7日間の減量のための春の食事療法。 美容と健康のための効果的な春の食事
冬の間は、多くの女性がリラックスしてさまざまな料理を楽しむことができますが、胃を満足させることで、体重が増えると体型に悪影響を与える可能性があります。
そして、女性がしばしば自分自身に質問をしないように：春までに体重を減らす方法は？、あなたはただ春の食事療法に従うことを始める必要があります。 お気に入りのジーンズにフィットしたり、タイトなドレスを着て、露出度の高いミニスカートを着て、ほっそりした脚を見せびらかすことができます。
したがって、春の食事療法はあなたが取り除くことを可能にする特別に作成されました 皮下脂肪、お腹を平らにし、腰から数キログラムを取り除きます。 食事は体をビタミンやミネラルで満たします。 果物や野菜で構成されているため、食事は低カロリーと見なされます。そのため、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの貴重な微量元素を体に補給します。 また、ダイエット中は空腹感に悩まされることなく、ダイエットがしやすく、故障もありません。
春のダイエットはバラエティに富んでおり、商品選びの際に個人の好みを考慮して、すべての女性がダイエットを選択できるように、いくつかのタイプがあります。 食事は主に軽くて健康的な食べ物で構成されています。
春のダイエット動画！
食事療法を始める前に、食事療法を簡単に行うために、ビタミンの複合体を飲むことをお勧めします。
最も重要なことは、キログラムが目の前で溶けて胃が取り除かれることです。ダイエット中は屋外でより多くの時間を過ごし、散歩する必要があります。 ダイエット「春」は、得られたキログラムを取り除きます。 毎日コントラストシャワーを浴び、徐々に体を冷水に慣れさせると、食事療法はより効果的です。 日常に慣れたら 水の手順、その後3〜4週間後、体はすでに最高の対照的な温度に慣れています。部屋を換気するために就寝する前に、睡眠はこれに依存することが重要です。
イギリスの栄養士ZoeHarcombは、特に春に、白パンとパスタをあきらめるようにアドバイスしています。 これらの製品にはグルテンが含まれています。 多くの人が知らないうちにアレルギーを起こします。 これらの製品を放棄した人々が3-5キログラム体重を減らし始めたケースがありました。 ミルクはアレルギーを引き起こす可能性があるため、栄養士はミルクをミルクに置き換えることも推奨しています。
しかし、アメリカの春の食事の後にシーフードを追加することをお勧めします：200グラムのサーモン、サバ、マス、200グラムのキャベツ、エンダイブ、グリーン。 また、アメリカの食事は、抗酸化物質がたくさん含まれているベリーで観察されます：ラズベリー、ブルーベリー、ブルーベリー、300グラム以下、ピーカンナッツ30グラム。 シリーズ全体を追加すると、ダイエットははるかに簡単に通過できます 便利な商品体が得るように 適切な量抗酸化物質はまた、タンパク質と健康的な脂肪を体に補給します。
菜食主義者は特に食事療法を好むでしょう、それは多種多様な果物、野菜とオリジナルの料理を持っています。 そして、完全な体型の女性にとって、受動的なライフスタイルをリードする人々。
ダイエット＃1
始める前に、甘い果物、バナナ、ブドウをあきらめる必要があります。また、食事中に砂糖をあきらめる必要があります。乳製品は脂肪が多くないようにする必要があります。 ダイエットはあなたが飲むことを可能にします 緑茶、プレーンウォーターとミネラルウォーター。 食べる前にグラスを飲む必要があることは注目に値します ミネラルウォーター。 食事療法は1週間のために設計されています。
ダイエットメニュー
- 朝食：125グラムの低脂肪カッテージチーズ、小さじ1杯の蜂蜜で乾杯。
- 2番目の朝食：緑の野菜と果物のカップル。
- 昼食：ビートルート、オクローシカ、または 野菜スープ、赤身の魚を緑の野菜と大さじ3杯の緑のエンドウ豆と一緒に茹でたもの。
- 午後のおやつ：クラッカーまたはトースト、レモンジュースまたは植物油を使ったさまざまな野菜のサラダ。
- 夕食：低脂肪ヨーグルトと果物のカップル。
食事療法がバナナとチョコレートを禁じているという事実にもかかわらず、時々あなたはもちろんそれを少量で買う余裕があります。
ダイエット＃2
このダイエットは、体重を調整する必要がある女性に適しています。ダイエットは7日間設計されており、その間に2kgの余分な体重を取り除くことができます。
ダイエットメニュー
