Кой е най-добрият начин да направите ден на гладно? Как да организирате ден на гладно, без да навредите на здравето си

Вероятно всеки е чувал израза „ден на гладно“. Но мнозина смятат, че това се отнася за тези, които обръщат много внимание на фигурата си и се подлагат на диети. Всъщност организмът има нужда от разтоварване не само в процеса на отслабване. Дори ако вашата фигура ви подхожда и няма нужда да ограничавате диетата си, денят на гладно ще помогне на тялото да си почине и да се пречисти.

какво е

Първата асоциация, която идва на ум е гладът. В този ден обаче не е необходимо да гладувате. Ден на гладуване включва ограничаване на приема на калории до 1000 kcal. В зависимост от храните, които избирате, може изобщо да не чувствате глад. Просто няма да можете да ядете каквото искате. И порциите ще са по-малки. По време на разтоварването тялото се лекува и прочиства. Е, загубата на тегло ще бъде приятен бонус; основното е да знаете как да организирате правилно ден на гладно за отслабване.

полза

Никой не се съмнява, че диетичните ограничения имат огромно количество ползи:

След ден на гладуване се усеща изключителна лекота и сила. Това често води до следното – човек започва да внимава какво яде и преминава частично или изцяло към това правилното хранене.

Противопоказания

Въпреки всички положителни страни, това все още е стрес за тялото. Поради това има ограничения за прилагането му. В идеалния случай трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете разтоварването. Трябва да внимавате в следните случаи:

проблеми със стомашно-чревния тракт;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
бременност.

Ако горните проблеми съществуват, трябва да сте изключително внимателни, за да избегнете неприятни последици.

Продукти

Ястията на този ден трябва да са нискокалорични, така че априори се предполага здравословна хранаот естествен произход. Следното е строго изключено:

Храната трябва да е възможно най-проста. Варени или на пара - въпрос на вкус.

Има три групи дни на гладно според вида на продукта:

протеини: риба, постно месо, извара, кефир, бобови растения;
въглехидрати: плодове и зеленчуци, зърнени храни;
мазнини: предимно млечни продукти.

В този ден можете да следвате монодиета или да създадете цяла диета за деня от два или повече продукта. Следователно разтоварването може да стане много вкусно!

Важно е количеството консумирана вода да е достатъчно, поне 1,5-2 литра.

Опции

Има много от тях, така че всеки може да избере най-подходящия, въз основа на вкусовите предпочитания или съсредоточавайки се върху тяхното благосъстояние: какво е най-подходящо за тялото.

За да постигнете резултати, трябва да се подготвите правилно.

Спазването на тези правила ще ви помогне да издържите комфортно такъв труден ден и да постигнете най-добри резултати.

Ако целта на разтоварването е отслабване, експертите препоръчват да се ядат зеленчуци и плодове. Пълният отказ от хранене за един ден също е много ефективен. По това време трябва да пиете вода или зелен чай.

Можете да прекарате деня в пиене на зелен чай с мляко. Приготвя се по следния начин: 1 с.л. л. залейте чаените листа с 0,5 л вряща вода и оставете да изстинат. След това добавете литър мляко 1,5%. Тази напитка утолява не само жаждата, но и глада.

Има обаче един много сериозен минус – влияе негативно на бъбреците.

Бременността не е смъртна присъда

Жените в тази позиция също могат да организират дни на разтоварване и рестартиране. Всеки знае, че през този период има голямо натоварване на червата и бъбреците. Първият е силно компресиран от плода, поради което бъдещите майки страдат от запек. А бъбреците работят за двама. Ето защо добър вариантза бременни жени ще има дни на извара, кефир и плодове и зеленчуци.

Има обаче едно НО: много е важно да се консултирате с вашия гинеколог. Ако той даде зелена светлина, тогава можем спокойно да продължим.

Ден X е назначен - вие сте решили да имате ден на гладуване. В такъв важен въпрос за поддържане на здравето трябва да запомните две неща:

Трябва да започнете деня си на гладуване правилно. И го довършете също.

Провеждането на гладни дни е чудесен начин за разклащане на тялото - прочистване от токсини, почивка от мегатони храна и стимулиране на метаболизма!

