3일 만에 긴급 체중 감량. 빠른 체중 감량을 위한 3일 다이어트

급하게 체중 감량이 필요한 경우가 있습니다.

살이 찌는 이유가 무엇이든, 좋아하는 청바지가 체중 감량의 필요성을 명백히 암시하고 특별한 날을 위해 특별히 구입한 이브닝 드레스가 통통한 체형에 거의 맞지 않는 때가 옵니다. 그리고 운 좋게도 그 엄숙한 행사까지 시간이 거의 남지 않았습니다. 그리고 우리는 질문에 직면하게 되었습니다. 3일만에 빨리 살 빼는 방법은?

다이어트를 시작하는 곳:

다이어트를 시작하기 전, 반드시 전문가와 상담을 하셔야 합니다. 의사가 이 체중 감량 방법을 사용하도록 허락했다면 계속 진행하십시오.

어떻게 그렇게 짧은 시간에 4~5kg을 뺄 수 있나요?

우선, 아침에 물 한 잔을 마시는 법을 배우십시오. 침대에서, 즉 누워 있는 동안 마시는 것이 가장 좋습니다.

3일간의 대략적인 다이어트

❂ 첫날 ❂

아침

꿀, 자몽, 크래커를 곁들인 우유 한 잔.

저녁

레몬 주스로 맛을 낸 삶은 살코기 150g과 야채 200g.

오후 간식

저지방 케 피어 또는 요구르트.

저녁

올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 야채 국물 200g.

잠들기 전

케피어 한 잔.

❂ 둘째날 ❂

아침

자몽, 저지방 코티지 치즈 100g, 레몬 주스와 꿀을 넣은 물 한 잔.

저녁

삶은 닭고기 150g, 신선한 야채.

오후 간식

저녁

저지방 코티지 치즈, 야채 샐러드.

잠들기 전

케 피어 또는 요구르트.

❂ 셋째 날 ❂

아침

자몽 주스, 저지방 코티지 치즈.

저녁

과일 조각을 곁들인 오트밀.

오후 간식

레몬즙과 꿀 한 스푼을 넣은 물.

저녁

신선한 야채와 함께 삶은 생선 150g.

잠들기 전

케피어 한 잔.

메밀죽과 케피어를 기본으로 한 3일 다이어트

첫날

아침: 작은 접시에 메밀죽을 먹습니다. 30분 후에 자몽 반 개를 드세요.

저녁: 150g 삶음 닭가슴살, 야채 200g (레몬 주스로 양념 가능).

오후 간식: 저지방 요구르트, 바람직하게는 설탕이 없는 천연 요구르트입니다.

저녁: 살코기 150g과 삶은 브로콜리. 브로콜리는 매우 건강하며 칼로리가 포함된 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

잠들기 전저지방 케피어 한 잔을 마시고, 이미 몸무게가 1kg이나 줄었기 때문에 편하게 잠자리에 드세요.

둘째 날

아침: 다시 한 번 맛있는 메밀 죽 한 접시가 여러분을 기다리고 있으며, 30분 후에는 부을 수 있는 사과 하나가 있습니다.

저녁: 삶은 닭고기와 야채 샐러드 150g

오후 간식: 저지방 요구르트.

저녁: 살코기 150g과 아삭아삭하고 육즙이 풍부한 피망을 함께 섭취하세요.

잠들기 전저지방 케피어를 마셔보세요.

축하해요! 당신이 해냈습니다. 벌써 마이너스 2킬로그램.

셋째 날

아침: 메밀 한 접시, 그리고 30분 후 키위.

저녁: 살코기와 피망 150g.

오후 간식: 꿀 1티스푼, 레몬즙을 넣은 물.

저녁: 삶은 닭고기 150g, 브로콜리 150g.

잠들기 전케피어(Kefir) 한 잔을 마셔보세요.

3일간의 모노 다이어트가 끝났습니다! 체중계에 올라서 결과를 즐겨보세요.

3일 동안의 빠른 다이어트 옵션

❂ 계란, 코티지 치즈, 차 ❂

3일 동안의 매우 어렵고 엄격한 다이어트이지만 매우 효과적입니다.

아침 식사반숙 계란 1개를 삶아 소금 없이 드세요. 마요네즈 및 기타 소스는 허용되지 않습니다.

3시간 안에- 저지방 코티지 치즈 150g과 설탕을 첨가하지 않은 차 한 잔.

세 시간만 더 기다려그리고 다시 코티지 치즈와 차를 같은 양으로 먹을 수 있습니다.

사실 그게 전체 식단이고, 다른 것은 먹을 수 없고, 정말로 간식을 먹고 싶다면 생수만 마셔야 합니다.

앞으로 2일 동안다이어트는 변하지 않으며 제품은 동일하게 유지됩니다.

녹차 다이어트

3일 동안 음식을 거의 완전히 금하는 매우 엄격한 단일 다이어트입니다.

녹차는 하루에 5~6회만 마시고 건포도 한 줌과 물 1리터만 마시는 것이 허용됩니다.

3일이면 3~4kg을 감량할 수 있다.

3일동안 또 다이어트

아침: 무설탕 차/커피, 빵 한 조각, 잼 2테이블스푼, 보존 식품 또는 땅콩버터를 뿌린 것

점심: 자몽 반개

점심: 120그램 참치 통조림또는 명태 기름, 빵 한 조각, 무 - 3-4 조각

저녁: 조각 치킨 필레(100g) 껍질을 벗기고 식물성 기름 몇 방울에 볶은 것, 삶은 콩 또는 사탕무 100g,식이 건조 빵

밤에는: 사과

아침: 삶은 달걀, 무설탕 차/커피, 빵 한 조각

점심: 바나나

점심: 거친 드라이 코티지 치즈 한 잔, 무 여러 개, 딜 몇 가지, 크래커 3-4개

저녁: 삶은 브로콜리 100g, 삶은 당근 100g, 우유 소시지 2개, 식이건조빵

밤에는: 자두(2개), 무설탕 차

아침: 무설탕 차/커피, 빵 한 조각 또는 크래커 몇 개

점심: 사과

점심: 신선한 오이, 삶은 달걀, 무 몇 개

저녁: 참치 통조림 120g 또는 껍질을 제거한 삶은 닭고기 조각, 삶은 비트와 당근 100g, 식이건조빵

밤에는: 사과

다이어트 - 3일치킨

대부분의 다이어트에서는 지방이 많은 고기를 금지하지만 닭고기는 종종 허용됩니다. 고기 없는 삶을 상상할 수 없다면 이것이 바로 당신의 식단입니다. 닭고기가 3일 동안의 주요 식단이 될 것입니다.

닭고기는 우리 몸에 매우 유익합니다. 이 가벼운 고기에는 동물성 단백질이 포함되어 있지 않으며 소화가 매우 쉽습니다. 닭고기에는 심장에 좋은 칼륨과 치아에 좋은 인이 많이 함유되어 있습니다. 또한 비타민 A, B, E가 많이 포함되어 있습니다. 또한 이러한 고기에는 칼슘, 요오드 및 실리콘이 포함되어 있습니다.

다이어트 중에는 닭고기를 찌거나 삶아서 먹는 것이 좋습니다. 하루에 200g의 닭가슴살을 먹을 수 있습니다. 닭고기에는 감자를 제외한 야채를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 큰 수녹말. 나머지 야채는 생으로 먹거나 10분 이상 끓여서 먹을 수 있습니다. 삶은 야채도 환영합니다. 유일한주의 사항은 야채에 소금을 뿌릴 수 없다는 것입니다.

그러나 과일에는 다량의 천연 설탕이 포함되어 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

삶은 달걀은 하루에 한개씩 먹으면 됩니다.

3일 안에 닭고기를 섭취하면 최대 3~4kg을 감량할 수 있습니다.

☀ 다이어트 3일 내내 깨끗한 물을 많이 마시는 것이 필요합니다.

☀ 결과를 저장하려면 오랫동안 3일 다이어트에서 제대로 벗어나야 합니다. 가장 중요한 것은 많이 먹기 시작하지 않고 과식하지 않는 것입니다. 처음에는 단 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식을 먹지 말고, 찌거나 삶은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 일일 식단의 70%가 신선한 야채와 과일이어야 합니다.

☀ 패스트 푸드, 반제품, 지방 유제품 및 밀가루 음식은 물론 구운 식품과 모든 과자 제품을 먹지 마십시오.

☀ 3일 동안 허브와 베리를 물과 함께 마시되 설탕은 첨가하지 마세요.

☀ 전문가와 상담하지 않은 이상 다이어트를 하지 마세요.

그러므로 진지하게 싸움을 시작하기로 결정했다면 여분의 파운드, 그럼 행동하세요!

밤에 먹고 싶은데 배고픔이 사라지지 않는다면 물을 마시고 약 15분 후에 신선한 당근을 먹을 수 있습니다.

해를 끼치 지 않고 3 일 안에 체중 감량하는 방법

3일 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 당뇨병 환자, 췌장 질환자, 위궤양 환자의 폭발 다이어트는 엄격히 금지됩니다. 우울증에 걸리기 쉬운 사람들에게는 급행 다이어트도 금기입니다.

3일 안에 최대 킬로그램을 감량하는 방법을 알고 싶으십니까? 일상 활동 목록에 스포츠를 포함시켜야 합니다. 아침은 15~30분 정도의 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.

다이어트 중에 목욕탕이나 사우나를 방문할 시간을 찾으면 좋을 것입니다. 이는 신체가 독소를 정화하고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

3일 만에 빠른 체중 감량은 체중을 줄이는 매우 급진적인 방법이기 때문에 그 자체로 위험이 따릅니다. 질병이 있는 경우 3일 이내에 즉시 체중을 감량하는 방법은 엄격히 금기입니다.

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올바른 방법을 선택하면 2일 안에 체중 감량이 가능합니다. 그러면 3~5kg을 감량하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 7kg, 10kg을 없애려면 초과 중량, 보다 엄격한 식이 제한과 활발한 신체 활동이 권장되며 목표를 달성하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 빠른 다이어트는 며칠 만에 몸매를 강화하고 시각적으로 변화시키고 싶은 사람들에게 최적의 솔루션입니다.

스타들의 체중 감량 이야기!

Irina Pegova는 체중 감량 비법으로 모두를 놀라게 했습니다.“27kg이 빠졌고 계속해서 살이 빠져서 밤에만 끓여요...” 더 읽기 >>

다이어트 없이 빠르게 체중을 감량하는 것은 다이어트와 음주 요법을 근본적으로 바꾸고 지방을 연소하는 신체 운동을 수행해야만 가능합니다.

모두 표시

단시간에 살을 빼는 원리

건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하려면 표에 표시된 권장 사항을 엄격히 준수해야 합니다. 그러면 이틀 안에 최대 5kg을 감량할 수 있으며, 정상적인 식단으로 돌아온 후에도 다시는 체중이 늘지 않습니다.

권장 사항	설명
음식의 칼로리 함량	일일 칼로리 적자가 필요합니다. 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.
스포츠 및 피트니스	허용 가능한 한도 내에서 강화된 훈련이 필요합니다. 근육을 강화하고 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
음주 정권	독소를 제거하고 신진대사를 촉진하려면 2~2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
체액 제거	목욕탕, 사우나, 목욕, 마사지, 미용 시술필링과 스크럽을 사용하면 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
정화	강화된 장 정화로 체중 감소 보장
다이어트의 개정	구운 음식, 과자, 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 술, 탄산 음료, 패스트 푸드, 흡연은 거부해야 합니다.
비타민 복용	몸매 유지를 위해서는 비타민C 섭취가 필요하다
주기성	한 달에 한 번만 다이어트를 표현할 수 있습니다.
준비 및 종료 규칙 준수	다이어트를 체계적으로 준비하고 그 후에는 일반적인 처방으로 점진적으로 복귀하는 것이 중요한 역할을 합니다.

빨리 살을 빼는 것의 장점과 단점

하나의 다이어트 제품으로 구성된 다이어트와 단기 모노 다이어트는 빠른 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 인식됩니다. 그들은 수치의 눈에 띄는 개선을 달성하고, 조직의 수분 균형을 정상화하고, 내장을 내리고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움을줍니다.

단기 체중 감량 방법의 장점과 단점이 표에 나와 있습니다.

장점	결함
단기간 : 장기간 다이어트를 할 기회나 동기가 충분하지 않은 분들에게는 단기간이 중요합니다.	단조로운 식단: 단일 식단은 엄격한 음식 제한, 결핍이 있는 저영양 식단을 제공합니다. 유용한 물질
빠른 결과 : 1일 후부터 눈에 띄는 시각적 효과	체중 감량 메커니즘: 지방층을 줄이는 것이 아니라 과도한 체액을 제거하여 결과를 얻습니다.
단순성: 칼로리 함량, BZHU 비율을 모니터링하거나 올바른 메뉴를 계획할 필요가 없습니다.	불쾌감, 약점, 피로
단순성: 사용된 제품의 가용성, 간단한 연습	재개할 때 잃어버린 킬로그램을 반환할 가능성 이전 영양

준비

급격한 체중 감량을 위한 준비 규칙:

1. 기술을 사용하기 일주일 전에 점차적으로 저칼로리 음식으로 전환하고 지방, 단 음식, 튀김, 훈제 음식 및 매리 네이드를 제거해야합니다. 술과 담배를 끊는 것이 좋습니다.
2. 다이어트 전날 저녁 식사는 늦어도 19시부터 00시까지 이루어져야 하며 과일, 야채, 저지방 유제품, 살코기, 신선한 주스 등 가벼운 식사로 구성되어야 합니다.
3. 잠자리에 들기 전 식염수 완하제를 사용하고 클렌징 관장을 하는 것이 좋습니다.
4. 전날에는 뜨거운 물로 목욕을 하거나 사우나를 가셔도 됩니다.

2일 만에 체중 감량 프로그램

빠른 체중 감량 방법은 효과 때문에 인기가 있습니다. 그들은 엄격한식이 제한, 저칼로리 식품 및 양 감소를 기반으로합니다.

