ما هي أفضل طريقة للقيام بيوم الصيام؟ كيفية ترتيب يوم الصيام دون الإضرار بصحتك

ربما سمع الجميع عبارة "يوم الصيام". لكن يعتقد الكثيرون أن هذا ينطبق على أولئك الذين يهتمون كثيرًا بشخصيتهم ويتبعون نظامًا غذائيًا. في الواقع، يحتاج الجسم إلى التفريغ ليس فقط في عملية فقدان الوزن. حتى لو كان جسمك يناسبك ولا داعي للحد من نظامك الغذائي، فإن يوم الصيام سيساعد الجسم على الراحة وتطهير نفسه.

ما هذا

أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الجوع. ومع ذلك، في هذا اليوم ليس من الضروري تجويع نفسك. يتضمن يوم الصيام الحد من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية. اعتمادا على الأطعمة التي تختارها، قد لا تشعر بالجوع على الإطلاق. لن تتمكن من تناول ما تريد. وستكون الأجزاء أصغر. أثناء التفريغ، يتم شفاء الجسم وتطهيره. حسنا، سيكون فقدان الوزن مكافأة ممتعة، والشيء الرئيسي هو معرفة كيفية ترتيب يوم الصيام لفقدان الوزن بشكل صحيح.

فائدة

لا أحد يشك في أن القيود الغذائية لها قدر كبير من الفوائد:

بعد يوم من الصيام، تشعر بخفة وقوة غير عادية. يؤدي هذا غالبًا إلى ما يلي - يبدأ الشخص في مراقبة ما يأكله ويتحول إليه جزئيًا أو كليًا التغذية السليمة.

موانع

وعلى الرغم من كل الجوانب الإيجابية، إلا أنها لا تزال مرهقة للجسم. ولذلك، هناك قيود على تنفيذها. من الناحية المثالية، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في التفريغ. ويجب عليك توخي الحذر في الحالات التالية:

• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحمل.

إذا كانت المشاكل المذكورة أعلاه موجودة، يجب أن تكون حذرا للغاية لتجنب العواقب غير السارة.

منتجات

يجب أن تكون الوجبات في هذا اليوم منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يفترض ذلك مسبقا طعام صحيمن أصل طبيعي. يتم استبعاد ما يلي بشكل صارم:

يجب أن يكون الطعام بسيطًا قدر الإمكان. مسلوق أو مطهو على البخار، أيهما مسألة ذوق.

هناك ثلاث مجموعات من أيام الصيام حسب نوع المنتج:

• البروتين: السمك، اللحوم الخالية من الدهون، الجبن، الكفير، البقوليات؛
• الكربوهيدرات: الفواكه والخضروات والحبوب.
• الدهون: منتجات الألبان بشكل رئيسي.

في هذا اليوم، يمكنك اتباع نظام غذائي أحادي أو إنشاء نظام غذائي كامل لهذا اليوم من منتجين أو أكثر. لذلك، يمكن أن يصبح التفريغ لذيذا جدا!

من المهم أن تكون كمية المياه المستهلكة كافية، على الأقل 1.5-2 لتر.

خيارات

هناك الكثير منها، لذلك يمكن للجميع اختيار الأنسب، بناءً على تفضيلات الذوق أو التركيز على رفاهيتهم: ما يناسب الجسم بشكل أفضل.

لتحقيق النتائج، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح.

سيساعدك اتباع هذه القواعد على تحمل مثل هذا اليوم الصعب بشكل مريح وتحقيق أفضل النتائج.

وإذا كان الهدف من التفريغ هو إنقاص الوزن، ينصح الخبراء بتناول الخضار والفواكه. يعد الرفض الكامل لتناول الطعام لمدة يوم فعالًا جدًا أيضًا. في هذا الوقت يجب عليك شرب الماء أو الشاي الأخضر.

يمكنك قضاء اليوم بشرب الشاي الأخضر مع الحليب. يتم تحضيره على النحو التالي: 1 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب 0.5 لتر من الماء المغلي فوق أوراق الشاي ويُترك حتى يبرد. ثم يضاف لتر من الحليب 1.5%. هذا المشروب لا يروي العطش فحسب، بل يروي الجوع أيضًا.

ومع ذلك، فإنه يحتوي على عيب خطير للغاية - له تأثير سلبي على الكلى.

الحمل ليس حكما بالإعدام

يمكن للنساء في هذا المنصب أيضًا ترتيب أيام التفريغ وإعادة التشغيل. يعلم الجميع أنه خلال هذه الفترة يكون هناك حمل ثقيل على الأمعاء والكلى. الأول يضغط بقوة من قبل الجنين، ولهذا السبب تعاني الأمهات الحوامل من الإمساك. والكلى تعمل لشخصين. لهذا السبب خيار جيدللنساء الحوامل سيكون هناك أيام الجبن والكفير والفواكه والخضروات.