- 朝食：コーヒー、パン2枚、ミューズリー、ヨーグルト1杯。
- 昼食：果物、野菜、または野菜ジュースを飲むだけ。
- 夕食：豆の煮込み、にんじん、グリーンピース、 ピーマン、ダークチョコレートの2つの立方体と緑茶。
ダイエット＃3
このオプションは最もバランスが取れていると考えられています。毎日新しい料理を準備する必要があります。体は必要な微量成分とビタミンの完全なセットを受け取ります。 春のダイエット＃3はあなたがただ取り除くだけではないことを保証します 余分なポンド、しかしダイエット中は空腹感はありません。 食事は7日間続き、食事の主な成分はシリアル、野菜であり、さまざまなバージョンで提供されます。 果物や野菜からの多種多様な料理の中で。 ダイエット3は、多くの女性、特にさまざまな果物や野菜を実験して組み合わせるのが好きな女性にアピールする必要があります。
ダイエットメニュー
月曜日
- 朝食：レーズン、カボチャ、トーストと緑茶とキビのお粥。
- 昼食：野菜スープ、にんじんの煮込み、玉ねぎ、カブ、ドライフルーツのコンポート（りんご、プルーン）。
- 夕食：そば粥にオリーブオイルを添えて、蜂蜜、レモンとお茶を加えて味わうことができます。
火曜日
- 朝食：ドライアプリコット、レーズン、フルーツサラダ、ジャスミンティーを添えたヘラクレスのお粥。
- 昼食：きのこ汁、野菜シチュー、りんごの野菜サラダ、ビート、ルタバガ。
- 夕食：かぼちゃのサラダ、りんご、ビート、キャベツ巻きご飯、お茶。
水曜日
- 朝食：プルーン入りお粥、野菜サラダ、お茶。
- 昼食：カリフラワーのスープピューレ、ブレンダーで刻んだもの、プルーンの野菜サラダ、リンゴ、黒ビート、カボチャの揚げ物、お茶。
- 夕食：そば粥、にんじんサラダ、お茶。
木曜日
- 朝食：天然ジュース、ヨーグルト、フルーツ、花茶を加えた考え。
- 昼食：トマトのキビスープ、焼きカブ、にんじんサラダ、新鮮なカブ、お茶。
- 夕食：焼きりんご、ハーブティー。
金曜日
- 朝食：カボチャのキビのお粥、カボチャのサラダ、リンゴ。
- 昼食：野菜スープ、ズッキーニ、ビートサラダ、カボチャ、リンゴ、新鮮なニンジン、ハーブ、コンポートのグラス。
- 夕食：キャベツロール、トマトサラダ、ビートルート、ニンニク、お茶。
土曜日
- 朝食：オートミールのお粥、ビートルートキャビア、小さじ1杯の蜂蜜と緑茶。
- 昼食：ボルシチのプレート、野菜の煮込み、蜂蜜入りの焼きりんご、グリーンのサラダ、新鮮なニンジン、新鮮なベリーからのフルーツドリンクのグラス。
- 夕食：海苔煮込み カリフラワー、 紅茶1杯。
日曜日
- 昼食：グリエフスカヤ お粥、フルーツサラダ、お茶。
- 昼食：焼きビートから調理したボルシチ、ビートルートサラダ、新鮮なニンジン、ニンニク、パセリ、そばからのベジタリアンカツレツ、カリフラワー、コンポートのグラス。
- 夕食：野菜、醤油、ハーブティーを入れた水で炊いた皮をむいたご飯。
ひまわり油の代わりにレモンジュースを使用する方が骨組織の形成を促進し、肝臓を正常化するので、食事は多種多様なサラダで構成されていることは注目に値します。
ダイエット番号4
食事療法は、食事療法の主な食品という点で以前のものとは異なります オレンジ色、春の食事はしばしば「オレンジダイエット」と呼ばれます。 食事療法の期間は4日で、2〜3キログラムを失う可能性がありますが、2日間の休憩の後、食事療法を続けることができ、その後5キログラムを取り除くことができます。 2週間の休憩中は、サラダとスープのみを食べる必要があることは注目に値します。
ダイエットNo.4は、デミ・ムーア、サラ・ミシェル・ゲラーなどのハリウッドスターに特に好まれましたが、ダイエットに完全には従わず、断食の日として過ごしました。 これらの女優は常に素晴らしい状態にあります。
メニュー「オレンジダイエット」
初日
- 朝食：オレンジ、黄色のリンゴまたは黄色の洋ナシの卵2個、砂糖なしのコーヒー。
- 昼食：黄色いトマト、黄色いピーマンのサラダ、またはサラダの代わりに、8個のプルーンを食べることができます。
- 夕食：お好みの果物：黄色いリンゴ、みかんまたはオレンジと低脂肪ケフィアのグラス。
2日目
- 朝食：チーズ1枚、脂肪3％のカッテージチーズのパック、無糖のコーヒー1杯。
- 昼食：オレンジまたはタンジェリン1個と卵2個のスクランブルエッグまたはスクランブルエッグ。
- 夕食：オレンジ色の果物、リンゴまたは黄色の洋ナシ、低脂肪ケフィア。
三日目
- 朝食：砂糖入りの濃いお茶。
- 昼食：唐辛子、きゅうり、黄色いトマトと黄色いリンゴと粉チーズのサラダ。