스피드 익스프레스 다이어트

이틀 동안 체중을 감량하려면 제안된 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 제품은 하루 종일 일정한 간격으로 섭취해야 합니다. 음주 방법 - 하루에 물 2리터.

이 접근 방식을 사용하면 이틀 만에 허리를 2cm 줄이고 체중을 최대 3~5kg 줄일 수 있습니다.

"하드" 다이어트

이 저탄수화물 다이어트는 2일 이상 지속될 수 없습니다. 체중 감량이 긴급하게 필요할 때 사용됩니다. 일일 칼로리 섭취량은 1200Kcal 이하입니다.

이틀 만에 체중이 4~5kg 감소합니다.

이 다이어트에서 따라야 할 규칙은 다음과 같습니다.

1. 하루에 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.
2. 하루에 60g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것이 허용됩니다.
3. 설탕, 고칼로리 식품, 알코올, 자몽을 제외한 모든 과일을 제외해야 합니다.
4. 식이요법과 적당한 신체활동을 병행하는 것이 필요합니다.

모델 다이어트

엄격한 식이 제한과 신체 운동은 패션 모델의 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 패션 산업에서 사용되는 다이어트는 매력적이고 젊은 외모를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

결과를 얻기 위한 조건은 권장 제품의 규칙, 수량 및 소비 순서를 의무적으로 준수하는 것입니다. 빠른 결과를 얻으려면 저녁 식사와 간식을 건너뛸 수 있습니다.

위, 신장, 임산부 및 수유부 질환이있는 사람에게는식이 요법이 금기입니다.

메뉴:

메밀 다이어트

메밀은 영양소와 비타민의 원천입니다. 식물성 단백질이 함유되어 포만감을 오랫동안 유지해줍니다.

식이 메밀 죽을 준비하는 방법:

1. 1큰술을 헹굽니다. 시리얼, 2 큰술을 부으십시오. 밤새 끓는 물.
2. 뚜껑을 덮고 수건으로 감싸주세요.
3. 죽을 아침에 먹을 준비가되었습니다.

요리는 설탕, 버터, 소금 또는 우유를 첨가하지 않고 먹어야 합니다.

메밀 다이어트 옵션이 표에 나와 있습니다.

양배추 다이어트

양배추는 다이어트 분야에서 인기 있는 제품입니다. 칼로리 함량은 100g당 30kcal에 불과하며, 탄수화물이 지방 축적물로 전환되는 것을 방지하는 타르트로닉산을 함유하고 있습니다. 양배추 다이어트의 결과는 이틀 만에 3-5kg이 빠졌습니다.

그러한 다이어트에 대한 요리법이 표에 나와 있습니다.

샐러드

수프

샐러드:

흰 양배추- 1개;
식물성 기름 - 1 큰술. 엘.;
맛볼 녹색.

접시에 소금을 칠 수 없습니다. 낮에는 4~5끼에 샐러드를 먹어야 합니다. 설탕 없이 차를 마시는 것은 허용됩니다. 음주량을 늘리는 것이 필요합니다.

체중 감량을 위한 양배추 샐러드

지방 연소 양배추 수프:

작은 양배추 머리-1 개;
셀러리-1 개;
양파 - 6 개;
피망 - 2 개;
맛볼 녹색;
조미료: 후추, 카레, 말린 마늘.

모든 재료를 잘게 자르고 끓여서 10분간 조리합니다. 하루에 4~5번 먹습니다. 믹서기를 사용하여 퓌레 수프를 만들 수 있습니다. 접시에 소금을 뿌려서는 안됩니다.

음주 정권을 준수해야합니다.

다이어트 양배추 수프

다이어트 없이 체중 감량

개인의 식습관과 습관을 다시 생각해 보면 엄격한 식단 제한 없이 체중 감량이 가능합니다. 더 가벼운 저칼로리 식단으로 전환하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 소비되는 음식의 구성, 칼로리 함량, 식이 지방 비율 및 혈당 지수 수준에 대한 정보를 연구한 후 개인 식습관 선호도를 고려하여 식단을 검토해야 합니다. 저칼로리, 균형 잡힌 식단을 선택하면 과체중과 많은 만성 질환을 없앨 수 있습니다.

식단을 바꿀 수 없지만 빨리 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우 다음을 사용할 수 있습니다. 대체 방법: 스포츠 활동, 목욕 및 미용 시술, 신체의 종합적인 클렌징.

클렌징

효과적이고 효과적인 치료법빠른 체중 감량을 위해-장을 정화합니다. 집에서 사용되는 전통적인 방법으로는 완하제, 따뜻한 소금물 관장, 음주량 늘리기 등이 있습니다. 결과적으로 장벽이 해제되어 신진 대사가 가속화되고 소화가 정상화됩니다.

일주일 동안 정기적으로 클렌징하면 5-7kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 그 결과는 바로 다음날 눈에 띈다.

미용 절차

따뜻하게 하고 지방을 연소시키는 랩, 셀룰라이트 방지 마사지, 정기적인 목욕탕이나 사우나 여행 등의 트리트먼트도 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

미용 마사지, 마스크, 필링은 얼굴의 체중 감량에 도움이됩니다. 위장관과 몸 전체를 정화하는 과정이 미용사의 작업과 함께 활성화되면 첫 번째 긍정적 인 변화의 결과를 반영하는 것이 얼굴입니다. 붓기, 붓기 및 눈 밑의 처짐이 사라지고 얼굴, 턱, 목의 윤곽이 뭉쳐집니다.

다이어트 약

제약 산업은 음료, 주입제, 정제, 츄잉껌, 방울, 딸기, 커피 등 체중 감량 약물의 도움으로 며칠 안에 체중 감량을 제안합니다. 그러한 치료법의 효과는 개별적으로 다릅니다.

체중 감량 약물의 작용은 상당한 비율의 완하제, 이뇨제 및 클렌징 성분을 기반으로 합니다. 건강 상태, 나이, 체중에 따라 각 신체에 다르게 영향을 미칩니다. 따라서 선택한 치료법을 사용하기 전에 영양사 또는 주치의와 상담해야합니다.

빠른 체중 감량을 위한 운동

식이요법과 운동을 병행하면 체중 감량 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 지방 연소 과정을 활성화하기 위해 트레이너는 유산소 운동, 달리기, 에어로빅 등 유산소 운동과 순환 운동을 권장합니다. 집에서는 복부운동, 팔굽혀펴기, 줄넘기, 후프훈련 등을 할 수 있습니다.

날씬한 체형을 얻으려면 다음이 효과적입니다.

조깅;
걷는;
수영;
에어로빅;
댄스;
근력 훈련;
사이클링;
롤러;
테니스;
겨울 스포츠.

이러한 모든 활동은 혈액 순환을 증가시키고 신진 대사를 정상화하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

집에서 운동하고 다양한 근육 그룹에 대한 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 몸매를 빠르게 강화할 수 있습니다. 옆구리, 복부, 팔의 살을 빼고 싶다면 등, 복근, 옆 근육 운동, 팔 굽혀 펴기, 풀업에주의를 기울여야합니다.

다리 체중 감량을 위한 운동:

런지;
술집;
스쿼트;
다리를 외전시킨 채 구부리기;
그네;
등과 안쪽 다리를 스트레칭합니다.

체중 감량을 위한 지방 연소 운동 세트는 집이나 실내에서 사용하기에 적합합니다. 체육관. 규칙적인 운동은 일주일에 최대 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 향상된 효과는 균형을 통해 달성됩니다. 저칼로리 다이어트, 대부분의 탄수화물을 단백질로 대체하고 음주 요법을 늘렸습니다.

이름	반복 횟수	실행 기술	영상
팔굽혀펴기	10-15배	1. 누운 자세를 취하세요. 손을 어깨 너비로 벌립니다. 2. 등을 곧게 펴고 양손으로 바닥에 몸을 낮춥니다. 무릎에서 허용되는 팔 굽혀 펴기	팔굽혀펴기
크런치	10회	1. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 2. 상체를 최대한 올리고 몸을 낮추세요	"비틀기" 운동
덤벨을 이용한 데드리프트	10회	1. 시작 자세를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 2. 손에 덤벨을 들고 굽힘 운동을 하세요. 기울일 때 골반을 뒤로 당깁니다.	덤벨을 이용한 데드리프트
나무꾼	10회	1. 덤벨을 양손에 하나씩 잡습니다. 2. 덤벨에서 뻗은 팔을 위로 들어올리고, 쪼그리고 앉아 골반을 외전시키면서 아래로 자르는 동작으로 팔을 내립니다.	덤벨 '럼버잭'을 이용한 운동
의자 팔굽혀펴기	10회	1. 의자에 등을 대고 시작 위치를 잡고 손으로 기대십시오. 2. 무릎을 구부리고 몸을 낮추고 올리며 팔을 구부리고 펴십시오.	의자 팔굽혀펴기
줄넘기	60회 또는 1분	쉬지 않고 줄넘기
등산가	15-30배	1. 팔을 쭉 뻗은 자세를 강조합니다. 2. 한 번에 하나씩 다리를 가슴쪽으로 당깁니다.	운동 "등산가"

주 2~3회 근력운동, 40~60분간 유산소 운동, 적절한 영양섭취, 거부 나쁜 습관이틀 안에 체중을 3~5kg 감량하는 데 도움이 됩니다.

어린이와 청소년의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

성인을 위한 식단을 어린이에게 사용해서는 안 됩니다. 어린이 체중 감량 기술은 의학적 목적으로만 어린이 및 청소년 신체의 특성을 고려하여 개발되었습니다.

어린이를 위한 다이어트 원칙:

1. 균형 잡힌 식단: 단백질 제품의 장점을 활용하여 단백질, 탄수화물, 지방의 정확한 비율(최대 50%).
2. 체중 증가에 기여하는 고칼로리 식품을 제거합니다.
3. 연령에 따른 일일 칼로리 섭취량을 계산합니다.
4. 연령에 따라 식사를 나누어 주십시오. 1세 미만 어린이는 2.5시간 간격으로 식사하며, 2세까지는 6회, 3세까지는 5회, 5세 이상은 하루 4회 먹습니다.

5세 미만 어린이에게는 모든 다이어트가 금지됩니다. 급격한 체중 감량은 모든 연령의 어린이에게 권장되지 않습니다.

어린이의 식단은 여러 유형으로 나뉩니다.

1. 저칼로리 : 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다.
2. 적절한 분할 식사: 3~3.5시간마다 허용되는 음식을 섭취합니다. 패스트푸드, 스위트바, 탄산음료, 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 고칼로리 케이크 및 과자류는 제외됩니다.
3. 모노다이어트(Mono-diet): 하루에 한 가지 제품만 섭취하는 것. 이러한 유형의 다이어트는 13세 이상의 청소년에게 일주일에 한 번만 허용됩니다.

아이는 어릴 때부터 체육 교육을 받고, 올바른 식습관을 기르며, 아이들의 식단에 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 레모네이드나 탄산음료 대신 가스가 없는 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

나는 특히 41세에 스모 선수 3명을 합친 무게, 즉 92kg에 달하는 체중 때문에 우울증을 겪었습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론, 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

예를 들어 휴일 행사, 회의, 데이트 등을 위해 단기간에 긴급하게 몇 킬로그램을 감량해야 합니까? 그것은 아주 간단하다는 것이 밝혀졌습니다.

3일 안에 초과 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 정말 긴급하게 필요한 경우에만 사용하는 것이 가장 좋습니다.

또한, 식이요법 지침을 엄격히 따라야 합니다. 그러면 실제로 몇 파운드를 더 줄일 수 있습니다.

빠른 체중 감량 방법의 본질, 원리 및 특징

3일 다이어트는 몸에 해로운 물질과 독소를 정화하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다. 클렌징 과정에서 신진대사가 가속화되어 과도한 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

3일 다이어트 동안 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

3일 만에 빠르게 체중을 감량하는 방법: 최고의 다이어트 리뷰

굶주림

첫 번째 단계는 언로드입니다.

이 단계는 다음 날의 다이어트를 위해 신체를 준비하는 데 매우 중요합니다. 따라서 원하는 결과를 얻으려면 모든 종류의 동물성 지방과 단백질을 메뉴에서 제외해야 합니다.

치즈제품;
코티지 치즈;
가금류 고기;
양고기;
소고기;
돼지고기;
토끼고기;
버터;
케피어;
우유;
크림과 사워 크림;
생선과 해산물.

콩류, 밀가루 제품, 제과류의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

첫날 메뉴:

아침. 잠을 자고 난 직후, 공복에 생수 한 잔을 마셔야 합니다. 15~20분 후에 아침 식사를 시작할 수 있습니다. 아침 식사로는 쐐기풀, 린든, 카모마일로 만든 허브차, 녹차또는 오이, 당근, 양배추 또는 사탕무에서 갓 짜낸 주스;
점심은 신선한 과일과 채소로만 구성되어야 합니다. 야채나 과일로 샐러드를 만들 수 있지만 야채 샐러드에 소금이나 기름을 첨가해서는 안 됩니다. 레몬즙으로 맛을 내는 것이 가장 좋습니다. 야채는 오븐에 굽거나 찌거나 끓일 수도 있습니다. 바나나, 조림 또는 삶은 당근, 감자를 먹어서는 안됩니다.
오후 간식으로는 야채나 과일을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 마지막 식사가 늦어도 오후 7시가 되어야 한다는 것입니다.
저녁에는 아침에 마셨던 음료를 마실 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 바다 소금으로 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 이는 긴장을 풀고 신체에서 유해한 독성 물질을 제거하는 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 대한 욕구가 첫 번째 목표가 되면 특별히 주의를 기울이지 않지만 집에 있는 제품도 도움이 될 수 있습니다. 여기에 보이지 않지만 매우 효과적인 조수가 있습니다!

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두 번째 단계는 물 정화입니다.

이 날에는 물을 많이 비축해야 합니다. 하루에 3~4리터의 물을 마셔야 합니다. 물 외에 다른 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다. 하루 종일 30분마다 물 한 잔을 마셔야 합니다.