ومع ذلك، هناك شيء واحد: من المهم جدًا استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. إذا أعطى الضوء الأخضر، فيمكننا المضي قدمًا بأمان.

تم تحديد اليوم العاشر - لقد قررت أن يكون لديك يوم صيام. في مثل هذا الأمر المهم للحفاظ على الصحة، عليك أن تتذكر شيئين:

عليك أن تبدأ يوم الصيام بشكل صحيح. والانتهاء منه أيضا.

يعد قضاء أيام الصيام طريقة رائعة لإنعاش الجسم - تطهير نفسه من السموم، وأخذ استراحة من كميات كبيرة من الطعام وتحفيز عملية التمثيل الغذائي!

من الأفضل أن تبدأ يوم الصيام في المساء. ليس صباح الغد، ولكن اليوم يجب أن تأكل شيئًا خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية على العشاء. يمكنك تناول حساء نباتي. سيسمح ذلك للجسم بالتكيف مع الحالة المزاجية المناسبة وعدم التعرض لآلام الجوع الشديدة خلال اليوم التالي. لذلك المساء - أفضل بداية.

مهم!يحاول الكثير من الناس البدء بتعويض أنفسهم عن صيام الغد في المساء، ويشبعون أنفسهم بفكرة "لكن غدًا سأكون...". وهذا خطأ بل ومضر بالجسم!

يمكن أن يكون يوم الصيام مختلفًا تمامًا - التفاح والبطيخ والأرز والكفير وحتى الشوكولاتة. القاعدة الأساسية هي عدم تناول أكثر مما ينبغي وتقسيم كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم بشكل متناسب. عادة ما يتناولون 5-6 وجبات، مما يسمح لك بعدم الشعور بالجوع أو الإفراط في تناول الطعام.

توصية: نظرًا لأنه من الممكن أن يحدث ركود الصفراء عند الحد من كمية الطعام في الكبد، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في الصباح على معدة فارغة، أو شرب منقوع مفرز الصفراء (على سبيل المثال، ثمر الورد) أثناء يوم الصيام. .

من الأفضل التخطيط ليوم صيام للفترة التي يكون فيها عبء العمل في العمل في الحد الأقصى - وهذا سيسمح لك بعدم تشتيت انتباهك بالأفكار "حتى أتمكن من مضغ بعض الحلويات الآن ..." بالإضافة إلى ذلك، العاطفي المزاج مهم - التفريغ والشعور بالشهيد غير فعال. من الأفضل أن تفترض أنك جميلة تفقد الوزن وتعتني بصحتها.

يرجى الملاحظة:عند النساء، في نهاية الدورة الشهرية، يزداد التهيج والرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لذلك سيكون من الصعب هذه الأيام الالتزام بوجبات يوم الصيام المقررة.

فوائد الصيام

لتحفيز نفسك بشكل صحيح لأيام الصيام العادية، يمكنك أن تضع في الاعتبار ما يلي: خمس مزايا:

1. إن تطهير الجسم الذي يحدث أثناء يوم الصيام هو مفتاح طول العمر و جمال الأنثىبل أكثر من مجرد زيارة طبيب التجميل وصالون التجميل. وهو أكثر اقتصادا بالنسبة للمحفظة.
2. حتى عند تناول الطعام بشكل صحيح، من الضروري هز الجسم - بعد كل شيء، ما لا يرتاح، يضعف، ويوم الصيام هو نوع من الراحة لجميع الأعضاء. ولقوة الإرادة - التدريب. وبالمناسبة، أجبنا على سؤال شائع جداً بين النساء: هل أيام الصيام ضرورية مع التغذية السليمة؟
3. الراحة الدورية للجهاز الهضمي - شرط ضروريلصحته.
4. من خلال القيام بأيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع لمدة 3 إلى 4 أشهر، يمكنك تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك بهذه الطريقة جنيه اضافيةسيبدأون في الابتعاد تدريجيًا دون اتباع نظام غذائي مرهق. يوم الصيام هو الخطوة الأولى نحو التغذية السليمة.
5. من السهل جدًا ترتيب يوم صيام. اختر منتجًا ووزنه الكمية المطلوبة- فويلا! طعامك لليوم التالي جاهز.

مهم!بعض الأطعمة، مثل الخضروات، يمكن أن تزيد من حموضة عصير المعدة، لذلك إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو القرحة، فإن أيام الصيام على هذه الأطعمة هي بطلان!

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يستحق معرفة الميزات.

كيفية تنظيم أيام تنظيف الجسم بشكل صحيح

حتى لو كان وزنك على ما يرام، يجب أن تفكر في قضاء يوم الصيام بهدف إزالة السموم وتطهير الأمعاء من بقايا الطعام غير المهضوم.

