1개월간 체중 감량을 위한 다이어트. 한 달 안에 체중 감량하는 방법? 효과적인 다이어트

월간 식단의 기본 규칙은 일정 기간 동안 고장난 후에는 단식을해서는 안된다는 것입니다. 중단한 부분부터 계속해서 계속 진행하세요.

만약 당신이 갑자기 나는 먹고 싶었다케이크 한 조각이나 다른 것, 그것을 해라, 그러나 단지 아침에.하루에 여분으로 축적된 칼로리를 모두 소모할 수 있습니다.

아침 - 첫 번째 식사는 정오 12시 이전에 준비하십시오. 마지막 식사는 오후 19시 이전입니다.

취한 양 액체모두 굴더 이상 1.5리터.이보다 많이 마시면 지방이 사라지지 않고, 복용량을 줄이면 부패산물과 독소가 씻어내는 과정이 일어나지 않아 곧바로 두통이 생길 수 있다. 감자를 제외한 모든 야채 섭취가 허용됩니다. 그러나 배추, 피망, 오이, 당근, 흰 양배추를 선호하십시오.

전날, 마지막 월경 시작 전 식사일어나야 한다 늦어도 16시 이전시간. 좋은거 사세요 셀룰라이트 방지 크림,피부가 처지지 않도록 말이죠. 다이어트 1일차부터 20일차까지 몸의 튀어나온 부분 전체에 크림을 발라주세요. 아침 저녁. 그러면 10일에 한 번, 그 다음에는 격일로 한 달이 됩니다.

첫째, 둘째, 셋째 날

아침에:물 150g에 레몬즙 7방울, 꿀 1테이블스푼을 첨가합니다. 혼합물 전체를 잘 저어 마신다. 15분 후 설탕을 넣지 않고 차나 커피를 한 잔 마신다.

저녁:야채와 함께 삶은 껍질없는 닭고기. 반찬과 함께 모든 것이 500g을 초과해서는 안됩니다.

저녁:소금을 넣지 않고 물 300g에 양배추 200g을 붓고 20 분간 요리합니다. 서두르지 말고 30분 안에 이 모든 것을 마신다.

이렇게 하면 신체에 해를 끼치지 않고 일부 제한에 대비할 수 있습니다. 위장재치있게 과도한 물을 성공적으로 제거하십시오.

넷째 날

귀하의 선택에 따라:반 킬로 저지방 코티지 치즈 5 회 분량의 케 피어 반 리터 또는 9 % 지방 함량의 코티지 치즈 60g과 5 회 분량의 우유 200g.

다섯째 날

하루 종일:재킷에 삶은 감자 5 조각과 케 피어 0.5 리터.

여섯째 날

하루 종일:삶은 쇠고기 또는 가금류 반 킬로그램과 케 피어 반 리터.

일곱째 날

하루 종일:코티지 치즈 반 킬로와 케 피어 반 리터.

여덟째 날

하루 종일:사워 크림 반 킬로와 케 피어 반 리터.

아홉째 날

하루 종일:무제한의 말린 과일 (자만심을 촉진하는 건포도 제외)과 케 피어 반 리터.

열흘째

하루 종일:케 피어 반 리터와 물 1 리터.

11일째

하루 종일: 1.5리터 광천수(“보르조미”, “에센투키”).

요즘에는 약 5kg이 빠지게 됩니다. 질량 손실을 방지하기 위해 더 진행합니다.

열두 번째 날

아침:무가당 차 한잔.

정오:부드러운 코티지 치즈 100g 또는 단단한 치즈 50g.

저녁:삶은 달걀 1개와 설탕을 넣지 않은 차.

오후 간식:아니다 큰 수코티지 치즈 또는 무가당 요구르트.

저녁:삶은 고기 또는 닭고기 100g, 식물성 기름을 첨가 한 야채 샐러드 200g.

13일과 14일

아침:설탕을 첨가하지 않은 차 또는 커피 한 잔과 치즈 100g.

저녁:삶은 계란 1개, 삶은 고기, 닭고기 또는 생선 150g, 단단한 치즈 30g.

저녁:삶은 고기 또는 닭고기 200g (점심 메뉴와 일치하지 않도록), 허브와 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드 작은 접시.

잠자리에 들기 전:가볍게 끓인 민트 차를 마신다.

열다섯째 날

하루 종일:코티지 치즈 60g과 우유 200g 또는 코티지 치즈 500g과 케피어 500g을 모두 5회 분량으로 나눕니다.

16일부터 22일까지

2시간마다 식사: 8-10-12-14 -16-18 .

아침:설탕을 첨가하지 않은 차나 커피 한 잔.

아니면 다른 옵션

8시간:커피 한 잔.

10,12,14,16시간: 100g의 음식과 50g의 케 피어.

오후 6시:나머지 케피어를 마셔보세요.

16일째

하루 종일:오븐에서 구운 재킷 감자 400g과 1% 케피어 500g.

열일곱째 날

하루 종일:코티지 치즈 400g과 케 피어 500g.

18일째

하루 종일:

19일

하루 종일:껍질을 벗기고 소금과 케 피어 반 리터를 첨가하지 않은 삶은 닭고기 400g.

20일째

하루 종일:과일 400g (바나나와 포도 제외)과 케 피어 0.5 리터.

스물한번째 첫날

하루 종일: 1.5 리터의 미네랄 정수. 밤에는 먼저 물 한 병을 열 수 있습니다.

스물두번째 날

하루 종일:과일 400g (바나나와 포도 제외)과 케 피어 0.5 리터.

이때쯤이면 체중이 충분히 줄어들게 될 것입니다. 결과를 통합하고 더 이상의 체중 증가가 없도록 하기 위해 우리는 추가 조치를 취합니다.

스물셋째날

아침:

저녁:삶은 달걀 두 개, 식물성 기름에 끓인 양배추, 토마토 주스 한 잔.

저녁:삶은 생선의 작은 조각.

스물넷째 날

아침:설탕을 넣지 않은 커피 한 잔과 크래커 한 개.

저녁:삶거나 튀긴 생선 조각, 식물성 기름을 첨가 한 야채 양배추 샐러드.

저녁:삶은 쇠고기 200g, 케 피어 한 잔.

스물다섯째 날

아침:설탕을 넣지 않은 커피 한 잔과 크래커 한 개.

저녁:호박과 사과를 식물성 기름에 튀긴 것입니다.

저녁:둘 삶은 계란, 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름을 첨가 한 야채 양배추 샐러드.

스물여섯째 날

아침:설탕을 첨가하지 않은 커피 한 잔.

저녁:하나 날달걀, 식물성 기름을 첨가하여 삶은 강판 당근 3 개, 단단한 치즈 15g.

저녁:무제한 수량의 과일.

스물일곱번째 날

아침:레몬즙을 곁들인 생당근 1개.

저녁:삶은 것의 큰 조각 하나 또는 튀긴 생선, 토마토 주스 한 잔.

저녁:무제한 수량으로 원하는 과일을 선택하세요.

스물여덟번째 날

아침:설탕을 첨가하지 않은 커피 한 잔.

저녁:피부가없는 삶은 닭고기 반, 신선한 양배추 또는 식물성 기름을 첨가 한 당근의 야채 샐러드.

저녁:삶은 달걀 2개, 식물성 기름을 첨가한 생당근 1컵.

스물아홉번째 날

아침:설탕을 첨가하지 않은 차 한 잔.

저녁:삶은 쇠고기 200g, 과일 무제한.

저녁: 23일부터 29일까지(25일 제외) 중 하루 동안 소비하도록 제공되는 제품입니다.

30일은 29일과 완전히 반복됩니다.

31번째는 28번째를 완전히 반복합니다.

32일은 27일을 완전히 반복합니다.

33일은 26일을 완전히 반복합니다.

34일은 25일과 완전히 반복됩니다.

35일은 24일과 완전히 반복됩니다.

이 이후에는 꼭 필요한 합리적으로 식사하다, 그러나 아무것도 남용하지 마십시오. 아니다공부하다 과식, 그럼 당신 것 무게언제나 ~ 할 것이다오랫동안 안정적인.

우리는 다이어트 옵션 중 하나를 제공합니다 ...

여성분들은 다이어트를 하시면서 다이어트를 하시는 경우가 종종 있습니다. 여분의 파운드 ov에는 다음과 같은 요인이 동반됩니다. 두통, 안색악화, 손톱이 부서지기 쉬운 현상, 탈모 등

이 모든 것은 설명하기 쉽습니다. 저칼로리 다이어트에는 비타민이 부족한 경우가 많습니다. 식단에 단일 제품을 포함하는 비타민 결핍 단일 식단은 특히 해롭습니다. 따라서 영양사는 3일 이상 그러한 식단을 고수하는 것을 권장하지 않습니다.

우리는 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 되는 다이어트 옵션 중 하나를 제공합니다.왜냐하면 의도한 식단에는 모든 것이 포함되어 있습니다 몸에 꼭 필요한미네랄과 비타민은 건강에 절대적으로 안전합니다. 다이어트 중에는 하루에 2리터의 수분을 반드시 섭취해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 케 피어, 발효 구운 우유 또는 요구르트와 같은 발효유 제품 한 잔이 허용됩니다.

최소 1개월간 식이요법을 따라야 합니다.일반적으로 그러한 식단을 오랫동안 고수할 수 있습니다. 왜냐하면 이미 언급했듯이 필수 비타민과 미네랄의 전체 복합체가 포함되어 있습니다. 다이어트 중에는 지방이 많은 고기, 훈제 고기, 소시지 및 기타 육류 제품, 설탕, 파스타, 과자, 흰빵, 전지방 원유, 알코올 음료를 섭취할 수 없습니다.

월간 식단에는 다음이 포함됩니다. 살코기, 포함 닭고기, 생선, 야채, 시리얼, 과일, 코티지 치즈, 치즈, 저지방 또는 희석 우유, 요구르트, 통밀 또는 통밀 빵.

한 달 안에 체중 감량 방법-메뉴

일주일간 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날아침 식사로는 계피를 뿌린 자몽 반 개, 치즈 50g, 호밀 빵을 먹어야합니다.

애프터눈 티사과를 먹고 저지방 요구르트 한 잔을 마셔도 됩니다.

저녁 식사오트밀을 물이나 탈지유와 함께 끓여서 섭취하세요. 죽에 신선하거나 건조한 과일을 추가할 수 있습니다. 너
케 피어 1 잔을 마신다.

2일째

아침 식사비타민이 풍부한 과일 샐러드를 먹습니다. 천연 요구르트를 추가할 수 있습니다. 통밀가루로 만든 빵을 먹어도 됩니다.

점심 식사- 쇠고기 국물, 토마토, 오이, 무, 사탕무, 라드 잎과 같은 신선한 야채 샐러드. 샐러드는 식물성 기름으로 맛을 낼 수 있습니다. 두 번째를 준비하세요 피망쌀과 야채로 채워져 있습니다. 디저트 - 맛있는 오렌지.

애프터눈 티허브차 한 잔 마시고 호밀빵을 먹어보세요.

저녁 식사- 생선 캐서롤, 호박 조림, 재킷 감자, 무설탕 차, 호밀 빵.

3일째

아침 식사치즈, 밀기울 빵, 오렌지 주스는 허용됩니다.

점심 식사- 호밀빵을 곁들인 닭고기 국물, 삶은 생선, 감자, 토마토 1-2개, 사과 1-2개.

애프터눈 티저지방 요구르트와 함께 과일 퓨레를 섭취하세요.

저녁 식사삶은 닭고기, 저지방 우유 1잔, 밥, 야채 샐러드를 먹습니다.

4일째

아침 식사저지방으로 찐 뮤즐리는 허용됩니다. 우유, 사과 1개, 원두커피.

점심 식사 - 야채 수프콜리플라워, 양배추 샐러드, 치킨 커틀릿, 과일 주스.

애프터눈 티치즈, 과일 샐러드를 먹습니다.

저녁 식사버터 조각, 꿀, 치즈 50-75g, 케 피어 1 잔, 요구르트로 오트밀을 섭취하십시오.

5일째

아침 식사사과, 배, 바나나 샐러드, 요거트, 빵, 밀기울, 양조 커피와 우유를 함께 먹습니다.

점심 식사신선한 허브를 곁들인 야채로 만든 야채 스튜, 통밀 가루로 만든 롤 또는 빵을 즐겨보세요.

애프터눈 티치즈, 오렌지 주스, 밀가루 빵을 먹습니다.

저녁 식사구운 사과 2-3개, 페타 치즈 50-100g, 천연 요거트, 호밀빵, 갓 끓인 차를 준비하세요.

6일째

아침 식사구운 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 오븐 건조 빵, 꿀을 곁들인 차를 먹습니다.

점심 식사- 생선을 곁들인 야채 수프, 호밀 빵, 삶은 사탕무를 곁들인 간 조림, 과일 또는 토마토 주스.

애프터눈 티설탕 없이 뮤즐리를 즐겨보세요. 원하는 경우 저지방 요구르트를 추가할 수 있습니다.

저녁 식사삶은 감자, 토마토 1-2개, 신선한 주스로 간을 끓이세요.

7일째

아침 식사살코기 작은 조각, 신선한 토마토, 통밀 빵, 케피르 또는 우유를 섭취하세요.

점심 식사저지방 사워 크림, 통밀 빵, 삶은 콜리 플라워, 생선 조림, 사과 1-2 개, 신선한 양상추를 곁들인 야채 수프를 먹습니다.

애프터눈 티과일 주스 한 잔, 호밀빵을 즐겨보세요.

저녁 식사삶아서 먹다 닭가슴살, 신선한 야채, 호밀빵, 오렌지, 키위, 차.

한 달 안에 체중을 줄이는 방법과 왜 이 기간으로 제한할 수 없습니까?

하이디 클룸은 “한 달만 운동을 중단하면 평생 뚱뚱해질 위험이 있다”고 말했습니다.

이 말을 들어보세요. 체중 감량은 일정 기간의 과정이 아니라 평생의 이미지입니다!

예, 체중이 빨리 늘어나지만...떠나는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 인간은 약한 존재입니다. 맛있게 먹는 것도 즐거움 중 하나입니다. 많은 여성들은 초콜릿과 과자를 스트레스와 외로움에 대한 치료제로 생각합니다. 맛있는 음식은 축제 분위기를 조성합니다. 다이어트를 지속하는 것이 어려운 것은 분명합니다.

그러나 인생의 다른 기쁨이 당신 앞에 열릴 것이라는 사실을 생각해보십시오.: 새 옷, 해변에서의 패션쇼, 새로운 데이트... 살을 빼야 할 시간이에요!

물론 체중 감량은 어렵지만 자제력을 갖고 삶을 새로운 방식으로 정리하려는 의지를 찾으면 충분히 가능합니다. 우리 모두가 이것을하기로 결정하는 것은 아니지만 계속해서 "늪에 물을 찧는"다면 섹시한 아름다움으로 변할 수는 없지만 계속해서 추악한 모습으로 다른 사람들을 놀라게해야 할 것입니다. 뚱뚱한 여자는 매력적이지 않다는 데 동의하세요.

사회적 실패 외에도 건강 문제가 아주 일찍 시작되고 신진 대사가 악화되고 소화 기관이 손상되고 조기 심혈관 질환이 시작됩니다. 뚱뚱한 여자, 건강을 돌보지 않고 독립적이지 않고보기에 끔찍한 여자라고 부르 자. 물론 이로 인해 발생하는 질병도 있습니다. 초과 중량빠르게 발전하고 있지만 우리 시대에는 오랫동안 많은 약물과 치료법이 발견되었습니다. 얼마나 많은 변명을 할 수 있나요? 당신은 자신을 속이고 있을 뿐입니다. 물론, 눈 깜짝할 사이에 당신을 날씬하고 매력적으로 만들어 줄 마술 지팡이는 없지만, 원하는 몸매를 얻으려면 스스로 열심히 노력해야 할 것입니다.

스포츠와 다이어트라는 레시피는 하나뿐입니다. 활동적인 생활 방식과 신체 훈련은 과도한 지방과의 싸움에 큰 도움이 될 것입니다. 근육을 키울 수 있다면 한동안 새로운 지방 축적과의 싸움에서 충격을 흡수하는 요소가 될 것이지만 급격한 생활 방식의 변화 없이는 아무것도 할 수 없습니다. 그러니 꼭 켜두세요 신체 활동하루 일정에 포함시키고, 신선한 공기 속에서 더 많이 달리고 걷고, "앉아서 누워있는" 일상에서 벗어나 최대한 삶을 시작하기 위해 가능한 모든 일을 하십시오.

그러나 모든 사람, 특히 소녀들이 영양을 관리하는 것은 매우 중요합니다. 너무 익숙한 맛있는 것들을 모두 버려야합니다. 달콤하고 딱딱한 음식이 먼저 나옵니다. 체형 문제 외에도 많은 질병을 유발합니다. 이들은 소화기 질환, 부인과 질환, 고혈압 및 무관심입니다. 불행하게도 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 신체가 가장 "원하는" 맛있는 음식을 모두 섭취하고 물에 잠기기 때문에 무관심으로 이어집니다. 신경계수동적인 게으름에 빠졌습니다. 이것은 생리적 반응입니다. 따라서 악순환이 발생하고 하나의 문제가 다른 문제를 야기하는 등이 무한정 발생합니다. 이 상태에서 벗어나야 합니다. 즉시 식습관을 바꾸고 다음 단계로 넘어가세요. 다양한 옵션체중 감량뿐만 아니라 신체 건강을 크게 향상시키는 데 도움이되는 다이어트.

오늘은 한 달간 단백질 다이어트 등의 접근 방식에 대해 이야기해보겠습니다. 매우 간단합니다. 한 달 동안, 당신은 무너지거나 절망에 빠지는 일 없이 권장 식단을 고수합니다. 많은 사람들은 식단 변경과 관련된 불쾌한 감정을 경험하고 싶지 않고주기적인 배고픔에 대처할 수 없으며 "맛있고"불행하게도 달콤한 음식으로 자신을 기쁘게하고 싶어 다이어트를 시작하지 않습니다. . 탈출구는 단 하나뿐입니다. 주의가 산만해지는 것입니다. 당신을 완전히 흡수하고 배고픔을 기억하지 못하게 할 일을 찾으십시오. 초콜릿의 "도움"에 의지하지 않고 스트레스와 불안을 피하거나 특정 방식으로 처리하는 것이 필요합니다. 새로운 삶의 방식에 심리적으로 적응하는 것이 필요합니다. 당신이 얼마나 얻을지 상상해보십시오. 아름다운 모습, 건강, 친구와 동료의 존경, 이성의 관심, 더 많은 에너지, 삶의 모든 영역에서의 성공. 마지막 요점은 매우 중요합니다. 몇 파운드를 더 감량하면 생리적 변화가 에너지 증가로 이어지고, 실패에 대한 두려움이 줄어들며, 능력에 대한 자신감을 갖게 되기 때문입니다. 고대 현자들이 말했듯이, 내면의 짐승을 정복하면 어떤 적도 두려워하지 않을 것입니다. 이제 다이어트로 넘어 갑시다.

한달간 다이어트를 위한 단백질 다이어트 메뉴

한 달 동안의 단백질 다이어트는 그리 복잡하지 않습니다. 제한 없이 야채와 과일을 먹을 수 있지만 3~4주 후에는 섭취할 수 있습니다. 다이어트는 체중을 교정하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 되므로 모든 연령의 여성(임산부 및 수유부 제외)과 남성에게 매우 적합합니다. 뱃살 빼는데 좋습니다.

따라서 현재 다이어트는 다음과 같습니다.

첫 주

첫 주 동안에는 각 아침 식사에 동일한 음식이 포함됩니다. 오렌지 1개와 삶은 달걀 2개입니다. 하지만 점심과 저녁은 다릅니다.

월요일

점심 – 과일
저녁 치킨 필레

화요일

점심 - 닭가슴살
저녁 – 오렌지 1개, 토스트 2개, 야채 샐러드, 삶은 달걀 2개

수요일

점심 - 토스트 - 1개, 토마토 - 1개, 치즈
저녁 – 치킨 필레

목요일

점심 – 과일

금요일

삶은 계란 - 2개, 삶은 야채
저녁 – 오렌지 1개, 생선찜, 그린 샐러드

토요일

점심 – 과일
저녁 – 치킨 필레, 그린 샐러드

일요일

점심 및 저녁: 오렌지 1개, 토마토 1개, 찐 야채, 치킨 필레.

두 번째 주

아침 식사는 첫 주와 동일합니다.

월요일

저녁 – 오렌지 1개, 그린 샐러드, 삶은 달걀 2개

화요일

점심 – 그린 샐러드, 치킨 필레
저녁 – 오렌지 – 1개, 그린 샐러드, 삶은 계란 2개

수요일

점심 - 닭가슴살
저녁 – 오렌지 1개, 계란 2개

목요일

점심 – 코티지 치즈, 야채 샐러드, 계란 – 2개
저녁 - 계란 2개

금요일

점심 - 닭가슴살
저녁 - 계란 두 개

토요일

점심 - 닭가슴살
저녁 - 과일

일요일

점심 및 저녁 – 오렌지 1개, 야채, 치킨 필레

셋째, 넷째 주

이 2주 동안에는 음식 제한이 없습니다. 이 모든 음식은 하루 종일 얼마든지 섭취할 수 있습니다. 그러나 매일은 매우 구체적인 모습을 가지고 있습니다.

월요일 – 과일
화요일 – 야채(신선한 것, 찐 것, 삶은 것, 샐러드)
수요일 – 야채와 과일
목요일 – 어떤 형태의 생선이든
금요일 – 닭고기와 살코기
토요일과 일요일 - 같은 종류의 과일

한 달 동안의 단백질 다이어트 메뉴는 매우 부족하지만 걱정하지 마십시오. 이 이정표를 문제없이 통과할 수 있을 것입니다. 수년간의 다이어트 실천에 따르면 식품 성분의 양이 상당히 충분하며 신체가 자체 지방 축적물에서 탄수화물과 지방 부족을 보충한다는 사실이 밝혀졌습니다. 한 달에 10kg을 감량할 수 있습니다. 인상적이지 않나요? 허리, 다리, 지나치게 통통한 엉덩이의 과도한 체중을 제거하여 정상으로 되돌립니다.

한달간 다이어트를 위한 단백질 다이어트는 존경받는 사람과 연예인들 사이에서 많은 팬을 보유하고 있습니다. 신체가 식사를 시작할 수 있는 기회를 제공합니다. 건강한 방법으로, 신진 대사를 탄수화물에서 단백질로 변경, 상태 개선 내부 장기과체중과 관련된 여러 질병에 큰 도움이됩니다. 물론 어려움에 직면하게 될 것입니다. 이것은 불가피하지만 결과가 수단을 정당화하고 결국에는 그러한 싫어하는 지방과 그로 인한 지루한 생활 방식을 제거할 수 있다는 것을 기억하고 자신을 통제해야 합니다.

모든 사람이 일주일에 세 번 운동하고 하루에 다섯 번 건강한 식사를 할 수 있는 기회가 있는 것은 아닙니다. 15kg의 체중 감량을 위해 고안된 효과적인 다이어트입니다. 동시에 한 달 안에 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 방법의 원리를 살펴보고 요일별로 다이어트 방법을 설명해보자. 그럼 시작해보자!

15kg 감량 다이어트. 1개월간 – 요일별 상세메뉴

이 기술은 작은 부분의 부분 식사를 기반으로합니다. 2.5~3시간마다 먹어야 하며, 섭취량은 200~250g을 넘지 않아야 합니다.

다이어트의 가장 큰 특징은 6일마다 단식을 하는 것입니다. 다이어트 식단이 제공됩니다 특별한 관심특정 시간에 위가 주스를 분비하기 시작합니다.

시간별로 엄격하게 식사하십시오.

조식: 08:00~09:00
간식 : 11시
점심: 13:00~14:00
오후간식 : 17시
저녁: 19:00~20:00

체중 감량을 위한 효과적인 다이어트에는 알코올 음료를 완전히 금하는 것이 필요합니다. 15kg 감량을 목표로 한다면 한 달 안에 소금, 설탕, 간단한 간식을 완전히 제거하세요. 메뉴에 따라 엄격하게 식사하십시오.

1일차

아마씨와 오트밀을 섞은 것을 물(100g)에 넣고 끓입니다.
배, 사과.
닭고기 또는 칠면조 고기를 기본으로 한 국물(200ml).
삶은 닭 가슴살 (100 gr.).
밀기울 티스푼을 곁들인 저지방 케피르/랴젠카.

2일차

지방 함량이 1.8%(100g)인 팩에 담긴 코티지 치즈, 우유 한 잔.
다이어트 빵 2개, 단단한 치즈(얇은 조각 2개).
야채 수프 (200 gr.), 신선한 양배추 샐러드.
버터 한 스푼으로 생당근을 갈아줍니다.
첨가물이 없는 천연 요구르트 "Activia"(100-120 gr.).

3일차

소금 한 꼬집으로 호박 조림.
자몽/포멜로.
호일에 담긴 닭 가슴살 (100 gr.).
오이 2개, 토마토 1개.
밀기울을 곁들인 Ryazhenka(150ml).

4일차

소수의 베리를 곁들인 따뜻한 우유.
코티지 치즈 "Prostokvashino"(150 gr.).
야채 스튜와 치킨 필레(150g).
케피어 한 잔.
사과 또는 오렌지(선택 사항).

5일차

저녁에 물을 채운 메밀 (100 gr.).
신 딸기를 곁들인 오트밀 (100 gr.).
사과와 배는 호일로 오븐에 구워졌습니다.
삶은 닭 가슴살 한 조각.
삶은 계란.

6일차 – 하역

이 효과적인 체중 감량 다이어트가 완전한 클렌징과 함께 작동하려면 체중이 15kg 감소합니다. 한 달 안에 금식일을 정해야 합니다. 하루 종일 케 피어 (1 %)를 마시고 저녁에 찐 메밀을 먹습니다 (하루 500g 이하).

7일차

레몬즙을 넣은 물, 계피 한 꼬집(300ml).
꿀 숟가락을 추가하여 강판 당근.
삶은 새우 (50 gr.), 야채 국물 (200 ml).
천연 요구르트(200ml)를 마십니다.
코티지 치즈 지방 0%(80-100g).

8일차

바나나.
포멜로 또는 자몽.
딸기와 함께 케피르로 찐 메밀(150g).
단단한 치즈(3조각), 다이어트 빵.
조림 야채 혼합물, 팩(100g)으로 냉동 판매됩니다.

9일차

기름 없이 조리한 계란 오믈렛 2개.
조림 양배추 (100 gr.).
버터 한 스푼으로 간 당근, 삶은 닭고기 (100g).
주황색.
Ryazhenka 2.5%(100ml).

10일차

호일로 조리한 다이어트 치즈케이크(2개).
소금 없이 끓는 물에 찐 메밀(100g).
양배추, 당근, 호박 스튜 (200 gr.).
배, 사과.
밀기울 티스푼 (200 ml)을 곁들인 케 피어.

11일차

물에 오트밀 (100 gr.).
우유 (200 gr.)를 곁들인 신 딸기.
가벼운 야채 수프 (200 gr.).
칠면조 또는 닭 가슴살 (100 gr.).
삶은 콜리플라워(80gr.)

12일차 – 하역

체중 감량을 위한 효과적인 다이어트는 그 이름에 걸맞게 체중을 15kg 줄입니다. 한 달 안에 금식일을 정해야 합니다. 요즘에는 1.3리터를 마셔야 합니다. 케피어(1%), 1kg을 섭취하세요. 녹색 사과를 사용하고 최소 1.5리터를 사용하세요. 정수.

13일차

건포도 한 줌 (100g)과 함께 끓는 물에 담근 쌀.
통곡물 빵(2개), 오이 1개.
오븐에서 구운 야채 (100 gr.).
올리브 오일을 곁들인 오이와 피망 샐러드입니다.
자몽.

14일차

아마씨와 오트밀의 혼합물(80g).
딸기, 우유, 꿀을 섞은 휘핑 칵테일(200gr).
삶은 달걀(2개), 강판 당근.
브로콜리와 삶은 감자 (70 및 50 gr.).
다진 허브를 곁들인 케피어 한 잔.

15일차

바나나.
호일에 구운 치즈케이크(2개).
호박 퓨레 (100 gr.), 삶은 닭고기 필레 (100 gr.).
양배추 조림.
완전 천연 요구르트(150ml)를 마십니다.

16일차

살코기 으깬 감자 (80 gr.).
호일로 구운 생선 - 대구 또는 명태 (100g).
시금치와 토마토를 곁들인 계란 오믈렛 2개.
삶은 새우 (100 gr.).
과립형 코티지 치즈 5% "Prostokvashino"(150gr.).

17일차

다이어트 캐서롤 PP (80 gr.).
크리스프브레드(2개), 오이(2개).
닭고기 국물(200ml).
케피어(200ml), 치즈(3조각).
따뜻한 우유(150ml).

18일차 – 하역

15kg의 체중 감량을 위해 고안된 효과적인 다이어트는 앞서 이미 언급되었습니다. 매월 동반 필수 단식일. 하루 종일 "브러시" 샐러드를 조금씩 섭취하세요. 생 비트, 양배추, 당근으로 준비됩니다. 모든 것을 문지르고 올리브 오일과 레몬 주스로 양념합니다.

19일차

액체 으깬 감자버터와 소금을 넣지 않은 우유(100g).
강판 당근 샐러드, 다진마늘, 레몬 주스 (50 gr.), 다이어트 빵 1 개.
지방 함량이 0%인 일반 코티지 치즈(100g)입니다.
삶은 양지머리 (100 gr.).
과일 샐러드(오렌지, 배, 사과).

20일차

밤새 찐 메밀 (100g).
자몽, 사과.
브로콜리 퓨레 수프 (200 gr.).
삶은 감자 (1 개).
천연 요구르트 "Activia"(100-120 gr.).

21일차

15분 후 허브 차 - 계피와 꿀을 넣은 레몬 물.
갈은 생 비트, 양배추, 당근, 레몬 주스 및 올리브 오일로 만든 "브러쉬" 샐러드입니다.
오븐에서 조리한 생선 스테이크(200gr).
샐러드 배추삶은 당근에 레몬즙(100g)을 곁들인다.
케피어(200ml).

22일차

다이어트 빵(2개), 치즈(얇은 조각 4개).
닭고기를 곁들인 야채 스튜 (100 gr.)
삶은 새우에 버터 한 조각(100g)을 곁들인다.
조림 양배추 (100 gr.).
사과, 배, 오렌지.

23일차

물 위의 기장 (80 gr.).
바나나.
삶은 홍합 (100 gr.), 오이.
토마토, 빵.
저지방 우유 "Parmalat"(150ml).

24일차 – 하역

갈은 사과, 당근, 셀러리 줄기, 오이로 "파스텔" 샐러드를 준비합니다. 오일을 뿌리고 레몬즙으로 간을 합니다. 하루 종일 소비하십시오. 이 샐러드를 활용한 효과적인 체중 감량 다이어트는 체중을 15kg 줄이는 데 도움이 됩니다. 매월. 신진 대사가 증가함에 따라 정체로 인한 장의 포괄적 인 정화가 수행되기 때문입니다.

25일차

삶은 계란(2개).
오븐에서 구운 PP 치즈케이크(2개).
닭고기 조각과 야채를 넣은 국물 (200 gr.)
자몽.
케피어(1잔).

26일차

원하는 견과류 몇 개(100gr)를 곁들인 오트밀.
소금 없이 물에 지은 밥(100g)
야채와 치킨 필레 조각을 곁들인 국물(200g)
코티지 치즈 "Prostokvashino"(130-150 gr.).
사과, 오렌지.

27일차

계란 2개에 허브, 시금치, 토마토를 곁들인 오믈렛.
오븐에 구운 어린 호박.
찜 또는 호일에 담은 치즈케이크(2개).
천연 마시는 요구르트(150ml).
곡물 코티지 치즈(100gr.), 케피르(150ml).

28일차

계란 1개를 피타빵으로 감싼 오믈렛과 오이.
삶은 어린 감자 (60 gr.).
다이어트 수프 (200 gr.).
감자가 없는 야채 스튜 (100 gr.)
호밀겨(200ml)를 첨가한 Ryazhenka.

29일차

케 피어 (100 gr.)를 곁들인 메밀.
바나나.
레몬즙으로 양념한 삶은 새우(150g)
견과류 한 줌.
오븐 (80 gr.) 또는 사과 주스 한 잔에 생선을 넣으십시오.

30일차 – 하역

그래서 우리는 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트가 끝나는 순간에 이르렀습니다. 체중은 이미 15kg 감소했어야 합니다. 매월. 금식일로 결과를 통합해야합니다. 물, 케피어, 천연 주스, 허브 차 및 물을 대량으로(!) 마십니다.

이 기술은 힘든 것으로 간주되지만 도움을 받으면 체중을 많이 줄일 수 있습니다. 하지만 다이어트 탈퇴는 순조롭게 이루어져야 한다는 점을 기억하세요. 2~4주에 걸쳐 천천히 새로운 음식을 소개하세요. 또한 운동을 하고 정크푸드를 먹지 마십시오.

적절한 영양 섭취는 좋은 건강, 탄탄한 신체, 좋은 기분의 주요 구성 요소입니다. 한 달 안에 살을 빼려면 단식이나 힘든 훈련으로 몸을 지치게 할 필요는 없다. 식습관을 검토하고 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 중요합니다. 이것은 한 달에 10-12kg을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장관 기능을 회복하고 신진 대사 속도를 높이며 신체 건강을 완전히 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 개개인의 신체 특성에 맞는 효과적인 식단을 선택하여 식단 변화를 현학적으로 접근하는 것이 좋습니다.

스타들의 체중 감량 이야기!

Irina Pegova는 체중 감량 비법으로 모두를 놀라게 했습니다.“27kg이 빠졌고 계속해서 살이 빠져서 밤에만 끓여요...” 더 읽기 >>

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1개월 다이어트 : 장점과 단점

영양사는 체중을 감량하는 모든 남성과 여성에게 점진적으로 체중을 감량하라고 조언합니다. 1개월 안에 체중을 감량하는 것은 건강에 해를 끼치지 않고 통증 없이 체중을 감량할 수 있는 최적의 기간입니다. 신체는 다음과 같이 재건됩니다. 새로운 모드만성 질환이나 실패의 악화 가능성이 없는 영양. 30일 다이어트는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나중에 식습관을 바꿀 수 있게 해주기 때문에 유익합니다. 한 달 동안 가벼운 다이어트를 하면 10~12kg을 감량하고 다시는 살이 찌지 않도록 할 수 있다.

다이어트 기간은 장점이자 단점이 될 수 있는 특징입니다. 장기간에 걸쳐 모든 제한 사항을 준수하는 것은 어렵습니다. 그러나 30일 안에 올바른 식이 요법을 따르고 익숙해지면 결과는 좋은 기분과 웰빙이 되어 여분의 파운드와 탄탄한 몸매를 없애게 될 것입니다.

1개월 다이어트의 장점과 단점

체중 감량 방법의 선택은 목표에 따라 다릅니다. 체중을 5, 10, 20kg 감량하려면 다양한 접근 방식이 필요합니다. 이것은 식단과 신체 활동 수준을 결정합니다.

체중 감량을 방해하는 실수

나쁜 습관과 특정 규칙을 준수하지 않는 것은 체중 감량에 장애가 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 물을 충분히 마시지 않습니다.효과를 높이려면 아침과 하루 종일 공복에 물을 조금씩 마셔야합니다.
2. 다음날 마지막 식사잠들기 3시간 전.식사 후 혈당 수치가 상승하고 인슐린이 생성됩니다. 근육 성장이 멈추고 지방 조직이 형성됩니다. 이러한 이유로 밤에 식사하는 것은 권장되지 않습니다.
3. 한 끼에 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 것입니다.이들은 호환 가능한 식품이 아닙니다. 동화에는 다른 화학적 환경이 필요합니다.
4. 수면 부족.다이어트 중에는 충분한 수면을 취해야 합니다. 건강하고 충분한 수면은 긍정적인 태도와 활력의 열쇠입니다. 지방을 분해하는 호르몬이 생성되므로 배고픈 느낌이 없습니다.

체중 감량을 위한 기본 규칙

한 달 간의 다이어트 과정에서 최대 10-12kg의 체중 감량을 통해 지속 가능한 결과를 얻으려면 일반적인 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 소금과 설탕 섭취를 줄이거나 최소화하세요.
2. 동시에 정기적으로 소량씩 섭취하십시오.
3. 차, 주스, 국물을 제외한 깨끗한 물을 하루에 최대 2리터까지 마십니다. 물은 배고픔을 줄이고 신진대사를 증가시킵니다.
4. 적당한 신체 활동을 수행하면 칼로리 소모 속도가 빨라집니다.
5. 식이 영양의 기준, 식품의 호환성 및 칼로리 함량을 고려하고 양과 양의 점진적인 감소를 고려하여 적절한 균형 잡힌 식단을 준수하십시오.

이 접근 방식을 사용하면 잃어버린 킬로그램이 반환되지 않으며 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

허용되는 제품과 금지되는 제품이 표에 나와 있습니다.

한 달 동안의 다이어트 옵션

충분한식이 요법이 있지만 모두 다음과 같은 것을 암시합니다. 기본 규칙식습관과 음식 선택, 거부에 관한 나쁜 습관신진대사(흡연, 음주)를 늦추고 신체 활동을 적당하게 합니다.

빛: 마이너스 10kg

귀하는 자신의 식단을 선택할 수 있습니다. 일반적인 권장 사항. 하루에 다섯 끼의 균형잡힌 식사를 소량씩 섭취하면 배고픔을 느끼지 않는 데 도움이 됩니다. 메뉴가 다양하면 종합 비타민제를 복용하지 않고도 할 수 있습니다.

샘플 메뉴 가벼운 다이어트표에 제시되어 있습니다.

정답: 마이너스 15kg

15kg 감량이 목표라면 좀 더 제한된 메뉴와 강도 높은 신체 활동이 필요하다. 다이어트 지침은 흡수 기간이 길고 다당류 함량이 높은 복합 탄수화물입니다. 그들은 오랫동안 배고픔을 없애고 만족하며 지방 축적으로 이어지지 않습니다. 여기에는 신선한 과일, 야채, 발효유 제품, 살코기와 생선.

새로운 식단으로의 전환은 원활해야 합니다.제한된 식단을 섭취할 때 신체는 효과적으로 체중을 감량하고 기분을 좋게 하기 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

예시 메뉴가 표에 나와 있습니다.

두 번째 아침 식사와 오후 간식으로 다음을 사용할 수 있습니다.

1 큰술. 케피르;
천연 요구르트;
모든 과일 - 1 PC.;
1 큰술. 갓 짜낸 과일 주스;
검은 빵이나 크래커 1조각.

엄격함: 마이너스 20kg

다이어트는 저칼로리이며 지구력이 필요합니다. 새로운 식단의 첫 주 동안 구조 조정이 일어나고 현기증과 약화가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 빨리 사라집니다. 신체는 점차 칼로리 감소에 익숙해집니다.

엄격한 식단에는 준비가 필요합니다. 시작 일주일 전에 점차적으로 음식의 칼로리 함량과 부분 크기를 줄이고 과자를 줄이거 나 없애고 술과 흡연을 포기하는 것이 좋습니다.

엄격한 식단을 따르기 위한 규칙:

1. 새로운 식단으로 전환하기 전날 관장이나 완하제를 사용하여 장을 정화합니다.
2. 추천 메뉴를 엄격히 준수하는 것이 중요합니다.
3. 신진 대사와 체중 감소를 가속화하고 변비를 없애기 위해서는 충분한 음주 요법이 필요합니다.
4. 약점 공격과 피로 증가를 더 쉽게 견딜 수 있도록 다이어트 첫날을 집에서 보내는 것이 좋습니다.

엄격한 식단의 1, 2, 3주 메뉴:

엄격한 다이어트 4주차 메뉴(결합 모노다이어트):

마지막 주가 결정적이며, 이 기간 동안 집중적인 체중 감소가 발생합니다. 신체가 새로운 식단에 익숙해지기 시작하고 건강이 좋아집니다. 동시에 최대 8kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

미셸 몽티냑의 체중 감량 방법

Montignac 시스템은 몇 가지 간단한 원칙을 기반으로 하며, 이에 따라 식단을 재구성하고 과체중을 없앨 수 있습니다. 이 기술은 음식 제한을 포함하지 않기 때문에 엄격한 다이어트에는 적용되지 않습니다. 그 효과는 다음과 같습니다. 올바른 선택을 하는 것제품과 적절한 조합.

기본 규칙:

혈당 지수가 높은 탄수화물 식품을 제한하거나 완전히 피합니다.
포화지방산 배제;
불포화 지방산이 함유된 식물성 식품 섭취;
식물과 동물의 결합된 단백질을 선택합니다.

Michel Montignac의 영양 시스템의 장점:

소금 제한 없음;
다양한 영양가 있는 식단;
배고픔 부족;
신진대사의 정상화;
신체와 위장관의 치유.

방법의 첫 번째 단계는 체중 감량입니다.

첫 번째 단계는 체중 감량을 위해 탄수화물을 제한하고 혈당 지수가 낮은(36 이하) 식품으로 전환하는 것입니다.

GI가 높은 식품은 혈당 수치를 증가시킵니다. 균형을 맞추기 위해 췌장에서 인슐린이 생성됩니다. GI가 높은 지속적인 식단은 인슐린 인식에 문제를 일으킵니다. 그러면 생산량이 과도해지고 설탕 수준은 감소하지 않습니다. 이는 소화 효소를 파괴하고 과도한 지방 축적을 유발합니다.

식사 후에 당 수치가 증가하지 않고 인슐린 양이 낮게 유지되도록 노력해야 합니다. Michel Montignac 시스템에 따른 이 식사 단계에서는 낮은 GI 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 덕분에 과도한 칼로리, 지방 축적 및 체중 감소가 연소됩니다.

혈당 지수(GI)가 있는 식품 표:

GI가 높은 식품		중간 GI 식품		낮은 GI 식품
제품명	GI 값	제품명	GI 값	제품명	GI 값
날짜	146	밀가루, 이스트를 넣지 않은 플랫브레드	69	포도, 신선한 완두콩, 마말리가(옥수수 죽), 갓 짜낸 오렌지와 사과 주스, 곡물빵	40
프렌치 바게트	136	밀 시리얼	68	피쉬스틱	38
맥주	110	크로와상	67	통밀 당면	37
쇼트브레드 쿠키	106	스위스 뮤즐리, 퀵 오트밀, 완두콩 수프, 파인애플, 비스킷	66	콩국	36
수박, 베이글	103	재킷에 삶은 감자, 통조림 야채, 양질의 거친 밀가루, 바나나, 멜론, 검은 빵	65	오렌지, 중국 당면, 두유 아이스크림, 건조 완두콩, 무화과, 천연 요구르트(저지방), 말린 살구, 옥수수, 신선한 당근	35
밀빵 토스트	100	건포도, 마카로니 앤 치즈, 콩 수프, 비트	64	배, 싹이 튼 호밀, 초콜렛 우유	34
포도당	96	싹이 튼 밀 곡물	63	땅콩버터, 딸기, 전유, 콩	32
구운 감자	95	밀가루 팬케이크, 트윅스 바	62	녹색 바나나, 검은 콩, 터키 완두콩, 베리 마멀레이드, 두유, 지방 2% 우유, 복숭아, 사과	30
쌀가루	94	흰밥, 토마토 피자, 완두콩 수프	60	소시지	28
햄버거 빵	92	파이, 자당	59	딸기	27
통조림 살구	91	파파야	58	빨간 렌즈콩	25
파스타, 으깬 감자, 꿀	90	피타 아라비카, 야생 쌀	57	체리, 으깬 노란 완두콩, 자몽, 진주 보리 죽, 자두, 녹색 렌즈콩, 초콜릿(코코아 70%)	22
도넛	88	망고, 오트밀, 버터 쿠키, 과일 샐러드	55	신선한 살구, 땅콩, 건조 대두, 과당	20
아이스크림	87	달콤한 요구르트, 토마토 주스	52	쌀겨	19
콘플레이크, 삶은 당근, 팝콘, 식빵	85	밀기울	51	절인 흰 양배추, 셀러리, 빨간 피망, 블랙 올리브	16
으깬 감자 가루, 삶은 감자, 흰 쌀	83	고구마, 키위, 메밀, 메밀가루로 만든 빵과 팬케이크, 셔벗	50	호두	15
콩, 감자칩, 크래커, 견과류가 들어간 뮤즐리	80	오트밀	49	시금치, 딜, 스쿼시 캐비어, 칠리 페퍼, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워삶은 것, 신선한 순무, 파, 블랙커런트	14
현미	79	통조림 완두콩, 무설탕 포도, 자몽 주스	48	호박, 무, 호박	13
옥수수 통조림	78	과일빵	47	신선한 토마토, 피망, 아보카도	11
무가당 와플	76	사탕, 무설탕 파인애플 주스	46	가지, 브로콜리, 버섯, 피망, 양배추, 양파, 토마토, 상추, 상추, 마늘	10
호박, 호박	75	밀기울 빵	45	밤색, 양파, 상추	9
준비된 오렌지 주스, 크래커, 고구마	74	배 통조림, 렌즈콩 수프	44	해바라기씨	8
기장	71	색깔있는 콩	42	파슬리	6
라비올리, 만두, 밀크 초콜릿, 전분, 삶은 옥수수, 설탕에 절인 과일 칩, 마멀레이드, 잼, 마스 앤 스니커즈 바, 순무, 설탕	70	통조림 터키 완두콩	41	바질, 오레가노	4

두 번째 단계 - 통합

이 기간 동안 달성한 것을 안정화하고 결과를 통합하는 데 중점을 둡니다. 이를 위해서는 제품 목록을 허용적으로 확장하여 선택한 식단을 준수하는 것이 좋습니다.

중요한 조건은 매일 최대 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것입니다.

Montignac 시스템에 따른 영양의 두 번째 단계에 대한 규칙:

다량의 생선 및 생선 요리;
통곡물 빵 먹기;
과자 (꿀, 잼, 과자, 설탕 포함) 및 밀가루 거부;
카페인이 없는 커피를 마신다.
달콤한 레모네이드와 탄산음료 피하기;
식물성 지방 섭취;
지방과 탄수화물을 동시에 섭취할 때는 야채 샐러드 형태로 섬유질을 추가하세요.
유해한 탄수화물을 최소한으로 또는 완전히 배제합니다(GI가 높은 탄수화물 식품).

존 페가노(John Pegano)의 치료 식단

미국의 존 페가노(John Pegano)가 개발한 영양법은 몸의 완전한 치유에 도움을 줍니다. 특히 치료에 효과적입니다. 피부질환. 의사는 세 가지 원칙을 사용했습니다. 적절한 영양, 정기적인 독소 정화, 웰빙 트리트먼트, 긍정적인 기분.

이 기술은 야채, 과일, 신선한 주스, 다량의 깨끗한 물 등 체내의 건강한 화학적 균형을 유지하는 음식의 섭취를 기반으로 합니다. 다이어트는 산-염기 균형의 회복과 완전한 회복으로 이어집니다.

산-염기 균형과 건강

존 페가노 기법의 원리:

행동	목표	행동 양식	지속
몸을 정화하다	내장과 위장관 정화	감귤류 또는 사과를 기본으로 한 과일 단일 또는 복합 식단; 결장 세척(결장 요법); 장흡착제	7~8일
건강 개선	장기능 정상화, 독소배출, 면역체계강화, 관절치유	알칼리성 식품 위주의 다이어트, 배변활동	끊임없이
운동	척추 건강	척추 치료 운동	끊임없이
건강 및 미용 트리트먼트	피부 클렌징	목욕, 사우나, 마스크, 랩, 적절한 휴식 및 회복, 휴식, 편안한 환경, 독서, 음악	끊임없이
심리적 상황의 정상화	긍정적인 태도	조용하고 조화로운 환경 조성	끊임없이

기본 영양 규칙:

1. 한 번에 산성 제품의 기준을 초과하지 마십시오.
2. 육류와 전분이 함유된 제품을 혼합하지 마십시오.
3. 감귤류와 유제품을 동시에 섭취하지 마십시오.
4. 곡류, 과일, 곡물은 따로 섭취하세요.
5. 수박, 멜론, 바나나, 생사과 등은 다른 음식과 별도로 섭취하세요.
6. 우유, 설탕, 크림을 넣지 않고 차를 마신다.

John Pegano의 권장사항에 따르면 전체 식단의 최대 70~80%가 알칼리 형성 식품으로 구성되며, 20%만이 산성 식품으로 구성됩니다. 이 방법에서 허용되는 제품을 올바르게 조합하면 과체중을 줄이고 미용 문제를 제거하며 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.

제품 카테고리	허용된	금지
딸기, 과일	살구, 포도, 키위, 복숭아, 사과, 무화과, 대추, 감귤류, 바나나, 멜론, 대부분의 열매	자두, 블루베리, 자두, 딸기, 야생 딸기, 크랜베리
채소	당근, 양배추, 오이, 사탕무, 호박, 호박, 양파, 마늘	감자, 고추, 토마토, 가지
생선, 해산물	가자미, 연어, 참치, 송어, 광어, 농어, 대구, 정어리(구운 것 또는 삶은 것)	튀김, 지방 및 훈제 생선, 새우, 오징어, 홍합, 굴, 멸치
계란	삶은 계란	볶은 것
고기	삶거나 구운 살코기 양고기(1회 170g), 껍질을 제거한 다이어트 닭고기	모든 종류의 붉은 고기, 거위, 오리 고기
육류 제품	-	소시지, 소시지, 햄, 내장(심장, 간, 신장, 뇌)
유제품	저지방 또는 저지방 유제품 및 발효유 제품(우유, 코티지 치즈, 케피어, 요구르트, 무염 치즈)	전지방 유제품, 아이스크림
시리얼	현미 또는 야생 쌀, 오트밀, 메밀, 옥수수 가루, 기장, 밀, 보리, 밀기울	흰쌀, 양질의 거친 밀가루
베이킹, 밀가루	옥수수 가루, 통밀 파스타, 통곡물 빵	효모 구운 식품, 구운 식품, 공업용 제과 제품, 백분 파스타
기름	해바라기, 올리브, 목화, 옥수수, 유채, 버터저지방	마가린, 스프레드, 고지방 버터, 코코넛 오일
음료수	허브 차, 달임 및 주입, 갓 짜낸 주스, 수박씨 달임	토마토 주스, 알코올, 커피, 탄산 음료
영양 보충제	과립 레시틴 1 큰술. 하루에 숟가락	기타 첨가제

Pegano 방식에 따른 메뉴:

식사	첫째 날	2일차	3일째
아침	말린 과일과 물, 녹차 또는 허브티를 곁들인 오트밀	치즈가 들어간 샌드위치와 신선한 오이, 반숙 계란, 허브티	두부 캐서롤, 베리 젤리
저녁	야채 수프, 삶은 가슴살, 설탕에 절인 과일	메밀국수, 신선한 양배추 샐러드, 삶은 송아지 고기 한 조각, 과일차	닭고기와 버섯을 곁들인 수프, 시금치를 곁들인 오이 샐러드, 구운 생선, 설탕에 절인 과일
오후 간식	저지방 요구르트	과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈	비스킷, 설탕에 절인 과일
저녁	구운 생선, 허브와 레몬 주스를 곁들인 오이 샐러드, 허브 티	조림 또는 구운 야채를 곁들인 살코기 양고기, 설탕에 절인 과일	야채 조림, 파스타, 신선한 파인애플, 허브티

페가노 방식 다이어트는 신체의 외부 및 내부 상태의 극적인 변화를 느끼기 위해 최소 1~1개월 반 동안 따라야 합니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

특히 체중 때문에 우울했어요. 많이 쪘고, 임신 후에는 스모 선수 3명을 합쳐서 몸무게가 92kg, 키 165에 달했습니다. 출산하고 나면 배가 빠질 줄 알았는데, 아니 오히려 살이 찌기 시작했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다. 20살 때 처음 알았습니다. 뚱뚱한 여자애들그들은 그것을 "WOMAN"이라고 부르며 "이런 크기는 만들지 않습니다." 그러다가 29세에 남편과의 이혼과 우울증..

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론, 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..