이 단계를 더 쉽게 진행하려면 다음과 같은 특정 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

하루 종일 부엌에 가지 마세요. 이 방은 제한 구역이 되어야 합니다.
음식에 대한 생각에서 끊임없이주의를 돌리는 것이 좋습니다. 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나, 좋아하는 영화를 보거나, 흥미로운 일을 하는 것이 더 좋습니다.
만약 하루가 끝날 때까지 두통, 두려워하지 마세요. 이것은 정상적인 반응입니다. 진통제를 복용하지 않고 이 상태를 견디도록 노력하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다. 그것은 모든 근육을 이완시키고, 스트레스를 완화하고, 혈관을 확장시킵니다.
잠들기 직전에 에너지 드링크 한 잔을 마셔야 합니다. 물 한 컵에 레몬 주스 한 스푼과 꿀 1.2 스푼을 희석해야합니다.

세 번째 단계 - 단식 종료

이 단계에서는 위의 크기가 이미 줄어들어야 합니다. 즉, 포만감을 느끼려면 소량의 음식을 섭취하는 것으로 충분합니다. 이 단계의 메뉴:

아침 식사로는 허브차나 녹차 한 잔을 마셔야 합니다. 1.5-2시간 후에 갓 짜낸 오이, 양배추, 당근 또는 비트 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
점심, 오후 간식, 저녁에는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 몸에 해로운 물질을 빠르게 정화할 수 있는 것이 바로 이 음식이다. 흰 양배추 또는 바다 양배추, 당근, 사탕무로 샐러드를 준비하십시오. 하루 종일 지속되도록 더 많이 만드는 것이 좋습니다. 레몬 주스와 식물성 기름 몇 방울로 모든 것을 양념하십시오. 물과 허브티로 모든 것을 씻어내야 합니다.

전체 다이어트 기간 동안 3~6kg을 잃을 수 있습니다.

당근-사과 다이어트

이 음식은 꽤 효과적이지만 모두 약간의 어려움을 겪습니다. 위장관.

모든 것을 올바르게 따르면 다이어트는 3일 안에 최대 6kg을 잃을 수 있습니다. 하지만 소화기관이 강한 사람만이 이를 견딜 수 있다.

이 다이어트의 체중 감소는 식도의 엄격한 정화로 인해 수행됩니다.

사과와 당근의 단단한 섬유질은 위장에 들어가면 부풀어 올라 포만감을 줍니다. 한편 위장관은 유해 물질과 침전물을 완전히 제거합니다.

다이어트 메뉴는 두 가지 요리로 구성되어야 합니다.

당근과 사과 샐러드;
당근 퓨레.

당근과 사과 샐러드는 퓌레로 준비해야 합니다. 퓨레 - 삶은 당근은 체를 통해 갈아야합니다. 샐러드는 하루에 한 번 으깬 감자로 무제한으로 먹을 수 있습니다. 또한 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것이 필요합니다.

케피어 기술

이것은 매우 효과적인 가장 유명한 모노 다이어트입니다. 또한 매우 간단하므로 준수해도 특별한 어려움이 발생하지 않습니다. 하루 동안 1.5~2리터의 케피어를 마셔야 합니다. 케피르 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.

3일 동안 매일 케피어 1개를 최대 2리터까지 마셔야 합니다. 케피어 다이어트 전체 기간 동안 3~5kg을 잃을 수 있습니다.

추운 계절에는 케 피어를 마시는 것 외에도 생강과 민트를 곁들인 따뜻한 차를 마실 수 있습니다. 하루에 3번 차를 마실 수 있습니다.

이는 다양한 감기로 이어질 수 있는 저체온증을 피하기 위해 필요합니다. 생강은 또한 지방 연소 효과가 있기 때문에 체중 감량을 가속화합니다.

3일만에 허벅지(다리)살 빼는 방법

엉덩이가 빨리 몸매를 갖추게 하려면 3일 동안 일련의 운동을 수행해야 합니다.

똑바로 서서 머리를 들고 벨트에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌려야합니다. 천천히 우리는 발끝으로 일어섰다가 몸을 낮춥니다. 우리는 이 운동을 20-40회 수행합니다.
허벅지 안쪽 근육을 위한 운동입니다. 우리는 공을 잡고 허벅지 사이에 꽉 쥐고 놓습니다. 우리는 이것을 15-20번 반복합니다.
오른쪽으로 누워서 오른손이 안쪽에 있습니다. 직립 자세당신 머리 밑에. 우리는 왼손을 허리에 얹습니다. 곧게 뻗은 다리를 올렸다가 내립니다. 우리는 각 다리에 15-20회 리프트를 수행합니다.
우리는 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 바닥에서 30cm 들어 올린 다음 다리를 옆으로 벌리고 다시 꽉 쥐었습니다. 우리는 운동을 10번 수행합니다.
우리는 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다. 우리는 앞으로 몸을 굽혀 손으로 발가락 끝까지 닿으려고 노력합니다. 우리는 운동을 5-10 번합니다.

원하는 결과를 얻으려면 다이어트 규칙을 따르십시오.
무너지지 말고 긴장을 풀지 마십시오.
신선한 공기 속에서 산책을 더 많이 해보세요.
운동을 잊지 마세요.
더 많은 수분을 섭취하면 신진 대사 속도가 빨라지고 유해 물질의 몸이 정화됩니다.
자주 먹되 조금씩 먹습니다.

35가지 단기 체중 감량 프로그램 중 자신에게 맞는 것을 선택하세요! Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi의 권장 사항을 사용하여 3일 안에 최대 5kg을 감량하세요!

체중 감량은 긴 과정입니다. 추가 파운드의 양에 따라 몇 주에서 1년이 걸릴 수 있습니다. 급하게 체중을 감량해야 한다면 저칼로리 다이어트가 포함된 3일간의 익스프레스 프로그램을 활용하는 것이 합리적이다. 눈에 보이는 지방을 제거하면 단 3일 만에 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

단기 다이어트가 많이 있습니다. 우선, 이들 모두는 신체에서 과도한 체액을 제거하는 역할을 합니다. 3일 이내에 위의 부피가 감소하고 식욕이 감소합니다. 그 후, 음식을 적게 먹고 고칼로리 음식을 남용하지 않는 습관이 유지됩니다.

누구에게 적합합니까?

급격한 체중 감량은 식단의 급격한 변화를 수반하므로 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 건강상 문제가 없는 경우에만 실험이 가능합니다.

위염;
비뇨기 계통의 병리;
위궤양;
내분비계 질환;
당뇨병;
신경성 식욕 부진증;
폭식증

급격한 체중 감소로 인해 만성 질환이 악화되어 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신경계. 임산부와 수유중인 여성에게는 엄격한 정권이 엄격히 금지됩니다. 다음과 같은 분들에게 효과적입니다.

주기적으로 과식한다.
패스트푸드를 먹습니다.
장기간의 행사에 시간을 보냈습니다.
신체 활동을 무시합니다.
다리에 살을 빼는 기회를 찾고 있습니다.

Express 방법은 많은 양의 초과 중량에 대처할 수 없습니다. 신체에 눈에 띄는 위험 없이 5kg 이상을 감량할 수 없습니다.

다음 제품은 다이어트 메뉴에서 완전히 제외됩니다.

소금;
설탕;
술;
그을린;
지방;
구운.

완하제와 이뇨제의 사용은 금기입니다.

일일 칼로리 함량이 1300킬로칼로리를 초과하지 않는 모든 특급 프로그램을 기본으로 삼는 것이 허용됩니다. 적절한 음주 요법은 칼로리 소비를 20% 증가시킵니다. 첫날에는 약 3 리터의 물을 마셔야하며, 두 번째 - 2, 세 번째 - 1.5 리터를 넘지 않아야합니다.

일반적인 식단으로의 복귀는 점진적으로 이루어집니다. 단식 체제는 가능한 한 오랫동안 유지됩니다(지방이 많은 음식, 튀긴 음식 및 단 음식 거부). 원칙적으로 20시 이후에는 음식을 섭취하지 마십시오.

특별함의 필요성 신체 활동결석한.

준비

엄격한 음식 제한으로의 갑작스러운 전환은 신체와 정신에 위험하며, 특히 확립된 식습관이 이상적이지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 원칙적으로 준비기간은 2주정도 소요됩니다. 식단을 점진적으로 재구성하면 친숙한 요리가 부족한 것을 피할 수 있습니다. 이 14일 동안 흰 빵을 통곡물 빵으로, 튀긴 고기를 삶거나 구운 고기로 교체해야 합니다. 달콤한 모닝커피 대신 레몬즙을 탄 물 한 잔을 마셔야 한다.

프로그램 "마이너스 3kg"

3일 프로그램을 따르면 여분의 파운드를 줄이고 혈액의 독소를 정화할 수 있습니다. 다이어트는 세 단계로 구성됩니다.

8시 30분: 주스, 녹차 또는 허브티.
12:30: 허브를 곁들인 야채 조림.
18:00: 소수 호두.

저녁 7시 이후에는 식사가 금지됩니다. 낮에는 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 잠자리에 들기 전, 바다소금을 탄 따뜻한 물로 목욕을 하거나 정유주황색

2. 단식

음주만 허용됩니다. 끓이거나 녹인 물 4리터를 미리 준비해야 합니다. 30분마다 한 잔씩 마십니다.

먹기 시작할 수 있지만 복용량이 다릅니다. 따뜻한 녹차 한잔으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 두 번째 아침 식사가 허용되므로 갓 짜낸 과일 주스를 준비하는 것이 좋습니다. 낮에는 당근과 흰 양배추 샐러드를 먹어야합니다.

넷째 날에는 저지방 음식을 섭취합니다. 물을 넣은 오트밀은 아침 식사에 적합하고 낮에는 야채 조림과 찐 고기 조각이 좋으며 사워 크림이나 요구르트를 곁들인 코티지 치즈는 저녁 식사에 좋습니다. 물을 잊지 말고 조금씩 먹어야합니다.

3일 디톡스

디톡스는 클렌징 다이어트의 일종이다. 이 방법은 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 것을 목표로 합니다. 보너스 - 몇 킬로그램을 제거합니다. 준비는 최소 3주 동안 지속됩니다. 이 기간에는 칼로리가 너무 높은 음식을 피하고 점차적으로 소금과 향신료의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 다음을 먹는 것이 좋습니다:

죽(메밀, 오트밀, 뮤즐리);
신선한 야채와 허브;
무가당 과일;
마른 물고기;
저지방 코티지 치즈.

변화에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

간과 위장을 위해 휴식을 취하십시오.
중요한 프로세스를 업데이트합니다.
영양소로 신체의 포화.

다이어트

식사는 5-6 가지 접근 방식으로 나뉩니다. 부분은 동일하고 적당해야합니다.

사용이 허용됨:

야채(양배추, 가지, 사탕무, 오이, 피망, 당근);
과일(배, 오렌지, 사과, 석류) 및 말린 과일;
곡물과 콩나물.

동물성 단백질 식품은 3일에 한 번씩 섭취됩니다.

아침: 사과, 자몽 반 개, 생수 한 잔.
간식: 과일 및 야채 믹스(호박, 사과, 흰 양배추, 토마토, 당근, 식물성 기름), 생수.
점심: 찐 현미(160g), 삶은 닭고기(70g), 토마토와 당근(80g), 저지방 사워 크림, 차(250ml).
저녁: 바나나, 케피르(250ml), 자몽 조각 두 개, 민트 주입.

아침: 오렌지 반 개, 사과 한 개, 파인애플 두 조각, 포도 주스.
간식: 물을 넣은 뮤즐리, 린든 주입.
점심: 생선 조림, 구운 감자, 토마토, 녹차.
저녁: 바나나, 자몽 두 조각, 저지방 요구르트 한 잔.

아침: 사과, 자몽 반 개, 포도 한 송이, 생수.
간식: 붉은 양배추, 당근, 사과, 셀러리와 식물성 기름의 칵테일, 토마토 주스소금 없음.
점심: 현미밥, 삶은 닭고기, 아스파라거스 조림, 녹차.
저녁: 바나나, 저지방 케피어, 자몽 조각 두 개, 생수 한 잔.

Julia Vysotskaya의 옵션

배우이자 요리 프로그램 진행자인 그녀는 엄격한 제한에 반대하지만, 그럼에도 불구하고 항상 훌륭한 몸매를 유지하고 있다. 인터뷰에서 Julia는 적절한 영양 섭취와 단기 해독 시스템을 고수한다고 인정했습니다. 그녀의 3일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 전: 갓 짜낸 베리나 과일 주스(오렌지는 적합하지 않음) 한 잔.
아침 식사: 셀러리, 사과, 사탕무, 생강으로 만든 과일 및 야채 스무디.
점심: 수프 300ml(말린 미역, 신선한 다진 생강 반 티스푼, 레몬즙, 파슬리 한 다발).
오후 간식: 갓 짜낸 주스.
저녁: 그린 샐러드, 수프 300ml.

아침 식사 전: 주스 한 잔.
아침 식사: 야채 스무디.
점심: 수프 한 그릇.
오후 간식: 주스.
저녁: 수프.

아침 식사 전: 무가당 쿠키.
아침 식사: 자두와 함께 구운 사과.
점심 : 수프.
오후 간식: 무가당 쿠키.
저녁: 수프.

금기 사항

체중이 정상보다 낮습니다.
임신과 모유 수유.
위장관 문제.
저혈당.
심장 문제.
당뇨병.

하역 시스템

단식일에는 신체가 소화관에 가하는 일반적인 부하를 빼앗기고 과잉 공급량을 사용합니다. 3일 단식 다이어트매월 개최가 허용됩니다. 조건 효과적인 체중 감량한 가지는 나중에 과식하지 않는 것입니다.

장점

신체에서 과도한 체액, 독소 및 폐기물을 제거합니다.
붓기를 제거합니다.
위의 부피를 줄입니다.
미세 요소로 신체를 포화시킵니다.
업무의 표준화 소화 시스템.

메뉴

세 가지 모노 프로그램이 교대로 사용됩니다. 다음과 같습니다:

옵션 I

1일차 : 저녁에 찐 메밀(250g)을 5회 나누어 하루 종일 섭취한다.
2일차: 삶은 닭고기 필레를 5회 분량으로 섭취합니다. 레몬을 첨가하여 녹차를 마실 수 있습니다.
3일차: 저지방 케피어 1.5리터를 5번 마십니다. 또한 여러 가지를 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 오이그리고 상추잎.