لا توجد ميزات خاصة لمثل هذا اليوم من الصيام - المبادئ هي نفسها: المنتج المختار بكمية معينة، مقسم إلى عدة وجبات وما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

يمكن تعزيز تطهير الجسم عن طريق الذهاب إلى الحمام أو الساونا مع التدليك. لا بطلان النشاط البدني- الشيء الرئيسي هو أنهم يستمتعون.

أفضل من اليوم 3 قبل التفريغ، قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي - وهذا سيسمح بتنظيف الأمعاء بشكل أفضل.

أيام الصيام لإنقاص الوزن

يجدر قضاء يوم صيام، وعندما يحدث "تأثير الهضبة" أثناء النظام الغذائي. وهذا سوف يهز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويحفز المزيد من فقدان الوزن. صحيح أن التأثير لن يكون إلا إذا لم يتعرض الجسم لمثل هذه الصدمة من قبل.

الصحيح يبدو مثل هذا:

• لا تقتصر على منتج واحد.نعم، الصيام الأحادي منتشر على نطاق واسع، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فإن يوم الصيام الذي تقضيه على الحنطة السوداء وحدها قد يؤدي إلى انهيار النظام الغذائي بالكامل. ولذلك ينصح خبراء التغذية باختيار الأطعمة ضمن نفس المجموعة. الخضار أو الفواكه. يمكنك أيضًا استخدام مبادئ يوم الصيام "الجيد التغذية" - وهو مزيج من مجموعتين من المنتجات الصحية (الجبن مع الفواكه المختلفة، وما إلى ذلك). هذا سوف يحميك من الانهيار واكتساب الوزن الزائد.
• في حالة حدوث انتهاك للنظام الغذائي، فمن الممكن أن تأخذ يوم صيام للعودة إلى التغذية الغذائية.
• فقط لا تعزي نفسك كثيرًا بفكرة أنك إذا أفرطت في تناول الطعام اليوم، فسوف تتخلص من حمولتك غدًا.أفضل الخيارات الغذائية لفقدان الوزن هي التفاح والحنطة السوداء والكفير أو الزبادي قليل الدسم وغير المحلى. ولا تنسي تناول الفيتامينات وشرب الكثير من السوائل.

المياه النظيفة

الخروج من الصيام لكي يستفيد كل المعاناة، إن وجدت، من يوم الصيام، عليك أن تخرج منه بكفاءة. الحل الصحيح هو عدم تكديس جميع المنتجات الموجودة في الثلاجة بفكرة "أخيرًا!"، ولكن زيادة نطاق المنتجات تدريجيًا. إنه مثالي عندما يتم تخصيص اليوم التالي أيضًا!

التغذية الصحية

من الجيد أن تدلل نفسك بدش متباين وتدليك آخر - فهذا سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وستكون المرحلة الأخيرة من يوم الصيام.

دعونا نلخص. لكي يكون لأيام الصيام أقصى تأثير، ينبغي تنفيذها على النحو التالي:

• استعد مسبقًا، واضبط عاطفيًا، وتناول الطعام "بشكل مختلف" في المساء.
• اشرب الماء النظيف طوال اليوم وتناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.
• لا تتوقف عن منتج واحد – يمكنك أيضًا تناول منتجات من نفس المجموعة.
• احصل على تدليك أو اذهب إلى الحمام.
• في اليوم التالي، لا تفرط في تناول الطعام ولا تقيم وليمة!

شاهد أيضًا مقطع فيديو يحتوي على الحجج المؤيدة والمعارضة لأيام الصيام:

في أذهان العديد من الفتيات والنساء، يعد يوم الصيام لفقدان الوزن نوعًا من "العصا السحرية" التي تساعد على إعادة الشكل والوزن إلى طبيعتهما بعد حفلة تذوق الطعام في يوم واحد فقط. وهم ليسوا مخطئين في هذا - في الواقع، هناك وصفات لأيام الصيام لفقدان الوزن، مما يتيح لك فقدان ما يصل إلى 3.5 كجم من الوزن الحرج في أقصر وقت ممكن.

ما هي فوائد أيام الصيام لإنقاص الوزن؟

عادة ما يتم ممارسة أيام الصيام لإنقاص الوزن في ثلاث حالات:

• بعد فترة من الشراهة الوفيرة، عندما يكون تأثير الشراهة محسوسًا جسديًا؛
• كمرحلة نهائية من نظام غذائي طويل الأمد أو برنامج التخلص من السموم؛
• وأخيرا - كممارسة منتظمة للمراقبة الذاتية للوزن، أي نوع من الوقاية من حدوث الوزن الزائد.