По-добре е денят на гладно да започне вечерта. Не утре сутрин, но днес трябва да хапнете нещо леко и нискокалорично за вечеря. Можете да хапнете вегетарианска супа. Това ще позволи на тялото да се приспособи към подходящото настроение и да не изпитва диви пристъпи на глад през следващия ден. Затова вечер - най-доброто начало.

важно!Много хора се опитват да започнат да компенсират утрешното гладуване вечерта и да се хранят с мисълта „но утре ще бъда...“. Това е грешно и дори вредно за организма!

Денят на гладно може да бъде много различен - ябълка, диня, ориз, кефир и дори шоколад. Основното правило е да не ядете повече от необходимото и да разпределите пропорционално количеството изядена храна през деня. Обикновено те приемат 5-6 хранения, което ви позволява да не се чувствате гладни или да преяждате.

Препоръка: тъй като при ограничаване на количеството храна в черния дроб може да възникне стагнация на жлъчката, можете да вземете 1 супена лъжица растително масло сутрин на празен стомах или по време на ден на гладно да пиете холеретични инфузии (например шипка) .

По-добре е да планирате ден на гладно за периода, когато натоварването на работното място е максимално - това ще ви позволи да не се разсейвате от мислите „за да мога да дъвча малко сладкиши сега ...“ Освен това емоционалното важно е настроението - разтоварването и усещането за мъченик е неефективно. По-добре е да приемете, че сте отслабваща красавица, която се грижи за здравето си.

Моля, обърнете внимание:При жените, в края на менструалния цикъл, раздразнителността и желанието за сладко се увеличават, така че тези дни ще бъде двойно по-трудно да се придържате към предписаните хранения за деня на гладно.

Ползи от гладуването

За да се мотивирате правилно за редовни дни на гладно, можете да имате предвид следното: пет предимства:

Почистването на тялото, което се случва по време на гладен ден, е ключът към дълголетието и женска красота, дори повече от посещение на козметик и салон за красота. И е по-икономично за портфейла.
Дори когато се храните правилно, е необходимо да разклатите тялото - в крайна сметка това, което не почива, отслабва, а денят на гладно е вид почивка за всички органи. А за волята - обучение. Между другото, отговорихме на много популярен въпрос сред жените: необходими ли са дните на гладно с правилното хранене?
Периодична почивка за стомашно-чревния тракт - необходимо условиеза неговото здраве.
Като провеждате дни на гладуване веднъж седмично в продължение на 3-4 месеца, можете да активирате метаболизма си по такъв начин, че излишни килограмиТе ще започнат постепенно да изчезват без изтощителни диети. Ден на гладуване е първата стъпка към правилното хранене.
Много е лесно да организирате ден на гладно. Изберете продукт, претеглете го необходимо количество- готово! Храната ви за следващия ден е готова.

важно!Някои храни, като например зеленчуци, могат да повишат киселинността на стомашния сок, така че ако имате гастрит или язва, дните на гладуване с тези храни са противопоказни!

Освен това си струва да знаете характеристиките.

Как правилно да организираме дни за пречистване на тялото

Дори ако всичко е наред с теглото ви, трябва да помислите за прекарване на ден на гладно само с цел премахване на токсините и почистване на червата от остатъците от несмляна храна.

Няма особености в такъв гладен ден - принципите са същите: избраният продукт в определено количество, разделен на няколко хранения и най-малко 2 литра вода на ден.

Почистването на тялото може да се засили чрез посещение на баня или сауна, съчетано с масаж. Не е противопоказано физическа активност- важното е да се забавляват.

По-добре от деня 3 преди разтоварване, увеличете количеството плодове и зеленчуци в диетата - това ще позволи на червата да се почистят по-добре.

Дни на гладно за отслабване

Струва си да прекарате ден на гладно и когато по време на диетата се появи „ефектът на платото“. Това ще раздвижи метаболизма ви и ще стимулира по-нататъшното отслабване. Вярно е, че ефектът ще бъде само ако тялото не е било подложено на такъв шок преди това.