옵션 II

첫 번째: 단백질 다이어트 - 저지방 코티지 치즈 400g과 저지방 요구르트 4잔을 6끼에 나누어 먹습니다. 최소한 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 늦어도 20:00까지 저녁을 드세요.
두 번째: 탄수화물 다이어트 - 야채와 과일 700g. 두 시간마다 식사를 해야 합니다. 무가당 차는 허용됩니다.
셋째, 단백질-탄수화물 - 하루에 삶은 계란 4개, 자몽 4개를 섭취하는 것이 중요합니다. 제품은 2시간마다 교체됩니다.

출구

다음과 같이 하역을 종료합니다. 넷째 날에는 레몬과 꿀을 첨가한 물을 권장합니다. 신진대사를 활성화하는데 도움이 될 것입니다. 야채 믹스가 허용됩니다. 물로 대체할 수 있습니다. 저녁에는 야채 반찬과 함께 생선을 먹어야 합니다. 앞으로는 점진적으로 메뉴를 확대하고 분량도 늘릴 예정이다.

금기 사항

만성 질환의 악화.
기분이 좋지 않습니다.
위장 병리학.
당뇨병.
허용된 제품에 대한 개인적인 편협함.

가장 효과적인 다이어트

그것은 "의료"라고 불립니다. 다이어트를 하면 고통 없이 2~3kg을 감량할 수 있으며 균형 잡힌 메뉴 덕분에 새로운 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 3일은 매일 금식하는 날입니다. 각각의 구성은 개인입니다.

첫날은 단백질

고칼로리 식품의 소멸을 위한 일종의 신체 준비입니다. 하루에 0.5kg의 삶은 고기(닭 가슴살이나 송아지 고기, 소금 없이 당근과 허브로 요리)가 필요하며, 5회에 걸쳐 섭취하는 것이 좋습니다. 액체 (물, 커피, 차)의 일일 기준은 2 리터입니다.

두 번째는 야채나 과일이다.

원하는 경우 혼합하여 만들 수 있습니다. 다섯 끼의 식사에 2kg의 과일, 베리 또는 구운 야채를 섭취해야 합니다. 감자, 바나나, 포도는 금지됩니다. 무제한으로 마실 수 있습니다.

세 번째 – 메밀 케피어

낮에는 보온병에 미리 찐 메밀 한 잔과 저지방 케 피어 2 리터를 섭취하는 것이 좋습니다. 허용되는 액체는 물, 무가당 차와 커피입니다.

정권을 원활하게 종료하고 점차적으로 소량의 설탕과 소금으로 식단을 보충하고 단백질과 곡물의 범위를 확장해야 합니다.

케피어

Kefir는 다른 제품보다 체중 감량 프로그램에 더 자주 사용됩니다. 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되며 다양한 효능이 있습니다. 유용한 속성:

소화관 기능을 정상화합니다.
신경계 및 순환계의 기능을 향상시킵니다.
건강한 안색을 되찾아줍니다.
머리카락과 손톱 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
면역 체계를 강화합니다.
몸에서 독소를 제거합니다.

탈지유에서 알코올 및 발효유 발효를 통해 생산된 이 음료는 세 가지 단기 프로그램의 기초입니다. 장점:

다양성 - kefir에는 사용에 대한 금기 사항이 거의 없습니다.
편리함 - 어디서나 kefir를 가지고 다닐 수 있습니다.
포만감 - 발효유 음료는 단백질이 풍부하여 갈증을 잘 풀어주고 포만감을 줍니다.
경제 - 발효유 음료가 경제 제품 목록에 포함되어 있습니다.
효율성 - kefir 사용을 기반으로 한 모든 방법은 잃어버린 킬로그램을 반환하고 새로운 킬로그램을 얻을 확률이 낮다는 특징이 있습니다.

다이어트에는 부스러기와 덩어리가 없는 신선한 제품이 사용됩니다. 케피어의 이질성은 부적절한 보관 조건의 신호입니다. 구매할 때 유통기한에 주의해야 합니다.

3일 동안 지속되는 케피어 다이어트는 쉽게 견딜 수 있습니다. 프로그램은 엄격할 수도 있고 균형을 이룰 수도 있습니다.

옵션 I(엄격)

지방 케피어와 물은 1%만 포함되어 있습니다. 하루에 마시는 발효유의 양은 1.5리터입니다. 물은 케피어 30분 전이나 1시간 후에 제한 없이 섭취할 수 있습니다. 참을 수 없는 배고픔을 느끼면 잘게 다진 허브를 케피어에 첨가할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 향이 없는 잎차가 없는 녹차 한 잔을 마셔보세요.

중요한! 케피어는 클렌징 및 이뇨 효과가 있으며 일반적으로 오후에 나타납니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 주말에 마시는 것이 좋다.

옵션 II(덜 가혹함)

최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트에는 저녁 식사 대신 케 피어를 사용하는 것이 포함됩니다. 평소 요리로 아침 식사를 할 수 있으며, 부분을 약간 줄이고 유해한 식품 가공을 피할 수 있습니다. 낮에는 전분이 아닌 야채를 요리하고 지방 함량이 최소인 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 저녁 식사는 케피르로만 구성되어야 합니다. 나중에는 먹을 수 없습니다.

옵션 III(케피르 과일)

베이스는 kefir okroshka입니다. 인분을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

계란 1개;
무 5개;
녹색;
오이;
케피어 한 잔.

요일별 메뉴

아침: 저지방 케피어.
한 시간 후: 사과.
점심 : okroshka.
저녁: 사과와 저지방 케피어.

아침: 저지방 케피어.
한 시간 후: 키위.
점심 : okroshka.
저녁: 키위(3개)와 케피어.

아침: 저지방 케피어.
한 시간 후: 신선한 오이.
점심 : okroshka.
저녁: 케피르와 오이.

매일 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 스틱을 보여준 후 건강한 식습관: 지방이 많고 딱딱한 음식 섭취를 배제하고 술을 끊고 고 칼로리 음식을 남용하지 마십시오. 최소 일주일 후에 다시 케피어 다이어트를 할 수 있습니다.

금기 사항

구루병.
류머티즘.
통풍.
소화성 궤양 질환.
산도가 높은 위염.

물 위에

물은 대사 과정에 참여하고 음식과 함께 공급되는 영양분을 분배하며 신체를 효과적으로 정화합니다. 이를 기반으로 한 체중 감량은 여름에 이상적입니다. 더위 속에서 몸에는 음식이 훨씬 적게 필요하지만 항상 목이 마르습니다. 이 기술의 목표는 자연적이고 깨끗한 물을 신체에 "공급"하여 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 체액을 유지하는 차, 커피, 탄산음료를 마시면 안 됩니다.

규칙

식사 중 및 식사 후에 음료를 마시는 것은 엄격히 금지됩니다. 물은 2시간 후에 드시면 됩니다.
일일 물 섭취량은 체중 1kg당 40ml입니다.
배가 고프면 가장 먼저 마시는 것이 물이다. 다음이 입증되었습니다. 인체그러면 갈증을 배고픔으로 여깁니다. 당신이 마시는 모든 액체는 물로 대체되어야 합니다!

중요한! 매일 깨어 난 후 레몬 주스를 첨가 한 비 탄산 미네랄 워터 한 잔인 물을 마시는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전, 꿀을 탄 약간 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 매 식사 전 - 일반 물 한 잔.

장점

장 기능이 좋아집니다.
대변이 정상화되었습니다.
피부, 손톱, 머리카락의 상태가 좋아집니다.
기분이 좋아지고 활력이 나타납니다.
알코올과 니코틴 중독을 없앨 기회가 있습니다.

메뉴

초일

Z-k: 삶은 달걀, 호밀빵 한 조각, 단단한 치즈 한 조각.
간식: 자두 두 개, 배 한 개.
O-d: 구운 닭고기, 치즈와 토마토를 곁들인 오이 샐러드.
P-k: 복숭아.
U-n: 야채 조림, 살코기 한 조각.
간식: 딸기를 곁들인 저지방 코티지 치즈 두 스푼.

둘째날

Z-k: 코티지 치즈, 빵 한 조각, 허브 주입.
간식: 천도복숭아.
O-d: 삶은 생선 한 조각, 빵 한 조각, 가벼운 야채 믹스.
P-k: 사과.
U-n: 삶은 계란, 양배추 샐러드, 치즈 슬라이스.
간식 : 토마토, 삶은 등심 조각.

셋째날

Z-k: 치킨 필레 한 조각, 그린 샐러드, 호밀빵 한 조각.
간식 : 자두.
O-d: 야채 수프, 살코기 한 조각, 호밀빵 한 조각.
P-k: 배.
U-n: 증기 생선까스, 토마토.
간식: 딸기를 곁들인 코티지 치즈의 적당한 부분.

물로 체중을 감량하는 또 다른 방법이 있지만 이는 다이어트보다 빠른 속도에 가깝습니다. 물만 허용되며 다른 음식이나 액체는 허용되지 않습니다. 소화관을 정화하면 뱃살을 없앨 수 있습니다.

중요한! 물에 대한 금식 기간은 모든 기관과 시스템의 기능을 크게 변화시킵니다. 염산 방출이 중지되고 방출 과정이 시작됩니다. 지방산그리고 단백질, 담즙은 대장에 도달합니다. 타액의 구성에도 변화가 발생하여 더욱 공격적이됩니다. 법랑질 파괴를 방지하려면 양치질을 피하는 것이 좋습니다. 카모마일 달인으로 구강을 헹구는 것으로 충분합니다.

하루에 필요한 물의 양에 대한 엄격한 지침은 없습니다. 가장 중요한 것은 몸을 체액으로 포화시키기 위해 더 자주 마시는 것입니다. 갑자기 상태가 악화된다면 단식을 중단하는 것이 중요합니다!

출구

물 다이어트를 조심스럽게 종료해야 합니다. 2주 동안 조금씩 먹고 계속해서 충분한 물을 마셔야 합니다. 처음에는 가벼운 야채 수프가 선호됩니다. 식사는 최소 7끼로 나누어 제공됩니다. 산성수는 매 식사 전 100ml로 표시됩니다.

종료 메뉴 예시

초일

8시: 계란, 치즈 한 조각, 호밀빵 한 조각.
10:00: 자두와 배.
13:00: 삶은 고기 약간, 얇게 썬 토마토와 오이, 페타 치즈.
15:00: 복숭아.
17:00: 쇠고기 삶은 것, 지방 없는 야채 스튜.
19:00: 코티지 치즈, 과일.
21:00: 꿀 마시기(물 100ml, 꿀 반스푼).

둘째날

테이블에는 요구르트를 첨가한 삶은 생선과 저지방 두부 혼합물이 포함되어야 합니다. 사과와 천도 복숭아는 허용됩니다. 고기 – 살코기 구운 닭고기.

앞으로는 메뉴가 독립적으로 컴파일됩니다. 지정된 메뉴는 기준으로 사용됩니다. 과일, 야채, 코티지 치즈 및 삶은 (찜, 구운) 살코기가 테이블 위에 있어야합니다. 꿀 음료를 마시는 것은 필수입니다.

금기 사항

담낭 질환.
신장 결석.
당뇨병.
심혈관 질환의 병리학.

주요한

말리셰바

의학 박사와 유명한 러시아 TV 발표자 Elena Vasilievna Malysheva의 체중 감량 방법은 건강한 영양의 원칙에 기초합니다. 금식은 완전히 제외됩니다. 반대로 Malysheva는 하루에 다섯 끼의 식사를 적당한 양으로 지지합니다. 아침, 점심, 저녁 및 여러 간식이 필요합니다. 이는 음식의 더 나은 흡수를 촉진하고 급격한 체중 증가를 방지합니다. Elena Vasilievna는 아침 8시쯤에 아침 식사를 하고 저녁 7시 이전에 저녁을 먹을 것을 권장합니다. 방송 진행자의 입장에서는 긍정적인 태도가 필수입니다. 식사는 긍정적인 감정을 불러일으키는 과정이 되어야 합니다.

Malysheva의 3일 다이어트는 제대로 식사할 기회가 없을 때 체중 증가를 막기 위한 그녀의 방법입니다. 발표자에 따르면 그녀는 촬영 중에 이러한 언로드를 자주 사용한다고 합니다. 짧은 시간 안에 Elena는 최소 3kg 더 가벼워졌습니다.

메뉴

초일

아침: 계란, 설탕 없이 레몬 음료.
점심: 저지방 치즈 100g, 사과, 레몬을 곁들인 무가당 차.
저녁: 야채 수프, 호밀 빵 한 조각, 과일 100g.

둘째날

아침: 계란, 레몬을 넣은 따뜻한 물.
점심 식사: 저지방 코티지 치즈 200g과 꿀 숟가락, 호밀 빵 한 조각, 오이 및 허브 샐러드.
저녁: 구운 생선 150g, 야채 샐러드, 레몬 차.

셋째 날

아침: 계란, 과일 1개, 레몬 차.
점심: 저지방 치즈 50g, 호밀빵 한 조각, 야채 200g.
저녁: 과일 200g, 요거트, 레몬차.

간식으로는 자두 한 줌, 씨앗 한 줌 또는 오트밀 죽을 기름 없이 물에 타서 사용하는 것이 좋습니다.

영양물 섭취 넷째 날무거워서는 안 된다. Malysheva는 지방이 많은 음식과 튀긴 음식을 자제하고 죽, 코티지 치즈, 케피르 및 삶은 고기 등 건강한 음식을 계속 섭취할 것을 권장합니다. 갓 짜낸 주스를 포함하여 최소 2 리터의 액체 섭취가 필요합니다.

니콜 리치

'사교계 명사' 니콜 리치(Nicole Richie)의 모습은 수년째 뜨거운 논의의 대상이 되어왔다. 한때 그녀는 거식증으로 기소되었고, 아이를 낳은 후에는 상당한 체중 증가로 기소되었습니다. 오늘날 Nicole Richie는 멋진 몸매를 가지고 있지만 전혀 쇠약해 보이지 않습니다. 스타는 저칼로리 3일 다이어트 덕분에 그러한 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다. 정권은 엄격하다.