ولا يمكن القول إن هذا النوع أو ذاك من أيام الصيام أكثر ملاءمة لأي من هذه الأهداف وأقل ملاءمة لجميع الأهداف الأخرى. بدلاً من ذلك، عند اختيار الطريقة، يجب أن تسترشد فقط بتفضيلاتك الغذائية - فأنت لا تحب الكفير، "تجلس" على الحنطة السوداء، ولا يمكنك العيش يومًا بدون خضروات - اختر يوم صيام على الخيار، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك المتابعة من النتيجة - إذا، على سبيل المثال، تحتاج إلى فقدان الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات الممكنة، فمن الأفضل اختيار التفريغ على الخيار أو التفاح.

ومع ذلك، من المهم جدًا أن نفهم أن فقدان الوزن بمساعدة يوم الصيام لا يحدث بسبب فقدان الدهون، ولكن ما يقرب من 95٪ - بسبب إزالة السوائل الزائدة و"نفايات الطعام" المتراكمة (منتجات التحلل، والسموم، الطعام غير المهضوم المتراكم في الأمعاء وغيرها).

يوم الصيام لفقدان الوزن على الخيار - ناقص 3.5 كجم

تعتمد شعبية جميع الأنظمة الغذائية للخيار، وكذلك يوم الصيام على الخيار نفسه، على صفتين فريدتين لهذه الخضار - أولاً، تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية. ولكن الأمر الأكثر قيمة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو أن الخيار يحتوي على حمض الطرطرونيك، وهي مادة تبطئ بشكل كبير عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. بالنظر إلى أنه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3.5 كجم على الخيار، فإن هذا النوع من الصيام والتخلص من السموم يمكن أن يسمى بأمان يوم الصيام الأكثر فعالية.

الخصائص.يوم صيام الخيار هو الأقل من حيث السعرات الحرارية، وغالباً ما تصل كمية السعرات الحرارية اليومية في هذا النظام إلى 300 بالكاد. لذلك، من الأفضل أن تقضي هذا اليوم في المنزل، دون ضغوط جسدية وعقلية كبيرة.

إيجابيات وسلبيات.الميزة الأكثر وضوحًا والمطلوبة ليوم صيام الخيار هي أنه كفاءة عاليةفي بعض الحالات يمكنك خسارة ما يصل إلى 3.5 كجم من الوزن الزائد.

القائمة لهذا اليوم.قسّم 1.5 كجم من الخيار القوي الطازج إلى 5-6 وجبات. يستخدم بدون ملح أو صلصات أو بهارات، ولكن يمكنك إضافة 1-2 ملعقة كبيرة. نخالة و 2 بيضة يوميا.

يوم الصيام على التفاح - ناقص 3 كجم

أثبت علماء الأحياء الدقيقة الأوروبيون أن الاستهلاك المتكرر للتفاح يزيد من نمو نوع خاص من البكتيريا في الأمعاء، مما يمنع عملية التعفن ويعزز امتصاص الطعام بشكل أفضل. وبناء على ذلك، لا يحدث تكوين ما يسمى بـ "نفايات الطعام"، وهو منع مباشر للوزن الزائد. وتوصل زملاؤه العلماء الأمريكيون أثناء التجارب إلى استنتاج مفاده أن النساء اللاتي يتناولن 3 تفاحات يوميًا (بالإضافة إلى نظامهن الغذائي) يفقدن الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يتجاهلون هذه الفاكهة في نظامهم الغذائي اليومي.

الخصائص.ينصح العديد من خبراء التغذية المحترفين، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة، بتناول التفاح المخبوز كجزء من يوم صيام التفاح.

إيجابيات وسلبيات.لا يقوم التفاح بإثراء الجسم بالحديد والفيتامينات فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل مستوى الكوليسترول "الضار". بالإضافة إلى ذلك، تساعد مركبات الفلافونويد كيرسيتين والنارينجين، الموجودة بكثرة في التفاح، على حماية خلايا الرئة من تطور الأورام الخبيثة. تشمل عيوب صيام التفاح قدرة التفاح على تحفيز الشهية.

القائمة لهذا اليوم.ليوم الصيام، قم بتخزين 1.5 كجم من التفاح الحامض أو المحايد (ولكن ليس الحلو!).

طوال اليوم، استخدم الصيغة المعروفة: إذا كنت جائعا، تناول تفاحة، وإذا كنت لا تريد تفاحة، فأنت لست جائعا. بالإضافة إلى الفواكه، يجب عليك أيضًا شرب 1.5 لترًا من الماء النظيف الراكد يوميًا.

يوم الصيام على الكفير - ناقص 2 كجم

يعد هذا النوع من التفريغ والتخلص من السموم من أكثر الأنواع شيوعًا؛ حيث "جلست" كل امرأة على الكفير لمدة يوم أو يومين مرة واحدة على الأقل في حياتها. يتيح لك منتج الحليب المخمر خسارة ما متوسطه 2 كجم من الوزن الزائد ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها (بما في ذلك وجود تأثير ملين طفيف).

