كيف تتجنب الشعور بالنعاس بعد العشاء. كيف تتعامل مع النعاس أثناء النهار؟ كيفية التعامل مع النعاس

في ظل الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة ، واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته مشكلة النوم في منتصف يوم عمل. السؤال الذي يطرح نفسه: كيف نتعامل مع النعاس والتعب المزمن الذي يمكن أن يستمر لأشهر.

إن الرغبة المستمرة في النوم تقلل بشكل كبير من إدراك وجودة حياة الإنسان. إذا تم استبعاد الأمراض ، فغالبًا ما يكون سبب النعاس أثناء النهار هو قلة النوم ونقص الأكسجين و ضوء النهار، الإجهاد المزمن ، وكذلك مرض البري بري الموسمي.

كيفية التعامل مع النعاس بالعلاجات الشعبية

فيما يلي بعض الوصفات الشائعة:

1. علاج منشط بشكل مدهش هو مزيج من خل التفاح والعسل. الوصفة بسيطة: امزج ثلاث ملاعق صغيرة من خل التفاح مع 100 جرام من العسل الطازج. يجب تناول 1/2 ملعقة صغيرة من الخليط خلال عشرة أيام.

2. سوف يحب عشاق منتجات النحل وصفة "مشروب الطاقة". بالنسبة له ، يجب أن تخلط في كوب من الماء:

  • ملعقة صغيرة من العسل
  • ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون.
  • قرص من غذاء ملكات النحل.

بعد أن شربت الحقن قبل 30 دقيقة من يوم غد ، يمكنك أن تزود نفسك بإمدادات من الطاقة لليوم التالي.

3. الشخص الذي يبحث عن إجابة لسؤال كيفية التعامل مع النعاس يمكن أن يوصي بصبغة زنجبيل منشط فعالة.

وصفة الصبغة. من الضروري تقطيع 100 جرام من الزنجبيل جيدًا وسكب 0.5 لتر من الفودكا ، والإصرار لمدة أسبوع. يتم أخذ التسريب الناتج 3 مرات في اليوم ، ملعقة صغيرة واحدة.

4. سارة و علاج فعالللاسترخاء - العلاج بالروائح. عظيم للانتعاش الزيوت الأساسيةثمار الحمضيات وكذلك رائحة لاذعة للقهوة الطازجة.

  • الطريقة الرئيسية لمكافحة النعاس والتعب أثناء النهار هي عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت قبل منتصف الليل.
  • تأثير إضافي يجلب كوب من الحليب الدافئ مع إضافة العسل ، مهدئا الجهاز العصبيوالسماح لك بالنوم بشكل أفضل في الليل.
  • غالبًا ما يحدث النعاس بسبب نقص الفيتامينات والمعادن مع اتباع نظام غذائي رتيب. من الضروري تنويع القائمة اليومية التي يجب إضافة المنتجات فيها ، ليس فقط من أصل نباتي ، ولكن أيضًا من أصل حيواني.
  • لمكافحة النعاس ، يوصي الأطباء بالمشي في الهواء الطلق. يمكن أن يكون المكان الأنسب لمثل هذه النزهات عبارة عن غابة أو حديقة بها الكثير من الأشجار والهواء النقي.
  • لاسترخاء الجسم قبل النوم ، الحمام الدافئ مثالي ، حيث يمكنك إضافة الزيوت الأساسية للأشجار الصنوبرية ، وكذلك ملح البحر.

أسباب النعاس أثناء النهار

  • إذا استمرت الكفاح ضد النعاس عدة أسابيع ، فمن الأفضل استشارة الطبيب وإجراء فحص الدم. يمكن إخفاء سبب الشعور بالضيق المستمر العملية الالتهابيةالسلطات أو مرض خطيرالجهاز العصبي ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار.
  • الناس عرضة للتقلبات ضغط الدم، غالبًا ما تشعر بالخمول والنعاس مع التقلبات المناخية ودرجات الحرارة.

حقيقة. ستساعد الراحة قليلاً على تبديد النعاس وإعادتك إلى الوضع النشط المعتاد.

غالبًا ما يخشى الناس أنه إذا استلقوا ، سينامون لعدة ساعات أو سيشعرون بالإرهاق التام بعد الاستيقاظ. في الواقع ، أخذ قيلولة مفيد ، ولكن لفترة قصيرة فقط. أظهرت الدراسات أن 10 دقائق من النوم كافية للشعور بطفرة في الطاقة: أظهر المشاركون في التجارب التي أجرتها شركة North Shore Sleep Medicine نتائج ممتازة في الاختبارات.