3일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

8시 – 삶은 계란.
12:00 – 저지방 코티지 치즈 110g과 무설탕 녹차.
16:00 – 저지방 코티지 치즈 110g, 녹차 한 잔.
20:00 – 무가당 녹차 한 잔.

넷째 날에는 Nicole Richie가 야채와 과일을 소개합니다. 다이어트 후 일주일 동안 스타는 오로지 밥만 먹는다. 가벼운 제품: 삶은 생선, 야채, 살코기, 과일, 그리고 다시 언로드를 반복합니다.

앞으로 체중이 증가하는 것을 방지하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

튀김, 지방, 밀가루 음식을 완전히 제외하십시오.
깨끗한 물을 더 많이 마셔보세요.
신체 활동에 주의를 기울이십시오.

금기 사항이 있습니다.

위장관 및 중추신경계의 병리학.
심혈관 질환.
신장 문제.

니콜 리치의 식단은 종합비타민제를 통해 보충해야 합니다!

아니타 최(Anita Tsoi)의 빠른 시스템

독특하고 효과적인 방법체중 감량은 가수가 수년 동안 훌륭한 몸매를 유지하는 데 도움이 되었습니다. 스타는 체중을 유지하는 데 3일 다이어트가 충분하다고 믿습니다. 체중 감량에 특히 효과적 문제 영역– 허벅지, 엉덩이, 복부는 독소를 제거하고 유용한 미량 원소로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다.

3일 식단에는 삶은 계란(흰색)과 자몽(원하는 경우 신선한 오이로 대체 가능)이 포함됩니다. 설탕없이 녹차를 마셔야합니다.

다이어트

아침: 레몬즙을 넣은 따뜻한 물 한 잔.
15분 후: 달걀 흰자 1개.
한 시간 후: 자몽 또는 오이.
1시간 30분 후: 달걀 흰자, 녹차.

한 시간 반 더 지나면 자몽 섭취가 반복되어 저녁 8시까지 계속됩니다.

일반적으로 3일에 걸쳐 최소 15개의 자몽과 같은 양의 달걀 흰자를 섭취해야 합니다. 체력이 약하면 술을 마셔도 된다 따뜻한 물꿀을 첨가하여.

Anita Tsoi의 프로그램은 한 달에 한 번만 사용하는 것이 허용됩니다. 그런 다음 야채, 곡물, 고기, 생선 등 전통 음식을 식단에 조심스럽게 도입해야 합니다.

딱딱한

이러한 다이어트는 각 다이어트가 균형을 이루지 못하기 때문에 신체에 스트레스를 유발합니다. 3일 이상 붙이는 것은 안전하지 않습니다!

엄격한 체중 감량을 위한 기본 규칙:

아침 공복에 레몬즙을 탄 물을 마신다.
30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다.
저녁에는 바다 소금을 첨가하여 목욕하는 것이 유용합니다.
움직이는 데 더 많은 시간을 투자하여 신진대사 속도를 높여야 합니다.

긴급한

음식의 일일 에너지 용량은 약 1300kcal입니다. 이러한 권장 사항에 따라 식사하면 실제로 최대 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 체중 감량의 규칙은 다음과 같습니다.

정기적으로 물을 무제한으로 마십니다.
초과하지 마십시오 일일 기준차와 커피 세트는 250ml입니다.
24시간 이내에 샐러드(사과, 달콤한 고추, 오이, 토마토, 녹두).
허브와 향신료를 포함한 야채에는 드레싱을 사용하지 마십시오.
권장 사항 중 하나를 위반하는 경우 줄넘기 20회 또는 스쿼트 20회를 수행하세요.

매 식사마다 표시된 제품 중 하나가 선택됩니다.

아침: 바나나, 밀기울 빵, 삶은 계란, 오렌지 주스, 우유.
일 : 삶은 감자, 양배추, 집에서 만든 코티지 치즈, 삶은 콩, 닭 가슴살 한 조각 또는 살코기 햄.
저녁: 파스타, 새우, 구운 닭고기, 살코기 햄 + 토마토.
디저트: 사과, 바나나, 배.

새로운 체중 증가를 방지하려면 특별한 방법으로 프로그램을 종료해야 합니다. 첫째, 비타민-미네랄 복합체 사용을 시작하는 것이 좋습니다. 둘째, 계속해서 물을 더 많이 마시세요. 아마도 레몬과 함께 말이죠. 셋째, 고칼로리 음식을 즉시 덤벼들어 많은 양을 먹는 것은 실수이다. 가벼운 분수 식사 만!

모델

가장 인기 있는 저칼로리, 저탄수화물 3일 프로그램입니다. 그것에 대한 리뷰는 전적으로 긍정적입니다. 어떤 경우에는 다이어트로 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

옵션 I

다이어트는 매일 동일합니다.

9:00: 삶은 계란;
12:00: 저지방 코티지 치즈(175g) 및 무가당 차
15:00: 저지방 코티지 치즈와 차.

옵션 II

3일 동안 다음 메뉴를 따라야 합니다.

8시: 삶은 계란 2개, 찐 닭고기 필레 50g, 호밀빵 한 조각, 뜨거운 물.
12:00: 살코기 120g, 그린 샐러드, 녹차.
16:00: 무가당 차.
18:00: 호밀빵 한 조각, 저지방 버터 한 조각, 뜨거운 물.
자기 전: 약초 달이기.

제공되는 제품 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다! 출구는 원활해야하며 칼로리 섭취량과 부분이 점차 증가해야합니다.

빵

고전적인 빵 다이어트의 창시자는 이스라엘 출신의 영양사 Olga Raz Kestner입니다. 이 프로그램은 음식과 기쁨 호르몬인 "세로토닌" 사이의 연관성을 기반으로 합니다. Olga는 빵을 먹을 때 성장이 정확하게 일어난다는 것을 증명했습니다.

빵 정권 기간은 약 4 개월입니다. 3일 동안의 단기 단식 옵션도 있습니다. 호밀 빵을 기본으로합니다. 또한 깨끗한 물에 희석하여 갓 짜낸 주스를 섭취합니다. 매일 빵 200g을 먹고 주스 200ml를 마셔야합니다. 식사 횟수는 최소 4회입니다. 하루에 여러 번 무가당 차를 마시는 것이 허용됩니다.

프로그램을 종료하려면 허브와 함께 많은 야채 샐러드를 먹는 것이 포함됩니다. 빵은 남아 있지만 양은 적습니다. 케피어는 필수입니다.

초콜릿

몇 킬로그램을 빼는 데 이보다 더 맛있는 방법은 없을 것입니다! 초콜릿 버전의 체중 감량은 오랫동안 국내외 팝스타들의 관심을 끌었습니다. Alsou도 그에게 의지한다고합니다.

이 방법의 본질은 간단합니다. 하루에 100g의 다크(!) 초콜릿을 먹어야 합니다. 코코아빈 함량이 높은 제품이 선호됩니다. 100그램 바를 5회 분량으로 나눠야 하며, 매번 우유 없이 무가당 커피로 초콜릿을 씻어내야 합니다. 하루에 1.5리터의 물을 마실 수 있습니다.

다이어트의 장점은 편리함입니다. 정신 작업에 종사하는 사람들에게 특히 좋습니다 (초콜릿을 먹으면 항상 작업 상태를 유지하고 에너지를 잃지 않을 수 있습니다). 금기 사항도 있습니다: 고혈압, 알레르기, 위장병 및 담낭 질환.

조심스럽게 식단을 종료하고 소화하기 쉬운 음식을 메뉴에 점차 추가해야합니다.

단백질

또 다른 이름은 "기수"또는 고기입니다. 그것은 단백질 식품을 기반으로합니다. 위에서 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 배고픔이 그리 강하지 않습니다. 3일이면 3~5kg 정도 가벼워지고 허리 둘레도 몇 센티미터 정도 줄어들 수 있습니다. 사우나나 마사지실을 방문하시면 고기 영양의 효과를 높일 수 있습니다.

옵션 I

1일차: 구운 닭고기(껍질 제거)를 세 부분으로 나눕니다.
2일차: 살코기 송아지 고기 약 300g. 지방을 추가하지 않고 볶습니다. 3인분으로 나누어집니다.
3일차: 블랙 커피 형태의 액체(약 4컵)만 마실 수 있습니다.

옵션 II

3일 모두 똑같습니다. 아침에는 삶은 계란을 먹어야합니다. 몇 시간 후 - 저지방 코티지 치즈와 차 170g. 3시간 후 - 다시 계란.

한 달에 한 번 이상 자키 프로그램을 사용하는 것은 권장하지 않습니다!

3일 단백질 다이어트 중에는 코티지 치즈, 생선, 버섯, 계란을 기반으로 한 단일 변형 다이어트가 있습니다.

굳어진 식품

가장 유용한 체중 감량 기술 중 하나입니다. 코티지 치즈에는 칼륨 염, 불소, 철, 구리 등이 풍부한 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 이 제품에는 지방 대사에 영향을 미치고 뼈를 강화하는 칼슘과 적절한 간 기능에 필요한 메티오닌이 포함되어 있습니다. 3일 동안 코티지 치즈 다이어트를 하면 극심한 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있습니다. 부종, 당뇨병 및 심혈 관계 병리 경향이있는 사람들에게 표시됩니다.

중요한! 식물성 지방과 전분을 함유한 두부 제품은 다이어트에 적합하지 않습니다. 이상적인 옵션은 지방 함량이 4-5%인 코티지 치즈입니다. 지방 함량이 낮은 제품은 신체에서 필수 지방을 빼앗고, 지방 함량이 높은 제품은 효과가 없습니다.

코티지 치즈에 대한 세 가지 "아니오" 모드:

3일 이상의 기간;
일년에 한 번 이상 재발;
임신과 수유 중.

코티지 치즈가 포함된 클래식 버전

하루에 1kg의 코티지 치즈를 섭취하는 것이 포함됩니다. 양은 5회분량으로 나누어서 복용해야 합니다. 약간의 저지방 케피어와 사과를 식단에 추가하여 간식으로 사용할 수 있습니다. 물은 무제한으로 마실 수 있습니다. 설탕이없는 허브 차 한 잔이 허용됩니다.

쉬운 옵션

하루 800g의 코티지 치즈 외에도 건포도 한 줌, 꿀 한 숟가락, 바나나를 포함한 과일을 먹을 수 있습니다. 이 경우 코티지 치즈는 주 식사로, 과일은 잠자리에 들기 전 간식으로 섭취됩니다. 레몬을 첨가한 물을 마셔도 된다.

출구는 매끄러워야 합니다. 결과를 통합하려면 점차적으로 평소 식단으로 돌아가야 합니다. 먼저 곡물이 식단에 도입되고 그 다음에는 고기가 도입됩니다. 단 음식과 구운 식품의 섭취는 2주 동안 권장되지 않습니다.

물고기

강과 바다의 선물은 건강을 걱정하는 사람들에게 여전히 흔한 음식입니다. 저칼로리 함량으로 해산물을 사용하여 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 생선 식단은 고품질 단백질, 비타민, 지방산과 같은 필수 물질을 신체에서 빼앗지 않기 때문에 좋습니다. 생선을 먹으면 신진 대사 속도가 빨라집니다. 다이어트가 만족스럽기 때문에 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.

이 모드에 적합한 물고기:

대구;
가자미;
대구 무리;
단창;
푸른 민들레.

메뉴

초일

아침 식사: 저지방 코티지 치즈(110g), 무가당 녹차.
점심: 생선찜(200g), 생수
20분 후: 키위 2개.
점심 30분 전: 깨끗한 물 0.5리터.
점심 : 삶은 생선 (250g), 혼합 피망, 레몬 주스를 곁들인 양배추와 시금치.
오후 간식: 생수.
저녁: 생선찜(250g), 제공 현미.
자기 전: 녹차.

둘째날

아침: 닭고기 달걀, 설탕이 첨가되지 않은 녹차.
점심: 생선 수프 한 그릇, 생선(100g), 올리브 오일을 곁들인 오이, 토마토 샐러드.
20분 후: 주황색.
점심 식사 30분 전: 깨끗한 물.
저녁: 생선 수프, 샐러드 배추, 차.
오후 간식: 물.
저녁: 생선 수프, 무와 식물성 기름을 곁들인 허브 칵테일.
자기 전: 허브 음료.

셋째 날

아침 식사: 스팀 오믈렛, 청사과, 무설탕 녹차 한 잔.
점심: 생선 수프, 생선(100g), 로즈힙 달임.
20분 후: 자몽 반개.
점심 30분 전: 순수한 물 0.5리터에 레몬즙을 첨가합니다.
점심: 구운 생선(120g), 사워 크림을 곁들인 당근, 양배추 샐러드, 무가당 차 한 잔.
오후 간식: 무가당 차.
저녁: 밥, 삶은 생선(150g), 올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드, 허브 음료 한 잔.
자기 전: 깨끗한 물.

점차적으로 식단을 종료하고 매일 건강한 방법으로 준비된 생선 100g을 계속 섭취해야 합니다. 2주 동안은 설탕과 지방이 많은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

버섯

버섯의 체중 감량은 그 중 하나입니다. 효과적인 기술빠른 체중 감량과 신체의 영양분 강화를 위해. 3일 동안의 버섯 식단은 맛이 뛰어나고 완전한 단백질을 함유하고 있는 버섯 섭취를 기반으로 합니다. 칼로리 함량이 낮고 위장에 오래 머 무르지 않는 능력으로 인해 체중 감소가 달성됩니다.

버섯 다이어트를 위해서는 최선의 방법으로샴 피뇽이 적합합니다. 오래 걸릴 필요는 없어 열처리요리 후에도 유익한 특성을 유지합니다.

옵션 I

3일 동안 다음 식단을 따르는 것이 좋습니다.

아침 식사: 허브와 저지방 코티지 치즈를 곁들인 버섯, 호밀빵 한 조각, 차.
낮: 버섯 수프감자와 향신료가 없으면 레몬이 들어간 물.
저녁: 야채 믹스, 사과.
잠자리에 들기 전: 저지방 케피어 한 잔.