الخصائص.نظرًا لأن الكفير نفسه سائل، فليس من الضروري خلال يوم الصيام على هذا المنتج شرب 8 أكواب من الماء "العزيزة" وبالتالي الإلزامية في كل نظام غذائي. من الممكن أن تقتصر على 0.5 لتر من المياه المعدنية بدون غاز.

إيجابيات وسلبيات.الكفير جدا منتج مفيد، وليس فقط من حيث فقدان الوزن، ولكن أيضًا على الصحة. إنه يعمل على تطبيع ضغط الدم، ويحسن البكتيريا المعوية، وهو وسيلة جيدة للوقاية من التسوس، وغالبا ما ينصح به الأطباء كوقاية من سرطان الثدي. تشمل عيوب يوم الصيام على الكفير فقط الخصائص الملينة لهذا المنتج - فمن الأفضل عدم التخطيط لاجتماعات العمل والرحلات الطويلة في هذا اليوم.

القائمة لهذا اليوم.اشرب 1-1.5 لترًا من الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) 5-6 مرات خلال اليوم. يحدث ذلك كل 2-3 ساعات تقريبًا.

يوم الصيام على الحنطة السوداء - ناقص 1.5 كجم

تحتوي كل حبة من الحنطة السوداء على كتلة الفيتامينات المفيدةوالعناصر الدقيقة. لذا فإن يوم الصيام على الحنطة السوداء يعد استثناءً لطيفًا للقاعدة القائلة بأن أي وجبة أحادية، حتى ولو ليوم واحد، دائمًا ما تكون اختلالًا رهيبًا ضروري للجسمالمواد. في حالة الحنطة السوداء، فإن الخلل ليس سيئا للغاية.

الخصائص. الميزة الرئيسيةتفريغ الحنطة السوداء - في طريقة تحضير هذا المنتج. لا ينبغي بأي حال من الأحوال طهي الحبوب. مجرد البخار! على سبيل المثال، في المساء، صب جزء واحد من الحنطة السوداء مع جزأين من الماء المغلي واتركه ينتفخ حتى الصباح. ولا "مشاكل"! بالنسبة للتغذية الغذائية وأيام الصيام على الحنطة السوداء، فإن الحبوب الكاملة فقط - "النواة" - مناسبة.

إيجابيات وسلبيات.تشمل مزايا يوم صيام الحنطة السوداء في المقام الأول الفوائد العالية للمنتج نفسه. بالإضافة إلى ذلك، الحنطة السوداء لفقدان الوزن، كونها "كربوهيدرات بطيئة"، مشبعة تمامًا، ولكنها لا تزيد من مستويات السكر في الدم - أي أنك ستشعر بالشبع لفترة طويلة. وهذا، بالمناسبة، هو أحد أسباب الشعبية الكبيرة لنظام غذائي الحنطة السوداء. ربما لا تشمل العيوب الخسائر الأكثر إثارة للإعجاب بالكيلوجرامات - فمن غير المرجح أن تختفي أكثر من 1.5 كجم يوميًا.

القائمة لهذا اليوم.من الناحية النظرية، يمكنك تناول أكبر قدر ممكن من الحنطة السوداء. ولكن نظرًا لأنه يجب أن يكون بدون ملح وزبدة وحليب وصلصات وأي توابل أخرى، كن مطمئنًا، فمن غير المرجح أن تناسبك كثيرًا. يُنصح بتناول كوب واحد من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار كل 2-3 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميًا.

لقد قيل الكثير عن تأثير أيام الصيام على الجسم - سواء عن المزايا أو العيوب. من المعتقد أن يوم الصيام على شكل نظام غذائي أحادي قصير الأمد مفيد لأنه يساهم في الإزالة الفعالة للسموم من الجسم، لكن أيام الصيام العفوية غير المنتظمة والطويلة جدًا لا تؤدي إلا إلى تفاقم الصحة. كيف تستفيد من نظام غذائي لطيف ولا تؤذي نفسك؟ دعونا نفكر في المزايا والعيوب الرئيسية لأيام الصيام وتأثيرها على الجسم.

المصدر: موقع Depositphotos.com

يوم الصيام هو نظام غذائي يتم فيه استهلاك واحد أو اثنين فقط من الأطعمة المتوافقة خلال اليوم. الأكثر شعبية هي الكفير والجبن والخيار والجزر وأيام صيام التفاح أو مجتمعة (الكفير والتفاح والكفير والحنطة السوداء، وما إلى ذلك). لقمع الشعور بالجوع، يتم تقسيم الطعام إلى 5-6 أجزاء متساوية (5-6 وجبات)، مما يسمح بامتصاصه بشكل أفضل. كقاعدة عامة، لا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية؛ وفي الوقت نفسه، لا ينصح خبراء التغذية بتناول أكثر من 700 جرام من الأطعمة البروتينية و2 كجم من الخضار أو الفواكه يوميًا.