الوقت الذي تختاره للنوم مهم أيضًا. إذا استرخيت لفترة طويلة جدًا أو متأخرًا جدًا في فترة ما بعد الظهر ، فسيتم التخلص من إيقاعك اليومي. لذلك يمكنك النوم أثناء النهار ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة. ثم تستيقظ في نوم الريم ولا تشعر بالإرهاق.

الخرافة الثانية: إذا كنت تشرب القهوة أثناء النهار ، فسيكون من الصعب عليك النوم في المساء.

حقيقة. سيساعدك فنجان القهوة على تخطي أصعب ساعات اليوم. لكن فقط كوب!

هناك الكثير من الحديث السيئ عن الكافيين ، لكن ليزا شيفز ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، تخبر مرضاها دائمًا أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول القهوة باعتدال. حتى الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم غالبًا ما يشعرون بالتعب في فترة ما بعد الظهيرة لأن هذا انخفاض طبيعي في الساعة البيولوجية.

يبدو لي أنه بعد العشاء ، قام شخص ما بإلقاء بطانية فوقي ، وتساعد القهوة في التخلص منها.

ليزا شيفز

يتفاعل كل شخص مع الكافيين بشكل مختلف. ربما بعد شرب نصف كوب من القهوة بعد العشاء ، تجد صعوبة في النوم في المساء. إذا كنت تشعر أنك لا تنام جيدًا في الليل ، ببساطة مع قهوة المساء وبعد الظهر.

كما هو الحال مع القيلولة ، فإن مفتاح استخدام الكافيين هو الإحساس بالتناسب. إذا أفرطت في ذلك ، فسوف تقع في حلقة مفرغة: في الليل لا يمكنك النوم لأنك شربت القهوة ، وأثناء النهار تشرب القهوة لأنك تقلب في الفراش طوال الليل. ينصح الخبراء بالإجماع تقريبًا بشرب القهوة قبل الساعة 2 ظهرًا وليس بعد ذلك.

الخرافة الثالثة: قطعة شوكولاتة أو علبة صودا ستساعدك على الابتهاج.

حقيقة. سيوفر السكر زيادة مؤقتة في القوة ، والتي سيكون عليك بعد ذلك أن تدفعها بتعب أكبر.

بعد الغداء ، تجذب ألواح الصودا والحلوى الناس مثل المغناطيس. الأجساد المتعبة والمرهقة من العمل تتطلب المزيد من الوقود منا! ويتوصل الباحثون إلى استنتاجات متناقضة.

إذا طُلب من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم اختيار طعامهم ، فسيفضلون تناول كمية غير متناسبة من الأطعمة الحلوة والدسمة. يطلب الجسم طعامًا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا لأنه يوفر إطلاقًا كبيرًا للطاقة.

المهم هو أنه عندما تتم معالجة السكر ، فإن التعب يضرب بضعف القوة. بعد ساعة فقط من تناول كأس من الصودا ، تريد أن تنام أكثر من ذي قبل.

ارتكب المشاركون في التجارب الذين تناولوا الحلوى أخطاءً في اختبارات التركيز أكثر من أولئك في المجموعة الضابطة ، الذين لم يكن لديهم طعام إضافي.

لهذا السبب غداء خفيفمزيج البروتين والخضروات سيعمل بشكل أفضل من مزيج الأطعمة الدهنية والحلويات.

الخرافة الرابعة: ممارسة الرياضة ستجعلني أكثر إرهاقًا.

حقيقة. يعد التدريب منخفض الشدة بمثابة ضربة للنعاس. سوف تساعدك التمرين على الاستيقاظ والانتعاش.

منع الآثار السلبية لانخفاض إيقاع الساعة البيولوجية! هذا لا يعني أنه بعد العشاء مباشرة ، عليك أن تبذل قصارى جهدك في صالة الألعاب الرياضية.

من الأفضل أن تنشط مشيًا لمدة عشر دقائق ثم تمرين بسيط بعد ذلك.

حدد الوقت الذي تشعر فيه بالتعب الشديد. وقبل بدء هذه الفترة مباشرة ، قم بالمشي والاحماء. من المهم ألا تنتظر حتى يغطيك التعب برأسك. تجبر نفسك على المشي حول الكتلة ، وتمتد. وافعل ذلك قبل أن تبدأ عينيك في التدلي. وإلا فلن تتمكن من النهوض من الكرسي.