- 夕食：無脂肪ヨーグルトまたはミルク1杯。
4日目
- 朝食：フルーツと卵1個入りのオートミール。
- 昼食：300グラムのゆで魚と黄色いトマトとキュウリ。
- 夕食：オレンジ、みかん、柿、パパイヤ果肉、マンゴーの2種類の果物。
心理学者によると、食事はすべてオレンジ色の果物で構成されているため、体重を減らすだけでなく、気分を改善することもできます。 さらに、無関心、ブルースを取り除き、胃と消化器系全体を浄化します。 しかし、食事療法がどれほど効果的かはまだ不明です。 また、医師はできるだけまれに食事療法に頼ることをお勧めします、そして良くならないために、あなたはただあなた自身を正しく設定する必要があります：適度に食べそしてもちろん食べ過ぎないでください、そしてあなたは質問がありません：どのように体重を減らすかバネ。
この栄養システムは「春の食事療法」と呼ばれる無駄ではありません。なぜなら、人々は冬の間に余分な体重が増えたことに気づき、夏までにそれらを緊急に取り除くよう努めているからです。 ダイエットが進行中です 栄養補助食品迅速で具体的な結果を約束する減量とシミュレーターのために。 春の食事療法では、わずか1か月で15〜20kgの体重を減らす必要があります。
春の食事の一般的なルール
これらのルールは、減量について考えたことのある人なら誰でも知っています。 スキームは単純です：
- 起きてから1時間以内に朝食。
- 18時間後には食べないでください。
- 春の食事療法では、1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水またはミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
- お菓子への渇望があれば、あなたは自分自身に小さなお菓子を許可することができますが、遅くとも正午までです。
- 毎日の食事量を5食に分けます。
- 調理に塩を使用しないでください。
ルールと規定のメニューに従って、栄養システムはあなたが間違った場所に1グラムの脂肪を残さないことを約束します、体型はスリムでフィットします。
春の食事への禁忌
「春」の栄養システムは、食事のカロリー量の急激な制限、食物の単調さ、塩分制限を意味するため、心血管系の障害、腎臓機能、胃腸疾患、および便秘の傾向がある人々には適応されません。 。 春の食事は、脚気と水電解質の不均衡につながる可能性があります。 体が弱い場合は、自分で体重を減らすことを決めるべきではありません。栄養士に相談することをお勧めします。
35日間の春のダイエットメニュー
35日間の春の食事療法では、厳密に定義されたメニューに従って、1か月間カロリーを減らして食事をします。
- 最初の3日間は同じように経過します。朝食の代わりに、ガスを含まない加熱されたミネラルウォーターのグラスをレモンジュースと天然蜂蜜と一緒に飲むか、普通に飲みます。 20〜30分後、無糖の黒茶または緑茶を飲むことができます。 日中は、新鮮な野菜（できればキャベツ、ピーマン、きゅうりまたはトマト、ハーブの任意の組み合わせ）と半分の量で昼食をとる必要があります チキンフィレ胸。 夕食は、200gのゆでキャベツとグラス1杯のスープで構成されています。 これらの3日後、結果は顕著になります。 次に、毎日のメニューがスケジュールされ、カロリー量は絶食日までに徐々に減少し、その後再び増加します。
- 4日目：低脂肪カッテージチーズとケフィア-各製品500 g、5回の食事に分けられます。
- 5日目：同量のケフィアと4〜5個のジャガイモを皮で茹でるか焼きます。
- 6日目：半キロのゆでまたは蒸気 赤身の肉（1グラムの脂肪が肉に残っているべきではなく、すべてを切り落とす必要があります）そして前の量のケフィア。
- 7日目：春の食事の4日目が繰り返されます。
- 8日目：前日と同様に無脂肪ケフィアの量（0.5リットルパッケージ）、0.5kg。 脂肪含有量が10〜15％以下のサワークリーム。
- 9日目：ドライフルーツ（レーズンを除く）、その量は規制されていません、1％ケフィアの½リットル。
- 10日目：荷降ろし前の日-同じ量のケフィアとガスを含まない1リットルの水。
- 11日目：ここで春の食事は水だけで断食する日を含みます。 その後、わずかに拡張された食事から絶食日までのサイクルが繰り返され、カロリー量は段階的に減少します。
- 12日目：無糖のお茶またはコーヒー、朝に50g以下のチーズのスライス。 昼食には、ゆで卵1個とお茶1杯（もちろん甘味料なし）。 次の食事は無添加のナチュラルヨーグルト200gです。夕食は野菜サラダと鶏の胸肉の半分です。