أيام الصيام المنتظمة (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع) لها ثلاث مزايا:

• الإجهاد على المدى القصير للجسم، والمساهمة في إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. وللحفاظ على تأثير الاهتزاز ينصح بالصيام في أيام مختلفة من الأسبوع حتى لا يتكيف الجسم مع مثل هذه الفترات ولا يخزن الدهون "احتياطي"؛
• تطهير الجسم. خلال هذا النظام الغذائي الأحادي، يستريح الجهاز الهضمي، وهو الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي، وأمراض الحساسية، والأمراض الجلدية، وما إلى ذلك. ويعتقد أن تقييد الغذاء على المدى القصير يخلص الجسم من المنتجات النهائية الأيضية، بينما اتباع نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام وأكثر، على العكس من ذلك، يثير ظهورها على شكل أملاح حمض البوليك وفضلات أخرى؛
• التكيف مع الانتقال إلى التغذية السليمة. ستكون عدة أيام من الصيام في الشهر طريقة ممتازة لإعداد الجسم لزيادة طاقته طعام صحيفي النظام الغذائي وسوف يساعد على تجنب ردود الفعل التحسسيةومشاكل معوية.

العديد من النساء، الحد من نظامهن الغذائي، يسعين لتحقيق هدف واحد فقط - فقدان الوزن. على الرغم من أن أيام الصيام أسهل في التحمل من الأنظمة الغذائية، إلا أنها لا تؤدي إلى انخفاض دائم في نسبة الدهون في الجسم - بل يمكن تسميتها وسيلة للحفاظ على الوزن عند المستوى الطبيعي.

أضرار أيام الصيام

عند ترتيب أيام الصيام، من المهم أن تكون لديك فكرة ليس فقط عن المزايا، ولكن أيضًا عن عيوب هذا النظام الغذائي، حتى لا تضر جسمك دون قصد. هذا الأخير يشمل في أغلب الأحيان:

• نظام غذائي غير متوازن. إن تناول منتج واحد فقط لأكثر من 2-3 أيام متتالية يعني نقص الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى فشل عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات وفقر الدم والمرض الجهاز الهضميلذلك لا داعي لزيادة عدد أيام الصيام المتتالية مثل ترتيب أسابيع الصيام. وعند ممارسة أيام الصيام بانتظام، يجدر تبديل الأنظمة الغذائية حسب تركيبة الأطعمة؛
• تفاقم بعض الأمراض المزمنة. في وجود أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى ، داء السكريأيام الصيام يمكن أن تثير تفاقمها. لكن في بعض الحالات يشار إلى هذه الطريقة: على سبيل المثال، أيام الخيار مفيدة لمرض النقرس والتهاب المفاصل، وأيام البطاطس مفيدة لأمراض القلب، وما إلى ذلك. وعلى أي حال، ينبغي مناقشة الحاجة إلى يوم صيام مع طبيبك.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الاعتماد المفرط على أيام الصيام (أكثر من مرتين في الأسبوع) يمكن أن يؤدي إلى تنكس الأنسجة العضلية.

يتم بطلان هذه التقنيات بشكل صارم للأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة، وكذلك أولئك الذين يعانون من التعب والشعور بالضيق.

من بين أشياء أخرى، الأكثر شعبية هي أيام صيام البروتين (الجبن والأسماك واللحوم) والكربوهيدرات (الفواكه والخضروات). من السهل اتباع البروتين الذي يرضي الشهية بشكل جيد ويوصى به لأولئك الذين يجدون صعوبة في تحمل الشعور بالجوع. من الصعب اتباع الكربوهيدرات، لكنها الأكثر فائدة وتسمح لك بالقضاء على التورم، وتطهير الأمعاء، وكذلك إثراء الجسم بالمواد المفيدة.

أيام صيام الكربوهيدرات:

• خيار (218 سعرة حرارية) – 1.5 كجم خيار طازجفي 6-7 جرعات بدون ملح. في الليل - كوب من الكفير 1٪؛
• التفاح (670 سعرة حرارية) – 1.5 كجم من التفاح الطازج أو المخبوز مع الزبيب في 5-6 حصص. في الليل - كوب من الكفير 1٪؛
• خضار (535 سعرة حرارية) - 170 جرامًا من سلطة الجزر والتفاح، و200 جرامًا من الملفوف المطهي، و100 جرامًا من البازلاء الخضراء، و150 جرامًا من سلطة الشمندر مع البرقوق، ومغلي ثمر الورد؛
• الحنطة السوداء – 400 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح مع الفطر في 4-5 جرعات. في الليل - كوب من الكفير 1٪.