يساعد التمرين اليومي بعد الظهر أيضًا على محاربة الأرق. إذا قمت بزيادة وقت المشي إلى 20 دقيقة ، وخرجت من 5-6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف تغفو بشكل أسرع في المساء ، وستتحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ. لا يجب أن تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن لها تأثيرًا سيئًا على الراحة الليلية.

الأسطورة 5. النعاس أمر طبيعي. فلدي تحمل ذلك

حقيقة. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، فقد تكون هذه إشارة من الجسم حول العملية المرضية الجارية. اتصل بطبيبك.

نعم ، الآن يريد الجميع النوم باستمرار ، فهذه سمة من سمات الحياة العصرية. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة أيضًا إلى الاهتمام بجسمك. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، فلا يمكنك التركيز خلال النهار ، ثم إجراء الاختبار. النعاس هو أحد أعراض العديد من الأمراض الخطيرة.

على سبيل المثال ، قصور الغدة الدرقية ، المعروف أيضًا باسم تضخم الغدة الدرقية ، هو أ نظام الغدد الصماء، وهو ما يشتبه به الأطباء أولاً وقبل كل شيء في المرضى الذين يعانون من شكاوى من الإرهاق المستمر. يشير الاكتئاب والعديد من الاضطرابات العاطفية الأخرى إلى النعاس. ما الأشياء الأخرى المخفية وراء التعب أثناء النهار؟ ، متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة إكبوم. وكلما زاد إجهادك وزاد نومك ، زاد خطر إصابتك بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجهاً لوجه مع الحقائق: أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم

من الواضح ، إذا كنت ترغب في النوم باستمرار ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم. وتحتاج إلى تغيير النظام للقضاء على قلة النوم. تؤثر كمية ونوعية النوم على نوعية الحياة. بالإضافة إلى التسبب في المرض ، فإن النعاس يقلل أيضًا من الإنتاجية و مهارات إبداعية. ويمكن أن تكون مميتة للسائقين.

لم يفت الأوان أبدًا على تطوير عادة صحية للنوم الجيد. حاول أن تبدأ الليلة.

حالة النعاس مألوفة للجميع. يتميز بمجموعة كاملة من الأحاسيس غير السارة: يصبح الشخص خاملًا ، ويشعر برغبة قوية في الاستلقاء ، وتتباطأ ردود أفعاله ، وتظهر اللامبالاة. يمكن ملاحظة ذلك في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك في الوقت الذي تنتظرنا فيه الأنشطة اليومية. الأشخاص الذين يعانون من النعاس باستمرار يصبحون عصبيين وغير متصلين ، وينخفض ​​نشاطهم البدني والفكري.

في مثل هذه الحالة ، لا يمكن تجاهل الشعور بالضيق - فمن الضروري معرفة السبب وتحديد طرق حل المشكلة. اليوم سوف نطلع القراء على أكثر العوامل شيوعًا التي تسبب النعاس.

المصدر: Depositphotos.com

إعياء

يحدث النعاس الناجم عن التعب في وقت متأخر من بعد الظهر ، بعد يوم شاق من الأنشطة. هذه حالة طبيعية تزول بعد نوم الليل.

من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك اتباع بعض القواعد:

  • يجب أن تكون غرفة الراحة الليلية جيدة التهوية ؛
  • في غرفة النوم ، لا يمكنك تشغيل الأضواء الساطعة ، وترك التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر قيد التشغيل ؛
  • يجب أن تكون الغرفة هادئة
  • يجب أن تكون أغطية السرير وملابس النوم (ثوب النوم والبيجامات) وجميع إكسسوارات النسيج في غرفة النوم مصنوعة من أقمشة طبيعية ناعمة ؛
  • يجب اختيار أريكة أو سرير (مرتبة) للراحة الليلية وفقًا للسمات التشريحية لجسم الشخص الذي سيستخدمها ؛
  • من المهم الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز منتصف الليل. مدة الراحة الليلية ، والتي تضمن استعادة النشاط البدني والعقلي ، لمعظم الناس هي 7-8 ساعات.

ضغط عصبى

يصاب بعض الناس باضطرابات في النوم بسبب الإجهاد: في الليل يعاني الشخص من الأرق ، وأثناء النهار يغلبه النعاس. قد يتطلب الأرق الناتج عن الإجهاد مساعدة الطبيب النفسي واستخدام الأدوية المهدئة. بالطبع ، يجب أن يحدد الطبيب نوع الدواء وطريقة تناوله. التطبيب الذاتي في مثل هذه الحالة محفوف بتفاقم المشكلة والمضاعفات الخطيرة الأخرى.

يؤدي التعب والإجهاد في النهاية إلى الوهن - إرهاق مستمر وضعف وظائف المخ. من أجل منع تلف خلايا الدماغ - الخلايا العصبية ، تستخدم الأدوية الوقائية للأعصاب لأغراض وقائية - المواد الطبية التي تحمي خلايا الدماغ من الآثار الضارة ، وتمنع موتها ، بل وتحسن أداء خلايا الدماغ. الاستخدام الوقائي للواقيات العصبية هو وسيلة لمنع التأثير السلبي للتعب والضغط على القدرات العقلية للشخص.

يمكن اعتبار الاعتراف الأكثر فسيولوجية من أجهزة حماية الأعصاب.يحتوي على سيتيكولين ، وهو مقدمة المكون الرئيسي لأغشية الخلايا. يتم تضمين الدواء في قائمة الأدوية الحيوية والأساسية ، في المعايير الفيدراليةمتخصص رعاية طبيةولا يستخدم فقط كوسيلة لعلاج الأمراض والحالات المختلفة ، ولكن أيضًا كدواء يحسن الوظائف العقلية والمعرفية.

مرض

غالبًا ما يكون سبب النعاس عملية مرضية في الجسم. التعب والخمول أثناء النهار يسببان الأمراض التالية:

  • داء السكري؛
  • ضعف الغدد الصماء. النعاس مميز بشكل خاص في حالة حدوث خلل في جهاز الغدد الصماء ، مصحوبًا بالسمنة (متلازمة بيكويك) ؛
  • مرض قلبي؛
  • عدم استقرار ضغط الدم (النعاس قد يكون علامة على كليهما ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض ضغط الدم) ؛
  • فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
  • أمراض الكبد
  • اضطرابات الكلى.
  • مشاكل في المعدة والأمعاء.
  • العمليات الالتهابية
  • اصابات فيروسية؛
  • تطور الأورام الخبيثة.
  • العصاب والاكتئاب.

يحدث النعاس دائمًا مع إصابات الدماغ والتسمم. تعتبر المواقف التي تتميز بزيادة نقص الأكسجة في الدماغ خطيرة بشكل خاص: في هذه الحالات ، يكون النعاس علامة على تطور الغيبوبة.

تناول الأدوية

قد يكون النعاس بسبب الأدوية:

  • المهدئات ومضادات الذهان.
  • مضادات الهيستامين.
  • بعض الأدوية المضادة للسعال
  • المسكنات.
  • خفض ضغط الدم
  • تستخدم لعلاج أمراض القلب.
  • يستخدم في علاج قرحة المعدة.
  • مضادات حيوية؛
  • موانع الحمل الهرمونية.

شدة الآثار الجانبية من هذا النوع فردية للغاية: في بعض المرضى ، لا يظهر النعاس تقريبًا عند تناول الأدوية ، بينما يشكو آخرون باستمرار من الخمول وفقدان القوة.

الجمود

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يجبرون على الجلوس باستمرار أثناء العمل بالنعاس أثناء النهار. قد يكون هذا بسبب الركود: في حالة عدم وجود النشاط البدنييتباطأ تدفق الدم في الأوعية ، ويبدأ الدماغ في المعاناة من نقص الأكسجين والمواد المغذية.

طريقة حل المشكلة في هذه الحالة واضحة: من الضروري القيام بالاحماء من وقت لآخر. يجب أن تغادر مرة واحدة على الأقل كل ساعة. مكان العملوالمشي والقيام بتمارين الذراعين والرقبة والساقين. عادة ما تكون بعض الحركات كافية ليختفي النعاس ويحل النعاس محل الخمول.

إلى عن على العاملين في المكتبمن المهم تعويض قلة الحركة عن طريق ممارسة الرياضة في أوقات فراغك. بهذا المعنى الخيار الأفضلهي ركوب الدراجات والجري أو المشي السريع والسباحة. في فصل الشتاء ، تكون رحلات التزلج والألعاب العائلية في الهواء الطلق مفيدة.

نقص الفيتامينات

نقص الفيتامينات ضار بالصحة العامة. من بين الأعراض الأخرى ، يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار. غالبًا ما يكون هذا نقصًا في الفيتامينات C و E و B6 و B12. كقاعدة عامة ، يحدث الانزعاج في فترة الخريف والشتاء ، عندما تنخفض كمية الخضار والفواكه المستهلكة.