- 13日目と14日目は違いはありません。朝のお茶またはコーヒーに100gの低脂肪チーズを入れます。 ランチタイムには、白身魚の茹でまたは焼き、野菜とレモンジュースのドレッシングを混ぜます。 夕食はゆで卵、鶏ササミ約150g、チーズスライス20g。
- 15日目：少量のミルクのリットルパッケージと500gの低脂肪カッテージチーズ。
- 16日目：5つのボイルドポテトまたはベイクドポテト、1リットルのケフィアパッケージ。
- 17日目：食事療法の4日目と同じ。
- 18日目、20日目、22日目：ケフィア0.5リットル、フルーツ400グラム（バナナを除く）、ベリー（ブドウを除く）。
- 19日目：胸肉の煮物または蒸し物-0.5 kg、同量のケフィア。
- 21日目：無制限の量の水のみを飲みます。
- 23日目：朝食の代わりに、添加物なしのコーヒーまたは紅茶、昼食用-キャベツの煮込み200gと塩なしのトマトジュース1杯、夕食用、白い低脂肪蒸し魚。
- 24日目と35日目：朝食-乾燥パンとコーヒーのスライス、昼食-新鮮なキャベツとキュウリのサラダ、低脂肪魚200 g、夕食-茹でたまたは蒸した赤身の牛肉とケフィアのグラス。
- 25日目と34日目：前日と同じ朝食、ズッキーニと青リンゴ2個の昼食。 夕食は、牛肉の蒸し焼き、ゆで卵、または焼き牛肉（200 g）とゆで卵2個で構成されています。
- 26日目と33日目：朝食の代わりに、ランチタイムにコーヒーまたは紅茶のみ-1つ 生卵、チーズのスライス50gと3つのゆでにんじん。 夕食は無糖の果物が食べられます。
- 27日目と32日目：朝の朝食に、レモン汁で味付けした生にんじんおろしのサラダ。 昼食には、油を使わずに、またはグリルで揚げた白い魚の一部、無塩の天然トマトジュース、夕食には、バナナとブドウを除く果物。
- 28日目と31日目：朝食は甘味料を含まないコーヒーで構成され、昼食にはニンジンのサラダを食べることができます。 白キャベツ胸肉の煮物または蒸し物。 夕食には-生にんじんとゆで卵2個。
- 29日目と30日目：朝食はお茶に置き換えられ、赤身の牛肉を茹で、無糖の果物が1つ昼食に消費され、夕食は23〜28日間の食事から選択できます。
春のダイエットが35日間終わった後、ダイエットを拡大し、ここで主なものである新しい食品を徐々に導入する必要があります。 同時に、境界線を越えたり、横行する過食に陥ったりしないことが重要です。
春の食事療法の結果と結果
1ヶ月以内のそのような栄養の結果は本当に印象的です。 このようにして体重が減った人のレビューは、最初に顕著な肥満で10、15、20キログラムが減ったと述べています。 小さな体重で体重が減った人は約7kgかかりました。 食事のカロリー量が非常に低いことを考えると、これらは絶対実数です。 春の食事は最も厳しいものの1つです。 これは、食事に見られます-貧弱で単調であり、食事中の炭水化物と脂肪の含有量が少ないこと、夕方の6時以降の食事の禁止、および朝の食事の頻繁な欠如。 1日あたりの食品のカロリー含有量は1000kcal以下であり、多くの場合それ以下です。
これらの特徴を考慮すると、そのような食事療法に関する医師のレビューは最もお世辞ではありません。 専門家の一般的な意見は、春の食事は体を消耗させ、多くの害をもたらすというものです。 考えられる結果は次のとおりです。
- 代謝を遅くする;
- 脂肪と炭水化物の不足によるホルモンの背景と月経周期の違反;
- パフォーマンスの急激な低下、倦怠感;
- 気分の低下、過敏性、涙、うつ病;
- 栄養失調は再発とその後の罪悪感につながります。
- ビタミン欠乏症;
- 減量は脂肪を犠牲にするだけでなく、筋肉を犠牲にして達成されます。
- 塩の拒絶による水と電解質のバランスの違反。
そのような食事療法の月は長い時間であり、その間に体はかなり消耗します。 ダイエットをやめた後、春のダイエット前と同じ食生活やライフスタイルであれば、減量した体重は復讐に戻ることができます。 後続のみ 適切な栄養適切なレベルでの体重の維持と将来の良好な結果を保証します。 おそらく、体重を減らすためのより安全な方法を選択する方が良いですか？ いずれにせよ、春のダイエットに興味があり、試してみたい場合は、まず医師の診察を受けて相談してください。
ビデオ：ダイエットの選び方は？ 最も重要な側面
春になると、「冬眠」の結果が目立つようになります。寒い時期に体重が増えます。
女性は、夏休みに先立つこの特定の時期に、以前のパラメーターに戻るために多くの努力をします。
彼らの努力が無駄にならないように、信頼できる手段があります 緊急体重減少-1か月間設計された春の食事。
ダイエット春-長くて厳しい。重篤な慢性疾患に罹患していないすべての成人（高齢者を除く）に適用されます。
この栄養複合施設は、5月から開始することをお勧めします。 新鮮なハーブ、 野菜と果物。
食事療法の本質は、低カロリー（1日あたり1000 kcal以下）、35日間の頻繁な分数の食事です。
この荷降ろしシステムの基本は次の点です。
- 入場前夜の最後の食事は16時間以内です。
- 朝食は目覚めた後1時間以内でなければなりません。
- あなたは18時間以内に夕食をとることができます。
- あなたは毎日少なくとも1.5リットルの純水を飲む必要があります。
- 余分な水分を保持している塩は必ずあきらめてください。
- メニューには、より多くのタンパク質食品、野菜、果物、野菜を含めてください。
- お菓子はたまにしか、少しずつ、そして朝にだけ許可されます。
- 少なくとも1日5回、少しずつ食べる。
この減量システムは35日間設計されています。 より長い期間で、それは深刻な健康問題に満ちています。
それほど厳格で長期的な食事制限は可能ではありませんが、そのような重大な体重減少の結果をもたらすことはありません。
体への影響
この栄養システムは、すべての規則を厳守し、健康な体に害を及ぼすことはありません。適度な体重減少は、体の軽さの感覚と気分の改善です。
しかし、図の調和は容易ではありません。 適応の最初の3日間は困難です。、失敗のリスクが高いです。
最初の数日は、顕著な疲労とパフォーマンスの低下です。
急激な体重減少（週5kgまで）により、皮膚のストレッチマークが現れることがあります。抗セルライト製品でそれらから逃れることをお勧めします。1日2回3週間、その後食事が終わるまで（1日1回、その後1か月間）1日おきにこすります。
この方法の長所と短所、禁忌
この荷降ろし電力システムのプラス面：
- 少なくとも15kgの体重減少。
- 少量の健康的なバランスの取れた食事に慣れること。
- カロリー摂取量の一定の計算のスキル。
- 食べ物を徹底的に噛む習慣を身につけましょう。
- 彼女の遅いレセプションの拒否。
低カロリー食による緊急体重減少の考えられる結果：
- 代謝の減速。
- 炭水化物と脂肪の不足によるホルモン障害と月経不順。
- 春の脚気の強化。
- 倦怠感、不快感、うつ病に変わります。
- 塩分を突然拒否すると、水と電解質のバランスが崩れることがあります。
- 筋肉量の脂肪蓄積とともに減少します。
のスペシャリスト 健康的な食事警告する このカロリー制限ダイエットは健康な人だけを対象としています。.
また、弱った体に害を及ぼす可能性があるため、ダイエットを「続ける」前に、医師に相談することをお勧めします。
すでに述べたように、春の減量システムは35日間設計されていません。
日ごとにスケジュールすると、次のようになります。
-
1〜3日目。朝食はグラスに置き換えられます 温水ガスなしで数滴のレモンジュースとスプーン一杯の蜂蜜。 15分後-無糖のお茶のグラス。
昼食は、新鮮な野菜（、）、野菜、半分煮た鶏の胸肉で構成されています。 夕食には、ゆでたキャベツ（200 g）とグラス1杯のスープのみが含まれます。
翌日、食物のカロリー含有量は徐々に減少し、絶食日の後、それはすでに増加しています。
- 4日目 5回、300 gの9％コテージチーズを食べ、1リットルのミルクまたは0.5キログラムの0.5リットルの低脂肪と一緒に飲みます。
- 5日目同量のケフィアと5個を皮で焼いたり茹でたりします。
- 6日目同じケフィアですが、0.5kgの蒸気または茹でた赤身の鶏肉を使用しています。
- 7日目 4日目を繰り返します。
- 8日目同じケフィアですが、脂肪含有量が0.5リットルで15％以下です。
- 9日目これは、0.5リットルの1％ケフィアを含む無制限の量のドライフルーツ（を除く）に基づいています。
- 10日目同じヨーグルトとガスなしのわずか1リットルの水。
- 11日目この断食の日は、ガスなしでしか水を飲むことができません。 サイクルの最後の部分では、重量の減少は5kgです。
- 12日目朝-砂糖なしのお茶。 正午に-50gのチーズまたは2倍のカッテージチーズ。 昼食時-お茶で冷やす。 次に、カッテージチーズのごく一部または無糖のヨーグルトを1杯。 最終レセプション-100gの肉（または鶏の胸肉の半分）と3倍の野菜のサラダの形で ひまわり油.
- 13日目と14日目。朝食には、100グラムのチーズと無糖のお茶。 昼食には、白身魚の煮物または焼き物150 gと、レモンジュースで味付けした野菜サラダ。 夕食には、ゆで卵、ゆで鶏の切り身（魚と同じ）、チーズの非常に小さなスライス。
- 15日目は4日目を繰り返します。
- 16〜20日目朝にお茶を飲む必要があります。その後、2時間ごと（10〜16時間）にケフィアを1/4カップ飲み、適切な製品を100g食べます。 そして夕食には、残りのケフィアを飲みます。
- 16日目 1日あたり-ケフィア0.5リットルと焼きたてまたは茹でたジャガイモ5個を皮に入れます。
- 17日目 4日目を繰り返しますが、カッテージチーズは100g少なくなります。
- 18日目他の日と同じように-ケフィア、それに400gの果物（とを除く）。
- 19日目同じケフィアと茹でまたは蒸気 鶏の胸肉（400g）。
- 20日目＃18に似ています。
- 21日目-荷降ろし、それは非炭酸水を飲むことだけを含みます。
- 22日目 18番と20番に似ています。
- 23日目朝食の代わりに-砂糖なしのお茶。 昼食には-ゆで卵2個、キャベツ200gを植物油で煮込んだものと無塩のグラス1杯。 夕食は白身魚の煮物または蒸し物で構成されています。
- 24日目。35。トーストと無糖茶の朝食。 昼食は、きゅうりと植物油を添えた新鮮なキャベツのサラダ、200グラムの赤身の魚で構成されています。 夕食には-牛肉の煮物または蒸し物とケフィアのグラス。
- 25、34日目。朝食は同じです。 昼食には植物油で揚げたものと2つのグリーンが含まれます。 夕食は、ゆで卵2個、キャベツサラダと植物油、200グラムの蒸し牛肉または焼き牛肉です。
- 26、33日目。朝食が繰り返されます。 昼食-チーズの小さなスライスとひまわり油で煮た3つの生卵。 夕食には無糖の果物がいくらでも含まれています。
- 27、32日目。朝食は、すりおろした新鮮なニンジンとレモンジュースで構成されています。 昼食には、油を使わずに揚げた白身魚または一緒に焼いた白身魚が含まれます トマトジュース塩なし。 そして夕食-バナナやブドウを除くあらゆる果物。
- 28、31日目。朝食の代わりに-無糖のカップ。 昼食には、にんじんとキャベツのサラダ、蒸しまたは茹でた鶏の胸肉（0.5キロ）が含まれます。 そして夕食-植物油とゆで卵2個で味付けしたすりおろした生にんじんのグラス。
- 29、30日目。朝食の代わりに-砂糖なしのお茶。 昼食：ボイルドビーフと無糖フルーツ200グラム。 23日から28日（25日を除く）の提案されたセットから選択するディナー。
メニューをコンパイルするときは、次のことを考慮する必要があります。
- 野菜を選んだ場合、じゃがいもは含まれていません。 特定の日にのみ許可されます。
- 最良の結果を得るには-白身の肉：赤よりも健康的です。
- 脂っこくて粉っぽくて甘いものは食べられません。
- 純粋な水に加えて、炭酸を含まないミネラル水、絞りたてのジュースを飲むと便利です。
栄養士は、新鮮な野菜、ハーブ、果物が豊富に揃っている初夏にこの減量コンプレックスを始めることをお勧めします。 熱が出ると食欲が減るので、この時期もいいです。
結果を保存する方法
厳格で長期的な食事に耐えた人々の結果は印象的です-脂肪のグラムではありません！ 太りすぎの人の場合、これはマイナス10〜20kgです、より控えめな寸法で、あなたは月に7kgを取り除くことができます。
これはどのように可能ですか？ この結果は、食品の低カロリー（およびそれ以下）、脂肪および有害な炭水化物の含有量が少ないために達成されます。
この食事療法の1か月間、体は消耗しているので、以前の食事方法に戻ると、失われた体重はすぐに戻ります。
その結果を維持するための食事療法後の最良の選択肢-飲酒レジームに準拠した栄養分数、脂肪分の多い食品の拒否、小麦粉とお菓子の制限。
遅めの食事や健康的な食事の他の要素の禁止は無視されるべきではありません。
35日間のメニューを備えたダイエットスプリング- 効果的な方法減量健康な人のために、すぐに体重を正常に戻そうとします。
しかし、このシステムは非常に過激であるため、その遵守を決定する前に、専門家との強制的な協議が必要です。
健康を害しないために、それはビタミンとミネラルの複合体、抗セルライト製品とフィットネスエクササイズと組み合わされています。
と接触している
記事のトピックは春の食事療法です。 その長所と短所、メニュー、およびコンプライアンスの禁忌の存在について説明します。
春の食事の説明
ほとんどの女の子は 太りすぎ寒い季節に。
これは、不活発なライフスタイル、まれな散歩によるものです。 しかし、春が近づくほど、お気に入りのドレスやスーツにフィットしたいという欲求が強くなります。 そして、ウエストの余分なセンチメートルがこれを妨げる場合はどうすればよいですか？ 入浴シーズンが始まる前に、体型を希望の形にする春のダイエットをしましょう。
多くの人にとって、この減量方法は野菜煎じ薬の使用に関連しています。 実際にはそうではありません。
この減量テクニックのメニューは非常に多様でバランスが取れているので、空腹を感じたり悪化したりすることはありません。
栄養学の専門家は、この減量方法が最も効果的であると信じています。 それはあなたが体重を減らすことを可能にするだけでなく、幸福も改善します。
体重を減らすこの方法は、同様の方法と比較して体に害はありません。
春のダイエットルール
あなたが春の食事療法に従うことを始める前に、その規則を読んでください：
- 減量期間中は、ブドウとバナナを食事から除外します。
- 乳製品の脂肪含有量は1％を超えてはなりません。
- ジャガイモを除く野菜はでんぷんを含んでおり、最小限に抑える必要があるため、野菜を食べます。
- 就寝時刻の4時間前までに夕食をとる。
- アルコールを含む飲み物は飲まないでください。
- 毎日少なくとも2リットルの純水を飲む。
- 就寝の数時間前に、脂肪分が0％のケフィアを1杯飲みます。
- ビタミンを取る;
- 飲み物から無糖の緑茶、ガスのないミネラルウォーターを飲みます。
春の食事療法の長所と短所
体重を減らすこの方法の利点には、目立った急速な体重減少、ビタミンによる体の濃縮が含まれます。 そして、これは非常に重要です。なぜなら、冬の後、多くの人々が脚気を患っており、この食事療法はそれを排除するからです。
食事療法にはただ1つの欠点があります-新しい食事療法に慣れる。 冬の間ずっと小麦粉を食べたら 有害な製品、そうすると野菜や果物への急激な移行は体に喜んで知覚されなくなります。
通常の食事をすぐに変えようとしないでください。ジャンクフードの消費量を徐々に減らしていく方がよいでしょう。 そしてしばらくすると、体は完全に離乳します。
禁忌
次のような春の食事をとることは禁じられています。
- 妊娠;
- 母乳育児;
- 小児期および青年期。
春のダイエットプラン
減量中の食事療法の特徴には、次の規則の遵守が含まれます。
- 塩の使用を拒否します-調味料と芳香性のハーブと交換します。
- 果物を選ぶときはリンゴやオレンジを優先します。
- シーフード、トマト、オリーブオイルを食事に取り入れましょう。これらの製品は、見た目や髪の状態の悪化を防ぎます。
- 乳製品を選ぶときは、製造日に注意し、製造から3日以内のものを購入してください。
- 体重を減らしながら、赤身の肉を食べると、筋肉量を失うことなく体重を減らすことができます。
製品の1日のカロリー含有量は2000kcalを超えてはなりません。 このルールに基づいて、必要な製品を独自に選択できます。
最も高カロリーの食事は朝に摂取する必要があることを忘れないでください。
3日間の春の果物と野菜のダイエットメニュー
あなたは3日以内に体重を減らすこの方法に固執することができます。
平均して、最近では2〜4kgを失う可能性があります。
メニュー：
- 朝食-カッテージチーズ125g、砂糖を含まないコーヒー、クラッカー数個。
- 朝食2回-から選択：野菜2個または緑の果物2個。
- 昼食-皮のないゆで肉、新鮮な野菜、60 gのグリーンピース、野菜スープ。
- スナック-カッテージチーズ125g、クラッカー2個、植物油5gで味付けした野菜。
- 夕食-低脂肪カッテージチーズ、フルーツ2個。
7日間のメニュー
提案された食事療法を適切に遵守することで、1週間で2kgを失う可能性があります。
メニュー：
- 朝食-ケフィア入りミューズリー、コーヒーマグ、パン数斤。
- 昼食-野菜からのジュース、必要に応じて、果物や野菜に置き換えることができます。
- 夕食-50gのダークチョコレート、無糖茶、グリーンピースのシチュー、ニンジン、豆、ピーマン。
3日間のダイエットメニュー
提案された食事療法は、さまざまな製品によって区別されます。 提案された栄養法に従って、あなたは間違いなく空腹を経験することはありません。
体重計の上に立って結果を見ると、うれしい驚きがあります。 結局のところ、あなたは多くの努力なしで2〜4kg体重を減らすことができるでしょう。
初日：
- 朝食-パセリとディルを添えた蒸しオムレツ0.15kg、ライ麦パン2個、ハードチーズ40 g、緑茶のマグカップ。
- 2回目の朝食-冷凍ベリー入りの低脂肪飲料ヨーグルト250ml。
- 昼食-250mlのチキンブロス、0.15kgの蒸し牛カツ、0.1kgの野菜サラダ;