أيام صيام البروتين:

• الكفير الرائب (780 سعرة حرارية) – 400 غرام من الجبن، 1 لتر من الكفير، 2 جرة من الزبادي الطبيعي لمدة 5-6 حصص؛
• دجاج مع الخضار (850 سعرة حرارية) – 400 جرام مسلوق صدر دجاج 800 جرام أي خضروات طازجة. في الليل - كوب من الكفير 1٪؛
• السمك مع الخضار – 500 جرام سمك مسلوق، 800 جرام من أي خضار طازجة. في الليل - كوب من الكفير 1٪.

في يوم الصيام، اشرب أكبر قدر ممكن من مياه الشرب النظيفة - على الأقل 2 لتر.

بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات، هناك أيام صيام دهنية، حيث يتم استهلاك الحليب أو القشدة الحامضة أو الكريمة فقط. وفقًا لأخصائيي التغذية، فإن خيار النظام الغذائي هذا مشبع جيدًا ويمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون، ولكن يُمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين في الأوعية الدموية وأمراض الكبد والقنوات الصفراوية.

إيقاع الحياة الحديث لا يسمح بالتغذية السليمة والمتوازنة. لشخص عادي. لكي لا تسد جسمك بشكل كارثي ولا تخلق لنفسك مشاكل صحية، هناك شيء من هذا القبيل. وهذا يعني أنك تأكل أقل وأكثر تواضعا يوما واحدا في الأسبوع أو اثنين.

وقد تم تطوير أنواع كثيرة من هذه الأيام لتناسب الجميع.

• بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أنك تقوم بالتفريغ من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية. هناك العديد من الخيارات ويمكنك الاختيار حسب ذوقك.

ننصحك بقراءة: قبل اختيار خيار التفريغ، فكر جيدًا فيما يمكنك تحمله بشكل أفضل، وما إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، وما إذا كنت تعاني من الإمساك والتهاب المعدة. إذا كان لديك مشاكل في المعدة، فمن الأفضلسوف يتشاور

مع الطبيب حتى لا تؤذي نفسك أكثر.

دعونا نفكر في الخيارات الأكثر شهرة وشعبية للمبتدئين وذوي الخبرة.

بروتين الأنسب للمبتدئين لأنه يتكون من منتجات مألوفة. ماذا نأكل في مثل هذه الأيام؟ قليلة الدسم، وهي طريقة مركبة تشمل اللحوم واللحم.

• منتجات الحليب المخمرة

قراءة مثيرة للاهتمام:

أي أنه يمكنك تناول: الدجاج المسلوق ولحم البقر والأسماك البيضاء الأخرى. تناول الأسماك واللحوم في مساحة نصف كيلو جرام، موزعة على مدار اليوم بأكمله. الباقي حسب تقديرك.

إذا كنت لا تستطيع العيش بدون اللحوم وكنت معتادا على أكل لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج، فهناك خيارات لك. يجب عليك التخلص فورًا من أنواع اللحوم الدهنية، لأن هذا يقتل جوهر التفريغ بالكامل. لحم البقر أو الدجاج قليل الدهن مثالي. إذا سمحت الموارد المالية، فيمكنك شراء لحم البقر الرخامي وقليلا من الطهي. القلي العميق ليس له تأثير جيد على الهضم والصحة العامة.

من الأفضل طهي اللحوم معها كمية صغيرةالملح ولكنه مطلوب فهو أحد المصادر القليلة للصوديوم والكلور.

خذ أربع أو خمسمائة جرام يوميًا. تقسيمها إلى أربع أو خمس وجبات. إذا كنت لا تتسامح مع اللحوم بدون ألياف، فقم بإضافة خيار أو اثنين من الخيار أو الكرفس.

الكفير

الكفير لديه كتلة خصائص مفيدة. غالبًا ما يتم شربه بعد تناول المضادات الحيوية لاستعادة البكتيريا المعوية وتطبيع البراز وتسمم المعدة. إنه يقاطع العمليات القيحية في الجهاز الهضمي ويشبع ويرضي الجوع تمامًا. سوف تمر دون مضاعفات وصعوبات بفضل خصائصها الطبية.

يُنصح بشرب الكفير الذي يتم شراؤه من المتجر بدلاً من شربه محلي الصنع. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في تحمل اللاكتوز. عليك أن تختار الكفير الذي لا يحتويعدد كبير الدهون ولها في المخزون.

بكتيريا بيفيدوم

على الحنطة السوداء

– خيار جيد لمن يعانون من مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي. محايد للمعدة ولا يسبب انسداداً أو اضطراباً. يشبع تماما ويرضي الشعور بالجوع.

المعيار اليومي هو ثلاثمائة جرام من المنتج الجاف.

- هذا عمليا عبارة عن كربوهيدرات معقدة مركزة. يُنصح بتناول الحنطة السوداء بدون أي شيء لتطهير أفضل.

على الأرز

لا يوجد فرق بين البني والهندي والمستدير، فهذه مسألة ذوق.