옵션 II

소금에 절인 버섯 400g을 매일 섭취합니다. 부분은 세 부분으로 나누어져 있습니다. 식물성 기름, 새콤달콤한 과일, 허브, 갓 짜낸 주스, 녹차 등도 섭취할 수 있습니다. 배가 고프면 물 한 컵에 꿀 한 숟가락을 섞어 마시는 것이 좋습니다.

프로그램을 종료할 때 점차적으로 메뉴에 동물성 단백질과 죽을 추가해야 합니다.

금기 사항이 있습니다.

버섯에 대한 알레르기.
위장관, 간, 신장의 질병.
고혈압.
전염병.

소화 장애가 있는 경우에는 버섯 요법을 피하는 것이 중요합니다!

계란

계란은 영양가가 매우 높습니다. 이는 신체에 쉽게 흡수되고 다음의 원천으로 작용하는 단백질로 구성됩니다.

비오틴 – 건강한 손톱과 머리카락에 중요합니다.
엽산 – 혈관에 좋고 면역력을 회복시킵니다.
콜린 - 간에 좋고 지방 대사에 중요합니다.
셀레늄 – 항산화 특성이 부여됩니다.
아미노산 – 새로운 신체 조직을 만드는 데 필요합니다.
비타민과 미량 원소.

달걀을 주성분으로 하는 유명한 마기 다이어트(Magi Diet)는 매우 효과적인 것으로 입증되었으며 많은 러시아 여성들의 마음을 사로잡았습니다. 계란 다이어트의 3일 변형은 그다지 효과적이지 않습니다. 단 며칠 만에 완전한 단식에 빠지지 않고도 몇 파운드의 추가 파운드를 없앨 수 있습니다.

메뉴에는 계란 외에도 자몽이 포함되어 있어야 하므로 계란-자몽이라고도 불립니다. 규칙은 다음과 같습니다.

반숙 계란을 사용하세요. 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다.
식사는 자몽으로 시작됩니다. 자몽은 지방 분해를 담당하는 효소를 생성하는 과정을 시작합니다.
소금과 향신료는 계란에 첨가물로 금기입니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.

3일 메뉴

아침: 자몽 반 개, 달걀 1개, 통곡물 빵 한 조각, 무설탕 녹차.
일자: 자몽 반개, 계란 2개, 녹차.
저녁: 자몽 반 개, 달걀 1개, 물과 꿀.

다이어트 후 일주일 동안 계란과 자몽을 식단에 유지해야 하며 전분 없는 야채, 흰 고기 및 저지방 유제품을 추가해야 합니다.

계란 다이어트에는 금기사항:

알레르기 경향.
위장관 및 신장의 병리학.
고혈압.
심혈관 질환.

낙농

이 시스템은 우유 소비량을 기반으로 합니다. 즉, 먹는 것이 아니라 마셔야 합니다. 우유는 다이어트의 기본이기 때문에 특별한 관심품질에주의를 기울여야합니다. 소비 직전에 받은 음료는 유익한 것으로 간주됩니다. 유통기한이 긴 포장은 피하는 것이 좋습니다. 선호되는 지방 함량은 5% 이하입니다. 지방 함량이 0.5~2.5%인 우유를 섭취할 수 있습니다.

메뉴는 간단합니다. 3시간마다 우유 한 잔을 마셔야 합니다. 셋째 날이 지나면 배고픈 느낌이 참을 수 없게 될 수 있습니다. 이 경우 가벼운 야채 샐러드를 먹어도 됩니다.

정권을 종료하려면 야채, 과일 및 곡물을 메뉴에 점진적으로 도입해야 합니다. 단백질 함유 식품은 마지막에 추가됩니다.

이 요법은 유당 불내증(유당)으로 고통받는 사람들에게는 절대 적합하지 않습니다. 50세 이상의 여성은 주의해서 다루어야 합니다. 그렇지 않으면 죽상경화증을 유발하는 물질이 축적될 수 있습니다.

프로그램은 10일 이후부터 반복될 수 있습니다.

시리얼에

곡물(귀리, 쌀, 옥수수 등)의 체중 감량은 신체에 가장 부드럽고 만족스럽고 심리적으로 편안한 것으로 간주됩니다. 3일 동안 이 다이어트 옵션의 효과는 시리얼 식물의 정화 특성을 기반으로 합니다.

메밀

메밀은 주기율표의 거의 절반을 차지하는 필수 식품입니다. 유용한 물질 외에도 제품에는 신체의 일종의 "빗자루"역할을 하는 섬유질이 포함되어 있습니다.

현대적인 3일 메밀 프로그램은 인기 있는 단일 다이어트의 변형으로, 특히 간 질환, 고혈압 및 위장병으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 메밀의 칼로리 함량에도 불구하고 이를 기반으로 한 체중 감량은 효과적입니다. 단 3일 만에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 식물성 단백질 함량이 높기 때문에 다이어트로 인해 배고픔이 느껴지지 않습니다.

모드의 장점

모발과 피부의 상태를 개선합니다.
우울증과 싸우고 있습니다.
심혈관 시스템의 정상화.
예산.

클래식 버전

보온병에 미리 찐 메밀을 먹는 것입니다 (끓는 물 2 잔에 250g). 완제품의 양은 5 끼로 나뉩니다. 잠자리에 들기 전에는 발효유 음료를 마셔야 합니다. 녹색 사과나 그린 샐러드를 간식으로 추천합니다. 식수는 금지되지 않습니다.

생식 옵션

이 요법은 체중 감량, 부기 완화, 대변 정상화 및 장 정화에 도움이 됩니다. 살아있는 것으로 간주되는 녹색 메밀이 사용됩니다. 하루 동안 녹색 메밀 한 잔과 여과수 한 잔을 마셔야합니다. 시리얼을 베이킹 시트에 얇게 펴고 물로 덮어야 합니다. 거즈로 상단을 덮으십시오. 메밀에 주기적으로 물을 뿌린다. 하루가 지나면 시리얼이 싹이 트고 먹을 수 있게 됩니다. 메밀 외에도 배 2개, 사과 3개, 딸기 300g을 매일 섭취합니다.

3일간의 메밀 메뉴가 끝나면 조심스럽게 평소 식단으로 돌아가야 한다. 일주일간은 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하고, 밀가루와 짠 음식을 먹지 않도록 하세요. 신선한 야채, 말린 과일, 발효유 제품. 칼로리 함량은 하루에 100-200kcal 씩 점차적으로 증가합니다.

금기 사항

위장 병리학.
고혈압.
당뇨병.
대사 과정의 위반.

오트밀

귀리의 유익한 특성은 고대부터 알려져 왔습니다. 그 당시의 치료사들은 항상 식물을 가까이에 두었습니다. 오트밀이 체중 감량에 도움이 된다는 것이 분명해지면서 다이어트 메뉴에 오트밀이 포함되기 시작했습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 과도한 체중을 빠르게 제거하고 몸에서 독소를 제거합니다. 체중 감량 전문가들은 오트밀을 내리는 것에 감탄합니다. 그들은 시리얼 식물의 장점을 결정했습니다.

포도당 수준의 정상화;
심혈관 시스템의 기능 개선;
진정효과;
노화 과정을 늦추는 것;
피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선합니다.

오트밀을 이용한 체중 감량의 독창성은 다양성에 있습니다. 이 방법은 거의 모든 사람에게 적합합니다. 유일한 예외는 임산부와 수유부입니다.

3일 오트밀 단식이란 아침, 점심, 저녁에 시리얼을 먹는 것을 의미합니다. 특정 추가 제품이 허용됩니다.

메뉴

첫날

점심: 호두 한 줌, 무가당 차.
점심: 물에 꿀 한 숟가락을 넣은 오트밀 죽.
오후 간식: 오이와 무 샐러드.
저녁: 물에 오트밀과 딸기 몇 개를 곁들인 요리.

둘째 날

아침 식사: 물과 오트밀 죽.
점심: 저지방 케피어.
오후 간식: 허브티 한 잔, 자몽 반 개.
저녁 식사: 오트밀과 물, 자두 두 개, 무화과 한 개.

셋째 날

아침 식사: 물과 오트밀 죽.
점심: 저지방 요구르트.
점심: 물에 꿀 한 스푼을 곁들인 오트밀 죽.
오후 간식: 허브차 한 잔, 오렌지.
저녁 식사: 물을 넣은 오트밀 죽, 건포도 한 줌.

변화는 신체의 스트레스와 유사하기 때문에 갑자기 정권을 떠나는 것은 금지되어 있습니다. 넷째 날에는 야채 샐러드를 식단에 도입하고 다섯 번째 날에는 코티지 치즈 캐서롤을 도입하는 것이 좋습니다. 점차적으로 메뉴에 과일과 고기를 추가할 수 있습니다. 2주간은 튀긴 음식이나 밀가루 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

쌀

실제로 쌀 다이어트는 체중 감량과 동시에 몸이 깨끗해진다는 점만 다른 무염식 단식이다. 쌀은 독특한 특성을 가지고 있습니다.

많은 미네랄과 비타민의 원천;
스펀지와 같은 흡착제는 폐기물, 염분, 독소 및 과도한 나쁜 콜레스테롤을 흡수합니다.

쌀 3일제 - 힘들지만 효과적인 방법 2.5~4kg 감량. 가장 중요한 것은 칼륨 공급을 지속적으로 보충하는 것입니다. 이 목적으로 약물이 사용됩니다.

옵션 I

쌀 한 컵을 끓여서 5인분으로 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 섭취해야 합니다. 이는 배고픔을 예방하기 위해 필요합니다. 쌀 외에도 일일 식단에는 300g의 과일과 채소가 허용되며, 이는 신체의 미네랄과 비타민 요구를 보충하는 데 필요합니다. 물 요구량은 2리터입니다.

옵션 II

하루 세끼 식사로 더욱 다양한 메뉴가 제공됩니다.

아침 식사: 레몬 껍질을 곁들인 밥 100g.
점심: 식물성 기름과 허브를 곁들인 밥, 야채 샐러드, 가벼운 국물.
저녁 : 야채 국물, 당근 밥.

아침 식사: 오렌지, 사워 크림과 허브를 곁들인 밥.
점심 : 야채 수프, 밥.
저녁: 야채를 곁들인 밥.

아침 식사: 쌀, 자몽.
점심 : 쌀, 버섯 조림, 오이, 식물성 기름을 곁들인 허브 샐러드.
저녁: 찐 브로콜리, 밥.

현미를 섭취하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 쌀은 소금과 설탕 없이 준비됩니다. 향신료도 제외됩니다.

메뉴에 삶은 생선과 살코기를 점차적으로 포함시켜 점차적으로 식단을 종료해야합니다.

언로드에 대한 금기 사항:

면역력이 약화되었습니다.
위장병.
소화성 궤양 질환.

옥수수

식품 시스템은 엄격한 것으로 간주되므로 일년에 한 번만 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 체중을 감량하는 것은 배고픈 일입니다. 옥수수에는 달콤한 맛이있어 과자에 대한 갈망을 쉽게 억제하는 즐거운 특징도 있습니다. 식단은 통곡물 죽과 옥수수 속을 먹는 것을 기본으로 할 수 있습니다.

이중 보일러나 슬로우 쿠커를 사용하여 속대 위에 옥수수를 요리하면 단순히 냄비에 끓이는 것보다 더 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다. 어린 옥수수는 요리하는 데 10분 이상 걸리지 않으며, 사료용 옥수수는 40분입니다. 옥수수를 구울 수도 있습니다. 이를 위해 세척하고 청소하고 소량의 기름을 바른 베이킹 시트에 놓습니다. 120도로 예열된 오븐에서 약 45분간 굽습니다. 준비된 옥수수냉장고에 이틀 이상 보관할 수 있습니다.

옵션 I(죽)

첫째 날: 옥수수 죽 400g(4회분량), 무제한 물, 허브차. 점심에는 토마토를, 아침에는 사과를 먹을 수 있습니다.
둘째날 식단은 첫째날과 비슷합니다.
셋째 날: 죽의 양 – 200g. 버섯, 오이, 토마토 샐러드를 먹는 것이 허용됩니다. 레몬 주스를 드레싱으로 사용하는 것처럼 녹색 채소도 금지되지 않습니다.

옵션 II(속대)

안에 겨울철속은 통조림 제품으로 교체할 수 있습니다. 메뉴는 전체 기간 동안 변경되지 않습니다. 아침에는 소금 없이 옥수수 1개 또는 통조림 옥수수 200g을 먹어야 합니다. 매일의 요리로 신선한 당근, 오이, 토마토 샐러드를 섭취해야 합니다. 드레싱 - 레몬즙. 저녁 식사는 통조림 제품 200g 또는 삶은 옥수수 속 1개로 구성되어야 합니다. 하루에 물, 허브차, 녹차를 무제한으로 마실 수 있습니다.

옥수수 정권의 가장 큰 단점은 단백질이 부족하다는 것입니다. 건강에 심각한 해를 끼치 지 않으려면 올바른 종료가 중요합니다. 주중에는 피클, 매리네이드, 훈제 식품 섭취가 허용되지 않습니다. 지방이 많고 튀긴 음식은 금지됩니다. 탄산음료와 진한 커피는 제외됩니다.

시스템은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

소화관의 질병.
혈전 정맥염.
30세 미만.

과일

과일 체중 감량 프로그램은 효과적일 뿐만 아니라 매우 유용합니다. 다양성에 따라 좋은 기분과 활력을 유지하면서 3 일 안에 3-5kg 가벼워 질 수 있습니다. 각 과일에는 유용한 물질의 "꽃다발"이 포함되어 있으며 그 작용은 다음과 같습니다.

폐기물과 독소의 몸을 정화합니다.
셀룰라이트 감소;
면역력 증가;
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
신경계 자극;
신장 정화;
혈압 감소;
심혈관 질환 예방.

과일은 90~95%가 수분으로 구성되어 있어 체내 대사 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 사실은 여분의 파운드와의 싸움에서 결정적입니다. 모든 과일은 몸에 좋지만 특히 다음과 같은 과일이 좋습니다.