Правилният изглежда така:

Не се ограничавайте до един продукт.Да, моно-гладуването е широко разпространено, но ако сте на диета, тогава ден на гладно, прекаран само на елда, може да доведе до пълно разпадане на диетата. Затова диетолозите препоръчват да избирате храни от една и съща група. Зеленчуци или плодове. Можете също така да използвате принципите на „добре нахранения“ ден на гладно - комбинация от две групи здравословни продукти (извара с различни плодове и др.). Това ще ви предпази от разпад и натрупване на излишни килограми.
Ако възникне нарушение на диетата, е напълно възможно да се вземе ден на гладно, за да се върнете към диетичното хранене.
Само не се утешавайте твърде често с мисълта, че ако днес преядете, утре ще се разтоварите.Най-добрите хранителни варианти за отслабване са ябълки, елда, кефир или нискомаслено и неподсладено кисело мляко. И не забравяйте да приемате витамини и да пиете много течности.

чиста вода

Излизане от гладуване За да могат всички страдания, ако има такива, да се възползват от деня на гладуване, трябва да излезете от него компетентно. Правилният изход е не да трупате всички продукти в хладилника с мисълта „най-накрая!“, а постепенно да увеличавате гамата от продукти. Оптимално е, когато следващият ден също е посветен!

здравословно хранене

Добре е да се поглезите с контрастен душ и друг масаж - това ще засили метаболизма ви и ще бъде последният етап от деня на гладуване.

Нека да обобщим. За да има максимален ефект от дните на гладно, те трябва да се провеждат, както следва:

Подгответе се предварително, настройте се емоционално и яжте „различно“ вечер.
Пийте чиста вода през целия ден и яжте малки порции на редовни интервали.
Не се вкопчвайте в един продукт – можете да ядете и продукти от същата група.
Вземете си масаж или отидете на баня.
На следващия ден не преяждайте и не угощавайте!

Вижте и видео с аргументи ЗА и ПРОТИВ постните дни:

В съзнанието на много момичета и жени денят на гладно за отслабване е нещо като „вълшебна пръчица“, която помага да върнете фигурата и теглото си към нормалното след гастрономическо преяждане само за един ден. И те не грешат в това - наистина има рецепти за дни на гладно за отслабване, които ви позволяват да загубите до 3,5 кг критично тегло за възможно най-кратко време.

Какви са ползите от дните на гладно за отслабване?

Дните на гладно за отслабване обикновено се практикуват в три случая:

след период на обилна лакомия, когато ефектът от лакомията се усеща физически;
като последен етап от дългосрочна диета или програма за детоксикация;
и накрая - като редовна практика за самоконтрол на теглото, тоест вид превенция на появата на наднормено тегло.

Не може да се каже, че този или онзи ден на гладуване е по-подходящ за някоя от тези цели и по-малко подходящ за всички останали. По-скоро, когато избирате метод, трябва да се ръководите единствено от вашите хранителни предпочитания - не харесвате кефир, „седнете“ на елда, не можете да живеете ден без зеленчуци - изберете ден на гладно на краставици и т.н.

Освен това можете да изхождате от резултата - ако например трябва да загубите максималния възможен брой натрупани килограми, тогава е по-добре да изберете разтоварване върху краставици или ябълки.

Въпреки това е много важно да се разбере, че загубата на тегло с помощта на ден на гладно не се дължи на загуба на мазнини, а почти 95% - поради отстраняването на излишната течност и натрупаните „хранителни отпадъци“ (продукти на разлагане, токсини, несмляна храна, натрупана в червата и др.).

Ден на гладно за отслабване на краставици - минус 3,5 кг

Популярността на всички диети с краставици, както и самият ден на краставици, се основава на две уникални качества на този зеленчук - първо, той съдържа малко количество калории. Но най-ценното за тези, които искат да отслабнат, е, че краставиците съдържат тартронова киселина, вещество, което значително забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Като се има предвид, че с краставици можете да свалите до 3,5 кг, този тип гладуване и детокс може спокойно да се нарече най-ефективният ден на гладуване.

Особености.Краставичният постен ден е най-нискокалоричен, често дневното количество калории при този режим едва достига 300. Затова е по-добре този ден да прекарате у дома, без много физическо и психическо натоварване.

Плюсове и минуси.Най-очевидното и желано предимство на гладния ден върху краставиците е неговото висока ефективност, в някои случаи можете да загубите до 3,5 кг излишно тегло.