إذا لم تكن هناك مشاكل مرتبطة بامتصاص الفيتامينات ، فلا حاجة للمستحضرات الصيدلية. من السهل تصحيح نقص الفيتامينات الموسمية عن طريق إضافة المأكولات البحرية والكبد والمكسرات والبقوليات إلى النظام الغذائي اليومي ، وكذلك زيادة نسبة الفواكه والتوت الغني بفيتامين C: الكشمش الأسود ، والحمضيات ، والكيوي ، والوركين ، إلخ.

فشل النظم الحيوية

يمكن أن يحدث النعاس أثناء النهار بسبب اضطرابات في إيقاع الحياة بسبب احتياجات الإنتاج. غالبًا ما يحدث هذا مع الأشخاص الذين يضطرون إلى العمل بشكل دوري في فترات المساء والليل. تحدث حالة مماثلة عندما ينتقل الشخص إلى منطقة زمنية مختلفة أو إلى منطقة ذات ظروف مناخية غير عادية. يعيد الجسم السليم بناء الجسم بسرعة وتختفي الأحاسيس غير السارة من تلقاء نفسها. ولكن في وجود الأمراض ، قد تستغرق العملية وقتًا طويلاً. في بعض الحالات ، لا يمكن التكيف مع التغيير على الإطلاق ، ويتعين على الناس العودة إلى بيئتهم المألوفة ، رافضين تنفيذ خططهم.

هل سبق لك أن عانيت من النوم أثناء النهار؟ في الواقع ، تحدث هذه المشكلة في كثير من الناس ، ولكن بالنسبة لشخص ما تزول في اليوم التالي ، ويعيش معها شخص ما لسنوات. هل تشير مثل هذه الحالة إلى توعك بسيط ، أم أن النعاس أثناء النهار يحذر من مرض خطير؟

أسباب النعاس

في الواقع ، قد يكون هناك العديد من العوامل التي تجعل النوم أثناء النهار مغريًا للغاية. غالبًا ما يكون الجاني هو الأدوية التي نتناولها. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الأدوية المضادة للالتهابات أو مضادات الهيستامين. ولكن إذا كنت لا تتناول أي دواء ، فربما يحذر النعاس أثناء النهار من مرض خطير مرتبط بانتهاك هذه العملية. يمكن أن يكون الخدار أو النوبات القلبية أو توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات الغدد الصماء أو الاكتئاب. غالبًا ما ترتبط هذه الحالة بالتهاب السحايا أو السكري أو السرطان أو سوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث هذا النعاس بسبب أي إصابات. بالنسبة للأعراض التي تستمر لعدة أيام ، فإن أفضل طريقة للخروج للمريض هي زيارة الطبيب.

ولكن ليس في جميع الحالات ، فإن النعاس أثناء النهار يحذر من مرض خطير ، وغالبًا ما يكون السبب في ذلك هو قلة النوم العادية في الليل ، المرتبط بنمط الحياة أو القلق أو العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "يضغط" الملل والكسل على الجفون. أيضا ، غرفة سيئة التهوية يمكن أن تثير نوبة من النعاس بسبب نقص الأكسجين. لكن غالبًا ما تسبب الرغبة في النوم المستمر قلقًا على صحتك ، لذلك يجدر بك معرفة كيف يمكنك التعامل مع هذه الحالة في حالات مختلفة.

حالة الخدار

قد يكون هذا المرض وراثيًا. في هذه الحالة يكون الشخص غير قادر على التحكم في نفسه ، ويمكن للنوم أن يغطيه فجأة. في نفس الوقت ، قد يكون لديه أحلام. شخص فجأة يعاني من ضعف عضلي ، وسقط للتو ، وأسقط كل ما لديه في يديه. هذه الحالة لا تدوم طويلا. في الأساس ، يسود هذا المرض بين الشباب. حتى الآن ، لم يتم تحديد أسباب هذه الحالة. لكن يمكنك السيطرة على مثل هذه "الهجمات" بمساعدة عقار "ريتالين". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخصيص بعض الوقت للنوم أثناء النهار ، مما يقلل من عدد الهجمات غير المتوقعة.

توقف التنفس أثناء النوم

غالبًا ما يحدث النعاس أثناء النهار عند كبار السن على وجه التحديد بسبب هذا المرض. أيضا ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لذلك. مع هذا المرض ، يتوقف الشخص عن التنفس أثناء النوم ليلاً ، وبسبب نقص الأكسجين يستيقظ. عادة لا يستطيع فهم ما حدث ولأي سبب استيقظ. كقاعدة عامة ، يكون نوم هؤلاء الأشخاص مصحوبًا بالشخير. يمكن التحكم في هذه الحالة عن طريق شراء جهاز تنفس ميكانيكي ليلا. هناك أيضًا حوامل خاصة لا تسمح للسان بالغرق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك الوزن الزائدفمن المهم السعي للتخلص منه.

أرق

هذا أحد أنواع اضطرابات النوم. إنه شائع جدًا ويحدث عند الأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن يظهر الأرق بطرق مختلفة. بعض الناس لا يستطيعون النوم على الإطلاق ، بينما يعاني البعض الآخر من الاستيقاظ المستمر. ويرافق هذا الانتهاك حقيقة أن الشخص يعاني من النعاس المنتظم أثناء النهار والأرق في الليل. بسبب قلة النوم المستمرة ، تتدهور الحالة العامة للمريض ومزاجه. يتم حل هذه المشكلة عن طريق تعديل نمط الحياة والأدوية.

غدة درقية

في كثير من الأحيان ، يحذر النعاس أثناء النهار من مرض خطير مرتبط ، على سبيل المثال ، بعمل جهاز الغدد الصماء. غالبًا ما يكون هذا المرض مصحوبًا بزيادة الوزن وضعف البراز وتساقط الشعر. قد تشعر بالبرودة والبرد والتعب ، على الرغم من أنك تعتقد أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. في هذه الحالة ، من المهم دعم الغدة الدرقية ، ولكن ليس بمفردك ، ولكن طلب المساعدة من أخصائي.

نقص التهوية

يحدث هذا المرض في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وهو مصحوب بحقيقة أن الشخص يمكن أن ينام حتى في وضع الوقوف ، وإلى جانب ذلك ، بشكل غير متوقع. قد يستمر هذا الحلم لبعض الوقت. يسمي الأطباء هذا المرض بنقص التهوية. يحدث بسبب عملية تنفسية رديئة الجودة. تتلقى بعض مناطق الدماغ كميات محدودة جدًا من ثاني أكسيد الكربون. لهذا السبب ، يصاب الشخص بالنعاس أثناء النهار. يتألف علاج هؤلاء الأشخاص بشكل أساسي من تدريب التنفس الحجابي. من المهم أيضًا بذل جهد للتخلص من الوزن الزائد.

أثناء الحمل

بالنسبة للمرأة التي تحمل طفلاً ، يبدأ الجسم في العمل بطريقة غير عادية بالنسبة له. لذلك ، غالبًا ما يكون النعاس أثناء النهار أثناء الحمل ناتجًا عن سمة فسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، هؤلاء النساء يستهلكن الطاقة بشكل أسرع. نظرًا لأنه يتم بطلان العديد من عوامل التنشيط خلال هذه الفترة ، يمكن للمرأة تغيير نظامها. للقيام بذلك ، من المهم لها أن تنام حوالي تسع ساعات وأن تتخلى عن الأحداث المسائية الصاخبة ، لأنها تؤثر على الجهاز العصبي. إذا كانت المرأة الحامل تعمل فمن الأفضل لها أن تأخذ فترات راحة قصيرة وتخرج في الهواء الطلق ، والغرفة التي تقضي فيها معظم وقتها تحتاج إلى تهوية مستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لمثل هذه المرأة ، سيكون من المفيد إتقان تمارين التنفس.

ولكن يحدث أنه إلى جانب الرغبة المستمرة في النوم ، تظهر على الأم الحامل أعراض أخرى ، أو أن هذه الحالة تسبب لها الكثير من الإزعاج. في هذه الحالة ، يجب أن تخبر طبيبها بكل شيء. ربما لديها فقط نقص في العناصر النزرة ، ولكن يجب تجديدها على الفور.

النعاس بعد الأكل

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الشخص بصحة جيدة وليس لديه أسباب واضحة للتعب. لكن على الرغم من ذلك ، قد يشعر بالنعاس في اليوم التالي لتناول الطعام. لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا ، لأنه بعد تناول الطعام ، تلاحظ زيادة في الجلوكوز في الدم ، مما يؤثر على بعض خلايا الدماغ. في هذه الحالة ، يتوقف عن السيطرة على المنطقة المسؤولة عن اليقظة. ولكن كيف نتعامل مع هذه المشكلة ، لأنه لا يزال أمامنا نصف يوم؟

محاربة النعاس بعد الظهر

الطريقة الأولى: توجد نقطة في الطية الأنفية ، يُنصح بالضغط عليها بوتيرة نشطة. هذا الإجراء يساعد على "التعافي" بعد العشاء.

الطريقة الثانية: يمكنك تدليك الجفون عن طريق الضغط عليها وفكها. بعد ذلك ، يتم إجراء حركات الأصابع تحت الحاجب وتحت العين.

الطريقة الثالثة: تدليك الرأس يجلب أيضًا الحواس. للقيام بذلك ، سيكون عليك أن تمشي برفق على رأسك بمفاصل أصابعك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك سحب نفسك بلطف من تجعيد الشعر.

الطريقة الرابعة: بعد أن عملت من خلال منطقة الكتفين والرقبة بأصابعك ، يمكنك التسبب في اندفاع الدم ، والذي سيجلب معه جزءًا من الأكسجين إلى الدماغ. تجدر الإشارة إلى أنه غالبًا بسبب تنخر العظم ، يشعر الناس أثناء النهار بالانهيار والرغبة في الاسترخاء.

الطريقة 5. يمكنك أن تأخذ المقويات العامة التي سوف تساعدك على البقاء مستيقظا. على سبيل المثال ، استعد لنفسك شاي الزنجبيل. كما أن بضع قطرات من إليوثيروكوكس أو شيساندرا تشينينسيس أو الجينسنغ مناسبة أيضًا. لكن القهوة ستعطي نتيجة قصيرة الأمد فقط.

ولكن ليس فقط بسبب الأمراض العالمية أو بعد العشاء ، فقد يأتي النعاس أثناء النهار. هناك أسباب أخرى ، على سبيل المثال ، ببساطة قلة النوم بسبب نمط الحياة. لذلك ، يجب أن تأخذ التوصيات التالية كقاعدة:

  1. لا تسرق الوقت من النوم. يعتقد البعض أنه خلال الوقت الذي يستغرقه النوم ، يمكن القيام بمزيد من الأشياء المفيدة ، مثل تنظيف الغرفة ، ومشاهدة المسلسلات ، ووضع الماكياج. لكن لا تنس أنه من أجل حياة مرضية ، يلزم النوم الجيد لمدة سبع ساعات على الأقل في اليوم ، وأحيانًا لفترة أطول. بالنسبة للمراهقين ، يجب أن تستغرق هذه المرة 9 ساعات.
  2. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش قبل ذلك بقليل. اذهب إلى الفراش ، على سبيل المثال ، ليس الساعة 23.00 ، كما اعتدت على ذلك ، ولكن في الساعة 22.45.
  3. تناول وجبات الطعام في نفس الوقت. سيساعد هذا الروتين الجسم على التعود على حقيقة أنه يحتوي على جدول زمني ثابت.
  4. ممارسة الرياضة بانتظام تجعل النوم أعمق ، وفي النهار يكون الجسم أكثر نشاطًا.
  5. لا تضيعوا الوقت في الشعور بالملل. حاول أن تفعل شيئًا دائمًا.
  6. إذا كنت لا تشعر بالنعاس ، فلا تذهب للنوم. الإرهاق مختلف ، فكن قادرًا على التمييز بين هذين الإحساسين. لذلك من الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش لمجرد أخذ قيلولة ، وإلا فإن نوم الليل سيكون أكثر إزعاجًا ، وأثناء النهار سترغب في الاسترخاء.
  7. على عكس رأي الكثيرين ، فإن الكحول في المساء لا يحسن نوعية النوم.

قلة النوم ليست مجرد إزعاج. نوعية الحياة تتدهور ، وهناك مشاكل صحية جانبية ، والسبب في ذلك هو النعاس أثناء النهار. من الأفضل معرفة أسباب هذه المشكلة من أخصائي ، حيث لا يمكن لأي شخص إجراء تشخيص بشكل مستقل. بعد كل شيء ، قد لا يكون مجرد أرق أو اضطراب نوم آخر. قد تشير هذه المشاكل إلى أمراض الكبد أو أمراض الكلى أو السرطان أو العدوى أو مشاكل أخرى.

Onlility هي حالة مزعجة للغاية عندما تريد حقًا النوم ، ولكن لسبب ما يكون ذلك مستحيلًا أو غير مرغوب فيه. بين الحين والآخر تدخل الصور في الصحافة ناس مشهورينعندما "يرمشوا" (لكنهم ينامون في الواقع) في أكثر الأماكن غير المناسبة لذلك - في الاجتماعات والاجتماعات وأثناء الاحتفالات والخطب الطويلة ، إلخ. بالمناسبة ، النعاس مرتبط مباشرة بالإضاءة. خلال الليالي القطبية ، يعاني سكان المدن الشمالية بشكل كبير من النعاس والاكتئاب. كيف تتعامل مع النعاس في العمل؟ لماذا تنشأ؟ دعونا نفهم ذلك.

أسباب النعاس

للنوم ، يحتاج الشخص ، وفقًا للمعايير الفسيولوجية ، إلى ما معدله 8-9 ساعات يوميًا. ومع ذلك ، يمكن لعدد قليل من موظفي المكاتب التباهي بالحصول على قسط كافٍ من النوم. لماذا يحدث هذا؟ هناك عدة أسباب أكثر شيوعًا من غيرها:

1. عدم كفاية وقت النوم.يبدو للناس أنه إذا "وفرت" من النوم ، فلن يحدث شيء رهيب. بشكل عام ، هذا صحيح ، خاصة في الشباب. ومع ذلك ، يميل الناس إلى التجاهل آثار جانبيةقلة النوم:

  • رد فعل بطيء ،
  • إبطاء عمليات التفكير
  • زيادة احتمالية ارتكاب خطأ ، وما إلى ذلك.

ومثل هذه الظواهر لا تُغتفر في معظم الأنشطة المهنية (إلا إذا كنت نائمًا محترفًا).

ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ تطبيق "التخطيط العكسي" - قم بالعد التنازلي للوقت الذي تحتاجه حتى تستيقظ و ... اضبط المنبه الذي سيذكرك بأن وقت النوم قد حان.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد النوم لمدة 8 ساعات ، والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فيجب ضبط المنبه على الساعة 21:30 - سيستغرق الأمر نصف ساعة لإنهاء كل العمل ، اذهب الى الفراش والنوم.

إذا لم تتمكن لسبب ما من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع (رعاية أفراد الأسرة الآخرين ، أو الأمور العاجلة ، أو الذهاب إلى المسرح ، وما إلى ذلك) ، فتأكد من تخصيص وقت في عطلة نهاية الأسبوع "للنوم" والتعافي .

جرب تقنية تأمل بسيطة للنوم "تشغيل الاقترانات". تخيل أي موضوع. على سبيل المثال ، ورقة القيقب الخريفية ، تدور بسلاسة في الهواء. التقط الكائن التالي لربطه به. على سبيل المثال ، جبل (تسقط عليه ورقة شجر). الكائن التالي هو متزلج يتدحرج أسفل الجبل. لديه نظارات على رأسه. تستطيع أن ترى السماء من خلال النظارات المظلمة. عصفور يطير في السماء ... الخ. بعد بضع دقائق ، يشعر الدماغ بالملل وينام تلقائيًا. من المهم عدم وجود اتصال منطقي بين الأشياء ، فأنت تقوم فقط بالتناوب على "الفرز من خلال" الأشياء التي لا ترتبط بأي شيء آخر غير خيالك.

هناك طريقة أخرى مثبتة وهي أن تحصل على كتاب يضمن لك النوم. بالتأكيد توجد واحدة في مكتبتك ، من المهم ألا تكون هناك قطعة أرض مثيرة تجعلك تنسى كل شيء. يمكن أن يكون كتابًا غير خيالي أو مجرد كتاب ممل. قبل الذهاب إلى الفراش ، اقرأ صفحة أو صفحتين ، وسيتجاوزك النوم بسرعة.

خطط لأمرك حتى لا تترك شيئًا عاجلاً ومهمًا للغاية في المساء ، لأنه إذا استمرت هذه الحالة ، فسيكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين والذهاب إلى الفراش.

2. مكان غير مريح للنوم.من الناحية المثالية ، يجب أن تكون غرفة النوم مجهزة ومزخرفة بشكل مناسب - يجب أن تكون مريحة ومريحة هناك (كل شخص لديه تفضيلات مختلفة للمرتبة ، شخص يحب فراش العظام ، ويحتاج شخص ما إلى سرير ناعم من الريش). تعمل الوسادة المثالية لتقويم العظام على إمالة الرأس إلى الخلف قليلاً ، وبالتالي تفريغ العمود الفقري في منطقة الرقبة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يقومون بعمل مستقر.

نوصي بالقراءة