القاعدة هي ثلاثمائة جرام من المنتج الجاف يوميًا. قسمهم إلى 3-5 وجبات.

يجب ألا تختار هذه الطريقة إذا كنت تعاني من الإمساك.

تفاحة

مناسب لمن يعانون من نقص الفيتامينات والمعادن. يكون لها تأثير ملين طفيف، وإزالة السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

إذا كان لديك معدة حساسة للغاية، فلا تأكل الحامض، مثل Renet Simirenko

يجب أن تأكلي في حدود كيلو ونصف في اليوم. يمكنك صنع التفاح المخبوز إذا أردت.

يمكنك تناول الزبادي اليوناني، لكن لا داعي للأمل في الحصول على نتيجة سحرية، فلا يوجد فرق كبير بينهما.

إذا اشتريت الزبادي للشرب، فهذه أكواب ثلاثية الأوجه. وإذا كان اللبن من أكواب فخمسة في اليوم، واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

تخثر

منتج يعتبره الكثيرون الأكثر صحة على الإطلاق. وبالفعل فهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والدهون وبعض الكربوهيدرات. إنه يرضي الجوع تمامًا وله طعم لطيف. تناول الطعام، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو.

سيكون الخيار الجيد يوميا هو 400 جرام من الجبن، والتي يجب أن تكون موزعة على 4-5 وجبات. مرة أخرى، إذا كانت معدتك لا تقبل منتجات الألبان بشكل جيد، فلا ينبغي عليك الاعتماد على الجبن المنزلية.

يحتوي الجبن القريش على اللاكتوز (سكر الحليب)، وهو أمر لا يقبله بعض الناس. ولا يحتوي عليه الكفير والزبادي، حيث يتم معالجتهما وتنقيتهما منهما. الأمر نفسه ينطبق على الحليب محلي الصنع.

على دقيق الشوفان

على الماء

إنه حل جذري تمامًا، حيث سيتعين عليك تجربة الجوع والانزعاج. ولكن هذا له مزاياه. المعدة غير مشحونة إطلاقاً، وصيام يوم واحد لن يسبب لها ضرراً يذكر. وللنكهة، يمكنك تحضير عصير الليمون بإضافة العصير الطازج إلى الماء. ولكن هذا لا ينبغي أن يتم من قبل أولئك الذين لديهم زيادة الحموضة. .

استمع إلى جسدك، وإذا شعرت أنك مريض جدًا، وتشعر بالدوار الشديد والضعف، تناول الطعام. ليست هناك حاجة لإجبار جسمك وإرهاق نفسك. اعتني بصحتك.

في الشاي

هذه أيضًا طريقة قاسية إلى حد ما، ولكن هناك بعض المزايا. يمكنك إضافة السكر أو العسل إلى الشاي، مما سيمنحك بعض السعرات الحرارية، كما سيساعدك الكافيين على ابتهاجك.

• نوصي بقراءة: و

وبطبيعة الحال، يمكنك شرب الماء العادي. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة، مما يعني أنه من الأفضل دمجه مع المشي في الهواء الطلق.

التحذيرات هي نفسها تمامًا بالنسبة للمياه.

القهوة والشوكولاته

موز

المعدل اليومي هو ما يقرب من ستة موزات مقسمة إلى ثلاث إلى ست وجبات.

خيار

يتمتع الخيار بميزة مذهلة - محتوى السعرات الحرارية السلبي. ينفق الجسم سعرات حرارية في عملية الهضم أكثر مما يحتويه المنتج نفسه. الخيار ليس عدوانيًا ولا يضغط على المعدة. ليست مسببة للحساسية.

لا يوجد معيار يومي في هذه الحالة. تناولي قدر ما تستطيعين حتى تشبعي جوعك.

• بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أنك تقوم بالتفريغ من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية. هناك العديد من الخيارات ويمكنك الاختيار حسب ذوقك.

يمكنك صنع عصير أو هريس.

مع مرق الدجاج

منذ الطفولة سمعت أن مرق الدجاج صحي للغاية. وهكذا هو، فهو يعيد الجهاز الهضمي، يشبع ويرضي الجوع. ربما واحدة من أكثر خيارات مفيدةالتفريغ، لأنه قريب من النظام الغذائي المعتاد، ولكن لا يزال لا يسبب أي ضرر.

تحضير المرق حسب وصفة كلاسيكيةمع قليل من الملح والفلفل. اشربي المرق باردًا، ويمكنك تناول الدجاج في اليوم التالي.

قهوة بالحليب

إذا كنت من محبي القهوة مع الحليب، فهذا الخيار مناسب لك بشكل خاص. تعتبر القهوة والحليب ثنائيًا ممتازًا، حيث يوفر الحليب البروتينات والدهون، وتوفر القهوة الحيوية والعقل البارد. مثالي كجسر انتقالي بين أيام الموز والماء على سبيل المثال.