Меню за деня.Разделете 1,5 кг пресни силни краставици на 5-6 хранения. Консумирайте без сол, сосове и подправки, но можете да добавите 1-2 с.л. трици и 2 яйца на ден.

Постен ден на ябълки - минус 3 кг

Европейски микробиолози са доказали, че честата консумация на ябълки увеличава растежа на специален вид бактерии в червата, които предотвратяват процеса на гниене и спомагат за по-доброто усвояване на храната. Съответно не се образуват така наречените „хранителни отпадъци“, което е пряка превенция на наднорменото тегло. И американски колеги учени, в хода на експерименти, стигнаха до извода, че тези жени, които ядат 3 ябълки на ден (в допълнение към диетата си), губят тегло по-бързо от тези, които игнорират този плод в ежедневната си диета.

Особености.Много професионални диетолози съветват, освен пресни плодове, да консумирате и печени ябълки като част от ябълковия гладен ден.

Плюсове и минуси.Ябълките не само обогатяват тялото с желязо и витамини, но също така помагат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол. Освен това флавоноидите кверцетин и нарингин, които се съдържат в изобилие в ябълките, спомагат за защитата на белодробните клетки от развитието на злокачествени тумори. Недостатъците на ябълковото гладуване включват способността на ябълките да стимулират апетита.

Меню за деня.За ден на гладно се запасете с 1,5 кг ябълки от кисели или неутрални сортове (но не сладки!).

През целия ден използвайте добре познатата формула: ако сте гладни, изяжте ябълка, а ако не искате ябълка, значи не сте гладни. В допълнение към плодовете трябва да пиете и 1,5 литра чиста негазирана вода на ден.

Ден на гладно на кефир - минус 2 кг

Този вид разтоварване и детоксикация е един от най-популярните, всяка жена поне веднъж в живота си е „сядала“ на кефир. Ферментиралият млечен продукт ви позволява да загубите средно 2 кг наднормено тегло и нормализира чревната функция (включително има лек слабителен ефект).

Особености.Тъй като кефирът сам по себе си е течност, по време на гладен ден на този продукт не е необходимо да се пият „заветните“ и така задължителни 8 чаши вода във всяка диета. Напълно възможно е да се ограничите до 0,5 литра минерална вода без газ.

Плюсове и минуси.Кефирът е много полезен продукт, и то не само по отношение на отслабването, но и здравето. Нормализира кръвното налягане, подобрява чревната микрофлора, е добра профилактика на кариес, а също така често се препоръчва от лекарите като профилактика на рак на гърдата. Недостатъците на деня на гладно на кефир включват само слабителните свойства на този продукт - най-добре е да не планирате бизнес срещи и дълги пътувания в този ден.

Меню за деня.Пийте 1-1,5 литра нискомаслен кефир (не повече от 1%) в 5-6 подхода през деня. Това се случва приблизително на всеки 2-3 часа.

Ден на гладуване на елда - минус 1,5 кг

Всяко зърно от елда съдържа маса полезни витаминии микроелементи. Така че денят на гладно с елда е приятно изключение от правилото, че всяко едно хранене, дори еднодневно, винаги е ужасен дисбаланс необходими за тялотовещества. В случая с елдата дисбалансът не е толкова лош.

Особености. Основна характеристикаразтоварване на елда - в метода на приготвяне на този продукт. В никакъв случай зърнените култури не трябва да се готвят. Само на пара! Например, вечерта заливате една част елда с две части вряла вода и я оставяте да набъбне до сутринта. И никакви "проблеми"! За диетично хранене и дни на гладно на елда са подходящи само пълнозърнести храни - "ядки".

Плюсове и минуси.Предимствата на деня на гладно на елда включват, на първо място, големите ползи от самия продукт. В допълнение, елдата за отслабване, като „бавен въглехидрат“, идеално насища, но не повишава нивата на кръвната захар - тоест ще се почувствате сити за дълго време. Това между другото е една от причините за голямата популярност на диетите с елда. Недостатъците включват може би не най-впечатляващите загуби в килограми - повече от 1,5 кг на ден е малко вероятно да изчезнат.