사과;

수박 다이어트도 과일을 기반으로 한 체중 감량 방법으로 분류된다.

바나나

영양사인 제인 그리핀(Jane Griffin)은 바나나로 체중을 감량하는 방법을 전 세계에 알렸습니다. 이 정권은 몸에 가장 맛있고 부드러운 것으로 인식됩니다. 바나나의 체중 감량은 특히 장에 문제가 있고 부종이 발생하는 경향이 있는 경우에 나타납니다. 위염, 소화성 궤양 및 신장 질환은 금기 사항이 아닙니다. 질병으로 고통받는 사람들에게는 "햇빛" 다이어트를 자제하는 것이 좋습니다. 당뇨병, 자만심 및 혈전정맥염.

바나나 다이어트를 하기 전에는 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 짠 음식을 피하는 단식일이 필요합니다.

메뉴

옵션 I

하루에 바나나 4개를 먹을 수 있습니다. 깨끗한 물만 마시십시오. 이 다이어트는 3일 내내 따라야 합니다.

옵션 II

3일마다 바나나 3개와 저지방 케피어 1.5리터를 섭취해야 합니다. 물과 무가당 차는 허용됩니다.

식단을 조심스럽게 종료하고 점차적으로 친숙한 음식을 식탁에 추가해야 합니다.

식물성 기름 (반 티스푼);
죽;
계란;
고기와 생선.

과염을 피하면서 건강한 방법으로 음식을 준비해야 합니다. 발효유 제품을 의무적으로 섭취해야 합니다.

자몽

자몽은 체중 감량 측면에서 가장 인기 있는 감귤류입니다. 지방 퇴적물과 싸우는 능력은 과학적으로 입증되었습니다. 자몽에 부족하지 않은 아르기닌이라는 물질 덕분입니다. 아르기닌은 간의 소화 기능을 활성화하고 담즙 특성을 보여줍니다. 결과적으로 지방 분해 메커니즘이 시작됩니다.

3일이면 복부를 날씬하게 만들고, 허리 라인을 뚜렷하게 하며, 허벅지에 쌓인 지방을 제거할 수 있습니다. 이를 위해서는 자몽 5개가 필요합니다. 아침, 점심, 저녁에는 절반씩 섭취해야 합니다. 또한 매 식사마다 몇 개씩 계란이 식단에 도입됩니다. 차와 생수는 액체로 허용됩니다. 수량은 무제한입니다.

해결책은 단백질과 지방(먼저 식물성, 다음으로 동물성)을 점진적으로 도입하는 것입니다. 부분은 작아야하고 식사는 자주 이루어져야합니다.

주황색

오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 비타민 결핍을 예방하고 면역 체계를 강화하며 맛이 밝습니다. 이를 기반으로 한 다이어트는 메인 "요리"의 달콤한 맛으로 인해 쉽게 견딜 수 있습니다. 오렌지의 모노 다이어트는 간단합니다. 낮에는 감귤류 1.5kg을 섭취하고 양을 세 번 나누어 먹어야합니다. 물을 마실 수 있습니다. 무가당 허브 음료를 한 번만 섭취하는 것이 허용됩니다.

메인 식사 대신 갓 짜낸 음료를 마시는 오렌지 주스 프로그램도 있습니다. 설탕은 금지되어 있습니다. 때로는 주스에 호밀 빵 크래커 몇 개를 추가하는 것이 허용됩니다.

단식 시간이 지나면 익숙한 음식을 식단에 추가하고 부분 식사와 적당량을 고수해야 합니다. 구운 야채, 시리얼, 생선은 특히 환영합니다.

같은 방식으로 진행됩니다.

사과

의사들은 사과를 가장 좋은 것으로 꼽았습니다. 유용한 모습과일. 심혈 관계 기능을 정상화하고 신진 대사를 정상화하며 체중 감량에 유용합니다. 칼로리 함량이 낮기 때문에 사과는 다양한 시간 동안 지속되는 체중 감량 프로그램의 단골 메뉴가 됩니다. 고효율단기 정권은 다릅니다.

십이지장 궤양, 위염 및 위산도 증가로 고통받는 사람들에게는 달콤한 품종의 사과가 적합합니다. 와 같은 문제가 있는 경우 낮은 산도, 신 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환의 경우 사과 1kg당 설탕 100g을 첨가해야 합니다.

3일 동안의 사과 다이어트에는 1.5kg의 사과와 몇 리터의 생수를 섭취하는 것이 포함됩니다. 식사 횟수는 6회입니다. 현기증이 나고 배가 울렁거린다면 메뉴에 호밀 크래커 몇 개를 추가해 보세요.

사과 주스를 기본으로 한 3일 식단이 있으며, 시간별로 엄격히 마셔야 합니다. 첫 번째 약속은 오전 8시이고 다음 약속은 몇 시간 후 등으로 계속됩니다. 마지막 주스 섭취 시간은 오후 8시입니다.

정권 탈퇴는 점진적이다. 먼저 메뉴에 식물성 지방을 넣은 다음 시리얼 (우유를 곁들인 오트밀이 적합함), 삶은 생선을 넣습니다. 전분질이 아닌 야채를 꼭 섭취하세요.

수박

3일 수박 영양 프로그램 – 유용한 방법체중 감량은 신체에서 독소와 유해한 염분을 제거합니다. 다이어트는 빈약하지만 쉽게 견딜 수 있습니다. 3일 내내 수박을 먹어야 하며 때로는 통곡물 빵 한 조각으로 메뉴를 보완하기도 합니다. 수박의 양은 무게에 따라 다릅니다. 몸 10kg 당 과육 1kg이 있습니다.

을 위한 최고의 결과배고픔을 예방하려면 잘 익은 설탕 수박을 선택해야 한다.

다이어트를 종료하는 것은 온화해야합니다. 넷째 날에는 많은 양과 지방이 많은 음식을 피하고 친숙한 음식을 식단에 도입해야 합니다. 식단에는 단백질이 보충되어야 합니다. 주중에는 지방과 빠른 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

당뇨병;
신장 결석;
설사 경향;
대장염;
신우신염.

조안 룬든 모드

미국 TV 진행자이자 배우인 그녀의 젊음의 비결은 그녀가 개발한 과일 다이어트에 있습니다. 기초를 형성하는 과일에는 미량 원소, 비타민 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 즉, 체중 감소와 동시에 머리카락과 손톱의 상태가 좋아집니다.

정권은 단 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식. 술은 허용되지 않으며 국이나 반찬도 허용되지 않습니다. 깨끗한 물과 무가당 허브 주입을 마실 수 있습니다. 허용된 사용:

삶은 생선;
저지방 요구르트;
살코기.

메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 저지방 발효유 음료 반 컵, 중간 크기 멜론 반 컵.
점심: 딸기, 키위, 오렌지 과일 샐러드에 요거트를 곁들임.
저녁: 살코기 칠면조 180g, 당근, 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드, 자몽 반 개, 자두 2개.

아침 식사: 오트밀 반 컵과 딸기 한 줌.
점심: 파인애플 몇 조각.
저녁: 살코기 180g, 오렌지, 천도복숭아 2개.

아침: 수박 두 조각, 다이어트 요거트.
점심: 딸기 바나나 퓨레(100g), 사과 주스.
저녁: 생선 180g, 브뤼셀 콩나물 일부, 요구르트.

Joan Lunden이 제안하는 다이어트는 매우 다양하므로 특별한 선택은 없습니다. 저자는 즉시 정크 푸드를 싣지 말고 엄청난 양의 배를 부려서는 안된다고 반복합니다.

2주 후에 언로드를 반복할 수 있습니다.

여름

다이어트는 다양하기 때문에 좋습니다. 더운 날씨에 몸에 필요한 음식이 줄어들면 몸매 관리에 좋은 방법입니다.

메뉴

아침 식사로는 과일을 먹고 갓 짜낸 주스 한 잔을 마셔야 합니다.
점심 – 과일 샐러드 300g과 물 1잔.
다시 저녁 식사로는 과일 샐러드 300g과 갓 짜낸 과일 및 야채 주스 한 잔.

아침 식사로는 과일 400g을 준비하고 생수 한 잔을 마셔야 합니다.
점심에는 야채 샐러드와 물이 적합합니다.
저녁에는 삶은 야채 300개와 사과, 배를 먹어야 합니다.

아침 식사에는 과일 한 접시와 갓 짜낸 주스 한 잔이 제공됩니다.
점심 - 과일 샐러드와 물.
저녁에는 야채 수프를 먹을 수 있습니다.

하역 기간이 끝나면 식단에 식물성 지방을 보충한 다음 시리얼과 생선으로 다양화해야 합니다. 과일을 제외해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 과식을 시작할 수 있습니다.

채소

야채는 비타민의 공급원일 뿐만 아니라 다양한 필수 물질의 "보화"이기도 합니다. 신체의 비축량을 보충하면 면역력을 높이고 바이러스 성 질병을 포함한 다양한 질병을 피할 수 있습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 야채는 포만감을 줍니다. 또한 섬유질은 독소를 흡수합니다. 이를 기반으로 한 체중 감량 프로그램은 영양사에 의해 매우 효과적인 것으로 인식됩니다.

야채 체중 감량에 적합한시기는 여름-가을입니다. 이 기간 동안에는 시장과 슈퍼마켓 진열대에 감자, 당근, 토마토 등이 많이 있습니다. 저렴한 가격으로, 심지어 거의 정원에서도 구입할 수 있습니다!

오이

3~4kg의 체중 감량을 위한 다이어트는 다진 오이가 풍부한 여름에 이상적입니다. 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 체중 감량의 원리는 간단합니다. 오이를 대량으로 섭취하는 것입니다. 하루에 몇 킬로그램의 야채를 섭취하면 사람은 약 1.9리터의 물을 흡수합니다. 야채의 섬유질 함량으로 설명되는 배고픔이 없습니다. 그것의 도움으로 장이 몇 배 더 잘 작동하기 시작하고 물-소금 균형이 조절되며 신진 대사가 회복됩니다.

다이어트 3일 동안 신선한 오이 2kg을 섭취해야 합니다. 이 양은 6회 분량으로 나누어집니다. 야채로 샐러드를 만들 수 있습니다. 또한 아침에는 소량의 잼과 함께 통곡물 빵 한 조각을 먹는 것이 좋습니다. 점심에는 삶은 닭고기 달걀(노른자는 제공되지 않음)과 살코기 50g을 준비할 수 있습니다. 낮에는 사과, 배, 바나나 등 과일 1개를 먹을 수 있습니다. 물의 양은 무제한입니다.

최대한 주의하여 정권을 종료해야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 다시 발생할 위험이 있습니다. 계속해서 술을 많이 마시면서 오트밀, 구운 야채, 신 우유를 섭취하는 등 건강한 식단을 유지해야 합니다. 단백질을 꼭 섭취하세요.

감자

감자는 고칼로리 야채로 간주되어 다이어트 메뉴에 포함되는 것이 금지되어 있습니다. 한편 현대 생물학자들은 야채에 함유된 전분이 빠르게 단당으로 분해된다는 사실을 입증했습니다. 또 다른 문제는 감자를 준비하는 방법입니다. 기름으로 양념을 많이 하거나 튀기면 몸매에 도움이 되지 않습니다. 특별한 감자 다이어트 3 일 동안 야채를 매우 건강한 형태로 사용할 수 있습니다.

중요한! 싹이 난 감자는 사용할 수 없습니다. 이는 건강에 해로울 수 있습니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

하루에 2kg의 감자를 섭취해야합니다. 최선의 선택촌스러워질 것이다. 씻어서 두 부분으로 나누고 오븐에서 구워야합니다. 구운 후 모든 감자를 6등분하여 기름이나 소금 없이 섭취합니다. 조미료로 신선한 허브를 사용하는 것이 허용됩니다. 또한 물 2리터와 설탕이 들어가지 않은 차를 마시는 것이 좋습니다.

감자 모드 종료는 매끄러워야 합니다. 점차적으로 다른 야채, 과일, 생선도 메뉴에 추가되어야 합니다. 주중에는 너무 기름진 음식이나 매운 음식을 먹어서는 안됩니다. 신 우유가 표시됩니다.

위장관 질환의 경우 처방이 허용되지 않습니다. 4개월 후에 반복 가능합니다.

당근

뿌리 채소는 필수 미네랄, 비타민 및 미량 원소의 함량에 대한 기록 보유자입니다. 당근은 노화 과정을 방지하고 새로운 세포의 성장을 자극하는 천연 항산화제입니다. 저장이 소박하고 처리가 쉽습니다. 당근을 기본으로 한 단일 식단은 신선하고 삶은 뿌리 채소에 충분한 양의 물과 섬유질이 들어있어 쉽게 견딜 수 있습니다.

3일 식단의 메인 요리는 당근 샐러드다. 준비하기 쉽습니다. 굵게 간 당근 몇 개, 올리브 오일과 꿀을 뿌리고 과일(오렌지, 사과, 키위, 석류, 자몽)을 추가합니다. 동물성 지방은 당근 영양소의 흡수를 촉진하므로 매일 아침 우유나 케피어 1잔을 마셔야 합니다. 아침, 점심, 낮에는 당근 샐러드를 먹어야 합니다. 저녁에는 갓 짜낸 당근 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 원하는 경우 녹색 사과 1개를 추가할 수 있습니다. 식수는 무제한으로 허용됩니다.

넷째 날에는 껍질에 구운 감자 여러 개와 닭고기 약 150g을 식단에 넣을 수 있습니다. 지방이 많고 단 음식은 몸을 정화한 후 일주일 동안 제외됩니다.

정말 달콤한 것을 원한다면 건강한 사탕을 준비하는 것이 좋습니다. 갈은 당근과 말린 살구, 견과류를 섞고 꿀을 첨가하세요. 결과물에서 공 모양으로 굴린 다음 코코넛 부스러기를 뿌려야합니다.

당근 체중 감량에 대한 금기 사항은 위장 질환, 바이러스 감염, 악화 중 만성 질환입니다. 2개월 이후부터 이 요법의 반복 사용은 금지됩니다.