- スナック-パイナップル、リンゴ、洋ナシのサラダ、250mlのミネラルウォーター。
- 夕食-ソバのお粥0.1kg、焼き豚肉100 g、トマト、ライ麦パンのスライス、寝る前にビオケファーを1杯飲みます。
2日目：
- 朝食-オートミールのお粥の一部をミルクで煮て、ドライフルーツとタンジェリン、無糖の緑茶のマグカップを添えます。
- 2回目の朝食-穀物パンからの2つのトースト、無糖の紅茶のマグカップ、0.1kgの低脂肪魚。
- 昼食-ボルシチ200ml、ネクタリン、ライ麦パン数枚。
- スナック-いくつかのダイエットクラッカー、低脂肪ケフィアのグラス;
- 夕食-200gの野菜シチューとチキン、コップ1杯の非炭酸ミネラル水で、寝る前にフルーツサラダを食べます。
三日目：
- 朝食-2つのゆで卵、リンゴ、コーヒーのマグカップ。
- 2回目の朝食-無糖の緑茶のマグカップ、カッテージチーズのキャセロール200g。
- 昼食-豆の入ったスープの一部、トースト数個、プラム3個、チーズ40g。
- スナック-無糖の紅茶、フルーツゼリーのマグカップ。
- 夕食-0.15kgの焼き魚、0.15 kgのリンゴ、ニンジン、キャベツのサラダ、1杯のリンゴジュース、寝る前に1杯の低脂肪発酵焼きミルクを飲みます。
春の食事-35日間のメニュー
提案された食事療法に続いて、あなたは35日で10kgを失う可能性があります。
以下は日替わりメニューです。
食事療法の4日目から、毎日の食事を6人前に分けます。
- 目覚めた後、蜂蜜10gとレモンスライスを入れた温水250mlを飲みます。
- 朝食-無糖のお茶またはコーヒー。
- 昼食-新鮮な野菜、0.5kgの鶏肉;
- 夕食-0.2kgのキャベツから作られた300mlの無塩ブロスを一口飲んでください。
4日目-無脂肪ケフィア0.5l、カッテージチーズ0.15kg。
5日目-ベイクドポテト5個、ケフィア0.5リットル。
6日目-茹でた形の赤身の茹でた肉0.5kg、ビオケファー0.5リットル。
7日目-カッテージチーズ、0.5リットルのバイオケファー。
8日目-サワークリーム10％0.15 kg、ケフィア2カップ。
9日目-レーズン、0.5リットルのケフィアを除いて、無制限の量のドライフルーツ。
10日目-1リットルの静水と2杯のケフィア。
11日と21日-1.5リットルのまだミネラルウォーター。
- 昼食は2つの部分に分かれています。 1回の昼食時に、カッテージチーズ0.1kgまたはハードチーズ50gを食べます。 最初の2時間後の昼食2の間に、固ゆで卵を1個食べます。 鶏卵、コーヒーのマグカップを飲みます。
- スナック-添加物を含まない0.2kgのカッテージチーズ。
- 夕食-0.1kgの赤身の肉、植物油で味付けした新鮮な野菜サラダ。
- 朝食-0.1kgのハードチーズ、紅茶、またはコーヒー。
- 昼食-30gのチーズ、1つの固ゆで卵、0.15kgの魚;
- 夕食-肉または魚0.2kg、レモンジュースで味付けした野菜サラダ。
寝る前に、ミントティーを一杯飲んでください。
15日目-ビオケファーとカッテージチーズを2杯。
16日目から22日目まで、2時間ごとに食べます。 あなたの毎日の食事を6人前に分けてください。 朝はコーヒーかお茶を飲みましょう。
16日目-皮で焼いたジャガイモ0.5kg、バイオケファー0.5リットル。
17日目-ビオケファーを数杯、カッテージチーズを0.4kg。
18日目-果物0.4kg、バイオケファー0.5l。
19日目-鶏肉0.4kg、ビオケファー0.5l。
20〜22日-果物0.4 kg、ビオケファー2杯。
- 昼食-キャベツの煮込み、ゆで卵2個、トマトジュース250ml。
- 夕食-ゆでた魚。
24日目と35日目：
- 朝食-コーヒーのマグカップ、小さなクラッカー。
- 昼食-コールスロー、焼き魚;
- 夕食-牛肉0.2kg、ビオケファー1杯。
25日と34日：
- 朝食-クラッカーと一緒に熱いお茶。
- 昼食-リンゴ1個、揚げズッキーニ;
- 夕食-牛肉0.2kg、新鮮なキャベツのサラダ、ゆで卵2個。
26日と33日：
- 昼食-20gのチーズ、3つのゆでたにんじんとバター、生卵。
- 夕食-フルーツサラダ。
27日と32日：
- 朝食-すりおろしたにんじんとレモンジュース。
- 昼食-ゆでた魚、トマトジュースのグラス;
- 夕食-フルーツサラダ。
28日と31日：
- 昼食-植物油で味付けした鶏肉、キャベツ、にんじんのサラダ0.5kg。
- 夕食-ゆで卵2個、にんじんサラダとバターとレモンジュース。
29日と30日：
- 昼食-0.2kgのボイルドビーフ肉、果物;
- 夕食-ゆでた魚。