Меню за деня.Теоретично можете да ядете толкова елда, колкото можете да поберете. Но тъй като трябва да е без сол, масло, мляко, сосове и всякакви други подправки, бъдете сигурни, едва ли ще ви пасне много. Препоръчително е да ядете 1 чаша задушена елда на всеки 2-3 часа. Освен това трябва да пиете около 2 литра чиста вода без газ на ден.

За ефекта на гладните дни върху тялото е казано много - както за предимствата, така и за недостатъците. Смята се, че денят на гладно под формата на краткотрайна монодиета е полезен, че насърчава ефективното отстраняване на токсините от тялото, но нередовните, прекалено дълги, спонтанни дни на гладуване само влошават здравето. Как да се възползвате от щадящата диета и да не си навредите? Нека разгледаме основните предимства и недостатъци на дните на гладно и техния ефект върху тялото.

Източник: depositphotos.com

Ден на гладуване е диета, при която през деня се консумират само една или две съвместими храни. Най-популярни са гладните дни на кефир, извара, краставици, моркови, ябълки или комбинирани (кефир и ябълки, кефир и елда и др.). За потискане на чувството на глад храната се разделя на 5-6 равни части (5-6 хранения), което позволява по-доброто й усвояване. По правило общото съдържание на калории в такава диета не надвишава 1000 калории; В същото време диетолозите не препоръчват да се консумират повече от 700 г протеинови храни и 2 кг зеленчуци или плодове на ден.

Редовните (поне веднъж седмично) дни на гладно имат три предимства:

краткотраен стрес за тялото, допринасящ за преструктурирането на метаболизма и нормализиране на метаболизма. За да поддържате ефекта на разклащане, се препоръчва да правите гладуване в различни дни от седмицата, така че тялото да не се адаптира към такива периоди и да не съхранява мазнини „в резерв“;
прочистване на тялото. По време на такава моно-диета храносмилателната система почива, което е профилактика на заболявания на стомашно-чревния тракт, алергични заболявания, кожни заболявания и др. Смята се, че краткосрочното ограничение в храната освобождава тялото от метаболитни крайни продукти, при спазване на строга диета в продължение на три дни и повече, напротив, провокира появата им под формата на соли на пикочната киселина и други отпадъци;
адаптиране към прехода към правилното хранене. Няколко дни на гладно в месеца ще бъдат отличен начин да подготвите тялото за увеличаване на здравословна хранав диетата и ще помогне за избягване алергични реакциии чревни проблеми.

Много жени, ограничавайки диетата си, преследват само една цел - отслабване. Въпреки факта, че дните на гладно се понасят по-лесно от диетите, те не водят до трайно намаляване на телесните мазнини - по-скоро могат да се нарекат средство за поддържане на теглото на нормално ниво.

Вреда от дните на гладно

Когато подреждате дни на гладно, е важно да имате представа не само за предимствата, но и за недостатъците на такава диета, за да не навредите несъзнателно на тялото си. Последните най-често включват:

небалансирана диета. Яденето само на един продукт повече от 2-3 дни подред означава липса на мазнини, протеини или въглехидрати, което води до метаболитен срив. Това може да доведе до недостиг на витамини, анемия, заболяване храносмилателна система, следователно, няма нужда да увеличавате броя на дните на гладно подред, като организирате например седмици на гладно. И когато редовно практикувате дни на гладно, си струва да редувате диети според състава на храните;
влошаване на някои хронични заболявания. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, захарен диабетдните на гладно могат да провокират тяхното обостряне. Но при някои състояния този метод е показан: например дните с краставици са полезни при подагра и артроза, дните с картофи са полезни при сърдечни заболявания и т.н. Във всеки случай необходимостта от ден на гладно трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Също така си струва да запомните, че прекомерното разчитане на дни на гладно (повече от 2 пъти седмично) може да доведе до дегенерация на мускулната тъкан.

Такива техники са строго противопоказани за деца, бременни жени, хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, както и такива, които изпитват умора и неразположение.

Между другото, най-популярни са дните на гладно на протеини (извара, риба, месо) и въглехидрати (плодове, зеленчуци). Протеинът, който задоволява добре апетита, е по-лесен за приемане и се препоръчва за тези, които трудно понасят чувството на глад. Въглехидратите са по-трудни за следване, но те са най-полезни и ви позволяват да премахнете подуването, да почистите червата и да обогатите тялото с полезни вещества.

Дни на гладуване с въглехидрати:

краставица (218 kcal) – 1,5 кг пресни краставицив 6-7 приема без сол. През нощта - чаша 1% кефир;
ябълка (670 kcal) – 1,5 кг пресни или печени ябълки със стафиди в 5-6 порции. През нощта - чаша 1% кефир;
зеленчуци (535 kcal) – 170 г салата от моркови и ябълки, 200 г задушено зеле, 100 г зелен грах, 150 г салата от червено цвекло със сини сливи, отвара от шипка;
елда – 400 г варена елда без сол с гъби на 4-5 приема. През нощта - чаша 1% кефир.

Дни на гладуване на протеини:

кефир-извара (780 kcal) – 400 г извара, 1 литър кефир, 2 буркана натурално кисело мляко за 5-6 порции;
пиле със зеленчуци (850 kcal) – 400 g варено пилешки гърди, 800 гр всякакви пресни зеленчуци. През нощта - чаша 1% кефир;
риба със зеленчуци - 500 г варена риба, 800 г пресни зеленчуци. През нощта - чаша 1% кефир.

В деня на гладно пийте колкото е възможно повече чиста питейна вода - поне 2 литра.

В допълнение към протеините и въглехидратите има дни на гладно за мазнини, когато се консумират само мляко, заквасена сметана или сметана. Според диетолозите този вариант на диета засища добре и предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини, но е противопоказан за хора, страдащи от атеросклероза на кръвоносните съдове, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища.

Съвременният ритъм на живот не позволява правилното и балансирано хранене. на обикновен човек. За да не задръстите тялото си катастрофално и да не създавате здравословни проблеми за себе си, има такова нещо като. Това означава, че ядете по-малко и по-скромно един ден в седмицата или два.

Много видове такива дни са разработени, за да отговарят на всички.

На първо място, трябва да разберете, че разтоварвате, за да поддържате себе си във форма. Има много опции и можете да изберете според вашия вкус.

Препоръчваме да прочетете: Преди да изберете разтоварващ вариант, помислете добре какво понасяте най-добре, имате ли проблеми със стомаха, страдате ли от запек и гастрит. Ако имате стомашни проблеми е най-добреще се консултира

с лекар, за да не си навредите още повече.

Нека разгледаме най-известните и популярни опции за начинаещи и „опитни“.

Протеин Най-подходящ за начинаещи, тъй като се състои от познати продукти. Какво да ядем в дни като тези? Ниско съдържание на мазнини, това е комбиниран метод, който включва месо и.

ферментирали млечни продукти

Интересно четиво:

Тоест можете да ядете: варено пиле, телешко и други бели риби. Яжте риба и месо в рамките на половин килограм, разпределени през целия ден. Останалото е по ваша преценка.

Ако не можете да живеете без месо и сте свикнали да ядете говеждо, свинско и пилешко, тогава има възможности за вас. Веднага трябва да изхвърлите мазните видове месо, тъй като това убива цялата същност на разтоварването. Постно говеждо или пилешко е идеално. Ако финансите позволяват, тогава можете да си купите мраморно говеждо и леко да го изпечете. Пърженето не се отразява много добре на храносмилането и цялостното здраве.

Най-добре е да готвите месо с малко количествосол, но е задължителна - тя е един от малкото източници на натрий и хлор.

Приемайте четири-петстотин грама на ден. Разделете на четири или пет хранения. Ако не понасяте месо без фибри, тогава добавете една-две краставици или целина.

Кефир

Кефирът има маса полезни свойства. Често се пие след прием на антибиотици за възстановяване на чревната микрофлора, за нормализиране на изпражненията и при стомашно отравяне. Прекъсва гнойните процеси в стомашно-чревния тракт, перфектно насища и утолява глада. ще премине без усложнения и затруднения, благодарение на лечебните си свойства.

Препоръчително е да пиете кефир от магазина, а не домашен. Особено ако имате сериозни проблеми с лактозната поносимост. Трябва да изберете кефир, който не съдържаголям брой мазнини и има в наличност.

бифидум бактерии

На елда

– добър вариант за тези, които имат сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт. неутрален за стомаха и не създава запушвания или смущения. Отлично засища и утолява чувството на глад.

Дневната норма е триста грама сух продукт.

- Това е практически концентриран сложен въглехидрат. Препоръчително е да ядете елда без нищо за по-добро прочистване.

На ориз

Няма разлика между кафяво, индийско и кръгло, това е въпрос на вкус.

Нормата е триста грама сух продукт на ден. Разделете ги на 3-5 хранения.

Не трябва да избирате този метод, ако страдате от запек.

Ябълка

Подходящ за хора с недостиг на витамини и минерали. имат лек слабителен ефект, премахват токсините и подобряват метаболизма.

Ако имате много чувствителен стомах, тогава не трябва да ядете кисели, като Ренет Симиренко

Трябва да ядете в рамките на един и половина килограма на ден. Можете да направите печени ябълки, ако желаете.

Можете да ядете гръцко кисело мляко, но не е нужно да се надявате на някакъв магически резултат, няма голяма разлика в тях.

Ако сте купили кисело мляко за пиене, това са три фасетирани чаши. Ако киселото мляко е от чаши, то по пет на ден, по една на всеки два-три часа.

Извара

Продукт, който мнозина смятат за най-здравословния от всички. Наистина съдържа голямо количество протеини, мазнини и малко въглехидрати. Отлично засища глада и има приятен вкус. Яжте, за предпочитане, ниско съдържание на мазнини или.

Добър вариант на ден са 400 грама извара, които трябва да се разпределят на 4-5 хранения. Отново, ако стомахът ви не приема добре ферментиралите млечни продукти, тогава не трябва да залагате на извара.

Изварата съдържа лактоза (млечна захар), която се приема зле от някои хора. Кефирът и киселото мляко не го съдържат, тъй като са преработени и пречистени от него. Същото важи и за домашното мляко.

На овесени ядки

На водата

Доста радикално решение, тъй като ще трябва да изпитате глад и дискомфорт. Но това има своите предимства. Стомахът изобщо не се натоварва и един ден гладуване няма да му навреди значително. За вкус можете да направите лимонада, като добавите прясно изцеден сок към водата. Но това не трябва да се прави от тези, които имат повишена киселинност. .

Слушайте тялото си и ако почувствате, че сте много зле, много замаяни и слаби, яжте. Няма нужда да насилвате тялото си и да се изтощавате. Погрижете се за здравето си.

На чай

Това също е доста суров метод, но има някои предимства. Можете да добавите захар или мед към чая, което ще ви даде малко калории, а кофеинът ще ви помогне да се ободрите.

Препоръчваме да прочетете: и

Естествено, можете да пиете обикновена вода. Чаят съдържа антиоксиданти, което означава, че е най-добре да го комбинирате с разходки на чист въздух.

Предупрежденията са абсолютно същите като при водата.

Кафе-шоколад

банан

Дневната норма е приблизително шест банана и разделени на три до шест хранения.

Краставица

Краставиците имат невероятна характеристика - отрицателно съдържание на калории. Тялото изразходва повече калории за смилане, отколкото съдържа самият продукт. Краставиците не са агресивни и не оказват натиск върху стомаха. Не е алерген.

В този случай няма дневна норма. Яжте толкова, колкото можете, докато гладът ви се засити.

На първо място, трябва да разберете, че разтоварвате, за да поддържате себе си във форма. Има много опции и можете да изберете според вашия вкус.

Можете да направите смути или пюре.

С пилешки бульон

От детството сте чували, че пилешкият бульон е много полезен. И така е, той възстановява стомашно-чревния тракт, засища и утолява глада. Вероятно един от най полезни опцииразтоварване, тъй като е близо до обичайната диета, но все пак не причинява никаква вреда.

Пригответе бульона според класическа рецептас малко сол и черен пипер. Изпийте бульона хладно и можете да ядете пилето на следващия ден.

Кафе с мляко

Ако сте любители на кафето с мляко, то този вариант е специално за вас. Кафето и млякото са отличен дует, тъй като млякото осигурява протеини и мазнини, а кафето осигурява бодрост и хладен ум. Перфектен като преходен мост между, например, бананови и водни дни.