비트뿌리

비트 뿌리는 독특한 야채입니다. 함유된 베타인은 지방 대사에 영향을 주고 신진대사를 활성화시킵니다. 소화관의 기능은 사탕무에 풍부한 유기산에 의해 조절됩니다. 야채에는 이뇨제와 가벼운 완하제 효과가 있어 자연적인 체중 감량에 좋습니다. 무엇보다도 비트를 먹으면 신체의 방어력과 헤모글로빈 수치가 높아집니다. 펙틴은 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.

사탕무를 3일 동안 다이어트하는 것은 상대적으로 힘든 방법입니다. 메뉴단조로워 보인다:

아침 식사: 강판에 간 사탕무.
점심: 비트 수프, 식물성 기름 몇 방울을 곁들인 비트 샐러드.
오후 간식: 비트 주스.
저녁: 비트 뿌리와 자두 샐러드.

샐러드용 사탕무는 신선하거나 열처리될 수 있습니다. 야채를 껍질 그대로 삶거나 굽는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소의 "칵테일"이 보존됩니다.

원하는 경우 저지방 발효유 음료 한 잔을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 음주 요법이 필요합니다 - 하루에 최소 2 리터의 물. 무가당 허브 차 몇 잔이 식단에 허용됩니다.

3일이 지나면 테이블 위에 다음이 있어야 합니다.

저지방 코티지 치즈;
천연 요구르트;
살코기, 생선.

비트에는 혈당 지수가 높아 혈당을 높이는 데 도움이 됩니다. 당뇨병이 있는 경우에는 주의해서 사용해야 합니다. 기타 금기 사항은 다음과 같습니다.

신부전;
위염;
신장결석증;
설사;
급성기의 소화성 궤양;
개인적인 편협함.

토마토

토마토 다이어트는 몸매를 가꾸는 동시에 심혈관계 기능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 식단에 토마토가 있으면 암과 고혈압 발병 위험이 크게 줄어듭니다. 붉은뺨채소는 신진대사를 촉진하고 면역력을 강화하며 변비에 효과가 있다. 토마토를 먹으면 포만감을 줍니다. 체중 감량 과정은 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린 생산의 둔화로 인해 발생합니다.

토마토를 기반으로 한 3일 영양 시스템을 사용하면 최대 3kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 샘플 메뉴:

아침: 계란 2개, 큰 토마토 1개.
점심: 단단한 치즈 한 조각, 토마토.
일 : 닭고기 150g, 토마토 2개, 케피르.
오후 간식: 단단한 치즈와 토마토.
저녁: 코티지 치즈를 곁들인 토마토와 허브 샐러드.

토마토 정권 다음 주에는 단 음식, 지방이 많고 짠 음식, 절인 야채 및 알코올 음료를 피하는 것이 포함됩니다.

금기사항:

십이지장 궤양.
위궤양.
위염.
췌장염.

단기 다이어트는 여러 가지 이유로 사용됩니다. 긴급하게 체중 감량, 과도한 물 제거 및 부종 제거 또는 단순히 몸을 정화하고 위장관 기능을 개선해야합니다. 때로는 그것이 매우 원동력이 되기도 합니다. 적절한 영양그리고 조화의 길을 열어주세요. 추구하는 목표가 무엇이든, 효과적일 뿐만 아니라 건강에 안전한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

콘텐츠:

3일 안에 달성 가능한 결과

모든 단기 다이어트는 몸에서 체액을 제거하고 클렌징하는 것을 목표로 합니다. 이렇게 짧은 시간에 지방을 빼는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 체중 감량 결과는 수분의 양과 초기 체중에 직접적으로 좌우됩니다. 다이어트를 하는 비만인 사람은 3일 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 여성이 날씬하면 체중이 2~3kg 정도 감소합니다. 어쨌든 가벼움이 나타나고 웰빙이 향상되며 자존감이 높아질 것입니다.

3일 다이어트의 일반 규칙

어떤 방법을 선택하든, 발생을 예방하는 것이 중요합니다. 강한 느낌굶주림. 처방된 모든 제품은 24시간 이내에 섭취해야 합니다. 충분히 먹지 않고 식사 사이에 긴 휴식을 취하면 신진 대사가 느려집니다. 스포츠를 통해 확산될 수 있지만 과도한 신체 활동은 허약함과 건강 악화로 이어질 수 있으므로 일시적으로 금기입니다. 가벼운 조깅, 짧은 준비운동, 걷기는 허용됩니다.

기타 규칙:

소금 제한. 저칼로리 작은 오이 절임 하나라도 소금이 수분을 유지하기 때문에 다이어트 효과를 감소시킵니다.
음주 정권. 체액이 몸 밖으로 나가기 위해서는 제때에 보충되어야 합니다. 정수염분을 제거하고 부기를 완화하며 배고픔을 둔하게 만드는 데 도움이 됩니다. 많은 다이어트에서는 녹차 섭취를 허용하지만 수분 섭취량에는 포함되지 않습니다.
분수. 4시간 이상 단식하면 신체가 망가지고 체중이 더욱 빠르게 증가할 뿐만 아니라 위장관 기능에도 부정적인 영향을 미칩니다.
설탕 제거 빠른 탄수화물, 건강에 해로운 지방, 기성품 및 반제품. 이 규칙은 3일 동안 어떤 식단을 선택했는지에 관계없이 모든 방법에 적용됩니다.

중요한!한 달에 한 번 이상 급격한 체중 감량에 의존해서는 안됩니다. 신체에 회복할 시간을 주어야 합니다.

야채다이어트(생식다이어트)

이 기술은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 정화하는 데에도 도움이 됩니다. 다이어트 3일 안에 몇 킬로그램을 감량하고 과도한 수분을 제거하며 장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 신선한 야채와 지방 함량이 3~5%인 발효유 제품(케피르, 구운 발효유, 코티지 치즈)만 매일 먹습니다. 과일과 열매는 금지되어 있습니다. 건강한 소화 시스템만이 다량의 섬유질을 처리할 수 있기 때문에 위장 문제에 대한 식단은 금기입니다.

어떤 야채를 먹을 수 있나요?

오이;
토마토;
양배추 다른 유형;
후추.

신선한 호박과 호박이 입맛에 맞다면 먹어도 됩니다. 모든 형태의 녹지를 환영합니다. 시금치와 셀러리는 체중 감량을 촉진합니다. 하루에 총 1.4kg의 야채와 0.6kg의 유제품을 섭취해야 합니다. 식사 시간은 중요하지 않습니다. 저녁과 밤에 간식을 먹을 수 있습니다. 샐러드, okroshka, 스무디, 칵테일을 준비하는 것은 허용되지만 섬유질이 없기 때문에 주스는 준비할 수 없습니다.

Elena Malysheva의 균형 잡힌 식단

Elena Malysheva는 3일 동안 두 가지 이상의 다이어트를 개발했습니다. 몇 가지 흥미롭고 효과적인 옵션이 있습니다. 이것은 쉽게 견딜 수 있고 식단은 균형 잡히고 다양하며 상대적으로 만족스럽습니다. 음식에 소금을 칠 수 있지만 소량으로만 가능합니다. 다이어트 요일은 마음대로 바꿀 수 있습니다. 감귤, 오렌지, 자몽은 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다. 야채 조림 대신 구운 요리나 구운 요리를 먹어도 됩니다.

초일

아침:오트밀 150g, 물, 플레인 요거트 100g
간식:귤 2개, 곡물빵 2개
저녁:삶은 쇠고기 200g, 녹차
오후 간식:사과 150g
저녁:케피어 250ml, 계란 1개

둘째날

아침:조림 호박, 오이, 토마토 샐러드
간식:코티지 치즈 150g, 오렌지 주스 200g 또는 감귤류 200g
저녁:쇠고기 150g, 신선한 양배추 200g, 채소
오후 간식:녹색 사과 150g, 견과류 30g
저녁:조림 또는 삶은 콜리플라워 200g, 생수

셋째날

아침:닭고기 50g, 완두콩 100g, 차
간식:계란 2개, 비네그레트 150g
저녁:생선 150g, 큰 자몽 1개
오후 간식:당근 조림 양배추 150g
저녁:케피어 250ml, 미네랄 워터

이 버전의 Malysheva 다이어트에는 임신 기간을 제외하고는 특별한 금기 사항이 없습니다. 모유 수유, 어린 시절. 메뉴의 제품에 대한 편협함이 있는 경우 시스템은 적합하지 않습니다. 닭고기는 메추리알 4개로 대체 가능합니다.

중요한! 광천수체액 유지를 유발하지 않도록 가스없이 섭취해야하며 너무 짜지 않아야합니다. 미리 부어서 테이블 위에 놓아 말리셔도 됩니다.

과일 다이어트

이 3일 다이어트는 진정한 과일 애호가를 위해 고안되었습니다. 다이어트의 기본은 사과, 오렌지, 배, 자두, 자몽 및 기타 매우 달지 않은 신맛 열매가 허용됩니다. 또한 전분 함량이 낮은 신선한 야채를 섭취합니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침:갓 짜낸 사과 주스, 자몽 1개
점심:어떤 과일이라도
저녁:오이와 토마토 샐러드, 케피어(요구르트) 100ml를 곁들인 과일 칵테일
오후 간식:과일과 베리 스무디
저녁:사과와 오렌지를 곁들인 당근 샐러드, 삶은 달걀

자만심, 팽만감, 위장 질환이있는 사람들에게는 과일 다이어트가 금기입니다. 감귤류에 대한 내성이 없다면 사과, 배 및 기타 제품에 집중할 수 있습니다.

3일간의 케피어 다이어트

케피어(Kefir)는 체중 감량에 이상적인 단백질 제품입니다. 칼로리 부족에도 불구하고 체중 감소는 지속 근육량. 신선한 음료를 마시면 장 기능이 좋아지고 미생물이 좋아집니다. 주요 금기 사항은 발효유 제품에 대한 편협함과 개인의 싫어함입니다. 진정한 연인만이 3일 동안 사용할 수 있습니다.

식단을 다양화하는 데 도움이 되는 음식은 무엇입니까?

천연 요구르트;
발효 구운 우유;
저지방 코티지 치즈.

그러나 케피어는 여전히 다이어트의 기초가 되어야 합니다. 하루에 1.5~2리터 정도 마실 수 있습니다. 지방 함량이 최대한 0%에 가까운 제품을 선택해서는 안 됩니다. 1~2%의 음료를 마시는 것이 더 건강하고, 더 만족스럽고, 더 맛있습니다. 허브, 계피, 신선하거나 간 생강, 후추도 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 신진 대사를 향상시키는 훌륭한 지방 연소 칵테일을 준비하는 데 사용됩니다.

비디오: Kefir 다이어트 : 장단점

토마토 주스로 밥 다이어트

다이어트 3일 동안 밥과 신선한 토마토 주스를 섭취합니다. 시리얼은 종종 두 번째 빵이라고 불리며 많은 대중적인 방법에서는 금지되어 있지만 여기서는 그렇지 않습니다. 배고픔을 느끼지 않고도 쌀을 먹으면 빨리 살을 뺄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 포화도가 좋고 8종의 필수아미노산을 함유하고 있으며 흡착제 역할을 하여 피부트러블, 잦은 발진, 지방함량 증가에 효과가 좋습니다.

다이어트를 위해서는 토마토 주스를 직접 준비해야 합니다. 하루에 총 5잔을 마십니다. 하루에 건조 시리얼 200g의 비율로 껍질을 벗기지 않은 쌀을 사용하는 것이 좋습니다. 소금을 넣지 않은 물에 제품을 삶아 국물을 뺀 후 5등분으로 나눕니다. 즉시 주스와 함께 섭취하거나 번갈아가며 섭취할 수 있으며, 식사 사이에 1~1.5시간의 휴식을 취합니다. 허브, 후추, 생강, 레몬 주스로 요리에 양념을 가할 수 있습니다.

음주 다이어트

고전적인 음주 다이어트의 본질은 전체 기간 동안 액체 음식만을 섭취하는 것입니다. 주스, 설탕에 절인 과일 및 물뿐만 아니라 퓌레 수프, 스무디, 칵테일, 생선, 고기 및 야채 국물도 있습니다. 저지방 발효유 제품은 허용됩니다. 유능한 접근 방식과 음식 교대를 통해 강한 배고픔을 피할 수 있습니다. 첫 번째 결과는 둘째 날에 눈에 띄게 나타납니다.

음주 규칙:

소금과 설탕은 식단에서 완전히 제외되지만 천연 감미료(예: 스테비아 허브)는 허용됩니다.
2시간마다 최소 300ml 이상 자주 마셔야 합니다. 휴식 시간에는 깨끗한 정수 물 한 잔을 마십니다.
달콤한 과일과 베리로 만든 칵테일과 스무디는 일일 칼로리 섭취량을 초과할 가능성이 있으므로 과도하게 사용해서는 안 됩니다.
퓌레 수프는 걸쭉하지 않아야 합니다. 즉, 퓌레로 만들면 안 됩니다. 케피어의 최적의 일관성.
기름진 생선을 섞지 마십시오. 고기 국물퓌레 야채와 함께.

이 기술에는 금기 사항이 없습니다. 다이어트는 독립적으로 구성됩니다. 원하는 경우 음주 시스템 기간이 7-10일로 늘어나지만 이 경우 비타민을 잊어서는 안됩니다.

우유 우유 다이어트

가장 효과적인 기술 중 하나입니다. 최대 4kg의 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 대부분 물일 것이다. 시스템의 장점은 몸을 정화하고 위의 부피를 줄이는 것입니다. 휴일 및 대규모 잔치 후에 이러한 하역을 수행하는 것이 좋습니다. 단점은 술을 거르면 나타나는 배고픔을 포함합니다. 그들은 정기적으로 단백질 (우유)을 공급하면서 차를 자주 마시면 배고픔이 강하지 않을 것입니다.

중요한!밀크위드는 장기간 섭취하면 안 된다. 때로는 체중을 유지하고 짐을 내리는 데 하루이면 충분합니다.

밀크티를 이용한 체중 감량 규칙: