘레가 줄어들기 시작하려면 하루에 2~5분만 호흡 운동을 하면 충분하다고 합니다.

긴 호흡 기술에는 두 가지 변형이 있습니다.

체중 감량을 위한 호흡법

기술긴호흡 1

엉덩이를 쥐고 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 이는 체중의 90%를 뒷다리에 싣는 것입니다.

이 자세로 서서 숨을 3초간 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어올립니다. 그런 다음 7초 동안 숨을 내쉬면서 몸의 모든 근육을 긴장시키세요.

기술 긴호흡 2

이번에는 똑바로 서서 엉덩이를 쥐어짜야 합니다. 손은 배에, 다른 손은 허리에 얹으세요. 숨을 들이마시며 배를 3초 동안 끌어당깁니다. 그런 다음 배를 계속 당기면서 7초간 숨을 내쉬세요.

매일 2~5분씩 운동을 반복하세요.

뱃살 빼기 위한 호흡

많은 사람들은 호흡이 정말 체중 감량에 도움이 되는지 의심할 수 있습니다.

일부 전문가들은 적절한 호흡이 상당한 이점을 가져올 수 있다고 믿습니다. 이는 호흡하는 동안 우리 몸이 산소로 포화되어 영양분을 흡수하고 독소를 제거하여 체중 감소로 이어지기 때문입니다.

Hampton University에서 실시한 연구에 따르면 요가와 심호흡을 병행하면 십대의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

실험에서 그들은 60명의 피험자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 12주 동안 일주일에 4회 40분 동안 요가와 심호흡 연습을 한 반면, 두 번째 그룹은 아무것도 하지 않았습니다. 실험이 끝난 후, 첫 번째 그룹의 10대들은 식단에 아무것도 바꾸지 않은 채 평균 3kg을 감량했습니다.

호흡 다이어트의 창시자인 질 존슨(Jill Johnson)은 또한 우리 몸이 더 많은 산소를 사용할수록 더 많은 지방을 연소한다고 주장합니다.

사실 지방은 산소, 탄소, 수소로 구성되어 있습니다. 우리가 산소를 흡입하면 지방 세포에 도달하여 이를 이산화탄소와 물로 분해합니다.혈액은 이산화탄소를 흡수하여 폐로 보내며, 우리는 이를 내뿜습니다.

당신이 이미 나를 본 적이 있다면 확실히 당신은 수동적인 체중 감량 방법에 관심이 있을 것입니다. 내 블로그의 독자 여러분, 단골 손님 여러분, 안녕하세요. 아래에서는 호흡을 통해 뱃살을 제거하는 일본의 방법을 보여 드리겠습니다. 물론 조금 허세처럼 들리지만 체중 감량 방법은 효과적입니다. 동시에 나는 체중 감량의 원리, 이 과정을 개선하는 수반되는 "비법" 등에 대해 조금씩 이야기할 것입니다.

호흡 기술 덕분에 과체중을 줄이는 것은 많은 사람들이 달성해야하기 때문에 진정한 기적이라는 데 동의하십시오. 소중한 꿈– 아름다운 인물 – 홀에서 몇 시간 동안 "쟁기질"해야 합니다. 그리고 여기는 단지 숨을 쉬는 것뿐입니다.

그러나 나는 당신을 실망시키기 위해 서두르고 있습니다. 그것은 단지 호흡에 관한 것이 아니지만 전체 과정은 체육관에서 일하는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다. 말하자면, 게으른 사람들을 위한 방법입니다. 그리고 일본의 호흡을 통한 체중 감량 방법이 어떻게 작동하는지 완전히 이해하기 위해 체중 감량 메커니즘을 이해합니다.

우리 몸은 어떻게 살이 빠지나요?

모든 사람은 일정량의 피하 지방을 보유하고 있습니다(어떤 사람은 더 많고 어떤 사람은 적습니다). 지방은 에너지의 원천이지만 체육관에서 몇 시간 동안 일해도 쉽게 섭취하거나 태울 수 없습니다.

작은 비밀을 하나 말씀드리지만 지방은 근육에서만 연소됩니다. 많은 사람들에게 잘 알려진 Seluyanov 교수는 이것에 대해 말했습니다. 우리는 일하고 피곤하며 피부 아래에 많은 지방 (에너지 원)이 있지만 더 이상 일할 힘이 없습니다. 어떤 이유에서인지 우리는 피곤하다. 비록 생산적이지는 않지만 잠시 휴식을 취하고 다시 일할 준비가 되어 있습니다.

이 휴식(휴식)만으로 신체가 피부 아래에서 근육으로 지방산을 전달할 수 있게 되었고, 이를 통해 다시 일을 할 수 있게 되었고, 이로써 초과 체중도 감소하게 되었습니다.

일반적으로 체중 감량 프로그램에는 세트와 운동 사이에 짧은 휴식이 포함되어 신체가 점진적으로 적응할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 세트 사이의 30-40초는 아래에서 지방 분자를 펌핑해야 하는 시간이라는 것을 이해합니다. 피부가 화상을 입은 근육 속으로 들어가게 됩니다.

간단히 말해서, 근육에 저장된 지방이 고갈될 때까지 우리는 피곤하지 않습니다(ATP도 중요한 역할을 하지만). 보급품을 보충하려면 휴식이 필요합니다. 쉬고 다시 일할 수 있어요. 피부 아래에서 근육 세포로 지방을 펌핑하는 것이 바로 지방 연소 메커니즘입니다.

호흡을 활용한 일본의 체중 감량 방법은 무엇입니까?

이 체중 감량 방법의 핵심은 최대 전압특별한 기술을 이용해 호흡과 동시에 전신의 근육을 사용합니다. 그리고 우리는 몸 전체, 즉 머리부터 발끝까지 모든 것이 한꺼번에 긴장되기 때문에 에너지 소비가 엄청납니다. 결과적으로 신체는 많은 펌프질을 해야 합니다. 지방산에너지를 공급하기 위해 근육 세포로 들어갑니다.

그런데 여기서 숨은 어디에 있습니까? 예, 여기 있습니다! 몸 전체가 단기적으로 긴장하는 동안 숨도 쉬게 됩니다. 산소는 산화제입니다. 화학물질산소와 함께 있는 물질을 산화물 또는 산화물이라고 합니다. 이는 세포의 미토콘드리아가 지방 분자를 연료로 사용하여 더 빨리 분해하는 데 도움이 됩니다. 이거 어때요?

인터넷의 많은 출처에 따르면 이 방법은 일본 배우가 발명했습니다(그의 나이는 거의 은퇴했지만 일본에서는 매우 인기가 있음). 그의 이름은 마이크 료스케입니다.

그는 1년 동안 이 체조를 수행하여 수십 킬로그램을 감량할 수 있었습니다(다른 출처에 따라 다른 수치가 제공됨). 하지만 그는 자신이 말하는 '호흡 다이어트'를 매일 10분씩 (꾸준히) 했다. 날씬한 몸매를 위해 매일 단 10분만 일하도록 강요할 수 있다고 생각합니다(단, 더 적게 할 수도 있습니다).

일본식 방법으로 체중 감량하는 방법

따라서 똑바로 서십시오(주 자세라고도 함). 이제 한쪽 다리를 뒤로 물러서서 앞쪽 다리보다 더 많이 기대고, 마치 강한 바람이 얼굴에 불어서 날아가듯이 몸을 뒤로 젖히세요.

이제 앞쪽을 통해, 즉 두 개의 곧은 팔을 앞으로 들어 올린 다음 위로(손바닥도 앞을 향함) 3초 동안 올리면서 이 3초를 모두 흡입합니다. 알았어요? 숨을 들이쉬며 팔을 들어올리면 이 모든 과정이 (대략) 3초간 지속됩니다. 팔을 올리면 몸 전체가 편안해집니다.

그런 다음 측면 (손바닥이 천장을 향함)을 통해 손을 아래로 내리고 허벅지 전면으로 똑바로 가져옵니다 (손이 아래로 움직이는 것이 아니라 호 모양으로 아래로 움직이는 것으로 나타났습니다). 팔을 내리는 동안 팔, 다리, 가슴, 등 등 가능한 모든 근육, 심지어 얼굴까지 모든 근육을 긴장시켜야 합니다. 팔을 내리고 몸을 긴장시키는 동작은 6초간 이루어집니다. (시계 앞에 직접 서서 시간을 명확하게 측정할 수 있습니다.)

특정 횟수의 접근 후에는 다리 위치를 변경할 수 있습니다(예: 3-4 이후). 첫 번째 운동의 10분을 모두 견딜 필요는 없습니다. 10분은 경험의 특권이고 당신과 나는 초보자입니다. 아니면? 최소 5분부터 시작하세요. 아침에 2.5분, 저녁에도 마찬가지라고 가정해 보겠습니다. 매주 각 수업에 30초를 추가하세요. 즉, 일주일 안에 당신은 이미 하루에 6분(아침에 3분, 저녁에 3분)을 연습하게 될 것입니다. 그런 것.

식단을 지키지 않으면 체중 감량을 할 수 없다는 것은 분명합니다. 체조가 끝난 후 모두가 좋아하는 피자나 이와 유사한 "해로운" 음식을 먹으면 수동적인 체중 감량 방법이 도움이 되지 않습니다.

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안부 인사, 블라디미르 마네로프

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